Як дівчині досягти успіху в кікбоксингу. Дівчата в кікбоксингу - найкрасивіші і активні бійці. Тренування кікбоксингу тільки для дівчат

Бути жіночною, доглянутою та красивою, а головне здоровою. Хто із дівчат не мріє про це? У цьому завжди допоможе спорт. Якщо мова заходить про жіночих видахспорту, відразу спадає на думку спортивна гімнастикатанці, фігурне катання. Але живучи в суспільстві, дівчині варто задуматися і про можливість самооборони. Адже не завжди поряд знайдеться міцне та сильне чоловіче плече. Кікбоксинг стане вірним рішенням у виборі спорту.

Назва цього виду спорту означає «поєдинок руками та ногами». Кікбоксинг для дівчат сьогодні вибирають все більше представниць прекрасної статі, адже це чудовий шлях відчути повною мірою силу та набути бажаних форм.

Чому саме кікбоксинг для дівчат?

Це спосіб змінити себе та своє тіло. Адже кікбоксинг - це і тренування, що вимотують, і загартування характеру, і велика робота над собою.

Займаючись кікбоксингом для дівчат, ви придбаєте:

• красивий і струнке тіло;
• міцні м'язи;
• ідеальна вага;
• відмінну розтяжку;
• загартований характер;
• вміння правильно оцінювати ситуацію;
• покращення координації рухів.

Секція кікбоксингу – це відмінний спосібборотьби зі стресом. А до цього найчастіше схильна саме прекрасна половина суспільства. Адже під час тренування кікбоксингом відбувається викид ендорфінів. Це допомагає зняти стрес і зарядитися позитивними емоціями, що теж важливо у суспільстві.

Під час занять кікбоксингом дівчина не втрачає прекрасних форм і не псує свою фігуру. Жінка набуває плавних форм і красивих вигинів тіла. Адже головне в жіночому кікбоксингу не сила та точність ударів, а граціозність та плавність рухів.

Кікбоксинг для дівчат допомагає навчитися правильно оцінювати ситуацію, координувати свої рухи, що може стати у нагоді і в реальному житті. Заняття кікбоксингом розвивають витримку та зміцнюють силу духу, загартовують характер.

Клуб єдиноборств LESTA у Москві - вибір цілеспрямованих дівчат

Для того, щоб тренування приносило користь і задоволення, потрібно серйозно і вдумливо підійти до вибору спортклубу і тренера. У цьому Вам допоможе спортклуб LESTA.

При заняттях кікбоксингом для дівчат у спортклубі LESTA ви отримуєте:

1. Кваліфіковану програму тренувань;
2. Досвідчених тренерів;
3. Гнучкий розклад занять;
4. Комфортні умови тренувань.

Заняття кікбоксингу для дівчат покращують здоров'я, зміцнюють силу духу, гартують характер, вчать навичкам самооборони. І вибір правильного спортклубу та досвідчених тренерів дає гарантію на успіх.

Кікбоксинг для дівчат- не просто бойове мистецтво. Це ще й чудовий спосіб позбутися зайвих калорій, отримати гарний плоский животик, підтягнуті сідниці і, загалом, здобути впевненість у собі.

Кікбоксинг для представниць прекрасної статі відрізняється мінімальною травматичністю при значних фізичних навантажень. Зазвичай екіпірування включає капи, шолом, щитки і багато інших складових.

Чому кікбоксинг є популярним серед дівчат?

Під час тренувань з кікбоксингу задіяно всі групи м'язів. Поєднання технічних ударів і значних кардіо навантаження дозволяє спалювати величезну кількість калорій. Зазначимо, що класичне тренування включає не тільки заняття кікбоксингом, але й стрибки зі скакалкою, роботу зі снарядами та інвентарем. Все разом це розвиває координацію, гнучкість і, звісно, ​​швидкість реакції.

Кікбоксинг для дівчат у Москві– не тільки спосіб підтримувати себе у чудовій фізичної форми, а й навчання основ самозахисту. Якщо дівчина володіє прийомами кікбоксингу, вона впевнена у своїх силах, здатна виявити характер у складних життєвих ситуаціях.

Також кікбоксинг є гарним способомпозбавитися напруги після важкого трудового дня. Цей вид єдиноборств допомагає виплеснути негативні емоції, агресію, що накопичилася. Крім того, після вечірнього тренування ви будете краще та міцніше спати. Ендорфін, що виробляється у процесі тренувань, чудово бореться зі стресом!

Жіночий кікбоксинг: особливості тренувань

Кікбоксинг для дівчат– заняття у спеціально обладнаних залах. Наш клуб має у своєму розпорядженні все необхідне для максимально комфортних тренувань. З нами ви, безумовно, досягнете успіху в цьому виді єдиноборств. Досвідчений наставник розповість, яким чином працювати на тренажерах, яке потрібне екіпірування для участі в спарингах.

Якщо говорити про техніку бою, то в кікбоксингу активно використовуються руки та ноги, відпрацьовуються способи атаки супротивника, можливості його нокаутувати. Регулярні заняттякікбоксингом дозволяють у стислі термінипокращити стан м'язів, зміцнити корсет спини, удосконалити загальні фізичні показники. Не варто боятися того, що інтенсивні заняття кікбоксингом привнесуть у вашу зовнішність мужоподібні риси. Це міф. Більше того, подібні тренування спрямовані на те, щоб підкреслити переваги фігури та приховати всі недоліки.

Історія жіночого кікбоксингу бере свій початок з 1985 року, коли у Лондоні, до програми змагань включили жіночий семи-контакт (напівконтакт). З того часу правила не сильно змінилися. З зрозумілих причин існують деякі обмеження (важчі рукавички, обов'язковий протектор на груди і т.д.), через які правила жіночого кікбоксингу гуманніші. Тим не менш, ударний спорт є жорстким спортом. Багато хто не погоджувався з тим, що колись абсолютно чоловічий вид спорту став знаходити жіноче обличчя. Цивілізація та боротьба за рівноправність зробили свою справу. Тепер жіночий кікбоксингрозвивається швидкими темпами, не поступаючись чоловічим. То давайте розберемося жіноча ця справа чи ні?!

Звичайно, махати руками та ногами, наносити жорстокі удари по обличчю та різним частинам тіла – це не властиво прекрасній половині людства. Адже шрами прикрашають, як відомо чоловіка. Але з іншого боку, коли мова заходить про самооборону, думка більшості супротивників жіночого кікбоксингу одразу змінюється протилежною.

«Нехай займаються собі і не беруть участь у змагальних побоїщах!»

Не все так просто! Теорія, навчання ударам і це одна складова “наркотика” під назвою спорт, яка затягує. І у дівчат з'являється бажання перевірити свої сили у справжніх боях. У таких сутичках розвивається сила духу і для самооборони ці якості одні з найважливіших.

Насправді змагання з кікбоксингу для дівчат відбуваються відносно безпечно. Я свідомо намагався змусити вас подумати, ніби на рингу відбувається криваве місиво. Погодьтеся, не виходить уявити як два тендітних створіння можуть мутузити один одного, перебуваючи до пояса в крові (якщо звичайно ви не надивилися подібних фільмів). Хороша та жорсткі правила просто не залишають шансів такому сценарію втілитись у реальність. А якщо ви коли-небудь спостерігали бої за чемпіонські титулисеред дівчат, то могли звернути увагу на красу та граціозність спортсменок. Чи не чемпіонки, а прямо фотомоделі!

У чому секрет таких ідеальних фігур? Адже, правда! Чи не за цим дівчата відвідують фітнес клуби? Секрету жодного тут немає. Спробуйте протягом кількох хвилин наносити, особливо в голову, і самі зрозумієте, куди подіться зайві калорії. Вправи та техніка кікбоксингу підключають до роботи практично всі групи м'язів, тим самим і поставу.

Що ще приваблює дівчину займатися кікбоксингом?Стрес! Слово, яке стало рідним для мешканців мегаполісу. Жіноча стать частіше схильна до психологічних переживань і різних стресів. Одне з позитивних явищ під час занять кікбоксингом – викид ендорфінів. Це допомагає зняти стрес і позбутися негативних емоцій, а також зарядитися позитивною енергією.

Підсумовуючи, дуже хотілося написати і про мінуси жіночого кікбоксингу. Але знаєте, не вдається знайти вагомих аргументів для цього. Дівчина, займаючись кікбоксингом, набуває чоловічих якостей і грубих зовнішніх рис?.. Маячня якась! Багато моїх знайомих дівчат після довгих роківтренувань тільки гарнішали, при цьому, не піддавшись шкідливим звичкам! Звичайно, мені як чоловікові може бути хотілося бачити дівчину все тією ж слабкою статтю, яка за будь-якої небезпеки притиснеться до міцного плеча або сховається за широкою спиною. Але враховуючи, що сучасний чоловік став все менше схожим на сильну стать, я починаю радіти, коли дівчата виявляють бажання займатися кікбоксингом.

Бокс – це новий біг, впевнена Оля Третьякова.І після трьох місяців занять вона готова розвіяти про нього всі міфи.
Три з половиною місяці тому я йшла на заняття балетом, але випадково забрела. І з того часу там практично оселилася :)

За ці три місяці зрозуміла, чим бокс відрізняється від кікбоксингу – у ньому не можна бити ногами. Зате і там, і там можна бити по тих штуках, які звисають зі стелі на ланцюгах (боксерським мішкам) і манекену без голови - його звуть Герман, і поки що я ще не з'ясувала, чому.

Натомість уже знаю про боксерські рукавички.

Які називаються рукавичками, тому що бокс - англійський виглядспорту, і той вид захисту для рук, про який ми говоримо, це «boxing gloves». Тобто рукавички (gloves), а не рукавиці (mittens).

Ще я тепер знаю: коли хтось каже вам, що в нього «від тренерських лап все болить», зовсім не про те, про що можна було б подумати. А «лапи» - це такі спеціальні рукавички-подушки, які тренер надягає на руки: за ними учневі дуже зручно (і приємно!) бити, відпрацьовуючи удари, а от отримати ними у відповідь не вийде - конструкція не дозволяє.

Поскаржилася подрузі, що після тренерських «лап» у мене болюють м'язи передпліччя. Подруга така: "Тебе що, там лапають?!"

Тепер, коли я з'ясувала все найважливіше, я ходжу тричі на тиждень на Power Lunch, здвоєне тренування (йде по понеділках, середах та п'ятницях). Вона починається о 13.00 і триває півтори години. Перші 45 хвилин – жіночий кікбоксинг, який веде Денис Петикін. Після 15-хвилинної перерви – 45 хвилин боксу (тренер – Стас Єрмолов). Але інколи вони змінюються.

На другу половину тренування замість боксу можна піти на кросфіт. Але оскільки бокс мені подобається навіть більше кікбоксингу, кросфіт – не мій вибір.

З лютого я без жодних додаткових зусиль позбулася 4 кг і купи стереотипів, пов'язаних з боксом. Розвіювати міфи допомагали мої тренери. Їм можна вірити: у плані вивчення бойових мистецтв вони мають приблизно 23 роки досвіду на двох.

Стереотип №1. Бокс/кікбоксинг – це для хлопців

По-перше, тому, що за годину кікбоксингу втрачається до 800 ккал, боксу – від 600 до 1100 ккал. Мої тренери хвалиться розповідають, що за годину дуже інтенсивного тренуваннявтрачають від 1,5 до 4 кг.

Денис: «Олю, будь добрішим до людей. Бий ногою вище – на рівні живота!».

По-друге, тому, що бокс і кікбоксинг роблять вас витривалішими (мене-то точно зробили!). Минулого року для мене було досягнення пробігти 5 км. У цьому я без особливої ​​бігової підготовки і збираюся продовжувати так само.

По-третє, підтягується буквально все: руки, ноги, спина, прес, стегна… Після перших тренувань у мене хворіли навіть передпліччя. Я завжди думала, що між пензлем руки і ліктем немає нічого, що може хворіти. Дуже помилялася!:)

Стереотип №2. Жіночий кікбоксинг – як чоловічий, тільки для дівчат

Ні. І різниця важлива.

Але найголовніше особисто для мене ось що: на відміну від того ж бігу, який я просто терплю заради користі (хто з радістю виходить щоранку на пробіжку, той не я!), бокс та кікбосинг – це весело. Дуже!

Жіночий кікбоксинг

По-перше, чоловіки та жінки зазвичай приходять на кікбоксинг із різними цілями. Перші – навчитися битися. Другі – схуднути та зміцнити м'язи. Тому головна частина чоловічого чи змішаного тренування – це робота в парах. Жіночий кікбоксинг – безконтактний. Це означає: жодних спарингів, тільки ОФП, школа боксу (відпрацювання ударів перед дзеркалом) та робота на снарядах – мішках та «Німеччині». А снаряди здавання не дають. Денис: «У жіночому кікбоксингу вас точно бити не будуть, можна не турбуватися!».

Друга важлива відмінність – дівчатка, які приходять на бокс та кікбоксинг, не терплять нудьги і не переносять розміреності. Тренери одностайні: нас потрібно постійно розважати та навантажувати по максимуму. Чоловіки спокійніше переносять одноманітність - інакше техніку не відточити. Для них важливо навчитися правильно бити (у боксі кажуть «пробивати удари»), тож тут не до поспіху. Жіноче тренування динамічніше. Кожні півтори-дві хвилини активність змінюється: скакалка, робота з тенісними м'ячикамиі з важким м'ячем, застрибування на тумбу, гребний тренажер, віджимання, присідання, відпрацювання ударів перед дзеркалом з гантелями та на снарядах… І все це - дуже швидкому темпі. За три з половиною місяці у нас жодного разу не було двох однакових тренувань – програма постійно різна.

Стереотип №3. Бокс – це нудно

Бокс - це точно не нудно!

Стас: «Ну, на смак і колір… Комусь, наприклад, у керлінг грати дуже весело. Або ось у нас бувають заняття на гребному тренажері. Грести – весело? Не дуже? Адже це всього дві хвилини. А у когось все тренування таке».

Треба визнати: бокс – менш розважальне заняття, ніж жіночий кікбоксинг. Хоча як на мене – навіть цікавіше. На другу частину Power Lunch ходить змішана група, і за ритмом ці тренування зовсім інші. Їхня мета - не впасти у знеможенні на килимок наприкінці заняття, а навчитися концентруватися, розподіляти сили, стежити за становищем рук і ніг.

Але це не означає, що для веселощів тут немає місця. Ви грали в теги в дитинстві? Це, нагадаю, коли потрібно «посолити» супротивника – доторкнутися до його плеча, живота чи коліна – і при цьому не дозволити йому зробити те саме. Так ось, «пляшки» - важлива частина боксерського тренування. І це абсолютно точно не нудно:)

Стереотип №4. Вас увесь час б'ють

Для того щоб вас допустили до реального спарингу, а не просто відпрацювання ударів з партнером, потрібно вчитися мінімум кілька місяців. Причому ви маєте самі цього хотіти – змушувати ніхто не буде. І ніхто ніколи не дозволить, принаймні, тут спарингуватися без захисного екіпірування - бинтів, рукавичок, шолома і капи (захисту для зубів).

Окрім того, дівчатам і тут пощастило. У змішаних парах ми відпрацьовуємо те, що називається «вільним нападом». Тобто ми хлопців бити можемо, а вони нас – ні. Тому що вони тим часом відпрацьовують «вільний захист», тобто можуть лише ухилятися. Ніколи не вважала себе кровожерливою, але раптово виявилося, що немає для мене на світі приємнішого заняття, ніж когось трошки побити - безкровно, але від душі :)

Стереотип №5. Боксерські тренування – це одна техніка

Баланс-борд - чудовий тренажер для боксерів, а не тільки для серферів. Вчить тримати баланс та зміцнює м'язи кора

Будь-яке тренування - і з кікбоксингу, і з боксу - складається з трьох частин. Перша – це розминка та ОФП на ті групи м'язів, які працюють у боксерів та кікбоксерів, друга – власне відпрацювання техніки, третя – затримка та розтяжка. Перша та третя частини на обох тренуваннях дуже схожі – тільки на кікбоксингу більше вправна ноги. «Техніка» займає лише 20-30% тренування. Тому можна ходити на бокс просто як на високоінтенсивний (і дуже різноманітний!) фітнес. Багато хто саме так і робить.

Стереотип №6. Скакалка не потрібна, достатньо мішків

Найкращі друзі боксера: скакалка, гантелі, тенісний м'ячта медбол

Головним сюрпризом на тренуваннях для мене стало те, як багато часу приділяється скакалці. Слово честі, я стільки не стрибала з дитячого садка! Здається, не було заняття, на якому ми про неї забули б. Спочатку вона страшенно дратувала - з дитинства її ненавиджу, але потім виявилося, що користь від неї - море.

Стас: «Скакалка – улюблена іграшка боксера. Вона допомагає покращити координацію, синхронізувати рухи рук і ніг, робить людину витривалішою».

Боксер постійно доводиться рухатися. Якщо ви хоч раз дивилися бокс, то напевно звертали увагу, що вони постійно стрибають вперед-назад. Цей рух називається «човник». І поки ось так стрибаєш, потрібно не забувати про руки – захищатися ними та завдавати ударів. Не плутатися в руках і ногах і вчить скакалка.

Стереотип №7. На боксі можна розхитатися і стати чоловікоподібною

Розгойдатися на боксі у мене поки не вийшло:))

Здається, цей пункт моїх тренерів розвеселив найбільше. Денис: «Ні. Ми працюємо з мінімальною вагою: з гантелями, гирями… З ними не розгойдуєшся». Стас: «…Зміцниш м'язи, суглоби, зв'язки, підсушишся небагато. Якщо хочеться розхитатися - це в тренажерний зал. Для цього є все».

Справді, саме силового навантаженняна боксі не так вже й багато. Під час ОФП-частини бувають кругові тренуванняна різні групим'язів (наприклад, випади з легкої - 4-6 кг - гирей, вправи з гантелями і закроювання на тумбу з обтяжувачами для ніг), але вони дуже короткі і працюють загальнозміцнююче.

Стереотип №8. У боксерів вічно розбиті брови, переламані вуха та носи

Стереотип № 8: у професійних боксеріввсі особи перебиті. Ммм, ні.

Цей момент мене особливо хвилював. Не те щоб я готувалася до чемпіонок, але незапланована ринопластика ніколи не входила в мої плани. Однак поки що, на щастя, моєю єдиною травмою стало розтягування ікри під час бігу через те, що погано перед ним розтяглася. За обличчя можна бути спокійним: якщо що, боксерські шоломи різної конструкції врятують від будь-яких несподіванок (принаймні на тренуванні).

Денис: «У професіоналів бувають і переломи, і розсічення. Але тут ми стежимо, щоби такого не траплялося. Сюди люди таки приходять, щоб підтримати форму. І лише одиниці беруть участь потім у змаганнях».

Стереотип №9. Поки не отримаєш по голові – нічому не навчишся

На цей раз по голові не отримала:)

Здавалося б, це суперечить попередньому пункту. Але тут не про те, щоб заробити серйозну травмуі в такий спосіб чомусь навчитися. Просто коли вперше отримуєш здачі - навіть в ігровій формі, раптом розумієш: еэе, та це не просто фітнес, тут взагалі б'ються!:)

Денис: «Поки людина не працює в парі, вона не дуже розуміє, навіщо взагалі стежити за технікою, навіщо закривати руками обличчя, чому лікті треба тримати перед собою. У бою це швидко стає зрозумілим. Так що стоятимете в парах - отримуватимете. Без цього ніяк".

Стереотип №10. Бінти, капа, шолом – це для просунутих, новачкам таке не потрібно

Ось як виглядають руки людини, яка погано обмотала бинтами руку під час тренування. При цьому я була в рукавичках, а тренувалася лише на мішках. Так що захисне екіпірування обов'язкове для всіх - жодних винятків. На кожне тренування потрібні бинти та рукавички (у залі їх видають, але я вважала за краще купити свої), для роботи в парах до цього знадобляться шолом та капа.

Ось такий шолом потрібен для роботи у парах. Мені не знадобився жодного разу — до спарингів я не готова

Стереотип № 12. У боксі думати не треба.

Це секундомір, він відраховує час раунду. Зайнялася зелена лампочка — раунд почався, червона — закінчився. Чимось і справді схоже на шаховий годинник:))

Тут все залежить від того, що ви робите на тренуванні. Якщо працюєте на снарядах – тут не до думок, головне дожити до кінця раунду витримати темп. Але якщо займаєтеся з партнером.

Денис: «Коли працюєш на мішку, ти не думаєш. Просто б'єш. А жива людина не дасть так просто побити себе. Потрібно навчитися його обігравати. У боксі як у шахах – треба вміти думати».

Стас: У боксі нічого не вийде, якщо не можеш аналізувати поведінку суперника, на ходу змінювати тактику бою. Не вмієш думати – програєш».

Так що від боксу втомлюєшся і ще з однієї причини (збоку, напевно, вона здається дуже смішною) - тому що дуже багато думаєш:)))

Стереотип №12. Бокс – не для всіх. Для нього потрібна підготовка та талант

Потрапити по снаряду поки що вдається не завжди. Іноді дістається і тренеру.

Стас: «Талант - перевага тільки на початковому етапіколи потрібно зрозуміти, що і як робити. Потім важливі лише завзятість та майстерність. Немає жодного таланту, який не пахне, бо просто працьовитий рано чи пізно його наздожене. Хочете чогось навчитися – просто не здавайтеся».

За своїм досвідом можу сказати – на бокс та кікбоксинг не варто боятися приходити з нульовою підготовкою. Якщо навіть така неспортивна людина, як я, чомусь навчилася, то будь-кому вийде. Головне - щоб тренування припали до душі.

• Відхиляйся від удару, а не відвертайся. Найстрашніший удар - той, якого ти не бачиш
• Бий на видиху
• Не тягнися за ударом
• Підборіддя не задирай
• Ні, серйозно, не задирай підборіддя, а то отримаєш
• У захисті кисті рук тримай на рівні вилиць
• Не затримуй дихання - не втомлюватимешся
• Довертай кисть руки під час удару так, щоб припадав на дві кісточки
• Б'єш збоку - лікоть не опускай
• Б'єш знизу - кисть руки тримай так, ніби це склянка з водою
• Корпус розвертай у бік удару. І плече також. І ногу.
• Якщо у захисті не бачиш перед собою ліктів, значить щось йде не так
• Ноги повністю не випрямляй
• Руки повертай на захист після кожного удару
• Будь добрішим до людей, бий ногою вище - на рівні живота

(Мабуть, роздрукую і повішу на холодильник. Може, хоч так нарешті запам'ятаю:))

До речі, для наших читачів — знижка 15% на першу покупку за промокодом BEAUTYINSIDER. Це може бути разове заняття, абонемент на групове заняттячи абонемент на персональні тренування. Пропозиція діє все літо.

Адреса клубу «Бобо»:Петрівка, 24/5, телефон: +7-965-6251364