Südame tugevdamine spordis – ravimid, vahendid ja tooted. Kuidas tugevdada südant: tegurid, toitumine, liikumine, elustiil, rahvapärased abinõud Südametabletid sportlastele

Inimese elustiil mõjutab otseselt tema tervislikku seisundit. Vitamiinid on vajalikud füsioloogiliste protsesside säilitamiseks organismis ja normaalse ainevahetuse tagamiseks. Kõik inimesed vajavad neid, kuid sportlased vajavad neid suuremates kontsentratsioonides.

Millal ja miks määratakse sportlastele südamevitamiine

Kerge tempoga füüsilisi harjutusi sooritades tõmbub süda kokku umbes 140-150 korda minutis. Jooksmise või raskusega treeningu ajal suureneb kontraktsioonide sagedus 175 löögini. Sportlased treenivad pikalt ja sageli, seetõttu tuleb südant toetada spetsiaalsete vitamiinidega.

Pärast sporditreeningud sportlastel normaliseeruvad kardiovaskulaarsüsteemi näitajad, mida treenimata inimese kohta öelda ei saa. Suurte koormuste tõttu tunneb ta kiiret südamelööki.

Sportlastel, kellel on pidev kehaline aktiivsus südameklapp on ülekoormatud, mistõttu on oht veresoonte seinte tekkeks ja enneaegseks kulumiseks. Sel eesmärgil on ette nähtud spetsiaalsed vitamiinide ja mineraalide kompleksid, et säilitada südamelihase normaalne toimimine.

Lisaks vajavad inimesed, kes kogevad kehale tugevat stressi, suurt hulka vitamiine.

Need aitavad saavutada konkreetseid füüsilisi eesmärke. Vitamiinid parandavad jõudlusnäitajaid, tõstavad üldist lihastoonust.Füüsilise ülekoormuse ajal, et keha saaks kiiresti taastuda, professionaalsed sportlased kasutage süstides vitamiine. 20-30 minuti pärast ilmneb ravimi toime. Selle tulemusena saab sportlane naasta treeningutele, samal ajal kui taastumisaeg väheneb.

Sportlaste jaoks on väga oluline valida südametegevust stimuleerivaid vitamiine. Lisaks peaksid sportlased lisaks vitamiinikompleksidele saama koos toiduga kasulikke aineid. Paljude sportlaste toitumine on maksimaalselt läbimõeldud. Vajalikud vitamiinid mitte ainult ei tugevda südamelihast, vaid varustavad keha ka kasulike ainetega.

Kasulikud vitamiinid ja mikroelemendid südamele

Iga päev sööme toitu, mis sisaldab erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Paljud neist ei imendu kehas: mõned kaotavad oma omadused kuumtöötlemisel ja teine osa kaob seedetraktis imendumisel. Seetõttu peate võtma vitamiinide ja mineraalide komplekse. Milliseid vitamiine vajab süda normaalseks toimimiseks?

Peamised kasulikud vitamiinid südametegevuseks:

A-vitamiin. See täidab organismis erinevaid funktsioone, nimelt: reguleerib südamelihase tegevust, alandab kolesteroolitaset ja hoiab veresooni.
C-vitamiin. See on võimas antioksüdant, mis mõjub soodsalt närvisüsteemile, tugevdab müokardit, alandab kolesteroolitaset veres.
B-vitamiinid.Kõikidest B-vitamiinidest on südamele eriti kasulikud: B1, B5, B3, B6. Need aitavad taastada südame rütmi, annavad veresoonte toonust ja hoiavad ära tromboosi.
E-vitamiin. See antioksüdant kontrollib redoksprotsesse kehas. See normaliseerib pulsisagedust, suurendab veresoonte seinte tugevust ja elastsust. Lisaks takistab see vitamiin verehüüvete teket vere viskoossuse vähenemise taustal.
Vitamiin F. Parandab vereringet, toimib kardioprotektorina, takistab ateroskleroosi teket ja vähendab põletikke organismis.
Vitamiin R. Rutiin kuulub flavonoidide klassi. Koos C-vitamiiniga vähendab see verejooksu ja veresoonte läbilaskvust, hoiab ära kapillaaride hapruse.
Vitamiinitaoline aine koensüüm Q10 avaldab soodsat mõju südamele. See on rasvlahustuv aine, millel on võimas antioksüdantne toime. See kontsentreerub suurtes kogustes maksas ja südames.

Lisateavet selle kohta, millised toidud on südamele kasulikud, leiate videost:

Südame-veresoonkonna normaalse toimimise tagamiseks peab inimorganismis leiduma piisavas koguses mineraalaineid ja mikroelemente: kaaliumi, magneesiumi, seleeni, tsinki. Need on peamised kasulikud mikroelemendid, mis tagavad iga inimese südame sujuva toimimise.

Kaalium normaliseerib vererõhku ja tööd närvisüsteem, ja magneesium vähendab tahhükardia tekkeriski ja tugevdab südame lihaskudet.Seleen ja tsink aitavad omastada teisi kasulikke aineid ning takistavad südamekoe hävimist vabade radikaalide poolt. Nende vitamiinide piisav tarbimine tagab südamelihase normaalse toimimise.

Vitamiinikompleksid: ülevaade ravimitest

Südamelihase toonuse säilitamiseks, veresoonte seinte tugevdamiseks on soovitatav võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse. Teatud mikroelementide puudumist kehas saab täiendada vitamiinikomplekside abil. Neid võib võtta mitte ainult ennetamiseks, vaid ka kombineeritud ravi osana.

Populaarsed südame vitamiinikompleksid:

Vitrum Cardio Omega 3. On lipiidide taset alandav aine. Vähendab triglütseriidide ja kolesterooli taset veres. Koostisosad on polüküllastumata rasvhapped, mis toetavad kardiovaskulaarsüsteemi.
Antioks. See kompleks sisaldab vitamiine A, C, E, samuti tsinki ja viinamarjajääkide ekstrakti. Antioks takistab südamehaiguste teket, parandab vere mikrotsirkulatsiooni. A-vitamiini kõrge sisalduse tõttu ei tohi ravimit pikka aega võtta, vastasel juhul võib tekkida hüpervitaminoos.
Saada. See on multivitamiinide kompleks, mille toime on suunatud südamelihase taastamisele ja selle kontraktsiooni parandamisele. Kui bioloogiliselt aktiivsed ained satuvad kehasse, väheneb ateroskleroosi ja teiste südamepatoloogiate tekke oht.
Askorutin. Kombineeritud ravim, mis tugevdab veresoonte seinu. Kompositsioon sisaldab 2 komponenti: askorbiinhape ja rutiin. Tööriist kiirendab kudede taastumist, normaliseerib süsivesikute ainevahetust ja suurendab keha kaitsefunktsioone.
Südame tervis. Toidulisand varustab keha foolhappe, retinooli, askorbiinhappe, tsingi, seleeni ja muude kasulike komponentidega. See vitamiinide kompleks normaliseerib vereringet, taastab pulsi ja alandab kolesteroolitaset.

Enne vitamiini-mineraalide komplekside kasutamist on vaja konsulteerida kardioloogiga. Mõnedel ravimitel on vastunäidustused.

Õige toitumine südamele

Iga inimese dieet peaks sisaldama tervislikud toidud südame jaoks. Sellised tooted on: kala, granaatõun, spinat, spargelkapsas, kõrvits, kaunviljad, avokaadod jne.

Teatud tüüpi toite tarbides saate taastada südamelihase normaalse aktiivsuse ja tugevdada veresooni:

V erinevad tüübid kala sisaldab oomega-3 rasvhappeid. Neid võib leida linaseemneõlis. Need on palju tervislikumad kui lihas leiduvad küllastunud rasvad. Regulaarne kala tarbimine vähendab südameinfarkti tekke tõenäosust.
Avokaadod ja kreeka pähklid on rikkad polüküllastumata rasvhapped. Nende piisaval tarbimisel väheneb kolesterooli tase veres.
Brokkoli sisaldab koensüümi Q10, mis aitab vastu pidada suurele energiakoormusele.
Spinat sisaldab vitamiini B9, mis tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi ja aitab taastada kaotatud jõudlust.
Marjadest ja puuviljadest on kasulikud: lodjapuu, viinamarjad, kirsid, mustikad, murakad, maasikad, jõhvikad, arooniad, õunad, granaatõunad jne. immuunsussüsteem, veresoonte seinu ja parandab ka südame-veresoonkonna süsteemi tööd.

Loetletud tooted peaksid alati olema igapäevases menüüs.

Südamelihas töötab iga päev ja tänapäevastes tingimustes on see tal raske. Südamelihase tugevdamiseks ja haigestumise riski vähendamiseks südame-veresoonkonna haigus tuleks järgida järgmisi soovitusi:

Söö regulaarselt ja korralikult. Toit peaks sisaldama ainult tervislikke toite, milles on palju kiudaineid.
Tehke kontrastdušš kord nädalas.
Korrapäraselt tehke keha karastamise meetmeid. Võite end hommikul veega üle kasta või hoida jalad külmas vees.
Maga vähemalt 9 tundi päevas. Täielik puhkus - oluline element mitte ainult südame-veresoonkonna, vaid ka immuunsüsteemi tugevdamisel.
Füüsiline aktiivsus peaks olema regulaarne. Ületreenimist tuleks vältida.
Mõõtke vererõhku ja kolesterooli taset.
Tuleb meeles pidada, et suitsetamine ja alkoholi joomine kahjustavad südamelihase tööd, lisaks vähendavad need jõunäitajaid.

Kui järgite pidevalt ülaltoodud näpunäiteid, saate tagada südame normaalse töö, tugevdada immuunsüsteemi ja parandada vereringet.

Muljetavaldav lihasmass ja üüratud koormused treeningutel moodustavad kogemustega kulturistidel n-ö sportlase südame. See on suurenenud, tõmbub sagedamini kokku, lööb võimsamalt – ja kulub kiiremini. Probleemide vältimiseks vajavad jõusportlased oma mootorile erilist hoolt ja tuge.

Südamepatoloogiate ennetamine kulturismis

Arstid on veendunud, et jõutreening pole südame-veresoonkonnale ohutu. Paljud kuulsad kulturistid surid meie seast hiilgeajal – nende süda ei pidanud stressile vastu. Seda tuleb tugevdada – sellest on saanud aksioom kõigile, kes soovivad omada reljeefseid lihaseid ja säilitada tervist. Täisvarustuses jõusaalis töötamine ilma korralikult valitud ravimite ja doseeritud kardiotreeninguta on ohtlik.

Vastunäidustused jõuspordile

Kui sportlane hakkab aktiivselt "lihaseid pumpama", peab ta ette kujutama, kuidas tema südamelihas treeningu ajal muutub.

Mõjutamine staatilised koormused südame-veresoonkonna süsteemile

Jõuharjutused tekitavad kehalihastes maksimaalse ja pikaajalise pinge, mille käigus surutakse kokku veresooned. Vere läbi surumiseks on vaja tekitada lisarõhku – nii tekib treeningu tulemusena hüpertensioon.
Staatilise pinge all olev südamelihas peab normaalse verevoolu tagamiseks suurema jõuga kokku tõmbuma. Pidev treenimine moodustab müokardi suurenemise (D-hüpertroofia), see muutub võimsamaks ja paksemaks, kuid selle kambrid - kodad ja vatsakesed - vähenevad mahult ja sisaldavad vähem verd. Kogu vere pumpamiseks peab lihas tihedamini kokku tõmbuma. Tekib tahhükardia, südame löögisageduse tõus (puhkuse ajal pulss 90 või rohkem).
Suurendama lihasmassi nõuab suurt hulka verd: iga 3 kg lihase kohta on vaja hapnikku koguses 1 l / s. Süda vajab lisapingutusi, et viia veri kõikidesse lihaskudedesse. Kehakaalu tõus on teine põhjus müokardi suurenemiseks ja selle kontraktsioonide sageduseks.
Südamelihase suurenemisega ei kaasne veresoonkond - uute veresoonte ilmumine, mis toidavad südant ennast. Nälgib hapnikupuuduse tõttu – esineb isheemia tunnuseid.

Seega seavad ka absoluutselt terved inimesed jõutreeningu ajal oma keha ohtu. Veelgi suurem oht on Jõusaal Patoloogiaga inimestele.

Haigused, mille puhul jõutreening on vastuvõetamatu

Kulturism on ohtlik inimestele, kellel on sellised kõrvalekalded südame-veresoonkonna süsteemi töös:

hüpertensioon
südamepuudulikkus - nõrk müokardi kontraktiilsus;
südameklappide puudulikkus, mille puhul verevool algab vastupidises suunas;
kaasasündinud südamerikked;
pärgarterite patoloogia (aneurüsmid, ahenemine, tromboos);
müokardi põletik;
südamerütmi häired (tahhükardia rünnakud kuni 200-250 lööki / min.).

Varjatud südamerikked avastatakse kardioloogi konsultatsioonidel, instrumentaaluuringutel (EKG, ehhokardioskoopia) puhkeolekus ja pärast treeningut.

Esimeste patoloogiate sümptomid

Terve süda treeningu ajal suudab tuvastada esimesi märke normaalsest talitlusest kõrvalekaldumise kohta. Kõige sagedamini märgivad sportlased:

korduvad valud rinnus;
südametegevuse katkestused (ekstrasüstoolid);
südame löögisageduse tõus.

Valusündroom on märk hapnikupuudusest, mis on põhjustatud südamelihase enda vereringe rikkumisest. Vajutades valu kiirgamisega vasak käsi ja abaluu all - esimesed märgid koronaarhaigus süda (CHD). Koronaararterite haiguse arengu põhjuseks võib olla koormusest tingitud kõrge vererõhk. Südame nälgimine põhjustab selliseid haigusi nagu stenokardia, südameatakk, kardioskleroos. Esimese valu korral rinnus on vaja ravimite abil luua südame täiendav toitumine.

Ekstrasüstolid - müokardi töö katkestused - võivad olla suure füüsilise koormuse tagajärg ega kujuta endast ohtu. Kuid kui neid seostatakse orgaaniliste lihaste kahjustuste, vatsakeste düsfunktsiooni või isheemiaga, tuleb treenimine katkestada. Mitte iga praktiseeriv kardioloog ei saa aru igat tüüpi arütmiatest sportlasel, seega peate sellise probleemiga pöörduma spordiarsti poole.

Südame löögisageduse tõus on treeningu ebaõigete koormuste tagajärg. Kui sportlane töötab maksimaalse intensiivsusega, saavutab südame löögisagedus (HR) kriitilised väärtused (180/200 lööki minutis). Sellel kiirusel ei ole lihasel aega lõõgastuda (diastoolne defekt), mis häirib selle toitumist. Pideva hapnikupuuduse tõttu surevad südamerakud, tekib müokardi düstroofia, mis võib põhjustada surma.

Patoloogiate esimesed sümptomid on signaal, et süda vajab abi, mida tuleks pädevalt pakkuda.

Kulturismis kasutatavad kardioprotektorid

Suure lihasmassi ja suurenenud koormusega südameprobleemide vältimiseks vajavad kulturistid spetsiaalselt valitud ravimeid. Nad suudavad neutraliseerida selle spordiala negatiivset mõju.

Valk

Lihaste kasvatamine ilma kontsentreeritud valgu – valguta – on koormav protsess kogu kehale. Kilogrammid liha ja liitrid piima koormavad magu, panevad südame-veresoonkonna ja eritusorganid tööle. Suurem osa looduslikust toidust muundub rasvkoeks, mille suurenemine pole sportlasele alati soovitav. Valk imendub organismis täielikult, laguneb aminohapeteks, mis sihipäraselt osalevad lihaskoe moodustamises. Hiljutised uuringud on leidnud, et suurenenud valgu tarbimine on veidi seotud:

isheemia ilmingutega;
võimaliku hüpertensiooni ohuga;
vähesel määral - koronaarsete veresoonte patoloogiatega.

Sellised riskid on selle spordiala spetsiifikale omased. Võib-olla mängib siin kaudset rolli valk kui viis lihaste kasvatamiseks.

Teiste uuringute kohaselt kasutamine vadakuvalk mõjutab kardiovaskulaarsüsteemi ainult positiivselt:

vähendab südamehaiguste riski 8% võrra;
vähendab vererõhku ühe päeva jooksul pärast võtmist;
takistab kolesterooli kogunemist ja veresoonte skleroosi.

Valkude mõõdukas kasutamine koos tasakaalustatud toitumisega ei saa keha kahjustada.

Beetablokaatorid vähendavad südame löögisagedust

Hüpertensioon ja tahhükardia on vältimatud kaaslased jõutreening. Südame löögisageduse vähendamiseks kasutatakse beetablokaatoreid. Selle rühma ravimid toimivad südamelihase β-adrenergilistel retseptoritel ja blokeerivad suurenenud füüsilise koormuse ajal vabaneva adrenaliini toimet. Beetablokaatorite eelised:

vererõhu alandamine,
südame löögisageduse aeglustumine,
müokardi normaalse verevarustuse taastamine;
pulsi normaliseerimine;
südame hüpertroofia ennetamine steroidide ja rasva põletavate ravimite võtmise tagajärjel.

Populaarsete beetablokaatorite hulka kuuluvad:

Metoprolool - kõrvaldab südamepuudulikkuse ilmingud.
Bisoprolool - leevendab tahhükardia, hüpertensiooni sümptomeid.
Karvedilool on laia toimespektriga ravim: taastades normaalse südame kontraktsioonide rütmi ja langetades vererõhku, on see võimeline laiendama perifeerseid veresooni ja parandama lihaste verevarustust. Antioksüdantne toime hoiab ära koronaarsete veresoonte skleroosi.

Beetablokaatorite vastuvõtt on vajalik ka rasvapõletusravimite kasutamisel ja anaboolsed steroidid. Iga sportlase annus ja kasutamise kestus on individuaalsed ja määratakse pärast arstlikku konsultatsiooni.

Trimetasidiin kaitseb hüpoksia eest

Trimetasidiinil on stenokardiavastane toime, see taastab hapnikunälga läbinud rakud. Ravimi toimemehhanism:

reguleerib energia metabolismi rakutasandil;
taastab hüpoksia läbinud rakkude efektiivsuse;
tagab normaalse ATP kontsentratsiooni - happe, mis on energeetiline alus rakkude jaoks;
kontrollib rakumembraanide funktsioone, hoides ära patoloogilisi muutusi südamerakkudes toitumise puudumisega.

Ekstreemsed koormused treeningul panevad südame näljaratsioonile, seega on Trimetasidiin kulturistide arsenalis kohustuslik ravim. See suurendab müokardi rakkude vastupanuvõimet hüpoksiale ja võimaldab suurendada treeningu intensiivsust, ilma et see kahjustaks südame tööd. Ravimi ööpäevane annus on 40-60 mg. Seda võetakse osade kaupa hommikul ja õhtul poolteist kuni kaks tundi enne treeningut.

Asparkam = kaalium + magneesium

Kaalium ja magneesium on kõige olulisemad mikroelemendid, mis reguleerivad südame tööd. Nende puudus põhjustab südame rütmihäireid, krambinähtusi müokardis ja teistes lihastes. Samal ajal tarbib kulturist massi suurenemise perioodidel suures koguses valku ja koos sellega eritub see kehast välja ning peseb välja eelkõige kaaliumi ja magneesiumi. Diureetikumide kasutamine kuivatamise ajal toob kaasa ka nende kadumise. Palju kaaliumi ja magneesiumi läheb kaduma treeningul, mil sportlane tugevalt higistab.

Nende metallide puudust saab kergesti täiendada asparkami võtmisega, mis varustab magneesiumi- ja kaaliumiioone, kõrvaldab krambinähtused ja tahhükardia ning suurendab efektiivsust. Ravimit võetakse kuu aega, 1-2 tabletti kolm korda päevas kaalutõusu ja kuivamise ajal.

Taimsed adaptogeenid

Taimset päritolu adaptogeenid aitavad mobiliseerida keha intensiivsete koormustega treenimiseks, tõstavad selle vastupidavust ja vastupidavust. Suurim mõju kulturismis on radiola roosal ja Leuzeal.

Rhodiola rosea (kuldne, roosa juur) toniseerib südamelihast ja teisi lihaskoe rühmi, nagu sel perioodil intensiivsed koormused samuti taastumise ajal. Selle regulaarne kasutamine mõjutab rakkude mitokondreid, stimuleerides hapniku metabolismi. Rhodiola alkohoolset tinktuuri soovitatakse vastupidavuse suurendamiseks ja kehaline aktiivsus kõigil spordirežiimi etappidel. Annustamine: 7-10 tilka kolm korda päevas enne sööki, võtta kuu aega.
Leuzea safloor eristub anaboolse toime poolest, s.o. kiirendab valkude sünteesi ja soodustab lihaste kasvu. Levzei ekstrakti võetakse 20-30 tilka üks või kaks korda päevas (kuid mitte õhtul) 2-3 nädala jooksul - suurenenud stressi perioodil. Seejärel tehakse 10-15 päeva pikkune paus.

Kell kõrge vererõhk, tahhükardia, arütmiad, on kasulik kasutada viirpuu ekstrakti. See alandab kolesteroolitaset ja hoiab veresoonte seinad puhtad, maandab stressi ja tagab normaalse une.

Vitamiinid ja toidulisandid

Kulturistide toitumises domineerivad valgurikkad toidud, mistõttu võib aja jooksul tekkida beriberi, kui täiendavaid vitamiinipreparaate ei võeta. Ühe või kahe vitamiini võtmine probleemi ei lahenda – vaja on vitamiinikomplekse. Järgmised ravimid on lihaste kasvu ja jõutreeningu jaoks optimaalsed:

Complivit - kasutatakse kasvavate koormustega;
Tähestik – aitab keha taastada; rakendatakse kaalutõusu perioodil;
Vitrum Performance – soodustab vastupidavuse arengut;
Dynamizan - pakub tuge pikaajalise füüsilise koormuse ajal.

Komplekse täiendavad individuaalsed vitamiinid, mida tuleks võtta arsti soovitusel.

Toidulisanditele, mis tugevdavad südame tööd ajal jõuharjutused, sisaldavad aminohappeid Omega-3 ja L-karnitiini.

Omega-3 on asendamatu rasvhape, mida organism ei suuda ise sünteesida. Selle puudus ei võimalda sportlasel kaalus juurde võtta ega tõhusalt kaalust alla võtta, vähendades samal ajal ainevahetusprotsesside efektiivsust, suurendades südamehaiguste riski ja suurendades vererõhku. Kaalutõusu perioodil vajab sportlane Omega-3 2-3 g päevas ja kaalu langetamisel 3-4 g.

L-karnitiin on aine, mida keha on võimeline ise sünteesima. Selle puudumine kulturistide jaoks võib olla tundlik.

See aine kannab rasvhapped rakkude mitokondritesse, kus need koos energia vabanemisega lagunevad, seetõttu võetakse spordis rasvapõletuse tõhustamiseks lisaks L-karnitiini.
Lisand soodustab lihaste kasvu.
L-karnitiini antioksüdantne toime kaitseb müokardi hävimise eest, stimuleerib ainevahetust südamelihases.
See takistab kolesterooli moodustumist, mis on koronaararterite ateroskleroosi põhjus.

Toidulisandi päevane annus on 2 g, seda võetakse lühikeste kuuridena (mitte rohkem kui 2 nädalat), et organism ei vähendaks ega lõpetaks oma L-karnitiini tootmist.

Põhjalik südamekaitse jõusport

Ligikaudne kombineeritud kursus kulturistile võib välja näha selline.

Lisaks ravimitele aitavad jõuspordis südant tugevdada kardiotreeningud. Nad normaliseerivad vererõhku, suurendavad müokardi elastsust. Dünaamiliste koormuste ajal suurendavad kogu keha lihased kokkutõmbudes verevarustust, aidates südant. Optimaalne tulemus on antud jooksutreeningutülepäeviti, mis kestab 15 minutit kuni tund. Nädalas ei tohiks joosta rohkem kui 15-30 km, maksimaalne pulss on 130-140 lööki/min.

Valdav enamus sportlasi eelistab treenida loomulikul viisil, nimelt ilma steroide kasutamata ning treeningjärgse taastumise kvaliteedi ja kiiruse parandamiseks kasutatakse ainult mõningaid suhteliselt kahjutuid ravimeid, mis ei ole dopinguga seotud, sh. kreatiin, valk, aminohapped, gainerid, tasuta müüakse spetsialiseeritud kauplustes sportlik toitumine. Samal eesmärgil kasutavad sportlased laialdaselt mitmeid tavaapteekides müügil olevaid ja ilma retseptita väljastatavaid ravimeid.

Kuid vaatamata selliste ravimpreparaatide suhtelisele kahjutusele ja kättesaadavusele on vaja rangelt järgida neile lisatud juhiseid ja enne nende võtmist on soovitatav konsulteerida arstiga nende kasutamise kohta. See artikkel annab ülevaate peamistest kulturismis kasutatavatest ravimitest, käsitleb nende tähendust ja mõju sportlase organismile, vastunäidustusi ja võimalikke kõrvalmõjusid.

Biokeemiliste protsesside stimulaatorina võib see avaldada kasulikku mõju sportlase kardiovaskulaarsüsteemile. Ravim suurendab südame kontraktsioonide tugevust, suurendab insuldi mahtu ja koronaarset verevarustust, omab anaboolset ja antiarütmilist toimet. Riboksiin parandab lihaskudede verevarustust, normaliseerib energiavahetust, aktiveerib metaboolsed protsessid müokardis, samuti mitmed ensüümid. Lisaks positiivsele mõjule südamele parandab Riboxin lihaskoe taastumist. Kuid tõhusaks taastumiseks pärast suuri koormusi Riboxiinist üksi ei piisa, seetõttu on soovitatav seda võtta koos kaaliumorotaadiga.

Riboksiin võib asendada ATP-d. Ravim on efektiivne kombinatsioonis kaaliumorotaadiga. Seda võetakse 1-3 kuud vastavalt skeemile 0,2 g 3-4 korda päevas.

Ravim on endogeensete biokeemiliste protsesside stimulaator, kuulub ainevahetusse. Toodetakse peamiselt tableti kujul, väljastatakse apteegis ilma retseptita. Keskmine annus sportlasele on 1,5-2 g päevas. Tegelikult on kaaliumorotaat tavaline mineraalsool, mida leidub iga elusorganismi kudedes. Ravim aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja omab anaboolset toimet, võimaldades sportlasel pärast treeningut kiiremini taastuda. Ravim suurendab diureesi ja parandab söögiisu. Kulturisti märgatava edu saavutamiseks ei ole ravim eriti tõhus, kuid üldiselt on see kehale kasulik, sportlane talub seda hästi ja ei kõrvalmõjud.

Ravimit võetakse vastavalt skeemile: üks tund enne sööki, 1 tablett 3-4 korda päevas. Ravikuuri kestus on 21-24 päeva.

Mildronaat

Mildronaat on klassifitseeritud kardioprotektoriks. Ravim on ette nähtud sportlase jõudluse suurendamiseks, kompenseerides vaimse ja füüsilise ületöötamise sündroomi ilminguid. Mildronaat normaliseerib ainevahetusprotsesse ja reguleerib rakulist immuunsust. Reeglina määratakse mildronaat 15-20 mg kehakaalu kilogrammi kohta. Ravimit võetakse vastavalt arsti ettekirjutusele, seetõttu on soovitatav enne võtmise alustamist konsulteerida.

Ravimi päevane annus määratakse 15-20 mg / kg kehamassi kohta, mis on keskmiselt 1-2 g, jagatuna 4 annusena. Kursuse kestus on 14 päeva, kordus 2-3 nädala järel.

Agapuriin on saadaval tableti kujul ja on suhteliselt odav. Sarnasel toimeainel põhinevad preparaadid on trental ja pentoksüfülliin. Agapuriini võetakse teistest ravimitest eraldi. See tõstab veresoonte toonust, vähendab vere viskoossust ja suurendab verevoolu kiirust, mis on oluline sportlasele, kes tunneb töötavate lihaste maksimaalset pumpamist. Ravimit kasutavad peamiselt kogenud kulturistid - agapuriini tuleb võtta ettevaatlikult, järgides juhiseid, et vältida ravimi kõrvaltoimeid.

Kulturismis võetakse Agapurini vastavalt skeemile:

treeningpäevadel 3 korda 2 tabletti;
puhkepäevadel 3 korda 1 tablett.

Kursuse kestus Agapurin - 20 päeva. Pärast 4-nädalast pausi korratakse kursust. Tabletid pestakse maha suure koguse veega. Kõrvaltoimete vältimiseks on ravimi võtmine ilma arsti nõusolekuta keelatud.

Taim kasvab Siberi lääne- ja idaosas, Altai mägismaal ja Kesk-Aasias. See sisaldab fütoeksidoone - steroidsete ühenditega identseid aineid, millel on väljendunud anaboolne toime. aktiveerib valgusünteesi ja selle akumuleerumist lihaskoes, südames, maksas ja neerudes. Ravim aitab suurendada füüsilist vastupidavust ja intellektuaalset jõudlust. Leuzea pikaajaline kasutamine tugevdab veresoonte sängi ja parandab seeläbi üldist vereringet. Ravim vähendab südame löögisagedust. Leuzea on osa toidulisandist nimega Leuzea-P. Üks toidulisandi tablett sisaldab umbes 0,85 mg toimeainet - ecdysten, toidulisandite maksumus spordipoodides varieerub vahemikus 700-1800 rubla.

Ravim võib põhjustada hüpoglükeemiat (veresuhkru taseme langust) ja on tõhusam kui üksikud RA-adaptogeenid. Kuna hüpoglükeemia tõttu täheldatakse somatotroopse hormooni vabanemist, aitab Mandžuuria araalia tarbimine kaasa kõrge anaboolse efekti saavutamisele - sportlane parandab söögiisu ja suurendab kehakaalu. Ravim on klassifitseeritud anaboolseks stimulaatoriks. Aralia tinktuuri müüakse igas apteegis. Võtke seda 20-30 tilka hommikul tühja kõhuga ja tund enne treeningut.

Mis puutub eraldi võetud vitamiinidesse:

Tiamiin (B1) osaleb peamiste kehasüsteemide tegevuses: südame-veresoonkonna, närvisüsteemi ja seedimise. Mõjutab kasvu ja energiatasakaalu. B1-vitamiini puudus põhjustab ärrituvust, isutust, suurenenud väsimust ja sellega seotud tervisehäireid.

Tsüanokobalamiin (B12) suurendab valkude sünteesi ja selle akumuleerumist kudedes, on tõhus anaboolne aine.

Püridoksiin (B6) mängib olulist rolli ainevahetuses ja närvisüsteemi normaalses talitluses.

Askorbiinhape (C)- metaboolsetes protsessides osalev antioksüdant ja redutseeriv aine.

B-rühma vitamiine toodetakse süstitavas vormis, reeglina sisaldab ampull 1 ml 5% kontsentratsiooniga ainet. Kõigi vitamiinide korraga manustamine ühel päeval on vastuvõetamatu – iga vitamiini manustatakse järjestikku eraldi päeval, järgides tsüklit. Süstid tehakse intramuskulaarselt, B1 ja B6 sisseviimine võib olla mõnevõrra valulik.

Diabeton MB on vabalt müüdav ravim. Üks tugevamaid anaboolseid ravimeid. Ravimina kasutatakse seda pankrease stimulandina suhkurtõve kompleksravis. Kulturistid kasutavad seda ravimit säilitamiseks kõrge tase anabolism väljaspool hooaega. Tõhususe poolest on see lähedane insuliinisüstidele ja üldise toime poolest methandrostenoloonile. Ravim võimaldab sportlasel kiiresti kaalus juurde võtta.

Saadaval 30 mg tablettidena. Alustage annusega 30 mg päevas, mis vajadusel järgmine kursus(kuur kestab poolteist kuni kaks kuud) võib suurendada 60 mg-ni. Diabeton MB-d ei tohi võtta koos teiste ravimitega. Võtke seda koos hommikusöögiga üks kord päevas. Diabeetooni anaboolne toime seisneb ühe anaboolse hormooni – insuliini – tootmise stimuleerimises. Ravimi tõhusaks toimeks on soovitatav vähemalt kuus toidukorda päevas väikese koguse rasva ja suurema valgusisaldusega. Diabeetooni võtmise ajal on keelatud jälgida madala kalorsusega dieedid et vältida ravimi kõrvaltoimete, eriti hüpoglükeemia teket.

Tamoksifeen on klassifitseeritud antiöstrogeeniks. Kulturistid kasutavad seda ravimit testosterooni taseme tõstmiseks kehas, blokeerides östrogeeni. Tamoksifeeni kasutatakse kõige sagedamini koos teiste ravimitega tõhus mõju pikad kursused, vähemalt 6-8 nädalat. Tamoksifeen muutub kulturistide seas eriti populaarseks lõikamise ajal, kuna see kiirendab ja tõhustab rasvapõletusprotsesse. Juhtudel, kui sportlasel on anaboolsete steroidide kasutamise ajal kalduvus veepeetusele, muutub tamoksifeeni võtmine kohustuslikuks. Ravim kulturismis on väärtuslik ka selle poolest, et see võimaldab kulturistil tõhusalt lihastihedust suurendada. Nagu igal ülitõhusal ravimil, on ka tamoksifeenil palju kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi, mistõttu tuleb seda võtta rangelt vastavalt spordiarsti juhistele.

Näidustused glütserofosfaadi võtmiseks ravimina on ületöötamine, düstroofia, rahhiit. Kulturisti jaoks on ravim väärtuslik selle poolest, et see kiirendab valkude imendumist ja parandab ainevahetust. Söögiisu aitab tõsta ka kaltsiumglütserofosfaat. Ravimi võtmise ajal dieedis on vaja piirata rasvu, asendades need valkudega. Soovitatav on ravimit võtta kursustel. Kaltsiumglütserofosfaadi analoogid puuduvad. Ravimi ligikaudne päevane annus arvutatakse suhtega 100 mg iga 8 kilogrammi kehakaalu kohta. Kaltsiumglütserofosfaadi päevane annus on 1000 mg kehakaaluga 80 kg. See jagatakse 5 annuseks, millest üks tablett (200 mg). Ravimi võtmise aeg: hommikul 2 tundi enne treeningut. Massikursus kestab 1,5-2 kuud.

Trimetasidiin on toimelt lähedane tuntud mildronaadile, kuid viimasest tunduvalt odavam. Ravim aitab kaasa hapniku suuremale kohaletoimetamisele rakkudesse, säilitab rakusisese potentsiaali, takistab vabade radikaalide teket ja suurendab sportlase vastupidavust. Ravimi võtmine võib oluliselt suurendada treeningu koormust ja intensiivsust. Trimetasidiini võib asendada sarnase ainega, mis sisaldab, kuid see ei ole tõhususe poolest samaväärne asendus. Ravimit on võimalik kombineerida teiste ravimitega.

Vinpotsetiin on ravim, mis parandab ajuvereringe häireid. Ravimi toimeaine on apovinkaminaat. Vinpotsetiin mõjutab otseselt ajukoe ainevahetusprotsesse. Sellel on veresooni laiendav toime ja see parandab ajukudede verevarustust. Vinpotsetiin suurendab kudede resistentsust hüpoksia suhtes, aktiveerib glükoosi kasutamist ning serotoniini ja norepinefriini vahetust ajukoes. Ravim takistab trombotsüütide agregatsiooni, vähendades seeläbi vere viskoossust. Vinpocetiinil on positiivne mõju mitte ainult ajule, vaid ka lihaskuded, aidates kaasa nende paremale varustamisele hapniku ja toitainetega. Ravimit võetakse tavaliselt annuses 5–30 mg 30 minutit – tund enne treeningut. Vinpocetine ei tee seda kõrvalmõjud klassikaline "energia" unetuse või käte värinana.

Metformiini toimemehhanism põhineb selle võimel pärssida glükoneogeneesi maksas, takistada glükoosi imendumist soolestikus ja paremini kasutada seda lihaskudedes. Kiirendab glükoosi üleminekut glükogeeniks. Vähendab söögiisu, vähendades või stabiliseerides seeläbi kehakaalu. Sellel ei ole hüpoglükeemilist toimet. Enne kasutamist peab sportlane konsulteerima arstiga, kuna ravimil on palju vastunäidustusi ja sellel võivad olla kõrvaltoimed.

Destilleerides verd regulaarselt läbi kogu keha, tekitab süda nii koletu surve, et võib suruda verejoa 9 meetri pikkuseks. See on uskumatult vastupidav: pidevalt ja ilma puhkamiseta kahaneb, kahaneb ja kahaneb - kuni 40 miljardit korda aastas.

Selline fantastiliselt suur koormus pole asjata ja on tänapäeva maailma südame-veresoonkonna haiguste väga sünge statistika põhjuseks. "Mootorid" sageli kas ei kasuta õigesti või hävitavad "mootori ressurssi", töötades vales režiimis. Vahepeal on väga lihtne südame tööd paika panna ja seda treenida.

Treenitud süda parandab funktsionaalsust ja vastupidavust. On inimene, kes on füüsiliselt väga tugev ja peale 30-60 sekundit tööd on üleni higine ja hakkab lämbuma, kuigi lihastes tundub jõudu olevat. See on eriti levinud nende meeste seas, kes tegelevad võitluskunstidega. Vaatad, tundub terve inimene ja minuti pärast üleni punane ja lahtise suuga - võta ja tee sellega mis tahad. Miks nii?

Allikas: depositphotos.com

Kardiovaskulaarsüsteem ja vastupidavus

Süda on laiemas mõttes elektriline "pump", mis juhib pidevalt verd läbi keha torude (veresoonte). Seda süsteemi üldiselt nimetataksegi südame-veresoonkonna süsteemiks. Selle ülesanne on varustada kõiki keharakke ja organeid vajaliku koguse hapniku ja muude eluks vajalike toitainetega. Kui olete sellest aru saanud, näete ja mõistate mitmeid sõltuvusi, mis on olulised südame tõhusa töö mõistmiseks:

Mida suurem on keha, seda rohkem on selle jaoks vaja verd.
Mida rohkem verd vajate, seda rohkem vajab teie süda või seda rohkem peab see lööma.
Mida suurem on süda, seda rohkem verd see korraga pumpab (rohkem hapnikku korraga).
Mida väiksem on süda, seda sagedamini tuleb vajaliku koguse vere pumpamiseks kokku tõmbuda.
Mida suurem on süda, seda harvemini peab see vajaliku koguse vere pumpamiseks kokku tõmbuma.
Mida harvemini süda kokku tõmbub, seda vähem kulub see elu jooksul.

Kulturistidele või teistele amatööridele võimsuse tüübid spordis on see eriti oluline: nende puhul teeb olukorra keeruliseks suur lihasmassi hulk. Iga lisa 10 kg. lihased vajavad umbes 3 liitrit täiendavat hapnikku minutis.

Tavainimesel kannab 1 liiter verd keskmiselt 160 ml. hapnikku. Kui korrutada see hapnikukogus minutis pumbatava vere kogusega (mis, muide, oleneb pulsisagedusest), saate verega minutis tarnitud hapniku koguse. Kui koormus on väga intensiivne (180-190 südamelööki minutis), saab enamik tavalisi inimesi minutis umbes 4 liitrit hapnikku.

Allikas: depositphotos.com

Kujutage nüüd ette kaht kaksikvenda jooksulindil. Üks kaalub 70 kg ja teine on jokk ja kaalub 80 kg. Siin nad jooksevad. Esimese jaoks piisab mugavaks jooksmiseks 4 liitrist hapnikust, teise (“pitching”) jaoks aga tuleb mugavuse huvides pumpada mitte 4, vaid 6-7 liitrit verd (lihaste toitmiseks). Ja süda (kui see on venna omaga sama suur ja tõmbub kokku sama kiirusega) ei jõua kõiki organeid piisava hapnikuga rahuldada. Kachek hakkab kiiresti lämbuma ja on sunnitud kiirust aeglustama.

Kuidas seda parandada? Vähendage hapnikutarbimist (langetage kaalu) või suurendage korraga destilleeritud südame ja vere mahtu. See on tegelikult südame treenimise mõte - suurendada selle sisemist mahtu.

Mida suurem on südame maht, seda rohkem toitaineid süda korraga saab.
Mida suurem on südame maht, seda harvemini võib see kokku tõmbuda.
Mida harvemini süda tõmbub kokku (töötab) – seda vähem see kulub.

L ja D - südame hüpertroofia

Pöörake tähelepanu, öeldakse - helitugevuse suurenemine, mitte südame suurus. Need on väga olulised asjad. Sest esimene on väga kasulik ja teine, vastupidi, väga kahjulik. Fakt on see, et südame hüpertroofia võib olla hea ja halb. Kui mahu suurenemine toimub südamelihase seinte venitamise (L-hüpertroofia) tõttu - see on väga hea: see võimaldab teil korraga pumbata rohkem verd - see on see, mida me vajame. Kuid kui süda kasvab südamelihase seinte paksenemise tõttu (D - hüpertroofia) - see on äärmiselt halb: nn müokardi hüpertroofia diastoolse defekti tõttu. Me ei peta pead terminoloogiaga, vaid peatume vaid sellel, et see põhjustab infarkti.

Allikas: depositphotos.com

Kuidas treenida südant? Kuidas saavutada hea hüpertroofia ja vältida halba?

Kõik on äärmiselt lihtne. Te ei pea töötama maksimumilähedase pulsiga (180-190 lööki). Peate töötama pikka aega ja sageli keskmise pulsisagedusega (110-140) minutis. Enamiku jaoks on kõige sagedamini ideaalne pulss 120–130 lööki minutis. Tavalisel tervel inimesel puhkeolekus on pulss 70 lööki minutis. Kui selline inimene hakkab tegema mingit tsüklilist pikaajalist tööd (treening rauaga, jooksma või kiirelt kõndima), hakkab tema pulss kiirenema, et varustada kõiki kehaorganeid tänu suurenenud hapnikuhulgale. koormus. Siin ulatus tema pulss 130 löögini minutis. Sellises olukorras inimene saab stabiliseerida koormust ja jätkata tööd ilma intensiivsust suurendamata. Kui ta jätkab seda treeningut tund aega, siis hakkab tema südame "painduvus" paranema. Lihased destilleerivad läbi südame tohutul hulgal verd ja see hakkab järk-järgult venima. Kui treenite nii sageli (alates 3 korda nädalas 60 minutit), siis aja jooksul süda venib ja selle maht suureneb oluliselt. Sellest lähtuvalt suureneb ka ühe pulsilöögiga pumbatava vere maht. Koos sellega väheneb vastupidavus ja südamelöökide arv puhkeolekus.

Allikas: depositphotos.com

venitada südant

Kui palju saab südant "venitada"? Kaks korda on väga tõenäoline. 50% garanteeritud. Tavainimesel on südame maht enamasti umbes 600 ml. Treenitud sportlasel on 1200 ml. on üsna tavaline tulemus. Lahedatel sportlastel (MSMK suusatajad, jooksjad) on 1500-1800 ml. - olümpiamängude meistri tase.

Kui kiiresti saate südant "venitada"? Väljendatud tulemuse saavutamiseks piisab poolest aastast (6 kuust). Kolme trenniga nädalas 60 minutit venitatakse poole aastaga südant 30-40%. Kui saate neid treeninguid teha iga päev, siis arvestage südame tõusu 50% või rohkem. Üldiselt kehtib siin väga lihtne reegel: mida rohkem aega nädalas töötab süda soovitud pulsisagedusel (120-130), seda rohkem ja kiiremini see venib. Sellise "kerge" treeningrežiimi korral ei teki südames kahjulikke muutusi. Selles režiimis on suure koguse vere pideva pumpamise tõttu sunnitud mahult "venima". Olge valmis: aja jooksul peate harjumise tõttu tundide intensiivsust suurendama, et jääda soovitud tsoon(120-130 pulsi lööki).

Käime tööl või koolis, teeme majapidamistöid, harjutus Sööme tavalist toitu. Kogu selles igapäevaelus mõtleme harva sellele, mis kahjustab üht meie peamist organit – südant. Millist mõju avaldavad meie töö, harjumused, sportlikud tegevused, dieet, regulaarsed rahutused? Sellest kõigest räägib meile Tatarstani Vabariigi Tervishoiuministeeriumi peakardioloog, Venemaa ja Tatarstani austatud doktor, Tatarstani Vabariigi Teaduste Akadeemia akadeemik Albert Galjavitš.

Nüüd propageeritakse üsna aktiivselt sportlikku elustiili. Väga noored poisid püüavad lihaseid kasvatada, olla nagu Arnold Schwarzenegger, tüdrukud on kirglikud jooksulintide vastu. Kas sport on südamele kahjulik?
Sellele küsimusele vastamiseks on oluline eristada jõutreening ja tsüklilised koormused. Südamele on kahjulikud harjutused erinevat tüüpi raskustega - kettlebellid, hantlid, aga ka jõutõmbed, surumised, lamades surumised, kükid, plangud, tõmbejõud. Sama hantli tõstmise ajal tõuseb vererõhk, süda peab vere veresoontest välja suruma. Aja jooksul muutub südamel seda aina raskemaks teha. Vasakus vatsakeses on vere stagnatsioon, mis põhjustab selle suuruse suurenemist. Selliseid muutusi leidub sageli tõstjatel. On isegi spetsiaalne mõiste - "tõstja süda". Veel üks punkt: mida rohkem süda verd pumpab, kokku tõmbub, töötab, seda kiiremini see kulub. Kui treenite regulaarselt 3-5 korda nädalas võimsuskoormused, mõne aasta pärast võivad alata patoloogilised muutused südame töös.

Kuidas kardio mõjutab südant?
- Terve südame säilitamiseks piisab, kui pühendada nädalas 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningule. See võib olla kõndimine, ujumine, suusatamine, jooksmine, jalgrattasõit, jooga. Tsükliliste koormuste ajal küllastub keha hapnikuga, vererõhu näitajad normaliseeruvad, südame elastsus suureneb, südame-veresoonkonna süsteem tugevneb. Regulaarsed koormused mõõduka intensiivsusega treeningud on väga kasulikud, erinevalt jõutreeningust.

Riskid südamele ei eksisteeri mitte ainult spordis, vaid ka igapäevatöös. Millised elukutsed on kõige altid südamehaigustele?
- Need on elukutsed, kus on risk, pidevad hädaolukorrad, ööpäevaringne töö. Teistest sagedamini seisavad lennujuhid, raudteeliinide dispetšerid, masinamehed, piloodid, autojuhid, metallurgid ja ehitajad silmitsi südamehaigustega. Riskikategooriasse kuuluvad päästetöötajad, vahetustega töötajad - turvamehed, politseinikud. Istuv, ületunnitöö mõjutab negatiivselt südame seisundit. On tõestatud, et vaimse tegevusega seotud elukutsete esindajad elavad kauem: kirjanikud, teadlased, kirjanikud, heliloojad.

- Albert Sarvarovich, mida stress meie südamega teeb? Kas on tõsi, et regulaarne stress on tee südameinfarktini?
- Krooniline stress, regulaarsed närvišokid, stress soodustavad südame-veresoonkonna haiguste teket – alates rütmihäiretest, ateroskleroosist kuni infarkti ja ägeda infarktini. Kogemused, negatiivsed emotsioonid, tülid põhjustavad adrenaliini vabanemist, südamepekslemist, veresoonte ahenemist ja – selle tulemusena – vererõhu tõusu. Mõned märkavad pärast stressi, et neil on õhupuudus, tõmbav ja valutav valu südames, suurenenud ärevus. Peate proovima mitte kellegagi sõimata, millelegi halvale rahulikult reageerida.

Tahaksin rääkida pikemalt toitumisest. Teatavasti on näiteks loomsed rasvad südamele halvad. Ja mis on vastupidi kasulik?
- Oomega-3 rasvhapete rikkad toidud mõjutavad positiivselt südame ja veresoonte tööd. Need on makrell, heeringas, lõhe, kreeka pähklid, oad, avokaadod, linaseemned. Need tugevdavad veresooni, alandavad nn halva kolesterooli taset, alandavad vererõhku. Mustikad on rikkad antioksüdantide poolest, mis kaitsevad veresooni kahjustuste eest. Spinat, spargel ja muud rohelised lehtköögiviljad, küüslauk, tomatid aitavad kaasa südame töö normaliseerumisele. Oliiviõli, pähklid, kuivatatud aprikoosid on kasulikud veresoontele.

Südame tervise huvides tasub piirata küllastunud rasvade tarbimist – kananahk, liha, munakollane, kiirtoit, palmiõli. Transrasvad on kahjulikud – neid leidub kondiitritoodetes, krõpsudes, küpsistes, kookides jne.

Südame tööd mõjutavad negatiivselt ka soolaste toitude, sojakastme, poemaitseainete, marineeritud roogade kasutamine. Lõpuks on näiteks liigne suhkur üks aterosklerootiliste naastude tekke põhjusi. Mis puudutab jooke, siis alkohol, eriti õlu, viin, mõjutab südame tööd äärmiselt negatiivselt.

Muide, on tõestatud, et sisse saabuvad negatiivselt ellusuhtuvad inimesed halb tuju on rohkem altid südameinfarkti või insuldi tekkeks. Nii et proovige alati jääda positiivseks ja naerata.