Kas stenokardiaga on võimalik treenida. Kas südame isheemiatõvega on võimalik sporti mängida. Südame šunteerimise operatsioon: operatsioonijärgne periood

Stenokardia rünnakuid ravitakse, sealhulgas spetsiaalse võimlemise abil, mis on ka hea profülaktika. Terapeutiline võimlemine ehk harjutusravi aitab kehal järk-järgult harjuda kehalise aktiivsusega, mille tulemusena paraneb vereringe ja ainevahetus.

Kas on võimalik trenni teha?

Stenokardia korral on füsioteraapia üks ravimeetodeid, kuna see aitab kaasa järgmistele protsessidele:

veresoonte reaktsioonide normaliseerimine lihaste töö ajal;
spasmide kõrvaldamine kardiovaskulaarsüsteemis;
eritussüsteemi toimimise parandamine.

Samas on oluline valida õige füüsiline aktiivsus, et mitte halvendada enesetunnet. See sõltub haiguse staadiumist, mis juhtub:

Esmane. Inimene kogeb ainult kerget ebamugavust, rünnakud esinevad väga harva ja ei kesta kaua. Kehalist kasvatust soovitatakse teha mitte rohkem kui 30 minutit. Treening võib olla üsna intensiivne. Need aitavad parandada siseorganite funktsioone, arendada kõiki lihasrühmi.
tüüpiline. Patsient kogeb erinevate füüsiliste tegevuste ajal krampe. Valu võib teda tabada nii trepist ronimisel, pikal kõndimisel kui ka stressi ja emotsionaalse ülepinge korral. Tema üldine seisund halveneb, ilmneb õhupuudus ja pulss kiireneb. Saate treenida kuni 20 minutit, samal ajal kui peate rangelt jälgima pulssi. Tehke harjutusi vähem intensiivsel režiimil, tehke nende vahel kindlasti pause, mille jooksul taastage hingamine ja pulss.

Kui treeningu ajal on pulss muutunud 15% või rohkem, lõpetage treening või tehke paus ja aeglustage.

Hääldatud. Inimene kogeb valu sündroomi isegi täieliku puhkeolekus. Vältige rasket treeningut ja pikaajalist treeningut. Kuid isegi selles etapis on lubatud teha füsioteraapia harjutusi. Tunnid ei kesta kauem kui 15 minutit (nende hulka kuulub ka 5 minutit, mis antakse harjutustevaheliseks pausiks). Tehke harjutusi pingevabas tempos. Kui tekib rünnak, tekib pearinglus või õhupuudus, peate viivitamatult lõpetama treeningu ja pöörduma arsti poole.

Treeningteraapia põhireeglid

Füsioteraapia harjutuste tegemisel on oluline järgida põhireegleid, mis on järgmised:

klasside läbiviimine 2-8 päeva pärast rünnakut, sõltuvalt selle tõsidusest;
alustada treenimist minimaalse koormuse ja kestusega;
treenides kuulake hoolikalt keha ja tervisliku seisundi halvenemise korral katkestage kompleks, vajadusel konsulteerige arstiga füsioteraapia harjutuste kohandamiseks;
kombineerida aktiivseid harjutusi hingamisharjutustega.

Harjutuskompleksid

Kardioloogid on välja töötanud spetsiaalsed kompleksid, mille leiate allpool. Enne nende sooritamist on vaja konsulteerida oma arstiga, kes saab mõnda harjutust täiendada või asendada, tundide kestust suurendada või lühendada.

Üles soojenema

Seanss algab alati soojendusega. Selle ülesanne on keha ette valmistada edasisteks koormusteks ja lihaseid “soojendada”. Korrake iga harjutust 3-4 korda:

Seisa sirgelt, siruta jalad õlgade laiusele laiali. Kallutage keha rahulikus tempos vasakule ja paremale, edasi-tagasi. Vaata otse ette.
Tõstke käed külgede kaudu pea kohale. Seisake varvastel ja sirutage taeva poole ning pöörduge seejärel tagasi algasendisse.
Lähteasend – lamades selili, jalad ja käed laiali, kuid ilma tugeva pingeta. Painutage ja painutage sõrmi vaheldumisi ala- ja ülajäsemetel.
Lama selili. Liigutage oma varbaid ette ja taha.

Kompleks nr 1

Tehke harjutusi 4-5 korda ja lähteasend ei muutu - selili lamades:

Tõmmake oma õlad üles, püüdes jõuda nendega kõrvaotsteni. Tehke harjutust aeglaselt, ilma pingutuseta, jälgides oma hingetõmmet.
Painutage jalad põlvedest ja käed küünarnukkidest. Mõõdetakse vaheldumisi, et kirjeldada nendega ringi.
Sirutage käed mööda keha, peopesad allapoole, ja painutage jalgu põlvedest. Toetudes jalgadele, tõsta tuharad ja kõht nii palju kui võimalik, moodustades kolmnurga. Peamine koormus langeb jalgadele ja kätele.
Painutage jalgu põlvedest ja ajage need laiali, ühendades jalad.
Lõpuks - paigal kõndimine. Esimesel korral ei tohiks jalutuskäigu kestus ületada 1 minutit. Seejärel võib arsti loal seda järk-järgult suurendada.

Kompleks nr 2

Sobib neile, kes põevad stabiilset stenokardiat. Koosneb järgmistest harjutustest:

Lähteasend - istudes toolil, käed langetatud ja lõdvestunud. Sirutage käed külgedele õlgade tasemele, hingake sügavalt sisse ja laske väljahingamisel alla. Korda 5 korda.
Lähteasend on sarnane, kuid käed asuvad vöökohal. Tõstke üks käsi üle külje õlgade tasemele, hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse ja hingake välja. Tehke sama teise käega. Korda 3 korda iga käega.
Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt, käed küünarliigest horisontaalselt kõverdatud ja rinna ees fikseeritud. Tehke keha pöördeid käte sirutamisel - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Korda 4 korda.
Lõpuks kõndige 60 sekundit paigal.

Koos füsioteraapiaga annavad hingamisharjutused häid tulemusi, sest selle sooritamisel rikastuvad elundid hapnikuga, stabiliseerub südametegevus ja ainevahetus, tugevneb diafragma, paraneb emotsionaalne seisund ja enesetunne.

Stenokardia korral on soovitatav teha hingamisharjutusi Buteyko meetodil. Nõukogude füsioloog ja arst uskus, et selle haigusega hingab inimene pinnapealselt ja vaevaliselt. Selline keha jaoks ebatavaline hingamine toob kaasa asjaolu, et kopsud tõmbuvad kiiresti kokku ja veresooned ahenevad. Selle tulemusena koguneb verre liigne süsihappegaas ja keha kogeb hapnikunälga.

Tänu Buteyko hingamisharjutustele normaliseerub hingamissüsteem, seetõttu on kõik elundid varustatud hapnikuga.

Hingamismuster on järgmine:

sissehingamine - 5 sekundit;
väljahingamine - 5 sekundit;
paus maksimaalse lõdvestusega - 5 sekundit.

Kuidas teha kindlaks, kas hingate õigesti? Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale. Kui sissehingamisel tõmmatakse kõigepealt kõht sisse ja seejärel rind, siis sooritatakse harjutus õigesti. Ärge unustage hingata läbi nina ja välja hingata suu kaudu.

Hingamisharjutuste vastunäidustused:

rasedus ja imetamine;
kroonilised haigused;
väikese ja suure vaagna põletikulised haigused;
adenomüoos.

Niisiis aitavad regulaarne kehaline kasvatus ja hingamisharjutused vabaneda haiguse sümptomitest ja parandada inimese üldist seisundit ja heaolu, samuti normaliseerida kõigi kehasiseste süsteemide funktsioone. Kuid kõik meditsiinilised kompleksid tehakse spetsialisti range järelevalve ja kontrolli all!

Stenokardia on isheemilise haiguse kliiniline vorm, mida iseloomustavad südamelihase ägedast verevarustuse puudulikkusest tingitud äkilised valuhood rinnus. Valud paiknevad rinnaku taga või sellest vasakul, levivad vasakusse kätte, vasakusse abaluu, kaela, on surve-, suru- või põletava iseloomuga. Enamikul juhtudel on stenokardia koronaararterite ateroskleroosi tagajärg.

Seal on stenokardia, kui valuhood tekivad füüsilise pingutuse ajal (kõndimine, trepist ronimine, raskete koormate kandmine), ja puhkestenokardia, mille korral haigushoog tekib ilma füüsilise pingutusega, näiteks une ajal.

Stenokardia kulgemisel on mitu varianti (vorme): haruldased atakid, stabiilne stenokardia (atakid samadel tingimustel), ebastabiilne stenokardia (sagedamini esinevad atakid, mis esinevad varasemast väiksema pinge korral), infarktieelne seisund (tõusnud). hoogude sagedus, intensiivsus ja kestus, puhkeb stenokardia).

Stenokardia ravis on oluline motoorse režiimi reguleerimine: on vaja vältida füüsilist pingutust, mis viib rünnakuni; Ebastabiilse ja infarktieelse stenokardiaga tuleks raviskeemi piirata kuni voodirežiimini. Lisaks mängib olulist rolli toidu mahu ja kalorisisalduse piiramine, samuti pärgarterite vereringet parandavate ja emotsionaalset stressi kõrvaldavate ravimite kasutamine.

Terapeutilise kehakultuuri ülesanded: stimuleerida neurohumoraalseid regulatsioonimehhanisme, et taastada normaalsed vaskulaarsed reaktsioonid lihastöö ajal, parandada kardiovaskulaarsüsteemi talitlust, aktiveerida ainevahetust (võitleda aterosklerootiliste protsessidega), parandada emotsionaalset ja vaimset seisundit, tagada kohanemine füüsilise stressiga.

Ebastabiilse stenokardia ja infarktieelse seisundi statsionaarse ravi tingimustes alustatakse ravivõimlemist pärast raskete rünnakute lõppemist voodirežiimil, teiste stenokardia variantidega - palatis. Kõigi järgnevate režiimide läbimisel laieneb motoorne aktiivsus järk-järgult. Terapeutilise kehakultuuri meetod on sama, mis müokardiinfarkti korral. Režiimilt režiimile üleminek toimub varasemal kuupäeval. Uued lähteasendid (istumine, seismine) võetakse tundidesse koheselt, ilma eelneva hoolika kohandamiseta. Palatirežiimis käimine algab 30-50 m ja tuuakse kuni 200-300 m, vabarežiimis - kuni 1-1,5 km. Kõndimise tempo on aeglane, puhkepausidega.

Taastusravi sanatooriumi või polikliiniku staadiumis sõltub motoorne režiim funktsionaalsest klassist, kuhu patsient on määratud. Sama motoorne režiim ja terapeutiline kehakultuur on ette nähtud patsientidele, kellel on olnud müokardiinfarkt rohkem kui aasta tagasi, ja aterosklerootilise kardioskleroosiga patsientidele.

Stenokardia võimlemine on vajalik, kuna istuv eluviis aitab kaasa kolesterooli metabolismi veelgi suuremale häirimisele ja aterosklerootiliste naastude ladestumisele pärgarteritesse. Samal ajal tuleb doseerida stenokardia korral kehalist aktiivsust.

Füüsiline aktiivsus stenokardia korral

Stenokardia on ägeda äkilise valu rünnak, mis areneb isheemia taustal. (hapnikupuudus) müokardis. Müokardi isheemia areneb sellesse arteriaalset verd toovate veresoonte – koronaararterite – ahenemise tõttu. Koronaararterite ahenemine on tingitud aterosklerootiliste naastude ladestumisest nende seintele.

Füüsilise koormuse ajal suureneb müokardi hapnikutarve, mis põhjustab ägedat hapnikupuudust, millega kaasnevad tugevad lühiajalised valuhood. Treeningu ajal tekkivat stenokardiat nimetatakse pingutusstenokardiaks. . Sellepärast treenige stenokardiaga peaks spetsialist valima patsiendi - füsioteraapia harjutuste arsti.

Hingamisharjutused stenokardia korral

Õiged hingamisharjutused aitavad kaasa vere küllastumisele hapnikuga, mis tähendab, et see eemaldab täielikult või osaliselt vajaduse müokardi hapniku järele. Vastavalt joogasüsteemile saate teha järgmisi hingamisharjutusi:

sirge seljaga toolil istudes lõdvestuge, mõelge millelegi meeldivale, hingake sisse läbi nina, loendades 1 - 2 - 3, hoidke hinge kinni, loendades 1 - 2 ja hingake välja suu kaudu, kuni loetakse 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ; koos väljahingamisega tuleb küünarnukist kõverdatud kätega, nagu tiivad, kergelt lüüa rinnale; korda harjutust 10-12 korda üks kuni kolm korda päevas.

Stenokardiaga tuleks ka iga päev rahulikult värskes õhus jalutuskäike teha ja ette kujutada, kuidas hapnikuga rikastatud õhk jõuab kopsudesse ning sealt verre ja südamelihasesse.

Terapeutilised harjutused stenokardia korral

Väga olulised on südame isheemiatõve (CHD) ja stenokardia ravivõimlemine. Kuid patsient ei tohiks harjutusi ise valida, pidades meeles, et suur füüsiline koormus võib põhjustada stenokardiahooge.

Sõltuvalt koormustaluvuse astmest jaotatakse stabiilne (mille puhul on selge sõltuvus füüsilisest aktiivsusest) pingutusstenokardia nelja funktsionaalsesse klassi (FC). Stenokardia füüsilised harjutused peaksid vastama stenokardia FC-le:

I FC - harjumuspärane sooritusvõime ei vähene, stenokardiahood tekivad tavapärast oluliselt ületavate koormuste korral, näiteks pikkadel jooksmistel, raskuste tõstmisel; sellist stenokardiat saab teatud kutsealade kategooriates stressitestide käigus tuvastada; sellised patsiendid võivad kõndida pikka aega igas tempos ja joosta aeglases tempos;
II FC - tavapärane jõudlus ei vähene, stenokardiahood tekivad tavalist veidi ületavate koormuste korral, näiteks kiirel trepist ülesronimisel, kiirel kõndimisel või jooksmisel; koormuse määr sõltub sel juhul suuresti inimese sobivusest; need patsiendid taluvad kõndimist mõõdukas tempos;
III FC - kehalise aktiivsuse vähenemine, mis tuleneb asjaolust, et stenokardiahood võivad tekkida normaalse füüsilise koormuse ajal, näiteks aeglaselt trepist ühele korrusele ronimine, kõndimine jne; neile võib soovitada kõndida aeglases tempos 40–60 minutit;
IV FC - stenokardiahood tekivad puhkeolekus või väikese füüsilise koormuse korral, näiteks kõndides aeglases tempos lühikesi vahemaid; sellistele patsientidele sobivad pikad jalutuskäigud, kuid kohustuslike puhkeperioodidega.

Stabiilse stenokardiaga patsientidele I ja II FC, saame stenokardia korral soovitada järgmist harjutuste komplekti.

Ma kannatasin väga stenokardia (stenokardia) käes, mis on kõige levinum südame isheemiatõve vorm. Selle peamine ilming on suruv, suruv valu rinnus. Stenokardia tekib äkki, kestab mitu minutit kuni pool tundi, on erineva intensiivsusega, võib anda vasakule käele, abaluule, õlale või kaelale. Sageli kaasneb stenokardiahooga hirmutunne. Ärge andke sellele järele ja proovige kohe südamevalu leevendada. Selleks olgu validool alati käepärast. Kui kõndimisel tekib stenokardiahoog ja validooli pole, peaksite kohe peatuma, lõdvestuma ja ühtlaselt hingama. Varsti valu taandub.

Pärast järgmist ravi haiglas ütles raviarst mulle: "See on kõik, nüüd ei saa te ilma nitroglütseriinita elada."

Kuid vaatamata kohtuotsusele otsustasin mitte alla anda, hakkasin lugema erinevaid meditsiiniteemalisi väljaandeid, rakendasin stenokardia ravis soovitatud meetodeid ja asusin lõpuks joogasüsteemile vastavate hingamisharjutuste juurde.

Selle meetodi abil õigesti hingamiseks peate seisma või istuma sirge seljaga toolil, lõõgastuma, mõtlema millelegi meeldivale (ma mõtlen alati merele), hingama ninaga õhku ja hoidma seda rinnus et see on mugav. Hingake välja suu kaudu ja samal ajal väljahingamisega on lihtne lüüa kätega, mis on küünarnukist kõverdatud, nagu tiivad, rinnast vasakule ja paremale. Tehke selline hingamine 10 minutit, kõigepealt üks kord päevas ja nädala pärast - hommikul, pärastlõunal ja õhtul.

Kuu aega hingasin nii, siis tegin 10-päevase pausi ja peale seda kordasin ravikuuri. Ja nii, perioodiliselt raviti kuus kuud. Selle harjutusega suunatakse hinge kinni hoidmise hetkel hapnik otse südamelihasesse, leevendades pingeid. Alguses tuleb olla ettevaatlik, et vältida pearinglust. Tehke jooga hingamisharjutusi kuni täieliku taastumiseni. Peaksite ise tundma, millal stenokardiahood lõpevad, sest iga inimene on individuaalne. Pärast seda läbige arstlik läbivaatus.

Lisaks stenokardia hingamisharjutuste tegemisele on vaja igapäevaselt kõndida värskes õhus tiigi lähedal, metsas või pargis, hingates sisse hapnikuga rikastatud värsket õhku.

Seda on väga hea teha kellegagi, et kõndides saaksite vestelda, saades positiivseid emotsioone.

Pärast paranemist tuleks stressist hoiduda, sest need võivad viia haiguse taastumiseni. Kord, olles juba toibunud, jooksin trollibussile järgi (oli selline vajadus) ja järsku tundsin, et ei jõua. Kohe, joogade süsteemi järgi, hingas ta nina kaudu õhku sisse, hoidis hinge kinni ja lahendas nii pingelise olukorra - trollibuss ei väljunud ilma minuta.

Väga oluline on õppida kõigile andestama, soovida inimestele pidevalt tervist, lahkust, mitte meeles pidada solvanguid (põletada neid vaimselt tules). Ärge varjake pahatahtlikkust, sest enamik haigusi on negatiivsete mõtete, tegude ja emotsioonide tagajärg. Sa ei saa elada minevikus, sa pead elama tulevikus.

Naeratage rohkem, naerge, lõbutsege, tantsige, kuulake muusikat ja pidage meeles, et kõik meie organid vajavad tervendamist ainult heade mõtetega ja igaüks saab olla iseenda tervendaja. Iga elundiga on võimalik ja vajalik rääkida hellitavalt nagu osakesega iseendast.

Näiteks kui süda valutab või tekib tahhükardia, pane kohe parem peopesa vasaku rinna alla südamepiirkonda, sule silmad, mõtiskle tänutundega sellele elundile, et see on sind ennastsalgavalt teeninud nii palju aastaid ja tänu sellele. elad ja vaimselt südame rahustamiseks öelge: "Pole midagi, rahune maha. Süda lööb rütmiliselt. Mind ümbritseb loodus, elemendid: päike, õhk, vesi, maa. Elan harmoonias oma organitega, sealhulgas kõige tähtsama organi – südamega. Rahune maha, kallis, me elame veel pikka aega koos harmoonias. Silita seda kohta õrnalt, surudes käega tihedalt rinnale, kergete ringjate liigutustega nii, et peopesa liiguks aeglaselt, alati päripäeva. Ütle mõni hea sõna südamele, soovi õnne ja lõpeta oma suhtlus sõnadega: “Olgu nii. Aamen!"

Juba iidsed inimesed pidasid südant mõistuse, armastuse ja isetuse keskpunktiks. Hoolitse tema eest!

Ivanova Valentina Nikolaevna

Aordi stenoos on aordi ahenemine, mis on suurim arter, mis on ühendatud südame vasaku vatsakesega ja mille kaudu voolab hapnikurikas veri, et varustada keha hapniku ja toitainetega. Kõige sagedasem aordistenoosi põhjus on kaasasündinud – defekt esineb juba sündides. Reumaatiline palavik võib aga põhjustada ka aordi stenoosi ning vananemist seostatakse...

Kuigi terviseministrid püüavad meid veenda, et mõne aasta pärast unustame südame-veresoonkonna haigused, on sellesse raske uskuda. Miks? Jah, sest pooltel riigi elanikest ületab kolesterooli tase normi – seda keskealistel. Ja neile, kes...

Neid ravimeid, mis mõjutavad verd ennast, veresooni ja südamelihast, saab kasutada ka südame-veresoonkonna haiguste ravis. Need ravimid muudavad südame löögisagedust ja vererõhku, südame pumpamisfunktsiooni, hüübimist ja verevoolu. Antihüpertensiivsed ravimid ja vahendid Kõrge vererõhu raviks kasutatakse antihüpertensiivseid ravimeid. (hüpertensioon). Nende...

Stress hiilib märkamatult ligi – pisiprobleemid, ärritus ja eluga rahulolematus kogunevad veidi ja ajavad peagi üle. Võite jätkata püsivas stressiseisundis, mis kahjustab teie tervist, või saate oma tavapärast käitumist veidi korrigeerida ja muuta elu pilvevabamaks! Siin on terve arsenal lihtsaid, kuid tõhusaid viise, kuidas...

Stenokardia on patoloogiline valusündroom, mis avaldub väliste tegurite (liigne füüsiline aktiivsus, toidutarbimine, stressirohke seisund jne) mõjul ja mida iseloomustab tugev ebamugavustunne rindkere taga.

Varem nimetati seda haigust ametlikes meditsiinilistes teatmeteostes "stenokardiaks", praegu on see nimetus säilinud rahvaravitsejatel. Võib olla kaasas. Valusündroomi iseloomustab ootamatu äkiline algus ja kiiritamine inimkeha külgnevatele aladele: kael, abaluude vahel, vasak õlg, lõualuu.

Rünnaku kestus ei ületa reeglina 15 minutit. Valusündroomi leevendamise protsessi saate kiirendada, kui lõpetate valu põhjustanud tegevuse ja võtate nitraatide farmakoloogilise rühma ravimit, millel on lühike toimeaeg.

Allpool käsitleme haiglas ja kodus tehtavate hingamis- ja füüsiliste harjutuste komplekti, et vältida valu tekkimist ja rünnaku erakorralist leevendust ilma medikamentoosset ravi kasutamata.

Hingamisharjutuste ja harjutuste teostatavus ja tähtsus stenokardia korral

Mitteravimiravi pärast stenokardia diagnoosimist on suunatud arenguriski vähendamisele, muutes patsiendi harjumuspärast elustiili.

Soovitav on suitsetamisest täielikult loobuda või tubakatarbimist minimeerida. Selle eesmärk on kaudselt taastada südame-veresoonkonna süsteemi funktsioonid inimkeha hingamissüsteemi kaudu.
Mõõdukas füüsiline aktiivsus, mille eesmärk on võidelda kehalise passiivsusega ja selle tulemusena stimuleerida südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd.
Näidatud on määramatu terapeutilise dieedi määramine, mis on seotud soola igapäevase dieedi vähenemisega, samuti praetud ja vürtsikad toidud.

Need soovitused koos füsioteraapia ja hingamisharjutuste komplektiga on suunatud stenokardia soodsa prognoosi tagamisele ja sündroomi ülemineku peatamisele südame isheemiatõveks koos järgneva müokardiinfarkti riskiga.

Füsioteraapia ja hingamisharjutused ei avalda mitte ainult kasulikku mõju kõigile kehasüsteemidele, parandades verevarustust ja kiirendades ainevahetusprotsesse, vaid võimaldavad ka samaaegselt maha suruda.

Stenokardia vastunäidustused

Stenokardia peamised vastunäidustused on seotud hüpertensiooni arengu ennetamisega. Sellega seoses on oluline vältida liigset füüsilist pingutust, psühhostimuleerivate ainete kasutamist (kohv, ženšenn, eleutherococcus, terava pipra ja soola sisaldusega toidud jne). Stenokardia esinemine viitab enamikul juhtudel veresoonte nõrkusele ja sellega seoses ei ole soovitatav teha äkilisi liigutusi (sh ärgates kiiresti voodist tõusta jne). Enamasti ei soovitata spaahooldust välja kirjutada.

Terapeutiline kehakultuur stenokardia jaoks: spetsialistide soovitatud harjutuste komplekt

Füüsiliste harjutuste komplekti määramisel on oluline järgida aluspõhimõtteid, mis põhinevad põhiaksioomil "Ära kahjusta":

Stenokardia võimlemine hõlmab individuaalsete koormuste valimist sõltuvalt haiguse staadiumist ja valusündroomi rünnakute ilmnemise sagedusest: mida raskem on patoloogia kulg, seda väiksem on füüsiline aktiivsus ja harjutuste kestus.
Harjutuste kompleksi kohustuslik jagamine kolmeks osaks: soojendus, harjutusravi põhirühm ja konks. Soojendus võimaldab keha treeninguks ette valmistada, põhirühm annab optimaalse efekti kehasüsteemidele, konks võimaldab efekti konsolideerida ja treeningravist väljuda ilma rõhulangusteta.
Harjutuste määramisel on oluline järgida harjutusravi ajal äkiliste liigutuste puudumise reeglit.

Tähtis! Füüsiliste harjutuste kompleksi määramine on oluline haiguse esimeses ja teises etapis. Kolmanda staadiumi diagnoosimisel on esimestel kuudel soovitatav tegeleda tavapärase kõndimisega ja värskes õhus viibimise aja pikendamisega.

Üles soojenema

Asetage matt põrandale ja heitke sellele pikali. Harjutuste sooritamiseks valmistudes hingake kolm korda sügavalt sisse ja välja.
Tõstke torso põrandaga risti. Parem käsi üles - kallutage vasakule, vasak käsi üles - kallutage paremale. Kümme tsüklit ja minutiline paus. Korda kolm korda.
Jälle pikali. Painutage põlvi - sirutage jalad. Tehke kümme korda ja puhake üks minut. Korda kolm korda.

Tähtis! Kui neid harjutusi on põrandal raske sooritada, on lubatud soojendada end toolil. Väldi äkilisi liigutusi – keskendu venitamisele.

Peamine harjutuste komplekt

Kükid ettesirutatud kätega: 10 kuni 30 korda. Kükkide koguarv on soovitatav jagada kolmeks tsükliks, mille vahel tehke minutiline paus. See väide kehtib kõigi alltoodud harjutuste kohta.
Jalad õlgade laiuselt, kallutage torso ettepoole põrandaga risti, käed külgedele ja tehke pöördeid kaabliga vasakule ja paremale maksimaalse võimaliku piirini. Kogus: 10 kuni 50 korda.
Jalad õlgade laiuselt, vasak käsi üles - kallutage paremale, parem käsi üles - kallutage vasakule. Iga käe jaoks teeme 10-30 korda.
Kohapeal jooksmine (optimaalselt jooksulinti kasutades, kuid saab ka ilma selleta hakkama) järk-järgult kiirendades 10 minutit.

Tähtis! Optimaalse tulemuse saavutamiseks on soovitatav mitte ainult igapäevaselt sooritada harjutuste komplekt, vaid ka kohandada oma igapäevast rutiini: autoga reisimise asemel on parem kõndida jalgsi, lifti kasutamise asemel. parem on omal käel vajalikule korrusele ronida.

Haak

Naaske matile. Istuge, sirutage jalad ette, ühendage kontsad kokku. Püüdke põlvi painutamata jõuda peopesadega jalgadeni ja puudutage peaga põlvi. Tehke seda aeglaselt, venitage. Seejärel heitke pikali matile, taastuge, normaliseerige hingamine.

Tähtis! Treeningu sooritamisele eelneva valusündroomi või muu ebamugavustunde ilmnemisel tuleb harjutusravi koheselt katkestada, istuda või pikali matile ning taastada hingamine sügavate ja väljahingamiste abil. Kui valu ei lõpe, peate rünnaku peatamiseks jooma lühitoimelist nitraati.

Stenokardia võimlemine ja harjutused: lisamaterjalid

Stenokardia harjutusravis on lubatud kasutusele võtta mis tahes harjutused, kui järgitakse harjutuste komplekti sooritamisel ja patsiendi ülekoormuse vältimisel äkiliste liigutuste puudumise reegleid. Eelistada tuleks venitusharjutusi ja alles seejärel jõutreeningut.

Hingamisharjutused: kõige populaarsemad ja usaldusväärsemad meetodid

Hingamiskontroll on üks olulisi komponente füüsiliste harjutuste sooritamisel ja igapäevaelus ennetamiseks

Strelnikova tehnika

Strelnikova meetod sisaldab suurt hulka harjutusi, millest kõige huvitavamad on hädaabile suunatud tehnikad. Näide Strelnikova harjutusest stenokardiahoo peatamiseks:

Istuge toolile või põlvitage põrandale, sulgege silmad.
Hingake tugevalt ja teravalt, rindkere lihaste tugeva tahtega kokkutõmbumisega.
Hingake aeglaselt välja ilma hinge kinni hoidmata.
Korrake, kuni valu taandub.

Tähtis! Kui 10 minuti jooksul leevendust ei toimu, on vaja kiiresti kutsuda arst. Pärast kogenud rünnakut on soovitatav ajutine puhkus.

Bubnovski tehnika

Bubnovski hingamistehnikates on rõhk diafragma abil hingamisel ehk rindkere hingamise minimeerimisel. Väärib märkimist, et peaaegu kõik eksperdid lükkavad rinnahingamise tagasi kui kõige kahjulikuma. Stenokardia näide:

Asetage matt, istuge sellele põlvili, sulgege silmad, katsuge diafragmat (rindkere ja kõhukelme vahelist kohta).
Hingake aeglaselt sisse, lugedes 5-ni ja laiendades diafragmat lihaspingutusega; hoidke hinge kinni, lugedes 3-ni, kinnitades laiendatud diafragma; hingake aeglaselt välja, lugedes 5-ni ja tõmmates lihaspingutusega diafragma kokku. Korrake seda tsüklit 20–50 korda (olenevalt treenituse tasemest).
Seisake koerapoosis, lõdvestage kõhtu ning hingake intensiivselt ja kiiresti – esmalt üks minut, seejärel viies intensiivse hingamise aega järk-järgult 5–10 minutini.

Tähtis! Kui tunnete intensiivse hingamise tõttu pearinglust, peate harjutuse katkestama ja vähendama hingamisharjutuste aega järgmisel päeval.

Buteyko tehnika

Buteyko tehnika põhineb inimese hingamise sageduse vähendamisel ja kvaliteedi parandamisel. Buteyko metoodika põhiteesid:

Perioodide "sisse-väljahingamine" arv minutis ei tohiks ületada 16.
Hingamine peaks toimuma nina kaudu. Suu kaudu hingamine on kahjulik ja tervisele ohtlik.
Hingamine peaks olema kerge ja aeglane.
Sissehingamine peaks olema vähemalt kaks korda pikem kui väljahingamine.
Pärast sissehingamist on soovitatav hinge kinni hoida.

Näide Buteyko harjutusest:

Istuge toolile, sirutage selg, asetage peopesad põlvedele, sulgege silmad.
Hingake 10 sekundit sisse, hoidke hinge kinni 20 sekundit ja hingake välja 20 sekundit. Need ajaperioodid saavutatakse järk-järgult, treeningu esimestel etappidel on oluline jälgida suhet 1:2:2, muutes sekundite arvu patsiendile mugavamal viisil.

Tähtis! Buteyko järgi hingamine ei tohiks olla vägivaldne ega tekitada pingeid. Kerge hingamisega harjumine vastavalt süsteemile "sissehingamine - hinge kinni hoidmine - sügav väljahingamine" peaks toimuma järk-järgult.

Kas jooga aitab hingamisharjutusena?

Joogapraktikatel on palju ühist Bubnovski ja Buteyko välja töötatud hingamissüsteemidega. Eelkõige hingamismeetod "sisse hingata - hoida - välja hingata". Joogas kasutatakse aga vähem leebemaid tehnikaid ning nende praktikate kasutamine stenokardia puhul ei ole soovitatav, kuna ametlik meditsiiniringkond ei tunne seda teemat piisavalt.

Parima ennetava ja ravitoime saavutamiseks on soovitatav kombineerida hingamispraktikaid ja harjutusravi. Samuti on südamepiirkonna massaaži ajal soovitatav praktiseerida hingamistehnikaid Buteyko või Bubnovsky järgi, et pulsirütm stabiliseerida.