N Strelnikova hingamisharjutused. Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks Strelnikova järgi. Kasulik mõju kehale

Õige hingamine on idameditsiinis üks hea tervise põhiprintsiipe. Hingamismeetodeid valdasid Vana-India, Hiina ja Tiibeti inimesed. Tänapäeval on see praktika populaarne kogu maailmas. Üks neist tuntud tehnikaid Venemaal – Strelnikova hingamisharjutused.

Alguses hõlmasid võimlemise aluseks harjutused, mille eesmärk oli inimeste vokaalsete võimete arendamine. Kuid kasutanud seda meetodit oma südamehaigust põdeva tütre puhul, nägi Strelnikova, et lapse seisund paranes märkimisväärselt. Hingamisharjutuste komplekt aitas haigusest igaveseks ravida.

Aja jooksul liitus Strelnikova tütar oma emaga, et uurida hingamisharjutuste mõju mitte ainult vokaalsete võimete arengule, vaid ka kogu keha taastamisele.

Strelnikovid näitasid ka tehnika positiivset mõju sellisele tõsisele haigusele nagu bronhiaalastma. Seejärel uuris Strelnikova sõnul hingamissüsteemi patsient ja õpetaja õpilane Mihhail Shchetinin. Tema autorluse all on ilmunud palju õppevahendeid.

Strelnikova võimlemise olemus on sisse- ja väljahingamisel põhinevad harjutused. Sellisel juhul võivad sissehingamised üksteisest erineda sügavuse, intensiivsuse ja sageduse poolest ning väljahingamised on spontaansed. Nende harjutuste käigus terveneb kogu keha, vabanevad jääkained ja toksiinid.

Sissehingamisel on suur tähtsus. Fakt on see, et nina limaskestal on retseptorid, mis on ühendatud kõigi organitega Inimkeha. Nina kaudu sisenev rikkalik õhk küllastab kõiki neid süsteeme ja avaldab positiivset mõju kogu kehale.

Hingamisharjutuste põhiprintsiibid ja eelised

Hingamissüsteemi efektiivsus sõltub sellest õige täitmine vastavalt järgmistele soovitustele.

1. Harjutusi tuleks teha iga päev hommikul ja õhtul tund aega. Keskmiselt sisaldab ravikuur 15 protseduuri.
2. Õiged harjutused on sellised, kus õhu sissehingamine toimub väga lärmakalt ja pingega diafragmas ning väljahingamine on vaba.
3. See tähendab sisse- ja väljahingamise kombinatsiooni koos spetsiaalsed harjutused. See kombinatsioon hõlmab käsi ja jalgu, pead, kaela, nimmepiirkond, kõht, puusad, õlad ja lülisammas, võimaldab tugevdada lihaseid ja toniseerida keha.
4. Sissehingamine toimub igakülgselt, kuni 32 korda intervalli kohta. Komplekside vahel on lühikesed pausid puhkamiseks, 3-5 sekundit. Optimaalne variant on 96 hingetõmmet, 4 lühikeste intervallidega seeria kohta. Sellist hingetõmmete seeriat nimetatakse "Strelnikovi sajaks". Saate neid omandada alles pärast pikka treenimist.
5. Üks protseduur sisaldab vähemalt 10 harjutust.

Hingamisharjutuste eelised:

• keha kaitsesüsteemi tugevdamine;
• suurenenud toon ja energia;
• siseorganite funktsioonide parandamine;
• hingamise ja hingamisorganite töö stabiliseerimine;
• põletikuliste infektsioonide hävitamine;
• üldise heaolu paranemine.

Näidustused kasutamiseks

Strelnikova hingamisharjutusi soovitatakse järgmiste haiguste ja seisundite korral:

• hingamisteede haigused - bronhiit, kopsupõletik, astma;
• nahahaigused;
• meeste ja naiste suguelundite patoloogiad;
• põletikulised protsessid kehas;
• häälega seotud probleemid.

Hingamisharjutused rasedatele emadele - suurepärane ettevalmistus sünnituseks. Kui teete Strelnikova kompleksi raseduse ajal, valmistub keha sünnituseks ja muutub resistentseks nakkuslike mõjude suhtes.

Õige hingamine aitab vabaneda toksikoosist, leevendab suurenenud emaka toonust ja küllastab keha hapnikuga raseduse viimasel trimestril.

Hingamisharjutusi saab edukalt kombineerida teistega füüsiline harjutus– jooksmine, fitness, ujumine, ratsutamine. Samuti on kasulik harjutada hingamisharjutusi mitte ainult ravi ajal, vaid ka ennetamiseks.

Iga õhtu läheneb 30 korda tõstab energiat, tõstab tuju, lõdvestub ning leevendab päeva jooksul kogunenud väsimust ja pingeid. Sel juhul peate mõtlema ainult hingetõmmetele, treenima ja loendama.

Vastunäidustused ja võimalik kahju

On inimeste kategooriaid, kellele see tehnika on vastunäidustatud. Need on inimesed, kes kannatavad lühinägelikkuse ja glaukoomi, kõrge vererõhu või silmasisese rõhu, neerupuudulikkuse,. Südamehaigusega inimesed peaksid harjutusi tegema ettevaatlikult (need ei ole otsesed vastunäidustused, vaid nõuavad vaid tasakaalustatud lähenemist).

Lisaks hõlmavad Strelnikova võimlemise vastunäidustused kombinatsiooni teiste hingamistehnikatega - jooga, oxysize või qigong.

Harjutused Strelnikova järgi

Võimlemise põhikompleks koosneb 13 harjutusest (lisaks soovitab meetodi autor korrata “Pumpa”, et saada 14 harjutust), mida on väga lihtne sooritada.

"Palmid"

See harjutus on soojendusharjutus. See viiakse läbi vastavalt järgmisele algoritmile: seistes peate küünarnukid painutama ja oma peopesad endast eemale pöörama. Sissehingamisel peate oma peopesad tihedalt pigistama ja väljahingamise ajal lõõgastuma. Peate ainult sõrmedega töötama.

"Epauletid"

Peate seisma sirgelt, sirutage käed kehaga paralleelselt. Seejärel painutage küünarnukid nii, et rusikad oleksid kõhule surutud. Pingutage oma käsi ja õlad sissehingamise ajal, langetage käed järsult alla, vabastage oma rusikad, sirutage sõrmed laiali.

Väljahingamisel peate oma käed kõhule tagasi viima.

"Pump"

Täitma see harjutus, peate seisma sirgelt, sirutama käed paralleelselt kehaga. Seejärel, langetades oma pead ja ümardades selga, painutage aeglaselt põranda poole mitte rohkem kui 90 kraadise nurga all.

Kallutamise lõpp-punktis peate hingama kiiresti õhku ja naasma algasendisse ilma täielikult sirgumata.

"Kass"

Treeningu "Kass" tegemiseks peate seisma sirgelt, sirutama selga, sirutama jalad õlgade laiusele laiali, suruma käed külgedele ja painutama küünarnukke. Käed tuleb langetada ja hoida rindkere tasemel.

Sissehingamisel kükitage veidi, pöörake end küljele ja justkui haaraks kätega õhku. Algasendisse naastes hingake välja. Peate vaheldumisi pöörama paremale ja vasakule.

"Kõrvad"

Seda harjutust saab sooritada nii seistes kui ka istudes. Sissehingamisel peate oma pead paremale või vasakule kallutama, nagu jõuaksite kõrvaga õlani. Algasendisse naastes peate välja hingama. Peate kasutama ainult oma kaela.

"Kallista oma õlgu"

Seda harjutust tehes peate seisma sirgelt, sirutama selga, painutama käsi küünarnukkidest ja tõstma need rinna kohal, nagu istuksite laua taga. Sissehingamise ajal vajate parem käsi haarata vasak õlg, ja vasaku käega - parem õlg. Seda tuleb teha nii, et küünarnukid saaksid ühel hetkel kokku.

"Suur pendel"

See harjutus on vaheldumine pumba ja õlgade kallistamise harjutuste vahel. Ühel väljahingamisel peate end õlgadest kallistama, teiselt poolt aga ette kummarduma. “Suurt pendlit” saate sooritada nii seistes kui ka istudes.

"Pea pöördub"

Harjutus sooritatakse seistes, sirge ja liikumatu seljaga. Jõulise sissehingamise ajal peate pöörama pead paremale ja vasakule, välja hingates pöörete vahel.

"Pendli pea"

Seda harjutust tehakse täpselt samamoodi nagu "Kõrvad", ainult sel juhul peate kallutama pead ette ja taha.

"Veeretab" parema jalaga ettepoole

Peate seisma sirgelt, panema parem jalg veidi ette. Sissehingamisel tuleb kogu keharaskus asetada paremale jalale, mis peaks kükitama.

“Veeretab” vasaku jalaga ettepoole

Sooritatakse samamoodi nagu eelmine harjutus, jalavahetusega.

"Edasi samm"

See harjutus sarnaneb paigal kõndimisega. Sissehingamisel tõuseb üks põlvest kõverdatud jalg mao poole ja teine ​​kükitab. Järgmisel sissehingamisel jalad muutuvad.

"Tagasi samm"

Seda sooritatakse samamoodi nagu eelmine harjutus, jalad surutakse vastu tuharat.

Hingamisharjutused lastele

Strelnikova tehnika aitab edukalt ravida hingamisteede haigusi, südamehaigusi, diabeeti, neuroloogilisi haigusi ja kogelemist. Lisaks arendavad harjutused laste plastilisust ja painduvust.

Strelnikova lastele mõeldud võimlemise eeliseks on see, et neid pole vanusepiirangud. Harjutusi saate teha 3-4-aastaste lastega. Seda vanust iseloomustab suurenenud risk haigestuda külmetus- ja nakkushaigustesse, mida lapsed lasteaiast kaasa toovad.

Hingamisharjutused aitavad tugevdada keha kaitsefunktsioone ja tugevdada immuunsüsteemi ilma ravimeid ja farmatseutilisi vitamiine kasutamata.

Teine põhjus, miks beebidele hingamisharjutusi tutvustatakse, on nende suutmatus hingata. Seetõttu ei saa keha piisavalt hapnikku külmetushaigused, ja madal immuunsus ja hüperaktiivsus ja isegi halvasti arenenud kõne.

Samuti võivad Strelnikova sõnul lapse kogelemisest päästa hingamisharjutused. Selleks peate regulaarselt tegema harjutusi "Pump" ja "Hoidke oma õlad". Need parandavad kopsude ventilatsiooni ja õpetavad sügavalt hingama, mis aitab täielikult muuta hingamistehnikat. Mitu kuud treeningut kaks korda päevas ravib haigust tõhusalt.

Tõhusat abi annab ka noorukite õige hingamine koos kehalise treeninguga. Võimlemine aitab tasakaalustada hormonaalset tasakaalu, leevendab tüdrukutel valu ja reguleerib menstruaaltsüklit. Poisid vähendavad hingamisharjutusi tehes fimoosi ja krüptorhidismi riski.

Õige hingamine aitab võidelda tunnuste vastu noorukieas nahaprobleemid.

Strelnikova maailmakuulsad hingamisharjutused pärinevad 30–40 aasta tagusest ajast ja olid siis hääle taastamise viisiks (A.N. Strelnikova oli laulja). Ametlikult registreeriti 1972. aastal ja sai patendiekspertiisi: autorile Alexandra Nikolaevnale väljastati spetsiaalne sertifikaat, mis tunnistas meetodi terapeutiliseks.

Hingamisorganid vastutavad 4 inimese funktsiooni/võime eest: hingamine, rääkimine, karjumine ja laulmine. Kõige keerulisem on laulmine. See tähendab, et kui hingamisharjutustega saab häält taastada, siis ka lihtsamaid funktsioone, sh on seotud hingamisega, sellel on veelgi suurem positiivne mõju. Arvamus tõestati praktikas - tänu sellele meetodile vabanes Strelnikova õpilane ja järgija Mihhail Štšetkin bronhiaalastmast, mis teda aastaid piinas.

Võimlemise olemus ja positiivne mõju

Võimlemine on oma tehnika poolest ainulaadne ja annab tõeliselt hämmastavaid tulemusi.

• Sissehingamine - kõigi harjutuste ajal lühike, terav, mürarikas sissehingamine läbi nina(3 hingetõmmet 2 sekundi jooksul), mis sooritatakse rindkere suruvate liigutuste (harjutuste) haripunktis.
• Väljahingamine - peate vabatahtlikult välja hingama, suu kaudu. Väljahingamine on passiivne, õigemini ei saa sellele üldse keskenduda: arvatakse, et keha viskab ise liigse õhu välja.

Tundide ajal on töösse kaasatud kõik kehaosad, mis põhjustab keha üldise, väljendunud füsioloogilise reaktsiooni ja sellest tulenevalt suurenenud hapnikuvajaduse.

• Kõik harjutused tehakse paralleelselt hingamisega. See suurendab kudede hingamist ja aitab kõigil keha kudedel paremini hapnikku omastada ja kõiki ainevahetusprotsesse aktiveerida.
• Spetsiaalne sissehingamine põhjustab nina limaskestal asuvate retseptorite suure ala ärritust. Retseptortsoon tagab refleksiühendused ninaõõne ja peaaegu kõigi elundite vahel. See määrab harjutuste kõige laiema toimespektri, aitab ravida peaaegu kõigi organite ja süsteemide erinevaid haigusi, kuid neil on kõige tugevam mõju hingamissüsteemile ning need on eriti olulised bronhiidi, astma ja ägedate hingamisteede viirusnakkuste korral.
• Sissehingamine “saadab” sissehingatava õhu bronhide sügavaimatesse kohtadesse, mille tõttu kopsud täituvad täielikult õhuga. Kopsude elujõulisus suureneb pärast 1. õppetundi 0,1-0,3 liitri võrra. Vere gaasiline koostis normaliseerub, arteriaalne veri sisaldab rohkem hapnikku. Kuna sissehingamised toimuvad paralleelselt aktiivsete liigutustega, on ka diafragma täielikult töösse kaasatud. Nagu teate, on see kõige rohkem tugev lihas, mis tegeleb nii hingamise kui ka heli tekitamisega. Samuti rakendatakse peaaegu kõigi kõhuorganite nn diafragmamassaaži.
• Samal ajal on ka ajukoor küllastunud hapnikuga, mis viib kõigi keha funktsioone reguleerivate keskuste töö paranemiseni.
• Rakendatakse ainevahetusprotsesside iseregulatsiooni protsessi.

Toimemehhanism

Kõige peamine omadus harjutus on sunnitud sissehingamise kasutamine, mis hõlmab diafragmat. Treeningu ajal on hingetõmmetele keskendumine kohustuslik: peate neile mõtlema, keskenduma neile ja peaksite neid loendama.

Suur korduste arv (1-5 tuhat hingetõmmet-liigutust 60 minuti jooksul) ja regulaarne, igapäevane treening (kaks korda päevas, hommikul ja õhtul) 12-15 seansi jooksul tagavad hingamislihaste tugevnemise, hingamisfunktsiooni taastumise, lihaste tugevdamise. rindkere lihased ja lülisamba deformatsioonide kõrvaldamise algus (täielik normaliseerimine nõuab rohkem aega).

Märkimisväärne koormus ei too kaasa piimhappe kogunemist lihastesse, mis tähendab, et treeningu ajal ja pärast seda valu ei esine.

Vaatleme üksikasjalikumalt treeningu eeliseid bronhopulmonaarse süsteemi haiguste korral. Rindkere ekskursiooni suurenemine suurendab selle imemisefekti. See parandab lümfi- ja vereringet. Kopsude hüperventilatsioon viib bronho-alveolaarse lüli mehaanilise venitamiseni ja aktiveerib eksudaadi resorptsiooni. Liimimisprotsessi areng peatub, atelektaas sirgub. Regulaarsed harjutused võivad oluliselt vähendada ravimteraapia mahtu ja mõnel juhul sellest täielikult loobuda (bronhiaalastma, kroonilise bronhiidi korral).

Meetodi eelised

• Puuduvad materjalikulud ega klasside eritingimused.
• Peaaegu täielikult puuduvad vastunäidustused, mida mainime allpool, sealhulgas vanusega seotud. Erandiks on rasked voodihaiged, koomas olevad patsiendid, väga väikesed lapsed, kes oma vanuse tõttu ei saa tehnikast aru.
• Lisaks otse terapeutiline toime, tunnid leevendavad väsimust, tõstavad elujõudu, annavad suurepärase tuju, kosutavad ja parandavad mälu. Need "boonused" on eriti olulised üliõpilastele, kooliõpilastele ja stressirohketel ametikohtadel töötavatele inimestele.
• Kombinatsioon tuttavate tsükliliste harjutustega nagu jooksmine, kõndimine, ujumine.
• Paralleelse uimastiravi võimalus.
• Muutunud elundite ja süsteemide taastamine ning haiguste ennetamine.
• Hingamine, mis tekib liikumise ajal, võimaldab taastada keha energiatasakaalu.
• Meetodi ennetav kasutamine koolilastel võib vähendada ARVI esinemissagedust 2-4 korda.
• Juba 10-15 minutiga kõige lihtsamatest tegevustest tekib hoopis teistsugune tunne: inimene tunneb end kergena, rõõmsana ja suurepärases tujus. See tähendab, et minimaalse aja jooksul, täiesti tasuta, saate maksimaalse tulemuse. Ja praeguse elutempo juures on see väga oluline!

Näidustused

"Paradoksaalne võimlemine" (nii seda nimetatakse) on näidustatud peaaegu kõigi haiguste ja terviseprobleemide korral. Hingamistreeningu peamised näidustused:

• neurootilised seisundid ja krooniline depressioon;
• kogelemine;
• lühinägelikkus;
• kopsude ja bronhide põletik;
• bronhiaalastma, KOK;
• vasomotoorne riniit ägedas ja kroonilises vormis;
• ARVI;
• allergilise iseloomuga haigused, sealhulgas;
• kopsutuberkuloos;
• südamehaigused;
• hüpertensioon;
• vegetovaskulaarne düstoonia;
• südameatakkide ja insultide ajalugu;
• südame rütmihäired;
• peavalu;
• epilepsia;
• luu- ja lihaskonna haigused, sealhulgas skolioos;
• talitlushäired kilpnääre;
• diabeet;
• põletikulised nahahaigused;
• raseduse periood;
• ülekaalulisus. Soovitatav kehakaalu langetamiseks kerge ülekaaluga;
• suitsetamine.

Lisaks erinevate hingamisteede haiguste seisundi parandamisele: bronhiaalastma, KOK, krooniline bronhiit jne, aitab võimlemine:

• Lülisamba jaoks- treening aitab kaotada kummarduse, aitab luua vetruvuse, kerge kõnnak, muudab keha plastiliseks ja painduvaks. Regulaarse ja pideva harjutamisega annab Strelnikova võimlemine skolioosi ja kehahoiakuga lastele ja noorukitele väga häid tulemusi.
• Nina hingamise taastamine isegi neil patsientidel, kes ei saanud operatsioonist kasu – üks paljudest positiivseid mõjusid. Isegi vabade ninakäikude korral jätkavad patsiendid harjumusest väljahingamist suu kaudu, kuna neil on tekkinud konditsioneeritud refleksühenduste kompleks, milles osalevad kesknärvisüsteemi kõrgemad osad. närvisüsteem. Kunagi kaotatud ninahingamise oskuse kinnistamiseks on vaja patsiendilt aega ja visadust. Just sel juhul on spetsiaalne hingamistehnika lihtsalt asendamatu ja aitab taastumisperioodi oluliselt lühendada.
• Nägemine - harjutused peatavad nägemise languse ja heas olukorras võivad nad seda parandada 2-3 dioptri võrra. See võimaldab lühinägelikkusega lastel ja täiskasvanutel säilitada oma nägemist ja parandada selle teravust.
• Kogelemine – hingamisharjutused muudavad hingamismustrit, tekitades äärmiselt sügava hingamise. Kui sellega paralleelselt teha ka spetsiaalseid heliharjutusi, võib kogelemisega häid tulemusi saavutada.
• Lõhn - nina limaskesta suure refleksogeense piirkonna stimuleerimine tagab reflektoorse ühenduse haistmiskeskusega. See võimaldab teil lõhnataju parandada.
• Urogenitaalsüsteem— Strelnikova võimlemisharjutustel on suurepärane toniseeriv ja tugevdav toime urogenitaalsüsteemile:
  • Kõrvaldage enurees, aitavad normaliseerida menstruaaltsüklit ja kõrvaldada valu menstruatsiooni ajal.
  • Koolitusel on suurepärane terapeutiline toime varikotseele noorukitel ja noormeestel. "Uroloogilise kompleksi" harjutused ja spetsiaalne massaaž võivad kõrvaldada fimoosi ja krüptorhidismi.
  • Enamikul juhtudel aitab sügav hingamine normaliseerida seksuaalfunktsiooni ja tõsta potentsi, eriti noortel meestel.
  • Sama "Uroloogilise kompleksi" regulaarsel kasutamisel on võimalik vabaneda sellisest diagnoosist nagu krooniline prostatiit.
  • Niinimetatud "günekoloogiline kompleks" aitab ravida naiste haigusi - emaka fibroidid, munajuhade obstruktsioon, endometrioos, munasarjatsüstid.
  • Arvukad positiivsed näited treeningu kasutamisest raseduse ajal võimaldavad seda kasutada selles elanikkonna kategoorias.
• Postoperatiivne periood— mõnda aega kasutati seda tehnikat aktiivselt Moskva linna kliinilise haigla nr 50 kirurgilistes osakondades. Kõigil patsientidel oli pärast ekstsisiooni sekkumisi kõrge tervendav toime kubemesongid. Üldiselt varajane koolitus operatsioonijärgne periood pärast mao resektsiooni, sapipõie eemaldamist, hüsterektoomiat, pimesoole eemaldamist aitas see kaasa operatsioonijärgsete õmbluste kiireimale ja täielikule paranemisele.
• Tuberkuloosi puhul - Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia tuberkuloosi keskses uurimisinstituudis viidi 1992. aasta alguses läbi teaduslik eksperiment Strelnikovsky hingamistehnika tutvustamiseks kopsutuberkuloosi all kannatavate noorukite ravi- ja taastusravi kompleksi. Märkimisväärselt paranes EKG, hemodünaamika ja funktsioon väline hingamine. Toimus infiltratiivsete koldete kiire resorptsioon ja lühenes kõduõõnsuste paranemisperiood. Seni on seda meetodit ametlikult kasutatud laste ja noorukite kopsutuberkuloosi kompleksravis.

Arstide positiivsed ülevaated Strelnikova võimlemise kohta ja meetodi ametlik tunnustamine terapeutilisena on treeningu tõhususe parim tagatis. Aga nagu keegi teine ravimeetod, treenimine nõuab regulaarsust ja tehnikast kinnipidamist.

Treeninguid saab teha samaaegselt medikamentoosse ravi kasutamisega. Täiesti terved inimesed saavad ennetamiseks kasutada Strelnikova meetodit.

Vastunäidustused

• Ägedad seisundid kõrgenenud kehatemperatuuriga;
• Rasked patoloogiad ja üldine ebarahuldav seisund;
• äge tromboflebiit;
• Sisemine verejooks.

Igal juhul, kui on krooniline või äge patoloogia, ilma eelneva arstiga konsulteerimata, määrake see iseseisvalt see koolitus Ei soovita.

Harjutuste omadused ja nende sooritamiseks vajalik

Kuidas õppida Strelnikova järgi hingama?

Spetsiaalsete hingamistehnikate ja -harjutuste õppimiseks on kõige parem vaadata Strelnikova võimlemist videost: siin on asjakohane vanasõna, et parem on üks kord näha kui 100 korda kuulda. Lisaks on see tasuta. Tehnika on lihtne, nii lapsed kui ka eakad saavad seda hõlpsasti omandada.

Treeningu peamine tingimus on juurdepääs värskele õhule, see tähendab, et treening on kõige parem läbi viia värske õhk või rõdul, vähemalt lahtiste tuulutusavade või akendega.

Mis on meetodi paradoks? Sissehingamise ajal on rindkere kokkusurutud olekus, mitte tavapärases laienenud olekus. Sellele vaatamata ei tekita treening väsimust ning ventilatsioon suureneb viiekordselt.

• Hingamistehnika: jõuline sissehingamine – passiivne väljahingamine.
• Nina kaudu hingatakse õhku sisse lärmakalt ja kiiresti, nagu nuusutades, väljahingamine toimub poolavatud suu kaudu ilma pingutuseta.
• Kõik liigutused tehakse sünkroonselt inhalatsioonidega.

Kui sageli hingamisharjutusi teha

Ravimeetodina, treeningud viiakse läbi kaks korda päevas, iga kord 1500 hingetõmmet, hommikul ja õhtul, enne sööki või tund pärast söömist.

Ennetusmeetodina, "hingake" hommikul, asendades üldtunnustatud hommikused harjutused, kas sisse õhtune aeg päeva jooksul kogunenud väsimuse kõrvaldamiseks. Lihtsad ja taskukohased harjutused treenivad suurepäraselt kogu keha pealaest jalatallani, pakkudes verevoolu siseorganid. See määrab Strelnikova hingamisharjutuste näidustuste laia loetelu.

Tundide ajakava:

• Parem on alustada 3 esimese harjutusega ja sooritada neid 2 korda päevas.
• Iga päev peate kompleksist lisama ühe harjutuse, kuni kõik 11 tehnikat on kaasatud.
• Puhkus liigutuste vahel peaks esialgu olema 10-15 sekundit, kompleksi omandamise lõpuks peaks see paus olema 3-5 sekundit.
• Treenitakse kogu elu: need asendavad traditsioonilisi hommikuvõimlemist, fitnessi ja muid spordialasid.

Harjutuste komplekt Strelnikova järgi piltidel

Vaid 8 minutiga päevas saate järk-järgult paraneda haigustest, mis pikka aega jättis inimese ilma normaalsest ja täisväärtuslikust elust ning nõudis tõsist medikamentoosset ravi (või vähemalt tervise oluliseks parandamiseks). Allpool kirjeldame kõiki harjutusi, kuid selgema ja arusaadavama tehnika jaoks on parem vaadata videot. Piltidelt saab vaadata ka Strelnikova võimlemist.

Mitte mingil juhul ei tohi te iseseisvalt tühistada arstiretsepte ega keelduda raviks ettenähtud ravimitest. Samuti peaksite oma arstiga arutama Strelnikova meetodi kasutamise võimalust.

Pidage meeles: peate suvaliselt tugevalt, teravalt sisse hingama läbi nina ja suu kaudu välja hingama. Liikumiste sagedus on 100-120 minutis, tunni kestus pool tundi. Liikumisi (harjutusi) 2 kuni 10 tehakse 12 lähenemisega 8 hingetõmbega (kokku 96).

Selline lihtne kompleks on patsiendile ja püsivusele tõeline tervise varandus. Meil on hea meel kuulda teie tagasisidet Strelnikova hingamise kohta artikli kommentaarides ja selle või selle haigusega saavutatud tulemusi.

Strelnikova võimlemisharjutuste videokomplekt

Kaasaegne meditsiin on juba ammu tõestanud, et täielik keha küllastumine hapnikuga võib inimest päästa ülekaal ja aitab toime tulla mõne tõsise haigusega.

Tuginedes inimkeha omadustele, kasutades hingamist haiguste vastu võitlemiseks, erinevaid tehnikaid tervislik pilt elu ja haigustest taastumine. Näiteks läänes rakendati hingamisharjutusi tervisliku eluviisi valdkondades “oxysize” või “bodyflex” ning idas tekkis moekas liikumine “qigong”.

Algselt olid Strelnikova hingamisharjutused mõeldud tema lauluhääle taastamiseks ja ta tuli sellega väga hästi toime. Ja hiljem, kui inimesed hakkasid märkama positiivseid muutusi muudes terviseaspektides, hakati pärast nende hingamisharjutuste tegemist Strelnikova hingamisharjutusi kasutama paljude haiguste raviks. Ja pole üllatav, et ta tõesti aitas neist taastuda tõhusad vahendid võitluses paljude inimeste tervisehäiretega. Seejärel saavutas see laialdase populaarsuse ja tunnustas isegi liidu tervishoiuministeerium ning Strelnikova sai väljatöötatud metoodika autoriõigusi kinnitava dokumendi.

Hingamisharjutuste põhijooneks oli spetsiaalne hingamistehnika – jõuline sissehingamine ja passiivne väljahingamine.
Nagu nuusutades, tuleb õhku kiiresti ja mürarikkalt nina kaudu sisse hingata ning poolavatud suu kaudu välja hingata, püüdes end üldse mitte pingutada. Oluline punkt tehnikat, arvatakse, et kõik võimlemisliigutused tuleb sooritada koos väljahingamistega. Selle strateegia abil muutuvad lihased vastupidavamaks ja tugevnevad kiiremini. Nagu paljud teised võimlemisviisid, loetakse kõik liigutused samas tempos, rahulikult, kuid energiliselt.

Liigutused - õhuhingamine peaks toimuma mitme seeriana (näiteks 4 kuni 32 korda). Ja selliste harjutuste seeriate vahel tehakse lühikeseks puhkuseks lühikesed pausid - umbes 3 kuni 5 sekundit. Täielik kompleks võimlemine Strelnikova koosneb enam kui tosinast erinevaid harjutusi, kuid ainult mõnda neist peetakse oluliseks.

Selles artiklis ei käsitle me üksikasjalikult kõiki Strelnikova hingamisharjutusi, vaid kaalume selle kasutamise positiivseid ja negatiivseid külgi.

Strelnikova võimlemise näidustused ja vastunäidustused, kasu ja kahju

Tegelikult pole Strelkova sõnul õigel ja hea tervise juures tehtud hingamisharjutustel vastunäidustusi. Kuid igaüks meist on millegi pärast mures ja mõnikord kannatame mõne vaevuse käes. Seetõttu tuleb sellesse võimlemisse, nagu igasse kehale avalduvasse toimesse, suhtuda ettevaatlikult. Uurime välja, millised näidustused ja vastunäidustused, kasu ja kahju võivad Strelnikova hingamisharjutused kaasa tuua ning millistel juhtudel see kõige sagedamini juhtub.

Hingamisharjutused Strelnikova sõnul pole tavalise raseduse ajal keelatud. Enamasti kasutatakse seda hingamisteede haiguste ennetava tehnikana, eriti lastel. Õige lähenemisviisi korral võib see ravida laste astmat, mida tõendavad paljud positiivsed arvustused Internetis, trükimeedias ja televisioonis. Ta tuleb selle haigusega kõige paremini toime.

Samuti paljude Strelnikova aktiivsete järgijate sõnul võimlemine aitab:
- hingamisteede haigused;
- süda ja veresooned;
— luu- ja lihaskond ning närvisüsteem;
- Urogenitaalsüsteem;
- seedimine; kilpnääre
- allergiad; viirused; ülekaalulisus; norskamine; nina vaheseina kõverus; suhkurtõbi; aneemia; nikotiinisõltuvus; kogelemine.

Hingamisharjutuste vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Kui teil on kroonilisi haigusi, peaksite hingamisharjutusi väga hoolikalt harjutama. Alguses peaks treeningu intensiivsus olema minimaalne ja seejärel suurendama.

Oluline on koormust järk-järgult suurendada, et saavutada hea tempo ilma tervist kahjustamata. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et valesti sooritatud harjutused võivad tuua kahju, mitte kasu. Lisaks tuleks tunni alguses lähenemiste vahel sagedamini puhata. Kui keha pole veel harjunud, on tal raske toime tulla suurenenud koormustega ja sügava aktiivse hingamise tulemustega.

Võimlemisest tulenev kahju võib tekkida järgmistel juhtudel:
- lülisamba ülaosa osteokondroos;
- selja- ja peavigastused;
- äge tromboflebiit;
- sisemine verejooks;
— kõrge vererõhk(arteriaalne, okulaarne, intrakraniaalne);
- kõrge kehatemperatuur.
Samuti ei tohiks võimlemise ajal suitsetada.

Strelnikova võimlemise eelised , kui iseseisev ravimeetod ja haigustest vabanemine, koosneb üldiselt positiivne mõju kehal. Keha organid küllastuvad hapnikuga palju rohkem kui tavaelus, paranevad ainevahetus ja vereringe. Enamasti normaliseerib võimlemine hingamist, taastab häälepaelte tugevuse, rahustab närve, vabaneb allergiatest ja bronhiaalastmast, arendab kopse ja tugevdab lihaseid, alandab vererõhku ja leevendab valu erinevate hoogude ajal.

Hoolimata enamikust positiivsetest hinnangutest hingamisharjutuste kasutamise kohta enda peal, on selle kasutamise kohta ka negatiivseid näiteid. kindlasti, Kõige sagedamini tekivad võimlemiskahjustused inimestel, kelle keha ei talu hingamisstressi. või kellel on individuaalne talumatus hingamistehnikate suhtes. Mõnel selle kasutamise negatiivsel juhul ei teadnud inimesed vastunäidustusi ja tegid võimlemise ajal endale kahju.

Selleks, et võimlemine ei kahjustaks, on kõige parem konsulteerida enne treeningut oma arstiga. . Ainult tema tunneb teie keha iseärasusi ja oskab selgelt vastata, kas peaksite seda iseravimismeetodit proovima. Igal juhul tõi Strelnikova hingamisharjutused palju kasu erinevad inimesedüle kogu maailma kasutavad paljud inimesed seda enda peal ja soovitavad seda ka teistele.

Ole tervislik!

Strelnikova hingamisharjutused töötati välja meie riigis 30ndate lõpus ja kujutavad endast ainulaadset patenteeritud ravimeetodit. Alexandra Strelnikova oli ooperilaulja ja, olles kaotanud lauluhääle, mõtles ta koos emaga selle taastamiseks välja spetsiaalse harjutuste süsteemi. Strelnikova meetodil võimlemine põhineb lühikestel ja teravatel ninahingamisel rinnale surudes. See harjutuste komplekt hõlmab suurt osa kehast - seetõttu mõjutab see paljusid organeid ja aitab mitmesuguste haiguste korral: bronhiaalastma, hüpertensioon, VSD, kogelemine jne. Selle võimlemise kasu seisneb ka selles, et seda saab kasutada nasaalse hingamise taastamiseks olukorras, kus patsiendil on isegi ilma takistuste puudumisel ninas tekkinud hingamisrefleks suu kaudu.

Strelnikova tehnikat saab edukalt kasutada haiguste ennetamiseks ja raviks nii täiskasvanutel kui ka lastel ja noorukitel. Kui võimlemine on ravimeetod, siis tuleb seda teha kaks korda päevas. Ja kui see on ennetusmeetod, siis peate treenima ainult üks kord: hommikul, regulaarse treeningu alternatiivina või õhtul, et leevendada pingeid pärast töö- või koolipäeva.

Seda süsteemi praktiseerides saate lõpetada lonkamise ja parandada oma keha painduvust. Hingamisharjutused Strelnikova sõnul on need tõhusad lühinägelikkuse tekkeks - nägemise halvenemist on võimalik peatada. Strelnikova "günekoloogilisel kompleksil" on terapeutiline toime mõnede tüüpiliste naiste haiguste, näiteks polütsüstiliste munasarjade ja endometrioosi korral.

Soojendama

On loogiline, et Strelnikova hingamisharjutused ja soojendusharjutused on esimene asi, mida omandada. Neid on ainult kolm: “Palmid”, “Epaulettes” ja “Pump”.

"Palmid." Peate seisma sirgelt ja pöörama oma peopesad ettepoole, liigutamata käsi kehast kaugele. Seejärel hingake läbi nina 4 korda 3–5-sekundiliste intervallidega. Kokku peate tegema umbes 24 kordust (st kokku 96 liigutust). Vastupidi, sa pead suu kaudu välja hingama, vaikselt ja pingutuseta. Nina sissehingamist tuleks teha ilma huuli liiga tugevasti pigistamata. Pärast sissehingamist peate oma huuled veidi avama, seejärel hingate spontaanselt välja nagu peaks. Samuti jälgi, et õlad ei tõuseks harjutuse ajal. Ärge kartke, kui tunnete alguses veidi peapööritust – see kaob liikudes.

"Epauletid." Seisa sirge seljaga ja suru käed külgedele rusikasse. Tehke 8 hingetõmmet ilma pausideta, seejärel tehke 4-5 sekundit pausi ja korrake. Harjutuse norm on 12 kordust. Sissehingamisel suruge käed jõuliselt alla, justkui viskate midagi. Sissehingamisel peaksid õlad tõmbuma, käed ulatuma täies pikkuses ja sõrmed laiali.

"Pump." Seisa sirge seljaga ja kummardu seejärel kergelt. Teie selg peaks olema ümmargune ja teie pilk peaks olema suunatud põrandale. Hingake sisse alumises asendis. Tõstke end veidi üles, hingates suu kaudu välja. Peate tegema 8 järjestikust sissehingamistega painutust, seejärel tehke 3-5 sekundiline paus ja tehke seda uuesti. Kokku on vaja 12 kordust, nagu ka teises harjutuses. Siiski on esinemisel vastunäidustusi:

• vigastatud selg,
• traumaatilised ajukahjustused,
• pikaajaline osteokondroos,
• koljusisene, arteriaalne või silmarõhk normaalsest oluliselt kõrgem,
• neeru-, maksa-, põiekivid.

Kolm soojendusharjutused See peaks võtma 15-20 minutit hommikul ja õhtul. Seejärel tehke üks harjutustest, mida "Põhikompleks" pakub päevas.

Võimlemise põhitõed

Strelnikova võimlemine on jagatud erinevateks kompleksideks, kuid nende hulgas on kõige populaarsem nn põhikompleks, mis koosneb 10 harjutusest, arvestamata soojendusharjutusi. Selle meetodi järgimisel on oluline meeles pidada mõnda peamist reeglit ja neid alati järgida:

1. Sissehingamine on alati puhanguline, lühike ja lärmakas. Tundide ajal peate keskenduma ainult nasaalsetele inhalatsioonidele.
2. Väljahingamine peaks toimuma iseseisvalt, ilma pingeteta, suu kaudu. Väljahingamisel ei tohiks olla müra.
3. Kõik liigutused nõuavad ühte hingetõmmet.
4. Arvestus on alati ainult 8.

Treenida on lubatud seistes, istudes ja lamades.

Esimene harjutus on “Kass” Ilma jalgu maast tõstmata tee madal, vetruv kükk, samal ajal pööra paremale ja hinga sisse. Korrake seda sisse vasak pool. Ärge painutage selga ja kasutage käsi, nagu haaraksite millestki kinni. Kokku on vaja 12 kordust 8 hingetõmmet liigutustega.

"Kallista oma õlgu." Algasend on seistes, käed on õlgadele tõstetud ja küünarnukid kõverdatud. Tehke kätele tugev viske, nagu tahaksite end õlgadest kallistada; Hingake sisse kõigi liigutuste ajal. Ärge sirutage käsi üksteisest liiga kaugele, proovige hoida neid paralleelselt. 12 korduse jaoks peate sisse hingama 8 korda. Kasutamise vastunäidustused:

• südameataki ajalugu,
• südamerikked,
• südame isheemiatõbi.

"Suur pendel" Asetage jalad veidi vähem kui õlad. Kummarduge ettepoole, sirutades käed põranda poole, ja hingake sisse. Ilma pausita painutage tagasi ja mähkige käed ümber õlgade, samuti sisse hingates. Ärge unustage, et peate ainult passiivselt välja hingama. Tehke 8 korda 12 kordust. Vastunäidustused:

• vigastatud selg,
• pikaajaline osteokondroos,
• nihkunud intervertebraalsed kettad.

Alles pärast kolme soojendusharjutuse ja esimese kolme kvaliteetset valdamist põhilised harjutused Võite hakata valdama kogu kompleksi tervikuna. Pikendage oma treeninguid ühe uue treeningu võrra päevas.

"Pea pöördub." Asetage jalad õlgadest laiemale. Pöörake pead eri suundades ilma keskel peatumata ja hingake kõigi pöörete ajal sisse. Hingake välja suu kaudu. On vaja teha 12 kordust 8 korda.

"Kõrvad". Algpositsioon on sama. Kallutage oma pead madalalt vasakule ja paremale, suunates kõrva õla poole; hingake painutades sisse. Ja nii 12 kordust 8 korda.

"Pendli pea." Algpositsioon ei muutu. Inhalatsioonidega langetage ja tõstke pead ja nii 12 kordust.Soorituse vastunäidustused:

• vana emakakaela osteokondroos,
• traumaatilised ajukahjustused,
• epilepsiahood,
• koljusisene, silmasisene või normaalsest oluliselt kõrgem vererõhk.

"Püssid". Asetage vasak jalg ette ja võtke parem jalg tagasi. Painutage parem põlv ja kükitage sissehingamise ajal vasakule jalale. Vahetuge kohe parema jala vastu, painutades vasakut, ka sissehingamise ajal. 12 kordust, igaüks 8 hingetõmmet.

"Edasi samm" Seisake jalad veidi vähem kui õlgade laiuselt ja tõstke vasak jalg üles painutatud põlv kõhule. Kükitage oma paremale jalale, hingake sisse ja sirutage see tagasi. Tehke sama teise jalaga. 8 kordust 8 hingetõmmet. Vastunäidustused:

• südame isheemiatõbi,
• südameataki ajalugu,
• südame defektid.

Kui teie jalad on mingil viisil vigastatud, ärge tehke seda harjutust seistes. Raseduse ajal ärge tõstke jalgu liiga kõrgele.

"Tagasi samm." Sirutage vasak jalg tagasi, kükitage veidi paremal ja hingake sisse. Tagasi esialgne poos väljahingamisega. Korda teise jalaga.Kokku tuleb sooritada 4 kordust 8 hingetõmbega.

Kuidas õppida Strelnikova programmi õigesti

Hingamisharjutuste tehnikat, mida pakub Strelnikova programmi järgi võimlemine, uuritakse kindlas järjekorras. Alguses teete ainult kolme soojendusharjutust - “Palmid”, “Epaulettes” ja “Pump”. Teisel päeval lisa neile “Kass”, kolmandal – “Kallista oma õlgu”, neljandal – “Suur pendel”, siis, kui tunned selleks vajadust, harjuta neid kuut harjutust. Pärast harjutamist lisage kordamööda teisi harjutusi: "Pea pöörded", "Kõrvad", "Pendel peaga", "Veeretused" ja "Sammud".

Kui tunned, et oled harjutuse tehnikat piisavalt omandanud, soorita 8 hingamise asemel 16 hingetõmmet ja siis jõuad järjest maksimaalselt 32 hingetõmbeni. Alustage mis tahes uut treeningut minimaalse hingetõmbe arvuga. Sõltumata sellest, mitu korda te sisse hingate, peaks teie puhkus kesta 3–5 sekundit, mõnikord kuni 10 sekundit, kuid mitte kauem. Parim aeg treeninguks - hommikul ja õhtul, enne sööki või poolteist tundi pärast.

Maksimaalne kasu Strelnikova meetodil treenimisest on võimalik ainult siis, kui harjutate regulaarselt. Dr Štšetinin, Alexandra Strelnikova järgija, soovitab hingamisharjutusi teha kogu elu, muutes selle harjumuseks, et püsida püsivas toonuses. Strelnikova võimlemisel on aga treenimiseks mõned üldised vastunäidustused:

• arteriaalne, intrakraniaalne või silmarõhk ületab normi,
• kõrge müoopia aste,
• lülisamba vigastused,
• kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemine,
• traumaatilised ajukahjustused,
• palavik,
• sapi- ja neerukivid,
• pikaajaline emakakaela osteokondroos,
• glaukoom,
• tromboflebiit ägedas vormis,
• sisemise verejooksuga haiguste esinemine.

Seetõttu pidage enne Strelnikova meetodil tundide alustamist kindlasti nõu arstiga. Seda tüüpi võimlemise suurim kasu ilmneb just individuaalse lähenemisega harjutamisel, võttes arvesse kõiki vastunäidustusi ja omadusi. See tehnika ei talu ka kõrvalekaldeid harjutuste järjekorrast - need on üles ehitatud põhimõttel "lihtsast keeruliseks" ja seetõttu on järjestus nii oluline.

Võib-olla olete kuulnud ravimivabast meetodist, mis loodi 40ndatel. Algselt soovitati seda lauluhääle taastamiseks.

Peaaegu kolmkümmend aastat hiljem (1973) sai fonatsiooniõpetaja (meetodi autor) Alexandra Nikolaevna Strelnikova oma ainulaadse arenduse eest autoritunnistuse, mis läbis Patendiekspertiisi Instituudi registreerimismenetluse.

Mis on tehnika olemus?

Erinevalt traditsioonilistest hingamisharjutustest, mis keskenduvad ajale ja väljahingamisele, on Strelnikova hingamine (harjutused) lihtne ja ligipääsetav meetod, mis põhineb võimsal sundhingamisel läbi nina ning aeglasel ja sujuval väljahingamisel.

Lisaks keelab see väljahingamisel õhku kinni hoida või kopsudest väljutada. Aktiivne ja võimas hingamine on kombineeritud rindkere kokkusurumisega. See võimaldab täiendaval hapnikul siseneda keha kudedesse ja parandab heaolu. Tänu hingamise ja liigutuste pöördkoordinatsioonile stimuleeritakse hingamisega seotud lihaste arengut.

Tuleb märkida, et iga hingamisharjutus annab väga kiire efekti. Strelnikova suutis välja töötada kompleksi, mille kasulikku mõju kehale on tunda juba 15 minuti jooksul. Kui teete seda õigesti, muutub teie hingamine lihtsamaks, tekib kergus, tugevus, tõhusus ja teie meeleolu paraneb oluliselt.

Vastunäidustused

Hoolimata traditsioonilise meditsiini tõestatud ja tunnustatud eelistest, on Strelnikova (harjutuste) järgi hingamisel ka vastunäidustusi. Need sisaldavad:

• siseorganite patoloogiad;
• palavikuline seisund ja kõrge temperatuur;
• aju muljumine ja seljaaju vigastused;
• emakakaela osteokondroos (vana);
• mitmesugused verejooksud;
• hüpertensioon;
• suurenenud silma- või intrakraniaalne rõhk;
• lühinägelikkus;
• tromboflebiit;
• glaukoom;
• sapikivid või neerukivid;
• südame ja veresoonte haigused.

Küsimusele, kas Strelnikova tehnika (lühikesed hingamisharjutused) on teie jaoks õige, saab vastata ainult raviarst pärast täiendavaid uuringuid. On registreeritud juhtumeid, kus õrnalt teostatuna leevendas see oluliselt isegi voodis viibivatel patsientidel.

Mida on vaja teada enne tundide alustamist?

Algajad, kes alles tutvuvad Strelnikova meetodiga, peavad õppima põhireegleid:

1. Kõigepealt peate õppima, kuidas hingata aktiivselt ja mürarikkalt. Sel ajal surutakse nina tiivad vastu vaheseina (tahtmata). Energiline sissehingamine peaks meenutama käte plaksutamist.
2. Nende sõnul, kes on selle tehnika juba õppinud, pole Strelnikova tehnika sugugi keeruline. Lühikesed hingamisharjutused hõlmavad sujuvat ja loomulikku väljahingamist. Ülejäänud õhk eemaldatakse suu kaudu. Väljahingamine peaks toimuma ilma pingutuseta. Soov aktiivselt välja hingata võib põhjustada mitte ainult hingamisrütmi häireid, vaid ka
3. Harjutused, mis on suunatud taastumisele õige hingamine, tuleks loendus sooritada. Sel juhul sooritatakse kõik selle tehnika elemendid õigesti ja see aitab teil (eriti tundide alguses) rütmihäireid kõrvaldada.
4. Liikumine ja sissehingamine on hingamisharjutuste üks element. Neid tuleb teha samaaegselt. Te ei saa seda ükshaaval teha. Sel juhul pole üldse vahet, kas patsient seisab, lamab või istub. See sõltub suuresti haiguse tõsidusest.
5. Kõikide harjutuste arv peaks olema 4-kordne. See on muusikaline suurus, mis aitab hõlpsalt koormust arvutada. Neljandal päeval suureneb harjutuste arv 16-ni ning seejärel 24-ni ja 32-ni. Rütm, mis koosneb paaritutest arvudest (näiteks 3, 5), nõuab selle võimlemise järgijate sõnul oskusi ja füüsiline vastupidavus.

Harjutuste seeriate vahel on lubatud kuni kümne sekundi pikkune puhkepaus. Sel juhul näeb õppetund välja selline:

• esimesed kaks päeva: 24 seeriat 4 hingetõmmet (10-sekundilised pausid);
• järgmised kaks päeva: 12 seeriat 8 hingetõmmet (samad pausid);
• viies ja kuues päev: 6 kordust 16 hingetõmbest (pausid kümme sekundit);
• seitsmendast päevast: 3 seeriat 32 hingetõmmet (pausid jäävad).

Lisaks rütmile on vaja hoida hea tuju ja hea tuju harjutusi tehes. Nii saavutad suuremaid tulemusi oma keha tervendamisel.

See on väga tõhus võimlemine hingamine. Strelnikova arendas harjutusi välja ootusega, et neid tehakse regulaarselt. Tundidest puudumine ei ole lubatud. Pärast 30-päevast treeningut tuleks puhkepause järk-järgult vähendada 5 sekundini ja seejärel 3 sekundini, eeldusel, et tunnete end hästi.

Teid ei tohiks häirida kerge väsimus ega peapööritus. Selle põhjuseks võib olla aju ajutine üleküllastumine hapnikuga.

Põhilised harjutused

Kõiki Strelnikova kompleksi harjutusi ei pea tundide alguses sooritama. Isegi 12 põhiosa tuleks kõigepealt osadeks jagada. Õppige kolm esimest harjutust, alles pärast seda lisage üks iga päev, kuni olete kogu kompleksi omandanud.

"Palmid"

Väga lihtne hingamisharjutus. Strelnikova töötas selle välja nii, et isegi väga väikesed lapsed saaksid seda esitada. Pöörake avatud peopesad endast eemale. Küünarnukid on painutatud ja suunatud vertikaalselt alla. Hingame lärmakalt võimsalt sisse, surudes sel ajal peopesad järsult rusikasse. Korda harjutust 4 korda, aeglaselt välja hingates. Pärast nelja kordust tehke 4-sekundiline paus.

"Epauletid"

Jalad õlgade laiuselt. Lõdvestage oma õlad, tõstke pea üles. Suru käed rusikasse vöökoha tasemel. Sissehingamisel visake käed järsult alla, suruge rusikad lahti ja sirutage sõrmed laiali. Õlgade, käsivarte (“õlarihmad”) ja ka käte lihased peaksid sel ajal kogema kerget pinget. Esialgne seeria koosneb 8 sisse- ja väljahingamisest (3-sekundiline paus). Episoodide arv - 12.

"Pump"

Õlad alla, käed piki keha. Kummarduge (aeglaselt), kujutledes, et hoiate pumpa, ja hingake valjult ja järsult sisse. Seejärel hingake aeglaselt välja. Harjutust korratakse 12 korda. Paus - 3 sekundit.

Tunnid raskemaks teha

Olles omandanud põhiharjutused, võite hakata ülejäänud kompleksi õppima, lisades oma treeningutele iga päev midagi uut.

"Kass"

Asetage jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius. Õlad on lõdvestunud, käed on keha külgedel. Teravalt hingates kükitage madalalt. Pöörake keha paremale. Samal ajal painutage küünarnukid ja suruge peopesad rusikasse. Hingake aeglaselt välja ja võite naasta algasendisse. Pärast seda korratakse harjutust vasakul küljel. 12 komplekti 8 harjutust mõlemas suunas.

"Kallista oma õlgu"

Jätkame hingamise uurimist Strelnikova järgi. Astma harjutused hõlmavad tingimata seda seeriat. Painutage küünarnukid, tõstes need õlgade tasemele, nii et vasak käsi on parema küünarnuki kohal ja vastavalt parem käsi vasaku küünarnuki kohal. Koos terava hingetõmbega kallista ennast ilma käsi vahetamata või neid ristmata. Üks käsi kallistab õlga, teine ​​on sees kaenlaalune. Naaseme algasendisse aeglase väljahingamisega. Seeria koosneb 8 inhalatsiooniliigutusest, 12 lähenemisest.

"Pea pöördub"

Teine harjutus, mis on tõhus astma korral. Pöörake pead vaheldumisi vasakule ja paremale - viivitamata, saates liigutusi teravate hingetõmmetega. Väljahingamine toimub tahtmatult avatud suu kaudu. 12 seeriat 8 liigutust (paus 4 sekundit).

"Suur pendel"

See harjutus hõlmab kahte eelmist. Esmalt teeme liigutused “Pumbast”, pärast seda ilma pausi tegemata harjutust “Kallista oma õlgu”. Harjutus koosneb 12 seeriast 8 liigutusest.

"Kõrvad"

Hakkame pead raputama: paremale - jõuame parema õlani, vasakule - vasakule. Iga liigutusega kaasneb mürarikas terav hingeõhk. Õlad ei tohiks olla üles tõstetud, keha ja kael peaksid olema lõdvestunud. Põhitsüklisse kuuluvaid harjutusi: “Veeretused”, “Sammud”, “Pendel peaga” saab sooritada alles pärast esimese 8 harjutuse head valdamist. See kompleks on näidatud kui tõhus meetod ravi ja ennetamine (vastunäidustuste puudumisel) enamiku inimeste jaoks. Isegi rasedatele näidatakse Strelnikovat. Lastele, aga ka rasedatele mõeldud harjutusi tuleks läbi viia arsti järelevalve all. Haiguste ennetamiseks toimuvad tunnid hommikuti või õhtuti. Pärast tegusat päeva aitavad need väsimusest lahti saada.

Hingamine Strelnikova järgi: harjutused bronhiidi jaoks

Selle raske haiguse raviks ja ennetamiseks kasutatakse kolme põhiharjutust: “Kallista õlgu”; "Kaheksa"; "Pump". See kompleks soodustab paremat lima eemaldamist, peatab köhahood, annab sidemetele ja bronhidele puhkust. Soovitame kõigil, kes on vastuvõtlikud sagedasele bronhiidile, meisterdada hingamist Strelnikova järgi. Harjutused on lihtsad, kuid tehke neid rangelt vastavalt kompleksi autori soovitustele.

Mida teha bronhiidist tingitud köhahoo ajal? Peaksite kallutama pea alla. Lõdvestage oma kaela lihased täielikult. Asetage oma peopesad kõhule mõlemal pool naba. Kui köhite ja välja hingate, suruge kõhtu ülalt alla. Nii aitate diafragmat. Selle tulemusena tuleb flegm kergemini välja.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Jätkame Strelnikova sõnul hingamise rääkimist. Tõenäoliselt pakuvad kaalulangetamise harjutused huvi paljudele meie lugejatele. Saavutama maksimaalne efekt, peaksite järgima mõnda reeglit:

• Põhirõhk on sissehingamisel. See peaks olema lühike, mürarikas, terav, sarnane plaksu või löögiga.
• Väljahingamine on loomulik, märkamatu. Ärge hoidke väljahingamisel hinge kinni.

Ärge unustage põhireeglit, millel Strelnikova järgi hingamine põhineb. Harjutused algavad sissehingamisel. Põhikompleksi sooritatakse neli korda, igaüks kaheksa hingetõmmet. Lähenemiste arvu saate järk-järgult suurendada.

Täna on Strelnikova hingamine muutumas väga populaarseks. Harjutused kehakaalu langetamiseks on põhiline kompleks lihtsad, kuid tõhusad liigutused. Neid saavad läbi viia erineva tasemega inimesed füüsiline treening. Lisaks kasutatakse kaalu langetamiseks rohkem rasked harjutused. Neid saab alustada pärast pikka ettevalmistust. Alustage põhitundidest. Need võimaldavad teil saavutada suurepäraseid tulemusi, kui teete neid regulaarselt ja õigesti.

Esiteks esitatakse “Palmid”, “Epaulettes”, “Cat”. Seejärel lisatakse neile järk-järgult “Big Pendulum” ja “Hug Your Shoulders”. Rangelt järgitakse lihtsat skeemi - 4 komplekti 8 hingetõmmet 3-sekundilise pausiga.

Eksperimentaalselt on tõestatud, et Strelnikova hingamine (harjutused) on üsna tõhus. Selle tehnikaga tutvunud inimeste ülevaated näitavad, et regulaarne kehakaalu langetamise harjutus aitab ravida mitmesuguseid haigusi. Selle tehnika põhiprintsiip on kõhuhingamine, samal ajal kui rindkere hingamine on alla surutud. Sel juhul muutub diafragma palju pingelisemaks, selle lihased tugevnevad ja seetõttu paraneb verevool elundites. See puhastab nad jääkainetest ja toksiinidest. Lisaks suurendab kõhuhingamine kopsumahtu. Pärast mitmekuulist pidevat treeningut saab seda suurendada 0,3 liitri võrra.

See võimlemine aktiveerib järgmised protsessid:

• näljatunne on märgatavalt tuhmunud;
• paraneb seedetrakti töö;
• rasvarakud lagundatakse aktiivselt;
• immuunsus on tugevdatud;
• närvisüsteemi talitlus normaliseerub.

Hingamisharjutused Strelnikova järgi: harjutused lastele

See ainulaadne tehnika Sobib tegevusteks 3-aastaste ja vanemate lastega. Need lihtsad harjutused Seda harjutust saavad teha ka haiged teismelised. Paljud märgivad, et selle kompleksi eeliseks on see, et sellega saab hakkama kogu pere. Alguses (esimene tund lapsega) piisab kolmest harjutusest. Treenida tuleks kaks korda päevas – enne hommikusööki ja pärast õhtusööki.

Olles selle omandanud lihtne võimlemine hingamiseks, koos tavaklassid saate vabaneda mitmesugustest vaevustest, mis sageli tabavad 3-7-aastaseid lapsi. Sageli muutuvad nad krooniliseks - tonsilliit, bronhiit, sagedased külmetushaigused.

Niisiis, millistest liigutustest soovitavad Strelnikova hingamisharjutused alustada? Harjutused on teile juba tuttavad - “Palmid”, “Pump”, “Epaulettes”. See on kompleksi alus, millele järk-järgult lisandub keerukamaid elemente. Olles need omandanud, saate läbi viia klasse selliste tõsiste haiguste nagu bronhiit ja astma ravi ja ennetamine. Parem on, kui esimese õppetunni viib läbi arst.

Kogelemise ravi

Enamik tõhusad harjutused Selle patoloogia raviks on "Kallista oma õlgu" ja "Pump". Lastega, kes kogelevad, tehakse neid kaks korda päevas. Need harjutused on põhilised, kuid kompleksile saab lisada ka teisi.

Logopeedid märgivad, et Strelnikova hingamisharjutused (harjutused lastele), näiteks “Kallista oma õlgu” aitavad kaasa häälepaelad kõris teevad nad vastuliikumist. Beebi aitab tegevuste kaudu neil üksteisele lähemale sulguda. Kahe kuu pärast regulaarne treening Lapse hingamine muutub. See muutub sügavamaks, treenitakse diafragma ja kopsukude ning tugevdatakse ninaneelu lihaseid. Väljahingamisel kõri läbiv õhuvool vibreerib ja masseerib häälepaelu, sundides neid helide hääldamisel sulguma.

Hingamist vastavalt Strelnikovale (harjutused lastele) on soovitatav täiendada logopeedi tundidega. Sel juhul lahendatakse probleem kiiremini.