Коли краще тренуватись: вранці чи ввечері? Вирішимо нескінченну суперечку. Коли краще займатися спортом: вранці чи ввечері.

Не знаєте, в який час найкраще тренуватися? Прочитавши цю статтю, ви визначите найбільш оптимальний час для занять у тренажерному залі.

Складання тренувального процесу – справа не легка. Потрібно передбачити безліч тонкощів та нюансів. Правильне харчування, перелік ефективних вправ, час для відновлення, сон, дисципліна та багато іншого допоможуть вам у побудові красивого тіла.

Мало хто знає, що для досягнення результату необхідно грамотно вибрати час для тренувань. Справа в тому, що не всі годинники протягом дня однаково підходять для занять спортом. Давайте розберемося, що може вплинути на вибір часу для тренувань, і яка частина дня є найпліднішою.

Ціль

Чого ви хочете відвідати тренажерний зал? Кожен знає, чого він хоче, і ви не є винятком.

Правильно підібраний час для тренувань сприяє прискореному досягненню кінцевого результату.

І є найбажанішими цілями, які засіли в головах багатьох людей, які вирішили працювати над собою і змінитися на краще.

• Спалювання жиру

Людський організм такий влаштований, що після пробудження рівень цукру в крові знижений, а метаболізм – прискорений.

Якщо ви тренуватиметеся на початку дня, то саме жир стане головним джерелом енергії, а не вуглеводи. Отже, вранці ви можете спалити набагато більше жиру, ніж під час вечірнього тренування.

Якщо ви тренуєтеся до сніданку, ваш організм втратить більше калорій, ніж після сніданку.

Але треба сказати, що займаючись натщесерце, у вас буде брак сил, отже, ви швидко втомитеся. Тому не перевантажуйте свій організм, інакше вженіть його в стан стресу.

Таким чином, ранкові заняттяспортом будуть набагато ефективнішими, якщо ви вирішили схуднути. Але до тренувальному процесунеобхідно підходити з розумом і грамотно розрахувати навантаження.

Корисна стаття:.

• Набір маси

Вечірні тренування сприяють набору м'язової маси та зростання силових показників. Як відомо, такі гормони, як тестостерон і кортизол, дуже впливають на набір м'язової маси. Якщо тестостерон сприяє зростанню м'язів, то кортизол, навпаки, руйнує м'язові волокна.

Рівень тестостерону після вечірніх тренувань набагато вищий, ніж після ранкових. Рівень кортизолу, відомого, як гормон стресу, навпаки, значно нижчий увечері, ніж вранці.

Отже, тренуючись у вечірній час, є можливість набрати м'язову масунабагато швидше, ніж займаючись вранці.

Корисна стаття:.

Вид діяльності

Якщо ви цілими днями сидите перед комп'ютером і ведете малорухливий спосіб життя, то наприкінці дня потрібно розім'яти своє тіло. В даному випадку вечірнє тренування є найкращим засобомвід м'язової атрофії. Фізичні навантаження підвищатьтестостерону , налагодять кровообіг та допоможуть тримати м'язи у тонусі.

Якщо ви займаєтеся фізично важкою роботою, пов'язаною з постійними поїздками, активними пересуваннями та підйомом ваг, сил на вечірнє тренуванняу вас не залишиться. Тому ранкові тренування є для вас найкращим вибором. Позаймавшись на початку дня, ви гарантовано підбадьоритеся та активізуєте мозкову та м'язову діяльність. Головне – не перестаратися на тренуванні, інакше ви не зможете ефективно впоратися із робочими обов'язками.

Розклад дня

Також на вибір часу для тренувань впливає порядок дня. Кожна людина живе у своєму ритмі та організовує день так, як йому зручно.

Якщо ви працюєте з ранку до 5-6 вечора, то, ясна річ, тренуватися з ранку у вас немає жодної можливості. Вам нічого не залишається робити, як приходити до тренажерного залу ввечері.

Якщо ж у вас відносно вільний графік роботи і ви можете вибрати будь-який час для занять у спортзалі, то вам казково пощастило. Будуйте свій день так, як завгодно, але не забувайте, що тренуватися необхідно завжди в один і той же час. Організм повинен адаптуватися до послідовного одержання чергової дози навантаження.

Не варто тренуватись безсистемно: то вранці, то ввечері. Така нестабільність неминуче призведе до стресу, тому що організм не зможе пристосуватися до розкладу, що постійно змінюється. У цій справі важлива точність та методичність.

Грамотна організація дня принесе вам користь від занять у тренажерному залі, а також зробить дисциплінованішим.

Ранкові тренування мають ще одну перевагу – невелику кількість людей у ​​тренажерному залі. У вечірній час зали забиті повністю і більше нагадують банку зі шпротами, ніж спортивний клуб. Тому якщо ви можете ходити на тренування вранці, то у вас є унікальна можливість займатися практично в порожній залі, а не стояти по 10 хвилин у черзі до потрібному тренажеручи снаряду. До того ж у багатьох залах ранковий абонемент значно дешевший за вечірній.

Слід зазначити, що вранці ваші м'язи та зв'язки менш еластичні та гнучкі, ніж у середині або наприкінці дня. Тому перед ранковим тренуванням необхідно приділити достатню кількість часу для, щоб розігріти м'язи, розтягнути зв'язки та налаштувати нервову системуна продуктивні заняття спортом.

Не варто нехтувати розминкою і під час вечірніх тренувань, інакше підвищується ризик травмування. Вранці завдати шкоди нерозім'ятому тілу набагато простіше і легше, ніж на заході сонця, але й вечірній час не є страховкою від травм.

Тип статури

Як не дивно, але тип статури теж впливає на вибір часу для занять у тренажерному залі.

• Ектоморф

Люди із такою конституцією мають швидкий метаболізм.зазвичай високі, худорляві, з довгими кінцівками, вузькими кісткамита довгими м'язами. Якщо ви - один з них, то тренуйтеся ввечері, тому що саме до цього часу доби у вашому організмі накопичиться достатня кількість калорій, які можна використовувати як джерело енергії.

• Мезоморф

Люди з такою статурою, як правило, мають середньостатистичні пропорції, близькі до норми. У мезоморфів м'язові ноги та руки, а також широкі плечіта груди.

Даний тип статури є універсальним, тому користь від ранкових тренувань приблизно дорівнює користі від вечірніх тренувань. Знову ж таки хочеться згадати, що поставлена ​​мета та графік роботи будуть головним чином визначати вибір часу для занять.

• Ендоморф

Люди подібної статури зазвичай схильні до набору зайвої ваги.

Якщо ви є ендоморфом, ваш організм має повільний обмін речовин. Вам рекомендується тренуватися на початку дня, щоб максимально спалити набридлий жир.

Висновок

Вибір часу для тренувань – це річ суто індивідуальна. Проаналізувавши свій спосіб життя, свої цілі та бажання, ви легко зможете визначитися з цим важливим факторомякий, безумовно, допоможе вам у вашій нелегкій справі.

Головне – не варто надмірно мучити себе. Якщо ви не можете нормально прокинутися і прийти до тями в першій половині дня, а ваша продуктивність вранці дорівнює нулю, то не потрібно знущатися над собою - тренуйтеся ввечері. І навпаки, якщо до кінця дня ваші сили закінчуються, але з першими променями сонця ви сповнені енергії, то тренуйтеся вранці.

Пам'ятайте, від життя потрібно отримувати задоволення, а тренування та робота над собою – невід'ємна частина вашого життя.

Люди, які тренуються, хочуть з толком проводить свій час у тренажерному залі та отримувати максимальний результат від цього. Якщо знати, коли краще робити вправи і які, щоб худнути максимально ефективно, можна досягти бажаного результатуза короткий рок.

Це стаття не лише для спортсменів, а й для звичайних людей, які хочуть тренуватись, щоб скинути зайва вага, або надати своєму тілу красиві формиі хочуть знати напевно, коли краще займатися. На це запитання ви отримаєте відповідь у цій статті.

Нижче ви прочитаєте про те, що існує безліч досліджень з приводу найсприятливішого для тренувань, спалювання жиру та нарощування м'язової маси часу. Але не варто забувати про те, що час – це лише один із факторів, що впливають на результативність тренувань.

Багато інших факторів, таких як інтенсивність і тривалість вправи, також дуже важливі, і їх не можна нехтувати.

Давайте розглянемо по порядку, коли краще займатися спортом вранці або ввечері, і зважимо всі за і проти.

Найкращий час для жироспалювального тренування - ранок.

Коли ви тренуєтеся вранці, ваше тіло спалює більше жиру. Основними причинами цього є:

Низький рівень цукру в крові змушує організм шукати інші джерела енергії, тому він перетворює жировий шар, а точніше клітини в ньому, на своєрідне паливо для задоволення своїх потреб.

Концентрація деяких гормонів, особливо тих, що відповідають за спалювання жирових запасів (кортизол), як ніколи висока саме вранці.

Переваги тренувань вранці

Половина піддослідних, які брали участь у дослідженні про вплив ранкової зарядки на організм людини, частіше воліла тренуватися вранці, а друга група учасників експерименту присвячувала тренуванням іншу частину доби. До кінця експерименту майже 90% піддослідних перейшли на ранкові тренування, що свідчить про те, що їх легше включати до свого розкладу. Також вони стверджували, що ранкове тренування - найбільше ефективний спосібпрокинутися.

Для деяких людей тренуватися вранці легше, ніж в іншу частину дня, тому що після обіду вони зазвичай вже втомлені і не мають бажання робити вправи.

Недоліки тренувань вранці

Ранкова зарядкаможе виявитися справжнім навантаженням для організму, але це «потрясіння» дуже важливе для успішного схудненняОднак не всі здатні витримати таке.

Інтенсивні ранкові тренування можуть призвести до втрати м'язової маси, а не жирових відкладень. Якщо ви тренуєтеся натще і дуже інтенсивно, організм може почати використовувати м'язи як паливо. Тому дуже важливо поснідати білковою їжею, якщо ви надумали позайматися вранці як слід.

Якщо робити вправи до сніданку, є ймовірність того, що ви не зможете тримати необхідний темп і інтенсивність тренування, оскільки рівень енергії вранці не підходить для інтенсивного фітнесу.

Найкращий час для тренувань - день

Під час тренувань в обідній час продуктивність вище, ніж вранці. Багато хто так і вважає, що це кращий часдля тренувань для схуднення

Декілька досліджень аналізували продуктивність груп людей, що займаються вранці та вечорами.

Найкращі результати щодо продуктивності, сили та потужності були показані під час післяобіднього тренування.

Учасники в один голос твердили, що реакція організму на вправи для спалювання жиру була кращою, і що в них ще залишилися сили на продовження тренування, і вони були готові навіть зробити ще кілька повторень порівняно з ранком.

Коли краще тренуватися для вас?

Різні дослідження та теорії, звичайно, корисні і можуть бути використані для досягнення найкращих результатів у ваших прагненнях, а в який час доби краще займатися спортом, вирішувати вам.

Декілька порад на допомогу:

1. Спробуйте вправи для схуднення вранці (наприклад, прогулянка протягом 10 хвилин) і відчуйте своє тіло. Якщо жодних проблем не виникне, тоді додайте ще 3-5 хвилин бігу підтюпцем у свій розклад.
2. Якщо ви тренуєтеся на голодний шлунок і швидко втомлюєтеся або відчуваєте слабкість, спробуйте спочатку поснідати.
3. Для досягнення найкращих результатівви можете поєднувати ранкові та вечірні тренування. Наприклад, вранці 10-хвилинне кардіо тренування, а потім по обіді або ввечері 20-хвилинне інтенсивне тренування. Це сприятиме «допаленню» кисню після тренування, що означає, що після тренування спалюватиметься ще більше калорій.
4. Інтенсивні тренування вранці не рекомендовані без гарного сніданку, як уже говорилося вище, це може призвести до втрати м'язової маси, а це не є добре.
5. Майте на увазі, що занадто інтенсивні тренуваннявечорами можуть негативно позначитися на сні. Найкраще проводити заняття як мінімум за 4 години до сну, не на ніч.

Вправи важливі для здоров'я та схуднення, і вам потрібно знайти час у своєму розпорядку дня для ранкових та вечірніх тренувань.

Особисто я волію тренуватися вранці, тому що це допомагає мені прокинутися і відчувати себе бадьорим протягом усього дня, проте ранкові тренування підходять не всім.

Знайдіть свій шлях і слідуйте запланованої мети хоча б протягом декількох тижнів, щоб побачити перші результати. Ви помітите, як згодом зміниться навіть ваш спосіб мислення.

Скільки займатися спортом? Згідно з рекомендаціями Відділу охорони здоров'я США, дорослий повинен витрачати фізичну активністьсередньої інтенсивності 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин на тиждень на високо інтенсивні вправи.

Основне правило успішних занять спортом – це регулярність. До того ж фахівці зазвичай радять займатися одночасно. Але який час краще вибрати? Коли краще займатися спортом: вранці чи ввечері? Спробуємо розібратися у цих питаннях.

Організм людини підпорядковується добовим ритмам. За своєю природою наше тіло запрограмоване на активність у конкретний час, і відпочинок у конкретний час. Причому у різних людейці відрізки можуть відрізнятися: хтось відчуває приплив сил рано вранці, а в інших максимальна продуктивність проявляється в другій половині дня. Тому немає точного рецепту, коли краще займатися спортом. Тренування будуть максимально ефективними, якщо збігатимуться з індивідуальними ритмами людини.

Упродовж часу активності відбувається коливання двох важливих для людини параметрів:

• Фізична активність, коли м'язи можуть сприймати навантаження позитивно чи дуже.
• Психологічна активність, коли він мозок може активно приймати все нове чи пручатися прийому будь-яких подразників.

Важливо вибирати час для тренувань із урахуванням своїх біоритмів.Протягом 2-3 тижнів поспостерігайте за своїм самопочуттям, щоб виявити, коли у вас зазвичай настає сонливість, апатія, підвищується дратівливість. Тренування в цей час будуть не надто корисними: навіть якщо ви змусите піти займатися, то тіло отримає тільки сильну втому.

І навпаки, помітивши, що у вас з'явилося сильне бажання рухатись, бути активним, постарайтеся запланувати заняття спортом саме на такий час. Тренування на піку активності, при якому м'язи будуть отримувати задоволення від роботи, сприятиме активному спалюванню жиру та набуття красивої м'язової маси.

Щоб відстежувати такі періоди свого самопочуття, можна вести спеціальний щоденник.

Визначивши добові біоритми, ви зможете правильно розподілити активну діяльність та відпочинок. На періоди активності сплануйте спорт та іншу активність, у тому числі і розумові, на періоди її спадання - денний сон, медитацію чи просто відпочинок.

Відповідно до біоритмів люди умовно поділяються на «сов» і «жайворонків»:

• Жаворонками вважаються люди, які легко встають вранці і максимально активні в першу половину дня, але не спати вночі їм складно.
• У сов все інакше: вони дуже складно встають вранці, відчувають втому і апатію, але в другій половині дня їхня працездатність підвищується.
• Також існує третій тип, що називається голубом. Люди, які до нього належать, можуть однаково ефективно працювати як вранці, так і ввечері, не відчуваючи нестачу енергії.

Таким чином, найкращий час для занять спортом визначатиметься біоритмами. Жайворонкам краще тренуватися у першу половину дня, совам – у другу. Тоді тренування пройдуть з максимальною користюта задоволенням.

Буває й так, що ритм людини збивається. На це можуть вплинути такі фактори, як робота з позмінним графіком, переїзди та перельоти, зміна часу, наявність маленьких дітей, вагітність тощо.

Але в ході певних досліджень було виявлено, що ритми можна змінити.Наприклад, якщо людина почне регулярно займатися спортом вранці, згодом її організм звикне і буде готовий до цього. Фахівці наполягають на тому, що налаштування біологічного ритму особливо важливе для спортсменів, які готуються до певних змагань.

Вони рекомендують переносити тренування на той час доби, в який заплановано проведення майбутнього змагання.

В який час найкраще займатися спортом

Вчені вважають, що оптимальний час для занять фітнесом – те, при якому нормальна температура тіла максимальна, а м'язи теплі та еластичні.

• Більшість людей воно становить 16-17 годин. Крім того, існують дані, що в середині дня людина на 5% сильніша, ніж зазвичай, а в другій половині дня - витриваліша.Вранці температура тіла вважається зниженою, і не рекомендується вдаватися до серйозної активності – досить простої зарядки. В інші тимчасові періоди біоритми мають такі особливості:
• 10-12 годин дня.Активність знижується, і краще тим часом відпочити.
• 15-16 годин дня.Тонус м'язів підвищений, можна вдаватися до силових вправ.
• 16-19 годин.Можна і бігати, і хитатися, і вдаватися до аеробним видамактивності - організм у цей час реагує на навантаження максимально сприятливо.
• 20-22 вечори.Температура тіла поступово знижується, енергія зменшується, відчувається втома. Серйозні навантаження в цей час краще відкласти - можна займатися йогою та іншими видами активності, які сприяють релакс.

Говорячи про те, який найкращий час для занять спортом, варто також розглянути залежність часу заняття спортом і вживання їжі. Тут все залежить від ваших цілей, але, як правило, усі тренери радять вжити легку їжу за пару годин до заняття. А от займатися відразу після їжі не можна- організму буде надто важко. Винятки становлять лише гейнери та протеїни,які спортсмени зазвичай вживають до тренування чи після нього.

В який час доби краще займатися різними видами спорту

Відповідь на питання про те, в який час дня і залежатиме від того, про який саме вид активності йдеться. Розглянемо докладніше:

• Біг.Якщо ви хочете бігати з метою схуднення, то найкраще робити це вранці ще до сніданку, випивши чашку чаю або кави - так організм почне активно спалювати жирові запаси. Можна бігати і у вечірній час, але бажано не пізніше, ніж за 2-3 години до сну, інакше можливе безсоння.
• Заряджання.Зарядка – класичний початок дня. Вона допомагає швидше прокинутися, розім'яти м'язи і все тіло, тому рекомендується робити її вранці ще до сніданку, відвідавши душ і вмившись. Після їди будь-які навантаження можуть спровокувати порушення травлення.
• Тренування для набору м'язової маси.Для тих, хто хоче прискорити зростання м'язів, оптимальним часомвважається друга половина дня. У період 14-16 годин м'язи максимально сприйнятливі до навантажень, а метаболізм максимально активний, і в результаті заняття будуть дуже продуктивними.

Дослідники сходяться на тому, що фізичні навантаження сприяють покращенню якості сну. І при цьому не так важливо, коли ви тренуєтеся. Але краще намагатися уникати сильної активності безпосередньо перед сном – організм може не встигнути перебудуватися на відпочинок, що спровокує безсоння. У цілому ж енергійні вправи хоча б за годину до сну не вплинуть негативно, тому як таких обмежень щодо того, до якого часу можна займатися спортом. Але врахуйте, що нестача сну негативно вплине на вашу активність та результати тренувань.

Особливості ефективних занять спортом для «жайворонків»

Якщо людина «жайворонок», то найкращий час для занять спортом для схуднення для вас – це ранок. У цей час ви будете активні та продуктивні, тренування принесуть радість та гарний результат. Можна використовувати зарядку на всі групи м'язів, біг на відкритому повітрі, плавання, кардіотренажери.

Також для боротьби із зайвим жировими відкладеннями вранці можна використовувати обруч із масажними кульками.Обертаючи його протягом 15 хвилин під енергійну музику, ви отримаєте не тільки струнку талію, але й чудовий настрій на весь день.

У ранкових тренувань досить багато переваг. Вони допомагають швидше прокинутися, налаштовують на активний день і заряджають енергією, залишаючи вільним ваш вечір.

Крім того, саме Ранок вважається оптимальним часом саме для схуднення.Запаси глікогену в організмі дуже низькі, відповідно спалюватиметься саме жир. А ось для нарощування м'язової маси краще займатися в обідній час, але так, щоб воно збігалося з вашим фізичним і психологічним підйомом. Заняття мають бути інтенсивними, але не надто, адже ще треба залишити енергію на весь день.

Особливості тренувань для «сов»

Який час займатися спортом? В другій половині дня.Вранці його організм буде неготовим до навантажень. До того ж, якщо ще й гормональний фону людини «розгойдується» повільно, активність вранці може взагалі спровокувати сильне погіршення самопочуття.

Перше тренування може припадати на період 12-16 годин.Зазвичай це обідня перерва, яку можна замінити тренажерним залом або аеробікою.

Силове тренування краще запланувати на якийсь час після роботи.У вечірній період сова, на відміну від жайворонка, сповнена сил і може займатися з користю та задоволенням. Після тренування рекомендується повечеряти білковою їжею.

Вечірні тренування також мають свої переваги. Робочий день уже позаду, можна нікуди не поспішати і викладатися максимум, до того ж м'язи і зв'язки вже досить розігріті, що мінімізує ризики травми. Після тренування ви можете повноцінно відпочити, а за ніч організм відновиться.

Таким чином, те, коли ефективніше займатися спортом, кожен може вибрати індивідуально залежно від своїх біоритмів. Але пам'ятайте, що в будь-якому випадку дуже важливою є регулярність, послідовність і почуття міри.

У цій статті, я розповім вам, чи існує найкращий час для тренувань для накачування м'язів / схуднення (спалювання зайвого жиру), та й взагалі загалом, і якщо так, то яке воно.

Відразу скажу, відповісти на це питання – однозначно для всіх – я не можу (як і будь-який нормальний фітнес тренер), не тому, що я не знаю, а тому що питання індивідуальне.

Індивідуальний, тому що потрібно враховувати безліч індивідуальних нюансів (обставин):

ДЕ ВИ ТРЕНУЄТЬСЯ?

• БУДИНКИ = можна як вранці, так і вдень так і ввечері (загалом, коли завгодно, залежить від інших нюансів).
• У ФІТНЕС-КЛУБІ = можна і вранці (якщо зал працює з рання), вдень/увечері (але залежить від інших нюансів).

ВІДСТАНЬ від ВАС ДО ФІТНЕС-КЛУБУ:

• Якщо далеко = то вранці проблематично (але в принципі можливо залежить від інших нюансів);
• Якщо поруч = то вранці/вдень/увечері (загалом, коли завгодно, залежить від інших нюансів).
• Якщо ви тренуєтеся вдома, цей пункт відповідно не враховується.

ВЛАСНИЙ ГРАФІК:

1. Якщо ви працюєте як і більшість звичайних людей з 8 до 18 = то вранці проблематично (але можливо, залежить від безлічі інших нюансів):

• Чи є у вас бажання вставити рано-вранці і їхати в зал тренуватися;
• Чи працює ваш зал з такого рання; у випадку, якщо тренуєтеся вдома, то ноу проблем;
• Які у ВАС ЦІЛІ?! Якщо мета накачати м'язи = читайте рекомендації нижче, для тих, хто набирає масу). Якщо мета спалювання жиру = читайте рекомендації нижче, для тих, хто худне.

2. Тому як варіант просто тренуватися ВЕЧОРОМ (але, як правило, як показує практика, після роботи тренуватися багатьом людям не дуже хочеться, і вони знаходять відмази щоб цього не робити).

3. Якщо свій графік = РАНОК/ДЕНЬ/ВЕЧІР (як зручніше, див. самі, залежить від інших нюансів).

ГРАФІК ФІТНЕС-КЛУБУ:

• Багато залів працюють із 9.00; = відповідно, вранці до роботи (якщо у вас як більшість з 8 до 18) відпадає. ВИХІД: тільки ввечері, після роботи.
• Якщо тренуєтеся вдома = то графік клубу не враховується.

• ВТРАННЯ абонементи в зал, як правило = ДЕШЕВШЕ;
• ВЕЧІРНІ абонементи в зал, як правило = ДОРОЖЧЕ;

Для багатьох людей це також є вирішальним нюансом для тренувань.

СОВА vs ЖАРЯ:

• Ранок = Жайворонки
• ВЕЧІР = СОВИ

Ну, це думаю багато хто знає (логічно ж). Наприклад, я ось типовий сов))), відповідно, стати рано вранці для мене це взагалі місія нездійсненна, а йти на якесь там тренування взагалі ні за що на світі. А ось увечері для мене — саме те. Але, а взагалі, залежить від цілей (детальніше читайте нижче рекомендації). Загалом думаю суть ясна.

• СХУДНІСТЬ = має СМИСЛ проводити тренування — ЗРАТОК НАТОЩАК, але проводити не силове тренування зі штангою/гантелями/тренажери тощо. - а КАРДІО (наприклад, біг/швидка ходьба, їзда на велосипеді тощо). А потім протягом дня чи ввечері – силову. Хоча можна і вранці силову кардіо, загалом, докладніше про це в рекомендаціях нижче.
• НАБІР МАСИ = можна як вранці, так і протягом дня так і ввечері. Головне дотримуватись рекомендацій.

Я не вірю в піки активності і т.п., але стайл вранці о 10-11 годині ранку - ми активні (значить потрібно тренуватися тільки в цей час), а ввечері наприклад о 18.00 - вже не активні (не можна тренуватися). Або навпаки. Як на мене — тренуватися в якийсь особливий час (тому щогодини), бо хтось так сказав, ну ідіотизм якийсь…

Доречно згадати і про періоди, коли люди переводять годинник там на зимове. літній час. Ось мені цікаво, що скажуть на це прихильники тих, хто вірить у всі ці піки/особливий час?)))

Ну, поясніть, мені, будь ласка, може, я реально щось не розумію?))) Я не розумію, от перевели ви час на годину вперед — і що тоді?! Організм що відразу перебудуватися на годину вперед через те, що ви перевели час? Коротше, не вірю я все це, тому моя рекомендація дуже проста:

Найголовніше, щоб ви були повні сил та енергії перед силовим тренуванням. Якщо у вас перед силовим тренуванням не буде сил і енергії = то як же ви тренуватиметеся? Ви не зможете викластися на повну (на максимум), тому що повинні викластися, і тренування буде не таким ефективним, як могло б бути. Очевидно, буде сила/енергія, ви зможете зробити тренування ефективним. Логічно та просто. Чи згодні? =)

1. Намагайтеся займатися завжди в один і той же час. Це дозволить вашому організму звикнути (адаптуватися) до навантажень і підлаштуватися під них (навіть якщо у вас тренування, наприклад о 4 ранку). Коли організм звикне до того, що у вас регулярні тренуванняо 4 ранку (це приклад), він вироблятиме енергію, якраз до цієї години. Це саме той випадок, коли тренування — у будь-якому разі ефективні, ніж їх відсутність, але регулярні тренування в один і той же час ще ефективніші.

2. Якщо з якихось причин ви тренуєтеся рано вранці, то перед тренуванням ви повинні обов'язково забезпечити свій організм відповідною кількістю палива (їжею). Це як авто, перед тим як їхати на потрібну дистанцію (наприклад, 100 км) — потрібно заправитися бензином, причому заправитися на стільки, щоб вистачило на 100 км, бо якщо ви заправитеся, АЛЕ НЕ ВІДПОВІДАЮЧИМ КІЛЬКОСТІ — ви не доїдете і заглухнете підлога поїздки. Розумієте? Так і тут, тільки в нашому випадку паливо не бензин, а ЇЖА! І якщо ми не з'їмо потрібну кількість їжі — мені просто не покриємо енерговитрати, які передбачає тренування в першу половину дня (ранок).

У процесі сну наш організм витрачає близько 1 кілокалорії на кожний кг ваги тіла в ГОД. Наприклад, якщо ваш вас становить 80кг і спите 8 годин, то 80х1х8 = 800 кілокалорій. Підійшовши на силове тренування, ви витратите (якщо займаєтеся як треба, близько 45 хвилин) близько 400, може 500 ккал.

Виникає питання: чи зможете перед тренуванням набрати (800+ 400 = 1200) ккал?!

Якщо так, то ноу проблем, тренуйтеся зранку. Якщо ж ні, то ви просто не покриєте ті енерговитрати, які передбачає тренування в першу половину дня (ранок). Відповідно, сподіватися на якісь вагові результати — не варто. Швидше за все прогресу не буде взагалі або буде, але незначний ... Ось чому це так важливо ...

Тут (при тренуванні вранці) також варто враховувати і те, як ви їли ввечері і чи виспалися Ви.

3. Вечірні ж тренування, на відміну від ранкових, з точки зору забезпечення організму необхідним паливом (енергією), для його працездатності — більш ЕФЕКТИВНІ, тому що протягом дня ми багато їжмо, у нас як мінімум 3-4 їди, може навіть 5. У кожному прийомі їжі вуглеводи + білки (ну, якщо ви робите все по-науці, як треба для зростання м'язів). Так ось, завдяки цьому, до вечора (коли планується тренування) в нашому організмі буде більше ніж достатня кількість енергії, щоб повноцінно тренуватися. Відповідно, жодних проблем немає.

Власне з цієї причини, вечірні тренування (ну, скажімо в районі 17-18-19.00) краще (але тренуватися можна і рано вранці, головне покрити енерговитрати необхідною кількістю їжі, а у більшості — це не виходить, більшість взагалі цього не знає) .

Проводити силове тренування вранці натще — я точно не став би.

А ось провести силове тренування вранці, але не натще — МОЖЛИВО! Але, якщо чесно не став би, бо вранці, коли людина прокидається і нічого не їсть, найкраще провести КАРДІО. А вже потім в обід чи ввечері силове тренування. І після неї знову кардіо)). Це буде ефективніше, ніж вранці зробити і СИЛОВУ І КАРДІО. АЛЕ це МОЖЛИВО!

Найголовніше, навіть на етапі схуднення (спалювання жиру) перед силовим тренуванням, за годину зробити повноцінний прийом їжі, що складається з БІЛКІВ + СКЛАДНИХ ВУГЛЕВОДІВ + КЛЕТЧАТКИ. Ось, що головна рекомендація.

ЩОДО ХАРЧУВАННЯ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ МАСА/СУШКА

Харчування після тренування залежить від мети і часу, тобто. якщо в тренувалися вранці і ви у фазі МАССОНАБОРУ (у вас мета нарощування м'язів), то відразу після тренування можна випити БЦАА амінокислотиякщо їх немає, то просто воду, і обов'язково через 30 хв після силового тренуванняНеобхідно поглинути велику кількість БІЛКІВ + СКЛАДНИХ ВУГЛЕВОДІВ (клітковина сама собою). Ну і наступні прийоми їжі Б+У+клітковина+вода кожні 2 години. Перед сном казеїновий прот або сир. Ну це я все так коротко розповідаю, якщо вам потрібні подробиці, то читайте статті про харчування на моєму блозі.

Якщо ж ви тренувалися ВЕЧЕРОМ (в 17-18-19-20-21) і ви у фазі МАССОНАБОРУ (мета накачування м'язів) то я б все одно порекомендував вам БЦАА після тертя (якщо їх немає, то воду) + через 30 хв після силовий тертя = рясна кількість білків + складних вуглеводів. І перед сном сир чи казеїн. прот.

Якщо мова йде про схуднення (спалювання зайвого жиру), то рекомендації такі:

Якщо тренувалися вранці, то я б не став їсти якісь вуглеводи після тренування в найближчий час! Я б поїв тільки білок + клітковину (у невеликій кількості)! Тобто. після тренування випив би БЦАА, і потім через 30 хвилин поїв ще якийсь білок (нормальний з їжі, наприклад, рибу, курку, яловичину, яйця) + клітковину. А вже потім через години 2 - зробив би прийом їжі з Вуглеводами (складними) + білком + клітковиною.

Якщо тренувалися ВЕЧОРОМ, то я б не став їсти якісь вуглеводи ЗАГАЛЬНО! Тільки білок + клітковина (у невеликій кількості)! Тобто. після тренування випив би БЦАА, і потім через 30 хвилин поїв ще якийсь білок (нормальний з їжі, наприклад, рибу, курку, яловичину, яйця) + клітковину. А перед сном або сир або казеїновий протеїн, і все спати.

Знаєте, згадав Дмитра Яшанькіна чомусь)), а саме його рубрику - тренуйся завжди і скрізь. Загалом, хто в темі – одразу все зрозумів, хто не зрозумів – не засмучуйтесь, я зараз усе поясню.

Золоте правило: краще тренуватися, ніж тренуватися)).

Я до того, що тренуйтеся тоді, коли вам зручніше тренуватися. Якщо вам зручно тренуватися вранці, тренуйтеся вранці. Зручно вдень – значить вдень. Зручно ввечері – значить увечері. Було б бажання 🙂 Як там кажуть: хочеш – знайдеш час, не хочеш – знайдеш причину… Ну, ось 100% попадання в ціль (задумайтесь, можливо це про вас)…

P.s. якщо про вас, то можливо вам знадобиться статті на цю тему: «Як змусити себе тренуватися» .

Однак, якщо у вас цілі набір маси (накачування м'язів) / схуднення = дотримуйтесь рекомендацій, які я так докладно розписував вище. Це, обов'язково, не пропустіть повз вуха.

З повагою, адміністратор.

Коли за часом доби краще проводити тренування з фізіологічної точки зору? Увечері втома, а вранці якось не готовий організм? Іншими словами, коли краще тренуватись, вранці чи ввечері?

Тренування вранці

Що відбувається в організмі людини вранці? Ви прокинулися, вмилися, прокинулися остаточно і відчули приплив сил. Мабуть, в жодний інший час дня ми не відчуваємо себе так само бадьоро та енергійно, як уранці.

Це пояснюється звичайно тривалим сном і гормонами. Вранці приблизно з 6 до 8 годин в організмі посилено виділяється кортизол. Цей катаболічний гормон допомагає активно розщеплюватись жирам, вуглеводам та білкам організму. І це, крім усього іншого, важливий протизапальний агент, який захищає нас від різноманітних інфекцій.

Підвищена енергія, багатогодинний відпочинок, посилена секреція кортизолу – що може бути кращим для тренування? Особливо для тренувань на рельєф.

Я вважаю, що ранок ідеальний часдля серйозних занять фітнесом

Не випадково більшість професійних спортсменівпроводять свої тренування саме рано-вранці. Це справді правильно.

Для людей, які займаються нарощуванням м'язової маси, буде актуальною наступна порада. Щоб підвищена секреція кортизолу не завдавала шкоди м'язовій масі, напрацьованій з такими труднощами, відразу після пробудження варто прийняти невелику дозу амінокислот (наприклад, BCAA) або сироваткового (швидкого) протеїну. Зробіть це прямо перед ранковим тренуванням. Це реально впливає на м'язову масу найкращим чином.

Після ранкового тренування слід щільно поснідати. Впевнений, навіть ті, хто зазвичай не хоче їсти вранці, після хорошого тренування відчують здоровий ранковий голод.

Тим часом багато людей відчувають, що саме вранці їм тренуватися з вагами не варто. Я і сам дійшов цього висновку через особистий досвід. Вранці набагато легше отримати травму, якщо не приділити час ретельній розминці. Для багатьох людей, якщо проводити тренування вранці, то лише аеробні, легкі силові заняття, статичні вправи. Гнучкість вранці більшість людей набагато нижче, ніж увечері. Тому і стретчінг робити вранці менш приємно.

Ви маєте самостійно визначити, чи підходить ранок для тренувань саме Вам.

Вечірні тренування

Увечері ж, навпаки, за багатьма параметрами організм краще готовий до навантаження, але ця втома.

А Ви знаєте, що втома буває різною? Проаналізуйте, від чого Ви втомилися?

1. Цілий день тягали мішки з цементом?

2. Чи цілий день сиділи перед монітором? Чи це фізична втома?

А може Ви просто забули пообідати чи понервували? Може це емоційна втома? І гарна фізичне навантаженнядопоможе вирватися із замкнутого кола негативу та суєти?

Якщо в першому випадку можна однозначно сказати, що про тренування, швидше за все, не може бути й мови. То в другому – я в цьому певен – треба брати себе за м'яке місце та тягти до зали! Втома як рукою зніме.

Буває й так, що важко зрозуміти, чи варто сьогодні тренуватись чи ні. Тут я рекомендую застосовувати старе перевірене правило:

Якщо сумніваєтеся, йти на вечірнє тренування чи ні – йдіть

Просто йдіть до зали та почніть тренуватися. Якщо в перші хвилини тренінгу втома лише посилилася, просто зробіть мінімум вправ із полегшеною вагою та йдіть додому. Але я впевнений, що велика частина таких тренувань, що потенційно зникли, пройде у Вас «на ура». Самі здивуйтеся своєю енергією!

На суб'єктивне сприйняття тренування дуже впливає звичка. Важливо розуміти, що людина – істота вкрай гнучка. Ми можемо виробити звичку тренуватися в будь-який час доби. Головне – звичка. І тільки якщо Ви дійсно починаєте помічати, що вибраний час невдалий, тоді слід подумати про зміну режиму занять.

Тренування двічі на день

Звучить несподівано? Здається неможливим? Чи підходить тільки професіоналам? Не погоджуся з Вами, тому що знаю безліч прикладів від звичайних людей з безліччю справ і клопоту.

Два тренування на день - це дуже ефективно для швидкого результату. Такий принцип особливо підходить для схуднення та швидкого приведення себе у форму. Звичайно, це потребує зусиль і достатнього часу. Але, наголошую, це дуже ефективно. Наприклад, програма та інші мої тренінги майже завжди потребують двох занять на день. Одне тренування (ранкове) у нас основне, друге (вечірнє) — допоміжне і дуже коротке.

Два тренування на день - це не фантастика і не марення. Це лише звичка і цілеспрямованість.