Спосіб пересування в якому є фаза. \ \ Основи легкої атлетики як виду спорту. Роль зору та слуху при рухах та пересуваннях людини

Основні методи пересування людини (ходьба, біг, стрибки), що у них спільного і що вони різняться?

Основними видами пересування людини є ходьба, біг та стрибки. Між цими видами пересування загальне те, що їх виконують за вертикального положення тіла (прямостояння) при обов'язковому відштовхуванні ногами від опори. Щоб людина могла успішно використовувати дані пересування, у неї має бути добре розвинене почуття рівноваги. Найбільш стійкий вид пересування – звичайна ходьба. Під час ходьби людина, по черзі пересуваючи ноги, постійно спирається на землю. Під час бігу людина, відштовхуючись від опори, відривається від неї і ніби летить повітрям. Тому в бігу тіло людини менш стійке, ніж під час ходьби. Щоб збільшити стійкість тіла під час бігу, треба бігти з великою швидкістю. Найменш стійкий вид пересування - стрибки. Вони як є фаза польоту, а й фаза приземлення, під час якої стійкість тіла занадто мала. Щоб зберегти рівновагу після стрибка, потрібна додаткова напруга м'язів. У житті людині доводиться користуватися у різний спосібходьба, біг і стрибки. Наприклад, ходити боком і спиною вперед, бігти в гору та під гору, стрибати через калюжі та канави. Щоб з цим успішно справлятися, необхідно регулярно займатися фізичними вправами, які допомагають розвивати рівновагу.

Роль зору та слуху при рухах та пересуваннях людини

Зір - сприйняття організмом об'єктів зовнішнього світу у вигляді уловлювання відбиваного чи випромінюваного об'єктами світла. У фізичній культурі та спорті зір допомагає орієнтуватися під час виконання фізичних вправ, усувати допущені помилки і під час рухових дій. Бінокулярний або стереоскопічний зір - це бачення двома очима, яке забезпечує чітке об'ємне сприйняття предмета та його розташування в просторі. Бінокулярний зір дозволяє оцінювати в кожний момент взаємне переміщення об'єктів спостереження, траєкторію руху та уявляти шлях продовження руху. Ця складна функція органу зору допомагає футболісту визначити по польоту м'яча місце у просторі, куди потрібно помістити ногу для зупинки м'яча або удару його з літа. Хокеїст ставить ключку в точці, що знаходиться на траєкторії шайби, що швидко летить, і з точністю відображає шайбу. Потрібно мати на увазі, що оцінка траєкторії польоту і дії спортсмена у відповідь здійснюються в частки секунди. Реакція гравця на пас, вибір воротарем правильної точки у воротах для прийняття м'яча чи шайби багато в чому залежить від гостроти (якості) бінокулярного зору спортсмена.

Слух – сприйняття звукових коливань органами слуху. Завдяки органам слуху учні під час уроків фізичної культури чують команди, розпорядження та вказівки вчителя, а спортсмени - зауваження та методичні вказівки тренера, і навіть зауваження суддів. При заняттях фізичною культурою та спортом важлива роль належить зоровому та слуховому аналізаторам.

Зоровий аналізатор забезпечує сприйняття та аналіз величини, форми та кольору предметів, їх взаємне розташування та відстань між ними. Наприклад, спортсмен, виконуючи ті чи інші технічні прийоми(наприклад, передачу м'яча у волейболі, футболі, баскетболі тощо) регулює свої рухи та м'язові зусилля за допомогою окоміра, оцінюючи відстань до гравця, якому буде передано м'яч, швидкість його пересування.

Слуховий аналізатор забезпечує сприйняття та аналіз звукових подразнень, формує слухові відчуття. Наприклад, у фізичній культурі та спорті для оволодіння ритмом рухів, своєчасністю застосування м'язових зусиль застосовують звукові сигнали. Вони допомагають тому, хто займається орієнтуватися в просторі, сприяють більш правильного виконаннявправи допомагають оцінити власні дії.

Зниження слуху у котрі займаються фізичної культурою і спортом, що супроводжується порушенням слуховий орієнтації, веде до того що, що й реакція на звуковий сигнал запізнюється, це може стати причиною травми.

В процесі регулярних занятьфізичними вправами удосконалюються функції та узгодженість взаємодії зорового та слухового аналізаторів.

Якось у розмові, що зав'язалася, запитав у знайомого: “Чому ти бігаєш? Що спонукає тебе займатися?Через секунди роздумів він відповів: "Що природою дано - тим гріх не користуватися". Природа наділила нас унікальною можливістю – бігати. У сучасному світі ми маємо можливість займатися пробіжками без потреби мчати за мамонтом або від голодного хижака. Можна займатися заради розваги, здоров'я, корисного проведення часу. Одним словом, для себе.

За зображення дякуємо графічному дизайнеру-початківцю.

Біг – це прискорений спосіб пересування, у якому є фаза польоту і відбуваються послідовні циклічні руху. Заняття бігом активно включають у роботу серцево-судинну систему та повністю м'язи тіла людини.

Внизу статті тест про біг. Пройдіть його!

Регулярні тренування призводять до збільшення загальної витривалості та гіпертрофії серця. У нормі об'єм серця людини дорівнює 760 см³, а у професійних атлетів внаслідок регулярних тренуваньможе збільшуватися до 1200 см³. У міру розвитку серцевого м'яза частота серцевих скорочень спортсмена стає рідшою, що називається спортивною брадикардією.

З іншого погляду, більше цікавою, можна сказати що біг - це:

зміна спідньої білизни після кожної пробіжки;
посмішки тікають тобі назустріч;
заздрісні погляди перехожих;
стрункі та підтягнуті ноги;
впевненість у своїй привабливості;
почуття виконаного обов'язку перед здоров'ям.

Виберете для себе, яке визначення більше подобається і нехай перехожі поступаються Вам дорогою!

Як правильно бігати?

Успішність пробіжки багато в чому залежить від того, як і де ми бігаємо, а ще як дихаємо під час тренування. Всі фактори важливі, вони доповнюють один одного, і разом виходить результат.

Техніка бігує постулатом, який необхідно освоїти та засвоїти. Якщо ми біжимо правильно, значить організм сприймає навантаження так, як нам потрібно. Коли техніка недостатньо освоєна, організм може отримувати надмірне навантаження на слабкі ділянки тіла, що спричиняє неприємні відчуття.

Правильна техніка залежить від виду бігу: спринт, середні чи довгі дистанції. Однак існують 6 канонів положення тіла, освоївши які Вам підвладні будь-які технічні елементи:

Постановка стопивиробляється з п'яти на носок. Винятком є спринт, де спортсмени долають дистанцію виключно на шкарпетках.
Шкарпеткатрохи повернутий усередину, що дозволяє зберегти швидкість. Якщо шкарпетки дивляться в різні боки, зусилля докладатимуться з меншою ефективністю.
Висота колінзалежить від дистанції. Існує правило – що вище коліно, то більше енергії витрачається. Тому, якщо Ви біжите довгу дистанцію, намагайтеся мінімально піднімати коліно.
Тулубнахилено вперед на 5-7 градусів, що забезпечує рух за інерцією.
Рукизігнуті в ліктьовому суглобі і ходять вздовж ребер. Плечовий пояс знаходиться у розслабленому стані. Чим частіше рухи руками, тим вищий темп.
Головаграє несуттєву роль під час пробіжки. Але пам'ятайте, що низько опущена голова навантажує шийний відділхребта, що може викликати болючі відчуття.

Цікаве відео від Тані Рибакової, в якому вона розповідає дуже важливі та корисні штуки про біг!

Від місця бігузалежить, яке навантаження отримує організм. Чим м'якше ґрунт, тим велике навантаження отримують м'язи, що призводить до швидкої втоми. Якщо метою пробіжок є схуднення, рекомендую вибрати тверду поверхню (асфальт, тротуар, гума). Для нарощування м'язів підійде біг по піску, м'якому ґрунту чи листі.

Дихання під час бігузалежить від темпу. Чим вища швидкість бігу, тим частіше потрібно виконувати вдих-видих. Якщо відчуваєте, що кисню не вистачає, зменште темп. Техніка дихання "вдих носом, а видих ротом" необов'язкова.

Одяг для бігу. У чому бігати?

Заняття бігом вимагають як силу волі і мотивацію. Важливою складовою пробіжок є одяг, у якому буде комфортно тренуватися день у день.

Сучасні бренди спортивного одягу приділяють велику увагу комфортності та зручності пропонованого екіпірування. Залежно від пори року підбирається матеріал, що оптимально підходить під температурні режими сезону.

Якщо говорити про екіпірування для осені, тоді комплекс буде включати куртку з водовідштовхувального матеріалу і відділення для вентиляції повітря. Зимовий одяг включає термобілизна і непродувні спортивні штани, куртку, шапку і рукавички. Останнім двом атрибутам також варто приділити увагу, оскільки велика кількість тепла виходить через голову та кисті рук. Літній одяг є легким комплектом з матеріалів, що пропускають повітря, що не дозволяє тілу спортсмена перегрітися.

Основними критеріями вибору кросівок є легкість матеріалу, гарна амортизація стопи та глибокі протектори для комфортного зчеплення з поверхнею. Сезонність взуття не має великого значення. Тому, якщо кросівки надійно утримують на слизькій поверхні, то в них можна тренуватися цілий рік.

Відгуки про біг

Маша Паніка

Біг – це можливість пізнати свої можливості, а тренування – засіб досягти їх. Займаючись бігом, стаєш сильнішим і витривалішим, а найголовніше здоровішим. Особисто для мене це можливість перевірити себе на міцність, тому що більше задоволення отримую від довгих дистанцій(50-100 км.). Біг став уже стилем життя та невичерпним джерелом позитиву.

Олексій Чемоданов

Займатися бігом почав 19 років тому з єдиною метою підкачати ноги. Я бігаю по-різному. Якщо це тренування, то я отримую задоволення. Це як прогулянка для звичайної людини. Якщо біжу на результат, то стежу за технікою та часом. Тут інші почуття. Почуття напруги. Якщо бігові вправито відчуття самоконтролю. Прислухаюся до тіла, намацую, що треба змінити у техніці.

Олексій Тютьман

Займатися бігом почав 2-3 роки тому. Спочатку було тяжко, але поступово втягнувся, сподобалося. Щоразу пробіжки ставали дедалі легшими і приємнішими. Ще через кілька місяців зважився спробувати себе на змаганнях з екстремального бігу, потім вдалий виступна 1000 метрів подолав напівмарафон. Поступово зрозумів, що біг не просто захоплення. Тепер це стиль життя!

Марія Виноградова

Я беззаперечно полюбила біг і не зможу проміняти його на щось інше. Це наркотик, де замість доріжки фінішна пряма. Це неймовірне відчуття! Коли ти біжиш, відчуваєш легкість і свободу. Якось спробувавши — не проміняєш ні на що!

Аліса Козловська

Для мене заняття бігом - це повне єднання з моментом і світом, в якому я знаходжу всеосяжне почуття щастя і радості, постійний рух вгору сходами власних досягнень. Біг це свобода вибору, де сама вибираю швидкість свого життя. Де я королева, і світ довкола прекрасний.

Світлана Шаповал

Хтось бігає все життя, а для мене це було своєрідним відкриттям. Не можна сказати подобається чи ні, поки не спробуєш. Завжди думала, що біг — це не про мене. Але одного разу я побігла. Просто шукала можливість схуднути. Звичайно, я схудла і підтягнулася, але з цього почалося моє кохання! Це не просто підтримка форми та здоров'я, а також свобода, сила, витримка, виховання своєї волі! Це звільнення від стресу та звільнення від негативу.

Бігаю лише 3 місяці, але намагаюся покращувати свої результати, поступово ускладнюючи програму. Вершини підкорювати не хочу, мені важливий саме процес. Але хто знає, може бути коли-небудь.

Наталія Соколова

Все почалося трохи більше півроку тому. Я вкотре вирішила «почати нове життяі зайнятися, нарешті, бігом. Так збіглося, що приблизно в той же час друзі покликали пробігти за кілька місяців 10 км на щорічному біговому заході «Білі ночі», і я зареєструвалася за компанію. Мета була одна: «добігти до фінішу і не померти», та й непогано було б вибігти з 50 хвилин. Ви не уявляєте, яке було здивування, коли я зробила це!

З того часу я регулярно тренуюся, беру участь у різних забігах кілька разів на місяць, ставлю нові цілі та досягаю їх. Зараз 10 км для мене – легка розминка.

Ірина Яньшева

Біг дає можливість спостерігати за навколишнім світом, а тренування дозволяють бути сильнішим за всіх, і не зливатися із сірою масою нудних людей. Це свобода під час пробіжки та після її закінчення. Це зовсім інший світ!

Сергій Кульков

Для мене біг - гарний спосібпідняти настрій, море усмішок і боротьба зі своїми вадами, досягнення кращих результатів, підвищення спортивної підготовкита прагнення до активності та саморозвитку.

Бігати почала лише кілька місяців тому і то не щодня через брак часу. Спочатку було дуже важко, але з кожним разом почувалася сильніше і впевненіше, бо змогла подолати хвилини, кілометри. Зараз просто насолоджуюся бігом на свіжому повітрі, завжди позитив і гарний настрій, і з кожним днем молодіший і добріший!

Аліса Купінська

Щодня був схожий на інший — сірі будні та типові вихідні! Одного разу я зрозуміла, що треба щось міняти у своєму житті, міняти саму себе. І одного зимового дня я почала бігати! Біг став для мене боротьбою з зневірою та розпачом. З кожним подоланим кілометром дедалі більше починала вірити у себе. З кожним ковтком кисню я запускала найпотужнішу машину із сенсом у житті. Бігла вперед, ставала сильнішою та витривалішою! Все круто змінювалося. Змінювалися друзі, звички, хобі. Все заграло новими барвами. Біг став для мене невід'ємною частиною життя, завдяки якому я стаю не тільки сильнішим фізично, а й чистішим у думках!

Ходьба – природний спосіб пересування людини. Спортивна ходьба відрізняється від простої ходьби вищою швидкістю пересування, обмеженням техніки пересування правил змагань та іншими технічними моментами.

Техніка спортивної ходьбимає циклічний характер, тобто певний цикл повторюється багаторазово протягом усієї дистанції та, на відміну від інших циклічних видів легкої атлетики, жорстко обмежений правилами змагань. Ці обмеження суттєво вплинули на становлення техніки спортивної ходьби. По-перше, у спортивній ходьбі має бути фази польоту, т. е. завжди має бути контакт із опорою. По-друге, виходячи з першого обмеження, опорна нога в момент вертикалі має бути випрямлена в колінному суглобі(кілька років тому зробили додавання до цього обмеження - опорна нога має бути випрямлена в колінному суглобі з моменту поставлення ноги на опору). Відмінність спортивної ходьби від природної (побутової) за зовнішніми даними у тому, що у природній ходьбі пішохід може згинати ногу в колінному суглобі, амортизуючи постановку ноги, а спортивній ходьбі спортсмен пересувається на прямих ногах.

Основу техніки спортивної ходьби становить один цикл дії, який складається з подвійного кроку, кроку лівої ноги та кроку правої ноги. Цикл містить: а) два періоди одиночної опори; б) два періоди подвійної опори; в) два періоди перенесення махової ноги.

Схематично можна уявити цикл спортивної ходьби у вигляді колеса із шістьма спицями. Дві подвійні спиці розділяють колесо навпіл - період подвійної опори, дві одиночні спиці розділяють ці половинки на четвертинки кола - період одиночної опори. Період одиночної опори однієї ноги збігається з періодом перенесення іншої ноги. Період подвійної опори дуже короткочасний, часом його можна й не побачити. Період одиночної опори триваліший і ділиться на дві фази: 1) фаза жорсткої передньої опори; 2) фаза відштовхування. Період перенесення також має дві фази: 1) фаза заднього кроку; 2) фаза переднього кроку. Ці фази присутні як у періоді перенесення чи опори для лівої ноги, так правої ноги.

Фази поділяються моментами, тобто. такими миттєвими положеннями, після яких відбуваються зміни рухів. Якщо моменти є межами зміни рухів у одному чи кількох ланках, то пози у даних моментах - це опис положень ланок тіла щодо ОЦМ (загальний центр маси) чи одне одного, т. е. пози дають візуальну картину зміни рухів.

Фаза передньої жорсткої опори правої ноги починається з постановки її на опору. Нога, випрямлена у колінному суглобі, ставиться з п'яти. Ця фаза триває досі вертикалі, коли ОЦМ знаходиться над точкою (над стопою правої ноги) опори.

З моменту вертикалі до моменту відриву правої ноги від ґрунту триває фаза відштовхування. Період одиночної опори правої ноги закінчується і починається період переносу правої ноги, який має дві фази: 1) фаза заднього кроку, яка починається з моменту відриву ноги від опори до моменту вертикалі бути перпендикулярною площі поверхні опори, тобто горизонталі); 2) фаза переднього кроку – з моменту вертикалі до моменту постановки ноги на опору.

Потім слідує короткочасний період подвійної опори. Коли йде період одиночної опори правої ноги, ліва ногаперебуває у періоді перенесення. Те саме повторюється з лівою ногою. Цикл закінчився, починається новий цикл, і так усе повторюється.

Період подвійної опори дуже короткочасний, але має велике значенняу техніці спортивної ходьби. За ним визначається відповідність техніки до правил змагань. Якщо період подвійної опори відсутній, значить спортсмен не йде, а біжить, за що його дискваліфікують.

Деколи навіть дуже досвідчений суддя за стилем спортивної ходьби не може точно визначити наявність чи відсутність періоду подвійної опори. Деякі біомеханічні дослідження, проведені за допомогою точних приладів, показали, що тривалість періоду подвійної опори знаходиться в межах тисячних часток секунди висококваліфікованих спортсменів. Цей факт є проблемою для суддівства змагань зі спортивної ходьби, адже людське око не здатне ні визначити, ні виділити такі миті, тому наявність або відсутність польотної частини в ходьбі визначається сумлінністю, чесністю та досвідом суддівської бригади. До проблеми, пов'язаної з наявністю або відсутністю періоду подвійної опори, ми повернемося пізніше.

Частота кроків у висококваліфікованих ходоків коливається від 190 до 230 кроків за хвилину. Довжина кроку коливається від 95 до 130 см і залежить від довжини ніг ходока і м'язових зусиль, що розвиваються.

Рухи рук і ніг, поперечних осей плечей та таза - перехресні, тобто. ліва рукарухається вперед, коли вперед рухається права нога, і навпаки. Хребет та таз здійснюють складні зустрічні рухи. Наприкінці фази відштовхування нахил передньої поверхні таза дещо збільшується, а на момент вертикалі, у період перенесення цієї ноги, - зменшується. Такі коливання тазу у переднезадньому напрямку допомагають ефективніше відвести назад стегно ноги, що відштовхується від опори. Так само змінюється нахил поперечної осі тазу: під час перенесення вона опускається у бік махової (перенесеної) ноги, а під час подвійної опори знову вирівнюється. Таке опускання таза у бік махової ноги пов'язані з рухом маятника, т. е. нога, як маятник, прагне осі обертання під впливом відцентрової сили. Це допомагає м'язам, що відводять стегно, краще розслабитись.

Хребет також згинається у бік махової ноги під час її перенесення. Загалом тулуб робить ряд складних, майже одночасних рухів у кожному кроці: трохи згинається і розгинається, відбуваються бічні нахили та скручування тулуба.

Перехресні рухи рук і ніг, плечей і таза, а також інші рухи тулуба допомагають зберегти рівновагу тіла, нейтралізують повний бічний розворот тіла (на відміну від того, коли ходок йде іноходдю, тобто рухи не перехресні) створюють оптимальні умови для постановки ніг, ефективне відштовхування та раціональне перенесення махової ноги.

Рухи рук у спортивній ходьбі допомагають збільшувати частоту кроків, тому м'язи верхні плечового поясапосилено працюють. Особливо на це треба звертати увагу до кінця дистанції при настанні втоми. Рухи рук здійснюються наступним чином: руки зігнуті в ліктьових суглобахпід кутом 90 ° до напрямку руху ходока; пальці рук напівстиснуті; м'язи плечей розслаблені.

Джерелом рушійних сил при ходьбі є робота м'язів під час взаємодії їх на опору через ланки тіла. Виконуючи відштовхування та перенесення ніг у оптимальному поєднанні, все тіло отримує прискорення у напрямку від місця опори. Сили реакції опори під час відштовхування надають швидкість руху тілу, а перенесення махової ноги внаслідок інерційних сил надає прискорення тілу ходока. Одночасний рух маховою ногою вперед і відштовхування ногою толчковой в цілому складають відштовхування від опори.

Всі рухи ланок тіла здійснюються з прискоренням, унаслідок чого виникають інерційні сили окремих ланок, одні з яких беруть участь у наданні швидкості всього тіла, інші нейтралізують негативні інерційні сили (руки РУК).

Рухи всіх ланок тіла (їх центрів мас) відбуваються по криволінійної траєкторії, а переміщення тіла та її прискорення здійснюються у лінійному напрямі, тобто. не існує будь-якої реальної рушійної сили, що створює рух лінійною траєкторією. Суть всіх переміщень у ходьбі - це сума рівнодіючих сил, спрямованих по криволінійній траєкторії, та сил, спрямованих під кутом до переміщення тіла та опори.

Рухові інерційні та м'язові силивпливають через стопу (стопи) опору. З третього закону механіки виникають протидіючі їм сили - сили реакції опори, без яких зміна руху ОЦМ неможлива.

Під силою відштовхування необхідно розуміти вплив опори на тіло спортсмена, що виникає внаслідок впливу сил тиску на опору. Відштовхування - це результат чистої роботи м'язів, а результат взаємодії м'язових зусиль і інерційних сил на опору. Чим опора жорсткіша, тим більша величина відштовхування (сили реакції опори). Наприклад, візьмемо дві опори: бігова доріжка та ґрунтове покриття. Бігова доріжка жорсткіша, ніж ґрунтове покриття, отже, сили реакції опори на біговій доріжці будуть більшими.

Таким чином, під силою відштовхування треба розуміти силу реакції опори, що виникає під впливом зусиль м'язів і інерційних сил на опору. Величина сили відштовхування залежить від:

якості опори;

величини м'язових зусиль;

величини інерційних сил;

напрямки дії м'язових зусиль та сил;

відношення активної маси тіла до пасивної (активна маса тіла - маса м'язів, що беруть участь у створенні м'язових зусиль для відштовхування; пасивна маса тіла - вся інша маса тіла спортсмена).

У спортивній ходьбі важливою є не максимальна величина сили відштовхування, а оптимальна, розрахована на тривалий час роботи. Спортсмен впливає опору під кутом до неї, сила відштовхування впливає на ОЦМ під кутом до вектора горизонтальної швидкості. Чим ближче вектор сили відштовхування до вектора горизонтальної швидкості, тим вище швидкість пересування. Кут, утворений вектором сили відштовхування та вектором горизонтальної швидкості, називається кутом відштовхування. Чим менший кут відштовхування, тим ефективніше діє сила відштовхування і тим більша горизонтальна швидкість.

Насправді кут відштовхування визначається по поздовжньої осі толчковой ноги у її відриву від опори і горизонтом. Величина кута за такого визначення буде не точною, а приблизною. Точніше визначення кута відштовхування отримують, застосовуючи складні технічні пристрої.

При одноопорному положенні, коли спортсмен стоїть, діє лише сила тяжіння перпендикулярно донизу, яка врівноважується силою реакції опори, спрямованої діаметрально протилежно силі тяжіння. При двоопорному положенні сила тяжіння розподіляється на дві опори (б), при цьому виникає сила тиску на опору, що діє під кутом, а сила тяжіння розподіляється на дві точки опори, та їх величини залежатимуть від віддаленості точок опори від проекції ОЦМ. У протидію силі тиску на опору та силі тяжіння виникає сила реакції опори, яка діє діаметрально протилежно їм. У спокої сумарні сили передньої та задньої опори рівні. Щоб вивести тіло з рівноваги та надати йому будь-якої швидкості, необхідно порушити цю рівновагу. Це можна зробити за рахунок збільшення сили тиску на задню опору, тим самим збільшуючи силу реакції задньої опори. Збільшення сили тиску опору виробляється з допомогою дії м'язової сили.

Інший фактор порушення рівноваги сил – це зміна кута дії сили тиску на задню опору. Це робиться за рахунок перенесення проекції ОЦМ ближче до передньої опори, тим самим кут дії сили тиску задньої опори стає гострішим, а кут дії сили тиску передньої опори тупішим. Таким чином ми наближаємо дію сил реакції задньої опори до вектора горизонтальної швидкості. Так виникає стартова сила, що дозволяє вивести тіло зі стану спокою. Під час ходьби підключається ще й інерційна сила махових рухів під час перенесення ноги. Стартова силау момент виходу тіла зі стану спокою (у момент старту) більше, ніж сила відштовхування під час руху, тому що тіло спортсмена вже має швидкість і йому необхідно витрачати зусилля або на підтримку або збільшення швидкості.

Важливе значення у спортивній ходьбі має кут постановки ноги на опору, і навіть сили, що виникають у своїй. Кут постановки махової ноги визначається в момент торкання ноги опори та утворений поздовжньою віссю ноги та лінією горизонту. Це приблизна величина, точніше кут визначається вектором швидкості сили реакції опори і лінії опори. У момент постановки ноги починає діяти сила тиску на опору і, як наслідок, виникає сила, що протидіє їй, реакції опори, їх напрямки діаметрально протилежні. Ці сили є негативними, оскільки протидіють руху ходок і знижують швидкість пересування. Для ефективної ходьби їх необхідно усунути або, по можливості, знизити їх негативний вплив. Сила тяжкості, що виникає при цьому, не впливає зміну швидкості. Компенсувати дію негативних сил можна трьома шляхами: 1) наближення кута постановки ноги до 90°, т. е. нога має стояти якомога ближче до проекції ОЦМ, але знижується довжина кроку; 2) амортизація постановки ноги, але за правилами змагань нога повинна ставитися на опору випрямленої в колінному суглобі, отже, амортизація виключається; 3) швидке зведення стегон після зняття ноги з опори після фази відштовхування, що збільшує силу інерції махової ноги, яка компенсує вплив сил, що гальмують.

Рух ОЦМ у спортивній ходьбі відбувається не прямолінійною траєкторією, а виконує більш складну криволінійну траєкторію. Рух ОЦМ вгору-вниз доповнюється рухами вправо-ліворуч. З моменту постановки ноги на опору ОЦМ рухається вгору і кілька в бік опорної ноги до моменту вертикалі, після вертикалі ОЦМ рухається вниз, наближаючись до лінії напрямку руху, до моменту постановки ноги на опору. Потім усе повторюється з іншою ногою.

Чим менший розмір вертикальних коливань, тим ефективніша технікаспортивної ходьби. Мінімальну величину вертикального коливання можна визначити дослідним шляхом. Ця величина дорівнює різниці висоти ОЦМ в одноопорному положенні та двоопорному (довгому кроці). Таким чином, ми визначили фактори, що впливають на швидкість пересування у спортивній ходьбі.

До позитивних факторів належать:

якість опори;

величина сил відштовхування;

кут відштовхування;

час відштовхування;

час перенесення махової ноги.

До негативних факторів слід зарахувати:

кут постановки ноги;

гальмують сили реакції опори при постановці ноги.

Список використаної литературы:

Жилкін А.І. та ін. Легка атлетика: Навч. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів/А.І. Жилкін, В.С. Кузьмін, Є.В. Сидорчук. – М.: Видавничий центр «Академія», 2003. – 464 с.

Біг – це один із способів пересування, при якому є «фаза польоту» (моменти, коли обидві ноги не стосуються опори). Також біг є однією з дисциплін. легкої атлетики. Під час бігу розвиваються всі групи м'язів, і навіть деякі системи органів. Серцево-судинна система тренується працювати у посиленому режимі, що є профілактикою деяких захворювань – інсульту, тахікардії та інших. Легкі під час інтенсивного дихання на свіжому повітрі очищаються від пилу та шкідливих частинок смогу. Через посилений кровообіг в організмі прискорюється обмін речовин, завдяки чому клітини швидше насичуються корисними елементами, а шкіра знаходиться в тонусі, що підвищує її еластичність та пружність.

У цьому виді спорту існують змагання на різні дистанції, а також біг включений до складу деяких інших дисциплін (наприклад, біатлон). Найкращими бігунами у світовій практиці є спортсмени з Африканських країн (Кенія, Ефіопія та інші). Можливо, їхній секрет у довжині ніг чи витривалості організму при перегріваннях. Якщо співвіднести чоловіків і жінок, то тут перевагою володіє сильна стать, і пов'язано це з розподілом в організмі жирової та м'язової тканин, внаслідок чого механічні та енергетичні процесипротікають по-різному.

Для цього виду спорту знято безліч фільмів. Серед них – «Дистанція» – 2008 рік (описує різні сторони біографії спортсменки Світлани Майстеркової), «Святий Ральф» – 2004 рік (фільм про хлопчика, який, перемагаючи труднощі, рухався до поставленої мети), «Фінішна пряма» – 2011 рік. про те, як біг наповнює життя новим змістом), «ЦІ-біг» - 2000 рік (екранізація підручника з бігу від Денні та Кетрін Дрейєр).

Звичайно, сьогодні бігом можна займатися і вдома, використовуючи тренажер у вигляді бігової доріжки, але багато хто все одно більше схиляється до звичайного «вуличного» бігу парковими або лісовими зонами. Адже для деяких цей час подумати над проблемами, для деяких спосіб схуднути, а є й ті, для кого біг – це метод самореалізації у світі спорту.

Сторінка 16 з 29

Основи техніки спортивної ходьби

Ходьба- природний спосіб пересування людини. Спортивна ходьба відрізняється від простої ходьби вищою швидкістю пересування, обмеженням техніки пересування правил змагань та іншими технічними моментами.

Техніка спортивної ходьби має циклічний характер, тобто. певний цикл повторюється багаторазово протягом всієї дистанції та, на відміну інших циклічних видів легкої атлетики, жорстко обмежений правилами змагань. Ці обмеження суттєво вплинули на становлення техніки спортивної ходьби. По-перше, у спортивної ходьбі має бути фази польоту, тобто. завжди має бути контакт із опорою. По-друге, виходячи з першого обмеження, опорна нога в момент вертикалі має бути випрямлена в колінному суглобі (кілька років тому зробили додавання до цього обмеження - опорна нога має бути випрямлена в колінному суглобі з моменту поставлення ноги на опору). Відмінність спортивної ходьби від природної (побутової) за зовнішніми даними у тому, що у природній ходьбі пішохід може згинати ногу в колінному суглобі, амортизуючи постановку ноги, а спортивній ходьбі спортсмен пересувається на прямих ногах.

Схематично можна уявити цикл спортивної ходьби у вигляді колеса із шістьма спицями. Дві подвійні спиці розділяють колесо навпіл – період подвійної опори, дві одиночні спиці розділяють ці половинки на четвертинки кола – період одиночної опори. Період одиночної опори однієї ноги збігається з періодом перенесення іншої ноги. Період подвійної опори дуже короткочасний, часом його можна й не побачити. Період одиночної опори триваліший і ділиться на дві фази: 1) фаза жорсткої передньої опори; 2) фаза відштовхування. Період перенесення також має дві фази: 1) фаза заднього кроку; 2) фаза переднього кроку. Ці фази присутні як у періоді перенесення чи опори для лівої ноги, так правої ноги.

Фази поділяються моментами, тобто. такими миттєвими положеннями, після яких відбуваються зміни рухів. Якщо моменти є межами зміни рухів у одному чи кількох ланках, то пози у даних моментах – це опис положень ланок тіла щодо ОЦМ чи одне одного, тобто. пози дають візуальну картину зміни рухів.

З моменту вертикалі до моменту відриву правої ноги від ґрунту триває фаза відштовхування. Період одиночної опори правої ноги закінчується і починається період перенесення правої ноги, який має дві фази: 1) фаза заднього кроку, яка починається з моменту відриву ноги від опори до моменту вертикалі бути перпендикулярною площі поверхні опори, тобто горизонталі); 2) фаза переднього кроку – з вертикалі до моменту постановки ноги на опору. Потім слідує короткочасний період подвійної опори. Коли йде період одиночної опори правої ноги, ліва нога перебуває у періоді перенесення. Те саме повторюється з лівою ногою. Цикл закінчився, починається новий цикл, і так усе повторюється (рис. 11).

Період подвійної опори дуже короткочасний, але має велике значення в техніці спортивної ходьби. За ним визначається відповідність техніки до правил змагань. Якщо період подвійної опори відсутній, значить спортсмен не йде, а біжить, за що його дискваліфікують.

Мал. 11. Періоди, фази, моменти у спортивній ходьбі

Іноді навіть дуже досвідчений суддя за стилем спортивної ходьби не може точно визначити наявність або відсутність періоду подвійної опори. Деякі біомеханічні дослідження, проведені за допомогою точних приладів, показали, що тривалість періоду подвійної опори знаходиться в межах тисячних часток секунди висококваліфікованих спортсменів. Цей факт є проблемою для суддівства змагань зі спортивної ходьби, адже людське око не здатне ні визначити, ні виділити такі миті, тому наявність або відсутність польотної частини в ходьбі визначається сумлінністю, чесністю та досвідом суддівської бригади. До проблеми, пов'язаної з наявністю або відсутністю періоду подвійної опори, ми повернемося пізніше.

Рухи рук і ніг, поперечних осей плечей та тазу – перехресні, тобто. ліва рука рухається вперед, коли вперед рухається права нога, і навпаки. Хребет та таз здійснюють складні зустрічні рухи. Наприкінці фази відштовхування нахил передньої поверхні таза дещо збільшується, а на момент вертикалі, у період перенесення цієї ноги, – зменшується. Такі коливання тазу у переднезадньому напрямку допомагають ефективніше відвести назад стегно ноги, що відштовхується від опори. Так само змінюється нахил поперечної осі тазу: під час перенесення вона опускається у бік махової (перенесеної) ноги, а під час подвійної опори знову вирівнюється. Таке опускання таза у бік махової ноги пов'язане з рухом маятника,
тобто. нога, як маятник, прагне осі обертання під впливом відцентрової сили. Це допомагає м'язам, що відводять стегно, краще розслабитись (рис. 12).

Мал. 12. Рух тазу під час ходьби

Рухи рук у спортивній ходьбі допомагають збільшувати частоту кроків, тому м'язи верхнього плечового пояса посилено працюють. Особливо на це треба звертати увагу до кінця дистанції при настанні втоми. Рухи рук здійснюються так: руки зігнуті в ліктьових суглобах під кутом 90° до напрямку руху ходока; пальці рук напівзігнуті; м'язи плечей розслаблені.

Рухи всіх ланок тіла (їх центрів мас) відбуваються по криволінійної траєкторії, а переміщення тіла та його прискорення здійснюються в лінійному напрямку, тобто не існує будь-якої реальної рушійної сили, що створює рух лінійною траєкторією. Суть усіх переміщень у ходьбі – це сума рівнодіючих сил, спрямованих по криволінійній траєкторії, та сил, спрямованих під кутом до переміщення тіла та опори.

Рушійні інерційні та м'язові сили впливають через стопу (стопи) на опору. З третього закону механіки, виникають протидіючі їм сили – сили реакції опори, без яких зміна руху ОЦМ неможлива (рис. 13).

Під силою відштовхування необхідно розуміти вплив опори на тіло спортсмена, що виникає внаслідок впливу сил тиску на опору. Відштовхування – результат взаємодії м'язових зусиль та інерційних сил на опору.

Чим опора жорсткіша, тим більша величина відштовхування (сили реакції опори). Наприклад, візьмемо дві опори: бігова доріжка та ґрунтове покриття. бігова доріжкажорсткіше, ніж ґрунтове покриття, отже, сили реакції опори на біговій доріжці будуть більшими.

Мал. 13. Протидія сил реакції опори: гальмує (негативне лінійне)

Прискорення – а,викликане горизонтальною складовою R x , реакцією опори R y) і перекидає (кутове прискорення Е, викликане моментом сил R, рівним R?d)

Таким чином, сила відштовхування – це сила реакції опори, що виникає під впливом зусиль м'язів і інерційних сил на опору.

Величина сили відштовхування залежить від:

– якості опори;

– величини м'язових зусиль;

– величини інерційних сил;

– напрямки дії м'язових зусиль та сил;

– відношення активної маси тіла до пасивної (активна маса тіла – маса м'язів, що у створенні м'язових зусиль для відштовхування; пасивна маса тіла – решта маси тіла спортсмена).

У спортивній ходьбі важлива не максимальна величинасили відштовхування, а оптимальна, розрахована тривалий час роботи. Спортсмен впливає опору під кутом до неї, сила відштовхування впливає на ОЦМ під кутом до вектора горизонтальної швидкості. Чим ближче вектор сили відштовхування до вектора горизонтальної швидкості, тим вище швидкість пересування. Кут, утворений вектором сили відштовхування та вектором горизонтальної швидкості, називається кутом відштовхування. Чим менший кут відштовхування, тим ефективніше діє сила відштовхування, і тим більша горизонтальна швидкість.

Насправді кут відштовхування визначається по поздовжньої осі толчковой ноги у її відриву від опори і горизонтом. (Рис. 14).

Величина кута за такого визначення буде не точною, а приблизною. Точніше визначення кута відштовхування отримують, застосовуючи складні технічні пристрої.

При одноопорному положенні, коли спортсмен стоїть, діє лише сила тяжіння перпендикулярно донизу, яка врівноважується силою реакції опори, спрямованої діаметрально протилежно силі тяжіння. При двоопорному положенні сила тяжіння розподіляється на дві опори (б), при цьому виникає сила тиску на опору, що діє під кутом, а сила тяжіння розподіляється на дві точки опори, та їх величини залежатимуть від віддаленості точок опори від проекції ОЦМ. У протидію силі тиску на опору та силі тяжіння виникає сила реакції опори, яка діє діаметрально протилежно їм.
У спокої сумарні сили передньої та задньої опори рівні. Щоб вивести тіло з рівноваги та надати йому будь-якої швидкості, необхідно порушити цю рівновагу. Це можна зробити за рахунок збільшення сили тиску на задню опору, тим самим збільшуючи силу реакції задньої опори. Збільшення сили тиску опору виробляється з допомогою дії м'язової сили.

Мал. 14. Вимірювання кутів відштовхування: а– по осі ноги; б– за напрямом ОЦМ;

в – за повною реакцією опори; г– за реакцією на відштовхування

Інший чинник порушення рівноваги сил – це зміна кута дії сили тиску задню опору. Це робиться за рахунок перенесення проекції ОЦМ ближче до передньої опори, тим самим кут дії сили тиску задньої опори стає гострішим, а кут дії сили тиску передньої опори тупішим. Таким чином ми наближаємо дію сил реакції задньої опори до вектора горизонтальної швидкості. Так виникає стартова сила, що дозволяє вивести тіло зі стану спокою. Під час ходьби підключається ще й інерційна сила махових рухів під час перенесення ноги. Стартова сила в момент виходу тіла зі стану спокою
(у момент старту) більше, ніж сила відштовхування під час руху, тому що тіло спортсмена вже має швидкість, і йому необхідно витрачати зусилля або на підтримку або збільшення швидкості.

Чим менша величина вертикальних коливань, тим ефективніша техніка спортивної ходьби. Мінімальну величину вертикального коливання можна визначити дослідним шляхом. Ця величина дорівнює різниці висоти ОЦМ в одноопорному положенні та двоопорному (довгому кроці). Таким чином, ми визначили фактори, що впливають на швидкість пересування у спортивній ходьбі.

До позитивним факторамвідносяться:

– якість опори;

– величина сил відштовхування;

– кут відштовхування;

– час відштовхування;

– час перенесення махової ноги.

До негативним факторамслід віднести:

– кут постановки ноги;

– гальмують сили реакції опори при постановці ноги.