Вправи із обручем. Чим корисні заняття з обручем Вправи з масажним обручем

Існує кілька видів обручів. Гімнастичний звичайний обруч є легким снарядом, який виготовляють з легкого металу або пластику. Він має невелику вагу, рекомендується для використання дітьми та дорослими. Корисний людям, які тільки починають практикувати вправи з обручем. Обтяжений обруч має вагу від 500 грам до 2 кілограм. Рекомендується людям, які ведуть активну боротьбу з зайвими кілограмами. Продається такий снаряд у спортивних магазинах, коштує дорожче за пластмасовий.

Якщо ви не бажаєте витрачати гроші на обруч, можете засипати в пластиковий або алюмінієвий снаряд пісок або якусь крупу.

Наступний вид обруча – масажний, на його внутрішній стороніє масажні елементи (кульки чи присоски). Складаний обруч дуже зручний у перевезенні та зберіганні, він може складатися вдвічі чи вчетверо. Існує навіть обруч, що підраховує калорії. Він обладнаний лічильником, що фіксує інтервал часу та кількість обертань. На підставі цього видається кількість витрачених калорій.

Користь від вправ з обручем

Вправи з обручем не завдають дискомфорту, при цьому ви боретеся з зайвою вагою. Обертання обруча допомагають розслабитися, відволіктися, принести користь всьому організму і отримати заряд бадьорості. Щоб досягти ефекту, достатньо щодня крутити снаряд не менше двадцяти хвилин. Увімкніть приємну музику або поєднайте обертання з переглядом улюбленої телепередачі, фільму.

Обруч впливає на проблемні зони, зміцнює м'язи преса, роблячи живіт плоским, рівним. Крім того, такі заняття сприятливо впливають на шкіру та покращують її стан, покращується її вигляд. Вправи з обручем корисні нормалізації роботи внутрішніх органів. Обертання обруча рекомендуються жінкам, які мають проблеми зі статевою системою (опущення матки). Показано вправи для нормалізації роботи кишечника, зміцнення серцево-судинної системи, органів дихання. Обруч зміцнює хребет та підвищує тонус м'язів навколо нього.

На перші заняття слід виділяти не більше семи хвилин, поступово слід збільшувати інтервал до двадцяти хвилин на день.

Як правильно обертати обруч?

Вихідне положення таке: встаньте рівно, спина має бути випрямлена. Ноги поставте на ширині плечей, руки зчепить за головою або розведіть убік. Обертальні рухи потрібно здійснювати спокійно, ритмічно та повільно. Під час руху ривками можна нашкодити хребту. Відрегулюйте режим живлення перед початком занять, робіть обертання натще. Після закінчення тренування не вживайте їжі протягом двох годин.

Зверніть увагу

Не перестарайтеся в прагненні зробити тонку талію. Обтяжений обруч не слід крутити довше двадцяти хвилин. Жінкам під час менструального циклу та людям похилого віку небажано використовувати масажний, обтяжений або спортивний хула-хуп. Перед тим як почати обертати обруч, слід проконсультуватися з лікарем людям із хворобами спини та органів черевної порожнини, що недавно народили жінок.

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!

2 бер. 2017 р.

Зміст

«Як робитимемо талію?» - так варто перефразувати знамениту фразу з анекдоту. Дівчата катують себе дієтами і качають прес, але не можуть досягти бажаних сексуальних згинів. Засмучуватися не потрібно: перетворити талію на осину і зробити ще кілька корисних для здоров'я речей допоможуть заняття з обручем.

Чи корисно крутити обруч

Обруч, хулахуп, коло – у нього багато імен. Перші обручі були зовсім невеликими, виготовлялися із пластику яскравих кольорів. Це зрозуміло: один із найкращих нині гімнастичних снарядівпризначався для дитячих ігор. Зараз для дорослих вони стали чудовою підмогою у фізичних заняттях, а також використовуються в хореографії та художній гімнастиці.

Користь обруча вражає – окрім очевидного ефекту у вигляді схуднення бонусом ви отримуєте:

• полегшення при болях у спині, яке часто виникає через тривале сидіння за комп'ютером або сутулості;
• зміцнення судин та серця, кручення обруча – чудове кардіо;
• покращення координації;
• прискорення обміну речовин завдяки масажному впливу на органи травлення;
• емоційне піднесення: регулярна гімнастика рекомендована навіть при затяжних депресіях;
• збільшується рухливість тазових суглобів та гнучкість хребта;
• допомога у боротьбі з остеопорозом, оскільки заняття з хулахуп забезпечують дуже м'яке навантаження.

Які м'язи працюють при крученні обруча

За своїм впливом на постаті чоловіків і жінок, хулахуп іноді порівнюють із пілатес. Крім найпопулярнішої вправи з хулахупом - обертання - існує маса інших варіацій, користь яких полягає в потужному опрацюванні проблемних зон, але про аеробіку пізніше. При крученні обруча працюють м'язи спини, преса, сідниць, ніг – понад 30 основних м'язів, включаючи стабілізатори. Під час звичайних тренувань дістатися стабілізаторів – завдання не з найпростіших.

Скільки потрібно крутити обруч

Для початку визначтеся, який саме хулахуп ви крутитимете. Навіть від матеріалу залежить багато чого: тривалість занять та можливі протипоказання. Так, обруч із шипами категорично заборонений тим, хто страждає від хвороб органів черевної порожнини. Щоб ефективна зарядкане виявилася для вас шкідливою, потрібно знати, які бувають хулахупи:

• звичайні. Не мають спеціального найменування – це ті самі обручі, які можна знайти у будь-якому спортивному. шкільному залі. Зроблені з пластмаси або металу, легкі, ідеально підходять для тих, хто тільки-но почав вправи з хулахупом. Серйозних заборон на заняття з таким обручем немає;
• обтяжені. Масивні, вага може сягати 3 кг. Виробники пропонують і моделі, що згинаються, і тверді. Дуже корисні не лише для втрати ваги, а й якісного опрацювання м'язів. Не підійде людям із хворобами попереку та спини, а займатися можна не більше 15 хвилин без зупинки;
• з масажними кульками. Спочатку може залишити на вашому тілі синці, але гарантує порятунок від целюліту. Якщо не впевнені у здоров'ї своїх внутрішніх органів – зверніться до лікаря, і лише потім переходьте до тренування. Крутити хулахуп із гумовими кульками можна не більше 10-12 хвилин за один підхід;
• гнучкі тренажери. Гімнастика з обручем, який гнеться, включає вправи на розтяжку, опрацювання ніг і рук. Прирівнюється до обтяжених, тому через чверть години робіть перерву.

Крутити обруч для схуднення рекомендується не менше півгодини на день (йдеться про звичайні моделі). Можна робити короткі перерви, а потім знову братися за роботу. Цього часу вистачить, щоб розпочався процес спалювання калорій. Цікавий факт: за сто хвилин інтенсивної роботи з колом спалюється близько 1000 калорій Якщо врахувати, що можна займатися під улюблений фільм, то обруч – практично ідеал.

Вправи з обручем для початківців

Комплекс вправ з обручем передбачає мінімальні навички виконання та наявність простого кола:

1. Розігрів. Перед початком занять не зайве розбудити тіло, а коло може допомогти. Поставте вертикально, покладіть обидві руки зверху і виконуйте звичайні нахили 20-30 разів. Намагайтеся робити це повільно та тримайте спину рівно.
2. Руки вгору! Найкращі дієві вправиз обручем для початківців мають на увазі положення, в якому ви його крутите, піднявши руки. Можна тримати їх на рівні грудей або спрямувати кінчики пальців до стелі.
3. Повороти. Під час кручення спробуйте повертати тулуб, утримуючи рівновагу, але стежте за стегнами - вони повинні рухатися з невеликою амплітудою.

Одним із найпростіших, поширених та ефективних спортивних снарядів для тренувань вдома є гімнастичний обруч(Хула хуп). Для занять з ним не потрібні особливі навички, навантаження помірне, а результат за умови регулярних тренувань- Помітний. Збалансований комплекс вправ допоможе схуднути та підтягнути м'язи проблемної області.

З боку тренування з обручем здаються невигадливими та нудними. Але для його обертання потрібно хороша координаціярухів, здатність керувати своїми м'язами. Тільки за правильному використанніхула-хупа вправи принесуть користь. Давайте ж навчимося правильно крутити обруч!

Перший етап – розминка. Перед тренуванням м'язи потрібно трохи розігріти. Елементарна вправа – обруч піднімають вище за голову, ноги розводять на ширину плечей. Здійснюють плавні нахили вправо – вліво, вперед – назад. Наступне – здійснення поворотів у різні боки з утриманням хула-хупа перед собою.

Кручення обруча виконують в одязі, що облягає, але не стискує руху - щільна футболка і лосини. Широкі футболки і спортивні штани – не найкращий одяг. Браслети та інші прикраси також рекомендується зняти. Навчитися крутити обруч просто – достатньо дотримуватися докладної інструкції.

Інструкція з техніки обертання:

1. Виберіть відповідний спортивний снаряд. Він повинен досягати талії чи хоча б середини стегна. Збільшений діаметр полегшує завдання новачкам – за рахунок повільного обертання є час пристосуватися до ритму.
2. Встаньте до центру обруча.
3. Захопіть краї обруча, підніміть його до талії. Ноги тримайте на ширині плечей, випряміть спину.
4. Розгорніть корпус тіла, розкрутіть обруч за годинниковою стрілкою. Відразу починайте обертати талією, підтримуючи рух хула-хупа. Намагайтеся знайти оптимальну амплітуду руху. Утримуйте снаряд на талії якнайдовше.

Спочатку обертання обруча може бути складним. Перші кілька спроб він сповзатиме з талії, падатиме на підлогу. Поступово ви навчитеся вловлювати його рух та утримувати на одному рівні.

Коли ви зможете обертати обруч протягом 20 хвилин без падінь, спробуйте ускладнити собі завдання. Для підвищення ефекту від вправ прискорюйте темп обертання, опускайте хула-хуп на стегна, переміщуйте його вгору та вниз.

Ефективність вправ залежить багатьох чинників. Насамперед, це систематичність занять. Тільки щоденні тренування дадуть очікуваний результат. Декілька корисних порадстануть вам у нагоді на стадії освоєння техніки обертання.

• Спочатку можуть часто з'являтися синці від обруча на боках. До звикання м'язів до тиску та навантажень допускається використання термопоясу. Як варіант можна вдягнути дві щільні футболки.
• Не можна займатися повним шлунком. Після останнього прийому їжі має пройти близько півтори години.
• Тренування починайте з трьох-п'яти хвилин. Щоразу збільшуйте їх тривалість, доведіть її до півгодини. За цей час спалює до 300 калорій!
• Слідкуйте за поставою та положенням тіла. Спину тримайте рівно, ноги намагайтеся не розставляти.
• Щоб руки не завадили траєкторії руху снаряда, відведіть їх – зчепить у замок, підніміть нагору або розтягніть убік.
• Слідкуйте за тим, щоб рухомою була тільки область живота. грудна клітиназалишається нерухомою. Це перша ознака правильного виконаннявправ.
• Спочатку простіше розкручувати обруч за годинниковою стрілкою. Поступово напрямок обертання потрібно буде змінювати задля досягнення максимального ефекту.

Щоб якнайшвидше освоїти всі тонкощі техніки, правильно підбирайте вагу тренажера. Занадто легкий снаряд важко утримувати на потрібному рівні, дуже важкий вже через п'ять хвилин почне доставляти неприємні або навіть хворобливі відчуття. Оптимальна вага хула-хупа для новачків – від 1 до 1,5 кг.

Оптимальний комплекс вправ

Вправи з хула-хупом не повинні бути одноманітними. Для досягнення помітного ефекту необхідно змусити працювати максимально можливу кількість м'язів. Рекомендується виконувати комплекс вправ.

Вправи для стегон і талії

Більшість купує обруч для опрацювання проблемної зони- Зменшення обсягу, підтягування ослаблених м'язів. Починають з елементарних прийомів, поступово перемикаються більш складні. Повноцінне тренування має включати наступні вправи.

1. Базова вправа. Починають заняття із звичайного обертання. Коли м'язи розігріються, переходять до інших вправ.
2. Вперед назад. Початкове положення – спина пряма, одна нога виставлена ​​вперед, коліна злегка зігнуті. Траєкторія обертання – лише на рівні талії. Для підтримки руху вага переноситься із задньої ноги на передню та навпаки. Становище змінюють, виставляючи наперед іншу ногу.
3. Ноги ширші за плечі. Вихідне положення - спина пряма, ноги ширші за плечі. Обертання підтримується рухом стегон строго в сторони. Рухи інтенсивні – при обертанні обруч ударяється об стегна. Дивіться вперед, стежте за пресом – тримайте його трохи напруженим.
4. Зміна напряму. Виконують п'ять обертань в один бік, зупиняються та змінюють напрямок. Роблять кілька повторів. Йде посилене навантаження на м'язи, відмінно тренується прес і вся стегнова зона. Ноги намагаються ставити якомога щільніше.
5. Із присіданням. Ноги на ширині плечей, спина випрямлена, розправлені плечі. Розкручують обруч. Не припиняючи обертання, починають поступово присідати. Потрібно сісти максимально низько. У такому положенні продовжують крутити хула ще кілька хвилин. Вправа непроста, але допомагає прискорити процес схуднення, залучає м'язи усієї нижньої частини тіла.
6. Зі зсувом. Починають обертати хула-хуп на талії. Дозволяють йому опуститись трохи нижче, на рівень стегон, виконують кілька обертів і знову піднімають нагору. Виконують щонайменше 10 повторень. Змінюють напрямок руху, виконують ще 10 повторень. Вправа зменшує жирові відкладенняу зоні живота.
7. "Стріла". Ще одна вправа для опрацювання м'язів живота. Спина пряма, ноги разом. Розкручують хула-хуп, піднімаються на шкарпетки. Руки зі складеними долонями максимально піднімають нагору. Тіло нагадує витягнуту струнку. Достатньо виконувати вправу близько 10 хвилин на день.
8. Обертання з ходьбою. Почніть звичайні обертання. Коли обруч добре розкрутиться, зробіть крок вперед, не допускаючи зупинки обертання. Поступово кількість кроків зростає. Крокувати можна як вперед, так і назад.

Роблячи ці вправи з обручем щодня, буквально за кілька тижнів ви помітите перші зміни – живіт підтягнеться, зникнуть негарні «вушка» зі стегон, пропаде в'ялість.

Додаткові вправи на інші групи м'язів

Доповніть заняття вправами для опрацювання інших груп м'язів, якщо не збираєтеся використовувати інші спортивні снаряди.

• Обертання над головою. Поставте хула-хуп на підлогу, візьміть його рукою. Підніміть витягнуту рукунад головою, утримуйте обруч паралельно підлозі. Прокрутіть один раз і знову візьміть до рук. Повторіть кілька разів та змініть руку. Другий варіант – обруч крутять на одній руці. Просовують другу руку, притискаючи її впритул до першої. Повертайте без зупинки від двох до п'яти хвилин. Поступово вправу можна ускладнити. Одночасно присідайте, робіть випади, намагайтеся втриматись на одній нозі.
• Обертання в руках. Тримайте хула-хуп перед собою паралельно підлозі. Відведіть його за годинниковою стрілкою, заведіть за спину, захопіть іншою рукою та завершіть коло. Вправу повторюйте кілька разів. Після освоєння ускладніть ходьбою, присіданням та випадами.
• Стрибки. Тут все просто – використовуйте обруч замість скакалки. Для цього вправи потрібний обруч досить великого діаметра.

Не забудьте зробити розминку перед тим, як крутити хула-хуп. Будь-які заняття краще проводити на добре розігріті м'язи. Це не лише полегшить тренування, а й підвищить ефективність.

Якщо ви чекаєте на моментальний ефект, то можете розчаруватися. Як і з будь-яким іншим спортивним снарядомпід час роботи з обручем важлива систематичність. Щоденні тренування по 20-40 хвилин у поєднанні з дієтою незабаром дадуть довгоочікувані результати - форми тіла стануть більш підтягнутими, піде зайва вага, Шкіра стане пружною.

Зайшовши на будь-який сайт безкоштовних оголошень можна зустріти велику кількість пропозицій з продажу хула-хупа, багато жіночих форумів обговорюють можливість схуднути за допомогою масажного обруча або хула-хупа. Тут виникає резонне питання, скільки видів існує цих масажних обручівабо це той самий обруч, названий по-різному і яка насправді ефективність його використання.

Фактично існує кілька видів масажних обручів, але вони мають однакове призначення та способи застосування. Багато тренерів радять у боротьбі з зайвими сантиметрамизастосовувати їх у порядку зростання маси обруча та зменшуючи діаметр снаряда. Отже:

Найпоширеніші види обручів

• легкий простий обручзнайомий нам з дитинства і має простий пристрій, що дозволяє крутити його навіть непідготовленим;
• обтяжені прості моделідають більш відчутне навантаження і можуть використовуватися у складніших тренуваннях;
• розбірні варіанти простих обручівдозволяють їх обтяжувати, насипавши всередину піску. Це дає більше можливостей для тренувань. Розбірні обручі мають ще одну перевагу, вони зручні в зберіганні. Після закінчення занять легко складаються та ховаються в коробку;
• масажні обручівже своєю назвою дають зрозуміти, що потрібні для масажу у боротьбі із зайвими сантиметрами. Вони зазвичай мають на внутрішній стороні гумові виступи або вбудовані кульки нерідко з м'яким покриттям, які забезпечують масаж талії і стегон. Їх ще називають хула-хуп;
• масажні розбірні хула-хупимають перевагу перед своїми побратимами, що дозволяє збільшувати навантаження, додаючи пісок усередину конструкції. Пісок сприяє посиленню ефекту від масажних роликів, що зробить тренування більш дієвими;
• гімнастичні колавикористовують у своїх виступах та тренуваннях гімнасти. Вони мають стандартні розмірита вага;
• гумовий обруч, його можна підкачувати, він м'який і рухливий, дозволяє використовувати як еспандер або для інших вправ.

Всі види хула-хупів (крім останнього) можна поділити, на вигляд матеріалу з якого вони виготовлені, на пластмасові та металеві. І ще сьогодні у продажу можна знайти екземпляри, забезпечені магнітними насадками або міні-комп'ютерами, які проводять підрахунок витрачених калорій, зменшених сантиметрів і навіть кількість зроблених обертів кола.

Користь вправ з обручем

Тепер повернемося до можливу користьвід занять із хула-хупом. Багато хто впевнений, що заняття з обручем дозволять скинути вагу, але є скептики, які стверджують протилежне.

Науково доведено, що таке тренування має на організм відчутний вплив і сприяє спалюванню зайвих калорій.

При заняттях з хула-хупом:

• тренуються м'язи живота, спинні та сідничні, ікри ніг, стегна;
• покращується кровотік у місцях зіткнення обруча з тілом, що сприяє спалюванню жиру, зменшенню сантиметрів талії;
• тренується серцево-судинна система, дихання, вестибюльний апарат, координація рухів;
• помірні навантаження на м'язи ножа є гарною профілактикою варикозу;
• Шкіра проблемних місць виглядає значно краще.

Ентузіасти, що мають у своєму активі багаторічні постійні тренування, стверджують, що заняття сприяють формуванню гарної лінії талії, пружності стегон, зміцнюють м'язи живота та ніг.

Це підтверджують кваліфіковані фітнес-тренери, і всі вони називають кручення обруча тренуванням гарного настрою і радять займатися під музику або під час перегляду улюбленого фільму.

Протипоказання для занять

Заняття з обручем навряд чи хтось назве видом вправ з підвищеним ризиком травматизму. З огляду на їх відносно прості у виконанні і широкого діапазону можливих навантажень можна вважати майже універсальними. Від них слід лише утриматися жінкам із захворюваннями внутрішніх органів, людям похилого віку, вагітним, а також усім представницям слабкої статі в критичні дні.

У деяких випадках для перестрахування краще порадитись із терапевтом.

Позитивні сторони схуднення за допомогою обруча

Усі позитивні моменти можна розкласти по поличках:

• великим плюсом занять вважається те, що їм не потрібно спеціально виділеного залу;
• у багатьох випадках не знадобиться додаткове місце для зберігання інвентарю;
• для початку занять не потрібно спеціальна підготовка, практично всі вміють крутити обруч;
• роблячи вправи, можна одночасно займатися іншими справами, наприклад, дивитися телевізор або читати книгу;
• регулярні заняття з хула-хупом дозволяє при мінімальних витратах отримати стійкий і гарантований результат схуднення та корекції фігури, а як бонус – гарний настрійпісля занять.

Оптимальна вага обруча для талії

Однією з умов успішних занять та отримання значного результату слід вважати правильний підбірхула-хупа за вагою. Вага всіх моделей обручів знаходиться в діапазоні від 0,5 до 3 кг.

Вибираючи модель для занять необхідно спочатку купити екземпляр вагою близько 1,1 кг, він дасть достатнє початкове навантаження. Для практичності добре, щоб це був розбірний варіант, що дозволить надалі ускладнювати його, продовжуючи зменшувати бажані сантиметри талії.

При виборі хула-хупа слід підбирати коло, яке було б трохи вище талії, якщо його поставити на підлогу.

Є одне просте правило, легше крутити велике коло. Чим менший діаметр, тим більше навантаження, важче крутити і більше користі.

Тривалість занять для схуднення

Другим не менш важливим аспектом успішних занять є тривалість тренувань. Тренери стверджують, що будь-яке тренування має тривати не менше 40 хв.. І пояснюють, що перші 20 хвилин розщеплюється глюкоза, а потім жир. Ентузіасти стверджують, що достатньо 30 хвилин на день, а в деяких випадках можна обійтися і 20 хвилин щоденних занять.

І ті й інші сходяться в тому, що заняття мають бути регулярними, щоденними та завзятими, і радять займатися під музику.

Основна техніка правильного кручення обруча

• Ще одним важливим моментомтреба вважати те, що займатися не варто раніше ніж через дві години після їдиі пізніше ніж за годину до неї.
• Починати потрібно з легшого снаряда,бажано вагою 1,1 – 1,2 кг.
• Діаметр кола має бути зручнимдля крутіння.
• Якщо було куплено модель з масажними елементами(кульками, накладками), при перших заняттях варто одягнути теплий светр або інший одяг, який дозволить не отримати зайвих травм. Так як від надто інтенсивного використання накладок у місцях зіткнення обруча з тілом можуть з'явитися синці. Синяки в помірних кількостях корисні, вони сприяють спалюванню жиру, але якщо не надто переборщувати.
• Поступово зменшуючи кількість одягуможна отримати додаткове навантаження.
• Дихати бажано рівноритмічно, не затримуючи вдиху та видиху. Краще відчинити вікно.

Вправи з обручем для схуднення

Для початку занять потрібно поставити ноги на ширині плечей, це дозволить тренувати м'язи ніг та не втратити рівноваги при перших тренуваннях.

Надалі, пам'ятайте, що щільніше зімкнуті ноги, тим більше на них навантаження.

Під час тренування бажано задіяти якомога більше м'язіврухатися всім тілом. На багатьох коробках, в які упаковані хула-хупи, є вправи, що дозволяють тренувати певні групи м'язів. Надалі можна ними скористатися для своїх тренувань.

Ось деякі вправи з числа найпоширеніших:

• Крутити обруч, поставивши одну ногу вперед і зігнувши її в коліні. Зробити це по черзі з кожної ноги.
• Робити крок убік, а потім назад. Повторювати вправи кілька разів з кожної ноги.
• Рухатися кімнатою, не перестаючи крутити обруч.
• Продовжити рух на трохи зігнутих ногах.
• Робити танцювальні па, не перестаючи крутити обруч.

Будьте послідовні та завзяті і обов'язково отримайте бажаний результат.

За даними статистики, від надмірної вагистраждають 30% населення земної кулі. Але відсоток незадоволених своєю фігурою, і особливо талією, серед жінок набагато більший. Якщо у вас немає часу на регулярне відвідування фітнес-клубу, його можна замінити використанням хула-хупа в домашніх умовах. Це допоможе скинути вагу та прибрати живіт.

Користь та шкода занять із обручем

Заняття спортом корисні для всіх, незалежно від статі та віку. Користь чи шкода від занять із хула-хупом розглядаються з погляду терапевтичного ефекту, який вони мають.

Користь занять із хула-хупом:

1. Основний вплив виявляється на м'язи черевного пресата стегон. Саме у цих місцях відбувається відкладення надлишку жиру.
2. У момент контакту хула-хупа та м'язів виникають специфічні «ударні» техніки масажу. Вібрація, що створюється обручем, тонізує м'язи і змушує їх працювати.
3. Завдяки масажу покращується кровообіг в органах малого тазу, збільшується навантаження на м'язи черевного преса, а також зміцнюються м'язи хребта, що впливає на поставу. В результаті йде зайва вага, фігура стає стрункішою, покращується самопочуття.
4. Як і за будь-якої фізичного навантаження, відбувається спалювання калорій, покращується кровотік та постачання клітин киснем, що створює необхідний ефект.
5. Масаж хула-хуп дозволяє підтягнути шкіру, усунути целюліт.
6. Заняття позитивно впливають на вестибулярний апарат та покращують координацію рухів.

Чи знаєте ви?Ніхто точно не знає, коли саме обручі з верби або ротанга увійшли в ужиток і були доповнені системою вправ, але зображення людини з обручем зустрічається на давньогрецьких вазах близько 500 до н.е.

Серед переваг хула-хупа наголошують на можливості проводити заняття, не відриваючись від перегляду улюбленої передачі чи прослуховування музики. Заняття посильні для кожного, причому для цього не потрібна спеціальна підготовка. Хула-хуп корисний і у боротьбі з надмірною вагою.
Хула-хуп, безперечно, корисний здоровим людям. Але при деяких захворюваннях він не рекомендований чи навіть шкідливий.

Заняття з обручем заборонені:

• вагітним - через механічні удари та вібрацію, що створюється хула-хупом;
• в післяпологовому періоді- організм потребує спокою та відновлення після родової діяльності;
• після порожнинних операцій - внутрішнім органамтакож необхідний період загоєння та відновлення;
• під час менструації – щоб не посилити кровотечу;
• за наявності запальних процесів у ділянці малого тазу, захворювань нирок, гінекологічних патологіях, грижі.

Які м'язи працюють при обертанні хула-хупа

Серед основних груп м'язів, задіяних у обертанні, зазначені такі:

• м'язи черевного преса, малого тазу;
• м'язи нижнього відділу хребта;
• м'язи нижніх кінцівок

Чи знаєте ви?Слово«хула» у словосполученні hula hoops походить від гавайського танцю хула, який має подібні рухи з тими, що виконує людина з обручем. Зараз hula hoops застосовується для фітнесу, хоч раніше він був засобом розваги, а також інструментом циркових трюків.

Види обручів

Сучасний ринок пропонує кілька різновидів обручів. Щоб розібратися в тому, який з них набувати, потрібно ознайомитись з їхніми особливостями.

Основні типи обручів та їх характеристики:

1. Найпростіший з них - звичайний гладкий із пластику або металу. Його також називають класичним чи гімнастичним. Такий обруч є у будь-якому спортивному магазині. Модель чудово підходить для дитини чи новачка. Вага класичного хула-хупа – не більше 1 кг.
   
2. . Такий обруч потрібний для того, щоб збільшити навантаження на м'язи. Але починати з нього не рекомендується: вам некомфортно крутитиме його. Вага такої моделі – близько 3 кг.
   
3. Масажний обруч (з кульками)- це обтяжена конструкція, призначена для того, щоб посилити масажний ефект. Масажні кульки досить швидко впораються з целюлітом та надмірною вагою. Але все ж таки таку модель рекомендують використовувати вже після того, як ваші м'язи пристосувалися до обертання звичайного хула-хупа. Масажний варіант складається з кількох секцій. Чим більше, тим більше діаметр і тим складніше його обертати.
   
4. Гнучкий хула-хуп- Використовується для тренування різних м'язів так само, як і еспандер. Застосовується такий обруч рідше, ніж попередні моделі.
   
5. Жимфлекстор (надувний обруч)- Виконаний з каучуку. Він м'яко пружинить і дозволяє опрацьовувати м'язи глибше, ніж із класичним хула-хупом. Може використовуватися як початківцями, і тими, хто тривалий час практикує такі заняття.
   
6. Розбірні обручі можуть бути різних типів (класичний, масажний). Ефект від їхнього використання нічим не відрізняється від нерозбірних моделей. Але такий обруч набагато зручніше зберігати чи переносити.
   
7. Найбільш прогресивна модель – це хула-хуп із вбудованим лічильником. Він вміє рахувати кількість оборотів, швидкість обертання, кількість витрачених калорій. Це дозволяє вам регулювати процес схуднення та вимірювати його результативність.
   

Чи знаєте ви?Найдовша зареєстрована тривалість обертання для одного хула-хупа становить 74 години та 54 хвилини. Рекорд зафіксовано в Огайо (США) наприкінці 2009 року. Обертав обруч Аарон Хіббс.

Який краще вибрати

Для початківців оптимальним інструментом для занять стане класичний хула-хуп. Вам просто потрібно навчитися обертати обруч, не напружуючись. Для тих, хто вже тривалий час займається, можна залишатися зі своєю моделлю або замінити її складнішою, щоб збільшити навантаження на м'язи. Не варто відразу вибирати обтяжений варіант хула-хупа, оскільки від перенапруги ваші м'язи швидше втомлюватимуться.
Вам потрібно придбати складнішу модель, якщо ви:

• вважаєте, що снаряд занадто легкий;
• ви практично не помічаєте 20-хвилинного тренування.

Важливо!Для зменшення жирових відкладень на боках краще придбати масажний обруч. Він покращує кровотік та гарантує зменшення відкладень на стегнах та талії. Щоб уникнути синців, обруч повинен мати м'які вставки.

Як правильно і скільки крутити для схуднення

Вихідне положення для обертання обруча – класичне: ви стоїте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Хула-хуп може обертатися за годинниковою стрілкою або на протилежний бік. Спина має бути прямою, а дихання рівним. Утримувати обруч потрібно на талії, одночасно виконуючи обертання стегнами.

Починати заняття слід з 5-хвилинних тренувань вранці та ввечері, поступово нарощуючи навантаження. Займатися потрібно на порожній шлунок. Не рекомендується також їсти протягом 1,5 години після тренування, щоб не порушувати роботу кишечника. Для того, щоб схуднути, рекомендується займатися 2 рази на день по 15-20 хвилин.

Відео: як правильно крутити обруч для схуднення Отримати помітний результат за кілька днів, звісно, ​​неможливо. Помітити його можна лише за місяць від початку занять за умови регулярності тренувань.

Переходячи до третього місяця тренувань, щоденну схему занять можна замінювати на день. Це дозволить тонізувати м'язи, оскільки вони поступово звикають до навантаження, що знижує його ефективність.

Важливо!Положення ніг впливає кількість задіяних м'язів. Чим ближче одна до одної стоять ноги, тим більше м'язів включено в роботу. Ось чому, починаючи з класичної позиції ніг, бажано поступово зменшувати відстань між ними.

Комплекс вправ

Як і на будь-якому тренуванні, починати необхідно з розігріву м'язів. Для цього особливо ефективними є нахили з обручем. Займіть вихідну позицію та поставте хула-хуп перед собою. Відкотіть його убік, одночасно потягнувшись у напрямку руху всім тілом. Поверніться у вихідне положення та потягніться в інший бік. Це допомагає розслабити та розігріти м'язи спини.
Виконання основних вправ:

1. Основні рухи з хула-хуп виконуються з вихідної позиції. Обруч у своїй стосується спини. Надайте йому кругове обертання, одночасно допомагаючи талією та стегнами. Ускладнити цей простий рух можна, якщо потягнутися руками нагору - це включить у роботу м'язи верхнього відділу хребта.
2. Якщо метою обертання є спалювання зайвого жиру, то основний рух ускладнюється обертанням хула-хупа з легким випадом на праву ногу, а потім – на ліву.
3. Обертання обруча на руці дозволяє розвивати її м'язи. Для цього хула-хуп надягають на витягнуту пензель і надають йому обертального руху.

Все тренування не повинно займати багато часу. Найкраще спробуйте робити вправи 1 раз на день, але регулярно. Ефект від таких занять буде безперечним. Крім основних дій, ви можете співати, танцювати або інакше висловлювати емоції, що переповнюють вас. Пам'ятайте, що шлях до ідеальної фігурине так вже й складний, але він вимагає регулярності дій.