Kuidas kasutada ülestõmbepaela. Elastne riba HVAT pingutamiseks. Erineva takistusega kummiaasade komplekt

Tõmbed on klassikaline põhiharjutus, mis olenevalt sellest, kuidas te neid sooritate, võib aidata suurendada jõudu, jõu vastupidavus või selja lihaste mahud koos käte lihastega. Ainult tõmbed võimaldavad saada tõeliselt paksu ja lai selg, andes figuurile väljendunud ilme sportlik välimus. Kahjuks ei oska enamik sportlasi tõmbeid õigesti kasutada.

Professionaalsed koolitajad leidsid kiiresti sellest probleemsest olukorrast väljapääsu. Tavalised pingutuspaelad ja ekspanderid võivad harjutuse biomehaanikat radikaalselt parandada ja lisaks võimaldavad sportlasel sooritada vajaliku arvu korduste arvu. Väärib märkimist, et sellised lindid loodi spetsiaalselt jõutreening, ja edasi Sel hetkel Neid kasutatakse aktiivselt paljudel spordialadel, seega pole jõutõmbed sugugi ainus harjutus, kus kasutatakse kummisilmuseid. Meie e-poest saad osta ülestõmmatava kummipaela, millega saad kiiresti ja professionaalselt selgeks, kuidas sooritada tõmbeharjutust horisontaalsel kangil.

Tõmbe elastsete ribade omadused ja omadused:

Tugevus;
Võimalus muuta liigutuste biomehaanikat;
Võimalus koormust kergendada või raskemaks muuta;
Võimalus kasutada linte jõutreeningükskõik milline lihasrühmad;
Taskukohane hind;
Valik erineva takistuse ja värviga mudeleid.

Tõmbluste puudumine

Selle ainus ja kõige olulisem puudus põhiline harjutus– tehniliselt keeruline liigutus, mille keerukus sõltub otseselt Sinu kehakaalust. Sageli ei saa sportlased jõutõmbeid teha lihtsalt vajaliku lihastreeningu puudumise tõttu või seetõttu, et nad seda ka teevad raske kaal kehad.

Need, kes oskavad teha jõutõmbeid, sooritavad harjutust sageli valesti, mille tulemusena ei stimuleerita lihaskiude, mis viib edasise arengu ja kasvuni. Põhjuseks on reeglina raskused tõmbeid sooritades vahetult läbikukkumise tunnet saavutada. Samuti taandub see üsna sageli lihtsalt suutmatusest teha tehniliselt korrektseid jõutõmbeid.

Kuidas parandada oma jõutõmbejõudlust

Parandage kõik ülaltoodud puudused see harjutus Tõmbamiseks võite kasutada tavalisi elastseid ribasid. See treeningtarvik võib õpetada sportlasele õiget tehnikat või vähendada üldist koormust. Professionaalsed sportlased kasutavad ribasid maksimaalse lihaspuudulikkuse saavutamiseks, mis ilma nende kasutamiseta on praktiliselt võimatu. Lisaks võib neid pidada vahendiks, mis muudab liikumise keerulisemaks ja suurendab uuesti kinnitamisel üldist koormustegurit.

Elastsed ribad jõutõmbe õppimiseks

On üks lihtne ja samal ajal tõhus meetod seda õpetades põhiline liikumine. Sõltuvalt teie kehakaalust vajate keskmise kuni kõrge pingega rihma, mis tuleb varda külge kinnitada. Pöörake tähelepanu illustratsioonile. Sportlane võtab stardipositsiooni, painutades ja ristates jalad sisse põlveliigesed. Käepideme variant ja laius sõltuvad ainult individuaalsest kehaehitusest. Sääred asetsevad täielikult lindi pinnal.

Järgmisena proovib ta sooritada klassikalist jõutõmmet. Sel juhul mängivad elastsed ribad ühtlase löögikoefitsiendiga välise abi rolli. Allosas on nende venitus maksimaalne, mille tulemusena on liikumise algus lihtne. Samal ajal ei võta ribad kogu koormust, kuna ülestõmbe sooritamisel nende pikkus lüheneb ja pingutusjõud väheneb märgatavalt.

Seega võimaldavad tõmbluste elastsed ribad edukalt läbida trajektoori kõige raskema punkti - liikumise alguse. See on koht, kus seljalihased ja õlavöötme on ebasoodsas anatoomilises asendis, mille tagajärjel ei suuda nad täielikult kokku tõmbuda ja tekitavad selle tulemusena maksimaalse lihaspotentsiaali. Lintide kasutamine lahendab selle probleemi lihtsalt.

Regulaarne silmuste kasutamine õpetab sportlase üsna kiiresti korralikud tõmbed, tänu motoorse stereotüübi stabiilsele konsolideerumisele kesknärvisüsteemis ja motoorsetes neuronites, mis on tingitud petmise ja muude mittevajalike liigutuste puudumisest. Selle tulemusel saab sportlane paari kuu pärast harjutust sooritada ilma ribadeta või väikese takistusega mudelitega.

Elastsed ribad horisontaalse riba tõmbetõrgete vältimiseks

Tüüpiline probleem jõutreeningul on suutmatus sooritada viimaseid “ebaõnnestunud” tõmbeid horisontaalsel ribal. Sportlane on sunnitud harjutuse katkestama, kuna ei suuda liigutuse algfaasi läbida. Käe- ja seljalihased väsivad üsna kiiresti ka pärast paari töötavat lähenemist ja keha tõstmist madalaim punkt selles olukorras on see kriitiliselt raske, mille tulemusena see probleem tekib. Samal ajal ei ole selline suutmatus harjutust jätkata vajalik keeldumine, kuna lihaskiud Täieliku kokkutõmbumise viisid on endiselt olemas, kuid ainult mugavas anatoomilises asendis, mis ei hõlma Alumine osa trajektoorid.

Sellises olukorras kasutatakse tõmmitsat täpselt samamoodi, kuid alles pärast kõiki töökordusi, kui sportlane ei suuda enam iseseisvalt trajektoori algust ületada. Rihmade kasutamine võimaldab teil teha veel 3-5 ja mõnikord isegi 7-8 kordust, saavutades samal ajal soovitud lihaste "rike", mis stimuleerib lihaseid järgnevaks kasvuks.

Professionaalsed sportlased ja kogenud amatöörid kasutavad selle meetodi järgi sageli elastseid ribasid. See on lihtne, ohutu ja samas tõhus viis ülestõmbamise ebaõnnestumise saavutamiseks.

Kust osta tõmbepaelad

Selle treeningtarviku peamine eelis on selle mitmekülgsus. Võid osta tõmbeid, kuid kasuta neid siiski muudeks jõuharjutusteks, nii raskustega kui ka keharaskusega.

Tuhanded professionaalsed sportlased, kes kasutavad elastseid ribasid oma regulaarsel jõutreeningul, on otsene tõend selle lisaseadme tõhususest. Tänapäeval kasutatakse teipe kulturismis, fitnessis, jõutõstmises, jõutõstmises, aga ka erinevates võitluskunstides sportlaste treenimisel.

Meie e-pood pakub teile tohutut valikut erineva takistuse, värvi ja laiusega teipe. Oleme loonud otsetarned tootjalt, mis võimaldab meil tagada esmaklassilisi tooteid ja pakkuda teile kogu turu madalaimaid hindu spordivarustus.

Moskvas, Peterburis, Jekaterinburgis ja teistes Venemaa linnades ülestõmbamiseks mõeldud kummipaela saate osta veebipoest laost - kiire kohaletoimetamine, kauba väljasaatmine tellimuse päeval, madal hind!

07.12.2015

Eelised

Olen 30-aastane. Ma pole peale gümnaasiumi jõutõmbeid teinud. Hakkasin hiljuti jõusaalis treenima. Alguses olin veidi haige küünarnuki liigesed, ilmselt hakkasid nad uue kehakaaluga harjuma ja üldiselt õppisid uuesti treenima. Seega otsustasin osta rohelise silmuse. Siis ostsin veel lillat, punast ja oranži. Silmuste osas on mul mitu mõtet: 1. Kilogrammide määramine - kõrgusega 177 cm alumises punktis, jalga puhkades kompenseeritakse pool teisest numbrist (greenil 25-27 kg); 2. Soovitan alati võtta midagi kõvemat, seda saab põlvega puhata, tuge sättida ja lõpuks osta nõrgem; 3. Saab kasutada plahvatuslikke jõutõmbeid, igasuguseid jõuväljundeid, harjutusi on palju; 4. Saate teha eksootilisi harjutusi, näiteks surumist ühel käel, kui aas on läbi teise õla keermestatud, kui aas on kinnitatud horisontaalvarda külge; 5. Treeningut tehes ei tohi mingil juhul lõdvestuda, kui jalast või põlvest maha libised, lööb see vastu lõuga, jumal tänatud, et minuga seda ei juhtunud, aga sul on tegemist tõsise rakmega, soovi korral saab kasutada auto pukseerimiseks.

Puudused

Üldse ei, silmus on kindlasti ideaalne variant ja mitte ainult tõmbluste jaoks, see, kes selle välja mõtles, on geenius.

Üldmuljed

Olen poe tööga rahul. Selge see, et minu linnas professionaalset kaupa osta ei saa, tuleb leppida postikuluga.

26.01.2016

Eelised

Võtsime 13-aastasele lapsele kummipaela. Kaalub 45 kg ja pole kordagi jõutõmmet teinud. Kaua ei suutnud me kõvaduse üle otsustada ja kui helistasime, soovitas poe juhataja võtta oranži ja lilla. Algul kombineerisime neid, siis hakkasime kasutama ainult lillat. Paari nädala pärast hakkas mu poeg end üles tõmbama. 2 kuu pärast suudab ta juba ilma elastsete ribadeta teha 5-6 tõmmet. Elastsed ribad ei leba kogu aeg jõude, nendega treenime midagi. Oleme ostuga väga rahul.

Puudused

Üldmuljed

Väga tore oli, et lapse ülestõmbamise probleemi lahendamine oli nii lihtne ja suhteliselt kiire.

Baranov Igor Aleksandrovitš

15.03.2016

Eelised

Olen 41-aastane, kaalun 120 kg. Paraku rohelist ei jätkunud tõmbamiseks, pidin tellima veel ühe paari lillasid ja lisaks veel ühe rohelise. Üldiselt suurepärane lahendus. Meie keldrikorruse kiiktoolis pole gravitroni, nüüd kasutame neid paljudes harjutustes, mitte ainult jõutõmbes, lamades surumisel, jõutõstmisel ja laskumisel. Meie vana treener suhtus uuendusse algul vaenulikult ja sunnib neid nüüd kõikjal kasutama.

Puudused

Kangiga töötamiseks peate viivitamatult märkima, et peate kasutama paari; saime sellest aru alles siis, kui hakkasime seda kangiga põhiharjutustega kohandama. Lollid punnid, mis neilt võtta.

Tervitused kõigile, kes on nüüd projekti “Äärel” blogis ja on valmis pühendama paar minutit vaba aega, et olla terve ja õnnelik. Ühel või teisel viisil räägime täna elastsest ribast horisontaalse riba ülestõmbamiseks.

Kõigile, kes otsivad kummist silmuseid, minge Ali juurde - see on kataloogis, mida valida. Hinnad algavad 420 rublast. Võtke ainult tavaliste arvustuste ja hinnangutega müüja, et hiljem mitte nutta. Ja kõigile teistele – tekst allpool. Tere tulemast!

Horisontaalsel ribal töötamine on ülestõmbamine torso peamine põhiharjutus. Iga sportlase jaoks, nii professionaali kui ka amatööri jaoks, on tavaline kang kõige olulisem varustus. Ainult tema abiga saate tõeliselt saavutada häid tulemusi mitte ainult välimuse pärast, vaid ka selleks, et jõutreeningus häid tulemusi saavutada.

Järk-järgult oma eesmärgi poole

Regulaarne horisontaalribal treenimine annab väga häid tulemusi: te ei tunne mitte ainult, et olete muutunud tugevamaks ja väledamaks, vaid ka selja- ja kätelihased suurenevad märgatavalt, andes teile palju julgema ja soliidsema välimuse. Kuid seda efekti, nagu iga sportimise tulemust, on võimalik saavutada ainult siis, kui on täidetud kaks tingimust: regulaarne süstemaatiline treenimine suureneva koormusega ja õige täitmine harjutusi.

Nagu teate, mõjutab kükkide või jõutõmmete olemus lõpptulemust ja seda, kui kiiresti te selle saavutate. Kui harjutusi sooritada valesti, võib lihaste areng oluliselt edasi lükata.

Mõnel juhul, kui lähenesite treenimise küsimusele algselt valesti ja hakkasite harjutusi tegema ilma eelneva ettevalmistuseta, suureneb järsult võimalus, et vasardate lihtsalt ettevalmistamata lihaseid. Ja siis saad arengu ja kasvu asemel hoopis vastupidise tulemuse.

See võib juhtuda mitte ainult algajatele ja amatööridele, vaid ka professionaalsed sportlased- Horisontaalne riba võib olla ka neile raske harjutus, kuna paljud neist ei tea, kuidas seda harjutust õigesti sooritada.

Samuti ei õnnestu kõigil sportlastel jõutõmbeid õigesti ja täielikult sooritada. Selle põhjuseks on suur kaal ja spetsiaalselt arenenud lihased, mis tuleneb sellest, et in erinevad tüübid Spordis arendavad sportlased erinevaid lihasgruppe. Kuid korralikuks treenimiseks vajavad nad neid harjutusi.

Ja selleks, et treening oleks täielik neile, kes ei saa horisontaalribal jõutõmbeid sooritada või teevad neid valesti, on professionaalsed treenerid selleks välja töötanud spetsiaalsed programmid ja abiseadmed.

Elastne riba horisontaalsel ribal ülestõmbamiseks – abiks fitnessharjutuste tegemisel

Üks lihtsamaid, kuid tõeliselt tõhusaid seadmeid, mis hõlbustab jõutõmmete õiget sooritamist, on tõmberiba horisontaalsel ribal.

See on universaalne tööriist, mille eelised on ilmsed – see võimaldab ennekõike tõmblustest maksimumi võtta. See seade võimaldab teil maksimeerida harjutuste tootlikkust, nende mehaanikat ja suurendada korduste arvu.

Sellised elastsed ribad sobivad erinevate haarde jaoks, võimaldades palju paremini toime tulla erinevat tüüpi harjutustega, suurendades järk-järgult koormust ja sooritades absoluutselt õigeid liigutusi.

Samuti saate elastsete ribade abil õppida juba tundide algusest, kui te pole kunagi varem harjutanud. sarnased harjutused. Tänu lindile saate põhilised haardetüübid nullist omandada. Õige lai käepide võimaldab teil kiiresti saada suurepäraseks ja tugevaks laiad õlad, tugevad lihased kaela. Algajale, kes on äsja horisontaalriba üles võtnud, on venitamist üsna raske teha lai haare, eriti teha seda sageli ja igas õppetunnis. Kuid kõrgelt kompenseeritud bändi abil ei ole selle harjutuse õppimine ja selle sooritamisel heade tulemuste saavutamine nii keeruline.

Treeni õigesti

Kui soovite võita ilus keha, peate tegelema tõhusa treeninguga. Oodatud tulemuse saavutamiseks tuleb ennekõike õppida, kuidas teha jõutõmbeid nii, et areneks just see lihasgrupp, mis sulle huvi pakub. Kuna erinevad käepidemed annavad erineva tulemuse, kuigi esialgu pole seda näha, tuleb valikule läheneda targalt.

Esiteks peaksite otsustama, mida täpselt koolituselt ootate. Kas soovite lihaseid üles ehitada? Või loete kaloreid, et kaalust alla võtta? Kui te pole kunagi varem midagi sellist teinud ja pole õrna aimugi, mis see on, siis teile parim variant Toimub konsultatsioon selle ala spetsialistiga. Sõltuvalt sellest, kellega ühendust võtate, soovitab koolitaja konkreetse õppesuuna. See on programm, mis annab teile võimaluse end paremaks muuta.

Ja iga treener annab teile igal juhul nõu teatud praktikas testitud tehnika kohta, mis sisaldab horisontaalset riba ja sellega seotud harjutusi. Ja mida rohkem neid harjutusi peate tegema, seda tõenäolisem on, et vajate elastset riba.

Selle eeliseid tunnete juba esimestel tundidel:

See aitab toime tulla ebatavaliselt suure koormusega.
Saate iga harjutuse korduste arvu suurendada.
Ta aitab teil meisterdada kitsas haare, mis pumpab hästi rinnalihaseid ja annab mitte halvema efekti kui kangil. Erinevus seisneb selles, et horisontaalsel ribal töötab seda harjutust sooritades palju rohkem lihasrühmi.

Algaja jaoks muudab kustutuskummi kasutamine "kirjutusmasina"-nimelise harjutuse sooritamise palju lihtsamaks. Sisse liikumine horisontaaltasand painutatud kätel, tänu millele tugevnevad kõik õlavöötme lihased. Seda harjutust on eriti raske sooritada kohe treeningu alguses.

Kuidas valida horisontaalse riba jaoks elastset riba (žgutti).

Enne kui hakkate elastset riba kasutades horisontaalribal treenima, peate valima täpselt selle, mis sobib ideaalselt teie kehakaalu ja treeningsüsteemi eripäradega. Enne kuidas valida vajalikke ja vajalikke seadmeid; otsustada, kuidas koolitust läbi viite.

Fakt on see, et sõltuvalt teie praegusest kaalust ja lihaste seisundist võite vajada erinevaid elastseid ribasid. Need erinevad oma välimuse ja funktsionaalsuse poolest mingil põhjusel - mõned neist võimaldavad teil esineda raske treening ja suudab kompenseerida kuni 80 kilogrammi kaalu.

On selge, et sellise elastse ribaga on raske märgatavat tulemust saavutada, sest see teeb teie eest praktiliselt kõik. Hoopis teine asi on siis, kui kummipaelaga kompenseeritav kaal on vaid paarkümmend kilogrammi. Sel juhul on see ainult hea abi harjutuse sooritamisel.

Kuid minimaalse kaaluga ribad ei sobi alati algajatele, kuna need ei paku piisavalt tuge. Seega neile, kes soovivad seda varustust soetada, soovitan

Koolitusvideo horisontaalsete ribade ja klasside jaoks õigete elastsete ribade valimise kohta

Kust osta hea hinnaga kummipaela tõmmetele

Võin soovitada paari kohta, kust tavaliselt ise ostan. See on Aliexpress (rääkisin sellest rakmeid käsitleva artikli alguses) ja Decathloni veebipood. Alati on midagi valida, hoolimata sellest, et hinnasilt on madalam kui SportMasteril.

Arvan, et saate aru, et sõltuvalt teie vajadustest saate valida mis tahes tüüpi elastsed ribad, mida vajate. Sportige, arenege ja muutuge vastupidavamaks ja tugevamaks. Loodan, et see artikkel oli teile kasulik! Kui te pole veel liitunud, saate seda teha kohe ja olla esimene, kes kursis viimaste uudiste ja päevakajaliste sündmustega. Näeme!

Tekst— Agent Q.

Kokkupuutel

Tõmbe elastsete ribade omadused ja omadused:

Tugevus;
Võimalus muuta liigutuste biomehaanikat;
Võimalus koormust kergendada või raskemaks muuta;
Võimalus kasutada ribasid mis tahes lihasrühmade jõutreeningul;
Taskukohane hind; Valik erineva takistuse ja värviga mudeleid.

Tõmbed on klassikaline torso baasharjutus, mis olenevalt sooritusest võib aidata arendada selja- ja käelihaste jõudu, jõuvastupidavust või lihaste mahtu. Ainult jõutõmbed võimaldavad saada tõeliselt paksu ja laia selja, andes figuurile selgelt sportliku ilme.Kahjuks ei oska enamik sportlasi tõmbeid õigesti kasutada. Professionaalsed koolitajad leidsid kiiresti sellest probleemsest olukorrast väljapääsu.

Tavalised jõutõmbetakistusribad võivad harjutuse biomehaanikat radikaalselt parandada ja lisaks võimaldavad sportlasel sooritada vajalikku “ebaõnnestunud” korduste arvu. Väärib märkimist, et sellised ribad loodi spetsiaalselt jõutreeningu jaoks ja hetkel kasutatakse neid aktiivselt paljudel spordialadel, seega pole jõutõmbed sugugi ainus harjutus, kus kasutatakse kummisilmuseid.

Tõmbluste puudumine

Selle põhiharjutuse ainsaks ja olulisemaks puuduseks on tehniliselt raske liigutus, mille keerukus sõltub otseselt teie kehakaalust. Tihti ei saa sportlased jõutõmbeid teha lihtsalt vajaliku lihastreeningu puudumise või liigse kehakaalu tõttu.

Kuidas parandada oma jõutõmbejõudlust

Kõiki selle harjutuse ülaltoodud puudusi saab parandada tavaliste elastsete ribade abil horisontaalse riba jaoks. See treeningtarvik võib õpetada sportlasele õiget tehnikat või vähendada üldist koormust. Professionaalsed sportlased kasutavad ribasid maksimaalse lihaspuudulikkuse saavutamiseks, mis ilma nende kasutamiseta on praktiliselt võimatu. Lisaks võib neid pidada vahendiks, mis muudab liikumise keerulisemaks ja suurendab uuesti kinnitamisel üldist koormustegurit.

Elastsed ribad jõutõmbe õppimiseks

Selle põhiliigutuse õpetamiseks on üks lihtne ja samas tõhus viis. Sõltuvalt teie kehakaalust vajate keskmise kuni kõrge pingega rihma, mis tuleb varda külge kinnitada. Pöörake tähelepanu illustratsioonile. Sportlane võtab stardipositsiooni, painutades ja ristades jalad põlveliigestes. Käepideme variant ja laius sõltuvad ainult individuaalsest kehaehitusest. Sääred asetsevad täielikult lindi pinnal.

Seega võimaldavad tõmbluste elastsed ribad edukalt läbida trajektoori kõige raskema punkti - liikumise alguse. Just siin on seljalihased ja õlavöö ebasoodsas anatoomilises asendis, mille tulemusena ei suuda nad täielikult kokku tõmbuda ja tekitavad selle tulemusena maksimaalse lihaspotentsiaali. Lintide kasutamine lahendab selle probleemi lihtsalt.

Regulaarne silmuste kasutamine õpetab sportlasele kiiresti õigeid jõutõmbeid tegema, tänu motoorsete stereotüüpide stabiilsele kinnistumisele kesknärvisüsteemis ja motoorsetes neuronites, mis on tingitud petmise ja muude mittevajalike liigutuste puudumisest. Selle tulemusel saab sportlane paari kuu pärast harjutust sooritada ilma lintideta või väikese takistusega mudelitega.

Elastsed ribad horisontaalse riba tõmbetõrgete vältimiseks

Tüüpiline probleem jõutreeningul on suutmatus sooritada viimaseid “ebaõnnestunud” tõmbeid horisontaalsel ribal. Reeglina on sportlane sunnitud harjutuse pooleli jätma, kuna ei suuda sooritada liikumise algfaasi. Käte- ja seljalihased väsivad üsna kiiresti ka peale paari töötavat lähenemist ning keha tõstmine madalaimast punktist on antud olukorras kriitiliselt raskendatud, mille tulemusena see probleem tekib. Samal ajal ei ole selline võimetus treeningut jätkata, kuna lihaskiud jäävad täielikult kokku tõmbuma, kuid ainult mugavas anatoomilises asendis, mis ei hõlma trajektoori alumist osa.

Lugemisaeg: 21 minutit

Kummist aasad on elastsed lateksribad jõuharjutuste sooritamiseks. Kummist aasadel on mitu takistuse taset ja need on loodud teie keha lihaste arendamiseks. Seda treeningseadet saab kasutada nii kodus kui ka siseruumides Jõusaal vabade raskustega harjutustes.

Tänu oma mugavusele ja mitmekülgsusele on kummist aasad hakanud väga aktiivselt kasutama erinevates treeningutes. Neid kasutatakse paljudel spordialadel: võitluskunstides, jõutõstmises, meeskonnaspordis, kergejõustikus ja jõutõstmises ning jõutreeningus. Kummist silmuseid kasutatakse ka luu- ja lihaskonna vigastuste taastusravi ajal, sealhulgas professionaalsete sportlaste poolt.

Kummist silmused: mis need on ja millised on eelised?

Aasad on erineva laiusega suletud kummipael. Mida laiem lint, seda rohkem O sellel on suurem vastupanu. Pingetihedus määrab koormuse taseme: reeglina varieerub see 5 kuni 100 kg. Võite teha jõu- ja plüomeetrilisi harjutusi aasadega või kasutada neid koos hantlite või kangiga täiendava vastupanu saavutamiseks. Kummist silmuseid on mugav varustusele kinnitada, mistõttu kasutavad neid kulturismis sportlased sageli.

Kummist aasadega treenimine tagab optimaalse lihaste arengu koos minimaalse stressiga liigestele ja sidekudedele. Lisaks suureneb kummi pinge tõttu lihaste koormus ja saavutab maksimaalse väärtuse lihaskontraktsiooni tipul, mis võimaldab tasandada rauaga töötamise miinuseid. See multifunktsionaalne seade võib nii harjutusi raskendada, lisades vastupanu, kui ka lihtsustada harjutusi, vähendades harjutaja raskust. (näiteks tõmbeid tehes).

Seda spordivarustust nimetatakse ka kummipaelad Ja kummipaelad(jõutõstebänd, takistusriba). Ärge ajage kummist silmuseid segamini teiste lateksmaterjalist valmistatud spordivahenditega, mida kasutatakse aktiivselt ka fitnessis:

fitnessrihmad (kasutatakse reite ja tuharate treenimiseks)
elastne riba (kasutatakse jõutreeninguteks, pilateseks, venitamiseks)
torukujuline takistusrihm (kasutatakse jõutreeningul kerge takistusega)

Kõik need spordiesemed on treenimiseks väga kasulikud ja tõhusad, kuid just kummist aasad sobivad kõige paremini tõsiseks jõutreeninguks ning kiiruse ja jõuomaduste kiireks arendamiseks.

Kummist hingede eelised

Erinevalt vabajõutreeningust sunnivad silmusharjutused teie lihaseid avaldama kasvavat jõudu kogu liikumisulatuse jooksul, suurendades seeläbi koormusfaasi.
Tänu vastupidavussilmustreeningule saate töötada kõigi oma lihasrühmadega ja toniseerida keha ilma raskete, mahukate varustuseta.
Kummist aasadega treenimine aitab areneda plahvatuslik jõud ja kiirusomadused, aktiveerides kiireid lihaskiude. Seetõttu kasutatakse elastseid ribasid aktiivselt crossfitis, võitluskunstides ja funktsionaalses treeningus.
See on kompaktset tüüpi spordivarustus: saate sellega kodus harjutada (see ei võta palju ruumi) või kaasa võtta Jõusaal(need on kerged ja väikese suurusega).
Aasadega treenides kasutad stabiliseerivaid lihaseid ja lihaste korsett, mis muudab treeningu efektiivsemaks ja vähendab vigastuste ohtu.
Kummidega harjutused on liigestele ja sidekudedele õrnemad kui vabade raskustega harjutused tänu järkjärgulisele ja õrnale pingele.
Kummist silmustel on mitu takistuse taset, nii et saate valida enda jaoks optimaalse koormuse sõltuvalt riba tüübist.
Aasadega harjutused mitmekesistavad treeningkoormust, annavad lihastele uue impulsi ning aitavad vältida rutiini ja paigalseisu monotoonsetest harjutustest.
Kummist aasadega saad väga lihtsalt ja kiiresti selgeks sellise kasuliku, kuid raske harjutuse nagu jõutõmbed. Loe lisaks: Kuidas õppida tõmbeid nullist tegema.
Võite kasutada kummist silmuseid koos hantlite ja kangiga, suurendades seeläbi koormust ning muutes selle ühtlasemaks ja füsioloogilisemaks.

Pakume teile valikut tõhusad harjutused kummist aasadega, mis aitavad tugevdada kõiki lihasgruppe ja toniseerida keha.

Täname YouTube'i kanaleid gifide eest: Valge lõvi kergejõustik, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.

1. Õlapressimine

2. Õlatõsted

3. Tõstke käed õlgade jaoks külgedele

6. Vajutage selleks rinnalihased

Või see variant tööga latissimus lihased tagasi:

8. Teibi venitamine

10. Vertikaalne rida selja jaoks

11. Horisontaalne tõukejõud selja jaoks

12. Ab krõksub

13. Kehitab õlgu

14. Aasadega paigal kõndimine

15. Lunge aasadega

Või see valik:

18. Jalgade röövimine

22. Superman seljale ja alaseljale

Ja loomulikult võite kasutada kummist silmuseid koos klassikalistega jõuharjutused vaba raskusega, olgu selleks hantlid või kang. Rihmad ei asenda rauda, kuid on suurepärane lisand, mis parandab teie treeningtulemust.

Kummist silmused: kust osta

Kummist silmustel on mitu takistuse taset, millest igaühel on oma värv ja konkreetne ribalaius. Vastupanutasemel on ekvivalent kilogrammides, kuid kuna elastsest ribast ja vabadest raskustest tulenev lihaskoormus on erinev, on suhe üsna ligikaudne.

Punane värv: 7-10 kg (riba laius 1,3 cm)
Must värv: 10-20 kg (riba laius 2,2 cm)
Lilla värv: 22-35 kg (riba laius 3,2 cm)
Roheline värv: 45-55 kg (riba laius 4,4 cm)
Sinine värv: 55-80 kg (riba laius 6,4 cm)

Punast ja musta värvi kasutatakse tavaliselt väikeste lihasrühmade treenimiseks: biitseps, triitseps, deltalihased. Lillat, rohelist ja sinist värvi kasutatakse suurte lihasrühmade treenimiseks: rind, selg, jalad. Koormust kohandatakse vastavalt teie võimalustele ja jõutreeningule.

Veebipood pakub laias valikus kummist silmuseid taskukohaste hindadega Aliexpress. Saate osta silmuste komplekti või valida 1-2 kindla takistusega riba. Oleme välja valinud populaarsed tooted head arvustused ja suur hulk tellimusi, et saaksite osta kvaliteetset inventari. Samuti on parem enne ostmist täiendavalt lugeda klientide kommentaare.

Väga sageli on toodetele allahindlusi, seega pole ülevaates märgitud hind lõplik.

Erineva takistusega kummiaasade komplekt

Tavaliselt on komplektis 3-5 erineva takistusega teipi. Kogu keha treenimiseks on parem osta kummiribade komplekt, kuna suured ja väikesed lihased vajavad erinevat koormust. Lintide komplekti maksumus jääb tavaliselt vahemikku 2000-3000 rubla.

1. J-Bryanti kummist aasad (3 komplekti)

2. Kylin Sport kummist hinged (2 komplekti)

Peaksite proovima tõmbeid, sest need:

Tugevdab kogu ülemist õlavöödet, küünarvarrelihaseid ja selga. Väike osa koormusest langeb ka peale ülemine osa rinnalihased. Sõltuvalt tõmbluste tüübist võib see erineda, kuid mitte palju. Kõik jõutõmmete variandid koormavad loetletud lihaseid ligikaudu võrdselt.
Need stimuleerivad õlgade ja selja lihaste kasvu. Saate treenida ainult oma keharaskusega ja saate ilusa, vormitud figuuri.
Universaalne ja kõigile kättesaadav. Isegi kui te pole kunagi oma elus jõutõmmet teinud, saate teha selle harjutuse lihtsustatud versioone ja lõpuks liikuda klassikaliste ja keerukate harjutuste juurde.
Nad ei lase arengul peatuda. Seda harjutust saab lõputult raskemaks muuta, nii et sul on alati mille poole püüelda.

1. Elastne riba

See on klassikaliste jõutõmmete sissejuhatav harjutus. Selle jaoks vajate elastset. Saate seda osta AliExpressist või mõnest muust spordipood ja kasuta seda mitte ainult jõutõmbeks, vaid ka muude harjutuste tegemiseks oma keharaskusega.

Kinnitage elastne riba horisontaalse riba külge, sisestage üks või mõlemad jalad aasasse ja tõmmake end üles. Expander surub teie jalgu ja muudab harjutuse lihtsamaks. Kui ostate erineva takistusega ribade komplekti, saate neid lihaste tugevnedes muuta.

2. austraallane

Selliste tõmmete jaoks vajate madalat horisontaalset riba. Kui jah, siis võid enda oma lahti võtta ja treeningu ajaks madalamale riputada. Võid osta ka jõuharjutusi – need on kasulikud kastmiseks ja paljudeks muudeks keharaskusega harjutusteks.

Haarake madalast horisontaalsest ribast õlgade laiuse käepidemega ja sirutage oma keha üheks jooneks. Tõmmake end üles, kuni teie rind puudutab latti, ja laske end tagasi alla.

3. Kõrgendatud jalgadega austraallased

Selles versioonis nihkub raskuskese veidi, mistõttu on end raskem üles tõmmata. Haarake madalast latist, asetage jalad stabiilsele platvormile nii, et keha oleks maapinnaga paralleelsel joonel, ja tõmmake end üles, kuni teie rind puudutab latti.

4. Austraallased sõrmustel

Selles versioonis on ebastabiilsuse tõttu harjutust raskem sooritada. Haarake rõngastest ja tõmmake keha ühte joont. Tõmba end rõngaste juurde ja tule tagasi. Püüdke hoida oma keha venitatud ja pinges, jälgides, et teie vaagen kokku ei kukuks.

5. Ekstsentriline

Hüppa horisontaalsele ribale ja tõmba ennast hüppe hoogu kasutades üles. Tehke paus ülaosas ja alaselg alla nii aeglaselt kui võimalik.

6. Sirge haare

See haare koormab paremini kui teised Lihaste aktiveerimise elektromüograafiline analüüs tõmbevariatsioonide ajal trapetslihas, mis asub selja keskosas, ja brachioradialis - küünarvarre lihas. Riputage horisontaalsel ribal, langetage õlad ja suruge abaluud kokku. Tõmmake end üles, kuni teie lõug ületab horisontaalset riba, ja laske end tagasi alla. Muutke liikumine sujuvaks ja kontrolli all. Ärge tõmmake oma kaela üles või ette ega lõdvestage õlgu tõmbe allosas.

7. Tagurpidi käepide

Selline haare paneb veidi rohkem pinget abaluu ääristavale biitsepsile ja infraspinatus lihasele. Koormuste erinevused on aga tähtsusetud. Paljud inimesed leiavad, et tõmbeid on lihtsam teha tagurpidi käepide tänu käsivarte mugavale asukohale, nii et saate sellega alustada klassikaliste jõutõmmete meisterdamist.

8. Erinev haare

Haarake horisontaalsest ribast ühe käega ülekäepidemest ja teise käega tagurpidi käepidemest. Järgmisel komplektil vahetage kätt.

9. Neutraalne haare

Neutraalne käepide on biitsepsi koormamise meister. Selliste tõmmete tegemiseks vajate kahte üksteise lähedal asuvat latti - mõnel koduse horisontaalse riba mudelil on selleks spetsiaalsed käepidemed. Kui harjutate, saate harjutust sooritada "lenksu" redelil.

10. Komando

Need on ülestõmbed neutraalne käepide, vaid ühel risttalal. Harjutuse teeb raskemaks vajadus tuuma stabiliseerimiseks. Kui lõdvestad, siis keha õõtsub ja pöördub erinevatesse suundadesse.

Tõmmake end üles, kuni pea jõuab horisontaalse ribani, vaheldumisi külgi igal teisel korral.

11. Kitsas haare

Asetage käed kitsamaks, nii et randmete vahele ei jääks horisontaalribal rohkem ruumi kui peopesa laius. Saate sooritada nii otse- kui ka tagurpidi käepidemega: mis tahes variandis kitsas seadistus suurem koormus läheb õlavarre biitsepsile.

12. Lai käepide

See valik raskem kui jõutõmme käed õlgade laiuselt, nii et alusta selle meisterdamist alles siis, kui oled klassikalise jõutõmbe selgeks saanud. Haarake latist õlgadest laiema sirge käepidemega, tõmmake end üles, kuni teie rind puudutab horisontaalset riba ja laske end tagasi alla.

13. Pea taga

Selles harjutuses viite oma pea ettepoole, horisontaalsest riba joonest kaugemale, mis annab rohkem sirge asend keha ja suurendab selja suurte ümarate lihaste koormust. Võtke sirge käepide õlgadest laiemalt, tõmmake end üles, viies keha ettepoole, horisontaalriba joonest kaugemale, ja langetage end tagasi alla.

14. Kahel köiel

See tõmme koormab ideaalselt deltalihaseid, latissimus- ja infraspinatus dorsi lihaseid. Riputage köied või rätikud õlgade laiuselt horisontaalse riba külge, haarake need horisontaalse riba lähedalt ja tõmmake end üles, püüdes mitte kõikuda.

15. Sõrmuste peal

Neid jõutõmbeid on ebastabiilsuse tõttu raskem sooritada: peate oma südamikuga sisse lülitama, et vältida rõngaste kõikumist.

16. Kaaluga

Kui saate hõlpsalt teha 10 jõutõmmet komplekti kohta, proovige kaalutud versiooni. Selleks võid kasutada spetsiaalset liiva- või metallplaatidega vesti või jõusaalis trenni tehes raskustega vööd.

17. painutatud põlvedega (tõmbamine)

See harjutus pumpab üles mitte ainult õlavöötme, vaid ka süvalihaseid: kõhulihaseid ja puusapainutajaid. Riputage horisontaalsel ribal, tõstke jalad täisnurga all kõverdatud põlvedega. Tõmmake end selles asendis üles ilma jalgu langetamata kuni harjutuse lõpuni.

18. L-tõmbed

See harjutus on eelmisest raskem, kuna võimendus suureneb ja sellega kaasneb puusa painutajate ja kõhulihaste koormus. Riputage horisontaalsel ribal, tõstke sirged jalad vaagnas 90° nurga alla ja tõmmake end selles asendis üles. Kui oled klassikalistes jõutõmmetes hea, proovi raskemaid variatsioone ühe käe suurenenud koormusega.

19. Ühe käega nööril

Visake köis või tavaline rätik üle horisontaalse riba. Haarake ühe käega latist ja teise käega rätikust ning tõmmake end selles asendis üles. Järgmisel komplektil vahetage kätt.

20. Ühe käega laiendajal

Kinnitage elastik horisontaalse riba külge. Haarake sellest ühe käega ja horisontaalsest ribast teise käega. Tehke elastsel ribal võrdne arv lähenemisi nii parema kui ka vasaku käega.

21. Ambur

Haara horisontaalsest ribast sirge laia käepidemega. Tõmmake kuni parem käsi ja sirutage vasak. Seejärel langetage ennast ja korrake sama oma vasaku käega.

22. Kirjutusmasin

Tehke üks venitus. Seejärel, ilma ennast langetamata, liigutage keha paremale, sirutades ühte kätt, ja tehke sama teises suunas. Jätkake liikumist küljelt küljele.

23. Ühelt poolt teiselt poolt haarates

Riputage ühe käega ja haarake teise käega randmest. Tõmmake selles asendis üles ja vahetage järgmisel lähenemisel omanikku.

Sellised ülestõmbed on populaarsed. Tänu inertsile eemaldavad need lihastelt osa koormuse ja võimaldavad sooritada lühema ajaga rohkem kordi. Kuid äkiliste plahvatusohtlike liikumiste tõttu võivad need olla ohtlikud ettevalmistamata inimene. Seetõttu on parem alustada nende tegemist mitte varem, kui saate teha 8-10 klassikalist jõutõmmet.

Riputage horisontaalsel ribal, tõmmake oma õlad ettepoole, saades hoogu, ja lükake need samal ajal tagasi ja tõmmake end lati juurde.

27. Liblikas

See tehnika võimaldab teil tõmbeid sooritada väga kiiresti, ilma peatumata või tarbetute liigutusteta. Liblika õppimine pole aga nii lihtne: liikumine nõuab harjutamist.

Riputage horisontaalsel ribal, langetage õlad ja suruge abaluud kokku. Tooge oma õlad ja keha ettepoole, horisontaalsest riba joonest kaugemale. Kaare keha nii, et käed, küünarnukid ja sääred jääksid tahapoole ning keha, õlad ja puusad jõuaksid ette.

Sellest asendist liikuge inertsist tagasi ja üles ning sirutage jalad ja viige need ette. Niipea, kui teie pea ületab horisontaalse riba taset, hakake kaarega alla minema: viige keha, õlad ja puusad jälle ettepoole. Tulemuseks on liikumine üles ja alla mitte sirgjooneliselt, vaid piki ellipsi trajektoori, mille väljumine on madalaimas punktis horisontaalriba tasapinnast kõrgemal.

28. Pausiga horisontaalribast

Kallutage oma õlad veidi, tõmmake end järsult üles ja rebige ülaosas käed horisontaalselt ribalt.

29. Puuvillaga

Tõstke veidi hoogu, asetades õlad horisontaalriba tasapinna taha, nagu tõmbetõmbes, seejärel tõmmake end järsult üles ja ülaosas tõstke käed ja plaksutage käsi.

30. Haarde muutmisega

Haara horisontaalsest ribast tagurpidi käepidemega, võta hoogu ja vaheta ülemises punktis käepide kiiresti tagurpidiselt sirgeks.

Kirjutage, mitut tüüpi jõutõmmet teil õnnestus teha. Võib-olla tahaksite mõnda neist üksikasjalikumalt kaaluda? Räägi meile sellest kommentaarides.