Чи можна займатися спортом, коли болить горло. Чи можна займатися спортом за сильної застуди. Коли повертатися до фізичних навантажень

Багато хто з нас хворіє на застуду щонайменше раз на рік. Враховуючи, що процес одужання може зайняти тиждень або навіть два, у любителів спорту виникає питання про те, чи варто займатися спортом під час застуди.

Безперечно, тренування несуть користь нашому організму, але чи продовжують вони своє позитивний впливпід час хвороби? Думки спортсменів, тренерів та лікарів відрізняються один від одного. Одні вважають, що пропускати тренування при «звичайному ГРВІ» в жодному разі не можна, тоді як інші стверджують, що навіть за слабкої застуди будь-які навантаження мають бути виключені.

Коли заняття спортом є невід'ємною частиною життя, відмова від них хоча б на короткий час здається чимось неможливим. Саме тому багато хто з нас продовжує відвідувати тренажерний залнезважаючи на застуди, пояснюючи це тим, що гірше від спорту не буде, а гроші, сплачені за місяць чи кілька місяців наперед, втрачати не хочеться.

Серед спортсменів існує «правило вище шиї», згідно з яким займатися спортом можна, якщо симптоми хвороби спостерігаються не нижче за рівень шиї. Тобто, якщо дотримуватись правила «вище шиї», при легкому першінні в горлі та нежиті спорт не забороняється. Але при дотриманні цього «правила» можливі ускладнення на кшталт запалення легень або бронхіту, саме тому при хворобі краще відлежати вдома та дотримуватися вказівок лікаря, а після одужання знову взятися за тренування. При сильному бажанні слід проконсультуватися з лікарем чи тренером, щоб за необхідності змінити тривалість тренувань та навантаження.

У пошуках золотої середини

Займатися спортом безпечно лише в тому випадку, якщо лікар не поставив вам діагноз грипу та дозволив продовжити тренування. В даному випадку необхідно стежити за тривалістю занять, які не повинні тривати більше 45 хвилин, а також контролювати пульс, частота якого не повинна перевищувати 120-130 ударів на хвилину. Це допоможе уникнути появи поту та переохолодження, які точно не допоможуть у покращенні стану здоров'я при хворобі.

Навіть якщо тренування при застуді не погіршить стан організму, ефективності все одно не принесе. Інтенсивне тренуванняє причиною сплеску гормону кортизолу, який є важливим для імунітету, внаслідок чого хвороба може посилитися. При збільшенні кортизолу силові показникине покращуються, а м'язова маса не росте, адже цей гормон руйнує білки, у тому числі й м'язові.

Зрозуміло, спорт на вулиці в холодну пору небезпечний під час хвороби, тому що рясне потіння, намокання волосся і переохолодження під час катання на лижах і ковзанах практично неминуче. Заняття з іншими людьми також не рекомендуються, адже є шанс заразити інших. Навіть якщо ви є професійним спортсменом, і попереду у вас участь у важливому змаганні чи чемпіонаті – подумайте про здоров'я товаришів по команді. При пропуску однієї гри ви не піддасте їхньому ризику захворіти, а ваше здоров'я, навпаки, швидше відновиться і дозволить швидше втягнутися в процес.

Якщо ви не уявляєте свого життя без спорту, то найкращим рішеннямвам будуть заняття йогою і дихальними вправами вдома. Неспішні розтяжки та відновлювальні пози допоможуть зняти стрес і полегшити біль. Також корисні прогулянки, але тут варто орієнтуватися на свій стан, наприклад, можна просто сходити в дальній магазин або аптеку. Ходьба, як і дихальні вправи, допоможе позбутися закладеності носових пазух
За слабкої застуди, за умови, що ви постійно займаєтеся бігом, можна продовжити заняття даним видом спорту, але інтенсивність має бути помітно знижена. З плаванням треба бути обережнішим, особливо якщо у вас слабкі вуха. Навіть при слабкому нежиті похід у басейн не рекомендується: хлорована вода може спричинити алергію або ще сильнішу закладеність носа.

Самоконтроль та любов до організму

Не варто забувати, що під час застуди знижується імунітет і зростає можливість захворіти на щось ще, тому відвідування громадських місць не рекомендується. Під час застуди необхідно звернути увагу на харчування. Сон є гарним доповненням до ліків, так само як і відпочинок, тому краще якнайменше дивитися телевізор і користуватися комп'ютером. Натомість можна послухати музику або аудіокнигу, лежачи на грілці. Після повного одужання не варто займатись у колишньому режимі – варто поступово збільшувати навантаження, спостерігаючи за своїм самопочуттям. Увійти у звичний режим можна за тиждень, який допоможе організму повністю відновитися.

Біль і дискомфорт у м'язах спини та ніг можуть бути провісниками застуди або будь-якого іншого захворювання, тому при найменшому нездужання краще залишитися вдома та стежити за подальшими змінами у самопочутті. Самодисципліна – це добре, але за здоров'ям варто стежити не лише під час та після хвороби, а завжди. Сон і відпочинок служать для відновлення сил, а правильне харчування, загартовування та тренування підвищують імунітет та здоров'я в цілому, саме тому для цього потрібно знаходити час.

Інструкція

Спортивні навантаження, навіть незначні, позитивно позначаються на організмі. Правильне харчування, сон та фітнес – ось три кити, на яких стоїть людське здоров'я. Чому ж тоді навіть за невеликої температури рекомендують утримуватися від фізичних навантажень? А у школі, наприклад, звільняють від фізкультури.

Ще наприкінці ХХ століття вчені-медики з Північної Америкипоставили за мету провести експеримент, який доводить, що Спортивні вправине тільки не завдадуть шкоди хворій людині, а навпаки – допоможуть виснаженому організму подолати та перемогти захворювання. У ході дослідження добровольцям через ніс було введено вірус застуди, який провокував очікувану появу у них нежиті. Через певний проміжок часу, коли хвороба досягала своїх максимальних симптомів, добровольців відправляли на бігову доріжку. У результаті дослідним шляхом було доведено, що ні функції роботи легень, ні загальну здатність переносити організмом силові навантаженняхвороба не вплинула.

Здавалося б, варто зрадіти такому оптимістичному результату. Але цей експеримент викликав чимало критичних зауважень, головним з яких було те, що медики використовували занадто слабкий вірус – практично не викликає ускладнень. Насправді ж на людину, що хворіє, «накидаються» найрізноманітніші віруси. Крім того, що вони ушкоджують легені та бронхи, такі віруси серйозно впливають на серцево-судинну систему. Виходить, що при заняттях спортом під час грипу людина ризикує зіткнутися з важкими навантаженнями на серці, перевантажуючи міокард. Хвороба провокує його запалення, а спорт посилює. Крім того, будь-яка гальмує анаболічні процеси в м'язових тканинах. Таким чином, фізичні вправи сприяють руйнуванню м'язів. Та й ефекту, заради якого люди зазвичай займаються спортом, теж не буде.

Чи можна займатися спортом у разі хвороби? Мабуть ні. У кращому випадку ви не відчуєте жодного позитивного ефектувід них. У гіршому – посиліть свій і без того неприємний стан. У всі сили організму спрямовані на його якнайшвидше одужання, не варто йому заважати, змушуючи напружуватися надмірно. Відпочиньте кілька днів удома, дайте організму впоратися із захворюванням. Професійні спортсмени ніколи не тренуватимуться хворими, це доля безграмотних любителів.

Інструкція

Найчастішою хворобою, що трапляється з людьми, були і залишаються респіраторні вірусні захворювання: застуда та грип. Незважаючи на безпеку цих хвороб, рекомендується припиняти під час них всі важкі фізичні навантаження (роботу або спортивні тренування).
Грип та ГРВІ характеризуються високою температурою, ломотою та болями тіла та внутрішніх органів. Організм і так відчуває величезне навантаження (підвищена температура впливає на стан серця, судин, внутрішніх органів), тому її підвищення фізичними вправамивимотуватиме тіло ще більше. За будь-якої стадії грипу фізичне навантаження слід скоротити до мінімуму, виключивши не тільки тренування, а й майже всю фізичну активність. В іншому випадку, можливі ускладнення на серці, нирки, легені, позбутися яких буде складніше, ніж самого вірусного захворювання.

Застуда за великим рахунком не несе небезпечних наслідків. Займатися спортом можна на будь-якій стадії захворювання, якщо немає температури та неприємних відчуттів у тілі (крім нежиті). У професійних атлетів є принцип поділу: якщо дискомфорт відчувається вище шиї, можна займатися, якщо нижче - по всьому тілу - варто припинити тренування до одужання.

Не варто забувати, що займаючись під час епідемії в спортзалі, можна заразити інших людей, оскільки найчастіше спортзали не провітрюються після занять і інфекція потрапляє в комфортне для неї вологе тепле середовище.

При загостреннях хронічних захворювань тренуватися не можна категорично. Заняття спортом у цей час можуть погіршити проблеми зі здоров'ям (особливо справа стосується хвороб легень та серцево-судинної системи). Слід дочекатися поліпшення стану організму і лише потім розпочинати заняття за принципом «від малого до великого», поступово збільшуючи навантаження на тіло. Ті ж принципи працюють при післяопераційному відновленні (час відновлення залежить від складності операції, тренування краще починати після дозволу лікаря).

Починати тренуватися після перенесених хвороб краще поступово, не роблячи різких ривків. Після застуди можна розпочинати тренування на 5-7 день одужання, після грипу краще відлежати ще 1-2 тижні, не менше. Фізичну активністьу цей час найкраще виявляти у прогулянках пішки, їзді на велосипеді, у спокійному плаванні. Не рекомендується відразу намагатися «нагнати» товаришів по команді.

Застуда вважається, мабуть, найпоширенішою інфекцією, особливо у дітей. Кожен, мабуть, пам'ятає шкільні роки, коли після простудного захворювання у школі давали звільнення від уроків фізкультури. Але якщо з дітьми все більш-менш ясно, то як бути дорослим, які регулярно відвідують фітнес чи займаються спортом професійно, якщо вони раптом застудилися?

Що кажуть лікарі

На думку лікарів, людям, які регулярно займаються спортом, досить складно зробити перерву в заняттях, нехай навіть і за станом здоров'я. У деяких випадках, коли нездужання після або під час захворювання має незначний характер, а температура практично не підвищена, для здоров'я людини не небезпечно прийти на тренування. Але найчастіше спорт при застуді має більш жалюгідні наслідки на кшталт ускладнення перебігу застуди, адже недарма дітям навіть після хвороби дається звільнення від фізкультури.

Якщо з пересічними громадянами все ясно, то як зробити професійним спортсменам, можна займатися ним чи ні. Спеціально для них існує найпростіше правило - "вище шиї", хоча далеко не всі тренери дозволяють займатися спортом згідно з цим правилом. Його суть досить проста. Якщо клінічні прояви застуди розташовуються вище за шию і мають легкий характер на кшталт незначного різання в горлі або нежиті, то займатися спортом можна.

Практика показує, що спорт чи звичайні заняття фітнесом під час застуди сприяють самоусунення такого симптому, як закладеність носа, завдяки чому хворий може спокійно дихати носом. Короткочасні пробіжки і кілька віджимань під час ГРВІ розженуть кров, що застоялася, що сприятливо позначиться на імунний захисторганізму, підвищивши її. Як стверджують легкоатлети, під час тренувань вони отримують допінг для свого імунітету.

Будь-яка ГРВІ пригнічує анаболічні м'язові процеси та прискорює процеси вироблення руйнівного. м'язову масугормону – кортизолу. Спорт посилює становище настільки, що тренування дають зворотний ефект, пов'язаний із руйнуванням м'язів.

Якщо клінічні прояви торкаються органів нижче шиї, то зі спортом у цьому випадку рекомендується почекати. Медики не радять спорт при утрудненнях дихання та грудних болях, запальних процесах та кашлі, тяжкості в кінцівках та м'язових болях. Крім того, не треба забувати, що за застуди хворий є джерелом ГРВІ, тому без марлевої пов'язки з'являтися в громадському місці йому категорично не можна. Загалом лікарі приходять до спільної думки, що спортом під час ГРВІ займатися все ж таки не рекомендується. Проводилася маса досліджень щодо того, як спорт впливає тимчасово перебігу простудного захворювання, під час яких було виявлено, що спорт впливає тривалість застуди.

Грип та спорт

Якщо за звичайної застуди спорт не є абсолютним протипоказанням, то при грипі його потрібно виключити обов'язково. Хоча грип і відноситься до ГРВІ, він частіше за інші захворювання цієї групи може викликати ускладнення, та й стан у пацієнтів під час хвороби важчий: сильна слабкість, висока температура. Температура вище за відмітку в 37.5°С є однозначним протипоказанням для фізкультури, оскільки може спровокувати ускладнення.

Найчастіше від грипу страждають нирки, легені та серце, тому, щоб уникнути поразок даних органів, фахівці одноголосно виключають спорт із життя пацієнта на час хвороби. Взагалі при грипі рекомендується суворе дотримання постільного режиму хоча б у перші 5 діб від початку захворювання, доки не пройде гострий період, після чого можна робити піші прогулянки.

Спорт при ГРВІ у дітей

Дітям за будь-яких простудних захворювань, а також після них дається мінімум двотижневе звільнення від фізкультури. Подібна умова передбачає перебування дитини на заняттях з фізичної культури, але виключає здачу нормативів. Точніші терміни, на які дається звільнення школяру від фізкультури, залежать від виду застудної інфекції та її тяжкості.

Дільничний терапевт зобов'язаний вказати у довідці, призначеній для пред'явлення до школи, що дитині після захворювання дається звільнення від фізкультурних занятьвизначений термін.

Навіть після одужання учням продовжується звільнення ще кілька тижнів, оскільки повертатися до уроків фізкультури потрібно поступово. Зазвичай протягом першого тижня після захворювання на спорт на уроках фізкультури допускається, але тільки у вигляді дуже легких навантажень. Якщо дитина швидко втомлюється і відчуває безсилля, краще відпустити його з фізкультури. Просто спорт при застуді може вимагати занадто багато сил від дитини, в організмі якої під час хвороби їх зовсім не залишилося, а нові ще не нагромадилися.

В ідеалі, дитині необхідне звільнення від спортивних занятьхоча б на пару тижнів, тоді він встигне остаточно відновитися, і спорт приноситиме йому не втому, а задоволення.

ЛФК при ГРВІ

Якщо фахівці рекомендують уникати фізичних навантажень при застуді, то робити невелику зарядку цілком можна. За деякими даними, люди, які регулярно роблять зарядку, рідше простигають, але навіть якщо це і трапляється, то можна помітити, що застуда у них проходить у рази швидше і не так яскраво.

Таке поширене захворювання, як застуда і нежить, часто застає нас зненацька. Ще буквально вчора ви були здоровою, повною сил і енергії людиною, сьогодні ж відчуваєте легке нездужання та закладеність носа.

Якщо ви професійний спортсмен або просто любитель фітнесу, вас обов'язково зацікавить наступне питання – чи можна займатися спортом при нежиті та інших проявах ГРВІ.

Чи розумно відвідувати спортзал у разі виникнення перших симптомів хвороби, чи краще все-таки пропустити тренування? У змісті цієї статті ви дізнаєтеся про те, у яких випадках заняття спортом можуть надати користь або нашкодити вашому організму.

Нещодавно в мережі з'явилася інформація, що один відомий американський коледж провів дослідження в галузі спортивної медицини. Судячи з результатів цього наукового дослідження, легкі фізичні навантаження при слабких ознаках ГРЗ або застуди не завдають жодної шкоди здоров'ю.

А ось займатися важкими видами спорту вчені цього коледжу не радять, оскільки подібні тренування можуть надовго відкласти процес одужання пацієнта. Слід зазначити, що це науковий експеримент проводився під наглядом лікарів, які точно знали, яким саме вірусом заражена група людей.

В умовах повсякденному життіми не зможемо точно визначити, симптомом якого захворювання є нежить – банального ГРВІ чи грипу. Тому поки ви займатиметеся спортом думаючи, що у вас легка застуда і, насправді хворіючи на грип, перебіг хвороби може серйозно ускладнитися.

Будь-яке захворювання, чи це ГРВІ чи застуда, діє на наш організм негативно, знижуючи анаболічні процеси та збільшуючи продукцію катаболічних гормонів, зокрема кортизолу.

Ця речовина має низку властивостей, які діють руйнівно на всі білкові структури організму, включаючи м'язові білки. Кортизол також призводить до підвищення рівня глюкози в крові та відкладення жиру.

Серед причин активізації вироблення цього гормону можна виділити стрес, ГРВІ та інші застудні захворювання, голодування, перевтома, страх, фізичні навантаження. Як не дивно, основним завданням кортизолу є надання допомоги організму у боротьбі зі стресом або інфекцією за допомогою мобілізації всіх поживних ресурсів.

Так як в результаті розпаду білкових молекул утворюються амінокислоти, а глікогену - глюкоза, наш організм отримує додаткові будівельні матеріали, які необхідні для відновлення пошкоджених хворобою клітин.

Здавалося б, що відповідь на питання про те, чи можна і чи потрібно займатися спортом при нежиті чи застуді очевидна. Подібні тренування позбавлені будь-якого сенсу, адже вони не тільки не матимуть жодного позитивного ефекту, але ще й зруйнують вашу власну м'язову тканину.

Якщо ви володар сильного імунітету, то невеликі фізичні навантаження можуть навіть допомогти у боротьбі із захворюванням. Питання лише в тому, як правильно займатися спортом за наявності симптомів простудного захворювання.

Такі легкі вправи, як йога, часто виявляються дуже корисними і допомагають усунути перші ознаки ГРВІ. Як уже говорилося раніше, причиною збільшення рівня кортизолу є тривалі та напружені тренування та пов'язана з ними перевтома. Тому в даному випадку фізичне навантаження має бути помірним або легким.

Якщо після фізичного навантаження під час ГРВІ або застуди ви почуваєтеся незадовільно, сильно втомлюєтеся, то можливо варто трохи знизити темп тренування або вдатися до легших вправ.

Регулярні заняття спортом насправді можуть допомогти запобігти захворюванню та покращити роботу імунної системи. Але в цьому випадку важливо не перестаратися.

Руйнування власних м'язів ще найстрашніший наслідок активних фізичних навантажень під час хвороби. У мережі інтернет можна знайти різні статті про так зване правило «вище шиї». Серед багатьох спортсменів існує думка, що в тому випадку, коли симптоми захворювання локалізуються вище шиї (біль і першіння в горлі, нежить) дозволяється займатися спортом.

Вчені з усього світу довели хибність цього твердження. Справа в тому, що лімфатична система людини складається з лімфовузлів та спеціальних капілярів, які заповнені лімфатичною рідиною або лімфою. Ця рідина виконує у нашому організмі особливу функцію – виводить токсичні речовини, шкідливі бактерії, а також продукти обміну та розпаду. Лімфатичні вузли ж є сукупністю безлічі імунних клітин.

При розвитку патологічного процесу в області шиї та голови ці утворення збільшуються у розмірі, стають болючими, оскільки саме в них відбувається боротьба лейкоцитів із шкідливими мікроорганізмами. Таким чином, створюється невидимий бар'єр, який перешкоджає поширенню інфекції на інші органи та системи організму.

І якщо в цей період ви все ж таки ризикнете відвідати улюблений спортзал, то небезпечна інфекція, укладена в лімфовузлах, разом зі струмом крові швидко поширитися по всьому тілу - а це в свою чергу неодмінно призведе до розвитку важких ускладнень.

Важливо! Займатися важкими видами спорту при симптомах ГРВІ або грипу категорично забороняється, тому що в даному випадку фізичні навантаження не так корисні, як шкідливі, адже вони виснажують і без того ослаблений організм хворого.

Якщо захворювання не супроводжується важкими симптомами, можна відновити тренування. Але для того, щоб походи в спортзал не завдали шкоди ослабленому організму, необхідно знати деякі правила.

• Тривалість тренування має бути знижена не менш як на 30%. Так, якщо ваше звичайне тренування займає 1,5-2 години, то за ознаками ГРВІ її тривалість становитиме від 45 до 60 хвилин.
• Також на період хвороби рекомендується зменшити інтенсивність фізичного навантаження на 50%. Цього можна досягти, скоротивши час роботи на кожному окремому тренажері наполовину або зменшивши вдвічі кількість «підходів» для кожної вправи.
• При застуді, ГРВІ чи грипі організму потрібна велика кількість рідини. Тому, займаючись спортом під час хвороби, потрібно обов'язково пити очищену теплу воду кожні 15-20 хв.
• У відновлювальний період після одужання необхідно поступово підвищувати інтенсивність тренувань. На першому тижні фізичне навантаження може бути збільшено до 65-70%, другого - до 85-90%, і лише третьому тижні можна тренуватися у звичному режимі.
• Для того щоб одужання настало швидше, хворому та ослабленому організму необхідний повноцінний відпочинок та спокій.

Чи можна займатися спортом при нежиті чи застуді вирішувати лише вам. Якщо ви впевнені у своїх силах і знаєте, як правильно дозувати навантаження, то спорт може навіть допомогти вам швидше одужати. У будь-якому випадку потрібно знати про ризик розвитку ускладнень хвороби. Пам'ятайте, що ваше здоров'я у ваших руках!