Як досягти легкої та красивої ходи? Від чого залежить хода? Секрети легкої ходи. Що впливає на ходу. Порушення ходи: сутулість, клишоногість. Як навчитися гарно ходити. Вправи для ходи Некрасива хода як виправити випирає попа

Стиль ходьби дозволяє багато дізнатися про людину. Поспостерігавши за тим, як люди ходять, можна скласти припущення про їх характер і нахили. Змінивши стиль ходьби, людина може підвищити самооцінку та почати почуватися більш розкуто. Знаючи основні типи ходи, можна заздалегідь передбачити поведінку нового знайомого та його манеру поводитися ще до спілкування з ним.

Типи ходи

Стиль ходьби є відображенням характеру людини та її впевненості у собі. Вона може бути:

Незалежно від початкового типу ходьби, людина має прагнути виробити впевнену ходу. Вона дає оточуючим зрозуміти, що людина вже відбулася. Він упевнений у собі та знає собі ціну. Перед людьми з впевненою ходоювідривається більше дверей. Їх охоче беруть на роботу. Впевнена ходьбавпливає і на настрій. Люди, які мають цей стиль, рідше перебувають у депресії.

Вироблення впевненої ходи

Впевнену ходу можна виробити. І тому необхідно вивчити систему рекомендацій. Наслідуючи їх, людина незабаром помітить, що разом із ходою почне підвищуватися його самооцінка. Йому буде легше спілкуватися з оточуючими. Щоб виробити впевнену ходу, необхідно:

Виконання вправ дозволить виробити струнку поставу та впевнений крок

Вибір взуття для вироблення впевненої ходи

Вирішивши виробити впевнену ходу, жінки та чоловіки повинні забути про спортивне взуття. Дівчатам забороняється носити туфлі на високих підборах. Для початку виконання вправ з формування ходи слід придбати взуття, що має каблук середнього розміру.

Починаючи заняття, і жінки, і чоловіки повинні пам'ятати про гарний настрій. Слід відганяти сумні думки геть, замінюючи їх приємними спогадами. Почавши ходити впевненою ходою, жінка ловитиме на собі захоплені погляди чоловіків.

Впевнена ходьба та здоров'я

Виробивши впевнену ходу, людина незабаром почне помічати, що загальний стан здоров'я значно покращає. Правильна постановкастоп та контроль за прямотою спини під час ходьби дозволять зміцнити кісткову системута покращити стан м'язів. Незабаром людина зауважить, що зберігає правильну поставубез напруги та нагадування про це.

Щоб прискорити зміцнення спини чоловіки можуть виконувати фізичні вправина відповідну групу м'язів. Жінки, що побоюються, що навантаження можуть надати фігурі чоловічі риси, можуть почати виконувати прогулянки по кімнаті з книгою на голові. Починати слід із 1 предмета, та був збільшити їх кількість. Коли вправу буде виконано успішно, слід розпочати присідання із книгою. Для зміцнення спини та постави потрібно виконувати по 5 – 10 підходів. Вправа вважається освоєною, коли у поході з книгою на голові у жінки з'явиться легкість, а під час присідань тому не падатиме.

Причини зміни ходи

Протягом життя людини його хода може змінюватись. Найчастіше причини метаморфоз ховаються в хворобах, що розвинулися. До списку входять:

Причина зміни ходи у жінки може ховатися і в постійному ходінні на підборах. Якщо не вжити заходів, то метаморфози можуть призвести до виникнення:

артрозів;
п'яткових шпор;
випирає кісточки.

Якщо людина помітила зміни в ході або відчуває біль, коли починає ходити, їй слід негайно звернутися до фахівця.

Визначення хвороб зі ходою

Стиль ходьби який завжди відбиває емоційний стан людини та її рівень самооцінки. Іноді причини стилю ходьби криються у наявних захворюваннях. Якщо людина:

Перш ніж почати ходити впевненою ходою, слід усунути наявні захворювання. Вони можуть завдавати біль при ходьбі та доставляти дискомфорт. Виявивши у себе ознаки хвороби, і чоловіки, і жінки повинні негайно звернутися до фахівця. Лікар призначить грамотне лікування та підкаже, як швидко зміцнити спину та поставу, які необхідні для вироблення впевненої ходи.

Щоб виробити впевнену ходу, і чоловіки, і жінки мають слідкувати за станом здоров'я. Тільки здорова людина здатна справляти враження того, що відбулося. Щоб ходити впевненою ходою, необхідно почуватися оптимістично, тримати поставу, мати гарний настрій, лікувати супутні хвороби, займатися спортом і не сумувати. Виконуючи рекомендації, людина зможе навчитися красиво ходити та підвищити власну самооцінку.

Здоров'я

Варто будь-якій людині зробити кілька кроків, як натреноване око деяких фахівців миттєво зможе розповісти дуже багато про цю персону, або, якщо бути точніше, про її стан здоров'я. Як стверджують відповідні спеціалісти, практично все при ходьбі - хода, манера пересування, постава, кроки - здатне надати багато цікавої інформаціїпро загальний стан здоров'я людини.

"Багато медиків абсолютно впевнені в тому, що, дивлячись на людину, яка йде по дорозі, можна навіть поставити їй діагноз. Є можливість дізнатися здорова людина чи ні, а якщо нездорова - визначити кілька характерних ознак, які вкажуть конкретну проблему" , - Заявляє Чарльз Бліцер (Charles Blitzer), ортопедичний хірург та представник Американської академії ортопедичних хірургів (American Academy of Orthopedic Surgeons). Пропонуємо до вашої уваги 15 специфічних ознак, що характеризують ходу людини і розповідають про її здоров'я.

1. Специфічна ознака: млявий та повільний крок

Про що це може казати?Мінімальна тривалість життя

Швидкість, з якою людина крокує, деякі фахівці вважають надійним показником того, як довго проживе цей індивід. Вчені з Піттсбурзького університету (University of Pittsburgh) підбили підсумок дев'яти досліджень, у якому взяло участь 36000 осіб віком від 65 років. Фактично, передбачалося скільки людині залишилося і ці передбачення підтверджувалися наступним аналізом віку людини, її хронічних захворювань, індексу маси тіла тощо.

Середня швидкість, з якою крокували люди, становила 3 кроки на секунду (приблизно 3 кілометри на годину). У тих же, хто крокував повільніше, ніж 2 кроки на секунду (два кілометри на годину), ризик раптової смерті в найближчі роки був набагато вищим. Ті ж, хто крокував із частотою більш ніж 3,3 кроки за секунду (майже 4 кілометри на годину), жили довше незалежно від віку, статі та деяких інших ознак.

У 2006-му році в Журналі Американської медичної асоціації (The Journal of the American Medical Association) з'явилася така інформація: якщо людина, віком від 70 до 79 років, не в змозі пройти відразу відстань у півкілометра, він має великі шанси покинути цей світ у найближчі шість років. Більш раннє дослідження, проведене серед чоловіків віком від 71-го до 93-х років, дозволило отримати дані, згідно з якими ті, хто здатний проходити по три кілометри на день, вдвічі менше ризикують постраждати від серцевого нападу, ніж ті, хто не може пройти й п'ятсот метрів.

На жаль, спроби почати крокувати швидше і гуляти довше не зроблять раптом таких людей здоровішими. Навпаки, подібна активність у літньому віці здатна навіть збільшити ризик травм, так що слід подумати про це задовго до настання старості. Ясно одне: у похилому віці тіло людини саме визначає найбільш підходящу йому швидкість переміщення, ґрунтуючись на власному стані здоров'я. І якщо ця швидкість мала, зазвичай це говорить про супутні проблеми зі здоров'ям, які негативно впливають на тривалість життя.

2. Специфічна ознака: неширокі помахи руками під час ходьби

Про що це може казати?Проблеми з нижньою частиноюспини

На думку фізіотерапевта Стіва Бейлі (Steve Bailey), власника медичного центру в Ноксвілл, штат Теннесі, людський організммає вкрай дивовижну будову. Зокрема, Бейлі наголосив на тому факті, що коли ми виставляємо ліве стегно вперед під час ходьби, Хребет здійснює певний рух і права верхня кінцівка відходить назад. Подібне координоване функціонування м'язів обох частин тіла необхідно для того, щоб підтримувати нижню частину спини.

Якщо ж при ходьбі якась людина практично не демонструє специфічні рухи, що махають верхніми кінцівками(або якщо ці рухи слабо виражені), це є тривожною ознакою. Зокрема, це говорить про те, що хребту не надається необхідна підтримкачерез певну обмеженість рухливості поперекового відділучи спини. Бейлі впевнений, що саме махові рухи руками є індикатором функціонування спинних відділів.

3. Специфічна ознака: одна нога сильно плескає по підлозі під час ходьби

Про що це може казати?Пошкодження спинного диска, а також можлива ознака інсульту

Деяким фахівцям зовсім не обов'язково бачити, як ходить людина, щоб визначити її проблеми зі здоров'ям. Їм достатньо чути його ходу! Явище, яке називають відвислою (звисаючою) стопою, або "хлопаючою стопою" говорить про те, що ви буквально кидаєте стопу на землю під час ходьби. Як вважає ортопед Джейн Андерсен (Jane E. Andersen), колишній президент Американської асоціації жінок-ортопедів (American Association for Women Podiatrists), може йтися про ослаблення переднього великогомілкового м'яза.

Так би мовити, правильна ходьбаздорову людину починається з опускання на землю п'яти, після чого відбувається плавне опускання на землю частини стопи, що залишилася. Потім ініціатива з відриву та підняття стопи переходить з великого пальцядо п'яти.Однак при відвислій стопі людина втрачає контроль над м'язами і стопа не може плавно повертатися на землю. Натомість вона просто човгає на неї.

"Це може вказувати як на інсульт або якусь іншу нервово-м'язову патологію, так і на затискання нерва", – пояснює Андерсен. Досить поширеною причиною є пошкодження поперекового диска, тому що при цьому відбувається затискання нерва, який простягається в нижню кінцівку . Інший, більше рідкісною причиною, що призводить до явища відвислої стопи, є затискання малогомілкового нерва.

4. Специфічна ознака: впевнена відкрита хода (у жінок)

Про що це може казати?Здатність до сексуального задоволення

По ході можна визначати як проблеми зі здоров'ям. У 2008-му році в науковому європейському виданні "Журнал сексуальної медицини" (Journal of Sexual Medicine) було опубліковано результати одного з досліджень, проведених бельгійськими та шотландськими вченими. В рамках даного дослідження було виявлено, що хода жінки дійсно здатна сигналізувати про її здатність легко досягати. сексуального задоволення.

Іншими словами, якщо у жінки плавна, але в той же час енергійна хода, то висока ймовірність того, що така жінка досить легко здатна досягти вагінального оргазму. Для того, щоб дійти такого висновку, дослідники порівняли ходи тих жінок.які дійсно досягають оргазму лише за допомогою вагінального проникнення (без стимуляції клітора), з ходами жінок, яким важко або майже неможливо досягти оргазму лише за допомогою вагінальної стимуляції.

Що ж, залежність є, проте яке підґрунтя цього зв'язку? Яке наукове пояснення цього явища? Згідно з однією з теорій, регулярний оргазм впливає на м'язи, які не стають ні слабкими, ні надто затиснутими. В результаті така жінка демонструє більш вільну та легку ходу, яка виглядає цілком гармонійно на тлі постійного сексуального задоволення та підвищеної самооцінки.

5. Специфічна ознака: хода, що насіння

Про що це може казати?Дегенерація колінного або тазостегнового суглоба

Коли п'ята стосується землі на початку кроку, колінний суглоб нормально повинен бути розпрямлений. Якщо це не так, то результатом є проблеми з довжиною переміщення. Іншими словами, відбувається порушення здатності колінного суглобарухатися належним чином усередині колінної чашки. "Дегенеративні зміни в колінній чашці іноді призводять до необхідності застосування мануальної терапіїяка розробляє суглоб і покращує діапазон переміщення", - каже фізіотерапевт Стів Бейлі.

Подібну проблему з ходою, що насіває, можна пояснити недостатнім витягненням кульшового суглоба. Коли людина робить маленькі кроки, вона, в принципі, і не потребує значного витягування цього суглоба. "На жаль, подібна тактика призводить до збільшення тиску на спинний відділ" , - вважає Бейлі. На думку лікаря, коли витягання кульшового суглоба здійснюється в повному обсязі, це згодом обмежує рухливість та інших суглобів, приводячи до болю в спині і, наприклад, до тієї ж відвислій стопі.

6. Специфічна ознака: опускання таза чи плеча з будь-якої сторони

Про що це може казати?Проблеми з хребтом або недостатність абдукторів стегна

Так звані м'язи, що відводять, які називають абдукторами (вони розташовані на зовнішній частині стегон), фактично підтримують таз при кожному нашому кроці. Іншими словами, коли ми піднімаємо одну кінцівку та подаємо її впередспираючись на другу кінцівку, абдуктори підтримують тіло в прямому положенні. Однак іноді ці м'язи не працюють належним чином.

Отже, абдуктори грають роль компенсаторів під час переміщення нашого тіла. Порушення їхньої роботи призводить до так званого симптому Тренделенбурга, коли людина сильно завалюється при ходьбі на один бік. Відбувається це у той момент, коли п'ята зі здорового боку опускається на землю. Таз провисає з цього боку, намагаючись компенсувати відсутність сили, що мають виробляти м'язи з іншого боку. Іноді цей провис настільки яскраво виражений, що провисає і половина тіла разом із плечем. Термінальна стадія цього порушення проявляється у проблемах із хребтом.

7. Специфічна ознака: ноги колесом ("кавалеристська" хода)

Про що це може казати?Остеоартрит

"Тільки уявіть собі класичний образ похилого, повільного ковбоя з кривими ногами, – розповідає ортопедичний хірург Бліцер. - Можливо, причина такого виду – це артритичні коліна." . Справді, приблизно 85 відсотків людей з остеоартритом (особливо ті, які страждають від старечої форми хвороби, яка приносить найбільшу фізичну шкоду) мають "кавалеристську" ходу.

О-подібне викривлення ніг (або просто О-подібні ноги) є наслідком того, що тіло людини не може підтримуватися належним чином, що призводить буквально до викривлення колін назовні. Причиною "кавалеристської" ходи може бути таке захворювання, як рахітабо навіть певне поєднання генів. Втім, дані причини найчастіше виявляються ще в дитячому віці. Своєчасне втручання та спеціальні скоби можуть допомогти скоригувати цей стан.

8. Специфічна ознака: вивернені всередину коліна

Про що це може казати?Ревматоїдний артрит

Ревматоїдний артрит є запальним захворюванням, яке дійсно дуже часто може виражатися в "ногах іксом", тобто коли коліна буквально вивертаються всередину у напрямку один до одного. "Приблизно 85 відсотків людей, які страждають від ревматоїдного артриту, мають вивернені всередину коліна", – констатує ортопедичний хірург Чарльз Бліцер.

При "ногах іксом" гомілки втрачають пряме становище, прагнучи всередину. При цьому людина демонструє специфічну незграбну ходу, коли коліна розташовані надто близько один до одного, А кісточки, навпаки, значно відстоять один від одного. У деяких випадках і остеоартрит здатний проявитися в подібному порушенні, залежно від того, які суглоби пошкоджені.

9. Специфічна ознака: вкорочування кроку при поворотах та маневруванні

Про що це може казати?Поганий загальний фізичний стан

Балансування є функцією координування між трьома системами: зір, внутрішнє вухо і тим, що називають пропріоцепцією, тобто здатністю суглобів повідомляти мозок про своє становище. Подібна можливість у суглобів обумовлена наявністю рецепторів у сполучних тканинах між ними. Однак якість роботи цих рецепторів залежить від того, як багато рухів здійснюють суглоби. "Якщо ви – активна людина, у вашій сполучній тканині функціонує більше рецепторів, отже ваша пропріоцепція краща"- пояснює Бейлі.

Насправді це означає, що ви краще зберігаєте рівновагу. Ось чому у хворобливої чи фізично немічної людини існують проблеми з дотриманням рівноваги. "Якщо у вас є проблеми з дотриманням рівноваги, ви робите більш маленькі кроки, що особливо помітно на поворотах або під час маневрування навколо різних об'єктів. Також можуть бути проблеми з тим, щоб довгий часрухатися, тому що це вимагає балансування на кожній нозі більше часу. При цьому ви набагато впевненіше почуваєтеся на прямій ділянці., - каже Бейлі.

Ортопедичний хірург Чарльз Бліцер рекомендує людям, які потребують хвороби підтримуючої тростини при ходьбі, але не поспішають вдаватися до її допомоги через страх виглядати старими, відкинути забобони і гордість. "Найкраще почати використовувати відповідні адаптаційні пристроїі продовжувати зберігати активність, ніж вести нерухомий спосіб життя, який є своєрідним порочним колом, роблячи вас ще більш нерухомим., – стверджує Бліцер.

Крім того, проблеми з утриманням рівноваги можуть бути пов'язані з периферичною нейропатією, певним видом ушкодження нервових закінчень, викликаних таким захворюванням, як цукровий діабет. Крім цього як інші можливих причинпорушення рівноваги американський ортопед Джейн Андерсен називає алкогольну залежність та нестачу вітамінів.

10. Специфічна ознака: "плоска" хода з невисоким підняттям ніг

Про що це може казати?Плоскостопість, бурсить великого пальця стопи, неврома

Здається, що плоскостопість легко визначити з першого погляду: у людини, у якої спостерігається це явище, практично не видно на внутрішній частині стопи своєрідна арка, через що стопа здається плоскою. Власне, тому і називають це явище плоскостопістю. Проте човгаюча хода можлива і з інших причин.

Коли людина збирається зробити крок, її стопа розпрямляється якраз у той момент, коли п'ята відривається від підлоги. Потім вона знову набуває форми арки. П'ятка також трохи прагне внутрішньої частини при піднятті стопи, а великі пальціможуть згинатися нагору. Всі перераховані вище складні рухи необхідні для того, щоб забезпечити кращу стійкість.

Іноді це важко реалізувати через хворобливого бурситу (аномального наросту кістки чи тканини поруч із основою великого пальця). Іншою причиною може бути порушення нервового стану стопи (неврома).Найбільш поширеним видом невроми, званим невромою Мортона, є поява болючого потовщення нерва між третім та четвертим пальцями. При цьому змінюється манера ходьби, що робить крок менш болючим і травмуючим.

11. Специфічна ознака: човгання

Про що це може казати?Хвороба Паркінсона

Шергання при нахиленому вперед тілі і на тлі серйозних зусиль, що додаються для відриву ступнів від землі, є невід'ємним атрибутом старіння організму. Це певний тип ходи, який може вказувати на те, що людина страждає від хвороби Паркінсона.Хвора людина при цьому робить дрібні та невпевнені кроки. "Шаркаюча хода, яка є одним із найпростіших проявів даного нейром'язового захворювання, обумовлена нейром'язовою дисфункцією", – пояснює Бліцер.

Іншою ранньою ознакою даного захворювання є поява тремору кінцівок. Люди, які страждають від занедбаної форми недоумства, викликаної, наприклад, хворобою Альцгеймера, можуть тягнути ноги. При цьому йдеться про порушення когнітивного процесу.- Мозок і мускулатура не можуть повідомлятися належним чином. Згодом відзначається втрата пам'яті, і спостерігаються труднощі з реалізацією розумового процесу (причому, може йтися про елементарні речі).

12. Специфічна ознака: ходьба на кінчиках пальців обох ніг

Про що це може казати?Церебральний параліч або травма спинного мозку

Іншою примітною манерою ходьби є ходьба на кінчиках пальців ніг. Кінчики пальців досягають підлоги раніше за п'ять, хоча зазвичай відбувається навпаки. Це пов'язано також із підвищеним м'язовим тонусомвикликаним порушенням функціонування рецепторів мозкуКоли людина наступає лише на пальці обох ніг, майже завжди йдеться про порушення у верхній частині спинного або навіть головного мозку (церебральний параліч або травма спинного мозку).

Ви напевно помічали, що діти маленького віку, які ще тільки-но вчаться ходити, дуже часто встають на шкарпетки і навіть можуть пройти деяку відстань на них. Особливо це проявляється тоді, коли діти тягнуть до когось чи до чогось свої ручки, намагаючись стати на шкарпетки. У цьому випадку мова, звичайно, не йдеться про параліч. Однак якщо вас долають тривога та сумніви, є сенс проконсультуватися з лікарем, який допоможе розібратися в ситуації.

13. Специфічна ознака: ходьба на кінчиках пальців однієї ноги

Про що це може казати?Інсульт

Справді, з цією специфічною ознакою все більш-менш ясно. Але це лише на перший погляд, тому що тільки лікарі здатні визначити характер асиметрії, якщо людина при ходьбі настає не повною стопою однієї ноги, а лише кінчиками пальців. У деяких випадках, навіть коли ситуація здається очевидною, далеко не завжди можна однозначно визначити, чи настає людина на пальці однієї ноги чи обох.

Якщо ж ця ознака виражена особливо явно, велика ймовірність того, що йдеться про наслідки інсульту, при якому відбувається ураження правої чи лівої частини тіла. Проте згадується ситуація зі спалахами у різних кінцях світу такого захворювання, як поліомієліт.Багатьох людей ця хвороба буквально висушувала і вимотувала, і тоді людина могла демонструвати ходу, коли він також наступав на кінчики пальців однієї ноги.

14. Специфічна ознака: хода, що скаче

Про що це може казати?Надмірно тугі м'язи литок

Одна з найбільш незвичайних ход - це та, коли людина буквально підстрибує при кожному кроці. Фахівці часто зазначають, що при цьому так звана перша фаза нормального кроку (коли починається відрив п'яти від підлоги) відбувається надто швидко через твердість литкових м'язів . Особливо часто це явище спостерігається у представниць жіночої статі, причиною чого, на думку Андерсен, є постійне носіння високих підборів.

"Я бачила жінок років 60-ти, яким були показані фізичні вправи - причому, деяким з них вперше в їхньому житті. Ці вправи були потрібні їм, проте вони не могли їх виконувати з тієї простої причини, що були не в змозі взути зручне взуття з плоскою підошвою , – розповідає Андерсен. - Однак подібні речі можна спостерігати і набагато раніше в житті жінок, років у 25. А все тому, що дівчата починають носити взуття на шпильках ще в підлітковому віці".

15. Специфічна ознака: арка однієї ступні більш яскраво виражена та/або стегно злегка втоплено

Про що це може казати?Одна нога коротша за іншу

Різниця в довжині кінцівок (в даному випадку ніг) може бути виявлена фахівцем декількома способами. Однак найчастіше достатньо спостерігати за вашою ходою і вивчити ступні. Як повідомила ортопед Джейн Андерсен, одна ступня зазвичай виглядає плоскішою, ніж інша. Як правило, більш плоска ступня відповідає більш короткій нозі.

Так як більш короткій нозі доводиться долати дещо більшу відстань для досягнення статі, таз може трохи западати під час ходи, зазначає фізіотерапевт Стів Бейлі. Лікар вважає, що можна самостійно побачити специфічні зміни в поперековому відділі хребта. Для цього необхідно звернути увагу на горизонтальну складку поперекового відділу. З боку довшої кінцівки ця смуга хіба що розправлена, оскільки спина часто розгинається саме там.

У принципі, людина може бути народжена з кінцівками різної довжини; або причиною цього може стати операція із заміщення колінної чашки або кульшового суглоба (якщо кінцівки не вирівнялися при загоєнні після операції). Однак, на думку ортопедичного хірурга Чарльза Бліцера, якщо тільки ця різниця не перевищує двох сантиметрів, особливих негативних наслідківдля здоров'я це не викличе. У випадку, якщо різниця не більше шести міліметрів, можна подумати про спеціальні вставки для взуття, а операційне втручання розглядають як варіант вирішення проблеми за більшої різниці.

Навряд чи знайдеться людина, якій не хотілося б, щоб усі її рухи були легкими та красивими. Особливо це стосується жінок. Однак існує помилкова думка, що стежити за своєю ходою та рухами варто лише юним дівчатам та молодим жінкам, які хочуть звернути на себе чоловічу увагу.

Звичайно, багато жінок і дівчат дійсно дбають про свою ходу, але останні дослідження, проведені у фітнес-клубах, показали, що багатьом людям, у якому б віці вони не знаходилися, гарна хода цікава зовсім з іншого погляду – як важлива складова фізичного здоров'я .

Неправильна хода справді може викликати в нашому організмі низку патологічних змін. Спочатку вони будуть майже непомітними, потім погіршиться самопочуття, десь почне щось хворіти, а потім виявляться хронічні захворювання.

Що впливає на ходу

Що впливає на нашу ходу? Хода людини залежить від багатьох факторів: особливостей будови опорно-рухового апарату, стану кісток і суглобів, рухових стереотипів і звичок, що закріпилися. психологічних проблемта відчуттів. Деякі з цих факторів можуть бути придбані у процесі життя, а деякі навіть передаються у спадок.

Проте хода, спочатку закладена генетично, змінюється протягом нашого життя. На ходу впливає спосіб життя, ступінь фізичної активності, можливі травми та захворювання, зміни настрою та ще багато причин. Кожна людина тією чи іншою мірою піддається впливу даних факторів: хтось менший, а хтось – сильніший.

Порушення ходи: сутулість, клишоногість

Найбільш поширеними порушеннями ходи є:

Сутулість. Розрізняють два види сутулості: хода з опущеною головою та хода з опущеними плечима. Обидва види сутулості наводять тому, що органи грудної кліткистискаються, серце та легені починають працювати у неправильному режимі. Серце, що знаходиться в здавленому стані, прагне забезпечити нормальну роботу всіх органів і систем, але організм все-таки отримує кров, в якій кисню менше, ніж це необхідно.
Косолапість. Так ходять люди, у яких стопа, наче сама собою, вивертається всередину. Наче всі наші м'язи вирішили жити своїм життям, а від нас нічого не залежить. М'язи можуть бути в нормальному тонусі, а можуть бути в гіпертонусі або гіпотонусі, і керувати цим, коли все запущено, дуже важко.

Гіпертонус – це стан, коли м'язи перебувають у постійному надмірному напрузі. У цьому стані вони вкорочені, затиснуті, тому людина швидко втомлюється при навантаженнях і знижується координація рухів. Гіпотонус – це протилежний стан, коли м'язи розтягнуті та розслаблені, і їх важко «змусити» працювати.

Не правильне положенняніг призводить до того, що людина почувається при ходьбі некомфортно та швидко втомлюється. Зрештою, це може призвести навіть до плоскостопості. Якщо тонус м'язів має відхилення у той чи інший бік (гіпертонус, гіпотонус), це рано чи пізно призводить до порушення ходи – як в жінок, і чоловіків.

Як навчитися красиво ходити

Коли ми бачимо людину на ногах, що підгинаються, з випнутим животом, або йде важкою ходою – зрозуміло, що тут має місце порушення гармонії та здоров'я. М'язи людини звикають тримати тіло у певному положенні, а будь-яке нове становище сприймається як неправильне та дискомфортне.

Помічали, як ходять манекенниці на подіумі? Хода, при якій похитують стегнами, не тільки красива, а й зручна. Коли ми ставимо ногу від стегна, то кроки можна робити досить широкі, навіть на дуже високих підборах. Однак переважна більшість жінок манекенниця не є, і навіть не збираються стати ними. Що ж робити, якщо потрібно просто змінити ходу на краще?

Спочатку потрібно упорядкувати всі м'язи тіла – це обов'язково. Однак не варто думати, що можна навчитися правильно ходити самостійно, займаючись вдома перед дзеркалом. Можливо, комусь це видасться надмірністю (адже ходити ми й так вміємо), але краще звернутися за допомогою до фахівця – фітнес-консультанта чи інструктора. Фахівець розробить програму занять, виходячи саме з ваших особливостей та типу додавання, і навчить гарно ходити – а це не зробиш за один день.

Для початку варто проконсультуватися у спортивного лікаря, а вже потім розпочинати тренування, заняття йогою та уроки дефіле. Необхідно також відвідувати SPA-салон, масажист і т.д.

Гарна хода залежить від тонусу м'язів ніг, живота та спини, і керувати цим свідомо – неможливо. Тут допоможуть лише постійні силові тренування. Існує думка, що красиво ходити можуть навчитися тільки довгоногі люди. Можливо, ця думка заснована на тому факті, що моделі зазвичай беруть високих дівчат і юнаків.

Тим не менш, навчитися красиво ходити може будь-яка здорова людина, якого б типу не були її ноги. Розрізняють чотири типи складання ніг: довгі тонкі, лагідні повні, О-подібні та Х-подібні.

З першими двома типами дещо легше: їм просто слід тренуватися постійно, виконуючи традиційні вправидля загального зниження чи збільшення м'язових об'ємів. Третій та четвертий тип вимагають особливого підходу.

Щоб усунути індивідуальні дефекти ходи, потрібно правильно визначити стан м'язів, а зробити це може лише фахівець. Якісь групи м'язів можуть перебувати у стані гіпертонусу, а якісь навпаки – гіпотонуса.

І в тому, і в іншому випадку вправи індивідуальні, а слідкувати за їх виконанням повинен спеціаліст, хоча б періодично. Тренування вдома теж у принципі можливі, проте в цьому випадку все буде набагато довшим та важчим. Насамперед потрібно вивчити всі види вправ, навчитися їх правильно виконувати, і лише потім тренуватися систематично, поступово вводячи обтяження – міні-штанги, гантелі тощо.

Фахівці сьогодні говорять про два види подіумної ходи: класичне та французьке дефіле. У класичному дефіле стопи при ходьбі ставляться на одну лінію, а французькою – трохи скресно. На заняттях спочатку розігрівають усі м'язи: плечі, стегна, коліна та стопи. Обов'язково потрібно розігріти поперекові м'язи, Так на поперек припадає найбільше навантаження. Заняття на підборах триває близько години: вивчаються постановка кроку, позування та дефіле.

Гарно стояти теж непросто, хоча це здається легким, і спочатку проблеми бувають у всіх. Адже потрібно невимушено стояти та посміхатися, водночас повністю контролюючи становище всіх частин свого тіла.

Правильно ходити складніше. Адже хода, як і багато інших особливостей людини – це звичка, а звички виробляються та закріплюються досить довго. Саме тому заняття з тренером, тим більше групові, набагато ефективніші за самостійні спроби. Коли красиві та правильні рухиповторюватимуться автоматично, тоді й гарна хода стане звичкою.

Вправи для ходи

Професіонали радять для покращення ходи виконувати найбільш прості та доступні вправи.

Вісімка. Ця вправа вважається найпростішою. Для наочності намалюйте вісімку на папері. Спробуйте зробити рух стегнами, якомога точніше описуючи контури вісімки. Намагайтеся знову і знову, збільшуючи амплітуду рухів та тримаючи ноги прямо. Плечі при цьому мають залишатися нерухомими. Потім спробуйте зробити цей рух за кроком, під музику. Якщо м'язи надто напружені, то зробіть декілька нескладних вправна розтягування.

Шпагат. Ця вправа для розтягування м'язів внутрішньої поверхні стегна відома всім, проте без попередньої розминки, особливо якщо ви ніколи не відрізнялися гнучкістю, її робити не можна. Почніть із нахилів до підлоги, широко розставивши ноги. Спочатку нахиляйтеся дуже повільно, дотягніться руками до підлоги, і затримайтеся на 15-20 секунд. Зовнішня частинастегон розтягуватиметься, якщо лягти на спину, зігнути в коліні одну ногу, і обережно тягнути її протилежною рукою убік. Потім те саме зробити з іншою ногою.

Будь-які розтяжки є найбільш найкращими вправамидля формування гарної ходи. Адже хода буває красивою тоді, коли тіло має гнучкість, а гнучкість досягається розтяжкою. У такий спосіб можна розвинути рухливість м'язів і суглобів, покращити своє здоров'я, і зробити життя більш довгим та повноцінним.

Доктор Майлз – хірург-ортопед з Каліфорнії, що спеціалізується на відновленні суглобів дорослих. Закінчив Медичний коледж Альберта Ейнштейна у 2010 році, потім ординатуру в Орегонському університеті здоров'я та науки та Каліфорнійському університеті в Дейвісі.

Кількість джерел, які у цій статье: . Ви знайдете їх список унизу сторінки.

І хоча це буває відносно рідко, деякі люди самого різного віку, від дітей до дорослих, косолапят, що у медицині називається приведенням стоп. Причини цього дефекту можуть бути різними - від різних захворювань до структурних проблем кісткового та м'язового апарату. Якщо цю проблему не лікувати, то є ризик викривлення ніг та появи болю у стопах, ногах та спині. У багатьох людей з приведенням стоп не виникає жодних болів або інших проблем, але в деяких вони все ж таки виникають. Якщо ця проблема викликає у вас той чи інший дискомфорт, обов'язково зверніться до лікаря для корекції.

Кроки

Частина 1

Виправлення ходи

Слідкуйте за своїми ногами.Слідкуйте за тим, як ви стоїте та як ви ходите. Якщо стопи автоматично завертаються всередину, стежте, наскільки сильно це відбувається, щоб краще розуміти, як вам необхідно вивертати їх назовні.

Пройдіть по біговій доріжці.Ймовірно, це найпростіший спосіб скоригувати свою ходу. Ви можете почати з невеликої швидкості, поступово збільшувати швидкість ходьби і стежити за положенням стоп.

Почніть з невеликої швидкості приблизно з 1,5 км/год, щоб встигати стежити за стопами і ставити їх правильно. Після цього можете поступово підвищувати швидкість.
Якщо у вас немає бігової доріжки, то почніть просто ходити будь-якою плоскою поверхнею - це може бути тротуар або навіть просто коридор будинку. Попросіть друга або близьку людину піти за вами і стежити за вашою ходою.
Намагайтеся тренуватися так щодня хоча б кілька хвилин, щоб поліпшити ходу. Це також допоможе зміцнити ноги та стопи.

Зверніть увагу на власну техніку ходьби.Коли ви почнете регулярно ходити, стежачи за стопами, дуже важливо також відстежувати свою поставу і положення тіла в цілому і за необхідності коригувати їх. Це допоможе уникнути травм та не погіршити існуючу проблему. При ходьбі обов'язково:

Продовжуйте працювати над ходою.Спочатку відкоригована хода може здаватися дивною чи незручною. Не турбуйтеся і продовжуйте працювати над ходою щодня. З часом ви звикнете, і нова хода вам здаватиметься нормальною та природною.

Регулярно переоцінюйте свою ходу.Дуже важливо регулярно переоцінювати свою ходу та свій прогрес. Це допоможе вирішити, чи зможете ви ходити швидше при тренуванні, і чи вийшло вже якось змінити свою ходу.

Якщо у вас плоскостопість, подумайте про придбання ортопедичного взуття.Деякі люди «косолопять» через плоскостопість - ущільнення стопи, при якому вона повністю стосується підлоги під час стояння. Плоскостопість може завдавати багато незручностей, але носіння спеціального ортопедичного взуття або устілок часто допомагає.
- Придбати ортопедичне взуття чи устілки можна в аптеці чи ортопедичному магазині.
- Зверніться до ортопеда - він підкаже вам, як підібрати відповідне взуття чи устілки.

Частина 2

Діагностика та лікування

З'ясуйте причини наведення.Діти молодшого вікучастіше наводять стопу всередину, втім, навіть у тому числі ця проблема менш поширена. Існують різні причини приведення стоп, і їхнє виявлення допоможе вам вирішити проблему своєчасно. Причинами приведення стоп є:

Виявіть симптоми.Крім негарної «підгрібаючої» ходи, люди з приведенням стоп часто мають інші симптоми. Визначте, чи є у вас якісь симптоми, і це допоможе лікарю поставити більш точний діагноз і призначити своєчасне лікування. Такими симптомами, що супроводжують приведення стоп, можуть бути:
Зверніть увагу на свої почуття.Коли ви йдете, біжіть чи виконуєте інші вправи, звертайте увагу, чи немає у вас якихось хворобливих чи незвичних відчуттів. Це допоможе вам виявити потенційні проблеми та мінімізувати ризик розвитку більш серйозних проблем.
- Зверніть увагу, як з'являються симптоми і наскільки вони серйозні.
- Зверніть увагу, що сприяє зменшенню клишоногості та болю.
Зверніться до лікаря.Якщо симптоми яскраво виражені та приведення стоп приносить вам дискомфорт, а також якщо будь-які спроби виправити ходу виявилися неуспішними, запишіться на прийом до лікаря. Лікар огляне вас, вашу ходу та поставить діагноз, після чого призначить лікування для корекції приведення стоп.
- Якщо проблема вроджена, повідомте про це лікаря. В іншому випадку розкажіть йому, коли ви її помітили.
- Розкажіть, якщо у вас є біль чи інші симптоми.
- Дозвольте лікареві оглянути вас і оцінити вашу ходу, щоб він міг з'ясувати причини. Лікар може призначити певні обстеження, щоб зрозуміти стан кісток та м'язів – це необхідно для встановлення правильного діагнозу та вибору ефективного лікування.
Пройдіть необхідні обстеження.Якщо лікар після огляду призначить певні, глибші обстеження ваших кісток та м'язів, то пройдіть їх. Такі обстеження, як, наприклад, МРТ дозволять лікарю оцінити причини приведення стопи. Лікар може призначити такі обстеження:
- неврологічне обстеження для перевірки моторних навичок;
- візуальні обстеження, такі як комп'ютерна томографія (КТ), магнітно-резонансна томографія (МРТ) або позитронно-емісійна томографія (ПЕТ) – все це допоможе лікареві детальніше вивчити структуру вашого тіла.

Хода може багато розповісти: про людину, її спосіб життя і захоплення. Від того, як людина пересувається, залежатиме фізичне здоров'я. Тому ходу іноді доводиться коригувати, щоб людина виглядала красиво і була здоровою.

Чим важлива хода

Хода формується у процесі життєдіяльності людини. Вона визначається наступними чинниками: спадковість, спосіб життя, активність, будова опорно-рухового апарату, рухові звички та стереотипи, психологічні травми, захворювання. Навіть поганий настрійможе змінити ходу. Людина почне сутулитися, волочити ноги за собою.

Як навчитися красиво рухатися

Змінити ходу дуже непросто. Потрібний постійний контроль за своїм тілом і рухами, щоб виробити звичку. Якщо людина сутулиться або в неї є клишоногість, то правильне положення тіла для неї буде дискомфортним. Для перетворення знадобиться не лише ходьба біля дзеркала будинку. Необхідно розробити цілий комплекс заходів, які дозволять змінити ходу, стати граціозніше та елегантніше. У цьому допоможе спортивний лікар, фітнес-тренер, масажист.

Вправи для формування гарної ходи

Необхідно привести м'язи живота, спини та ніг у тонус. Зробити це силою думки не вдасться, потрібний посилені тренування в спортивному залі. Змінити ходу може будь-яка здорова людина за великого бажання. Комплекс вправ підбиратиметься індивідуально, щоб розвивати необхідні групи м'язів. Однією з найпоширеніших вправ є «Вісімка». Потрібно стегнами здійснювати рухи, що описують контур цифри. Плечі при цьому залишаються нерухомими. Виконувати вправу можна під музику у кілька підходів.

Щоб прибрати скутість у рухах, зробити ходу легкою та витонченою, необхідно працювати над розтяжкою. Щоб навчитися сідати на шпагат потрібно розтягнути кульшові м'язи. Потрібно поставити ноги на ширині плечей, спробувати повільно дотягнутися руками до підлоги. У такому положенні слід зафіксуватися на 15-20 секунд. Лежачи на підлозі, можна зігнути ногу в коліні і спробувати протилежною рукою її притиснути до тулуба. Ця вправа на розтяжку зовнішньої сторонистегна. Ще можна чергувати ходьбу на шкарпетках і п'ятах, на випрямлених і зігнутих ногах.

Правильне становище тіла

Правильна постановка стопи - запорука гарної ходи. Під час ходьби стопа спочатку спирається на п'яту, потім на середину стопи, потім на пальці. Шкарпетки потрібно злегка розвертати убік. Саме такий рух є фізіологічно правильним. Під час руху вперед йде нога, а за нею рухається тулуб. Розмір кроку має дорівнювати трьом довжинам стопи. Необхідно виробити звичку правильно ходити.

Пересування з книгою на голові допоможе позбавитися сутулості. Цю вправу можна робити вдома у будь-який зручний час. Воно ще допоможе звикнути тримати високо підборіддя. Щоб запам'ятати правильне положення тіла, потрібно стати до стіни, притиснути до неї голову, сідниці, п'яти та плечі.

Роздрукувати

Як змінити ходу

Краса та Здоров'яДогляд за тіломДогляд за ногами

Секрети легкої ходи

Що впливає на ходу

Що впливає на нашу ходу? Хода людини залежить від багатьох факторів: особливостей будови опорно-рухового апарату, стану кісток і суглобів, рухових стереотипів і звичок, що закріпилися, психологічних проблем і відчуттів. Деякі з цих факторів можуть бути придбані у процесі життя, а деякі навіть передаються у спадок.

Порушення ходи: сутулість, клишоногість

Найбільш поширеними порушеннями ходи є:

Сутулість. Розрізняють два види сутулості: хода з опущеною головою та хода з опущеними плечима. Обидва види сутулості наводять тому, що органи грудної клітки стискаються, серце та легені починають працювати у неправильному режимі. Серце, що знаходиться в здавленому стані, прагне забезпечити нормальну роботу всіх органів і систем, але організм все-таки отримує кров, в якій кисню менше, ніж це необхідно. Косолапість. Так ходять люди, у яких стопа, наче сама собою, вивертається всередину. Наче всі наші м'язи вирішили жити своїм життям, а від нас нічого не залежить. М'язи можуть бути в нормальному тонусі, а можуть бути в гіпертонусі або гіпотонусі, і керувати цим, коли все запущено, дуже важко.

Якщо порушено баланс м'язів, що забезпечують рух при кроці, це може призвести до викривлення ніг. Коли м'язи зовнішньої частини стегна знаходяться в гіпертонусі, то ноги стають викривленими Х-образно, а стопа прагне розвернутися всередину, і людина «косолапить» при ходьбі. Гіпертонус – це стан, коли м'язи перебувають у постійному надмірному напрузі. У цьому стані вони вкорочені, затиснуті, тому людина швидко втомлюється при навантаженнях і знижується координація рухів. Гіпотонус – це протилежний стан, коли м'язи розтягнуті та розслаблені, і їх важко «змусити» працювати.

Неправильне положення ніг призводить до того, що людина почувається при ходьбі некомфортно та швидко втомлюється. Зрештою, це може призвести навіть до плоскостопості. Якщо тонус м'язів має відхилення у той чи інший бік (гіпертонус, гіпотонус), це рано чи пізно призводить до порушення ходи – як в жінок, і чоловіків.

Як навчитися красиво ходити

З першими двома типами дещо легше: їм просто слід тренуватися постійно, виконуючи традиційні вправи для загального зниження або збільшення м'язових об'ємів. Третій та четвертий тип вимагають особливого підходу.

Фахівці сьогодні говорять про два види подіумної ходи: класичне та французьке дефіле. У класичному дефіле стопи при ходьбі ставляться на одну лінію, а французькою – трохи скресно. На заняттях спочатку розігрівають усі м'язи: плечі, стегна, коліна та стопи. Обов'язково потрібно розігріти поперекові м'язи, так на поперек припадає найбільше навантаження. Заняття на підборах триває близько години: вивчаються постановка кроку, позування та дефіле.

Правильно ходити складніше. Адже хода, як і багато інших особливостей людини – це звичка, а звички виробляються та закріплюються досить довго. Саме тому заняття з тренером, тим більше групові, набагато ефективніші за самостійні спроби. Коли красиві та правильні рухи повторюватимуться автоматично, тоді й гарна хода стане звичкою.

Вправи для ходи

Професіонали радять для покращення ходи виконувати найбільш прості та доступні вправи.

Вісімка. Ця вправа вважається найпростішою. Для наочності намалюйте вісімку на папері. Спробуйте зробити рух стегнами, якомога точніше описуючи контури вісімки. Намагайтеся знову і знову, збільшуючи амплітуду рухів та тримаючи ноги прямо. Плечі при цьому мають залишатися нерухомими. Потім спробуйте зробити цей рух за кроком, під музику. Якщо м'язи надто напружені, зробіть кілька нескладних вправ на розтягування. Шпагат. Ця вправа для розтягування м'язів внутрішньої поверхні стегна відома всім, проте без попередньої розминки, особливо якщо ви ніколи не відрізнялися гнучкістю, її робити не можна. Почніть із нахилів до підлоги, широко розставивши ноги. Спочатку нахиляйтеся дуже повільно, дотягніться руками до підлоги, і затримайтеся на 15-20 секунд. Зовнішня частина стегон розтягуватиметься, якщо лягти на спину, зігнути в коліні одну ногу, і обережно тягнути її протилежною рукою убік. Потім те саме зробити з іншою ногою.

Будь-які розтяжки є найкращими вправами для формування гарної ходи. Адже хода буває красивою тоді, коли тіло має гнучкість, а гнучкість досягається розтяжкою. У такий спосіб можна розвинути рухливість м'язів і суглобів, покращити своє здоров'я, і зробити життя більш довгим та повноцінним.