Kuidas talvel õigesti kaalust alla võtta. Kuidas kaalust alla võtta talvel kodus. Ligikaudne talvine kaalulangetamise menüü

Vältimaks kevadist paanikat vöökohale tühjalt kohalt ilmunud rullide pärast ja ebaõnnestunud katseid ootamatult kitsastesse riietesse sattuda, on oluline just sel hetkel mõelda, kuidas talvel mitte paremaks minna ja isegi parem, kuidas sellel raskel ajal kaalust alla võtta.

Miks see raske on? Sest talvel võib erinevatest juur- ja puuviljadest vaid unistada ning külmaga tõmbab paljusid nii mõnigi „soojendav“ näksima.

Põhjused, miks paljud inimesed talvel kaalus juurde võtavad

• On arvamus, et tänu sellele, et meie esivanemad aastal talveaeg olid pikad näljastreigid, meie kehal on geneetiliselt omane kalduvus talvel rasva koguda, nii et me sööme intuitiivselt kõige kalorsemaid eineid.
• Päevavalgust on vähem, mis tähendab, et ultraviolettkiirgust on vähem, tuju halveneb, kuid paljude inimeste jaoks on toit peaaegu ainus rõõm ja tasu ...
• Lisaks ei pane me palju sooje riideid selga pannes tähelepanu sellele, et meie mõõtmed suurenevad – see on ju kõigi nende kampsunite, kasukate ja sulejopede puhul loomulik.
• Lapsepõlves mängisime lumepalle, uisutasime, suusatasime, kelgutasime nii palju, et aur tuli meilt - põletasime nii aktiivselt kaloreid. Nüüd heal juhul vaatame kõrvalt, kuidas meie lapsed või lapselapsed rõõmsalt mäest alla laskuvad (unistades, kui me seda vaid saaksime!). Füüsiline aktiivsus talvel läheb tühjaks ja keha, mis kaloreid ei põleta, talletab need.

• Külmal aastaajal vajavad meie rakud vitamiine ja mineraalaineid kaks korda rohkem kui soojal aastaajal, lisaks ulatub talvel C-vitamiini puudus üldiselt 80%-ni. Kõik see kutsub esile söögiisu tõusu – nii püüab meie keha toitainete puudust korvata.

Juhin teie tähelepanu 11 võimalusele, kuidas see olukord enda kasuks pöörata ja talvel kaalust alla võtta, ükskõik mida!

Õige talvise dieedi koostamine

1. Ärge lootke ranged dieedid, need "mängulised" abilised petavad meie valvsust, esialgu näib, aidates kaasa kiire kaalulangus... Siis aga tulevad kaotatud kilogrammid koos sõpradega tagasi – uued kilogrammid.

Probleem on selles, et ranged dieedid aeglustuvad metaboolsed protsessid(ja talvel juhtub seda juba paljudel), lisaks aitab toitainetest vaesestatud toit kaasa immuunsuse vähenemisele.

1. Samuti peaksite vältima toidukordade vahelejätmist. "Võta kaalust alla ilma nälgimata" - seda motot püüan teile sisendada iga kord, kui kirjutan kaalu kaotamisest. Päeva jooksul 5-6 korda toitu süües kiirendate ainevahetust ja "rahustate" oma keha – regulaarse toidukoguse korral pole vaja varusid teha.
2. Vett vajame nii suvel kui talvel. Mis siis saab, kui me talvel eriti juua ei taha? Me oleme ju 75% vesi ja iga minut kulub vett meie keha erinevateks vajadusteks. Just selle vedelikuprotsendi kadu on täis tõsiste tagajärgedega kehale ainevahetushäirete, nende ainete assimilatsiooni ja eritumise halvenemise, absoluutselt kõigi süsteemide ja haiguste töö tõrgete, rääkimata halvenemisest. välimus. Joo tavalist vett ja söö seda sisaldavaid toite. Näiteks "rikkaimad" veeallikad:

• Arbuus, tomat ja kurk sisaldavad 95% vett,
• Baklažaan sisaldab 92% vett,
• Porgand sisaldab 88% vett,
• Virsikud sisaldavad 87% vett,
• Oad sisaldavad 77% vett,
• Küpsetatud kanafilee sisaldab 65% vett,
• Grillitud lõhe sisaldab 62% vett.

1. C-vitamiini puuduse tõttu ei kannata mitte ainult meie immuunsus, vaid ka veresooned ja liigesed, seetõttu proovige igal toidukorral seda vitamiini sisaldavaid toite sisaldada. Lisa hommikusöögile tsitrusviljade või marjade viilud, suurepärane C-vitamiini allikas – hapukapsas – olgu see iga päev lõunaks sinu laual, valmista õhtusöögiks salateid, mille üheks koostisosaks on punane paprika.
2. Hea on süüa iga päev kuuma suppi – see vähendab päevas söödud kalorite hulka ja normaliseerib seedetrakti tööd. Püreesupp on suurepärane viis mitte ainult nälja kustutamiseks, vaid ka kaalu langetamiseks ning pärast sellist suppi püsib küllastustunne kauem kui pärast tavalist suppi tarbides.

Püreesuppi ei pea sööma ainult lõunasöögiks - köögiviljapüree supid (näiteks oa- või kõrvitsasupp) on suurepärane vahepala, mis aitab nii end soojendada kui ka kaloreid mitte üle süüa (juhul muidugi, kui on pool portsjonit sellest supist suupisteks).

1. Lisandid loevad ka. Talvel võtavad nad kaalus juurde pasta, kartuli, valge riis... Kuid roogasid on palju - nii vajalik neile, kes ei taha talvel kaalus juurde võtta: hautatud kapsas, köögiviljahautis, erinevad retseptid läätsedega.
2. Ärge unustage valke, piimatooted on eriti head talvel – need suudavad käivitada rakkudes rasvapõletuse mehhanismid ja aitavad kaasa intensiivsemale kaalulangusele. Piisab, kui süüa 3-4 portsjonit 50-100 g kodujuustu või kõva juustu päevas või juua sama palju piima, naturaalset jogurtit või keefirit.

1. Kuumad joogid, nagu supid, soojendavad meie keha talvel ja sellest ma ei räägigi magus kuumad joogid (need mitte niivõrd soojendavad meid, kuivõrd "aitavad" ülekaalust saada). Joo rohelist või musta teed ingveri, kaneeli või sidruniga. Lihtsalt ärge jooge kanget teed, see mõjutab negatiivselt meie närvisüsteemi.
2. Lisage oma dieeti, see annab kehale vajaliku polüküllastumata rasvhape Omega3, samuti mineraalid, vitamiinid, kiudained. Tee sellest putru, küpseta koduleiba, paneeri selles liha ja kasuta seda munade ja nisujahu asemel küpsetamisel - linaseemnejahu seob taigna suurepäraselt.
3. Kasutage aroomiteraapiat, et aidata teil talvel kaalust alla võtta. On lõhnu, mis mitte ainult ei paranda tuju, vaid ka soojendavad, lõdvestavad, vähendavad söögiisu ja aitavad eemaldada soovi stressi "haarata". Lugege, kuidas aromaatsete õlide abil talvel kaalust alla võtta.
4. Pidage meeles, et me kõik oleme ainulaadsed tänu oma individuaalsusele ja unikaalsusele. Kui sul on raske 5-6 korda päevas süüa ja kolm korda päevas on mugavam, siis ära "sundi" ennast, söö kolm korda päevas, aga samal ajal. Ja pöörake tähelepanu sellele, millised toidud teie söögiisu tekitavad. Mõne jaoks on õunad ideaalne vahepala, aga mina näiteks peale õuna söömist tunnen näljahoogu, kellegi jaoks pole supp toit, aga kellelegi piisab portsjonist, et pool päeva probleemideta ära elada.

On levinud "provokaatorid", kellega enamik inimesi kokku puutub - pasta ja valge jahutooted, praetud toidud ja maiustused, vorstid ja lihatükid, vorstid. Sellistes toodetes on palju soola, rasva ja suhkrut – see "kolmik" pärsib küllastustunnet, mõjutades meie aju, sest paljud tahavad seda ikka ja jälle süüa.

Ligikaudne päevane dieet kehakaalu langetamiseks

Hommikusöögil 3 valikut:

1. portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata teed või kohvi (võite lisada lõssi),
2. portsjon vees piimaga pooleks keedetud putru, millele on lisatud marju, magustamata teed,
3. portsjon valguomletti tomativiiludega, magustamata tee.

Vahepalaks

1. klaas sooja puuviljajooki ilma suhkruta,
2. viil teraviljaleiba kõva juustuga.

Lõunaks valikud:

1. püreesupp (lääts või spargel või suvikõrvits) ja portsjon keedetud kala või kanafileed,
2. püreesupi asemel võib süüa kala või fileed hautatud juurviljade, tatra või pruuni riisi portsjoniga.

Pärastlõunaseks suupisteks saate valida valikud:

1. süüa tükk juustu (rasvasisaldus mitte rohkem kui 17%) ja 15 grammi praadimata pähkleid.

Õhtusöögiks mis tahes valikutest:

1. aurutatud või grillitud kala,
2. portsjon püreesuppi,
3. küpsetatud või hautatud köögiviljad.

Viimane suupiste

Kuus päeva võid sellisest (või sarnasest) dieedist kinni pidada. Seitsmendal päeval järgige kaalu säilitamiseks allpool kirjeldatud dieeti.

Seda skeemi saate järgida kuus nädalat, pärast mida lähete täielikult üle kaalusäästlikule dieedile, pidades meeles aktiivse kehalise aktiivsuse arvu suurendamist.

Ligikaudne päevane dieet kehakaalu säilitamiseks

Homseks kuni 3 võimalust:

1. portsjon 1,5% kodujuustu, magustamata teed või kohvi (võite lisada lõssi),
2. portsjon madala rasvasisaldusega piimas keedetud putru, millele on lisatud marju, teed,
3. portsjon omletti tomativiiludega, tee.

Vahepalaks(või lõunasöök) 2 võimalust:

1. kuivatatud aprikoosid, küpsetatud õun, roheline tee või taimetee,
2. puuvili, tükk teravilja leiba kõva juustuga.

Lõunaks valikud:

1. püreesupp (lääts või spargel või suvikõrvits) ja portsjon keedetud kala või kanafileed, köögiviljasalat,
2. salati asemel võib süüa kala või fileed hautatud juurviljade, tatra või pruuni riisi portsjoniga.

Pärastlõunaseks suupisteks saate valida valikud:

1. juua magustamata puuviljajooki,
2. süüa õuna ja pool peotäit röstimata pähkleid,
3. söö pool portsjonit väherasvast kodujuustu peotäie kuivatatud puuviljadega.

Õhtusöögiks mis tahes valikutest:

1. aurutatud või grillitud linnuliha või kala köögiviljahautise või salatiga,
2. köögiviljasalat kanaga, maitsestatud sidrunimahla, palsamiäädika või sojakastmega,
3. portsjon püreesuppi leivaga.

Viimane suupiste tund enne magamaminekut: 100 ml naturaalset jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit ilma suhkrulisandita.

Nagu näete, on talvel kaalu kaotamine täiesti võimalik, peate lihtsalt neid järgima lihtsaid näpunäiteid, ära too endale vabandusi ja ära looda, et kevadel suudad kaalust alla võtta. Kes, kui te ei tea, kui kergesti see kaal juurde tuleb ja kui raske on sellest hiljem lahti saada ...

Tüdrukud jagunevad kahte kategooriasse. Mõned usuvad, et talvel saate puhkuse ajal lõõgastuda. Kuid kevadeks ootavad neid "teenitud omandatud" kaks-kolm lisakilod, halb tuju, nahaprobleemid ja kinnisidee "mida süüa, et kaalust alla võtta."

Teised närivad maniakaalselt aastavahetuse lauas porgandeid, tuuldavad kilomeetreid jooksulindil ja on ammu unustanud sellised sõnad nagu “heeringas kasuka all” ja “Olivier”. Muidugi imetleme me selliseid tüdrukuid, kuid ausalt öeldes pole me kaalu langetamise nimel alati valmis kangelastegudeks.

Täna räägime sellest, kuidas mitte ainult mitte paremaks saada, vaid ka talvel kaalust alla võtta.

Alustuseks tuletan meelde, et talvine kaalutõus on karm füsioloogiline reaalsus. Isegi minu kass võtab talveks nelisada grammi juurde, sest ta sööb ja magab palju. Kuid see lisab kassile ainult võlu, mida ei saa öelda edumeelse kaasaegse tüdruku kohta.

Niisiis on figuuri peamised vaenlased talvel:

Hüpodünaamia

Kas mäletate viimast korda, kui kõndisite töölt koju? Millal sa jõusaali läksid? Ja kas sa nädalavahetustel suusatamise asemel raamatu ja küpsistega diivanil ei leba?

Talvine langus kehaline aktiivsusüsna loomulik. Külm paneb meid rohkem aega siseruumides veetma. Lühikesed päevavalgustunnid on suurema tõenäosusega magamiseks, mitte aktiivseteks õhtusteks treeninguteks.

Hüpodünaamiat on lihtne võita.

Kõigepealt vajate mugavaid sooje talveriideid ja jalanõusid. Kui tänaval on mugavus, tekib kalduvus kõndida, peamine on alustada. Kui olete liiga laisk, et jõusaali minna, laadige alla vähemalt harjutuste komplekt. Talvistel treeningutel on väga oluline säilitada jõu ja aeroobse aktiivsuse vahel mõistlik tasakaal.

Põhjendamatu tõus aeroobne treening(rohkem kui 6 tundi nädalas) toob kaasa ainult immuunsuse vähenemise, mitte kaalulanguse. Mäleta seda jõutreening on olulised ka kaalulangetamiseks, need võimaldavad meil puhkeolekus rohkem kaloreid kulutada.

Harjutage hantlitega või külastage Jõusaal 2-3 korda nädalas. Leia alternatiive diivanile ja pika nädalavahetuse koosviibimisele kohvikus.

Ei armasta talvised vaated sport? Minge vanni, unustage lihtsalt õlu ja kaloririkkad suupisted kaasa võtta, varuge parem mineraalvett ilma gaasita ja vannikosmeetikat.

Talv - parim aeg sisse astuma, kui te pole seda kunagi varem teinud. Sul on veel aega fitnessis palju õppida, enne kui märtsis-aprillis ründavad jõusaale rahvahulgad, kes tahavad "suveks kiiresti ja igaveseks kaalust alla võtta".

Suurenenud söögiisu

Tõepoolest, talvel sööme rohkem kaloririkkaid toite ja joome vähem vedelikku. Talvel pole piisavalt tõeliselt värskeid ja kvaliteetseid köögi- ja puuvilju ning uusaasta- ja jõululaudade näol on ahvatluste meri.

Oleks halb mõte proovida talvel süüa samu toite, mis suvel. Tõepoolest, keha vajab külmal aastaajal rohkem kaloreid. Pealegi võib ülesöömise põhjuseks olla psühholoogiliste põhjuste kompleks. See kõik ei ole aga põhjus kevadeks kaalu langetamisest loobuda.

Kõige keerulisem on see, kui oled laua taga oma vanemate või vanemate sugulastega. Just seal leitakse kõige sagedamini kõrge kalorsusega laud, mille järel soovite kiiresti mõne keefiri peale istuda. Parem on see väga "mahalaadimine" edasi lükata "enne pidu". Söö "X" päeval näiteks rohelisi õunu ja väherasvast kodujuustu.

Ma ei poolda seda, mida peate enne külla minekut sööma. Ära peta ennast, peol sööd ikka. Lauas vali portsjon liharooga ja köögiviljasalat. Ärge unustage, et te ei söö krõbedaid koorikuid!! Peale pearooga lähed appi emale lauda koristama, nõusid pesema, ühesõnaga kõike, mis sulle meeldib, lihtsalt mitte laua taga istuda.

“Sõbralikel” pidudel on reeglina “saledamate” peavaenlane alkohol. Ärge unustage endaga kaasa pudelit kuiva veini või brutt. Seda te joote, äärmisel juhul joote viina tsitruseliste või tomatimahlaga, kuid mitte mingil juhul koos toonikuga.

Pidage meeles proportsioonitaju. Muidu tekib pohmelliga tahtmine süüa midagi "sellist rasva-magusat-soolast-vürtsikat".

Kõige lihtsam on lõpetada õhtusöögi ajal liigne söömine. Miks sa sinna üldse tulid? Seal on? Nii et tehke seda, mille pärast tulite, saate kodus süüa.

Sellest tulenevalt märgin, et talvise kaalulangetamise protsessis on kõige tähtsam mitte kaotada sisemist rahu ja optimismi.

Talvel on olulisem kui kunagi varem meeles pidada, et enesesalgamine ja enesepõlgus pole kunagi kedagi ilusaks ja õnnelikuks teinud. Ärge noomige ennast, ärge isoleerige end ühiskonnast ja pidage meeles, et te ei ela järgmise Olivieri salati portsjoni nimel.

Selle artikli kopeerimiseks ei pea te eriluba hankima,
aga aktiivne, otsingumootoritest suletud link meie saidile on KOHUSTUSLIK!
Palun austage meie autoriõigusi.

Alustame sellest aspektist. õige toitumine... Kaalu langetamiseks on vaja kalorite puudujääki. Naistel võib keskmine kaloraaž (olenevalt kaalust ja tegevuse liigist) olla 1800-2000 kcal. Kaalu langetamiseks on vaja 20% puudujääki (mõnede allikate järgi - 500 kcal). Saate arvutada, kui palju kaloreid tarbite nutitelefonide spetsiaalsetes rakendustes - see on kõige lihtsam variant; või - kasutage toidu kalorite tabeleid.

Normaalseks valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaaluks võib pidada 3/3/4, kuigi talvel võib valgukogust veidi tõsta. Traditsiooniline nõuanne on välistada lihtsad süsivesikud - magusad, tärkliserikkad ja küpsetatud. Võtke üks päev nädalas kõrvale, et end oma lemmiktoitudega hellitada – korraldage toidukorrad.

Mida talvel süüa

Talvel on meil puudus paljudest vitamiinidest, eelkõige D-vitamiinist, mida meie keha toodab päikesevalguse mõjul. Muidugi pole talvel päevitamine lihtne, kuid proovige vähemalt kord nädalas päevasel ajal jalutuskäiku teha ning lisada oma dieeti juustud, madala rasvasisaldusega piim ja munad - need sisaldavad "päikesevitamiini".

Külmal aastaajal on väga oluline tarbida piisavalt C-vitamiini – see aitab meil selle vastu võidelda külmetushaigused ja on antioksüdant. Askorbiinhapet leidub suures koguses tsitrusviljades, kiivides ja hapukapsas. Kaasake need toidud iga päev.

Väga oluline on talvel jälgida valkude kogust – me vajame seda mitte ainult energiakandjana, vaid ka aminohapete tarnijana, mida meie keha kasutab kaitse loomiseks negatiivsete välismõjude eest.

Lisage oma dieeti kindlasti ka taimsed lisandid – need on maitsvad, tervislikud ja mitmekesised. Lisaks sisaldavad köögiviljad suures koguses kiudaineid, mis on vajalikud seedetrakti normaalseks toimimiseks. Neile, kes kaotavad kaalu suur tähtsus on tõsiasi, et köögiviljad on üsna madala kalorsusega.

Söö kindlasti palju rohelist – peterselli, sibulat, tilli, rukolat. See lisab teie toidule maitset ja küllastab keha vitamiinide ja mineraalidega. Rohelisi saab lisada mitte ainult salatitele, vaid kasutada ka suppide ja lisandite valmistamisel - roogade maitse on heledam ja originaalsem.

Talvel kaalu langetamine on muidugi raskem kui suvel. Aga see on siiski võimalik. Peate lihtsalt teadma teatud reegleid ja neid kasutama.

Meetod üks

Niisiis, üks kõige enam lihtsaid viise külmal aastaajal kaalust alla võtta on süüa kuuma ja paksu toitu. Supid on selleks otstarbeks ideaalsed. Supp soojendab kõigepealt kõhtu, seejärel tekib veri teistesse organitesse. Lisaks on supid väga head nälja kustutamiseks ja söögiisu pärssimiseks. Mao ülaosas asuvad retseptorid muutuvad aktiivsemaks ja annavad ajule küllastustunde. Lisaks saab suure hulga madala kalorsusega köögiviljade tõttu suppe paksuks teha ja seejärel lisada sinna veidi liha, kana, kala. Püreeesupid imenduvad veelgi paremini ja küllastuvad, peaasi, et sinna ei paneks kartulit, teravilju, pastat ja tuliseid vürtse, mis isu äratavad.

Kaotada kaalu nädalaga. Teine meetod

Liha dieet

See dieet aitab talvel kiiresti kaalust alla võtta, nädalaga 3-4 kg kaalust alla võtta on lihtne. Lisaks sobib see suurepäraselt neile, kes ei talu üksi juurviljade peal istumist. Lihadieet aitab vähendada söögiisu, annab pikaajalise küllastus- ja mugavustunde, mistõttu on see hästi talutav. Lisaks täidab see keha kõigi vajalike ainetega.

Hommikusöök valida on: keedetud muna või kaerahelbed, tatra-, hirsipuder või auruomlett seente või tomatitega. Tee, kohv meega.

Teine hommikusöök: õun või pirn või 20 g juustu

Õhtusöök: vesisupp kana, kala, tailiha või taimetoitlasega. Valige muud köögiviljad peale praekartuli. Keelatud on ka teravili ja pasta.

Pärastlõunane suupiste: 100g madala rasvasisaldusega keefirit, piima, kodujuustu, jogurtit. Valige iga päev, mis teile kõige rohkem meeldib, alternatiivseid toite.

Õhtusöök: pajaroog porgandit ploomidega või õunaga ühe muna peal ilma jahuta või ahjuõunad või riivitud porgandid õuna ja meega, tee meega

Kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut: greip või riivitud õun või madala rasvasisaldusega keefir

Kolmas viis

Ekspress kaalulangus

See dieet sobib vahetult enne pühi, kui vaja kiiresti kaalust alla võtta, kuid parem on seda kasutada mitte rohkem kui kord aastas. Selle abiga saate kahe nädala jooksul kaalust alla võtta 10 kg.

Niisiis, esimene päev- madala rasvasisaldusega keefir

Teine päev- keedetud kana

Kolmas päev- köögiviljad, toored või keedetud, välja arvatud kartul

Neljas päev- keefir ja kana või lahja kala

Viies päev- kana ja köögiviljad

Kuues päev- köögiviljad ja keefir

Siis kordate kõike algusest peale. Viimased kaks päeva võite süüa köögivilju, keefirit ja kana, kuid väikestes kogustes. Joo palju ja võta multivitamiini.

Allpool saate teada, millised on kõige rohkem tervislikud toidud v talvine periood ja kuidas neid kombineerida.

Külmal aastaajal on lisakilodest vabanemine keerulisem, sest keha vajab madalate temperatuuride talumiseks ja haigustele vastupanu saamiseks rohkem kaloreid. Siiski on eriline dieet talveks, mis aitab teil end kiiresti korda teha ja harmooniat säilitada.

Kas talvel on võimalik dieeti pidada

Külmematel kuudel vajab organism suures koguses toitaineid, mida annab vaid tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine. Karmid kaalulangetamise võtted talveks ei sobi, võivad nõrgeneda immuunsussüsteem, halvendavad küünte, juuste, naha seisundit ja põhjustavad isegi hormonaalseid häireid. Seega, kui soovite talvel kaalust alla võtta, peate seda tegema ettevaatlikult.

• Söö sooja toitu. Soojad vürtsised toidud mitte ainult ei aita teil soojas hoida, vaid kiirendavad ka seedimist.
• Jälgige vitamiine. Talvine dieet peaks sisaldama köögivilju, puuvilju ja kuivatatud puuvilju, pähkleid, teravilja ja valgurikkaid toite.
• Joo palju vedelikku. Ainevahetuse kiirendamiseks ning juuste ja naha kuivamise vältimiseks tuleb juua vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett päevas.
• Vähendage maiustuste ja küpsetiste tarbimist. Talvel on parem mitte lubada end "ohtlike" süsivesikutega ning piirata ka kohvi ja kuuma šokolaadi kogust.

Külmematel kuudel sporti tehes, edasi jalutamas värske õhk ja tervislik uni - kõik see aitab võidelda isu vastu ja vaadata külmkappi palju harvemini

Dieet talveks

Kui harmooniat polnud võimalik säilitada, ei tohiks te toitumises järsult piirata. Lahti saama ülekaal külmal aastaajal aitab spetsiaalne dieet. Talvel ei tohiks kaalu langetamiseks ja tervise hoidmiseks päevane kaloraaž olla normist alla 30%.

"Talvine" dieet põhineb sellistel toitudel nagu:

• valgud - kala, seened, liha ja kaunviljad;
• rasvad - taimeõlid, pähklid ja seemned;
• süsivesikud - teraviljad, köögiviljad, värsked ja kuivatatud puuviljad.

Menüü saate koostada ise või kasutada valmis näidet:

• hommikusöögivalikud - 100 g keedetud liha, 2 muna, puder piimaga, võileib või, juustu ja magusa teega;
• lõunasöögivõimalused - küpsetatud või keedetud liha köögiviljadega, köögivilja-, seene-, herne- või lihasupp;
• õhtusöök - porgandi, õunte ja mee salat, kodujuustu pajaroog puuviljade või marjadega, küpsetatud kala köögiviljadega.

Vahepalaks on parimad: puuvilja- ja pähklisegu kuuma teega, värsked puuviljad, 1 tass keefirit, piim või värske mahl.

Et mitte nõrgendada immuunsüsteemi, võite "talvisel" dieedil istuda mitte kauem kui 2 kuud. Pärast soovitud kaalu saavutamist on parem peatuda ja jälgida end vormis lihtsad soovitused antud meie artikli alguses.