Abstraktne "Lõõgastusharjutuste kompleksid eelkooliealistele lastele." Lõõgastusharjutuste kasutamine eelkooliealiste lastega - abstraktne Lõõgastusharjutused lastele, kasutades esemeid

Hariduspsühholoog

MKDOU D\s nr 1 "Iljatšin"

Kaasaegne elurütm, stressirohked olukorrad, mis tekivad tööl ja perekonnas, viivad inimese sageli halb tuju ja ülepinge. Selle seisundi tagajärjeks on sageli depressioon. Sellise olukorra vältimiseks soovitavad psühholoogid õppida lõõgastuma. Soovitatav on kasutada erinevaid meditatsiooni- ja lõõgastusvahendeid. Täiskasvanutega on kõik selge. Mida teha, kui väikelaps on üle erutunud ja ülepinges ning tal on pärast aktiivset suhtlemist ja mänge raske maha rahuneda?

Olemas erinevaid viise, mis võimaldab rahustada kergesti ärrituvat last. Üks neist on ärkveloleku ja une korraldamine. Aktiivseid lapsi võib mõnikord olla raske tavapärase ajakava järgi magama panna. Sellises olukorras on oluline luua beebile tingimused kindla päevarütmi jaoks. Oluline on, et kõik söögikorrad ja ka jalutuskäigud oleksid samadel kellaaegadel. Lisaks ei tohiks puhkusele eelneval perioodil olla aktiivsed tegevused. Alles siis harjub laps teatud režiimiga.

Kehaline kasvatus ja massaaž. Kõik teavad nende kahe komponendi eeliseid. Inimesed on aga sageli liiga laisad, et igapäevaelus massaaži ja kehalisi harjutusi kasutada või lihtsalt unustavad. Sport on eriti oluline aktiivse lapse kasvatamisel. Tänu füüsiline kultuur Laps areneb intellektuaalselt. Sport arendab temas isiksust. Väikesed lapsed saavad kasu vahelduvatest füüsilistest ja intellektuaalsetest harjutustest või nende harmoonilisest kombinatsioonist. Lapse jaoks on oluline ka lõõgastav massaaž. Teades selliste manipulatsioonide tehnikat, saate teatud punktide mõjutamisel teatud viisil kontrollida beebi emotsionaalset seisundit. Jalamassaažil on eriti imelised jõud. Neid tuleks vähese vaevaga sõtkuda ja neile kaheksad “joonistada”. Peaasi on leida hetk, mil laps on pikali, mitte üritada tegevust otsima põgeneda.

Aroomiteraapia. Lõhnadel on tohutu jõud. Mõned neist võivad inspireerida, teised, vastupidi, häirida. Lõhnaained mõjutavad lapse haistmismeelt samamoodi nagu täiskasvanu keha. Väikesele inimesele aga kõik rahustid ei sobi. Laste praktikas nad kasutavad eeterlikud õlid sidrunmeliss ja kummel, salvei ja roos. Kuid isegi nende kasutamisel tuleb olla ettevaatlik. Seega ei tohiks lahjendamata õlisid otse lapse nahale kanda, eriti kui ta on alla kolme aasta vana. Kõige kahjutum viis selliste toodete kasutamiseks on aroomilambid.

Lõõgastus. Kaasaegsete koolieelikute töökoormus hämmastab mõnikord kujutlusvõimet. Nad külastavad lasteaed, erinevad klubid ja spordi sektsioonid. Saades vastu suure hulga infot, väsivad lapsed nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Samas peavad nad igal pool õigel ajal kohal olema. Stress, mida lapse keha kogeb, mõjutab negatiivselt tema tervist. Seetõttu kasutatakse eelkooliealiste lastega töötamisel lõdvestusharjutusi. Lõõgastus on vaimse stressi eemaldamine vähendades lihaste toonust. Pärast hukkamist spetsiaalsed harjutused laps muutub rahulikuks ja tasakaalukaks. Ta saab oma tunnetest teadlikumaks. Suurt rolli mängivad lõdvestusharjutused lastele.

Lõõgastusharjutused. Lapse emotsionaalseks vabastamiseks paku talle erinevaid mänge.

"Mängib liivaga" Laps peaks istuma toolil, toetuma vastu selga. Ta peab ette kujutama, et on lahtise ja jaheda liivaga jõe kaldal. Laps, sulgedes silmad, peaks sügavalt sisse hingama, justkui võtaks selle rusikasse. Peate oma sõrmi võimalikult tihedalt pigistama. Laps peaks mõnda aega selles asendis istuma. Väljahingamisel tuleb kujutletav liiv aeglaselt põlvedele “valada”. Treeningu lõpus tuleks käed mööda keha "langetada".

"Toru". See harjutus võimaldab teie lapsel oma näolihaseid lõdvestada. Laps peaks ette kujutama, et ta hoiab käes piipu. Pilli “mängimiseks” tuleb paluda beebil tõmmata kopsudesse võimalikult palju õhku ning seejärel toruga huuled välja sirutada ja hääldada pikk heli “oo-oo-oo”.

"Päikeseline jänku" Selle harjutuse tegemine soodustab ka lõõgastumist. näo lihased. Laps peaks ette kujutama, et päikesekiir “kõnnib” üle tema näo. Esiteks hüppab talle silmadele särav “jänku” - need tuleb sulgeda. Seejärel liigub kiir põsele, otsaesisele, ninale, suule ja lõuale. Beebi peab seda mängulist “jänku” hellitavalt silitama.

"Jääpurikas". Tehes see harjutus Saavutatakse kogu keha lihaste lõdvestumine. Täiskasvanu kutsub lapsi ette kujutama end jääpurika rollis, sulgedes silmad ja seistes püsti tõstetud kätega. Selles asendis peaksite viibima üks kuni kaks minutit. Seejärel palutakse lastel ette kujutada, kuidas jääpurikas aeglaselt sulab, soojendades sooja päikesekiirt. Sel juhul peaksite lõdvestama käed ja seejärel kaela, õlgade, torso ja jalgade lihased. Samal ajal saab kasutada lõdvestustekste. Laste jaoks on see "mäng" kõige huvitavam. Niisiis palutakse õpetajal seda harjutust sooritades öelda järgmised sõnad: „Meie maja katuse all ripub jääpurikas. Päike soojendab seda, see sulab ja langeb."

"Kõnni". Seda harjutust sooritades istuvad lapsed toolidel. Lihaste pingutamiseks peavad nad jalad üles tõstma ja põrandat puudutamata jooksma ja kõndima. Ja sel ajal saab kasutada lõõgastumiseks mõeldud tekste. Näiteks: me läksime jalutama. Kiirusta, ära jää maha! Kõik jooksime natukene, jalad olid väsinud. Istume natuke ja siis vaatame. Kasutatavad lõdvestustekstid peaksid aitama lapsel luua vajaliku pildi, mis võimaldab tal kõige tõhusamalt lõõgastuda.

Spetsiaalse varustuse kasutamine. Alates varajane iga iga laps on palliga tuttav. See üksus teenib teda mängude ja meelelahutuse jaoks. Praegu pakuvad tootjad üsna laia valikut palle, mis erinevad kvaliteedi, suuruse ja värvi poolest. Suhteliselt hiljuti ilmus tarbijaturule uus pakkumine - fitball, mille läbimõõt võib olla 45–70 sentimeetrit. See aitab lastel lõõgastuda koolieelne vanus. Lapsed hakkavad fitballiga mängima nelja-viieaastaselt.

Näiteks istub laps palli küljel, kallistab seda vasaku või parem käsi ja paneb oma pea selle peale. Seda asendit tuleks fikseerida kümneks kuni viieteistkümneks sekundiks.

Eelkooliealiste laste lõdvestamist saab läbi viia ka vahelduva lihaspinge ja lõdvestuse abil. Laps peaks istuma põrandal, surudes nii palju kui võimalik ning hoidma palli ka käte ja jalgadega kinni. Seda asendit tuleb hoida kaheksa kuni kümme sekundit. Siis peaks laps lõõgastuma.

Lõõgastus ja muusika. Praegu on märkimisväärselt suurenenud erinevate psühho-emotsionaalsete häiretega laste arv. Selle põhjuseks on koolieelikute suhtlusringkonna piiratus ning koondumine arvutitele ja televiisoritele. Muusika annab hindamatut abi lapse kasvatamisel ja tema vaimse tervise parandamisel. Lõõgastus saavutatakse lehtede sahinat ja linnulaulu, vihmakohinat ja ojakohinat kuulates. Need helid vabastavad beebi muredest ja hirmudest. Need annavad talle enesekindlust ja hea tuju. Eksperdid soovitavad kombineerida rahulikke meloodiaid ja loodushääli. Sel juhul on lõõgastumine kõige tõhusam.

Lõõgastus enne magamaminekut. Väikestele lastele meeldib kuulata muinasjutte. Vanemad loevad neid sageli enne magamaminekut. See aga ei aita alati last kiiresti magama panna. Beebi hakkab tegema oletusi ja küsima palju küsimusi. Et seda ei juhtuks, vajame spetsiaalseid lõõgastavaid jutte. Eelkooliealiste laste lõõgastus enne magamaminekut toimub spetsiaalselt nendega. Sellistel juttudel pole tähendust. Nende süžee on üsna lihtne ja lapse jaoks väga arusaadav. Selliste lugude muinasjututegelane peab alati tahtma magada ja lõpuks sügavalt magama jääma. Jutustaja hääl on monotoonne ja sujuv. See rahustab ja lõdvestab last. Ta lülitub ümbritsevast välja ja jääb magama. Lõõgastusmuinasjutu väljamõtlemine pole sugugi keeruline. Peate lihtsalt järgima mõningaid reegleid: laps peab muinasjutu peategelast hästi tundma ja teda armastama; jutu tekst koostatakse lihtlausete abil; sõnade kordamine on oluline rahu ja lõõgastumise edendamiseks; muinasjutu lõpus peategelane peab kindlasti magama jääma; Jutustaja hääl peab olema vaikne. Kui räägite mitu korda sama lõõgastuslugu, tekib lapsel tinglik refleks, mis võimaldab tal kiiresti ja rahulikult uinuda. Lõõgastumine on palju tõhusam nii rahustava meloodia kui ka loodushäälte all.

Fookus: Lõõgastus ja selle kasutamine lastele vanuses 5-7 aastat
Toimumiskoht: Psühholoogi kabinet

Selgitav märkus

Lõõgastus (ladina keelest relaxation - nõrgenemine, lõdvestumine) - sügav lihaste lõdvestumine, millega kaasneb vaimse stressi vabanemine. Lõõgastumine võib olla kas tahtmatu või vabatahtlik, mis saavutatakse spetsiaalsete psühhofüsioloogiliste tehnikate kasutamise tulemusena.

Teatavasti on emotsioone ja tundeid tahtega raske reguleerida. Täiskasvanud peavad seda meeles pidama, kui nad seisavad silmitsi soovimatute või ootamatute lapsepõlve emotsioonidega. Parem on mitte hinnata lapse tundeid sellistes ägedates olukordades, kuna see toob kaasa ainult arusaamatuse või negativismi. Sa ei saa lapselt nõuda, et ta ei kogeks seda, mida ta kogeb ja tunneb; Saate piirata ainult tema negatiivsete emotsioonide avaldumise vormi. Lisaks pole meie ülesanne emotsioone alla suruda ega välja juurida, vaid õpetada lapsi tunnetama oma emotsioone, juhtima käitumist ja kuulma oma keha.

Esitus lõõgastusharjutused Lastele meeldib see väga, sest neis on mänguelement. Erinevalt täiskasvanutest õpivad nad kiiresti selgeks raske lõdvestusvõime.

Olles õppinud lõõgastuma, saab iga laps seda, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt kõigi vaimsete protsesside kohta: kognitiivsed, emotsionaalsed või tahtlikud. Lõõgastusprotsessis keha parim viis jaotab energiat ümber ning püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.

Lõõgastades muutuvad erutatud, rahutud lapsed järk-järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Inhibeeritud, vaoshoitud, loid ja arglikud lapsed omandavad kindlustunde, rõõmsameelsuse ja vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.

Selline süsteemne töö võimaldab lapse kehal leevendada liigseid pingeid ja taastada tasakaal, säilitades seeläbi vaimse tervise.

Vanemate eelkooliealiste laste lõõgastusharjutuste tegemise omadused:

Ühe harjutuse sooritamise aeg ei ületa 4-5 minutit
- Ühe tunni jooksul saad kasutada harjutusi erinevatest plokkidest, olenevalt GCD fookusest
- Lõõgastus sisaldab 3-4 harjutust erinevad rühmad lihaseid
- Viiakse läbi täielik lõdvestusseanss muusikalise saate ja tekstiga, mille eesmärk on rahunemine ja taastumine
- Harjutuste sooritamise põhieesmärk on õpetada lastele taastumistehnikaid edasiseks iseseisvaks kasutamiseks
- Lõpetage lõõgastus ainult positiivsel noodil

Treening (lõõgastuse põhitõed)

Valige vaibal või soojal põrandal koht, kus saate lapsega istuda. Olete lähedal, kuid ärge puudutage üksteist.
1. Peate lamama selili, et saaksite minuga koos mõne minuti mugavalt ja mõnusalt lõõgastuda. Me lihtsalt räägime, puhkame ja puhkame. Näed, et ka mina olen siin matil koos sinuga. Sule silmad ja kujuta ette, et hoiad käes raskeid liivapalle. Suruge “pallid” tugevalt rusikasse, hoidke tugevalt, kuni loen kümneni. Kümme - vabastage "pallid" kätest. Kas tunnete, kui kergeks on teie käed muutunud? Lõdvestage käed, laske peopesal ja sõrmedel puhata.
2. Kujutage ette, et teie õlad on muutunud pisikeseks, nagu Pöidlal. Pigistage õlad, tehke need väikeseks, suruge õlad võimalikult kaelale. Ma loen kümneni ja "kümne" juures - sirutage õlad, laske neil vabaks saada, nagu linnutiivad. Tundke, kuidas pinge (väsimus) teie õlad lahkub.
3. Sule uuesti silmad. Nüüd lõdvestame näolihaseid, nii et avage oma suu laiaks, nii laiaks kui võimalik, ja ma loendan - üks, kaks, kolm - lõdvestage suu, sulgege see. Kas see on tõesti hea? Tõstke keel suus üles ja suruge suulae külge, suruge tugevasti ja pingutage lõualuu, kõvasti! Üks-kaks-kolm - langetage keel. Nägu muutus rahulikuks ja lõdvaks. Proovige nüüd teha "hirmutavat nägu"! Kortsutage nina, kortsutage kulme, suruge vihaselt huuled kokku! - Üks, kaks, kolm - Naerata, sa tegid lihtsalt nalja, eks? Kõik su näolihased on lõdvestunud, kas tunned, kui heledaks on su nägu muutunud?
4. Sule uuesti silmad. Kujutage ette, et peate jooksma väga kiiresti mööda rada. Su jalad tõmbusid pingesse, kõht pingul ja sa “jooksesid”! Ma loen kümneni ja sina hoiad jalad ja kõht pinges, nagu jookseks ikka veel. Kümme – tulid jooksma, võistluse lõpp, sa oled esimene! Nüüd saate puhata ja lõõgastuda, jalad on muutunud soojaks ja väsinud, kõht on pehme ja raske - puhka, lase ka jalgadel ja kõhul puhata ja lõõgastuda.
5. Su silmad on suletud. Kuulake, mida ma teile ütlen: Sina ja mina leiame end nüüd päikesepaistelisel lagendikul, kus rohutirtsud vaikselt siristavad, värvilised liblikad lendavad ja linnud vaikselt laulavad. Tuul puudutab kergesti nägu, käsi ja kogu keha. Oled väga soe ja meeldiv, puhkad, lõõgastud. (Kõlab vaikne lõõgastusmuusika - “Loodushääled”).
6. Ma loen kümnest üheni ja kui kõlab “üks”, avad silmad ja kogu su jõud naaseb sinu juurde, tuju on rõõmus ja rõõmsameelne.

Lõõgastustunde ja lõdvestusharjutusi saavad läbi viia mitte ainult psühholoog, vaid ka lasteaiaõpetajad ja laste vanemad. Selleks olen kogumikus esitanud mitmeid lihtsamini kasutatavaid harjutusi, mida saab kasutada mis tahes tegevuses eelkooliealiste laste puhkamiseks ja lõõgastumiseks.

Lõõgastusseansid

Lõõgastus "Õhupall"

(Lapsed istuvad toolidel)

Toetuge toolil seljale, selg sirge ja lõdvestunud, käed rinnal kokku pandud, nii et sõrmed kohtuvad. Hingake sügavalt läbi nina sisse, kujutage ette, et teie kõht on õhupall. Mida sügavamalt sisse hingate, seda suurem on pall.

Nüüd hinga läbi suu välja, et õhk pallist välja lendaks.
Võtke aega, korrake. Hingake ja kujutage ette, kuidas pall täitub õhuga ja muutub aina suuremaks.

Hingake aeglaselt läbi suu välja, justkui õhku tuleks õhupallist.
Paus, lugege viieni.

Hingake uuesti sisse ja täitke kopsud õhuga
Hingake välja, tunnetage, kuidas õhk väljub kopsude, kõri, suu kaudu.

Hingake ja tunnetage, kuidas olete täis energiat ja head tuju.

Lõõgastus "Lendab kõrgel taevas"

(Rahulik lõõgastav muusika kõlab)

Lamage mugavas asendis. Sule silmad ja kuula mu häält. Hingake aeglaselt ja kergelt. Kujutage ette, et olete lõhnaval suveniidul. Sinu kohal on soe suvepäike ja kõrge sinine taevas. Tunned end täiesti rahulikult ja õnnelikuna. Kõrgel taevas näete õhus hõljuvat lindu. See on suur siledate ja läikivate sulgedega kotkas.
Lind hõljub vabalt taevas, tiivad sirutuvad külgedele. Aeg-ajalt lehvitab ta aeglaselt tiibu. Kuulete tiibade häält, mis energiliselt läbi õhu lõikavad.
Nüüd kujutlege igaüks teist, et ta on lind. Kujutage ette, et hõljute aeglaselt, hõljute õhus ja teie tiivad lõikavad läbi õhu. Naudi vabadust ja imelist õhus hõljumise tunnet
Ja nüüd, aeglaselt tiibu lehvitades, lähenete maapinnale.
Nüüd olete juba maa peal. Ava oma silmad. Tunned end hästi puhanuna, sul on rõõmsameelne tuju ja imeline lennutunne, mis kestab terve päeva.

Lõõgastus "Ebatavaline vikerkaar"

(Harjutus tehakse lamades)

Lama mugavalt, lõdvestu. Hingake ühtlaselt ja sügavalt. Sulge oma silmad. Kujutage ette, et teie silme ees on ebatavaline vikerkaar.

Esimene värv on sinine. Sinine võib olla pehme ja rahustav, nagu voolav vesi. Sinine on palavuses mõnusalt paitav, kosutab nagu järves ujudes. Tunneta seda värskust.

Järgmine on kollane. Kollane toob meile rõõmu, soojendab meid nagu päike, meenutab pehmet kohevat kana ja me naeratame. Kui oleme kurvad ja üksildased, teeb see meile tuju heaks.

Roheline värv on pehme muru, lehtede ja sooja suve värv, kui oleme rahutud ja ebakindlad, aitab roheline värv meil end paremini tunda.

Võta need värvid endaga terveks päevaks kaasa, ole rahulik nagu vesi, rõõmus nagu päike, lahke nagu suvi.

Lõõgastusharjutused

Asetage peopesa kõhule. Kujutage ette, et teie kõht on maja esimene korrus. Natuke kõrgem on kõht – see on maja teine korrus. Hoidke oma peopesa seal. Nüüd aseta peopesa rinnale ja kujuta ette, et see on maja kolmas korrus.

Olge valmis, alustame “liftiga sõitu”: hingake suu kaudu aeglaselt ja sügavalt sisse, nii et õhk jõuaks esimesele korrusele - kõhtu. Hoidke hinge. Hingake välja suu kaudu.
Hingake sisse nii, et õhk tõuseks ühe korruse võrra kõrgemale – makku. Hoidke hinge. Hingake välja suu kaudu.
Hingake sisse ja "sõtke liftiga" veel ühe korruse võrra üles - kuni rinnani. Hoidke hinge. Hingake välja suu kaudu.
Välja hingates tunned pinget ja ärevust kehast väljumas, justkui liftiuksest.

2. "Sügav hingamine"

(Harjutus tehakse toolidel istudes, lapse selg toetub tooli seljatoele, pingevabalt)

Arvestades 1,2,3,4 - hingake sügavalt läbi nina, loendades 4,3,2,1 - hingake suu kaudu välja. Teostusaeg 2-3 minutit

3. "Aegluubis"

Lapsed istuvad tooli servale lähemal, toetuvad seljale, asetavad käed lõdvalt põlvedele, jalad veidi laiali, sulgevad silmad ja istuvad mõnda aega vaikselt, kuulates aeglast vaikset muusikat:

Kõik saavad tantsida, hüpata, joosta ja joonistada.
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda ja puhata.
Meil on selline mäng – väga lihtne, lihtne.
Liikumine aeglustub ja pinge kaob.
Ja saab selgeks – lõõgastumine on meeldiv!

4. "Mängib liivaga"

Kujutage ette, et istud mererannas. Korja oma kätesse liiv (sissehingamisel). Surudes sõrmed tihedalt rusikasse, hoidke liiva kätes (hoia hinge). Puista põlvedele liiva, avades järk-järgult käed ja sõrmed.

Laske kätel jõuetult mööda keha langeda, liiga laisk, et oma raskeid käsi liigutada (korrake 2-3 korda).

5. "Sipelgas"

Kujutage ette, et istute lagendikul, päike soojendab teid õrnalt. Sipelgas roomas mu varvastele. Tõmmake sokid jõuga enda poole, hoidke jalad pinges ja sirged. Kuulame, millisel sõrmel sipelgas istub (hoiab hinge kinni). Viskame sipelga jalast (välja hingates).

Sokid lähevad alla - külgedele, lõdvestage jalgu: puhkage jalgu (korrake 2-3 korda).

6. "Naerata"

Kujutage ette, et näete pildil enda ees ilusat päikest, mis teile naeratab. Naeratage tagasi päikesele ja tundke, kuidas naeratus läheb teie kätesse, ulatudes teie peopesadeni. Tehke seda uuesti ja proovige naeratada veelgi rõõmsamalt. Su huuled venivad, põselihased pinges...

Hingake ja naeratage... teie käed ja käed on täidetud päikese naeratava jõuga (korda 2-3 korda).

7. "Mesilane"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Jäta oma nägu päikese kätte, ka lõug päevitab (sisse hingates tõmba huuled ja hambad lahti). Mesilane lendab, maandub kohe kellegi keele peale. Sulgege suu tihedalt (hoia hinge kinni). Mesilast eemale ajades saab huuli jõuliselt liigutada. Mesilane lendas minema.

Avage veidi suu ja hingake kergelt välja (korrake 2-3 korda).

8. "Liblikas"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, ka nina päevitab – pane nina päikese kätte, suu on poolavatud. Liblikas lendab, valib, kelle ninale istuda. Kortsutage nina, tõstke ülahuul üles, jätke suu pooleldi lahti (hoia hinge). Liblika eemale ajamiseks võid nina jõuliselt liigutada. Liblikas lendas minema.

Lõdvestage huulte ja nina lihaseid (väljahingamisel) (korrake 2-3 korda).

9. "Kiik"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, õrn päike paitab sind (näolihased on lõdvestunud). Siis aga lendab liblikas ja maandub su kulmudele. Ta tahab kiikuda nagu kiigel. Las liblikas kiigel kiigub. Liigutage kulme üles ja alla.

Liblikas on minema lennanud ja päike soojendab (näolihaste lõdvestamine) (korda 2-3 korda).

10. “Uudishimulik Varvara”

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas, pea sirge. Pöörake pea nii palju kui võimalik vasakule, seejärel paremale. Hingake sisse ja välja. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale.
Ja siis jälle edasi – siin ta puhkab veidi.

Tõstke pea üles ja vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

Langetage pea aeglaselt alla, surudes lõua rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

Nüüd vaatame alla – kaelalihased on pinges!
Lähme tagasi – lõõgastuda on mõnus!

11. "Sidrun"

Langetage käed alla ja kujutage ette, et teie paremas käes on sidrun, millest peate mahla välja pigistama. Suru parem käsi aeglaselt rusikasse nii tihedalt kui võimalik. Tunneta, kui pinges on su parem käsi. Seejärel visake "sidrun" ja lõdvestage käsi:

Ma võtan peopessa sidruni.
Mulle tundub, et see on ümmargune.
pigistan seda kergelt -
Pigistan sidrunimahla välja.
Kõik on korras, mahl on valmis.
Viskan sidruni sisse ja lõdvestan käsi.

(Sooritage sama harjutust vasaku käega)

12. "Tekk"

Kujutage ette, et olete laeval. Kivid. Kukkumise vältimiseks peate jalad laiemalt laiali sirutama ja põrandale suruma. Pange käed selja taha kinni. Tekk kõigus – kandke keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale (parem jalg on pinges, vasak jalg on lõdvestunud, põlvest kergelt kõverdatud, varvas puudutab põrandat). Sirutage. Lõdvestage jalg. Pööras teises suunas – vajuta vasak jalg põrandale. Sirutage! Hinga sisse-välja!

Tekk hakkas kõikuma! Suru jalg tekile!
Surume oma jala tugevamini kokku ja lõdvestame teist.

Irina Dylgyrova
Harjutused lõõgastumiseks eelkooliealiste lastega töötamisel

Kasutamine Lõõgastusharjutused lastega töötamisel.

Kaasaegne koolieelikud mõnikord pole nad vähem hõivatud kui täiskasvanud. Lasteaias, erinevates klubides ja spordiklubides käies saavad nad suure hulga infot ning väsivad füüsiliselt ja emotsionaalselt. Lõppude lõpuks peate igal pool õigel ajal olema!

Selline stress avaldab negatiivset mõju laste tervisele. Sellepärast on nii oluline kasutage eelkooliealiste lastega töötamisel lõõgastusharjutusi.

Aktiivne eluviis, sagedane stress perekonnas ja tööd põhjustavad sageli ülepinget, halba tuju ja selle tulemusena depressiooni. Peate õppima lõõgastuma ja tööriistu kasutama lõõgastus ja meditatsiooniga võitlemiseks "ülekoormus". Mida teha aga siis, kui väga väike laps on ülepinges, üle erutatud ja tal on pärast aktiivseid mänge ja suhtlemist raske maha rahuneda? Kuidas ületada lapsepõlve ülierutuvust?

Millegipärast on üldtunnustatud, et meetodid lõõgastus ja meditatsioone näidatakse ainult täiskasvanutele. Tegelikult pole see päris tõsi. Jah, ausalt öeldes on kolmeaastasele lapsele raske selgitada, mis on meditatsioon. Sellepärast, eelkooliealiste laste lõõgastus nõuab erilist välimust ja lähenemist. Peaasi on seda õigesti ja oskuslikult kasutada.

Lapse närvisüsteem koolieelne vanus pole kaugeltki täiuslik. Lastel on raskusi erutus- ja pärssimisprotsesside kontrollimisega närvisüsteem. See seletab rahutut und või uinumisprobleeme pärast aktiivseid mänge. Esiteks kehtib see aktiivsete laste kohta. Kuid vaatamata sellele on rahustamiseks palju võimalusi "metsikult jooksmas" laps.

Lapse emotsionaalse stabiilsuse kujundamiseks on oluline teda õpetada kontrolli oma keha. Arengu, hariduse ja koolituse käigus saavad lapsed tohutul hulgal teavet, mida nad peavad õppima. Aktiivne vaimne tegevus ja sellega kaasnevad emotsionaalsed kogemused tekitavad närvisüsteemis liigset erutust, mis kuhjudes toob kaasa pingeid kehalihastes. Lõõgastumisvõime võimaldab teil kõrvaldada ärevust, põnevust, jäikust, taastada jõudu ja suurendada energiavarustust.

Lõõgastus(ladina keelest relaxation - nõrgenemine, lõdvestumine)- sügav lihaste lõdvestumine, millega kaasneb vaimse stressi vabanemine. Lõõgastus võib olla kas tahtmatu või vabatahtlik, saavutatud spetsiaalsete psühhofüsioloogiliste tehnikate kasutamise tulemusena.

Lõõgastusharjutusedkeskendudes hingamisele:

"Puutage küünal ära."

Hingake sügavalt sisse, tõmmates kopsudesse nii palju õhku kui võimalik. Seejärel, sirutades huuli toruga välja, hingake aeglaselt välja, justkui puhuksite küünalt, hääldades samal ajal pikka aega häält "u".

"Lask kass."

Tõstke oma käed üles, seejärel sirutage need ette, venitades nagu kass. Tunne, kuidas keha venib. Seejärel langetage käed järsult alla, hääldades heli "a".

Harjutusednäolihaste lõdvestamiseks:

"Ulakad põsed."

Tõmmake õhku, paisutades tugevalt põsed välja. Hoidke hinge kinni, hingake aeglaselt õhku välja, justkui puhuksite küünalt. Lõdvestage oma põsed. Seejärel sulgege huuled toruga, hingake õhku sisse, imedes seda sisse. Põsed on sisse tõmmatud. Seejärel lõdvestage põsed ja huuled.

"Suu kinni."

Suruge huuled kokku nii, et need poleks üldse nähtavad. Sulgege suu tihedalt, pigistades huuli väga-väga tihedalt. Seejärel lõdvestage neid:

Mul on oma saladus, ma ei räägi seda sulle, ei (kott huuled).

Oh, kui raske on mitte midagi öelda (4–5 s).

Ma ikka lõdvendan oma huuled ja jätan saladuse enda teada.

"Vihane on rahunenud."

Pingutage lõualuu, sirutage huuli ja paljastage hambad. Nurru nii palju kui saad. Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse, sirutage, naeratage ja avage suu laiaks, haigutama:

Ja kui ma väga vihaseks saan, siis ma tõmbun pingesse, aga pean vastu.

Pigistan tugevalt oma lõua ja hirmutan kõiki oma urisemisega. (uriseb).

Nii et viha lendab minema ja kogu keha lõdvestub,

Peate sügavalt sisse hingama, sirutama, naeratama,

Võib-olla isegi haigutama (ava suu laiaks ja haiguta).

Harjutusedkaela lihaste lõdvestamiseks:

"Uudishimulik Barabara".

Esialgne asend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas, pea sirge. Pöörake pea nii palju kui võimalik vasakule, seejärel paremale. Hingake sisse ja välja. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage oma lihaseid:

Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale.

Ja siis jälle edasi – siin ta puhkab veidi.

Tõstke pea üles ja vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage oma lihaseid:

Tagasi tulles – lõõgastuda on mõnus!

Langetage pea aeglaselt alla, surudes lõua rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage oma lihaseid:

Nüüd vaatame alla – kaelalihased on pinges!

Lähme tagasi – lõõgastuda on mõnus!

Harjutusedkäte lihaste lõdvestamiseks:

"Sidrun".

Ma võtan peopessa sidruni.

Mulle tundub, et see on ümmargune.

pigistan seda kergelt -

Pigistan sidrunimahla välja.

Kõik on korras, mahl on valmis.

Viskan sidruni sisse ja lõdvestan käsi.

Sama tegema vasaku käe harjutus.

"paari" (vahelduv liikumine käte pinge ja lõdvestamisega).

Seistes üksteise vastas ja puudutades oma partneri peopesasid ettepoole, sirutage parem käsi pingega, painutades seeläbi oma partneri vasakut kätt küünarnukist. Vasak käsi samal ajal paindub see küünarnukist ja sirgub partneri juures.

"Vibratsioon".

Milline imeline päev täna!

Ajame eemale melanhoolia ja laiskuse.

Nad surusid käsi.

Siin oleme terved ja rõõmsad.

Harjutusedjalgade lihaste lõdvestamiseks:

"Tekk".

Kujutage ette, et olete laeval. Kivid. Kukkumise vältimiseks peate jalad laiemalt laiali sirutama ja põrandale suruma. Pange käed selja taha kinni. Tekk kõigus – kandke keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale (parem jalg on pinges, vasak jalg on lõdvestunud, põlvest kergelt kõverdatud, varvas puudutab põrandat). Sirutage. Lõdvestage jalg. See kõikus teises suunas – surusin vasaku jala vastu põrandat. Sirutage! Hinga sisse-välja!

Tekk hakkas kõikuma! Suru jalg tekile!

Surume oma jala tugevamini kokku ja lõdvestame teist.

"Hobused."

Meie jalad välkusid

Kihutame mööda rada.

Aga ole ettevaatlik

Ärge unustage, mida teha!

Asetage jalad kindlalt ja kujutage end ette elevandina. Liigutage oma keharaskus aeglaselt ühele jalale, tõstke teine kõrgele ja langetage see "mürinaga" põrandale. Liikuge ruumis, tõstes vaheldumisi iga jalga ja langetades seda nii, et jalg põrkab vastu põrandat. Öelge välja hingates "Vau!".

Harjutusedkogu keha lõdvestamiseks:

"Lumenaine"

Lapsed kujutavad ette, et igaüks neist on lumenaine. Tohutu, ilus, lumest kujundatud. Tal on pea, torso, kaks külgedele väljaulatuvat kätt ja ta seisab tugevatel jalgadel. Ilus hommik, päike paistab. Nüüd hakkab palav ja lumenaine hakkab sulama. Järgmisena kujutavad lapsed, kuidas lumenaine sulab. Kõigepealt sulab pea, siis üks käsi, siis teine käsi. Järk-järgult, vähehaaval, hakkab torso sulama. Lumenaine muutub lompiks, mis levib üle maa.

"Linnud."

Lapsed kujutavad ette, et nad on väikesed linnud. Nad lendavad läbi lõhnava suvemetsa, hingavad sisse selle aroome ja imetlevad selle ilu. Nii nad istusid kaunile metsalillele ja hingasid sisse selle kerget aroomi ning lendasid nüüd kõrgeima pärna juurde, istusid selle otsas ja tundsid õitsva puu magusat lõhna. Kuid puhus soe suvetuul ja linnud tormasid koos selle tuulepuhanguga vuliseva metsaoja äärde. Oja serval istudes puhastasid nad nokaga sulgi, jõid puhast jahedat vett, sulistasid ringi ja tõusid uuesti püsti. Nüüd maandume metsalagendikul kõige hubasemas pessa.

"Kell".

Lapsed lamavad selili. Nad sulgevad silmad ja lõõgastuvad hällilaulu “Fluffy Clouds” saatel. "Ärkamine" toimub kellahelina peale.

"Suvepäev."

Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. Läbib lõõgastusrahuliku muusika saatel:

Ma laman päikese käes,

Aga ma ei vaata päikest.

Suleme silmad ja puhkame.

Päike silitab meie nägusid

Näeme head und.

Järsku kuuleme: bom-bom-bom!

Äike tuli välja jalutama.

Äike veereb nagu trumm.

"Aegluubis".

Lapsed istuvad tooli servale lähemal, toetuvad seljale, asetavad käed lõdvalt põlvedele, jalad veidi laiali, sulgevad silmad ja istuvad mõnda aega vaikselt, kuulates aeglast, pehme muusika:

Kõik saavad tantsida, hüpata, joosta ja joonistada.

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda ja puhata.

Meil on selline mäng – väga lihtne, lihtne.

Liikumine aeglustub ja pinge kaob.

Ja saab selgeks – lõõgastumine on meeldiv!

"Vaikus".

Vait, vait, vaikus!

Sa ei saa rääkida!

Oleme väsinud - me peame magama - heidame vaikselt voodile pikali,

Ja me magame vaikselt.

Sellise läbiviimine harjutusi Lastele meeldib see väga, sest neis on mänguelement. Nad õpivad kiiresti selle raske lõdvestumisoskuse selgeks.

Olles õppinud lõõgastuma, saab iga laps seda, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt kõigi vaimsete protsesside kohta.: kognitiivne, emotsionaalne või tahteline. Lõõgastusprotsessis jaotab keha energia ümber parimal võimalikul viisil ning püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.

Selline süsteemne Töö võimaldab lapse kehal leevendada liigseid pingeid ja taastada tasakaalu, hoides seeläbi tervist.

Tööl ja perekonnas tekkivad stressiolukorrad viivad inimese sageli halva tuju ja ülepinge. Selle seisundi tagajärjeks on sageli depressioon. Sellise olukorra vältimiseks soovitavad psühholoogid õppida lõõgastuma. Soovitatav on kasutada erinevaid meditatsiooni- ja lõõgastusvahendeid. Täiskasvanutega on kõik selge. Mida teha, kui väikelaps on üle erutunud ja ülepinges ning tal on pärast aktiivset suhtlemist ja mänge raske maha rahuneda?

Üks lapsepõlve probleeme

Lapse närvisüsteem on täiuslikkusest kaugel. See kehtib eriti alla kolmeaastaste laste kohta. Selles vanuses lastel on närvisüsteemi pärssimise ja ergutamise protsesse raske kontrollida. See võib seletada imiku rahutut und, aga ka probleeme rahunemisega pärast aktiivseid mänge. Esiteks puudutab see kergesti ärrituvaid lapsi.

Õige igapäevase rutiini säilitamine

Kergesti ärrituva lapse rahustamiseks on erinevaid viise. Üks neist on ärkveloleku ja une korraldamine. Aktiivseid lapsi võib mõnikord olla raske tavapärase ajakava järgi magama panna. Sellises olukorras on oluline luua beebile tingimused kindla päevarütmi jaoks. Oluline on, et kõik söögikorrad ja ka jalutuskäigud oleksid samadel kellaaegadel. Lisaks ei tohiks puhkusele eelneval perioodil olla aktiivseid tegevusi. Alles siis harjub laps teatud režiimiga.

Kehaline kasvatus ja massaaž

Kõik teavad nende kahe komponendi eeliseid. Inimesed on aga sageli liiga laisad, et igapäevaelus massaaži ja kehalisi harjutusi kasutada või lihtsalt unustavad. Sport on eriti oluline aktiivse lapse kasvatamisel. Tänu kehalisele kasvatusele areneb laps intellektuaalselt. Sport arendab temas isiksust. Väikesed lapsed saavad kasu vahelduvatest füüsilistest ja intellektuaalsetest harjutustest või nende harmoonilisest kombinatsioonist.

Lapse jaoks on oluline ka lõõgastav massaaž. Teades selliste manipulatsioonide tehnikat, saate teatud punktide mõjutamisel teatud viisil kontrollida beebi emotsionaalset seisundit. Jalamassaažil on eriti imelised jõud. Neid tuleks vähese vaevaga sõtkuda ja neile kaheksad “joonistada”. Peaasi on leida hetk, mil laps on pikali, mitte üritada tegevust otsima põgeneda.

Aroomiteraapia

Lõhnadel on tohutu jõud. Mõned neist võivad inspireerida, teised, vastupidi, häirida. Lõhnaained mõjutavad lapse haistmismeelt samamoodi nagu täiskasvanu keha. Väikesele inimesele aga kõik rahustid ei sobi. Laste praktikas kasutatakse ka kummelit, salvei ja roose. Kuid isegi nende kasutamisel tuleb olla ettevaatlik. Seega ei tohiks lahjendamata õlisid otse lapse nahale kanda, eriti kui ta on alla kolme aasta vana. Kõige kahjutum viis selliste toodete kasutamiseks on aroomilambid.

Lõõgastus

Kaasaegsete koolieelikute töökoormus hämmastab mõnikord kujutlusvõimet. Nad käivad lasteaias, erinevates klubides ja spordiosakondades. Saades vastu suure hulga infot, väsivad lapsed nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Samas peavad nad igal pool õigel ajal kohal olema. Stress, mida lapse keha kogeb, mõjutab negatiivselt tema tervist. Sellepärast kasutatakse eelkooliealiste lastega töötamisel selliseid harjutusi?

Lõõgastus tuli meile välismaalt. Möödunud sajandi 30-40ndatel töötasid lihaste lõdvestamise tehnika välja ja rakendasid Ameerika psühholoog E. Jacobson, samuti neuropatoloog Saksamaalt I. Schultz. See tehnika põhineb teaduslikult tõestatud tõsiasjal, et meie keha ja vaimu vahel on teatud seos. On teada, et kui inimene on stressis, tõuseb lihastoonus. Samas on ka tagasisidet. Vaimse stressi leevendamine on võimalik lihastoonuse vähendamisega. See on lõõgastus. See võib olla nii tahtmatu kui ka vabatahtlik. Teist tüüpi lõõgastus on võimalik teatud harjutusi sooritades.

Lõõgastuse tähendus

Mis on lõõgastus lastele? See on kõige rohkem Parim viis pingete (närvilised, füüsilised ja vaimsed) leevendamine, samuti lõõgastus, mis kõrvaldab ärritusteguri.

Lõõgastumine on lastele väga kasulik. Pärast spetsiaalsete harjutuste sooritamist muutub laps rahulikuks ja tasakaalukaks. Ta saab oma tunnetest teadlikumaks. mängivad laste jaoks suurt rolli. Lapsed hakkavad oma tegevusi ja emotsioone kontrollima ning ka oma tundeid valdama. Lõõgastumine võimaldab väikesel inimesel keskenduda ja leevendada põnevust.

Lihaslõõgastusharjutusi viivad läbi lastega töötavad psühholoogid. Sellised tegevused on tervisekursuse osa. Kuid samas saavad lihtsat mängulist lõõgastust lastele kasutada kasvatajad või lapsevanemad. Lõõgastust põhjustavad sel juhul spetsiaalsed mängutehnikad, millest igaühel on reeglina kujundlik nimi (see võib lapsi köita). Lapsed teevad lõõgastusharjutusi, mitte ainult ei kopeeri õpetaja liigutusi. Lapsed reinkarneeruvad ja sisenevad neile antud kuvandisse. Uued mängud võivad lapsele huvi pakkuda, mis võimaldab tal hästi lõõgastuda. Harjutuse mõju on koheselt märgatav rahuliku näoilme, rütmilise ja ühtlase hingamise jms järgi.

Lõõgastumine on eelkooliealiste laste jaoks äärmiselt oluline. Igapäevane treening, mis sisaldub päevakavas, võimaldavad teil saavutada rahulikuma ja tasakaalukama oleku. Lastel kaob suurenenud ärrituvus ja viha, liigne ärevus ja hirmud, samuti pinged.

Lihaste lõdvestamise põhimõte

Millel E. Jacobsoni meetod põhineb? Selle lõõgastumise põhimõte on üsna lihtne. See põhineb lihaste võimel lõõgastuda pärast intensiivset pinget. Selline lõõgastus eelkooliealistele lastele on saadaval kõige lihtsamas mänguvormis. Harjutused hõlmavad erinevate lihasrühmade vahelduvat pinget. Samas saavutatakse väga efektiivselt kogu keha lõdvestamine, mis mõjub organismile soodsalt.

Välja on töötatud palju harjutuste komplekte, mille abil toimub lõdvestus.Saad lõdvestada näo- ja näolihaseid. õlavöötme, keha ja kael. Reeglina võtavad nad teatud plokist ühe või kaks harjutust. Kogu kompleksi valmimiseks kulub viis kuni seitse minutit.

Lõõgastusharjutused

Lapse emotsionaalseks vabastamiseks paku talle erinevaid mänge. Altpoolt leiate mõne neist kirjelduse.

Läksime jalutama. Kiirusta, ära jää maha!

Kõik jooksime natukene, jalad olid väsinud.

Istume natuke ja siis vaatame.

Kasutatavad lõdvestustekstid peaksid aitama lapsel luua vajaliku pildi, mis võimaldab tal kõige tõhusamalt lõõgastuda.

Spetsiaalse varustuse kasutamine

Iga laps on palliga tuttav juba väga varakult. See üksus teenib teda mängude ja meelelahutuse jaoks. Praegu pakuvad tootjad üsna laia valikut palle, mis erinevad kvaliteedi, suuruse ja värvi poolest. Suhteliselt hiljuti ilmus tarbijaturule uus pakkumine - fitball, mille läbimõõt võib olla 45–70 sentimeetrit. Selle abiga viiakse eelkooliealistele lastele läbi lõõgastus. Lapsed hakkavad fitballiga mängima nelja-viieaastaselt. Sel juhul võib kasutada programme, mis toovad tervendavat efekti. Tehtavate harjutuste peamine eesmärk on:

lihas-skeleti süsteemi tugevdamine;
liigeste motoorse funktsiooni parandamine;
tugeva lihaskorseti loomine.

Kõik see omakorda võimaldab arendada lapse emotsionaalset, tahtelist ja intellektuaalset sfääri. Kasutatav harjutuste komplekt võib sisaldada ka neid, mis soodustavad lõõgastumist ja lõdvestumist. Näiteks istub laps palli küljel, kallistab seda vasaku või parema käega ja paneb pea sellele. Seda asendit tuleks fikseerida kümneks kuni viieteistkümneks sekundiks.

Eelkooliealiste laste lõdvestamist saab läbi viia ka vahelduva lihaspinge ja lõdvestuse abil. Laps peaks istuma põrandal, surudes nii palju kui võimalik ning hoidma palli ka käte ja jalgadega kinni. Seda asendit tuleb hoida kaheksa kuni kümme sekundit. Siis peaks laps lõõgastuma.

Lõõgastus ja muusika

Praegu on märkimisväärselt suurenenud erinevate psühho-emotsionaalsete häiretega laste arv. Selle põhjuseks on koolieelikute suhtlusringkonna piiratus ning koondumine arvutitele ja televiisoritele. Muusika annab hindamatut abi lapse kasvatamisel ja tema vaimse tervise parandamisel. Isegi iidsed ravitsejad märkisid selle võimet ravida inimest erinevatest vaevustest. Näiteks viiulihelid tõstavad tuju, flööt aitab köha vastu ja vioolameloodiad kõrvaldavad neuroose.

Muusikal on tõeliselt fantastiline võime reguleerida lapse psühho-emotsionaalset seisundit. See aitab üle saada ebamugavustundest, mida väljendavad hirm, ebakindlus, segadus ja kartus. Sellele aitab kaasa ka loodusmuusika. Lõõgastus saavutatakse lehtede sahinat ja linnulaulu, vihmakohinat ja ojakohinat kuulates. Need helid vabastavad beebi muredest ja hirmudest. Need annavad talle enesekindluse ja hea tuju. Eksperdid soovitavad kombineerida rahulikke meloodiaid ja loodushääli. Sel juhul on lõõgastumine kõige tõhusam.

Lõõgastus enne magamaminekut

Väikestele lastele meeldib kuulata muinasjutte. Vanemad loevad neid sageli enne magamaminekut. See aga ei aita alati last kiiresti magama panna. Beebi hakkab tegema oletusi ja küsima palju küsimusi. Et seda ei juhtuks, vajame spetsiaalseid lõõgastavaid jutte. Eelkooliealiste laste lõõgastus enne magamaminekut toimub spetsiaalselt nendega. Sellistel juttudel pole tähendust. Nende süžee on üsna lihtne ja lapse jaoks väga arusaadav. Selliste lugude muinasjututegelane peab alati tahtma magada ja lõpuks sügavalt magama jääma. Jutustaja hääl on monotoonne ja sujuv. See rahustab ja lõdvestab last. Ta lülitub ümbritsevast välja ja jääb magama.

Lõõgastusmuinasjutu väljamõtlemine pole sugugi keeruline. Peate lihtsalt järgima mõnda reeglit:

laps peaks muinasjutu peategelast hästi tundma ja teda armastama;
jutu tekst koostatakse lihtlausete abil;
sõnade kordamine on oluline rahu ja lõõgastumise edendamiseks;
muinasjutu lõpus peab peategelane magama jääma;
Jutustaja hääl peab olema vaikne.

Kui räägite mitu korda sama lõõgastuslugu, tekib lapsel tinglik refleks, mis võimaldab tal kiiresti ja rahulikult uinuda. Lõõgastumine on palju tõhusam nii rahustava meloodia kui ka loodushäälte all.

Paljud inimesed peavad lõõgastumist puhkamise viisiks, võrdsustades selle meditatsiooniga. Kuigi tegelikult on lõõgastumisel lai valik näidustusi ja millal õige kasutamine sellel on võimas tervendav toime inimkehale ja psüühikale. Inimesed, kes oskavad lõõgastuda, tulevad pingeliste olukordadega paremini toime ja neil on suurem mõtlemispaindlikkus.

Lõõgastuse tüübid

Lõõgastusmeetodeid ja tehnikaid on väga erinevaid. Lõõgastust kasutatakse sageli erinevate kodanike kategooriate psühholoogilise abi osutamiseks.

Kaasaegsete psühholoogide professionaalses arsenalis on suur hulk meditatiivseid ja lõõgastusharjutusi, sest eneseregulatsiooni oskused aitavad lühike aeg taastada inimkeha psühholoogilised ja füüsilised ressursid. Lisaks on lõõgastustehnikad kättesaadavad mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele.

Eristatakse järgmisi peamisi lõõgastustüüpe:

Aja järgi. Lühiajaline, vahelduv pingega ja pikaajaline, mis tekib hüpnoosi, une ja farmakoloogiliste mõjude ajal.
Täitmismeetodi järgi. Vaimne (kujundlik) ja lihaseline.
Päritolu järgi. Esmane, looduslikult esinev pärast kehaline aktiivsus, ja sekundaarne (põhjustatud sihipäraselt).
Sügavuse järgi. Pindmine lõdvestus, mis on võrdsustatud lühikese puhkusega, ja sügav lõdvestus, mis kestab 20 minutit või kauem, pakkudes samal ajal kehale tervendavat mõju.
Vastavalt esinemiskiirusele. Pikaajaline, kaasav pikad treeningud nii süstemaatiline kasutamine kui ka hädaabi (kiireloomulised meetodid kiireloomulise vajaduse korral).
Mõju skaala järgi. Diferentseeritud (lokaalne) hõlmab üksikisiku lõõgastumist lihasrühmad ja üldine (kokku).

Psühhoterapeutiliste meetodite maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks kasutatakse mitut tüüpi lõõgastumise kombinatsiooni.

Lõõgastustehnikad koolieelikutele

Lõõgastusharjutusi tehakse rahuliku muusika saatel.

Neid harjutusi regulaarselt harjutades muutub laps tasakaalukamaks, rahulikumaks ja mõistab paremini oma tundeid. Selle tulemusena omandab ta eneseregulatsiooni oskused, kontrolli oma tegevusi ja emotsioone.

Alla viieaastased lapsed

See vanusekategooria aktsepteerib peaaegu kõiki lõõgastusmeetodeid. Hingamise ja hingamise vaheldumine võib aidata stressi leevendada. füüsiline harjutus, autotreening metsahäälte saatel või joonistamine muusika saatel.

Vanematele lastele mõeldud harjutuste plokk võib välja näha selline järgmisel viisil. Laps peab ette kujutama tüli, hirmutades vastast hirmuäratava poosiga: rusikad, pinges jalad ja irve. Minuti pärast peate vastasele naeratama ja käega vehkima. Korda mitu korda, seejärel puhka.

Teine lõõgastusstsenaarium näeb välja selline: lamavas asendis peaks laps ette kujutama näiteks lõket ja kebabi grillimist. Sel juhul peate sulgema silmad ja hingama sügavalt läbi nina, kujutades ette maitsva toidu ja metsalõhnade aroomi. See harjutus on eriti oluline enne lõunat.

Vanem koolieelik

Enne kooli minekut peaks iga laps õppima oma psühho-emotsionaalset seisundit kontrolli all hoidma, et pärast vaheaega iseseisvalt maha rahuneda.

Kõige lihtsam ja tõhusatel viisidel on automaattreeningud ja hingamisharjutused .

Aeglane ja sügav sissehingamine läbi nina ja seejärel läbi suu välja aitab teil lülituda ja keskenduda oma mõtteprotsessile. Vaimne langevarjuga laskumine aitab lülituda motoorselt aktiivsuselt. Selleks peate ette kujutama hüpet, vaimselt hõljuma ja aeglaselt maapinnale langema. Pärast "maandumist" saab laps tunde ohutult alustada.

Lõõgastusvõimel on väga kasulik mõju lapse täielikule arengule, kuid see oskus ei ilmne kohe, vaid pärast korduvat ja süsteemset treenimist. Mitu 10-minutilist treeningut päevas aitavad kõrvaldada paljud eelkoolieale omased probleemid.

Harjutused koolilastele

Algkooliõpilastele ja teismelistele mõeldud lõdvestusharjutused aitavad lastel koolipingega toime tulla, raskusi rahulikumalt taluda ning ka läbimõeldumaks ja läbimõeldumaks muutuda.

Mõnes välis- ja kodumaises koolis kasutatakse näiteks laste puhkeruume.

Nooremad koolilapsed

Väikelastele järgmised lühikesed ja lihtsad harjutused. Neid saab harjutada nii koolis kui ka kodus:

Lõõgastus teismelistele

Rassieelses eas on laps eriti vastuvõtlik psühho-emotsionaalsetele kogemustele. Vähemalt 10 minutit täielikku lõõgastust aitab teil kiiresti jõudu taastada ja töömeeleolu saada:

Stressivastane hingamine. Hingake aeglaselt läbi nina sügavalt sisse ja hoidke mõnda aega hinge kinni. Seejärel hingake väga aeglaselt läbi nina välja, kujutades ette, et vabanete sisemisest negatiivsusest.
Minutiline lõõgastus. Niisutage huuli ja lõdvestage keel, suunurgad ja õlad. Keskenduge oma kehaasendile ja näoilmele. Proovige lõdvestada kõiki oma lihaseid ja hingata sügavalt, tehes eriti pikki väljahingamisi.
Inventuur. Vaadake enda ümber hoolikalt, püüdes ümbritsevat meeles pidada. Seejärel sulgege silmad ja proovige vaimselt luua pilt vähemalt 7 objektist. See meetod aitab sisemisest pingest kõrvale juhtida.
Maastiku muutus. Lahkuge kohast, kus kogesite ägedat stressi. Võimalusel minge õue ja jalutage värskes õhus.
Lõõgastus. Seisvas asendis peate asetama jalad õlgade laiusele, kummarduma ettepoole ja lõdvestuma. Laske oma kätel, õlgadel ja peal vabalt rippuda. Hingamine on tasuta. Hoidke seda asendit mõni minut ja tõstke seejärel väga aeglaselt oma pead (tehke seda nii, et mitte põhjustada pearinglust).
Abstraktsioon. Tegelege mis tahes tüüpi tegevusega (koristus, sport jne). Igasugune füüsiline töö on stressirohkes olukorras omamoodi "piksevarras".
Muusika. Lülitage sisse oma lemmik rahustav muusika ja proovige sellesse sukelduda. Ühele asjale keskendumine kutsub esile positiivseid emotsioone ja soodustab täielikku lõõgastumist.
Suhtlemine. Rääkige mõnel abstraktsel teemal sõbra, töökaaslase või naabriga. Vestleda saab ka telefoni teel. See tõrjub sisemise dialoogi teie meelest, mis on stressist küllastunud.
Soe vann. Tehke soojas vannis rahustavaid hingamisharjutusi. Hingake sügavalt sisse ja seejärel, langetades oma näo ninasillani vette, hingake väga aeglaselt välja.

Lõõgastumiseks saab kasutada ka hingamistehnikaid:

Mobiliseeriv hingamine: hingake sügavalt sisse (umbes 4 sekundit), hoidke hinge kinni 2 sekundit ja seejärel hingake jõuliselt, valjult ja lühidalt (2 sekundit) välja.
Rahustav hingamine: hingake aeglaselt nina kaudu sisse (4 sekundit), tehke 2-sekundiline paus ja seejärel 8-sekundiline väljahingamine.

Hingamisharjutused aitavad teil rahuneda ja mobiliseeruda peaaegu igas stressiolukorras.

Eneseregulatsiooni meetodid

Psühholoogid toovad välja järgmised tegevused, mis võivad viia sisepingete leevendamiseni. Need meetodid sobivad mitte ainult igas vanuses lastele, vaid ka täiskasvanutele:

Huumor, naeratus, naer.
Mõtisklused meeldivate asjade üle.
Erinevat tüüpi venitus.
Vaadates maastikku aknast väljas, lilli toas ja muud meeldivat.
Vaimne pöördumine Jumala või universumi poole.
Päevitamine (päris või vaimne).
Oma lemmikluuletuste lugemine.
Südamlikud komplimendid tüdrukutele.
Värske õhu hingamine.

Lõõgastus enne magamaminekut

Keha normaalne toimimine ärkveloleku ajal on võimatu ilma korraliku öise puhkuseta.. Ainult kvaliteetne uni teeb meele selgemaks ja võimaldab järgmisel päeval end uue energiaga laadida.

Meie igapäevane elu täis muresid ja probleeme, mis püüavad meid "saada" isegi öösel, nii et paljud ei saa rahulikult magada, mis põhjustab ärrituvust, peavalu ja muid vaevusi. Sellistel juhtudel tuleb appi unelõõgastus. Kasutades enne magamaminekut ühte järgmistest lõdvestustehnikatest, saate kergesti rahuneda ja unetust vältida:

Hingake sügavalt, täites kõik kopsud õhuga.
Kasutatakse sageli unetuse vastu võitlemiseks lihaste lõdvestamine. See tehnika hõlmab kõigi lihaste vahelduvat pinget ja lõdvestamist näost jalgadeni.
Rahuliku une tagab meeldiv visualiseerimine teie lemmikpuhkusepaigast.

Peate regulaarselt piisavalt magama.
Proovige kõndida ja rääkida aeglasemalt.
Proovige kõndida rohkem värskes õhus.
Koostage iga päeva kohta nimekiri ülesannetest, mis tuleb täita.
Seatud eesmärgid peavad olema realistlikud.
Varu vähemalt tund päevas ainult enda jaoks.
Vaata peeglisse, tee endale komplimente ja naerata.
Jagage oma probleeme kallimaga.
Loe oma peas kümneni.
Joo tass taimeteed ja käi duši all või soojas vannis.
Ära luba seda, mida sa kindlasti täita ei suuda.
Ela tänase päeva nimel ja ära nõua endalt liiga palju.
Pidage meeles oma meeldivaid tundeid, kui tundsite end väga hästi.
Ärge püüdke kõigile meeldida, sest see on ebareaalne.
Sa ei ole üksi, pidage meeles seda.
Püüdke olla optimistlik ja nautige iga elatud minutit.
Rahunege maha, enne kui midagi otsustate.
Ärge andke ebaõnnestumistele järele ja ärge heitke meelt. Järgmine on valge eluriba.
Lemmiktegevus on suurepärane ravi stressi vastu.

Lõõgastumine aitab sukelduda peenenergiatesse ja paljastada inimkeha loomulikud võimed. Selle protsessi kiirendamiseks on sageli vaja teatud helisid, millel on hüpnootiline lõõgastav mõju: lehtede kahin, oja kohin, kajakate karjed, delfiinide hääled jne. Loodus ise loob geniaalseid ja kordumatuid kompositsioone, mis leevendavad. väsimus, närvilisus ja soodustavad tervislik pilt elu.