Зміцнення серця у спорті – препарати, засоби та продукти. Як зміцнити серце: фактори, харчування, вправи, спосіб життя, народні засоби Таблетки для серця спортсменам

Спосіб життя людини безпосередньо відбивається на стані його здоров'я. Для підтримки фізіологічних процесів в організмі та забезпечення нормального обміну речовин потрібні вітаміни. Їх потребують усі люди, проте вищих концентрацій вони необхідні спортсменам.

Коли і навіщо призначаються вітаміни для серця спортсменам

За виконання фізичних вправ у легкому темпі серце скорочується близько 140-150 разів у хвилину. Під час бігу чи вправ із вагою частота скорочень збільшується до 175 ударів. Тренування у спортсменів проходять довго та часто, тому серце потрібно підтримувати спеціальними вітамінами.

Після спортивних тренуваньу спортсменів показники серцево-судинної системи повертаються в норму, чого не можна сказати про нетреновану людину. Через великі навантаження він відчуває прискорене серцебиття.

У спортсменів за постійних фізичних навантаженьперевантажується серцевий клапан, тому є ризик розвитку та передчасного зношування стінок судин. З цією метою і призначають спеціальні вітамінні та мінеральні комплекси для підтримки нормальної роботи серцевого м'яза.

До того ж люди, які зазнають великих навантажень на організм, потребують великого надходження вітамінів.

Вони допомагають досягти конкретних фізичних завдань. Вітаміни покращують показники продуктивності, підвищують загальний тонус м'язів.При фізичних навантаженнях, щоб організм міг швидко відновитися, професійні спортсменивикористовують вітаміни в уколах. Вже через 20-30 хвилин з'являється ефект препарату. В результаті спортсмен може повернутись до тренувань, при цьому час на відновлення сил скорочується.

Для спортсменів дуже важливо підібрати вітаміни, що стимулюють серцеву діяльність. До того ж, крім вітамінних комплексів, спортсмени повинні отримувати корисні речовини разом з продуктами харчування. Раціон багатьох спортсменів максимально продуманий. Необхідні вітаміни не тільки зміцнять серцевий м'яз, а й забезпечать організм корисними речовинами.

Корисні вітаміни та мікроелементи для серця

Щодня ми вживаємо їжу, в якій містяться різні вітаміни та мікроелементи. Багато хто з них не засвоюється в організмі: частина втрачає свої якості при термічній обробці, а інша частина втрачається при всмоктуванні в ШКТ. Тому доводиться приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Яких вітамінів потребує серця для нормального функціонування?

Основні корисні вітаміни для роботи серця:

Вітамін А. Виконує різні функції в організмі, а саме: регулює діяльність серцевого м'яза, знижує рівень холестерину та підтримує стан кровоносних судин.
Вітамін С. Є потужним антиоксидантом, який сприятливо впливає на нервову систему, зміцнює міокард, знижує рівень холестерину у крові.
Вітаміни групи В. З усіх вітамінів групи В для серця особливо корисні: В1, В5, В3, В6. Вони допомагають відновити ритм серця, забезпечити тонус судин, запобігти тромбоутворенню.
Вітамін Е. Цей антиоксидант контролює окисно-відновні процеси в організмі. Нормалізує частоту пульсу, підвищує пружність та еластичність стінок кровоносних судин. До того ж цей вітамін перешкоджає утворенню тромбів на тлі зниження в'язкості крові.
Вітамін F. Покращує кровообіг, виступає в ролі кардіопротектора, запобігає розвитку атеросклерозу та послаблює запальні процеси в організмі.
Вітамін Р. Рутін належить до класу флавоноїдів. У поєднанні з вітаміном С знижує кровоточивість та проникність судин, запобігає ламкості капілярів.
Благотворно впливає на серце вітаміноподібна речовина коензим Q10. Це жиророзчинна речовина, яка має потужну антиоксидантну дію. У великій кількості концентрується у печінці та серці.

Більше інформації про те, які продукти харчування є корисними для серця можна дізнатися з відео:

Щоб забезпечити нормальну роботу серцево-судинної системи, в організмі людини повинні бути присутніми в достатній кількості мінерали та мікроелементи: калій, магній, селен, цинк. Це основні корисні мікроелементи, які забезпечують безперебійну роботу серця будь-якої людини.

Калій нормалізує кров'яний тиск та роботу нервової системи, а магній зменшує ризик розвитку тахікардії та зміцнює м'язову тканину серця.Селен та цинк допомагають засвоювати інші корисні речовини та запобігти руйнуванню тканин серця вільними радикалами. Достатнє надходження вказаних вітамінів забезпечить нормальну роботу серцевого м'яза.

Вітамінні комплекси: огляд препаратів

Для підтримки тонусу серцевого м'яза, зміцнення стінок судин рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Нестачу в організмі тих чи інших мікроелементів можна заповнити вітамінними комплексами. Їх можна приймати як для профілактики, а й у складі комбінованої терапії.

Популярні вітамінні комплексидля серця:

Вітрум Кардіо Омега 3. Є гіполіпідемічним засобом. Знижує рівень тригліцеридів та холестерину в крові. Складовими компонентами є поліненасичені жирні кислоти, що підтримують кардіоваскулярну систему.
Антиокс. Цей комплекс містить вітаміни А, С, Е, а також цинк та екстракт виноградної макухи. Антиокс попереджає розвиток серцевих захворювань, покращує мікроциркуляцію у крові. Через високий вміст вітаміну А, препарат не слід приймати довгий час, інакше може виникнути гіпервітаміноз.
Направить. Це мультивітамінний комплекс, дія якого спрямована на відновлення серцевого м'яза та покращення його скорочення. При вступі до організму біологічно активних речовин знижується ризик розвитку атеросклерозу та інших серцевих патологій.
Аскорутін. Комбінований лікарський засіб, що зміцнює стінки кровоносних судин. До складу входять 2 компоненти: аскорбінова кислота та рутин. Засіб прискорює регенерацію тканин, нормалізує вуглеводний обмін та підвищує захисні функції організму.
Кардіохелс. Біологічно активна добавка забезпечує організм фолієвою кислотою, ретинолом, аскорбіновою кислотою, цинком, селеном та іншими корисними компонентами. Цей комплекс вітамінів нормалізує циркуляцію крові, відновлює серцевий ритм та знижує рівень холестерину.

Перед використанням вітамінно-мінеральних комплексів необхідно проконсультуватися з кардіологом. Деякі препарати мають протипоказання.

Правильне харчування для серця

У раціоні будь-якої людини повинні бути присутніми корисні продуктидля серця. Такими продуктами є: риба, гранат, шпинат, броколі, гарбуз, бобові, авокадо та ін.

Вживаючи певні види продуктів, можна відновити нормальну діяльність серцевого м'яза та зміцнити судини:

У різних видахриби містять Омега-3 жирні кислоти. Їх можна знайти у лляній олії. Вони набагато корисніші за насичені жири, які містяться в м'ясі. Регулярне вживання риби знижує можливість розвитку серцевих нападів.
Авокадо та волоські горіхи багаті полінасиченими жирними кислотами. При достатньому їх вживанні знижується рівень холестерину в крові.
У броколі міститься коензим Q10, що допомагає витримати високе енергетичне навантаження.
У шпинаті є вітамін В9, який зміцнює серцево-судинну систему і допомагає повернути втрачену працездатність.
З ягід та фруктів корисні: барбарис, виноград, вишня, лохина, ожина, полуниця, журавлина, чорноплідна горобина, яблука, гранат та ін. Вони зміцнюють імунну систему, стінки кровоносних судин, а також покращують роботу серцево-судинної системи.

Перелічені продукти завжди слід включати в щоденне меню.

Серцевий м'яз працює щодня і в сучасних умовах йому важко. Для зміцнення серцевого м'яза та звести до мінімуму ризик розвитку серцево-судинних захворюваньслід дотримуватись наступних рекомендацій:

Харчуватися регулярно та правильно. У раціоні має бути тільки здорова їжа з великою кількістю клітковини.
Раз на тиждень робити контрастний душ.
Регулярно виконувати заходи щодо загартовування організму. Можна обливатись водою вранці або тримати ноги в холодній воді.
Спати щонайменше 9 годин на добу. Повноцінний відпочинок важливий елементне тільки у зміцненні серцево-судинної системи, а й імунної системи.
Фізичні навантаження мають бути регулярними. Слід уникати перетренованості.
Вимірювати артеріальний тиск та рівень холестерину.
Слід пам'ятати, що куріння та вживання спиртних напоїв негативно впливають на роботу серцевого м'яза, до того ж знижують силові показники.

Якщо постійно дотримуватися перелічених вище порад, то можна забезпечити нормальне функціонування серця, зміцнити імунітет і поліпшити кровообіг.

Величезна м'язова маса та позамежні навантаження на тренуваннях формують у бодібілдерів зі стажем так зване серце спортсмена. Воно збільшено, частіше скорочується, б'ється сильніше - і швидше зношується. Щоб уникнути проблем спортсменам-силовикам необхідний особливий догляд та підтримка свого двигуна.

Профілактика патологій серця у бодібілдингу

Лікарі переконані, що силові тренування небезпечні для роботи серцево-судинної системи. Багато знаменитих бодібілдерів йшли з життя у розквіті років – не витримувало навантажень їхнє серце. Його треба зміцнювати - це стало аксіомою для всіх, хто хоче мати рельєфні м'язита зберегти здоров'я. Небезпечно працювати з повною викладкою у тренажерному залі без правильно підібраних препаратів та дозованих кардіотренувань.

Протипоказання до силового спорту

Якщо спортсмен починає активно «качати м'язи», він повинен уявляти, як зміниться його серцевий м'яз у процесі тренувань.

Вплив статичних навантаженьна серцево-судинну систему

Силові вправи створюють максимальну та тривалу напругу м'язів тіла, при якому здавлюються кровоносні судини. Щоб проштовхнути по них кров, необхідно створити додатковий тиск так унаслідок тренувань з'являється гіпертонія.
Серцевий м'яз при статичній напрузі повинен скорочуватися з більшою силою, щоб забезпечити нормальний кровотік. Постійні тренування формують збільшення міокарда (D-гіпертрофія), він стає потужнішим і товстішим, натомість його камери – передсердя та шлуночки – скорочуються в об'ємі та вміщують менше крові. Щоб перекачати всю кров, м'яз повинен скорочуватися частіше. Розвивається тахікардія, підвищене серцебиття (пульс 90 ударів та вище у стані спокою).
Збільшення м'язової масивимагає великих обсягів крові: на кожні 3 кг м'язів потрібно кисню у кількості 1 л/сек. Серцю потрібні додаткові зусилля, щоб доставити кров всім м'язових тканин. Зростання маси тіла – ще одна причина збільшення міокарда та частоти його скорочень.
Збільшення серцевого м'яза не супроводжується васкуляцією – появою нових кровоносних судин, що живлять саме серце. Воно голодує через нестачу кисню – з'являються ознаки ішемії.

Таким чином, навіть абсолютно здорові люди при силових тренуваннях наражають свій організм на ризик. Ще більшу небезпеку становить тренажерний залдля тих, хто має патологію.

Хвороби, у яких силові тренування неприпустимі

Заняття бодібілдингом небезпечні для людей, які мають такі відхилення у роботі серцево-судинної системи:

гіпертонія
серцева недостатність – слабка скорочувальна здатність міокарда;
недостатність серцевих клапанів, за якої починається струм крові у зворотному напрямку;
вроджені вади серця;
патології (аневризми, звуження, тромбози) коронарних судин;
запалення міокарда;
порушення ритму серцебиття (приступи тахікардії до 200-250 уд./хв.).

Зриті серцеві вади виявляються в ході консультацій у кардіолога, інструментальних досліджень (ЕКГ, ехокардіоскопії) у стані спокою та після навантажень.

Симптоми перших патологій

Здорове серце під час тренувань може виявити перші ознаки відхилення нормальної роботи. Найчастіше спортсмени зауважують:

біль у грудях, що періодично повторюються;
перебої в серцебиття (екстрасистоли);
збільшення пульсу.

Больовий синдром - ознака нестачі кисню, що обумовлено порушенням кровообігу в самому серцевому м'язі. Біль, що давить, з віддачею в ліву рукуі під лопатку – перші ознаки ішемічної хворобисерця (ІХС). Причиною розвитку ІХС може стати підвищений артеріальний тиск через навантаження на тренуваннях. Серцеве голодування породжує такі захворювання, як стенокардія, інфаркт, кардіосклероз. При перших болях у грудях необхідно налагодити додаткове харчування серця за допомогою препаратів.

Екстрасистоли - перебої в роботі міокарда - можуть бути наслідком високих фізичних навантажень і не становити небезпеки. Але якщо вони пов'язані з органічними ураженнями м'яза, дисфункцією шлуночків або ішемією, тоді тренування слід припиняти. Не кожен практикуючий кардіолог може розібратися у всіх видах аритмії у спортсмена, тож поводитися з такою проблемою треба до спортивного лікаря.

Почастішання пульсу – результат неправильних навантажень на тренуваннях. Коли спортсмен працює на граничній інтенсивності, частота серцебиття (ЧСС) досягає критичних значень (180/200 ударів за хвилину). За такої швидкості м'яз не встигає розслабитися (дефект діастоли), що порушує її харчування. Через постійну нестачу кисню серцеві клітини відмирають, розвивається дистрофія міокарда, яка може стати причиною смерті.

Перші симптоми патологій – сигнал про те, що серце потребує допомоги, яку слід надавати зі знанням справи.

Кардіопротектори, що застосовуються у бодібілдингу

Щоб уникнути серцевих проблем при великій м'язовій масі та посилених навантаженнях, бодібілдерам необхідні спеціально підібрані препарати. Вони здатні нівелювати негативний вплив цього виду спорту.

Протеїн

Нарощування м'язів без концентрованого білка – протеїну – процес обтяжливий для організму. Кілограми м'яса та літри молока обтяжують шлунок, змушують посилено працювати серцево-судинну систему, органи виділення. Більшість натуральної їжі перетворюється на жирову тканину, збільшення якої не завжди бажано для спортсмена. Протеїн повністю засвоюється організмом, розпадається на амінокислоти, які цілеспрямовано беруть участь в утворенні м'язової тканини. Останні дослідження встановили, що посилене споживання протеїну незначною мірою пов'язане:

із проявами ішемії;
з ймовірним ризиком гіпертонії;
незначною мірою – з патологіями коронарних судин.

Такі ризики притаманні специфіці цього виду спорту. Можливо, протеїн як спосіб нарощування м'язів грає тут непряму роль.

За підсумками інших досліджень вживання сироваткового протеїнувпливає на серцево-судинну систему тільки позитивно:

на 8% знижує ризик серцевих захворювань;
зменшує артеріальний тиск протягом доби після ухвалення;
запобігає накопиченню холестерину та склерозу судин.

Помірне використання протеїну при збалансованому харчуванні не може завдати шкоди організму.

Бета-блокатори знижують ЧСС

Гіпертонія та тахікардія – неминучі супутники силового тренінгу. Щоб знизити частоту серцевих скорочень, застосовуються бета-блокатори. Препарати цієї групи діють на β-адренорецептори серцевого м'яза та блокують дію адреналіну, який виділяється при посилених фізичних навантаженнях. Результат дії бета-блокаторів:

зниження артеріального тиску,
уповільнення ритму серцевих скорочень,
відновлення нормального кровопостачання міокарда;
нормалізація пульсу;
запобігання гіпертрофії серця в результаті прийому стероїдів та препаратів, що спалюють жир.

До популярних бета-блокаторів належать:

Метопролол – усуває прояви серцевої недостатності.
Бісопролол – знімає симптоми тахікардії, гіпертонії.
Карведилол – препарат широкої дії: відновлюючи нормальний ритм серцевих скорочень та знижуючи артеріальний тиск, він здатний розширювати периферичні судини та покращувати кровопостачання м'язів. Антиоксидантний ефект запобігає склерозу коронарних судин.

Прийом бета-блокаторів необхідний також при використанні жироспалюючих засобів та анаболічних стероїдів. Дозування та тривалість застосування для кожного спортсмена індивідуальні та визначаються після лікарської консультації.

Триметазидин захищає від гіпоксії

Триметазидин має антиангінальну дію, він відновлює клітини, що зазнали кисневого голодування. Механізм дії препарату:

регулює енергетичний обмін на клітинному рівні;
відновлює працездатність клітин, які перенесли гіпоксію;
забезпечує нормальну концентрацію АТФ – кислоти, яка є енергетичною основоюдля клітин;
контролює функції клітинних мембран, не допускаючи патологічних змін у літках серця при нестачі харчування.

Граничні навантаження на тренуваннях садять серце на голодну пайку, тому Триметазидин – препарат обов'язковий в арсеналі культуриста. Він підвищує стійкість клітин міокарда до гіпоксії та дозволяє підвищувати інтенсивність тренувань без шкоди для роботи серця. Денна доза – 40-60 мг. Її приймають частинами вранці і ввечері, за півтори-дві години до тренувань.

Аспаркам = Калій + Магній

Калій та магній – найважливіші мікроелементи, що регулюють роботу серця. Їхній недолік викликає серцеву аритмію, судомні явища в міокарді та інших м'язах. Тим часом, в періоди набору маси культурист споживає велику кількість білка, а разом з ним і рідини, вона виводиться з організму і вимиває в першу чергу калій та магній. Застосування сечогінних засобів під час сушіння також призводять до їх втрати. Багато калію та магнію втрачається під час тренувань, коли спортсмен інтенсивно потіє.

Дефіцит цих металів легко поповнюється прийомом аспаркаму, який постачає іони магнію та калію, усуває судомні явища та тахікардію, підвищує працездатність. Препарат приймають протягом місяця по 1-2 таблетки тричі на день у періоди набору маси та на сушінні.

Рослинні адаптогени

Мобілізувати організм на тренування з інтенсивними навантаженнями, підвищити його витривалість та опір допомагають адаптогени рослинного походження. Найбільший ефект у бодібілдингу мають радіола рожева та левзея.

Родіола рожева (золотий, рожевий корінь) тонізує серцевий м'яз, інші групи м'язової тканини, як у період інтенсивних навантажень, і під час відновлення. Її регулярне застосування діє на мітохондрії клітин, стимулюючи кисневий обмін. Спиртова настойка родіоли рекомендується для підвищення витривалості та фізичної активностіна всіх етапах спортивного режиму. Дозування: по 7-10 крапель тричі на день перед їдою, приймати протягом місяця.
Левзея сафлороподібна відрізняється анаболічною активністю, тобто. прискорює синтез білка та сприяє зростанню м'язової маси. Екстакт левзеї приймають по 20-30 крапель один-два рази на день (тільки не ввечері) протягом 2-3 тижнів – під час посилення навантажень. Потім робиться перерва 10-15 днів.

При підвищеному тиску, тахікардії, аритмії корисно вживати екстракт глоду. Він знижує рівень холестерину та забезпечує чистоту стінок кровоносних судин, знімає напругу та забезпечує нормальний сон.

Вітаміни та БАДи

У харчуванні культуристів домінує білкова їжа, тому згодом може розвиватися авітаміноз, а то й приймати додатково вітамінні препарати. Прийом одного-двох вітамінів не вирішить проблему – потрібні вітамінні комплекси. Оптимальними для зростання м'язової маси та силових тренувань є такі препарати:

Комплівіт – застосовується зі збільшенням навантажень;
Алфавіт – допомагає відновленню організму; застосовується у період набору маси;
Вітрум Перфоменс – сприяє розвитку витривалості;
Динамізан - надає підтримку при тривалих фізичних навантаженнях.

Доповнюють комплекси окремі вітаміни, які слід приймати за рекомендацією лікаря.

До БАДів, що зміцнюють роботу серця при силових вправах, відносяться амінокислота Омега-3 та L-карнітин.

Омега-3 є незамінною жирною кислотою, яку організм сам синтезує. Її дефіцит не дозволить спортсмену набрати вагу або ефективно схуднути, при цьому знижується ефективність обмінних процесів, зростає ризик серцевих захворювань, підвищується тиск. У період набору маси спортсмену потрібно 2-3 г Омега-3 щодня, а при схудненні – 3-4 г.

L-карнітин – речовина, яку організм здатний синтезувати сам. Його нестача для культуристів може виявитися чутливою.

Дана речовина переносить жирні кислоти в мітохондрії клітин, де відбувається їх розпад із виділенням енергії, тому в спорті L-карнітин приймають додатково для посилення жироспалювання.
Добавка сприяє нарощуванню м'язової маси.
Антиоксидантна дія L-карнітину захищає міокард від руйнування, стимулює обмін речовин у серцевому м'язі.
Він запобігає утворенню холестерину, який є причиною атеросклерозу коронарних судин.

Добова доза прийому добавки - 2 г, її приймають короткими курсами (не більше 2-х тижнів), щоб організм не зменшив і не припинив вироблення власного L-карнітину.

Комплексний захист серця в силовий спорт

Зразковий комбінований курс бодібілдера може виглядати наступним чином.

Крім препаратів зміцнити серце у силовому спорті допомагають кардіотренування. Вони нормалізують артеріальний тиск, підвищують еластичність міокарда. У ході динамічних навантажень м'язи всього тіла, скорочуючись, посилюють кровотік, допомагаючи серцю. Оптимальний результат дають бігові тренуваннячерез день, що тривають від 15 хвилин до години. Пробігати слід не більше 15-30 км на тиждень, максимальний пульс- 130-140 ударів / хв.

Переважна більшість атлетів воліє тренуватися натуральним способом, а саме, без застосування стероїдів, і з метою підвищення якості та швидкості відновлення після тренінгу використовує лише деякі, порівняно нешкідливі препарати, що не належать до допінгу, серед яких креатин, протеїн, амінокислоти, гейнери, вільно що продаються в спеціалізованих магазинах спортивного харчування. У цих цілях спортсменами широко використовується ряд лікарських засобів, які є у звичайних аптеках і відпускаються без рецепта.

Але, незважаючи на відносну нешкідливість і доступність таких аптечних препаратів, необхідно чітко дотримуватися інструкції, що додається до них, і бажано перед прийомом отримати консультацію лікаря з приводу їх вживання. У цій статті проводиться огляд основних лікарських засобів, що використовуються в бодібілдингу, розглядаються їх значення та дія на організм атлета, протипоказання та можливі побічні ефекти.

Будучи стимулятором біохімічних процесів, здатний надавати благотворну дію на серцево-судинну систему спортсмена. Препарат збільшує силу серцевих скорочень, підвищуючи ударний об'єм і коронарне кровопостачання, має анаболічну та антиаритмічну дію. Рибоксин покращує кровопостачання м'язових тканин, нормалізує енергетичний обмін, активізує обмінні процесиу міокарді, а також ряд ферментів. Крім позитивного впливуна серці рибоксин покращує регенерацію м'язової тканини. Але для ефективного відновлення після тяжких навантажень одного рибоксину недостатньо, тому його рекомендують приймати у комплексі з оротатом калію.

Рибоксин може замінити АТФ. Препарат ефективний у поєднанні з оротатом калію. Його приймають протягом 1-3 місяців за схемою 0,2 г 3-4 рази на день.

Препарат є стимулятором ендогенних біохімічних процесів, що відноситься до метаболіків. Випускається здебільшого у таблетованій формі, відпускається в аптеці без рецепта. Середня доза для атлета 1,5-2 г на день. По суті оротат калію є звичайною мінеральною сіль, що зустрічається в тканинах будь-якого живого організму. Препарат сприяє зміцненню серцево-судинної системи та виявляє анаболічну дію, дозволяючи спортсмену швидше відновлюватися після тренувань. Препарат посилює діурез та покращує апетит. Для помітного прогресу культуриста препарат не особливо ефективний, проте в цілому він корисний для організму, добре переноситься спортсменом і не має побічних ефектів.

Прийом препарату здійснюється за схемою: за годину до їди по 1 таблетці 3-4 рази на день. Тривалість лікувального курсу 21-24 дні.

Мілдронат

Мілдронат відносять до кардіопротекторів. Препарат покликаний підвищити працездатність атлета, компенсуючи прояви синдрому психічної та фізичної перевтоми. Мілдронат нормалізує процеси обміну та регулює клітинний імунітет. Як правило, мілдронат призначається з розрахунку 15-20 мг на кілограм ваги. Препарат приймається за призначенням лікаря, тому рекомендується проконсультуватись, перш ніж розпочати його прийом.

Добова доза препарату визначається з розрахунку 15-20 мг/кг ваги, що в середньому становить 1-2 г, що приймаються в 4 прийоми. Тривалість курсу – 14 днів з повтором через 2-3 тижні.

Агапурін випускається у таблетованій формі та відносно недорогий. Препарати, що мають в основі аналогічну діючу речовину, це трентал і пентоксифілін. Агапурін приймається окремо від інших засобів. Він підвищує тонус судин, зменшує в'язкість крові та збільшує швидкість кровотоку, що має значення для спортсмена, що відчуває максимальне накачування робочих м'язів. Використовується препарат, в основному, досвідченими культуристами – приймати агапурин слід обережно, дотримуючись інструкції, щоб уникнути побічної дії засобу.

У бодібілдингу Агапурін приймають за схемою:

у дні тренінгу 3 рази по 2 таблетки;
у дні відпочинку 3 рази по 1 таблетці.

Тривалість курсу Агапуріном – 20 днів. Після 4-тижневої перерви курс повторюють. Таблетки запивають великим об'ємом води. Щоб уникнути побічних ефектів, заборонено приймати препарат без погодження з лікарем.

Рослина росте в західній та східній частині Сибіру, у гірській місцевості Алтаю та в Середній Азії. Воно містить фітоекзидони – речовини, ідентичні стероїдним сполукам, що мають яскраво виражену анаболічну дію. активує синтез білка та накопичення його в тканині м'язів, серця, печінки та нирок. Препарат сприяє підвищенню фізичної витривалості та інтелектуальної працездатності. Тривалий прийом левзеї зміцнює судинне русло і тим самим покращує загальний кровообіг. Препарат зменшує частоту серцевих скорочень. Левзея входить до складу харчової добавки, яка називається Левзея-П. Одна таблетка добавки містить близько 0,85 мг діючої речовини – екдістена, вартість добавок у спортивних магазинахваріюється в межах 700-1800 рублів.

Препарат здатний викликати гіпоглікемію (падіння рівня цукру в крові) і ефективності перевершує окремі РА-адаптогени. Оскільки внаслідок гіпоглікемії спостерігається викид соматотропного гормону, прийом аралії маньчжурської сприяє досягненню високого анаболічного ефекту – у спортсмена покращується апетит та зростає маса тіла. Препарат належать до стимуляторів анаболізму. Настоянка аралії продається у кожній аптеці. Приймають її в дозі 20-30 крапель вранці натще і за годину до тренінгу.

Що стосується вітамінів, що приймаються окремо:

Тіамін (В1)бере участь у діяльності основних систем організму: серцево-судинної, нервової та травлення. Чинить вплив на зростання та енергетичний баланс. Нестача вітаміну В1 викликає дратівливість, відсутність апетиту, підвищену стомлюваність та пов'язані з цим розлади здоров'я.

Ціанокобаламін (В12)підвищує синтез білка та накопичення його в тканинах, є ефективним анаболічним засобом.

Піридоксин (В6) відіграє важливу роль в обміні речовин та нормальній роботі нервової системи.

Аскорбінова кислота (С)– антиоксидант та відновник, який бере участь у процесах метаболізму.

Вітаміни групи В випускаються в ін'єкційному вигляді, як правило, в ампулі міститься 1мл речовини 5% концентрації. Неприпустимо вводити всі вітаміни одночасно у день – кожен вітамін вводять послідовно окремий день, дотримуючись циклічності. Ін'єкції роблять внутрішньом'язово, введення В1 та В6 при цьому може бути дещо болісним.

Діабетон МВ – аптечний препарат, що реалізується вільно. Один із найсильніших анаболиків. Як лікарський засіб використовується як стимулятор підшлункової залози в комплексному лікуванні цукрового діабету. Культуристи застосовують цей препарат для підтримки на високому рівніанаболізму у міжсезоння. За ефективністю впливу наближений до інсулінових ін'єкцій, а за загальною дією до метандростенолону. Препарат дозволяє спортсмену швидко набрати вагу.

Випускається у вигляді таблеток по 30 мг. Починають з дози 30 мг на день, яку при необхідності в наступному курсі(курс триває півтора-два місяці) можна довести до 60 мг. Діабетон МВ неприпустимо приймати з іншими лікарськими засобами. Приймають його під час сніданку раз на день. Анаболічна дія діабетону полягає у стимуляції ним вироблення одного з анаболічних гормонів – інсуліну. Для ефективної дії препарату рекомендується щонайменше шестиразове харчування з невеликою кількістю жирів та підвищеною кількістю білка. Під час прийому діабетону забороняється дотримання низькокалорійних дієтщоб уникнути розвитку побічних процесів препарату, зокрема, гіпоглікемії.

Тамоксифен відносять до антиестрогену. Препарат використовується бодібілдерами для підвищення в організмі рівня тестостерону, що блокує естроген. Тамоксифен застосовують у комплексі з іншими засобами для найбільш ефективного впливутривалими курсами протягом не менше 6-8 тижнів. Тамоксифен стає особливо популярним у культуристів під час сушіння, оскільки прискорює та посилює процеси спалювання жиру. У тих випадках, коли у спортсмена спостерігається схильність до затримки води на фоні застосування анаболічних стероїдів прийом тамоксифену стає обов'язковим. Препарат у культуризмі також цінний тим, що дозволяє бодібілдер ефективно підвищувати щільність мускулатури. Як і у будь-якого високоефективного лікарського засобу, тамоксифен має чимало проявів побічного характеру і протипоказань, тому він повинен прийматися строго за призначенням спортивного лікаря.

Показаннями для прийому гліцерофосфату як лікарського засобу є перевтома, дистрофія, рахіт. Для культуриста препарат цінний тим, що прискорює засвоєння протеїну та покращує метаболізм. Гліцерофосфат кальцію сприяє також підвищенню апетиту. Під час прийому препарату у раціоні необхідно обмежити жири, замінивши їх на білки. Рекомендовано приймати препарат курсами. Аналогів гліцерофосфату кальцію немає. Приблизна добова доза препарату розраховується, виходячи із співвідношення 100 мг на кожні 8 кілограмів ваги. Добова доза Гліцерофосфату кальцію - 1000 мг при вазі 80 кг. Її ділять на 5 прийомів по одній таблетці (200 мг). Час прийому: ранок за 2 години до тренування. Курс на масу триває 1,5-2 місяці.

За дією триметазидин наближений до відомого мілдронату, проте значно дешевше від останнього. Препарат сприяє більшій доставці кисню до клітин, зберігає внутрішньоклітинний потенціал, протидіє утворенню вільних радикалів, підвищує витривалість спортсмена. Прийом препарату дозволяє суттєво збільшити навантаження та інтенсивність тренувань. Триметазидин можна замінити аналогічним засобом, що містить , що, однак, не буде рівноцінною ефективності заміною. Можливе поєднання препарату з іншими засобами.

Вінпоцетин – це лікарський засіб, що коригує порушення мозкового кровообігу. Діюча речовина препарату – аповінкамінат. Вінпоцетин безпосередньо впливає на обмінні процеси в тканині головного мозку. Має судинорозширювальну дію і покращує кровопостачання мозкових тканин. Вінпоцетин підвищує стійкість тканин до гіпоксії, активізує утилізацію глюкози та обмін у мозковій тканині серотоніну та норадреналіну. Препарат перешкоджає агрегації тромбоцитів, тим самим знижуючи в'язкість крові. Вінпоцетин позитивно впливає як на мозок, а й м'язові тканини, сприяючи кращому їх постачанню киснем та поживними речовинами. Приймають препарат у дозі від 5 до 30 мг за 30 хвилин – годину до тренінгу. Вінпоцетин не має побічними діямикласичних "енергетиків" у вигляді безсоння або тремтіння рук.

Механізм дії метформіну заснований на його здатності пригнічення глюконеогенезу в печінці, перешкоджанні всмоктування глюкози в кишечнику та кращій її утилізації у тканинах м'язів. Прискорює процес переходу глюкози до глікогену. Знижує апетит, за рахунок чого зменшується або стабілізується вага. Гіпоглікемічний ефект не має. Перед застосуванням спортсмену слід проконсультуватися з лікарем, оскільки препарат має безліч протипоказань і може мати побічну дію.

Переганяючи регулярно кров через все тіло, серце створює такий жахливий тиск, який здатний виштовхнути струмінь крові на довжину 9 метрів. Воно неймовірно витривале: постійно і без відпочинку скорочується, скорочується і скорочується - до 40 мільярдів разів на рік.

Таке фантастично велике навантаження не проходить даремно і є причиною дуже похмурої статистики серцево-судинних захворювань у сучасному світі. «Мотори» часто-густо або не правильно використовують, або гублять «моторесурс» роботою в неправильному режимі. А тим часом налаштувати роботу серця та тренувати його дуже легко.

Треноване серце підвищує функціональність та витривалість. Буває людина дуже сильна фізично, а після роботи 30-60 секунд весь спітніла і починає задихатися, хоча сили начебто в м'язах є. Це особливо часто буває серед хлопців, які займаються єдиноборствами. Дивишся, начебто людина здорова, а за хвилину вся червона і з відкритим ротом - бери і роби з ним що хочеш. Чому так?

Джерело: depositphotos.com

Серцево судинна система та витривалість

Серце – у широкому сенсі електричний «насос», який постійно ганяє кров по трубах (судинах) тіла. Ця система, загалом те, тому так і називається – серцево-судинною. Її завдання - постачати всі клітини та органи тіла необхідною кількістю кисню та інших поживних речовин, необхідних для життєдіяльності. Якось зрозумівши це, ти зможеш побачити т усвідомити кілька залежностей, важливих для розуміння ефективної роботи серця:

Чим більше тіло, тим більше потрібно для нього крові.
Чим більше крові потрібно, тим більше потрібне серце, або тим частіше воно має скорочуватися.
Чим більше серце – тим більше крові воно перекачує за раз (більше кисню за раз).
Чим менше серце – тим частіше одне повинне скорочується для накачування потрібного об'єму крові.
Чим більше серце – тим рідше воно має скорочуватися для накачування потрібного об'єму крові.
Чим серце рідше скорочується – тим менше воно зношується за життя.

Для культуристів чи інших любителів силових видівспорту, це особливо важливо: у разі ситуація ускладнюється великою кількістю м'язової маси. Кожен зайвий 10 кг. м'язів вимагають близько 3 літрів додаткового кисню за хвилину.

У звичайної людини 1 літр крові переносить у середньому 160 мл. кисню. Якщо помножиш цю кількість кисню на кількість перекачаної крові за хвилину (яка, до речі, залежить від ЧСС), то отримаєш кількість кисню, що доставляється кров'ю за хвилину. Якщо навантаження дуже інтенсивне (180-190 ударів пульсу за хвилину), то більшість середніх людей вийде близько 4-х літрів кисню за хвилину.

Джерело: depositphotos.com

А тепер уяви двох братів-близнюків на біговій доріжці. Один важить 70 кг, а другий - хитавиця і важить 80 кг. Ось вони побігли. Першому 4-х літрів кисню цілком достатньо для комфортного бігу, а ось другому («качку») для комфорту потрібно закачати не 4, а 6-7 літрів крові (для харчування м'язів). І серце (якщо воно такого ж розміру, як у брата, і скорочується з такою ж швидкістю), не встигатиме задовольняти всі органи достатньою кількістю кисню. Качечка дуже швидко почне задихатися і змушений буде знизити темп.

Як це виправити? Або зменшити споживання кисню (схуднути), або збільшити обсяг серця і крові, що переганяється за раз. У цьому, власне кажучи, і полягає сенс тренування серця - збільшення його внутрішнього обсягу.

Чим об'єм серця більший - тим більше поживних речовин отримує серце за раз.
Чим об'єм серця більший - тим рідше воно може скорочуватися.
Чим рідше серце скорочується (працює) – тим менше воно зношується.

L та D - гіпертрофія серця

Зверніть увагу, сказано збільшення обсягу, а не розміру серця. Це дуже важливі речі. Тому що перше дуже корисно, а друге, навпаки, дуже шкідливе. Справа в тому, що гіпертрофія серця може бути гарною та поганою. Коли збільшення обсягу відбувається за рахунок розтягування стінок серцевого м'яза (L-гіпертрофія) – це дуже добре: дозволяє за раз перекачувати більше крові – що нам потрібно. А от коли серце росте за рахунок потовщення стінок серцевого м'яза (D – гіпертрофія) – це вкрай погано: так звана гіпертрофія міокарда через дефект діастоли. Не морочитимемо голову термінологією, зупинимося лише на тому, що через це виникає інфаркт.

Джерело: depositphotos.com

Як тренувати серце? Як досягти хорошої гіпертрофії та уникнути поганої?

Все дуже просто. Не потрібно працювати в пульсі близькому до максимального (180-190 ударів). Потрібно працювати довго і часто в середньому пульсі (110-140) ударів за хвилину. Для більшості найчастіше ідеально підходить пульс 120-130 ударів за хвилину. У звичайної здорової людини в стані спокою пульс - 70 ударів за хвилину. Коли така людина починає виконувати якусь циклічну тривалу роботу (тренується із залізом, бігає або швидко ходить) його пульс починає збільшуватися для того, щоб забезпечити всі органи тіла збільшеною через навантаження кількістю кисню. Ось його пульс дійшов до 130 ударів за хвилину. Людина в цій ситуації може стабілізувати навантаження та продовжити роботу без збільшення інтенсивності. Якщо він продовжить таке тренування протягом години, то «гнучкість» його серця почне покращатися. М'язи переженуть величезну кількість крові через серце і воно почне поступово розтягуватись. Якщо так тренуватися часто (від 3 разів на тиждень по 60 хвилин), то згодом серце розтягнеться та його обсяг значно зросте. Відповідно, збільшиться і об'єм крові, що перекачується за один удар пульсу. Разом із ним і витривалість, а кількість ударів пульсу у стані спокою зменшиться.

Джерело: depositphotos.com

Розтягнути серце

Наскільки можна "розтягнути" серце? Вдвічі – дуже ймовірно. На 50% гарантовано. У звичайної людини найчастіше об'єм серця дорівнює близько 600 мл. У тренованого спортсмена 1200мл. - Досить частий результат. У крутих спортсменів (МСМК лижників, бігунів) буває 1500-1800 мл. – рівень чемпіона олімпійських ігор.

Як швидко можна розтягнути серце? Для яскраво вираженого результату достатньо півроку (6 місяців). При трьох тренуваннях на тиждень по 60 хвилин за півроку серце розтягується на 30-40%. Якщо ти зможеш робити такі тренування щодня, то сподівайся на збільшення серця від 50% і вище. Загалом, тут дуже звичайне правило: чим більше за часом протягом тижня серце працює з необхідною частотою пульсу (120-130), тим більше і швидше воно розтягується. При такому «легкому» режимі тренувань не відбувається шкідливих змін у серці. За такого режиму воно через постійне прокачування великої кількості крові вимушено «розтягуватися» в обсязі. Будь готовий: згодом через звикання доведеться збільшувати інтенсивність занять для того, щоб залишатися в потрібній зоні(120-130 ударів пульсу).

Ми ходимо на роботу чи навчання, займаємося домашніми справами, фізичними вправами, харчуємося звичайними продуктами. У всіх цих буднях ми рідко замислюємося про те, що шкодить одному з наших головних органів - серцю. Який вплив на серце надають наша робота, звички, спортивні заняття, раціон харчування, регулярні хвилювання? Розповідає нам про все це головний кардіолог МОЗ РТ, заслужений лікар Росії та Татарстану, академік АН РТ Альберт Галявіч.

Наразі ведеться досить активна пропаганда спортивного способу життя. Зовсім ще юні хлопці прагнуть накачати м'язи, схожими на Арнольда Шварценеггера, дівчата захоплені біговими доріжками. А чи шкідливий для серця спорт?
- Для відповіді на це питання важливо розмежувати силові тренуваннята циклічні навантаження. Вправи з різного роду обтяження - гирями, гантелями, а також підтягування, віджимання, жими, присідання зі штангою, планки, тяги для серця шкідливі. Під час виконання того ж підйому гантелі підвищується кров'яний тиск, серцю доводиться виштовхувати кров із судин. Згодом серцю виявляється все важче це робити. Відбувається застій крові у лівому шлуночку, через що він збільшується у розмірах. Такі зміни часто трапляються у важкоатлетів. Існує навіть спеціальне поняття – «серце штангіста». Інший момент: що більше серце перекачує крові, скорочується, працює, то швидше воно зношується. Якщо регулярно по 3 - 5 разів на тиждень займатися силовими навантаженнямиЧерез кілька років можуть початися патологічні зміни в роботі серця.

- А як кардіонавантаження впливають на серце?
- Для збереження здоров'я серця достатньо 150 хвилин на тиждень приділяти навантаженням помірної інтенсивності. Це можуть бути ходьба, плавання, лижна прогулянкабіг, катання на велосипеді, йога. Під час циклічних навантажень організм насичується киснем, нормалізуються показники артеріального тиску, збільшується еластичність серця, зміцнюється серцево-судинна система. Регулярні навантаженняпомірної інтенсивності дуже корисні, на відміну силових тренувань.

Ризики для серця існують не тільки під час занять спортом, а й у повсякденній роботі. Представники яких професій найбільше схильні до хвороб серця?
– Це професії, де є ризик, постійні екстрені ситуації, цілодобова робота. Найчастіше з хворобами серця стикаються авіадиспетчери, диспетчери залізничних ліній, машиністи, льотчики, водії, металурги, будівельники. У категорії ризику є працівники служб порятунку, змінні співробітники - охоронці, поліцейські. На стані серця негативно впливають малорухлива, понаднормова робота. Доведено, що довше мешкають представники професій, пов'язаних із розумовою діяльністю: письменники, науковці, літератори, композитори.

- Альберте Сарваровичу, що робить з нашим серцем стрес? Щоправда, що регулярна напруга – шлях до інфарктів?
- Хронічний стрес, регулярні нервові потрясіння, напруження сприяють розвитку серцево-судинних захворювань – від порушень ритму, атеросклерозу до інфаркту та гострого серцевого нападу. Переживання, негативні емоції, сварки викликають викид адреналіну, прискорене серцебиття, звуження кровоносних судин та – як наслідок – підвищення артеріального тиску. Деякі після стресу помічають, що в них з'являються задишка, біль у серці, що тягне і ниє біль, посилення тривожності. Потрібно намагатися ні з ким не лаятись, спокійно реагувати на щось погане.

Хочеться ще поговорити про їжу. Відомо, що, наприклад, тваринні жири шкідливі серцю. А що, навпаки, корисно?
- Сприятливо на роботі серця та судин позначаються продукти, багаті на жирні кислоти омега-3. Це скумбрія, оселедець, лосось, волоські горіхи, квасоля, авокадо, насіння льону. Вони зміцнюють судини, знижують рівень про поганого холестерину, знижують кров'яний тиск. Чорниця багата на антиоксиданти, які захищають судини від пошкоджень. Шпинат, спаржа та інші зелені листові овочі, часник, помідори сприяють нормалізації роботи серця. Оливкова олія, горіхи, курага корисні для судин.

Для здоров'я серця варто обмежити споживання насичених жирів – курячої шкіри, м'яса, яєчного жовтка, фастфуду, пальмової олії. Шкідливі трансжири - вони містяться в кондитерських виробах, чіпсах, печивах, тістечках і таке інше.

Вживання солоної їжі, соєвого соусу, магазинних приправ для страв, солінь також негативно впливає на роботу серця. Нарешті, надлишок цукру, наприклад, є однією з причин утворення атеросклеротичних бляшок. Щодо напоїв, то алкоголь, особливо пиво, горілка, вкрай негативно позначаються на роботі серця.

До речі, доведено, що люди, які негативно ставляться до життя і прибувають у поганий настрій, більше схильні до інфарктів або інсультів. Тож намагайтеся завжди зберігати позитив та посмішку.