Кут вильоту снаряда при метанні є оптимальним. Методика навчання метанню м'яча. Легка атлетика: метання

Як вид спорту метання входило до олімпійських ігор Стародавню Грецію, у дисциплінах метання диска та списи. Перші диски для метання виготовлялися з різних матеріалів: каменю, дерева, заліза, свинцю. Все це було виявлено під час розкопок. І лише у 8 столітті до нашої ери з'явилися спортивні диски лінзоподібної форми. Форма списа змінюється і в сучасному спорті, а на стародавніх іграх це було загострене держак, яке спочатку кидали на точність, потім на дальність. До складу сучасних Олімпійських ігорметання списа включили у 1908 році.

Метали виключно чоловіки. І лише з 1932 року метання списа дозволили і жінкам. Що дала жінкам легка атлетика, метання списа подарувало світу першу жінку чемпіонку в цій дисципліні – американка М. Дідріксон метнула з результатом 43 м 68 см

У загальноосвітніх школах Росії використовують уроки, що пропонує легка атлетика, метання м'яча. Це, звичайно, спрощена форма метання, але і тут треба вчитися. На тренуваннях з метання м'яч використовується регулярно.

Можна використовувати справжні підготовчі тренування для метання:

Поставте ноги на ширину плечей, занесіть м'яч над головою. Виконуйте кидки вгору і вниз, виконуючи пружну роботу ногами, розгинаючи спину і з захлестом передпліччя і кистей.
Зробіть випад вперед і спираючись на одну ногу, виконайте такі ж кидки.
У положення випаду зробіть кидки через голову
Стійте прямо, ноги на ширині кроку, до рук візьміть млинець від штанги. Зробіть замах - праворуч, потім вниз, потім назад. Остаточна стійка як натягнута цибуля, спина прогнута.
Виконайте метання з трьох кроків, але не випускайте млинець після імітації метання.
Візьміть у кидальну руку гантель або предмет вагою 1-2 кг. Зробіть замах вперед-вниз-назад, одночасно виконуючи поворотний рух ноги поштовху вліво.
Стійте прямо, ноги на ширині кроку, в метальну руку візьміть ядро 1-2 кг. Зробіть замах і метніть його в ціль.
Виконати метальні рухи з трьох кроків та з розбігу ядра.
Відкладіть метальні вправи і зробіть вправу на дихання, задіявши діафрагму.

Щоб досягти максимального польоту снаряда, треба розуміти наступне, що потрібно надати високу початкову швидкість снаряду, задати потрібну траєкторію. Швидкість та шлях проходження створюють формулу найкращого результату.

Чим сильніше буде випущений снаряд спортсменом і тим менше знадобиться часу на подолання максимальної відстані.

Дуже важливо враховувати потрібний нехай снаряд. Так з кінограм вирахували, що оптимальний кут для метання списа 40 градусів. Правильно поставити кидок, розраховуючи потрібний кут, тим кращого результату можна досягти.

Важливо враховувати особливості метального снаряда та опір повітря на снаряд. Досягти планування – це важливий чинник успіху. Наприклад, якщо задерти спис, то політ може вийти тільки на 30 метрів, адже кут ви задали на 90 метрів метання, а зусилля, яке подолає опір повітря, просто не зможете надати снаряду. Отже, розраховуючи свої зусилля треба покладатися на об'єктивні дані.

Усі ядра, списи, молоти та диски, якими користуються спортсмени на змаганнях, відповідають вимогам ІААФ та мають відповідний сертифікат.

вимогам ІААФ за вагою

При метанні в легкій атлетиці ніяких спеціальних пристроїв використовувати не можна.

Вважається, що бинтування пальців чи пензля може допомогти спортсмену під час штовхання. Якщо у спортсмена відкритий поріз пальця або долоні, то бинтування можливе, але необхідно повідомити старшого суддю змагання.

Дозволяється бинтування двох пальців та використання рукавичок при метанні молота. Рукавички певного типу, гладкі з тильного боку та на долоні, кінчики пальців повинні бути відкриті, великий палецьне обов'язково відкривати.

Крім того, можна використовувати присипку при метанні молота та штовханні ядра.

У метанні списа допускається використання коректора ліктя чи бинтування.

Легка атлетика - метання списа

Для списометача виділяється спеціальний сектор, який забезпечує прямий розбіг до поперечної обмежувальної риси, при перетині якої спроба не зараховується.

Спис необхідно тримати за обмотку, а метати тільки через плече або верхню частинуруки, інакше метати забороняється. Також не можна жбурляти або кидати спис. Нові техніки метання у списі заборонені.

Після кидка без заступу спроба буде зарахована тільки якщо вістря списа у вигляді металевого наконечника торкнеться раніше, ніж основне тіло списа. Незаперечним доказом метання є втикання списа в метальне поле. Поки спис знаходиться в повітрі спортсмен не повинен звертатися до снаряда спиною, а повинен стежити очима за списом, що планує. На метання дається кілька спроб, які визначають спочатку прохідний результат для фіналу, потім фінал.

Спис складається з наступних частин:

держак,
металевого наконечника,
обмотки.

Дерево виготовляється повністю з металу або аналогічного однорідного матеріалу, який допустимо при виробництві копій. На передній частині кріпиться металевий наконечник із гострим кінцем. Обмотка закриває центр ваги списа і не перевищує діаметра держака більш ніж на 8 мм.

Древко має бути обов'язково гладким, без дірок, жолобків, заглиблень, тобто. цілісним по всій довжині. Звертайте увагу на якість снаряда, щоб вона відповідала цією вимогою, не використовуйте браковане, щоб ваш результат не був оскаржений суперником.

Особливо звертайте увагу на обмотку, вона не повинна бути з вузлами, петлями, або слизькою, тому що все це впливає на якість метання.

Також спис має бути пряме, без різкої зміни діаметра в різних частинах держака.

Допускається, що держак може мати відхилення в діаметрі, але не більше 2% між найбільшим і маленьким діаметром. Зрозуміти круглий поперечний переріз списа чи ні можна простим способом, прокрутивши його в долоні без рукавички Відхилення будуть помітні, і якщо значні відхилення, вибирайте інший снаряд.

Також якщо ви професійний спортсмен, то у вас повинен товщиномір за допомогою якого ви зможете визначити чи підходить вам снаряд за якістю чи ні. Але найчастіше спортсмени роблять оцінку списа на око, що, звичайно, дуже суб'єктивно і допомагає вибрати правильний снаряд 50 на 50.

Спис має різну вагу та розміри.

І найголовніше, що окремі частини списа не повинні бовтатися, обмотка не повинна бути розмотана, оскільки все це змінить центр тяжкості снаряда і траєкторію польоту.

Початкові тренування з списом починають із місця, зазвичай із двох рук над головою.

Потім тренування починають з малим розбігом і тільки потім з повним, особливу увагу приділяють техніки викиду списа перед обмежувальної лінії, приблизно три останні кроки перед метанням. Майбутньому списометателю також необхідно навчитися узгодженому руху його рук та ніг.

У свою чергу списомітачі діляться на шульги та правші. Переучувати спортсменів не потрібно, просто опис для правшої техніки метання відрізнятиметься від опису для шульг.

Зразковий опис тренування для правшів для оволодіння техніки метання з малим розбігом:

Відійдіть на шість метрів від розмітної межі;
Встаньте в положення, щоб спис знаходився над плечем біля вуха, лікоть спереду і праворуч;
Задній кінець списа підніміть вгору, вище голови, наконечник вище підборіддя;
Лівою ногою зробіть крок уперед, при цьому руку з списом відведіть назад, задній кінець списа опустіть у горизонтальне положення.

Зробіть крок правою ногою, а руку відведіть ще назад, повернувши корпус праворуч, опускаючи одночасно задній кінець списа. Вістря має бути біля самого підборіддя, а ліву рукузігніть і розташуйте поперек у грудях.

Робіть крок лівою ногою трохи лівіше, корпус тіла розгорніть остаточно і нахилить у правий бік, випряміть праву руку та виверніть долоню вгору. Тепер різко поверніть корпус, щоб груди були спрямовані вперед. Поперек повинен бути прогнутий і весь тягар тіла на лівій нозі. Тепер рука повинна піти ліктем уперед і над головою, права нога вперед і різко вниз, щоб досягти сильного ривка корпусом. Далі спис летить у поле метання траєкторією заданої цим ривком. Відповідно, чим сильніше і правильніше зроблено ривок, тим далі полетить спис.

Легка атлетика - метання диска

Метання диска виконують із огородженого сектора за допомогою сітки, огороджується та частина, де випускається снаряд, таким чином глядачі та інші спортсмени захищені від небезпеки. Під час метання нікого не повинно бути в секторі метання. Судді повинні дивитися на метальника та снаряд. Захисна сітка повинна витримувати диск вагою 2 кг, який рухається зі швидкістю до 25 м/с, саме ця швидкість задається снаряду під час метання. Напрямок снаряда повинен бути таким, щоб диск не міг відскочити рикошетів у бік метальника, а тим більше через край загородження.

Як влаштований диск

Диск або цілісно металевий, або порожнистий, з різного матеріалу, з металевим кільцем по краю. Край поперечного перерізу закруглений з радіусом 6 мм, при цьому дві сторони диска однакові, без виступів та виїмок, гладкий, шорсткий та єдиний по всій поверхні.

Загороджувальна сітка має U образну форму і має складатися з щонайменше шести секцій шириною 3,17 кожна, як у палаці спорту Робочій. Краї цієї форми мають бути не менше 6 метрів, а висота секцій не менше 4 метрів. Вся конструкція має бути щільною, щоб диск не застряг у стику, під секціями або у сітці.

Необхідно знати, щоб сектор для метання диска є небезпечною зоною та має бути забезпечена максимальна безпека.

Диск метають як лівою, і правою рукою.

Легка атлетика – штовхання ядра

Ядро в легкій атлетиці - це суцільнометалевий шар. Для змагань у жіночому вигляді його маса 4 кг, а діаметр 110 мм, для штовхачів чоловіків його маса 7,257 кг та 130 у діаметрі. Вага ядра в легкій атлетиці не може бути іншою, це еталонна вага.

Потрібно розуміти, що правильно використовувати термін «штовхання ядра - легка атлетика», метання ядра це не вірний вираз, намагайтеся його не використовувати, хоча воно періодично прослизає, особливо ці грішать інтернет публікації.

Техніка штовхання

Пхати ядро необхідно так:

Встаньте з ядром у початкове положення для штовхання. Ви повинні знаходитись у тій частині кола, яка далі від зони метання. Необхідно зайняти таке положення тіла, при якому весь тягар припаде на зігнуту праву або ліву ногу(залежно від поштовхової ноги), а ступню при цьому притулити до задньої частини кола. Щоб зробити потовк ядра необхідно як ви розкачати тіло взад і вперед. Другим варіантом може бути піднята не поштовхова нога вгору. Для найбільш ефективного штовхання ядра необхідно вивести тіло зі стану динамічного спокою і передати енергію, що максимально з'явилася, в поштовховий рух. При цьому все необхідно робити швидко та зібрано, при цьому саме тіло має витрачати мінімум енергії.

Ви не порушили правила штовхання ядра, якщо після кидка не зробили заступ за коло. Після кидка необхідно повністю зафіксувати все своє тіло в колі і щоб не виникало спірних моментів, виходьте з задньої точки кола. У цьому випадку судді вже не зможуть засумніватись, що заступу не було.

Ваш поштовх ядра буде максимальним, якщо ви правильно передали ядра енергію, випустили снаряд під правильним кутом і високо. Це гарантовано дасть потрібний результат вашим зусиллям.

Отже, ви розкачали тіло зі стану спокою правильної позіТепер вам необхідно здійснити перехід у перший штовхальний рух.

Токатель повинен занести не штовхальну ногу за штовхальну і розмах, щоб тіло перенести вперед. Саме такий рух збільшує швидкість першого штовхального руху. Рух роблять так, щоб штовхальна нога перенеслася в центр кола для штовхання. Робите вдих, розкручує тіло з ядром в сектор для метання, і при цьому спираєтеся вже на дві ноги, потім на видиху виштовхнути ядро в сектор. Тягучий рух нагадує стрибок, але ноги легко ковзають над сектором.

Мельник заносить ліву ногу назад, за праву, і звідти робить нею розмах, з метою дати тілу ривок уперед, що збільшить швидкість виконання стрибка. Права нога при цьому сильно відштовхується від землі. Стрибок робиться таким чином, що права нога атлета потрапляє в центр кола, а ліва виявляється у передній частині кола, злегка вліво. Приземлення здійснюється одночасно обома ногами. Стрибок не повинен бути високим, не вище 20 - 25 см від землі. Ноги ніби ковзають над землею, а не стрибають. Деякі штовхачі виконують кілька рухів.

Необхідно пам'ятати, що правильна стійка завжди на зігнутих ногах, ядро виштовхується вагою тіла, а не рукою, правильний поштовховий кут 45 градусів.

Необхідно чітко розуміти, що ядро перед виконанням спроби знаходиться в зафіксованому положенні біля шиї або підборіддя, а пензель завжди повинен залишатися на цьому рівні.

Не опускайте кисть нижче ніколи, це призведе до порушення техніки штовхання ядра, а техніка штовхання ядра в легкій атлетиці є визначальною для досягнення кращих результатів.

Кідальник може розкручуватися в кінці кидка, щоб погасити кінетичну енергію, яка може виштовхнути його з сектора і спроба буде не зарахована.

Безпосередньо в момент штовхання ядра кисть потрібно повернути пальцями всередину і долонею назовні.

У нашій школі ви навчитеся цій техніці під керівництвом досвідченого тренера, які виховали сильних спортсменів.

Навчиться може кожен, навіть тендітна та юна дівчина.

Легка атлетика - метання молота

Ця дисципліна в спорті особливо ефектна на екранах телевізорів і на видовищних спортивних заходах. Потужні спортсмени розкручують молот і відправляють їх у сектор метання. Більшість людей люблять дивитися, тому що це виглядає небезпечно, але є юні люди яких рухи метальника зачаровують, саме вони можуть стати новим поколінням метальників.

Отже, про дисципліну – метання молота. Це легкоатлетична дисципліна, що відноситься до технічної, де метальник молота метає спортивний снаряд- Молот - на дальність.

Метатели молота це спортсмени сильні і не страждають на відсутність координації.

Змагання проводяться на відкритих стадіонах, у яких обладнуються сектори метання молота, влітку.

Як олімпійський виглядспорту у чоловіків – з 1900 року, у жінок лише з 2000. Не складно порахувати, скільки часу знадобилося, щоб чоловіче домінування було потіснено.

З чого складається спортивний снаряд:

Металева куля
Сталевий дріт
Рукоятка (ручка)

Остаточну форму снаряда було затверджено 1896 року.

Куля повинна бути виготовлена із заліза або металу не м'якша за латунь. Може бути оболонка з металу, порожнина заповнена свинцем або іншим матеріалом. Наповнювач повинен бути надійно закріплений усередині, бути нерухомим, а сам центр повинен бути не далі 6 мм від центру металевої кулі.

Форма має бути сферична з мінімальним діаметром 100 міліметрів для чоловіків та 95 для жінок.

Дріт не повинен розтягуватися і повинен бути не менше 2 мм і кріпиться до ядра та ручки за допомогою петлі.

Рукоятка має бути жорсткою, цільною, але допускається і складова. Не повинна ручка деформуватися або прокручуватися, не повинна прокручуватися.

Для чоловіків загальна довжина снаряда 117-121,5 см, а загальна вага – 7,265 кг або 16 фунтів.

Для жінок 116 до 119,5 см, а загальна вага – 4 кг або 8,82 фунтів.

Метання виробляють із спеціального кола діаметром 2,135 м, обгороджене сіткою, так звані сектор метання молота або іноді називають базою.

При виконанні спроби метання метальник не повинен виходити за межі кола, вийти з кола може тільки після приземлення снаряда, а виходити з кола повинен лише з заднього боку для метання.

Сітка потрібна для того, щоб снаряд у разі невдалої спроби не полетів на трибуну і не покалічив глядачів. До того ж сектор звужений, так званий стулок, щоб снаряд не відлетів на бігові доріжкиабо інші зони стадіону та не покалічив інших учасників змагань.

У 1900-х роках сітка сітки становила 90 градусів, у 1960-х вже 60 градусів, а зараз 35 градусів.

Сітка встановлюється на конструкцію U-образної форми висотою не менше 7 метрів у нижній точці.

Сама сітка має бути міцною, щоб снаряд не міг прорвати її або застрягти в ній, і не повинна рекошетити, щоб молот не міг відскочити у спортсмена.

Ігри із цим снарядом не допускаються. Це спочатку агресивний вид спорту. І пустувати в ньому не можна.

А брутальністю своєю він завдячує історією створення первинної техніки. У Шотландії та Ірландії просто колись давно кидали якийсь вантаж за рукоятку, зазвичай ковальський молот і навіть палицю, і кидали не на дальність, а у висоту. На одній старій гравюрі був зображений король Англії Генріх VIII, який кидав ковальський молот. І лише 1866 року було проведено змагання молота з жорсткою ручкою. Перший рекорд був всього 24,50 метрів, для порівняння наводимо такі дані, світовий рекорд у чоловіків - 86,74 метрів у 1986 році і належить Юрію Сивих СРСР, рекорд у жінок складає 79,42 метрів у 2011 році і був встановлений Бетті Хайдлер ( Betty Heidler) з Німеччини, учасниця 2-х Олімпійських ігор, чемпіонка світу та Європи. Олімпійський рекорд у чоловіків 84,80 метрів 1988 року належить Сергію Литвинову СРСР встановлений у Кореї. Жіночий рекорд 76,34 метрів у 2008 році встановила Оксана Менькова з Білорусії у Китаї. Правила метання встановлені 1887 року в Англії.

Ірландський атлет Фленеген (Flanagan) значно розвинув техніку метання та залучив глядачів, зробив даний спортпопулярним. Фленеген був олімпійським чемпіоном у 1900, 1904, 1908 роках та 14 разів бив світові рекорди, які почали реєструвати IAAF у метанні молота з 1913 року. Лідерами у цьому спорті у 50-х роках були спортсмени Угорщини та СРСР. Сьогодні лідерами виступають метальники молота з Білорусії, Польщі, Японії, Словенії. Наш метальник Юрій Сєдих був лідером із 1976 по 1988 роки. Серед жінок лідерами є метательки із Росії, Куби, Німеччини, Китаю.

Як метати молот.

Класична техніка включає обертання у два кола молота над головою без обертання тіла, при цьому атлет стоїть спиною до сектора метання, і далі 3 – 4 повороти тіла разом із молотом, внаслідок обертання молот випускається у сектор, спортсмен стоїть обличчям до сектора. Досвідчені спортсменуможуть надати швидкість снаряда навіть 32 м/с

Дозволяється до початку замаху покласти шар молота за межами кола для метання або всередині.

При розкручуванні шар може зачіпати землю або металевий обід сектора.

Переривати розкручування не можна, це автоматично зараховується як невдала спроба.

На замітку жінкам.

Ваш організм більш орієнтований на цей вид спорту, чисто анатомічно, за рахунок того, що довге відносно ніг тіло сприяє збереженню рівноваги в обертанні, а менша стопа ноги допомагає технічно виконувати чотири повороти, без виходу за межі сектора.

Якщо ви ознайомилися з цією статтею повністю, то наступним кроком можливий прояв справжнього інтересу до спортивним заняттяму спортивній школі.

Творці цього мультика не спромоглися дізнатися як правильно намалювати молот, як правильно метати і навіть техніки безпеки не дотримуються, тому смішно дивитися не тільки на пригоди нещасного, а й на ляпи невіглас цього виду спорту.

Основи техніки метань

Найменування параметру	Значення
Тема статті:	Основи техніки метань
Рубрика (тематична категорія)	Спорт

У легкій атлетиці чотири види метань, техніка виконання яких залежить від форми та маси снаряда. Легкий спис легше кинути з-за голови; ядро, що має форму кулі та досить важке, легше штовхнути; молот, що має ручку з тросом, метають розкручуючи; диск, що нагадує опуклу з двох сторін тарілку, метають однією рукою з повороту. Також метання можна розділити на дві групи: 1) метання та штовхання снарядів, які не мають аеродинамічних властивостей; 2) метання снарядів, що мають аеродинамічні властивості. Різні види метань мають загальні основи техніки, які характерні для всіх видів.

В основах техніки розрізняють початкову швидкість вильоту снаряда, тобто швидкість, яку має снаряд у момент відриву від руки метача. Кут вильоту- (а) кут, утворений вектором початкової швидкості снаряда та лінією горизонту. Висота випуску снарядавідстань по вертикалі від точки відриву снаряда від руки на поверхню сектора. Кут місцевості – ф)кут, утворений лінією, що з'єднує точку випуску снаряда з місцем приземлення снаряда та горизонтом (рис. 64).

Ці фактори притаманні всім метанням. Важливо зауважити, що для снарядів, що мають аеродинамічні властивості, додатково розглядаються такі фактори: кут атаки, лобовий опір, обертальний момент. Докладніше ці чинники розглянемо у фазі польоту.

Умовно цілісну дію метання можна поділити на три частини:

фінальне зусилля;

Гальмування після випуску снаряда.

Четверта частина - політ снаряда відбувається без впливу метальника і підпорядковується певним законам механіки. Коли становлять схему навчання техніки метання, виділяють допоміжні частини: тримання снаряда, підготовка до розбігу, підготовка до фінального зусилля, випуск снаряда. Головною фазою у метанняхє фазою фінального зусилля.

Легкоатлетичні метання структурою є одноактними чи ациклическими вправами. Метання різні лише за зовнішньою картиною рухів метальника, по суті у них одна мета - надання снаряду найбільшої швидкості вильоту, яка є одним з базових факторів дальності польоту снаряда. Іншими факторами дальності польоту снаряда є кут вильоту, висота випуску снаряда та опір повітряного середовища.

Дальність польоту визначається за формулою

де V -початкова швидкість вильоту снаряда; а - кут вильоту; g- прискорення вільного падіння.

Під час розбігу системі «метальник-снаряд» надається попередня швидкість, яка в різних видахметань буде різна (2 - 3 м/с - у штовханні ядра, 7 - 8 м/с - у метанні списа та диска, 23 м/с - у метанні молота). Слід пам'ятати, що в штовханні ядра і метанні списа визначається лінійна швидкість, а в метанні диска і молота - кутова швидкість.

Під час фінального зусилля попередня швидкість збільшується і в цій фазі здійснюється передача кількості рухів системи «метальник-снаряд» безпосередньо снаряду. Причому швидкість снаряда збільшується в метанні списа і штовханні ядра в 4 -5 разів, в метанні диска - в 2 рази, а при метанні молота у фазі попереднього розкручування снаряда швидкість в 4-5 разів вища за остаточну. У метанні молота ін'єрція руху розкрученого снаряда настільки велика, що спортсмен рахунок власних м'язових зусиль не може істотно впливати на швидкість снаряда і майже всі його зусилля спрямовані на підтримку швидкості та створення оптимальних умов для його випуску.

Попередня швидкість у розбігу повідомляється системі за рахунок роботи м'язів ніг та тулуба, у фазі фінального зусилля система передає швидкість снаряду за рахунок м'язів плечового пояса та рук>

і навіть рахунок випереджаючих процесів нижніх ланок тіла. Це вірно для метання списа, диска та штовхання ядра.

У метанні молота інше становище. Спочатку робота м'язів рук і верхнього плечового пояса надають швидкість, і потім, у міру (збільшення швидкості снаряда, включаються м'язи тулуба та ніг, які сприяють утриманню правильного становищатіла та руху його навколо осі з поздовжнім просуванням вперед, протидіючи відцентровій силі снаряда.

Одним із правил у метаннях є те, що для додання (швидкості системі «метальник - снаряд») вкрай важливо даний снаряд ■ вести за собою, а не йти за снарядом.Іншими словами, руху снаряда повинен передувати послідовний ланцюжок м'язових зусиль, що створюють цей рух.

Попередня швидкість системи «метальник - снаряд» завжди збуде оптимальною і залежатиме від наступних факторів: виду метання, технічної та фізичної підготовленостіметальника. Попередня швидкість набирається більш довгому шляху руху, плавно, до оптимального значення. У фазі фінального зусилля ця швидкість досягає таких максимальних величин, на які тільки здатний спортсмен, і в останній частині фази передається снаряду.

Швидкість, яка надається системі чи снаряду, залежить від величини м'язових зусиль чи то з величини прояви сили. "Спочатку більш довгому шляху розбігу рахунок менших м'язових зусиль надається швидкість системі, та був на короткому відрізку шляху додається максимальна потужність збільшення швидкості снаряда.

Умовно можна виразити залежність швидкості снаряда від величини сили, шляху докладання цієї сили та часу дії даної сили наступною формулою:

де V -швидкість вильоту снаряда; F -сила, що додається до снаряда; L -довжина шляху дії сили; / - Час застосування сили.

Для того, щоб збільшити швидкість вильоту снаряда, можна йти

:За чотирма напрямками: 1) збільшувати силу; 2) збільшувати шлях впливу сили; 3) зменшити час дії сили та

|.4) комплексне напрям за трьом попереднім.

Спортсмен, постійно тренуючись, працює над збільшенням сили м'язів, але цей процес тривалий, і водночас не можна

[До нескінченності збільшувати м'язову силу, тому що у людського організму є своя межа. Шлях докладання сили - теж

I. Консервативний напрямок. Як збільшити цей шлях у фазі

Фінального зусилля, де саме відбувається основний приріст швидкості? Спортсмен обмежений правилами змагань, місцем виконання кидання. Зміни у техніці метань переважно стосувалися фази розбігу. Тільки в штовханні ядра була зроблена спроба змінити стрибкоподібний прямолінійний розбіг на обертальний, а метальник А. Баришніков показав техніку штовхання ядра з повороту. У цих двох видах техніки штовхання ядра є свої і позитивні та негативні сторони. Застосування тієї чи іншої виду залежатиме від індивідуальних особливостей метателя.

Третій напрямок - зменшення часу дії даної сили на певному шляху має більше перспектив, тобто спортсмен працює безпосередньо не над розвитком сили (хоча і не опускає даний фактор), а над збільшенням приросту сили в одиницю часу, над швидкістю прояву даної сили сили, що відноситься до швидкісно-силових якостей. У фінальному зусиллі спортсмен повинен виконувати рух на певному шляху, не відхиляючись від нього, для того щоб вектор попередньої швидкості системи «метальник-снаряд» збігся з вектором початкової швидкості вильоту снаряда. У практиці це називають «потрапити в.сна-ряд», характеризуючи технічну підготовленість метальника. Τᴀᴋᴎᴎᴩᴀᴈᴏᴍ, результат у метаннях залежатиме від швидкісно-силової і технічної підготовкиметальника.

У наданні швидкості снаряду беруть участь різні ланки тіла та різні групи м'язів, які працюють у певній послідовності. Причому наступні рухи повинні хіба що нашаровуватися на попередні, підхоплювати рух. Починають роботу м'язів ніг, потім - м'язів тулуба, плечей, передпліччя, а завершують роботу м'язів кисті. Це ще одне із правил ефективного технічного виконання спортивного метання. За рахунок послідовного включення в роботу ланок тіла знизу-вгору у фазі фінального зусилля відбувається перенесення кількості руху з нижніх ланок на верхні, тут також у роботу включаються розтягнуті м'язи в кожній ланці, і кожна ланка входить у роботу на швидкості, а не з місця. Причому швидкість ланок зростає від нижніх до верхніх.

Кут вильоту снаряда (див. рис. 64) є одним із базових факторів, що визначають результативність у метаннях. З точки зору механіки оптимальний кут вильоту снаряда - 45° (у безповітряному просторі та без впливу будь-яких інших сил). У реальному житті кут вильоту снаряда різний у всіх видах метань, відрізняється за статевою ознакою та вагою снаряда.

У спортивних метаннях кут вильоту снаряда залежить від:

Початкова швидкість вильоту снаряда;

Висоти випуску снаряда;

Аеродинамічні властивості снаряда;

Швидкості розбігу;

Стан атмосфери (напрямок та швидкість вітру). Кут вильоту в штовханні ядра коливається від 38 до 42 °, причому

найоптимальнішим є кут 42°, подальше збільшення кута призводить до зниження результату.

Кут вильоту в метанні диска: у жінок - 33 - 35 °, у чоловіків - від 36 до 39 °. Це, мабуть, пояснюється різною вагою снарядів, різною швидкістювильоту та різною площею поверхні снаряда.

Оптимальний кут вильоту в метанні списа знаходиться в межах від 27 до 30 ° для плануючого списа, тобто. старі моделі. З введенням списа зі зміщеним центром ваги кут збільшився до 33-34 °.

У метанні молота найбільший кут вильоту – 44°. Це можна пояснити великою масою снаряда та великою початковою швидкістю вильоту.

При збільшенні швидкості розбігу кут вильоту снаряда у всіх видах метань трохи підвищується, крім метання диска, де, навпаки - кут вильоту знижується.

Висота випуску снаряда також впливає на результат у метаннях: чим вища висота, тим далі летить снаряд. Але висоту випуску снаряда неможливо збільшити для того самого метальника. Висота випуску снаряда відіграватиме роль при аналізі результативності різних метателій. При спортивному відборіВкрай важливо враховувати для спеціалізації в метаннях не тільки сильних, а й високорослих, довгоруких спортсменів (див. рис. 64).

На дальність польоту снаряда впливатиме і опір повітряного середовища. При метаннях молота, гранати, малого м'яча і штовхання ядра опір повітряного середовища постійно і мало, у зв'язку з цим їх значення зазвичай не враховують. А при метанні списа та диска, тобто. снарядів, що мають аеродинамічні властивості, повітряне середовище може вплинути на результат.

Аеродинамічні властивості диска приблизно в 4,5 рази краще, ніж списи. У польоті ці снаряди обертаються: спис навколо своєї поздовжньої осі, а диск навколо вертикальної осі. Спис робить приблизно 25 оборотів, що недостатньо для появи гіроскопічного моменту, але ця швидкість обертання стабілізує положення списа в польоті. При польоті диска обертання створює гіроскопічний момент, який протидіє повороту диска навколо вертикальної осі і стабілізує його положення в повітрі.

У польоті виникає сила лобового опору, яка характеризується відношенням площі поперечного перерізу снаряда до сили і швидкості потоку повітря, що набігає. Набігаючий по-

Струм повітря тисне на площу поперечного перерізу снаряда, обтікає снаряд. З протилежного боку виникає область зниженого тиску, що характеризує підйомну силу, величина якої залежатиме від швидкості потоку повітря, що набігає, і кута атаки снаряда. У метанні списа та диска підйомна сила перевищує лобовий опір, збільшуючи тим самим дальність польоту снаряда (рис. 65).

Кут атаки має бути негативним та позитивним. При зустрічному вітрі дуже важливо зменшувати кут атаки, зменшуючи силу лобового опору. При попутному вітрутол атаки потрібно підвищувати до 44 °, створюючи диску властивості вітрила.

При метанні жіночого диска зустрічний вітер вимагає більшого зниження кута вильоту, ніж при метанні чоловічого диска. Дальність метання снаряда впливатиме на кут вильоту: що далі летить снаряд, то більший кут вильоту.

У всіх видах метання, крім штовхання ядра, сила на снаряд (сила лобового опору) впливає кут вильоту. При штовханні ядра чим менше сила впливу на снаряд, тим більше кут вильоту і навпаки.

6.2. Техніка різних видівметань 6.2.1. Техніка штовхання ядра

Першу згадку про штовхання ядра історики відносять до середини XIX ст. Вважається, що штовхання ядра має народним іграм, де проводилися різні змагання з штовхання ваги (каменів, колод, гирь). Документально зафіксовані матеріали з штовхання ядра відносять до 1839 року. Перший рекорд у цьому виді спортивних змаганьбув встановлений англійцем Фразером в 1866 році. і дорівнював 10,62 м. 1868 року. у Нью-Йорку відбулося змагання з штовхання ядра у закритому приміщенні.

На початку XX ст. американець Р. Роуз встановив новий світовий рекорд – 15,54 м, який тримався 19 років. Зростання Роуза був вище 2 м, а вага - 125 кіл. Тільки 1928 року. пропорційно складений німецький атлет

Э.Хиршфельд першим у світі штовхнув ядро на 16,04 м. Далі 1934 року. Д.Торранс, який отримав прізвисько «людина-гора», його зріст - 2 м, а вага - 135 кг, штовхнув ядро на 17,40 м. Довгий час думали, що метальники повинні мати великий м'язовою масоюі великим зростанням, але ніхто не міг припустити, що атлет вагою 85 кг поб'є рекорд Д. Торранса. Негр Ч.Фонвілл зміг це зробити, маючи видатну швидкість у штовханні ядра. За дев'ятнадцятиметрову позначку ядро штовхнув П. О-Браєн – 19,30 м, який вніс суттєві зміни до техніки штовхання ядра. Вперше 20-метрову позначку подолав американець Д. Лонг, потім нар.
Розміщено на реф.
Матсон покращує результат, доводячи його до 21,78 м. У 1976 році. за два тижні до Олімпіади російський легкоатлет А. Баришніков вперше відбирає світовий рекорд у американців, штовхаючи ядро на 22 метри! Причому він використовує при цьому нову техніку штовхання ядра, не зі стрибка, а з повороту.

Сьогодні світовий рекорд у штовханні ядра належить американцю Р.Барнсу - 23,12 м, а вперше 23-метровий рубіж подолав німець У.Тіммерман у 1988 році. Рекорд Барнса встановлено 1990 року. та тримається вже понад 10 років.

Жінки стали брати участь у змаганнях із штовхання ядра значно пізніше. Офіційно 1922 року. визначилася перша чемпіонка СРСР у цьому виді. А перший офіційний світовий рекорд було встановлено в 1926 році. австрійкою Х.Кеплль - 9,57 м. 1938 року. вперше жінки штовхали ядро на чемпіонаті Європи, і з 1948 року. жінки стали брати участь у цьому виді на Олімпіадах. У 1969 р. Н.Чижова на чемпіонаті Європи показала результат - 20,43 м. Сьогодні рекорд світу належить Н.Лисовской - 22,63 м, встановлений 1987 року.

Техніка штовхання ядра змінювалася протягом усієї історії, це: штовхання з місця, штовхання з кроку, штовхання зі стрибка, штовхання зі стрибка зі становища боком, штовхання зі стрибка зі становища стоячи спиною, штовхання ядра з повороту. Сучасні штовхачі використовують в основному техніку штовхання ядра зі стрибка, лише деякі метальники пішли стопами А. Баришнікова і стали застосовувати техніку штовхання ядра з повороту. Розглянемо техніку штовхання ядра цих двох сучасних методів.

При аналізі техніки штовхання ядра можна назвати такі основні елементи, потім дуже важливо звертати увагу:

Тримання снаряда;

Підготовча фаза до розбігу (стрибка, повороту);

Розбіг стрибком (поворотом);

фінальне зусилля;

Фаза гальмування чи утримання рівноваги.

Техніка штовхання ядра зі стрибка

Тримання снаряда.Ядро кладеться на середні фаланги пальців Щітки руки, що виконує штовхання (наприклад, правої руки). Че-

тирі пальця з'єднані разом, великий палець притримує ядро збоку. Не можна розводити пальці, вони мають бути єдиним цілим (рис. 66).

Ядро притискається до правої сторони шиї, над ключицею. Передпліч чиє плече правої руки, зігнутої Рис. 66. Тримання ядра в ліктьовому суглобі, відводяться в сто-

ну на рівень плечей. Ліва рука, трохи зігнута в ліктьовому суглобі, тримається перед грудьми, а також на рівні плечей. М'язи лівої руки не напружені, кисть трохи стиснута (рис. 67).

Дуже важливо, щоб м'язи кисті правої руки були підготовлені до навантаження ядра. Якщо м'язи слабкі, то дуже важливо в першу чергу зміцнити їх, а вивчати техніку штовхання ядра з більш легкою вагою. Пензель повинен бути пружним і жорстким.

Підготовча фаза до розбігу.Товкач ядра повинен зайняти вихідне положення перед початком стрибка. Для цього метальник встає на праву ногу, права стопа знаходиться у далекого краю кола по відношенню до сектора. Ліва нога злегка відведена назад на носок, вага тіла на правій нозі, тулуб випрямлено, голова дивиться прямо, ядро біля правого плеча і шиї, ліва рука перед собою.

Рухи у цій фазі поділяються на дві дії: 1) замах і 2) угруповання. З вихідного положення метальник злегка нахиляється вперед, одночасно роблячи лівою ногою вільний мах назад, а лівою рукою невеликий мах нагору, при цьому прогинається в попереку і трохи відводить плечі назад. Замах можна робити перебуваючи на повній стопі правої ноги або одночасно із замахом, піднімаючись на носок правої ноги. Після замаху метальник робить угруповання, приходячи до рівноваги на правій нозі. Він згинає коліно правої ноги, роблячи напівприсід на ній. Плечі

опускаються вниз до коліна правої ноги, ліва нога згинається в коліні і приводиться до коліна правої ноги, ліва рука опускається вниз перед грудьми, тобто метальник стискається як пружина (рис. 68).

Стрибкоподібний розбіж.Після становища угруповання починається стрибкоподібний розбіж. Угруповання не повинно бути тривалим за часом, тому що в зігнутому положенні напружені м'язи втрачають еф- Рис. 67. Початкове положення пружних сил. Стрибок начі- перед штовханням нажається з маху лівої ноги назад і

Мал. 68. Стрибок у штовханні ядра

кілька вниз до місця постановки лівої ноги впритул.
Розміщено на реф.
Одночасно відбувається випрямлення правої ноги в колінному суглобі, намагаючись у своїй, щоб ОЦМ не піднімався вгору, а рухався вперед у напрямку штовхання ядра і навіть дещо вниз. За рахунок маху лівої ноги відбувається виведення ОЦМ за межі опори правої ноги, яка здійснює відштовхування слідом за рухом ОЦМ. Відштовхування може виконуватися з п'яти, при цьому м'язи гомілковостопного суглоба не беруть участь у відштовхуванні, або з носка, в даному випадку м'язи гомілковостопного суглоба активно беруть участь у ньому. Після відриву носка правої ноги від поверхні кола гомілка швидким рухом підтягується під тазостегновий суглобправої ноги, коліно повертається трохи всередину, стопа ставиться на носок. Корпус тіла при цьому повинен зберігати початкове положення, тобто спина дивиться у напрямку штовхання, плечі нахилені вперед до коліна правої ноги, ліва рука, трохи зігнута, знаходиться перед грудьми. Необхідно після стрибка відразу прийняти двоопорне положення або щоб проміжок часу між постановкою правої ноги та лівою був дуже маленьким. До фінального зусилля метальник повинен приходити в «закритому» положенні, тобто. не робити передчасного повороту лівого плеча у бік штовхання і не випрямляти ногу в колінному суглобі. Ліва нога ставиться на всю стопу і злегка повернена носком уперед, випрямлена в колінному суглобі і стопорить просування тіла вперед. З моменту постановки лівої ноги в упор або з двоопорного положення починається фаза фінального зусилля (рис. 69).

Фінальне зусилля.Фінальний зусилля є головною фазою в метаннях, саме в Наразівідбувається повідомлення початкової швидкості вильоту снаряда під оптимальним кутом, і від цієї фази залежить результативність у штовханні ядра.

Після приходу в двоопорне положення метальник починає рух з повороту на правому носінні всередину, потім поворот коліна з невеликим випрямленням, поворот таза. Плечовий поясі ліва рука помітно повинні відставати в цьому русі, як би протидіючи йому. За рахунок цього відбувається розтягування м'язів спини. Далі виконується швидке відведення лівої руки назад на Рівень плечей, допомагаючи розгорнути плечі та розтягнути напружені м'язи грудей та черевного преса. Одночасно відбувається

розгинання правої ноги, посилаючи ОЦМ вгору-вперед через пряму ліву ногу, розгорнуті плечі знаходяться ззаду проекції ОЦМ. Метатель приймає вигнуте положення: плечі ззаду, прогин у попереку, проекція ОЦМ перебуває між правою і лівою стопами, тобто. знаходиться в положенні «натягнутого лука». З цього положення одночасно з рухом плечей уперед починає розгинатися рука в ліктьовому суглобі, спрямовуючи ядро під потрібним кутом. Права нога проштовхує ОЦМ до стопи лівої ноги, повністю випрямляючись у колінному та гомілковостопному суглобах. Права рука активно випрямляється, спрямовуючи та повідомляючи швидкість ядру. На кінограмах видно, що ядро відривається від руки в момент, коли ще не відбулося повне розгинання руки в ліктьовому суглобі. Час контакту правої руки з ядром під час заключної частини фінального зусилля залежить від швидкісних здібностей м'язів цієї руки: що вища швидкість руху руки під час розгинання, то більше триває контакт. Незважаючи на те, що кисть руки, що штовхає, своїм згинанням не бере участі в штовханні ядра (вона просто не встигає, тому що ядро відривається рано-

ще), все одно основна тяжкість у фазі фінального зусилля припадає на неї. Все навантаження, що створюється у фазі фінального зусилля і передає енергію м'язів і системи метатель-снаряд, що рухається, проходить через кисть. Тому дуже важливо мати сильні м'язита міцні зв'язки, щоб не отримати травми.

У фінальному зусиллі всі рухи починаються з нижніх ланок тіла, ніби нашаруючись один на одного. Цей процес є основою передачі кількості руху з однієї ланки на іншу у всіх видах метань.

Так як стрибок має прямолінійну форму руху, то і у фінальному зусиллі вкрай важливо продовжити рух по прямій. Ядро має знаходитися над правою ногою, і при фінальному зусиллі воно має якнайменше відхилятися від траєкторії руху, заданого під час стрибка. Додаток усіх м'язових зусиль повинен проходити через центр снаряда та збігатися з напрямком руху ядра. В іншому випадку відбуватиметься розкладання м'язових зусиль, що не збігаються з вектором швидкості ядра і тим самим знижують результативність штовхання (рис. 70).

Необхідно пам'ятати, що відрив снаряда від руки повинен відбуватися в опорному положенні або на двох ногах або хоча б на одній (лівій) нозі. Передача енергії руху снаряду здійснюється лише в опорному положенні. Про це вже йшлося в основах техніки метань.

Після відриву ядра від кисті руки метальнику вкрай важливо зберегти рівновагу, ніж вилетіти за круг. З цього моменту починається фаза гальмування чи утримання рівноваги.

Фаза гальмування.Ця фаза хоч і другорядна, але якщо не зберегти рівновагу, то можна вийти з кола, і за правилами змагань спроба буде не зарахована, хоч би як далеко відлетіло ядро. Значить, вкрай важливо виконати ряд рухів, які можуть погасити швидкість просування тіла вперед і дадуть змогу метальнику зайняти статичне становище. Для цього метальник після відриву ядра від руки виконує перескок з лівої ноги на праву. Ліва нога йде назад, допомагаючи прибрати проект-

Цю ОЦМ за стопу правої ноги. Руки також виконують махові рухи у протилежний бік від сектора. Груба помилка при навчанні техніки штовхання ядра - навчання штовхання з перескоком. Необхідно пам'ятати, що перескок - це ви бідна дія, спрямована на збереження рівноваги і зниження швидкості руху тіла вперед слідом за ядром.

Техніка штовхання ядра з повороту

Вихідне положення.Кидальник стоїть спиною у напрямку штовхання ядра. Руки і ядро займають таке саме положення, як і при стрибку. Ноги стоять на ширині плечей, стопи злегка розгорнуті назовні (рис. 71). ^уш

Підготовчі рухи перед поворотом.Метатель займає Устойчі Вої положення, згинає ноги в колінних суглобах опускаючи ОЦМ приблизно на 30 см. Тулуб нахилено вперед

Мал. 71. Токання ядра з повороту 1S4

так, щоб плечі були над колінами. Далі він переносить тяжкість тіла на праву ногу, повертаючи корпус назад праворуч, ліва рука, злегка зігнута в лікті, йде за праве плече. Голова дивиться вниз-вперед. Ліва нога піднімається на носок. Далі починається поворот.

Поворот.Цей елемент техніки такий самий, як і в метанні диска, тільки виконується в більш обмеженому просторі (коло в штовханні ядра менше кола в метанні диска). Поворот починається з перенесення тяжкості тіла на ліву ногу та повороту стопи лівої ноги на носінні. Разом зі стопою починає повертатися коліно лівої ноги назовні. Плечі та рука з ядром дещо відстають, тільки ліва рука відводиться назад, не виходячи за поперечну вісь плечей. Далі відбувається відрив правої ноги від поверхні кола, і круговим маховим рухом вона переноситься вперед до штовхання. Стопа правої ноги ставиться приблизно центр кола. У свою чергу, ліва нога, відриваючись від поверхні кола маховим рухом, ставиться вперед до сегмента кола на всю стопу. Одночасно з круговим рухом лівої ноги відбувається поворот правому носінні. Необхідно відмітити, що круговий рухправою ногою робиться по більшому діаметру, ніж лівою, яка повинна виконувати рух як би прямою швидкою і жорсткою постановкою ноги в упор, щоб поворот у нижніх ланках тіла випереджав поворот у верхніх ланках. З приходом опору на дві ноги починається фаза фінального зусилля. Поворот зазвичай відбувається із фазою польоту. Провідні штовхачі намагаються якнайбільше зменшити висоту вертикальних коливань ОЦМ під час повороту.

Фінальне зусилля.Прийшовши в двоопорне положення, метальник починає розгинати праву ногу одночасно з поворотом таза, потім ліва рука активно йде назад на рівні плечей, розтягуючи м'язи грудей і черевного преса. Далі в роботу вступають м'язи верхньоплечового пояса, які рухають праве плече вперед, одночасно починає розгинатися права рука в ліктьовому суглобі, передаючи набрану енергію руху снаряда. Після відриву ядра від кисті починається гальмування тіла.

Фаза гальмування.Вона здійснюється перескоком з лівої ноги на праву ногу, продовжуючи обертальний рух тіла. Кидальник зупиняє рух і після цього виходить із крута через задню його половину.

Слід зазначити, що рух ядра при стрибкоподібному розбігу здійснюється по прямій, а при штовханні з повороту ядро спочатку рухається по колу, і тільки в останній частині фінального Зусилля метальнику вкрай важливо перевести його на прямолінійний Шлях. З цієї причини важливо, щоб вектор кутової швидкості збігся з напрямом штовхання при переході з обертального на Поступальний рух. Тут виникають сили, що збивають дій.

Ствія метальника з вкрай важливого напряму. Цей момент при штовханні ядра з повороту є більш складною технічною дією, ніж при штовханні зі стрибкоподібного розбігу.

У фінальному зусиллі довжина шляху застосування сили до ядра досягає 1,8 м. Із застосуванням повороту довжина шляху застосування сили збільшилася до 2 м (за даними кращих штовхачів).

Заслужений тренер РРФСР О.Григалка провів порівняльний аналіз ефективності техніки штовхання адра цими двома способами. Проводячи аналіз двох способів метання ядра видатних спортсменів У. Бейера - поступальне штовхання і А. Баришнікова - обертальний спосіб, не знайшов у яких істотних відмінностей. Обидва метальники могли виконати штовхання ядра без розгону (з місця) за 20 м, розгін давав обом майже однакову надбавку до результату. Але слід зазначити, що швидкість наприкінці розгону у Бейєра була близько 1,5 м/с, а у Баришнікова – близько 5 м/с. Отже, першому штовхачеві вкрай важливо у фінальному зусиллі збільшити швидкість ядра майже в 10 разів, а другому - всього в 3 рази, щоб досягти майже однакового результату. Розглядаючи траєкторії руху ядер у цих випадках, бачимо, що в останні 0,2-0,4 з руху ядер відбуваються по прямій лінії (рис. 72). Отже, при обертальному "варіанті круговий шлях розгону доводиться своєчасно "випрямляти", що створює певні складності метателю.

Якщо говорити про уявне складання швидкостей переміщення ядра за час розгону і поштовху, то при обертальному варіанті це відбувається поки що меншою мірою, ніж при прямолінійному. Шлях розгону ядра по кінограмі показує, що над

А - шлях розгону адра обертальної

технікою (А. Баришніков - 20,82 м - 1978 р.) виліт

В- шлях розгону адра загальноприйнятої

технікою (У.Бейєр - 20,96 м - 1978 р.)

центром кола ядро повертається кілька тому (див. мал. 72). Петля, яку визначає ядро над центром кола, дуже мала. Набрана при обертанні швидкість ядра (близько 5 м/с) по петлі такого малого діаметра (близько 15 див) повною мірою зберегтися неспроможна, як і за бігу по крутішому віражу, т.е. Вкрай важливо збільшити діаметр цієї петлі, щоб зменшити втрати швидкості ядра.

Чи можна у поступальному штовханні отримати більш високу швидкість початкового розгону ядра? Для розгону стрибком метальник може використовувати шлях, рівний всього лише 1 м (0,5 діаметра кола), якщо він проходить даний шлях за 1 с, то швидкість його буде 1м/с. Більшість штовхачів цей шлях проходять за 0,6 с, що дозволяє розвинути швидкість до 2 м/с. Навіть якщо метальник зможе зменшити час проходження цього відрізка до часу першого кроку спринтера, що має вигідніші умови (рух вперед, а не назад), то все одно швидкість ядра зможе збільшитися лише до 4 м/с. Але це зробити дуже складно та проблематично.

З цієї причини, на наш погляд, обертальний спосіб, незважаючи на певні технічні складності, все ж має більше переваг, ніж загальноприйнятий поступальний спосіб, для ефективності розгону ядра і, отже, для покращення результативності штовхання.

6.2.2. Техніка метання списа, гранати та малого м'яча

Змагання з метання списа проводилися ще Стародавню Грецію.

У ті часи спортсмени кидали списи та дротики на дальність і в ціль. У час змагання з метанню списи стали проводитися у скандинавських країнах: у Фінляндії - з 1883 р., у Швеції - з 1886 р., у Норвегії - з 1891 року. Метали спис, упираючись пальцями найсильнішої руки в хвіст списа, а іншою рукою підтримували його за середину, з обмеженого квадрата 2,5 х 2,5 м. Подібний стиль називався «вільним».

Метання списа, як вид спорту було включено в Олімпіаду 1906 р., а 1908 року. була узаконена сучасна техніка метання списа, тобто. метання з-за голови над плечем однією рукою. У 1912 р. на Олімпіаді в Стокгольмі було зроблено спробу впровадити у змагання ідею древніх греків про гармонійний розвиток атлетів, при цьому метатели списа мали метати його і правою, і лівою рукою, але ця ідея не прижилася. У цьому ж році був вперше зареєстрований світовий рекорд, який встановив швед Е. Леммінг - 62,32 м. Потрібно було 17 років, щоб світовий рекорд перейшов 70-метровий рубіж. Е.Лундквіст кинув спис на 71,01 м.

У 1953 р. американець Ф.Хелд вперше кинув металеве спис, застосування якого було узаконено у цьому року, на 80,41 м. 1964-го. Норвежець Т. Педерсон метає спис на 91,72 м, а через 20 років німець У.Хон показує видатний результат - 104,80 м.

ки поставили питання щодо безпеки проведення змагань цього виду легкої атлетики, й у 1986 року. було узаконено спис нової конструкції, в якому ОЦМ зміщений на 4 см вперед і збільшено мінімальний діаметр хвостової частини. Це призвело до зниження аеродинамічних властивостей списа (з «плануючого» воно стало «пікуючим») і, як наслідок, до зниження спортивних результатів. У 1986 року. німець К.Та-фельмайєр показав результат, рівний 85,74 м, майже на 20 метрів менше попереднього рекорду, встановленого «старим» списом. У 1987 року. чех Я. Залізни встановлює новий рекорд - 87,66 м. Через дев'ять років він доводить світовий рекорд до 98,48 м, н.е. Знову результат чоловічого метання списа наближається до 100-метрової позначки. Цей рекорд тримається й досі. Можливо, знову змінюватимуть або конструкцію списа, або його вагу (з 800 до 1000 г).

Перші змагання серед жінок з метанню списа, вага якого становив 800 р, було проведено 1916 року. Результат враховувався із двох рук. У 1926 р. було введено спис вагою 600 років. У 1930 р. німецька метатель-ница Є. Браумюллер кинула спис на 40,27 м. У програму Олімпійських ігор жіноче спис було включено в 1932 році. У 1954 р. Н.Коняєва (СРСР) кинула спис на 55,48 м. У цей період жінки також починають метати металевий спис. У 1964 р. Еге. Озоліна (СРСР) показує результат - 61,38 м. З 1988 року. жінки починають метати спис нової конструкції, але продовжують метати і старий «плануючий» спис, результати обох способів фіксуються. 70-метрову позначку подолало спис Т. Бірю-ліною (СРСР) в 1980 дол. - 70,08 м. 1987 року. німкеня П.Фальке метає спис на 78,90 м, в 1988 році. вона ж метає спис рівно на 80 м, цей рекорд списа старого зразка тримається і досі.
Розміщено на реф.
Рекорд списи нового зразка нині належить норвежці Т.Хаттестад - 68,22 м, він було встановлено 2000 року.

Техніка метання списа

Що являє собою спис? Це порожнистий металевий снаряд: чоловіки вагою - 800 р, в жінок - 600 год. Довжина списа у чоловіків – 260 см, у жінок – 230 см; відстань від вістря до ЦТ - 92 см. Біля ЦТ списа знаходиться обмотка для зручності тримання снаряда. Метати спис дозволяється лише тримаючи його за обмотку, з-за голови, над плечем. Проводиться метання сектор під кутом 29°.

Цілісна дія метання списа можна розділити на:

фінальне зусилля;

Гальмування (рис. 73).

При аналізі техніки метання списа потрібно спочатку розглянути способи утримання снаряда.Істоту

Основи техніки метань - поняття та види. Класифікація та особливості категорії "Основи техніки метань" 2017, 2018.

У легкій атлетиці чотири види метань, техніка виконання яких залежить від форми та маси снаряда. Легкий спис легше кинути з-за голови; ядро, що має форму кулі та досить важке, легше штовхнути; молот, що має ручку з тросом, метають розкручуючи; диск, що нагадує опуклу з двох сторін тарілку, метають однією рукою з повороту. Також метання можна розділити на дві групи: 1) метання та штовхання снарядів, які не мають аеродинамічних властивостей; 2) метання снарядів, що мають аеродинамічні властивості. p align="justify"> Різні види метань мають загальні основи техніки, які характерні для всіх видів.

Ці фактори притаманні всім метанням. Для снарядів, що мають аеродинамічні властивості, додатково розглядаються такі фактори: кут атаки, лобовий опір, обертальний момент. Докладніше ці чинники розглянемо у фазі польоту.

Умовно цілісну дію метання можна поділити на три частини:

фінальне зусилля;

Гальмування після випуску снаряда.

Четверта частина - політ снаряда відбувається без дії метача і підпорядковується певним законам механіки. Коли становлять схему навчання техніки метання, виділяють допоміжні частини: тримання снаряда, підготовка до розбігу, підготовка до фінального зусилля, випуск снаряда. Головною фазою у метанняхє фазою фінального зусилля.

Легкоатлетичні метання структурою є одноактними чи ациклическими вправами. Метання різні тільки за зовнішньою картиною рухів метальника, по суті, у них одна мета - надання снаряду найбільшої швидкості вильоту, яка є одним з основних факторів дальності польоту снаряда. Іншими факторами дальності польоту снаряда є кут вильоту, висота випуску снаряда та опір повітряного середовища.

Дальність польоту визначається за формулою

де V -початкова швидкість вильоту снаряда; а - кут вильоту; g- прискорення вільного падіння.

Під час розбігу системі «метальник-снаряд» надається попередня швидкість, яка в різних видах метань буде різною (2 - 3 м/с - у штовханні ядра, 7 - 8 м/с - у метанні списа та диска, 23 м/с - у метанні молота). Слід пам'ятати, що у штовханні ядра та метанні списа визначається лінійна швидкість, а в метанні диска та молота – кутова швидкість.

Під час фінального зусилля попередня швидкість збільшується і в цій фазі здійснюється передача кількості рухів системи «метальник-снаряд» безпосередньо снаряду. Причому швидкість снаряда збільшується в метанні списа і штовханні ядра в 4 -5 разів, в метанні диска - в 2 рази, а при метанні молота у фазі попереднього розкручування снаряда швидкість в 4-5 разів вища за остаточну. У метанні молота інерція руху розкрученого снаряда настільки велика, що спортсмен за рахунок власних м'язових зусиль не може суттєво впливати на швидкість снаряда і майже всі його зусилля спрямовані на підтримку швидкості та створення оптимальних умов його випуску.

а також за рахунок випереджальних дій нижніх ланок тіла. Це вірно для метання списа, диска та штовхання ядра.

У метанні молота інше становище. Спочатку робота м'язів рук і верхнього плечового пояса надають швидкість, і потім, у міру (збільшення швидкості снаряда, включаються м'язи тулуба і ніг, які сприяють утриманню правильного положення тіла і руху навколо осі з поздовжнім просуванням вперед, протидіючи відцентровій силі снаряда.

Одним із правил у метаннях є те, що для додання (швидкості системі «метальник - снаряд») необхідно цей снаряд ■ «вести» за собою, а не «йти» за снарядом.Іншими словами, руху снаряда повинен передувати послідовний ланцюжок м'язових зусиль, що створюють цей рух.

Попередня швидкість системи «метальник - снаряд» завжди буде оптимальною і залежатиме від наступних факторів: виду метання, технічної та фізичної підготовленості метальника. Попередня швидкість набирається більш довгому шляху руху, плавно, до оптимального значення. У фазі фінального зусилля ця швидкість досягає таких максимальних величин, на які тільки здатний спортсмен, і в останній частині фази передається снаряду.

Швидкість, яка надається системі чи снаряду, залежить від величини м'язових зусиль чи то з величини прояви сили. "Спочатку більш довгому шляху розбігу з допомогою менших м'язових зусиль надається швидкість системі, та був на короткому відрізку шляху додається максимальна потужність збільшення швидкості снаряда.

Для того, щоб збільшити швидкість вильоту снаряда, можна йти

:За чотирма напрямками: 1) збільшувати силу; 2) збільшувати шлях впливу сили; 3) зменшити час дії сили та

|.4) комплексне напрям за трьом попереднім.

[До нескінченності збільшувати м'язову силу, оскільки людський організм має свою межу. Шлях докладання сили - теж

I. Консервативний напрямок. Як збільшити цей шлях у фазі

Фінального зусилля, де саме відбувається основний приріст швидкості? Спортсмен обмежений правилами змагань, місцем виконання кидання. Зміни у техніці метань переважно стосувалися фази розбігу. Тільки в штовханні ядра була зроблена спроба змінити стрибкоподібний прямолінійний розбігна обертальний, а метальник А. Баришніков показав техніку штовхання ядра з повороту. У цих двох видах техніки штовхання ядра є свої і позитивні та негативні сторони. Застосування тієї чи іншої виду залежатиме від індивідуальних особливостей метателя.

Третій напрямок - зменшення часу впливу даної сили на певному шляху має більше перспектив, тобто спортсмен працює безпосередньо не над розвитком сили (хоча і не опускає цей фактор), а над збільшенням приросту сили в одиницю часу, над швидкістю прояву даної сили, яка відноситься до швидкісно-силових якостей. У фінальному зусиллі спортсмен повинен виконувати рух на певному шляху, не відхиляючись від нього, щоб вектор попередньої швидкості системи «метатель-снаряд» збігся з вектором початкової швидкості вильоту снаряда. Насправді це називають «потрапити в.сна-ряд», характеризуючи технічну підготовленість метателя. Таким чином, результат у метаннях залежатиме від швидкісно-силової та технічної підготовки метальника.

У наданні швидкості снаряду беруть участь різні ланки тіла та різні групи м'язів, які працюють у певній послідовності. Причому наступні рухи повинні хіба що нашаровуватися на попередні, підхоплювати рух. Починають роботу м'язів ніг, потім - м'язів тулуба, плечей, передпліччя, а завершують роботу м'язів кисті. Це ще одне із правил ефективного технічного виконання спортивного метання. За рахунок послідовного включення в роботу ланок тіла знизу вгору у фазі фінального зусилля відбувається перенесення кількості руху з нижніх ланок на верхні, тут також в роботу включаються розтягнуті м'язи в кожній ланці, і кожна ланка включається в роботу на швидкості, а не з місця. Причому швидкість ланок зростає від нижніх до верхніх.

Кут вильоту снаряда (див. рис. 64) є одним із основних факторів, що визначають результативність у метаннях. З точки зору механіки оптимальний кут вильоту снаряда - 45° (у безповітряному просторі та без впливу будь-яких інших сил). У реальному житті кут вильоту снаряда різний у всіх видах метань, відрізняється за статевою ознакою та вагою снаряда.

У спортивних метаннях кут вильоту снаряда залежить від:

Початкова швидкість вильоту снаряда;

Висоти випуску снаряда;

Аеродинамічні властивості снаряда;

Швидкості розбігу;

Стан атмосфери (напрямок та швидкість вітру). Кут вильоту в штовханні ядра коливається від 38 до 42 °, причому

найоптимальнішим є кут 42°, подальше збільшення кута призводить до зниження результату.

Кут вильоту в метанні диска: у жінок - 33 - 35 °, у чоловіків - від 36 до 39 °. Це, мабуть, пояснюється різною вагою снарядів, різною швидкістю вильоту та різною площею поверхні снаряда.

Оптимальний кут вильоту в метанні списа знаходиться в межах від 27 до 30 ° для спису, що планує, тобто. старі моделі. З введенням списа зі зміщеним центром ваги кут збільшився до 33-34 °.

У разі збільшення швидкості розбігу кут вильоту снаряда переважають у всіх видах метань трохи підвищується, крім метання диска, де, навпаки, кут вильоту знижується.

Висота випуску снаряда також впливає на результат у метаннях: що вища висота, то далі летить снаряд. Але висоту випуску снаряда неможливо збільшити для того самого метальника. Висота випуску снаряда відіграватиме роль при аналізі результативності різних метальників. При спортивному відборі необхідно враховувати для спеціалізації у метаннях як сильних, а й високорослих, довгоруких спортсменів (див. рис. 64).

На дальність польоту снаряда впливатиме і опір повітряного середовища. При метаннях молота, гранати, малого м'яча та штовхання ядра опір повітряного середовища постійно і мало, тому їх значення зазвичай не враховують. А при метанні списа та диска, тобто. снарядів, що мають аеродинамічні властивості, повітряне середовище може вплинути на результат.

Кут атаки може бути негативним та позитивним. При зустрічному вітрі необхідно зменшувати кут атаки, зменшуючи силу лобового опору. При попутному вітрутові атаки треба підвищувати до 44°, створюючи диску властивості вітрила.

При метанні жіночого диска зустрічний вітер вимагає більшого зниження кута вильоту, ніж метанні чоловічого диска. Дальність метання снаряда впливатиме на кут вильоту: що далі летить снаряд, то більший кут вильоту.

У всіх видах метання, крім штовхання ядра, сила на снаряд (сила лобового опору) впливає кут вильоту. При штовханні ядра що менше сила на снаряд, то більше вписувалося кут вильоту, і навпаки.

6.2. Техніка різноманітних видів метань 6.2.1. Техніка штовхання ядра

Першу згадку про штовхання ядра історики відносять до середини ХІХ ст. Вважається, що штовхання ядра зобов'язане народним іграм, де проводилися різні змагання зі штовхання ваги (кам'яни, колоди, гир). Документально зафіксовані матеріали з штовхання ядра відносять до 1839 р. Перший рекорд у цьому виді спортивних змагань було встановлено англійцем Фразером в 1866 р. і дорівнював 10,62 м. У 1868 р. в Нью-Йорку відбулося змагання з штовхання ядра в закритому.

На початку XX ст. американець Р. Роуз встановив новий світовий рекорд – 15,54 м, який тримався 19 років. Зростання Роуза було вище 2 м, а вага – 125 кг. Тільки 1928 р. пропорційно складений німецький атлет

Е. Хіршфельд першим у світі штовхнув ядро на 16,04 м. Потім у 1934 р. Д. Торранс, який отримав прізвисько «людина-гора», його зріст - 2 м, а вага - 135 кг, штовхнув ядро на 17,40 м. Довгий час думали, що метальники повинні мати велику м'язову масу і великий зріст, але ніхто не міг припустити, що атлет вагою 85 кг поб'є рекорд Д.Торранса. Негр Ч.Фонвілл зміг це зробити, маючи видатну швидкість у штовханні ядра. За дев'ятнадцятиметрову позначку ядро штовхнув П. О-Браєн – 19,30 м, який вніс суттєві зміни до техніки штовхання ядра. Вперше 20-метрову позначку подолав американець Д. Лонг, потім нар. Матсон покращує результат, доводячи його до 21,78 м. У 1976 р. за два тижні до Олімпіади російський легкоатлет А. Баришніков вперше відбирає світовий рекорд у американців, штовхаючи ядро на 22 метри! Причому він використовує при цьому нову техніку штовхання ядра, не зі стрибка, а з повороту.

В даний час світовий рекорд у штовханні ядра належить американцеві Р.Барнсу - 23,12 м, а вперше 23-метровий рубіж подолав німець У.Тіммерман у 1988 р. Рекорд Барнса встановлений у 1990 р. і тримається вже понад 10 років.

Жінки стали брати участь у змаганнях із штовхання ядра значно пізніше. Офіційно 1922 р. визначилася перша чемпіонка СРСР цьому виді. А перший офіційний світовий рекорд було встановлено 1926 р. австрійкою Х.Кеплль - 9,57 м. У 1938 р. вперше жінки штовхали ядро на чемпіонаті Європи, а з 1948 р. жінки стали брати участь у цьому виді на Олімпіадах. У 1969 р. М.Чижова на чемпіонаті Європи показала результат - 20,43 м. Нині рекорд світу належить М.Лісівській - 22,63 м, встановлений 1987 р.

При аналізі техніки штовхання ядра можна назвати такі основні елементи, потім необхідно звертати увагу:

Тримання снаряда;

Підготовча фаза до розбігу (стрибка, повороту);

Розбіг стрибком (поворотом);

фінальне зусилля;

Фаза гальмування чи утримання рівноваги.

Техніка штовхання ядра зі стрибка

тире пальця з'єднані разом, великий палець притримує ядро збоку. Не можна розводити пальці, вони мають бути єдиним цілим (рис. 66).

Ядро притискається до правої сто
шині, над ключицею. Передпле
чиє та плече правої руки, зігнутої
Мал. 66. Тримання ядра в ліктьовому суглобі, відводяться в сто-

Дуже важливо, щоб м'язи кисті правої руки були підготовлені до навантаження ядра. Якщо м'язи слабкі, необхідно в першу чергу зміцнити їх, а вивчати техніку штовхання ядра з більш легкою вагою. Пензель повинен бути пружним і жорстким.

Стрибкоподібний розбіг.Після по
становища угруповання починається
стрибкоподібний розбіг. Угруповання
не повинна бути тривалою по часу
мені, оскільки у зігнутому положенні
напружені м'язи втрачають ефект-
Мал. 67. Початкове положення пружних сил. Стрибок начі-
перед штовханням нажається з маху лівої ноги назад і

Мал. 68. Стрибок у штовханні ядра

кілька вниз до місця постановки лівої ноги впритул. Одночасно відбувається випрямлення правої ноги в колінному суглобі, намагаючись при цьому, щоб ОЦМ не піднімався вгору, а рухався вперед у напрямку штовхання ядра і навіть дещо вниз. За рахунок маху лівої ноги відбувається виведення ОЦМ за межі опори правої ноги, яка здійснює відштовхування слідом за рухом ОЦМ. Відштовхування може виконуватися з п'яти, при цьому м'язи гомілковостопного суглоба не беруть участь у відштовхуванні, або з носка, в цьому випадку м'язи гомілковостопного суглоба активно беруть участь у ньому. Після відриву носка правої ноги від поверхні кола гомілка швидким рухом підтягується під кульшовий суглоб правої ноги, коліно повертається трохи всередину, стопа ставиться на носок. Корпус тіла при цьому повинен зберігати початкове положення, тобто спина дивиться у напрямку штовхання, плечі нахилені вперед до коліна правої ноги, ліва рука, трохи зігнута, знаходиться перед грудьми. Необхідно після стрибка відразу прийняти двоопорне положення або щоб проміжок часу між постановкою правої ноги та лівою був дуже маленьким. До фінального зусилля метальник повинен приходити «закритому» становищі, тобто. не робити передчасного повороту лівого плеча у бік штовхання і не випрямляти ногу в колінному суглобі. Ліва нога ставиться на всю стопу і злегка повернена носком уперед, випрямлена в колінному суглобі і стопорить просування тіла вперед. З моменту постановки лівої ноги в упор або з двоопорного положення починається фаза фінального зусилля (рис. 69).

Фінальне зусилля.Фінальне зусилля є головною фазою метання, саме в цей момент відбувається повідомлення початкової швидкості вильоту снаряда під оптимальним кутом, і саме від цієї фази залежить результативність у штовханні ядра.

Після приходу в двоопорне положення метальник починає рух з повороту на правому носінні всередину, потім поворот коліна з невеликим випрямленням, поворот таза. Плечовий пояс і ліва рука помітно повинні відставати в цьому русі, як би протидіючи йому. За рахунок цього відбувається розтягування м'язів спини. Потім виконується швидке відведення лівої руки назад на Рівень плечей, допомагаючи розвернути плечі та розтягнути напружені м'язи грудей та черевного преса. Одночасно відбувається

розгинання правої ноги, посилаючи ОЦМ вгору-вперед через пряму ліву ногу, розгорнуті плечі знаходяться ззаду проекції ОЦМ. Метатель приймає вигнуте становище: плечі ззаду, прогин у попереку, проекція ОЦМ перебуває між правої та лівої стопами, тобто. знаходиться в положенні "натягнутої цибулі". З цього положення одночасно з рухом плечей уперед починає розгинатися рука в ліктьовому суглобі, спрямовуючи ядро під потрібним кутом. Права нога проштовхує ОЦМ до стопи лівої ноги, повністю випрямляючись у колінному та гомілковостопному суглобах. Права рука активно випрямляється, спрямовуючи та повідомляючи швидкість ядру. На кінограмах видно, що ядро відривається від руки в момент, коли ще не відбулося повне розгинання руки в ліктьовому суглобі. Час контакту правої руки з ядром під час заключної частини фінального зусилля залежить від швидкісних здібностей м'язів цієї руки: що вища швидкість руху руки під час розгинання, то більше триває контакт. Незважаючи на те, що кисть руки, що штовхає, своїм згинанням не бере участі в штовханні ядра (вона просто не встигає, тому що ядро відривається рано-

ще), все одно основна вага у фазі фінального зусилля припадає на неї. Все навантаження, що створюється у фазі фінального зусилля і передає енергію м'язів і системи метатель-снаряд, що рухається, проходить через кисть. Тому дуже важливо мати сильні м'язи та міцні зв'язки, щоб не отримати травми.

Так як стрибок має прямолінійну форму руху, то і у фінальному зусиллі необхідно продовжити рух прямою. Ядро має знаходитися над правою ногою, і при фінальному зусиллі воно має якнайменше відхилятися від траєкторії руху, заданого під час стрибка. Додаток до всіх м'язових зусиль повинен проходити через центр снаряда і збігатися з напрямком руху ядра. В іншому випадку відбуватиметься розкладання м'язових зусиль, що не збігаються з вектором швидкості ядра і тим самим знижують результативність штовхання (рис. 70).

Після відриву ядра від кисті руки метальнику необхідно зберегти рівновагу, щоб не вилетіти за коло. З цього моменту починається фаза гальмування чи утримання рівноваги.

Фаза гальмування.Ця фаза хоч і другорядна, але якщо не зберегти рівновагу, то можна вийти з кола, і за правилами змагань спроба буде не зарахована, хоч би як далеко відлетіло ядро. Значить, необхідно виконати ряд рухів, які можуть погасити швидкість просування тіла вперед і дадуть можливість метальнику зайняти статичне положення. Для цього метальник після відриву ядра від руки виконує перескок з лівої ноги на праву. Ліва нога йде назад, допомагаючи прибрати проект-

Техніка штовхання ядра з повороту

Вихідне положення.Кидальник стоїть спиною у напрямку
штовхання ядра. Руки та ядро займають таке ж становище як і
при стрибку. Ноги стоять на ширині плечей, стопи злегка розгорнуті
назовні (рис. 71). ^уш

Мал. 71. Токання ядра з повороту 1S4

так, щоб плечі були над колінами. Потім він переносить тяжкість тіла на праву ногу, повертаючи корпус назад праворуч, ліва рука, злегка зігнута в лікті, йде за праве плече. Голова дивиться вниз-вперед. Ліва нога піднімається на носок. Далі починається поворот.

Поворот.Цей елемент техніки такий самий, як і в метанні диска, тільки виконується в більш обмеженому просторі (коло в штовханні ядра менше кола в метанні диска). Поворот починається з перенесення тяжкості тіла на ліву ногу та повороту стопи лівої ноги на носінні. Разом зі стопою починає повертатися коліно лівої ноги назовні. Плечі та рука з ядром дещо відстають, тільки ліва рука відводиться назад, не виходячи за поперечну вісь плечей. Далі відбувається відрив правої ноги від поверхні кола, і круговим маховим рухом вона переноситься вперед до штовхання. Стопа правої ноги ставиться приблизно центр кола. У свою чергу, ліва нога, відриваючись від поверхні кола маховим рухом, ставиться вперед до сегмента кола на всю стопу. Одночасно з круговим рухом лівої ноги відбувається поворот правому носінні. Необхідно відзначити, що круговий рух правою ногою робиться по більшому діаметру, ніж лівою, яка повинна виконувати рух як би прямою швидкою і жорсткою постановкою ноги в упор, щоб поворот у нижніх ланках тіла випереджав поворот у верхніх ланках. З приходом опору на дві ноги починається фаза фінального зусилля. Поворот зазвичай відбувається із фазою польоту. Провідні штовхачі намагаються якнайбільше зменшити висоту вертикальних коливань ОЦМ під час повороту.

Слід зазначити, що рух ядра при стрибкоподібному розбігу здійснюється по прямій, а при штовханні з повороту ядро спочатку рухається по колу, і лише в останній частині фінального зусилля метальнику необхідно перевести його на прямолінійний шлях. Тому важливо, щоб вектор кутової швидкості збігся з напрямом штовхання при переході з обертального на Поступальний рух. Тут виникають сили, що збивають дій.

Ствія метальника з необхідного спрямування. Цей момент при штовханні ядра з повороту є більш складною технічною дією, ніж при штовханні зі стрибкоподібного розбігу.

Заслужений тренер РРФСР О.Григалка провів порівняльний аналіз ефективності техніки штовхання адра цими двома способами. Проводячи аналіз двох способів метання ядра видатних спортсменів У. Бейера - поступальне штовхання і А. Баришнікова - обертальний спосіб, не знайшов у яких істотних відмінностей. Обидва метальники могли виконати штовхання ядра без розгону (з місця) за 20 м, розгін давав обом майже однакову надбавку до результату. Але слід зазначити, що швидкість наприкінці розгону у Бейєра була близько 1,5 м/с, а у Баришнікова – близько 5 м/с. Отже, першому штовхачеві необхідно у фінальному зусиллі збільшити швидкість ядра майже в 10 разів, а другому - всього в 3 рази, щоб досягти майже однакового результату. Розглядаючи траєкторії руху ядер у цих випадках, бачимо, що в останні 0,2-0,4 з руху ядер відбуваються по прямій лінії (рис. 72). Отже, при обертальному варіанті круговий шлях розгону доводиться своєчасно «випрямляти», що створює певні складності метальнику.

А - шлях розгону адра обертальної

технікою (А. Баришніков – 20,82 м – 1978 р.) виліт

В- шлях розгону адра загальноприйнятої

технікою (У.Бейєр – 20,96 м – 1978 р.)

центром кола ядро повертається кілька тому (див. мал. 72). Петля, яку визначає ядро над центром кола, дуже мала. Набрана при обертанні швидкість ядра (близько 5 м/с) по петлі такого малого діаметра (близько 15 див) повною мірою зберегтися неспроможна, як і за бігу по крутішому віражу, тобто. необхідно збільшити діаметр цієї петлі, щоб зменшити втрати швидкості ядра.

Чи можна у поступальному штовханні отримати більш високу швидкість початкового розгону ядра? Для розгону стрибком метальник може використовувати шлях, що дорівнює лише 1 м (0,5 діаметра кола), якщо він проходить цей шлях за 1 с, швидкість його буде 1м/с. Більшість штовхачів цей шлях проходять за 0,6, що дозволяє розвинути швидкість до 2 м/с. Навіть якщо метальник зможе зменшити час проходження цього відрізка до часу першого кроку спринтера, що має вигідніші умови (рух вперед, а не назад), то все одно швидкість ядра зможе збільшитися лише до 4 м/с. Але це зробити дуже складно та проблематично.

Тому, на наш погляд, обертальний спосіб, незважаючи на певні технічні складності, все ж таки має більше переваг, ніж загальноприйнятий поступальний спосіб, для ефективності розгону ядра і, отже, для покращення результативності штовхання.

6.2.2. Техніка метання списа, гранати та малого м'яча

Змагання з метання списа проводилися ще Стародавню Грецію.

У ті часи спортсмени кидали списи та дротики на дальність і в ціль. В сучасний час змагання з метання списа стали проводитися в скандинавських країнах: у Фінляндії - з 1883 р., у Швеції - з 1886 р., в Норвегії - з 1891 р. підтримували його за середину з обмеженого квадрата 2,5 х 2,5 м. Подібний стиль називався «вільним».

Метання списа, як вид спорту, було включено до Олімпіади 1906 р., а 1908 р. було узаконено сучасну техніку метання списа, тобто. метання з-за голови над плечем однією рукою. У 1912 р. на Олімпіаді у Стокгольмі було зроблено спробу впровадити у змагання ідею древніх греків про гармонійний розвиток атлетів, при цьому метатели списа мали метати його і правою, і лівою рукою, але ця ідея не прижилася. У цьому ж році було вперше зареєстровано світовий рекорд, який встановив швед Е. Леммінг - 62,32 м. Знадобилося 17 років, щоб світовий рекорд перейшов 70-метровий рубіж. Е.Лундквіст кинув спис на 71,01 м.

У 1953 р. американець Ф.Хелд вперше кинув металевий спис, Застосування якого було узаконено цього ж року, на 80,41 м. У 1964 р. Норвежець Т. Педерсон метає спис на 91,72 м, а через 20 років німець У .Хон показує видатний результат - 104,80 м. Такі дальні кид-

ки порушили питання безпеки проведення змагань цього виду легкої атлетики, і в 1986 р. було узаконено спис нової конструкції, в якому ОЦМ зміщений на 4 см вперед і збільшений мінімальний діаметр хвостової частини. Це призвело до зниження аеродинамічних властивостей списа (з «плануючого» воно стало «пікуючим») і, як наслідок, зниження спортивних результатів. У 1986 р. німець К.Та-фельмайєр показав результат, що дорівнює 85,74 м, майже на 20 метрів менше попереднього рекорду, встановленого «старим» списом. У 1987 р. чех Я. Залізни встановлює новий рекорд – 87,66 м. Через дев'ять років він доводить світовий рекорд до 98,48 м, тобто. Знову результат чоловічого метання списа наближається до 100-метрової позначки. Цей рекорд тримається й досі. Можливо, знову змінюватимуть або конструкцію списа, або його вагу (з 800 до 1000 г).

Перші змагання серед жінок з метання списа, вага якого склала 800 г, були проведені в 1916 р. Результат враховувався з двох рук. У 1926 р. було введено спис вагою 600 р. У 1930 р. німецька метальник Е. Браумюллер кинула спис на 40,27 м. У програму Олімпійських ігор жіночий спис було включено в 1932 р. У 1954 р. Н.Коняєва ( СРСР) кинула спис на 55,48 м. У цей період жінки також починають метати металевий спис. У 1964 р. Еге. Озоліна (СРСР) показує результат - 61,38 м. З 1988 р. жінки починають метати спис нової конструкції, але продовжують метати і старий «плануючий» спис, результати обох способів фіксуються. 70-метрову позначку подолало спис Т. Бірюліною (СРСР) у 1980 р. - 70,08 м. У 1987 р. німкеня П.Фальке метає спис на 78,90 м, у 1988 р. вона ж метає спис рівно на 80 м цей рекорд списа старого зразка тримається і досі. Рекорд списа нового зразка зараз належить норвежці Т.Хаттестад - 68,22 м, він був встановлений у 2000 р.

Техніка метання списа

Що являє собою спис? Це порожнистий металевий снаряд: у чоловіків вагою – 800 г, у жінок – 600 г. Довжина списа у чоловіків – 260 см, у жінок – 230 см; відстань від вістря до ЦТ - 92 см. Біля ЦТ списа знаходиться обмотка для зручності тримання снаряда. Метати спис дозволяється лише тримаючи його за обмотку, з-за голови, над плечем. Проводиться метання сектор під кутом 29°.

Цілісна дія метання списа можна розділити на:

фінальне зусилля;

Гальмування (рис. 73).

При аналізі техніки метання списа спочатку треба розглянути способи утримання снаряда.Існує два способи тримання списа: а) великим та вказівним пальцями; б) великим та середнім пальцями. Спис лежить у долоні навскіс. У другому варіанті вказівний палець розташовується вздовж осі списа. Інші пальці охоплюють спис за обмотку (рис. 74, а, б).

Тримати спис за обмотку необхідно щільно, але не напружено, тому що будь-яка напруга кисті не дасть виконати хлестоподібний рух, зменшить обертання списа, що створює стійкість у польоті. Тримається спис на рівні верхньої кромки черепа, над плечем, наконечник списа спрямований трохи вниз; і трохи всередину, лікоть дивиться вперед трохи назовні.

Розбіг.Розбіг можна розділити втричі частини: попередній розбіг, кроки відведення списа, заключна частина розбігу. Довжина всього розбігу коливається від 20 м до 35 м, у жінок трохи менше, і залежить від кваліфікації спортсмена. Швидкість розбігу кожного спортсмена індивідуальна і має заважати виконанню підготовчих дій метателя до фінального зусилля.

Попередній розбіг починається від старту до контрольної позначки, набуваючи оптимальної швидкості розбігу, і становить 10-14 бігових кроків. Ритм розбігу рівноприскорений, це досягається поступовим збільшенням довжини кроку та темпу кроків. Зазвичай довжина кроку в попередньому розбігу дещо менша за довжину кроку в спринтерському бігу. Біг виконується вільно, без напруги, пружно тримаючись на передній частині стопи. Ліва рука виконує рухи як у бігу, а права тримається у вихідному положенні, виконуючи легкі коливальні рухи зі списом вперед-назад. Швидкість розбігу сягає найсильніших метальників до 8 м/с. Стабільність виконання цієї частини розбігу дозволяє метальнику зібрано та чітко виконати наступні частини та створює умови для максимального використання набраної швидкості у фінальному зусиллі.

Відведення списа починається з моменту поставлення лівої ноги на контрольну позначку. Метатели застосовують два способи відведення списа: 1) прямо-назад і 2) дугою вперед-вниз-назад. Перший варіант - простіший, другий - дещо складніше за технікою виконання.

У першому варіанті: метальник з кроком правої ноги випрямляє праву руку в ліктьовому суглобі вгору та трохи назад; при кроці лівої ноги права рука з списом опускається до рівня лінії плечей; метальник повертається боком до напряму метання. У другому варіанті: метальник з кроком правої ноги опускає праву руку з списом уперед-вниз до вертикалі; з кроком лівої ноги права рука відводиться назад і піднімається нагору Д°

рівня лінії плечей. Важливо, щоб за будь-якого відведення руки вісь списа недалеко відводилася від правого плеча. Ліва рука знаходиться перед грудьми, трохи зігнута в ліктьовому суглобі, а також на рівні плечей. Деякі провідні метачі виконують відведення списа не на два, а на три-чотири кроки. Після відведення списа починається остання частина розбігу.

Заключна частина розбігу і двох останніх кроків перед фінальним зусиллям: 1) «хресний» крок і 2) постановка ноги в упор. Техніка «хресного» кроку – це вимушена техніка після відведення списа. Мельник знаходиться боком до напряму метання і змушений робити потужний і швидкий «хресний» крок з метою обігнати ногами таз та плечі. «Скресний» крок виконується ногою, однойменною з рукою, що метає, в даному випадку правою. Робиться активний мах стегном правої ноги вперед і вгору, гомілка зігнута в колінному суглобі під кутом приблизно 120 °, стопа трохи розгорнута назовні. Одночасно з махом правої ноги виконується потужне відштовхування лівою ногою слідом за рухом ОЦМ, коли його проекція пішла якнайдалі від місця відштовхування. Це виконується для того, щоб не було великого вертикального коливання ОЦМ в момент «хресного» кроку, який виконується рухом, що «стеліться». Після приземлення на праву ногу ліва нога переноситься вперед. Ліва нога, випрямлена в колінному суглобі, ставиться якнайдалі вперед від проекції ОЦМ. Роль лівої ноги - гальмування нижніх ланок тіла, унаслідок чого виникає передача кількості руху від нижніх ланок тіла верхнім. Нога ставиться на всю стопу, шкарпетку злегка повернуто всередину. Постановка лівої ноги повинна здійснюватись у найкоротший час після постановки правої ноги. Кваліфіковані метальники після виконання «хресного» кроку майже одразу стають на дві ноги. При виконанні заключної частини розбігу руки зберігають положення як після закінчення відведення списа. З моменту постановки лівої ноги впритул починається фаза фінального зусилля.

Фінальне зусилля.Після встановлення лівої ноги в упор, коли почалося гальмування нижніх ланок (стопа, гомілка), таз продовжує рух уперед - вгору через пряму ліву ногу. Права нога, розпрямляючись у колінному суглобі, штовхає кульшовий суглоб вперед-вгору. Плечі та права рука відстають і знаходяться за проекцією ОЦМ. Потім метальник різко відводить ліву руку Назад через бік, розтягуючи м'язи грудей, ліве плечевухо-Огг назад, спортсмен проходить через положення "натягнутої цибулі". Ціліша права нога повністю випрямляється, відриваючись від опори, Плечі активно рухаються вперед, права рука, ще випрямлена * ліктьовому суглобі, знаходиться ззаду. Коли проекція ОЦМ принижується до стопи лівої ноги, права рука згинається в ліктьовому зі Статуті, лікоть рухається вперед - вгору. Після проходження кис-

Ти правої руки повз голову вона випрямляється в ліктьовому суглобі, спрямовуючи спис під певним кутом. Потім виконується хлестоподібний рух пензлем, надаючи обертання списом навколо його поздовжньої осі назовні, відбувається відрив списа від руки. Спис не повинен відводитися далеко убік від правого плеча, при цьому необхідно, щоб напрямок дії м'язових зусиль збігався з поздовжньою віссю списа, проходячи через його ЦТ. На цьому фінальне зусилля закінчується, спис отримує початкову швидкість вильоту, і йому задаються: певний кут вильоту, який коливається від 29 до 36 °; висота траєкторії, з найвищою точкою – 14-17 м; час польоту – 3,5 – 4,5 с; початкова швидкість списа – 30 – 32 м/с (при результатах понад 80 м).

Гальмування.Після випуску снаряда спортсмен продовжує рух уперед, і йому необхідно зупинитися, щоб не заступити за лінію кидка. При цьому метальник виконує перескок з лівої на праву ногу, відводячи ліву ногу назад трохи вгору і злегка нахиляючись уперед, але потім випрямляється, відводить плечі назад, допомагаючи собі руками. Щоб виконати гальмування, необхідно ліву ногу у фінальному зусиллі ставити за 1,5 – 2 м від лінії кидка (залежно від швидкості розбігу та кваліфікації спортсмена).

Найважливішим чинником, що впливає дальність польоту списа, є вміння спортсмена розвинути високу швидкість початкового вильоту снаряда. Для досягнення цієї мети у практиці метань використовується принцип батога (хлиста). Всі, напевно, чули звук, що виникає при ударі батога пастуха. Швидкість кінчика батога при цьому не менша за швидкість кулі. Ця властивість батога виникає внаслідок передачі енергії проксимальних частин більш віддаленого та легкого його кінця. Така сама передача енергії відбувається при випрямленні зігнутої еластичної лінійки. Згинаючи її, ми заряджаємо енергією всю систему, після зняття навантаження еластичні волокна нижніх та середніх ланок лінійки передають енергію верхньому її кінці, значно збільшуючи його швидкість.

Розтягнення будь-якої еластичної системи можна досягти також розгоном її основи з подальшою різкою його зупинкою. В результаті енергія великих частин передається дрібнішим, створюючи додаткову швидкість кожної наступної частини.

В еластичній системі «метальник - снаряд» цей принцип здійснюється підйомно-поступальним рухом ніг і тазу навколо двох взаємно перпендикулярних осей з подальшою жорсткою зупинкою основи опори. Чим швидше цей рух і жорсткіша зупинка, тим швидше відбувається передача натягу по м'язах тулуба. Від ефективності виконання цього прийому метателем залежить створення і рівень початкової швидкості вильоту снаряда.

У метаннях не можуть самостійно працювати тулуб, а тим більше руки незалежно від роботи ніг. Усі метання виконуються насамперед ногами. Якщо візуально спостерігається випередження ніг тулубом або випередження ніг та тулуба рукою, то це говорить: про відсутність правильного уявлення про сучасну техніку метань; порушення основного принципу метань; про спортсмена, який просто фізично не в змозі виконати правильний рухчерез повільні ноги. Якщо перші два пункти можна виправити, то третій – навряд. Але якщо завершення фінального зусилля викликане швидкою роботою ніг, правильною передачею зусиль через тулуб, то це говорить про раціональну і ефективної технікирухів.

Рука - слідство, а не причина, вона тільки завершує рух, як кінчик батога завершує ланцюг рухів. Єдиним виробником енергії у метаннях є ноги метальника. Вони створюють зусилля, розганяють систему і при різкій зупинці основи системи на опорі передають енергію на тулуб і руки. Тулуб і руки повинні зберегти цю енергію і передати її снаряду, як лінійка, що розгинається.

Якщо раніше ми говорили про послідовну роботу ніг, тулуба та рук, то тепер треба говорити про роботу ніг з подальшою передачею зусилля через тулуб та руки на снаряд.

Чи можуть руки, прикладаючи свою силу, сприяти розгону снаряда? Дослідження у важкій атлетиці показали, що навіть у ривку штанги, взяття на груди руки (своєю силою) не тільки не прискорюють рух, але навіть уповільнюють його. У метаннях швидкість снарядів ще вища, тому м'язи рук часом не встигають за снарядом, вони лише зберігають його енергію і створюють напрямок руху по заданій траєкторії. Щоб збільшити важіль під час метання снарядів, необхідно мати довгі, досить сильні та еластичні руки. І не тільки м'язи рук, але і більшою мірою зв'язковий апарат, повинні бути досить пружними і еластичними, щоб витримувати натяги, що виникають при цьому. Аксіома, що «кидають ногами, а не руками», відноситься до всіх видів метань. Але в метанні списа найяскравіше проявляється основний принцип метань - «хльост тулубом», принцип батога (хлиста).

Техніка метання гранати та малого м'яча

Техніка метання списа може бути повністю застосована у техніці метання гранати та техніці метання малого м'яча. Відрізняє їх лише способи тримання снарядів і те, що в метанні списа Особливу роль відіграє у фінальному зусиллі точне влучення у вісь Списа, тобто збіг м'язових зусиль з поздовжньою віссю. , Тримання гранати.Граната тримається за ручку, захоплюючи її чотирма пальцями. Мізинець згинається і впирається в основу

Мал. 75. Спосіб утримання гранати Мал. 76. Спосіб утримання м'яча

ручки великий палець притримує гранату не по кільцю, а вздовж її осі. Тримається граната за дальній кінець ручки, що дозволяє збільшити довжину важеля (рис. 75).

Тримання малого м'яча.М'яч тримається фалангами пальців, мізинець притримує м'яч з одного боку, великий палець - & інший, решта трьох пальців, на яких лежить м'яч, тримаються разом (рис. 76).

6.2.3. Техніка метання диска

Метання диска входило в давньогрецький пентатлон і мало велику популярність. У ті часи греки метали диски різного розміру та ваги (до 6 кг) зі спеціального майданчика – «подіуму». На I Олімпійських іграх сучасності диск метали за грецьким зразком, тобто. без поворотів та з «подіуму». Проте вже 1897 р. стали метати з 7-футового кола - 2,13 м, а 1912 р. це коло збільшили до 2,5 м. Диск у 2 кг стали метати з Олімпійських ігор 1908 р.

Першим світовим рекордсменом став американець Д.Дункан, який кинув снаряд на 47,58 м у 1912 р. У 1929 р. новий рекордсмен світу американець Е. Кренц запропонував метати з повороту, в якому була фаза польоту. До цього моменту диск метали подібно до повороту, завжди маючи опору і роблячи просто кругові кроки. Збільшуючи швидкість розгону снаряда, німець В. Шердер 1935 р. кинув диск на 53,10 м, встановивши новий світовий рекорд.

Виконання повороту з положення стоячи спиною за напрямом метання запропонували італійські спортсмени. Д. Обервегер, у минулому дискобол, зі своїми учнями досяг великих успіхів. Багато його учнів стали світовими рекордсменами та переможцями міжнародних змагань.

60-метрову позначку дискоболи подолали в 1961 р. Д.Сільвестр (США) показав результат, рівний 60,56 м. Хоча ще в 1953 р. американець Ф. Гордієн впритул підійшов до цього рубежу - 59,28 м, але знадобився.

лось 8 років для збільшення світового рекорду всього на 1,28 м. Після рекорди встановлювали А. Ортер (США), В. Трусенєв (СРСР), Л. Данек (ЧССР). Особливо треба відзначити американця О.Ортера – чотириразового (це теж своєрідний рекорд!) олімпійського чемпіона. Свій найкращий результат він показав у віці 44 років у 1980 р. – 69,48 м. Сімдесятиметровий рубіж вперше подолав російський легкоатлет Ю.Думчев у 1983 р. – 71,86 м. Дотепер ніхто з російських атлетівне зміг побити цей рекорд, він зараз – рекорд Росії. Рекордсменом світу нині є німецький спортсмен Ю. Шульт – 74,08 м. Він встановив рекорд у 1986 р.

Жінки метають диск вагою 1 кг. Великий внесок у розвиток цього виду зробили радянські та російські спортсменки. Ще в 1939 р. Н. Дум-бадзе покращує офіційний рекорд світу - 49,11 м. Потім М. Пономарьова, Т. Прес, Ф. Мельник підняли авторитет радянських дискоболок.

В даний час рекорд світу у жінок - 76,80 м і належить німкені Г. Райнш (1988). Рекорд Росії дорівнює 73,28 м, встановлений 1984 р. Г.Савінковою.

Як бачимо, рекорди в жінок у метанні диска також встановлені досить давно, як і в чоловіків. Що це? Застій, відсутність талановитих спортсменів, недосконалість методик тренувального процесучи недосконалість техніки? Ось поле для проведення дослідницької діяльності.

Диск - це снаряд, що має аеродинамічні властивості, які істотно впливають на результативність метання, його метають з повороту. Як мовилося раніше, форма і вага снаряда визначають техніку метання. Диск плоскої сочевицеподібної форми, вагою 1 кг, 1,5 кг та 2 кг (жінки, юнаки, чоловіки), вигідніше метати з повороту з обмеженого простору (коло діаметром 2,5 м). Можна метати снаряд і з місця, але результат буде менше на 8-10 м. Швидкість вильоту снаряда може досягати понад 20 м/с. Обертання метальник виконує на 540 °, тобто. півтора обороту.

Аналізуючи техніку метання диска, виділяють:

Тримання снаряда;

Вихідне положення та попередні дії;

Поворот;

фінальне зусилля;

Гальмування.

Тримання снаряда.Площина диска прилі
гає до долонної поверхні кисті. Ребро диска
упирається в останні фаланги чотирьох паль
ців, що знаходяться у зігнутому і вільно раз
веденому положенні, великий палець лежить
На площині диска. Пензель злегка зігнута в
п'ясті, верхній край обода диска стосується Рис. 77. Спосіб
Плечі (рис. 77). тримання диска

i£<;

Вихідне положення та попередні дії.Кидальник стоїть у дальній частині кола від сектора спиною за напрямом метання. Ноги ставляться трохи ширше за плечі. Верхньоплечовий пояс розслаблений, вага тіла розподіляється рівномірно на обидві ноги.

Попередні дії спрямовані на надання початкової швидкості снаряду та створення оптимальних умов входу в поворот. Для цього метальник виконує кругові рухи рукою з диском на рівні плечей у ліву сторону і праворуч назад. Ліва рука виконує такі ж рухи, будучи противагою для правої руки. Одночасно з перенесенням диска в той чи інший бік вага тіла також по черзі переноситься на ту ж ногу. Рух у ліву сторону може виконуватися двома варіантами:

1) коли рука з диском йде вліво до лівого плеча, рука злегка згинається в ліктьовому суглобі, диск кладеться як би на долоню лівої руки, тобто ліва рука підтримує диск, щоб він не впав;

2) коли права рука з диском йде ліворуч, рука трохи згинається в ліктьовому суглобі, кисть повертається долонею вгору, тобто. диск ніби відкривається. Цей рух виконується лише на рівні мечовидного відростка. Тяжкість тіла переноситься на ліву ногу.

При русі правої руки з диском праворуч і назад рука випрямляється в ліктьовому суглобі, долоня правої кисті накриває диск зверху. Рухи виконуються на рівні плечей, відводячи праву руку назад до межі, при цьому диск може бути і вище за плечі. Тяжкість тіла переноситься на праву ногу. Диск повинен рухатися по найбільшому діаметру, рухи повинні бути вільними та розгонистими. Швидкість руху руки має бути оптимальною, тобто. такий, щоб під її дією виникала відцентрова сила, що давить ребром диска на фаланги пальців і не дає диску впасти вниз. Якщо рухи рукою виконувати повільно, можна впустити диск.

При перенесенні тяжкості тіла на одну ногу інша піднімається на носок, трохи повертаючись коліном усередину. Ноги мають бути напівзігнутими в колінних суглобах, тулуб трохи нахилений вперед. Таких кругових рухів рукою метальник виконує двічі-тричі (іноді - один раз). Довге розмахування диском негативно впливає на наступні дії.

Поворот.У момент, коли рука з диском йде назад, вага тіла - на правій нозі, ліва нога і ліве плече починають виконувати вхід в поворот. Для цього робиться різке відведення лівої руки назад, активний поворот на лівому носінні назовні та відштовхування правою ногою від опори, посилаючи тяжкість тіла у бік лівої ноги. Після відриву правої ноги від опори, яка маховим круговим рухом переноситься до центру кола, одночасно відбувається поворот на лівому носінні та відштовхування лівою ногою від опори. Мельник знаходиться в безопорному положенні, продовжуючи обертання навколо - своєї вертикальної осі,

цього ліва нога підхоплює круговий рух правої ноги, але рухається більш малому колу, ніж права нога. У момент постановки правої ноги на опору ліва нога швидким круговим рухом ставиться вперед до обруча, ліворуч за уявну вісь сектора (рис. 78).

Кидальник приходить у двоопорне становище. При правильно виконуваному повороті верхньоплечовий пояс і рука з диском повинні відставати від рухів ніг, метальник повинен тягнути диск за собою (принцип батога). І ліва рука, трохи зігнута в ліктьовому суглобі, і права рука з диском, повністю випрямлена, знаходяться на рівні плечей, роблячи поворот. Бажано до мінімуму звести вертикальні коливання диска під час повороту. Поворот виконується на напівзігнутих ногах, намагаючись знизити вертикальні коливання ОЦМ, і повинен бути «які стелиться». З моменту встановлення лівої ноги на опору, не даючи тілу рухатися вперед, починається фаза фінального зусилля.

Фінальне зусилля -фаза, що здійснює за допомогою ніг передачу набраної енергії снаряду. М'язи ніг, корпуси тіла і, меншою мірою, руки надають швидкості снаряду. Права рука направляє снаряд у потрібному напрямку під оптимальним кутом вильоту.

Після постановки лівої ноги впритул права нога, повертаючись, починає випрямлятися в колінному суглобі, піднімаючи праву частину таза вперед і вгору. Ліва нога стримує рух лівої частини таза вперед. Праве плече та диск мають помітно відставати. У момент, коли поперечна вісь плечей наближається до перпендикуляра напряму метання, ліва рука різким рухом відводиться назад на рівні плечей, розтягуючи м'язи грудей. Права рука рухається вперед – вгору, площина поверхні долоні правої руки відповідає куту вильоту диска. Диск відривається від кисті правої руки трохи попереду плеча, тобто. коли диск заходить за поперечну вісь плечей. Диск відривається по відношенню до кола повороту, тому якщо ви перетримаєте або раніше випустите диск, то він полетить не в тому напрямку. У польоті диск повинен обертатися для збереження стійкого положення повітря (гіроскопічний ефект). Обертається диск назовні (від метальника). Обертання йому створюють вказівний та середній пальці правої руки, які останніми стикаються з диском. У момент виходу диска з-під долоні центр знаходиться на одній лінії з середнім пальцем. Диск відривається від руки в момент відриву правої ноги від опори, тобто в момент завершення відштовхування. Після цього починається фаза гальмування.

Гальмування.Мета гальмування - збереження стійкого становища з одночасним погашенням швидкості руху тіла, ніж вилетіти з кола. Це робиться за рахунок перескоку з опорної лівої ноги на праву ногу та продовженням обертання тіла навколо вертикальної осі. Мельник нахиляє плечі вперед-вліво, ніби йдучи убік. Не можна раніше часу опускати ліву руку і плече вліво,- оскільки це може викликати «відхід» від диска, тобто. від вектора його швидкості.

Техніка метання диска у чоловіків та жінок не має принципових відмінностей, єдина відмінність – це вага снаряда. Кут вильоту снаряда залежить від погодних умов, напряму та швидкості вітру. У безвітряну погоду снаряд випускають під кутом 33 - 36 °, при попутному вітрі кут вильоту більше (ефект вітрила). Досвідчені метачі, використовуючи зустрічний вітер, можуть збільшити свій результат до 6 м порівняно з безвітряною погодою.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru

Види метання, їх специфіка

Метанія - це легкоатлетичні вправи, які вимагають короткочасних, але значних зусиль, які називаються ще «вибуховими». Метою цих вправ є переміщення снарядів найбільш можливі відстані. Вправи в метанні допомагають гармонійному розвитку таких рухових якостей: сила, швидкість і спритність.

Метання по праву відносять до найдавніших фізичних вправ. Різноманітні вправи з метальними снарядами протягом багатьох тисячоліть допомагали вдосконалювати фізичні здібності людини, розвивали її мислення, здатність до аналізу. Метання – складна вправа. Адже при кидку потрібно порівнювати напрямок, амплітуду, силу і швидкість руху руки з моментом випуску снаряда, вибрати найбільш раціональну структуру рухів, починаючи від прийняття певного вихідного положення і закінчуючи збереженням рівноваги після кидка. Вправи з м'ячем і саме метання сприяють розвитку всіх видів координації (внутрішньом'язової, міжм'язової, сенсорно-м'язової).

М'яч перебуває у безпосередньому контакті з пальцями рук, розвиває кисть як «пізнавальний орган» (форма, обсяг предмета, щільність, температура), як і сприяє розвитку дрібної моторики рук, що у своє чергу перебуває у тісному взаємозв'язку з рівнем розвитку розумових здібностей. Виконання метання у повній координації, за участю великих м'язів тулуба та кінцівок сприяє розвитку тілесної спритності. При виконанні метань активно працюють усі основні м'язові групи плечового поясу, тулуба та ніг. Виконуються вправи швидко, за великої амплітуди і потребують точності.

Таким чином, роль метання як засобу фізичного розвитку дітей, особливо молодшого шкільного віку, очевидна

Метанія поділяються на 3 види:

Легкі снаряди "спис, граната, малий м'яч" метають з розбігу кидком з-за голови;

Більш важкі снаряди "диски різної ваги" метають з розгону снаряда, використовуючи обертання тіла метача;

Важкі снаряди "ядра різної ваги" штовхають зі стрибка.

Методика навчання метанню дітей молодшого шкільного віку

Базовий компонент програми з фізичного виховання учнів 1-4 класів середньої школи включає, крім інших, розділ легка атлетика, куди, поруч із ходьбою, бігом і стрибками входять метання і є обов'язковою руховим процесом вивчення школярами.

Для навчання метанню молодших школярів використовують малий м'яч. Починати навчання метанню малого м'яча слід із метання в ціль і на дальність. Надалі метання малого м'яча замінюється метанням списа та гранати. Навчання метанню м'яча, гранати, та списи має багато спільного, і лише трохи відрізняється через форму снаряда.

На початку навчання метати на повну силу не рекомендується. Це може призвести до травм ліктьового суглоба. До навчання метанню приступають після того, як учні набудуть деякого навички володіння мечем.

Методика навчання метанню дітей молодшого шкільного віку включає у собі три послідовні етапи.

Використання спеціальних вправ, що розвивають правильну техніку поводження з м'ячем. Зразковий перелік вправ:

Кинути м'яч у підлогу та зловити його.

Кинути вгору м'яч і зловити його.

Кинути м'яч вгору (у стіну), дати йому впасти на підлогу і після відскоку зловити.

Кинути м'яч у стіну і зловити його, не давши впасти на підлогу.

Кинути м'яч під кутом у підлогу, дати йому вдаритися в стіну, потім об підлогу та зловити його після відскоку.

Стоячи спиною до стіни впритул кинути м'яч у стіну над головою і після відскоку від підлоги зловити його.

Те саме, але зловити м'яч, не даючи йому впасти на підлогу.

Стоячи обличчям до стіни, кинути м'яч у стіну і зловити його з поворотом спиною до стіни після відскоку від підлоги. вправа метання шкільний

Те саме, але зловити м'яч, не даючи йому впасти на підлогу.

Кинути м'яч правою рукою під ліву ногу та зловити лівою рукою.

Те саме, лівою рукою під праву ногу.

2. Ознайомлення з технікою метання м'яча.

Вирішуючи це завдання, викладач показує техніку метання м'яча з повного розбігу, пояснює особливості окремих фаз метання, знайомить із правилами змагань.

3. Навчання тримання та викидання снаряда.

Для правильного та точного кидка необхідно правильне утримання снаряда. М'яч утримується фалангами пальців руки, що метає. Три пальці розміщені як важіль, ззаду м'яча, а мізинець та великий палець підтримують м'яч збоку. Під час навчання правильному хвату треба стежити, щоб учні не тримали м'яч надмірно міцно. М'яч тримають перед собою або у верхній кромці черепа, таке положення дозволяє більш раціонально виконати подальше відведення снаряда в розгоні.

Послідовність навчання:

Кидки м'яча та лов.

Метання м'яча з-за голови, стоячи обличчям у напрямку метання. І.П. - стати обличчям за напрямом метання, ліва нога (при метанні правою рукою) попереду на всій ступні, права ззаду на носінні, права рука попереду, м'яч на рівні голови.

Розміщено на Allbest.ru

...

Подібні документи

Специфіка проведення навчально-тренувальних занять із дітьми молодшого шкільного віку з урахуванням їх анатомо-фізіологічних особливостей. Аналіз ефективності вправ із застосуванням асан йоги у розвиток гнучкості в плавців молодшого шкільного віку.

курсова робота , доданий 17.04.2012

Фізична підготовка в баскетболі, розвиток витривалості та гнучкості, швидкісних, силових та координаційних здібностей. Анатомо-фізіологічні та психологічні особливості дітей молодшого шкільного віку, вправи для розвитку фізичних якостей.

курсова робота , доданий 09.02.2012

Формування культури особистості процесі безперервного освіти засобами фізичної культури. Вікові особливості фізичного розвитку дітей старшого шкільного віку. Характеристика спеціальних вправ лижника у розвиток якостей.

курсова робота , доданий 21.03.2014

Особливості фізичного розвитку дітей середнього та старшого шкільного віку. Завдання фізичного виховання в середньому та старшому шкільному віці. Специфіка фізичних навантажень у підлітковому віці. Силові вправи з малими та середніми навантаженнями.

реферат, доданий 27.11.2009

Роль та значення рухливих ігор для фізичного вдосконалення школярів. Анатомо-фізіологічні особливості учнів молодших класів Методика проведення різних рухливих ігор у розвиток фізичних якостей в дітей віком молодшого шкільного віку.

курсова робота , доданий 07.05.2011

Анатомо-фізіологічні та психічні особливості розвитку дітей 6-7 років. Характеристика дій із м'ячем та методика навчання їм дошкільнят. Особливості впливу вправ з м'ячем в розвитку ручної спритності в дітей віком старшого дошкільного віку.

дипломна робота , доданий 21.03.2010

Роль гігієнічного та фізичного виховання дітей. Види загартовування школярів. Використання фізичних вправ у природних умов фізичного виховання школярів. Спортивні вправи на повітрі взимку. Фізичні вправи влітку.

курсова робота , доданий 02.05.2009

Психолого-педагогічна характеристика дітей та підлітків з порушенням інтелекту. Види витривалості, основні засоби та методи її розвитку у дітей шкільного віку. Розвиток фізичного стану, психомоторики та рухових здібностей у молоді.

курсова робота , доданий 26.02.2015

Сутність поняття сили та силових здібностей. Кошти та методи їх розвитку. Вікові особливості дітей віком 15-16 років. Темпи приросту різних фізичних якостей в дітей віком старшого шкільного віку. Розробка комплексів спеціальних фізичних вправ.

курсова робота , доданий 23.01.2015

Фізичні вправи як основний та специфічний засіб формування постави. Роль оздоровчих сил природи та гігієнічних факторів у формуванні постави. Комплексне застосування засобів загартування. Виконання режиму дня та особистої гігієни.

Завданнябудь-якого виду метань - переміщення снаряда в просторі на більшу відстань. Метання вимагають від спортсмена потужних зусиль вибухового характеру. Заняття метаннями, швидкість, .

Метання в легкій атлетиці

Залежно від способу виконання легкоатлетичні метання поділяються на три види: 1) поштовхом (ядро); 2) кидком з-за голови (спис, граната); 3) із поворотом (диск, молот).

Основна стаття:

Штовхання ядра.Токання ядра як спортивної вправи передувало штовхання важких каменів, а пізніше - важких шматків металу. Батьківщиною штовхання ядра є Велика Британія. Цим пояснюється, що вага ядра і розмір місця для штовхання визначаються англійською системою заходів. Для досягнення високих спортивних результатів у цьому виді легкої атлетики потрібна досконала техніка виконання та високий рівень розвитку силових та швидкісно-силових якостей.

Матеріальне забезпечення.Чоловіче ядро важить 16 англійських фунтів (7,260 кг), а жіноче – 4 кг. Діаметр кола для штовхання дорівнює 7 англійським футам (2135 м). Біля передньої зовнішньої частини обода кола встановлюється брусок з дерева (сегмент) заввишки 10 см, пофарбований у білий колір. Ядро - куля, що має гладку поверхню, воно має бути з чавуну, латуні чи іншого матеріалу.

У секторі для приземлення ядра, а також диска та молота обмежувальні лінії розходяться під кутом 34,92 °. Бічні лінії секторів шириною 5 см не входять до площі секторів.

Основна стаття:

Метання списа, гранати та м'яча. Якщо метання списа використовувалося в системі фізичного виховання стародавніх греків, то метання гранати євро включатиметься до змагань у нашій країні з 20-х років минулого століття. В даний час метання гранати не входить до програми великих змагань. Разом з тим метання гранати широко застосовується в школах та армії, а також використовується як допоміжна вправа для оволодіння окремими елементами техніки метання списа. Метання малого м'яча з техніки рухів виконується як і, як і метання гранати.

Матеріальне забезпечення. Списскладається з держака, наконечника та обмотки. Чоловіки метають спис вагою 800 г та довжиною 260-270 см, жінки відповідно 600 г та 220-230 см.

Місце для змагань з метання списа є доріжкою (шириною 4 м, довжиною - не менше 30 м) для виконання розбігу з списом і розмічений під кутом 29° сектор для приземлення снарядіврозділені криволінійною планкою (ширина 7 см), від якої вимірюється спортивний результат.

Спортивна гранатаможе бути дерев'яною, або з іншого придатного матеріалу з металевим чохлом, або суцільнометалевою. Вага гранати – 700 г для чоловіків, жінки та юнаки середнього віку метають гранату вагою 500 г.

Вага та діаметр м'ячів, що використовуються при навчанні та тренуванні, можуть бути різними. На змаганнях хлопчиків та дівчаток використовуються м'ячі вагою 155-160 г.

Метання гранати та м'яча на змаганнях невеликого масштабу проводиться з місця та з розбігу в коридор шириною 10 м, а на змаганнях вище за міський масштаб кут сектора, як і в метанні списа, - 29°.

Кидання дискубуло однією з улюблених фізичних вправ у давнину. Диск є плануючим снарядом, оскільки має аеродинамічні властивості. Цікаво, що метання диска - один із небагатьох видів легкої атлетики, де й світовий та олімпійський рекорди, що належать жінкам, вищі, ніж встановлені чоловіками.

Матеріальне забезпечення.Диск метають із кола діаметром 2,50 м.

Для забезпечення безпеки учасників, суддів та глядачів по периметру кола встановлюється запобіжна огорожа заввишки 7 м.

Диск виготовляється з дерева або іншого відповідного матеріалу, облямованого металевим ободом. Чоловічий диск важить 2 кг, жіночий – 1 кг.

Метання молота. Як вид легкої атлетики виник у Шотландії та Ірландії, де спочатку кидали якийсь масивний вантаж із прикріпленою дерев'яною рукояттю. Сучасна техніка метання молота заснована на обертально-поступальному русі системи «метальник-снаряд» у просторі, обмеженому розмірами кола. Вимагає від спортсменів сили та координації рухів. Обертальний рух є найкращим способом сполучення снаряду високої швидкості. Тому в даний час молот метають із трьох або чотирьох поворотів, як чоловіки, так і жінки..

Матеріальне забезпечення.Снаряд за складом, формою та вагою аналогічний ядру (7,260 кг – у чоловіків та 4 кг – у жінок), до якого кріпиться сталевий дріт з ручкою на кінці. Для безпеки метання коло діаметром 213,5 см обмежується металевою сіткою.

Заходи безпеки та профілактика травматизму під час проведення занять та змагань

Під час проведення занять необхідно дотримуватися таких правил:

на заняттях з метань користуватися тільки справним інвентарем, при цьому вага та розміри його повинні відповідати віку та підготовленості учнів;
не проводити зустрічних метань; не розташовуватися з боку руки, що метає, а знаходитися ззаду метальника;
перед кожним кидком попереджати оточуючих, а ті, хто перебуває в полі, повинні стояти обличчям у бік того, хто метає;
метати та збирати снаряди тільки за командою викладача (заборонити передачу снарядів повітрям);
безпосередньо перед метанням снарядів виконати спеціальні вправи для м'язів та зв'язок ліктьового та плечового суглобів, а у сиру погоду ретельно витирати снаряди;
при метанні диска та молота місце для метання має бути обгороджене запобіжною сіткою.

При підготовці обладнання до змагань, на додаток до сказаного, необхідно пам'ятати, що перед кожним змаганням треба обов'язково перевіряти сітки огорож, правильне їх кріплення до стійк, міцність самих стійок. Огорожа повинна бути такою, щоб не виникла небезпека відскоку чи рикошету снаряда у бік спортсмена чи вильоту над верхом огорожі.

Основи техніки легкоатлетичних метань

У легкій атлетиці є 5 видів метань – ядра, диска, списи, молота та гранати.

Основна мета метальників - кинути (кинути (штовхнути)) снаряд на якомога більшу відстань, дотримуючись певних правил, що обмежують дії спортсменів. Метання побудовано трьох основних способах кидання снарядів: 1) через плече (спис, граната); 2) із боку (диск, молот); 3) від плеча (ядро). Ці способи визначають форму розбігу та фінального зусилля у метанні.

Метання списа та гранати виконується з прямолінійною формою розбігу – обличчям уперед. Токання ядра в основному здійснюється спиною у бік метання, де прямолінійність розбігу (стрибка) поєднується з рухом тіла, що повертає, в момент викидання снаряда. Нарешті, при метанні диска, молота, а останнім часом і ядра, застосовується розбіг у вигляді повороту, де одночасно поєднуються поступальні та обертальні рухи (з одним поворотом у диску, ядрі та 3-4 поворотами в молоті). Незважаючи на різну форму та вагу снаряда, на різні умови та способи виконання метань, є багато закономірностей, що зумовлюють раціональну техніку метань.

Чинники, що впливають на дальність польоту легкоатлетичних снарядів

Усі метання підпорядковані загальним законам механіки. На будь-який снаряд, що кидається під кутом до горизонту, діють ті самі чинники, що визначають дальність його польоту. Виходячи із законів механіки, дальність польоту снаряда дорівнює:

S=(V 0 2 Xsin2a)/g

де V 0 - Початкова швидкість вильоту снаряда; а – кут вильоту снаряда; g – прискорення вільного падіння.

Це рівняння, однак, не враховує впливу атмосферного середовища і того факту, що снаряд залишає руку метальника на певній висоті вильоту (h 0).

Висота початкової точки вильоту (h0) залежить від зростання метальника, довжини його рук, техніки. Чим вища висота початкової точки вильоту, тим краще. Але оскільки висоту початкової точки вильоту збільшити для одного й того самого спортсмена практично неможливо, розраховувати на зростання результату за рахунок цього не доводиться.

Мал. 9. Система польоту снаряда: S – довжина польоту по горизонталі; V0 – початкова швидкість вильоту; а - кут вильоту; Я – висота зльоту; h0 – початкова висота вильоту; z - кут місцевості

Наведену вище формулу можна використовувати для визначення дальності польоту снаряда, але завжди слід враховувати й інші параметри. Отже, загалом на результат у метанні легкоатлетичних снарядів впливають такі фактори(рис. 9):

а) початкова швидкість вильоту снаряда (V0);

б) кут вильоту снаряда (а),

в) вплив атмосферного середовища (опір повітря, сила та напрямок вітру);

г) висота випуску снаряда над землею (h0);

д) аеродинамічні властивості снаряда;

е) кут атаки снаряда (?).

Всі фактори визначають у кожному конкретному випадку ефективність метань, але при цьому значення кожного параметра далеко не рівноцінно. У практиці найбільше значення мають початкова швидкість, кут вильоту і вплив атмосферного середовища. Їхній аналіз необхідний насамперед для правильної оцінки всіх рухів метальника, що здійснює кидок снаряда. Розглянемо докладніше кожен із основних чинників, які впливають дальність польоту снаряда.

Початкова швидкість вильоту снаряда на дальність його польоту

Розглядаючи складові величини зазначеної вище формули, стає очевидним, що основним фактором збільшення дальності польоту снаряда у всіх метаннях є початкова швидкість.

Теоретично немає жодних обмежень збільшення початкової швидкості. У формулі початкова швидкість зведена квадрат (V02), тому якщо швидкість зростає вдвічі, то дальність польоту, за інших рівних умов, збільшується вчетверо, зі збільшенням втричі - в 9 разів тощо. Наприклад, швидкості вильоту ядра 10 м/с відповідає результат 12 м, а швидкості 15 м/с близько 25 м, тобто. збільшення швидкості у 1,5 рази призводить до збільшення результату у 2,25 раза.

У метаннях швидкість вильоту снаряда створюється в результаті використання швидкості:

попереднього розмахування;
попереднього переміщення («метальник + снаряд» у розгоні);
заключного, фінального зусилля метальника на момент самого кидка.

При цьому ступінь сполучення швидкості в розгоні та фінальному русі для розгону снаряда у різних видах метання різна. Так, швидкість стартового розгону в штовханні ядра становить 15-20%, метанні списа – 15-22%, метанні диска – 40-45%, метанні молота – 80-85%, а решта швидкості повідомляється снаряду у фінальному зусиллі.

Як видно, у штовханні ядра та метанні списа більше значення для розгону снаряда має фінальний рух, у метанні диска ці частини техніки метання мають приблизно рівне значення, а в метанні молота попередня швидкість значно більша за остаточну. Характерно, що з спортсменів високого класу рівномірно збільшується швидкість снаряда від старту до вильоту. Значні коливання швидкості видно і спостерігаються, як правило, у спортсменів молодших спортивних розрядів. Спортсменів високого класу вирізняє більший приріст швидкості снаряда у фінальному зусиллі.

Початкова швидкість вильоту снаряда є результатом підсумовування швидкостей окремих ланок тіла – ніг, тулуба, рук. У цьому, що особливо важливо, відбувається послідовний розгін ланок знизу нагору, тобто. кожна наступна ланка починає рух, коли швидкість попереднього досягає максимуму. Початкова швидкість повідомляється снаряду за рахунок роботи м'язів ніг та тулуба, а заключна – включення м'язів плечового пояса та руки (спис, ядро, диск, граната).

Крім цього, швидкість вильоту снаряда залежить від величини сили, прикладеної до снаряда, та часу впливу цієї сили на нього. Якщо виходити з другого закону Ньютона (V = Ft/m), то вийде, що швидкість прямо пропорційна силі та часу її застосування (маса снаряда – величина стала). Значить, чим більшою силою ми будемо впливати на снаряд і чим тривалішим буде цей вплив, тим з більшою швидкістю снаряд залишить руку метальника.Якщо довжину шляху докладання на снаряд брати як ступінь технічної майстерності спортсмена, то, зрештою, ми приходимо до висновку, що початкова швидкість снаряда (і результат у спортивному метанні) перебуває у прямій залежності від спеціальної силової підготовленості та технічної майстерності метальника.

Важливо підкреслити, що для забезпечення впливу на снаряд м'яза метальника, що рухається з відносно великою швидкістю, повинні бути не тільки сильними, а й швидкими. Причому спортсмен у процесі всього метання повинен повідомляти швидкість не одному снаряду, а всьому тілу та снаряду, тобто системі «метальник + снаряд». Лише у другій половині фінального зусилля пришвидшується лише один снаряд.

Слід зазначити ще дві умови, що впливають збільшення початкової швидкості в метаннях з обертанням (диск, молот). Велику роль створення початкової швидкості польоту снаряда тут грає величина кутової швидкості і радіус обертання, тобто відстань від осі обертання до центру тяжкості снаряда.

На величину радіуса впливає довжина руки метача (при метанні диска), довжина снаряда та розташування центру тяжкості у самому снаряді (при метанні молота). Чим більший радіус обертання при даній кутовій швидкості, тим вища початкова швидкість польоту і кращий результат метання.

Вплив кута вильоту снаряда на спортивний результат

p align="justify"> Наступним фактором, від якого значною мірою залежить дальність польоту, є кут вильоту снаряда.

Кутом вильоту (а)називається кут, побудований у точці вильоту снаряда і укладений між горизонтальною лінією та вектором швидкості диска (щодо початку траєкторії польоту). Як відомо, якщо снаряд кинути в безповітряному просторі під кутом 45° до горизонту, він пролетить найбільшу відстань. Але на практиці оптимальні кути вильоту різних снарядів виявляються меншими. По-перше, це обумовлюється тим, що спортивний снаряд випускається в середньому на висоті від 160 до 220 см. Наявність різниці рівнів вильоту та приземлення снаряда (так званий кут місцевості) є першою причиною зменшення теоретичного кута випуску.

По-друге, метання під меншим кутом дозволяє збільшити шлях на снаряд і, по-третє, будова м'язової системи спортсмена сприяє більшому докладанню зусиль при нижчому куті вильоту. У всіх видах метань, крім метання диска, зі збільшенням швидкості розбігу кут вильоту трохи підвищується (у метанні диска знижується). Крім цього, у плануючих снарядах (диск, спис) на зміну кута вильоту впливає ще напрямок та величина вітру.

Таким чином, кут вильоту залежить від висоти випуску снаряда над землею, аеродинамічних властивостей снаряда (для диска та списа), стану атмосфери (напрямок вітру), швидкості розбігу.

У спортивних метаннях треба використовувати звані оптимальні кути вильоту снарядів. У цьому випадку під оптимальним кутом розуміють найвигідніший кут для дальності польоту снаряда.

при метанні списа: 30-35 °;
при метанні диска: 36-38 °;
при штовханні ядра: 38-41 °;
при метанні молота та гранати: 42 -44°.

Вплив атмосферного середовища на дальність польоту снаряда

Після того, як снаряд залишив руку метальника, на нього відразу ж починають діяти дві сили повітряного середовища: 1) сила опору (або лобового опору); 2) підйомна сила.

Сила опоруспрямована проти швидкості снаряда і цим зменшує дальність його польоту. Вона в основному залежить від площі поперечного перерізу снаряда та від квадрата швидкості його руху.

Підйомна сила- це сила, яка утримує снаряд у польоті, протидіючи силі тяжкості. Якщо снаряд рухається так, що потоки повітря його обтікають рівномірно як зверху, так і знизу, то на нього не діятиме підйомна сила. Якщо напрям швидкості не збігається з напрямком поздовжньої осі снаряда (площини диска), то потоки повітря зверху і знизу будуть неоднакові. При цьому зверху частинки повітря обтікатимуть снаряд швидше і в той же час проходитимуть більшу відстань, ніж знизу, а отже, тиск повітря на снаряд буде меншим, ніж тиск знизу. В результаті різниці тисків зверху та знизу виникає підйомна сила.

Істотно пам'ятати, що підйомна сила не обов'язково спрямована нагору, її напрямок може бути різним. Це залежить від положення снаряда та напрямки повітряного потоку щодо нього. У тих випадках, коли підйомна сила спрямована вгору та врівноважує вагу снаряда, він починає планувати. Планування списа та диска суттєво підвищує результати в метаннях.

При польоті таких важких снарядів, як ядро та молот, дія цих сил практично незначна і фактично не впливає на їхній політ у повітрі. Інакше з так званими плануючими снарядами, як диск і спис, яким у польоті чинить суттєвий опір атмосферне середовище (щільність повітря, сила та напрямок вітру). Важливу роль при метанні плануючих снарядів грає кут атаки, який утворюється поздовжньою віссю (площиною) снаряда і напрямом потоку повітря, що набігає. Він може бути позитивним, рівним нулю чи негативним.Якщо потік повітря набігає на нижню поверхню диска та списи, то кут атаки позитивний, якщо на верхню негативний.

Мал. 10. Сили, що діють на плануючий снаряд у польоті: g – сила тяжіння; X – сила опору середовища; Y – підйомна сила; а - кут вильоту; β - кут атаки; V - швидкість вильоту

Як видно із рис. 10 на снаряд діють сила тяжіння (g), сила опору середовища (X), підйомна сила (Y). Фіксуються кути вильоту (а) та атаки (β).

У метанні диска краще, якщо значення кута атаки спочатку дорівнюватиме куту вильоту. Іншими словами, метальник повинен прагнути спрямувати зусилля точно на площину снаряда. У цьому випадку диск у польоті не здійснюватиме поперечних рухів. Метачі списа прагнуть, щоб кут атаки був близький до нуля (потрапити точно в спис»). При польоті м'яча, ядра та молота кута атаки немає.

Слід мати на увазі, що зі збільшенням кута атаки (β) збільшується як підйомна сила, так і лобовий опір повітряного середовища, але при цьому приріст підйомної сили буде набагато швидше, ніж приріст лобового опору. Згодом лобовий опір продовжує зростати, а підйомна сила починає зменшуватися, і коли площина снаряда стане перпендикулярною до напрямку швидкості, підйомна сила стане рівною нулю. Отже, на траєкторії є ділянки, де підйомна сила більша за лобовий опір, і ділянку, де лобовий опір перевищує підйомну силу. Звідси й витікає

необхідність знайти оптимальні кути випуску та атаки, при яких підйомна сила на великій ділянці траєкторії польоту перевищувала б лобовий опір, а отже, і снаряд міг би пролетіти більшу відстань.

Великий вплив на політ плануючих снарядів має напрямок руху повітря. При метанні диска та списи проти зустрічного вітру зростає сила лобового опору повітря та пропорційно збільшується підйомна сила. Так створюється аеродинамічний приріст дальності польоту снаряда. При метаннях проти вітру кращого використання підйомної сили дещо зменшують кут вильоту снарядів зі збільшенням швидкості вітру. Розрахунки показують, що зустрічний вітер близько 5 м/с, наприклад, збільшує дальність польоту на 10%, а попутний знижує на 2,5%.

Цікаво, що аеродинамічні властивості жіночого диска вищі, ніж чоловічого. За однієї і тієї ж початкової швидкості жіночий диск летить довше, ніж чоловічий. Причому при сильному зустрічному вітрі це ще більше зростає. При побіжному вітрі швидкість його збігається з напрямком польоту снаряда і відбувається зменшення аеродинамічної сили. Але оскільки при цьому зменшується і сила лобового опору, то цю обставину потрібно вміти використовуватиме збільшення дальності кидка. Це досягається шляхом збільшення кута вильоту.

Найбільш незручною для списа та диска є дія бокового вітру, який порушує основні закони планування снарядів у польоті.

Основні частини легкоатлетичних метань

Усі існуючі метання є цілісними ациклічними вправами.

Однак для зручності аналізу техніки кожне метання умовно складається із шести взаємопов'язаних частин:

I – тримання снаряда;

II - підготовка до розбігу та розбіг (поворот, стрибок);

III – підготовка до фінального зусилля («обгін» снаряда);

IV – фінальний рух (зусилля);

V - гальмування та збереження рівноваги після випуску снаряда;

VI - виліт та політ снаряда.

Тримання снаряда

Завдання цієї частини - тримати снаряд так, щоб виконати метання вільно, з оптимальною амплітудою руху, забезпечивши найефективніший додаток своїх сил.Правильне тримання снаряда залежить від його форми, ваги, способу метання і дозволяє найбільш повно використовувати довжину і силу кінцівок, по можливості розслаблювати м'язи руки, що метає до фінального зусилля і зберігати контроль за рухами спортсмена. Все це сприяє передачі сили метальника на снаряд у потрібному напрямку та по найбільшому шляху, що забезпечує високу початкову швидкість вильоту снаряда.

При метанні диска і молота, з погляду біомеханіки, потрібно тримати снаряд так, щоб його центр був віддалений від осі обертання спортсмена. Тим самим збільшується радіус обертання, а значить підвищується початкова швидкість вильоту.

Підготовка до розбігу та розбіг

Основне завдання цієї частини – створити попередню (оптимальну) швидкість руху метача зі снарядом та забезпечити сприятливі умови для фінального зусилля.Під час розбігу метальник становить єдину систему зі снарядом, де придбане ним прискорення передається снаряду. Розбіг виконується у вигляді прискореного бігу (метання гранати та списа), стрибка (штовхання ядра) та повороту (метання диска та молота, а також останнім часом – штовхання ядра).

Розбігу у деяких метаннях передує виконання спортсменом попередніх рухів. У штовханні ядра – це замах (нахил тіла) та угруповання, у метанні диска – розмахування, у метанні молота – попередні розмахування. Тільки в метанні гранати та списи спортсмен із вихідного положення одразу починає розбіг.

Головне завдання попередніх рухів - зосередити увагу на виконанні метання в цілому, зайняти раціональне вихідне положення, створити найвигідніші умови для максимальної роботи м'язів у наступних рухах. У метанні молота ці рухи (обертання молота) дозволяють до того ж надати снаряду значну швидкість до початку поворотів.

При виконанні розбігу у формі одного (диск) або кількох поворотів (3-4 у молоті) виникає значна відцентрова сила (при метанні молота на 75 м вона дорівнює 300 кг), яка ускладнює рух метальника. Спортсмен повинен як протистояти зростаючій відцентрової силі, тобто. забезпечити стійке положення тіла, а й завершити технічно правильний потужний випуск снаряда.

У розбігу (у формі поворотів або стрибка) метальник може надати швидкість системі «метальник + снаряд» тільки при опорі ногами на ґрунт, так як у двоопорному положенні він може діяти на снаряд з найбільшою, ніж при одноопорному положенні силою і, отже, надати снаряду велику швидкість. При цьому час перебування в безопорному положенні, протягом якого метальник не в змозі збільшити швидкість, слід звести до мінімуму.

Попередні рухи (розбіг, стрибок та повороти) не виконуються на надто високій швидкості. Ця швидкість в різних метаннях повинна бути оптимальною, при якій спортсмен може контролювати свої дії для створення сприятливих умов при виконанні фінального руху. Швидкості руху метача та снаряда повинні відповідати технічним, швидкісним та силовим можливостям метача.

Незалежно від рухів і зусиль метальника досконалішою технікою метання слід вважати таку, коли швидкість руху снаряда обов'язково повинна зростати до кінця метання. Швидкість розбігу завжди повинна підбиратися зі строгим обліком можливостей метальника, дозволяючи повноцінно передати придбану метателем під час розбігу енергію снаряду. Найбільша швидкість переміщення снаряда створюється в метанні молота, де куля в кінці 3-4 повороту досягає швидкості 23-24 м/с, проходячи шлях 60-70 м. При метанні диска снаряд розвиває швидкість 10-12 м/с, проходячи за час повороту шлях 12-15 м. При метанні списа швидкість переміщення снаряда та метальника досягає 6-8 м/с. Найповільніший розбіг при штовханні ядра – близько 3 м/с.

Перехід від розбігу до кидка в метаннях - найважчий компонент техніки, і він виявляється тим складніше, що більша швидкість руху метальника в розбігу (особливо у списі, молоті, диску).

Про роль розбігу в метаннях говорять такі факти: при штовханні ядра різниця в дальності між кидком з місця і з розбігу становить у середньому 1,5-2 м, при метанні диска – 7-10 м, при метанні списа – 20-25 м. Ці дані можуть бути критерієм ефективності розбігу.

Підготовка до фінального зусилля (обгін снаряда)

У другій частині розбігу, розігнавши снаряд до певної горизонтальної швидкості, метальник готується до фінального зусилля. Ця підготовка не є простим перехідом від розбігу до випуску снаряда, а досить складний перерозподіл зусиль окремих м'язових груп, і чим більша швидкість рухів, тим важче його виконати. Завдання цієї частини - при мінімальній втраті лінійної швидкості руху снаряда прискореним рухом окремих частин тіла розтягнути м'язи всіх ланок тіла те щоб створити умови їхнього послідовного скорочення.

Під час підготовки до фінального зусилля метальник повинен зробити таке:

б) наприкінці розбігу (повороту) обігнати снаряд;

в) знизити загальний центр мас тіла для кращого використання сили ніг під час кидка;

г) забезпечити правильне стійке вихідне становище перед фінальним зусиллям.

Зупинимося докладніше цих діях метателя.

У різних метаннях подібні дії відбуваються по-різному, однак у всіх випадках велике значення приділяється створенню передумов для збільшення швидкості до кінця метання.

Якщо метальник неспроможна утримати достатню горизонтальну швидкість, то розбіг (поворот) втрачає свій сенс і заважає. Обгоном снаряда називають дії метача в процесі розбігу, коли нижня частина тіла спортсмена (ноги, таз) обганяє верхню (тулуб, руки) та снаряд.Іншими словами, обгін снаряда здійснюється шляхом збільшення швидкості нижньої частини тіла метача щодо верхньої частини. При цьому обгін снаряда відбувається не тільки в передньо-задньому напрямку, але й шляхом скручування тулуба в ділянці нирок у бік, зворотну напрямку метання. Обганяючи снаряд, спортсмен збільшує вплив на нього у фінальному зусиллі.

У процесі підготовки до фінального зусилля метальник за рахунок ширшої розстановки та згинання ніг знижує загальний центр мас тіл. Це робиться для того, щоб збільшити вертикальну швидкість вильоту снаряда. Мельник повинен прагнути до того, щоб якомога нижче змістити ОЦМТ і цим збільшити шлях підйому його у фінальному зусиллі.При цьому, чим нижче зміщений ОЦМТ, тим більше часу потрібно