Joogapoosid pikkuse suurendamiseks. Naerutsoon Avage joogaga kasvutsoonid

Et jooga oleks ohutu ja tõhus, peame võtma õige asend keha asanate sooritamise ajal. Näiteks enne keerutamist ehitame keha ümber: sirutame õlad, venitame selgroogu, eemaldame õlad kõrvadest.

Regulaarsel harjutamisel kandub see keha õige asetuse harjumus üle igapäevaellu: istume sirge seljaga, kõnnime püsti tõstetud peaga, hingame sirgendatud rinnaga – kõik need hetked loovad visuaalselt mulje, et inimesest on saanud pikem ja saledam.

Seega, kui teil on probleeme pikkuse või kummardusega, on jooga suurepärane lahendus sellest vabanemiseks. Siin on põhilised asanad, mis võimaldavad teil lühikese kasvuga "toime tulla". Vaata ette, Naomi Campbell!

1. Näoga allapoole suunatud koer (Adha Mukho Svanasana). See asana purustab oma tõhususe poolest kõik rekordid, mistõttu ei saa ükski joogastiil ilma selleta hakkama. Kuid üks selle peamisi eeliseid on suurepärane veojõud. tagumine pind jalad ja selgroo paindlikkuse arendamine.

2. Puu poos (Vrikshasana). Ta on justkui loodud ülespoole püüdlema. Asetage oma käed Namastesse ja parem kand vasaku reie juure. Sissehingamisel tõstke käed üles, sirutades samal ajal kogu keha. Kui silmad on suletud, visualiseerige pikkuse suurenemist.

3. Kolmnurga poos (Trikonasana). Veel üks imeline asana, mis lisaks keha pikendamisele annab tervendav toime kogu organismi kui terviku jaoks. Sirutage oma varbaid aktiivsemalt ülespoole, kuid veenduge, et jalad oleksid tugevad ja stabiilsed.

4. Tuharate venitamise poos (Paschimottanasana). Siin ei venitata mitte ainult tuharaid, vaid venitatakse selgroogu ja jalgade tagaosa. Jääge selles asanasse kolm kuni viis minutit ja üldiselt nii kaua kui võimalik, alles siis saate tunda kõiki selle eeliseid.

5. Upavista Konasana. Selles poosis pikenevad jalad justkui silme ees! Selle regulaarne harjutamine toob kaasa lülisamba tugevdamise ja pikenemise, suurendab kiiresti jalgade painduvust ning on uskumatult kasulik ka naistele.

See lihtne kompleks muudab teid Little Mookist kauniks luigeks, millel on graatsiline kõnnak ja kuninglik kehahoiak vaid mõne nädalaga.

Kui oleme lühikest või keskmist kasvu, mõtleme kord või teises elus: "Kui tore oleks olla veidi pikem!"

Kõrgusel on oluline roll inimese üldise välimuse ja isiksuse kujunemisel. See ei tähenda, et me alahindaksime lühikeste inimeste võimeid, kuigi lühikest kasvu inimesed kannatavad sageli enesekindluse puudumise all ja seisavad silmitsi raskustega teatud eluvaldkondades. Pole kahtlust, et lühikest kasvu häirib mõnda meist. Reeglina langevad lühikesed lapsed sageli oma eakaaslaste või vanemate laste naeruvääristamise ja ahistamise ohvriks. Lühikestel lastel võidakse ära võtta võimalus saada kooli korvpallimeeskonna liikmeks, esitada klassijuhataja kandidaadiks jne. Juhtub, et isegi andekaid või atraktiivseid inimesi ignoreeritakse, kui nad on alla keskmise pikkuse. Ei saa eitada tõsiasja, et paljudel üritustel on see sageli pikad inimesed. Teatud elukutsed, nagu modellindus, näitleja/näitleja, nõuavad ka, et inimene oleks pikk.

Selles artiklis käsitleme tegureid, mis mõjutavad meie pikkust ja kuidas seda loomulikult suurendada.

Kasvu mõjutavad tegurid

Me kõik arvame, et meie kasv ei sõltu meist. See on aga ainult osaliselt tõsi. Meie pikkuse kujundamisel mängivad rolli paljud geneetilised ja mittegeneetilised tegurid. Meie kehas on ka hormooni nimega inimese kasvuhormoon, mis reguleerib meie pikkust. Kasvuhormooni toodab hüpofüüs ja see on vajalik pikkade luude ja kõhrede kasvuks.

Geneetilised tegurid

Pikkust mõjutavad erinevad meie kehas esinevad geenid. Kui mõlemad vanemad on lühikesed, eeldame, et ka nende lapsed on lühikesed. Seda aga alati ei juhtu. Tegelikkuses tuleks arvestada kõigi pereliikmete pikkust mõlemal pool. Kui kõik perekonnas on lühikesed, tähendab see, et tulevased põlvkonnad on tõenäoliselt lühikesed. Need on geneetilistel põhjustel madalad ja geneetilisi tegureid ei saa muuta.

Mitte-geneetilised tegurid

Teatud mittegeneetilised tegurid mõjutavad ka meie pikkust. Meie kasvu suurendamisel mängib olulist rolli ka organismi arengustaadium. õige toitumine, tervislikud eluviisid ja hea uni. Lühikese kasvu põhjuseks võib olla vale toitumine, puudumine kehaline aktiivsus, vale kehahoiak jne. Mittegeneetilisi tegureid saab teatud määral kontrollida, järgides neid tervislik pilt elu.

Allpool on mõned mittegeneetilised tegurid, mis võivad pikkust mõjutada:

• suitsetamine raseduse ajal;
• piisava sünnituseelse ja -järgse hoolduse puudumine;
• halb tervis lapsepõlves ja noorukieas;
• madal sünnikaal;
• vaimsed haigused lapsepõlves ja noorukieas.

Hea uudis on see, et saame oma pikkust loomulikult suurendada. Tuleb märkida, et 20 protsenti või rohkem meie kasvust sõltub välised tegurid, nagu keskkond, tegevused ja toitumine. Kui järgime teatud põhireeglid V Igapäevane elu, saame loomulikult oma pikkust suurendada.

Hea unistus

Uuringud näitavad, et kui me puhkame või magame, siis meie keha kasvab ja regenereerib kudesid. Õige uni ja puhkus on kasvava keha jaoks ülimalt olulised. Arvatakse, et inimese kasvuhormooni toodetakse siis, kui oleme heli ja sügava aeglase une faasis. Üldreeglina peavad kasvavad lapsed ja noorukid oma eesmärkide saavutamiseks igal ööl magama vähemalt 8–11 tundi korralikult. maksimaalne kõrgus. Hea une tagamiseks on soovitatav enne magamaminekut võtta sooja vanni.

Harjutused kõrguse suurendamiseks

Teine viis oma pikkuse loomulikuks suurendamiseks on olla lapsepõlves füüsiliselt aktiivne. Seda saab saavutada regulaarse treeningu ja spordiga. Kui olete füüsiliselt aktiivne, vajab teie keha rohkem toitaineid. Regulaarne toitainete tarbimine parandab teie toitumist ja viib seega moodustumiseni õige kõrgus. Ujumine, aeroobika, jalgpall, korvpall, tennis, kriket või venitusharjutused on häid meetodeid keha kasvu ja kehalise aktiivsuse säilitamine. Aktiivne töö Lihaste pingutamine mitte ainult ei paranda meie kasvuväljavaateid, vaid aitab ka meie kehast higistamise kaudu toksiinidest vabastada.

• Horisontaalse riba küljes rippumine: veedate suurema osa päevast püstises asendis. Üks suurimaid takistusi pikaks saamisel on gravitatsioon, mis avaldab survet selgroole ja liigestele ning muudab sind lühemaks. Sellest takistusest saab aga lahti lihtsalt horisontaalse lati küljes rippudes, mis on muutunud populaarseks meetodiks inimese pikkuse tõstmiseks 3-5 cm.Põhjuseks on see, et see võimaldab torso alaosa raskusel su selgroogu venitada. . Võtke ülestõmbekang ja asetage see piisavalt kõrgele, et saaksite selle küljes täiesti püsti riputada. Kui te ei suuda täiesti sirgelt püsti seista, võite põlvi kergelt painutada, et saaksite vabalt rippuda. Proovige rippuda vähemalt 20 sekundit ja korrake harjutust. Harjutust tuleks korrata vähemalt kolm korda.
• Maaujumise harjutus: see harjutus (kõhuli lamades tõstke vastaskäed ja jalad üles) võimaldab teil keskenduda alaseljale. Lama kõhuli. Teie keha peaks olema täielikult välja sirutatud. Siruta käed ka otse enda ette. Teie peopesad peaksid olema suunatud allapoole. Üles tõstma vasak käsi kõrgemale kui parem jalg ja tõsta samal ajal parem jalg põrandast nii kõrgele kui võimalik, jättes vasaku jala põrandale. Püsi selles asendis 4-5 sekundit. Seejärel tõstke sõbra käsi ja teine ​​jalg ning korrake harjutust.
• Puusa tõstmine: see on tavaline harjutus ja üks juhendajate lemmikharjutusi. jõusaalid. See on lihtne harjutus ja seda tehes tunnete venitust lülisamba üla- ja alaosas ning puusades. Lamage selili, õlad ja käed mugavalt põrandal. Painutage põlvi ja liigutage jalad tuharatele võimalikult lähedale. Järgmiseks kummarduge nii, et teie vaagen tõuseb üles. Püsige selles asendis umbes 20 sekundit ja suurendage seda aega järk-järgult 30 sekundini.

Jooga pikkuse suurendamiseks

Uuringud näitavad ka, et jooga ja õiged hingamistehnikad võivad mängida loomulikul kasvul väga olulist rolli. Väidetavalt vabastame joogaharjutuste ajal sügavalt sisse hingates stressi, mis põhjustab seljalihastes pingeid, mis omakorda kõrvaldab tegurid, mis takistavad kehal kasvamast. Samuti on mitmeid joogapoose, mis on eriti kasulikud pikkuse suurendamiseks. Need poosid keha püsti hoidmiseks ja kõrguse suurendamiseks on toodud allpool:

• Surya Namaskar: See traditsiooniline harjutus, mis sisaldab 12 poosi, mida tuleks võtta kronoloogilises järjekorras.
• Trikonasana: Trikonasana aitab parandada tasakaalu. See harjutus annab teile hea rüht. Trikonasana on tuntud ka kui kolmnurga poos.
• Talasana: Talasana tugevdab teie käsi, jalgu ja selgroogu. Treening võimaldab hoida oma keha sirgena ja aitab tõsta pikkust.
• Sukhasana: Sukhasanat peetakse keskseks positsiooniks, millest kõik teised joogapoosid algavad. Seda asanat sooritades kontrollite oma hingamist ning alaselja ja puusade toonust.
• Adhomukha Savasana: tuntud ka kui allapoole suunatud koer. See asana suurendab verevoolu näole ja kaelale.

Toit ja Tasakaalustatud toitumine kõrguse suurendamiseks

Võid teha igasuguseid harjutusi ja joogat, aga need ei aita sind, kui sa ei tasakaalusta oma toitumist nii, et see sisaldaks kõiki olulisi toitaineid, mida keha kasvuks vajab. Mõned toitained, mis on keha füüsiliseks arenguks olulised, on järgmised:

• D-vitamiin ja valgud: suurendavad kasvuhormoonide tootmist ja soodustavad korralik areng hambad ja luud. Söö rohkem lahjat liha, juustu, tofut ja munavalget.
• Tsink: Tsingi tarbimine on lastele kasulik, kuna see takistab kasvu pärssimist. Tsingirikkad toidud on šokolaad, munad, austrid, spargel, maapähklid jne.
• Kaltsium: Söö rohkem piimatooteid ja rohelisi köögivilju. See soodustab luude arenguprotsessi.
• Mineraalid, süsivesikud ja vitamiinid. Et teie toitumine oleks tasakaalus, ärge unustage lisada piima, mune, sojaube, teraviljad, Puuviljad ja köögiviljad.

Vältige kasvuprotsessi takistavaid tegureid

Noores eas on väga ohtlik võtta narkootikume ja juua alkoholi. See võib põhjustada kasvu pärssimist ja alatoitumist või alatoitumist. Samuti on parem kofeiini tarbimist vähendada. Vältige steroidide võtmist. Need pärsivad väikelaste luude kasvu ja mõjutavad seega nende kasvu.

Tugev immuunsüsteem

Teatud lastehaigused võivad põhjustada kasvupeetust. Nende teket saab vältida regulaarsete ajavahemike järel vaktsineerimisega ja piisavas koguses C-vitamiini võtmisega. Tarbi tsitrusvilju, nagu apelsinid, greibid ja sidrunid. Tugevdamine immuunsussüsteem soodustab täis- ja värske toidu, kaunviljade, täisteratoodete, antioksüdantide ja oomega-3 rikaste toitude tarbimist rasvhapped. Samuti vältige töödeldud ja hüdrogeenitud toitude söömist. See aitab teil säilitada terve immuunsüsteemi.

Seega on pikemaks saamine täiesti võimalik. Alusta väikeste muudatustega juba täna. Hoolitse oma tervise eest, söö õigesti, maga hästi, tee trenni, tee joogat ja kasva!

Me kõik võitleme hinnaliste kõrguse sentimeetrite pärast ja me ei tahaks, et kogemus raisku läheks. Kirjutan üldiselt üksikasjalikult, et leiaksite mulle teadaolevast teabemassist vähemalt midagi enda jaoks kasulikku. Kuigi arvan, et teate juba palju.

1. Loetlen kõik allikad, kust sain kasutatud kompleksid, harjutused ja meetodid. Need toredad inimesed leidsid aega teabe jagamiseks, tänu millele hakkasin kasvama ega piirdu sellega. Samuti saan neid tänada selle eest, et nad sisendasid pidevalt kindlustunnet, et ka mina saan edasi kasvada. Siin annan linke erinevatest allikatest.

Kõik sai alguse sellest, et paar aastat tagasi, kui ma tahtsin suureks saada ja olin selle kõige suhtes üsna skeptiline, sisestasin Google’isse päringu “kuidas pikkust suurendada” ja arvasin, et otsingumootor tagastab ainult lingid porgandid ja horisontaalne riba. Aga ma tulin vastu erinevaid tehnikaid, need on juba teada-tuntud Bergi, Norbekovi ja Palko aparaatide kompleksid (tal on terve kool, kus 2 nädalaga võis väga usinalt juhiseid täitja 2 cm juurde). Aga üldiselt ma nägin seda ja rahunesin maha. Ja mitte nii kaua aega tagasi otsustasin selle asja tõsiselt võtta, et lihtsalt kontrollida ja kuidagi isegi endaga harmooniat leida. Olen 21-aastane ja kuni viimase ajani ei tundnud ma oma elus midagi eriti harmoonilist, välja arvatud seansist tingitud peavalu ja pidev ajapuudus enda eest hoolitsemiseks. Jällegi, mitte nii kaua aega tagasi, sisestasin päringu "suurendada kõrgust" ja ühelt lingilt teisele jõudsin uute ja huvitavamate meetoditeni, pealegi tõestatud, ja seetõttu polnud alustada nii hirmus.

Kõigepealt sattus mulle video tüdrukust nimega Katya. Nagu ma hiljem teada sain, on ta kandidaat kergejõustik, ja on nüüd väga nõutud joogatreener Miamis ja mujal, nagu on näha tema YouTube'i blogist. Seal on täpselt video nii jalgade pikkuse suurendamisest kui ka sellest, kuidas ta skolioosi ravis ja veel 2 cm juurde lisas.Temalt sain teada, kui kasulik on jooga kasvuks. Õppisin tundma jalgade raskusi. Hüppamisest tekkivate mikropragude kohta õppisin juba ammu veebisaidil “I’m Growing” olevast artiklist. Aga sellest pikemalt hiljem.

Niisiis, ta juhib ajaveebi HarmonyOfBeauty. Tal on YouTube'is oma kanal, lähete tema juurde ja seal on video:

Kuidas jalgu pikendada – 1. Kuidas jalgu pikemaks teha. http:// www.youtube.com/watch?v=0JeX3zTAWw8&feature=plcp&list=PL5DA77E033D290F68

“Säärte pikendamine – 2 (harjutust)”

Skolioosist vabanemine

Soovitan seda kõike vaadata, ehk tuleb kasuks.

Joogas on bolshor oluline õige hingamine. Siin on hea video.

Katyal on ka video, mis on pühendatud otseselt joogale, ta on seda juba teinud kõrgeim tase, väga kiiresti. Algajatele soovitan seda videot joogast, mulle väga meeldib, väga hea algus. Ja ärge unustage hingamist!!!

Blogist leiab ka teisi jooga meetodeid, kuigi need on kõik ühesugused (joogas on poosid samad), lihtsalt pooside järjekord võib erineda. Valime ühe, mis meile meeldib. Valisin selle, mis seadis mind harmooniasse ja treenerid on head, muusika ja pilt on ilus. Ma soovitan. Kuid ärge unustage hingamist, kõik venitused toimuvad väljahingamisel, seega on hingamine oluline!

Oleme joogaga läbi.

Järgmisena räägime toitumisest. Sööge 30 minutit enne joogat ja siis saate harjutusi teha, sest parem on joogat teha tühja kõhuga, kuid samal ajal, et oleks jõudu, ei taha me lihaseid kaotada ja hakata kohutavalt kaalust alla võtma :). Samuti sõin peale joogat tavaliselt tunni jooksul, et lihased enam-vähem kasvaksid (olen peenike), aga need, kes on paksud, peaksid sööma tund peale trenni. Selles videos on tüdruk Katya (kes on kergejõustiku CCM) väga tubli ja teab toitumisest kõike. Seal võtsin vastu reegli, et lihasmassi kasvatamiseks söön 30 minutit enne treeningut ja tund pärast treeningut.

Kuidas süüa enne ja pärast treeningut. 1. ja 2. osa –

Horisontaalse riba kohta võin öelda, et parem ja efektiivsem on mitte lihtsalt rippuda horisontaalse riba küljes, vaid selja külge kinnitatud raskusega, näiteks inimese näol :). Horisontaalsel ribal rippudes tagurpidi rippumine ja erinevatesse suundadesse pööramine, vingerdamine, üldiselt. Selles videos on teave.

Jalgade kiiged on väga õige harjutus. Ühe jalaga vähemalt 50 kiiku ühes suunas, justkui suruksid jalaga edasi. Selle lingi olen juba ülal jalaharjutuste videos andnud.

Ja muidugi peate meeles pidama, et te ei pea end liiga palju üle koormama, muidu võite end üle pingutada! Kõike mõõdukalt. Näiteks kui te ei saa ühel päeval teha seda, mida plaanisite, saate teha seda, mille jaoks teil on aega, mida armastate, kuid kahel viisil. Jooga on parem hommikul või õhtul. Hommikul annab energiat terveks päevaks ning õhtul aitab leevendada pingeid selgrool.

2. Nagu ma isiklikult tegin. Ma ei pingutanud ennast nii palju, et terve päev oleks ainult harjutustega täidetud, sest lugesin, et me kasvame just sel ajal, kui pärast trenni lõõgastume, nii et üks vaba päev oli kindlasti ja tingimusteta trennist! Hommikul kerge snäkk, puuvili, mis iganes meeldib, pool tundi hiljem jooga, siis nii palju kui võimalik jalgadega, hüppenööriga hüppamine või lihtsalt püsti hüppamine (kasulik on vahelduva tempoga joosta, vahel kiiresti, mõnikord aeglaselt, mõnikord kiiresti, mõnikord aeglaselt, aga ma ei jooksnud - võtsin sihiks oma pikkuse suurendamise, kõigepealt skolioosist vabanemisega) ja siis, et mitte kaalust alla võtta, sõin. Ei midagi rasket! Juba säärtele pandud raskustega olid need alustuseks 2kg, nagu sinulgi :). Ja siis puhkasin, istusin raskustega vähemalt pool tundi. Siis on mul vaba aega, kas ma ripun natuke aega horisontaalsel ribal või ei tee midagi. Olin keskendunud selja sirgumisele, nagu ma juba ütlesin. Noh, õhtul võiks teha kardiotreeningut, siin on video.

Seda ilma hüppamiseta, kui olete väsinud.

Ja hüppamisega (vaatasin olukorda)

(Sellest tekivad ka mikropraod võimsad harjutused- mida me vajame).

Ja siis jälle raskused. Ärge unustage süüa loomulikult enne treeningut, 30 minutit enne seda ja tunni jooksul pärast seda. Vajame palju vitamiine ja kaltsiumi. No seda teavad kõik :)

Midagi sellist. Ei midagi üleloomulikku. Aga kui rääkida konkreetselt joogast, siis hea on see, et venitad end välja, lisaks õpid hingama ja annad ka oma kehale leevendust. Kõik ühes. See on suurepärane lülisambale ja suurepärane lihastele. Ja seal, kui lihased venivad, saavad luud kasvada.

P.S. Lugesin ka, kuidas trenažööri ja jalgratta abil pikkust tõsta. Paigutasime istme nii, et pidime kõvasti pedaalideni jõudma ja sõitsime palju. Tundub, et 12 kilomeetrit päevas. Ja kuna nad tõstsid istme üles, pidid jalad kasvama. 5 kuuga kasvatas kutt kodus velotrenažööri kasutades oma pikkust 12 sentimeetrit.

Mis puutub sentimeetritesse, siis see on puhtalt individuaalne. Kui teil on kõverus ja skolioos (lülisamba kõverus), sõltub teie pikkus otseselt selle sirgendamisest. Järgmiseks, kui palju jõudu on selle väljatõmbamiseks piisav.

Rinnaujumine venitab tugevalt selgroogu ja ärritab kasvutsoone, pannes meid kasvama. Artiklite põhjal otsustades, jalgade kasvul üldiselt piiranguid ei ole. Ja kogemusi. Siin proovite ja millise meetodi valite. Kuigi velotrenažöör, kiiged ja raskused on kõigile kasulikud võimalused!

Mis puutub minusse, siis ma töötan endiselt enda kallal, astmelisus ja soov ennast mitte kahjustada on palju olulisemad kui kiired tulemused.

Edu teile ettevõtmistes!!!

Lilia, 21-aastane, Volgograd

Jooga on iidne India õpetus, mis sisaldab füüsiliste ja vaimsete praktikate kogumit. Igaüks, kes pidevalt joogat praktiseerib, võib saavutada hämmastavaid tulemusi. Kasvav jooga ei pruugi olla kuigi tõhus, kuid see annab hea füüsilise vormi, hea kehahoiaku ja positiivseid emotsioone.

Traditsioonilise meditsiini järgi kasvab ja areneb inimene kuni 25. eluaastani. Joogaeksperdid usuvad seda füüsiline areng kestab kuni inimese elu lõpuni. Pikkuse suurendamiseks soovitavad eksperdid kasvuharjutusi, mille eesmärk on erinevate kehaosade venitamine.

Kasvu soodustavate asanate sooritamise vastunäidustused

Kui otsustate oma pikkuse suurendamiseks joogat teha, siis:

• On vaja loobuda halbadest harjumustest, sest nad aeglustavad kasvu;
• te ei saa raskusi tõsta;
• peate jälgima oma kehahoia;
• tuleks lisada oma dieeti, rikas vitamiinidega;
• head und.

Joogaharjutused pikkuse suurendamiseks.

Kui tegelete selliste harjutustega nagu kasvamiseks mõeldud jooga, peate meeles pidama, et need on igapäevased treeningud, mis nõuavad asanate sooritamisel täpsust.

Palmipuu poos (talasana) aitab reguleerida inimese kasvu. Seda on vaja sooritada seistes, lõdvestades esmalt jalalihaseid ja seejärel kogu keha. Olles lõdvestunud, sirutage kael ja tõstke käed ettepoole, hingates samal ajal vabalt ja ühtlaselt sisse. Harjutust tuleks teha nii, et käte vertikaalasendisse tõstmise aeg ja täieliku väljahingamise aeg oleksid võrdsed. Sissehingamisel ja käte tõstmisel peaksite kogu keha pingutama ja proovima seda üles sirutada. Sirutades peate seisma oma varvaste otstel, samal ajal täielikult hingates. Selles asendis hoidke õhku kopsudes 4 sekundit ja seejärel hingake 2 sekundit välja. Väljahingamisel langetage käed järk-järgult alla, seistes täisjalgadel. Pärast neid toiminguid peaksite 2 sekundiks pausi tegema. Neid harjutusi sooritades tuleb käed ükshaaval üles tõsta, tegutsedes samas tavapärasest dünaamilisemalt.

Seda asanat saab sooritada, tõstes käed külgedele. Efekti suurendamiseks hoidke käed pea kohal risti, jälgides kirjeldatud hingamisrütmi ja pause. Pöörake kindlasti tähelepanu oma kehale. See on vaja välja tõmmata nii palju kui võimalik, keskendudes samal ajal alumisele osale. Kõik liigutused tehakse järjestikku.

Jooga aitab parandada inimese füüsilist ja emotsionaalset heaolu. , Sest kasulikud mõjud Kopsude puhul soovitavad eksperdid käed üleval hoida. Need samad harjutused, suurendades venoosset verevoolu, avaldavad positiivset mõju vereringe protsessile.

Treeningu abil saate oma pikkust tõsta paari sentimeetri võrra aastas. Sel viisil saate saavutada soovitud tulemus 2-4 aasta jooksul, vältides samas sellega seotud probleeme ja tüsistusi kirurgiline sekkumine. Kõik, mida vajate, on eneseusk ja raske treening ning tulemused tulevad.

Tere, sõbrad! Täna olen koostanud teile lühikese artikli, milles tahaksin rääkida joogast pikkuse suurendamiseks. Kirjeldan teile jooga eeliseid, kuidas see võib kehale mõjuda ja näitan teile mõne video tõhusad harjutused, soodustades kasvu.

Jooga on Indiast alguse saanud eluviis, mida selle järgijad on praktiseerinud juba palju sajandeid. Jooga praktika hõlmab õiget elustiili ning keha, vaimu harjutuste sooritamist, mis aitavad kaasa füüsilisele, vaimsele, vaimne tervis inimene. Selles artiklis käsitleme ainult füüsilist aspekti.

Füüsilised harjutused joogas (asanas) on väga tõhusad. Näiteks sobivad need suurepäraselt lülisamba venitamiseks, painduvuse parandamiseks, detoksifitseerimiseks ja luude kasvu stimuleerimiseks. Juba pikka aega pole kedagi üllatanud tõsiasi, et hatha jooga harjutused on paljude populaarsete pikkuse suurendamise tehnikate aluseks. Mõned asanad on aga algajale üsna keerulised ja võivad valesti sooritamisel kahju tekitada. Parem on neid teha joogaõpetaja juhendamisel, kuid seda saab teha ka ise, uurides esmalt videomaterjale alates õige täitmine kogenud treeneritelt. Kui teete seda õigesti ja hoolikalt, võite saavutada märgatavaid tulemusi.

Parimad joogaharjutused pikkuse suurendamiseks.

Seega, muutes keha elastseks, aitab jooga läbi keha kvaliteetse venituse tõsta pikkust. Allpool on minu arvates mitu head, füüsiline harjutus mida saate ise harjutada. Soovitud efekti saavutamiseks on nende sooritamisel väga oluline õigesti hingata (järgige video soovitusi). Enamik asanasid nõuavad, et praktiseerijad saaksid sügavalt hingata, seetõttu proovige sügavalt hingata. Selline hingamine aitab vähendada stressi, leevendada pingeid seljalihastest, kõrvaldades seeläbi takistused keha pikendamisel.

1. Surya Namaskar. Põhineb 12 erineval asanal, mida sooritatakse järjestikku. Neid poose on praktiseeritud iidsetest aegadest ning need soodustavad keha arengut ning mõjuvad soodsalt seedimisele. Soovitatav on neid teha 2 korda päevas - koidikul ja õhtuti. Allolev video näitab õige täitmise põhipunkte.

Põhimõtteliselt sisaldab see kompleks täiuslikud harjutused venitamiseks. Saate neid ainult teha. Järgmisena tahaksin eraldi märkida mõned Surya Namaskari kompleksi asanad ja mitte ainult need, millele tasub keskenduda.

2. Sukhasana. Peamine asana, millest kõik teised pärinevad. Selles asendis on hingamist kergem kontrollida, see toniseerib alaselga ja puusi, parandades seeläbi puusaliigeste avanemist.

• Istuge põrandal, jalad risti. Asetage käed põlvedele.
• Keskenduge oma hingamise kontrollimisele. Proovige hingata sügavalt ja rütmiliselt.
• Teie selg peaks olema täiesti sirge.
• Nüüd proovige oma kätega jalad õrnalt põranda poole juhtida. Rakendage oma põlvedele õrna survet. Lase lahti. Korda 5 korda.
• Sissehingamisel tõstke käed pea kohale ja väljahingamisel langetage käed aeglaselt alla. Korda 5 korda.

3. Tadasana. Mägipoos. See asana on väga lihtne ja kasulik. See hoiab teie keha paindlikuna ning tugevdab käsi, jalgu ja selgroogu. See on kasulik ka kasvule, seetõttu tuleks Tadasanat harjutada lapsepõlvest peale.

4. Utthita trikonasana. Kolmnurga poos. Aitab parandada keha tasakaalu ja võimaldab teil hoida head kehahoiakut. See asana on eriti kasulik pingete maandamiseks.

5. Parivritta trikonasana. Pööratud kolmnurga poos. See asend tugevdab ka teie selga ja parandab teie tasakaalu.

6. Bhujangasana. Kobra poos. Populaarne asana, mida sageli mainitakse erinevaid tehnikaid kasvu. Soodustab lülisamba venitamist ja pikenemist.

7. Adho Mukha Svanasana. Allapoole suunatud koerapoos. Pole väga raske asana sooritada. See suurendab verevoolu näole ja kaelale, hoides seeläbi teie naha säravana. Kuna treeningu ajal voolab veri aktiivselt pähe, paranevad vaimsed võimed ja leevendatakse tõhusalt stressi.

8. Vrikshasana. Puu poos. See joogapoos on tugevdamiseks väga kasulik vasika lihaseid, jalad ja taas parandab üldist tasakaalu.

9. Ushtrasana. Kaameli poos. Aitab pikendada teie keha igas vanuses, muutes teie selgroo elastsemaks ja keha paindlikumaks. Seetõttu arvan, et see on hea harjutus neile, kes soovivad pikemaks saada.

10. Prasarita padottanasana. Stretch Selg poos. Suunatud igale kehaosale – pealaest jalatallani. Kasulik neile, kellel on Alumine osa keha tundub märgatavalt lühem kui ülemine.

Ülaltoodud asanad võivad olla aktiivse kasvu perioodidel väga tõhusad ja tervisele kasulikud. Soovitav on nendega harjutada varajane iga maksimaalse tulemuse saamiseks. Need, kes põevad haigusi või vigastusi, peaksid enne asana proovimist konsulteerima oma arstiga.

Noh, see tundub olevat kõik. Jooga on teadus, mis on tõestanud oma tõhusust lahendamisel suur number probleeme. Loodan, et täna jutuks olnud jooga pikkuse suurendamiseks toob teile positiivseid tulemusi. Treeni regulaarselt ja ela õnnelikku elu. Soovin teile kõigile edu!

Parimate soovidega, Vadim Dmitriev