Harjutused rinnale koos Katya Usmanovaga. Ekaterina Usmanova: treenimine ja toitumine kauni figuuri loomiseks. Magustoiduks: Katya Usmanova motivatsioonivideo

Sellest videost saate Katya Usmanovalt näpunäiteid, kuidas oma tööd pumbata reljeefne press. Ta räägib mõningatest nüanssidest, ilma milleta regulaarsed kõhulihaste harjutused muutuvad vähem tõhusaks, ja näitab harjutusi, mida ta teeb oma suurepärase vormi säilitamiseks.

Katja Usmanova sõnul on kõhnaks saamine lihtne. Peate end lihtsalt kurnama madala kalorsusega dieedid. Aga olla sale, omada ilusad lihased ja isuäratav keha on vigurlend. See on hea.

Kõhulihased mängivad treenimisel väga olulist rolli õige hingamine. Peaasi on tõesti täielikult välja hingata.

Katya usub, et iga harjutust tuleks teha seni, kuni tunnete valu kõhupiirkonnas. Ja pärast seda tehke seda veel 10 korda. See on tema seisukoht.

Kuid ükskõik kuidas me oma kõhulihaseid üles pumpame, pole see nähtav enne, kui rasvakihist vabaneme. Ja see on võimalik ainult abiga õige toitumine. Nipp seisneb selles, et peame sööma vähem kaloreid, kui kulutame. Siis kaob rasv ära.

Tasakaalustatud toitumises on 7 komponenti:

• vitamiinid
• mineraalid
• tselluloos
• oravad
• süsivesikuid

Kui midagi on toidust puudu, tekib tugev näljatunne. Seetõttu peate sööma mitmekesiselt, regulaarselt ja osade kaupa. Päeva esimesel poolel on soovitav süüa puuvilju, teisel pool valke.

Seda kõike ja palju muud räägib ja demonstreerib Katya Usmanova videos, mille teie tähelepanu juhime.

Lame kõht 6 kuu pärast on tõeline!

Viska pilk peale ka siia:

Treening kehakaalu langetamiseks reitel on väga...

Ekaterina Usmanova on edukas fitness-modell, paljude Venemaa ja rahvusvaheliste võistluste võitja ja võitja.

Ekaterina Usmanova koolitusprogramm põhineb põhimõttel ringtreening, esitati aastal Jõusaal. Kogu kompleks viiakse läbi kiire tempo, kolm korda järjest ilma vaheajata.

Seetõttu on vähemalt 20-minutiline soojendus äärmiselt oluline. Usmanova soovitab jooksulint, kükid või hüppenöör (koos kohustusliku tempo vaheldumisega iga kahe minuti järel).

Muidugi saavutada nähtav tulemus ja selle säilitamine nõuab igapäevast treenimist. Loomulikult on see alguses keeruline. Kuid olge siiski kannatlik, mobiliseerige oma tahtejõud ja saage inspiratsiooni Catherine'i enne ja pärast tehtud fotodest.

Mõned põhiprintsiibid:

• Muutke sooritamise jada ja harjutusi ise, et teil ei hakkaks igav ega kaotaks motivatsiooni.
• Peamine prioriteet ei ole kvantiteet, vaid kvaliteet. Vastasel juhul pole mõju. Sa peaksid tundma, kuidas lihased töötavad.
• Harjutused selleks tuharalihased rangelt nõutav igal koolitusel.
• Usu endasse ja oma võimalustesse. Ärge kuulake kedagi ja töötage enda kallal. Igaüks suudab ideaali saavutada.

Ekaterina Usmanova: koolitus

Neile, kes soovivad harjutada Katariina meetodi järgi, võib soovitada soetada sobivad CD-d koos treeningprogrammidega. Nii viid Usmanovaga läbi personaaltreeningu. Üks populaarsemaid programme on see, mis võimaldab teil intensiivselt rasva põletades kaotada liigsed kilod.

Peate järgima järgmised harjutused plokkseadmetega simulaatoril.

1. Ronida ülemine plokküle pea.
2. Alumise plokiga jalgade sirutamine.
3. Alumise ploki tõstmine istumisasendis.

Seejärel kangitreening Smithi masinal. Ekaterina soovitab kükki.

Treening lõpeb seljalihaste hüperekstensiooniga.

Ekaterina Usmanova: toitumine

Ekaterina Usmanova treening ja toitumine on omavahel seotud asjad.

Loomulikult ei näe mõju isegi need, kes veedavad 24 tundi ööpäevas fitnessklubis, olles sõltuvuses magusast ja rasvasest toidust.

Ekaterina Usmanova on terav vastane ranged dieedid. Tüdruk usub, et lühiajaline tulemus on ebaproportsionaalne tervisekahjustusega. Sa kahjustad ainult oma luid, nahka, hambaid ja juukseid. Enamikust toiduainetest loobumine ja päevas tarbitavate kalorite arvu range piiramine viib selleni, et treenimiseks ei jätku lihtsalt jõudu ja energiat.

Selle asemel on parem lisada oma dieeti võimalikult palju tervislikke ja looduslikke toiduaineid, mis sisaldavad kergesti seeditavaid valke ja küllastumata rasvhappeid.

Sööge lahjat kala, tailiha ja linnuliha, piima ja piimatooteid, rohelisi, puuvilju, marju ja köögivilju. Viimast proovige soetada hooaja jooksul kohalikelt tootjatelt, et vältida absoluutselt kasutuid kemikaalide ja väetistega täidetud importkaupu.

Teine nõutav tingimus- juua nii palju vedelikku kui võimalik. See ja mineraalvesi, ja roheline tee ja värskelt pressitud mahlad ja ürditõmmised ja piim ja puljongid.

Ekaterina soovitab süüa väikeste portsjonitena. Iga päev sööb ta hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Võimalik on ka üks või kaks vahepala põhitoidukordade vahel. Vahepalaks võib olla puuviljatükk, klaas värskelt pressitud mahla, peotäis pähkleid, puu- või köögiviljasalat ilma kastmeta, kodujuust või piimakokteil.

Ekaterina Usmanova oma süsteemi kohta:

Kõigi õrnema soo esindajate jaoks, tunnistagu nad seda või mitte, on esikohal nende enda välimus. Lõppude lõpuks, nagu teate, "armastavad" mehed silmadega. Lisaks lisab atraktiivne välimus kohe enesekindlust. Kõik tüdrukud püüdlevad ideaalse figuuri poole, eriti praegu, kui kõhnade, kõhnade kaunitaride mood on unustuse hõlma vajunud. , elastsed lihased ja sportlik figuur pole nüüd saadaval mitte ainult professionaalsetele sportlastele.

Naiste fitnessiga tegeledes saate oma figuuri parandada, kaalust alla võtta või iga õiglase soo esindaja võib teie lihaseid üles pumbata. Mõne õnneliku naise jaoks pole see vajalik suur pingutus. Kuid enamiku naiste jaoks saavutada ilusad vormid Jõusaalis tuleb kõvasti tööd teha. Ja Ekaterina Usmanova on selge näide puuviljad raske treening- tema keha näeb tänu suurtele pingutustele suurepärane välja.

Ekaterina Usmanova foto 1:

Fitnessbikiinitäht annab avameelselt vastused kõigile enda kohta käivatele küsimustele. Kõige sagedamini küsivad tüdrukud, milline oli tema välimus enne operatsiooni ja kuidas tal õnnestub sporti ja plastilist kirurgiat ühendada. Ja loomulikult puudutavad paljusid ka küsimused Katya Usmanova isikliku elu kohta. Nii…

Kes on Ekaterina Usmanova?

Ekaterina Usmanova elulugu on lihtne ja tagasihoidlik. Ta sündis 1. oktoobril 1989 Krõmski linnas. IN koolieas tema välimus oli tavaline ega tekitanud kuttide seas hüsteerikat. Tüdruk kasvas üles tagasihoidlikuks, endas ebakindel ja mitte eriti seltskondlik. Tema sportlaskarjäär sai alguse siis, kui ta hakkas 13-aastaselt taekwondo vastu huvi tundma. Võitluskunstide karm vorm võimaldas Katjal tugevdada oma vaimu ja saada enesekindlust.

2010. aastal abiellus tüdruk Aleksander Usmanoviga, kes töötas fitnessitreenerina. Just Ekaterina Usmanova abikaasa pani paika tema elujuhised ja motivatsiooni. Kohe pärast pulmi otsustas Katya oma üsna igava reklaamijuhi ameti vahetada kooliõpetaja karjääri vastu. Jõusaal, kus töötas tema abikaasa.

Ekaterina Usmanova foto 2:

Katya naasmine täiskasvanuna spordi juurde algas jõutõstmisega. Sel ajal tema kodulinnas naiste fitnessi mõistet lihtsalt ei eksisteerinud. Tema debüüt raudspordi maailmas oli Rostovi piirkonna meistrivõistlustel jõutõstmises. 2012. aastal saavutas Jekaterina Lõuna-Venemaa meistrivõistlustel lamades surumises esikoha. Peaaegu samal ajal saavutas ta Sevastopolis peetud kulturismivõistlusel teise koha.

Katya Usmanova isiklik elu

Alguses oli Katya Usmanova isiklik elu väga lihtne ja keeruline. Ekaterina Usmanova abikaasa oli ka tema treener, nii et praegune fitnessstaar võlgneb talle olulise osa oma esialgsest edust. Ekaterina Usmanova koolitus tema abikaasa juhendamisel toimus ranges tempos, spetsiaalselt loodud meetodil. Dieet ei olnud vähem range ja askeetlik kui treening ise. Sel ajal astus ta kindlalt oma ellu.

Ekaterina Usmanova foto 3:

IN järgmine aasta Jekaterina Usmanova eluloos toimus radikaalne pööre. Pärast Moskvasse kolimist otsustas ta naiste fitnessiga tõsiselt tegelema hakata ja alustada karjääri professionaalse fitness-modellina. 2013. aasta alguses tuli Ekaterina Usmanova Moskva meistriks, Venemaa ja Ida-Euroopa karikavõitjaks bikiinikategoorias. Ja aasta lõpus võitis ta Yashankini karika, pääses Euroopa meistrivõistluste finaali ja suutis isegi võistelda Arnold Classicu turniiril, saades ka üheks finalistiks.

RAAMAT NEILE, KES SOOVIVAD SÜÜA ÕIGESTI, MAITSULT JA MITMESUGUST

Katya Usmanova populaarsus kasvas märkimisväärselt, kui YouTube'i kanal Yougifted kutsus teda saatejuhiks jaotises "Ilu ja tervis". Videod Ekaterina Usmanova koolitusest äratasid tõelist huvi ja tõid talle tohutu populaarsuse. Nüüd teavad kõik, kes on Ekaterina Usmanova.

Kuid edu taustal aastal naiste fitness, pinge Katya Usmanova isiklikus elus kasvas. Tema abikaasa ei olnud rahul sellega, et ta pühendas kogu oma aja fitnessile, liikudes ühelt võistluselt teisele, nii et nad lahutasid samal 2013. aastal. Kaks aastat hiljem abiellus ta uuesti, seekord Dmitriga.

Ekaterina Usmanova foto 4:

Ekaterina Usmanova uus abikaasa on tõsine ärimees, ta toetab tema karjääri igal võimalikul viisil ja aitab Katya äriprojekte ellu viia. Nüüd juhib ta Online Fitnessi ülikooli, toodab ujumisriideid ja osaleb oma sarja väljatöötamises sportlik toitumine.

Nagu juba mainitud, on enamus meie fitnessstaari fännidest mehed. Pärast abiellumist ei vähenenud nende arv sugugi, kuid naisfänne oli rohkem. Ekaterina Usmanova toitumine ja tema treeningud pakuvad jätkuvalt suurt huvi. Vähem tähelepanu pööratakse Katariina isiklikule elule.

Tüdrukud tahavad aga ka teada, milline ta lapsepõlves välja nägi, enne ja pärast kirurgilised sekkumised. Lihtsamalt öeldes tunnevad kuulsa bikinisti fännid huvi, mis ja kuidas aitas tavalisel tüdrukul kuumaks kaunitariks saada.

Järeldus: Ekaterina Usmanova elulugu ei erine tavaliste tüdrukute elulugudest. Kuid kui ta spordiga tegelema hakkas, pani ta kõik joonele ja fitnessstaariks saades ainult võitis.

Pärast konkursi võitmist pommitati Ekaterinat paljude aruteludega Ekaterina Usmanova sotsiaalvõrgustikes esinemise üle. Ekaterina Usmanova Instagramist on saanud kuum lahinguväli. Jekaterina Usmanova treeningute ajal filmitud videod lahati ja neid kritiseeriti halastamatult. Pahasoovid otsisid tüdrukust mitte nii edukad fotod ja tegid need fotošopis. Nii taheti tõestada, et plastiline kirurgia ei muutnud teda atraktiivsemaks, vaid tekitas pigem kahju.

Ja seda tehti Catherine'i teenete halvustamiseks ja näitamiseks, et tema välimus oli kirurgiliste sekkumiste tulemus. Kuid postitades oma toored fotod võrku, pühkis Usmanova õelate kriitikute nina. Kõige sagedamini pöörduvad naised plastilise kirurgia poole, et oma ideaalile lähemale jõuda. on toimunud ilukirurgia mudeli elus või mitte, pole täpselt teada. Fotode võrdlemisel võib aga oletada, et meie fitnessmodelli rinnad said korrigeeritud.

Ekaterina Usmanova foto 5:

Pideva tõttu kehaline aktiivsus, dieediga ja rasvapõletajate võtmisega, ilma milleta on meistrivõistlustel esikoha saavutamine peaaegu võimatu, hakkas see Katariina kehaosa kahanema. Proportsioonide säilitamiseks ja mahtude säilitamiseks oli vajalik operatsioon.

Järeldus: moe sellisel spordialal nagu bikiinifitness dikteerib omad seadused, nii et rindade suurendamise operatsioonid on fitnessstaaride seas levinud.

Usmanova tagumik on bikiinifitnessi standard

Peaaegu kõik Internetis olevad fotod Jekaterina Usmanovast äratavad emotsioonide tormi - imetlust, iha, kadedust... Mehed ei saa sellest küllalt, kuid naised tahavad sama kuju. Katya Usmanova on igati ilus, kuid just tema tuharad on enamiku õiglase soo esindajate jaoks mahu ja kuju standard. Ekaterina Usmanova peab tagumikku nagu pähklit üheks enim atraktiivsed osad naise keha, nimetades seda tagasihoidlikult "jõu kangiks".

Kuid lisaks hingematvale tagumikule on Ekaterina Usmanoval erinevalt teistest fitness-bikiinitähtedest veel üks omadus – ehtne naiselikkus. Katya näeb vapustav välja, kuid samal ajal ei näe ta välja pumbatud ega liiga lihaseline.

Võib-olla on see põhjus, miks Jekaterina Usmanova treeningud on nii populaarsed, sest atleetlikku, pumbatud tagumikku on üsna keeruline luua, vältides samal ajal nelipealihase suurenemist. Kuid meie kuulsusel on sellele probleemile lahendus.

Ekaterina Usmanova 5 parimat harjutust puusadele ja tuharatele näevad välja sellised:

• Sügavad kükid (laiade jalgadega) kettlebelliga
• Bulgaaria kükid (üks jalg lamab pingil, teine ​​on ettepoole toodud)
• Tagasilöök (kiik) raskustega või alumise klotsi abil
• Jalapressi koos kitsas seadistus jalad, sooritatakse jalapikendustega tuharatrenažööris

Soovitan vaadata lugu, kus Katya ise räägib selle treeningprogrammi läbiviimise tehnikast.

Usmanova koolitusvideo:

Kuid peale harjutuste endi pähkli moodi tagumiku loomiseks on veel mitu olulisemat strateegilist punkti. Siin on mõned Usmanova näpunäited veatu sportliku tagumiku ehitamiseks:

• Treeningud peaksid olema mitmekesised. Tuharalihaste töötamiseks on palju harjutusi. Peate oma programmi kaasama nii põhi- kui ka isoleeritud liigutused. Mida laiem on tuharalihaste harjutuste arsenal, seda uhkema tagumiku saad ehitada.
• Treenitavat lihasgruppi on vaja tunnetada. Vaimne keskendumine on toonuses tagumiku saamise võti.
• Pumbake oma tagumikku igal treeningul. Ärge kartke oma tuharalihaseid üles pumbata, need on suured, tugevad ja vastupidavad.
• Usu endasse. Eesmärk on olemas – tuleb tegutseda. Samas ei pea kõike homsesse edasi lükkama, endaga tuleb hakata tegelema juba praegu.
• Muutke oma dieeti. See on pool tulemusest. Kuid te ei tohiks arvata, et teie toitumise "õigsus" seisneb lihtsalt kalorite vähendamises. Sellist perset ei saa ehitada nagu pähklit. Ekaterina Usmanova toitumiskava ei põhine mitte niivõrd kalorite kärpimisel, vaid tasakaalul. Vajalik on valkude/süsivesikute/rasvade sisaldus toidus üle vaadata ja õigemaks muuta.

Järeldus: ideaalse figuuri loomine nõuab tohutut füüsilist pingutust ja ranget enesedistsipliini, aga ka enda haridustaseme tõstmist. Nagu Katya Usmanova ütleb: "tee toonuses tagumikuni jookseb läbi teie pea."

Ekaterina Usmanova ja skandaalid

Katjat ei saaks nimetada tõeliseks fitness-bikiinitäheks, kui tema nimega poleks seotud mitut skandaali. 2015. aasta augusti alguses teatas Ekaterina Usmanova, et tema äripartnerid (projekt Body Lab), Nikita ja Anastasia Anisimov, blokeerisid tema juurdepääsu sotsiaalvõrgustikes olevatele kontodele ja tõukasid ta eemale edasisest projektis osalemisest. Ekaterina Usmanova koolituse videod ei ilmunud Internetis.

Kuid endiste ärikaaslaste sõnul haigestus tüdruk oma populaarsuse lainel raskesse “staaripalaviku” vormi ja tundis end tõelise kuulsusena. Ta lõpetas videote salvestamise, klientidega suhtlemise ja Ekaterina Usmanova Instagrami haldamise.

Kuid samal ajal sai fitness-modell raha regulaarselt (ainult 25 miljonit rubla ehk peaaegu 400 tuhat dollarit 9 kuuga) ja sularahas. Aga tagasipöördumise punktiks olid Ekaterina Usmanova kaks postitust Instagramis, millest esimeses uhkustas ta spaakeskuse külastamisega, mille eest maksis 2 tunnise viibimise eest 1000 eurot.

Ja teine ​​postitus rääkis muinasjutuliselt kallitest veise marmorpraadidest, mida ta pildistas ja oma kontole avalikule väljapanekule pani. Ja seda hoolimata asjaolust, et enamik tema õpilasi kulutas oma viimased säästud fitnessstaari veebipõhise koolituse eest tasumisele, et kaalust alla võtta ja temaga sama figuuri omanikuks saada.

Skandaalse kriitikatulva Ekaterina Usmanova suunas põhjustas ka tema koostöö ettevõttega Energy Diet. Ettevõtte tooted on üsna kallid, levivad võrkturunduskanalite kaudu ja on suunatud peamiselt naispublikule.

Kuid nagu sageli juhtub, tootjad spordilisandid kes räägivad oma toodete imelisest jõust, unustavad öelda, et fitness-modelli sarnaseks saamiseks pead ikka treenima kuni higistamiseni ja rangele dieedile. Samuti oleks tore teha paar plastilist operatsiooni.

Seetõttu olid tüdrukud, kes ei saanud lubatud tulemust, väga pettunud, heites sporditoidu tootjale ette oma toodete madalat efektiivsust. Samal ajal sai selle ka meie kuulsus, kellest sai mõneks ajaks selle kaubamärgi nägu.

Järeldus: nagu kõik teisedki tõeline staar fitness, Katjal on oma fännid ja halvustajad ning igaühel neist on asjadest oma vaade. Kuid nagu elu näitab, peitub tõde sageli keskel. Seetõttu ei tasu Jekaterina Usmanovat rangelt hinnata.

Järeldus

Pole tähtis, mida keegi ütleb, täna on Ekaterina Usmanova populaarne fitness-bikiinitäht, edukas ettevõtja ja lihtsalt väga ilus naine. Ja Ekaterina Usmanova Instagramil on rohkem kui 1,4 miljonit tellijat, mis teeb Katyast maailmatasemel fitness-spetsialist.

Võib-olla tal vedas elus ja kui ta spordiga alustas, leidis ta end õigel ajal õiges kohas. Kuid ma usun, et tema välimus pole mitte niivõrd plastilise kirurgia, vaid tüdruku tohutute pingutuste teene: hästi struktureeritud toitumine ja pidev jõusaalis treenimine.

Peame ausalt tunnistama: kõik meie õnnestumised ja ebaõnnestumised sõltuvad ainult meist endist. See, mil määral meist igaüks oma hirmudest üle saab, sõltub meie enda soovist, ambitsioonidest ja iseloomu tugevusest. Ja fitnessmodell Ekaterina Usmanova on selle ilmekas näide. Ole terve ja graatsiline!

Internetis on tüdruk tuntud kui Instagrami staar, saate “Ilu ja esteetika” juht ning spordivideote autor. Isikliku eeskuju abil tõestas tüdruk, et soovi korral võib provintsitüdruk 3 aastaga kuulsaks saada ja tunnustuse saavutada. Raske töö ja tuharate avameelne demonstreerimine, mida ta peab "jõuhoobadeks", aitas tal saavutada peadpööritavat edu. Hea vormis neiu sai endale rinnaimplantaadid ja nüüd on tema kurvid veatud.

Jekaterina Usmanova elulugu

Sünniaasta ja -koht— 1.10.1988, Krõmsk, Krasnodari oblast. KOOS lapsepõlves Katya tegeles spordiga. Alates 13. eluaastast käis ta taekwondo sektsioonis ja 2 aasta pärast sai temast rohelise vöö omanik. Pärast kooli astusin finantsülikooli. Õpingute ajal leidis tudeng aega selleks jõuspordialad ja saavutanud tulemusi.

Pärast ülikooli lõpetamist sain reklaamijuhi koha ja töötasin sellel erialal 1,5 aastat.

2010. aastal toimusid Katariina isiklikus elus meeldivad muutused. Noor naine abielus koos fitness-instruktoriga. Tema abikaasa oli Aleksander Usmanov, kellega ta elas 2 aastat. Kutt toetas oma naise püüdlusi, aitas tal spordis edasi liikuda, asudes promootori rolli. Katya kuulsus tekitas aga suhtes pingeid ja paar läks lahku.

Läbimurre karjääris

Abikaasa ettepanekul vahetas tüdruk ametit ja sai ühes klubi treeneriks. Tõusev online-staar osales samal ajal piirkondlikud võistlused jõutõstmises on korduvalt võitnud Lõuna-Venemaa meistritiitleid.

• 2012. aasta oktoobris osales ta kulturismivõistlusel „fitnessbikiinide” kategoorias, kaotades vaid Jelena Gusevale.
• 2013. aastal võitis ta Ida-Euroopa meistritiitli.
• Samal aastal sai ta Yashankini karika, temast sai finalist Arnold klassika.

Ekaterina Usmanova pildigalerii

Interneti-tegevused

Pärast lahutust 2013. aastal teatas tüdruk lõpust konkurentsivõimeline karjäär ja keskendunud loomingulistele tegevustele. Saavutused võistlustel avasid uusi perspektiive. Fitonyashka ujutati tööpakkumistega üle ja teda kutsuti spordikaupade reklaamimise eest filmima. Tüdruk võlgneb oma tohutu populaarsuse YouTube'i kanalile Sa oled andekas. Videos demonstreeris ta fitness-harjutusi ning andis soovitusi toitumise ja treenimise kohta. Alates 2014. aastast on Katya töötanud ja treeninud ALEX FITNESS, reklaamib veebiprojekte.

Koos Anisimovitega asutas kooliõigustatud "Kehalabor". Alguses ei näinud ma kaugõppeseminaridel mõtet, kuid kasutajate reaktsioon veenis mind vastupidises. Aasta jooksul endised sõbrad:

• lõpetas lepingu;
• blokeeritud juurdepääs kontodele ja kõigile klientidele;
• sportlast süüdistati tähepalavikus;
• lepingu täitmata jätmisel.

Bikinist ise selgitas probleemi ideoloogiliste erinevustega. Mõni kuu hiljem teatas ta uus projekt. Koos ettevõttega NL International, mis toodab kuivsegusid tervisliku toitumise ja kaalust alla võttes otsustas Katya Usmanova avada tootmisliini.

2017. aastal sai Ekaterinast mastaapse veebiprojekti “Usmanova Team” autor, millest on osa võtnud juba 5000 fitnessihuvilist. Samal ajal tegeleb tüdruk loometööga ja 4 aastat tagasi salvestas laulu"Päikeseline elevant" Küll aga töökoht, kohustused isiklik treener ei jäta aega muusikale. Eelmisel aastal ilmus aga veel kaks armastusest rääkivat sooloteost.

Ekaterina Usmanova koolitus

Parim motivatsioon sportimiseks on vormis figuuri parameetrid. Jekaterina Usmanova pikkus ja kaal on 166 cm ja 56 kg.

"Keha ise ütleb teile, mida teete õigesti ja mida valesti."

Paljusid inimesi aitas tema videotreening vormitud kõhulihaste kohta, kus ta:

• paljastab nippe, mis aitavad kiiremini saada õhuke kõht;
• selgitab tehnikaid;
• õpetab õigesti hingama.

Neil, kes peavad kaalust alla võtma, soovitab Katya lisada treeningprogrammi intervalltreeningu. Põhimõte on muuta koormuse intensiivsust iga 2 minuti järel poole tunni jooksul. Kasulikud näpunäited Usmanovalt:

• mitmekesistada oma koolitust;
• süüa õigesti;
• arendada lihaste tundlikkust;
• usu endasse.

Inspiratsiooni saamiseks julgustab ta: "On ainult üks elu ja teie otsustate, millises kehas seda elate."

Ekaterina Usmanova toitumine ja menüü

Modell ei kiida heaks rangeid dieete ega mõista, miks neid vaja on. Isegi Katya ei loe kõiki kaloreid, kuid peab sellest kinni Tasakaalustatud toitumine vastavalt BZHU standarditele. Selgitab, et näljane stress põhjustab häireid ja toidu kontrollimatut imendumist. Selle põhimõte on fraktsionaalne toitumine ja tervislik seedimine. Rasv ja süsivesikute tooted tarbib neiu enne lõunat, muidu lähevad kulutamata kalorid rasvaladudesse. Pärast lõunasööki domineerivad tema menüüs valgud ja köögiviljad.

• hommikul - kala, kohv + šokolaad;
• hiljem - roog teraviljast;
• lõunasöök – valk + lisand + salat;
• - banaan;
• pärastlõunane suupiste - kodujuust;
• õhtusöök - kala või linnuliha köögiviljade lisandiga.

Sportlane valmistab sageli roogasid kaunviljadest ja täisteraviljadest. Soovitab kõigile tarbi rohkem kiudaineid, joo vett, jälgi valkude ja süsivesikute kooslust.

Ekaterina Usmanova jagab sotsiaalvõrgustikes meeleldi enda kallal töötamise põhimõtteid ja füüsilise enesetäiendamise saladusi:
YouTube'i kanal: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Instagram: https://www.instagram.com/usmanovakate/

Usmanova tagumik videoformaadis

Ekaterina Usmanova on ilmekas ja jäljendamatu näide sellest, kuidas saate luua ideaalse keha selle sõna otseses mõttes ainult oma sooviga. Aga miks jäljendamatu? Telekast modelle ja filmistaare vaadates arvame, et need on peaaegu ebareaalsed tegelased, nad on nii täiuslikud. Kuid "potid ei kujundanud jumalad" ja meist igaühe keha saab muuta. Mida peab Ekaterina Usmanova täiusliku figuuri loomisel kõige olulisemaks?

Treening ja toitumine on see, millele peaksid tähelepanu pöörama kõik, kes otsustavad end vormi ajada. Selles materjalis räägime tüdruku Katya eluloost, tema nõuannetest ideaalse figuuri ja hea tervise saavutamiseks.

Väike elulugu: Ekaterina Usmanova

Tema egiidi all toimuv treening ja toitumine pakuvad avalikkusele huvi, sest tänapäeval järgivad kõik spordiga seotud inimesed hea meelega kuulsa treeneri ja fitnessimeistri nõuandeid. Aga milline oli neiu enne, enne suuri võite?

Meile meeldib võrrelda enne ja pärast fotosid ning kui asute mõne kuulsuse elulugu uurima, selgub, et "enne" oli täiesti tavaline inimene. Katya Usmanova pole erand. Enne meistriks saamist ja jumalanna välimuse loomist oli tüdrukul tavaline kuju. Sihuke, hea, aga tavaline. Ta sündis Krõmski linnas 1. oktoobril 1989. aastal. Tüdruk tegeles lapsepõlvest peale spordiga, kuid sai majandushariduse ja töötas pärast ülikooli mõnda aega reklaamijuhina.

Abiellunud Aleksander Usmanoviga, muutis Jekaterina oma ametit millegi lähedasema vastu: temast sai ühes linna spordiklubis fitnesstreener. Samaaegselt tegevuse muutumisega hakkas Katya võistlustel võistlema ja väga edukalt. Mida saab Ekaterina Usmanova tänase loomingu kohta öelda? Toitumine ja liikumine on see, millele peaksid keskenduma kõik, kes tahavad olla terved ja ilusad.

Kuidas see on, Ekaterina Usmanova toit? Mida soovitab sportlane kõigile, kes soovivad end vormi saada?

Esiteks kutsub Katerina üles dieetidest loobuma. Kiire kaotus Kaalulangetamine on kindlasti meeldiv, kuid sellega kaasneb palju terviseprobleeme ning kaotatud kilode kiire tagasitulek on kõige väiksem probleem.

Nagu Ekaterina Usmanova kõigis intervjuudes ütleb, on toitumine ja trenn loomisel esirinnas ilus figuur, kuid domineerivat rolli mängib toitumine. See, mida sa sööd, mõjutab otseselt sinu välimust. Kuidas keha tunneb, kui annate talle ainult keefiri, tatart või õunu? Lihtne on arvata, et pärast dieedi ajal lihasmassi kaotamist hakkab teie keha kiiresti rasva talletama niipea, kui dieet lõpeb.

Mida meister sööb?

Nagu ütleb Ekaterina Usmanova, peaksid treeningud ja toitumine olema täiesti tasakaalus. Seega, kui otsustate täna alustada teed täiusliku keha poole, loobuge dieetide tõhususega seotud eelarvamustest ja stereotüüpidest. Need töötavad ainult ühes suunas – õõnestavad teie tervist. Toitumine peaks olema hästi läbimõeldud ja kombineerima kõiki elu säilitamiseks vajalikke komponente. Katya ütleb, et tema dieedi aluseks on rohelised köögiviljad, puuviljad, liha ja kala. Muidugi pole sellised maiuspalad nagu maiustused ja jahu, kreekerid ja krõpsud, kiirtoit kehale mitte ainult toitumise seisukohast kasutud, vaid ka kahjulikud.

Olgu selleks Ekaterina Usmanova või traditsiooniline treening vormis püsimiseks, fitness-modell annab sarnaseid nõuandeid.

Esiteks peaksid tüdrukud tundides rohkem tähelepanu pöörama oma tuharatele. Kui sa "pumpad" alumine osa keha, kasutate ka lihaseid kõhulihased ja seljad. Ärge olge laisk nii traditsiooniliste kükkide kui ka jõutõstmiste tegemisel. Lisaks on kõige parem alustada tunde treeneriga, kuna algajate iseseisev treenimine võib kiiresti põhjustada pettumuse spordiala jõus. Sa lihtsalt ei tea, kust alustada, millist trenažööri kasutada, ja pärast fitnessi seisukohast mõttetute harjutuste tegemist naasete kiiresti diivanile.

Kui palju peaksite õppima?

Milline on ideaalne treeningu kestus? Ärge üle pingutage, see ei too midagi head. Intensiivse harjutamise korral piisab tunnist. Kuid mis puudutab tundide arvu nädalas, on Ekaterina siin range: treeningud peaksid olema igapäevased. Igaüks võib ju endale eraldada ühe tunni päevas, olenemata sellest, kui hõivatud ta on. Alguses on see raske, kuid kui saavutate soovitud vormid, saate aru, et selles režiimis on rõõm treenida.

Ärge lubage endal spordis ega toidus vigu teha, nagu kordab taas Ekaterina Usmanova. Treening ja toitumine on kaks sammast ilus keha, ja seetõttu on treeninguid vahele jättes või “kõhufestivali” pidades väga raske režiimile naasta.

Kuulake oma keha! Kui olete treenimata inimene, tundub see teile alguses lihtsalt puune ja reageerimatu. Kuid aja jooksul saate aru, et miski pole võimatu. Auväärsete treenerite ja tšempionide nõuanded ei ole alati teie jaoks tõhusad, sest iga inimene on ainulaadne, vaatamata näiliselt identsele kehaehitusele. Koosta oma treeningkava, tee seda, mis on kehalähedane ja mis toob suurimaid tulemusi.

Ühendage intensiivsed ja ulatuslikud koormused. Kui me räägime näiteks jooksmisest, siis saate seda teha: viis minutit kõndimist, kolm minutit kiirendatud kõndimist ja neli minutit plahvatuslikku jooksmist. Treening on vaheldusrikkam, sul ei ole aega igavleda ning keha kiirendab ainevahetusprotsesse, mille tulemusena kulutad treeningu ajal veelgi rohkem kaloreid.