Lihasnõrkus: põhjused, sümptomid, ravi, tunnused. Lihasnõrkuse kliiniline läbivaatus. Kuidas teha kindlaks, kas teil on lihaste tasakaalustamatus

Et teada saada, kas teie lapsel on piisavalt lihasjõud ja kas ta suudab oma vanuses nii vajalikke motoorseid oskusi omandada. Proovige kontrollida oma selja lihaseid. Trapetslihas, mis algab pea tagant, hõivab kogu ülemine osa tagasi ning vastutab abaluude ja peakaela liikumise eest. Latissimus-lihas, see hõivab kogu alaselja ja külgmise rindkere, mis kokkutõmbudes langetab üles tõstetud käe.

Lihas piki selgroogu, mis vastutab selgroo sirgendamise eest. Testi saab teha alates 6 kuu vanusest. Ta, kõhuli lamades, tõstetakse laua pinnast kõrgemale, hoides kätega vöökohast kinni. Samal ajal peab laps hoidma oma keha, sirutades selga. Kõik kõrvalekalded nende protseduuride ajal võivad viidata sellele, et lapsel on nõrgad seljalihased.

Selle probleemi lahendamiseks on vaja läbi viia regulaarsed treeningud imiku seljalihaste tugevdamiseks, mille jooksul saate perioodiliselt testi juurde naasta, et hinnata lapsega läbi viidud tundide tulemusi. Harjutused seljalihaste tugevdamiseks: Seljalihaste tugevdamiseks alusta sellest, et kannad last seljaga enda poole, hoides teda vaagnapiirkonnas.

Kummarduge sellega veidi ettepoole. Veenduge, et ta prooviks oma ülakeha iseseisvalt püsti hoida. Kindlustage oma laps iga kord. Seljaharjutusi peetakse seljalihaste jaoks kasulikuks. võimlemispall. Selleks asetage beebi kõhuga pallile, jalad enda poole. Hoides seda kaenla all, tehke veerevaid liigutusi enda poole ja endast eemale.

Lapse selja tugevdamise küsimuse lahendamiseks peaksite veenduma, et see paindub õigesti paadi kujul. Kui laps teeb eelmise harjutuse hästi, on aeg tegevust keerulisemaks muuta. Selleks hoidke last mitte kaenlaalusest, vaid puusadest.

Samal ajal jälgi, et rullimise ajal hoiaks laps ennast mitu sekundit rippumas. Seljamassaaž on ka lihaste tugevdamise meetod. Igas vanuses on vajalik, et laps hoiaks selga sirgelt, et lülisamba koormus oleks õige. Kuid olenemata sellest, mis tüüpi lihaste tugevdamise te oma lapsele valite, on oluline konsulteerida ortopeediga.

Samuti on vajalik, et tunnid toimuksid kirglikult ja põhjustaksid lapses kerget väsimust. Alustuseks treenige kolm korda nädalas ja aja jooksul - iga päev. Vanem laps on juba tuvastatav spordiosa, samas kui arstid soovitavad ujumist, joogat, sporti ja suusatamist.

Peaaegu kõik skeletilihased meie kehas on nad paaris ja paiknevad sümmeetriliselt - paremal ja vasakul. Lihaste tasakaalustamatus on sümmeetria rikkumine, lahknevus paarislihaste suuruse ja tugevuse vahel või lihasrühmad.

Mõnel juhul võib tasakaalutust märgata näiteks siis, kui üks käsi või rinnalihas märgatavalt rohkem kui teine, teistes pole vahe nii ilmne, kuid on treeningul tunda.

Näiteks kui üks käsi on teisest tugevam, võib latt lamades surumise ajal ühele küljele kalduda, kuna tugev käsi lükkab selle kiiremini üles.

Tasakaalustamatust võib esineda ka peamiste lihasrühmade vahel, nagu selg ja rind, triitseps ja biitseps, ülemine osa jalad ja säärelihased.

See mitte ainult ei näe halb välja ja vähendab sportlikku jõudlust, vaid võib põhjustada ka vigastusi. Näiteks kui sportlasel on pumbatud rindkere ja halvasti arenenud seljalihased, suurendab see õlgade vigastamise ohtu.

Pealegi, lihaste tasakaalustamatus viib kehva kehahoiakuni. Näiteks nõrgad seljasirutajad ja pingul, kokkusurutud kõhulihased on iseloomulikud kõveras asendis, samas kui pingul puusapainutajad võivad põhjustada.

Mis põhjustab lihaste tasakaalustamatust

Sellist asja nagu täiesti sümmeetriline keha pole olemas. Geneetika mõjutab lihasjõudu ja vastuvõtlikkust hüpertroofiale, kuid tasakaalustamatuse tekitamisel mängivad suurt rolli ka muud tegurid.

Halvasti kavandatud programm või selle puudumine

Mehed eelistavad sageli oma rinda, õlgu ja käsi üles pumbata, unustades samal ajal selja ja jalad. Naised pööravad kogu oma tähelepanu oma jalgadele ja tuharatele, karttes teha harjutusi kätele ja õlgadele, et mitte muutuda naljaks.

Tulemuseks on nende mõlema lihaste tasakaalustamatus ja ebasümmeetriline keha, mis pole kaugeltki ideaalne.

Tähelepanu puudumine tehnoloogiale

Kui te ei pööra treeningu ajal tähelepanu õige tehnika, võib koorem nihkuda ühele küljele.

Oletame, et teil on rohkem arenenud seljalihased parem pool. Kui teete hantlitega ridu parem käsi, seljalihased peavad koormusele vastu, täidad õige tehnika. Vasakul poolel annavad nõrgad seljalihased kiiresti järele ja koormus nihkub õlgadele.

Kui te sellele tähelepanu ei pööra, muutuvad parema külje lihased järjest tugevamaks, ilmneb märgatav lihaste tasakaalustamatus ja tekib oht õlga vigastada.

Liigeste ebapiisav liikuvus

Paljud inimesed veedavad terve päeva oma laua taga, säilitades kehva kehahoiaku. See põhjustab lihaste pingutamist, jäigastumist ja liigeste liikuvuse piiramist.

Keha kompenseerib puuduliku liikuvuse kehva tehnikaga. Selle tulemusena saavad mõned lihased liiga palju koormust, teised aga praktiliselt ei osale liikumises.

Kuidas teha kindlaks, kas teil on lihaste tasakaalustamatus

Lihtsaim viis on määrata paarislihaste asümmeetria olemasolu. Võtke rätsepa lint, mõõtke mõlema külje lihaseid ja võrrelge numbreid.

Mõõtke painutatud olekus jäsemete mahtu. Nii ei saa te teibiga lihast pigistada ja suurust vähendada.

Tasakaalustamatust on palju keerulisem tuvastada erinevad rühmad lihaseid, kuna teie hinnang on subjektiivne.

Proovige kainelt hinnata erinevate lihasrühmade vastavust. Kui teil on ilmne tasakaalustamatus, märkate seda tõenäoliselt.

Kuidas vältida lihaste tasakaalustamatust

Tehke mitme liigese harjutusi

Sööma isoleeritud harjutused harjutused, mis töötavad ainult ühte lihasgruppi, ja komplekssed mitme liigesega harjutused, mis töötavad peaaegu kõigis keha lihastes.

Näiteks kui sooritate masinal jalgade sirutusi, on koormatud ainult nelipealihased. Mitme liigesega kükki sooritades on põhikoormus puusadel, kuid töösse on kaasatud ka tuharad ja tuharad.

Lisades treeningusse mitme liigesega harjutusi, kaitsete oma keha lihaste tasakaalustamatuse eest. Isegi kui jätate mõne lihase treenimise programmist täielikult välja, on need treeningu käigus ikkagi koormatud ja tugevdatud.

Lisage ühepoolsed harjutused

Ühepoolsed harjutused on liigutused, mille käigus töötavad mõlemad paarislihased, kuid üksteisest eraldi. Sellised harjutused aitavad teil vältida koormuse ülekandmist nõrgalt lihaselt tugevamale.

Näiteks kangiga lamades surumist sooritades saad osa koormuse nihutada nõrgemalt käest tugevamale. Riba kaldub, kuid saate valitud raskusega töötada, suurendades tasakaalustamatust iga kordusega.

Selle vältimiseks asenda kangiharjutused variatsioonidega. Kui teie nõrk käsi ei suuda hantli raskust taluda, peate valima kergemad tööriistad, et jäsemete tugevuse erinevus ei suureneks.

Arendada liikuvust

Kui teie kehal puudub liigeste liikuvus harjutuste korrektseks sooritamiseks, kompenseerib see kehva vormiga.

Näiteks kui teil on ühel küljel pingul puusapainutajad, kaldute suurte raskustega kükitades ühele küljele. Koormuse pidev suurendamine põhjustab tasakaaluhäireid või vigastusi.

Pöörake tähelepanu oma piirangutele ja proovige neid parandada enne, kui need põhjustavad asümmeetriat või vigastusi.

Kuidas parandada lihaste tasakaalustamatust

Kuidas parandada paarislihaste asümmeetriat

Paaritud lihaste tasakaalustamatusest vabanemiseks suurendage korduste arvu nõrk pool 25–35% võrra.

Oletame, et teie vasak õlg vähem kui õige. Tavaliselt teete 3 seeriat 10 hantliga külgmist tõstet. Tugevdama nõrk õlg, lisage veel üks 10 kordusest koosnev komplekt ainult vasaku käe jaoks.

Parema käega teete 30 kordust ja vasaku käega 40 sama raskusega.

Kui te ei soovi nõrga lihase koormust suurendada, tehke tugevale ja nõrgale poolele sama arv kordusi. Selleks alusta harjutust alati nõrgemast küljest, et teada saada, mitu kordust ja millise raskusega suudad sooritada.

Kuidas parandada lihasrühmade tasakaalustamatust

Kui mõned lihased tunduvad teistega võrreldes nõrgad ja arenemata, lisage lihtsalt koormust: suurendage harjutuste arvu või tehke raskusi. Kogukoormus peaks aga jääma samaks.

Näiteks kui otsustate nõrku jalgu üles pumbata, ei ole üldse vaja korraldada eraldi treeningut lisaks sellele, mida te juba teete. Selle tagajärjeks võib olla ületreening ja progressi seiskumine.

Selle asemel peate oma oma ümber korraldama viisil, mis jätaks teie jalgadele ruumi täiendavaks stressiks. Suunate fookuse ühele lihasrühmale, kõrvaldate tasakaalustamatuse ja teil on seansside vahel aega täielikult taastuda.

järeldused

Teeme kokkuvõtte:

• Lihaste tasakaalustamatus tekib treeningu ajal, kui üht lihast või lihasrühma kasutatakse sagedamini ja rohkem kui teist.
• Tasakaalustamatuse vältimiseks peate:
  • lisada programmi mitme liigesega harjutused, mis koormavad kogu keha lihaseid;
  • teha ühepoolseid harjutusi, mis koormavad paarislihaseid eraldi;
  • arendada liigeste liikuvust ja jälgida tehnikat.
• Tasakaalustamatuse parandamiseks peate selle tagama tugevad lihased ei saanud rohkem koormust ja suurendas ka nõrkade lihaste treenimise intensiivsust.

Ärge ignoreerige oma nõrkusi, parandage lihaste tasakaalustamatust õigeaegselt, siis suurendate oma jõudlust ja vähendate vigastuste ohtu.

Enamik meist püüab omandada head füüsiline vorm, mõtlevad nad ennekõike sellele, kuidas kõhtu pingutada ning jalad ja puusad saledaks teha, kuid sageli unustatakse seljalihased. Kuigi nõrk lihaste korsett võib põhjustada mitte ainult vale kehahoiak, aga ka suurenenud väsimus ja isegi seljavalu.

Miks selja lihased nõrgenevad?

Selja lihaste toonuse nõrgenemise peamised põhjused on:

• passiivne eluviis;
• vale kehahoiak;
• lihaste tasakaalustamatus;
• nõrk press.

Istuva eluviisiga ei saa seljalihased vajalikku füüsilist aktiivsust, mille tulemusena kaob nende loomulik võime täielikult kokku tõmmata. Nõrgad lihased ei suuda normaalses asendis selgroogu toetada.

Vale kehahoiak on selja asend, milles selgroo loomulikud kontuurid on moonutatud. Kui see muutub harjumuseks, siis lihased harjuvad mittefüsioloogilise asendiga ja see muutub nende jaoks normiks. See toob kaasa intervertebraalsete ketaste kokkusurumise ja elastsuse kadumise.

Lihaste tasakaalustamatus on loomulik protsess, mis tuleneb asjaolust, et enamik inimesi ei saa töötada võrdselt nii parema kui ka vasaku käega. Selle tulemusena tekib lülivaheketastele ebaühtlane surve ja need hakkavad kiiresti kuluma.

Nõrk press ei suuda oma kehakaalu osa täielikult toetada. Järelikult kandub see koormus selgroole või õigemini sellele nimmepiirkond, ja ta paindub.

Olgu seljalihaste nõrgenemise põhjused millised tahes, tagajärjeks on krooniline valu, kehahoiaku kõverus ja kummardus. Kuid soovi korral saab lülisamba lihaskorsetti tugevdada tavaline harjutus, massaaž ja ujumine.

Selja lihaste massaaž

Isegi kui te ei tegele kehalise tegevusega, kasutate oma seljalihaseid korduvalt. Näiteks kui istud pikka aega arvuti taga või sõidad autoga, siis lihased töötavad. Kuid samal ajal, olles staatilises pinges, muutuvad nad jäigaks ja kaotavad elastsuse.

Massaaž aitab taastada lihaste elastsust (lõdvestada).

Massaaži eelised:

1. lihas on venitatud ja tänu sellele pinge leevendub ja kõrge vererõhk lihaskoes;
2. paraneb kanga elastsus. Intensiivne füüsiline treening võib muuta ka lihaskoe "raskeks". Kuid massaaž taastab loomuliku elastsuse;
3. stress väheneb. Ja stress pole ainult lihaseline. Lõõgastus pärast massaaži ei laiene mitte ainult keha kudedele, vaid ka inimese närvisüsteemile.

Seljalihaste massaaži tüübid:

• klassikaline massaaž: massaaži efekt saavutatakse lihaseid sõtkudes ja soojendades;
• akupressur: teatud punktidele vajutades leevenevad lihaspinged ja saavutatakse lõdvestus;
• massaažiseadmete kasutamine: massaažiseadmed ühendavad vibratsiooni ja lihaste lõdvestamise ja venitamise pehme rullikute rullimisega.

Võimlemine seljalihaste jaoks

Esimene harjutus

Tõuse neljakäpukil. Käed ja põlved õlgade laiuselt. Pingutades oma kõhulihaseid, sirutage selg. Siruta parem jalg tagasi ja vasak käsi- edasi. Jalg, selg ja käsi peaksid mõneks sekundiks moodustama ühe sirgjoone. Tagasi algsesse asendisse. Korrake vasaku jala ja parema käega. Kokku kaksteist korda.

Selle harjutusega treenitakse mitte ainult selga, vaid ka kõhulihaseid ja jalalihaseid.

Teine harjutus.

Lamades selili, painutage põlvi ja asetage jalad õlgade laiusele. Asetage oma käed põrandale. Tõstke aeglaselt puusi. Teie põlved, puusad ja õlad peaksid olema kaks kuni kolm sekundit ühel joonel. Tagasi algsesse asendisse. Kokku kaksteist korda.

See harjutus aitab tugevdada selja- ja kõhulihaseid.

Kolmas harjutus

Lamades paremal küljel, toetuge küünarvarrele ja tõstke keha üles. Küünarnukk peaks olema õla all. Jalad, selg ja kael on nelikümmend sekundit ühes joones fikseeritud. Tagasi algsesse asendisse. Ainult kuus korda. Sama ka vasaku poolega.

See harjutus treenib alaselja lihaseid ja arendab ka vastupidavust.

Tehes seda regulaarselt võimlemiskompleks võimaldab taastada seljalihaste kaotatud toonuse, mille tulemusena hakkavad nad taas koormust võtma, kaitstes nii lülisamba sidemeid ja liigeseid.

Ujumine on seljalihaste jaoks kõige tõhusam

Ujumine (ja kasutatav ujumisstiil ei oma üldse tähtsust) on väga mitmekülgne ning mõjub väga tõhusalt seljalihastele ja selgroole.

1. vesi lõdvestab lihaseid;
2. vees lõdvestub ja venib selgroog;
3. ujumisel kasutatakse peaaegu kõiki keha lihaseid;
4. isegi väga tugev pinge vees on alati pehmem tänu sellele, et pärast liigutuse sooritamist toimub lihase täielik lõdvestumine.

Joon.1 Tavaline

Muidugi on selgroogu ümbritsevate treenitud lihaste olemasolu parem kui nõrkade lihaste olemasolu, kuid on mitmeid probleeme, mis võimaldavad meil seda väidet teise nurga alt vaadata. Esiteks, miks neil, kes regulaarselt sporti teevad, on seljavalu? kõrgeimad saavutused? Nende inimeste kohta ei saa öelda, et neil on "nõrgad" lihased. Teiseks, mida peaksid tegema need, kellel on seljavalu, see on lihtsalt järjekordne probleem mitmete muude haiguste, eriti südamehaiguste, veresoonkonnahaiguste, hüpertensiooni, tromboflebiidi puhul? Igasugune koormuse intensiivsuse tõus, millega kaasneb ju jõutreening, võib põhjustada seisundi halvenemist ja haiguse ägenemist? Ja kolmandaks, kui õige on seostada seljavalu füüsilise koormuse poolt kehale avaldatava stressiga?

Proovime seda probleemi mõista ja vaadata seda erinevate nurkade alt. Kõigepealt peate teadma, mis põhjustab valu või nagu meditsiinis öeldakse, etioloogiat. Fakt on see, et seljavalu võib olla osteokondroosi, lülisamba songa, lülisamba liigeste haiguste, lihaste ja kõõluste põletiku, kasvajate või probleemide tagajärg. siseorganid: süda, neerud jne Seda loetelu võib jätkata, pealegi tajuvad inimesed mõnel juhul valu lokaliseerumist ühtemoodi, kuid selle algpõhjus võib oluliselt erineda. Seetõttu on esimene järeldus: eriarsti täpne diagnoos on kehalise aktiivsuse vahendite ja meetodite valiku aluseks.

Kiire interneti ja kosmoseturismi ajastul on üks levinumaid lülisambaprobleeme osteokondroos. Teaduslikud tööd ja teadlaste publikatsioonid on täis statistilisi andmeid, et peaaegu igal inimesel pärast 30 aastat on osteokondroos, rääkimata professionaalsed sportlased kes tulemuste jahtimisel panevad oma luu-lihassüsteemi tohututele proovidele, mille tulemusena saavad nad kergesti osa oma tervisest, vahetades selle medalite, tiitlite ja tunnistuste vastu. Osteokondroos on lülisamba haigus, millega kaasnevad struktuursed muutused lülidevahelises kõhres ja lülikehades, millele järgneb luukasvude (osteofüütide) moodustumine. Seejärel põhjustavad suurenevad luukasvud lülidevahelise kanali ahenemist (stenoosi) ja hakkavad avaldama survet närvijuurtele, mis suureneb, kui selgroolülid on nende anatoomilise asendi suhtes nihkunud (joonis 2).

Riis. 2 Intervertebral kanali stenoos osteofüütide vohamise tõttu

Just hetkedel, mil toimub isegi väike, kuid järsk selgroolüli nihe, avaldatakse närvijuurtele survet. selgroog suureneb, mida ilmselt "looja" ei kavatsenud, kuna rakkude igasugune kokkusurumine närvisüsteem(neuroneid) peab keha võimalikuks "ohuks bioloogilisele terviklikkusele" ja ta on loomulikult sunnitud end refleksiivselt kaitsma. Tõhus meetod, mida inimkeha kasutab, mis suudab kiiresti piirata liikumist mis tahes liigeses, on valu.

Füsioloogide sõnul on valu inimese psühhofüsioloogiline seisund, mis peegeldab keha kõige olulisemat integreerivat funktsiooni, mis mobiliseerib selle erinevaid süsteeme, mis kaitsevad seda kahjustava teguri mõju eest (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhina L.G., 1976). Kerge valu on signaal, et mõni kehaosa töötab valesti. Äge, terav valu ei ole enam signaal, vaid teave, et "osa" on tõsise "rikke" lähedal või, mis veelgi hullem, on juba "katki läinud". Ja mida rohkem sellist "katkestust" esineb, seda rohkem on valu loomulikult tugevam ja märgatavam. Seega teeme teise järelduse: valu on signaal, et kehas pole kõik korras, ja pidev, püsiv valu on põhjus arsti poole pöörduda. Teine tõhus viis, mida keha kasutab selgroolülide edasise nihkumise vältimiseks, on paravertebraalsete lihaste spasmid, mis loob selgroolülide ümber loomuliku mobilisatsiooni.

See viib kolmanda järelduseni: lülisamba lihaste toonuse suurenemine on märk selgroo segmentide anatoomilise asendi rikkumisest ja kahjustuse esilekutsuja; järgmine signaal võib olla valu. Niisiis, ülaltoodust järeldub, et selgroolülide anatoomilise asendi muutus võib põhjustada närvijuurte suurenenud kokkusurumist osteokondroosi tagajärjel moodustunud osteofüütide poolt ja vastavalt sellele põhjustada valu seljas, lihastes ja elundites, on selle juure poolt innerveeritud – nn neuroloogilise iseloomuga valu.

Järelikult on selgroolülide anatoomilise asendi tagamine (stabiliseerimine) igapäeva-, töö- ja sporditegevuses kogu organismi kui terviku normaalse funktsioneerimise vajalik tingimus ja võti haiguse ägenemise puudumisel.

Tahaksin märkida, et haiguste või vigastustega inimese rehabilitatsiooniprotsess ei tähenda mitte ainult süsteemide ja elundite anatoomilise terviklikkuse ja funktsioonide maksimaalset taastamist, vaid ka elukvaliteedi taastamist. Veelgi enam, olukordades, kus struktuuri ja funktsiooni ei ole võimalik täielikult taastada, tulevad esiplaanile konservatiivsed vahendid ja meetodid, mille eesmärk on minimeerida tegureid, mis soodustavad haiguse korduvat ägenemist ja probleemi süvenemist. Välismaal on pikka aega levinud süsteem nimega “Tagakool”, milles osalejad omandavad olemasolevate seljaprobleemide taustal igapäevases füüsilises tegevuses oskusi.

Seega kehalise aktiivsuse probleemist üldiselt ja vajalikust füüsiline harjutus eriti osteokondroosi puhul on vaja vaadata järgmistest positsioonidest: Motoorne aktiivsus ja füüsilised harjutused peaksid aitama säilitada kõigi kehasüsteemide normaalset funktsioneerimist, et täita täielikult inimese ees seisvaid eluülesandeid oma igapäevaste piires. elu, töö, sportlikud tegevused, st. tema ühiskond.

Milleks traditsiooniliselt kasutatakse aeroobset ja jõutreeningut, venitusi jne? Kuid nende programmide rakendamisel on vaja arvestada mitmete reeglitega: Füüsilise tegevuse ajal on vaja piirata või kõrvaldada lülisamba löögikoormusi, nagu jooksmine, hüppamine jne, kuna korduvad löögijõud lülidevahelise ketta pulposuse tuumal pigistab see küljele, mis võib lülidevahelise kõhre enda degeneratiivsete muutuste korral põhjustada eendeid ja lülidevahelisi songa.

Samal põhjusel on füüsiliste harjutuste tegemisel vaja piirata või välistada - olenevalt lülisamba seisundist - aksiaalsed koormused lülisambal üle 3 kg, mille jaoks kasutatakse lähteasendeid: lamamine, istumine, kaldpinnal lamamine, harjutused vees jne. Liigeste liikuvuse arendamisele suunatud harjutuste tegemisel tuleb piirata lülisamba liigset paindumist, sirutust ja venitamist, kuna sellised harjutused (sild, sahk, vabad rippumised kangil jne) soodustavad paravertebraalsete sidemete venitamist. ja selle tulemusena selgroolülide destabiliseerimine üksteise suhtes.

Olemasoleva valu korral peaks kehaliste harjutuste programm sisaldama mitmeid spetsiaalseid harjutusi, mis on välja töötatud rangelt individuaalselt ja mille eesmärk on kõrvaldada närvijuurte kokkusurumise tagajärjed. Näiteks spasmidega lihaste postisomeetriline lõdvestamine, lülisamba mahalaadimine ja tõmbamine spetsiaalsetel seadmetel, refleks-segmentmassaaž, mis aitab parandada selle juure poolt innerveeritud kudede ja elundite trofismi. Õpetada inimesele oskusi lülisamba stabiliseerimiseks väliste ja sisemiste jõudude mõjul, mis võivad põhjustada selgroolülide nihkumist, närvijuurte surve suurenemist ja sellest tulenevalt valu ilmnemist või suurenemist. Eeltoodu põhjal võime järeldada, et inimene, kes “kahestab” oma selga, selle asemel, et tõsta elukvaliteeti, vastupidi, hoopis vähendab seda, omandades selgroo ümbritsevate lihaste halva verevarustuse, vähendades nende funktsionaalsust jne.

Teisest küljest trenn pindmised lihased painutajad ja sirutajad, kui neid "pumbatakse", on amplituudi iseloomuga, mis samuti süvendab probleemi, kuna selline liikumine pole ilma selgroolülide nihkumiseta võimalik. Kus on probleemi lahendus? Lülisamba anatoomilise asendi stabiliseerimise oskuse kujundamisel ja tugevdamisel lihastevahelise koordinatsiooni parandamise kaudu, mille järgnev ülekandmine kehalisele tegevusele igapäevaelus, tööl ja spordis. Testimine Et mõista, mis on stabiliseerimisoskus, proovige testi, et hinnata selgroo stabiliseerimise oskust isomeetrilise pinge all. Selleks lamage selili, jalad kõverdatud põlveliiges 90 kraadise nurga all. Asetage jalad põrandale õlgade laiuselt. Käed lebavad mööda keha põrandal. Asetage tavapärase mehaanilise vererõhumõõtja kokkuvolditud mansett oma alaselja alla (joonis 3 A).

Seljaaju stabiliseerimise oskuste hindamine isomeetrilise pinge ajal.

Riis. 3 A

Täitke padi rõhuni 40 mmHg. Art. ja väljahingamisel pingutage kogu keha lihaseid intensiivsusega 60-80% maksimaalsest võimalikust, suurendades järk-järgult pinget. Üle 60-80% pinge saavutamise kriteeriumiks on hinge kinnihoidmine. Surve säilitamine padjas vahemikus 30-50 mm Hg. pinge ajal, näitab lülisamba stabiliseerimise oskust (joonis 3 B).

Riis. 3 B

Kui padja surve suurenes, mis väljendus manomeetri nõela nihkumises suuremale väärtusele 40 mm Hg. Art. külg, see tähendab, et pinge ajal tekkis nimmepiirkonna lordoos lamestumine. Sel juhul võime rääkida lihaste funktsionaalsest asümmeetriast, mis on tingitud lihastevahelise koordinatsiooni puudumisest sirglihase ja seljaaju sirutajalihaste vahel või seljaaju sirutajalihaste toonuse vähenemisest (joonis 3 B).

Riis. 3 V

Kui padjale langes rõhk, mis väljendus manomeetri nõela nihkumises alla 40 mm Hg. Art. küljel, see tähendab, et nimmepiirkonna lordoos on suurenenud. Sel juhul võime rääkida lihaste funktsionaalsest asümmeetriast, mis on tingitud lihastevahelise koordinatsiooni puudumisest sirglihase ja lülisamba sirutajalihaste vahel või kõhu sirglihase toonuse vähenemisest (joonis 3 D).

Riis. 3 G

Pärast seda proovige katset korrata manomeetri juhtseadmega. Kui teil õnnestub rõhku hoida 30-50 mm Hg piires. manomeetri ketast visuaalselt jälgides tähendab see: teil on lülisamba stabiliseerimise nn "oskus", mille olemasolu vähendab oluliselt stabiliseerimisoskuste omandamiseks kuluvat aega.

Kui oluline see on?

Fakt on see, et kui tekib olukord, kus kohe isomeetriline pinge sekundaarsete stabilisaatorite lihased, näiteks libedal pinnal tasakaalu hoidmisel, ei võimalda lihastevahelise koordinatsiooni puudumine säilitada füsioloogilisi painutusi ja selgroo üksikuid segmente anatoomilises asendis, mis olemasolu korral neuroloogilised haigused selgroog, nagu varem mainitud, on oluline tegur elukvaliteedi tagamisel ja haiguse ägenemise ennetamisel.

Järeldused:

Loomulikult ei ravi stabiliseerimisharjutused osteokondroosi, nagu ka muud füsioterapeutilised vahendid, kuid need annavad võimaluse elada täisväärtuslikult ja nautida liikumisvõimalust.

Maailmas pole peaaegu ühtegi inimest, kes poleks kunagi kurtnud seljalihaste valu. Sellised probleemid võivad häirida nii vanemaid inimesi kui ka väga noori sportlasi. Sellise valu põhjused võivad aga olla täiesti erinevad ning erinevad on ka ravi- ja ennetusmeetmed.

Kuidas see valutab

• perioodiline;
• püsiv;
• üks kord

• valu, mille algpõhjus on selgroo haigused;
• muudest põhjustest põhjustatud valu.

Paljud inimesed lõpetavad tähelepanu pööramise nõrkadele, valutavatele, perioodilistele seljavaludele, justkui harjuvad nendega. Samal ajal haigus areneb edasi. Mõnikord tehakse diagnoos juhusliku läbivaatuse käigus ja ravi võib sel juhul kesta mitu kuud või isegi aastaid.

Põhjuste palett

Valu algpõhjused on erinevad. Asi on selles, et kogu inimese selg on kaetud erinevate lihastega, mis võivad kas väheneda või suureneda, põhjustades erineva intensiivsusega valu.

Lihaspinge on üks levinumaid valu põhjuseid. Ohus - kontoritöötajad, aga ka need inimesed, kes veedavad suurema osa oma tööpäevast ebamugavas asendis istudes. Väga sageli kogevad sellised inimesed lihasvalu Pärast und. See on signaal, et voodi ei ole piisavalt kõva ja padi on ebamugav või liiga pehme.

Sportlased, samuti need inimesed, kes juhivad aktiivne pilt elus käivad nad näiteks parvetamas või regulaarselt seljakottidega matkamas. Jõulise tegevuse käigus võivad vigastada seljalihased ja need mehaanilised vigastused provotseerida erinevaid lihasvalusid. Sportlased kurdavad sageli sellist valu, kuna neil esineb regulaarselt lihaspingeid.

Kuid, mehaanilised vigastused juhtub ka lastel. Nad on väga liikuvad ega suuda alati oma hinnanguid adekvaatselt hinnata füüsilised võimed. Täiskasvanud peaksid oma lapsi hoolikalt jälgima, et vältida sidemete rebenemise võimalust.

Pärast massaaži Inimesed kurdavad üsna sageli seljavalu. Nende esinemise põhjused võivad olla järgmised:

• valesti teostatud protseduur, näiteks näidati inimesele lõõgastavat massaaži, kuid talle tehti ergutav punktmassaaž;
• lihaste süvenemine protseduuri ajal - sõtkumine ja mehaaniline mõju stimuleerivad lihaseid veelgi;
• vastunäidustused - võib-olla on massaaž või teatud tehnikad üldiselt inimesele vastunäidustatud; 1,5-2 tunni jooksul pärast massaažiseanssi võivad end tunda anda ka mitmesugused kroonilised haigused;
• madala kvalifikatsiooniga spetsialist. Paljud “massaažijumalad” saavad oma asjatu tegevusega patsiendile ainult kahju teha, kuid mitte kuidagi aidata.

Kui massaažiseansid ei ole pidevad, vaid neid tehakse perioodiliselt, on mõõdukas valu normaalne. Pärast protseduuri hakkavad veri ja hapnik aktiivselt nõrgestatud kehasse tungima lihaskoe. Ainevahetus kiireneb, lihastesse hakkab kogunema piimhape, mis põhjustab mõõdukat valu.

• hingamisteede ja kopsude kroonilised haigused;
• ravimata verevalumid ja vigastused;
• reuma;
• helmintiinfestatsioonid;
• kesknärvisüsteemi haigused;
• pärilikud tegurid.

• valu suurenemine;
• kehatemperatuuri järsk tõus;
• nakkusprotsessid;
• lihaste atroofia.

Muud selja lihasvalu põhjused hõlmavad erilised anatoomilised omadused. Igasugune lülisamba sümmeetria rikkumine põhjustab kompenseerivaid kõverusi - skolioosi. Tema omakorda rikub nö. lihaste harmoonia. Sellise disharmoonia ja asümmeetria muud põhjused võivad olla järgmised:

• lamedad jalad;
• lühendatud alajäseme;
• vaagna kaasasündinud asümmeetria.

Selge lokaliseerimine

Valu võib provotseerida ka psühho-emotsionaalset seisundit, mille puhul erinevad lihasrühmad muutuvad tahes-tahtmata ülekoormatud. Üllataval kombel võib valu selles lihases püsida ka pärast algpõhjuse kõrvaldamist ja seda süvendab sageli peavalu. Neid valusid iseloomustavad:

• piiratud võime liigutada oma pead;
• valu kiirgub tavaliselt õlgadesse ja kaela;
• valutav valu, mis surub õlgadele;
• valu on pidev.

Valu vasakul ja paremal abaluude all võib viidata ka muude väga tõsiste haiguste esinemisele. Väga sageli näitavad nad olemasolu intervertebraalne song või roietevaheline neuralgia.

Seljavalu abaluude vahel võib osteokondroosi iseenesest "meenutada". Samal ajal on valu valutav, sellega võib kaasneda peapööritus, nägemistaju häired, kiirguda käsivarre piirkonda.

Algpõhjus valu piki selgroogu Sageli esinevad herniad ja skolioos. Skolioos on üldiselt tänapäeva inimese ja eriti noorte inimeste nuhtlus, kes istuvad tunde arvuti taga. Valusündroom avaldub närviprotsesside kokkusurumise tõttu. Seejärel algavad lülisamba osade segamise negatiivsed protsessid.

Diagnostilised meetmed

Õige diagnoosi tegemiseks ja algstaadiumis piisava ravi määramiseks võite vajada mitme spetsialisti abi: kirurgi, traumatoloogi, neuroloogi ja isegi terapeudi.

See on tingitud asjaolust, et selja lihasvalu, näiteks müosiidi korral, on vaja väga selgelt eristada teiste siseorganite - südame, mao jne - haigustest.

Kogenud spetsialist analüüsib hoolikalt patsiendi kaebusi ja alles seejärel viib läbi füüsilise läbivaatuse.

Kaasaegsete instrumentaalmeetodite arsenalis:

Ravi protsess

Ägedate valu sündroomide leevendamiseks kasutage anesteetikumiga salve ja geele. Samuti on end tõhusalt tõestanud punast pipart sisaldavad salvid, millel on soojendav toime. Muudel juhtudel on väga head maomürgil põhinevad salvid ja geelid.

Müosiit ravitakse mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, kuid mõnel juhul võib osutuda vajalikuks kortikosteroidide kasutamine, mida tavaliselt võetakse ravikuuri jooksul. Te ei tohiks seda ravimirühma kuritarvitada.

Muudel juhtudel, näiteks lülidevahelise ketta hernia korral, on näidustatud lihasrelaksantide kasutamine, mis kõrvaldavad tõhusalt lihasspasmid.

Skolioosi puhul inimestele on ette nähtud spetsiaalsete korsettide kandmine.

Põhilised füsioteraapia meetodid hõlmavad järgmist:

• elektroteraapia;
• nõelravi;
• manuaalteraapia;
• laseriga kokkupuude;
• terapeutilised massaažid.

Spetsiaalsed harjutused ja ennetamine

Esiteks, peate kõndimise ja istumise ajal harjutama end õige kehahoiakuga. Seda on üsna lihtne kindlaks teha – seisa vastu seina nii, et kannad, pea tagumine ja tuharad puudutaksid seina, mis on õige rüht, ja seejärel proovige seda oma parima toetada.

Teiseks, pikal seismisel tuleb iga 10 minuti järel muuta keha asendit, liigutades kogu keharaskust ühelt jalalt teisele.

Kolmandaks, kell istuv töö Lihaste väsimust tuleks leevendada ette kummardades, käed üles sirutades ning sügavalt sisse ja välja hingates. Sel juhul on kasulik seista varvastel ja mõlemat kätt tõstes sirutada end üles nagu kassil. Korrake seda venitust mitu korda.

Samuti on hea horisontaalsel ribal rippuda regulaarselt, vähemalt minut päevas. Ideaalis saab sellist horisontaalset riba kodus riputada.

Väga hea seljalihastele ja ujumisele. Regulaarsed basseinireisid on üks parimaid ennetusmeetmeid.

Soovitatav ja spetsiaalne harjutus. Selleks peate spordimati asetama tasasele pinnale. Inimene lamab selili, painutab põlvi, surub abaluud ja liigutab seejärel põlvi nii palju kui võimalik paremale ja seejärel vasakule. Selgros peaks tekkima meeldiv venitustunne.

Matil saab teha muid asju hea treening. Lamage kõhul ja samal ajal tõstke käed ja jalad üles, proovige teha sügavaid painutusi. Keha võtab omamoodi kaare kuju.

Lisaks on oluline jälgida oma toitumist, küllastades keha pidevalt vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Vajadusel peaksite perioodiliselt võtma sobivate ravimite kuuri.

Peate riietuma rangelt ilmastikutingimuste järgi, vältides hüpotermiat ja tuuletõmbust. Regulaarne treeningstress peaks olema mõõdukas, lähtudes igal konkreetsel juhul individuaalsetest võimalustest. Ärge pingutage oma keha üle.

Harjutuste komplekt seljalihaste tugevdamiseks (video)