Anokhini võimlemise vastunäidustuste ülevaated. Mis on Anokhini tahtlik võimlemine. Ei ole tegelikult või õigemini MITTE üldse võitluskunst, kuid see aitab lihaskorseti üldist arengut

Võimlemisharjutus 30 Asetage oma käsi lapse kõhu alla ja kasutage seda (saate seda teha mõlema käega), et tõsta lapse kõht laualt maha, asetades ta neljakäpukil. Liigutage oma käed lapse pea poole ja julgustage teda roomama, toetades oma kõhtu teie omale.

Võimlemisharjutus 31 Tõstmine lamavast asendist põlvedel istumisasendisse. Laps lamab kõhuli, pea sinust eemal. Võtke lapse käed käte vahele, asetades peopesad piki tema käsivarsi. Sirutage käed külgedele (umbes 45°) ja tõstke need tasasele tasemele

Võimlemisharjutus 32 See harjutus aitab tugevdada kõhu-, selja- ja kätelihaseid. Selle täitmiseks vajate oma lapse lemmikmänguasju.I. laps - lamab kõhuli. Asetage beebi sülle nii, et tema rind ja õlad vajuksid, ja küsige teda

Võimlemine Nüüd peame pöörduma Erilist tähelepanu tugevdada lapse käte ja jalgade lihaseid ning arendada tema motoorset aktiivsust Asetage laps matile, seejärel tõstke lapse jalad põrandalt üles – laske tal proovida üksi kätel kõndida. Seejärel võtke laps kätest kinni,

Sügava hingamise tahtlik kõrvaldamine Buteyko meetodil Konstantin Pavlovitš Buteyko on arst, vene teadlane, kes aastaid juhtis funktsionaalse diagnostika laboratooriumi NSVL Meditsiiniteaduste Akadeemia Eksperimentaalbioloogia ja Meditsiini Instituudis Novosibirskis.Umbes 50 aastat.

Tahtlik võimlemine Terved lapsed liiguvad intensiivselt ja pidevalt. Loodus on heaperemehelik: sunnib beebit pidevalt tiirlema, et närviimpulsid ehk muidu biovoolud läbiksid tema keha. Biovoolud mängivad ainevahetusprotsessis väga olulist rolli. Siin

1. peatükk Sügava hingamise tahtlik kõrvaldamine (VLDB) Tõde on see, mis kogemuste proovile paneb. A. Einstein Dr Buteyko monoloog “Rohkem kui kolmkümmend aastat – oktoobrist 1952 kuni septembrini 1985 – vaikis ametlik meditsiin minu avastusest. Kõik tehti selleks

ARST A.K. ANOKHIN

VÕIMLEMINE

PSÜHHO-FÜSIOLOOGILISED LIIKUMISED

Sissejuhatus.

Tervis on kõrgeim hüve. See väitekiri on üldtunnustatud ega vaja tõestust. Alates õiged funktsioonid Meie keha sõltub nii meie mõtlemisaparaadi (aju) kui ka närvisüsteemi tegevusest ning kui vaimne tasakaal on rikutud, kaotab inimene oma tahte, rahulikkuse ja varasema suhtelise heaolu – ühesõnaga ta on “rahuldav” igapäevane elu.

Elu tormab hiiglaslike sammudega edasi. Kellel polnud aega, kes veidi väsinud, jäi maha, kadus. Tulevik kuulub tugevatele - ja tugevad mitte ainult mõistuse, tahte, moraalsete omaduste, vaid ka lihasenergia poolest, mis ei loo mitte ainult jõudu, vaid annab ka tervise. Me ei vaja sportlasi, me ei vaja silmapaistvaid jõumehi. Meie ajal, kui hõivatud mees naudingu jaoks pole vaba hetke; on naeruväärne ja ebapraktiline pakkuda välja keerulisi reegleid ja keerulisi võimlemissüsteeme. Pealegi on mõeldamatu soovitada spordiga tegeleda *(Jätame selle autori südametunnistusele, temaga nõustumata.). Sport on hea asi, kuid nõuab aega ja raha ning sageli ei anna tervist, vaid võtab inimeselt ära jõu, mida ta raskes olelusvõitluses vajab.

Kordan, me vajame oma keha kontrollimiseks rauast närve. Kõik meie lihased on meie aju kuulekad teenijad. Pakume just sellist süsteemi, mis ei tunne ära ei raskusi ega kompleksi võimlemisvarustus, aga ainult närvid.

Üks tahe, üks energia – see on uue süsteemi tees.

Oleme proovinud kõiki olemasolevaid füüsilise arengu süsteeme. Seitse aastat möödusid meie silme all ja lihased: Rootsi võimlemine, süsteemid: Sandow, Kister, raskused, maadlus, poks, võimlemine, jooksmine, ratsutamine, sõudmine, kõndimine, mängud (jalgpall, murutennis); välismaa süsteemid: Debonnet (Pariis), Stolz (München), Dudley (New York), Werheim (Torino), Proshek (Praha), Muller ("Minu süsteem") ja... kõik on head ja kõik, välja arvatud mõned, on vähe kasu Üks süsteem arendab lihaseid, kuid rikub südame, teine ​​annab füüsisele harmooniat, kuid ei anna jõudu ja lõpuks, vastavalt kolmandale süsteemile, saan jõudu juurde, kuid kaotan tervise.

Suur ajaraiskamine, raske töö, aga vähe tervist, vähe jõudu.

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et tugevaim inimene on see, kes tõstab suuri raskusi või kellel on tohutult arenenud lihased.

Saatuslik pettekujutelm! Kas me ei näe meie ees tuhandeid näiteid, kus pealtnäha nõrgad inimesed suudavad taluda tohutut stressi ja saada üle tööst, mis sportlasele üle jõu käib? Kas sa ei tea näiteid, millal nõrgad inimesed, närvisüsteemi ärrituse mõjul näitas suurt jõudu, murdis ära raudosad nt voodijalad vms?

Ärge kunagi unustage, et teie aju ja närvid kontrollivad teid. Kuulsa füsioloogi Dubois-Reymondi sõnade kohaselt pakume teile "närvide võimlemist".

Välismaal on kolm selle süsteemi esindajat. New Yorgis on selle esindaja Seymour Dudley, Torinos - Werheim ja Prahas - Proshek. Meil, Nõukogude Liidus, on selline süsteem esimest korda.

Lubage mul märkida, et tegutsesime täiesti sõltumatult. Uusi liigutusi ei saa olla, sest inimene jääb 20. sajandisse samade lihaste liigutustega nagu esimesel sajandil. Saab olla ainult uued liikumispõhimõtted.

Need on liigutuste põhimõtted, mis põhinevad motoorse süsteemi psühholoogial ja füsioloogial, mille me anname.

Kokkuvõtteks iseloomulik ja selge näide uue süsteemi mõju tervisele ja heaolule. 18 kuud olin sunnitud juhtima sellist elustiili: magama kell 2-3-4 hommikul, ärkama 8-9 hommikul. Kohutav närvipinge, täielik puudumine füüsilisest tööst, kuid tänu sellele, et tegin iga päev enne magamaminekut 3–5 minutit närvide ja lihaste sisevõimlemist, ei olnud ma mitte ainult kunagi haige, ei olnud ülekoormatud, kuid säilitas sama lihasmahu, mille ta omandas viieaastase pideva töö ja erinevate spordialadega.

Parimaks tõendiks võivad olla järgmised mõõtmised (sentimeetrites):

Kõrgus - 168 s. Torso - 102 - 110 s.

Kael - 39 - 47 s. Käsi - 40 s.

Kaaviar - 38 1/2 s.

Kõrgus - 168 s. Torso - 104 - 112 lk.

Kael - 39 - 46 s. Käsi - 40 1/2 sek.

Küünarvars - 32 s. Reie - 57 s.

Kaaviar - 39 p.

Välismaa üld- ja erialaajakirjanduse positiivsed ülevaated ning eriti prof. Guppe ja teised arstid, ärge jätke kahtlust selle süsteemi otstarbekuses ja tohutus tähenduses, mille tutvustamise juurde ma nüüd lähen.

Treenides meie süsteemi järgi, mis põhineb täpselt kontrollitud katsetel ja on kooskõlas rangelt teaduslike järeldustega, näete peagi ise mitte ainult lihaste tugevuse suurenemist, vaid ka üldist tervise ja heaolu paranemist. . Sel juhul töötab süda normaalselt, ilma seljataga tööd tegemata, nagu ka teiste füüsiliste harjutuste puhul. Vereringe toimib ühtlaselt ja korrektselt kogu kehas, kõrvaldades vere ja lümfi stagnatsiooni kõigis kehaosades. Tänu täpsetele hingamisjuhistele treeningu ajal hingamine ei katke, ei aeglustu ega kiirenda. Närvisüsteem töötab pidevalt ja regulaarselt, kuid ilma väsimuseta, kuid arendades füsioloogiliselt kogu inimkeha süsteemi. Lõpuks arenevad kõik lihased jõuliselt ja ühtlaselt, luues kauni, saleda ja väleda keha.

Sisevõimlemise hügieeniline tähtsus.

Inimese elu toimub kahes faasis: päev ja öö, liikumine ja puhkus, ärkvelolek ja uni. Salapärased jõud tagastavad une ajal kehasse päeva jooksul kulutatud energia. Üleväsinud aju saab tagasi mõtlemis- ja loomisvõime, õhtul surmavalt väsinud lihas töötab järgmisel hommikul väljakujunenud jõuga. Keha meenutab elektriakut, mida öösel laetakse energiaga, et see päeva jooksul ära kulutada. Selle salapärase laadimise ja tühjenemise olemust on aga raske uurida. Teame vaid seda, et une ajal näivad kõik elundid töötavat nõrgenenud energiaga. Südame ja vereringe tegevus on aeglane; sama ka hingamisega. Aju ja närvisüsteem on passiivsed, unenägudes töötavad vaid teatud alateadvuse osad ja osa motoorseid närve on ärritusseisundis, mida võib magaval inimesel täheldada tuntud tahtmatute lihasliigutuste näol.

Hommikul on üleminekuetapp unest ärkvelolekuni: ärkamine. Ärkav koer haigutab, ajab jäsemed sirgu ja teeb paar venitust. Kui lind üles ärkab, silub ta küünistega oma sulgi ja ajab tiivad laiali; instinktiivselt ärkav inimene haigutab ja venitab; ta kas pikendab ärkveloleku seisundit kunstlikult, sellele pikemalt mõnuledes või lühendab seda sunniviisiliselt, hüpates korraga kahe jalaga voodist välja ja võttes äratava külma vanni. Terve inimene omandab kohe pärast ärkamist oma tavapärase elujõu, nõrgad või haiged tunnevad end väsinuna ja võitlevad selle tundega kogu päeva. Töö käigus kehas tekkivad väsimusproduktid jäävad kehasse kinni. Öö ei suuda neid hävitada ja päeva jooksul ei saa see seisund muutuda, kuna tekivad uued väsimusproduktid.

Võimlemine hõlbustab ja lühendab seda ärkamise üleminekuetappi. Voodis poolunes lebades otsustame siiski 2-3 korda sügavalt sisse hingata ja pärast seda, kui värske hapnik meie keha taaselustab, tunneme peagi valmisolekut käe või jalaga liigutada. Keha ärkab uuesti ellu. Kui mõni minut hiljem harjutused lõpetame, elavneme taas, naudime päikesepaistet ja oleme valmis päevale vastu astuma kõige sellega, mida see meile toob. Meelerõõm on ühendatud jõutundega lihastes, tunneme, kuidas veri meie soontes kiiresti voolab, iga uus sügav hingetõmme muudab meid erksamaks ja tervemaks. See on võimlemise, meie hommikuse tualeti esimese hügieenilise osa, kasulik mõju.

Selle asemel, et kurvalt ohata ja oma ebamugava figuuri üle kurta, võid hakata oma puudusi parandama. Ja tehke seda otse peegli ees ja ilma improviseeritud vahenditeta. See on see, mida see kõik puudutab isomeetriline tahteline Anokhina , mida arutatakse meie artiklis.

Aleksander Konstantinovitš Anokhin (loominguline pseudonüüm B. Ross) elas lühikest, kuid ebatavaliselt helget elu. Sündis 14. augustil 1882 Jekaterinoslavi kubermangus (praegu Dnepropetrovski oblastis Ukrainas) Bahmuti rajoonis Družkovka külas. Pärast Kiievi ülikooli arstiteaduskonna lõpetamist praktiseeris ta meditsiini ja pidas loenguid kehalisest ettevalmistusest. Olles tulihingeline toetaja tervislik pilt Anokhin propageeris aktiivselt sporti ajakirjade “Ilu ja jõud”, “Hercules”, “Sportsman” lehtedel ning oli ka üks esimesi riigis, kes treenis tõstjaid. Lisaks oli ta skautliku liikumise alusepanija Venemaal. Esimese maailmasõja ajal kogusid skaudid vahendeid sõjaväe vajadusteks, hoolitsesid haavatute eest ja asendasid rindele mobiliseeritud talupoegi.

Aleksander Konstantinovitšil oli suurepärane sportlik kehaehitus ja ta ei lakanud ümbritsevaid hämmastamast oma uskumatute füüsiliste võimetega. Ta võis näiteks istmelt lahkumata hüpata üle kuue tooli, millel istusid inimesed. Rääkimata tema hämmastavatest "magnetkatsetest" soovituses.

Aleksander Anokhini elu katkes traagiliselt 1920. aastal, kui ta oli vaid 37-aastane. Ta sooritas mitteametliku versiooni kohaselt tšeka koopasse enesetapu, et mitte paljastada piinamisel vabamüürlaste ordu saladusi, mille liige ta oli.

See hämmastav mees jättis maha hulga teaduslikke töid, kuid tema peamine pärand on tema töö, mis on säilinud kuusteist väljaannet “Tahtlik võimlemine. Psühhofüüsilised liigutused» . Selles kirjeldab autor üksikasjalikult isomeetriliste harjutuste komplekti ilma spordivarustus. Anokhini võimlemine hõlmab koormuse simuleerimise põhimõtet. Sportlane pingutab ja seejärel lõdvestab vajalikku rühma, kujutades ette, et ta töötab raskustega. Analüüsime üksikasjalikult mitmeid arsenali populaarsemaid harjutusi. Anokhini tahteline võimlemine.

Isomeetriliste harjutuste komplekt

1. Seisame otse. Käed on laiali ja küünarnukkidest painutatud. Hakkame sooritama painutusharjutusi, imiteerides hantlitega harjutusi. Ärge unustage õigesti hingata: painutage - hingake sisse, painutage - välja hingake.
2. Jalad õlgade kõrgusel, käed ette sirutatud, sõrmed surutud rusikasse. Me sirutame käed külgedele, seejärel toome need tagasi, vastavalt sisse ja välja hingates. Samal ajal peaksid käte ja rindkere lihased olema võimalikult pinges, justkui suruksid ja venitaksid tohutut vedru.
3. Lamame selili, asetades käed pea alla. Tõstame ja langetame vaheldumisi pingutusega jalgu. Me hingame ühtlaselt. Lülitame kujutlusvõime uuesti sisse: kujutage ette, et teie jalgade külge on seotud kilo raskusi. Raske? Ja kes ütles, et see on lihtne?
4. Seisame tooli ees, paneme käed seljale. Asetage kontsad kokku ja varbad lahku. Kujutasime ette, et meie õlgadel toetub raske kott ja hakkasime kükitama, kuni jõudsime tagumikuga kandadeni. Istuge - hingake välja, tõuske püsti - hingake sisse.
5. Jalad laiali, käed külgedele laiali. Peopesad surutakse rusikasse ja vaatavad üles. Hoidke selg sirge, rind veidi ettepoole. Sissehingamisel hakkame "raskust" tõstma ja väljahingamisel langetama. Lihased püsivad pinges kogu harjutuse vältel, st laseme pingutusega alla ka käed.
6. Teeme kätekõverdusi põrandalt, hoides keha pidevas pinges. Sissehingamisel painutame käsi ja väljahingamisel tõuseme. Saate seda harjutust keerulisemaks muuta, tehes sõrmedele surumisi, kuid see sõltub heast treeningust.
7. Lähteasend nagu harjutuses 3, kuid seekord tõstame ja langetame ülemine osa keha, kujutades ette, et teie rinnal on koormus. Tõustes hingake välja, laskumisel hingake sisse.
8. Üks käsi on üles tõstetud, teine ​​küünarnukist õlgade tasemel kõverdatud. Muutke vaheldumisi käte asendit, pingutades lihaseid. Me hingame ühtlaselt.
9. Veel üks harjutus tooliga, kuid siin hoiame selga kergelt kõverdatud. Teie kandadel seistes hakkame jalgu tõstma. Säärelihased ja Achilleuse kõõlused on tõhusalt tugevdatud.

Võimlemine Anokhin ja tema järgijad

Anokhini tahteline võimlemine on aktuaalne tänapäevani. Paljud sportlased treenivad selle süsteemi abil treeningbaasi ehitamiseks. Üks Anokhini järgijatest oli kuulus revolutsionäär ja kodusõja kangelane Grigori Kotovski. Ja selle põhjal arenes välja legendaarne vene vägilane isomeetriline keeruline harjutused kettidega sidemete tugevdamiseks.

A. Anokhin on arst ja sportlane, kes lõi enesetapu põhimõttel põhinevad tahtejõumlemise harjutused. Kui kangi ja hantlitega töötades ületavad lihased kellegi teise mürsu raskuse vastupanu, siis isomeetriline koormus eeldab, et koormuse tekitab vaba käsi või lihase pingutamine.

Tahtlik võimlemine Anokhini järgi sobib igas vanuses inimestele ja on eriti kasulik kontoritöötajad ja seda kombineeritakse ka Fokhtini võimlemisega.

Anokhini tahtevõimlemise isomeetrilised harjutused

Anokhini võimlemine ei kasvata lihaseid mahult, vaid tugevdab neid ja tasakaalustab keha, mis selle käigus kaob istuv pilt elu. Maksimaalsel lihaspingel põhinevad isomeetrilised harjutused aitavad lahendada punnis kõhu, kummarduse, valu nimme-, rinna- ja kaelapiirkonnas.

Tegelikult treenitakse isomeetrilise harjutusega lihaseid pikkust muutmata, st välditakse vigastusi, nikastusi ning sidemete ja liigeste ülekoormust. Tahtlik võimlemine Anokhini järgi oli V. Fohtini töö aluseks, kes lisas tema treeningutele tugipunkti - teise käe tekitatud surve.

Haritlaskonna seas populaarsed harjutused sõrmedele, kätele ja kätele aitasid muusikuid, kunstnikke ja arste, kes vajasid täpsust ja jõudu.

Isomeetrilised harjutused võimaldasid meil keskenduda vajalikele painutuslihastele:

• Haarake teise käe ühe või nelja sõrmega sõrmest, tõmmake tagasi, ületades vastupanu;
• Asetage käsi lauale, peopesa allapoole, painutage see rusikasse. Asetage teise käe peopesa peale ja vajutage rusikat, püüdes samal ajal randmet sirutada. Korrake sarnast harjutust painutamise, ümberpööramisega alumine käsi peopesa ülespoole;
• Pange rusikas peopesaga kinni, pöörake seda külgedele, ületades vastupanu.

Harjutuste komplekt kehale

Anokhini järgi jõuvõimlemist tehakse selleks, et treenida:

• painutajad - biitseps ja käsivars;
• sirutajad - triitseps.

Kõigil juhtudel avaldab sekundikäe treenitud käe rusikale survet, tekitades vastupanu:

• Vastupidavus kätekõverdustele;
• Käe sirgendamine lamamisasendist - saate muuta liikumise amplituudi, alustades põrandast või vastupidi, vajutades käega vastupidises suunas;
• Pea kohal või rindkere kõrgusel painutatud käe röövimine ja aduktsioon. Need harjutused haaravad õlgu ja tugevdavad liigeseid;
• Seisa sirgelt, pange käed pea kohal. Luues lihaspingetega vastupanu, imiteeri tõmmet – langeta käed rinna kõrgusele, sirutades küünarnukid külgedele.
• Vajutage ühe käega teise käega keha pöördega, töötades samal ajal selja-, õla- ja torsolihaseid;
• Toolil istudes painutage üks jalg põlvest ja pange käed kinni. Tõmmake oma jalg pingutusega enda poole, tekitades põlve sirgudes vastupanu;
• Sulgege käed enda ees rinna kõrgusel, haarates peopesaga rusikast. Sirutage käsi rusikaga, kuni see on täielikult sirgendatud, tekitades teise käega survet;
• Painutage küünarnukki rindkere tasemel, tehke rusikas ja katke see teise käe peopesaga. Sirutage oma käsi vastupanuga, rusikas küünarnukis;
• Painutage põlvi 90 kraadise nurga all, toetage käed jalgadele ja kallutage ettepoole. Keha vastu seistes tõuske kätele, ümardage selga. Harjutus treenib triitsepsit, kõhulihaseid ja selga;
• Õlgu saab treenida tõstes käed ette ja küljele teise käe tekitatud takistusega.

Anokhini süsteemi kohaselt võimaldab Fokhtini meetodites rakendatud võimlemine trapetslihaste kasutamisel:

• Asetame käed laiali külgedele, viies need kokku abaluude jõuga, kumerdades selga;
• istume toolil, paneme käed tagasi, toetame käed alaseljale. Me painutame selga, liigutades õlad tagasi;
• liigutame suletud käed tagasi. Sel juhul saab “lukku” (käte ühendamise) suunata ülespoole pöidlad või väikesed sõrmed.

Neid harjutusi tehakse sihtlihaste tahtliku pingega.

Harjutuste komplekt seljale

Anokhini isomeetriline võimlemine puudutab kehatüve lihaste täielikku arengut, et tagada istuva eluviisiga esineva osteokondroosi ennetamine:

• Keha painutamine ühe jala painutamisel põlves. Seisa sirgelt, kalluta ülakeha taha, aseta käed ribide alumisele osale. Kalluta end jõuliselt ette, painutades ühte jalga põlves;
• Istudes sirgelt, asetage käed põlvedele. Pinguta kõhulihaseid ja vaagnapõhja, aeglaselt ettepoole kallutades;
• Seisa sirgelt, parem käsi küünarnukist kõverdatud, küljele sirutatud. Painutage paremat jalga põlvest, püüdes küünarnukki ja põlve üksteisele lähemale tuua. Samamoodi painutage torso, pingutades selja-latissimus dorsi lihast – hoides samal ajal oma kätt liikumatuna;
• Lamage põrandal, painutage põlvi, tõstke õlad veidi põrandast üles, koormates kõhulihaseid;
• Seisa sirgelt, liiguta vaagnat tagasi ja painuta põlvi 90 kraadise nurga all, kumerdades selga. Hoidke käed vööl. Sirutage jalad, hoides seljalihaste pinget 2 sekundit;
• Ühendage käed selja taga alaselja tasemel, tõstke need üles abaluude poole;
• Asetage oma peopesad otsaesisele ja kallutage pea ettepoole, ületades vastupanu. Asetage käed pea tagaküljele ja tõmmake pea vastupanuga tagasi.

Jalaharjutused Anokhini süsteemis

Treeningud tooliga aitavad taastada puusade ja tuharate toonust. Kükid tehakse varvastel. Sel juhul tuleb hoida kinni tooli seljatoest, langetada tuharad alla, kuni kannad puudutavad, ja hoida selg sirge.

Tõuske tooli kõrvale varvastele, pingutades tugevalt säärelihaseid. Tõuske püsti, hoides tooli seljatoest, painutage veidi selga, tõstke varbad üles, sirutades tagumine pind jalad ja lülisamba sirgendamine.

Harjutuste tegemisel peate jälgima oma hingamist, jõuliselt välja hingates. Anokhini süsteemi järgi on oluline ennast täielikult kontrollida ja kasutada ainult neid lihaseid, mis on liikumisega seotud. Ja lihaseid pingutades keskenduge kogu oma tähelepanu sellele kehaosale, millega töötate.

20. sajandi alguses saavutas suure populaarsuse Venemaa sportlase dr A.K.Anokhini (pseudonüüm B. Ross) füüsilise arengu süsteem. Anokhini süsteemi kirjeldavad raamatud läbisid autori eluajal seitse trükki; isegi spordist kaugel olev ajakiri Niva avaldas selle 1909. aastal täies mahus, nimetades seda "parimaks sisevõimlemiseks". Paljud Venemaa minevikusportlased kasutasid selle põhimõtteid oma treeningutes. Nagu teate, õppis kodusõja kangelane G.I. Kotovsky Anokhini süsteemi järgi. See süsteem on tähelepanuväärne selle poolest, et harjutuste sooritamiseks ei olnud vaja spetsiaalset spordivarustust ja eriruume. Paljude hügieeni ja kehalise arengu teemaliste artiklite autor Anokhin lähenes füüsiliste harjutuste sooritamise põhimõttele uuel viisil. Ta uskus, et uusi liikumisi pole, te ei saa neid välja mõelda, saate rääkida ainult ühest või teisest nende teostamise põhimõttest.

Anokhin nimetas oma süsteemi "uueks süsteemiks" ja hiljem sai see nime "vabatahtlik võimlemine". Selle põhimõte on see, et ilma raskusteta (st ilma hantlite, ekspanderite, raskuste ja muude vahenditeta) harjutusi sooritades tuleb vastavaid lihaseid teadlikult pingutada, simuleerides ühe või teise vastupanu ületamist. Anokhini süsteem ei ole kaotanud oma tähtsust tänapäevani. Tema harjutused võimaldavad mitte ainult suurendada jõudu, vaid ka saavutada võime üksikuid lihasrühmi pingestada ja lõdvestada, mis on spordis ja igasuguses füüsilises töös väga oluline. Mineviku professionaalsed sportlased pidasid lihaste kontrollimise võimet väga tähtsaks. Sageli kaasasid nad oma etteastetesse ka “poseerimise”, mille käigus võtsid prožektorite valguses iidsete kettaheitja ja Heraklese skulptuuride poose. Nad demonstreerisid ka "lihaste mängu", teatud lihasrühmade kokkutõmbamist ja lõdvestamist. Pjotr ​​Krõlov, Georg Lurich, Georg Hackenschmidt ja Konstantin Stepanov kontrollisid suurepäraselt oma lihaseid.

Anokhini süsteemiga tutvumist alustame autori soovitustega. Esiteks ütleb ta: "Tahtlik võimlemine ei tee teid Poddubnyks ega Hackenschmidtiks. See ei anna teile 45-sentimeetrist biitsepsit ega võimet ühe käega 6–7 naela pigistada, kuid see parandab oluliselt teie tervist. See annab vormide ja piirjoonte ilu ning kõigile selle normaalse jõu, mille tänapäeva inimene on kaotanud.

Seejärel annab Anokhin 8 põhiprintsiipi, mida tuleks oma tehnika valdamisel järgida. Need on põhimõtted:

1. Kogu tähelepanu on vaja koondada töötavale lihasele või lihasrühmale.

2. Ärge kiirustage harjutuste arvu ja nende annuste suurendamist.

3. Harjutuste sooritamisel veenduge, et hingate õigesti.

4. Tehke iga liigutus suurima lihaspingega.

5. Jälgi, et harjutusi sooritades oleksid pinges ainult need lihased, mis on selle liigutusega seotud.

6. Harjutusi on soovitav sooritada peegli ees.

7. Pärast harjutuste tegemist peate duši all käima ja seejärel jõuliselt rätikuga keha hõõruma.

8. Mõõdukus ja lihtsus toidus on üks edu võtmeid. Toit peaks olema mitmekesine (juurviljad, puuviljad, piim), ilma liha ülekaaluta. Muide, kohati levinud arvamus, et sportlike harjutustega tegelejad peaksid oma dieeti sisaldama suures koguses liha, on vale. On palju näiteid, kui kuulsad sportlased piirasid oma dieedis liha. Pjotr ​​Krõlov, “Kettlebellide kuningas”, kellel on silmapaistvad lihased ja reljeef, eelistas taimset toitu.

Harjutusi tuleks teha kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Kokku kuni 20 minutit. Iga harjutus kestab 5-6 sekundit ja seda korratakse kuni 10 korda. Esimesed kaks nädalat peate sooritama esimesed viis harjutust, seejärel lisage iga nädal üks harjutus. Kolme kuu pärast saab õppida kogu kompleksi programmi järgi.

Tahtliku võimlemise leiutas 20. sajandil suur arst Anokhin. Anokhin, kes oli muu hulgas ka innukas spordifänn, töötas välja tegevuste komplekti, mille eesmärk oli lihaste arendamine ja jõu suurendamine. Selle võimlemise erinevus teistest on abivahendite täielik puudumine. Võimlemise sooritamiseks peab inimene lihtsalt seisma peegli ees.

Paljud 20. sajandi kuulsad sportlased treenisid doktor Anokhini süsteemi järgi. Anokhin ise ütles alati, et tema võimlemine ei ole mõeldud inimese võimestamiseks üle tema võimete, kuid samal ajal võimaldab see tal tervist parandada ja figuuri vormis hoida. Selle võimlemise harjutamiseks pole vaja midagi erilist peale kahe seina, katuse pea kohal ja tahtejõu. Polnud asjata, et revolutsionäärid armastasid seda võimlemist nii väga - seda sai teha nii vanglates kui ka Šveitsi emigratsioonis.

Anokhini tehnika aluseks on tahtejõud, kuna Anokhini võimlemisharjutuste sooritamisel ei kasutata aparaate, lihaseid kontrollib ainult tahtejõud. Inimene ise pingutab oma lihaseid, simuleerides sellega vastupanu ületamist. Vabatahtliku võimlemise tõhusust tõendab asjaolu, et see on tänapäevani populaarne, sealhulgas professionaalsete sportlaste seas. Kui te seda tehnikat süstemaatiliselt harjutate, omandab sportlane piiramatu võimu oma keha ja lihaste üle.

Tulemus ei sõltu ühestki välised tegurid ja igaüks, kes otsustab oma treeningutel kasutada Anokhini võimlemist, võib saavutada kõrgeid tulemusi. Pole asjata, et eelmise sajandi sportlased olid nii uhked oma lihaste üle, mille nad ehitasid ilma lisavarustuseta, nagu kangid, hantlid, valgukokteile ja nii edasi.

Tehnika põhimõtted

• Peate keskenduma töötavale lihasele.
• Ärge kiirustage treeningu mahuga, parem on koormust järk-järgult suurendada.
• Iga harjutuse sooritamisel on oluline jälgida oma hingamist, see peab olema õige.
• Kõik liigutused tuleb sooritada maksimaalse lihaspingega.
• Võimlemist tehes proovige pingutada ainult seda lihasrühma, mis on Sel hetkel osaleb liikumises.
• Kõik Anokhini tehnikat kasutavad harjutused tuleb teha peegli ees - see on oluline.
• Pärast iga treeningut võtke kindlasti kontrastdušš ja hõõruge end rätikuga nii kaua kui võimalik. 8. Anokhini süsteemi järgi harjutades ei tohi üle süüa, söö ainult tervislikku toitu mõõdukalt.

Et saada hea tulemus Alates treeningust on soovitatav teha võimlemist Anokhini süsteemi järgi mitu korda päevas. Kokku peaks võimlemine võtma umbes kakskümmend minutit. Iga füüsiline Harjutust tuleb korrata kümme korda ja ühe harjutuse kestus on viis sekundit. Esimesed paar nädalat peate tegema ainult 5 harjutust, lisades ühe harjutuse nädalas, mõne kuu pärast saate täielikult harjutada Dr. Anokhini meetodi järgi.

Populaarsed harjutused

• Rack. Sirutage käed külgedele ja tõstke need üles, suruge sõrmed rusikasse. Painutage käed sisse küünarliiges samas pingutades palju õlalihased. Jõudes kätega õlgadele, sirutage käed erinevatesse suundadesse. Kell see harjutus Väga oluline on õigesti hingata, nimelt: käte painutamisel hinga sisse, käte painutamisel hinga välja.
• Jalad õlgade tasemel. Sirutage käed enda ette ja suruge sõrmed rusikasse. Suruge kogu jõuga selja ja käte lihaseid, sirutage käed külgedele, seejärel viige need enda ette kokku, kujutades ette, et pigistate midagi enda ees, ärge unustage hingamist.
• Lamage selili, käed pea all. Hoides oma keha täiesti paigal, tõstke jalad ükshaaval üles. Hingamine peaks olema rahulik ja ühtlane ning kasutada tuleks kõhu- ja jalalihaseid.
• Võtke tool ja asetage käed selle seljale, teie kontsad peaksid olema omavahel ühendatud, teie varbad peaksid olema eri suundades, selg sirge. Pingutades aeglaselt seljalihaseid, kükitage, kuni tuharad puudutavad kandasid. Pärast seda sirutage jalad, tundes, nagu oleks teie õlgadel raske kott.
• Asetage oma jäsemed üksteisest lahku. Sirutage käed eri suundades laiali, pange sõrmed kinni, peopesad peaksid üles vaatama. Lükake rindkere ette, pingutades lihaseid kõigest jõust ja tõstke käed üles. Seejärel hingake sisse ja pingega langetage väljahingamisel käed alla.

Siin on vaid viis põhiharjutust vastavalt Anokhini süsteemile, mis aitavad igaühel oma keha ja vaimu suurepärases seisukorras hoida. Anokhini tahtejõuline võimlemine aitas paljudel sportlastel endast üle saada. Tänapäeval kasutavad seda võimlemist nii kuulsad sportlased kui ka tavalised oma tervisest hoolivad inimesed.

Sissejuhatus

Mittetraditsiooniliste võimlemisliikide gruppi kuuluvad: Anokhini võimlemine, Strelnikova võimlemine, Buteyko võimlemine, Chugunovi hingamisvõimlemine, Chugunovi lõdvestusvõimlemine, Hermese võimlemine, kujundvõimlemine, venitusvõimlemine, Zhig võimlemine, Chinasticu, Yogian võimlemine, Chinasticu tics Wushu , rühtivõimlemine (kalanetika), Isotoonvõimlemine.

Sellesuunalised võimlemisliigid on oma olemuselt ebatraditsioonilised. Paljud neist on tuntud juba pikka aega, mõned on ilmunud viimastel aastakümnetel, kuid mõlemad on tänapäeval praktikas laialdaselt kasutusel. kehaline kasvatus elanikkonnast. Seda tüüpi võimlemise abil lahendatakse terve rida probleeme: tervist parandavad, harivad, terapeutilised ja ennetavad, spordi- ja teatrialased jne.

1. Anokhini võimlemine

Dr. Anokhini “Imeline võimlemine” või “Tahtlik võimlemine” ilmus 20. sajandi alguses. Sellest rääkides veenis Anokhin oma vestluskaaslasi: "Kui järgite 12 nädala jooksul rangelt kõiki reegleid, ei tunne te ennast ära. Teie tervis on suurepärane, tunnete jõudu, liigutuste osavust, lihaste jõudu ja kergust." Tahtliku võimlemise põhiprintsiip on, et tuntud võimlemisharjutuste sooritamisega ilma esemeteta kaasneb liigutusse kaasatud lihaste tahteline pinge. Näiteks tehakse lihtne käe painutamine küünarliiges maksimaalse pingega painutajalihastele, nagu seda tehakse biitsepsi "demonstreerimiseks". Anokhini võimlemist tehes lahendavad nad jõu ja väleduse arendamise, tahtejõu kasvatamise ja õige hingamise õpetamise probleeme.

Vabatahtliku võimlemisega edukalt tegelemiseks peate järgima järgmisi reegleid: kõigepealt peate ette kujutama, kuidas lihased kokku tõmbuvad; seejärel tõmba harjutuses osalev(ed) lihas(ed) kokku, kombineerides need tegevused hingamisega, st enne treeningu alustamist pead end pingutama lihasrühmad, mis asub ümber liigese, milles liikumine toimub. Seega tehakse harjutusi mitte ainult füüsiliselt, vaid ka "vaimselt". See on Anokhini võimlemise oluline detail. Vaimset ja füüsilist kombineerides arendab inimene mitte ainult oma lihaseid, vaid ka hinge, seob need tugeva niidiga, mis võimaldab oma liigutusi kontrollida ja enesekindlalt tunda.

Anokhini võimlemistunnid tuleks läbi viia kaks korda päevas ventileeritavas ruumis, alati peegli ees. Iga harjutuse sooritamisel tuleb keskenduda täielikult töötavale lihasele ja sooritatud harjutuste arv täpselt kokku lugeda. Iga õppetunni kestus on 10-20 minutit. "Tahtliku võimlemise" kompleks sisaldab mitte rohkem kui 15 harjutust (joonis 2). Esimesed viis harjutust tuleb sooritada kaks nädalat, seejärel igal järgmisel nädalal lisada üks harjutus. Seega kulub kompleksi täielikuks omandamiseks kaksteist nädalat (kolm kuud).

Anokhini võimlemisharjutuste komplekt

“Tahtlik võimlemine. Psühhofüsioloogilised liigutused".

Dr. Anokhini “Tahtlik võimlemine” ilmus 20. sajandi alguses. Sellest rääkides veenis Anokhin oma vestluskaaslasi: "Kui järgite 12 nädala jooksul rangelt kõiki reegleid, ei tunne te ennast ära. Teie tervis on suurepärane, tunnete jõudu, liigutuste osavust, lihaste jõudu ja kergust." Tahtliku võimlemise põhiprintsiip on see, et sooritatakse hästi tuntud võimlemisharjutused ilma esemeteta kaasneb liikumisega seotud lihaste tahtlik pinge.

Oleme oma veebisaidile paigutanud Aleksandr Konstantinovitš Anokhini (pseudonüüm B. Ross) raamatu ja video vene vabatahtlikust võimlemisest, mis avaldati 1930. aastal. Laadige alla vabatahtliku võimlemise video ja tehke seda iga päev.

Oleme teinud vabatahtlike võimlemisharjutustega video koos üksikasjaliku kommentaariga, mille saate alla laadida või veebist vaadata.

Pakume teile treeningvideot tahtevõimlemise kohta ja oleme kindlad, et ilma raskusteta võimlemine on palju turvalisem ja tõhusam kui harjutused raskustega või võimlemisvarustus. Seetõttu võime Anokhini vabatahtlikku võimlemist julgelt nimetada üheks eelmise sajandi parimaks ja parimaks süsteemiks.

Dr Anokhini süsteem on hea, sest see ei nõua mingeid võimlemisvahendeid ega hantleid, vaid põhineb lihaste kokkutõmbumisel läbi tahtejõu.

AK Anokhini harjutuste komplekti võib nimetada sisevõimlemiseks, kuna selle sooritamiseks on vaja kolme asja: keha, tahtejõudu ja mitu ruutmeetrit ruumis selle sooritamiseks.

Väärib märkimist, et isomeetrilised harjutused Anokhin vajab tervise taastamiseks vaid 25-30 minutit ja selle säilitamiseks 15-20 minutit.

Muud nimetused: autonoomne võimlemine, võimlemine ilma raskusteta, jõuvõimlemine, isomeetrilised harjutused.

Üks tahe, üks energia – see on uue süsteemi tees.

"Inimene".

Joseph Prosheki “Toavõimlemine” ilmus 10 aastat varem kui A.K. Anokhini vabatahtlik võimlemine. Huvitav on märkida, et dr Anokhini võimlemine kordab peaaegu täielikult I. Prosheki harjutusi. Meie veebisaidilt saate tasuta alla laadida originaalraamatu “Mees” (saalivõimlemine) ja lugeda seda õpingute jaoks palju kasuks. Proshek kirjutas: "Vanad viisid koduvõimlemine pole ammu enam vastanud kaasaegsetele nõuetele, samas kui vajadus igapäevase kehahoolduse järele kasvab iga päevaga.

Zviad Arabuli harjutuste videokompleksid.

Aegluubis treeningu ime. Hatha jooga.

See on väga tõhus võimlemine, mis taastavad tervise ja jõu, kaotatud ilu ja energia. Hatha jooga harjutuste sooritamiseks pole vaja raskusi, varustust ega varustust.

Need harjutused võivad ravida osteokondroosi ja paljusid teisi haigusi, ma arvan, et pole mõtet neid kõiki loetleda.

Meilt saate otselinkide kaudu alla laadida mõne Zviad Shotaevich Arabuli videokompleksi originaalid, näiteks Põhiline kompleks harjutused Hadu 2005, noorendav võimlemine Hadu, võimlemine Hadu istuvale elule ja välkharjutuste komplekt - 18 minutit (hommikuvõimlemine). Kõik see täiendab meie arvates 2014. aasta edukat videot pealkirjaga "Gymnastics Hadoo 2014 juhendajatele". Võimalus on 5 minutit - ainult näole. Ja kõik on tehtud tasuta ja kvaliteetselt. Ole hõivatud! Treeni! Kõik teie kätes!

Oleme teisendanud videod erinevatesse vormingutesse (avi, mp4, mpg, flv) ja kaadrisuurustesse neile, kes ei saa oma seadmesse suuri faile alla laadida.

Kõiki Hadu võimlemisvideoid saab vaadata veebis. Ka hea kvaliteediga.

Edu sulle! Loodame, et meie jõupingutused ei olnud asjatud, postitades selle kõik meie veebisaidile. :).

Zviad Arabuli raamatud.

"Keha noorendamise tava."

Khadu võimlemise peamine tähendus, nagu autor ütleb, seisneb selles, et see arendab ja harmoniseerib kogu keha, sunnib seda ennast taastootma.

Hadou võimlemisharjutused on kättesaadavad peaaegu kõigile, sealhulgas piiratud liikumisvõimega inimestele. Tunnid ei vaja erivarustust ega erilist füüsilist ettevalmistust.

Meie veebisaidil täisversioon raamatud! Muudest allikatest teadmata põhjustel on raamat lühendatud.