Harjutused rõngaga lastele vanuses 3 aastat. Rõngaharjutused lastele ja täiskasvanutele. Koduste hularõngaste harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks. Hoop mängud suurettevõttele

Tatjana Šelkova

Hommik Lapse kehale treenimine on lapse tulevase isiksuse kujunemise oluline aspekt. See pole ilma põhjuseta öeldud vanasõna: V terve keha – terve vaim! Seetõttu pööratakse koolieelsetes lasteasutustes suurt tähelepanu laste füüsilisele arengule.

Hommik võimlemine lasteaias on igapäevane tegevus, mis on suunatud erinevate füüsiliste komplekside sooritamisele harjutusi. Tundide peamine eesmärk on laste tervise parandamine, lihaskonna tugevdamine ja keha tervise parandamine.

Seetõttu kasutan oma praktikas sageli erinevaid laadimisviise. Et see oleks lastele huvitav ja mis kõige tähtsam, kehale kasulik.

Täna jagan materjale ühest hommikul laadimine sisse ettevalmistav rühm, kasutades rõngad.

1. Ükshaaval kolonnis kõndimine ja jooksmine; kõndimine ja jooksmine igas suunas. Õpetaja märguandel koostage vorm 3 veergu.

2. I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, rõngas kõverdatud kätes rinnal. 1 - keerake keha paremale, käed sirged; 2 - lähtepositsioon. Sama vasakul (8 korda).

3. I. p. - seiske jalad õlgade laiuselt, rõngas kõverdatud kätes rinnal. 1 - tõsta oma käed üles; 2 - lähtepositsioon (6 korda).



4. I. p. - seiske jalad koos, rõngas kõverdatud kätes rinnal. 1 - istuge, viige käed ette, 2 - lähteasend (5 korda).


5. I. p. - seisab ees rõngas, käed vabalt mööda keha. Hüppa kahel jalal rõngas, alates rõngas; pööra ümber, korda hüppamist. Seda tehakse ainult õpetaja kulul keskmises tempos mitu korda järjest.



6. Harjutuse lõpus hinga harjutusi



Teemakohased väljaanded:

Hommikused harjutused varases eas"Tõuse üles, me peame minema lasteaed!” ja kuuleme vastuseks: „Ma ei taha.” Paljud vanemad seisavad selle probleemiga iga päev silmitsi, neid on raske üles äratada.

Konsultatsioon-töötuba lapsevanematele “Hommikuvõimlemine koolieelikutele”Ülesanne: anna praktilisi nõuandeid vanemad korraldamise ja läbiviimise kohta hommikused harjutused beebiga. Füüsiline treening.

Projekt "Lugudepõhised hommikuvõimlemised lastele" projekt teemal “Jutupõhised hommikuvõimlemine lastele” Riigieelarveline õppeasutus kool nr 1466 “Nadežda.

Projekt "Hommikvõimlemine" Projekt MBDOU lasteaed “Sobolenok” Kasvataja Morokova T.K. Hommikuvõimlemine. Läheme trenni, laadimine algab. Astu oma kohale.

Hommikuvõimlemine 1.juuniorrühm Teostusaeg 5 min. Kõik harjutused sooritatakse nii, nagu õpetaja on näidanud. Eesmärk: tekitada lastes mängutegevusele emotsionaalne reaktsioon.

Hommikuvõimlemine lastele vanuses 5-6 aastat. "Muinasjuttude kangelased" Hommikuvõimlemine lastele vanuses 5-6 aastat. “Muinasjuttude kangelased” (parandusvõimlemise elementidega kompleks, kasutades tooli) Veeosa.

Hommikused harjutused varasele vanuserühmale Hommikuvõimlemine (harjutuste komplekt taskurätikuga) Programmi eesmärgid: - harjutada lapsi kõndimas ja jooksmas karjas õpetaja taga; - parandada.

Tatjana Žilejeva
Kehalise kasvatuse tund vitstega ettevalmistusrühmas

Programmi sisu:

Õppige:

Mao liigutuste sooritamine teel juhtiv: kõndimine, jooksmine, roomamine,

Ronimine veeremisse rõngas.

Korda:

Alates hüppamisest rõngas rõngale liikudes edasi ühel või kahel jalal.

Pin: Veereb hüpata kaugusesse, pöörlemine rõngas.

Parandada motoorseid oskusi õuemängudes.

Arendada lastes loovat mõtlemist, algatusvõimet ja loovust.

Edendage mõistliku julguse, sihikindluse ja enesekindluse avaldumist.

Üles tooma: tähelepanu, sõbralikud tunded, püsiv huvi klassid füüsiline kultuur ja sport.

Varustus: rõngad igale lapsele, lastelaulude fonogrammid muusikaliseks saateks klassid.

Tunni edenemine.

Sissejuhatav osa: P/n. "Ole ettevaatlik". Põrandal ümber saali perimeetri on paigutatud rõngad igale lapsele.

Lapsed sooritavad kõiki matkimisliigutusi mööda madude rada vahel kõvad liidri taga: varvastel kõndimine (hiired, kontsadel kõndimine (pardid, hüppamine (ahvid), ahvid), sügavhallide juustega kõndimine (haned, kõrgel neljakäpukil roomamine (karud, neljakäpukil roomamine (kassid, kerge jooksmine)) (tuul). Helisignaali (vile, lapsed peavad maju hõivata(rõngad) . Sissejuhatava osa lõpus peavad lapsed kiiresti helisignaali võtma rõngasõlale ja jätkake saalis ringi kõndimist. Ümberkorraldamine kolmes veerus.

1. "Kannal".

I. p.: O. s., rõngas õlgadel. V.: 1-2- rõngas üles, vaadake seda, eks (vasakul) jalg varbal küljele; 3-4-I. P. (8-10)

2. "Astu sisse rõngas» .

I. p.: O. s., rõngas paremas käes. V.: 1-2-istu, pane rõngas põrandale, hoides, pugema sellesse, 3-4-I. P. (5 rubla igas silmuses.)

3. "Kallutage üle".

I. p.: jalad w. P., rõngas käed pea kohale tõstetud. 1-kalle paremale, rõngas paremale. 2-I. lk, 3-4 sama vasakule. (5-6 r k.s.)

4. "Jalad sisse rõngas» .

I.P.: istub, jalad koos, rõngas sirgetes kätes põlvedel. V.: 1-2-Painutage jalgu, keerake need läbi rõngas, sirgendada, panna; 3-4-I. P. (8-10)

5. "Kopu".

I.p.: lamades selili, jalad koos, rõngas V väljasirutatud käed V. pea kohal: 1-2-istu maha saada keerake põrand jalgade taha(proovige nii palju kui võimalik, koputage rõngas põrandale; 3-4-I. P. (6-8)

6. "Kiiktool".

I.p.: lamades kõhuli, jalad koos, rõngas väljasirutatud kätes pea kohal; V.: painuta selga, tõsta väljasirutatud käed-jalad üles ja kõiguta edasi-tagasi. (6-8)

7. "Hüppa-hüppa".

I. p.: o. Koos., rõngas küljelt põrandale. Hüppa sisse rõngas ja hüpata ringis liikudes sellest välja. (2 ringi kummaski suunas).

8. Korda esimest harjutust.

(V aeglases tempos)

Põhiline osa:

Mängu harjutus "Ära jäta sõitu maha". Sõita hüppa ja jõua talle järele et ta ei kukuks. (eesmine)

Mängu harjutus "Yula". Keeramine rõngas nii, et sõrmed on paigas. (eesmine)

Mängu harjutus "Hula Hup". Pöörlemine rõngas puusadele. (eesmine)

Loominguline hetk: P/n. "Tee kuju"

Lapsed teevad muusika saatel tantsuliigutusi; kui muusika seiskub, tarduvad, tehes ilus figuur. Mängija, kelle figuur juhile kõige rohkem meeldib, saab liidriks. (3-4 rubla)

Mängu harjutus "Ronige läbi ilma haiget tegemata". Üks laps veereb rõngas, teine ​​roomab veeremisse rõngas, siis lapsed vahetavad kohti. Peate sisse ronima rõngast velge puudutamata.

(paarides)

Mängu harjutus "Klassika".

Laotati põrandale rõngad järjekorras – 1,2,1,2… Lapsed hüppavad ühelt kaks rõngast(igas rõngas jalas, siis, vastupidi, üheks.

Alates hüppamisest ühel jalal vits sisse.

(järjekorras)

Õues mäng: "Kodutu jänes".

Mängijate hulgast valitakse "jahimees" Ja "kodutu jänes". Ülejäänud mängijad - "jänesed" Ma hõivan oma majad. Kodutu jänes jookseb minema ja jahimees jõuab talle järele. Jänes võib jahimehe eest põgeneda, joostes ükskõik millisesse rõngas; siis jänes seisab sisse rõngas, peab nüüd põgenema, sest ta on nüüd kodutuks muutumas ja niipea, kui jahimees jänese kätte saab, saab temast ise jänes ja endisest jänesest jahimees. (3-4)

Hingamisharjutus "Pall". Hingake sügavalt läbi nina (ümmardage kõht, hoidke hinge kinni ja seejärel istuge aeglaselt maha ja vabastage õhk). (3-4)

Teemakohased väljaanded:

"Sügis". Ebatraditsiooniline kehalise kasvatuse tegevus ettevalmistusrühma lastele Eesmärk: kujundada lastes teadlikku suhtumist tervislik pilt elu, kasutades tervist säästvaid tehnoloogiaid ja ebatraditsioonilisi meetodeid.

Liiklusreeglite kehalise kasvatuse tund ettevalmistuskooli rühmas Eesmärgid: mänguliselt kinnistada teadmisi reeglite kohta liiklust, liiklusmärgid; Arendada oskust omandatud teadmisi rakendada.

Kehalise kasvatuse tund tervist säästvate tehnoloogiate elementidega, ettevalmistusrühm kooliks Teema: “Reis kõrbesaarele.

Kehalise kasvatuse tund nooremas rühmas Tunni programmi sisu: Kasutage tegelastevahelise dialoogi improvisatsioonivorme Arendage mälu, tähelepanu, mõtlemist.

Kehalise kasvatuse tund ettevalmistusrühmas Kehalise kasvatuse tund ettevalmistusrühmas. Tunni eesmärgid: Õpetada lastele oskust kõndida võimlemispingil alalhoidlikult.

Jekaterina Moskaleva-Potjomkina

Kuulen seda üsna regulaarselt nooremad koolieelikud ei tea, kuidas käituda rõngas, nad ei saa aru, milleks see mõeldud on. Oma praktikas olin veendunud, et neid saab õpetada ja nad õpivad koos mänge rõngas lapsed on üsna edukad. Esitan teie tähelepanu kokkuvõtte rõngaste harjutused nooremate koolieelikute rühmas(lapsed vanuses 2,5 kuni 4 aastat)

Sihtmärk klassid:tutvustage lastele uut snarch maja, õpetage mänge rõngas, hoidke distantsi, kuulake õpetaja käske

Varustus:rõngad läbimõõduga 60 või 80 cm vastavalt laste arvule. Esiteks klassid mitu rõngast lamada põrandal raja kujul

Tunni käik:

1. Sissejuhatav osa. Kõndides ringis õpetaja selja taga, kõndides kikivarvul, kontsadel, aeglane jooksmineõpetaja taga 1 minut, kõndides sissehingamisel ülestõstetud kätega, kõndides vahel rõngad, hüppab rõngalt rõngas.

2. Põhiosa.

välisjaotla koos rõngas:

1) I. p. - seistes, jalad koos, eelistatavalt kontsad koos, varbad laiali, rõngas hoidke väljasirutatud kätega enda ees. 1-2-tõste rõngas tippu, saate selle järele jõuda, seista oma varvastel, 3-4 - naasta i. lk 6-8 korda

2) I. p. - sama. 1-2 - keerake keha paremale, 3-4 pöörduge tagasi i-sse. p., 5-6 - keerake keha vasakule, 7-8 - pöörduge tagasi i-sse. lk 6-8 korda

3) I. p. - seistes, jalad koos, rõngas hoidke sirgete kätega ülaosas vertikaalselt. 1-2 kallutamine paremale, 3-4 - tagasi i. p., 5-6 kallutamine vasakule, 7-8 - tagasi i. lk 6-8 korda

4) I. p. - rõngas on põrandal, laps seisab keskel rõngas. 1-2 istuda, võtta rõngas kätega, 3-4 püsti, rõngas hoidke puusa või talje tasemel, tõstke ettevaatlikult 5-6 hularõngas, 7-8 - laps seisab, hoiab käes rõngas üle pea, siis 1-2- madalam rõngas vöökohani, 3-4 lapse seisab, hoides rõngas puusa või talje tasemel, 5-6 istuda, panna rõngas põrandale, 7-8 tagasi ja. punkt 4 kasv

5) I. p. seistes, rõngas taga, rõngas justkui ripuks lapse õlgadel. 1-2 painutus ette, 3-4 tagasi i. lk 6-8 korda

Mängud koos rõngas:

1) Kett. Lapsed seisavad ringis, hoides käes rõngas teie ees, siis seiske üksteise lähedal, hoides oma käest kinni rõngas teie ees ja haarates rõngad naabrid paremal ja vasakul. Kasvataja räägib: "Me läheme kõigepealt paremale, üks, kaks, kolm," kõik lähevad paremale. "Ja siis lähme vasakule, üks, kaks, kolm," kõik lähevad vasakule. "Istume maha ja puhkame," kükitavad lapsed maha. "Pirutame ja liigume edasi," tõusevad lapsed püsti ja tõstavad rõngad tippu.

Kuidas see välja näeb (tühi rõngas on minu) :

2) Uisutamine rõngas ringis


3) ja kui sa sõidad rõngasõnnestub enamusele, siis saab korraldada väikese konkurentsi: kes sõidab edasi ja/või jookseb samaaegselt uisutades rõngas(1 noorem rühm ei tööta) .Foto tehtud kevadest klassid:


3. Lõpuosa. Ringis kõndimine õpetaja selja taga, hingamisharjutused ja kogumine rõngad spetsiaalsel riiulil.

Klass saab teostada nii sise- kui välistingimustes.

Täname tähelepanu eest!

Me kõik teame, et lapse igakülgseks arenguks on vaja kasutada harjutusi nii intelligentsuse kui ka vaimsete protsesside arendamiseks ning füüsiline harjutus. Üks levinud tehnikaid laste füüsiliseks arendamiseks on harjutused rõngaga.

Natuke ajalugu

Enne kui hakkate lastele rõngasharjutusi tegema, peavad lapsed olema huvitatud. Näiteks saab jutustada vitsa loomise lugu. See Spordivarustus leiutas Ameerikas, leiutas Arthur Melin. Hiljem kasutati Bulgaarias rõngaid tsirkusekunstis sageli. Siis hakkasid tsirkuseartistid püüdma mitut rõngast korraga oma kehale keerata. Järgmiseks saab lapsi selliste tsirkuseartistidena mängima kutsuda ja proovida nendega koos esineda lihtsad kompleksid harjutused rõngaga.

Rõngaga harjutuste eelised

Kasvava lapse keha jaoks aitab seda tüüpi harjutuste kasutamine tugevdada käte, jalgade, selja ja õlgade süvalihaseid. Rõngaga saab venitada ka lastel lihaseid, kuid seda tuleb teha äärmise ettevaatusega, et mitte last kahjustada.

Lisaks aitavad rõngasharjutused lastele arendada painduvust, jõudu ja hea koordinatsioon liigutusi ning kui sooritad neid harjutusi rõõmsa muusika saatel, saad juurde ka rütmitaju ja hea tuju.

Vastunäidustused

Vanusepiirangud Klasside jaoks rõngast pole. Lastele on siiski parem harjutusi teha rõngaga. koolieelne vanus. See oli selles vanuses füüsiline areng lapsed nõuavad suuremat tähelepanu ja harjutuste sooritamine on palju parem ja parem.

Rõngatreeningul on aga teatud vastunäidustused. Näiteks kui teie lapsel on mingeid haigusi siseorganid, eriti soolestikku ja neerusid, siis rõngaga harjutada ei saa. Lisaks ei ole seda tüüpi harjutusi soovitatav teha neile lastele, kellel on lülisamba talitlushäired. Selliste lastega tehakse harjutusi spetsialistide range järelevalve all, näiteks treeningteraapias.

Vastunäidustused hõlmavad ka nahahaigusi, kuna rõnga kasutamine võib nahka veelgi kahjustada. Kuid pärast täielikku taastumist on lastel lubatud harjutusi teha rõngaga.

Rõngaga harjutamise reeglid

Lastele rõngasharjutuste tegemiseks kasutatakse plastikust tooteid. Need on kergemad ega põhjusta lapse kehale vigastusi nii, nagu metallist või alumiiniumist rõngas.

Rõnga läbimõõt peaks olema 55–65 cm ja velje ristlõige peaks olema 1,5–2 cm.

Enne harjutuste alustamist tuleb lihaseid soojendada, sooritades lihtsaid soojendusharjutusi.

Arvestades, et lastel tüdineb sama tegevust tehes kiiresti, tuleb vaheldumisi teha näiteks harjutusi rõngaga ja harjutusi palli või pulgaga.

Hommikused harjutused

Lapsega hommikuvõimlemiseks sobivad hästi üldarendavad harjutused rõngaga. See aitab lapsel ärgata ja soojendab lihaseid päeva jooksul toimuva jaoks. kehaline aktiivsus ja laadida hea tuju. Rõngaga hommikuvõimlemist saab võimalusel teha nii lasteaias kui ka kodus koos lapsega individuaalselt. vajalik varustus.

  1. Võtame rõnga vastasotstest, seisame sirgelt, kontsad koos, varbad laiali. Teostame painutusi. Alla - hingake välja, asetage rõngas põrandale, ilma sellest lahti laskmata. Tõstke rõngas üles ja hingake sisse. Korda 6-8 korda aeglases tempos.
  2. Hoiame rõngast samamoodi, jalad õlgade laiuses. Vajutame rõnga rinnale, seejärel, pöörates vasakule, sirutame käed ja hingame välja. Surume rõnga uuesti rinnale ja tõmbame hinge. Kordame sama asja parem pool. Korda 6-8 korda aeglases tempos.
  3. Hoiame rõngast väljasirutatud kätega enda ees. Üle kummardudes astume sellesse esmalt ühe, siis teise jalaga sisse. Kui olete sees, tõstke rõngas üles ja eemaldage see enda küljest. Kordame sama asja. Hingamine on vabatahtlik. Korda 6-8 korda aeglases tempos.
  4. Me paneme rõnga põrandale ja istume sellesse, ristades jalad. Võtame kahe käega rõngast ja tõstame selle enda kohale, hingame sisse, langetame ja hingame välja. Korda 6-8 korda aeglases tempos.
  5. Asetage rõngas põrandale ja sooritage sisse- ja väljahüpped. Sel juhul saab hüppeid plaksutamisega kaasas kanda. Tempo ja hingamine on meelevaldsed. Pärast harjutuse lõpetamist peate ringi kõndima ja hingamist taastama.

Harjutused rõngastega lasteaias

Lasteaias tehakse sellist harjutust kehalise kasvatuse tundides. Siin saab kasutada kõikvõimalikke mänge ja teatevõistlusi, mida kodus piisava ruumipuuduse tõttu teha ei saa.

Anname järgmised harjutused rõngaga lastele:

  1. Me surume rõnga rinnale ja asetame jalad õlgade laiusele. Me painutame torso külgedele. Kummardades hingame sisse, sirgudes välja.
  2. Hoiame rõngast kätes, sirutades pea kohale, jalad õlgade laiuselt. Tõuseme varvastel, hingame sisse ja langeme välja, hingame alla.
  3. Hoidke rõngast nagu eelmises harjutuses. Kükitame - hingame välja, tõuseme - hingame sisse.
  4. Hoiame rõngast selja taga, käed kõverdatud. Me kummardume ette, sirutame käed rõngaga sirgu - hingame välja. Naaseme algasendisse - hingake sisse.
  5. "Kui kaua". Asetame rõnga koos servaga põrandale ja käivitame selle nagu vurr, keerates ümber oma telje. Laske rõngas lahti ja vaadake, kes suudab seda kauem ringis hoida. Peate rõngast kinni püüdma, enne kui see põrandat tabab.
  6. "Võtke talle järele." Asetage rõngas nagu eelmises harjutuses. Me laseme ta edasi ja proovime järele jõuda. Peate rõngast kinni püüdma, enne kui see põrandat tabab.
  7. "Kes on kiirem". Laotame kõvad põrandale. Lapsed jooksevad või kõnnivad muusika saatel saalis ringi. Kui muusika peatub, peab lastel olema aega rõngasse hüpata ja maha istuda. Viimast last, kes seda teeb, peetakse kaotajaks.

Hommikuvõimlemise kompleks nr 1 (rõngaga)

Munitsipaalautonoomne koolieelne õppeasutus lasteaed nr 41 "Martin" Ulan-Ude

Hommikused harjutused.

Harjutuste komplektid eelkooliealistele lastele (5-6 aastat).

septembril

(käed õlgadele). Kanna peal kõndimine (käed vööl) (käed vööl)

(harjutused rõngaga).

1. "Aken" Esialgne positsioon: lai seisukoht, vits surutakse rinnale;

  1. – tõmba rõngas ette, vaata "aken" , 2 – i.p. - 8 korda.
  2. “Hinga üles ja tagasi”

Lähteasend: jalad puusade laiuselt, rõngas allpool, haare külgedelt

Koolitaja: 1- tõstke rõngas üles - tagasi, pane parem jalg tagasi, kummardu, 2- lähteasend, sama vasaku jalaga (8 korda).

3. "Pöörab" I.P.: jalad õlgade laiuselt, rõngas rinna lähedal

Kasvataja: 1- pööra paremale, rõngaga paremale, siruta käed, 2- i.p., sama ka vasakule (4-6 korda küljel).

4. "Kallutab rõngaga" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, rõngas all.

Õpetaja: 1- tõstke rõngas ette, vertikaalselt, 2- kummarduge, puudutage äärist põrandale, 3- tõuske tagasi, 4- i.p. (8 korda).

5. "Ku-ku" Lähteasend: põhiasend, rõngas põrandal, käepide;

1 – istu maha, vaata rõngasse – "Peitus" , 2 – i.p. (6-8 korda).

6. "Kükid" Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, õlgadel vits (külghaare).

Õpetaja: 1- istuge, tõstke rõngas üles, 2- i.p. (6-8 korda).

7. "Keerake rõngast" Lähteasend: jalad veidi laiali, rõngas vöökohal (hoia käega).

Koolitaja: ringikujulised pöörded rõngas ümber vöökoha.

8. "hüppamine" Lähteasend: jalad koos, käed vööl, rõngas põrandal B.: hüppab rõngasse ja sealt välja.

"Kukk" 1 – tõsta käed külgedele (hinga sisse),

"ku-ka-re-ku" (väljahingamine). Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Tee harjutus raskemaks 1. Lähteasend: lai hoiak, rõngas rinnale surutud; 1 – tõmba rõngas ette, vaata "aken" , 2 – lähteasend 3, 4 – pööra vasakule, tõmba rõngas ette, vaata "aken" 5.6 – sama paremale poole 7 – lähteasend (Korda 4 korda iga positsiooni jaoks).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 2 (kuubikutega)

septembril

(käed küljele), kontsadel (käed pea taga) (käed vööl)

1. "Kasvame suureks" Lähteasend – käed kuubikutega allpool.

1- tõus varvastel, 2-3 kätt kuubikutega õlgadele, üles,

4-5 – käed kuubikutega õlgadele, alla 6 – Lähteasend (korda 8 korda).

2. "Jalg tagasi" . Lähteasend: 1 - tõstke käed üles ja sirutage välja, asetage parem jalg tagasi varvastele, tõstke pea üles, kumerdades selga; 2 - esialgne asend.; 3 - tõstke oma käed üles ja sirutage need välja, asetage need kõrvale vasak jalg tagasi oma varvastel, tõsta oma pead, kumerates selga; 4 - lähtepositsioon (8 korda).

3. "Pöörab" . Lähteasend - jalad laiali, käed kuubikutega allpool. 1 - kuubikud ettepoole, pöörake paremale; 2 - i.p.; 3 - kuubikud ettepoole, pöörake vasakule; 4 - lähtepositsioon (8 korda).

4. "Kalle" . Lähteasend - kuubikud allosas selja taga. 1-2 - kallutage ettepoole, kuubikud tagasi ja üles; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).

5. "Kuubid üles" . Lähteasend - jalad laiusega 1. 1-3 - sujuva liikumisega liigutage kuubikuid kuni ebaõnnestumiseni; 4 - lähtepositsioon (8 korda).

6. "Puudutage oma varvast!" . Esialgne asend. - istudes, jalad laiali, kuubikud põlvedel. 1-2 - kuubikud üles; 3-4 - kallutage parema jala poole, puudutage kuubikutega varvast; 5-6 - lähtepositsioon. Sama ka vasaku jalaga (6-8 korda).

7. "Võtke kuubik üles" . Lähteasend - lamades selili, kuubikud käes rinnal. 1-2 - tõstke käed kuubikutega ette ja üles 3-4 - lähteasend (8 korda).

8. "Hüppame!" . Esialgne asend. - seistes kuubikute ees, käed piki keha. Hüppamine ümber kaela paremale (vasakul) pöörded vahelduvad kõndimisega (8 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Semafor" 1 – tõsta käed külgedele (hinga sisse),

"s-s-s-s" . Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 7 raskemaks. Lähteasend - lamades selili, kuubikud kätes rinnal. 1-2 - tõstke käed kuubikutega ette ja üles; 3-4 - tõstke jalad üles, puudutage põlvi kuubikutega 5-6 - lähteasend (6-7 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 3 (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Signaali peale üksteise järel kõndimine "pööra" pööra ümber ja kõnni vastassuunas. Varvastel kõndimine (käed selja taga), külgsamm vasakule (käed vööl)

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

  1. "Pöörab" . Pöörake pead ja proovige näha enda taga olevaid objekte (10 korda).
  2. "helikopter" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1 - käed külgedele, kallutage paremale; 2 - lähtepositsioon; 3 - käed külgedele, kallutage vasakule; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
  3. "Vihmavari" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - kallutage paremale, vasak käsiüles, peopesa alla; 2 - lähtepositsioon; 3 - kallutage vasakule, parem käsi üles, peopesa alla; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
  4. "Luik" . Lähteasend 1-2 - parem jalg ettepoole ja istuge sellele, painutades jalga põlves; 3-4 - lähtepositsioon; 5-6 - pange vasak jalg ette ja istuge sellele, painutades jalga põlves; 7-8 - lähtepositsioon (8 korda).
  5. "Me kasvame" . Lähteasend: istudes kandadel, käed põlvedel. 1-2 - tõuske põlvedele, käed üles, sirutage; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
  6. "Nurk" . Lähteasend - lamades selili, sirged käed pea taga. 1-2 - tõstke sirged jalad ette ja üles; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
  7. "Korv" . Lähteasend - lamades kõhuli, käed piki keha. 1-2 - painutage põlvi; haarake oma sokid väljastpoolt kätega ja tõmmake jalad üles, tõmmates samal ajal pead ja püüdjat üles; 3-4 - i.p. (4 korda).
  8. "Käärid" . Lähteasend - käed vööl. Ühe jala hüppamine ette, teine ​​tagasi, vaheldumisi kõndimisega (2 korda 12 hüpet).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Vaata"

Kell liigub edasi

Nad juhivad meid kaasa.

1 – liigutage käed ette – "tiikpuu" - hingake sisse, 2 - pöörake käed tagasi - "Nii" - välja hingata.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 3 raskemaks. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - kallutage paremale, tõmmake vasak käsi pea taha; 2 - lähtepositsioon; 3 - kallutage vasakule, tõmmake parem käsi pea taha; 4 - lähtepositsioon (8 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 4 (võimlemiskeppidega)

Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine. Kõndimine kannast jalatallani. Hüppa kahel jalal, liikudes edasi. Jooksevad nagu madu. Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

  1. "Kael" (kinesioloogiline harjutus) Lähteasend – keerake pead aeglaselt küljelt küljele, hingake vabalt. Langetage lõug nii madalale kui võimalik. Lõdvestage oma õlad. Pöörake oma pead ühelt küljelt küljele tõstetud õlgadega ja avatud silmadega (10 korda).
  2. "Vaata pulka!" . Lähteasend – jalad veidi laiali, kinni allpool, haare õlgadest laiem.
  3. - hoia edasi (hoia silmade kõrgusel); 2 - lähtepositsioon (8 korda).
  4. "Venuta!" . Lähteasend - jalad veidi eemal, kleepige allapoole, haarake endast. 1 - pulk rinnale; 2 - kleepige üles, tõuske varvastele; 3 - kinni rinnale; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
  5. "Edasi kurvid" . Lähteasend - jalad laiali, kleepige kõverdatud kätes rinnale. 1-2 - kallutage ettepoole, langetage kepp; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
  6. "Istume maha!" . Lähteasend: põlvili, pulk rinna ette. 1-2 - istuge kandadele, kleepige puusadele; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
  7. "Veeretage kepp!" . Lähteasend - istub, jalad laiali, puusadele, käed õlgadele. 7- kallutage ettepoole, veeretage kepp edasi; 5-8 - tagasi (6-8 korda).
  8. "Vaata pulka!" . Lähteasend - lamades kõhuli, kleepige sirgetesse kätesse. 1-2 - kleepige üles, vaadake seda; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
  9. "Hüppame!" . Lähteasend - jalad veidi eemal, kleepige põrandale, käed selja taga. 12 hüppe tungrauda vaheldumisi kõndimisega (2 korda).

III Kõndimine. "Kukk" 1 – tõsta käed külgedele (hinga sisse),

2 – löö käed reitele "ku-ka-re-ku" (väljahingamine). Jalutamine

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 4 raskemaks. Lähteasend - jalad laiali, kleepige selja taha. 1-2 - painutage ette, kleepige selja taha kuni ebaõnnestumiseni; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 5 (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Kanna peal kõndimine (käed vööl). Kõndimine plaksutades teie ees ja iga sammu järel Kõndimine. Lihtne jooksmine varvastel. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

  1. "Tantsime!" (kinesioloogiline harjutus). Lähteasend - käed vööl. 1 - tõstke parem jalg üles, painutage põlves; 2 - Lähteasend; 3 - tõstke vasak jalg üles, painutage põlve; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
  2. "Reguleerija" . Lähteasend – jalad puusade laiuselt, paralleelselt seistes, käed vööl. 1 - käed külgedele; 2 - üles; 3 - külgedele; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
  3. "Vaata, mis on teie taga!" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - keerake keha paremale; 2 - lähtepositsioon; 3 - keerake keha vasakule; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
  4. "Põlve all plaksutamine" . Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, käed vööl. Õpetaja: 1- tõsta parem jalg, põlvest kõverdatud, plaksutage põlve alla, 2- Lähteasend, sama vasaku jalaga Korda 8 korda.
  5. "Püsiv tinasõdur» . Lähteasend: põlvili, käed keha külge surutud. Õpetaja: 1 - kallutage paremale, hoidke, 2 - Lähteasend 3 - kallutage vasakule, hoidke 4 - lähteasend Korda 8 korda.
  6. "Vaata jalga!" . Lähteasend - lamades selili, käed pea taga. 1 - tõsta parem jalg sirgeks; 2 - lähtepositsioon; 3 - tõsta vasak jalg sirgeks; 4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
  7. "Lennuk" . Lähteasend - lamades kõhuli, jalad koos, käed ettepoole. 1-2 - tõsta ülemine osa torso, jalad ja käed külgedele sirutatud; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
  8. "Hüppame!" . Lähteasend: hüppamine kas paremal või vasakul jalal, vaheldumisi kõndimisega (4 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Haned lendavad" .

"Haned lendavad kõrgel, nad vaatavad poisse" . Lähteasend: 1 - tõstke käed külgedele (hinga sisse); 2 - langetage käed heliga alla "Tore!" (väljahingamine) (2 korda). Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 5 raskemaks. Lähteasend: põlvili, käed keha külge surutud.

Koolitaja: 1 - kallutage paremale, hoidke, 2 - Lähteasend 3 - kallutage vasakule, hoidke 4 - lähteasend 5 - kallutage tagasi, hoidke, 6 - lähteasend. Korda (6-8 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 6 (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed pea taga, küünarnukid laiali), kontsadel (käed selja taga) Käes nii, et varbad on külgedele suunatud (pingviinid).

Galopimine. Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

  1. "Palm" (kinesioloogiline harjutus). Lähteasend: sõrmed parem käsi vajutage jõuliselt vasaku käe peopesale, mis peaks vastu pidama; sama teise käega (10 korda).
  2. "Veeretage õlga!" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1-3 - ringjad liigutused parem õlg; 4 - lähtepositsioon; 5-7 - ringjad liigutused vasaku õlaga; 8 - lähtepositsioon (8 korda).
  3. "Käsitõmblused" . Lähteasend: jalad õlal, käed rinna ees, küünarnukid kõverdatud.

Õpetaja: 1- jerk kätega rinna ees, 2- pööre paremale, sirged käed külgedele laiali, sama ka vasakule (6-8 korda).

4. "Kallutab külgedele" . Lähteasend - jalad lahus, käed selja taga - kallutage paremale; 2 - lähtepositsioon; 3 - kallutada vasakule; 4 - lähtepositsioon (8 korda).

5. "Kallutab alla" . Lähteasend - jalad laiali, käed külgedele. 1-2 - kallutage ettepoole, puudutage varbaid; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).

6. "Sõrmus" . Lähteasend – lamades kõhuli, käed toetatud rinna kõrgusel. 1-3 - sirutage käed küünarnukkides, tõstke pea ja rind üles; painutage põlvi ja ulatuge varvastega peani; 4 - lähtepositsioon (4-6 korda).

7. "Kala" . Lähteasend - lamades kõhuli, käed ette ja üles. 1-3 - tõsta ülakeha, käsi ja jalgu; 4 - lähtepositsioon (4-6 korda).

8. "Pööra ümber!" . Lähteasend - käed vööl. Ümber oma telje hüppamine vaheldumisi paremale ja vasakule poole kõndimisega (igaüks 10 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Tiivad" .

"Meil on käte asemel tiivad, nii et me lendame - tippklass!» . Lähteasend - seistes, jalad veidi eemal. 1-2 - tõstke käed külgedele (hinga sisse); 3-4 - langetage käed külgedele (väljahingamine) (6 korda). Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 2 raskemaks. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1-3 - ringikujulised liigutused sirgete kätega ettepoole; 4 - lähtepositsioon; 5-7 - ringikujulised liigutused sirgete kätega tagasi; 8 - lähtepositsioon (8 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 7 (palliga)

(käed küljele). Kanna peal kõndimine (käed pea taga) Jooksevad nagu madu. Poolkükis kõndimine (käed vööl). Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

1. "Viska – püüdke kinni" . Lähteasend: jalad veidi eemal, pall rinnal, käepide altpoolt.

Kasvataja: 1- viska palli, 2- Lähteasend (8-10 korda).

2. "Näita seda oma naabrile" . Lähteasend: jalad õlal, pall sirgetes kätes rinna ees.

Kasvataja: 1- pööra paremale (näitas palli naabrile), 2- Lähteasend, sama vasakule (8-10 korda).

3. "kalded" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, pall pea kohal, sirgetes kätes.

Õpetaja: 1- kallutage paremale, 2- algpositsioon, 3- kallutage vasakule, 4- algne asend (5 korda külje kohta).

4. "Sööda palli" . Lähteasend: jalad veidi eemal, pall all, paremas käes.

Õpetaja: 1- tõstke käed külgedelt üles, viige pall paremast käest vasakule, 2- lähteasend, sama ka teises suunas (8-10 korda).

5. "Kükid palliga" . Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, pall rinnal.

Õpetaja: 1 - istuge maha, viige pall ette, 2 - lähteasend (8-10 korda).

6. "Istuv kurv" Lähteasend: istuv, jalad laiali, pall jalgade vahel. 1-2 - veeretage palli ette, ärge painutage jalgu; 3-4 - veeretage pall tagasi. (8-10 korda).

7. "paat" Lähteasend - lamades kõhuli, jalad koos, pall kätes. 1-3 - tõstke käed üles, vaadake palli; 4 - lähtepositsioon (8-10 korda).

8. "hüppamine" . Lähteasend: jalad koos, pall rinnal.

Koolitaja: hüppavad jalad lahus, pall üles, jalad koos, pall rinnal (10-12 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Siil"

Teise nädala tüsistus.

Harjutuse raskendamine 1. Lähteasend: jalad veidi eemal, pall rinnal, haare altpoolt.

Kasvataja: 1- viska palli plaksuga, 2- lähteasend (8-10 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 8 "Metsa, jõulupuu juurde" (ilma esemeteta)

I (käed küljele). Kanna peal kõndimine (käed pea taga). Jookse, visates kontsad tagasi. Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

  1. "Jõulupuu" . I. sarnane asend – põhiseisukoht; 1 - käed läbi külgede ülespoole. 2 - lähteasend Korda 8-10 korda.
  2. "Tuisku raputab puid" . Lähteasend – põhiasend. 1 – käed külgedele. 2–3, hoides käsi põrandaga paralleelselt, painutage paremale ja vasakule. Korda 8-10 korda.
  3. "Lumi" . Lähteasend: põlvili, käed ettepoole. 1 - käed üles. 2 - lähtepositsioon. Korda 8-10 korda.
  4. "Rohelised nõelad" . Lähteasend - istub kandadel, käed allapoole; 1 - põlvitada, käed üles, külgedele; 2 - lähtepositsioon. Korda 8-10 korda.
  5. "Siil" . Lähteasend – toetus kätele ja varvastele; 1 - toetus küünarvartele ja põlvedele; 2 - lähtepositsioon. Korda 6-8 korda.
  6. "Pähkel" . Lähteasend - lamades selili, pange käed kinni painutatud põlved; 1 - jalad sirged, käed piki keha; 2 - lähtepositsioon. Korda harjutust 6-8 korda.
  7. "Kelk" . Lähteasend - lamades kõhuli, käed üleval, jalad veidi üleval; 1 - 4 - liigutage edasi, tagasi. Korda harjutust 6-8 korda.
  8. "Orav" . Kahel jalal hüppamine (10-12 korda) vaheldumisi kõndimisega.

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Lumetorm" .

Õpetaja näitab lastele lumetormi pilti. Algab tuisk. Lapsed seisavad sirge seljaga, hingavad sügavalt sisse ja välja hingates ütlevad pikalt: "Oooh" .

"Tugev lumetorm" - Lapsed suurendavad oma hääle jõudu.

"Tuisku rahuneb" - Lapsed vähendavad oma hääle tugevust.

"Tumm on möödas" - Lapsed vaikivad.

Teise nädala tüsistus.

Harjutuse raskendamiseks 1. Lähteasend – seistes, jalad veidi eemal, käed rusikasse surutud rinna ees. 1,2 – sirutage käed külgedele. 3,4 – lähteasend. Korda 8-10 korda.

Hommikuvõimlemise kompleks nr 9 (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed õlgadele). Kanna peal kõndimine (käed vööl) Kerge jooksmine. Koos kõndides kõrge tõstmine põlved (käed vööl). Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

  1. "Palm" (kinesioloogiline harjutus) Lähteasend - sõrmede falangid rusikasse kokku surutud, tehke masseeritavas peopesas liigutusi sõõri põhimõttel; siis vaheta kätt (10 korda).
  2. "Kõrvad" . Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal, ettepoole vaadates.

Kasvataja: 1 - kallutage pea paremale õlale, ärge tõstke oma õlad üles. 2 - pöörduge tagasi algasendisse. 3 - kallutage pea vasakule õlale, ärge tõstke õlgu üles. 4 - naaske algasendisse. (4 korda kummaski suunas).

3. "Kallutab külgedele" . Lähteasend - jalad laiali, käed hantlitega allpool. 1 - keha kallutamine paremale, käed külgedele; 2 - lähtepositsioon; 3 - kallutage keha vasakule, käed külgedele; 4 - lähtepositsioon (8 korda).

4. "Pöörab" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. 1 - pöörake paremale, käed ettepoole; 2 - lähtepositsioon; 3 - pöörake vasakule, käed ettepoole teie ees; 4 - lähtepositsioon (8 korda).

5. "Hobused" Lähteasend: põhiasend, käed sirged ees.

Õpetaja: 1 - tõstke parem jalg, põlvest kõverdatud, tõmmates varvast alla, samal ajal õõtsutades mõlemat sirget kätt tagasi. 2 - pöörduge tagasi algasendisse 3 - tõstke vasak jalg kõverdatud põlvega üles, tõmmates varvast allapoole, samal ajal liigutades mõlemat sirget kätt tagasi. 4 - tagasi algasendisse (8 korda).

6. "Kummardu!" . Lähteasend - lamades selili, käed pea taga. 1-2 - tõstke jalad üles, põlvedest kõverdatud rinnale; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).

7. "Lennuk" . Lähteasend – lamades kõhuli, käed ees, jalad koos. 1-2-tõstke ülakeha ja käed külgedele (6-8 korda).

8. "Hüppades külili" . Lähteasend – käed küünarnukist kõverdatud 1-4 – hüpped vasakule; 5-8 - kõndimine; 9-12 - hüppab paremale; 13-16 - kõndimine (4-6 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Semafor" 1 – tõsta käed külgedele (hinga sisse),

2 – käte aeglane langetamine pika väljahingamise ja hääldamisega "s-s-s-s" . Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muuda raskemaks harjutus 6. Lähteasend – lamades selili, käed pea taga. 1-2 - tõstke käed ja jalad üles; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 10 "Harjutavad sportlased" (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Kerge jooksmine. Varvastel kõndimine (käed küljele). Kõndimine nii, et ühe jala kand puudutab teise jala varvast (käed vööl) (käed vööl). Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

1. "Tugevad mehed" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele, sõrmed rusikasse surutud.

Õpetaja: 1- painutage käed jõuliselt õlgadele, 2- lähteasend (8 korda).

2. "Harjutades oma käsi" . Lähteasend - o.s. 1 - käed külgedele; 2 - käed üles; 3 - käed külgedele; 4 - lähtepositsioon (8 korda).

3. "Jookseb paigas" . Lähteasend: jalad veidi eemal, käed vööl.

Kasvataja: võtke kontsad ükshaaval põrandast lahti, hoidke varbad paigal (1-2 min.) (8 korda).

4. "Teie jälgede peale!" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1-2 - kallutage alla, käed tahapoole - üles, hoidke pea otse; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).

5. « Külje venitus» . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed vööl.

Kasvataja: 1- kallutage paremale, vasak käsi pea kohal, 2- Lähteasend, sama teises suunas (6 korda).

6. "Vaata selja taha"

Kasvataja: 1- pöörake paremale, lükake õrnalt vasaku käega parem õlg tagasi ja vaata selja taha, 2- lähteasend, sama teises suunas (6 korda).

7. "Külglöögid"

Õpetaja: 1- väljalangemine parema jalaga paremale, selg sirge, 2- lähteasend. sama vasakule (6 korda).

8. "hüppamine" . Lähteasend: jalad koos, käed vööl.

Kasvataja: 1-3 - hüppa kohale, 4 - hüppa nii kõrgele kui võimalik (6-8 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Kasva suureks" (hinga sisse) (väljahingamine), hääldama "Uhhh" . Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Tee harjutus raskemaks 1. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele, sõrmed rusikasse surutud.

Õpetaja: 1- painutage jõuliselt käsi õlgadele, 2- käed ülespoole 3- painutage jõuliselt käsi õlgadele 4- lähteasend (8 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 11 (võimlemiskepiga)

Ma Jalutan. Kerge jooksmine. Varvastel kõndimine (käed küljele). Kõndimine külgsammuga paremale küljele, külgsammuga vasakule küljele (käed vööl) Lihtne jooksmine varvastel. Edasi kõndides väljaspool jalad (käed vööl). Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

  1. "Ranne" (kinesioloogiline harjutus) Lähteasend: pange randme vasaku käega kinni ja masseerige parema käega. Sama ka vasaku käega (10 korda).
  2. "Turritama" . Lähteasend - jalad laiali, kepp allpool, haara endalt. 1,3 - pulk rinnale; 2 - kinni pidama; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
  3. "Pöörab" . Lähteasend - jalad laiali, kleepige selja taha. 1.3 - pöörake paremale (vasakul); 2.4 - esialgne asend (8 korda).
  4. "kalded" . Lähteasend - jalad laiali, kepp allpool, haara endalt. 1-2 - painutage ette, kleepige ettepoole, hoidke pea otse; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
  5. "pealtkuulamine" . Lähteasend – jalad laiali, kepp vertikaalselt ühe otsaga põrandal, käed pulga ülemises otsas. 1-4 - kepi kinni püüdmine kätega, kallutage nii madalale kui võimalik, jalad sirged; 5-8 - tagurpidi liikumine (8 korda).
  6. "Tõmmake kepp üles!" . Lähteasend - istudes, kleepige puusadele. 1 - kinni jääda; 2 - painutage jalgu, kleepige põlvede külge; 3 - sirutage jalad, kleepige üles; 4 - lähtepositsioon. Selg sirge (8 korda).
  7. "Istume maha!" . Lähteasend – kepp vertikaalselt nii, et üks ots oleks põrandal, käed pulga ülemises otsas. 1-3 - aeglaselt kükitama, sirutades oma põlvi; 4 - tõuse kiiresti püsti (6 korda).
  8. "Hüppame külili!" . Lähteasend – seismine külili põrandal lebava pulga otsas. Külli hüppamine üle pulga (liikub edasi ja tagasi) vaheldumisi kõndimisega (6 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Hingake läbi ühe ninasõõrme" 1 - sulgege parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikalt läbi vasaku ninasõõrme; avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega. Hingake aeglaselt välja parema ninasõõrme kaudu (2 korda). Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 3 raskemaks. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt, pulk abaluudele. 1 - hingake sisse, pöörake paremale, öeldes "sh-sh-sh" . 2 - lähtepositsioon 3 - sama vasakule. (8 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 12 "Isamaa kaitsja päev" (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Üksteise järel kõndimine varvastel (käed küljele), kontsadel (käed pea taga), lisaastmega paremale küljele (käed vööl). Hüppejooks. Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

  1. "Mänusõdurid" . Lähteasend – põhiasend, käed "õmbluste juures" . 1 – sirged käed ette, 2 – käed üles, 3 – käed külgedele, 4 – lähteasend (8 korda).
  2. "Meremehed. Lähteasend: käed kõverdatud, enda poole surutud, peopesad allapoole

1-2-3-seisake vaheldumisi kandadel, samal ajal esinedes "rabandus" käed ettepoole - külgedele 4 - pöörduge tagasi algasendisse (8 korda).

2. "allveelaevad" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed pea taga. 1 – kallutage parema varba poole, puudutage kätega; 2 - esialgne asend 3-4 - sama vasakule (4 korda kummaski suunas).

3. "Piloodid" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed rinna ees, peopesa peopesaga. 1-pööre paremale, käed külgedele; 2 - lähtepositsioon 3-4 - ka teises suunas (4 korda kummaski suunas).

4. "sapöörid" . Lähteasend: istudes kandadel, käed vööl 1 – tõuske püsti ilma käsi kasutamata. Korda 6-8 korda.

5. "Tankimehed" . Lähteasend – lamades selili, käed lukus kõhul. 1-istu, käed – tanki koon ette; 2 - lähtepositsioon. Korda 8 korda.

6. "Kaevikus" . Lähteasend - lamades kõhuli, peopesad toetuvad põrandale. 1-2 - tõstke torso üles, painutage selga, tõstke pea üles; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).

7. "Langevarjurid" - kahel jalal hüppamine vaheldumisi kõndimisega (12-16 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Ilutulestik" .

Madrused, suurtükiväelased, piirivalvurid, tankimeeskonnad

Kaitske rahumeelset tööd. Meie armee: "Ilutulestik!"

1 – sisse hingata, 2 – välja hingata – sa-lu-u-ut! Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke treeningut raskemaks 4. Lähteasend: jalad risti, käed ette lukustatud 1 - istuge põrandal ilma käsi kasutamata 2 - tõuske püsti ilma käsi kasutamata. Korda 6-8 korda.

Hommikuvõimlemise kompleks nr 13 "Linnud on saabunud" (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed küljele), kontsadel (käed pea taga), lisaastmega paremale küljele (käed vööl). Jookse, hüppa. Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks "Linnud on saabunud"

  1. "Tiivakatse" . Lähteasend - põhiasend, käed piki keha. Pöörake käed üles ja alla ning pärast mitut liigutust pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda.
  2. "Tiivaklapp ees" . Lähteasend - seistes, jalad veidi eemal, käed piki keha. Pöörake käsi edasi-tagasi plaksutades ees. Rääkige plaksutades "Pop!" Korda harjutust 8 korda.
  3. "Tiivaklapp" . Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas. 1 - pöörake paremale, plaksutage sirgete kätega, ütleme "Pop!" - tagasi algasendisse. 3 - pöörake vasakule ja plaksutage ka. Korda harjutust 6 korda.
  4. "Tiibade siruulatus" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele. 1-2 - ütle käed otse enda ees risti. 3-4 - sirutage käed külgedele. Korda harjutust 6 korda.
  5. "Jalgade puhastamine" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. 1-2 - kallutage ettepoole, liigutage käed tagasi. 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 6 korda.
  6. "Jalgade sirutamine" . Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1-2 - istuge maha, sirutage käed ette, öelge "istus maha" . 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda.
  7. "Tiivaklapp jala all" . Lähteasend - lamades selili. 1 - tõstke sirge jalg üles, plaksutage jala alla, ütleme "Pop!" - tagasi algasendisse; 3, 4 - plaksutage ka teise jala all. Korda 6-8 korda.
  8. "hüppamine" Lähteasend – jalad paralleelsed, käed vööl. Tee 8 hüpet, kõnni paigal, uuesti 8 hüpet. Korda 2 korda

III Kõndimine. "Kukk" 1 – tõsta käed külgedele (hinga sisse), 2 – löö kätega reitele "ku-ka-re-ku" (väljahingamine). Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 3 raskemaks. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuses, käed allapoole. 1 – kummardu ette-alla, plaksutamine parema jala taha, 2 – lähteasend 3,4 – plaksutage samamoodi vasaku jala taha. Korda 6-8 korda.

Hommikuvõimlemise kompleks nr 14 "Petersell" (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed õlgadele). Seljaga edasi kõndimine Kerge jooksmine. Poolkükis kõndimine. Jookse, visates kontsad tagasi. Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

  1. "Taldrikud" . Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, käed alla B.: 1- plaks rinna ees sirgete kätega, 2-3- libisevad liigutused üles-alla, 4- lähteasend (8 korda).
  2. "Peterselli vibud" . Lähteasend: jalad õlal, käed vööl.

Koolitaja: 1- paremale kallutamine, 2- Algasend, 3- vasakule kallutamine, 4- Algasend (8 korda).

3. "Edasi kurvid" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele; 1- kummarduge ette, liigutage käed sirgelt taha, 2- lähteasend (8 korda).

4. "Pöörab kätega külgedele" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed vööl; 1- pööra paremale, siruta käed otse külgedele, 2- Lähteasend, sama ka vasakule (8 korda).

5. "Petersell on lõbus" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed külgedele. 1 – kummarduge ettepoole pöördega parema jala poole, plaksutage jalgade vahel. 2 – lähteasend 3 – kummarduge ettepoole pöördega vasaku jala poole, plaksutage jalgade vahel. (6-8 korda).

6. "Petersell tantsib" . Lähteasend: põhiasend, käed vööl. 1 – asetage jalg varvastele ette. 2 – tõsta üles 3 – langetada varbale. 4 - lähtepositsioon. Sama teise jalaga. Korda harjutust 4-5 korda mõlemal jalal. (8 korda).

7. "Põlve taga plaksutamine" . Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, käed vööl; 1- kummardu ette, plaksutage parema jala põlve taha, 2- lähteasend, sama ka vasaku jalaga (8 korda).

8. "Petersell hüppab" . Lähteasend: jalad koos, käed vööl; hüppamine – jalad laiali, jalad koos (12-16 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Semafor" 1 – tõsta käed külgedele (hinga sisse),

2 – käte aeglane langetamine pika väljahingamise ja hääldamisega "s-s-s-s" . Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 7 raskemaks. Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, käed vööl; 1- tõsta parem jalg, põlvest kõverdatud, plaks põlve alla, 2- lähteasend, sama ka vasaku jalaga (8 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 15 "Kosmose motiivid" (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed õlgadele). Käes nii, et varbad on külgedele suunatud (nagu pingviinid). Kõrgete põlvedega jooksmine. Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

  1. "Kosmiline tuul" . Lähteasend: põhiasend, käed üleval. 1-4 - kõigub nagu tuul, küljelt küljele. (6-8 korda).
  2. "Raketi katselaskmine" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1 - tõstke käed läbi külgede üles, tõuske varvastele, hingake sisse (8 korda).
  3. "Kontrollime skafandrit" Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1-2 – kaldub paremale – vasakule. 3-4 – paindub ette – taha. 5-6 – kehapöörded. 7 – lähteasend (8 korda).
  4. "Rakett valmistub lendama" . Lähteasend: põlvili, käed alla. 1-2 - pöörake paremale, käed külgedele; 3-4 - lähteasend, 5-6 - pöörake vasakule, käed külgedele; 7-8 - lähtepositsioon (8 korda).
  5. "Soojendus lennu ajal" . Lähteasend - põlvili, käed vööl. 1 - käed külgedele, istuvad kandadel. 2 - tagasi algasendisse (6-8 korda).
  6. "Kaaluta olek" . Lähteasend - lamades kõhuli, käed lõua all. 1 - tõsta pea, jalad, käed üles. 2 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6 korda.
  7. "Istugem astronaudi toolile" . Lähteasend - lamades selili, käed piki keha. 1 - istuge sirgete jalgadega, käed allapoole. 2 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6 korda.
  8. "Saabumise rõõm" . Lähteasend - jalad koos, käed vööl. Kahel jalal paigal hüppamine, vaheldumisi kõndimisega.

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Kosmose helid" (kõnehingamise arendamiseks). Lapsed teevad pikka aega väljahingamisel häält "U-U-U" . Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Tee harjutus raskemaks 1. Lähteasend – põhiasend. 1 – käed külgedele. 2–3, hoides käsi põrandaga paralleelselt, painutage paremale ja vasakule. Korda 8 korda.

Hommikuvõimlemise kompleks nr 16 "Mere elanikud" (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Kannast jalatallani kõndimine (käed vööl). Kõndimine plaksutades igal sammul ees ja taga. Jookse pikkade sammudega üksteise järel. Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

  1. "Merevetikad" Lähteasend - jalad lahus, käed alla. 1- tõsta käed sirgelt enda ette. 2 - keha kallutamine paremale. 3- sirutage, käed üles. 4 - lähtepositsioon. Korda harjutust 6 korda, vaheldumisi paremat ja vasakut külge.
  2. "Meri on ärevil" . Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1 – tõstke käed üles, lukustage sõrmed, 2 – pöörake keha päripäeva, ilma käsi kõverdamata – vasakule 3 – alla 4 – paremale 5 – üles 6 – teises suunas 7 – lähteasend. Korda 4 korda igas suunas.
  3. "Muusid" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud, käed küünarnukkidest kõverdatud rinna ees. 1- sirutage käed külgedele ja tõmmake aeglaselt ringid enda ette, sirutage jalad, tõuske varvastel, tõmmake kõht sisse, sirutage kaela. 2 - lähtepositsioon. Korda 6-8 korda.
  4. "Mere hobune" . Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1 - sööstke parema jalaga ette. 2-3 - vetruv kõikumine. 4 - lähtepositsioon. Sama ka vasaku jalaga. Korda harjutust 4-6 korda.
  5. "Merikilpkonn" . Lähteasend - istudes põrandal, põlved kõhuni tõmmatud, käed kallistatud, pea põlvede suunas kallutatud. 1-2 - tõstke üles - sirged jalad ettepoole ("nurk" ) , käed külgedele, tõstke pea üles, sirutage kaela. 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 6 korda.
  6. "Kaheksajalg" . Lähteasend - põlvili, käed vööl 1,2 - istuge paremal reiel, käed vasakule. 3.4 – tagasi algasendisse. Sama teises suunas. Korda harjutust 6-8 korda.
  7. " Meritäht" . Lähteasend - lamades selili, sirged käed pea taga. 1-3 - pöörake paremale (vasakul) pool. 2-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6 korda.
  8. "Lendav kala" . 1-4 - kahel jalal paigal hüppamine. Korda 4-6 korda.

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Meretuul" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed allpool. Võtke võimalikult palju õhku kopsudesse, hingake nina kaudu sisse, pahvige põsed välja, kummarduge sujuvalt ette ja alla, koputades kergelt rusikatega põski, hingake õhku väikeste portsjonitena välja. Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Tee harjutus 8 raskemaks.1 – 3 – kahel jalal hüppamine. 4 – hüpata 90 kraadise pöördega.

Hommikuvõimlemise kompleks nr 17 (köiega)

Jalutamine. Kerge jooksmine. Varvastel kõndimine (käed küljele). Kanna peal kõndimine (käed pea taga) Lihtne jooksmine varvastel. Jala välisküljel kõndimine (käed vööl). Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

1. "Nöör üles" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, köis all.

Õpetaja: 1- köis ette, 2- üles, 3- edasi, 4- lähteasend. Korda 8 korda.

2. "Nöör alla" . Lähteasend: jalad shp-l, köis all 1 – tõsta köis üles, 2 – kummardu 3 – sirgu, tõsta köis üles, 4 – lähteasend. Korda 8 korda.

3. "Nööri pöörlemine" . Lähteasend: jalad laiali, üks käsi üles, teine ​​alla, köis vertikaalselt. Arvestades 1,2, 3, 4 - vahetage käsi, tõmmates köit. Korda 6-8 korda.

4. "Pane köis alla" . Lähteasend: jalad shp-l, köis kätes ette sirutatud. 1- kummarduge, asetage köis põrandale, 2- tõuske püsti, käed vööl, 3- kummarduge, võtke köis, 4- lähteasend. Korda 6-8 korda.

5. "Pöörab" . Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, köis ettepoole. 1 - pöörake paremale, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 6-8 korda.

6. "kalded" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, köis üleval. 1 - kallutamine paremale, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 6-8 korda.

7. "Poolkükid" . Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, köis all. 1-istu, köis ette, 2-stardiasend, sama ka teises suunas. Korda 6-8 korda.

8. "hüppamine" . Lähteasend: jalad koos, köis all.

Õpetaja: hüppamine - jalad laiali, köis üles, jalad koos, köis alla. Korda 6-8 korda.

II Kõndimine. Hingamisharjutus "Siil" 1 - pöörake pead paremale - lühike mürarikas sissehingamine läbi nina, 2 - pöörake pea vasakule - väljahingamine läbi poolavatud suu. Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus raskemaks. 8. ALGUSASEND: jalad koos, köis all.

Õpetaja: hüppamine - jalad laiali, köis üles, jalad risti, köis alla Korda 6-8 korda.

Hommikuvõimlemise kompleks nr 18 (taskurätikutega)

Jalutamine. Kerge jooksmine. Varvastel kõndimine (käed küljele). Kanna peal kõndimine (käed pea taga) Jooksevad nagu madu. Edasi kõndides sees jalad (käed vööl). Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

  1. "Näita mulle taskurätikut" . Lähteasend: jalad sh.st.-l, taskurätik mõlemas käes rinna lähedal. 1- sirutage käed, näidake taskurätikut, 2- lähteasend. Korda 8 korda.
  2. "vehkige taskurätikuga" . Lähteasend: jalad õlal, taskurätik paremas käes, langetatud alla. 1 - käed üles, viige taskurätik paremast käest vasakule, vehkige sellega, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 8 korda.
  3. "Signaalid lennukile" . Lähteasend: jalad õlal, taskurätik paremas käes, langetatud alla. 1 - käed külgedele, viige taskurätik paremast käest vasakule, vehkige sellega, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 8 korda.
  4. "Asenda taskurätik" . Lähteasend: jalad õlal, käed all, taskurätik paremas käes. 1 - kallutage paremale, käsi taskurätikuga otse küljele, 2 - algasend, viige taskurätik selja taha paremalt käest vasakule ja sama teises suunas. Korda 8 korda.
  5. "Spinner" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed all, taskurätik paremas käes. 1 - kallutage paremale, käsi taskurätikuga otse küljele, 2 - algasend, viige taskurätik selja taha paremalt käest vasakule ja sama teises suunas. Korda 8 korda.
  6. "Kätega vehkimine" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed all, taskurätik paremas käes. 1 - parem käsi üles, 2-3-4-5 - liigutage käsi üles ja alla, 6 - lähteasend, 7 - viige taskurätik selja taha paremalt käest vasakule, korrake harjutust, alustades vasakust käest käsi. Korda 4 korda.
  7. "Lähme pikali!" . Lähteasend - istudes, painutades põlvi, hoides taskurätikut põlvede all. 1-2 - lamage selili; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
  8. "hüppamine" . Lähteasend: jalad koos, taskurätik all; taskurätikuga hüppamine (12-18 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Kasva suureks" 1 – tõsta käed üles, siruta, tõuse varvastel (hinga sisse). 2 – langetage käed alla, langetage kogu jalg (väljahingamine), hääldama "Uhhh" . Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 6 raskemaks. Lähteasend: põlvili, käed vööl.

1 – istu kandadel, käed üles, vehi taskurätikutega 2 – lähteasend. Korda 8 korda.

Seotud väljaanded