Harjutused kumerdunud seljale. Miks tõmblused ilmuvad ja kuidas sellest lahti saada? Kehva kehahoiaku ja lonkamise põhjused

Kummutuse korrigeerimine harjutustega

?
Esiteks peate jälgima oma kehahoiakut. Õige kehahoiak annab inimesele uhke ja enesekindla välimuse ning leevendab seljavalusid ja kummardust.
Teiseks, et eemaldage paindumine tuleb viivitamatult võtta drastilisi meetmeid. Järgmised tõhusad ravimid aitavad teil seda teha: harjutused lonkamiseks. Mida varem alustate, seda tõhusamad on tulemused. Te ei saa tõmmata, sest selgroos võivad tekkida füsioloogilised muutused, mida nimetatakse skolioosiks.

Harjutused lonkamise vastu

Kui olete arenenud stoop, harjutuste komplekt saavutamiseks tuleb teha mitu kuud soovitud tulemus.

1. Seisake seljaga seina poole umbes ühe sammu kaugusel sellest. Toetuge oma seljaga vastu seina, käed kõverdatud pea taha. Samal ajal kui loete 1-st 4-ni, hingake sisse ja kummarduge ette. Ja lugedes 5–8, pöörduge väljahingamisel tagasi algasendisse. sooritatakse aeglaselt 6-8 korda.

2. Peate seisma näoga seina poole, jällegi ühe sammu kaugusel ja toetuma sirgete kätega enda ette. Loendades 1–4, hingake sisse ja painutage, et jõuda rinnaga seinteni. Pöördume tagasi algasendisse loendusega 5–8, väljahingamisel. Tehke harjutust aeglaselt 6-8 korda.

3. Lähteasend – lamades kõhuli tooli ees, käed piki keha sirutatud, peopesad allapoole. Sissehingamise ajal, loendades 1-2, tõstke torso üles ja haarake tooli servast sirgete käte lainega risti. Arvestades 3-4, naaseme väljahingamisel algasendisse. Korda harjutus lörtsimiseks 6-8 korda.

4. Põlvitades istu kandadele, sirutades varbad välja, pane käed pea taha – see on lähteasend. Ühe või kahe loendamisel tõuske sisse hingates kandadelt üles ja sirutage sirged käed külgedele, peopesad ülespoole, samal ajal kui peate vaagnat tugevalt ettepoole lükkama. Kolme või nelja loendamisel pöörduge väljahingamise ajal tagasi algasendisse. Tehke harjutust 10-20 korda.

5. Selle harjutuse jaoks vajame võimlemiskepp. Lähteasend – seistes sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoides keppi langetatud kätes. Sissehingamisel, lugedes 1-2, kummardume sirge seljaga ettepoole ja samal ajal tõstame sirged käed nii kõrgele kui võimalik. Arvestades 3-4, hingake välja, painutage selga ja langetage käed. Lugedes 5-6, hingake sisse ja võtke sama asend nagu loendamisel 1-2. Arvestades 7-8, hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5-6 korda.

6. Tõuse neljakäpukil, toetudes sirgetele kätele. Sissehingamisel, lugedes 1-st 4-ni, kummarduge, tõstes samal ajal sirgjoont vasak jalg ja vaata kõrvale. Arvestades 5–8, pöörduge väljahingamise ajal tagasi algasendisse. Tehke harjutust 8 korda, vahetades jalgu.

7. Lähteasend – seisa tooli taga pika sammu kaugusel ja toeta sirged käed seljale. Sissehingamisel, lugedes 1–4, kummarduge ettepoole, ärge painutage käsi ja liigutage pead tagasi. Arvestades 5–8 (väljahingamine), võtke algasend. Pärast mõnepäevast koolitust proovige seda teha harjutus kummarduse korrigeerimiseks kiiresti, painutamise hetkel tagant vedrudes. Soorita 10-12 korda järjest.

Me räägime teile, kuidas muuta oma keha ja mõtteid. Täna isiklik treener selgitab, miks me lösutame ja tunneme sageli seljavalusid. Ta näitab ka harjutusi selle vastu võitlemiseks.

Angelina Mazieva- klubi treener segavõitluskunstid, personaaltreener, fitness-instruktorite treeningprogrammide metoodik.

MU SELG VALUTAB VAHEL. SEE SOBIB?

See ei ole normaalne: teie keha karjub teie peale ja palub teil probleem lahendada. Kuid paljude jaoks on see nii: õhtul valutab selg, hommikul läheb üle ja inimene ei näe arsti juurde minekul erilist mõtet. Ja selg ei tohiks kunagi haiget teha.

Meil on oma kehasse kujunenud üsna ebameeldiv suhtumine: me ainult ekspluateerime seda, kuigi ennekõike peaksime selle eest hoolt kandma. Diagnoosi saamine arsti poolt on vähim, mida saate enda heaks teha. Ja probleemist vabanemiseks on palju võimalusi: treeningteraapia, jooga, pilates, individuaalsed seansid treeneriga.

Ja isegi kui teil pole valu, pole see tõsiasi, et teiega on kõik korras. Keha on ühtne süsteem; see väänab end alati liikuvuse tagamiseks välja. Oled võimeline, aga küsimus on – mis hinnaga, mis kahjusid sa kannad: kas lonkad või kõnnid kelmiga?

KUS SEE KÕIGE SAGELI VALUTAB?

Nimmepiirkonnas ja ma selgitan, miks. Varem pidasid meie esivanemad jahti või kogunesid, see tähendab, et nad olid pidevalt liikvel. Ja nad puhkasid pikali või lamades. Siis leiutasid inimesed tooli ja hakkasid rohkem aega istuma ning see asend annab kompressiooni nimmepiirkond selgroog. Ja alaselg kannatab valesti kõndides.

MIDA ME TEEME VASTI?

Me unustame end iga päev kontrollida. Esiteks peame tagama, et meie töökohal oleks korralik ergonoomika. Teiseks kontrolli oma kehahoiakut: kuidas me laua taga istume, kuidas paindume, kuidas sööme jne. Seda on raske kogu aeg teha - iga oluline ülesanne tõmbab teie tähelepanu koheselt kõrvale ja lülitab teid välja. Kuid see muutub lihtsamaks, kui teete harjutusi, mis aitavad teil lihaskorsetti korralikult tugevdada.

Me kanname ebamugavaid kingi. Meie jalad on meile kõik, me veedame suurema osa ajast nende peal. Seetõttu on mugavad ja ideaalis individuaalselt valitud ortopeedilised jalanõud (või kinga sisetallad) vajalikud kõigile.

Liigume vähe. Ei tasu imestada, et tulemust pole, kui istud tööl 8 tundi ühes asendis (soovitavalt õiges!), siis tund aega õpid ja siis tuled koju vaid selleks, et kukkuda ees olevale diivanile või toolile. arvutist. Peate iga päev palju liikuma. Vähemalt palju kõndida.

Me ei tee midagi kuulmis- ja nägemispuudega. Kui teil on sellega probleeme, lahendage need kohe. Halva kuulmise või nägemisega inimene tõmbab alateadlikult lõua ette ja see toob kaasa mitte ainult emakakaela lülisamba deformatsiooni.

Me ei lähe arstide juurde, vaid ravime ise. Seljavalu põhjuseks võib olla kõik alates jalalaba deformatsioonist kuni jala deformatsioonini puusaliiges. Unustame olulise asja: loetud artiklid ja harjutused aitavad teil probleemiga elada, kuid ei lahenda seda. Kui kummardus on tingitud kõverast vaagnast, siis ükskõik, kuidas me selga sirgu ajame, naaseb see ikkagi valesse asendisse, lihtsalt sellepärast, et kehal on mugavam tasakaalu hoida.

Inimesed, kes teevad kõike õigesti, ei ela valuga, vaid käivad kinesioloogide, ortopeedide juures, saavad diagnoosi ja töötavad pädevalt oma kehaga.

KUIDAS PEAB ÕIGESTI ISTUMINE, ET END VÄHEM VIHJUSTADA?

Esiteks hoia selg sirge. Teiseks ärge pange jalgu risti: see mõjutab puusaliigest, verevoolu ja lümfi liikumist. Kolmandaks, ära istu paigal. Kahjulik on istuda kaks tundi, liigutades ainult käsi, isegi kui istud õigesti. Meie kehas on fastsia (elundeid, veresooni, närve kattev sidekoe membraan), mille paljud unustavad ja mille puhul on oluline, et me vahetaksime oma asendit iga 15 minuti järel. See on vajalik, et ei tekiks triipe, lihasspasmid ja klambrid. Isegi unes liigume kogu aeg ega püsi ühes asendis.

Seetõttu on möödunud 15 minutit - muutke veidi oma asendit, üks minut teises režiimis ei tee haiget. Kõndige, istuge maha, valage endale vett jne.

MIKS ME LÖTTAME?

Esimene põhjus on lihaste tasakaalustamatus: Seljalihased on väga lõdvestunud ja rinnalihased (mõnikord ka kõhulihased) on lühenenud.

Teine põhjus, üks peamisi, on kooli-kontori elustiil. Elustiil mõjutab kõike. Jah, paljud teevad paar korda nädalas 1-2 tundi trenni, kuid kõigi teiste pooside ja liigutuste õigeks saamine on sama oluline kui jõusaalis treenimine.

Ja kõige rohkem lahe põhjus - psühholoogiline. Mõne inimese jaoks on kummardamine näitaja alateadlikust allumisest tugevamale inimesele, soovist varjata, varjata. Näiteks karjusid lapsepõlves lapse peale, ta puges nurgas, harjus ära. Ja nüüd, kui ta vanemaid näeb, püüab ta automaatselt kahaneda.

JA MIDA SEE OHUTAB?

Kuna inimese õlad on ette kõverdatud, liikuvus väheneb rind ja kopsude elutähtsat võimekust: hingad kopsude ülaosast, täielikku sisse- ja väljahingamist ei toimu.

Lülisambaarter võib kokku suruda, mis ähvardab vähendada aju verevarustust: pearinglus, nõrkus.

Lüheneb väike rinnalihas (aga see võib olla ka kõveruse põhjuseks), mille all on meil lümfikanalid. Selle tulemusena surutakse kanalid kokku ja selle tulemusena - näo, käte ja jalgade turse. Ärge imestage, see on tõsi!

Rinnalihaste all on neurovaskulaarne kimp, mida saab ka kokku suruda ja see viib jäsemete tuimus. Ja intratorakaalse ja intraabdominaalse rõhu rikkumise tõttu kogeme siseorganite prolapsi.

JA KUIDAS LOPPEMIST PARANDADA?

Loobumine on üldine mõiste. Sellel on palju sorte ja igal neist on oma lahendus ja harjutuste komplekt. Jah, jah, alaseljavalu võivad olla põhjustatud probleemidest, millel pole alaseljaga mingit pistmist, ja teil võib olla song, kuid see ei tee haiget. Seetõttu on parim otsus pöörduda spetsialisti poole.

Samuti on oluline meeles pidada, et taastumine võtab kaua aega. Oleme aastaid elanud deformatsioonidega ja kuu aega nädalas treeningut ei suuda neid parandada. Kuid te ei saa seda teha ilma füüsilise tegevuseta: kui teie lihased ei ole hõivatud, on võimatu hoida oma kehahoiakut kogu aeg sirgena. Seetõttu muudame harjutuste abil tavapärase kehahoiaku õigeks. Lihased harjuvad uue asendiga ja see muutub teie jaoks lihtsamaks.

HARJUTUSED

Paljud, püüdes kõverusest vabaneda, hakkavad pumpama ainult seljalihaseid, kuid see pole täiesti õige: kramplike rinnalihaste korral on tulemus minimaalne. Seetõttu lõdvestame neid esmalt, venitame ja alles siis töötame seljaga, et koormus jaotuks õigesti.

Need harjutused ei kahjusta teid 90% juhtudest, kuid need ei lahenda kõiki probleeme. See on minimaalne kompleks, mis võib teie elu lihtsamaks teha.

1. Lõdvestage rinnalihased

Kõigepealt peate leidma survepunkti. Teeme seda nii: asetame neli sõrme kaenlasse ja otsime punkti, kus pöial nendega läbi lihase ühendub. Kohas pöial palli maha visata.

Kinnitame palli kerge ploki või raamatuga ja hakkame seda vajutama pöörlevate liigutustega - 4 pööret.

Siis vajutame ikka lihasele, aga ühe käe küünarnukiga teeme ringi. Samuti 4 korda.

4 keerdu ja 4 küünarnukiringi on üks seeria. Peame tegema 4 sellist seeriat mõlemal küljel. See on väga sügav ja sihipärane uuring rinnalihaste suurte ja väikeste lihaste kohta.

Selle harjutuse variatsioon vastu seina on olemas. Keeramise teeme varvastel tõustes ja pöörlev käsi ei ole küünarnukist painutatud.

See harjutus on valus ja see on normaalne. Seetõttu, kui teil on palju valu, siis vahetage pooli, mitte ei tee kõiki lähenemisi ühele ja seejärel teisele.

Tähtis: vastunäidustatud imetavatele emadele, rasedatele, põletikuliste protsessidega (mastopaatia jne) ja implantaatidega inimestele.

2. Rinnalihase venitamine

Teeme harjutust kas posti või vastu seina. Üks käsi toetub vastu seina (küünarnukk ei tohi olla kõverdatud), teine vööle. Teeme kehaga pöörleva liikumise. Me teeme kõike sujuvalt, väljahingamise ajal ja mitte mingil juhul ei talu valu.

Muudame käe asendit: veidi kõrgem, sirge, natuke madalam. See aitab haarata ja venitada rohkem kiude. Teeme igale käele 2-3 lähenemist kõigis asendites, pöörde viivitusega 15-20 sekundit.

3. Rinnalihase venitamine ja õlaliigese avamine

Lamage kõhul, käed külgedele paralleelselt õlgadega. Rõhutame ühe käega ja pöörame aeglaselt väljahingamisega ümber. Esiteks asetame ühe jala põrandale, siis teise, seejärel liigutame kätt ja teeme pausi. Kuid ärge mingil juhul taluge valu! Pöörame oma piirini ümber: mõne jaoks jääb see põrandast vaid paari sentimeetri kaugusele. Te ei saa proovida mõlemat jalga maha panna ja täielikult ümber pöörata.

Teeme iga käe jaoks 2-3 lähenemist 5-7 sekundilise viivitusega. Vahetame käsi vaheldumisi. Harjutus aitab testida abaluu liikuvust – või saavutada selle liikuvust

Tähtis: statsionaarne käsi asetseb alati õlgadega ühel joonel.

4. Abaluu rea harjutus

Õlg, küünarnukk ja käsi – ühel real. Kaks õlga ja kaks vaagna luud ettepoole, kõht on toonuses, tuharad pigistatud, õlad langetatud. Tõmbame oma keha ettepoole läbi abaluu liikumise, küünarnukki painutamata. Teeme seda iga käe jaoks 15 korda.

5. Seljalihastele

Harjutus võimaldab teil haarata trapetsi keskmist ja alumist osa ning seljalihaste sügavaid kihte (romboidsed lihased).

Toome abaluud selgroo poole ja tõmbame alla, ainult tänu sellele tõuseme. Alaselg on täielikult lõdvestunud ülemine osa keha tõuseb madalale, käed on asetatud külgedele ja kõverdatud 90 kraadi. Teeme 7-10 kordust 5-7 sekundilise viivitusega.

Teine versioon harjutusest: teeme sama asja, ainult käed on külgedele laiali ja pöidlad Kui keha on üles tõstetud, pöörduvad nad ülespoole.

6. Harjutus õla väliste rotaatorite ühendamiseks

Seda harjutust tehakse kergete hantlite või väikeste veepudelitega. Raskus peab olema kerge, et ei tekiks krampe. Me langetame õlad, tõmbame kõhu sisse, viime abaluud selgroo poole ja surume küünarnukid keha külge. Hoiame käed küünarnukist täisnurga all kõverdatud ja pöörame käsivarsi väljapoole (kasutades ainult õla pöörlejaid).

Seda saab teha ka aasadel, töötades oma raskusega. Kõige tähtsam on mitte pingutada kaelast õlani suunduvaid lihaseid (ülemine trapets).

7. Horisontaalse rea harjutus

Harjutus hõlmab trapets- ja rombilihaste keskmist ja alumist osa. See tähendab, et need, kes töötavad spaatliga. Abaluu alla langetamisel aktiveeruvad ka latissimuse lihased.

See võib olla kummist, TRX hingedega enda kaal, hantlid - mida iganes. Peamine - horisontaalne tõukejõud. Painutame põlvi, pakkudes kehale tuge, kummardume sirge seljaga, tõmbame kõhu sisse (see ei ole lõdvestunud) ja töötame selle nimel, et abaluu lülisambale tuua. Me ei tõsta õlga kõrva juurde. Tõmbame hantlit justkui tasku poole ja vaatame põrandat, et ei tekiks lülisamba kaelaosa ülepainutust.

See harjutus on näide sellest, kuidas põrandalt korralikult kotte, kassi, lapsi ja kõike muud üles korjata. Me kas kükitame või pingutame seljalihaseid, kuid me ei painuta oma vaest alaselga.

8. Plank

See harjutus pole mõeldud kõhulihaste jaoks, vaid kõhupiirkonna lihaste treenimiseks, südamiku sügavaks stabiliseerimiseks: põiki lihas kõht, lihased vaagnapõhja ja selja multifiduslihased. Keskendume küünarvartele, tõmbame kontsad tagasi, pingutades säärelihas ja nelipealihased, pigistage tuharad, tõmmake kõht sisse, stabiliseerige abaluud ja sirutage pea ülaosa ettepoole. Ja lõpuks proovime jalgadega põrandat “rebida”.

Peate plangis seisma mitte rohkem kui 40 sekundit: parem 10-15 komplekti koos 3-5-sekundiliste pausidega. Seega viime plangis veedetud aja kokku 1-2 minutile. Üle 40 sekundi ei saa need lihased töötada, inimene hakkab pinget kompenseerima: õlgade, liigeste jne painutamine. Harjutust saab teha nii esimese kui ka viimasena.

Kummardunud inimest nähes ajame alateadlikult selja sirgu ja mõtleme, kas tõesti on nii raske sirgelt kõndida? See on tõesti raske. Lõõgastav inimene lõdvestab kehahoiakut hoidvaid lihaseid, ta võtab kehale kõige mugavama ja mugavama asendi ning kõnnib kummardunult. See on väga kole, eriti kui tüdruk lonkab.

Lisaks esteetilisele tasakaalustamatusele tekib palju terviseprobleeme. Organid kõhuõõnde on nihkunud ja deformeerunud, mistõttu nad ei täida oma funktsioone korralikult. Mõjutatud on peamiselt kopsud ja süda. Selgroo alumise osa koormus muutub lihtsalt kolossaalseks, kuna see ei ole mõeldud kogu keha toetamiseks. Ilmuvad probleemid jalgadega, skolioos, pigistatud närvid, õlakõvera asümmeetria, äge ja krooniline valu alaseljas. Aga kust tuleb kummardus? Miks mõned inimesed kõnnivad justkui märguande järgi, sirgelt ja kaunilt, teised aga küürutavad maapinnale ja võtavad ebaloomuliku poosi?

Kukkumise põhjused

Põhjused võivad olla meditsiinilised, kuid enamik kumerdunud inimesi omandab selle defekti ebatervisliku eluviisi tõttu.

Peamine põhjus on passiivsus ja istuv eluviis. Kaasaegset ühiskonda on haaranud digitaalse immobilisatsiooni laine. Lapsed teavad juba imikueast, mis on arvutid, tahvelarvutid ja telefonid. Vidinate rohkus meelitab neid nende seadmete ees palju aega veetma. Sellistel lastel puudub isegi soov õue minna ja eakaaslastega õuemänge mängida. Kõik see mõjutab teie kehahoiakut. Laps muutub kummarduseks ja isegi küürakaks, sest ta kummardub alati oma seadme kohale. Seljalihaseid ta harjutuste ja mängudega ei treeni, need muutuvad nõrgaks ega suuda selgroo raami toetada.
Sama kehtib ka täiskasvanute kohta. Enamik kaasaegseid elukutseid hõlmavad pikka aega monitori ees istumist. Hommikul läheme oma autoga tööle või ühistransport, istume terve päeva ühes asendis, õhtul läheme koju ja ülejäänud päeva veedame liikumatult teleka ees. Selline elustiil muudab lihased lülisamba teenindamiseks võimatuks, nad lihtsalt atroofeeruvad. Selg hakkab valutama, proovime võtta kõverdatud, ebaloomulikku poosi.
Lapse kummarduse tavaline põhjus võib olla vale istumine koolipingis või kodus töökohal. See võib juhtuda seetõttu, et laud või laud või tool on valesti valitud. Mööbliesemed peavad vastama lapse vanusele. Õigesti istudes tuleks moodustada kolm täisnurka – keha ja reie vahele, piirkonnas painutatud põlv ja jalalaba piirkonnas. Kui beebi istub valesti, kallutab pead liiga palju ette, peate teda pidevalt korrigeerima ja kujundama ühtlase kehaasendi harjumust.
Sageli lapsed ja täiskasvanud lösutavad, kui nad ei näe paberil või arvutimonitoril kuvatavat. Halb nägemine sunnib neid intuitiivselt ettepoole kallutama, et huvipakkuvat objekti paremini näha. Sel juhul ärge kõhelge - see olukord võib muutuda harjumuseks. Mul on kiiresti vaja prillid ära võtta.
Vale, liiga pehme madrats on ka lörtsimise eelduseks. Kui te ei soovi saada või välja kujuneda kõverat kehahoia, peate magama kõvadel ortopeedilistel madratsitel, mis annavad kehale õige kuju.
Mõned jala- või seljahaigused võivad põhjustada inimese lonkamist. Näiteks lamedad jalad või alajäsemete asümmeetria.
Lahtised luud – rahhiit on samuti üks levinud põhjused väänamine ja kummardus. Ja inimesed hakkavad põdema nakkushaigusi - tuberkuloos, süüfilis jne.
Kumerust võib põhjustada inimene, kes kaldub pidevalt ühes suunas. Näiteks kui ühes kõrvas on kuulmislangus. Ta püüab pidevalt oma vestluskaaslast paremini kuulda ja kaldub oma hea kõrva kõneleja poole.

Terapeutilised harjutused kummardamiseks

Võimlemine on üks peamisi tingimusi kõverusest vabanemiseks. Kasutades füsioteraapia Saate täielikult taastada oma kehahoiaku tervise ja ilu, vabaneda valust ja paljudest sellega seotud probleemidest. Siiski on oluline meeles pidada, et õige tulemuse saavutamiseks peate pidevalt ja regulaarselt harjutama. Taastumisperioodil tuleks harjutusi teha kaks korda päevas. Kui selgroog normaliseerub, on võimalik jätkata ennetava annuse manustamist - kehalist harjutust kaks korda nädalas. Kuid te ei saa harjutustest täielikult loobuda - muidu naasete oma eelmisesse olekusse. Niisiis, alustame.

Minge seina äärde ja suruge end tugevalt selle vastu. Kontsad, tagumik, isegi abaluud ja pea tagaosa peaksid puudutama seina. Kinnitage oma asend ja liikuge seinast eemale. Proovige selles tasasel asendis ruumis ringi liikuda. Kui selg hakkab lörtsima, minge tagasi seina äärde. Seda saab teha mitu korda, kuni keha saab aru, millises asendis seda on vaja fikseerida.
Järgmine harjutus tuleks teha ka seina lähedal. Seisake seinast ühe sammu kaugusel. Pöörake oma nägu seina poole ja toetage oma käed sellele. Ja siis proovi jõuda rinnaga seinani ilma käsi ja jalgu liigutamata. Tekib tunne, nagu teeksid kätekõverdusi vastu seina. Kuid tegelikult treenite lihtsalt selga, kõverdate abaluud. Vähemalt 10 kordust.
Tõuse neljakäpukil. Tehke "kassi" harjutust, langetades ja tõstes oma alaselga nii sügavale kui võimalik. See on väga kasulik harjutus kõikidele organitele. Pealegi on see täiesti ohutu. Hilisrasedatel soovitatakse isegi seljavaludest vabaneda last kahjustamata. Treeningut tuleks teha aeglaselt, mugavalt. Kestus: umbes kolm minutit.
Lamage selili ja sirutage käed teie ette. Sissehingamisel tõstke käed ja varbad üles. See harjutus tugevdab suurepäraselt selja ja alaselja lihaseid. Neile, kes soovivad selle harjutuse sooritust parandada, saame soovitada järgmist. Käed üles tõstes saate need toolile toetudes selles asendis fikseerida. Hoidke seda asendit vähemalt minut – see on uskumatu tõhus koolitus selja jaoks.
Täitma järgmine harjutus, vajate võimlemiskeppi või vähemalt moppi. Peate asetama kepi abaluude peale, justkui otse õlgade alla taha. Selles asendis olevad õlad on maksimaalselt sirgendatud. Kui kepp fikseerib ülaselja asendi, saab sellega ringi käia, teha pöördeid ja painutusi eri suundades. Eemaldage pulk mitte varem kui 15 minuti pärast.
Seisa sirgelt. Jalad õlgade laiuselt. Proovige oma abaluud ühendada, käed jäävad liikumatuks. Peate tegema 20 kordust, mille jooksul tood ja sirutad abaluud nii palju kui võimalik.
Istuge toolile, selle servale. Põlved peaksid olema suletud. Võtke käed tagasi ja proovige puudutada kohta, kust tooli seljatugi algab. Külmutage selles asendis 10-15 sekundit. Seejärel lõdvestage keha ja korrake harjutust uuesti. Kõik liigutused peaksid olema sujuvad ja mugavad, ärge sundige end oma keha kuritarvitama. Seda harjutust peate tegema vähemalt 10 kordust.
Teine tõhus harjutus kummardamisest. Selleks vajate rasket seljakotti raamatutega. Kandke seda ees, et saaksite raskuse toetamiseks vaistlikult oma õlad tahapoole tõmmata. See võimaldab teie seljal võtta õige asendi ja treenida vajalikke lihaseid. Pärast seljakoti eemaldamist on väga lihtne selga sirgena hoida.

Kehahoiakut on võimalik korrigeerida, kuid parem on seda teha laste- ja noorukieas. Lõppude lõpuks on noorena inimese lülisamba kõhred pehmed ja liikuvad, vanemaks saades muutub ta luustuvaks ja jäigaks. Täiskasvanuna on kummardumist võimalik parandada, kuid see nõuab palju rohkem vaeva ja aeg. Igal juhul nõuab kehahoiaku korrigeerimine integreeritud lähenemist.

Kõige tähtsam ja tähtsam on võimlemine. Kuid lisaks sellele on vaja massaaži kuuri, mille teeb pädev spetsialist. Kogenud massaažiterapeut mitte ainult ei venita vajalikke lihaseid, vaid näitab teile ka füsioteraapia harjutusi, mis tuleb sooritada just teie puhul ja teie näidustustega. Koos massaažiga kasutatakse laialdaselt Darsonvali ja elektroforeesi protseduure.
Selja korrigeerimiseks ja vajaliku kehahoiaku andmiseks kasutatakse spetsiaalseid korsette. Sellise korseti kandmine mitu tundi päevas annab suurepäraseid tulemusi. Kuid pärast korseti eemaldamist ei pea te lõõgastuma, peaksite püüdma hoida oma selga samas asendis kui meditsiinilises korsetis.
Suurepärane viis hea kehahoia hoidmiseks on kõndida toas ringi, raamatuvirn peas. Samal ajal tunnete igat oma keha lihast ning selg võtab ja jätab meelde asendi, milles see peaks olema.
Pärast taastumist sirge kehahoiak Oluline on magada kõval pinnal. See võib olla ortopeediline madrats. Pehme padja asemel on soovitav kasutada patja. Voodi peaks olema kõrgusest pikem, et inimene magamise ajal intuitiivselt ei painduks.
Parim ja tõhus välimus Spordiala selja sirgumiseks on ujumine. Vesi maandab liigseid pingeid ja treenib õiged lihased ja ei anna liigset koormust.

Kummardunud selg on tõsine kõrvalekalle, mida tuleb kiiresti ravida. Kui ise toime ei tule, tuleb kohe pöörduda ortopeediarsti poole. Ta määrab õige ravi. Ja ainult kannatlikkus, korrapärasus ja distsipliin aitavad teil soovitud tulemust saavutada. Olge ilusad ja terved!

Video: kuidas kuu aja jooksul kõhnast lahti saada

Kehaasendi korrigeerimine on töömahukas protsess, mis valitakse iga inimese jaoks individuaalselt. Sellepärast on vaja palju rohkem teada, kuidas kumerdunud selja parandada.

Loksunud selg on üsna tavaline. See tekib lihaste nõrgenemise tõttu, lihaste tasakaalustamatus Ja istuv pilt elu. Enamasti areneb see noorukieas, kuna just sel ajal tekivad luustiku ja kogu keha kui terviku järsud kasvuspurdid. Nõuetekohase hoolduse puudumisel ja istuva eluviisi korral lihased nõrgenevad ja luud näivad püsivalt fikseerivat painutatud (või nõgusa) asendi.

Juhul, kui lihased rindkere arenevad kiiremini kui dorsaalsed, siis mõjutab see ülekaal eelkõige kehahoiaku kujunemist. Rinnalihased justkui kaaluksid nad üles ja tõmbaksid keha enda poole, lükates kaela ja õlad ette.

Samuti võib lülisamba kõverus olla patoloogiate ja haiguste tagajärg. Sellisel juhul on ravi vajalik tegur, ilma milleta ei suuda luud ja lihased korralikult toimida.

Kõhnusest vabanemiseks on mitu võimalust, mis sobivad nii staadiumis kui ka arenenud tingimustes. Ravi on kõige parem valida spetsialistiga, kuna tehnika mõju kehale tervikuna sõltub kursuse kestusest ja intensiivsusest.

Kerge kummardumise puhul, mis tuleneb näiteks istuvast eluviisist või harjumusest küürus kõndida, aitavad ravivõimlemine, massaaž ja ujumine. Nende lahenduste abil tugevdatakse lihaseid hästi, mis võimaldab pikka aega joonduda ja õiget kehahoiakut fikseerida. Tavaliselt määratakse võimlemine koos manuaalteraapiaga (massaažiga), mis annab ravi ajal suurema efekti.

Pikaajalisematel juhtudel on ette nähtud füsioteraapia ja ravimteraapia. Mõnel juhul hõlmavad need valikud spetsiaalse korseti kandmist. Mida kauem arsti juurde sõit venib, seda rohkem võib olukord kummardamisega süveneda. Seetõttu on spetsialisti poole pöördumine väga oluline, sest sellest sõltuvad ravimeetodid, mis võivad erineda ujumisest ja terapeutilised harjutused, enne medikamentoosset ravi ja korseti kandmist.

Parim stsenaarium terapeutilised harjutused on määranud arst, kuna ravimeetodid sõltuvad kumeruse põhjusest. Tugevdavad harjutused mõjuvad lihastele, venitus aga skeletile.

Tasakaalustatud treeningtehnika mõjutab kõiki seljaosasid, mis aitab kaasa õigemale kehahoiaku korrigeerimisele.

Harjutused lonkamiseks

Terapeutilised harjutused võivad koosneda lülisamba õrnast venitamisest ja lihaseid tugevdavatest ja lülisamba seisundit parandavatest harjutustest. Tasub meeles pidada, et iga treening peab algama soojendusega, kuna ilma selleta võivad lihased muutuda ülekoormatud ja isegi valusaks. Kehahoiaku parandamiseks tuleks luude ja lihaste koormust rakendada järk-järgult ja sujuvalt.

Hea viis lonkamisest vabanemiseks on süstemaatiline treenimine.

Narkootikumide ravi

Narkootikumide kasutamist kasutatakse üksikjuhtudel ja kõige arenenumatel juhtudel. Ravimeid kasutatakse ainult siis, kui inimene tunneb valu ja ta ei talu seda. Määratakse nii valuvaigistid kui (skeletilihaste toonust vähendavad ravimid).

Selja sirgumine kodus

Teie kehahoia sirgendamiseks kasutavad nad igapäevast treeningut kodus. Sellised treeningud koosnevad tavaliselt harjutustest, soojendustest ja minimaalsest harjutuste komplektist. Treeningud koosnevad harjutustest kaelale, õlgadele ja seljale. Sel juhul ei tohiks end üle pingutada, nii et selja sirgustamise harjutused on lihtsad ja kerged.

Korseti valik

Spetsiaalse ortopeedilise korseti määrab eranditult arst. Ravivööd võivad olla jäigad, mistõttu võib patsient alguses tunda märkimisväärset ebamugavustunnet. Kuid ärge ärrituge, pärast seda harjuvad lihased ja luustik sellega ning ebamugavustunne kaob.

Tagumine korsett kummardamiseks

Ortopeedilised korsetid erinevad jäikuse astme ja spetsiaalsete magnetite olemasolu poolest toote korpusel. Sellistel magnetitel on kasulik mõju, soodustades vereringesüsteemi ja ainevahetust organismis. Samuti leevendavad magnetid valu selja piirkonnas.

Korseti valimisel peate arvestama selle suurusega. Kandmise mugavus sõltub otseselt suuruse õigest valikust. Kui suurus on sobimatu ja väike, avaldab korsett lihtsalt survet, mis mõjutab teie kehahoiakut negatiivselt. Liiga suur korsett ei anna soovitud efekti ja ravi.

Lugege meie eraldi artiklit nende tüüpide, kirjelduse ja maksumuse kohta.

Kuhjunud selg – millist massaaži valida?

Lihaste ülepinge mõjutab oluliselt selgroogu. Seda saab parandada manuaalteraapiaga (massaažiga). Massaaži õige kulg mõjub seljale korralikult, mistõttu peaks massaaži tegema oma asja tundev spetsialist.

Massaaži mõju väljendub valust ja ebamugavustundest vabanemises. Manuaalteraapia hõlbustab oluliselt liikumist ning tagab skeleti ja lihaste garanteeritud lõdvestuse.

Me räägime üksikasjalikult laste ja täiskasvanute seljaaju skolioosi ravimassaažist.

Tänapäeval, kui inimesed veedavad palju aega istumisasend ja praktiliselt ei tegele spordiga, paljud on tundnud, mis on kummardamine. See rikub oluliselt välimust ja võib provotseerida paljude vaevuste arengut. Seetõttu on paljud inimesed huvitatud teabest, kuidas kumerust parandada. Kuid enne sellele küsimusele vastuse leidmist peaksite mõistma probleemi põhjuseid.

Kes peaks kartma kehahoiaku moonutusi?

Tänapäeval, kui inimesed veedavad palju aega arvuti või televiisori ees, töötavad kontoris ja elavad istuvat eluviisi, kaotavad nende lihased oma loomuliku jõu.

Enamasti hakkab kehv kehahoiak kujunema lapsepõlves. Paljudele lastele ei meeldi kategooriliselt kodutöid teha ja nad lihtsalt kirjutavad põlvili, painutades selga ebaloomulikult. Ja kui vanemad ei jälgi eriti oma õpilase distsipliini ega kontrolli olukorda, süveneb see ja selle tulemusena areneb erineva raskusastmega skolioos. Ja sellises olekus saab vastuse leidmine küsimusele, kuidas lapse kummardust parandada ja tema kehahoiakut taastada, ainult kvalifitseeritud spetsialistide abiga.

Kuid isegi kui lapsepõlves last pidevalt jälgiti ja sunniti tema kehahoiakut jälgima, ei tähenda see, et probleem teda tulevikus ei puudutaks. Täiskasvanu jaoks ju oma ülalpidamine füüsiline vorm on sama tähendusega, mis lapse puhul. Ja puudumine elus sportlikud koormused on füüsilise passiivsuse põhjus – seljalihaste nõrkus ja terve rida terviseprobleeme.

Peamised kõveruse põhjused lastel

Enne kui mõistate, kas lapse kõhtu on võimalik parandada ja kuidas seda teha, peaksite mõistma selle välimuse põhjuseid. Ja parim inimene, kes selle ülesandega hakkama saab, on arst. Kõige sagedamini on ekspertide sõnul põhjuseks selja lihaskoe ebapiisav areng lõdvestusseisundis.

Teiseks kummardumist provotseerivaks teguriks nimetavad arstid lapse treenimatust selga kinni hoidma õige asend. Eksperdid usuvad, et kolmas põhjus, miks lapse kehahoiak kannatab, on lülisamba ebanormaalne areng. Selgemad sümptomid sellistest kõrvalekalletest ilmnevad noortel patsientidel pärast 9-10-aastast ja 5-6-aastaselt tajuvad vanemad neid kui tavalist kummardust. Arst ütleb teile, kuidas sellist anomaaliat kodus arengu varases staadiumis parandada.

Ja neljas, kuid mitte vähem levinud kõveruse põhjus on selgroo külgmine kõverus, mida meditsiinipraktikas nimetatakse skolioosiks.

Kas kehahoiakut on võimalik korrigeerida?

Et mõista, kui keeruline on olukord selgroo muutustega, saate ise läbi viia ühe lihtsa testi. Selleks peaks patsient lamama horisontaalsel pinnal või sirguma horisontaalasendis. Kui sellistel katsetel on kumerus täielikult korrigeeritud või lülisamba joon on veidi moonutatud, saab seisundit siiski parandada lihaspinge ja pideva enesekontrolli abil.

Kui aga kummardamine on pikaajaline probleem ja inimene ei suuda isegi mõne sekundi jooksul selgroogu õiges asendis hoida, nõuab patoloogia spetsialistide aktiivset sekkumist. Sellistes olukordades teab ainult arst, kuidas täiskasvanu või lapse kummardumist spetsiaalsete ravivõtete abil korrigeerida. Lisaks sellele korrigeeritakse eriti raskeid kehahoiaku häireid eranditult kirurgiliste korrektsioonimeetoditega.

Kerge kõveruse korrigeerimine

Kui pöörate kehahoiaku muutustele kohe tähelepanu ega lükkate selle parandamist parematele aegadele edasi, saate probleemiga ise hakkama. Ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, distsipliin ja enesekontroll aitavad selle vastu.

Ja esimese asjana peaks kõvera kehahoiakuga inimene selg sirgu ajama ja püüdma selgroogu pidevalt pinges hoida. Esimestel tundidel ja isegi päevadel peate ennast pidevalt jälgima, kuid hiljem, kui keha harjub õige rüht, kaob probleem iseenesest. Lisaks temaga võitluse perioodil halb harjumus- kummardumine - ärge unustage füüsilisi harjutusi, mis aitavad tugevdada selja lihaseid.

Millised neist saavad aidata?

Enne kõveruse korrigeerimist peaksite veenduma, et selle seisundi aluseks ei ole lülisamba keeruline haigus. Selleks piisab arstiga konsulteerimisest. Ja kui häire põhjuseks on ainult valed harjumused ja istuv eluviis, peaksite kohe alustama füüsiliste harjutustega.

Vaatame mõnda neist:

Neljakäpukil seistes hakkame selgroogu sujuvalt painutama, sirutades samal ajal keha ette. Proovige harjutust tehes ette kujutada, et proovite pugeda baari või tooli alla. Peate tegema 5-8 lähenemist.
Lamades kõhul, peate õrnalt painutama, samal ajal sisse hingates, lülisamba kerge pingega. Sel juhul tuleb pea tagasi visata ja keha küünarnukkidele toetada. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse. Saavutuse eest maksimaalne efekt see harjutus Soovitatav on korrata 7-8 korda.
Sirgelt seistes sirutame sirged käed külgedele, seejärel proovime neid aeglaselt võimalikult kaugele tagasi viia. Korda 12-14 korda.

Väärib märkimist, et nende harjutuste loend, mis aitavad tugevdada seljalihaseid ja toime tulla kummardamisega, on üsna suur. Ja millist neist kasutada kehahoiakuga seotud probleemide lahendamiseks, saab igaüks ise või professionaali abiga otsustada.

Kuidas saab ujumine aidata?

Erinevad asjad võivad aidata arendada lihaste luustikku ja normaliseerida kehahoiakut. füüsiline harjutus ja spordialad. Kuid ujumistunnid, mille käigus treenitakse kõiki keha lihaseid, saavad seda teha nii kiiresti kui võimalik ja pakkuda inimesele naudingut. Vaid 2 tundi nädalas selliseid veeprotseduure ei paranda mitte ainult teie kehahoiakut, vaid annab ka jõudu ja jõudu.

Parima saavutamiseks terapeutiline toime eksperdid soovitavad ujumist kombineerida võimsuskoormused, 3+1 skeemi järgi, kus 3 on treeningute arv jõusaalis ja 1 on tund aega kestev lõõgastav veeprotseduur. Kasutades seda lähenemist probleemi lahendamisel, on inimesel ilus rüht 3-4 nädala jooksul ja unustate ebamugavustunde ja valu selgroos.

Kuidas lapse kehahoiakut korrigeerida?

Beebi lülisammas koosneb peamiselt kõhrekoest, mistõttu on lastel kummarduse oht kordades suurem kui täiskasvanutel. Selgroolülide liikuvus on aga lapse kehale nii miinus kui pluss. Lõppude lõpuks taastage seljaaju pagasiruumi lapsepõlves koos palju lihtsam manuaalteraapia ja võimlemine kui kahekümneaastaseks saanud inimestel.

Enne teismelise või lapse kummarduse korrigeerimist vaatab arst oma väikese patsiendi läbi, et välistada võimalikud arenguhäired või haigused. Pärast seda määratakse patsiendile manuaalteraapia ja massaažide kuur, mis koosneb 1-3 seansist, mida tuleb ravitoime tugevdamiseks vaheldumisi võimlemisega.

Ja kuigi laste kehahoiaku korrigeerimise probleem ei ole nii terav kui täiskasvanutel, ei tohiks vanemad loota ainult arstidele. Pärast ravikuuri läbimist langeb vastutus beebi tervise ja arengu eest täielikult nende õlgadele. Seetõttu peavad nad tulevikus jälgima kõigi spetsialisti soovituste täitmist, last distsiplineerima ja talle sporti tutvustama. Ainult nii ei teki teatud aja möödudes uuesti küsimust, kuidas kumerust parandada.

Võitlemine täiskasvanutel

Täiskasvanute kehva kehahoiaku ravimiseks on palju meetodeid, kuid milline neist saab probleemiga täielikult toime tulla, sõltub haigusseisundi tõsidusest.

Seega, kui veerg on just nõrgenemise tõttu arenema hakanud lihaste korsett, tehke lihtsalt sporti ja jälgige oma selja asendit. Keerulisematel juhtudel, kui kummardus on hakanud edenema teiste selgroohaiguste taustal, tuleb kasutada konservatiivseid ravimeetodeid ja konsulteerida arstiga. Spetsialist viib läbi diagnoosi ja valib välja vajaliku ravipaketi, mis võib sisaldada harjutusravi, ravimeid ja füsioterapeutilisi meetmeid.

Kuid kui inimene mõtleb, kuidas korrigeerida kõverust, kui selgroos toimunud muutused on juba pöördumatud, ei saa seda lihtsalt ilma kirurgilise sekkumiseta teha.