Естафетний біг техніка та правила змагань. Естафетний біг: техніка, тактика, тренування. Ознайомлення з технікою естафетного бігу

Одним з заключних етапівЛегкоатлетичних змагань є естафетний біг. Це захоплююче видовище збирає на трибунах сотні схвильованих уболівальників, а тренерський складпереживає масу хвилюючих емоцій. У естафетного бігу існує тривала історія. Крім того, дане змагання має низку правил, етапів та особливостей проведення.

Проведення перших змагань з естафетного бігу здійснювалося ще у 19 столітті. Заслуживши величезний інтерес глядачів і став масово популярним, незабаром цей вид спорту було включено до програми Олімпійських ігор 1908 року. Тоді широку популярність набув так званого екзотичного вигляду естафети – шведського стилю бігу.

Уявляв він собою подолання бігунами дистанції з нерівномірними проміжками: 100-200-400-800 м. Як правило, у змаганнях брали участь люди, які володіють широким спектром бігових дисциплін, починаючи від надкороткої і закінчуючи середньою.
Пізніше спринтерські дистанціїстали набирати велику популярність і набувати широкої симпатії у приїжджих гостей.

Дисципліна з параметрами 4*100 м. стала найбільш затребуваною на той час, і незабаром посіла перше місце у програмі олімпіад. Потім до цієї дистанції додалося змагання довгим спринтом - 4*400 м, і екзотична шведська естафета втратила свій статус і вийшла з програми Олімпійських змагань.

Правила змагань з естафетного бігу.

Правила естафетного бігу дуже схожі з правилами гладкого спринту. Ключовий моменту цьому виді спорту – передача палички.

Вона має бути вручена в межах спеціального коридору довжиною 20 м для естафети 4*100 м.

Правила

• На початку коридору атлет починає розганятися, але вже на виході в нього повинна бути присутня заповітна передача. Якщо спортсмен отримає поза межами коридору, про таку дію не зачитується.
• Під час руху коридором атлети не повинні заважати іншим учасникам змагання. При цьому, якщо порушується процес передачі палички, наприклад, внаслідок її падіння, то учасники не несуть за це жодної відповідальності.

Хоча втрата палички і є грубим порушенням правил, все ж таки деякі спортсмени її підбирають. За статистикою, судді частіше не зараховують перемогу таких учасників. Але в спортивних змаганняхтакого плану цей маневр не заборонено.

Види та дистанції

До програм найбільших легкоатлетичних змагань: Олімпійських ігор, чемпіонатів світу та першостей континентів, включено два основні види естафетних дистанцій:

1. 4*100м.
2. 4*400м.

У зв'язку з щільним графіком і неймовірною втомою бігунів інші види естафетних дистанцій виключені з обов'язкової програми.

Але всесвітня легкоатлетична федерація фіксувала рекорди в дисциплінах 4*200 м, 4*800 м та 4*1500 м.

Професійні спортсмениз бар'єрного бігу долають естафету 4*110 м. з бар'єрами, але це змагання не є настільки популярним серед професіоналів своєї справи і використовується тільки в програмі великих турнірів.
Сьогодні найбільшу популярність набирають змішані види естафетного бігу. У такій дисципліні одночасно змагаються як чоловіки, і жінки.

Довідкова інформація! Популярність цього виду торкнулася рядів і легкоатлетичного спортуде дедалі частіше стали проводитися змішані естафети 4*100 м. та 4*400 м.

Етапи

Поділяють чотири етапи естафетного бігу:

1. Стартовий. Спортсмен бере початок із низького старту. При цьому він тримає в правій руці естафетну паличку, стискаючи її кінець двома чи трьома пальцями. Вказівний та великий пальціупираються об грунт окресленої стартової лінії.
2. Основний. Складність даного етапу полягає в суворому дотриманні правила передачі естафетної палички в рамках відведеного коридору максимальної швидкостісвого бігу.
3. Передавальний. На третьому етапі спортсмен повинен перейняти естафету правою рукою та пробігти якомога ближче до правого краю доріжки.
4. Фінальний. Бігун повинен бігти по зовнішній стороні зазначеної траєкторії та прийняти естафету лівою рукою.

Особливості

Естафетний бігу легкій атлетиці дуже популярний і привабливий своєю динамічністю , тому його за звичаєм відкладають останніми днями змагань. Престижність цієї естафети змагання полягає ще й у тому, що в результаті виявляється команда найсильніших бігунів у тій чи іншій дистанції.

Особливості естафетного бігу полягають у тому, що тренера дозволяють своїм підопічним зручний варіант техніки передачі палички.

Спортсмен має право на свій розсуд вибрати подачу з тієї руки, яка йому більш прийнятна Наразі.

При цьому паличка може залишитись у тій руці, в якій її передали. Але це зручно, як правило, на коротких бігових дистанціях, і пояснюється втратою часу при зміні рук, що приймають і подають.

Важливо!Початок розгону – важливий моменту цьому виді спорту. Спортсмену необхідно чітко відпрацювати техніку початку свого бігу, щоб досягти найвищих результатів та набрати максимальну кількість балів журі.

Швидкість передачі естафетної палички – теж дуже важливий процес, що вимагає величезних навичок. Для того щоб без збоїв пройшла передача естафети, потрібно дотримуватись однаковий швидкісний режим у передавальних бігунів, особливо ця швидкість повинна бути рівноцінною в коридорі.
Тренера повинні завжди дотримуватися наступних пунктів:

• для змагань вибирати найсильніших та найвитриваліших спортсменів у даному виді дистанції;
• організовувати чітку узгодженість усіх учасників;
• виробляти у спортсменів ідеальну техніку передачі палички;
• вселяти командний дух усіх учасників;
• стежити за самопочуттям кожного і вживати необхідних заходів для поправки здоров'я бігуна.

Помилки та їх усунення

Під час бігу у приймаючих - передавальних спортсменів виникає ряд помилок, які необхідно усувати:

Увага!Завдяки цим навичкам фіксація правильності маневрів відбувається досить міцно у пам'яті, і спортсмен показує бездоганні результати. Саме такі бігуни досягають успіхів та займають перші місця у змаганнях.

Для спортсменів естафетний біг є у ряді випадків вирішальним видом спорту у їхній подальшій кар'єрі.. Це з тим, що чіткість маневрування у вигляді сорту і бездоганність виконання правил робить в очах суддів відмінними професіоналами своєї справи.

Досягнення найвищих результатів бігуни багато тренуються. Глядачам цей вид спорту приносить масу позитивних емоцій і надовго запам'ятовується.

Історія естафетного бігу

Естафета- назва, запозичена з італійської мови, де слово « staffa» означає «стремя». Легко зрозуміти, що в колишні часи, щоб самим швидким способомдоставляти повідомлення, гінцям доводилося міняти коней, перескакуючи з «стрем'я в стремено», - це дозволяло зберегти максимальну швидкість пересування.

Естафетний бігяк легкоатлетичне змаганняпочав культивуватися у ХІХ ст. Вперше естафетний біг був включений до програми Ігор IV Олімпіади (Лондон, 1908). На цих змаганнях естафетний біг включав різні дистанції – 200+200+400+800 м. На наступних Олімпійських іграх(Стокгольм, 1912 р.) спортсмени розігрували медалі вже у двох класичних естафетах - 4x100 та 4x400 м. Переможцями стали, відповідно, команди Великобританії (42,4 с) та США (3.16,6 с). Надалі золоті нагороди в естафетному бігу на Олімпійських іграх зазвичай виборювали американські спортсмени. Успішно виступали в естафеті та радянські бігуни. На Олімпійських іграх 1952, 1956, 1960 та 1972 гг. вони були срібними призерами в естафеті 4x100 м, на Московській Олімпіаді (1980) - переможцями в обох естафетах, а в Сеулі (1988) стали чемпіонами в естафеті 4 х 100 м.У Останніми рокамитрадиції втрачені, і наші спортсмени не досягають значних перемог.

Естафетний біг 4x100 м для жінок вперше був проведений на Олімпійських іграх 1928 р., а 4x400 м став включатися до програм найбільших змагань з 1969 р. Наші бігуньї в естафетному бігу 4x100 м неодноразово ставали призерами чемпіонатів. У 1993 р. збірна команда Росії на чемпіонаті світу у Штутгарті (Німеччина) посіла перше місце, а на Олімпійських іграх у Пекіні (2008 р.) наші дівчата сенсаційно вибороли золоті медалі (42,31 с).

Ще успішніше наші легкоатлетки виступають в естафеті 4x400 м, яка вперше була проведена на Олімпійських іграх 1972 р. Радянські спортсменки перемагали у цій дистанції естафетного бігу на Іграх 1980 та 1988 рр. та чемпіонаті світу 1991 р., а російські бігунки виграли чемпіонат світу 1999 та 2005 рр. Встановлений нашими спортсменками на цій дистанції світовий рекорд (3.15,17 с, Сеул) залишається неперевершеним вже понад 25 років.

На Олімпійських іграх у Лондоні (2012 р.) у чоловіків в естафеті 4x100 м із новим світовим рекордом (36,84 с) перемогла команда бігунів із Ямайки. У чоловічій та жіночій естафеті 4x400 м першими були представники США. Наша жіноча командастала другою, а чоловіча – п'ятою.

Техніка естафетного бігу

Техніка естафетного бігу: А – тримання естафетної палички на старті; Б - стартові положення бігунів, які приймають естафету; В – момент передачі естафети; Г – передача естафетної палички: 1) прийом естафети «зверху-вниз»; 2) прийом естафети «знизу-вгору»

Естафетний біг є командним виглядом, в якому кожен учасник пробігає відведений йому етап, а результат та місце команди визначаються за часом, показаним усіма учасниками. В естафетному бігу перемога у змаганні залежить від уміння кожного з учасників команди поєднувати високу швидкість бігу та передачу естафетної палички з найменшими витратами часу. Класичні естафети - 4х100м і 4х 400 м - проводяться на біговій доріжці як для чоловіків, так і для жінок. На цих дистанціях розігруються олімпійські медаліта реєструються світові рекорди.Поряд з естафетним бігом доріжкою стадіону естафетні змагання проводяться вулицями міста з етапами різної довжини.

Найбільш складна за технікою є передача палички в естафетному бігу 4x100 м, де спортсмени біжать своїми доріжками з максимальною швидкістю. Так як всі учасники команди, крім першого, починають пробігання своїх етапів з ходу, а відстань між бігунами під час передачі становить 1-1,3 м (за рахунок довжини відведеної назад руки бігуна, що приймає паличку, і довжини витягнутої вперед руки, що її передає) , То результат команди кращий за суму особистих результатів членів команди в бігу на 100 м зі старту. Чим більша ця різниця, тим вища техніка передачі.Передача естафети при бігу інші дистанції не становить труднощів, т.к. приймається на невисокій швидкості або навіть із місця.

Для передачі естафети встановлено 20-метрову зону (зону передачі). Той, хто приймає естафету, має право починати розбіг за 10 м до початку цієї зони (зона розгону), що дозволяє досягти більш високої швидкості. Існує два варіанти несення палички: а) з перекладанням- у цьому випадку учасники на всіх етапах передають паличку з правої рукиу ліву, а під час бігу на етапі відразу перекладають її з однієї руки до іншої; б) без перекладання- коли бігун несе і передає естафету тією рукою, у яку отримав паличку. Найбільш досконалим і ефективним в естафеті 4 х 100 м вважається наступний спосіб несення палички: спортсмен, що біжить на першому етапі, тримає паличку в правій руці і передає другому бігуну в ліву руку; другий бігун передає третьому з лівого в праву, і, нарешті, третій - четвертому знову з правого в ліву. Таким чином, на віражі (1 і 3 етапи) спортсмену доцільніше бігти ближче до внутрішньої частини і нести паличку в правій руці, а по прямій (2 і 4 етапи) тримати паличку в лівій руці і при бігу в зоні передачі дотримуватися зовнішнього краю доріжки, щоб дати місце біжить ближче до брівки передає.

Незалежно від варіанта несення палички існують два способи передачі естафети: а) «зверху-вниз», коли поверхня долоні приймаючого спрямована нагору; б) "знизу-вгору", коли вказівний палець приймаючої руки спрямований вниз.Перший спосіб швидший, але менш надійний. Він дозволяє відразу схопити паличку за край і не пересувати її під час бігу, але в процесі передачі легко втратити паличку. Другий спосіб передачі дозволяє надійно взяти паличку за середину, але до кінця етапу виникає необхідність пересувати пальцями паличку трохи вперед для кращої подальшої передачі.

Таким чином, у тренуванні спортсменів-початківців, де найбільш важливе значення мають фактори простоти та надійності передачі естафети, слід практикувати метод передачі «знизу-вгору». Крім того, така техніка передачі є природнішою, оскільки рух руки знизу-вгору не порушує бігового ритму.

Щоб передати естафету у зоні передачі максимальної швидкості, важливо точно, ще під час занять, розрахувати момент початку бігу приймаючого, тобто. знайти ту відстань (гандикап), яку приймає підпустить себе передаючого, як розпочне стартове прискорення. Ця відстань підбирається для кожної пари бігунів суміжних етапів шляхом багаторазових пробіжок і в залежності від співвідношення швидкості приймаючого та передавального може бути від 6 до 11 м, для чого на доріжці робиться добре видима контрольна позначка.

Учасник першого етапу починає біг із низького старту та тримає паличку у правій руці, стискаючи її двома або трьома пальцями. Бігуни інших етапів стають на початку зони розгону в положення високого старту з опорою на руку, при цьому голова і тулуб розвертаються убік, щоб добре було видно контрольну позначку початку бігу.

Коли передавальний естафету настає на контрольну позначку, той, хто приймає відразу починає стартове прискорення по відповідній стороні своєї доріжки, намагаючись розвинути можливо більшу швидкість. Відстань до позначки має бути такою, щоб передавальний зміг наздогнати приймаючого точно біля місця передбачуваної передачі палички за 3-4 м до кінця зони передачі. Як тільки бігун наблизиться до того, хто приймає на відстань витягнутої руки, він дає команду: «Хоп!» За цією командою приймаючий, не озираючись, не знижуючи темпу і не порушуючи ритму бігу, швидко витягує назад руку з відкритою долонею і відведеним у бік стегна. великим пальцем. Передавачеві необхідно, побачивши витягнуту руку партнера і зробивши біговий крок, намагатися точно вкласти в його долоню естафетну паличку. Крім того, спортсмен, передавши паличку, має продовжувати бігти своєю доріжкою і, згідно з правилами змагання, залишати її лише тоді, коли всі команди завершать передачу палички.

Помилка, яка часто зустрічається у приймаючого, - пошук палички рукою. Слід по команді передавального витягнути руку назад і тримати її чітко, без будь-яких рухів.

Злагодженість передачі палички на максимальній швидкості відіграє вирішальну роль у досягненні високих спортивних результатів в естафетному бігу. Тому при цілеспрямованій підготовці спринтерів у цій дисципліні легкої атлетикинайважливіше місце приділяється вдосконаленню технічних прийомівв обмеженій зоні передачі, що забезпечують надійність виступів.

За ідеальної передачі учасники естафети біжать у ногу з однаковою швидкістю, не порушуючи ритму рухів рук, тобто. не роблячи жодного кроку з витягнутою рукою. При передачі приймаючий повинен чітко фіксувати свою кисть ззаду тулуба, а передавальний - точно вкласти естафетну паличку у розкриту долоню приймаючого.

Для визначення технічної майстерностіспортсменів, як і виконанні окремих передач, і у естафетному бігу загалом, існує критерій оцінки, властивий лише цьому виду бігової програми. Більшість фахівців сходяться на думках про два способи оцінки технічної майстерності.

Перший спосібхарактеризується тим, що від суми часу бігу на 100 м усіх учасників естафетної команди на цих змаганнях віднімається результат, показаний у бігу 4x100 м. Більшість фахівців сходиться на думці, що при ефективної технікипередачі результату в естафетному бігу може бути на 2,50-2,70 з краще, ніж сума результатів у бігу на 100 м, показаних кожним з учасників естафети.

Другий спосібоцінки технічної майстерності в естафетному бігу передбачає врахування часу знаходження естафетної палички у 20-метровій зоні, що показує ефективність взаємодії бігунів під час передачі. Критерієм високої оцінки тут є час, коли паличка знаходилася від початку її «входу» з бігуном, що передає естафету, до «виходу» з приймаючим, що дорівнює 1,80-1,90 с у чоловіків і 1,90-2,00 с у жінок.

Відомо, що у 30-метровій зоні розбігу та передачі естафети жоден бігун не може розвинути своєї максимальної швидкості. Вона досягається на більш далеких позначках - 40-50 і навіть 60-70 м. До того ж швидкість бігуна, що передає естафету, до кінця дистанції помітно знижується. І це співвідношення швидкостей має бути в першу чергу враховано під час підбору пари спортсменів на суміжних етапах. Крім того, з урахуванням зон розбігу (10 м) та передачі (20 м) спортсмени максимально пробігають на першому етапі 110, на другому та третьому – 130, на четвертому – 120 м. Тому при розстановці учасників естафетної команди по етапах необхідно враховувати їх індивідуальні особливості (час рухової реакції, здатність до максимального прискорення, рівень максимальної швидкості, спеціальної витривалості, вміння бігти по повороту тощо).

Послідовність розв'язання завдань під час навчання техніці естафетного бігу та його методичну спрямованість

Задача 1. Ознайомити з естафетним бігом і створити у уявлення про техніку передачі естафети

Завдання 2. Навчити техніці передачі та прийому естафетної палички на місці та на малій швидкості

Завдання 3. Навчити техніці старту бігуна, який приймає естафету

Завдання 4. Навчити передачу естафетної палички на максимальній швидкості

Завдання 5. Навчити техніці естафетного бігу загалом

Вимоги щодо техніки виконання легкоатлетичних видів (рухові установки)

Вміти правильно тримати і передавати (знизу та зверху) естафетну паличку на місці та в русі.

1. Вміти виконувати старт із опорою на одну руку та стартовий розгін при вході в поворот та виході на пряму.
2. Вміти передавати естафету в останній третині 20-метрової зони точно і злагоджено на максимальній швидкості бігу (без повороту голови в момент передачі).
3. Вміти визначати контрольну позначку, а тому, хто приймає починати біг у момент досягнення передаючим контрольної позначки. Передача естафетної палички має відбуватися без втрати швидкості.

Вправи для самостійного оволодіння раціональною технікою

1. Стоячи на відстані 1,5 м один від одного (права рука передаючого навпроти лівого приймаючого) передача естафетної палички знизу та зверху без команди.
2. Те саме, але рух рук як при бігу. Паличка передається по команді спортсмена, що стоїть ззаду, з правої руки в ліву, потім з лівої в праву. Темп поступово збільшується.
3. Передача та прийом естафетної палички під час ходьби та у повільному бігу. Звертати увагу на рух у ногу та дотримання дистанції між спортсменами.
4. Старт із положення з опорою на одну руку на прямій, перед виходом на пряму і входом в поворот. Старти в момент досягнення передаючим контрольної позначки.
5. Передача та прийом естафетної палички у бігу з максимальною швидкістю, те ж у зоні передачі. Той, хто приймає після прийому естафети, пробігає не менше 30-40 м на повну силу.
6. Уточнення відстані від початку зони передачі до контрольної позначки при бігу у зв'язках парами на різних швидкісних режимах.
7. Передача та прийом естафетної палички на одному з етапів естафетного бігу за всіма правилами на максимальній швидкості. Те саме на інших етапах.

Типові помилки, що виникають при навчанні легкоатлетичних вправ, та способи їх виправлення

Естафетний біг має велику популярність у глядачів. У легкій атлетиці розрізняють такі види естафетного бігу:

естафетний біг на стадіоні. Сюди відносяться: 4х100 м, 4x400 м – це класичні види;

естафети на будь-які дистанції та з будь-якою кількістю етапів, а також «шведські» естафети, наприклад: 800 + 400 + 200 + 100 (або у зворотному порядку);

естафети, які проводяться поза стадіоном, наприклад на вулицях міст. Вони відрізняються різною довжиноюта кількістю етапів, учасниками (можуть бігти лише чоловіки, або змішані, де тікають і чоловіки, і жінки).

Раціональна техніка, спеціальна методика тренування, система відбору спортсменів та психологічна підготовка- все це є основними критеріями створення хорошої естафетної команди. Техніка бігу дистанцією в естафетах не відрізняється від техніки бігу відповідних видів. Особливістю техніки естафетного бігу є техніка передачі естафетної палички на високій швидкості відповідно до виду естафети.

Найважливішими факторами результативності естафетної команди є:

показники індивідуальних результатів спортсменів на відповідних дистанціях;

надійність передачі естафетної палички;

узгодженість дій партнерів команди;

цілісність єдиного колективу.

Відповідно до правил змагань в естафетному бігу паличку потрібно передавати в коридорі довжиною 20 м. В естафеті 4х 100 м бігунам II, III та IV етапів дається додатковий розбіг від початку коридору в межах 10 м, що дозволяє набрати вищу швидкість до місця передачі естафетної палички.

З урахуванням зон розбігу та передачі палички спортсмени пробігають на I етапі ПО м, на II – 130 м, на III – 130 м, на IV – 120 м. Тому при розміщенні учасників команди по етапах необхідно враховувати їх індивідуальні особливості.

В естафетному бігу 4 х 400 м та решті естафетів додаткового розбігу не дається, і учасники повинні стартувати, перебуваючи в 20-метровому коридорі. Швидкість бігу у цих естафетах нижче, і тому дається додаткового розбігу.

Естафетний біг може здійснюватись: 1) без перекладання естафетної палички; 2) з перекладанням естафетної палички. Зазвичай перший спосіб використовується в коротких естафетах, де Передача відбувається на високих швидкостях, другий спосіб використовується в інших естафетах.

Для забезпечення ефективної передачі бігунам важливо мати почуття простору,щоб при прийомі естафетної палички точно і своєчасно розпочати стартовий розбіг (у момент перетину передавальним контрольної позначки), а також почуття ско-

Критерієм ефективності техніки передачі естафетної палички є час її знаходження у коридорі. Для спринтерів високого класу цей показник становить у середньому 1,80-1,90 с у чоловіків та 2,05 - 2,15 с у жінок. Найбільшу швидкість бігу спортсмени досягають на 15 – 16-му метрі зони передачі. При нераціональній техніці передачі естафетної палички втрати часу на етапі становлять у середньому 0,1-0,3 с.

Розглянемо техніку естафетного бігу 4 х 100 м. На I етапі бігун стартує з низького старту у віраж, як при старті на 200 м. 34). Для того, щоб бігун I етапу біг біля брівки доріжки, він повинен завжди тримати паличку в правій руці, а передавати в ліву руку своєму партнерові. Біг дистанцією здійснюється з максимальною швидкістю. Складність полягає у передачі естафетної палички в обмеженій зоні на високій швидкості.

Існують два способи передачі естафетної палички: знизу – вгору та зверху-вниз. При першому способі бігун, що приймає естафетну паличку, відводить руку (протилежну руці передавального бігуна) назад трохи убік, великий палець відводиться у бік площини долоні, чотири пальці зімкнуті, долоня дивиться прямо назад. Передавальний бігун вкладає естафетну паличку рухом знизу вгору між великим пальцем і долонею. Відчувши дотик естафетної палички, приймаючий бігун захоплює її, стискаючи кисть (рис. 35).

При другому способі рука відводиться назад трохи вбік, але площина долоні дивиться вгору. Передавальний бігун вкладає естафетну паличку рухом згори донизу, опускаючи її на долоню. При зіткненні палички з долонею бігун, що приймає, захоплює її, стискаючи пензель (рис. 36).

Коли бігун, що передає естафету, досягає контрольну позначку, бігун починає стартовий розгін. Вбігаючи в зону передачі естафети, обидва бігуни зближуються, перший наздоганяє другого, передавальний бігун за 2 бігові кроки повинен дати коротку команду голосом для того, щоб приймаючий бігун випрямив і відвів руку назад для передачі естафети. Після ви-

заповнення передачі бігун, який прийняв естафету, виконує швидкий біг за своїм етапом, а бігун, який передав естафету, поступово уповільнюючи біг, зупиняється, але не виходить за бічні межі своєї доріжки. Тільки після пробігу зони передачі іншими командами він залишає доріжку.

Бігун II етапу несе естафетну паличку в лівій руці та здійснюватиме передачу бігуну III етапу в праву руку. На ІІІ етапі бігун біжить по віражу якомога ближче до брівки і передає естафету на ІV етапі з правої руки в ліву руку. Передача естафетної палички здійснюється вищеописаними способами.

У зоні передачі бігуни мають бігти, не заважаючи одне одному, тобто. по краях бігової доріжки залежно від руки, яка здійснює передачу (рис. 37).

При раціональній техніці передачі естафети бігун, який приймає паличку, повинен здійснювати біг та прийом естафети не озираючись назад, зберігаючи високу швидкість. Зазвичай бігун, який приймає естафету, стартує або з високого старту або з низького старту з опорою на одну руку. При високому старті бігун повертає голову трохи назад, щоб бачити контрольну позначку і бігуна, що підбігає до неї. При старті з опорою на одну руку бігун дивиться назад через плече неопорної руки, або, опустивши голову, дивиться назад під неопорною рукою (рис. 38).

Дуже важливий елемент техніки на момент передачі - біг у одному ритмі, тобто. бігти треба в ногу. Також важливо знайти оптимальну «фору» для початку бігу, тобто починати біг при такій довжині «фори», коли збіг швидкостей передавального та приймаючого відбувається на середині зони передачі.

В інших видах естафет, але зі швидкістю передачі естафетної палички меншою, ніж максимальна, застосовують такі ж способи передачі, але бігун, який прийняв естафетну паличку, може перекласти її в зручну для себе руку при бігу на дистанції. Чим менше швидкість здійснюваної передачі, тим гірша підготовка спортсмена. Основне завдання при передачі естафетної палички - якнайшвидше передати її, не втративши час на самій передачі.

Відстань між бігунами в момент передачі дорівнює довжині відведеної назад руки бігуна, що приймає естафету, і довжині випрямленої вперед руки бігуна, що передає естафету. Ця відстань може дещо збільшитися за рахунок нахилу вперед при передачі бігуна, що передає (рис. 39). Така відстань може бути витримана тільки за раціональної техніки передачі естафети на відповідній швидкості бігу. Якщо відстань скорочується, то можливий обгін приймаючого бігуна передавальним, і навпаки, при збільшенні відстані між бігунами передача може не відбутися або буде виконана поза коридором.

3. Центральна лінія зони першої передачі в естафеті 4 х 400 м (або другої зони передачі в естафеті 4 х 200 м) повинна відповідати лінії старту у бігу на 800 м.

11. Контрольні позначки. Якщо вся естафета або її перший етап проводиться по окремих доріжках, спортсмен може зробити одну контрольну позначку на своїй доріжці, використовуючи стрічку, що самоклеїться, розміром не більше 5 см х 40 см, яку не можна буде переплутати за кольором з іншими постійними розмітками. Жодна інша контрольна позначка не може бути використана.

12. Естафетна паличка є цільною, гладкою, порожнистою трубкою, круглою в перерізі, зробленою з дерева, металу або іншого твердого матеріалу. Довжина палички має бути в діапазоні 28 - 30 см. Її вага має бути не менше 50 г, а довжина кола - 12 - 13 см. Вона повинна бути пофарбована в такий колір, щоб її легко можна було побачити під час змагання.

13. Протягом усього змагання естафетну паличку потрібно тримати у руці. Спортсменам не дозволяється носити рукавички або наносити на руки речовину, що дозволяє забезпечити найкраще захоплення естафетної палички.

Якщо вона впала, то підняти її має той спортсмен, який упустив паличку. Він може зійти з доріжки, щоб підняти її за умови, що при цьому не скорочує дистанцію. Якщо ця процедура виконана правильно і при цьому спортсмену іншої команди не завдано шкоди, падіння естафетної палички не призводить до дискваліфікації.

14. У всіх видах естафет паличку потрібно передавати лише у спеціальній зоні. Передача палички починається тільки з того моменту, коли приймаючий бігун вперше до неї стосується, і завершується, коли вона опиняється в руці тільки у бігуна, що приймає. Щодо зони передачі вирішальним є лише положення палички, а не положення тіл спортсменів. Передача палички поза зоною призведе до дискваліфікації.

15. Спортсмени перед отриманням та/або після передачі палички повинні залишатися на своїх доріжках або в зонах доти, доки доріжка не звільниться, щоб не завадити іншим учасникам. Правила 163.3 та 163.4 не застосовуються до цих спортсменів. Якщо якийсь спортсмен навмисне заважає члену іншої команди, зайнявши чужу доріжку на фінішній ділянці свого етапу, його команду буде дискваліфіковано.

16. Надання допомоги шляхом підштовхування чи інших подібних методів призводить до дискваліфікації.

17. Будь-які чотири спортсмени з числа заявлених на змагання (на естафету або на будь-який інший вид) можуть входити до складу естафетної команди у будь-якому колі змагань. Однак якщо естафетна команда стартувала у змаганні, дозволяється замінювати лише двох спортсменів. Якщо команда не виконує це правило, вона має бути дискваліфікована.

18. Склад команди та порядок бігу в естафеті має бути офіційно оголошено не пізніше ніж за одну годину до опублікованого часу першого виклику на перший забіг у кожному колі змагання. Подальші зміни можуть бути зроблені лише за медичними показаннями (завіреним медичним співробітником, призначеним Оргкомітетом) лише до останнього виклику на певний забіг, у якому бере участь команда. Якщо команда не виконує це правило, вона має бути дискваліфікована.

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСЬКА ДЕРЖАВНА БЮДЖЕТНА
ОСВІТНА УСТАНОВА ДОДАТКОВОЇ ОСВІТИ ДІТЕЙ
ДИТЯЧО-ЮНАЦЬКА СПОРТИВНА ШКОЛА
ПЕТРОДВОРЦОВОГО РАЙОНУ САНКТ-ПЕТЕРБУРГУ «МАНЕЖ»

методична розробка на тему:

«МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ ЕСТАФЕТНОГО БІГУ»

Методичну розробку розробив
тренер-викладач з легкої атлетики
СПб ГБОУ ДІД ДЮСШ «Манеж»
ОДИНОКОВА ГАННА ОЛЕГІВНА

Санкт-Петербург
2017 рік

Вступ

Естафетний біг є командним видом легкої атлетики та має багато різновидів. Успіх в естафеті залежить від багатьох причин, але одна з головних – вміння передавати та приймати естафетну паличку на високій швидкості в обмеженій зоні передачі.

Естафета– програма змагань в окремих видах спорту, де спортсмен виступає лише на своєму етапі та вручає естафету у зоні передачі представнику своєї команди.

Техніка бігу по дистанції в естафетах нічим не відрізняється від звичайного бігу по прямій та віражу. Навчання техніки естафетного бігу доцільно починати після того, як засвоєно техніку бігу на короткі дистанції, відпрацьовано вміння виконувати високий та низький старт на повороті.

Навчання техніки естафетного бігу проводиться у певній послідовності, згідно з поставленими завданнями.

Методика навчання техніки естафетного бігу

Завдання 1.Ознайомити із технікою естафетного бігу.

Створення уявлення про техніку передачі естафети починається з розповіді про види естафетного бігу, пояснення та показу техніки передачі естафетної палички способами знизу і зверху в 20-метровій зоні на високій швидкості. Потім необхідно пояснити основні правила проведення естафетного бігу та значення точності, злагодженості рухів у передачі естафети для досягнення високого результату.

Завдання 2.Навчити техніці передачі естафетної палички. Навчання передачі естафетної палички проводиться в парах - спочатку на місці, потім у ходьбі та в бігу з невеликою швидкістю поза зоною передачі. З цією метою займаються будують у дві розімкнені шеренги на відстані 1-2 м один від одного, уступами вправо або вліво, залежно від того, якою рукою передається естафетна паличка. За командою викладача ті, що стоять у першій шерензі, приймаючі відводять випрямлену ліву (праву) руку назад, а ті, що стоять у другій шерензі, передають, з невеликою паузою після команди, передають паличку (рис. 1).

Мал. 1. Передача естафетної палички у шеренгах на місці

Потім учні повертаються довкола і роблять передачу, помінявшись ролями. Коли відпрацьовується передача лівою рукою в праву (а така вправа необхідна для спринтерської естафети 4? 100 м), передавальні шеренги, що займаються, зміщуються на півкроку в праву сторону.

Після засвоєння тими, хто займається цих рухів, передача палички проводиться, імітуючи роботу руками в бігу: приймаючий по команді викладача відводить руку з хорошою фіксацією кисті для прийому палички, а передавальний з паузою, після готовності приймаючого, вкладає по команді в неї естафетну паличку (рис. 2). .

Мал. 2. Передача естафетної палички у бігу

На початку виконання всіх вправ команду подає викладач, пізніше – передає естафетну паличку. На цьому етапі навчання необхідно стежити, щоб ті, хто приймає паличку, не повертали голови в момент передачі естафети, контролювали положення руки і хід передачі, не бігли з відведеною назад рукою, а ті, що передають паличку, щоб не поспішали, витримували паузу, не витягували руку з естафетною паличкою до команди. або водночас із нею.

З появою цих помилок слід зазначити ними і пояснити, як правильно виконати якийсь елемент техніки передачі.

Завдання 3.Навчити техніці старту на етапах естафетного бігу.

Для оволодіння технікою старту необхідно навчити тих, хто займається, приймати старт із положення з опорою на одну руку на прямій, потім на повороті перед виходом на пряму і на прямій при вході в поворот (рис. 3).

Мал. 3. Стартові положення приймаючого естафету бігуна

Стартуючий ставить ліву ногувперед і спирається правою рукою на доріжку, ліва рукавідведена вгору – назад. Опустивши голову вниз, бігун дивиться за підходом партнера, що передає, до контрольної позначки.

Необхідно стежити за тим, щоб приймаючий біг зовнішньою лінією доріжки на 2-му і 4-му етапах і по внутрішній - на 3-му етапі.

При навчанні низького старту з паличкою естафетної доцільно повторити техніку старту на повороті, а потім приступити до освоєння рухової дії.

Старт тримає паличку мізинцем і безіменним пальцем за нижній кінець. Руку необхідно ставити біля стартової лінії, спираючись про доріжку великим пальцем – з одного боку, вказівним та середнім пальцями – з іншого. Після відриву руки від доріжки естафетну паличку слід тримати всіма пальцями.

Коли освоюють техніку старту на етапах і біг по заданих доріжках, тоді можна переходити до навчання старту зі спостереженням за партнером та користуванням контрольною відміткою.

Для кожної пари, що займаються контрольна позначка підбирається індивідуально, з урахуванням швидкості, яку може мати передає до кінця дистанції, а також здібності приймаючого швидко стартувати. Ця відстань відповідає 8-11м та підбирається шляхом багаторазових пробіжок.

Для виявлення величини фори можна використовувати таблицю 4 (за Л.С. Хоменкову), в якій враховані результати спортсменів на 26 м зі старту та на 25 м з ходу. Орієнтовний план навчання техніці естафетного бігу показаний у таблиці 5.

Таблиця 4
Розрахунок відстані до контрольної позначки (за Л. С. Хоменковим)

Таблиця 5
Орієнтовний план навчання техніці естафетного бігу

У міру освоєння рухів і правильного виконання слід поступово збільшити швидкість бігу до максимального.

Завдання 4.Навчити техніці передачі естафетної палички на максимальній швидкості у 20-метровій зоні.

Основним засобом для вирішення цього завдання буде багаторазове пробігання в зоні, передаючи естафету з швидкістю, що поступово збільшується.

Відстань до контрольної позначки уточнюється в процесі цих пробіжок, передача виконується як на прямій, так і на вході та виході з віражу. Естафета передається у другій половині зони передачі на максимальній швидкості з дотриманням правил змагань.

В інших видах естафетного бігу передача естафетної палички легша, оскільки швидкість бігу учасників нижча. Той, хто приймає естафету, повинен порівнювати швидкість свого бігу зі швидкістю партнера на останніх 10 м дистанції, від цього залежить початок прийняття естафетної палички. Якщо швидкість передавального низька і продовжує знижуватися, то доцільно приймати естафету на початку зони передачі, а якщо передаваючим зберігається оптимальна швидкість бігу, прийом проводиться у другій половині зони передачі.

Завдання 5.Навчання техніки естафетного бігу загалом та її вдосконалення.

Злагодженість під час передачі естафетної палички на максимальній швидкості грає вирішальну роль досягненні високого результату естафетної команди.

При відмінній техніці передачі естафетної палички кінцевий результат може бути на 2,5-3 з вищою, ніж сума кращих результатів всіх учасників команди в бігу на 100 м. При складанні команди для бігу естафетного 4 ? 100 м необхідно враховувати такі особливості: на першому та четвертому етапах бігуни пробігають по 110 м, а на другому та третьому етапах бігуни пробігають по 120 м.

Тому на перший етап слід ставити бігуна, який добре володіє технікою низького старту і вміє швидко бігти по повороту.

На другому етапі повинен стояти бігун з високим рівнемспеціальної витривалості та гарною технікою прийому та передачі естафетної палички.

Учасник третього етапу, крім названих якостей, має добре бігти поворотом.

На четвертий етап бажано поставити бігуна швидкого, емоційного та має кращий результату бігу на 100 м з ходу.

При вдосконаленні техніки естафетного бігу важливе часте пробігання всієї дистанції естафети з максимальною інтенсивністю, тому що тільки при цій цілісній дії досягається звичність рухів і точний розрахунок контрольних позначок.

Список літератури

1. Аракелян Є.Є., Манжуєв С.Х., Бражник І.І. Використання тренажера "підвіска, що полегшує" в системі підготовки спринтерів високої кваліфікації: Метод.реком. для слухати. вищ. шк. тренерів. - М: ГЦОЛІФК, 1989, 19 с.

2. Калінський М.І., Курський М.Д., Осипенко А.А. Біохімічні механізми адаптації під час м'язової діяльності. – К.: Вища школа, 1986, 23 с.

3. Левченко О.В. Спеціальна силова підготовкабігунів на короткі дистанції у річному циклі: Автореф. дис...канд.

4. Легка атлетика: Навч. для ін-тів фіз. культ. / За ред. Н.Г. Озоліна, В.І. Воронкіна, Ю.М. Примакова. - Вид. 4-те, перероб. та дод. - М: ФіС, 1989, 671 с.

5. Панін Л.Є. Біомеханічні механізми стресу. – Новосибірськ: Наука, – 1983, 233 с.

6. Селуянов В.М. с. співавт. Теорія і практика дидактики навчання в фізичному вихованні. - М: ФіС, 1996, 105 с.

7. Селуянов В.М., Тураєв В.Т. Внесок повільних м'язових волоконпотужність, що розвивається в спринтерському бігу. // Теор. та практ. фіз. культ., 1995 № 4, с. 43-45.

8. Пугач В.П. Теорія та методика юнацького спорту: Учеб.пос. для ін-тів та техн. фіз. культ. - М: ФіС, 1987, 128 с.