Ako sa stať tenkou kráskou. Ako som schudol a schudol. Zväčšenie pŕs. Veľmi úprimný rozhovor. Pred a po

Dievčatá venujú veľa času svojmu telu. Mnoho žien verí, že muži ich hodnotia podľa vzhľadu a postavy. Dievčatá preto venujú veľa času športu, začínajú správne jesť a držia diéty. Pred niekoľkými rokmi boli kypré ženy v móde, no časy sa menia a každý sa snaží schudnúť a vyštíhliť.

O diétach

V tento moment existuje veľa variácií diét, no nájsť tú správnu je veľmi ťažké. Väčšina dievčat sa snaží nájsť diétu, ktorá vás v krátkom čase zbaví nenávidených kilogramov. No pri chudnutí pomocou diét musíte aktívne športovať a pravidelne cvičiť ráno.
Skombinujte správna výživa s športové cvičenia, aktívne naštartujete proces chudnutia a dokážete si váhu udržať v rovnakom stave. Ak chcete naozaj schudnúť, musíte začať ráno behať, toto telo dokonale rozprúdi. Cestovanie autom môžete nahradiť chôdzou, čo vám urobí dobre. Zmeňte svoj životný štýl, začnite robiť aerobik alebo sa prihláste na plávanie, úplne zmeňte stravu.

Efektívna diétna fotografia

Najúčinnejšie diéty

Diéta na mlieku

Mliečna strava je veľmi komplexná stravačo pomáha rýchlo sa zbaviť kilá navyše... Diéta je navrhnutá na 5-7 dní, počas diéty môžete piť iba mlieko a niekedy aj zeleninové šťavy. Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Účinná diéta. Ako rýchlo schudnúť

Ak nepijete mlieko, môžete ho nahradiť nízkotučným kefírom alebo domácim jogurtom. Pomocou mliečnej diéty sa zbavíte 3-6 kilogramov. Niekedy sa počas diéty môže objaviť zápcha, na prevenciu zápchy je potrebné zjesť pár sušených sliviek. Na spestrenie stravy môžete piť čerstvo vylisované šťavy, ktoré vám pomôžu rýchlo sa prispôsobiť a zvyknúť si na dočasnú diétu.

Príklad napájania:

Raňajky - pohár nízkotučného kefíru alebo mlieka, pite kefír po troškách, po malých dúškoch, môžete ho piť slamkou.
... Svačina – diétny tvaroh s ovocím
... Obed - pohár jogurtu, ovsené vločky so sušenými marhuľami a sušenými slivkami
... Večera - zelený čaj alebo pohár domáceho mlieka.

Rýchla japonská diéta

Populárna diéta považovaná za najúčinnejšiu v boji nadváhu... Táto diéta je určená na 10-12 dní, pomôže vášmu telu normalizovať metabolizmus a zlepšiť tráviaci proces. Na základe toho sa nielen zbavíte nadváhu, ale tiež zlepšiť fungovanie vášho žalúdka a tela ako celku.

Po 10 dňoch uvidíte, že ste začali chudnúť, podarí sa vám schudnúť 8-11 kilogramov. Výhody tejto diéty sú nielen v tom, že majú nízky obsah uhľohydrátov, ale vo všeobecnosti majú nízky obsah kalórií. V žiadnom prípade by ste nemali piť sladký čaj a vodu s plynom a tiež by ste mali odmietnuť používať soľ.
Počas diéty musíte úplne opustiť pečivo a prestať jesť vyprážané jedlá. Počas diéty jedzte čerstvú zeleninu a zeleninové šťavy. Odporúča sa piť viac tekutiny, vodu možno nahradiť zeleným čajom, ako aj kávu bez cukru.

Mnoho dievčat verí, že byť štíhle je krásne. Malo by sa však chápať, že chudosť nevyhovuje každému a niekedy, aby ste vyzerali zdravo a atraktívne, stojí za to byť okrúhly a dokonca aj trochu bacuľatý. Ako ste už pochopili, tento článok sa zameria na to, ako schudnúť. Ak ste si jasne stanovili cieľ, tak pamätajte, že s kilami navyše vám ostane aj krásny bujný hrudník, pretože táto časť tela chudne oveľa rýchlejšie ako žalúdok či boky.

Spôsoby: ako schudnúť

Ak vás príroda neodmenila chudosťou a vo vašej rodine sú všetci dosť sýti, bude vás chudosť stáť veľké úsilie... Nič, hovoríš, lebo krása si vyžaduje obetu!

• Všetko možné diéty... Táto metóda je pomerne efektívna, no zároveň stojí za to pripomenúť, že ak sa chcete presadiť v statuse „vychudnutý“, budete musieť držať diétu neustále. Diéty sú rôzne, ale nemali by ste držať prísnu diétu, je lepšie vyvážiť stravu a jesť správne. Najprv jedzte presne toľko, koľko potrebujete na bežné aktivity. Po druhé, urobte 5-6 jedál v malých porciách. Posledné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred spaním. Po tretie, vaša strava by mala byť čo najvyváženejšia, aby telo dostalo potrebné látky a mikroelementy, na to môžete použiť rôzne vitamíny. Vo všeobecnosti, keď držíte diétu, je jednoducho potrebné konzumovať vitamíny. V žiadnom prípade nehladujte. To vás nepovedie k ničomu dobrému, pokiaľ si samozrejme nemyslíte, že vypadávanie vlasov a nemocničná posteľ sú úžasné veci.
• Upravili ste si výživu, nejedzte nič nadbytočné, ale okrem toho sa musíte držať aktívny obrázokživota. Byť aktívny neznamená byť celú noc s priateľmi. Byť aktívny znamená športovať. To vám umožní schudnúť oveľa rýchlejšie a dať vášmu telu krásny tónovaný vzhľad. Vždy budete v dobrej kondícii. Vyberte si šport, ktorý sa vám páči, môžete napríklad aktívne behať, zvýšiť počet prechádzok, chodiť do fitka alebo tancovať, plávať. Čokoľvek, a dokonca môžete skombinovať niekoľko športov, hlavné je nepreháňať to.
• Pri chudnutí si vaša pokožka vyžaduje špeciálnu starostlivosť, je potrebné jej dodať pružnosť, aby sa mohla prebudovať do vášho nového vzhľadu. Aby ste to dosiahli, stojí za to vybrať si komplex krémov a masiek, navyše dokonale pomôže kontrastná sprcha.
• Kozmetické salóny ponúkajú rôzne zoštíhľujúce kúry. Ako napríklad: návšteva sáun a kúpeľov, rôzne druhy zábaly a masáže, kryoterapia, myostimulácia. Kryoterapia (vystavenie tela chladu) aktivuje činnosť telesných buniek, čo vedie k zrýchleniu metabolizmu. Myostimulácia umožňuje vašim svalom pracovať pod vplyvom elektrického prúdu, pôsobenie prúdu smeruje len do „nevyhnutných“ častí tela, pričom ostatné jeho časti sú v pokoji. Všetky tieto procedúry sú zamerané ako na spaľovanie tukov, tak aj na udržanie tónu pleti.

V poslednej dobe sa chudosť stala bolestivou túžbou a mnohí sa pýtajú, ako sa stať veľmi tenkým. Predtým, ako sa privediete do takého stavu, dôkladne premýšľajte, pretože bolestivo tenké dievčatá nespôsobujú v ich okolí nič okrem súcitu a túžby kŕmiť sa.

• Nechudnite dramaticky, je lepšie natiahnuť tento proces na šesť mesiacov alebo aj viac, ušetrí vás to mnohých ťažkostí (hormonálne poruchy, ochabnutá koža).
• Pestujte v sebe silu vôle, neodchyľujte sa od zamýšľaného cieľa, nech je to akokoľvek ťažké.
• Šport nevynechávajte, ale ani nezačínajte s ťažkými záťažami, zvyšujte ich postupne a nikdy sa nenechajte športom vyčerpať.
• Používajte metódy chudnutia v kombinácii.

Nebojíte sa ťažkostí, ktoré môžu pred vami nastať? A stále chcete využiť spôsoby, ako schudnúť ako modelka. Potom do boja, trpezlivosť a veľa šťastia pre vás, pamätajte, že vaše úsilie bude odmenené, pretože nie je nič príjemnejšie ako realizácia sna!

Každá žena chce v zrkadle vidieť štíhle, opálené, pôvabné a primerane svalnaté telo, ktoré bude zdobiť obtiahnutá blúzka a minisukňa. Počítač v kancelárii aj doma, rýchle občerstvenie a firemné večierky, auto namiesto chôdze do práce či na nákupy však prispievajú k objaveniu sa nielen ľahkej pikantnej sýtosti, ale aj skutočnej nadváhy. Ako sa stať tenkým, krásnym a atraktívnym sú módne otázky našej doby.

Ako schudnúť pomocou diéty

Vážime sa, počítame, premýšľame

Na pomoc ženám sa ponúkajú tri jednoduché testy na určenie prítomnosti nadváhy:

• Index pásu / bokov (IT / B). Na jeho určenie je potrebné vydeliť objem pása v cm objemom bokov v cm.U žien by toto číslo nemalo presiahnuť 0,84 a u mužov - 0,99.
• Tukový záhyb. Ak chcete určiť, musíte sa postaviť rovno, chytiť sa prstami na bruchu v blízkosti pupka tukový záhyb a zmerajte to pravítkom. Jeho veľkosť by nemala byť väčšia ako 2 - 2,5 cm.
• Index telesnej hmotnosti (BMI)... Na jej určenie je potrebné odvážiť hmotnosť (najlepšie je vážiť sa ráno po hygienických procedúrach, ale pred raňajkami) vydelenú štvorcom rastu. Napríklad: 70 kg: (1,65 m x 1,65 m) = 25,71. Do normy zapadajú ukazovatele od 18,5 do 24. Ukazovateľ nad 26 je dôvodom na chudnutie a nad 30 je dôvodom nielen na chudnutie, ale aj na konzultáciu s lekárom. tento údaj hovorí o obezite.

Aký je váš cieľ v chudnutí?

Možnosti hlasovania sú obmedzené, pretože vo vašom prehliadači je zakázaný JavaScript.

Než začnete chudnúť, musíte zhodnotiť svoju postavu a zvýrazniť problémové oblasti... Stojí za to analyzovať váš životný štýl a nájsť zdroje prebytočných kalórií: nekontrolované občerstvenie, sedavý spôsob života, nedostatok čerstvej zeleniny a ovocia, nedostatok spánku, prebytok úzkosti a nízka odolnosť voči stresu.

Video tipy, ako sa prinútiť cvičiť alebo držať diétu

Výber stravy na chudnutie

Optimálna voľba pre chudnutie nielenže zabezpečí víťazstvo v boji za harmóniu a krásu, ale aj posilní fyzické zdravie a nervový systém... Väčšina diét zahŕňa zlomkové jedlá, ktoré sú sprevádzané použitím veľkého množstva tekutín, najčastejšie vody. Dnes existuje niekoľko populárnych diét:

Malo by to byť neunáhlené a rozumné. Rýchle diéty, ktoré nemajú prípravnú fázu a sľubujú úbytok 1 kg a viac za deň, primárne odstraňujú živiny z pečene, zvyšujú záťaž buniek a narúšajú funkcie orgánov. Odstraňujú krvné bielkoviny z tela, čím narúšajú jeho zloženie. Okrem toho uchovajte výsledok získaný z rýchla diéta, takmer nemožné. Pamätajte, že vylúčenie potravín z vášho jedálnička znižuje nielen váš imunitný systém, ale aj odolnosť voči chorobám.

Pravidlá chudnutia

1. Optimálny úbytok hmotnosti je 0,5-0,8 kg za týždeň.
2. Pri výbere diéty treba konzultovať jej možné dlhodobé následky a účinky na celý organizmus s ošetrujúcim lekárom-terapeutom, dietológom a špecializovaným odborníkom pri chronických ochoreniach.

Video tipy - 5 pravidiel ako schudnúť!

Ako schudnúť bez zmeny životného štýlu

Najmenej extrémnou diétou z hľadiska vplyvu na ľudské zdravie a náladu je organizácia jedál počítaním kalórií. V rozdielne krajiny má rôzne názvy. V Rusku je to „10 krokov k Zdravé stravovanie", V Amerike -" Weight Watchers Diet ", atď. Takáto strava neznamená úplný zákaz obľúbených jedál a neustály pocit hladu. Postulátom tejto diéty je, že každá porcia jedla by mala obsahovať také množstvo kalórií, ktoré zodpovedá potrebám konkrétneho človeka s prihliadnutím na jeho vek, pohlavie, druh aktivity, fyzickú aktivitu a individuálne vlastnosti. Pre ľahké zostavenie denného menu sa oplatí viesť špeciálny denník. Na prvej strane musíte napísať požadovaný denný príjem kalórií, berúc do úvahy všetky osobné vlastnosti pre normálny a plnohodnotný život, ako aj zoznam látok s počtom kalórií v 1 grame:

• Voda - 0
• Vláknina - 2
• Bielkoviny a sacharidy - 4
• Alkohol - 7
• Tuky - 9

Tieto informácie a informácie na etiketách potravín popisujúce zloženie a obsah kalórií vám umožnia zostaviť kompletný jedálny lístok zohľadňujúci osobné preferencie, v ktorom sa budú striedať porcie zeleniny a ovocia tradičnej veľkosti (obsahujúce vodu s „0“ kalóriami). malé vysokokalorické porcie bielkovín, tukov a sacharidov. Diár vám pomôže nahradiť tučné jedlá za beztukové bez straty chuti, vzdať sa sódy, čipsov a orieškov v prospech džúsov, šalátov a cereálneho chleba. S ním je ľahké vyhnúť sa prejedaniu na banketoch, najmä preto, že to bude sprevádzané zjavnou motiváciou znížiť hmotnosť, zvýšiť vizuálnu príťažlivosť a zlepšiť zdravie celého tela.

Video o psychológii štíhlosti

Každým dňom sa na uliciach objavuje čoraz viac tučných ľudí. Je to zrejme prirodzený výsledok vývoja civilizácie. Ale, ak v hladnom stredoveku nadváhu bol symbolom krásy, úspechu a šťastia, teraz nie je v móde prítomnosť mäsa, ale jeho absencia ( V. Tokareva, "Fialový oblek"). Nedostatok harmónie vzhľadu a povinné zdravotné problémy môžu vyvolať nielen pochybnosti o sebe, ale aj veľmi skutočné komplexy a depresie, najmä u mladých žien a dievčat. S vedomím sa môžete stať krásnou a šťastnou ženou.

Veľa ľudí sa pýta ako stať sa chudé dievča , žena, čo pre to urobiť, aké sú spôsoby, metódy, rady a odporúčania. Koniec koncov, byť tenkým človekom v modernej dobe sa považuje za módne a atraktívnejšie ako byť tučný a škaredý. Navyše štíhli ľudia majú menej zdravotných problémov a žijú oveľa dlhšie ako tí, ktorí majú nadváhu.

V tomto článku sa dozviete ako stať sa tenkým dievča, aké sú rady psychológov na túto problematiku a ako ich správne aplikovať v praxi. Koniec koncov, aby ste schudli, musíte na svojom tele pracovať predovšetkým psychologicky a až potom fyziologicky. Dodržiavaním našich rád môžete žiť šťastne a zároveň zostať štíhli a príťažliví bez toho, aby ste na to míňali veľa času a peňazí.

Jedzte o 40 % menej zdravých potravín

Aby ste sa stali vychudnutým dievčaťom alebo ženou, vzdajte sa nezdravého jedla, ktoré okrem nadváhy nemá žiaden úžitok. Naučte sa iba jesť Zdravé jedlá a znížte svoju porciu o 40%. Vždy si sadnite k jedlu pri stole v rovnakom čase hladný a vstávajte s ľahký pocit hlad. Neprejedajte sa, pretože neustála spokojnosť a pôžitok z jedla vedie k nadváhe.

Cvičenie

Choďte spať skôr

Aby ste sa stali štíhlou ženou a neprejedali sa, musíte sa naučiť chodiť spať skôr. To vám umožní spať rýchlejšie, a preto nebudete mať stres z nedostatku spánku, ktorý je dôvodom prejedania sa. Tí, ktorí spia 5-6 hodín, no chodia spať o 22.00 alebo dokonca o 21.00, majú dostatok spánku a necítia silnú chuť jesť. Tiež, aby ste mali zdravý spánok, nejedzte pred spaním, musíte jesť 3-4 hodiny pred spaním.

Milujte sa s milovanou osobou

Prianie

Aby ste sa stali tenkým dievčaťom, musíte vytvoriť silnú túžbu byť tenký. Každý deň si ráno a večer na 10 minút predstavte samú seba takú, aká by ste chceli byť, štíhla a krásna. Posúvaním takéhoto obrázka s citom a túžbou mesiac si túto túžbu uvedomíte.

psych- olog. ru

Každý vie, že oblečenie vyzerá najkrajšie a najelegantnejšie zo všetkých na štíhlych dievčatách. Očarujúce crumpety majú, samozrejme, svoje nepochybné výhody. To isté možno povedať o dievčatách s formami - pokiaľ ide o ich sexualitu vo vzhľade, nemajú tu rovnaké. Ale keď potrebujete vyzerať vždy vhodne, aristokraticky, štýlovo a módne, potom je tu veľmi užitočná elegantná postava. Inak, prečo sú vychudnuté modelky také žiadané v modelingovom biznise?

Nie je také ťažké stať sa tenkým, ak máte vôľu. Tu je ale veľké nebezpečenstvo, ktoré spočíva v maniakálnej túžbe niektorých dievčat schudnúť. Pred začatím diéty pamätajte, že vaším cieľom je krásne, harmonicky stavané telo s pôvabnými tvarmi a nie od hladu vychudnutá kostra pokrytá kožou. V tomto prípade na vás žiadne oblečenie nebude vyzerať elegantne – bude jednoducho visieť, teda nie esteticky príjemné.

Preto si zapamätajte nasledovné: pravidelná strava nemá zmysel, ak nie je podporovaná. fyzické cvičenie... Oveľa krajšie a zvodnejšie je mať krehkú postavu baletky s ideálne vypracovanými svalmi ako skrehnuté končatiny a brucho bez náznaku brušákov. Chudnúť sa dá samozrejme aj bez fyzickej aktivity, ale pomocou samotnej diéty, alebo skôr pôstu. Ako viete, nepovedie to k ničomu dobrému, ale len negatívne ovplyvní vaše zdravie. Ak ste proti fyzická aktivita potom pravidelne navštevujte svojho maséra.

Chudnúť treba s rozumom a ešte predtým, ako začnete, si stanovte svoju ideálnu, vytúženú váhu, ktorú by ste chceli dosiahnuť. Ale nezabudnite, že by to nemalo byť nižšie ako minimálny váhový limit pre vašu výšku. Opýtajte sa svojho dietológa na vašu minimálnu hmotnosť. Niektorí ľudia používajú nasledujúci vzorec: výška v centimetroch mínus 110, ak je vaša výška 160 centimetrov alebo menej, alebo výška v centimetroch mínus 100. Tak zistíte, o koľko kilogramov by ste nikdy nemali menej klesnúť.

Chudnúť treba múdro a pomaly. Rýchla strata váha hrozí hormonálne narušenie, prudké zhoršenie stavu vlasov, nechtov, pleti. No to najnepríjemnejšie, čo prudké chudnutie so sebou prináša, je vznik prebytočnej kože, ktorej sa zbavujete oveľa ťažšie ako nežiaduceho tuku. Preto používajte šetriace metódy: už lepšie chudnutie potrvá vám šesť mesiacov a vďaka tomu získate postavu snov, za mesiac schudnete desať kilogramov a budete so sebou nespokojní.

Hlavnými nepriateľmi chudej postavy sú múka, mastné a sladké jedlá, ako aj jedlá so škodlivou a výraznou chuťou – slané a údené. Ako už bolo povedané, nepredpokladajte, že sacharidy sú vaším najväčším nepriateľom. Vôbec to tak nie je. Sacharidy je potrebné konzumovať, rovnako ako bielkoviny a dokonca aj tuky. Vaše jedlo by malo byť vyvážené a pestré.

Kultivujte silu vôle. K tomu veľmi pomôže motivácia: vytlačte si fotoportrét svojej obľúbenej herečky, speváčky, modelky, ktorá podľa vás perfektné telo... Zaveste fotografiu vedľa zrkadla, pre veľmi radikálne zmýšľajúcich ľudí - priamo na dvere chladničky. Pozrite sa na požadovaný ideál a usilujte sa oň! Vedzte, že aj keď to pre vás bude niekedy ťažké, skúste si predstaviť, ako úchvatne budete vyzerať v novej váhe, s novou postavou, v novom oblečení!

Najlepšou a najšetrnejšou možnosťou by boli najbežnejšie tri jedlá denne bez občerstvenia. K tomu sa oplatí raňajkovať výdatne – ak nemáte vo zvyku raňajkovať hocičo, no potom počas dňa a najmä večer naberáte kalórie, potom je lepšie sa tohto zvyku vzdať.
Pokiaľ ide o problém so sladkými a škrobovými potravinami, tu je obzvlášť akútny. Snažte sa jesť zdravú sladkosť – sušené ovocie (hrozienka, sušené marhule, sušené slivky), med s mierou (iba prírodný), horkú čokoládu (niektoré odrody sú dokonca chutnejšie ako mlieko!). Pokiaľ ide o škrobové jedlá, je lepšie jesť chlieb s obilím a otrubami, v extrémnych prípadoch čierny. Obrovským lákadlom je aj sladké pečivo. Môžete však dobre nájsť dobré recepty nízkokalorické sušienky a dokonca aj koláče, vrátane tých so smotanou. Najdôležitejšie je dodržať opatrenie.

Snažte sa jesť viac zeleniny a ovocia, chudé mäso a najlepšie hydinu a chudé ryby. Existuje názor, že každé jedlo, ktoré podporuje chudnutie, je nevýrazné, chudé a bez chuti. Ako, môžete jesť iba varené a dusené. Prirodzene, nie je to tak. Pretože zdravý imidžživot je teraz viac než aktuálny, potom na internete nájdete množstvo stránok propagujúcich zdravé a hlavne chutné jedlá s jednoduchými receptami doplnenými o fotografický návod na varenie.

Občerstveniu je tiež ťažké sa vyhnúť, najmä ak ste zvyknutí piť kávu alebo čaj a počas dňa si dať niečo ako sušienky. Ale tento zvyk sa dá využiť aj v dobrom – keď máte chuť na jedenie a do večere či obeda je ešte ďaleko, vypite si šálku čaju a pocit hladu postupne ustúpi. Alebo zjedzte jablko, ktoré je zdravé a zároveň chutné!

Čo sa týka športu, najlepšie je to pre štíhle, chudé telo. cvičenie aerobiku a kardio tréning. Nezabúdajte sa pravidelne naťahovať kvôli pružnosti – vďaka tomu bude vaša postava ešte elegantnejšia!