Виготовлення надійних стояків для присіду. Як зробити лаву для жиму своїми руками, корисні рекомендації Підставка для гантелей для дому своїми руками

На цей раз вирішив зробити стійку для млинців від штанги. Так як млинців у мене небагато, то мені потрібен був компактний варіант.В мережі знайшов масу стійок на будь-який смак. Поглянувши на них, зупинився ось на цій.

Далі трохи посидів над кресленням. Труднощі полягали в тому, щоб зробити стійку якнайменше, але при цьому так, щоб усі млинці помістилися, та ще залишилося місце на той випадок, якщо я куплю ще кілька млинців. Зрозуміло, таку гарну гнуту стійку, як на картинці, я б зварити не зміг, тому креслення розроблялося, виходячи з реальних можливостей. Ось він.

Прикупив добре знайомий мені з минулих робіт метал: іржаву трубу 30 мм і профіль 30х30 мм, а також прут 16 мм. Обійшлося у 7 євро.

На цей раз усю конструкцію зварив напівавтоматом. Так сталося значно швидше, ніж ручний дуговий. Майстерність моя в порівнянні з першим разом значно зросла, тому шви вийшли досить симпатичними.

Вдома зробив чотири підкладки з гуми, щоб стійка не дряпала підлогу і не гриміла. Також зробив із дерева маленькі квадратні заглушки. Круглі купив у магазині (1 євро за пачку).

Фарбувати вирішив двома фарбами. Труби, на яких висітимуть млинці, вирішив покрити чорною фарбою, щоб не забруднити і не дряпати білу. І ось, стійка готова. З урахуванням фарби стійка обійшлася мені в 10 євро.

Навряд чи тут є щось незрозуміле для того, хто захоче зробити собі таку стійку, але про всяк випадок викладаю креслення з поясненнями.


Червоні лінії на кресленні – місця зварних з'єднань. Нижче розміри:

1. 150 мм (профіль 30х30 мм – 1 штука)
2. 350 мм (профіль 30х30 мм – 1 штука)
3. 250 мм (профіль 30х30 мм – 2 штуки)
4. 210 мм (профіль 30х30 мм – 4 штуки)
5. 150 мм (профіль 30х30 мм – 2 штуки)
6. 150 мм (труба 30 мм – 2 штуки)
7. 200 мм (труба 30 мм – 2 штуки)
8. 70х70 мм (лист 2 мм – 1 штука)
9. 150 мм (прут 16 мм – 1 штука)

Лава для жиму лежачи є дуже поширеним спортивним тренажерним обладнанням, яке дуже популярне серед багатьох атлетів. Візит у тренажерний залнеможливий без тренувань із використанням лави для жиму лежачи.

Така лава є у кожному тренажерному залі. Вона повинна бути максимально зручною і практичною, тому атлету буде комфортно на ній займатися і виконувати конкретні вправи.

Спеціальну лаву для жиму лежачи необов'язково купувати, її можна зробити власноруч. Збудувавши лаву для жиму лежачи самостійно можна в домашніх умовах займатися спортом і сміливо організовувати будь-який тренувальний процес у зручний час.

Розміри лави для жиму лежачи мають свої особливості. Лава для жиму лежачи повинна відповідати певним параметрам. Спинка лави повинна легко регулюватися, має міцні фіксатори, кут досягає максимального значення – 90 градусів.

Спеціальні висувні стійки можна використовуватиме здійснення присідань.

Зустрічається багато способів створення лави для жиму лежачи, але, як правило, конструкція багатьох лав може бути застарілою.

Спробуємо розібрати простий варіант створення лави для жиму лежачи своїми руками.

Можна зробити лаву для жиму лежачи стандартного варіанта, що складається з 4-х опор зі звичайною дошкою горизонтального положення. Такі лави можна зустріти у багатьох тренажерних залах.

Можна легко зняти розміри з такої лави прямо у спортивному залі. Однак, проаналізувавши конструкцію такого варіанту лави, стає ясно, що лава з чотирьох опор досить об'ємна. велика вага.

Пропонуємо варіант лави із трьох опор. Вона складатиметься з двох опор із задньої частини та однієї попереду. Такий варіант лави буде найоптимальніший для створення її власноруч.

Безумовно, якщо лава для жиму лежачи буде важкою або об'ємною, вона не стане гіршою за легку і невелику. Але, так чи інакше, багато її деталей є не потрібними і зайвими. Це теж потрібно враховувати у процесі самостійного складання такої спортивної лави.

У спортзалах можна зустріти таку картину, коли для жиму під кутом бути радісно лава, що стоїтьзі спеціальною похилою дошкою. Цей спосіб буде бездоганним для будівель, де є багато вільного простору.

Для домашніх умов такий варіант буде не зовсім доречним, оскільки займатиме багато місця. Тому дуже важливо заздалегідь подумати про компактність майбутньої лави.

Тому спробуємо створити легку та надійну лаву.

Лава для жиму лежачи креслення з розмірами

Щоб самостійно спорудити лаву для жиму лежачи, необхідно розібратися з кресленням та розмірами. Тому розберемо лаву для жиму лежачи креслення з розмірами.

Каркас майбутньої лави для жиму лежачи має виглядати так:

Конструкція каркасу створюється із спеціальної із профільної труби і має такі розмір: 4х4 см.

Елементи стійок для штанги створюються за допомогою смуги із металу, оптимальна ширина якої дорівнює 4см.

На кінцевому етапі достатньо закріпити вузьку фанеру ширина, якої повинна бути приблизно 30 см.

Лава для жиму лежачи креслення:

Модно легко спорудити лаву, оснащену звичайнісінькою регульованою спинкою.

Необхідно вибрати іншу опорну профільну трубу 4х4см із більш товстими параметрами, наприклад, 5х5см, це необхідно для того, щоб зробити приставку.

Для подальших пояснень на фотоілюстрації буде застосовувати такий спосіб лави для лежачи, а саме - з опорною профільною трубою з параметрами 5х5 см.

Можна використовувати більш спрощений варіант лави, яка описана вище, якщо не бажаєте створювати додаткову приставку для ніг.

Для створення спинки з регулювальною функцією доведеться прикріпити за допомогою зварювального апарата кільце з металу до рами лави.

Оскільки дошка буде встановлюватися до регульованої споруди з металу, то в цьому випадку немає необхідності створювати три отвори в лаві.

Робимо спеціальний каркас за допомогою профільної труби розмірами 2х2 см.

У положенні нахилу лава має спинку, що упирається на балку з металу, її діаметр становить приблизно 20 см.

Вона встановлюється в заздалегідь заготовлений отвір, що знаходиться в лавках (як показано на фотоілюстрації вище).

Необхідна кількість таких спеціальних отворів має бути чотири, діаметр отворів має становити 24 мм. Щоб отвори збігалися, рекомендується просвердлити окремо з різних боків, але не наскрізь!

За результатами всіх дій має утворитися чотири отвори в одній стійці, з 2-х сторін по вісім отворів, в другій стільки ж, у сумі вийти 16.

Зробити такі спеціальні отвори дуже легко за допомогою простого дриля, це в тому випадку, коли немає свердлильного апарату.

Багатьом може одразу стати незрозумілим, чому така спинка називається простою. Справа в тому, що вона характеризується лише п'ятьма положеннями. Конструктивні особливості спинки дозволяють нахилити максимум 45 градусів.

Можна зробити похилу лаву з спинкою, що регулюється, а також стійками.

Для того, спинка була максимально функціональною, слід встановити до її частини посередині спеціальну споруду. Така споруда зможе упиратися в нижню частинулави.

Робити отвори наскрізь у разі не потрібно.

Зроблена спеціальна конструкція має набагато більше отворів. Підібрати необхідний кут нахилу можна за допомогою штиря. Положення опори можна змінювати, у результаті кут нахилу збільшуватиметься.

Похила лава для жиму лежачи креслення з розмірами

Конструкція звичайної лави з нахилом фіксується за допомогою штиря, для фіксації застосовуються закриті або найпростіші гайки.

Рама спинки лави, креслення:

Нам будуть потрібні такі кріпильні деталі:

1. Шайби широкі 2 шт.

2. Закриті гайки 6 прим.

3. Штир 2 шт.

4.Маленький штир 1 шт.

5. шматок прочильної труби 1 шт.

Робимо стійки, що висуваються.

Стійки, що висуваються, відносяться до необхідної конструкції. Стійки висувні створюються із профільної труби, розмором 3х3 см.

Щоб стійки були максимально практичними та надійними та не хиталися, рекомендується купувати професійну трубу.

Оббивка спинки

Необхідно підготувати фанеру та обшити її дерматином. Фанера повинна мати товщину приблизно 10 мм.

Креслення дошки:

Слід вирізати за допомогою ножиць дерматин. Для невеликої фанери рекомендується зробити шматочок розміром 44х32см, для фанери більшого розміру – достатньо 92 см, ширина однієї сторони повинна дорівнювати 29см, а з широкою – 33см.

За допомогою ножа або леза потрібно вирізати поролон такого ж розміру, як і фанера.

Висота поролону повинна дорівнювати 2 см. Поролон можна придбати в будь-якому будівельному магазині або на ринку.

Встановлюємо отвори гайки із зубчиками, далі покриваємо клеєм фанеру.

Проблеми можуть супроводжуватися в процесі обшивки кутів. Насправді, цей процес дуже легкий. Необхідно робити послідовно: загорнути одну сторону кута та його пробити, а вже потім іншу.

Обшивка фанери займе приблизно 5 хвилин. За результатами роботи у нас виходять такі м'які і зручні спинки:

Така саморобна лава для жиму лежачи дозволить комфортно займатися в домашніх умовах та подарує чудові спортивні результати.

Переважні особливості лава для жиму лежачи

Лава для жиму лежачи має низку переважних особливостей:

Універсальність;

Зручність;

Функціональність;

Компактність;

Надійність конструкції;

Можна застосовувати для різних силових тренувальних процесів.

Дуже важливо, щоб лава для жиму лежачи виготовлялася із міцних, якісних та надійних матеріалів та кріпильних механізмів. Тільки тоді таке спортивна спорудахарактеризуватиметься тривалим терміном експлуатації.

Размери лави для жиму лежачи в пауерліфтингу

Розміри лави для жиму лежачи у пауерліфтингу мають бути аналогічні наступним :

Довжина лави має бути не меншою 1,22 метри; ширина до 30 сантиметрів; висота дорівнювати близько 45 сантиметрів, а висота стійок 100 сантиметрів. Ширина між стійками має бути мінімум 1,1 м.

Слід зазначити, що така вправа, як жим лежачи є другою вправою в тренувальному процесіз пауерліфтингу.

Виконання вправи жим лежачи в пауерліфтинг має відмінні особливості і свою специфіку. Так, у пауерліфтингу ця вправа є змагальною, але не допоміжною. У пауерліфтингу Головна задачаце підняти якомога більшу вагу.

Лава для жиму калюжа в пауерліфтингу має бути виготовлена ​​із міцних матеріалів та відповідати стандартам.

Напевно, кожен із нас, мріє мати гарну фігур. Неодноразово у житті використовували необхідне тренування для накачування преса.

Без спеціального спортивного обладнаннябагато досягнень у спорті зробити вкрай складно, часом навіть неможливо. Багато спортсменів використовують лаву для жиму лежачи для низки силових вправ.

Для пауерліфтингу використання такої спеціальної лави є вкрай важливим і необхідним.

Стійки для присіду - це необхідний атрибут для безпечної та зручної роботи зі штангою у залі чи навіть удома!

Як правило, найчастіше використовується пристосування для присідань зі штангою. Достатньо додати до стійок лаву для того, щоб отримати повноцінну спортивну лаву для виконання жиму в положенні лежачи, правда, опори в цьому випадку повинні мати невелику висоту для того, щоб зручно було знімати снаряд під час виконання вправи.

Крім того, конструкція може бути використана для виконання. армійського жиму» та інших варіантів жиму в положенні стоячи, лежачи. В цілому, можна назвати стійки універсальним пристосуванням для тренувань, більше того, зробити який можна самостійно.

Різновиди стійок

Для виконання силових вправ використовуються, як правило, два основні варіанти конструкції:

• стійки для присідань;
• Страхування страхування.

Перший варіант є дві з'єднані між собою рами. Довга сторона кожної з них оснащена кількома обмежувачами, які тримають гриф снаряда. У разі виникнення складнощів під час підйому з вагами атлет може використовувати обмежувачі в нижній частині рам.

Стійки для присіду ідентичні конструкції, описаної вище, з однією відмінністю - вони не такі високі і більше підходять для присідів зі снарядом на плечах.

Використовується, хоч і не так часто, варіант стійок з відокремленими рамами без сполучного елемента. Цей варіант не найвдаліший через підвищену нестійкість конструкції. Працюючи з таким пристосуванням важливо стежити за тим, щоб у момент повернення снаряда у вихідну точку рами знаходилися симетрично один до одного.

Більш того, надто полегшена основа може призвести до падіння снаряда і, як наслідок, травми. Єдиним рішенням у цьому випадку може стати зміцнення стійок з використанням болтів, за допомогою яких конструкція буде пригвинчена до підлоги.

Для того, щоб не мати проблем під час роботи зі стійками, робити їх краще у вигляді цільної конструкції на базі самих телескопічних стояків відносно невеликої висоти. Головним недоліком пристрою може стати наближеність сполучної балки до ніг атлета в положенні, коли йому потрібно буде зняти снаряд зі стійок. Тому якщо ви плануєте змайструвати конструкцію самостійно, розмістіть поперечну балку трохи далі.

Зразкова схема виготовлення стійок

Перш ніж ви приступите до виготовлення надійної, практичної та зручної конструкції, підберіть підходящий для себе варіант у тренажерному залі та зніміть з неї розміри. Підготуйте витратні матеріали та приступайте до процесу виготовлення.

З'єднайте профільну трубу зі швелером (використовуйте зварювальний інструмент), не застосовуючи болтів. Зварена конструкція буде довговічнішою і надійнішою. Що стосується числа отворів у рамах, то робити їх можна на підставі особистих переваг - по всій довжині, наприклад. Останній отвір має бути розташований на рівні вашого зростання.

Для виготовлення тримачів снаряда можна використовувати металеву смугу зручної ширини: від 4 до 8 см і більше. Товщина її становить близько 3 – 4 мм. Оптимальна ширина смуги - 6 см. Відрізайте, згідно з кресленнями, смугу потрібних розмірів, після чого затискайте її в металевих лещатах таким чином, щоб її верхня частина виступала на 10 см.

Вибираючи профільну трубу, намагайтеся підібрати вироби із максимально товстими стінками. Оптимальний варіант - це труба з товщиною 3,2 - 4 мм. За рахунок цього вдасться скоротити люфт, стійки будуть стійкішими. Зважайте на те, що товщина профільної труби позначається на її вартості.

Для того щоб виготовити стійки для присіду зі штангою, вам знадобляться матеріали:

1. Швелер завдовжки 2,4 м (8х4 см)
2. Профільна труба 1,8 м (5х5 см)
3. Ще один вид профільної труби з розмірами 4 х 4 см, довжиною 2,4 м
4. Металева смуга 0,4 м
5. Штирі завдовжки 0,5 м

Щоб застрахувати себе від нестачі матеріалів у процесі виготовлення стійок, округліть вищезгадані розміри на кілька сантиметрів, працюючи із запасом. Якщо є можливість і бажання крім стійок для присідів зі штангою зробити ще кілька корисних конструкцій для тренінгу, то закупіть більше профільної труби - саме вона є основою для більшості саморобних конструкцій силовий тренінг. Та ж силова рама виготовлена ​​на основі профільної труби.

Зверніть увагу, що присідання зі штангою на стійках без обмежувачів глибини можуть спричинити травму! Саме тому рекомендуємо робити конструкції з бічними перекладинами або штирями на висоті тренажера для підстрахування.

Варто розглянути і додаткові варіанти конструкцій для присідань зі штангою - з опорами попереду, на які можна сісти, не маючи змоги підвестися, і покласти штангу. Удосконалити конструкцію таким чином зовсім нескладно. Достатньо буде приварити по дві профільні

труби букви "Г" попереду з кожної із сторін.

По можливості постарайтеся отримати доступ до базових креслень стійок, які можна спробувати дістати у майстрів виготовлення тренажерів або навіть зробити своїми руками. Маючи під рукою базові креслення, ви зможете без проблем змінювати та удосконалювати конструкцію залежно від особистих потреб.

Додамо, що, доопрацьовуючи пристрої таким способом, ви зробите його універсальним, зможете наділити функціями, які виконує силова рама. Але запам'ятайте, що ніколи саморобні стійки для присіду, хай навіть найкращі, не зможуть стати гідною альтернативою клітині. Саме тому набагато логічніше буде витратити сили і час на виготовлення якісної силової рами, за допомогою якої, крім присідань, можна буде безпечно працювати над цілим рядом вправ.

Іноді виникає потреба займатися спортом удома, не відвідуючи спортзал. Ви любите спорт, але не можете дозволити собі абонемент, тому що вас: не влаштовує ціна, дратує постійне скупчення людей зі своїми «бактеріями», вічно зайнятий інвентар у години пік після роботи, живете ви далеко від «центру економіки», час на дорогу перевищує допустимі нормиУ вашому населеному пункті немає фітнес-центру. Якщо ви в такій ситуації, то краще подумати про власного тренажера. Наслідуючи власну антикризову програму, можна залишатися у формі і виконувати силові вправина саморобних тренажерах. В одній з інструкцій на сайт вже описано процес виготовлення лави для жиму. Сьогодні розповім про її головний аксесуар - стійку для штанги.

Завдяки даній покроковій інструкції ви зможете виготовити стійку для штанги, що складається з двох модулів і виготовлену з доступних матеріалів - дерева. Відразу зазначу, що ця інструкція має ознайомлювальний характер, якість фінального складання, а також гранично допустиму вагу штанги знаходяться під вашою відповідальністю. На моєму досвіді: більше 45 кілограмів на неї я не вішав, у мене немає стільки «млинців» і немає прямої мети стати профі-бодібілдером. Але конструкція вийшла досить жорстка, завдяки хрестоподібній формі - кочення та хитання мінімальні.

Матеріали та інструменти:

Зліва направо:

Крок 1: Пилимо дерево електролобзиком.

Купивши в будівельному магазині квадратний брус 40мм стандартної довжини, поспішимо розпиляти його на заготовки, вказані вище. Далі у чотирьох заготовок 40x40x500мм необхідно завальцювати кінці з обох боків. Для цього беремо циркуль або будь-який циліндр діаметром 40мм та прикладаємо до торця заготовки, обводимо олівцем.

Далі необхідно виготовити додаткові підсилюючі ребра конструкції по два на кожну балку. Для цього візьмемо дві незаймані заготовки 40x40x1000мм і розпиляємо їх навпіл, тільки під кутом 45 градусів для майбутньої ергономічності.

Крок 2: Виготовлення паза хрестовини.

Настав час зробити пази 40×20мм по центру чотирьох завальцованих заготовок 40x40x500мм. Це потрібно нам для того, щоб хрестоподібна основа кожної зі стійок була максимально стійкою. Зазначимо олівцем місце майбутнього паза.

Електролобзиком робимо два розпили до центру бруска.

За допомогою стамески та гумової киянки видовбуємо паз:

Потім пригвинчуємо до цієї стійки дві заготовки зі скошеним кутом 45 градусів – наші ребра жорсткості, таким чином, щоб утворився хрест у перерізі.

Отримавши таким чином основу, прикріплюємо її до нижнього кінця нашої стійки:

Виконайте ті ж операції, щоб зібрати і другу стійку. Кладемо штангу, вішаємо «млинці», дивимося, що вийшло в результаті.

Для всіляких вправ дуже важлива хороша стійка для штанги: для присідань з вагою, сидячи, підйому на шкарпетки, утримання важкості і таке інше. Для тих, хто не дуже любить займатися в спортивних залах, Виконувати всілякі вправи стає проблематично. Головна проблема – стійка для штанги. Саме цього снаряда часто не вистачає, щоб проводити ефективні домашні тренування. Але якщо це так важливо, то чому б не зробити її самостійно своїми руками?

Навіщо потрібно робити стійку самому

Навіщо потрібно робити стійку самому, якщо в інтернет-магазинах чи можна знайти гідну стійку, яка буде якісною та практичною? Насамперед стійка для виготовлена, коштуватиме втричі, а то й у чотири рази дешевше, ніж магазинна. Все, що для неї потрібно, так це мати всі інструменти та вміти ними користуватися.

По-друге, власна стійка підходитиме за всіма особистими параметрами. У ній не буде нічого зайвого, а конструкція може підходити до будь-яких умов власної квартири.

Техніка безпеки

Безпека понад усе! Саме це треба пам'ятати при експлуатації зварювального апарату, дрилі та решти. Конструкція насамперед має бути надійною, щоб у разі чого витримала величезне навантаження. Стійка не повинна мати гострих кутів, за які можна зачепитися та завалити щось. Найкраще продумати, щоб потім не потрібно було виправляти.

Планування

Отже, рішення прийняте – стійка для штанги буде саморобною. Перед початком робіт потрібно все ретельно продумати. Для більшої точності найкраще зробити креслення. Стійка для штанги має бути пропорційною. Несучі конструкції повинні витримати всю вагу, для цього треба все прорахувати і нанести на креслення. До того ж креслення допоможе не купити зайвого. Бо на око зазвичай купуються матеріали із запасом, а це ж всі гроші. Що важливо для саморобної стійки - низька ціна. Так що краще заздалегідь скласти план, в якому має бути описана майбутня стійка.

Як має виглядати стійка для штанги, своїми руками зроблена

Стійка повинна бути практичною та компактною, щоб підходити для "суворих" умов житлової площі. Саме тому описуваний снаряд має так багато пристроїв та зручностей. Секрет у тому, щоб стійка одночасно служила і брусами. Все це має складатися, регулюватися по довжині та висоті. Саме завдяки таким особливостям звичайна стійка для штанги перетворюється на

А як же лава

Потрібно докласти чимало зусиль, щоб вийшла стійка для штанги. З лавою треба дуже багато возитися, тому дана конструкція не включає наявність спеціальної лави. У крайньому випадку її можна купити у будь-якому спеціалізованому магазині. До речі, це буде гарним рішенням, тому що напевно покупний лежак буде обладнаний пристроями для прокачування преса. Лава та стійка для штанги займатимуть багато місця, тому їх краще збирати окремо.

Матеріали для роботи

Потрібно не так багато матеріалів для стійки. Все одно вона вийде дешевше, ніж у магазині. Отже, для роботи в першу чергу знадобляться два різновиди профільної форми (різновиди металопрокату). Для того, щоб міняти висоту і ширину самої стійки, потрібно одну трубу засунути в іншу, тому одна повинна бути меншою, ніж інша. Механізм простий: з однієї труби випирає інша, а її положення можна регулювати, тим самим опускаючи чи піднімаючи рівень штанги.

Щоб конструкція витримала все навантаження, достатньо буде одного виду 40 на 40 міліметрів та у поперечному перерізі 2 міліметри. Її довжина 5 метрів. Друга (висувна труба) повинна бути 30 на 30 міліметрів, у поперечному перерізі 2 міліметри та завдовжки 3 метри.

Також важлива частина – утримувач грифа. Для нього знадобиться два 6-міліметрові листи сталі 50 на 200 міліметрів.

Щоб зробити бруси, знадобиться невелика труба розміром 30 сантиметрів. Так як ручок буде дві, найкраще брати дві труби по 15 сантиметрів.

Знадобиться ще кілька болтів (виступають у ролі самого регулятора). Вони не повинні бути надто тонкими, інакше під великою вагою їх просто перекусить. Найоптимальніша товщина таких болтів – 8 міліметрів. Так як вся конструкція зроблена з металу, вона серйозно дряпатиме підлогу і гримітиме. Щоб приносити менше шкоди квартирі та не заважати сусідам, треба запастись гумовими підставками. Це шматки гуми завтовшки 5 міліметрів. Такий пристрій робить всю конструкцію більш стійкою, а отже, надійною.

Ближче до справи, або Як зробити основу

На основу йде майже все навантаження. Воно має бути дуже міцним та стійким. Ще воно має бути розбірним, щоб менше займало місця у квартирі. Отже, приступаємо до виготовлення основи майбутньої стійки. Насамперед потрібно розрізати металевий профіль на потрібні по довжині бруски. Підстава - це та частина, в яку потім будуть всаджувати дрібніший (30 на 30) профіль, який і триматиме штангу. Воно буде виглядати як велика літера "Т".

Спочатку треба підготувати усі інструменти. В основу знадобиться два бруски завдовжки 700 і 300 міліметрів. Для цього знадобиться товстіший профіль (40 на 40). Два бруски потрібно зварити тією самою літерою "Т" так, щоб від середини довшого в обидва боки залишалося по 15 сантиметрів. Саме така конструкція забезпечить максимальну стійкість. У 30-сантиметровому бруску просвердлюється отвір для болта - він регулюватиме ширину.

Слід зазначити середину літери " Т " . Саме там слід приварити наступний брусок завдовжки 850 міліметрів. З цього бруска виїжджатиме інший, на якому лежатиме гриф. Але під великим вантажем брусок може погнутися, тому від основи до середини стійки потрібно приварити додатковий брусок завдовжки 550 міліметрів. Він буде додатковою опорою. Його приварюють під кутом так, щоб він з'єднав вертикальний та горизонтальний брусок. На кінці вертикального потрібно зробити отвір під болт. Воно має бути діаметром не менше самого болта.

За таким самим принципом виготовляється аналогічна конструкція.

Як зробити решту частини

Перед зварюванням потрібно зігнути листи стали так, щоб вони стали схожими на гачок. "Гаки" приварюються до брусків (30 на 30) завдовжки 900 мм. Виходить 2 довгі бруски з гаком на кінці. Ззаду від гака приварюється кішок труби – майбутні бруси. Те саме проводять з іншим профілем.

Через кожні 5 см просвердлюється дірка діаметром із болт. Завдяки цим дірочкам стійка для штанги може регулювати свою висоту.

Висоту можна регулювати, а як змінювати ширину? Для цього знадобиться профіль (30 на 30) завдовжки 1100 міліметрів. На ньому також свердляться дірки з міжцентровим значенням 5 сантиметрів. Його місце у більшому профілі (40 на 40), а саме в маленькому бруску основи літери "Т". Виїжджаючи з основи, він може регулювати ширину стійки або брусів.

» вже був докладно описаний процес того, як в домашніх умовах змайструвати лаву для жиму з підставкою під штангу 2 в 1. Тобто сама підставка (стійка) і лавка для жиму - одне ціле. Це найпростіший варіант, не враховуючи можливості не робити стійку взагалі та класти штангу на підлогу між підходами, що дуже незручно та складно, особливо не маючи партнера.

Тут розглянемо ще один варіант того, якою може бути саморобна лава для жиму. На цей раз буде показано, як зробити стійки під штангу з регульованою висотою та окремо від лави. Плюс ця лавка для жиму лежачи згідно з кресленням буде обладнана трубкою для захоплення ногами, що дасть можливість використовувати її для різних вправ, наприклад, качати прес або виконувати розгинання на трицепс.

У принципі, все можна вільно комбінувати і Ваша саморобна лава для жиму лежачи може бути хоч одним цілим з підставкою (2 в 1) з регульованою висотою, хоч навпаки – окремими частинами з фіксованою та незмінною висотою. Також вона може містити трубку для захоплення ногами, так і бути без неї. Але це вже вирішувати Вам, а зараз подивіться, що має вийти в цьому варіанті (рис. 1):

Мал. 1. Саморобна лава для жиму лежачи та стійка для штанги з регульованою висотою

Саморобна лава для жиму лежачи

Мал. 2. Креслення саморобної лави для жиму

На малюнку верхня цифра позначає номер деталі таблиці, а нижня – кількість таких деталей. Звичайно, кришки до труб тут далеко не необхідна частинаі без них можна обійтися.

На цю саморобну лаву потрібно приблизно 3,2 м квадратної профільної сталевої труби - це найдорожча її частина. Кріплення, за допомогою яких кріпиться дошка, можна зробити простішими (рис. 3).

Мал. 3. Спрощення кріплення

Це спрощене кріплення потрібно просто прикріпити через 2 середні отвори до труби, просвердливши її також перед цим відповідно. Тепер перейдемо до того, як зробити саморобну стійку під штангу для жиму лежачи з регульованою висотою (рис. 4).

Мал. 4. Креслення саморобної стійки для штанги

Тут аналогічно – верхня цифра означає саму деталь, а нижня ту, до якої вона кріпиться. Що стосується прямокутних профільних труб, які показані на малюнку, то набагато простіше буде знайти їх з товщеного металу рівно 2 або 3 мм, ніж 2,6. Бажано використовувати 3 мм для надійності, різниця в ціні буде приблизно на 1 у.о. дорожче за метр, але їх потрібно менше ніж 1,5 м на обидві саморобні стійки для штанги. Основне навантаження буде все-таки припадати на квадратні труби, і їх варто спробувати знайти з товщиною металу більше 4 мм, хоча частіше зустрічаються з товщиною 3.

Отвори для клинів можна просвердлити згідно з кресленням, наведеним нижче для кожної з труб (рис. 5 і 6).

Мал. 5. Отвори у зовнішній трубі

Мал. 6. Отвори у внутрішній трубі

Як бачите, у зовнішній трубі (40 х 40мм) робиться всього 2 отвори, а у внутрішній – 8. Але їх діаметр так само, як і відстань між ними, вже не такі істотні. Тут вже можна зробити і по-іншому (менше отворів у внутрішній трубі або більше діаметр), але важливо, щоб діаметр отворів для надійності не був меншим за той, який на кресленні. А якщо для спрощення фіксувати висоту стійок для штанги одним клином на кожній, то бажано, щоб товщина отворів, як і клинів, була щонайменше вдвічі більшою. В цьому випадку, звичайно не обов'язково, робити по 2 отвори у зовнішніх трубах.

Мал. 7. Креслення клину

Клини, звичайно для зручності, можна зробити товщі і по одному для кожної стійки, а не по 2, як на кресленні. Але якщо їх робити зі цвяха, що напевно найпростіше, то можна вибирати 200-тку. Буде і товщина 6 мм, як на кресленні та довжині буде достатньо. Але в цьому випадку краще, щоб кожна саморобна стійка для штанги містила по 2 такі клини. Якщо хочете використовувати по одному, то підберіть щось товстіше.

Що ж до власників, можна їх зробити як у кресленні (рис. 8). Але їх можна спрощення замінити рогачами звареними з товстої сталевої арматури у вигляді букв «Y» або «U». Але за наявності листа, з якого можна вирізати, звісно, ​​простіше так і зробити.

Мал. 8. Креслення тримача для штанги.

Зробити стійку для жиму штанги дуже просто, це проста конструкція, а в інтернеті є безліч креслень.

Загвоздка в тому, що практично всі ці креслення стояків для штанги розраховані на застосування зварювання, а її застосування в домашніх умовах дуже проблематичне.

Але стійку для жиму штанги лежачи можна зібрати і з дерев'яних дощок і бруса, куплених на найближчому будринку. Ви можете взяти з собою рулетку і розмітивши місця розпилу, попросити розпиляти брус дошки прямо на місці покупки. Зазвичай на будівельному ринку ця послуга безкоштовна.

Прочитавши цю статтю, ви зможете зробити стійку для жиму штанги своїми руками у своїй кімнаті.

Матеріали для виготовлення стійки для штанги

Для виготовлення саморобної стійки знадобиться:

3 метри бруса 60х30 порізаного на метрові відрізки

3,32 метри дошки 50х150 порізаної наступним чином: 1220 мм – на нижню частину стійки, 2 вертикальні стійки довжиною 1100 мм.

4 куточки для з'єднання бруса розмірами 50х50.

3,8х32 – 8 шт для кріплення куточка до поперечного бруса

3,8х45 – 16 шт для кріплення куточка до дошки

4,2х75 – 12 шт для кріплення куточка до нижньої дошки і бруса, що лежить під нею, а так само зшивання бруса і дошки між збій.

Інструменти для складання: шуруповерт або викрутка, рулетка, бажано свердло діаметром 1.5-2 мм.

Креслення стійки для жиму штанги

На малюнку вище складальне креслення саморобної стійки для жиму штанги лежачи. Використовуючи його, ви легко зберете таку стійку своїми руками.

Як зробити стійку для штанги своїми руками

Отже, дошка та брус розпиляні, шурупи підготовлені, шуруповерт заряджений і залишається лише зібрати конструкцію.

Для того, щоб шурупи не розколювали дерево бажано перед загортанням свердлити отвори свердлом 1.5-2 мм, проте, в 90% випадків цим мало хто морочиться. Кутник треба кріпити на 4 шурупи, а не на 2, як це роблять зазвичай недбайливі працівники.

Дошки бажано обробити наждачним папером або шліфувальною машиною для того, щоб надалі стійку можна було покрити лаком або пофарбувати.

Починати треба з нижніх брусків. Розмітте середини довжин брусків та середину торцевої сторони дошки довжиною 1220 мм.

Укладаємо їх на відстані 1100 мм (1 метр 10 см) один від одного, на них кладемо дошку 1220 мм та поєднуємо лінії позначки.

Свердлимо отвори для сполучних шурупів (надалі я не писатиму про свердління, просто майте це на увазі), повертаємо 2 сполучні шурупи 4,2х75.

Відміряємо 60 мм від торця дошки та проводимо лінію. До цієї лінії чітко по центру дошки встановлюємо куточок та прикручуємо його 4 шурупами 4,2 х75.

Повторюємо те саме з іншого боку.

На поперечний брус по краях прикручуємо куточки саморізами 3,8 х32.

Перед тим, як ставити вертикальні стійки на верхній частині треба зробити трикутні запили під штангу, ширина запила 75 мм, глибина 30 мм.

Ставимо вертикальні стійки і прикручуємо їх шурупами 3,8 х45 до основи, потім кріпимо поперечний брус на відстані 340 мм від нижньої дошки за допомогою шурупів 3,8 х45.

Ось все, саморобна стійка для жиму штанги готова, можна принести штангу та приступати до занять.

Перегляньте фотографії саморобної стійки для штанги зібраної за цією технологією.

Надалі ви можете пофарбувати стійку фарбою по дереву або покрити лаком, така саморобна стійка для штанги вам послужить довгі роки!

Чоловіки чи хлопці хочуть добре виглядати, але для цього потрібно витрачати час та гроші. Витрата часу для покращення фізичної форми— це цілком нормально, а витрат за це своїх грошей можна уникнути, якщо робити інвентар для спорту своїми руками.

Штанга для спорту

Штанга для занять спортом - це один з найважливіших предметів, який стане у нагоді для різноманітних вправ. Штанга також є основним предметом, який дає можливість займатися з великою вагою, а це, в свою чергу, дасть результат від спортивних занять. І цей результат буде значно кращим, ніж від іншого спортивного інвентарю, хоча інші предмети для спорту теж дуже важливі.

Якщо людина хоче займатися спортом вдома, але не має для цього обладнання, то можна зробити штангу в домашніх умовах своїми руками та розпочати заняття з вправ зі штангою.

Виготовлення штанги

Якщо рішення зробити штангу прийнято, потрібно визначитися з матеріалом, який буде основою для штанги – це важливий момент. Основа для штанги має бути міцною, використовувати можна метал чи дерево.

Металевий гриф додаватиме додаткову вагу, якщо це небажано, то можна використовувати дерев'яну основу для грифу. Важливо, щоб діаметр грифа був не менше 4 сантиметрів, інакше охоплювати штангу буде важко.

Варіанти матеріалів для саморобної штанги

Є два самі простих варіантиматеріалів для грифу, це залізо чи дерево. З дерев'яною основою для грифа визначиться легко, тому що можна використовувати, наприклад, старі дерев'яні граблі. Перевагою даного варіанту є те, що дерево не буде додавати зайвої вагиштанзі, якщо це не потрібно.

Щоб граблі перетворити на придатний вигляд для снаряда, потрібно прибрати їх живець будь-яким відповідним способомГоловне, щоб залишилася одна палиця від них, яка буде використовуватися як основа для млинців. Те з чого можна зробити гриф і млинці для штанги розглянемо нижче.

Ще одним варіантом для грифа може виступити, наприклад, металевий прут, якщо плануються заняття з вагою понад 50 кілограмів.

Довжина прута має бути 2 метри, а діаметр перерізу 35 міліметрів, це оптимальні вимоги для комфортного зайняття спортом. Також можна використовувати металеву трубу діаметром 4 сантиметри, але вона погано підходить під велику вагу млинців.

Виготовлення млинців для штанги

Виготовлення млинців для грифу не складна справа, тому що для млинців підійдуть навіть звичайні. пластикові бутилки. Ці пляшки потрібно заповнити чимось важким, це може бути і цемент, і пісок, і каміння, і навіть проста вода. Те, чим будуть заповнені пляшки залежить тільки від того, яка вага потрібна, велика чи ні.

Використовувати можна 1,5 літрові пляшки, а також 2 літрові, все залежить від бажаної ваги. Щоб зробити такі млинці, достатньо заповнити їх бажаним вмістом, а потім надіти на кінці грифа та надійно прикріпити їх скотчем.

Млинці із цементу

Тут потрібно більше часу і терпіння, потрібно знайти велику ємність, куди залитиме цемент, потім залити його туди і вставити гриф одним кінцем. Бажано використати банки з-під фарби. Щоправда вага такої штанги передбачити складно, тому такий варіант підійде лише тим, хто впевнений у своїх силах і може піднімати велику вагу.

Коли цемент залитий у ємність, а гриф вставлений до неї, потрібно створити опору для штанги та почекати повного затвердіння цементу. Оптимальний часочікування чотири доби. Все, що було написано вище, це були найкращі ідеїяк зробити штангу, а також ці варіанти прості у виконанні.

Важливим елементом є стійки під штангу. Вони потрібні, щоб було зручніше нею користуватися. Те, як зробити штангу та стійку для штанги своїми руками, буде описано нижче за пунктами.

Матеріали для виготовлення штанги та стійки

• Дерев'яна чи залізна основа для грифу.
• Пластикові пляшки для виготовлення млинців.
• Будь-який наповнювач для пляшок.
• Цемент, якщо потрібна велика вага.

Щоб конкретно побачити саморобну штангу, потрібно зайти на будь-який сайт та подивитися фото саморобних штанг, це допоможе краще зрозуміти процес роботи над конструкцією.

Стійки для штанги

Стійки потрібні, щоб легше було користуватися штангою, легше брати її до рук і ставити місце. Можна використовувати креслення та розміри для штанги, щоб розуміти, скільки місця може зайняти вся конструкція разом із стійками для штанги.

Зверніть увагу!

Висновок

Можна знайти багато варіантів матеріалів для грифа і штанги, а також багато варіантів, як зробити млинці, але є прості способице здійснити.

Щоб зрозуміти, як це робити, достатньо прочитати інструкції, як зробити штангу своїми руками і приступити до роботи над конструкцією.

Важливо визначитися з тими бажаннями та цілями, які ставляться, оскільки від цього завіситиме підхід до роботи. І те, які матеріали можуть стати в нагоді.

Фото штанги своїми руками

Зверніть увагу!

Зверніть увагу!

Багато хто хоче мати красиве тілоз рельєфними м'язами. На жаль, не всі мають можливість відвідувати спортзал, де є спеціальні спорядження. Тримати тіло в тонусі допоможуть заняття на саморобних тренажерах, таких як лава для жиму своїми руками – виготовити її власноруч зовсім не складно. Вона призначена для тренування різних групм'язів і навіть у колах професійних атлетів вважається ефективним спортивним снарядом.

Лавки для жиму поділяються на два види: горизонтальні та регульовані. Вони відрізняються як візуально, і функціонально. Горизонтальна лавадля жиму лежачи на чотирьох фіксованих опорах – найпростіша базова конструкція. Вона має на увазі тільки лежаче становищекористувача під час тренування. Такий спортивний інвентармалофункціональний і підходить в основному для опрацювання грудних м'язів, а також фронтальних дельтоподібних.

У конструкції з трьома опорами дві стійки служать для встановлення різного спорядження та пелюсток для штанги. Найчастіше її комплектують таким спортобладнанням:

• блоком для ніг – призначений до виконання вправ на стегна, ікри, сідниці, і навіть на скручування до роботи преса;
• додатковими поручнями дозволять ефективно тренувати нижню частину преса;
• стійками, що висуваються – дають можливість виконання вправ зі штангою без додаткового страховки.
• брусами – для віджимань.

Ці та інші пристрої суттєво розширюють функціональні можливості горизонтальної лави.

Ще один вид спортивного снарядадля жимов лежачи – лава, що регулюється. У ній лежак (спинка) може налаштовуватись по висоті. У комплектацію входять стійки з різними пристроями: скобами, стопорами, фіксаторами. Заняття на такій лаві можна проводити як сидячи, так і лежачи, використовуючи спорядження для гантелей та штанги. На цьому тренажері можна виконувати жим під різними кутами, прокачуючи багато груп м'язів. Така лавка, що регулюється, найбільш зручна для встановлення в квартирі і не вимагає використання інших тренажерних снарядів, оскільки виконує багато функцій.

Проста горизонтальна конструкція виготовляється досить легко. Однак за бажання самостійно доповнити таку лаву вищеописаними пристосуваннями і лежаком, що регулюється, знадобиться набагато більше зусильта вправності.

З трьома опорами

Регульована

Різновиди

Лавки для жиму своїми руками можна виготовити у двох варіантах:

• цільнозварювальна конструкція;
• розбірна на болтах.

Кожна з них має свої переваги та недоліки.Ціліснозварна лава – це моноблок, який виготовляється методом зварювання деталей. Її основні переваги – стійкість і надійність, оскільки використаний метод кріплення не дозволить розійтися швам навіть за великих навантажень. Така горизонтальна конструкція громіздка, її установка неможлива у невеликих приміщеннях, що особливо важливо у маленькій квартирі. Функціональність її також низька, оскільки дозволяє використовувати додаткові пристосування. Така силова лаваконструктивно проста, що робить її довговічною. Виготовити її не складно, якщо є навички роботи зі зварювальним апаратом.

Розбірна лава-трансформер є найкращим варіантомустановки в будинку. Вона компактна і не займає багато місця. Функціональність її вища, ніж у моноблока. Якщо доповнити її спинкою, що регулюється, вийде похила лава. Це дозволить виконувати різноманітні вправина групи м'язів ніг, рук, плечей і сідниць, що дає комплексний розвиток усієї м'язової маситіла людини. Встановити на місце і розібрати його можна за лічені хвилини. Складання трансформера вимагає вміння у використанні різних інструментів, таких як болгарка, дриль та інші. Виготовити її складніше, ніж цільнозварювальну модель.

Розбірна на болтах

Ціліснозварна конструкція

Матеріали та інструменти

Основним матеріалом каркасу лавки для жиму лежачи своїми руками є профтруба розмірами 4х4 см. Необхідно взяти профіль зі стінками не тонше 2 мм. Для пелюсток-тримачів під штангу потрібна смуга із сталі шириною не менше 4 см, товщиною 5 см.

Щоб каркас витримував велику вагу, матеріал виготовлення повинен мати особливу міцність.

Для складання лежака потрібні такі матеріали:

• листи стали завтовшки 2 мм;
• відшліфована дошка;
• поролон завтовшки 2 см;
• міцний текстиль з водовідштовхувальним просоченням або шкірозамінник;
• клей універсальний.

Як кріплення використовуються болти та гайки, а також петля для дверей, якою прикріплюється регульований лежак до основи. Для роботи з виготовлення лави будуть потрібні наступні інструменти:

• лещата;
• дриль;
• степлер;
• зварювальний апарат;
• болгарка.

Профтруба

Листи стали

Відшліфована дошка

Поролон

Оббивна тканина

Інструменти для роботи

Вимірювання параметрів конструкції проводитиметься рулеткою. Якщо є навички роботи з переліченими вище інструментами, то зробити своїми руками лаву для жиму не складе труднощів. Крім профілю, каркас можна зібрати із дерев'яних деталей. Матеріали, які потрібні для складання такої конструкції:

• дерев'яні бруски трьох розмірів: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
• фанерний щит розміром 30 х 2 х 120 см;
• болти та гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
• шайби із нейлону М5 – 8 штук, кузовні шайби М5 – 14 штук;
• самонарізи 80 мм - 4 штуки;
• накладка із гуми для стійок.

Для фінішної обробки потрібно просочення, що підвищує вологостійкість, лак для фарбування готової лави. Щоб саморобна конструкція була міцнішою, можна поряд з кріпленням використовувати клей. Необхідні інструменти при складанні виробу:

• циркулярний апарат;
• пила або лобзик;
• стамеска;
• гайкові ключі;
• дриль;

Якщо вибрані неокурені дерев'яні бруски, то знадобиться шліфувальна машина.

Дерево – екологічно чистий матеріал, але недостатньо міцний. За стійкістю він значно поступається профілю, оскільки набагато легше. Термін експлуатації конструкції з дерев'яних брусків обмежений, тому доцільніше використовувати металеві – вони більш функціональні.

Дерев'яні бруски

Засоби для фінішної обробки

Інструменти для збирання

Розміри

Стандартні розміри лави для жиму такі:

• довжина опори – від 97 до 122 см;
• висота стійки у передній частині лави – 83 см;
• висота стійки у задній частині – 34 см;
• ширина між передніми стійками – 52 см;
• довжина підставок під передні опори – 22 см; під задні – 30 см;
• довжина лежака (в конструкції лавки, що регулюється) у передній частині – 94 см, у задній – 16 см;
• довжина лежака похилої конструкції довша за горизонтальну на 20 см;
• ширина лави для жиму лежачи – від 29 до 32 див.

Висота конструкції над рівнем підлоги визначається розміром нижнього плеча важеля для ніг. Для надійності бажано залишати запас близько 10 сантиметрів. Щоб вибрати оптимальну довжину, потрібно відштовхуватися від зростання спортсмена.

Габарити варіюються з площі приміщення, де стоятиме тренажер, і навіть комплекції спортсмена.Але для зручності використання робити лаву вже, ніж стандартні розміри, не рекомендується. Ширина лежака має бути менше загальноприйнятих норм, оскільки цей параметр впливає роботу м'язів і, зрештою, на результат тренування.

Створення креслення

Виготовлення будь-якої моделі лави для жиму починається з виконання креслення. На малюнку слід зазначити все конструктивні особливостімайбутнього тренажера та його розміри.Знайти готову схему можна на спеціалізованих ресурсах де детально описані всі нюанси. Однак у цьому випадку слід врахувати, що пропоновані розміри можуть не збігатися з тими, що необхідні. Щоб досягти бажаного результатупотрібно просто замінити вихідні параметри. Якщо ж є досвід тренувань на професійній лаві для жиму в спортзалі та виконання вправ на ній результативно, можна зняти розміри з цього снаряда і зробити креслення на їх основі самостійно.

Покрокове виготовлення похилої лави із профільних труб

Для того щоб самостійно в домашніх умовах зібрати похилий спортивний лавку для жиму з трьома опорами, необхідно підготувати матеріали та інструменти, описані вище. Виготовлення лави відбувається у два етапи: конструювання каркаса та лежака.До початку робіт варто відпрацювати навички щодо використання необхідних інструментів.

Каркас

Алгоритм збирання каркасу з металу:

1. Від труби відрізаються два відрізки довжиною 83 см, які слугуватимуть стійками каркаса, а також підтримкою для штанги.
2. На відстані 34 см від нижнього краю стійки ставиться позначка, яка вказує місце з'єднання елементів з наступною деталлю.
3. Відрізається третина профілю довжиною 52 см, яка з'єднуватиме ніжки, і четверта деталь довжиною 34 см – для стійки на протилежному боці лави, в ногах.
4. Для з'єднання передніх та задніх ніжок лави відрізається елемент довжиною 97 см – це буде опора. Вона приварюється до задньої стійки зверху, тоді як до передньої – збоку. Для з'єднання деталей можна використовувати шурупи.
5. До профільних труб-стійк зверху або збоку прикріплюються спеціально підготовлені пелюстки. Вони виготовляються із сталевих смужок, які вигинаються лещатами у формі літери «J». Довга сторона цієї деталі має становити 7 см, а коротка – 2-3 см.
6. До поперечини, що з'єднує передні стійки, просвердлюються отвори діаметром 1 см. Вони необхідні для прикріплення армуючих стрижнів довжиною 30 см, що регулюють висоту лежака.

Щоб не зіпсувати підлогове покриття стійками, що вдавлюються в нього, на них встановлюються спеціальні пристосування - розширювачі. З'єднання також здійснюється зварюванням.

Нарізати труби потрібного розміру

Розмітити місця з'єднання деталей

Вирізати опору

Приварити опору до задньої стійки зверху, до передньої – збоку

До стійок прикріпити підготовлені пелюстки із сталевих смужок.

Лежак

Лежак регульованої конструкції лави для тренувань повинен складатися із двох частин, різних за розміром. Алгоритм збирання:

1. Короткий лист закріплюється в ногах, при цьому він повинен виступати за кінець стійки на 5-10 см.
2. Довгий лист встановлюється у голові лави. Він прикріплюється дверною петлею, потім приварюється до каркаса та до основи лежака.
3. З нижньої сторонибільшого за параметрами листа зі сталі з відривом 10 див від краю прикріплюються армовані прути. Їхнє призначення – піднімати лежак для тренування різних видівм'язів.
4. До листів із сталі прикріплюється відшліфована дошка, ширина якої має перевищувати розмір перших на 5 мм. З'єднання двох елементів проводиться шурупами. На місці стику металевих листів дерев'яна дошка має бути коротшою на 1 см з обох боків.

За допомогою універсального клею на підготовленій дошці закріплюється поролон. Його необхідно заздалегідь виміряти, залишаючи по 5 см на припуск. Лежак обшивається щільною тканиною за допомогою будівельного степлера.

Вирізати куточки та просвердлити отвори для кріплення дошки

Приварити кріплення до опори у трьох місцях

Встановити лежак за допомогою шурупів

З'єднання

З'єднання деталей каркасу лави для дому проводиться шляхом зварювання. Дрібні деталі прикріплюються за допомогою болтів та гайок. Стики дерева та металу також фіксуються шурупами, які не повинні виходити конструкції. Зварювальні роботи зі з'єднання частин потрібно проводити з особливою ретельністю, щоб при високому навантаженні та коливаннях шви не розійшлися.

Прикріпити сидіння до металевої заготовки

Встановити спинку та лежак

Прикрутити ніжку для регулювання

Готова лава

Як виготовити простий інвентар з дерева

Алгоритм виготовлення простої двоопорної конструкції лави для жиму з дерева наступний:

1. У найдовшому брусі, який служитиме основою, вирізуються пази, в них закріплюються стійки за допомогою кріплення та клею.
2. До нижньої частини стійок прикріплюються короткі бруски. У розширювачах також вирізують пази, а в них вставляються стійки. Ці деталі додадуть конструкції стійкості.
3. Бруски меншого діаметра прикріплюються збоку основної поперечини, щоб вийшли необхідні деталі, що відповідають за регулювання висоти підйому. У місцях з'єднання основи та рухомих елементів використовуються нейлонові шайби, які дозволять уникнути стирання дерева під час експлуатації лави.
4. Фанерний лист, який служитиме лежаком, монтується на рухомі частини, а також прикріплюється до опори за допомогою петлі.
5. На основі вирізають вузькі пази. У них згодом вставлятиметься болт-гайка для регулювання висоти підйому лежака.
6. Для ніг на кінці лави монтується фанерний лист менших розмірів.
7. Похила лава для жиму з дерева покривається складом, що підвищує стійкість до вологи, і лаком.

Під час виготовлення за основу слід брати класичний стандарт розмірів подібних виробів.

Сконструювати лаву для жиму лежачи своїми руками дуже легко. Для цього не обов'язково бути майстром на всі руки. Озброївшись необхідними інструментами, правильним кресленням та терпінням, кожен зможе виготовити таке універсальне обладнаннядля тренувань. Більше того, після того, як буде зібрана проста модель, її можна модифікувати на власний розсуд.