Розрахувати ідеальну вагу за віком. Калькулятор індексу маси тіла (ІМТ). Норма ІМТ у чоловіків: значення показників

ІМТ – скорочення терміну на англійською Body Mass Index, яка перекладається, як « індекс маси тіла“. ІМТ є відношенням маси тіла до зростання, завдяки якому визначають у людини недостатній, нормальний або зайва вагатіла.

ІМТ є одним із важливих методів визначення фізичного стану, але, на жаль, не завжди його достатньо. Важливим доповненням до індексу маси тіла є визначення кількості жиру в черевної порожнини- Занадто велика кількість може означати небезпечне абдомінальне ожиріння, навіть з нормальним ІМТ. Крім того, як не парадоксально звучить, дослідження показують, що люди з трохи підвищеним індексом, як правило, здоровішими і живуть довше, ніж ті, у кого він знаходиться в діапазоні норми (мають « нормальна вага»). Є навіть припущення, що, можливо, встановлений поріг ВООЗ надмірної ваги (25) є занадто низьким.

Розрахунок ІМТ

Формула дуже проста:

ІМТ = маса тіла у кілограмах ділиться на висоту в метрах у квадраті.
Наприклад, для людини зі зростом 1,82 м та вагою 76 кг ІМТ буде:
76 кг: (1,82 м) ² = 76: (1,82 x 1,82) = 22,9

За допомогою калькулятора індексу маси тіла легко визначити наявність жиру в організмі. Просто введіть ваше зростання в сантиметрах і вага в кілограмах.

Калькулятор ІМТ онлайн

«Здоров'я» вже поняття для медицини та лікарі давно вивели спеціальну формулу, за якою будь-яка людина легко розрахує максимально прийнятну в плані здоров'я вагу. Такому вчать ще школярів, коли проходять медичні огляди. Нормальна вага людини і за роками, віком, таблиця показує, наскільки змінюється маса тіла з часом.

Люди бувають і повними, і худими, і середніми. Звичайно, жінки намагаються знайти собі ідеальну вагу, підтримувати її. Але спершу варто з'ясувати, як він власне виглядає. Нормальна вага людини і за роками, віком, таблиця розроблена лікарями, вони більше дивляться здорові параметри, рівномірний, повноцінний розвиток, ніж красу. Отже,?

• Ідеальна вага – де він
• Методи розрахунку
• Мрія Лоренца
• Індекс Кетле

Ідеальна вага – де він

Ідеально – без вади, найкраще, шикарне, гарне. Кому не хочеться чути такі компліменти про себе? Звісно, ​​більше до ідеалу прагнуть дівчата. Вони дивляться таблоїди, стежать за новинами, мимоволі порівнюючи свою фігуру і відомих зірок.

До речі, багато екранних дів завжди займаються, ретельно стежать за власним харчуванням. чому і виглядають відмінно в 30, 40 і навіть в 60 років. Фігури гарні, підтягнуті. Звичайно, іноді вдаються і до пластики, але фігуру підтягнути, крім спорту, мало що може. Однак, у людей своє зростання, вік і 30-ти літні не можуть порівнюватися в 50 або 60 літніми.

Людина розмір ідеальної маси свій. Лікарі радять дивитися по зростанню, обміну речовин, стану здоров'я. якщо дивитися саме поняття «ідеальна вага», то більшість жінок дадуть відповідь, це вага, яку вони мали ще до 17-18 років, юні, чарівні німфи.

Бажано звичайно зберігати його і потім, але якщо ви все ж таки відірвалися від колишнього ідеалу, то не варто відразу кидатися на дієти, голодування, у спробах відразу і безповоротно повернутися туди, в юнацтво.

Вчені довели, що організм приблизно кожні 8-10 років потроху зменшує внутрішній ритм на 8-10%. Знижується обмін речовин, уповільнюються процеси природного спалювання жирів, тому збільшення 5-7 кг це нормальне, здорове явище.

Зганяти жир, якщо він є, потрібно також поступово, орієнтуючись на ті 8-10% від вже ваги, але на рік. І для здорової, розвиненої фігури нема чого згадувати 18-річну вагу, а орієнтуватися за простою, відомою ще з часів школи формулою:

Чоловікам: ідеальна вага вийде = (фак.рост-100) * 1,15;
Жінкам: ідеальна вага вийде = (фак.рост-110) * 1,15.
Ось тоді: жінці, у кого зріст 170 см = (170-100) * 1,15 = 69 кг.

У більш звичному варіанті цифри 1,15 ще не було. Це вдосконалений варіант. Рання формула вимагала всім стати справжніми фітнес-моделями, до того ж неважливо, чи важкі у людини кістки, чи великі м'язи, наскільки у жінки виражені стегна або груди. Тому вчені трохи попрацювали над формулою для .

Які типи статури зараз існують:

Гіперстеніки – люди, у кого укорочені руки, короткі ногитакож коротка шия, зате широкі плечі.
Нормостенік – більшість людей, які мають середню швидкістьїх обміну речовин.

Астенік - люди, у кого обмін речовин навпаки підвищений, вузькі плечі, також довгі ноги, руки.

Як виявити собі тип статури?

Не обов'язково розглядати у ростовому дзеркалі. Правою рукою, використовуючи великий з вказівним пальцями, обхопити зап'ястя у другої, лівої руки в місці, де відчувається кісточка.

Не вдалося з'єднати пальці – гіперстенік;
Вийшло, тільки важко - нормостеник;
Легко вийшло – астенік.

Особливості формування, зростання ваги, звичайно, залежать і від підлоги. Вважається, чоловік важчий за жінку, більший за неї (у більшості). І це природою задумано, хоча в людини статеві відмінності настільки виражені. У жінок ще є груди, більш виражені стегна, у чоловіків навпаки, сильніше розвинена мускулатура. Все це, звичайно, на вагу теж буде впливати.

Існує безліч способів визначити ідеальну для себе вагу.

Методи розрахунку

Електронні ваги – напевно, зустрічали такі високі, одразу виявляють зростання. Потрібно стає близько до вертикальної шкали, босоніж, потім почекати кілька секунд. Результат оголошується, до того ж, машина визначає і величину оптимальної ваги;

Таблиці – готові, розроблені лікарями. Там відображено все: зростання, чоловікам, жінкам, а також дітям окремі таблиці із зазначенням максимального ідеальної ваги. Достатньо зважитися, виміряти собі зростання і знайти параметри потім у таблиці;

Таблиці є школярам, ​​лікарі регулярно вимірюють їх параметри, щоб коригувати наскільки можна і відстежувати норми розвитку. Звичайно, поняття «стандарт» підліткам не надто застосовне, наприклад, хлопчики частіше дозрівають пізніше за дівчаток, і діти одного віку бувають різні за зростанням, причому різниця досить велика. Наочний приклад- Будь-який клас.

Така різниця видно ще з дитинства. У 6-7 років дітки приблизно однакові, що хлопчики, що дівчатка, далі їх тіла розвиваються, ростуть кожне по-своєму. Тому 100% спиратися тільки на дані таблиць нема чого. Краще підійде формула, орієнтована на зростання-вага, зовнішні показники, динаміку розвитку

Що стосується немовлят, то за їхньою вагою звичайно стежать, причому перші місяці практично щотижня. Лікарям важливо дивитися темпи набору ваги, як дитина їсть, які проблеми із травленням. Адже у немовлят система ШКТ, обмін речовин лише налагоджуються. Тіло росте і будь-яка недовага відбивається потім на здоров'я.

Тому більшість батьків бере з ліжечком, пелюшками та іншим «набором новонародженого» ще спеціальні ваги зі зручним лотком, куди кладуть дитину. А таблиці допомагають лікарям відстежувати динаміку збільшення ваги. Вважається, на хорошому, повноцінному харчуванні, з належним доглядом і без проблем із шлунково-кишковим трактом, новонароджені щодня повинні додавати певні грами ваги.

Чоловікам за власною вагоюЗвичайно, варто стежити, хоч за ідеалом вони не так сильно женуться. «Пивний живіт» чи загальна велика масаприносить багато проблем, особливо щодо здоров'я. постійна задишка, вага, вага завжди тисне на кістки, хребет. Якщо тиск дуже великий, вони болять, часто трапляються розтягування.

Формули - системи розрахунків легко застосовні, головне знати параметри. Виміряти фактичне зростання, зважитись. І озброїтись калькулятором. Сучасні електронні ваги здатні вимірювати вагу до найменшого грама, що часом і засмучує, і тішить тих, хто худне. Формулу Брокка вже розглядали вгорі, це застосування 1,15 до результату відлучення 100 від наявного зростання. Як ще можна «скласти» «розділити» себе?

Мрія Лоренца

Для жінки = (фактичне зростання, сантиметри -100) – (фактичне зростання, сантиметри – 150)/2

Тоді, наприклад, буде: для жінки, де зріст десь 165 см = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 ​​кг стане тією ідеальною вагою!
Щоправда, така формула справді лише жінкам, під сильну стать вона не розрахована! Значення ж цілком очікуване. Для 165 см – 57 кг нормально.

Хоча деякі й вважають, формула навпаки вимогливіша, бажаючи «повернути» господиню до 18-річної її ідеальної ваги, але для ІМТ (того індексу у маси тіла) вона цілком підходить. До речі, жінкам, хто буде вище 175см, така формула теж не застосовна, тому тут варто виявляти уважність. Інакше отримаєте 20 чи 100 кг.

Індекс Кетле

Цей спосіб добре підійде для фактури. Можливість оцінити вже наявну свою вагу. Не погано! Адже більшість способів вимірювання тільки на майбутнє, підказують, чого потім варто прагнути. А тут – оцінити становище зараз. За методом потрібно не тільки зважиться і знайти результат потім у таблиці, але й дізнатися про особливості своєї статури.

Встаньте прямо перед великим, ростовим дзеркалом, втягніть живіт, як вийде. Потім прикладіть дві середні лінійки (можна долоні) до двох останніх нижніх ребрів. Видно, вони утворюють власний кут:

Тупий - велика статура (понад 90 градусів);
Практично прямий – нормальне;
Гострий – худорлявий.

Правда тут буде потрібна інша таблиця, зате цей спосіб врахує і вік, і існуючий тип статури. легко використовувати для будь-якого зростання, головне чесно оцінювати статуру.
За індексом лікарі легше визначають фактичне становище. Є ожиріння чи навпаки, недовага.

Більшість чомусь припускають, що проблема ожиріння це справжнє зло, яке потрібно негайно прибрати. Ось, вага «пішов» на 10-15 кг більше зазначеного таблицею максимуму, все, час худнути, причому терміново. Особливо переживають жінки, хоча чоловікам теж хочеться виглядати чудово.

Перед початком якихось дій, потрібно точно визначити наявну зараз вагу, дізнатися більше про фігуру, тип статури. Обмін речовин, наявні захворювання з'ясовує вже лікар окремо. Йому будуть потрібні крім візуального звичайного огляду ще аналізи.

Існують окремі фахівці, хто якраз і допомагає людям визначити проблему надлишку чи нестачі ваги, потім усунути її, не чинячи великого тиску на організм взагалі. Адже крім ожиріння, є ще надмірна худорлявість, вона також небезпечна. І часом набрати вагу стає набагато складніше, ніж скинути її. Прибрати те, що є дійсно простіше, якщо знати, як.

Подробиці вимірювань вивчали ще в школах, це або робила шкільна медсестра, або діти міряли самі на якомусь уроці. Особливо із системами виміру знайомі дівчатка. Об'єм талії або стегон, об'єм грудей для шиття спідниць або фартухів. Гаразд, шиття, але як взагалі виявити свою ідеальну вагу? Адже зростання у людей різне, обмін речовин також, вага кісток також різний.

Загальна маса складається не тільки з жиру:

Вага кісток;
Вага всіх тканин;
Вага м'язів;
Вага органів;
Вага шкіри;
Вага волосся (так, волосся теж має вагу, особливо довге);
Пара грамів посідає одяг;
Вага рідини, всієї, і кров і внутрішньоклітинна рідина та лімфа, все;
Вага їжі, корисних речовин;
Вага жиру.

Більшість % фактичної маси у будь-якої людини, що зважується, - це корисна маса, яку вже не прибрати. Жир же становить 10-20% і те з останнього збільшення ваги. Хто повнів нещодавно або різко худнув, мали раніше багато років одну вагу.

Жінки частіше повніють, наприклад, після пологів. Дитина «забирає» частину набраних кілограмів із народженням, інші мамі доводиться скидати потім самій. Деякі жінки скаржаться, що повернутися до колишньої, дівочої фігури дуже складно. Щоправда є випадки, коли мами навпаки худнули через пару місяців після пологів, причому ставали навіть стрункішими, ніж були до вагітності.

Лікарі подібні «стрибки ваги» завжди відносять до гормональної перебудови, що трапилася всередині організму з моменту виникнення вагітності. Плюс, майбутня мамаїла більш калорійну, багату мінералами, вітаміни їжі, намагаючись для дитини. Не все йшло, деякі калорії осідали зайвими кілограмами.

ІМТ був розроблений статистиком та соціологом Адольфом Кетле у XIX столітті.

Для розрахунку індексу маси тіла використовується наступна формула - маса тіла в кг ділиться на зріст у метрах, зведений на другий ступінь.

Наприклад, для людини зростанням 180 смта вагою 85 кгрозрахунок ІМТ наступний: (85 / (1,8 х1, 8)) = 26

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) запропонувала таку класифікацію значень ІМТ:

• нижче 18,5- спостерігається дефіцит маси. Зазвичай дефіцит маси пов'язаний з хронічними захворюваннями, порушеннями харчування, нервовими нездужаннями, а також анорексією;
• від 18,5 до 25- Нормальна маса. Нормальна масатіла характеризує здорову вагу, необхідну для повноцінної життєдіяльності організму;
• від 25 до 30- Надлишок маса тіла. Надмірна маса тіла збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань та збільшує навантаження на всі органи. При такому показнику ІМТ бажано дотримуватися дієти та отримувати аеробні навантаженнящоб довести ІМТ до нормальних значень;
• понад 30- Ожиріння. Ожиріння може супроводжуватись цілою серією захворювань, таких як артрит, діабет, різні пухлини. При ожирінні ризик смерті від серцево-судинних захворювань збільшується на 30%. Для лікування ожиріння та стабілізації ваги необхідно звернутися до лікаря.

Також для розрахунку ІМТ є таблиця:

У нас ви навчитеся готувати з доступних продуктів. Він нітрохи не гірший за коктейлі з порошків.

Хочете навчитися сідати на? Спробуймо це зробити.

Індекс маси тіла для чоловіків та жінок

Наведена вище класифікація ІМТ не пов'язана зі статтю людини та розрахована на вік 22-45 років.

Нормальна маса тіла характеризується показником ІМТ 19-24 для жінок та 20-25 для чоловіків.

Також потрібно враховувати різні особливості статури. Людина з розвиненою мускулатурою може мати «надлишковий» ІМТ, проте ожиріння не спостерігатиметься, оскільки м'язова тканинаважче жирової.

З віком величина нормального ІМТ поступово підвищується. Показники ІМТ для дітей відрізняються від показників ІМТ дорослих, адже у дітей інші пропорції тіла відповідно інша кількість жирової тканини.

Розрахунок ІМТ з урахуванням віку призводить до таких результатів:

• Норма ІМТ в залежності від віку у дітей коливається від 15 до 18 ;
• 19-24 роки: нормальний ІМТ складає 19,5 у жінок і 21,4 у чоловіків;
• 25-34 роки:ІМТ у нормі дорівнює 23,2 у жінок і 21,6 у чоловіків;
• 35-44 роки:ІМТ у нормі складає 23,4 для жінок та 22,9 у чоловіків;
• 45-54 роки:ІМТ у нормі дорівнює 25,2 у жінок і 25,8 у чоловіків;
• після 55 років:ІМТ у нормі складає 27,3 у жінок і 26,6 у чоловіків.

Ступені ожиріння з ІМТ

Показник ІМТ понад 30говорить про ожиріння. Розрізняють три ступені ожиріння:

• ІМТ 30-35 говорить про перший ступінь ожиріння;
• 35-40 - Другий ступінь ожиріння;
• згори 40 - Третій ступінь.

Ожиріння може бути причиною багатьох небезпечних захворювань. До наслідків ожиріння можна віднести такі захворювання як:

• кальциноз артерій;
• артрози різного характеру;
• порушення згортання крові, ризик утворення тромбів;
• підвищений артеріальний тиск;
• цукровий діабет;
• порушення обміну речовин різного характеру;
• захворювання серцево-судинної системи;
• онкологічні захворювання нирок, печінки, шлунка, грудних залоз;
• підвищена схильність до депресії.

Ожиріння – це стан, що потребує медичного втручання. Для лікування ожиріння застосовується строга дієта, лікарські препарати для придушення апетиту, психотерапія та регулярні заняттяспортом.

В даний час ІМТ досить рідко використовується для діагностики ожиріння і як універсальна величина фізичного здоров'я.

Результати останніх медичних досліджень показують, що ожиріння не завжди супроводжується захворюваннями, а недостатня вага навпаки більш небезпечна для здоров'я.

Згідно з дослідженнями, близько 35% пацієнтів з дуже високим ІМТ (більше 40) мають абсолютно нормальний обмін речовин. А у 8% людей із нормальним ІМТ виявлено проблеми з метаболізмом.

Як наслідок, у цієї групи пацієнтів підвищується ризик одержати захворювання, більш властиві людям з ожирінням. Крім того, вчені виявили незрозуміле поки що явище, яке вони назвали «парадокс ожиріння».

Це полягає в тому, що люди, які мають надмірну вагу, рідше вмирають від захворювань серця, ніж люди з нормальною або недостатньою вагою.

Масштабний експеримент показав, що люди з ІМТ менше 18 утричі частіше помирають від хвороб серця. Всі ці дані говорять про те, що ІМТ, незважаючи на простоту розрахунку, не є коректним вимірювачем здоров'я, адже при його розрахунку упускається велика кількість факторів, що впливають на здоров'я людини.

Наприклад, не беруться до уваги види жирових відкладень, співвідношення жиру і м'язів, вік, стать, расова приналежність, спадкова схильність.

Дослідження показало, що в даний час існує потреба у розробці більш точної методики оцінки здоров'я людей, що особливо мають надмірну вагу або її недолік.

Багато людей прагнуть схуднути, дотримуючись своїх ідеальних стандартів. Однак у гонитві за параметрами фігури топ моделі чи актриси можна перестаратися та нашкодити здоров'ю організму. Пам'ятайте, що оптимальна маса тіла людини завжди розраховується індивідуально. Тому важливо розрахувати правильна вагатіла. Для цього існує декілька формул, а також є спеціальний калькулятор ваги та росту для чоловіків та жінок.

Перед тим, як розповісти про те, як розрахувати ідеальну вагу, зазначимо, що у кожного з нас існує індивідуальна генетично визначена величина оптимальної маси тіла. Вона залежить від уроджених особливостей, будови організму. Тому будь-який розрахунок норми ваги є умовним.

Від чого залежить ідеальна вага людини

Перш ніж перейти до формули ідеальної маси тіла, важливо зрозуміти, які критерії впливають визначення ідеальної ваги людини. По-перше, це стать людини. У жінки природою закладено більшу кількість жирового прошарку. По-друге, тип статури (нормостенік, гіперстенік та астенік). По-третє, значну роль при розрахунку ідеальної ваги відіграє зростання та вік. Наприклад, людям після 40 років схуднути набагато складніше через перебудову організму.

Чи не останню роль грає і спадковий фактор. Якщо на генетичному рівні закладено схильність до повноти, позбутися зайвих кілограм набагато складніше. Якщо відкинути цей фактор, можна дізнатися норму ваги у чоловіків та жінок за допомогою різних формул, розглянемо кожну з них докладніше.

Формули ваги тіла для чоловіків та жінок

Існують різні калькулятори ваги і росту для дорослого і підлітка, але найпростіший і вірний спосіб - розрахувати ідеальну вагу по зростанню самостійно. Існує безліч формул, розроблених вченими і дозволяють дізнатися вагу зростання.

Формула Брока

Французький лікар Поль Брок розробив формулу співвідношення ваги і зростання, що досі вважається однією з найуніверсальніших. Формула враховує не тільки зростання, а й статуру (худощаву, нормальну, кремезну) і вік.

Формула ідеальної ваги по Броку виглядає наступним чином: зріст - 100. Якщо у людини худорлява статура, потрібно відняти 10%, а є кремезне - додати 10%.

Якщо зріст менше 165 см, віднімати слід 105, якщо вище 175 см - відніміть 110. Слід також брати до уваги вік. Людям віком від 20 до 30 років потрібно зменшити показник, який ви отримаєте, на 10-12%. Якщо ви старше 50 років, збільште його на 5-7%.

Метод Лоренца

Розрахунок оптимальної ваги для жінок: (зріст – 100) – 0,25 х (зріст – 150).

Формула ідеальної ваги від зростання та віку

Норма ваги у жінок за віком і зростом: 0,9 × (50 + 0,5 × (Зростання, см – 150)) + 0,5 × (вік – 20)

Формула ваги та зростання для чоловіків: 1× (50 + 0,5× (Зростання, см – 150)) + 0,5× (вік – 20)

Таблиці нормальної ваги та зростання

Крім спеціальних формул, є таблиці ваги та зростання для чоловіків та жінок.

Індекс Кетле

Подаємо таблицю норми ваги та зростання для дорослих від 20 до 65 років. Звертаємо увагу, даний розрахунок ваги та зростання для підросту, вагітних жінок, спортсменів та людей похилого віку від 65 років не підійде.

Отриманий результат потрібно порівняти з таблицею зростання та ваги для дівчат та чоловіків:

Відео

Розрахунок ідеальної маси тіла дорослої людини Кетле

Цей автор має ще одну таблицю ідеального зростанняі ваги, що враховує вік та статуру людини. Щоб дізнатися про співвідношення ваги, зростання і статури, вага в грамах розділіть на зріст в сантиметрах. Результат порівняйте з параметром у вказаному осередку, щодо вашої статури. Головний критерій - бути чесним перед собою при оцінці статури.

Приклад: розрахуємо нормальну вагу при зростанні 175 см, віці 25 років, вазі 60 кг нормальному статурі: 60 000 / 175 = 342, 8. Це нормальний індексдля цієї людини.

Таблиця ваги та зростання дорослої людини Єгорова-Левитського

Щоб розрахувати вагу для чоловіка і жінки за допомогою даної таблиці, потрібно лише порівняти дані. Будьте уважні, тут вказана не ідеальна вага для чоловіків та жінки, а максимальна. Також пам'ятайте, що в таблиці вказано зростання та вагу дорослої людини від 20 до 69 років.

Щоб «зліпити» ідеальну фігуру, знадобиться значна кількість часу і сил. Однак перш, ніж приступати до цієї нелегкої справи, підійдіть до дзеркала і подивіться критично, але з любов'ю. Можете взяти сантиметр і виміряти всі свої кола, тільки не треба робити жодних похмурих висновків, якщо у вас не вийде 90-60-90.

Швидше за все, справді не вийде, але ніякої трагедії в цьому немає. По-перше, багато що можна виправити. По-друге, багато виправляти, можливо, і не потрібно.

Тип конституції

Наприклад, антропологи виділяють три основних типи конституції (не кажучи вже про численні перехідні та проміжні варіанти). Ці три типи називаються: нормостенік, гіперстенік та астенік.

Людина, що володіє гіперстенічною конституцією, найчастіше середнього або нижче середнього зросту, ширококісткова, з відносно короткими руками та ногами та широкою грудною клітиною. Астенік - високого зросту, довгоногий, з вузькою грудною клітиною, весь ніби спрямований вгору. Нормостенік - це означає "нормальний": зростання середнє і все інше теж.

Досить точно визначити свій конституційний тип можна за так званим міжреберним кутом, який утворюють нижні реберні дуги. Встаньте перед дзеркалом, втягнувши живіт і випнувши грудну клітинуі подивіться, який у вас міжреберний кут (можна навіть взяти великий транспортир і виміряти).

Якщо він приблизно 90 градусів, значить ви нормостеник. Якщо цей кут гострий, менше 90 – ви астенік, а якщо тупий – гіперстенік. У останньому випадкуЗокрема, вдале порятунок від зайвої ваги може призвести до не дуже вдалого результату: худорлявість не прикрасить гіперстеніка, а деяка «зайва» вага, навпаки, закруглить кілька квадратних обрисів фігури.

Ідеальна вага – це не цифра на терезах, а невід'ємна важлива складова твого життя.

Ідеальна вага

Твоя вага ідеальна, якщо:

• Він викликає проблем зі здоров'ям (чи потенційних ризиків);
• Він не обмежує тебе в повсякденному житті, бажання і потреби;
• Тебе влаштовує твоє тіло таким, яке воно є, і при цьому ти не відчуваєш сором'язливості;
• Тобі подобається твоє тіло, і ти не порівнюєш себе з оточуючими людьми (або акторами, співаками, спортсменами тощо).

Існують різні показники та формули, які можуть визначити приблизний ваговий діапазон, в якому в тебе можуть початися проблеми зі здоров'ям, а також та вага, якої потрібно прагнути, щоб ці проблеми мінімізувати або повністю виключити.

Методи визначення зайвої ваги

1. Визначення зайвої ваги за допомогою ваг

Найпростіша (і приблизна): зріст (у сантиметрах) мінус 110. Отримане число (у кілограмах) – ідеальна вага. Однак це не означає, що "все інше" - зайве.

Існує найпростіший і досить точний спосіб визначити надлишок ваги: ​​достатньо лише виміряти складку на животі. У жінок допустима норма- 2–4 см, а ось у чоловіків трохи менше – 1 – 2 см. Фахівці стверджують, що від 5 і більше см – ожиріння. Щоправда, на жаль, точного результату, скільки нам треба скинути, у цьому випадку ми не побачимо. Це лише своєрідна підказка, що настав час сідати за тренажери і на дієту.

3. BMI – індекс маси тіла (Body Mass Index)

Загальне визнання одержав так званий індекс маси тіла (ІМТ). Його розрахунок: розділіть свою вагу в кілограмах на зріст метрів у квадраті. Приклад: ІМТ = 68 кг: (1,72 м х 1,72 м) = 23. Ця формула хороша тим, що працює і для «малюків», і для «велетнів».

Виділяють такі значення BMI:

менше 15- гострий дефіцит ваги;
від 15 до 18,5- Дефіцит ваги;
від 18,5 до 24 – нормальна вага;
від 25 до 29- зайва вага;
від 30 – 40- Ожиріння;
більше 40- сильне ожиріння.

4. Онлайн калькулятор ідеальної ваги

5. Терези які визначають відсоток жиру в організмі

Але й ІМТ не говорить про розподіл кілограмів на тілі. Важлива статура. При однаковому зростанні та вазі одна людина буде стрункою та міцною, інша – повною і пухкою. Важливе співвідношення м'язів та жиру, скільки відсотків від загальної маси тіла становить маса жиру, скільки – м'язи та кістки, скільки – вода. Нормальна частка жиру в організмі чоловіків – 12–18%, жінок – 18–25%.

Нещодавно з'явилися прилади визначення відсотка жиру в організмі. У процесі біоелектричного аналізу через тіло пропускається слабкий абсолютно безпечний електричний струм. Принцип аналізу ґрунтується на тому, що електричний імпульслегше проходить через м'язи та воду, ніж через жир. Зараз з'явилися ваги, що включають цю технологію, ви можете за їх допомогою регулярно і більш-менш точно вимірювати вдома не тільки свою вагу, а й відсоток жиру.

6. Формула визначення реально досяжної ваги

Формула застосовна для випадків, коли людина починає худнути із досить великої ваги.

Розрахунок проводиться у два етапи:

1. Спочатку визначають Вашу вагу, якби Ви були власником нормального обміну:

(45 кг) + (1 кг на кожний сантиметр зростання понад 150 см) + (0,5 кг на кожен рік понад вік 25 років, але не більше 7 кг).

2. Потім коригують на уповільнений обмін:

Додають від 4,5 до 7 кг;

Додають ще від 4 до 7 кг (при вихідній вазі близько 90 кг);

Додають ще кілька кілограмів (при вихідній вазі, що сильно зашкалює за 100 кг).

Приклад для п'ятдесятирічної жінки зростанням 158 см, що важить на сьогоднішній день 90 кг:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.

Якщо ж наша жінка примудриться довести себе до 60 кг, то їй забезпечені всілякі неприємності зі здоров'ям і неминуче швидке повернення до вихідної ваги плюс ще енну кількість веселих кілограмів.

Як вага тіла впливає здоров'я?

Що насправді означає цифра на терезах? Як вона пов'язана з усіма тими причинами, через які ти мрієш схуднути? Можливо, ти хочеш виглядати більш привабливо, поправити своє здоров'я, «влізти» в улюблені джинси або одягнути гарну сукню, що висить у шафі вже багато років, покращити свою фізичну форму, повернутися в молодість чи тобі просто комфортніше жити з меншою кількістю кілограмів? Цифра на терезах - це не те, що визначає твій успіх чи провал. Існує безліч способів визначення прогресу та успіху крім постійного спостереження за терезами.

Існує тільки одна причина, через яку можна говорити про «нормальну» або «ідеальну» вагу і ця причина – твоє здоров'я.

Які можуть згодом призводити до серйозних захворювань або навіть смерті. Хоча саме твоя вага може і не бути причиною якихось захворювань, абсолютно точно відомо, що люди, чия вага більша або менша за «норму», набагато сильніше схильні до різних проблем зі здоров'ям.