Пози йоги збільшення зростання. Зона сміху Відкрити зони росту йогою

Для того, щоб йога була безпечною та ефективною, ми маємо приймати правильне положеннятіла під час виконання асан. Наприклад, перш ніж зробити скручування, ми відбудовуємо тіло: розправляємо плечі, витягуємо хребет, прибираємо плечі від вух.

У міру регулярної практики ця звичка правильної відбудови тіла переноситься і в повсякденне життя: ми сидимо з прямою спиною, йдемо з гордо піднятою головою, дихаємо розправленими грудьми - всі ці моменти візуально створюють враження, що людина стала вищою і стрункішою.

Тому, якщо у вас є пунктик на зростанні або на сутулості, то йога - відмінне рішення, щоб його позбутися. Ось основні асани, які дозволять вам «впоратися» з невеликим зростанням. Бережися, Наомі Кемпбел!

1. Собака мордою вниз (Адха Мукхо Шванасана).Ця асана б'є всі рекорди своєї ефективності, ось чому без неї не обходиться жоден стиль йоги. Але одні з основних її переваг – це чудове витягування задньої поверхнініг та розвиток гнучкості хребта.

2. Поза дерева (Врікшасана).Вона ніби створена для того, щоб прагнути вгору. Поставте руки в Намасті, а праву п'яту біля лівого стегна. З вдихом спрямуйте руки вгору, разом з тим, витягаючись усім тілом. З прикритими очима візуалізуйте збільшення у рості.

3. Поза трикутника (Тріконасан).Ще одна чудодійна асана, яка, крім подовження тіла, забезпечує оздоровчий ефектдля всього організму загалом. Активніше тягніться кінчиками пальців вгору, але слідкуйте, щоб ноги залишалися міцними та стійкими.

4. Поза розтягування сідниць (Пащимоттанасана).Тут розтягуються не тільки сідниці, але відбувається витягування хребта та задньої поверхні ніг. Знаходьтеся в цій асані від трьох до п'яти хвилин, а взагалі - якнайдовше, тільки тоді ви зможете відчути всю її користь.

5. Упавішта Конасан.У цій позі ноги подовжуються наче на очах! Її регулярна практика призводить до зміцнення та витягування хребта, стрімко збільшує гнучкість ніг, а ще вона неймовірно корисна для жінок.

Цей нехитрий комплекс вже за кілька тижнів перетворить вас із Маленького борошна на прекрасного лебедя з граційною ходою та царственною поставою.

Якщо ми невисокого чи середнього зростання, у той чи інший період життя ми думаємо: «Як було б добре бути трохи вище!»

Зростання відіграє важливу роль у формуванні загального зовнішнього вигляду та особистості людини. Це не означає, що ми недооцінюємо здібності невисоких людей, хоча люди з низьким зростанням часто страждають через нього від браку впевненості і стикаються з труднощами у певних сферах свого життя. Немає сумніву в тому, що дехто з нас непокоїть низьке зростання. Як правило, діти низького зростання нерідко стають жертвами глузувань і переслідувань з боку своїх однолітків або старших дітей. Невисокі діти можуть бути позбавлені шансу стати членом шкільної баскетбольної команди, бути номінованим на посаду старости класу тощо. Трапляється, що навіть талановиті чи привабливі люди залишаються поза увагою, якщо вони нижчі від середнього зросту. Не можна заперечувати той факт, що на багатьох заходах всією увагою часто володіють високі люди. Певні професії, наприклад, професія моделі, актора/актриси, також вимагають від людини наявності високого зростання.

У цій статті ми обговоримо фактори, які впливають на наше зростання, а також те, як ми можемо збільшити його природним чином.

Чинники, що впливають на зростання

Ми всі думаємо, що наше зростання не залежить від нас. Однак це є правдою лише частково. Існує безліч факторів, генетичних та негенетичних, які відіграють роль у формуванні нашого зростання. У нашому організмі також є гормон під назвою гормон росту людини, який регулює наш ріст. Гормон росту виробляється гіпофізом, і необхідний зростання довгих кісток і хрящів.

Генетичні фактори

На ріст впливають різні гени, які є в нашому організмі. Якщо обидва батьки мають низьке зростання, ми припускаємо, що їхні діти також будуть низькими. Однак так трапляється не завжди. Насправді слід зважати на зростання всіх членів сім'ї з обох сторін. Якщо всі члени родини низького зросту, тоді мається на увазі, що представники наступних поколінь, швидше за все, матимуть низьке зростання. Вони будуть низькими з генетичних причин, і генетичні чинники не можна змінити.

Негенетичні фактори

На зростання впливають і певні негенетичні чинники. Важливу роль збільшення нашого зростання на стадії розвитку організму також грають правильне харчуванняздоровий спосіб життя і гарний сон. Низьке зростання може бути пов'язане з поганим харчуванням, відсутністю фізичної активності, неправильною поставоюі т.д. Негенетичні фактори можна певною мірою контролювати, з дитинства дотримуючись здорового образужиття.

Нижче наведено деякі негенетичні фактори, які можуть впливати на зростання:

• куріння під час вагітності;
• відсутність належного до- та післяпологового догляду;
• погане здоров'я у дитячому та підлітковому віці;
• низька вага при народженні;
• розумові захворювання в дитячому та підлітковому віці.

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо збільшити наше зростання природним чином. Слід зазначити, що на 20 або більше відсотків наше зростання залежить від зовнішніх факторів, таких як навколишнє середовище, види діяльності та раціон. Якщо ми слідуватимемо певним базовим правиламв повсякденному житті, ми зможемо збільшити наше зростання природним чином.

Хороший сон

Дослідження показують, що коли ми відпочиваємо чи спимо, наш організм росте та регенерує тканини. Належні сон та відпочинок надзвичайно важливі для зростаючого організму. Вважається, що гормон росту людини виробляється тоді, коли ми перебуваємо у фазі міцного та глибокого повільного сну. Як правило, діти, що ростуть, і підлітки повинні отримувати мінімум 8-11 годин хорошого сну щоночі для того, щоб вони могли досягти свого максимального зростання. Щоб сон був міцним, рекомендується приймати теплу ванну перед тим, як вирушати спати.

Вправи збільшення зростання

Ще один спосіб природного збільшення зростання – бути фізично активним у дитинстві. Цього можна досягти, регулярно виконуючи фізичні вправи та займаючись спортом. Коли Ви фізично активні, організму потрібно більше поживних речовин. Регулярний прийом поживних речовин покращує ваше харчування та відповідно призводить до формування правильного зростання. Плавання, аеробіка, футбол, баскетбол, теніс, крикет або вправи на розтяжку є добрими методамипідтримки зростання організму та фізичної активності. Активна роботанаших м'язів не тільки покращує наші перспективи щодо зростання, але також допомагає позбавляти наш організм від токсинів за допомогою потовиділення.

• Висіння на турніку: Ви проводите більшу частину дня у вертикальному положенні. Однією з найсерйозніших перешкод на шляху до високого зростання є гравітація, яка тисне на хребет та суглоби, і робить Вас нижчою. Однак Ви можете позбавитися цієї перешкоди за допомогою простого висіння на турніку, яке стало популярним методом збільшення росту людини на 3-5 см. Причина в тому, що вона дозволяє вазі нижньої частини тулуба розтягувати Ваш хребет. Візьміть турнік і розмістіть його досить високо для того, щоб Ви могли висіти на ньому повністю випроставшись. Якщо Вам не вдається повністю випрямитися, Ви можете трохи зігнути коліна настільки, щоб висіти вільно. Намагайтеся повисіти протягом хоча б 20 секунд і повторіть вправу. Повторювати вправу слід щонайменше тричі.
• Вправа «сухопутне плавання»: Ця вправа (підняття протилежних рук та ніг, лежачи на животі) дозволяє зосередитись на Вашій попереку. Ляжте на живіт. Ваше тіло має бути повністю витягнутим. Руки також витягніть прямо перед собою. Ваші долоні мають дивитися вниз. Підніміть ліву рукувище за праву, і одночасно відірвіть від підлоги праву ногу настільки високо, наскільки це можливо, залишивши при цьому ліву на підлозі. Залишайтеся у цьому положенні протягом 4-5 секунд. Потім підніміть другу руку та іншу ногу та повторіть вправу.
• Підйом тазу від підлоги: Це поширена вправа, яка є однією з улюблених вправ серед інструкторів спортивних залів. Це проста вправа, і виконуючи її, Ви відчуєте розтягнення у верхньому та нижньому відділах хребта та у стегнах. Ляжте на спину, зручно розмістивши на підлозі плечі та руки. Зігніть коліна, і посуньте ступні якомога ближче до сідниць. Далі вигніть таким чином, щоб Ваш таз піднявся вгору. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 20 секунд, а потім поступово збільшуйте цей час до 30 секунд.

Йога для збільшення зростання

Дослідження також показують, що йога та техніки правильного дихання можуть відігравати дуже значну роль у природному збільшенні зростання. Говорять, що коли ми глибоко вдихаємо під час виконання вправ йоги, ми звільняємося від стресу, що викликає напругу у м'язах спини, що у свою чергу усуває фактори, що перешкоджають посиленню росту організму. У йозі також є ряд поз, які особливо корисні збільшення зростання. Ці пози для підтримки тіла у вертикальному положенні та збільшенні зростання представлені нижче:

• Сурья Намаскар: Це традиційна вправа, Що включає 12 поз, які слід приймати в хронологічному порядку.
• Триконасана: Триконасана сприяє покращенню рівноваги. Ця вправа подарує Вам гарну поставу. Триконасана також відома під назвою поза трикутника.
• Таласана: Таласана зміцнює Ваші руки, ноги та хребет. Вправа дозволяє тримати Ваше тіло розправленим та сприяє збільшенню зростання.
• Сукхасана Сукхасана вважається центральною позицією, з якої починаються всі інші пози в йозі. Виконуючи цю асану, ви контролюєте своє дихання та тонус попереку та стегон.
• Адхомукха Шавасана: Також відома під назвою «собака мордою вниз». Ця асана збільшує приплив крові до обличчя та шиї.

Продукти харчування та збалансований раціондля збільшення зростання

Ви можете виконувати всілякі вправи та займатися йогою, але вони Вам не допоможуть, якщо Ви не збалансуєте свій раціон так, щоб до нього були включені всі важливі поживні речовини, необхідні організму для зростання. До деяких поживних речовин, які важливі для фізичного розвитку організму, входять такі:

• Вітамін D та білки: Вони посилюють вироблення гормонів росту, та сприяють правильному розвиткузубів та кісток. Вживайте більше пісного м'яса, сиру, тофу та яєчних білків.
• Цинк: Вживання цинку є корисним для дітей, тому що запобігає пригніченню росту. Продукти, багаті на цинк - це шоколад, яйця, устриці, спаржа, арахіс, і т.д.
• Кальцій: Вживайте більше молочних продуктів та зелених овочів. Це сприяє процесу розвитку кісток.
• Мінерали, вуглеводи та вітаміни. Для того, щоб раціон був збалансованим, не забувайте включати в нього молого, яйця, соєві боби, вівсяні пластівці, фрукти та овочі.

Уникайте факторів, що стримують процес збільшення зростання

Дуже небезпечно вживати в молодому віці наркотики та вживати алкоголь. Це може призвести до пригніченого зростання та недостатності або порушення харчування. Також краще скоротити вживання кофеїну. Уникайте прийому стероїдів. Вони перешкоджають зростанню кісток у маленьких дітей, і таким чином впливають на їх зростання.

Сильна імунна система

Певні дитячі захворювання можуть призводити до затримки зростання. Їх розвиток можна запобігти за допомогою імунізації, що регулярно здійснюється через певні проміжки часу, та вживання вітаміну C у достатній кількості. Вживайте цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути та лимони. Зміцненню імунної системисприяє вживання цільних та свіжих продуктів харчування, бобових, цільних злаків, продуктів, багатих антиоксидантами та омега-3. жирними кислотами. Також уникайте вживання оброблених та гідрогенізованих продуктів. Це допоможе Вам підтримувати здоров'я імунної системи.

Отже, стати вищим цілком можливо. Почніть із невеликих змін уже сьогодні. Дбайте про своє здоров'я, харчуйтеся правильно, отримуйте хороший сон, виконуйте вправи, займайтеся йогою і вирощуйте!

Усі ми боремося за заповітні сантиметри зростання, і не хотілося б, щоб досвід зник марно. Пишу загалом докладно, щоб хоч щось ви знайшли для себе корисного з тієї маси інформації, яку я знаю. Хоча, гадаю, багато вам уже відомо.

1. Перелічую всі джерела, звідки взяла комплекси, вправи, методики якими займалася. Ці чудові люди не пошкодували часу та поділилися інформацією, завдяки чому я й почала рости і не зупиняюся на досягнутому. Також можна подякувати їм і за постійне навіювання впевненості в тому, що і я зможу вирости ще. Тут я наводжу посилання із різних джерел.

Все почалося з того, що ще пару років тому, коли мені хотілося підрости, а я досить скептично до цього ставилася, вбила в Google запит «як збільшити зростання», і думала, що пошуковик видасть посилання тільки про моркву і турнік. Але натрапила на різні методики, це нам вже відомі комплекси Берга, Норбекова та апарати Палько (у нього є ціла школа, де за 2 тижні міг набрати 2 см той, хто дуже старанно виконував вказівки). Але загалом я побачила і заспокоїлася на цьому. І не так давно я вирішила все ж таки зайнятися цією справою всерйоз, щоб просто перевірити і якось навіть знайти гармонію з собою. Мені 21 рік, і донедавна особливо нічого гармонійного в житті я не відчувала, окрім головного болю від сесії, і постійної нестачі часу для зайняття собою. Знову, вже нещодавно, ввела запит «збільшити зростання», і від одного посилання до іншого натикалася на нові та цікавіші мені методики, причому перевірені, і тому було не так страшно починати.

Спочатку мені потрапило відео однієї дівчини на ім'я Катя. Як я пізніше дізналася, вона КМС з легкої атлетики, і зараз дуже затребуваний тренер з йоги в Майамі і не тільки, як можна зрозуміти з її блогу на YouTube. Там, якраз, і є відео про збільшення довжини ніг, а також про те, як вона вилікувала сколіоз і додала ще 2 см. Від неї я дізналася, наскільки корисна йога для зростання. Дізналася про обтяжувачі на ноги. Про мікротріщини від стрибків я дізналася ще давно із статті на сайті "Я росту". Але про це згодом.

Так ось вона веде блог HarmonyOfBeauty. На YouTube має власний канал, заходиш до неї і там є відео:

Як подовжити ноги – 1. How to make your legs longer. httpv:// www.youtube.com/watch?v=0JeX3zTAWw8&feature=plcp&list=PL5DA77E033D290F68

Подовження ніг - 2 (вправи)

Звільнення від сколіозу

Раджу це все подивитися, може знадобиться.

У йозі велике значення має правильне дихання. Ось відео гарне.

У Каті є також відео, присвячене безпосередньо йозі, вона займається їй вже на вищому рівні, дуже швидко. Початківцям я пропоную ось яке відео про йогу, мені воно дуже подобається, дуже добрий початок. І не забувайте про дихання!

Також на блозі можна знайти інші методики занять йогою, хоча всі вони однакові (пози в йозі одні і ті ж), просто схема порядку поз може відрізнятися. Вибираємо будь-яку вподобану. Я обрала ту, що налаштовувала мене на гармонію, і тренери гарні, і музика, і картинка гарна. Рекомендую. Але про дихання не забувати, весь розтяг йде на видиху, тому дихання важливо!

З йогою закінчили.

Далі поговоримо про харчування. За 30 хвилин до йоги поїсти, і тоді вже можна робити вправи, так як його краще займатися на порожній шлунок, але при цьому щоб були сили, ми ж не хочемо втрачати м'язи, і почати жахливо худнути:). Так само після йоги я зазвичай протягом години їла, щоб м'язи більш-менш росли, (я худенька) а ті, хто повні - вони повинні їсти через годину після тренування. Ось у цьому відео дуже добре дівчина Катя (яка КМС із легкої атлетики) і вона все знає про харчування. Ось звідти я взяла правило їсти за 30 хвилин до тренування і протягом години після нарощування м'язової маси.

Як харчуватися до та після тренування. 1 та 2 частина –

Щодо турніка можу сказати, що краще та ефективніше не просто висіти на турніку, а із закріпленою ззаду вагою, у вигляді, скажімо, людини:). Вис верх ногами і повороти в різні боки висячи на турніку, звиваючись, загалом. Ось у цьому відео є інформація.

Махи ногами – це дуже потрібна вправа. Не менше 50 махів в один бік однією ногою, ніби виштовхуючись уперед ногою. На це я вже дала посилання вище у відео про вправи на ноги.

Ну і, звичайно, треба пам'ятати, що не треба перевантажувати себе, інакше можна надірватися! Все в міру. Наприклад, якщо в один день не вдається робити те, що заплановано, то можна зробити те, що встигаєш, що любиш, але в два підходи. Йога краще з ранку чи ввечері. Вранці дає заряд бадьорості весь день, а ввечері допомагає розслабити напругу на хребет.

2. Як робила особисто я. Я не напружувалася так, щоб цілий день був завантажений тільки вправами, тому що вичитала, що ростемо саме в той час, коли розслаблюємося після вправ, тому один вихідний був від вправ точно і беззастережно! Вранці легке перекушування, фруктики, кому що подобається, через півгодини йога, далі махи ногами скільки вистачало сил, скакалка, або просто стрибки вгору (корисно бігати змінним темпом, то швидко, то повільно, то швидко, то повільно, але я не бігала. націлилася на збільшення зростання спочатку за допомогою позбавлення від сколіозу), потім, щоб не худнути я їла. Нічого тяжкого! Вже з одягненими на ніжки обтяжувачами, спочатку це були по 2 кг, як і у вас:). І далі відпочивала, сидячи з обтяжувачами не менше півгодини. Потім вільний час то на турніку повисну трохи, то нічого не виконую. Я була націлена на випрямлення спини, як я вже говорила. Ну, а ввечері можна вже було і кардіо, ось відео.

Це без стрибків, коли втомилася.

І зі стрибками (дивилася по ситуації)

(теж виникають мікротріщини від таких потужних вправ- Що нам і потрібно).

А потім знову обтяжувачі. Не забуваємо їсти, звичайно, перед тренуванням за 30 хвилин до нього і протягом години після. Нам потрібно багато вітамінів та кальцію. Ну це все знають 🙂

От якось так. Нічого надприродного. Але якщо говорити саме про йогу, то там добре саме що ти і витягуєшся, і ще дихати вчишся, і рельєф тілу робиш. Все в одному. І хребту круто і м'язам чудово. А там, коли м'язи тягнуться, і кістки можуть рости.

P.S. Також читала, як за допомогою велотренажера та велосипеда збільшують зростання. Ставили сидіння таким чином, щоб доводилося тягтися сильно до педалей і багато їздили. По 12 кілометрів на день, здається. А оскільки піднімали сидіння, ногам довелося рости. За 5 місяців за допомогою велотренажера будинку хлопець збільшив зростання на 12 сантиметрів.

На рахунок сантиметрів це чисто індивідуально. Якщо є сутулість і сколіоз (викривлення хребта), то ваше зростання прямо залежить від його випрямлення. Далі вже, скільки сил вистачить його витягнути.

Плавання брасом дуже витягує хребет, і дратує зони зростання, завдяки чому ростемо. Зростанню ніг взагалі немає межі, судячи з статей. І досвіду. Тут уже як постараєшся і яку методику вибереш. Хоча велотренажер, махи та обтяжувачі – безпрограшні варіанти!

Що кається мене, я ще працюю над собою, поступовість і прагнення не нашкодити собі набагато важливіше за швидкі результати.

Успіхів вам у ваших починаннях!

Лілія, 21 рік м. Волгоград

Йога – давньоіндійське вчення, що включає сукупність фізичних і духовних практик. Той, хто постійно практикує йогу, може досягти дивовижних результатів. Йога для зростання може бути не дуже результативною, але забезпечує непоганий фізичний стан, гарну поставу та позитивні емоції.

На думку традиційної медицини, людина росте та розвивається до 25 років. Фахівці йоги вважають, що фізичний розвитокпродовжується до кінця життя людини. Для збільшення зростання фахівці пропонують для зростання, спрямовані на розтягування різних ділянок тіла.

Протипоказання при виконанні асан, що сприяють зростанню

Якщо вирішили зайнятися йогою для збільшення зростання, то:

• потрібно відмовитися від шкідливих звичок, т.к. вони уповільнюють зростання;
• не можна піднімати тяжкості;
• потрібно стежити за поставою;
• слід включити у свій раціон, багату на вітаміни;
• мати повноцінний сон.

Вправа йоги збільшення зростання.

Якщо займатися такими вправами, як йога для зростання, необхідно пам'ятати, що це щоденні тренування, що потребують точності у виконанні асан.

Поза «пальма» (таласану) допомагає регулювати зростання людини. Потрібно виконувати її стоячи, розслабивши спочатку м'язи ніг, а потім і все тіло. Розслабившись, випрямити шию і піднімати руки вперед, вільно і рівно вдихати. Вправу потрібно робити так, щоб час підйому рук у вертикальне положення та час повного видиху був рівним. Вдихаючи та піднімаючи руки, слід напружити все тіло і намагатися витягнути його вгору. Витягуючись, потрібно стати на кінчики пальців ніг, завершуючи при цьому повний вдих. У цьому положенні затримайте повітря в легенях на 4 секунди, а потім видихайте протягом 2 секунд. Видихаючи, поступово опускайте руки донизу, стаючи на повну ступню. Після цих дій слід зробити паузу на 2 с. Виконуючи ці вправи, потрібно піднімати руки по черзі, діючи при цьому динамічніше, ніж зазвичай.

Цю асану можна виконувати піднімаючи руки вгору через сторони. Для збільшення ефекту руки тримають над схрещеними головою, дотримуючись описаних ритм дихання і паузи. Обов'язково звертайте увагу на своє тіло. Необхідно витягувати його якомога сильніше, при цьому упор робити на нижню частину. Усі рухи виконуються послідовно.

Поліпшити фізичний та емоційний стан людини допомагає йога. , для корисної діїна легкі спеціалісти рекомендують тримати руки нагорі. Ці вправи, посилюючи венозний приплив крові, позитивно впливають на процес кровообігу.

Тренуючись, можна збільшити зростання на пару сантиметрів на рік. Таким чином можна досягти бажаного результатуза 2-4 роки, при цьому уникнути неприємностей та ускладнень, пов'язаних з хірургічним втручанням. Все, що необхідно, - це віра в себе і наполегливі тренування, і результат не забариться.

Привіт, друзі! Сьогодні я приготував невелику статтю для вас, де хотів би розповісти про йогу для збільшення зростання. Опишу вам плюси від занять йогою, як вона може впливати на тіло та продемонструю відео з виконанням деяких ефективних вправ, що сприяють зростанню.

Йога – це спосіб життя, який з'явився в Індії та практикувався його послідовниками багато століть. Йогічна практикапередбачає ведення праведного способу життя і виконання вправ для тіла, розуму, які сприяють фізичному, психічному, духовному здоров'юлюдини. У рамках цієї статті ми розглянемо лише фізичний аспект.

Фізичні вправи у йозі (асани) дуже ефективні. Наприклад, вони відмінно витягують хребет, покращують гнучкість, очищають від токсинів та стимулюють ріст кісток. Вже давно нікого не дивує той факт, що вправи хатха-йоги є основою багатьох популярних методик зростання. Однак деякі асани досить складні для новачка і можуть завдати шкоди, якщо їх виконувати неправильно. Краще робити їх під керівництвом вчителя йоги, але можна займатися і самостійно, попередньо вивчивши відеоматеріали правильним виконаннямвід досвідчених тренерів Якщо робити правильно і старанно, ви можете отримати помітні результати.

Найкращі вправи йоги для збільшення зростання.

Отже, роблячи тіло еластичним завдяки якісній розтяжці тіла йога допомагає збільшувати ріст. Далі наведено низку хороших, на мій погляд, фізичних вправВи можете практикувати самостійно. Дуже важливо правильно дихати при їх виконанні для досягнення потрібного ефекту (дотримуйтесь рекомендацій з відео). Більшість асан вимагає від уміння глибоко дихати, тому постарайтеся освоїти глибоке дихання. Таке дихання сприятиме зменшенню стресу, зняття напруги з м'язів спини, тим самим усуватиме перешкоди для подовження тіла.

1. Сурья Намаскар.Ґрунтується на 12 різних асанах, які виконуються послідовно. Ці пози практикуються з давніх часів, сприяють розвитку тіла та благотворно впливають на травлення. Їх рекомендується виконувати 2 рази на день – на світанку та вечорами. На відео нижче показано основні моменти правильного виконання.

У принципі, у цьому комплексі зібрані ідеальні вправидля розтяжки. Можна виконувати лише їх. Далі хочу окремо відзначити деякі асани з комплексу Сурья Намаскар і не лише на які варто акцентувати увагу.

2. Сукхасана.Основна асана, з якої беруть початок решта. У цій позиції простіше контролювати дихання, вона тонізує нижню частину спини, стегна, тим самим покращуючи розкриття кульшових суглобів.

• Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Руки розташуйте на колінах.
• Зосередьте увагу на контролі дихання. Намагайтеся дихати глибоко та ритмічно.
• Ваш хребет має бути ідеально випрямлений.
• Тепер спробуйте руками обережно спрямувати ноги до підлоги. Злегка натисніть на коліна. Відпустіть. Повторіть 5 разів.
• З вдихом підніміть руки над головою, а з видихом плавно опустіть руки вниз. Повторіть 5 разів.

3. Тадасана.Поза Гори. Ця асана дуже легка та корисна. Вона зберігає гнучкість вашого тіла, зміцнює руки, ноги та хребет. Також корисна для зростання, тому тадасан слід практикувати з самого дитинства.

4. Уттхіта триконасана.Поза трикутника. Допомагає у покращенні балансу тіла та дозволяє мати гарну поставу. Ця асана особливо корисна для зняття напруги.

5. Парівритта триконасана.Поза повернутий трикутник. Ця позиція також зміцнює спину та покращує баланс.

6. Бхуджангасана.Поза кобри. Популярна асана, яка часто згадується в різних методикахзростання. Сприяє розтяжці та подовженню хребта.

7. Адхо Мукха Шванасана.Поза собака мордою вниз. Не дуже складна до виконання асана. Вона збільшує приплив крові до обличчя та шиї, тим самим зберігаючи вашу шкіру сяючою. Оскільки в процесі виконання вправи кров активно приливається до голови, покращуються розумові здібності та ефективно знімається стрес.

8. Врікшасана.Поза дерева. Ця поза йоги дуже корисна для зміцнення литкових м'язів, ніг і знову ж таки покращує загальний баланс.

9. Уштрасана.Поза верблюда. Допомагає подовжити тіло у будь-якому віці, роблячи ваш хребет більш еластичним, а тіло гнучким. Тому вважаю, гарна вправа для охочих стати вищою.

10. Прасарита падоттанасана.Поза розтягнутого хребта. Спрямована на кожну частину тіла – від голови до п'ят. Стане в нагоді тим, у кого Нижня частинатіла виглядає помітно коротше за верхню.

Наведені вище асани можуть бути дуже ефективними в період активного зростання та корисними для здоров'я. Бажано практикувати їх з раннього віку, щоб отримати максимальні результати. Тим, хто страждає на захворювання або травми, необхідно спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приступати до виконання якої-небудь асани.

Ну, начебто це й усе. Йога – наука, яка довела свою ефективність у вирішенні великої кількостіпроблем. Та йога для збільшення зростання, про яку йшлося сьогодні, я сподіваюся, дасть вам позитивні результати. Займайтеся регулярно та живіть щасливим життям. Бажаю всім успіхів!

З повагою, Вадим Дмитрієв