Фейсбілдинг з євгенії баглик комплекс вправ. Особливості лицьової гімнастики за методикою євгенії багликом. Проробка носогубних складок

Як відомо, природа не терпить порожнечі, тому орган, який не працює, поступово атрофується - організм вважає, що якщо він не затребуваний, значить, не є жодною цінністю. Щоб наше тіло залишалося сильним і міцним, ми довго та старанно тренуємося, робимо масаж та різні фізіотерапевтичні процедури для підтримки краси та здоров'я.

Але чомусь постійно забуваємо, що і на нашому обличчі є м'язи, які можна і потрібно тренувати. Якщо цього не робити, не доводиться дивуватися ранньому старінню, появі обвислих щік, подвійного підборіддя, в'ялої шиї, мішків під очима та глибоких зморшок на лобі.

Звичайно, можна звернутися до хорошого пластичного хірурга, викласти за операцію солідні гроші, а потім ще півроку після неї відновлюватись. Однак навіть після найвдалішої операції ніхто не зможе гарантувати, що вже через рік-другий м'язи знову не ослабнуть і знову з'являться ті ж проблеми, яких щойно з такими труднощами позбулися.

Допоможе впоратися зі старінням особлива система «фітнес гімнастики для обличчя», яка називається фейсбілдінгом. Вона включає в себе безліч різних фітнес-занять різних групм'язів, а також пластичні та лімфодренажні масажі.

Ця система не вимагає наявності будь-яких особливих навичок або використання інструментів, спеціальних засобів та обладнання. Особливо ефективною та всім доступною методикою виявився онлайн-курс вправ для різних зон особи під назвою «Фейсбілдінг з Євгенією Багликом».

Засновниця проекту

Талановитий фітнес-тренер з великим досвідом роботи, Євгенія Баглик одного разу задалася думкою, чому зі слідами старіння тіла успішно борються вправами, різними тренуваннями та малоінвазивними методами, а для корекції рис обличчя, зони вилиць в основному використовують «важку артилерію» - небезпечні і не завжди виправдані пластичні операції.

Вона стала збирати інформацію з питання, що її цікавить, уважно вивчати її, детально досліджувати будову кісток лицьового відділу черепа і прикріплених до них м'язів, розташування основних нервових закінчень, лімфатичних вузлів.

В результаті Євгенія розробила власну систему вправ, які є своєрідним фітнесом для м'язів обличчя, особисто випробуваний на собі автором. Євгенія протестувала безліч існуючих методик і відібрала, на її думку, найкращі та найефективніші, видозмінила їх та додала ряд рухів із власної великої практики. Коли вона зрозуміла, що її система працює, то фейсбілдинг із Євгенією Баглик став доступним для всіх чоловіків та жінок, оскільки авторка стала вести власну програму в інтернеті.

З якими проблемами справляється фейсбілдинг

Як і будь-які м'язи тіла, ті, що знаходяться на нашому обличчі, можна успішно «підкачати» та натренувати, зробити більш щільними, сильними та еластичними. При цьому фейсбілдинг із Євгенією Баглик зовсім не означає, що зовнішність покриється такими ж пагорбами, як на біцепсах у Шварценеггера. По-перше, і витончені, довести їх до такого стану фітнесом фізично неможливо, по-друге, особою тяжкості ніхто не підніматиме.

А ось отримати за допомогою вправ такі переваги можна:

Фейсбілдинг з Євгенією Баглик - універсальний курс для чоловіків і жінок різного віку. Молоді люди зможуть позбавитися невеликих недосконалостей, ліквідувати зайві жирові відкладення, провести корекцію шкіри після схуднення, позбувшись провисання щік та зміни овалу, покращити постачання шкіри кров'ю та її харчування, придбати гарний свіжий колір обличчя. Тим, чий вік старшого віку, фейсбілдинг з Євгенією Баглик подарує корекцію різних зон, прибравши в'ялість шкіри, зробивши тканини більш пружними, підтягнувши обриси і згладивши глибокі складки. Такий фітнес дозволить повністю ліквідувати ту частину зморшок, яка безпосередньо пов'язана з мімікою та неправильними звичками, наприклад, сном на непридатній подушці або підпирання долонею щоки.

Вправи для різних груп м'язів обличчя

Коли читаєш відгуки користувачів про фейсбілдинг з Євгенією Багликом, то розумієш, що ефективність цієї гімнастики багато в чому залежить від того, як завзято займається фітнесом людина і скільки часу готова приділяти вправам. Сама автор методики на сайті попереджає, що для отримання відмінного результату необхідно точно дотримуватися вказівок тренера, а корекція виявиться не раніше, ніж за два тижні.

Для того, щоб результат завжди був на високому рівні, фейсбілдинг з Євгенією Багликом має стати частиною повсякденному життілюдини. Так само, як ми регулярно відвідуємо тренажерний залта інші спортивні заняття, тренування м'язів обличчя має стати звичайною щоденною практикою Якщо ж на заняття приділяти недостатньо часу або робити це періодично, навіть відмінний результат, досягнутий за певний період, швидко зійде нанівець за відсутності постійної практики.

Одним із найпопулярніших комплексів від Євгенії Баглик є наступний:

Читайте також: Позбавляємося зморшок на лобі: ефективні вправи

Ці п'ять вправ - найпростіші та найпопулярніші з численних занять Євгенії. Відвідавши її сайт або подивившись численні відео в мережі, можна знайти дуже багато для себе корисного та покращити свою зовнішність простими та дієвими методами. Можна тренуватися самостійно, уважно прислухаючись до рекомендацій авторки системи, отримати індивідуальні уроки по Скайпу або особисто відвідати заняття Євгенії в Києві. Тим же, хто досконало освоїть практику фейсбілдингу та відчує в собі талант тренера, дається можливість навчати інших людей цій прекрасній науці – бути молодим та красивим природним способом.

Практикуючий косметолог. Вища медична освіта. Автор цього сайту Краса шкіри хвилює мене як фахівця, і як жінку.

Коментарі 1

4 (80%) 3 votes

Якщо у вас худе або вузьке обличчя, і ви хочете, щоб воно одужало, робіть спеціальні вправи. Знову ж таки, якщо у вас немає подібної проблеми, ви можете все одно їх робити та зміцнювати таким способом м'язи.

Перша проблема, з якою стикаються жінки і чоловіки зі злим обличчям, коли починають займатися фейсбілдингом – коли вони часто роблять гімнастику для очей, утворюється провал під оком.

Чому це відбувається? Тому що при інтенсивних заняттях «висушується» вся жировий прошарок: м'яз начебто ущільнюється, але провал формується дуже часто. Щоб цього не потрібно було займатися регулярно і робити вправи правильно, і не перестаратися.

Вправа на нижні повіки

Перша вправа - для нижніх повік, тому що частина цього м'яза якраз і відповідає за провал під оком.

Ви поміщаєте пальці у куточки очей. Тут важливо, щоб у вас вказівний палець був правильно. Палець має бути навскіс. Знайдіть місце, де кісточка робить вигин. Ви в цей вигин поміщаєте палець і скошуєте до середини обличчя приблизно під 45°. Тоді ви затиснете велику частину м'яза, якраз той, який і скорочуватиметься в даній вправі. Це нам дасть ідеальну фіксацію, у вас дуже добре прокачається м'яз, і жодної зайвої зморшки не з'явиться.

Зафіксували, обов'язково пальці доклали до вилиць повністю. Пам'ятаємо це, у нас пальці не відстовбурчуються, нікуди не підлітають, ми повністю прикладаємо їх до вилиць. Середні пальці у нас у куточках.

Підняття куточків губ

Тому, щоб зберегти об'єм обличчя обов'язково тренувати цей м'яз – це раз. По-друге, щоб у нас було красиве обрис губ, для того, щоб у нас куточки були вгору, а не вниз теж потрібно працювати з цим м'язом. Ми зараз спробуємо правильно посміхнутися. Подивіться зараз у дзеркало, спробуйте зробити усмішку, піднімати куточки, запам'ятайте тільки верх, тільки вгору!

Дуже важливо: якщо ви бачите, що у вас тут виходять зморшки, вм'ятинки, ви напружуєте не ту зону. Потрібно подумки, по-перше, намагатися розслаблювати і піднімати куточки тільки вгору, начебто вам за нитки беруть і піднімають їх.

Тепер, коли ми зловили цей рух — підняття вгору, ми фіксуватимемо м'язи для того, щоб у нас була безпечна вправа, і для того, щоб у нас було навантаження, і м'яз працював із зусиллям. Триматимемо всіма долоньками. Безіменний палець ставимо на місце, куди імовірно підніматиметься куточок, ось десь сюди: не вниз, не в кут засовуйте собі палець, а ось над куточком.

Середній палець ви ставите вище та вказівний палець ви ставите біля носа. Виходить, що ви всю лінію від носа до куточка рота повністю затискаєте. Це дуже важливо! Не можна тримати як завгодно, у вас будуть заломи, ви повинні повністю все фіксувати.

Пам'ятайте правило: якщо у нас при вправі виходить будь-яка зморшка чи зала – вправа не правильна.

Ставимо пальці правильно, притиснули, тримаємо. Ви можете спочатку притискати не дуже сильно, тому що м'яз у вас може бути ще слабким, і вам буде важко долати сильний опір. Відчуйте, що м'яз розуміє, куди їй рухатися, і тоді ви можете поступово додати навантаження, притиснувши сильніше.

Отже, спробуємо, все зафіксували, і тепер робимо такий самий рух, який ми з вами робили - легка усмішка красива вгору, тут все розслаблено. Ми з вами освоїли техніку. Отже, спочатку ви повинні відчувати напругу в куточках, як такі вузлики з'являються, якесь напруга.

Потім, якщо ви добре концентруватиметеся, фокусуватимете свою увагу, у вас напруга буде поступово підніматися під око вище, ви відчуватимете таку вібрацію, посмикування. Це буде дуже правильно та добре. Це буде говорити про те, що у вас м'яз розуміє, що ви від нього хочете.

Додаємо обсяг щокам

І тепер для того, щоб додати обсяг щокам і зробити худе обличчя повнішим, ми будемо з вами робити знову ж таки на 4 рахунки так, як ми робили в попередній вправі на щоки. Як ми робитимемо?

Підняли куточки трошки, підняли майже до кінця, розумієте, тобто просто рух вгору ви розбиватимете на 2: підняли - підняли, опустили - опустили, ще раз і робимо це повільно. Ви ще сильніше таким чином відчуєте м'яз, ви його повільно прокачаєте, і у вас ця зона буде така дуже налита.

Пробуємо. Притримуємо і на 4 рахунки: 2 – напружили, 2 – відпустили. М'яз тремтітиме навіть ще сильніше і ще раз. Тепер подуйте через губи, надуйте правий і лівий куточок рота.

Губи

по-перше, зберегти обсяг губ;
по-друге, для того, щоб цю зону залишити об'ємною, щоб вона у нас не спала, не ввалювалися куточки, щоб у нас не виходили якісь неприємні рисочки чи зморшки.

Ми будемо губи витягувати вперед, як для поцілунку, тільки ми фіксуватимемо, бо інакше буде купа заломів. Ми долоні повністю припечатуємо до обличчя так, щоб залишився тільки вільний центр губ. Аж до носа все закрито.

Також ви притискаєте долоню добре до підборіддя. Губи у нас разом, їх не розмикаємо, і тепер ви робите те саме рух: витягуєте губи вперед, наче для поцілунку. У вас будуть напружуватися самі губи, у вас буде напружуватися весь круговий м'яз рота ось тут по колу, ви все відчуватимете. Ми робимо повільно знову ж таки і стежимо, щоб у нас не виходили вертикальні зморшки над губами. Губа повинна наливатися, ви це бачитимете відразу, але не повинно бути «курячої попки».

Притиснули і робимо, знову ж таки, робіть повільно. Ця вправа, до речі, неважка у виконанні, тому я думаю, що вона у вас у всіх вийшла. Дуже ефективна вправа! Губи тримає чудово, вони збільшуються, і вся зона у нас виходить опрацьованою!

Подуйте тепер через губи, надуйте верхню і нижню губу. Ви не стискайте губи дуже сильно, ви притискаєте їх тільки настільки, щоб у вас не вискочило повітря. Якщо спочатку у вас не виходить, ви можете притримати пальцем, спробуйте.

Нижня частина обличчя та шия

Отже, у нас ще лишилося з вами остання вправа. Навіть якщо у вас худе обличчя, у вас може бути. Друге підборіддя не жирове скупчення, а просто в'ялість. Це провисають не жирові відкладення, а просто в'ялі м'язи. Ви можете це спостерігати у Вікторії Бекхем, наприклад, іноді в деяких ракурсах у неї це дуже помітно, хоч у неї худе обличчя.

Значить, щоб цього у нас не було, і щоб у нас контур обличчя теж був чіткий, тому що навіть за вузького худого обличчя буває, що контур досить в'ялий і розпливчастий.

Ця вправа для під'язикових м'язівдля підтяжки всієї нижньої частини обличчя. Уявіть, уявіть собі вашу мову. Ви його розпластали рівненько і тепер ваше завдання – притиснути його до верхнього неба, притиснути не кінчиком язика, а притиснути всією площиною вгору, особливо центром та коренем язика.

Ви притиснули – відпустили, притиснули – відпустили. Коли відбувається скорочення м'язів, вся Нижня частинаяк би вакуумом втягується, ще плюс напружується шия.

Якщо у вас не виходить, це схоже на рух ковтання, тобто ковтнули – ковтнули. Ось спробуйте ковтнути ще й не просто так, а з силою, ніби у вас там щось застрягло, або ви таке щось тверде намагаєтеся проковтнути і так, ніби з усією силою намагаєтеся штовхнути туди щось у глотку.

Ось це буде правильний рух. Але просто ковтати не потрібно, тому що це буде неодружений рух м'яза, вам потрібно робити це з силою. Спробували: притиснули – відпустили, притиснули – відпустили. Чим сильніше ви це робитимете, тим, природно, у вас сильніше тут ось буде підтягуватися, у вас буде більш пружною ця зона, і ви це відчуватимете.

Якщо у вас не виходить відразу, проробіть кілька разів, ви напевно це зловите.
Скажу вам таку асоціацію: «як почухати мовою верхнє небо». Ось якщо ви розумієте, що таке почухати мовою верхнє небо, то ви, напевно, зрозумієте, як це робити.

Крім того, що ця вправа вам підтягує підборіддя, вона дійсно добре формує весь нижній контур обличчя. Пам'ятайте, що ми робимо в повільному темпі. І ще кілька разів: притиснули – відпустили, притиснули – відпустили та ще раз притиснули – і відпустили. Тепер рухайте щелепою, все розслабте.

Ці вправи допоможуть зробити худе або вузьке візуально ширше, повніше. А нормальне та повна особазробить більш рельєфним та підтягнутим.

З нами була Євгенія Баглик – тренер з фейсбілдингу

Догляд за особою в поданні багатьох людей включає зовнішні косметичні процедури, прийом вітамінних комплексівнанесення макіяжу для збереження привабливості в будь-якому віці. З часом ніяка маска вже не приховує в'ялих щік, глибоких зморшок, шкіри, що відвисла.

Суть фейсбілдингу – у зміцненні особи зсередини, шляхом систематичних тренувань всіх м'язів, у тому числі мало задіяних у щоденних мімічних навантаженнях, що впливають на форму та стан обличчя.

Історія фейсбілдингу

Витоки розробленої системи омолодження знаходять у першій третині минулого століття у романтичній історії з реального життя. Вона полягала в тому, що пластичний хірург дуже хотів допомогти знайомій балерині, що мала красиве треноване тіло і в'януло обличчя. Напрошувався аналогічний підхід до вирішення проблеми. Лікар створив тренінг-систему лицьових м'язів, Що замінила пластичну операцію.

Результат застосування комплексу систематичних вправ був настільки вражаючим, що успішний досвід омолодження став популярний не тільки в Європі, а й Америці. Повернути правильний контур обличчя, посилити тонус м'язів виявилося цілком доступним без дорогих процедур.

На практиці метод фейсбілдингу застосовувався в корекції, відновленні, активізації роботи лицьових та шийних м'язів у хворих, які перенесли інсульт, травми, які страждають на ДЦП. Поступово ефективні вправи почали використовувати у промисловості краси.

Стрункі форми тіла, як відомо, напрацьовуються шляхом систематичних вправ, фізичного навантаження, тренування під контролем інструктора. Відвідування фітнес-центрів, тренажерних та спортивних залівстало для багатьох частиною буденного життя.

Такою ж звичною в поточному житті має бути тренування мімічних, жувальних та інших м'язів, адже обличчя, шия, зона декольте, на відміну від інших частин тіла, найбільш уразливі від впливу навколишнього середовища.

Зовнішній захист шкіри повинен поєднуватися з внутрішньою роботою м'язів, такою ж повсякденною, як умивання вранці.

Основні принципи фейсбілдингу

Фейсбілдинг для обличчя замінює масаж, надає шкірі пружності як після підтяжки чи уколів краси. Кожен сам може здійснювати контроль за віковими змінами особи, перешкоджати цьому процесу. Комплекс простих вправне поступається ефективності дорогим препаратам або процедурам усунення мішків під очима, в'ялості шиї, обвисання шкіри.

Розроблена система вправ не потребує спеціальних навичок, спеціальних інструментів, засобів, умов. Назва комплексу, що говорить, буквальний переклад з англійської означає «будівництво особи», його можна витлумачити, як формування контуру та стану обличчя шляхом тренувань всіх задіяних м'язів.

Використання комплексу після 25-річного віку з першими проявами втоми обличчя, зниження еластичності шкіри, зниження припливу крові.
Включення у тренувальний процесвсіх груп м'язів обличчя, шиї та зони передпліччя. У повсякденному житті їх активно працюють лише 15%. Незатребуваність інших м'язів породжує передчасне в'янення.
Систематичність тренувань – основна умова успіху у системі фейсбілдингу.

Дотримання принципів та правил дає позитивний результат уже за два тижні тренувань.

З чим справляється фейсбілдинг

Як бодібілдинг формує м'язи тіла, так фейсбілдинг бере участь у моделюванні обличчя. Фізіологи зазначають, що для підтримки гарної форми, пружності шкіри, тонусу проблемних зонповинні активно працювати майже 60 мімічних, жувальних м'язів. Їхній стан впливає на вигляд, вираз нашої візитної картки. При цьому у повсякденному житті м'язи задіяні.

15-20% - активно;
до 25-30%-пасивно;
до 50% - дуже мляво, епізодично.

Головне, фейсбілдинг для особи в домашніх умовах доступний кожному. Регулярні тренування, що призводять до зміцнення та еластичності всіх м'язів, дозволять

поправити «опалий» овал обличчя;
зміцнити зони вилиць;
покращити колір обличчя через нормалізацію кровопостачання тканин;
видалити мішки під очима;
прибрати набряклість на обличчі;
видалити подвійне підборіддя;
зменшити глибину носогубних складок;
позбутися мімічних зморшок;
надати губам об'єму.

Фейсбілдинг сприяє усуненню наслідків шкідливих звичок: підпирання щік руками, примружування на сонці без захисних окулярів. Корекція окремих ділянок дає ефект омолодження без оперативного втручання.

Фейсбілдинг із тренером

Сучасна система фейсбілдингу обґрунтована та представлена фітнес-тренером з великим досвідом Євгенією Багликом.

Вивчення будови лицьового відділу черепа, прикріплених м'язів, лімфатичних вузлів, нервових закінчень, освоєння різних методикта апробація на собі, використання великої практики привели до ретельного відбору ефективних елементівта формування власної он-лайн школи в інтернеті «Фейсбілдінг з Євгенією Багликом». Найзатребуваніші вправи зібрані в єдиний комплекс.

Євгенія Баглик стала засновником проекту, доступним чоловікам та жінкам різного віку, різних країн. Автор сучасного тренінгу взяла найбезпечніші, найнадійніші методики тренувань, щоб, досягнувши результату, ділитися успіхом з іншими людьми.

Домашній фейсбілдинг. Підготовка

Прості правила підготовки та проведення занять допоможуть зробити комплекс максимально ефективним:

перед початком тренування потрібно очистити обличчя, шию, щоб шкіра дихала;
застосування рукавичок у вправах за допомогою пальців рук вітається;
рекомендується спочатку прийомами самомасажу зняти напругу з плечей і шиї, щоб посилити кровообіг;
займатися треба перед дзеркалом, сидячи, тримаючи пряму спину;
збільшувати навантаження поступово, затримуючись на проблемних зонах;
чергувати динаміку та статику, тобто. створювати м'язова напругата утримувати його на 10 рахунків;
працювати в приємній атмосфері, з позитивними думками та емоціями.

Домашній фейсбілдинг. Вправи

Вправи комплексу «Фейсбілдінг з Євгенією Багликом» чергуються з метою залучення до процесу різних груп м'язів обличчя. Базове заняттявключає кілька класичних різноспрямованих вправ, простих та популярних.

Зигзаг. Рекомендовано для видалення зморшок, мішечків біля очей, зміцнення зв'язок очних яблук та дрібних м'язівстоліття.

Не повертаючи голови, направити погляд максимально вправо, потім вгору, перевести вниз вліво, потім угору і повернутися вниз вправо. Такий цикл повторити не менше ніж 5 разів, збільшуючи навантаження до 10 зигзагів.

Зміцнення щік. Коригування виконується за допомогою максимального заповнення рота повітрям. Напруга м'язів створюється зімкнутими губами, потім натисканням на обличчя руками. Має бути відчуття тепла завдяки припливу крові. Сприяє підняттю м'язового тонусу.
Корекція зони вилиць. Знижує набряклість обличчя, формує правильний контур обличчя. Виконується за допомогою мови, яка робить кругові рухиі масажує зсередини щоки та губи. Спочатку обертання йдуть за годинниковою стрілкою, потім проти – з одного боку; потім те саме – з іншого боку. Обертання закінчуються опрацюванням області губ. Вправа ефективна попередження і зменшення про «брилів».
Усунення другого підборіддя. Трохи відкинувши голову, підняти підборіддя. Пензлем однієї руки охопити шию попереду з легким потягуванням униз. Посміхнутися, не розмикаючи губ. Повернутись у вихідну позу. Виконати 10 разів.
Згладжування «кілець Венери». Опустити голову і плавно виконувати повороти ліворуч, потім праворуч. Уникати різких рухівривків. Прагнення максимального рухового діапазону. Вправа зміцнює м'язи шиї, посилює рухливість, навіть знімає біль голови.
Корекція зморшок зони чола. Три пальці покласти на лоб, злегка притискаючи брови безіменним. Брови піднімати та опускати. Подолаючи опір пальців. Активізуються скроневі та надчерепні м'язи.
Усунення вертикальних зморшок перенісся. На основу брів накласти вказівні пальці. Зрушувати та розсувати брови під легким натиском. Тренуються носові та надчерепні м'язи.
Згладжування носогубних складок. Притиснути вказівні пальці до носогубних складок від носа до підборіддя, губи максимально притискати до зубів і почергово розслабляти, не менше 5 разів.

Відвідування сайту Євгенії Баглик, перегляд відео розширить уявлення про фейсбілдінг, познайомить з класичними методиками, мімічним комплексом, гімнастикою артикуляції.

Варіантів вправ за системою фейсбілдингу близько трьох десятків. Серед них динамічні та статичні заняття. Окремі елементи рекомендується виконувати на початку тренувань по 5 разів, потім збільшувати кількість повторів до 20. Між підходами є невеликі перерви.

Переваги фейсбілдингу

Переваги методики корекції м'язів очевидні: без фінансових витрат і додаткового часу, з'являється можливість працювати над своїм омолодженням. Важливими факторами є

відсутність екіпірування;
поєднання тренувань з іншими заняттями;
покращення настрою від пик та гримас, які входять до тренувального комплексу.

Протипоказання

Фейсбілдинг доступний переважній більшості людей, але все ж таки є обмеження на тренувальний процес

у разі порушень лицевого нерва;
у період гіпертонічного кризу;
протягом двох років після операцій на обличчі.

Після перерв у системних заняттях на початку тренування обов'язкова невелика розминка або легкий масаж, що розігріває.

Освоєння науки фейсбілдингу – захоплююче, корисне та природне заняття для тих, хто хоче залишатися в будь-якому віці молодим та красивим.

Фейсбілдінг. Відгуки

Фейсбілдинг допомагає, перевірено. Результати з'являються, але для закріплення потрібно міняти частину вправ. Вікові зміни однаково з'являються, але менш помітні. У знайомих вони яскравіше виражені. Головне, не віддалятися від здорового образужиття. Бо можна зіпсувати весь ефект від занять.
Займаюсь фейсбілдингом вже 5 років. Мені 33 роки. Коригувати поки що нічого, тренування потрібні для профілактики. У подружок вже з'явилися перші зморшки. Раджу всім не залишати негативні емоції на обличчі, бо ніякі заняття не допоможуть. Не можна морщити чоло, примружуватися, терти руками очі і підпирати щоки, сидячи за столом. Поганих звичок легше позбутися, ніж усувати наслідки тренуваннями.
Почала тренування пізно, коли мої проблеми на обличчі почали обговорювати інші люди. Треба було щось робити. Грошей на операції немає, тому такий шанс виправити обличчя для мене єдиний. Молодість звичайно не повернути, але все одно помітні покращення. Зменшилося друге підборіддя, «брили» полегшали, та й з'явилася впевненість, що не стане гіршою. Фейсбілдінг став відпочинком. Вправи робимо із онукою. Їй пустощі, а мені користь.

Вітаю. Напевно, вам доводилося чути, що є спеціальний фітнес для обличчя, який допомагає зміцнити м'язи обличчя, і завдяки цьому обличчя виглядає молодшим. Пропоную вам фейсбілдинг для особи з Євгенією Багликом. Це особлива система, яка включає безліч різних фітнес-занять для різних груп м'язів обличчя, а також пластичні та лімфодренажні масажі.

Євгенія Баглик та її вправи для обличчя

Євгенія розробила власну систему вправ, які є своєрідним фітнесом для м'язів обличчя, особисто випробуваний на собі автором.

Вона протестувала безліч існуючих методик і відібрала, на її думку, найкращі та найефективніші, видозмінила їх і додала ряд рухів із власної великої практики.

Коли вона зрозуміла, що її система працює, то фейсбілдинг із Євгенією Баглик став доступним для всіх чоловіків та жінок, оскільки авторка стала вести власну програму в інтернеті.

Можна тренуватися самостійно, уважно прислухаючись до рекомендацій авторки системи, отримати індивідуальні уроки по Скайпу або особисто відвідати заняття Євгенії в Києві.

Тим же, хто досконало освоїть практику фейсбілдингу та відчує в собі талант тренера, дається можливість навчати інших людей цій прекрасній науці – бути молодим та красивим природним способом.

Найпопулярніші вправи для особи

З усіх питань Євгенія відібрала найзатребуваніші і дала на них відповідь у своєму відео.

1. Носогубні заломи

Причини: вікові та мімічні затискачі. Потрібно тренувати вилиці, щоки, куточки рота.

Якщо носогубні складки з'явилися внаслідок мімічних затискачів, то треба стежити за своєю мімікою, подивіться, що ви робите не так - затискаєте губи, жуєте губи. Про це детально йдеться у цьому відео.

Проста вправа у відео допоможе зняти м'язові затискачі та зменшити носогубну залу.

Витягаєте рот у гарний овал, потримайте 10 сік і розслабте.

Робіть його щовечора або протягом дня, носогубка стане не такою помітною.

2. Вправи для покращення тонусу м'язів щік

Якщо немає навичок роботи з обличчям, то ця вправа може здатися складною, оскільки в ній задіюється багато м'язів.

Дивіться відео, Євгенія показує максимально повільно і пояснює максимально докладно, як правильно робити цю вправу.

Опустити нижню щелепу і витягнути рота в букву «О». Випрямлені вказівні пальці необхідно розташувати у роті над усім нижнім рядом зубів.

Напругою та втягуванням щік зрушити пальці в центр. Зрушувати і відпускати кілька разів, напружуючи м'язи щік, губи не беруть участь. Щоб не прорізалися носогубні складки, необхідно злегка натягувати верхню губу.

3. Вправи для підборіддя та шиї

Ця одна вправа допоможе позбутися подвійного підборіддя і допоможе прокачати шию.

4. Вправи для вилиць

Ця вправа теж не проста, перш ніж до неї приступити, потрібно навчитися рухати вилицями.
Опустити нижню щелепу і витягнути рота в букву «О».

Перед дзеркалом без допомоги пальців зусиллям великий виличні м'язинеобхідно підтягнути м'язи до очей і опустити. Зробити це можна, вимовляючи коротку букву «О»

5. Вправи для очей та від гусячих лапок

У цьому розділі – дві вправи та від гусячих лапок.

Гімнастика збільшення очей. Максимально широко розплющити очі, витримати 15-20 секунд і розслабити очі. Повторювати кілька разів на день.

Дивіться уважно, ці вправи не такі складні, просто трошки приділяйте увагу цій зоні.
При серйозному підході та регулярних заняттяхФітнес для обличчя позитивний результат буде помітний вже через тиждень.

Час діє однаково всім людей, старіючи їх із роками. Щоб перешкоджати ефекту часу, багато хто озброюється засобами, головні з яких є знання і праця. Зберігати природну красу обличчя і ставати молодшою допоможе фейсбілдинг з Євгенією Баглик і найзатребуваніші вправи цієї методики. У нашій статті говоримо про комплекси гімнастики для особи від автора.

Курс фейсбілдингу Євгенії Баглик – це гімнастика для різних груп м'язів обличчя, що включає зарядку, а також пластичний та лімфодренажний масаж без застосування спеціального обладнання.

Працюючи тривалий час у сфері, автор методики почала глибоко досліджувати питання старіння. Вивчивши анатомію черепа та м'язів обличчя, а також відомі методи боротьби зі старістю, вона визначила ключові моменти, які виявилися ефективними у боротьбі за молодість Наразі про них легко дізнатися, вивчивши авторську сторінку Школи фейсбілдингу Євгенії Баглик у мережі Інтернет.

Ефект методики фейсбілдингу

Не секрет, що будь-які м'язи з часом втрачають свою еластичність. Ситуацію можуть врятувати регулярні фейсбілдинг тренування, які сприяють:

підвищення м'язового тонусу області обличчя;
Підтягнутість шкіри;
Корекції овалу особи, вилиць;
Поліпшення кровотоку та лімфотоку, а, отже, живлення клітин;
Усунення мішків під очима;
Зменшення та усунення «другого» підборіддя;
Зниження виразності або усунення зморшок чола, області навколо очей;
Загальне омолодження особи.

Фото із сайту http://jenya-baglyk.com

Виконувати гімнастику тренер радить жінкам будь-який вікової категорії. Проте ефективність тим вища, що раніше розпочинати заняття. Для жінок після 50 років фейсбілдинг для особи від Євгенії Баглик вимагає більш посилених та частих тренувань. При регулярних заняттях вже через два місяці овал обличчя скоригується завдяки балансуванню м'язів, підвищенню пружності шкіри та згладжуванню зморшок.

Вправи з фейсбілдингу від Євгенії Баглик

Перед початком курсу, слід розуміти, що тільки наполеглива праця, наполегливість та уважність принесуть результат. Як стверджує тренер, ефект починає з'являтися не раніше ніж через 2 тижні тренувань.

Фото із сайту http://jenya-baglyk.com

Спробуємо вивчити всі серії поспіль вправ фейсбілдингу від Євгенії Баглик із комплексів для різних зон обличчя та омолодитися разом із автором методики.

Важливо: результат має бути закріплений постійною практикою, щоби «не зійти нанівець».

Вправи для чола

У людей з багатою мімікою і тих, хто часто хмуриться на лобі, утворюються вертикальні та горизонтальні зморшки. За допомогою зарядки для чола можна зняти спазм з м'язів та навчиться розслаблювати їх. Також тренування цієї зони допомагає підтягнути бровні дуги і зробити лоб гладким.

Вправа від м'язів гордець

Покладіть долоню на цент чола пальцями вниз. Зробіть вдих, подивіться на носа. Видихніть, піднімаючи очі, акуратно потягніть шкіру вгору. Повторіть 3-5 разів.

Вправа від горизонтальних зморшок на лобі

Відео всіх вправ для чола з курсу фейсбілдингу з Євгенією Багликом:

Вправи для очей

Візуально збільшити очі та повернути пружність верхнім вікам допоможе комплекс вправ фейсбілдингу для очей. Так, наприклад, усім відома техніка«Зигзаги» сприяє поліпшенню зору, допомагає прибрати мішки під очима і невеликі зморшки біля очей.

Техніка виконання вправи «зігзаги»:

Перекладайте погляд з максимально можливим відведенням вправо, вгору, вліво, вниз та знову за заданим планом. Кількість підходів 5-10.

Увага! Зона очей вимагає якісного та дуже делікатного опрацювання.

Комплекс усіх вправ для очей з курсу автора методики дивіться на відео:

Вправи для красивих щік та пружних вилиць

Вправи Євгенії Баглик для вилиць та щік допоможуть підтягнути щоки та підняти вилиці.

Ось одна з найбільш затребуваних вправ з фейсбілдингу для щік, яка отримала найбільше схвалень за ефект. При регулярному виконанні шкіра стає красивою, свіжою, відчутним припливом крові. Дрібні зморшки у куточках губ стають менш помітними:

Надуть щоки. Долонями акуратно натискати на напружену зону, губи тримати зімкнутими.

Всі вправи для щік і вилиць з курсу фейсбілдингу дивіться на відео:

Вправи для носа

Як зменшити ніс або скоригувати його форму за допомогою вправ розказано в наступному відео:

Вправи від носогубних складок

Зону носогубного трикутника утворюють кілька м'язів. Щоб позбутися заломів у цій галузі необхідно виконувати вправи на всі групи м'язів, що впливають на носогубки, а також використовувати лімфодренажні техніки.

Ось одна з вправ з комплексу фейсбілдингу від носогубок:

Мовою виконуються кругові масажні рухи по внутрішній частині губ і щік, губи зімкнуті. Такий масаж активізує лімфодренажний процес та тренує м'язи. Усього одна хвилина за годинниковою стрілкою і стільки ж у протилежний бік по кожній половині особи забезпечують антивіковий ефект, рельєфність зони вилиць і зниження набряклості.

Весь комплекс вправ від носогубних складок Євгенії Баглик дивіться на відео:

Вправи для губ

Наші губи знаходяться в постійному русі, через що схильні до мімічних затискачів. Вони можуть рано втратити форму та об'єм, поряд з ними можуть утворитися заломи та мережа зморшок. За допомогою унікального комплексу вправ Євгенії Баглик ви дізнаєтесь як надати їм втраченого обсягу, як підняти куточки рота та розгладити зморшки біля губ:

Вправи для нижньої частини обличчя

У відео комплексу гімнастики для нижньої частини обличчя від Євгенії Баглик ви дізнаєтесь як прибрати друге підборіддя, підтягнути нижній контур обличчя та зробити струнку шию.

Вправа від другого підборіддя

Із замкнутими губами і язиком за зубами виконується упор язиком у верхнє небо, а потім протилежно вниз.

Важливо! Напружуватися повинен тільки язик, спираючись на м'яз підборіддя. Губи мають бути розслаблені.

Вправа для шиї

Опустивши голову вниз і виконуючи плавні повороти праворуч і ліворуч, зміцнюються м'язи шиї. Поступово збільшуючи область повороту, зміцнюються м'язи, шкіру, позбавляються закріпачення зв'язок, головного болю. Шия стає більш рухливою та гнучкою.

Відгуки учасників курсу фейсбілдингу facebuilding challenge з Євгенією Багликом

Марія, 35 років: Зацікавилася новою методикою омолодження. Подивилася деякі відео, почала робити рекомендоване. Звичайно, ефективно, якщо цим наполегливо займатися. Мені сподобалося. Не складно, швидко завжди під рукою, якщо точно пам'ятати, як робити. Шкіра стала пружною, почала стежити за своєю мімікою.

Тетяна, 47 років: Можу рекомендувати тренування фейсбілдингу. Він став для мене виходом із вікової ситуації. Проблеми на обличчі, особливо глибокі зморшки в області чола, стали меншими. Нічого складного, але ефект на обличчя. Тим, хто замислюється над тим, чи варто куштувати, активно раджу. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся зі своїм косметологом.

Фото перетворення учасників курсів фейсбілдингу з Євгенією Багликом

Фото із сайту http://jenya-baglyk.com