Terviseaeroobika valdkondade põhirühmad. Aeroobika liigid ja suunad. Jooks: joostes on võimalikud samad liikumisvalikud kui kõndides.

Terviseaeroobika on populaarne harrastus- ja profisportlaste seas, see pakub programme ilma vanusepiirangud. Treeningud on atraktiivsed oma ligipääsetavuse, emotsionaalsuse ja tervise hoidmise tõttu. Seetõttu on terviseaeroobika massielement füüsiline kultuur erineva intensiivsuse ja koormusega harjutustega. Läbi viidud rühmas ja individuaaltunnid jõusaalides.
Aeroobikat peetakse tervislikuks, kui harjutused loovad soodsa emotsionaalse fooni, lõdvestavad psüühikat, maandavad stressi. Regulaarse treeningu tulemusena tugevneb keha ja moodustub proportsionaalne füüsis. Tervist parandavas aeroobikas saavutatakse harjutuste sooritamise efektiivsus läbi fitnesstreeneri kogemuse ja oskuse tundi positiivselt läbi viia, kaasates treenitavate tähelepanu väljendusrikkasse harjutuste sooritamisse. Saatemuusika rütmid korrastavad liigutusi ja sunnivad harjutusi energilisemalt tegema, mis kokkuvõttes mõjub treenitava tervisele positiivselt.

Terviseaeroobika hõlmab tegevusi, mis koosnevad põhilised harjutused- hüppamine, kiikumine, vastupidavusharjutused. Allpool loetletud populaarsed tüübid terviseaeroobika:
Jalutamine
Raskustega kõndimine
Võistluskäik
Kõndimine on kasulik inimese füüsilisele ja psühholoogilisele tervisele, mõjub kehale õrnalt ja soodsalt ning parandab meeleolu.
Jookse
Sobib rohkem treenitud inimestele. Võite joosta jooksulindil või peal värske õhk. Mõlemal juhul pole see vajalik eriväljaõpe ja varustus. Jooksulindil treenimine ei katke mitte ühegi ilma ega aastaajaga ning väljas jooksmist piiravad ilmastikuolud ja vajadus rajada marsruute. Hapnikuga varustamine on rasvapõletuse ja tervise parandamise määrav tegur, seega on parem valida marsruute, kus on rohkem taimestikku. Fitnessklubide jõusaalides jooksmine on värske õhu külluse seisukohast vähem efektiivne.

Vesiaeroobika
Hüdroaeroobika
Hüdrovormimine
Esinetakse basseinis juhendaja juhendamisel. Vesiaeroobika tundides tugevdatakse stabilisaatorlihaseid, paraneb liigeste liikuvus ja rüht ning eemaldatakse sellest koormus. Kõrge energiatarbimine viitab aeroobika eripärale. Seda kasutatakse treenimiseks kehakaalu langetamiseks ja figuuri säilitamiseks, sobib ka lastele ja rasedatele.

Hüdroaeroobikatunnid hõlmavad rütmilise võimlemise harjutusi, mänge, ujumisharjutusi ja vesimassaaži. Treeningud on jagatud plokkideks ja omavahel ühendatud ujumisharjutustega. Hüdroaeroobikas õpetatakse ujumist, ujumisoskajatele töötatakse välja harjutuste komplekt tehnika parandamiseks. Sobib neile, kes soovivad oma tavapäraseid vesiaeroobikatunde mitmekesistada, kaasata rohkem emotsioone ja liigutusi ning parandada ka ujumisoskust.

Hüdrokujundamine on suunatud figuurivigade ja liigse kehakaalu kõrvaldamisele. Harjutuste komplekti valimisel pööratakse tähelepanu probleemsetele piirkondadele – taljele, puusadele ja tuharatele. Hüdroshapingu omapäraks on loetletud kaalu- ja ümbermõõtnäitajate mõõtmine ja jälgimine probleemsed alad, rasvaladestumise vähenemise dünaamiline jälgimine. Selle tulemusena valitakse see välja individuaalne programm klasside ja treeningu intensiivsuse jaoks. Figuurivigade ja üksikute kehaosade korrigeerimine - peamine ülesanne hüdrovormimisel.

Step aeroobika
Stepaeroobikas kasutatakse stepiplatvorme, pinke või seisukohti. Selliste astmeplatvormide kõrgus on 15-30 sentimeetrit. Soovitav on treenida reguleeritava kõrgusega platvormil, kuna iga treenitava kõrguse valib juhendaja individuaalselt, sõltuvalt treenituse tasemest. Mida kõrgem on platvorm, seda suurem on treenitavate lihaste koormus. Liigutused on rütmilised, tantsulised ning harjutuste kombinatsioonid koosnevad jooksmisest, hüppamisest, harjutustest hantlite ja kummikutega.

Tundide ajal peaksite pöörama tähelepanu harjutuste sooritamise tehnikale ja ohutusele:
1. Hoidke selg sirge ja tehke harjutusi jalgade abil. Koormus on suunatud jalgadele
2. Jalg peaks olema täielikult platvormil asetatud, kand ei tohiks rippuda.
3. Püüdke hoiduda tegemast äkilised liigutused, tehke neid muusika saatel rütmiliselt tempos, et vältida jäsemete vigastusi ja lihaspingeid. Soovitav on vahetada käsi ja jalgu.

Fitballi aeroobika
Teostatud kasutades spetsiaalne pall toetuse eest suur suurus(läbimõõt 45 kuni 95 sentimeetrit). Sellise aeroobika põhieesmärk on treenida vestibulaarset aparaati, tasakaalustada, tugevdada liigeseid, koormata selgroogu, lõdvestada lihaseid. Fitbul-aeroobika sobib vanematele inimestele ja rasedatele, samuti kodus treenimiseks.

Tsükli aeroobika
On kõrge intensiivsusega intervalltreeningud velotrenažööril. Treening toimub kahes asendis: istudes, kus selg hoitakse sirgena, ja seistes, selg viltu nagu rattaga sõitval jalgratturil. võidusõiduratas. Treening simuleerib sõitmist ebatasasel ja mägisel maastikul või sellel vertikaalne sein. Seetõttu on tsikliaeroobika äärmuslik vaade aeroobika Koormust reguleeritakse pedaalimiskiirust või selja asendit muutes. Lühikese ajaga kaob tselluliit jalgadelt ja jalalihased muutuvad tugevamaks. Jalgrattaaeroobika piirangud on seotud kardiovaskulaarsüsteemi haigustega, veenilaiendid veenid, põlveliiges ja luu- ja lihaskonna süsteem.

Jõuaeroobika
Võitlusaeroobika
Pump aeroobika.
Harjutused on suunatud vastupidavuse, koordinatsiooni ja jõuomaduste tõstmisele. Treeningu ajal on soovitav jälgida harjutuste sooritamise tehnikat ja selgelt jälgida treeneri liigutusi.

Jõuaeroobikatreening sisaldab harjutusi raskustega – hantlid, kerekangid, kangid, pallid. Harjutusi korratakse ringikujuliselt. Tehakse kükke, väljaastumisi, presse ja harjutusi kõhulihaste tugevdamiseks.

Võitlusaeroobikat esindavad võitluskunstide ki-bo ja tai-bo ning see sisaldab võitluskunstide, poksi ja tantsukoreograafia elemente.

Ki-bo sisaldab harjutusi, mis põhinevad löömisel ja jalaga löömisel, sarnaselt nähtamatu vastasega võitlemisele. Regulaarse ki-bo treeningu tulemusena areneb reaktsioonikiirus.

Tänu tai bo aeroobikale on põhiline, mida treenijad õpivad, hingamistehnika, kuna hingamisharjutused on treeningprogrammis. Nende rakendamise tulemusena lihased lõdvestuvad ja negatiivsus kaob.
Pump aeroobika on kulturismist ja aeroobikast laenatud harjutuste komplekt, mida sooritatakse hantlite, kangi ja stepiplatvormiga. Treening on kõrge intensiivsusega, seega sobib pumpaeroobika treenitud fitnessiga tegelevatele inimestele.

Tantsu aeroobika
See on emotsionaalne ja loominguline aeroobikaliik, mille lõppeesmärk on põletada liigseid kaloreid, kujundada sale figuur ning omandada plastilisust ja painduvust. Regulaarsed tunnid aitavad kaasa tantsukunsti valdamisele. Seetõttu on tantsuaeroobika naiste seas nii populaarne. Tantsuaeroobikatunnid viivad kaalulanguseni, treenivad jalalihaseid, kõhulihaseid, parandavad rühti, koordinatsiooni ja liigutuste osavust. Isiksus areneb ka loomingulise poole pealt, võttes kasutusele uusi liikumisi sõltuvalt eelistustest ja soovidest.
Tantsuaeroobika suuna valik sõltub otseselt eelistustest ja soovitud tulemustest.
Tantsuaeroobika populaarsed alad:
1. Ladina aeroobika
2. Funk-aeroobika
3. Hip-hop aeroobika
4. Rock and roll aeroobika
5. Jazz-aeroobika
6. Kõhutants
7. Pole aeroobika

1. Ladina aeroobika - energiline ja paindlik tants, mis täidab atmosfääri tunnetega, kus liikumisrütm haarab kõik tantsijad. Põhielemendid tants - sammu jäljendamine, vetruvad sammud, kiired puusaliigutused, cha-cha-cha ja mirenga muusikastiil. Ladinaaeroobika eeliseks on oma keha pinguloleku ületamine, vabanemise ja naudingu oskuste omandamine.

2. Funk-aeroobika on tantsustiil, kus sooritatakse lainelisi keha ja käte liigutusi, funky-kõnd koos libisemiselementidega. Tehes liigutusi kogu kehaga, väheneb tõenäosus haigestuda seljahaigustesse ja selg muutub painduvaks. Liigutused funk-aeroobikas on tsüklilised ja väiksema intensiivsusega kui ladina aeroobikas. Funk-aeroobika nõuab head koreograafilist ettevalmistust.

3. Hip-hop aeroobika koosneb tänapäevaste noorte tantsude elementidest, mis meenutavad tänavatantsu, mille puhul muusika tempo perioodiliselt muutub, võimaldades treenitavatel puhata ja hinge tõmmata. Tantsuliigutused ei sarnane varasemate tantsuaeroobika aladega. Sama kiirusega sooritatakse breiktantsu elemente, surumisi, kükke, käte ja jalgade vastandlikke ja vastandlikke liigutusi. Hip-hop-aeroobika harjutamiseks on oluline olla vastupidav ja paindlik.

4. Rock and roll aeroobika meenutab moekat klubitantsu, on selge rütmiga, kiire tempo muusika. Rock and roll aeroobikatundides tehakse keerutusi, liigutusi ja hüppeid.

5. Jazz-aeroobika jaguneb klassikaliseks ja afro-neegri jazziks. Esimeses neist sooritatakse marsside, pöördeid, libisevaid samme ja diagonaalliigutusi. Teine tüüp on eksootiline ja kasutab puusade energilisi liigutusi, hüppamist, muutes jalad silmapaistvaks. Sellest lähtuvalt valitakse saatemuusika sõltuvalt jazz-aeroobika tüübist.

6. Kõhutants ehk kõhutants pakub liikumisstiili igale kehakujule. Kõhutantsus on põhiline keha vabaduse tunnetamise kunst. Tundide ajal tehakse jalgade ja puusade raputamist, kõhu ja rindkere väljasurumist, põlvedega kiikumist ning liigutusi “kaheksa” kujul. Kõhutants saavutab kaks eesmärki. Esimene on seotud füüsiliste näitajate tugevdamisega, teine on suunatud piinlikkusest ülesaamisele, omandades selle asemel võluvat naiselikkust ja elegantset peenikest taljet.

7. Pole-aeroobika põhineb akrobaatika, tantsu ja fitnessi elementidel. Pole harjutused aitavad teil saavutada enesekindlust ja suurepäraseid venitusi. Kätelseisude ajal enda raskust toetavate liigutuste sooritamine arendab ülakeha lihaseid. Tänu sellele on südamiku ja käte lihased toonuses. Pole-aeroobika viib aga mõnikord nikastuste, sinikate ja lihasvalu kuni lihased kohanduvad koormusega. Tunnid nõuavad vastupidavust, koordinatsiooni, jõudu ja koreograafiaoskusi.

Koolituse tulemusena aastal tantsuline aeroobika atraktiivne sale keha, tugevdatakse seljalihaseid ja rühti, omandatakse tantsuoskusi, graatsilisust, plastilisust ja artistlikkust. Tantsuaeroobika annab mingil määral võimaluse ületada enamiku inimeste probleemist, mis on seotud enesekindluse, piinlikkuse, eksimishirmu, emotsioonide õige ja loomuliku väljendamisega.

Seega on terviseaeroobika täidetud energiliste liigutustega koos fitnessi, võitluskunstide ja tantsukunsti elementidega. Tänu tavaklassid koolitatavad saavad energiat ja jõudu, tervist ja keha. Igaüks võib tegeleda ükskõik millise selle aeroobikaga või proovida mitut, leida endale sobiva treeningprogrammi ning kindlasti saavutab oma eesmärgid ja eesmärgid.

Nimetus ise viitab siin harrastusaeroobika tähendusele ja eesmärgile - parandada inimese heaolu ja tervist. See esindab üht kontrollitud koormusega massilise kehakultuuri valdkonda. On olemas meelelahutusaeroobika klassifikatsioon, mis võtab arvesse vanust ja treenituse taset:

koolieelikutele, koolilastele, noorukitele, noortele, kesk- ja vanemaealistele;

soo järgi: naistele ja meestele, samuti lapse sündi ootavatele naistele;

koolitustaseme järgi: algajad, 2., 3. õppeaasta jne.

E.S. Kryuchek tuvastab järgmised terviseaeroobika tüübid:

kõrge intensiivsusega aeroobika (Hign Impact) – tegevus, kus kasutatakse aktiivselt hüppamist ja jooksmist. Soovitatav inimestele, kellel on kõrge tase valmisolek;

madala intensiivsusega aeroobika (Low Impact) - tegevus, kus valdavalt kasutatakse kõndimist, liigutusi poolkükkide ja väljaastumistega;

funk aeroobika (Funk) - seda tüüpi tegevust iseloomustab eriline liikumistehnika (kevadikõnd) ja vabamad käteliigutused, mis rõhutavad liigutuste tantsulisust ja emotsionaalsust;

linn ehk street jam (Sity (street)-jam) – tunnid sisaldavad keerulisi tantsulise iseloomuga koreograafilisi kombinatsioone. Neid uurides kombineeritakse need põrandaharjutustega sarnasteks kompositsioonideks;

step-aeroobika (Step-up) – harjutusi tehakse spetsiaalsel reguleeritava tõstekõrgusega platvormil;

liuaeroobika (Slide) – harjutusi tehakse spetsiaalsel rajal, mis võimaldab simuleerida kiiruisutaja libisemist;

fitball (resistanceball) (Fitbol) – harjutused suure spetsiaalse palliga, millel sooritatakse harjutusi istudes ja lamades;

aeroboks, tae-bo (aeroboxing-tae-bo) – aeroobikatundide tüübid koos poksi elementidega ja selle idamaiste sortidega;

hüdroaeroobika (aqua-aeroobika) – erineva sügavusega vees (basseinis) peetavad tunnid;

fitness, jõuaeroobika(Fitness, Workout) – tegevus, mille käigus kasutatakse soojendamiseks tantsupalle aeroobne treening. Tunni põhiosas tehakse jõule suunatud harjutusi (hantlitega, kerekangidega, trenažööridel). Kombinatsioon erinevat tüüpi harjutusi viiakse läbi ringtreeninguna.

1) programmid ilma esemete ja seadmeteta (kõrge ja madala intensiivsusega, rasedatele, funk, city jam, hüdroaeroobika);

2) esemeid ja seadmeid kasutavad programmid (raskustega, hantlid, amortisaatorid, samm, liumägi, fitball jne);

3) segatüüpi programmid (aeroboks, karateobika, joogaaeroobika, fitness, jõuaeroobika).

Selline mitmekesisus tekitab probleeme kehalise aktiivsuse doseerimisel, kuna kõik ülaltoodud tüübid erinevad üksteisest märkimisväärselt paljudes aspektides ja eelkõige nende õpilase kehale avaldatava treeningu mõju ulatuse poolest.

Tervist parandava aeroobika iseloomulikuks tunnuseks on tunni aeroobse osa olemasolu, mille käigus hoitakse kardiorespiratoorsüsteemi talitlust teatud tasemel. Selle süsteemi sobivuse näitaja on maksimaalne hapnikutarbimine. Positiivne mõju pakub ainult optimaalset treeningstress saavutatud aeroobse treeningu käigus. See peaks olema selline, et teatud treeningaja jooksul oleks pulss (HR) nn “sihtpulsitsoonis”: see on 60-90% maksimaalsest pulsist. Mõõduka intensiivsusega treening enamikule madala tasemega inimestele füüsiline treening vastavad kiirele kõndimisele.

Iga õpilane peaks kõigepealt õppima pulssi määrama puhkeolekus. Samuti tea oma maksimaalset pulsisagedust. Kahekümneaastase tüdruku jaoks on see 200 lööki minutis. See tähendab, et optimaalne pulss on 140-160 lööki minutis. Ja seda tuleks pidevalt hoida vähemalt 20 minutit harjutamist. Kui treenida sellise intensiivsusega neli korda nädalas, siis on treeningefekt tunda üsna kiiresti: paraneb valmisolek, süda muutub tugevamaks. Hea viis"rääkimistesti" kontrollid. Kui saate tunni ajal rääkimist jätkata, on intensiivsus vastuvõetav. Kui tunnete õhupuudust ja ei suuda vaevu vestlust jätkata, tähendab see, et koormus on lubatust suurem.

Terviseprogrammid Aeroobika tõmbab ligi laia õpilaste ringi tänu oma ligipääsetavusele, emotsionaalsusele ja võimalusele muuta tundide sisu olenevalt oma huvidest ja valmisolekust.

Tervist parandav aeroobika, mis on üks kontrollitud koormusega massikehakultuuri valdkondi, ei sea asjaosalistele sportlikke eesmärke ning on suunatud üldisele tervise parandamisele ja organismi tugevdamisele. Täpselt nagu rakendusaeroobika, mis on laialt levinud aastal füsioteraapia, tööstuslik võimlemine ja mitmesugustes vaba aja tegevustes.

Laiemas mõttes hõlmab aeroobika: kõndimist, jooksmist, ujumist, uisutamist, suusatamist, rattasõitu ja muud kehalist tegevust. Nüüd saate kokku lugeda rohkem kui 200 aeroobikat.

Peamised hõlmavad klassikaline aeroobika. Seda saab võrrelda klassikalise tantsuga koreograafias, kuid mitte vahendite ja harjutuste kompositsiooni, vaid tähenduse poolest. See on aeroobika ABC, sellega algab ka teiste tüüpide uurimine, aga ka kõige levinum, väljakujunenud aeroobikatüüp, mis kujutab endast üldiste arendavate võimlemisharjutuste sünteesi, sooritatud jooksmise, hüppamise ja hüppamise erinevaid harjutusi. muusikalisele saatele.

Klassikalise aeroobika peamine füsioloogiline fookus on vastupidavuse arendamine ja kardiorespiratoorse süsteemi funktsionaalsuse suurendamine. Eksperdid eristavad madala ja kõrge koormusega põhiaeroobikat, mõned autorid tutvustavad ka keskmise taseme mõistet. Esimene on soovitatav algajatele, kolmas neile, kes on valmis, teine on vahepealne variant.

Step aeroobika ilmus XX sajandi 90ndatel. ja saavutas kiiresti populaarsuse. USA-s, Saksamaal ja Taanis moodustab step-aeroobika umbes 50% kõigist tüüpidest. Selle eripära on spetsiaalse astmeplatvormi kasutamine. See võimaldab teil astuda samme, hüpata sellel ja üle selle eri suundades ning kasutada platvormi ka kõhu-, selja- jne harjutuste sooritamisel. Platvormi astmeline seade reguleerib kõrgust ja sellest tulenevalt ka füüsilist aktiivsust. võimaldab samaaegselt läbi viia erineva füüsilise vormiga harjutusi inimestega, st muudab protsessi individuaalsemaks. Platvormilt tõusmise ja laskumise intensiivsus võrdub jooksmisega kiirusega 12 kilomeetrit tunnis. Samuti on olemas jõusuunitlusega aeroobika tüübid- keha kujundamine, keha kujundamine, keha tugevdav aeroobika, programm kõhu-, selja- ja jalalihastele, sihttooniseerimissüsteem jm. Nendes tüüpides kasutatakse laialdaselt hantleid, kummist amortisaatoreid ja laiendajaid. mitmesugused kujundused. Just hiljuti ilmus uut tüüpi- aeroobika kangiga (“pump”), mille treeningefekt on kahtlemata kõrge, kuid see on kättesaadav ainult hästi treenitud inimestele.

Samuti on olemas tants aeroobika LIIGID. Nende hulka kuuluvad jazz-aeroobika, funk-aeroobika, hip-hop, ladina jazz, afrs-aeroobika, tangoaeroobika, city jam jne. Tantsusaeroobikas on tüüpiline erinevate tantsuliigutuste kasutamine muusika saatel, mis vastavad konkreetsele tantsule. Viimasel ajal on eriti populaarseks saanud idamaised tantsud: kõhutants, india tantsud.

Vesiaeroobika. See liik kogub maailmas üha enam populaarsust. Veekeskkond loob liigutuste sooritamiseks eritingimused: mõnel juhul muudab see nende teostamise protsessi lihtsamaks, mõnel juhul keerulisemaks. Eristatakse vesiaeroobikat madalas ja sügavas vees. Soovitatav on kasutada erinevaid erivahendeid (rihmad, vestid, lauad, spetsiaalsed kätised kätele, jalgadele jne)

Aeroobika palliga. Põhivõimlemises ja füsioteraapias on traditsiooniliselt kasutatud erinevaid kummi- ja meditsiinipalle. Aeroobikas kasutatakse spetsiaalset plastpalli läbimõõduga 35–65 cm, mis toob tundidesse mänguhetki, soodustab üksikute lihasgruppide hoolikat arendamist, arendab tasakaalutunnet, aitab parandada rühti, parandada lihastevahelist regulatsiooni.

Aeroobika võitlusspordi elementidega. Noorte seas on väga populaarne ka poksi ja kick-boxingu elementidega aeroobika. Tänu lihaste kiirele tööle ja harjutuste suurele intensiivsusele saavad lihased korrektselt ja kiiresti toonuses, areneb vastupidavus ja väledus ning leevendub liigne agressiivsus ja vaimne pinge. Karate elementidega aeroobika pole vähem levinud.

Jalgrattaaeroobika. Kuulus Ameerika jalgrattur Johnny Goldberg töötas välja treeningsüsteemi nimega "spinning". Ta lõi kerge jalgratta, mida saab kasutada siseruumides. Umbes 45 minutit (ja neile, kes on valmis, 90 minutit) pidevat muusika saatel pedaalimist mitmesugused liigutused Käeharjutused võimaldavad palju higistada, kaalust alla võtta ja lihastoonust parandada.

Fitness aeroobika. Viimasel ajal on fitness-aeroobika muutunud üha populaarsemaks. See on saadaval lastele ja täiskasvanutele. Rahvusvaheline organisatsioon FISAF korraldab seda tüüpi aeroobikas maailma ja Euroopa meistrivõistlusi.

Sportlik aeroobika. Spordialana on see omamoodi süntees võimlemise, akrobaatika, põhiaeroobika ja tantsu elementidest.

aeroobika spordi harrastusvõistlus

Aeroobikaga tegelevate ainete, tsükliliste liikumiste vormide ja erivahendite kasutamise laia spetsiifilisuse tõttu tekivad klassifikatsiooniga raskused. Enamik teadlasi loobus aeroobika klassifitseerimisest, mis põhines treeningu puhtalt välistele komponentidele tähelepanu pööramisel, ning võttis aluseks treeningu suundi ja eesmärke iseloomustava kontseptsiooni. See tähendab, miks inimene aeroobikat teeb, millise eesmärgi ta endale seab. Tulemuseks on nüüdseks üldtunnustatud klassifikatsioon, mis koosneb kolmest tüübist:

- meelelahutuslik aeroobika;
- rakendusaeroobika;
- sportlik aeroobika.

Tervislik aeroobika. Nimetus ise viitab siin harrastusaeroobika tähendusele ja eesmärgile - parandada inimese heaolu ja tervist. See esindab üht kontrollitud koormusega massilise kehakultuuri valdkonda. On olemas meelelahutusaeroobika klassifikatsioon, mis võtab arvesse vanust ja treenituse taset:

- koolieelikutele, koolilastele, noorukitele, noortele, kesk- ja vanemaealistele;
- soo järgi: naistele ja meestele, samuti lapse sündi ootavatele naistele;
- koolitustaseme järgi: algajad, 2., 3. õppeaasta jne.

E.S. Kryuchek tuvastab järgmised terviseaeroobika tüübid:

- kõrge intensiivsusega aeroobika (Hign Impact) - tegevus, kus kasutatakse aktiivselt hüppamist ja jooksmist. Soovitatav kõrge valmisolekuga inimestele;
- madala intensiivsusega aeroobika (Low Impact) - tegevus, kus valdavalt kasutatakse kõndimist, liigutusi poolkükkide ja väljaastumistega;
- funk-aeroobika (Funk) - seda tüüpi tegevust iseloomustab eriline liikumistehnika (kevadikõnd) ja vabamad käteliigutused, mis rõhutavad liigutuste tantsulisust ja emotsionaalsust;
- linn ehk street jam (Sity (street)-jam) - tunnid sisaldavad keerulisi tantsulise iseloomuga koreograafilisi kombinatsioone. Neid uurides kombineeritakse need põrandaharjutustega sarnasteks kompositsioonideks;
- step-aeroobika (Step-up) - harjutusi tehakse spetsiaalsel reguleeritava tõstekõrgusega platvormil;
- liuaeroobika (Slide) - harjutusi tehakse spetsiaalsel rajal, mis võimaldab simuleerida kiiruisutaja libisemist;
- fitball (resistanceball) (Fitbol) - harjutused suure spetsiaalse palli abil, millel harjutusi sooritatakse istudes ja lamades;
- aeroboks, tae-bo (aeroboxing-tae-bo) - aeroobikatundide tüübid koos poksi ja selle idamaiste sortidega;
- hüdroaeroobika (aqua-aeroobika) - erineva sügavusega vees (basseinis) toimuvad tunnid;

- programmid ilma esemete ja seadmeteta (kõrge ja madala intensiivsusega, rasedatele, funk, city jam, hüdroaeroobika);
- esemeid ja seadmeid kasutavad programmid (raskuste, hantlite, amortisaatorite, stepi, liumäe, fitballi jne);
- segatüüpi programmid (aeroboks, karateobika, joogaaeroobika, fitness, jõuaeroobika).

Tervist parandava aeroobika iseloomulikuks tunnuseks on tunni aeroobse osa olemasolu, mille käigus hoitakse kardiorespiratoorsüsteemi talitlust teatud tasemel. Selle süsteemi sobivuse näitaja on maksimaalne hapnikutarbimine. Ainult aeroobse treeningu käigus saavutatud optimaalne füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju. See peaks olema selline, et teatud treeningaja jooksul oleks pulss (HR) nn “sihtpulsitsoonis”: see on 60-90% maksimaalsest pulsist. Mõõduka intensiivsusega treening enamikule madala füüsilise vormiga inimeste jaoks vastab kiirkõnnile.

Rakendusaeroobika. Tootmis- ja teenindustegevuse sfääris on välja kujunenud tüüp, mida kasutatakse otseselt töötegevuse suhtes. Seda tüüpi kehakultuur loob ka tervendav toime, kuid teatud määral piiratud valitud töötegevuse vahetu ettevalmistuse ja osalemise iseärasustega.

Seda tüüpi aeroobika on paljudes inimtegevuse valdkondades laialt levinud. Veel 1980ndatel Nõukogude Liidus kasutati Kasahstanis karjaste produktiivsuse tõstmiseks rakendusaeroobikat, kes peavad palju hobuste seljas reisima, naised peavad lehmi, kaameleid ja muid loomi käsitsi lüpsma.

Rakendusaeroobika on jätkuvalt kosmosemeditsiini suur teoreetiline probleem.

Pika konveieritsükliga suurtes tööstusharudes valmistatakse uued töötajad ette teatud toimingute tegemiseks eelnevalt spetsiaalsete aeroobsete harjutuste abil, mis aitavad arendada käte, sõrmede, aga ka nägemis-, reaktsiooni-, vastupidavuse-, psühholoogilise elundite kiirust ja täpsust. stabiilsus jne.

Rakendusaeroobikat kasutatakse kui täiendavaid vahendeid sportlaste treenimisel (näiteks aeroboks), tööstusvõimlemises, kehalises teraapias (cardiofunk), mitmesugustes meelelahutuslikes tegevustes nagu showprogrammid, sportlaste tugirühmad, cheerleading jne.

Rakendusaeroobika põhitõed on laenatud tervist parandavate harjutuste süsteemist.

Aeroobika tüübid see suund ei ole veel leidnud piisavat teaduslikku põhjendust, kuid pakuvad huvi spetsialistidele.

Spordis saavad rakendusaeroobikat kasutada sportlased erinevad tüübid sportimine soojenduseks, üld- ja erifüüsiliseks treeninguks, emotsionaalseks vabastamiseks.

See aeroobikaala on oluline rehabilitatsiooniks, st tundideks inimestega, kellel on püsivad või ajutised terviseprobleemid ning kellel võib olla terapeutiline, ennetav ja sportlik orientatsioon (puuetega inimeste sport).

Mitte vähem oluline on aeroobika laialdane kasutamine, mille eesmärk on kaasata laialdaselt kõik elanikkonnarühmad. vaba aeg, millega kaasneb meelelahutus koos füüsilise tegevusega

Poksiaeroobika, karateaeroobika ja teised võitluskunste imiteerivad treeningud naudivad noorte seas pidevat edu. Nad arendavad hästi reaktsioonikiirust, liigutuste koordinatsiooni ja vastupidavust. Ja samal ajal vähendavad nad agressiivsust (kuna inimene “põletab” emotsioone koos adrenaliiniga), mis on kasulik (kuid kahjuks meie staadioni tribüünidel harva harjutatud) näiteks fännide seas kuumade spordivõitluste ajal ja poolaegade vaheaegadel. Ilmselt tuleks seda tüüpi aeroobikat tutvustada organiseeritult, professionaalsete spordiarstide osavõtul.

Sportlik aeroobika. See tekkis meelelahutusliku aeroobika baasil ja sellel on sama tehnika. põhilised liigutused. Aeroobika on spordiala, mida tunnustati ametlikult 1995. aastal, kui valiti Rahvusvaheline Aeroobikaliit. 2006. aastal peeti San Diegos (USA) esimene sportliku aeroobika maailmameistrivõistlus.

Sellel spordialal sooritavad sportlased pidevat ja suure intensiivsusega harjutuste komplekti, mis hõlmavad kompleksse koordinatsiooniga atsükliliste liigutuste kombinatsioone, samuti erineva keerukusega struktuurirühmade elemente ja partneritevahelisi interaktsioone (segapaaride, kolmikute ja rühmaprogrammides). Nende harjutuste koreograafia aluseks on traditsiooniline aeroobika, "baas" aeroobsed sammud ja nende variandid.

Sportaeroobikat nimetatakse "keeruliseks, atsükliliseks sportliku fookusega spordialaks, mille võistlusprogramm ühendab kõrge intensiivsusega liigutused muusikalise saatega, akrobaatilisi harjutusi ning jõu- ja painduvusharjutusi."

See on kulude poolest äärmiselt raske, peaaegu ekstreemsport füüsiline jõud seda on võrreldud 800 meetri jooksuga, mis on näide ekstreemsusest kehaline aktiivsus segaenergiavarustuse (aeroobse-anaeroobse) tsoonis. Harjutuste sooritamine põhjustab sportlase kehas sügavaid funktsionaalseid muutusi ja sellega kaasneb arütmiline hingamine.

Vaatamata endiselt madalale populaarsusele meelitab sportaeroobika igal aastal üha rohkem fänne. Sellesuunalist tööd korraldab Ülevenemaaline spordi- ja meelelahutusaeroobika föderatsioon.

Võistlusreeglitest on mitu varianti sportlik aeroobika millel on mõlemad üldsätted, ja erinevused. Venemaa aeroobikaföderatsioon arendab kahte suunda: FIG ja FISAF järgi.

FIG-i järgi võisteldakse viies programmis: meeste ja naiste individuaalsooritus, segapaaride, kolmikute ja rühmade (6 sportlast) esinemine. Võitjate väljaselgitamiseks summeeritakse harjutuse artistlikkuse, teostamise ja keerukuse eest antud hinded.

FISAFi andmetel saavad sportlased võistelda nelja tüüpi programmis (soolo mehed, soolo naised, segapaarid, kolmik). Programm sisaldab kahte tüüpi kohustuslikke harjutusi: "Kiiged", "Lihasjõu harjutused" kõhulihased", "Hüppades seisuasendisse, jalad laiali ja seejärel jalad koos." Iga harjutust tuleb korrata neli korda järjest ja see peab täielikult vastama antud mudelile. Teist tüüpi kohustuslikud harjutused on elemendid, mille sportlased valivad võistluse korraldajate pakutud nimekirjast. Kohtunikud hindavad sportlaste artistlikkust ja esinemisoskusi punktides.

Seega aeroobika kui spordiala on lahutamatu osa füüsiline kultuur. See kasutab spetsiaalseid tööriistu ja meetodeid sporditreeningud, samuti võistlustegevuseks ettevalmistamise süsteem.