Що робити, якщо не вистачає сили волі схуднути – дієві поради дієтолога. Хочу схуднути, але немає сили волі: що потрібно робити Не вистачає сил схуднути

Ви зустріли колегу або колишню однокласницю, або однокурсницю, а може, давню подругу. Ви бачите, що вона перетворилася, всі її складки пішли, немає цих вух на попі та валиків на спині.

Так, і обличчя виглядає свіжо і шикарно без цих товстих щічок, що випирають.

Вона в облягаючому одязі, який підкреслює фігуру, що поструніла, а також вигини тіла.

А ви так хотіли, щоб вона не впізнала, не помітила, пройшла повз мене.

Але ні, вона прямо ввімкнулась, защебетала, побачивши вас.

Побалакаючи з нею хвилину, ви поспішайте піти посилаючись на зайнятість і справи. Хочеться закінчити швидко цю не дуже приємну зустріч.

Ідучи від неї, ви думаєте:

Звичайно, їй пощастило і грошей у неї море і кістка не широка, а ще дітей вона не народжувала і чоловік, мабуть, постійно носить на руках і на моря возить.

Коли хочеться виправдати себе, це кожна з нас може!
І ось зріє в мозку питання — як змусити себе схуднути?

Було таке?

А тепер давайте розбиратися, де найперша помилка.

І вона перебуває у формулюванні. Тут каверза і з часткою 99% викличе у вас опір, саботаж всього організму. Може проявитися від застуди до хронічної хвороби.

З чого почати? Формулювання!

Як змусити себе?

Ви намагалися робити щось через силу?
Примушували себе, було, правда? Яким був результат?

Швидше за все не дуже, або взагалі справа була не виконана.

Тому давайте почнемо з правильного формулювання, адже як ви яхту назвете, так воно й попливе.

Як замотивувати себе схуднути, якщо ні сили волів домашніх умовах?

Відео від Тетяни Рибакової, про думки та старт:

Як надихнути себе схуднути вдома?

Якщо питання звучить вже так, прислухайтеся до себе, вже правда краще і немає того ж опору.

Звідси простіше рухатися, т.к. ми вже включаємо не батіг і пряник, а мотивуючі інструменти, що дозволяють легко схуднути без примусу.

Фокусування

Тільки давайте починати з усвідомлення, де ми зараз і куди хочемо прийти, не знаючи мети і не тримаючи на ній фокус, ми навряд чи дістанемося до неї.

Ручка та зошит – це ті чарівні інструменти, які допоможуть почати діяти.

Відповідаємо на запитання письмово ручкою у зошит:

1. Навіщо мені худнути?
2. Для кого я худну?
3. Які мої обсяги та вага?
4. Скільки я хочу важити та які обсяги мати?
5. Що я можу робити зараз? Ходити, бігати, стрибати.
6. Що я хочу робити і як себе при цьому відчувати?
7. Як зміниться моє життя, якщо я досягну мети?
8. Які 5 кроків я можу зробити сьогодні?
9. Що я можу зробити зараз?

Коли ви зміцнилися в думці, що ви хочете худнути, а не вас образила мама, діти, чоловік, подруги.

Тільки в цьому випадку варто починати, у всіх інших, безглуздо, прогнозований результат 0 або він буде, але зовсім недовго.

Чому так?

До тих пір, поки у вас немає проблем з зайвою вагою, у вашій голові, безглуздо вирішувати і допомагати вам задовольняти вашу потребу, якої немає.

Поки ви не визнаєте і не усвідомлюєте, що вона у вас є, будь-які спроби почати худнути безглузді.

Для тих, хто вважає, що проблем із зайвою вагою у неї немає, рекомендую закрити статтю та піти почитати як приготувати морозиво, спекти торт або зробити соус із майонезу та кетчупу.

А ще краще, знайти рецепт, як позбутися потертостей між ногами при носінні спідниці.

Для найстійкіших і наймудріших панночок і панів, які розуміють до чого наводить зайву вагу продовжимо.

Крок 1. Визнати

Так, я не можу сама впоратися зі своєю зайвою вагою.

І він у мене є. Я усвідомлюю, що всі вжиті дії раніше мені не допомогли і я готова вчитися. Робити та впроваджувати.

Це найважчий з усіх кроків, навіть складніше, ніж пробігти марафон, т.к. має на увазі внутрішній настрій та роботу над собою для старту вперед.

І перестаньте звинувачувати себе в тому, що у вас є зайва вага.

Крок 2. План дій або інструкція

Коли немає розуміння та покрокових дій виходить – хаос, а також результати нульові.

Перепишіть собі цей план, сфоткайте на телефон та поставте заставкою, щоб він був перед очима.

• Визнати проблему.
• Визначити стартові точки. Ваші виміри, зважування + опис стану, що я можу в даний момент.
• Куди хочемо прийти – запишіть ціль чи результат. У см, кг та діях. Наприклад, я хочу проходити 5 км і не втомлюватися, робити 50 присідань чи пробігти 300 метрів легко.
• Навіщо вам йти до результату, кому це потрібно насправді? Давайте будемо чесною із самою собою!
• Мотивація від і до.
• Живлення.
• Рух протягом дня.
• Тренування.
• Відпочинок та сон.
• Вода.
• Повільне вбудовування у ваше життя нових звичок. Як зробити зміни легкими та простими.

Крок 3. Поступовість

Хочемо, щоб ви зрозуміли, будь-яка дієта - це тимчасова дія, яка через якийсь час закінчиться і ви повернетеся до звичного для вас життя.

А це означає, звичне харчування та спосіб життя, що призвело до зайвої ваги.

Вихід один – змінити свої звички назавжди.

При чому важливо зробити їх поступово, без стресу для вашого організму, ввести у ваше життя нове харчування, рух протягом дня та тренування, але дуже повільно.
Без різких та радикальних дій.

Усвідомте, що тільки зміна трьох компонентів вашого життя дасть вам стрункість назавжди:

1. Живлення.
2. Рух.
3. Тренування.

Якщо ви думаєте, що ми змусимо вас їсти як пташку і жити в постійних вправах – це ілюзія та звичний для всіх міф!

Все простіше, ніж ви вважаєте.

Ви будете ситі і навіть говоритимете, що це занадто багато і стільки з'їсти не в змозі, а тренування будуть посильними, і навіть без відвідування зали.

Крок 4. Паливо для руху

Мотивація - це те паливо, яке вас нестиме легко на крильцях до результату.

Ваші найкращі союзники:

• Відео.
• Аудіо.
• Фото.
• Оточення.
• Посилення мотивації.

Відгук Ольги, після перегляду передачі:
Іноді перегляд мене мотивував віджатися, похитати прес або постояти в планці. Тому регулярний перегляд передачі допомагає розібратися як у харчуванні, так і мотивувати до тренувань.

Тетяна Рибакова про мотивацію:

Яка кількість часу потрібна для мотивації?

• Одна передача на день це приблизно 50 хвилин вашого часу.
• Ауді ваших цілей. Запишіть їх у аудіо форматі на телефон паралельно з музикою та слухайте, поки гуляєте чи йдете на роботу.
• Альбом мрії вашої мети. Зробіть міні колаж з улюблених фото.
• Зустріч із людьми, які давно вас не бачили, коли вага почне знижуватися. Ця дія дуже проста, але реально сильно мотивуюча.
• Речі, які виносили. Приміряйте їх до і в процесі зниження ваги, щоб не тільки бачити в см і кг, а й обсягах.
• Ваші фото. Зробіть фото до, в процесі і коли досягатимете якихось позначених цілей.

Але є і мотивація від. Вона жорсткіша і гнітюча, при цьому правдива і нікого не щадить.

Напишіть розповідь про себе, що буде, якщо залишити все як є. Як живу через 5 років, через 10 років.

Дуже показово виглядають відео де люди важать 200-300 кг. Подивіться, як вони живуть? Що вони можуть робити, що доводиться виконувати їх близьким. Як вони сплять? Як пересуваються?

Які у них проблеми? Як живуть їхні близькі? Чи хотіли б ви, щоб ваш чоловік, діти перетворилися на обслугу для вашого тіла?

А це реальність і якщо не почати прямо зараз, а не з понеділка, то скоро в магазин сходити за продуктами — це буде проблема, рухатися по кімнаті або митися — це подія, вже не кажучи про елементарні походи в туалет.

Крок 5. Змініть своє оточення

Вирушайте туди, де є безліч людей солідарних з вами у харчуванні тренуваннях та способі життя.

Це може вплинути на зміну вашого життя та радикально змінити коло вашого спілкування. Такого немає у вашому селищі чи місті?

Є форуми, групи вк, ок, інстаграм – де збираються однодумці. Знайдіть таких навіть пошукайте з прив'язкою до вашого міста.

Багато ютуб блогери відповідають у коментарях, там теж реально знайти людей з близькими до вас поглядами.

Пошукайте у вашому місті, місця де збираються люди для тренувань. Це можуть бути парки, сквери, місця, де є тренажери, стадіони.

Ідіть туди в зручний для вас час, почніть просто дивитися і ходити. Нехай ваше тренування спочатку це буде — ходьба, але воно дасть можливість познайомитися з людьми, отримати поради та поспілкуватися.

А через якийсь час і знайти нових друзів і не соромтеся запитувати, люди охоче діляться порадами та власним досвідом, особливо ті, хто досяг результатів.

Якщо все це не для вас і ви дуже сором'язлива і скромна людина?

Книги, хай вони стануть вашим союзником на перший час: Денис Семеніхін, Маргарита Корольова, Катерина Міріманова, Ковальков, Ален Карр, Марина Корпан.

Знайдіть ту людину, яка вас запалює і ви з ним починаєте тренуватися і правильно харчуватися. Прикладом можуть стати не лише відомі особи, а й звичайні тренери, які викладають прості тренуванняв Ютуб, інстаграм чи інше місце.

Починайте день із тренування з ними, навіть якщо ви працюєте 8 годин, то за час обіду можна добре потренуватися. І пам'ятайте, що є маса вправ, які робляться майже непомітно для оточуючих.

Натхненник, спонсор, мотиватор... Хто це для вас?

Без грошей жінці та чоловікові

Подивіться на все прочитане вище, чи вам потрібні гроші для цього?

Ви помітите, що ні!

Жоден з пунктів не вимагає вкладення грошей, що стосується харчування, воно стане дешевшати з кожним кроком у бік поліпшення, т.к. фрукти, овочі, сир, яйця, риба, м'ясо індички та курки – це найдешевші продукти порівняно з чіпсами, пивом, свининою чи солодощами.

Так, так переходячи на більш корисну та здорову їжу, ваш сімейний бюджет стане відчутно наповненішим, т.к. немає необхідності влаштовувати об'їдання смакотами на вихідних.

Для чоловіків:

Слабкості

Головною складністю стане відмова від посиденьок з хлопцями за 3 літрами пива в кафе з чіпсами та горішками. Адже часто цим не обмежується.

Коли ви порахуєте калорійність всього з'їденого за пару годин, то будете сильно здивовані, т.к. калорійність горішків більше 600 Ккал на 100 гр, пиво -43 Ккал на 100 гр, чіпсів - 536 Ккал.

Ви ніколи не дивилися на калорійність, дуже рекомендуємо, відмінно протверезить і дає розуміння ЗВІДКИ у мене зайва вага. Адже калорійність всього добового раціону чоловіка близько 2 000 ккалорій, у той час як за 1 прийом із чіпсів, горішків та 0,5
літра пива - складе 780 + 600 + 206 = 1586 Ккал.

Спиртне це головний противник зниження ваги, т.к. воно і саме калорійно і коли людина починає пити спиртне, всі установки злітають і людина починає їсти та пити без зупинки.

Тренування

Щоб тренуватися, вкладення коштів не потрібне. Візьміть такі вправи як підтягування, віджимання, планку, хитання преса - для цього достатньо домашніх умов і перекладини у дворі.

Для прогулянок – парку або дороги додому з роботи.

Дві 6-літрові баклажки замінять вам гантелі або гирі.

живлення

Якщо за покупками ходить дружина, дивіться наступний пункт, якщо ви самі, то зробіть акцент на корисних продуктах, вони менш калорійні.

Основа вашого харчування: овочі, фрукти, м'ясо курки та індички, риба, сир, яйця. Принцип – це ситість за рахунок обсягу, перше – це фрукти чи салат, потім основний прийом.

Тобто. Будь-який прийом їжі починайте з салату чи фрукта, потім уже м'ясо чи яйця. Зупиняйтеся тоді, коли з'явиться відрижка або вважайте калорійність вашого раціону.

Порахуйте кількість грошей, яка у вас витрачалася на харчування до того, як ви почали худнути і порівняєте з поточними покупками, ви побачите економія буде пристойною.

Відео від Базиліо про старт зниження ваги:

Для жінок

Слабкості

Що роблять жінки, коли збираються разом? Болтають і їдять смаколики, найчастіше це тістечка, торти або морозиво, а може і ще міцніше.

Тому спочатку відмовтеся від візитів у кафе, поки ви зміцнитеся в своїй меті знижувати вагу, а це економія грошей і легка втратажиру без зусиль.

Зустрічайтеся з подругами там, де немає їжі – це похід у боулінг, катання на роликах чи ковзанах, квест кімнати, пограти у волейбол на стадіоні чи теніс.

живлення

Тут найчастіше все залежить від жінки. Що купуєте в магазині, з того й готуєте.

Зробіть акцент на корисних продуктах і намагайтеся закуповуватися на тиждень - це економічніший варіант і по грошам і за часом.

У гіпермаркетах на великий гурт знижки.

Складіть меню на тиждень, а до нього перелік покупок. Зрозуміло, що хліб та молоко для вашої родини важко закупити на тиждень, але решта позицій легко.

Можливо, ще овочі та фрукти купуватимете протягом тижня.

Коли спланували меню, подивіться на нього, чи можна зробити його менш калорійним? Наприклад, м'ясо не смажити, а запікати, на гарнір макарони міняємо на гречу тощо.

У кожен свій прийом їжі додавайте фрукт і овочі, починайте прийом з них - це дозволить насититися меншою калорійністю.

Щоб підрахувати калорійність всього з'їденого, вам не потрібні спеціальні дорогі прилади. В інтернеті є кілька сайтів, що відмінно справляються з цим завданням і додатки в телефон - це майфітнесспелл, калоризатор.

Використовуйте їх, а не страждайте, що потрібні великі гроші, щоб почати худнути.

Тренування

Що стосується тренувань, встановіть собі програму на телефон або знайдіть простий комплекс вправ і виконуйте його 3 рази на тиждень.

Якщо це вам складно, прокидайтеся вранці і в ліжку зробіть 5 вправ або більше, якщо є час.

Якщо все це лінь, то гуляємо на роботу і з роботи пішки, а також встановлюємо крокомір і намагаємося пройти від 10 000 кроків на день.
Для цього жодних грошей не потрібно, програма на телефон встановлюється безкоштовно.

Одяг, теж підійде будь-який, навіть повсякденний варіант.

Після пологів

На цьому відрізку вашого життя варто зробити акценти, що після пологів має пройти достатня кількість часу до занять спортом, особливо якщо пологи були через кесарів розтин.

живлення

Якщо ви годуєте грудьми, то вже ви прибрали з вашого раціону більшість шкідливих продуктів, але й фрукти з овочами також. Спробуйте починати їх поступово вводити до вашого раціону, при цьому тільки в 1 прийом їжі ранковий і дивитися на реакцію дитини.

Починайте з нейтральних овочів та фруктів: запечене яблуко, тушкований кабачок.

Мамі з малюком складніше, тому що є недосипання і важко змусити себе відпочити вдень, але налагодивши свій режим дня, ви легко зможете собі готувати на 2-3 дні, а за рахунок простих страв та різноманітності знизити калорійність раціону на 200 або більше калорій, що і дозволить вам худнути легко.

Наше все в цей період: введення овочів та фруктів поступово, решта — риба, м'ясо сир, яйця замінюємо термічну обробку більш низькокалорійною.

Тренування

Консультація з лікарем - це перший крок, прогулянки з коляскою на вулиці - безкоштовно, доступно і може бути так довго, як вам того хочеться, встановіть собі крокомір на телефон, щоб розуміти, чи є у вас прогрес і скільки калорій ви спалюєте.

Відпочинок

Щоб не порушити грудне годуванняобов'язково спіть та відпочивайте вдень, т.к. Поки малюк ще зовсім малюк, ви погано спите ночами і втомлюєтеся, але це не означає, що для вас починати знижувати вагу неможливо.

Акценти: прогулянки та аналіз вашого харчування.

Ваші помічники, де їх знайти?

Не починайте різко з позиції мені треба, зупиніться на думці, я спробую, а далі подивимося.

Знайдіть на Ютубі канали блогерів, які знімають свої тренування в домашніх умовах.

Згадайте, хто з ваших знайомих займається спортом та відновіть спілкування з цією людиною.

Сходіть на стадіон або місця де збираються хлопці біля брусів або тренажерів у вашому районі і спочатку просто подивіться як вони тренуються, далі спробуйте самі робити що-небудь вдома.

Ранкова зарядка або щоденні прогулянки – це чудовий початок.

Завдання - знайти той вид спорту, який вас запалює.

Для жінок це можуть бути танці: танго, східні або латина.

Для чоловіків: футбол, баскетбол або волейбол, а може взагалі пейнт-бол.

Як себе змусити схуднути і зайнятися спортом, у цьому питанні дуже важливо, щоб це вас «запалювало», тому експериментуйте і шукайте саме той вид спорту, на який завжди є бажання, а може це відразу кілька?

Немає сил

Якщо немає сил, зрозумійте, чому ви загнали себе до такого стану і почніть відпочивати! Так, сон вдень або 15-30 хвилин кожен день допоможуть відновитися і знайти сили.

І обов'язково улюблене заняття від Насті, коли бажання є, а сил немає лежачи вдома на дивані, теж можна тренуватися:

А ще є ідеальний комплексякий теж робиться лежачи в ліжку:

Помилки, які робили у 99,9 випадках намагаючись схуднути!

1. Швидкі результати, швидкі заходи.

Це тільки в тому випадку, якщо це тимчасово і не завжди, але ми ж хочемо бути стрункими завжди?

Тоді лише повільно, без ривків та надривів. 1 звичка - 1 тиждень, швидше не рекомендовано. Щоб вона закріпилася – 21 день + 10 на форс – мажори.

2. Тренування - це обов'язково і тільки в залі. А для цього потрібні великі гроші.

Так думає більшість і відкладає, адже ви можете прямо зараз зробити 200-1000 кроків на вулиці, зробити 5 присідань і легку розминку вдома.

3. Щоб піти до зали, мені потрібні гарні кросівкита костюм Nike. Починайте, що є! Гуляйте у парку, тренуйтеся вдома.
4. Я голодуватиму і швидко схудну. Головна помилка всіх охочих знизити вагу, щоб схуднути, їсти треба в рази більше, тільки в цьому випадку організм віддає жир.
5. Я вважаю калорії і звертаю увагу БЖУ, тобто. шоколадка + щось на зразок чіпсів або іншої їжі = мої 1500 або 1600 ккалорій. Важливо дотримуватись співвідношення білків, жирів та вуглеводів і бути в їх межах.

Для того, щоб легко знизити вагу при цьому не відчувати жодного примусу, необхідно використовувати всі вищеописані пункти.

Висновки від Тані Рибакової:

Почніть прямо зараз, адже завтра ніколи не настає. Прості дії, які ви виконуєте кожен день та постійно приведуть вас до бажаного результату!

Все у вас вийде, ми знаємо ВИ можете!

Дієтологи в один голос стверджують: «Головна причина надмірної ваги – це стрес! Позбудьтеся стресових ситуацій і відразу почнете худнути!». Але як? Сучасний світ з усією своєю згубною тяжкістю накидається на нас щодня: виробляє постійний стрес, коли ми йдемо на роботу, в магазин, у гості, чи в інших справах.

Нас оточує кричуща забрудненість екології, яка намагається за допомогою всіх відомих і невідомих гидотів, зіпсувати нам життя. Але найнеприємніше те, що світ, всупереч словам Андрія Макаревича, не тільки не прогнувся під нас, а скрутив нас у такий баранячий ріг, що будь-які гвинтові сходи позаздрять.

Правда звучить жахливо: більше 95% жінок і 20% чоловіків не задоволені своєю фігурою, понад 30% всього населення планети страждає на ожиріння в тій чи іншій формі. Ритм сучасного життяне залишає часу на догляд за тілом та фігурою, думаєте ви. Думка про те, що ви повільно запливаєте жиром, вже не здається нестерпною.

«Як схуднути, якщо немає сили волі? Що робити, якщо відсутня мотивація для позбавлення від зайвої ваги? – ось питання, що постійно звучать у голові, роблячи життя неймовірно «складним» і «гидким», – Хочу схуднути, але немає сили волі! Як змусити себе схуднути? Відповіді лежать на поверхні, біля самих ніг, потрібно тільки навчитися їх бачити.

Мотивація і сила волі є важливими на всіх етапах процесу схуднення, але особливо ці якості важливі при визнанні перед самим собою. Визнайте, що у вас дійсно є проблема, що вам набридло з огидою дивитися в дзеркало, набридло чути неприємні слова на свою адресу.

Відчуйте, наскільки неможливо відмовитися від різноманітних милих, приголомшливих уяву, смакот, спокус та іншої нісенітниці, що отруює ваше життя. Варто починати переосмислювати причини та наслідки таких дій.

Добре підібрана мотивація – неймовірної сили заряду для вирішення будь-яких проблем, а проблеми схуднення і поготів.

Питання завжди породжують відповіді – ця істина відома ще з часів Стародавньої Греції.Задаючи собі питання і намагаючись знайти на них відповіді, ваша свідомість поступово прийде до висновку про необхідність яких-небудь дій.

Ось чому варто лише зважитись і все обов'язково вийде! Припиніть говорити собі "Я не зможу". Чому б не скуштувати, просто визначтеся, з чого почати – і ви вже на вірному шляху.

Не обмежуйте, а дозволяйте собі жити

За статистикою, переважна кількість людей хоче схуднути, докладаючи незначних зусиль, хоча сам процес схуднення вимагає залізної витримки, великої кількості сил та дотримання досить суворої дисципліни.

Спробувати вирішити дилему «складно, не можу, не хочу» можна за допомогою задоволення, перетворивши всі нудні, трудомісткі, затратні дії на насолоду.

• Шукайте підтримку у однодумців.Керуючись установками особистого тренераможна отримати необхідну мотивацію для роботи в спортзалі, плюс можна поспілкуватися з людиною, знайомою з проблемою не з чуток.
• Пробуйте різні видиспорту.Розуміючи, що регулярне відвідування спортзалу може здаватися вкрай нудним (ну хто не пропускав день чи два, а потім взагалі кидав) спробуйте внести різноманітності: спробуйте фітнес кілька рас на тиждень, інші види спорту – плавання, велосипед, ковзани, пробіжки тощо. буд.
• Експериментуйте.Альтернатива дозволить з радістю сприймати світ навколо, відчувати нові відчуття. Наприклад, відмінний секс із коханою людиною – не тільки сильна мотивація, але засіб досягнення мети у схудненні. Просто імпровізуйте!
• Дозвольте тілу бути гарним.Користуйтеся підручними можливостями: сходіть у російську лазню, фінську сауну або турецький хамам. Відвідайте різноманітні масажі, особливо корисний антицелюлітний. Нарешті можна прийняти відмінну ванну з ефірними оліямичи різними солями. Використовуйте те безліч засобів, що дарує вам косметологія. Не зупиняйтеся - випробувавши одне, спробуйте інші. Причини не важливі – важливий результат!
• Припиняйте їсти шкідливу їжу!Мотивація каже «НІ»! Скажімо «ТАК» здоровому харчуванню, яке до того ж дуже смачне!

Допомагайте організму зсередини!

Величезна кількість препаратів, компонентів та речовин для схуднення була придумана, винайдена та використовується в сучасний час. Реклама здорового харчуванняскрізь – на телебаченні та по радіо, сайти інтернету рясніють заголовками.Полиці магазинів завалені засобами для спалювання жиру, тисячі білбордів посміхаються нам по дорозі на роботу та повернення додому, запрошуючи відвідати клуби фітнесу, йоги, пілатесу.

Просто підберіть метод, що підійде саме вам. Вибір величезний, використовуйте на здоров'я, але краще проконсультуватися у фахівця, він розповість про методи та причини використання того чи іншого препарату у конкретних умовах.

Самоконтроль – запорука успіху

Все, що Ви робите та яких результатів домагаєтеся, необхідно ретельно контролювати, адже приємно дивитися на пройдений шлях. Будь-які зміни у стані організму слід відстежувати для внесення потрібних корекцій, що підвищують ефективність процесу.

Оглядаючись на вжиті заходи, аналізуючи причини вчинених дій, можна виявити, що нова мотивація вам не потрібна, сила волі в порядку, а процес поступово трансформується в звичку.

Заведіть простий щоденник, ведіть облік усіх перемог – показник ваших старань. Незабаром ви відчуєте, що досягнення потрібного результату не за горами.

Шлях до стрункої фігури лежить крізь мотивацію. Мотивація, мотивація та ще раз мотивація – відповідь на питання, як змусити себе схуднути.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю:

Ви багато разів хотіли сісти на дієту, почати займатися спортом, проте наступав черговий понеділок, і мрії так і залишалися мріями? Ви зробили висновок, що це не для вас? Ви вважаєте, що може на світі і є люди вольові і цілеспрямовані, але це до вас не стосується? Вам би хотілося чогось простіше, щоб худне само собою, без голоду, без важкої задишки? Вам пощастило! Ми розповімо вам, які є способи легенісхуднення.

То що робити, якщо сили волі схуднути у вас немає? Спробуйте спочатку зробити процес схуднення не сумним і одноманітним, а захоплюючим і творчим заходом. Почніть із того, що купите ваги. Не потрібно перед собою ставити нереальні цілі скинути 15-20 кг зайвої ваги короткий строк, використовуючи жорсткі голодні дієти. Це загрожує дуже негативними наслідками(Порушенням травлення, нервовим зривом, і т.д.). Поставте перед собою на початку шляху просту мету: схуднути на 1-2 кг за 1 тиждень. Коли ви її досягнете, метою другого тижня має стати утримання одержаного результату. Можна намалювати графік, на якому зображено кількість днів і досягнутий результат, і повісити його на холодильник чи ще десь.

Якщо вам не вдається позбутися невпевненості у своїх силах, вас переслідує думка «хочу схуднути, але сили волі у мене немає», вам допоможе самонавіювання. Існують спеціальні афірмації, повторюючи які, ви переконаєте себе, що досягнете поставленої мети. Ми вже писали про них у цьому розділі.

Відмінним стимулом змінити своє ставлення до їжі та способу життя може стати покупка сукні, про яку ви так давно мріяли, лише на 1 розмір менше. Можливо, тоді ви погодитеся нарешті замінити дещо на корисну кашубез та .

Захистити себе від спокус при спробах схуднути допоможе звичка не тримати вдома запасів висококалорійних продуктів, не відвідувати кафе, кондитерські. Щоб не допустити зрив, балуйте себе іноді своїм улюбленим або .

Візьміть на замітку: худніть не одна, а з найкращою подругою, сусідкою, чоловіком, колегою по роботі. Завжди в компанії веселіше, а для того, щоб їх мотивувати, попросіть про ласку, мовляв, хочу схуднути, та немає сили волі, ніяк без тебе не впораюся!» У вашого партнера у цьому випадку буде почуття відповідальності за ваше схуднення. Ви можете разом спостерігати результати, підтримувати один одного або змагатися. Заведіть щоденник схуднення (дивіться нашу статтю про щоденник схуднення), куди записуйте успіхи, рецепти дієтичних страв, методи схуднення, що сподобалися, у тому числі дієти, вклеюйте свої фотографії, відстежуючи таким чином схудальний процес.

Якщо вам складно змусити себе займатися фізичними вправами вранці, ходити у фітнес-зал, спробуйте урізноманітнити малорухливий спосіб життя катанням на роликах, велосипеді, ковзанах, лижах, плаванням, пішими прогулянками, танцями, йогою.

Фізична активність не тільки покращить ваше самопочуття, приведе м'язи в тонус, допоможе провести цікавий час, а й допоможе спалити зайві калорії, а також покращити обмін речовин.

Навчіться, нарешті, говорити тверде «ні» не комусь, а насамперед самій собі. Використовуйте конкретні пояснення, це можуть бути, наприклад, думки про те, як ця їжа шкідлива для вашого організму. зайвих кілограмівви отримуєте за пару днів від маленького тістечка. Будьте рішучі та наполегливі в починаннях, це дозволить досягти успіху як у процесі схуднення, так і в житті.

Отже, ви бачите, що сила волі – не щось недосяжне, не подарунок згори. Це спосіб життя, мислення, те, що поєднує ваші бажання та можливості у подальші дії. Будьте сильними, будьте гарними!

Спеціально для
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.

Фразу «Я хочу схуднути, але немає сили волі !» можна почути з вуст і жінок та чоловіків. Проблема схуднення актуальна та болісна для тих, хто дійсно мріє про підтягнуте, спортивне тіло, але носить на собі від 10 кг зайвої ваги.

Як тільки мова заходить про майбутні дієти і різкі обмеження в харчуванні, то бажання стати стрункішою слабшає. Як казала Скарлетт О'Хара, героїня роману «Віднесені вітром»: «Я подумаю про це завтра!

Виникає нерозв'язна проблема: хочу схуднути, але немає сил постійно сидіти на дієті. Так, іноді все ж таки виходить витримати кілька днів. Але при цьому доводиться готувати їжу для домочадців чи не в протигазі – така спокуса від ароматів та виду страви. Але головне навіть це не. А саме відчуття, що всі їдять смачне, калорійне, а тут…

Протримавшись деякий час, жінка одного дня зривається. Причин може бути безліч: поганий настрій, втома після роботи, образи на чоловіка, колег по роботі, діти принесли двійок зі школи, улюблена кішка народила чорних, а не білих кошенят… Або наближення критичних днів, коли почуваєшся слабшою та вразливішою. Але в глибині душі залишається якийсь гіркий післясмак - невдоволення собою: «Зірвалася! Знову зірвалася! Хочу схуднути, але…»

Це почуття щільно засувається і ховається за щоденними турботами і життя прагне вперед. Тільки іноді, розглядаючи свою струнку фігуруна фотографії 10-15-річної давнини, ви мрієте повернути колишні форми. Але тільки б без дієт і виснажливих тренувань. Але хіба таке можливе?

Чарівника викликали? Худнемо із задоволенням!

Можна схуднути і без дієт, і без щоденного насильства над собою у вигляді фізичних вправ. Приготуйте блокнот та ручку та починайте записувати по кроках.

«Розбудіть» свою мотивацію

Що допоможе вам рухатися вперед, щоб ваше "хочу схуднути" стало реальністю? Величезний плакат стрункої красуні на всю стіну? Або маленька фотографія у блокноті, яку бачите лише ви.Чи це буде фотографія з минулого, коли ваше тіло виглядало підтягнутим та спортивним? Зображення повної краще не поміщати на холодильник, т.к. воно викликає лише негативне ставлення до себе, що абсолютно неприпустимо. Подумайте над цим пунктом уважно!

Почніть любити себе такою, якою ви зараз

Спочатку це може здатися важким. Залиштеся на кілька хвилин у кімнаті одна. Підійдіть до дзеркала і подивіться на себе повний зріст. Не з ненавистю до цього живота, що випирає, і обвислим сідницям. А з вдячністю до тіла, яке виносило та народило дітей, яке «служить» вам вірою та правдою. Потоваришуйте з тією прекрасною незнайомкою, яка відображається в дзеркалі. Може, настав час оновити гардероб? Адже гарний одяг личить жінці будь-якого розміру. Поки ви худнете, вам все одно потрібно виглядати стильно та гідно. Чи згодні? Тоді вперед магазинами!

Заведіть харчовий щоденник

Якщо у вас є зайві кілограми, то калорій надходить в організм більше, ніж витрачається. Ні! Про дієти не говоримо. Просто дізнаємося про себе краще, щоб виконати своє бажання «хочу схуднути».

Знайомимося зі своїми харчовими навичками, завдяки яким надмірна вага тримається і не йде. Записуйте все, що з'їдаєте та випиваєте протягом дня. Виберіть для цього мірну тарілку, чашку, щоб знати приблизно обсяг їжі. А наприкінці дня чи наступного просто підкреслюйте іншим кольором час, коли ви з'їли, наприклад, плитку шоколаду, не поділившись. На обгортці та кількість калорій заразом подивіться.

Вибирайте менш калорійні продукти

Хочете пити – купуйте воду, а чи не сік. Сметану беріть менш жирну, а перед варінням курки зніміть із неї шкіру. Варіть супи без пережарювання. Найчастіше використовуйте пароварку замість сковороди.Про харчові хитрощі читайте докладніше у наших статтях, а смачні низькокалорійні рецепти дізнавайтесь у нашій групі в .

Дотримуйтесь режиму дня та харчування

Потрібно вставати і лягати спати, "вміщаючись" в одну добу. Якщо ви постійно крадете сон другого дня, то організм повертає вам пропажу сторицею – зайвими кілограмами. А бажання «хочу схуднути» стає нездійсненним.

Приймайте їжу 5 разів на день

3 основні прийоми: щільний сніданок, обід з першою та другою стравою, полегшена вечеря. І два перекушування – після сніданку та після обіду. Не їжте хоча б за 2 години до сну. Нехай ваш організм відпочине вночі повноцінно. І поступово, дотримуючись цих всім відомих правил, ви станете худнути по 1 кг на тиждень. А швидше і не потрібно, щоб вага потім не повернулася.

Більше рухайтесь

Нехай це буде не нудна пробіжка вранці. (Хоча комусь і вона подобається). Любите грати з дітьми? Будь ласка! Взимку – катайтеся з гірки на санчатах, ватрушках. Згадайте, що є у світі лижі, ковзани. Влітку купайтеся у річці, грайте у футбол, волейбол, бадмінтон, теніс. Басейн відкритий цілий рік.

Навіть просто збільште час прогулянки із дітьми. Це і вам корисно, і всій родині. Як альтернатива – ходіть гуляти із чоловіком, з мамою. Заведіть собі вихованця, нарешті, якщо це зручно для вас. А поступово, може, ваше тіло запросить і фітнес. Але це будуть не важкі вправи, а заняття для душі – танці, йога, аеробіка чи щось інше.

Чи готові до змін? Почніть із першого кроку. Прямо зараз подумайте про вашого особистого мотиватора. Все ще сумніваєтеся, що успіх можливий без залізна силаволі? Якщо ви поступово, маленькими кроками, рухатиметеся вперед, змінюючи свої звички, то процес схуднення стане приємним. А ваша сила волі натренується. Недарма народна мудрість каже, що крапля води камінь точить.

А суворі дієтинехай пробує на собі хтось інший! Такі катування безглузді і псують життя. Чи згодні? «Хочу схуднути, але немає сили волі», – це не вирок та не відмовка! Почніть отримувати задоволення на шляху до стрункості, щодня вносячи невеликі зміни! Чим сьогодні ви вже потішите себе?

Не знаєте, як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі? Читайте статтю, де зібрані всі секрети, які допоможуть Вам змусити себе схуднути без сили волі!

Елементарний спосіб розпочати нове життя- Привести думки і тіло в порядок. Як відомо, всі процеси спочатку відбуваються в голові, потім втілюються в життя на фізичному плані. Але це за умови, якщо у розуму немає аргументів довести протилежне. Якісно проведена ментальна робота не залишить сумнівів в успіху та надихне на дії.

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

Де знаходиться центр натхнення

У мозку є відділ - вентральний стріатум, який відповідає за мотивацію. Його активність безпосередньо впливає досягнення. Існує припущення, що у жінок більш розвинений, ніж у чоловіків. Тому за справжньому бажанні жінкам простіше керувати звичками і виробляти силу волі. Але, оскільки процес комплексний, не обійшлося без нейромедіаторів.

Дофаміни - гормони задоволення, передають електричні сигнали від нейронів до м'язової тканини. Вони збуджують вентральний стріатум і довколишні нервові волокна і спонукають людину до дій. У процесі досягнення мети вони стимулюють нервову систему, дарують передчуття задоволення і надихають.

Ентузіазм живе кілька годин. Якщо є бажання щось зробити, то ідею потрібно реалізувати найближчим часом. Зрозуміло, що на вирішення глобального завдання потрібен час, але важливо не прогавити момент і зробити перший крок. Згенерована енергія у тканинах лімбічної системи створює імпульси, які підштовхують до послідовних дій.

Перш ніж дійде до реалізації задуманого, імпульсам потрібно:

• проникнути через передлобову кору;
• сформувати абстрактні цілі;
• змусити мозок виробити стратегію.

Приблизно це так:

• Лімбічна система - з'їж торт.
• Передлобна кора – він жирний.
• Л. С. - Отримай задоволення.
• П. К. - я худну.
• Л.С. - він смачний.

Подібний діалог може продовжуватися до нескінченності, поки людина не скаже тверде "ні" і не підкріпить слова вибором салату.

Водночас передлобну кору використовують для обмірковування різних сценаріїв із образними прикладами. Сформований кінцевий результат є стимул, визначальний розмір «емоційних дивідендів» від витрачених зусиль .

Від теорії до практики: що робити, якщо руки тягнуться до солодкого

Якщо ви з тих, у кого минув рік з моменту останньої клятви, їсти здорову їжу, і все залишилося, як і раніше, настав час переходити до рішучих заходів. Побачивши тістечка уявіть себе з ідеальною фігурою, порахуйте до 10, видихніть і з'їжте огірок. Відчуття перемоги над собою приносить задоволення, а це більше ніж гастрономічний екстаз.

Щоб у критичні моменти не похитнулася сила волі, вживайте продукти, що приборкують голод:

• домашній йогурт;
• авокадо:
• насіння льону;
• броколі та цвітну капусту.

Щоб додати настрою фарб і стимулювати вироблення гормону задоволення, замініть:

• Молочний шоколад – гірким.
• Цукерки - яблучною пастилою та сухофруктами.
• Морозиво – фруктовим льодом.
• Солодкі йогурти з калорійними наповнювачами - свіжі ягоди, залиті домашнім кефіром.
• Жирні торти з олійним кремом – желе, кремом із знежиреним сиром.

Збільште норму білка, уникайте продуктів, що стимулюють апетит (прості цукру).

Як розвинути нові смакові звички

Мовою розташовано майже 10 000 смакових рецепторів і ще 2 000 на губах і в ротовій порожнині. Кожен із них живе не більше 2 тижнів. Це означає, що гастрономічні уподобання змінюються безболісно. Рецепторів, які відповідають за солоний і солодкий смак, значно менше, ніж гірких. Організм подбав про безпеку людини і таким чином захищає від рослинних отрут.

Відмовившись від стимуляторів апетиту, буквально через кілька днів по-новому відчуєте природний аромат чаю та справжній смак кави. Недолік солі спочатку компенсують приправи і лимон. Охочі назавжди стерти інформацію про смакові відтінки проходять вітальну терапію.

• Щоб не тягати з холодильника шкідливі продукти, їх не кладіть.
• Приберіть із сумки та інших потаємних місць шоколадки та сухарики.
• Вчіться говорити собі «ні». Щоб мозок засвоїв інформацію, вголос аргументуйте чому, і насамкінець промовте «крапка».
• Щоб не заїдати проблеми, змивайте їх. Спрямовуючи він струмінь воду, думайте у тому, що напружує.

Не треба цілий день повторювати афірмації про стрункість, освідчуватися в любові до себе і не робити спроб до дії. Переконати підсвідомість, у чому самі не впевнені, неможливо.

Чим себе мотивувати

Якщо жити під гаслом «Я сьогодні краще, ніж учора», результати неодмінно будуть. Тільки для початку перерахуйте моменти, коли вдалося усвідомлено протистояти руйнівній звичці. Зараховується навіть чашка чаю без цукру. Ви не помітите, як за тиждень це перетворитися на гру, з'явиться стимул до нових досягнень. Для закріплення нової парадигми мислення потрібно від 40 до 2 місяців.

Якщо немає бажання бігати парком, займатися в групі пілатесом або тягати залізо мучити себе не варто. Без психологічного настроюрезультатів все одно не буде. Подумайте над тим, як корисно провести час та отримати задоволення. Дитина буде щаслива покататися з мамою на велосипеді, на роликах або пограти з м'ячем на майданчику. За годинну прогулянку легко позбутися від 300 ккал.

Як собі допомогти на шляху до мети

Жінкам відомо, як мотивує дорога обновка, куплена на менший розмір. Головне, відкривати вранці та ввечері шафу та милуватися вбранням. Пообіцяйте собі купити до нього аксесуари, як тільки в нього влізете.

Худніть за компанію

Скооперуйтеся з подругою та обмінюйтесь наприкінці дня успіхами. Процес перетвориться на змагання, яке неймовірно стимулює. Якщо ви азартна людина, сперечайтеся на гроші, не забувши уточнити формулювання. Наприклад: "За 2 тиждень я втрачаю 5 кг".

Орієнтуйтесь на інстаграм

Мами знають, що діти змітають їжу з тарілок, якщо її декоровано. Дієтична страванабуде іншого смаку, якщо його прикрасити. У мережі народ ділитися фотографіями із вмістом своїх тарілок. Щоб підняти собі настрій, дивіться добірку лише зі здоровою їжею, звертайте увагу на оформлення та надихаєтеся естетикою.

Зазнайте себе шокової терапії

Жінки залежать від думки дорогих їм людей. Запитайте у чоловіка, дітей чи подруг як ви виглядаєте. Швидше, вони відводитимуть очі або ухилятимуться від прямої відповіді. Вам важливо почути правду, яка допоможе правильно розставити пріоритети, і зрушить їжу з п'єдесталу пошани на 1-2 позиції вниз. Часто 10-15 кг втраченої вагирятують стосунки та розвал сім'ї.

Вторинний зиск або що заважає мотивації

Жирові відкладення недаремно вважають захистом. Підшкірний шар оберігає від того, чого люди підсвідомо бояться:

• сторонніх поглядів;
• любовних ран;
• сексуальних стосунків;
• народження дітей.

Як завжди підсвідомість хоче допомогти і створює своєрідну броню, за якою ховаються справжні думки та почуття. Для початку потрібно запитати себе, що буде, якщо я здобуду стрункість. Можливо, у мене є шанс отримати нову роботу, набути здоров'я та рухливості? Вже цього достатньо, щоб змінити неефективні звички і побудувати нову модельставлення до себе та світу.