Elliptilise treeneri plussid ja miinused. Elliptiliste trenažööride plussid ja miinused. Ellipsi plussid ja miinused

Üldiselt ma ei ole tulihingeline spordisõber. Sest lapsed kurnavad päeva jooksul nii palju, et sportimiseks moraalset jõudu ei jätku. Olen bodyflexi juba pikka aega teinud, aga ausalt öeldes olen sellest väsinud. Kuigi ma pöördun selle juurde aeg-ajalt uuesti. KUI tekkis küsimus trenažööri ostmise kohta, otsustasin kohe, et see ei ole velotrenažöör, sest mu isal oli selline ja ma vihkasin seda. Kõige rumalam olend. Istud, küürud ja keerled ja keerutad. Kaalusin jooksulint, aga tõesti kvaliteetsed on mõõtmetelt suured ja väga kõrge hinnaga. Seetõttu leppisin elliptilise kassiga, sest sellel treenides on kaasatud kõik lihasgrupid ja võib-olla on see ainuke trenažöör, mille peal on minu arvates rohkem või vähem mõnus treenida.

Kui otsite hea ellips, ja nagu ma kunagi veebis surfasin ja püüdsin aru saada, mis on mis, lugege seda postitust ja ma arvan, et teil on lihtsam otsustada.

Olen umbes nädal aega jõusaalis trenni teinud. Valimisega läks mul kaua aega. Algul kaalusin odavaimat varianti, umbes 10 tuhat, siis Torneot kuni 23. Lõpuks, olles läbinud hunniku foorumid, amatöör-foorumid ja fitness-instruktorite, professionaalide nõuanded, otsustasin Spirit Fitness 218 Used. AGA ma võtsin simulaatori tegelikult uueks, mis on samuti väga oluline. Sest kui otsustate trenažööri käest võtta, siis on soovitav leida selline, mis on võimalikult kasutamata. kui üle 100 kg kaaluv onu kasvõi paar kuud masinal jooksis, võib hooratas ja sees olev täidis mõne aja pärast vanu pahandusi meenutades nuriseda.

Minu mudeli kohta.

Minu uus mudel nädal tagasi maksis umbes 45-48 tuhat. Nüüd maksab see igal pool 60 tuhat. Odavamalt ei leia((Nii et mul vedas koos kardiovööga ainult 23 tuhande eest. Hooratas on 9 kg, sammu pikkus 41, seal on palju programme, mis on tõesti hästi läbi mõeldud välja, sain sellest kogemusega aru.Iga programm on üles seatud erinevate takistustega , mis kuvatakse veergude kujul suurel taustvalgustusega ekraanil.See tähendab näiteks, et hakkan jooksma tasasel tasapinnal, mõne aja pärast sisenen takistustega faas (ülesmäge), siis muutub koormus veelgi suuremaks, siis väheneb ja nii koorem asendab üksteist. Seda ei tehtud nalja ja lisatrikkide pärast, vaid rohkem efektiivne koormus. Takistusteta jooksmiseks on programm, mille käigus kulutan sama aja jooksul vähem kaloreid ja peale treeningut ei tunne ma lihastele suurt pinget, seega sobivad mulle paremini takistustega programmid. Lihased on koheselt pingutatud ja toonuses. Ma tunnen, et mu keha töötab.

Treeningu kohta

Peal Sel hetkel Ma võin õppida korraga 45 minutit, peatudes mõneks sekundiks, et vett juua. Treeningu ajal võid juua VETT, ära kuula neid, kes teisiti ütlevad. Ma saan teha rohkem, aga lapsed ei anna mulle seda võimalust. Ma arvan, et saan sellega kuni tund aega, aga ausalt öeldes ei taha ma enam edasi minna. Rohkem kui tund on see tõesti igav ja üksluine. Peale trenni olen üleni märg, ainult tilgun. Hea uudis on see, et sa ei taha väga pikka aega süüa.

Tulevikus tahan koolitust jagada. 40 minutit päeval ja 40 minutit õhtul. Ma arvan, et mõju on palju parem.

Märkasin üht asja. Pärast pooletunnist pidevat jooksmist muutub treenimine lihtsamaks. Kõige raskemad on tavaliselt teised 10 minutit. Midagi alguse ja lõpu vahepealset. Mulle isiklikult ei meeldi üldse telekat või filmi vaadates trenni teha. Just muusikaga seonduv!

Saan aru, et olen siiani väga vähe trenni teinud, kuid olles aru saanud elliptilise trenažööri spetsiifikast, jõudsin järeldusele, et sellega saab liigseid kilosid kaotada AINULT abiga. õige toitumine või dieedid. Kui igapäevaelus sööte jahu, magusat, praetud, rasvast toitu, on ellips teile maksimaalselt rohkem toonuses keha ja lihased on toonuses.

Märkasin, et ellips treenib kõige enam kõiki jalalihaseid, eriti aga tuharat ja käsi. Ma ausalt öeldes ei näe tegelikult kõhulihaste koormust.

Minu simulaatori eelised -

1.Esirattavedu. See tähendab, et olenemata sellest, kui pikk olete, ei löö te põlvedega midagi, erinevalt tagaveolistest mudelitest.

2. Hele suur ekraan. Väga mugav on jälgida koormusi – millal algas järgmine takistus, mitu rakku põletasin, kui palju jooksin, pulss, tempo ruumis jne.

3. Nad andsid mulle täieliku komplekti koos simulaatoriga kardio vöö. Alguses ma ei omistanud sellele mingit tähtsust, kuid siis sain aru, et see on väga vajalik asi. Kuna kui seda seal pole, peate käsipuid pidevalt puudutama ja need ei näita kunagi usaldusväärset pulssi, vaid ainult ligikaudset, reaalsusest kaugel, on see kirjas ka simulaatori juhistes. Ja nagu teate, hakkab rasv põlema, kui pulss on 120 ja üle selle, nii et kardiovöö aitab pidevalt jälgida teie tegelikku pulssi ja seda kontrollida, muuta seda vastavalt soovitud eesmärgile.

4. Simulaatori mõõtmed. Jah, see on minu jaoks väga oluline. Ma tean, et häid esiveolisi ellipse on palju, aga need on tõesti hiiglaslikud, ma ei taha ainsas suures ruumis kolmest ruumi raisata. See on vaid 135 cm pikk, 50 cm lai ja 160 cm kõrge. Lisaks käib see kompaktselt kokku, kuigi ma ei voldi kokku, istub see vaikselt toas ega riku välimust. Treeningu ajal ei kõlise ega kriuksu, tsikliparkett ei kriibi, seega matti ma alla ei võtnud.

5. Programmide rohkus. Neid on üle 20. Igal neist on oma eesmärk ja ülesanne. Kirjutasin neist juba eespool.

MIINUSED.

1. Sammu pikkus Mul ei jätku ikka veel. Minu pikkus on 175 cm ja arvan, et 50 cm oleks täpselt paras, aga see on hoopis teine ​​raha.

2. Ma tunnen end tõelisena käepidemed pole piisavalt pikad. Tähendab, ma ei saa tegelikult aru. Võib-olla tehti seda meelega, et inimene oleks treeningu efektiivsuse huvides kergelt kõverdatud jalgadel. Kuid mõnikord tahan end täielikult sirgu ajada, kuid käte kõrgus ei võimalda seda teha.

3. Pudelihoidja puudub. Tõesti oluline funktsioon. Peate valama vett ja asetama selle trenažööri kõrvale.

4. Sisseehitatud muusika esitamise võimaluse puudumine ja spetsiaalne telefonihoidik. Pean nutitelefoni riistvara peale panema ja kardan alati, et see kukub ja läheb katki.

No ja nõu neile, kes nagu minagi valusalt ja pikalt endale ellipsi valivad.

1. Kuna mul õnnestus kasutada odavat ja veidi kallimat Torneot, mis väliselt näevad välja nagu plastmänguasjad ja millel on pisike käsiratas, siis seisin hea treener, Soovitan Torneo firmaga üldse mitte arvestada, sest selle kaubamärgi mõtles välja Sportmasteri pood ja selle paneb kuskil Moskva oblastis kokku keegi tundmatu. Need trenažöörid lähevad väga kiiresti katki, kriuksuvad nagu pagana ja naljaka hooratta tõttu ei tööta hea koormus lihaseid. Lisaks, kui kaalute üle 70 kg, kõigub see trenažöör küljelt küljele.

2. Kui kaalute rohkem eelarvemudeleid, Ärge laske end petta 16 kg tüüpi hooratta kaalust,22 jne. See on inertsiaalkaal ja sellel pole midagi pistmist hooratta tegeliku kaaluga, mis mõjutab pedaalide sujuvust ja konstruktsiooni stabiilsust. Parimal juhul on deklareeritud 22 kg hooratta kaal 6-9 kg. Need head kuulsad kaubamärgid, Nagu Spirit Fitness, Kettelr, Oxygen, Nordic jne. Tootja näitab sageli hooratta tegelikku kaalu, ilma et oleks tõene.

3. Kui sul pole raha uue hea, normaalsete omaduste ja vastupidava konstruktsiooniga trenažööri jaoks, Parem on osta algselt kallis trenažöör tuntud ja usaldusväärselt kaubamärgilt. kui odav otse hiina jäär, mis normaalset koormust ei anna ja läheb paari kuuga laiali.

4. Kui teie pikkus on alla 170 cm, Astu julgelt 40. samm, sulle sellest piisab. Kui kõrgem, siis 50 pole vähem. Samuti, kui teie pikkus on üle 175 cm, on parem vaadata esiveo simulaatoreid.

5. NU ja vaadake disaini usaldusväärsust. Ellipsid lähevad väga sageli katki, hooratta rihmad tulevad ära, pedaalid kukuvad maha ja tekib kohutav kriuks. See kehtib eriti odavate mudelite või tundmatute kaubamärkide kohta. Minu hobune on näiteks paks ja tema struktuur on väga tugev. Näiteks Torneo, Proxima jne simulaatorid. Õhukesed õhukesed käepidemed, raam ise ja mänguhooratas. Võib-olla kestab see ratas 40 kg raskuse jaoks kaua, kuid üle 60 kg ma kahtlen.

minu hobune)

Kardioharjutused on väga kasulikud tõhus kaalulangus. Nad suudavad anda rasvarakkude lagunemiseks vajaliku koormuse ja see lihtsustab oluliselt võitlust ülekaaluline. Selliseid seadmeid on palju, kuid kõige populaarsemad on velotrenažöör ja elliptilised. Igal neist on oma plussid ja miinused, mida pead teadma, et oma fitness-treeningut õigesti planeerida ja treeningutest maksimumi võtta.

Treeningrattaga töötades langeb põhiline füüsiline koormus alajäsemetele. Toonuses ja tugevnevad sääre-, tuhara- ja alakõhulihased ning keharasv nendes kehaosades nad jagunevad. Regulaarne treening Treeningrattaga treenimine mõjutab soodsalt ka kehahoiakut, kuna haarab alaselja lihaseid. Lisaks on treeningrattaga treeningutel selline mõju kehale positiivne mõju:

• hapniku kontsentratsioon veres suureneb, mis toob kaasa südame-veresoonkonna ja hingamisteede tugevdamise ning kiirenemise metaboolsed protsessid kudedes ja elundites;
• ainevahetuse kiirendamine aitab omakorda vähendada ülekaalu;
• mitu suurt lihasrühma treenitakse korraga tõhusalt;
• nahk muutub elastsemaks ja tselluliidi nähtavad märgid vähenevad;
• tõhus kaalulangus toimub kogu kehas, kuna treeningu ajal kulutatakse kuni 600 kalorit tunnis;
• normaliseerub hormonaalne taust, ja sellest tulenevalt teie tuju paraneb.

Need kehale kasulikud eelised ja mitmed teised velotrenažööri eelised muudavad selle väga populaarseks treeningrattaks. Selle simulaatori eeliste hulka kuuluvad ka:

• odav;
• töö lihtsus;
• reguleerimise võimalus kehaline aktiivsus enamikus mudelites;
• ei mõjuta treeningu ajal negatiivset mõju liigestele ja selgroole.

Treeningratta puudused hõlmavad järgmisi tegureid:

• ülakeha lihaseid ei kasutata ja need jäävad arenemata;
• kujundada ideaalsed figuuri proportsioonid ning pumbata üles kere- ja ülemised jäsemed, on vajalik täiendav füüsiline aktiivsus teistel simulaatoritel;
• velotrenažööril treenimisel napib vaheldust ja seetõttu võib see kiiresti igavaks muutuda;
• Treeningrattaga treeninguid ei soovitata teha põlveliigeseprobleemidega inimestele.

Võrreldes harjutusi velotrenažööril ja elliptilisel, jäävad paljud kogenud fitnessihuvilised rattasõidule truuks ja selgitavad seda järgmistel põhjustel:

1. Treeningratas võtab vähem ruumi kui elliptilised. Mürskude mõõtmed on suur tähtsus neile, kes treenivad kodus fitnessi.
2. Jalgrattasõitu simuleeriva simulaatori maksumus on tavaliselt väiksem kui ellipsoidil.
3. Treeningrattal treenides saab kasutada kehalise aktiivsuse intervallsüsteemi, kuid ellipsoidil töötades pole see võimalik.
4. Treeningrattatreeningut saab kombineerida muude tegevustega, näiteks lugemise või filmi vaatamisega. Ellipsoid nõuab tööl suuremat tähelepanu koondamist.
5. Treeningratas on ohutum kui elliptiline jalgratas.

Elliptilisel trenažööril treenides toimub liigne kaalulangus kiiresti ja ühtlaselt tänu samaaegsele ülemise ja alajäsemed. Ellipsoidi tööpõhimõte põhineb suusatamise simuleerimisel, mistõttu erinevalt velotrenažöörist pumpab elliptiline trenažöör üles ka käte lihaseid ja õlavöötme. Seega jaotub füüsiline aktiivsus ühtlaselt üle kogu keha, samas treenitakse ka vastupidavust ja väheneb kaal.

Kuna elliptiline trenažöör on kalorite põletamise liider – umbes 800 Kcal tunnis, on sellega töötades efektiivne kaalulangus garanteeritud. Nagu kõik kardioseadmed, stimuleerib ka ellips ainevahetust ja hoiab rasvarakkude lõhustamiseks vajalikku pulsisagedust. Selle taustal annab sellel treenimise kõrgem intensiivsus omakorda tõhusama tulemuse ülekaalu kaotamisel kui ühelgi teisel kardiomasinal.

Elliptilise mürsu muud eelised on järgmised:

• koormuse intensiivsust saab reguleerida, nii et see sobib suurepäraselt algajatele ja üsna kogenud sportlased;
• Ellipsoid sobib treenimiseks rasvunud inimestele ning õige toitumise põhimõtete range järgimisel tekib liigne kaalulangus üsna kiiresti;
• Fitnesstunnid elliptilisel trenažööril sobivad ka vigastustejärgset taastusravi läbivatele inimestele, kuna elliptilisel treenimisel saate lihaseid ja sidemeid tõhusalt soojendada.
• Siiski kõigiga positiivseid omadusi Elliptilistel trenažööridel on endiselt oma puudused, mis on järgmised:
• simulaatori üsna kõrge hind;
• Ülekaalu vähendamiseks ellipsoidil treenides on igasuguste muude asjade tegemise võimalus välistatud. Inimestele, kellel on kooli- või tööga hõivatuse tõttu katastroofiline ajapuudus, võib see tegur olla otsustav, kui valite treeningu jaoks kardiomasina;
• Elliptilised seadmed vajavad rohkem hooldust kui teised kardioseadmed: neid tuleb sageli määrida, et seadme osad töötaksid sujuvalt ja ilma kriuksumiseta.

Füüsilise aktiivsuse eelised elliptilisel

Võrreldes teiste kardioseadmete treeningtundidega, on elliptilisel treeningul treenimine neist parem järgmiste oluliste parameetrite poolest:

1. Keha treenitakse ühtlaselt, kõik lihasgrupid saavad võrdse koormuse, seetõttu omandab figuur efektiivse kaalulangetuse tulemusena proportsionaalsed vormid.
2. Töö elliptilisel on sujuv ja peaaegu vaikne, kuid samal ajal väga intensiivne lihastele ja südamele.
3. Ellipsoidil fitnessi tehes ei ole liigestele, selgroole ja luudele negatiivset mõju, nagu rattasõidul või jooksmisel, nii et peaaegu kõik inimesed saavad sellel piiranguteta treenida.
4. Arvatakse, et elliptilisel trenažööril treenimine annab kardiovaskulaarsüsteemile ja lihastele intensiivsema treeningu.
5. Paljud tõhusaks kaalulangetamiseks mõeldud elliptilised trenažöörid on kompaktselt kokkuvolditavad, mis on nende kodus hoidmiseks väga mugav.

Fitness elliptilisel või trenažööril: trenažööride plussid ja miinused – kõik fitnessi saladuste kohta saidil

(orbitrek) viitab kardioseadmetele ning ühendab endas stepperi ja jooksulindi omadused. Esimesed elliptilised trenažöörid ilmusid eelmise sajandi 90ndatel ja neid tootis Precor. Hooratas asus taga, käsipuud liikumatud.

Uued mudelid on varustatud elektroonika, liigutatavate käsipuude, võimsa hoorattaga ning võimaldavad mitmekülgset treeningut kõikidele lihasgruppidele.

Millist kasu toovad orbitreki harjutused?

Elliptiline trenažöör võimaldab arendada jõudu ja vastupidavust. Simulaatorid on varustatud arvutitega treeningprogrammidega, mis võimaldavad põletada kuni 700 kcal tunnis ja kaotada kaalu. Klassid orbitrekil vahetatakse välja hommikune sörkjooks, suusatamine, võimlemisharjutused.

Jala liikumine orbiidirajal sarnaneb jala liikumine jooksmisel, kuid sellel ei ole toetamata lennuetappi ega tekita lülisambale ja liigestele löögikoormust.

Elliptiliste treenerite miinused

Arvatakse, et elliptilise trenažööriga töötades on stabilisaatorlihased vähem koormatud kui jooksulindil joostes või kõndides. Arvestades, et stabilisaatorlihased reguleerivad keha asendit ja töötavad, kui inimene istub, seisab või lamab, siis võib-olla on see arvamus vale.

Milliseid lihaseid treenimisel kasutatakse?

Treeningmasinas töötavad lihased tagumine pind puusad, tuharalihased, säärelihased. Töötab kõhulihased ja õlavöötme lihased.

Simulaatori pöördkäik võimaldab treenida jalalihaseid, trenažöörile ja jooksulindile ligipääsmatu.

Tagurpidi liikumise ajal aktiveeruvad reielihased ja treenitakse tuharalihaseid. Koormuse ümberjaotumine üksikutele lihasrühmadele toimub kehaasendi muutumisel.

Kui kiiresti treeningu tulemused ilmuvad?

Tundide tulemused ilmnevad kahe nädala jooksul tasakaalustatud toitumise korral. Orbitrekil kaalu langetamiseks võite treenida tühja kõhuga tund pärast söömist. Võite juua gaseerimata vett, rohelist teed ja mitte süüa kaks tundi. Treening tuleb läbi viia piisava intensiivsusega.

Kardiotreeningul kiireneb oluliselt pulss, kiireneb vereringe, kiireneb ainevahetus, intensiivselt lagunevad rasvad.

Meditsiinilised vastunäidustused treeningule

Elliptilise kardiomasinaga treenimine on vastunäidustatud raskete südamehaiguste, tromboflebiidi, tahhükardia ja suhkurtõve korral. Nakkushaiguste ajal ei ole soovitatav treenida.

Kuidas valida oma kodu jaoks orbitreki

Koduseks harjutamiseks sobib sisseehitatud treeningprogrammidega elektromagnettreener. Simulaator on ühendatud adapteri kaudu ja tarbib vähem elektrit kui jooksulint.

Elliptilise trenažööri valimisel tuleb tähelepanu pöörata selle Q-tegurile, mis näitab pedaalide vahelist kaugust. Mida lähemal on Q-teguri väärtus jalgade loomulikule kaugusele jooksmisel (10 mm), seda vähem kogevad alajäsemete liigesed.

Võimas hooratas tagab sujuva pedaalimise. Keskmise kehaehitusega inimeste hooratta kaal peaks olema 5-10 kg. Valides tuleb tähelepanu pöörata sammu pikkusele, keskmise pikkusega mehe optimaalne sammupikkus on 40 cm. Naistel - 35 cm.

Elliptiliste treenerite tüübid

Sõltuvalt hooratta asukohast, mis tagab pedaalide pideva liikumise, on kolme tüüpi elliptilised treenerid:

• Tagarattavedu— hooratas ja takistussüsteem asuvad sportlase taga. Käsipuud on paigaldatud pedaalidele, mis lihtsustab disaini ja suurendab selle töökindlust. Sellel on pikk samm ja sujuv sõit. Hooratta tagaveo asend on Precori poolt patenteeritud, mis sundis ka teisi ettevõtteid olukorrast väljapääsu otsima.
• Esirattavedu— hooratas asub simulaatori ees nii, et sportlane seda näeks. Orbitreki stabiilsuse tagamiseks peab hooratas olema eriti võimas.
• Keskse hoorattaga. Need mudelid ilmusid hiljuti. Hooratta asend võimaldab pedaalid paigutada nii, et liigestele avaldatav koormus on minimaalne.

Hooratta takistus tingimusel:

1. Mehaaniline ajam.
2. Magnetiline.
3. Elektromagnetiline.

Mehaanilise ajamiga mudelid on väikese eelarvega, koormust reguleeritakse paneelil oleva käepideme abil. Simulaator ei sõltu toiteallikast, on kompaktne, kergesti kokkupandav ja ei võta palju ruumi.

Magnettakistus võimaldab koormust sujuvalt reguleerida, seda kasutatakse keskmise hinnaga treeningseadmetes.

Elektromagnetilise takistusega trenažöörid on kõige funktsionaalsemad ja vastupidavamad. Hooratta koormus toimub elektromagnetvälja tõttu. Orbitrek on varustatud elektroonikaga, arvutiprogrammid pakuvad laadimisvalikuid. Pulsi- ja liikumisandurid peegeldavad treeningu tegelikku pilti ja kuvavad indikaatorid monitoril.

Mida sul vaja on? Märge ellipsoidi valimisel?

• Peate pöörama tähelepanu hooratta asendile. Hooratta keskne asukoht tagab jalgade ohutuima paigutuse töötamisel.
• Reguleerige simulaator vastavalt oma pikkusele ja proovige sellel kõndida.

Elliptilisel trenažööril treenimise omadused

Orbitrek võimaldab teil tõhusalt kaloreid põletada, kuid selleks peate simulaatori kallal töötama pulsi tsoon 55-70% maksimaalsest koormusest. Kõik uued ellipsmudelid on varustatud pulsikelladega, mille abil saab koormust reguleerida. Ellipsil töötamiseks ei pea te mitte ainult juhiseid järgima, vaid see võimaldab teil luua individuaalne programm treenida, näidata kujutlusvõimet, mitmekesistada liigutusi.

Treening elliptilisel ja velotrenažööril

Mitte ükski kardiosimulaator ei võimalda tagurpidi liikumist sellisel määral kasutada kui orbitrack. Vastupidine löök võimaldab eemaldada rasva reielihastest, tuharatest ja säärtest. Treeningprogramm koostatakse sõltuvalt koolituse eesmärkidest.

Orbitreki saab kasutada tugevuse suurendamiseks, kuid sagedamini kasutatakse kehakaalu langetamiseks.

Sõltuvalt treenituse tasemest saate valida programmi arvuti mälust või saate selle ise koostada. Kaalu langetamiseks treeni ilma koormuseta või vähese koormusega.

Peate treenima kolm korda nädalas 30-40 minutit. Enne treeningut tee soojendus:

• Tehke kätekõverdusi keha samaaegse pöörlemisega. Tõstke käed õlgade tasemele ja sirutage need külgedele. Pöörake oma keha vasakule ja paremale ilma käte asendit muutmata.
• Mill. Treeningu sooritamiseks tuleb ette kallutada jalad õlgade laiuselt. Parem käsi siruta vasaku jala varba poole, vasaku käega parema jala poole.
• Tee 10-15 poolkükki.

Koolitus algajale.

1. Liigu kaasa keskmine kiirus 5 minutit ees. Käed töötavad.
2. Kiirendage liikumist, liigutage intensiivselt 2-3 minutit edasi.
3. Vähenda kiirust, liigu keskmise kiirusega veel 5 minutit, käed kangidel, hakka tööle.
4. Muutke liikumissuunda, liikuge tahapoole, pehmendades põlvi, pingutage käsi. Esitage 2-5 minutit. Kui see kohe õnnestub, võite proovida liikuda ilma käteta, aidates oma kehaga. See liigutus töötab kaldu ja kõhulihaseid.
5. Muutke liikumissuunda ja liikuge keskmise kiirusega 5 minutit. Käed hoobadel.
6. Kiirendage 2-3 minutit ja järk-järgult tempot vähendades lõpetage treening.

Pärast treeningut tuleb töötavaid lihaseid venitada ja lõdvestada.

Treening kehakaalu langetamiseks.

Hea vormisoleku korral saate liigsest kehakaalust lahti treenides intensiivselt 3-4 korda nädalas 40-50 minutit.

• Kõndige 2-3 minutit keskmise tempoga edasi, käed käsipuudel.
• Intensiivne edasiliikumine 10 minutit.
• Tagurpidi löök - 5 minutit, käed liiguvad vabalt, koormuse suurendamiseks võib neisse võtta fitnesshantlid. Võite kasutada käsiraskusi.
• Jätkake vastupidist liikumist veel 5 minutit, hoides oma põlvi kergelt kõverdatud. Kui soovite koormust lisada, võite oma põlvi veelgi painutada. Kaldus kõhulihased töötavad suurepäraselt kere täiendavate külgmiste pööretega külgedele, eriti kui hantlid käte küljest lahti ei lase. Kaal valitakse vastavalt teie enesetundele, see ei tohiks olla kõrge, kuna eesmärk pole lihaseid kasvatada, vaid kaalust alla võtta.
• Muutke liikumissuunda, tehke 15 minutit intensiivset edasiliikumist, käed käsipuudel, eemaldage hantlid.
• Kõndige edasi keskmise tempoga 10 minutit, vähendades järk-järgult kiirust.

Koolitus sisseehitatud programmide abil.

1. Alusta treenimist programmiga nr 1. Treeni 3 korda nädalas kuu aja jooksul 30 minutit.
2. Programm nr 2 omandatakse kuu aja jooksul, töötades 4 korda nädalas 30-45 minutit.
3. Programm nr 3 annab kehale suurema koormuse, treeninguaeg pikeneb 60 minutini, treeningute arv nädalas on kuni kuus korda. Selles etapis peate konsulteerima arsti või treeneriga. Treeningu ajal jälgige kindlasti pulssi.

Programme sooritades saad muuta treeningu intensiivsust ja takistada lihaste harjumist monotoonse koormusega. Elliptiline trenažöör annab suure väljaku katsetamiseks ning erinevate tehnikate ja täiendavate spordivahendite kasutamiseks.

Mõlemad vaatlusalused spordivahendid aktiveerivad rasvaladestuste põletamist, tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi ja suurendavad vastupidavust. Igal neist on positiivsed ja negatiivsed omadused, mistõttu on väga raske anda lõplikku vastust küsimusele, kumb on parem - jooksulint või elliptiline trenažöör.

Jooksuraja omadused

Jooksurada kuulub kardioseadmete rühma ja on mõeldud kodus jooksmiseks ja kõndimiseks. Üksuse eesmärk on kaalust alla võtta ja lihaseid toniseerida.

Simulaator annab võimaluse läbi viia kardiotreeningut, harjutusi kehakaalu langetamiseks ja rasvapõletuseks ning võimaldab kontrollida treeningu intensiivsust. Enne treeningut on vajalik põhjalik soojendus ja pärast jooksmist vastavalt ka jahutus.

Tänapäevase jooksulindi prototüüp loodi 19. sajandi alguses ja seda kasutati kangekaelsete vangide karistuseks. Nad pidid sellele astudes liigutama tohutut 24 kodaraga labaratast.

Sordid

Sõltuvalt nende disainist on 2 tüüpi simulaatoreid. Igal neist on oma omadused, eelised ja puudused. Selleks, et teha õige valik, peate nendega tutvuma.

Mehaaniline

Mehaanilised jooksulindid on ajendatud treeniva inimese lihaspingest.

Eelised:

• kerge kaal;
• taskukohane hind;
• pole vaja võrguga ühendust luua.

Puudused:

• koolitusprogramme ei pakuta;
• Ekraanil kuvatakse ainult mõned väärtused (kalorite tarbimine, aeg, kiirus ja pulss).

Elektriline

Sellised rajad käivad elektrimootoriga ega vaja liigset lihaspinget. Sellisel rajal on arvuti sisseehitatud programmidega, mis võimaldavad seadistada soovitud parameetreid ja jälgida, kui intensiivne treening on.

Eelised:

Puudused:

• kõrge hind võrreldes mehaanilise analoogiga;
• elektrienergia tarbimine;
• keerukad ja kallid remonditööd.

Elliptiliste trenažööride omadused

See spordiüksus on stepperi, trenažööri ja jooksulindi hübriid. Disain sisaldab platvorme jalgadele ja hoidikuid kätele.

Ellipsid hõlmavad kõiki peamisi lihasrühmi ja on inimestele soovitatavad erinevas vanuses ja koolituse tase. Pedaalid võimaldavad minimeerida liigeste pinget, kuna liikumine järgib elliptilist rada. Simulaatorit soovitatakse lülisambahaigustega inimestele.

See võimaldab liikuda nii ette kui taha, mida teised spordivahendid ette ei näe. Ellips annab võimaluse simuleerida mitmesugused liigutused: kõndimine, trepist ronimine, suusatamine. Enne treeningut on vajalik soojendus ja pärast - jahtumine.

Tänu elliptilisel trenažööril treenimisele saate kaalust alla võtta ülekaal ja suurendada lihaste määratlust. Mürsu peamine eelis on see, et inimene ei vaja eriväljaõpet.

Sordid

Mehaaniline

Need on kõige lihtsamad seadmed, mis töötavad selle inimese pingutuste tõttu, kes ise treeningu ajal koormuse määrab.

Eelised:

• madal hind;
• kompaktsus;
• sobib algajatele.

Puudused:

• teeb palju müra;
• madal siledus;
• ei sobi intensiivseks treeninguks.

Magnetiline

Põhineb loodusliku magneti tööl, mis on pidurisüsteemi põhiosa.

Eelised:

• pehmem ja sujuvam pedaalikäik;
• Magnetpidurisüsteem hoiab ära ootamatud löögid.

Puudused:

• hind on kõrgem kui mehaanilisel analoogil.

Elektromagnetiline

Enamik moodne välimus elliptilised trenažöörid, millel on elektromagnetiline pidurisüsteem ja see ei allu pedaalidele, vaid on täielikult reguleeritud arvutiprotsessori poolt.

Arvuti abil saab programmeerida vajalikke koormusi, näha kiirust, pulssi, distantsi pikkust, kalorikulu ja treeningu kestust.

Eelised:

• võime programmeerida koormusi;
• müramatus;
• vastupidavus.

Puudused:

• kõrge hind;
• kulukas remont rikke korral.

Jooksuraja plussid ja miinused

Seda tüüpi simulaatori peamised eelised:

• Multifunktsionaalsus. Saate muuta kiirust, lõuendi kallet, on režiimid jooksmiseks ja ülesmäge kõndimiseks. Saate oma programmi arvutisse panna ja salvestada.
• Tõhusus. Rakendatud jõupingutused võimaldavad teil intensiivselt rasva põletada.
• Tervist parandav toime. Tee aitab teil olla hea tervise juures füüsiline vorm. Harjutused parandavad lihastoonust, korrigeerivad rühti, aitavad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja normaliseerivad vererõhku.

Selliste oluliste eelistega on jooksulindil ka puudused:

• Vigastuste oht. Treenimine võib olla ohtlik. See kehtib peamiselt elektriliste sortide kohta, kuna lõuend liigub inimese pingutustest sõltumata. Suurel kiirusel on suur oht pinnalt alla kukkuda ja vigastusi tekitada. Samuti on raske võimlemine neil, kellel on nõrk vestibulaaraparaat – võib alata pearinglus. Selle vältimiseks ei tohi mitte mingil juhul ootamatult mürsult maha hüpata.
• Märkimisväärne koormus liigestele. Jooksmise ajal käsipuudest kinni hoidmine võib põhjustada alaselja korraliku töötamise, avaldades alaseljale tohutut koormust. põlveliigesed. Pikad treeningsessioonid võib põhjustada tõsiseid vigastusi.

Ellipsi plussid ja miinused

Elliptiliste trenažööride peamised eelised on:

• Märkimisväärne energiakulu koos kasutamise lihtsusega. Koolitatavad töötavad masina kallal rohkem, kui võib tunduda, kuid ei tunne end väga väsinuna.
Treeningmasin imiteerib jalgade loomulikku liikumist, mis võimaldab alajäsemeprobleemidega inimestel valutult ja tagajärgedeta sellel treenida.
• Kaasatakse peaaegu kõik lihasrühmad. Samaaegselt töötavad nii ülemise kui ka alumise kehaosa lihased. Suur eelis on koormuse ühtlane jaotus.

Nende kestade puudused:

• Piiratud funktsionaalsus. Tavaliselt sisaldab ellips väikest hulka funktsioone ja valikuid.
• Tahke toe mõju puudub. Tundub, et jalad rippuvad üle pinna, mis pole eriti mugav.

Ellipsi ja jooksulindi võrdlus

Raske on öelda, milline simulaator on optimaalne. Arvesse tuleb võtta konkreetse inimese tervislikku seisundit, tema füüsilist ettevalmistust, tema isiklikke vajadusi ja iseärasusi.

Ellipsist on kasu neile, kes püüavad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ilma liigestele olulise stressita. See sobib algajatele, professionaalsetele sportlastele ja vigastustest taastujatele. Treeningmasin aitab lihaseid soojendada ja valmistab need ette edasiseks stressiks.

Rada on varustatud rohkemate valikuvõimalustega kui ellips. See aitab hästi rasva põletada ja treenib vastupidavust. See aga avaldab liigestele märkimisväärset stressi.

Milline treeningmasin on kehakaalu langetamiseks tõhusam?

Sama režiimiga kulub ellipsil treenides umbes 770 kcal, rajal aga 860 kcal. See tähendab, et jooksulindil treenides on kaalulangus intensiivsem, kuigi väärtuste erinevus pole nii suur.

Peamine kriteerium on siin tervislik seisund. Kui liigesed on normaalsed ja märkimisväärset kogust pole lisakilod, siis on parem valida tee. Kui on probleeme puusade, põlvede ja seljaga, siis on soovitatav treenida ellipsil. Ideaalis on optimaalsete tulemuste saavutamiseks soovitatav neid kahte spordivarustust vaheldumisi kasutada.

Pole vahet, milline simulaator on valitud. Peaasi, et koolitusest oleks kasu. Selleks tuleb koguda tahtejõudu ja treenida regulaarselt, mitte aeg-ajalt, ning järgida ka tervisliku toitumise reegleid.