Harjutused rindkere piirkonna jaoks. Kõige tõhusamad harjutused rindkere osteokondroosi raviks kodus. Rindkere piirkonna harjutused - video

Viimasel ajal on üha sagedamini kuulda inimesi kurtmas "panu" tunde üle rinnus. Paljud inimesed ehmuvad ja jooksevad kiiresti kardioloogi vastuvõtule. Nad arvavad ekslikult, et kopsud või magu on need, mis "andvad tunda".

Pole vaja meelt heita. Kasutades regulaarselt rindkere osteokondroosi harjutusi, saate märkimisväärselt vähendada "kameeleonihaiguse" valu sümptomeid.

Lihtne ja lihtne treeningute komplekt ajab paljud inimesed segadusse. Kas see tõesti aitab? Proovige seda ja juba viie seansi järel tunnete, et valu kaob.

Harjutused lülisamba rindkere jaoks

Väga oluline on enne iga treeningut soojeneda.

Soojenduskompleks:

• Istume tooli servale. Kinnitame kätega pea tagaosa. Sissehingamisel kummarduge tahapoole ja väljahingamisel ettepoole. Ideaalis peaks teie selg puudutama tooli seljatuge. Neli korda.
• Seistes, langetades käed mööda keha ja surudes neid tihedalt, painutage ühele ja teisele poole. Viis korda.
• Seistes tõstame käed üles. Parema käega võtke vasak randmest ja tõmmake vasak käsi paremale. Ja vastupidi. Haarake vasaku käega paremast randmest, painutage vasakule. Korda kümme korda igas suunas.
• Hoidke selg sirge. Sissehingamisel voldime enda ees peopesa vastu. Küünarnukid on suunatud külgedele. Vajutame ühe käega teisele, tunnetades, kuidas rindkere piirkond pingestub. Väljahingamisel lõdvestame peopesad. Korda viis korda.
• Heidame põrandale pikali. Jalad sirged. Painutage parem jalg põlvest ja asetage see vasaku jala taha põrandale. Me pöörame pea paremale. Käed küljele. Teostame "keerdumist". Keerake torsot, pingutage seljalihaseid ja venitage. Liigume algasendisse. Lõdvestume. Harjutusi sooritame jalga vahetades ja pead pöörates. Kümme korda.
• Me painutame käed küünarnukist. Asetame peopesad õlgadele. Alustame kiikumist: vasak käsi ette, parem käsi tagasi, parem käsi ette, vasak käsi tagasi. Viis korda.
• Ühendame käed alaselja tasemel "lukku". Toome abaluud kokku. Fikseerime positsiooni 7 sekundiks. Vaata ka:

Peamine kompleks

• Seistes pingutame veidi jalgu. Käed mööda keha. Sissehingamisel tõstame õlad üles. Väljahingamisel langetage õlad. Viis korda.
• Seistes sirutame käed külgedele, surume need rusikasse. Pöidlad ülespoole suunatud. Pöörame käed nii pöidlad"vaatas maha. Me pöördume tagasi algsesse asendisse. Kümme korda.
• Võtame suvalise pulga pihku (saate kasutada suusakeppe). Hoiame seda rindkere tasemel. Me viskame selle selja taha ja toome tagasi enda ette. Viis korda.
• Hoiame keppi enda ees. Liigume vasakule, edasi, paremale. Viis korda.
• Kodus saate seda kasutada kui improviseeritud vahendid, sein. Seisame tema ees eemal väljasirutatud käed. Kerge torso kalde all puudutage väljahingamisel peopesadega seina, painutades käsi küünarnukkidest. Me pöördume tagasi algasendisse. Kümme korda.
• Heidame kõhuli toolile pikali. Käed ja jalad ripuvad vabalt. Samal ajal tõstame käed ja jalad üles. Me langetame selle. Lõdvestume. Viis korda.
• Heidame kõhuli pikali. Me sirutame käed külgedele. Samal ajal tõstame käed ja pea. Fikseerime positsiooni 5 sekundiks.
  Sama oluline on venitamine.
  Venitusharjutuste komplekt:
• "Hea kass, kuri kass"! Tõuse neljakäpukil. Põlved veidi laiali, käed õlgade laiuselt. Sissehingamisel painutage torso põrandale, kallutage pead veidi tahapoole. Väljahingamisel tõmmake lõug rinna poole ja ümardage selg. Viis korda
• Heidame pikali vasakule küljele. Sirutame parema jala nii, et varvas ulatub sinu poole ja kand sinust eemale. Sirutame vasaku käe kehaga paralleelselt üles. Viis korda.
• Pöörake ümber paremale küljele ja korrake sama harjutust vasaku jalaga ja parem käsi. Viis korda.
• Heidame pikali selili. Sirged käed pea taga. Tõstke jalad üles, tõmmake varbad pea taha. Fikseerime positsiooni 5 sekundiks.
• Lamame rindkerega põrandal, jalad põlvedest kõverdatud ja veidi eemal, käed ettepoole suunatud. Venitage selja lihaseid.
• Asetame pulga enda ette käeulatuses. Me paindume ettepoole, hoides pulgast kinni. Venitada lihaste korsett seljad.
• Seistes hakkame aeglaselt kummarduma ja ka selga aeglaselt sirutama, katsudes iga selgroolüli.

Rindkere piirkond on selgroo kõige kaitstum osa. Seljaosa ümbritseb lihaseline korsett.

Järk-järguline ja tavaline harjutus rindkere osteokondroosi korral hoiavad need ära lihasspasme ja tugevdavad seljaaju korsetti.

Vastupidavuse kompleks:

• Asetage peopesad otsaesisele ja vajutage sellele.
• Asetage peopesad pea tagaküljele ja vajutage sellele.
• Asetage vasak peopesa pea vasakule küljele ja avaldage survet.
• Asetage parem peopesa pea paremale küljele ja avaldage survet.

Kõigi nelja harjutuse puhul proovige survele vastu seista.

• Painutage käed küünarnukkidest ja asetage need õlgadele. Täitma ringjad liigutused käed tagasi.

Leevendab sellist valu ja eriklassid jooga. Oluline on meeles pidada, et vähemalt paar esimest tundi tuleks veeta koos pädeva treeneriga. Hankige spetsiaalselt teie jaoks koostatud treeningplaan.

Osteokondroosi harjutuste tegemine iga päev rindkere, Sina:

• kõrvaldada peamised sümptomid.
• aeglustada degeneratiivseid protsesse.
• vältida hilisemaid patoloogilisi muutusi.
• suurendada verevoolu.
• tugevdada selja lihaseid.
• parandada intervertebraalsete ketaste seisundit.

Pange uimastiravi viimasele kohale!

Kaasaegne elustiil hõlmab paljusid negatiivsed tagajärjed. Lülisamba kõverus, patoloogiate areng, sagedane valu on vähese liikuvuse ja kehva toitumise kurb tagajärg. Selle tulemusena areneb osteokondroos ja muud haigused ning vähenevad inimese funktsionaalsed võimed. Sageli on kahjustatud rindkere ja emakakaela rindkere piirkond - selgroo kõige haavatavamad osad. Kas võimlemine aitab olukorda muuta?

Rindkere ja emakakaela rindkere võimlemine: harjutuste olemus ja kasulikud omadused

Võimlemine on teraapiameetod, mille eesmärk on stimuleerida keha stressiga kohanema. Kehalise kasvatuse eesmärk on aga mitte ainult keha tugevdamine, vaid ka patsiendi funktsionaalsuse taastamine, eriti pärast seljaajuhaiguste põdemist.

Füsioteraapia sellel on järgmised mõjud:

Kõik võimlemise ajal kasutatavad harjutused võib jagada mitmeks suureks rühmaks:

• keeramine;
• pöörlemine;
• paindub;
• takistusega elemendid;
• venitusharjutused.

Nii et võimlemistunnid toovad maksimaalne kasu, peate järgima reegleid:

• kooskõlastage oma tegevus arsti ja treeneriga - kehalise kasvatuse iseseisev kasutamine, eriti haiguste ägenemise ajal, võib seisundit halvendada;
• jälgige täitmistehnikat - liigutused tehakse sujuvalt, ilma tõmblemiseta;
• järgige kehtestatud ajakava - klassid toimuvad regulaarselt, see on ainus viis tervendava efekti saavutamiseks;
• sooritada võimlemist vabas riietuses ja ventileeritavas ruumis;
• oma enesetunnet kontrolli all hoida – äge valu füüsilise koormuse ajal viitab vajadusele treenimine lõpetada, on soovitatav pöörduda arsti poole. Üleväsimus on ka märk: ka kompleks on valesti valitud kiire tempo, koolituse kestus on pikk;
• lõpeta võimlemine enesemassaaži ja sooja dušiga - nii rahuneb keha ja taastub pärast treeningut kiiremini normaalseks.

Märge! Klasside optimaalne kestus on 10 kuni 40 minutit päevas. Soovitav on treenida 3-4 korda nädalas, kuna keha vajab puhkust.

Näidustused kasutamiseks

Patsiendi motoorse aktiivsuse taastamiseks pärast vigastusi, näiteks luumurde, on sageli ette nähtud terapeutilised harjutused. Lisaks on kehalise kasvatuse kasutamise näidustused järgmised:

• lülisamba ja lihaste haigused remissioonis: osteokondroos, artroos, artriit ja teised;
• rachiocampsis;
• lihaste nõrkus;
• läbinud operatsioone.

Võimalikud vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Võimlemise kasutamise vastunäidustused on:

• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• kõrge või madal vererõhk;
• kalduvus veritseda;
• patoloogia siseorganidägedas staadiumis;
• kõrge kehatemperatuur;
• pahaloomulised kasvajad;
• tromboos ja emboolia;
• tugev valu sündroom.

Ajutised vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• vigastused;
• haiguste tüsistused;
• krooniliste patoloogiate ägenemine;
• sümptomid, mis viitavad haiguse progresseerumisele.

Treeningravi ajal võib tekkida kõrvalmõjud klasside katkestamine või uue harjutuste komplekti valimine:

• hingeldus;
• valu sündroom;
• ületöötamine.

Treeningteraapia ettevalmistamine

Peamine viga, mida paljud teevad, on tundide alustamine ilma soojenduseta: kehal ei ole aega koormustega kohaneda, mille tagajärjel suureneb vigastuste ja ülekoormuse oht. Seetõttu on oluline harjutusteks valmistuda, vastasel juhul peate kauaoodatud taastumise asemel kõrvaldama valesti sooritatud võimlemise tagajärjed.

Et valmistuda alguseks füsioteraapia Valguselemendid sobivad:

• pea pööramine vasakule ja paremale - 5–10 korda mõlemas suunas;
• kallutage pead edasi-tagasi, vasakule ja paremale - 5–10 korda;
• pöörlemine õlaliiges- 7–9 korda edasi, siis sama palju kordusi tagasi;
• sirgete käte tõstmine erinevates suundades - 8–10 korda;
• pöörab ja painutab keha - 5-7 korda.

Pea pööramine ja kallutamine on üks soojendamise viise.

Märge! Soojendusel peate kasutama kogu keha, mitte ainult neid osi, millega võimlemise ajal töötate.

Täitmismeetod: treeningu etapid ja harjutuste komplektid

Harjutuste komplekti valik sõltub inimese seisundist, haiguse arenguastmest ja olemasolevatest piirangutest. Näiteks kui teil on skolioos, ei ole soovitatav kasutada raskeid esemeid ega lisada õppetundi elemente, millel on saltod, ümberpööramised ja torso pöörded. Kõik võimlemise kasutamise nüansid tuleks arutada oma arstiga, kes võtab arvesse keha iseärasusi.

Harjutusravi Bubnovski meetodil

Kuulsa arsti S.M. tehnika. Bubnovsky eesmärk on leevendada valu rindkere ja emakakaela rindkere piirkonnas, samuti normaliseerida patsiendi heaolu. Kehahoiaku korrigeerimiseks ja kõrvaldamiseks ebameeldivad sümptomid Sergei Mihhailovitš soovitab kasutada järgmisi harjutusi:

1. Heitke pikali kaldpinnale. Asetage oma pea jalgadest ja torsost kõrgemale. Selle tulemusena venitatakse selgroog patsiendi raskuse mõjul.
2. Istuge lameda seljaga toolile, seejärel nõjatuge tagasi. Pärast toimingu lõpetamist peate sirguma ja ettepoole kummarduma.
3. Võtke oma õlad kätega, seejärel tehke mitu küünarliigese pööret edasi-tagasi, pärast mida tehakse sarnane toiming teie õlgadega.
4. Lähenege seinale ja suruge selg selle vastu - kõik osad peaksid pinda puudutama. Järgmisena peaksite keha asendit säilitades seinast eemalduma, seejärel proovige abaluud kokku viia. Pärast seda peate oma õlad ettepoole liigutama. Peate mõneks sekundiks fikseerima igas nimetatud asendis.

Lülisamba venitamine tekib tänu enda kaal keha

Rindkere piirkonna tugevdamine

Lülisamba tugevdamine on iga inimese jaoks vajalik tegevus. Mitmed harjutused aitavad teil oma eesmärki saavutada:

1. Lähteasend - seistes:
   • seiske sirgelt, jalad üksteisega paralleelselt 15–20 cm kaugusel;
   • langetage käed mööda keha;
   • sirguge, püüdes oma pead üles sirutada;
   • sirutage oma käed üles nii kaugele kui võimalik.
2. Lähteasend - kõhuli lamamine (harjutus "Paat"):
   • asetage käed kehaga paralleelselt;
   • tõsta ülemine osa torso sissehingamise ajal;
   • visake pea tahapoole, ilma kõhtu põrandalt tõstmata;
   • väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
3. Harjutus kerge varustuse ja taburetiga:
   • võtke hantlid kätesse ja kallutage ettepoole, puudutades rindkere väljaheite pinnaga;
   • sirutage käed ja liigutage neid külgedele;
   • Sissehingamise ajal tõstke käed nii kõrgele kui võimalik.

Iga harjutust tehakse 5–10 korda - alustage väikese kogusega ja suurendage järk-järgult maksimaalse väärtuseni.

Harjutust “Paat” tehes tuleb ülakeha tõstmisel sisse hingata, seejärel välja hingates langetada.

Võimlemine Qigong

Qigong on harjutuste komplekt, mis parandab inimese füüsilist ja emotsionaalset heaolu. Elemente iseloomustab sujuv teostus, seetõttu sobivad need hästi lülisamba rindkere ja emakakaela rindkere patoloogiate ennetamiseks ja raviks.

1. Seisa jalad õlgade laiuselt ja põlveliigesest kergelt kõverdatud.
2. Langetage pea ja puudutage lõuga rangluuga.

Pärast toimingu lõpetamist peate jätkama kaela kallal töötamist, seega tehke järgmised elemendid:

1. Pöörake pead aeglaselt vasakule, seejärel paremale.
2. Kallutab pead ette ja taha.

Harjutusi tehakse 8 korda, mis kinnitab positiivseid tulemusi.

Emakakaela rindkere piirkonna treenimiseks kasutage harjutust "Crane Neck":

1. Kallutage pea ette.
2. Puudutage oma lõua rangluud.
3. Tõmmake pea ja kael üles.
4. Hoidke asendit 3–5 sekundit.

Kompleksi saab täiendada emaka- ja rindkere selgroogu mõjutavate harjutustega. Iga elementi täidetakse 8 kuni 18 korda:

Qigongi võimlemise sooritamise tehnikad – video

Võimlemine Shishonin

Dr A.Yu meetod. Shishonina aitab mitte ainult toime tulla emakakaela rindkere lülisamba probleemidega, vaid ka kõrvaldada valu, normaliseerida vererõhku ja leevendada pearinglust.

Patsient saab kasu järgmistest harjutustest:

Iga harjutust tehakse 5 korda.

Video Shishonini harjutuste komplekti kohta

Treeningteraapia pärast operatsiooni

Füüsiline teraapia on kasulik ka pärast operatsiooni, kuid sellel on mitmeid funktsioone:

• esimesed 5–8 päeva pärast operatsiooni jääb patsient voodisse, aktiivsed tegevused on välistatud;
• harjutused selle aja jooksul on suunatud tüsistuste tekke ärahoidmisele, paranemisele lihaste toonust ja vereringe normaliseerimine.

Kui operatsioon tehti emaka- ja rindkere lülisambale, on esimesel perioodil (5–8 päeva) lubatud hingamisharjutused:

1. Hingake sügavalt läbi nina, tõmmates samal ajal võimalikult palju kõhtu sisse.
2. Hoidke paar sekundit hinge kinni.
3. Hingake pikka aega suu kaudu välja ja lõdvestage kõhtu.

5–8 päeva pärast hakkavad nad patsienti ette valmistama vertikaalsesse asendisse liikumiseks. Järgmised elemendid on lubatud:

1. Ringikujulised liigutused õlgadega, kuid käed peavad olema surutud keha külge.
2. Tõstke õlad üles - kõigepealt vasak, siis parem.
3. Pingestage vaheldumisi kaela- ja õlalihaseid ilma liigutusi tegemata.

Harjutust saab sooritada sisse lamavasse asendisse, kuid tuleb olla ettevaatlik

Märge! Kaela- ja õlalihaste pingutamisel ei tohiks olla valu. Vastasel juhul peaksite tundide läbiviimisest keelduma.

Harjutused rindkere lülisamba painduvuse suurendamiseks

Enne painduvuse arendamise harjutuste alustamist tehke kindlasti soojendus - 5–10 minutist piisab. Pärast ettevalmistuse lõpetamist võite õppetundi alustada.

Harjutus "Oad":

1. Lama külili, siruta käed üles.
2. Sirutage jalad vastupidises suunas.
3. Keerake end teisele küljele ilma jäsemeid kasutamata.

Harjutus rindkere piirkonna painduvuse suurendamiseks:

1. Painutage pea ette, pange käed vööle.
2. Painutage selg kaarega, püüdes ühendada abaluud.
3. Tooge oma õlad kokku, sirutades käed, seejärel tooge abaluud uuesti kokku, pöördudes tagasi ülemised jäsemed algasendisse.

Emakakaela rindkere piirkonna võimlemist esindab pea pööramine ja kallutamine maksimaalse amplituudi saavutamiseks. Element sooritatakse sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Kui kaela veresoontega on probleeme, on parem selliseid toiminguid vältida.

Rindkere piirkonna harjutused - video

Rindkere lülisamba venitus

Venitusharjutused aitavad parandada kehahoiakut ja hoida rinnalihased toonuses. Nende eeliseks on see, et pole vaja erivarustust ning osa elemente saab teha ka töödevaheliste pauside ajal.

Iga harjutus sooritatakse aeglaselt, korduste arv on 3–4 korda. Lõplik faas mida esindab mõneks sekundiks peatumine, misjärel nad naasevad algasendisse.

Treening tooliga:

1. Istuge toolile, surudes oma tuharad selle pinnale.
2. Sirutage käed külgedele, hoides neid kogu harjutuse ajal põrandaga paralleelselt.
3. Kallutage nii palju kui võimalik vasakule, fikseerides asendi mõneks sekundiks, seejärel paremale.

Lülisamba rindkere venitamine toolil istudes:

1. Istuge toolil, jalad õlgade laiuselt.
2. Asetage käed pea taha.
3. Kummarda ettepoole, torso vasakule, hoides selg sirge.
4. Korrake kallutamist, pöörates torso paremale.

Seda harjutust sooritades peate vaheldumisi ette kummarduma ja kere vasakule ja paremale pöörama.

Teine võimalus tooliga venitamiseks on järgmine harjutus:

1. Istuge käed vöökohal.
2. Liigutage küünarnukid eri suundades.
3. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik, tõmmates pead kergelt sisse.

Seda harjutust tehakse põlvili olles:

1. Painutage käed sisse küünarliiges ja toetu neile.
2. Tooge oma abaluud kokku ja painutage selga.
3. Tõstke pea üles.
4. Painutage selga ülespoole, samal ajal langetage pea alla.

Harjutused selgroo raviks

Terapeutilised harjutused aitavad toime tulla erinevate rindkere ja emakakaela rindkere lülisamba mõjutavate haiguste negatiivsete ilmingutega. Selliste patoloogiate hulka kuuluvad:

• osteokondroos;
• radikuliit;
• eend;
• dorsopaatia;
• spondüloartroos.

Märge! Treeningravi määratakse sõltuvalt patoloogia tüübist, selle staadiumist ja sümptomitest, seega on igal juhul vaja luua individuaalne harjutuste komplekt.

Lülisamba rindkere ja emakakaela rindkere ravi harjutusraviga - tabel

Enamiku seljahädade ravis füsioteraapia (füsioteraapia) ja võimlemiselemendid. Komplekssed harjutused avaldavad positiivset mõju katuseharja seisundile. Harjutusravi on eriti kasulik rindkere lülisamba osteokondroosi korral. Peamine asi, mida meeles pidada, on see spetsiaalsed harjutused tuleb arstiga kokku leppida.

Osteokondroosi ravi lähenemine peaks olema kõikehõlmav. See võimaldab teil saavutada täieliku taastumise. Sellega seoses kasutatakse koos ravimite kasutamisega laialdaselt füsioteraapiat.

Treeningteraapia toime on järgmine:

• seljalihaste tugevdamine, millega kaasneb õige kehahoiak;
• lülisamba normaalse seisundi taastamine, selle loomulike kõverate tagastamine;
• tugevdamine rinnalihased, samuti õlavöötme kudesid.

Väärib märkimist, et terapeutilised harjutused võimaldavad moodustada tugeva lihaskorseti, mis suudab toetada nõrgenenud selgroogu. Lisaks aitab harjutusravi koos spetsiaalse võimlemisega parandada lülisamba kaelaosa liikuvust.

Märge! Ravivõimlemine kõrvaldab kudede ummikud, parandab vereringet ja kõrvaldab valu kaela- ja rindkere selgroolülides.

Harjutused

Terapeutiline võimlemine ja võimlemine hõlmavad tavaliselt mitte ainult rindkere, vaid ka emakakaela piirkonna lihaste tugevdamist. Peaasi, et osteokondroosi ägenemise perioodil lülisamba üle ei koormata (parem on kasutada ravimeid), vaid haiguse remissiooni faasis tegeleda harjutustega.

Kõik harjutused on suunatud lihaspingete vähendamisele ja ülaselja lihaste tugevdamisele. Liigutused tehakse lamades keskmiselt kõval pinnal (voodi, põrand).

1. Vajutage torso põrandale, asetage käed mööda keha. Tõstke aeglaselt ülemist selgroogu ja hoidke seda 5-7 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi eelmisesse asendisse. Korda 4-8 korda.
2. Torso on horisontaalses asendis. Peate tõstma oma pea ja jõudma lõua lae poole. Võimalusel on soovitatav selles asendis lühikeseks ajaks külmuda. Tehke 10 kordust.
3. Pea on tõstetud, kael pinges, tõstke käed üles ja sirutage rindkere ette. Pingutage oma lihaseid nii palju kui võimalik ja hoidke selles asendis 5 sekundit. Tehke 7 harjutust.

Loetletud liigutused võimaldavad rindkere piirkonna seljalihastel tugevneda ja pingutada ka kaelalihaseid.

Kompleksne harjutusravi rindkere osteokondroosi ja emakakaela saab sooritada mitte ainult lamades. On palju liigutusi, mida soovitatakse teha seistes. Selleks tuleb asetada jalad õlgade laiusele, kallutada pead ette ja sirutada lõug kõhu poole ehk selg kaarduda. Pärast 5 sekundit selles asendis peate sirguma, kallutama pead tagasi ja sirutama õlad külgedele.

Märge! Sarnane harjutus hõlmab emakakaela, rindkere ja ka õlavöötme. Peaksite samme kordama 5 korda ja seejärel suurendama iga päev lähenemiste arvu.

Veel üks tõhus terapeutilise kehakultuuri harjutus rindkere ja emakakaela osteokondroos on õlgade liikumine. See seisneb kordamööda jõudmises õlaga kõrvanibuni. Korrake 9 korda ja 10. harjutusel tõstke mõlemad õlad korraga üles, seejärel langetage ja lõdvestage.

Seistes saab külgedele painutada ülemine osa selgroog. Soodustatakse õlgade ringikujulisi liigutusi, kõigepealt edasi ja seejärel tagasi. Lisaks on seisvas asendis soovitatav lülisamba kõverdada rindkere piirkonnas. Selleks tuleb seista sirgelt, toetada kätega veidi abaluude alla jäävat piirkonda ja end selga surudes kaarduda. Korda 5-7 korda.

Seal on suur hulk harjutusi, mis võivad tugevdada lihaskorsetti just rindkere piirkonnas.

1. Lamage näoga pikali, sirutage käed külgedele. Sügav hingamine - tõuse üles rind põranda kohal. Sel ajal painutage jalgu põlvedest ja proovige hoida neid kätega vasikate juures. Veetke selles olekus 10–15 sekundit. Väljahingamine - aeglaselt tagasi esialgne poos. Korda 3-5 korda.
2. Põlvitage, seejärel pange käed põrandale. Hingake sisse – tõstke pea üles, painutage selga nii palju kui võimalik (5-10 sekundit). Väljahingamine – langetage aeglaselt pea ja kumerage selg üles (5-10 sekundit). Tehke vähemalt 5 harjutust.
3. Lamage kõhuli, lõdvestuge. Tõmmake põlved aeglaselt rinnale, tõstke lülisamba ülaosa, pannes jalad kätega kinni. Püsi selles asendis veerand minutit. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust veel 5 korda.
4. Lamades selili, tõstke vasak käsi ja parem jalg üles. Sel juhul peaks rindkere piirkond põrandast lahti tulema. Liikumise sooritamisel tuleb proovida kanda peopesaga puudutada. Tehke sama parema käe ja vasaku jalaga. Korda 10 korda.
5. Pange käed kinni ja asetage need pea alla. Jalad sisse põlveliigesed kõver. On vaja tõsta selgroo ülemist osa ja püüda küünarnukiga jõuda põlveni. Tehke 7 kordust.

Sellised harjutused on suunatud selja ja rindkere lihaste tugevdamisele. Kui järgite neid vastavalt juhistele, ei tohiks ebamugavust tekkida. Valu ilmnemisel on soovitatav klassid katkestada, kuni seisund normaliseerub. Valu ajal on harjutusravi võimatu teha. See võib kahjustada selgroogu.

Tähtis! Igapäevased eritunnid füüsiline kultuur takistab uute ägenemiste teket. Lisaks leevendab harjutusravi selga, taastades rindkere piirkonna liikuvuse.

Füüsilised harjutused lihaste venitamiseks ja lihasspasmide leevendamiseks

Üks peamisi valu põhjuseid rindkere piirkonnas on tugev pinge rindkere piirkonnas pehmed koed. See tekib pigistatud juurte põletiku tõttu. Lihasspasm suurendab oluliselt olemasolevat kompressiooni selgroolülide vahel. Seetõttu on olemas spetsiaalsed harjutused, mis aitavad lihaseid lõdvestada.

1. Lamades näoga põrandal, peate proovima abaluud ühendada. Sel juhul peaksid õlavöötme ja rindkere selja lihased olema pinges. Püsige selles asendis ¼ minutit, seejärel lõdvestage ja pöörduge tagasi algasendisse.
2. Lamage kõhuli, sirutage käed külgedele. Hingake sisse – tõstke pea ja õlad sujuvalt põrandast kõrgemale (hoia 5 sekundit). Väljahingamine - pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
3. Põlvitage, käed külgedel. Peate aeglaselt ette kallutama, liigutades oma ülemisi jäsemeid tagasi. Korda 5 korda.

Märge! Rindkere osteokondroosi ravis on vaja kasutada harjutusravi kompleksi, mis sisaldab lihaste tugevdamise harjutusi ja lihasspasmide kõrvaldamise tehnikaid. Sel juhul saate kiiremini taastuda.

Füsioteraapia

Degeneratiivsed protsessid selgroolülides aitavad kaasa kudede stagnatsioonile, häirides vereringet. Lisaks häirib rindkere halb liikuvus normaalset hingamist. Sel juhul aitavad terapeutilised harjutused.

1. Lamage põrandal, pange selja alla padi või kokkurullitud rätik. Pange oma käed kinni ja asetage need kukla alla. Sissehingamine – painutage nii palju kui võimalik, seejärel hingake välja ja pöörduge tagasi asendisse, millest alustasite. Tehke 6 kordust.
2. Toeta ülemine selg vastu tooli seljatuge. Tõstke oma käed üles ja asetage need aeglaselt kukla alla. Kõigepealt painutage selg tagasi ja seejärel ettepoole. Tehke 7 sellist harjutust.
3. Seisa sirgelt. Tõstke üks käsi üles, teine ​​asetage oma vööle. Ilma tõmblemiseta painutage külgedele, venitage nii palju kui võimalik, kõigepealt ühele, seejärel teisele poole, et rindkere lihaseid korralikult venitada.

Terapeutilised harjutused aitavad normaliseerida hingamist. Lisaks aitavad harjutused lihaseid venitada ja pehmete kudede spasme leevendada.

Vastunäidustused

Klass füüsiline harjutus ja terapeutilised harjutused aitavad oluliselt leevendada seisundit osteokondroosi tekkega. Peaasi on mõista, et harjutusravi kompleksi määrab arst, võttes arvesse haiguse kulgu individuaalseid omadusi. Lisaks on füsioteraapial ja võimlemisel mitmeid vastunäidustusi:

• osteokondroos ägedas staadiumis;
• kõrge vererõhk;
• valu lülisamba mis tahes osas;
• probleemid vestibulaarsüsteemiga;
• südame patoloogiad (arütmia);
• närvisüsteemi haigustest põhjustatud liigutuste koordineerimise häired;
• taastusravi esialgne periood pärast kirurgilisi sekkumisi.

Tähtis! Treeningteraapiat ja ravivõimlemist tuleks teha ainult siis, kui enesetunne on hea. Kui teil tekivad ebameeldivad aistingud (pearinglus, lihasvalu, iiveldus), on soovitatav harjutuste komplekt ajutiselt loobuda.

Rindkere osteokondroosi harjutusravi ja võimlemine aitab parandada kahjustatud kudede vereringet, leevendada turset ja stagnatsiooni. Harjutused võimaldavad taastada selgroolülide liikuvust ja vähendada nendes survet. Peaasi on meeles pidada, et enne tervisemeetmete komplekti alustamist peate konsulteerima arstiga. Lisaks on oluline veenduda, et pole terapeutilised harjutused vastunäidustused.

Lülisamba rindkere harjutuste määramiseks on mitu põhjust. Seda seostatakse tavaliselt lülisamba põhihaiguste, näiteks rindkere osteokondroosi, arenguga. Arst määrab patsiendi taastumise soodustamiseks teatud harjutused. Suureneb rindkere lülisamba liikuvus ja patsient tunneb end paremini. Tema lihased lõdvestuvad ja muutuvad vähem pinges. Harjutused on skolioosi korral tõhusad. Seda tüüpi ravi peetakse üheks peamiseks, kuna see võimaldab teil täielikult vabaneda selgroo haigustest.

Seda kompleksi peetakse standardseks, saate seda ise kodus teha. Siiski peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga. Lülisamba rindkere harjutuste komplekt ei kesta kaua. Ravivõimlemist soovitatakse teha kaks korda päevas.

Tooli kasutamine

Saate suurendada lülisamba liikuvust kodust lahkumata ja olemasolevaid seadmeid kasutamata. Üks neist on tool.

Valida tuleks sirge seljaga tool. Siin on mõned tõhusad füüsilised harjutused:

• Istuge sirgelt, pange oma pea kätega kinni. Kummarda tagasi, toetudes tooli seljatoele. Naaske algasendisse.
• Istuge tooli servale ja tehke paar painutust ette ja taha. Sellel harjutusel on kasulik mõju lülisambale ja kopsude talitlusele, kuna sellega kaasneb järgmine hingamiskombinatsioon: väljumisel kaldub inimene ettepoole, sissehingamisel aga tahapoole.
• Järgmise harjutuse sooritamisel istub patsient toolil ja sirutab jalad laiali. Ta tõstab käed üles ja keerab ühe käe teisega ümber randme. Sellele järgnevad kalded vastupidises suunas. Tehke aeglaselt, kasutades vaheldumisi paremat ja vasak käsi ja vastavalt pooled.

Iga harjutust tehakse vähemalt 4 korda. Sel juhul peaksite määrama lähenemisviiside arvu ja suurendama seda aja jooksul. Harjutused ei tohiks tekitada ebamugavust, vastupidi, need peaksid parandama patsiendi heaolu ja üldist seisundit.

Harjutused rätikuga

Rätiku abil saate taastada rindkere paindlikkuse. Väike füsioteraapia harjutuste komplekt:

• Moodustage rätikuga rull ja asetage see põrandale. Lamage selili nii, et padi asuks teie keha rindkere piirkonnas. Asetage käed pea taha. Tehke paar tagasi- ja ettepainutamist, järgides eelnevalt käsitletud hingamispõhimõtteid. Järgmisena rullige rullil edasi-tagasi, et tunda venitust kogu selja ulatuses.
• Peal järgmine harjutus rätikut kasutatakse muuks otstarbeks. Nad mähivad selle ümber rinna, jättes otsad kätele. Harjutuse põhiolemus seisneb väljumisel rätiku äratõmbamises ja sissehingamisel lõõgastumises. See tegevus parandab kopsufunktsiooni ja suurendab lihaste liikuvust.

Fitball lülisamba jaoks

Aitab taastada selgroolülide liikuvust suur pall, mida saab osta igast füsioteraapia kauplusest. Lülisamba rindkere valu korral kasutatakse harjutusi fitballiga - spetsiaalset kummipalli, mis on mõeldud kehalise kasvatuse, võimlemise ja aeroobika jaoks. Palliga treenimine suurendab rindkere segmendi liikuvust ja sirgendab teie kehahoia.

Istuge palli peal, jalad veidi laiali. Lähteasend: käed asuvad piki keha. Tõstke käed kõrgele, sirutage selg. Langetage algasendisse. Tehke sissehingamise ajal võimlemist.

Langetage kõht pallile, lõdvestades käed ja jalad täielikult. Pöörake aeglaselt edasi-tagasi, tundes kogu selgroo pikemaajalist lõdvestumist. Kui tunnete seljas ebamugavust, hoidke asendit ja sirutage selga. Lõdvestuge nii palju kui võimalik, et lihased veniksid.

Need on peamised seljavalu harjutused. Lülisamba rindkere võimlemist tuleks kombineerida teiste ravimeetoditega: ravimid, harjutusravi, massaaž ja teised.

Kehalise kasvatuse kasutamine rindkere lülisambahaiguste ravis ja taastusravis on taastumiseks vajalik meede. Siiski ei tohi unustada, et iga juhtum on ainulaadne ning harjutuste komplekti ja harjutuste sageduse valimisel tuleb arvestada patsiendi individuaalseid iseärasusi.

Harjutuste komplekt sirge kehahoiaku jaoks

Mõned peamised harjutused rindkere piirkonna valu korral kehahoia sirgendamiseks:

• Seisa sirgelt, väljumisel tõsta käed pea kohale. Sissehingamisel painutage tagasi. Korda 10 korda.
• Tõuse neljakäpukil. Kaare oma selg sissepoole, hoidke hinge kinni. Oodake mõni sekund ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Lamage kõhuli, tõstke jalad ja pea samal ajal põrandast kõrgemale.
• Harjutusi on soovitatav teha kaks korda päevas: hommikul ja õhtul.
• Terapeutiline võimlemine rindkere osteokondroosi raviks

Rindkere osteokondroosi ravile tuleb läheneda terviklikult. Hiline abi võib põhjustada tüsistuste tekkimist selgroo segmendis. See võib halvendada patsiendi seisundit, suurendada valu ja mõjutada negatiivselt siseorganite tööd. Selle haigusega on teatud piirangud, näiteks harjutusravi ajal venitamisel. Ka massaaži tuleb teha ettevaatlikult.

Vaatleme rindkere osteokondroosi spetsialistide välja töötatud füsioteraapia kompleksi. Seda saab teha kodus. Esiteks peaksite jälgides painutama eri suundades õige hingamine. Valu vältimiseks on soovitatav mitte teha torso sügavaid painutusi.

1. Tõstke üks õlg üles ja kallutage pea selle poole. Tehke sama teise õlaga. Tehke seda vaheldumisi mitu korda.
2. Harjutus sooritatakse kõval pinnal istudes. Pange käed kinni ja keerake need tagant ümber kaela. Sirutage küünarnukid külgedele ja püsige selles asendis paar sekundit. Naaske algasendisse.
3. Seisake seljaga seina lähedal, sirguge. Laske end aeglaselt alla, ilma selga seinalt tõstmata. Pärast seda tõuse samuti aeglaselt tagasi.

Enne iga harjutust soojendage kindlasti seljalihaseid massaažiga.

Treeningteraapiat tuleks teha ka vahetult seljavalu korral, et närvi lõdvestada ja pigistustest vabaneda. Selgroolülid venivad ja teie tervis paraneb. Võimlemist tuleks teha mõõduka valu korral, see peaks aitama taastada lihastoonust. Kui seda ei juhtu, tähendab see, et rakendamismeetod või tehtud diagnoos on vale. Ägeda valu esimeste sümptomite ilmnemisel tuleb laadimine lõpetada.

Keerdumine rindkere osteokondroosiga

Suurepärane harjutus selja- ja rinnalihaste venitamiseks tehakse lamades - keerates. See toimib nagu võimlemisharjutused või joogatunni ajal. Rindkere osteokondroosiga tuleks aga sellele venitamisele läheneda äärmise ettevaatusega, sest teadmatult võite lihaseid tõmmata ja isegi rindkere selgroogu kahjustada. Selle vältimiseks tuleb keerdumine läbi viia spetsialisti järelevalve all. Valu ägenemise korral on tehnika kasutamine rangelt keelatud.

Keerdumine annab üldiselt kehale positiivse vastuse ja avaldab soodsat mõju osteokondroosiga patsiendi seisundile. See kehtib ainult siis, kui harjutust tehakse õigesti ja hoolikalt. Te ei tohiks teha tugevaid painutusi ja lubada valulisi aistinguid. Parim on kasutada seda tüüpi füüsiline treening ainult äärmuslikel juhtudel täiendava ravimeetodina.

Lülisamba rindkere osteokondroosist tingitud valudest vabanemiseks on vaja pärast iga füüsilist tegevust venitada.Füüsilise ravi harjutused (füsioteraapia) on loodud nii, et võimsuskoormus ja lihaste venitamine vahelduvad õrnalt ja ei tekita ebamugavust.

Valuhoogude ajal on füüsiline aktiivsus, millega kaasneb tugev pinge, vastunäidustatud. Harjutused algavad alles pärast ägeda valu kadumist.

Soojendama

Alustage treenimist soojendusharjutused mille eesmärk on suurendada vereringet. Peate keha soojendama suurimatest osadest - latissimus dorsi, reieluu nelipealihas, tuharalihas.

Treeningteraapia kompleksid keha tööks ettevalmistamiseks hõlmavad paigal jooksmist (5-10 minutit), paigalt ette kummardumist (10-15), kükki (10-20) ja kallutatud asendis käte õõtsumist. Esitatud võimlemisharjutusravi tühja kõhuga, hea ventilatsiooniga ruumis.

Ülakeha lihaskorseti tugevdamine

Lamades kõhul, asetage peopesad rindkere külgedele põrandale. Neile toetudes proovige oma keha põrandast kõrgemale tõsta, ilma jalgu tõstmata. Sellest asendist tehakse keha tõstmiseks erinevaid võimalusi:

1. sirgetele kätele toetudes
2. pannes käed selja taha kokku ja mitte toetuda kätele
3. hoides käsi enda ees välja
4. tõstes oma peopesad põrandast üles ja surudes küünarnukid külgedele
5. tõstes nii keha ette sirutatud kätega kui ka jalgadega põrandast kõrgemale

Kasulik on tugevdada selga, tehes põrandalt põlvedest kätekõverdusi, toetudes kätele laiali. Push-ups võimaldab treenida selga ja õlavöödet, tugevdada käsi ja kõhulihaseid.

Ravivõimlemine ei ole suunatud lihaste kasvatamisele, vaid nende toonuse tõstmisele ja vereringe tõstmisele. Patsient ei tohiks töötada jõuga.

Võimlemine on efektiivne osteokondroosi ravis, kui täheldatakse regulaarset treeningut. Treeningteraapia läbiviimisel suurendab ravi efektiivsust spordivahendite kasutamine: võimlemiskepp, fitball, pall, väikesed hantlid.

Harjutused võimlemiskepiga

Võimlemiskeppi saab kasutada nii rindkere venitamiseks kui ka tugevdamiseks:

• Spordivarustust võetakse kahe käega ja tõstetakse pea kohale
• Seejärel painutage küünarvarred küünarnukist ja asetage kepp selja taha
• Selles asendis tehke pöördeid külgedele

Saate teha liigutusi mis tahes asendis.

Võimlemiskepiga lülisamba harjutusravi kompleksi tehakse peamiselt seisvas asendis, kuid välja on töötatud ka meetodid aparaadi kasutamiseks kõval pinnal lamades:

1. Treeningu sooritamiseks lamage kõhuli
2. Sirutage käed ette ja võtke kepp kahe käega
3. Tõstke oma käed mitu korda üles, hoides keppi, koos kehaga

Rindkere piirkonna lihaste venitamiseks vajate:

• Seisa sirgelt
• Võtke kahe käega võimlemiskepp otstes hoidke enda ees
• Seejärel proovige mürsk sirgete kätega selja taha asetada ilma küünarnukke painutamata.

Harjutus venitab lihaseid väga hästi, aga seda on raske kohe teha. Tehke liigutus pea taga nii kaugele kui võimalik, ilma ülepingutamata.

Krikk

Pärast mis tahes kehaline aktiivsus on vaja lihaseid venitada. Rindkere osteokondroosi korral on kaela, õlgade ja selja lihased venitatud. Lülisamba terapeutilised harjutused ei tohiks mitte ainult taastada lihasjõud, aga ka tulistada lihas-spasm, parandada patsiendi heaolu.

Lülisamba ülaosa lihaste venitusharjutused aitavad leevendada lihaspingeid rindkere piirkonnas. Pinge põhjustab sageli kaela pinge. Pead toetavate lihaste harjutused parandavad osteokondroosi vereringet ja kõrvaldavad kraepiirkonna jäikuse.

Harjutuse tegemiseks:

1. Sõrmed on põimunud ja asetatud pea tagaküljele. Vajutage kergelt pea tagaküljele, venitades erector spinae lihaseid, vältides valu
2. Visake pea tagasi, seejärel kallutage selles asendis seda vaheldumisi paremale ja vasakule õlale
3. Sirutage käed külgedele, suruge käed rusikasse. Hoidke oma käsi rippumas, väänake, püüdes jõuda lõuga rinnani. Seejärel pöörduvad nad läbi lähteasendi ringi, ilma väljasirutatud käsi alla laskmata

Torso keeramine ettepoole painutamisega

Ettepoole painutamine ja keerdumine aitavad osteokondroosi korral lõdvestada selja pikisuunalisi lihaseid.

Painded tehakse seisvast asendist ühe sujuva liigutusega ilma tõmblemiseta:

• Kõigepealt kallutavad nad pead
• Seejärel keerake järk-järgult emakakaela, rindkere, alaselja
• Maksimaalses kaldepunktis peate paar sekundit viivitama, lõdvestama kaela ja käsi
• Tagurpidi liikumine (keha tõstmine) algab alaseljast, toimub aeglaselt, järjepidevalt selgroogu lahti keerates, vältides tõmblemist

Käed selja taha toomine

Harjutused, mis hõlmavad käte selja taha asetamist ja peopesade kokkupanemist, aitavad rindkere lõdvestada. Kui käsi ei ole võimalik kokku panna, kasuta nöörijuppi, mida hoitakse mõlema käega äärtest.

Lukk on selja taha ühendatud erineval viisil:

1. mõlemad käed on altpoolt haavatud
2. üks käsi on üles tõstetud, küünarnukist painutatud, asetatud pea taha ja teine ​​käsi altpoolt selja taha

Pange peopesad kokku, tehke sujuvaid kergeid kallutusi ette- ja tahapoole, painutades rindkere piirkonnas.

Joogapoosid lõõgastumiseks

Võimlemises kasutatakse lihaste lõdvestamiseks joogapoose. Leevendab valu ja parandab kassi poosi seisundit sirgetele kätele ja põlvedele toetades. Seejärel kaarduvad nad selja ülespoole nagu vihane kass, misjärel kaarduvad rinda, imiteerides venitavat kassi.

Veidi asendit muutes ja küünarnukke painutades saate suurendada venitust ja treenida rindkere lülisamba iga selgroolüli, sooritades samu liigutusi nagu kassipoosis. Liigutades oma küünarnukkides kõverdatud käsi kehast kaugemale või tuues neid endale lähemale, treenid välja kõik valupunktid.

Treeningvarustus

Ülemises seljas töötavate simulaatorite harjutused aitavad kõrvaldada valu ja tugevdada selgroo lihaste korsetti. Rindkere osteokondroosi lihaste seisund sõltub ülaselja üldisest toonusest - romb-, trapetsi- ja deltalihas. Isegi algajale on lihtne teha õlgu kehitades ja horisontaalne tõukejõud kõhule istudes, kasutades kerget koormust.

Kehitab õlgu

Õlu kehitatakse sirgelt seistes, jalad veidi eemal, käed hantlitega piki keha. Pea on liikumatu, lõug veidi üles tõstetud. Õlad liiguvad õlgu kehitades, käed ei pinguta, vaid hoiavad raskust. Tõstke õlad aeglaselt üles, tõmmake need kõrvade poole, seejärel langetage sujuvalt alla.

Horisontaalne kõhutõuge istudes

Rida sooritatakse sirge latiga masinal, nii et küünarnukid on liikumisel suunatud üles ja külgedele. Sel juhul töötab selja keskosa.

Igapäevane täitmine harjutusravi kompleks, harjutused koos spordivarustus, ja kui tunnete end paremini, tehke trenni Jõusaal kogenud juhendajate järelevalve all parandavad nad oluliselt keha toonust ja leevendavad täielikult lülisamba valu.