Uisutamistehnikad. Tagurpidi sõitmine

Uisutamine on muutumas üha populaarsemaks ja moekamaks ajaveetmiseks. Siia võivad tulla nii täiskasvanud kui lapsed, kas üksi või kogu perega või sõprade seltsis. Kuid paljusid hirmutab võimalus treeningu käigus jääle kukkuda või, mis veelgi hullem, kellegi teise jalust maha lüüa. Tegelikkuses on kõik palju lihtsam ja lihtsam, kui esmapilgul tundub.

Arvatakse, et esimeste uisutundidega võib alustada juba 3-4-aastaselt. Kui plaanite oma lapse saata spordi osa, on selles vanuses optimaalne alustada. Kuid ärge heitke meelt, kui olete juba palju vanem: kunagi pole liiga hilja õppida täiskasvanuna nullist uisutama!

Esmakordselt uisuväljakut külastades ärge kiirustage kohe jääle jääma, parem on uiskudega veidi iseseisvalt kõndida, nendega harjudes.

Kui tasakaalupunkt on leitud, minge jääle. Hoides ühte kätt küljel, proovige libiseda, hoides tasakaalu nii palju kui võimalik ilma külje abita. Ideaalne on leida keegi, kes sind aidata saab – treener või sõber, kes mõne ringiga käe külge võtab.

Võtke põhiasend: põlved on kergelt kõverdatud, keha ettepoole kallutatud, selle harjutuse peamine eesmärk on leida tasakaalupunkt ja säilitada tasakaal, pidades meeles oma tundeid.

Kui tunnete end enesekindlamalt, paluge selles asendis rullides selg pöörata. Kui sa ei näe, kuhu lähed, on tasakaalu hoidmine keerulisem, kuid kergem tunnetada oma keha ja selle signaale.

Esimesel treeningul on parem mitte olla innukas, piirdudes 15–20 minutiga. Pikem lähenemine toob kaasa pearingluse, isegi kui sõidate. aktiivne pilt elu ja lihased on stressiga harjunud. Kõige sagedamini kannatavad põlveliigesed harjumuse all.

Millele nad esimeses õppetükis tähelepanu pööravad:

• Õige kehaasend (põhiasend);
• Tasakaalu ja tasakaalu punkt.

Kui olete uute aistingutega harjunud, mäletate alateadlikult, kuidas end korralikult jääl hoida. Ja varsti õpid sa vabalt uisutama.

Põhitehnika

Ükskõik, mida kavatsete tulevikus teha, õige tehnika sõit on alati pandud etappide kaupa ja järk-järgult. Võtke aega: teises tunnis alustage küljelt, liigutades jalgu, pidades meeles, kuidas jääl õigesti tasakaalu hoida. Põhitõdesid silmas pidades jätkake soojendusega:

1. Liikuge väikeste sammudega edasi ilma ääriku abita. Jalad töötavad nagu tavalistes jalanõudes – see aitab teil õppida tasakaalu hoidma.
2. Niipea, kui tunned, et suudad ja hakkasid stabiilselt treenima, naaske küljele ja proovige sama teha, kuid seljaga ettepoole.
3. Kasutage külgi, et teha paar kükki jääga paralleelselt, kergelt ettepoole kallutades.

Kui olete õppinud jääl tasakaalu hoidma, jätkake uisutehnika vahetu õpetamisega. Alustage alati kalasaba jalutuskäigust. Selleks pange üks jalg diagonaalselt ette ja lükake tagumise jala siseservaga maha. Niimoodi jalgu vaheldudes joonistate justkui "figuuri kaheksat", samal ajal neid laiali laotades ja kokku viies – see on stabiilne tehnika, mis võimaldab kiiresti õppida sõitma ja jääl tunnetama. Saate liikuda nii näoga kui ka seljaga ettepoole.

Kui edasiliikumine on omandatud, liigutakse edasi pöörete õpetamise juurde. Kalasaba liikumisest pööramiseks piisab, kui tuua jalad üksteisega paralleelselt ja põlvi painutades painutada veidi soovitud suunas. Kurvis trajektoori lühendamiseks suruge välimine jalg pigem sisemine. Kallutamisjõud reguleerib pöörlemisastet.

Ja muidugi tuleb osata õigesti pidurdada ja uiskudel peatusi teha. Kui sooritate juba enesekindlalt "kaheksaid", ei tohiks pidurdamine suuri raskusi tekitada: selleks piisab, kui sirutada jalad külgedele, nagu liiguksite edasi, kuid seejärel viige need ühel hetkel järsult kokku, puhates oma jalgu. kontsad jääl. Harjutage pidurdamist äärekivi lähedal, et saaksite end heidata.

Veel üks keerulisem tehnika on jala kanna toetamine selle teega risti. Pidurdamisel võtke põhiasend: keha on ette kallutatud, põlved kergelt kõverdatud!

Õppige õigesti ja ohutult kukkuma

Ükskõik kui palju sa ka ei üritaks, pead jääle kukkuma. Õige kukkumistehnika põhimõtteid tundes saate oma hirmust üle. Parim vigastuste ennetamine on õigesti kukkuma õppimine.

Kõige elementaarsem asi, mida jääl meeles pidada, on see, et kui sa oled tasakaalust väljas, siis tõenäoliselt ei suuda sa seda taastada. Mida suurem on kiirus, seda vähem võimalusi. Seetõttu ärge püüdke teistest inimestest kinni haarata, kiirust maha võtta, vaid püüdke aeglustada nii palju kui võimalik ja rühmitada kogu keha enne kukkumist.

Ohutuks kukkumiseks peate oma põlvi nii palju kui võimalik painutama, surudes käed keha külge "õmblustel". Kukkumise ajal oma käe paljastamine (puhtalt refleksžest, mida tuleb kontrollida), võite seda tõsiselt vigastada või isegi murda.

Need kukuvad alati külili, ideaaljuhul reiele: see on meie keha tugevaim koht ja isegi suurel kiirusel sellise kukkumise korral tekib maksimaalselt paar sinikat ja väiksemat sinikat. Ja ärge kunagi viige oma uisud tasakaalust välja. Uisul on terav alus, mis võib teie läheduses olevaid inimesi tõsiselt vigastada, ärge unustage seda.

Kuid nad tõusevad pärast põlveasendist kukkumist püsti. Kui läheduses pole kedagi, kes saaks aidata ja te pole kindel oma püstitõusmisvõimes, liikuge jalule tõusmiseks küljele.

Kogemus tuleb aja jooksul: mida rohkem aega uisutad, seda kiiremini õpid sõitma. Uisutamine on suurepärane viis leevendada stressi, veeta mõnusalt aega ja parandada oma tervist, sest tundides õpitakse, kuidas leida tasakaal ja hoida tasakaalu igas kehaasendis.

Teie tagasiside artiklile:

Väliselt võib tunduda, et uisutamine on lihtne, kuid tegelikult nii see on liugpind see pole lihtne, see protsess on üsna keeruline ja siin on vaja spetsiaalset koolitust, mille käigus keha kohaneb uut tüüpi liigutustega. Seega tuleks enne jääle minekut arendada selle põhioskused.

Algstaadiumis tavaliselt valdab jäält maha uisutamise tehnikat, ilma uiskudeta jäält liikumist, pakitud lumel uisutamist. Samuti ette nähtud spetsiaalsed harjutused mis on tehtud jääl.

Harjutusi tehakse mitmel erineval viisil, sealhulgas nii kandadel ja varvastel kõndides kui ka täis- ja poolkükis, jala vastaskülgedel. Kohustuslik - jooks, mille käigus on vaja õppida erinevatesse suundadesse pööramist, külgsuunas liikumist ja astmete ületamist, tagurpidi jooksmist, kõrge puusatõste, parema ja vasaku küljega sõitmist. Treeningprogramm sisaldab harjutust, mis hõlmab vaheldumisi jooksmist pöörete ja peatustega. Treeningu käigus õpetatakse kindlasti liikuma toest istudes, lamades, hüpates mitte ainult ühes kohas, vaid ka liikumises vaheldumisi vasakul, siis paremal jalal, samuti. kaks jalga korraga. Teid ootavad hüppeharjutused köie abil, erinevad saltod, hüpped joostes, hüpped pööretega 90, 180 ja 360 °, paremal ja vasakul jalal. Õpitakse hüppama nii ühel kui kahel jalal, kõndima kitsal toel, kõikuval palgil.

Spetsialistid nagu Polopovtsev ja Panov on seisukohal, et vale motoorseid oskusi on väga lihtne saada. Kus vigast tehnilist uisutamist pole alati võimalik parandada... See, nagu tavaliselt, tuleneb juhtivate imitatsiooniharjutuste kasutamisest uisutehnika elementide teadmatusega. Kui kasutate selliseid harjutusi liiga suures mahus, võivad väärarusaamad lihaste jõupingutuste koordineerimise kõige peenemate mehhanismide kohta kinnistuda, peaksite olema sellega väga ettevaatlik.

Kõige parem on alustada uisutamise õppimist mittelibiseval pinnal. Reeglina mingi avatud ala... See võib olla ka suur riietusruum või kummimatiga koridor. Pea meeles, et esimesed sammud on soovitav teha uiskudel jäält maha.

Peal Sel hetkel sai populaarseks individuaalsed seansid professionaalsete libisemistreeneritega. Kes viivad läbi koolitusi noortele hokimängijatele, samuti NHL-i ja KHL-i mängijatele. Üks sellistest erakoolidest on Skating-Star – seal peetakse hokimängijatele liuvälja. Tahaksin märkida, et üks-ühele treenimine treeneriga on kõige tõhusam, kuna ta ütleb teile kohe teie vead ja parandab kõik uisutamise ebatäpsused nii kiiresti kui võimalik, lubamata teil neid meelde jätta.

Igale teie treeningule peab eelnema lühiajaline ettevalmistus, milleks antakse tavaliselt 10-15 minutit. See on nn sportlik treening, mis hõlmab erinevaid harjutusi, sealhulgas jooksmist, hüppamist, kõndimist, tasakaalu, painduvuse ja väleduse arendamisele suunatud harjutusi.

Uiskudel ja maastikul tehtavad sissejuhatavad harjutused võivad olla väga erinevad. See on eri suundades kõndimine ja külgsammudega liikumine, siis üks pool, siis teine, ja erinevate nurkade all pööretega liikumine ja kükid ja poolkükis kõndimine. Selliste harjutuste hulka kuuluvad ka hokimängija põhiasend, tagurpidi kõndimine, "vedrud" (poolkükid ette sirutatud kätega), "tumblerid" (langetage torso, asetage uisud samas suunas), "haigur" ( sirutage käed külgedele ja kõndige poolkükis). Mitte vähem huvitavad pole järgmised harjutused: "Tee kujund" (peate tegema kindla kuju, ütleme "pääsuke"); hüppega täiskükis kõndimine; uiskudel hüppamine, millega kaasneb edasiliikumine; kõndimine varvastel ja kandadel, kõndimine astudes kurvis paremale ja vasak pool... Kõik ülaltoodud harjutused keskenduvad nii sportlase asendile, tasakaalu hoidmisele kui ka raskuskeskme nihutamisele.

Enne jääle minekut tuleb treenida pakitud lume peal, olgu selleks vähemalt 7 õppetundi. Nii saate õppida tundma libedat pinda. Esimesed õppetunnid sisaldavad tavaliselt enesekindlust ja sügistreeningut. Ärge ignoreerige stardijooksu, libisemist pakitud lumel.

Esialgu ei tasu sammude arvu lugeda. Õpetamisel tehakse esmalt tõuge ühe jalaga, seejärel - liugu teise jalaga. Lisaks väheneb sammude arv ja liug muutub pikemaks. Pärast seda sooritame stardijooksu, tehes kahe jalaga tõuke. Niisiis, olles hokimängija maandumise vastu võtnud, libiseme kahel jalal. Järgmisena teeme sarnase harjutuse, kuid libisemisel viime raskuskeskme jalalt jalale. "Tõrjumise" tehnika paremaks valdamiseks proovige teha harjutust, mida nimetatakse "räimeks". Enne harjutuse alustamist joonistage joonis, seejärel sooritage harjutus, võrreldes näidisega. Pakitud lumel saab teha samu harjutusi, mis kummimatil. Võite kasutada ka mängida harjutusi ja õuemängud, mis kujunevad suurepäraseks ja täielikuks ettevalmistuseks jääle minekuks. Enne jääle minekut peate veenduma, et kõik on treeninguks valmis, kontrollige, kas uisud on korralikult teritatud.

Esimene väljasõit on kõige soovitatavam teha lumel, mis ei osutu liiga libedaks. Tavaliselt on see koristamata lumi. Järgmise sammuna tuleb parandada jää kvaliteeti, seda tuleks teha arvestades seda, kui kiiresti tekib lastel enesekindlus.

Pidage meeles, et õppimine võib osutuda keeruliseks, kui hirmu või häbelikkuse tõttu tekib rike. Liiga kõrgete nõudmiste esitamise tõttu võib esineda huvi vähenemist spordi vastu, mis tavaliselt toob kaasa distsipliini olulise nõrgenemise rühmas, suure sellest väljalangemise. Iga asjaosalise puhul tuleks kasutada individuaalset lähenemist. Soodustatud on juurdepääsetavuse, selguse ja süsteemsuse didaktiliste põhimõtete rakendamine. Ebasoodsaid sündmusi saab ennetada sobivate seadmete kasutamisega. Oluline on järgida varustustehnikate õiget treeningjärjestust. Alguses on see hokimängija põhiseisund, mis võib olla madal, keskmine ja kõrge. Seejärel – libisemine üheaegselt mõlemal jalal ilma jääpinnalt õhku tõusmata.

Libisemist õppides saate kasutada täiendavat liigutatavat tuge, kasutada partneri abi. Edaspidi saab libisedes asendit varieerida, kükkida ja pealegi teha seda vaheldumisi igal jalal.

Kahel jalal libisemist õppides pööratakse põhitähelepanu õhkutõusmise õigele teostamisele, mis sooritatakse küljele ja taha. Sellise elemendi uurimise ajal on soovitatav seda teha käed küljel. Ka partner võib sind aidata. Kui see on ühel jalal liumägi, saab siin treenida mingisuguse lisatoe, näiteks tooli, abil.

Pidurdustehnika

Pidurdustehnikat pole lihtne omandada. Seega on "adraga" pidurdades võimalik uue elemendina kasutada mõlema uisu sisemiste ribidega peatust vastu pinda. Pooladraga pidurdamine annab rõhu ühe uisu sisemisele servale.

Kõige parim treening pidurdamise õppimise alustamiseks - "taskulamp", siin tuleb läbida mitu takistust, tehes stardijooksu. Mõlemal jalal libisedes ühendavad ja eraldavad lapsed kordamööda uiskude varbaid. Treening võimaldab neil kiiresti selgeks õppida, kuidas uiske täpselt panna. Sellist ikka on huvitav harjutus: sportlane lükkab oma partnerit tagant ja kannab seetõttu teda ning ta teostab pidurdamist erineval viisil.

Laia libiseva sammuga jooksmine

Laia libisemisastmega jooksmine tähendab uisutehnika alust, käsitleme seda teemat lähemalt. Pole harvad juhud, kui noorsportlastel on vale sobivus. Niisiis hakkavad hokimängijad jooksma vastavalt kõrgele istumisasendile, kui pool distantsist on läbitud, kallutavad nad keha ja sirutavad uuesti. Seda saab seletada väga lihtsalt - lastel on raske jääl tasakaalu stabiilsust säilitada, olukorda raskendab asjaolu, et selja- ja kõhulihased on nõrgad. Seega võtavad lapsed asendi, mis neile kõige mugavam tundub. Kui soovid valdada laia sammuga jooksu tehnikat, tuleks alustada libisemisest kõrges asendis. Nii saate kiiresti oma eesmärgi saavutada, omandada kindlustunde tegevuses.

Selles etapis ei tohiks te nõuda lastelt madalat asendit, mis hõlmab keha ettepoole kallutamist ja põlvede painutamist. See võib põhjustada kiiret väsimust. Uiskudel liigutusi sooritades on lihased tugeva pinge all, mis põhjustab nende kiiret väsimust. Sellest tekib soov keha kõrgemale tõsta. Treeningu esimesel etapil on see täiesti normaalne.

See põhjus seletab tõsiasja, et väikestel hokimängijatel ei ole treeninguid alustades võimalust tõmblemisega ületada 10-15 m. Kindlasti lähevad nad topelttoele üle pea allapoole.

Aktiivne spordielu- hea tervise ja hea tervise tagatis. Kuid selleks, et spordiala oleks ohutu, on oluline saada oma ala meistriks. Jääspordiga tegelemisel on eriti oluline jälgida oskuste paranemist. Iga sportlane peaks teadma, milliseid meetodeid kasutatakse jäähoki uisutamise tehnika parandamiseks. Õppida pole kunagi hilja ja kui sul on oskus, pead seda täiendama.

Õige asi hokis on pool võitu. Mida enesekindlamalt sportlane end jääl tunneb, seda väledam ta on. Hokimängija edu sõltub suuresti sellest, kui kiiresti ta suudab jääpinnal liikuda, pöördeid teha ja suunda muuta.

Õigesti uisutamine on hea oskus. Sellest aga kvaliteetse profihokimängu jaoks ei piisa. Enamikul täiskasvanud sportlastest õnnestus põhitehnikad iseseisvalt omandada ja neid täiustada.

Kui lapsevanem mõtleb, kuidas oma lapsele jäähokit õppima õppida, tasub seda treeneriga arutada. Professionaalne abi laste õpetamisel on asendamatu, isegi kui vanemad teavad nende oskuste põhitõdesid.

Kuidas oma uisutamisoskusi parandada

Regulaarne treenimine treeneri käe all võimaldab kasvada jäähoki uisutamise professionaalsuses. Mõned otsustavad siiski ise harjutada. Selle meetodiga on võimalik ka oskusi omandada. Oluline on järjepidevus ja korrapärasus. Isegi kui toimub perioodiline koolitus meistriga, ei saa te täiendavast keelduda iseseisev õppimine, milles on võimalik iga tehnikat ja liigutust eraldi lihvida.

Ühelgi spordialal on võimatu kõrgust saavutada, kui vaid aeg-ajalt jääle sõitma minna. Kasu tuleb süstemaatilisest koolitusest. Treening peaks võtma teatud aja, lihased peaksid meelde jätma liigutuste jada.

Täiustamise protsessis on olulised järgmised aspektid:

• põhiliigutuste väljatöötamine;
• kiirendamise ja pidurdamise oskuste arendamine;
• järskude pöörete tegemine;
• sõidupraktika;
• koordinatsiooniliigutuste lihvimine.

Jäähoki uisutamise tehnika erineb tavapärasest. Sportlane peab jääl olema stabiilsem. Ta peab arendama oma jalgade ja selja lihaseid, et oma keha enesekindlalt kontrollida.

Treenimist tuleks alustada põhitõdede parandamisega. Iga harjutust tuleks korrata mitu korda. Lihtne edasiliikumine, kuid pikka aega, võimaldab ajul viia selle elemendi automatismi tasemele. Siis on võimalik õppida uusi tegusid.

Korralik uisutamine jäähokis on võimatu ilma kiire kiiruse ja pidurdamise oskuseta. See on iga professionaali alus. Mängu olemus nõuab, et osalejad oleksid väga aktiivsed. Kui sellised manöövrid on ebakindlad, tekivad probleemid. Ilma heade oskusteta suureneb vigastuste tõenäosus.

Jääl järskude pöörete tegemine muutub enamasti kättesaadavaks inimesele, kes on uisutamise põhitõed hästi omandanud. Kui sportlane seisab kindlalt jääl, teab, kuidas kiirendust võtta ja peatuda, jätkake selle elemendi õpetamisega.

Tagurpidi uisutamine on uisutamises hokit mängides sama raske element. Seda liigutust saavad teha ainult suhteliselt kogenud sportlased.

Selja liikumise ja järskude pöörete harjutamine toimub kogenud mängija või treeneri järelevalve all. Sellised liigutused jääl võivad põhjustada tõsiseid liigeste vigastusi, lülisamba- ja luumurde.

Vähem ohtlikud pole sellised liigutused ka neile, kes ka sel hetkel jääareenil viibivad. Kohmakas liigutus võib kahjustada neid, kes kõrval sõidavad. Oluline on sellist koolitust hoolikalt ja hoolikalt läbi viia.

Hokimängija uisutamine on dünaamilisem ja agressiivsem. Üleminek ühest asendist teise on kiire. Mõne liigutuse harjutamiseks ei ole mõtet üksi sõita. Treenige litri haaret vähemalt ühe partneriga.

Uisutehnika täiustamine

Jäähoki uisutamise oskust on tõesti võimalik spetsiaalsete simulaatorite abil parandada. Kaasaegne tehnoloogia areng on võimaldanud välja mõelda jooksulindi, millel uisutunde peetakse.

Ice Hockey Skating Trainer on uuenduslik treeningvarustus, mis võimaldab individuaalseid mänguvõimeid. Seadmel on järgmine eesmärk:

• parandada uisutehnikat ennast;
• parandada viskeoskuste kvaliteeti;
• arendada mängija perifeerset nägemist.

Mõnda mudelit saab kasutada teostamiseks professionaalne treening hokimängijad. Toote eelised hõlmavad järgmist:

• individuaalse kasutamise võimalus;
• madal müratase;
• seibi takistusteta ülekandmine padjale.

Enamasti paigaldatakse need koolituskeskustesse.

Ei ole lihtne keskenduda kiirusele või konkurentsile, vaid iga liigutuse kvaliteedile. Mida selgem on iga element, seda kiiremini saavutab sportlane edu.

Tasakaalustatud jõupingutus plahvatuslikul kiirusel veeremiseks

Jõuuisutamine on üks hokisõidu tehnikaid. Selle rakendamiseks pead olema koolitatud ja valmis edasi arenema. Kui te seda oskust ei valda, tunnete end mängu ajal kiiresti väsinuna ja loiduna.

Hokimängu ajal langeb koormus sportlase jalgadele. ei ulatu laiuseni üle 3 mm ja see ei puutu pidevalt pinnaga kokku. Hokimängija teeb täiendavaid jõupingutusi, et vastasest kiirusega mööduda ja litrit silmist mitte kaotada. Selgelt on näha, et selliste manöövrite sooritamiseks on vaja tugevaid jalgu.

Jõuuisutamiseks on oluline treenida alumine osa keha. Kui jalalihased pole tugevad, ei suuda sportlane täiuslikku tasakaalu säilitada. Oluline on lihaseid tugevdada juba enne jääl treenimist.

Professionaalse hokimängija jaoks on eriti olulised järgmised lihasrühmad:

• tuharalihas;
• torso;
• reieluu;
• põlve.

Kui mängija esimest korda jääle astub, jääb neil lihastel ikka jõudu puudu. Seetõttu on lihtsalt võimatu aktiivseid liigutusi teha. Vajalik jõutreening v spordihoone... Ainult treenitud lihastega suudab sportlane edu saavutada.

Kanada jäähokitunnid

Esimesed hokitunnid võetakse 3-4 aastaselt. Kuigi mõned vanemad toovad lapsi rohkem varajane iga, see ei ole parim lahendus, kuna sel perioodil ei ole luu-lihassüsteem veel täielikult välja kujunenud ja võivad ilmneda probleemid.

Ka hilisemas eas on reaalne omandada ka hokisõidu tehnikat. Kõik sõltub soovist ja pingutuse astmest.

Professionaalne treener aitab koostada personaalse treeningskeemi ja valida parim programm... Ärge kiirustage, aga kulutage tavalised klassid oluline.

Jäähoki uisutamine – õppimine nullist

Esmakordselt uisuväljaku külastamisel ei tohiks te proovida kohe mingit manöövrit teha. Parem lihtsalt kõndida jääl, hoides võib-olla toest kinni.

Seejärel võite proovida kõndida paar ringi, proovides pigem libiseda kui kõndida. Ideaalis, kui treener võtab käe ja sõidab paar ringi. Oluline on jää tunnetada.

Ratsutamise alustamiseks peate võtma stardipositsiooni. Painutage jalgu kergelt põlvedest, kallutage keha ette. Oluline on tunnetada tasakaalupunkti ja püüda seda meeles pidada.

Tagurpidi uisutamine tuleb esimest korda teha nii, et keegi on käel. On soovitav, et läheduses poleks inimesi. Ära ole liiga innukas. Alustuseks piisab lühike treening... Kulub aega, enne kui lihased ja liigesed uue suurenenud stressiga harjuvad.

Õiget sõidutehnikat tuleks õppida aeglaselt ja järk-järgult. Mitte ükski sportlane ei jõudnud kohe kõrgustesse. Järgmised soovitused aitavad:

• õppige külje lähedal kõndima nii, nagu te poleks jalas, vaid kingad;
• õnnestunud liigutusega proovige seda korrata, liikudes tagasi;
• küljelt kinni hoides proovige teha kükke.

Olles tasakaalu hoidmisega edukalt harjunud, kõndige "heeringas". See on esimene ja kestev tehnika, mida algaja valdab.

Kui liigutused on enesekindlad, liikuge edasi nurkadesse. Ohutu kukkumise oskus on oluline. Kui saldo kaob, on seda võimatu tagastada. Parem rühmitage keha ja proovige aeglustada. Ohutuks kukkumiseks painutage põlvi ja pange käed õmbluste juurest kokku. Käe ettepoole panemisel on suur vigastusoht.

Korraldatud ja järjepidev pingutus aitab teil õppida hokit mängides õigesti uisutama. Kui oskus on juba olemas, tuleb seda täiendada ja harjutada.

Enne kui räägime teile, kuidas uiskudel aeglustada, käsitleme üldiselt uisutehnikat ennast, mille teadmised on kasulikud algajatele hokimängijatele ja iluuisutajatele.

Kui te pole kindel, et suudate uisutamise kõiki peensusi ilma professionaali abita omandada, ja olete jääl olles märgatavalt pelglik, siis võivad teid aidata tunnid treeneriga - individuaalse või rühmaga. Neil, kes soovivad iseseisvalt uisutamise põhitõdesid omandada, soovitame tutvuda järgmiste näpunäidetega.

Kui tead juba asfaldil rulluisutamise tehnikat, siis on parem see esialgu unustada. Nüüd tuleb hinge sügavusse jätta ka piinlikkustunne, mis on omane igale algajale, kes läheb jääle professionaalsemate kuttide ees. Küljest kinni hoides astu jääle ja too jalad kokku, et need eri suundades lahku ei läheks. Seisake mõni minut paigal.

Esialgseks libisemiseks on vaja uisu servaga maha tõugata, tugijala põlve õigeaegselt painutades ja sirgudes ning keharaskust teisele jalale üle kandes. Peamine on nüüd aru saada, et tõuget ei tohiks teha mitte varba, vaid äärega.

Algajate uiskudel on aga keerulisem aspekt kui liuglemisel. Väga oluline on õppida, kuidas aeglustada. Uurime välja, kuidas saate seda teha.

Kuidas uiskudel pidurdada: 1. meetod

Istuge ühele libisevale jalale ja tooge teine ​​vabaks ette. Kus tagumine osa uisk toetub jääle. Tihti tuleb ka pärast kerget kiirendamist enne liikumise peatamist sõita 3-6 meetrit. Kuid sellel meetodil on ka oma eelis – algaja ei pea tegema mingeid keerulisi liigutusi.

Kuidas uiskudel pidurdada: meetod 2

See pidurdusmeetod on sarnane eelmisele. Ainus erinevus on selles, et sa ei pane vaba jalga ette, vaid võtad selle tagasi, et uisu hammastega jääle kratsida. See aitab teil aeglustada ja peatuda. Kuid siin tasub meeles pidada, et iluuiskudel on teradel sälgud, kuid hokiuiskudel neid paraku pole.

Kuidas uiskudel pidurdada: meetod 3

Seda meetodit nimetati "adraks" ja see laenati suusatajatelt. Istuge mõlemale jalale, surudes oma kandadele alla ja viige mõlema uisu varbad alguses aeglaselt kokku, seejärel tehke seda teravamalt.

Uisupidurdus: 4. meetod

Suunake oma parem jalg vasakule umbes 50-kraadise nurga all. Samal ajal suru jäsemele sellise jõuga, et tekiks uisu hõõrdumine jää pinnale. Kallutage keha veidi tahapoole ja istuge nii, et raskuskese liiguks alla ja tagasi, muidu paiskub teid ette.

Uisupidurdus: 5. meetod

Pöörake oma kere ja mõlemad uisud järsult 90 kraadi suhtes.Samas kallutage keha tahapoole ja suruge uiskudele tugevalt alla, nagu hakkate jääd lõikama. Veelgi enam, mida suurem on teie kiirus, seda vähem peate painutama. Erilist tähelepanu anda kontroll tasakaalu üle.

Uisupidurdus: 6. meetod

Seda meetodit nimetatakse poolringiks. Libisemise ajal tooge üks jalg ette, vajutage sisemisele servale, püüdes asetada oma vaba jalga nii, et see oleks tugijala suhtes 90 kraadise nurga all. Enne peatumist sõidate veel pool meetrit.

Uisupidurdus: meetod 7

Uisutajad peavad seda meetodit üheks lihtsamaks. Tõsi, selle omandamine võtab aega. Kandke oma keharaskus ühelt uisult teisele ja vajutage väga tugevalt servale, mis võimaldab teil peaaegu kohese peatuse teha.

Ärge arvake, et uisutaja arsenal on loetletud pidurdusmeetoditega ammendatud. Treeningu käigus omandad vajalikud praktilised kogemused ning peagi saad erinevatel meetoditel (olenevalt kiirusest, olukorrast) uiskudel peatuda.

See ilus spordiala on saadaval mitte ainult olümpiavõitjad, vaid ka laiadele massidele. Väljakul mängimine kasvatab lihaseid ja aitab vormida ilus rüht... Kuna aga jääl tuleb rinda pista teravate teradega, peab algaja teadma põhilisi suusatamise reegleid, samuti järgima ettevaatusabinõusid.

Õppeprotsessi ei mõjuta ainult tase esmane väljaõpe aga ka varustust. Peate valima sobiva suurusega kvaliteetsed jalatsid, samuti oskama neid paelutada. Lugege meie artiklist nende oluliste ettevalmistuste kohta enne liuväljale minekut ja selle kohta, kuidas täiskasvanu saab kiiresti ja iseseisvalt uisutama õppida.

Treenime kodus

Ärge vaadake televiisorist graatsilisi uisutajaid, vaid hakake end ette valmistama üheks populaarseimaks talvine lõbu ette. Kui olete juba põhiinventari ostnud, saate selga panna ja selles korteris ringi jalutada. See harjub teid tunde, pikkuse ja suurusega. Põranda kahjustamise vältimiseks ärge unustage kõigepealt metallosale asetada plastikust kaitse.

Lisaks sellele protseduurile on mitmeid ettevalmistavad harjutused mis aitab teil end jääl enesekindlamalt tunda. See on kasulik, kuna algajate peamiseks probleemiks on hirm väljaku, kukkumiste ja teiste laagriliste ees, kes liiguvad väga kiiresti. Esimesel jäähalli külastusel peaks kaasas olema kogenud juhendaja. Saate oma treeneri töö lihtsamaks teha, tehes järgmisi harjutusi:

"Martin". Võtke stabiilne asend, seejärel kallutage keha ettepoole ja võtke üks jalg tagasi, nii et see ja keha moodustavad ühe joone. Külmutage staatilises kohas 40 sekundit. Korda 2-3 seeriat mõlemal jäsemel. See tegevus on suunatud tasakaalu arendamisele ja see poos langeb kokku libisemisel tekkiva asendiga.

"Tool". Vajutage selg vastu seina ja langetage aeglaselt, nagu istuksite taburetil. Säilitage sirge kehahoiak ja 90-kraadine põlvekõverdus. Nii treenid seljalihas reie, mis töötab aktiivselt jäält maha tõukamisel.

"Püstol". Kui olete algaja, tehke lähenemisi toega. Istuge nii palju kui võimalik ühele jalale ja tõmmake teine ​​​​põrandaga paralleelselt ette. Korda 20 korda, 3 korda. See tehnika parandab koordinatsiooni ja jõudu.

Harjutus elastse ribaga. See treening dünaamiline ja nõuab teilt palju pingutust. Pane jalga sääre kõrgusele pingul spordikumm, kergelt kükitades, too üks jäse ette ja kanna sellele keharaskus. See võimaldab teil "jooksva" liikumisega harjuda.

Treenige tooliga. Asetage enda ette eksprompt, toetuge sellele kahe käega. Istu maha ja vaheldumisi jõnksuta. Saate kasutada eelmise tunni inventari. See koolitus õpetab teid jääl navigeerima.

Algaja treening ei tohiks olla pikem kui 15 minutit. Enne teda pühkige kindlasti ühine soojendus ja ka veidi soojendada lihaseid.

Kuidas riietuda liuväljale

Kui olete väljakul esimest korda, ei tohiks teie seal viibimine olla liiga pikk. Kogenud treenerid soovitavad veeta tunnis pool tundi kuni 40 minutit. See reegel on seotud vestibulaarse aparatuuri ja keha kui terviku suurte koormustega. Samuti mõista, et kukkumised on vältimatud, kuid ära karda neid.

Ratsutamine ja treenimine paranevad õige varustusega. Põhinõuded noortele sportlastele:

ei piira liikumist (elastne);

on auru- ja niiskusisolatsiooniga;

ei märjaks;

ei oma palju kinnituselemente (võivad kiirel liikumisel vigastada).

Algajatele mõeldud uisutunnid muutuvad palju mõnusamaks, kui inimesel on oma vormis mugav ja hubane. Erinevalt suusast peaks see olema kerge, kuid sama tuulekindel. Firma Stayer toodab seadmeid õhukesest membraankangast. Inimene ei tunne seda enda peal, sest see on kerge ja pehme. Lisaks on selle firma tuulejopetel mäluefekt. Nad mäletavad keha loomulikke kumerusi, nii et puhkav inimene saab aktiivselt treenida.

Esimest korda peate end soojalt riidesse panema, sest te ei liigu enam nii dünaamiliselt kui hiljem. Sa peaksid kandma:

pehmed püksid või säärised (ilma teksapüksteta);

T-särk;

dressipluus;

tuulejope;

müts või side kõrvadele;

kindad;

riidest põlvekaitsmed;

villased pahkluusoojendajad (valikuline).

Ärge jätke tähelepanuta isegi spordidressi väikseimaid detaile, kuna need kõik täidavad teatud funktsiooni. Kindad ei päästa teid mitte ainult külma, vaid ka marrastuste eest.

Kuidas uisud jalga panna

Maksimaalse mugavuse saavutamiseks ja vigastuste vältimiseks peate kandma õigeid jalatseid. Ostke teile sobivad kingad, võttes arvesse individuaalseid parameetreid, näiteks:

sõidustiil;

• jäikus.

Seadmeid on mitut tüüpi:

lokkis;

jäähoki;

kiiruisutamine.

Nendel juhtudel on tal erineva kujuga ja kõvadusaste. Tulevastele hokimängijatele tehakse kõige vastupidavamad plastiksisenditega saapad. Kuid algajatele, kes soovivad lihtsalt liuväljal vaba aega veeta, sobivad lokkis või uisutamisvõimalused. Valige kingad, mis on 0,5–1,5 numbrit suuremad, et mahutada villast sokki.

Jala loomulikus asendis fikseerimiseks tuleb varustus selga panna istudes - jalg on põrandaga paralleelne. Saapa mõlemal pool "keele" on spetsiaalsed konksud. Haake paelad nende ümber, ajage need keskele risti. Pingutage tugevasti, kuid ärge pigistage anumaid. Vastasel juhul paisuvad jäsemed ja õppeprotsess ise muutub ebameeldivaks.

Jääle väljas

Pärast ettevalmistavaid tegevusi saate väljakul õppida, kuidas õppida hästi uisutama. Valige tööpäev, mil see pole nii rahvarohke. Parem esimesteks katseteks siseuisuväljak kus jääl pole lumikatet. Kunstmuru sujuvam, ilma aukude ja laastudeta. Jääareenid on tavaliselt kummeeritud kaitserauad, millest saab kinni hoida või pidurdada. Edukaks suusatamiseks peate valdama põhielemente.

Video aitab teil õppida põhitõdesid:

Libisemine

Liikumise alustamiseks tuleb põlvi painutada 30–45 kraadini. Ära treeni sirgete jalgadega! See on vale ja traumeeriv. Ärge proovige kõndida ega joosta, tera on loodud libisema:

Lükake ära parema jäsemega, tõstes seda kergelt pinnalt. Nihutage oma kaalu vasakule. Säilitage tasakaal kogu liikumise ajal.

Tooge parem ette, muutke raskuskeset. Nüüd on jooksujalg teine.

Vahetage tõukejõude järk-järgult, suurendades ühe neist libisemist.

Teral on varba all okkad, need aitavad pidurdada ja pöörata. Kui aga jalga jäält piisavalt kõrgele ei tõsta, võid komistada. Et seda ei juhtuks, pole vaja uisutajate kombel "pääsukest" sõita, piisab mahatõugetel, kui varvas mitte otse alla, vaid veidi kõrvale suunata.

Vaata õiget liuglemistehnikat iluuisutamise spordimeistrilt.

Pidurdamine

Kui peatute alati "küljel", lõhute varem või hiljem ka kõige vastupidavama varustuse. Enda või teiste vigastamise vältimiseks ja oma spordijalatsite heas seisukorras hoidmiseks õppige oma liikumist katkestama. Mitmed harjutused aitavad teil seda teha:

Keskendu jääle. See tehnika kasutab harja serva, kas välist või sisemist. Kui peatute, pöörate jalga vastavalt varbaga väljapoole või sissepoole. Üks tera kaldub risti teise poole, kuid need ei puutu kokku. Surud kõvasti pinnale, veidi enda ette.

Künd. See nipp tuli suusatamisest. Tooge põlved ja sokid kokku ning istuge maha.

Pidurdamine on kogu sõiduprotsessi lahutamatu osa. Oluline on õppida seda kiiresti ja õigesti tegema.

Pöörake

Kui olete jääl enesekindlam, õppige pöördeid sooritama. Proovige esmalt lihtsaimat võimalust: hakake liikuma väikese kaarega, muutes iga kord veidi jala asendit. See valik on algajatele kõige ohutum, kuid juhib ka madalat täitmiskiirust.

Seetõttu on edasijõudnutele alternatiiv: vahetage jalad risti risti vastu, rõhuasetusega vasakul. Asetage üks jäse otse teise ette. See lühendab kaare.

Õppige pöörama video abil:

Tagurpidi sõitmine

Kuidas õppida seljaga uisutama? See tehnika näeb välja väga kena ja professionaalne ning pakub ka palju naudingut. Kuid on mõningaid raskusi - peate pidevalt üle õla vaatama. Lisaks on parem alustada selle elemendi omandamist mitte varem kui viiendal õppetunnil. Sellegipoolest pole täitmistehnika nii keeruline:

Veenduge, et keegi ei oleks taga, ja proovige lükata maha stabiilne tugi, näiteks puhvetkapp või pink.

Istuge ja liigutage oma raskust lainetaolise liigutusega ühelt küljelt teisele.

Aja element keerulisemaks – lükka end maha. Tooge oma töötav jalg ette, seejärel asetage see oma kohale ja vahetage.

Kindel märk, et oled tagasirullimise selgeks saanud, on sinu jalajäljed. Need peaksid olema kaks lainelist joont.

Vaadake videot ja õppige, kuidas tagurpidi veereda:

Sügis

Isegi kogenud jooksjad ja selle spordiala fännid pole sellise uudishimu eest kaitstud. Seetõttu on vaja õppida, kuidas õigesti maanduda. Enne väljaminekut pange selga kaitsed: põlve- ja küünarnukikaitsmed.

Rühmitada. Haarake kätega pea tagaosast, suruge lõug rinnale ja põlved kõhule.

Ärge lamage jääl pikka aega, see ähvardab alajahtumist.

Pärast kukkumist suruge käed rusikasse ja tõmmake jalad enda poole.

Samuti peaksite õigesti ja kiiresti ronima:

Pöörake seljalt kõhule.

Tõuse neljakäpukil.

Painutage üks jäse põlvest ja toetuge sellele.

Seisa mõlemal jalal korraga.

Video aitab teil õiget kukkumist juhtida:

Vastu võtta hea tulemus see on võimalik pärast esimest 2-3 seanssi. Peaasi on järgida ettevaatusabinõusid ja mitte kiirustada. Näidake üles visadust ja edu ei võta kaua aega.