Kuidas kasutada jõusaalis jooksulint. Üksikasjalikud juhised jooksulindi kasutamiseks ning ülevaade peamistest funktsioonidest ja režiimidest. Simulaatori lisafunktsioonid

Jõusaalid kasutavad elektrit Jooksurajad professionaalne klass kaubanduslikuks kasutamiseks. Need jooksulintid taluvad erinevate parameetritega kasutajate intensiivset igapäevast kasutamist. Kaubanduslikud mudelid on varustatud võimsa mootori, mugava jooksulindi ja hea löögikindlusega.

Esmapilgul võib jooksulindi konsool tunduda hirmutav. Siiski ei ole. Paljud konsoolid on üldise disainiga ja sisaldavad samu juhtnuppe. Vaatame ühte konsooli.

• Konsooli ekraan. Kasutatakse treeningu- ja navigeerimisfunktsioonide jälgimiseks või juhtimiseks.
• Alusta. Võimaldab kasutajal alustada Quick Start treeninguga või eelnevalt määratud treeninguga.
• Kallutatavad klahvid. Võimaldab käsitsi vähendada või suurendada.
• Peatus. Peatab / peatab treeningu.
• Kiiruse juhtimise klahvid. Võimaldab käsitsi vähendada või suurendada jooksulindi rihma pöörlemiskiirust.
• Sisend. Kasutatakse valiku kinnitamiseks, näiteks andmete sisestamisel või treeningprogrammi valimisel.

Video: lülitage jooksulint sisse

Jooksuraja kasutamise juhised

1. Intuitiivne konsool võimaldab teil reguleerida jalutusrihma kiirust (kiirust) ja kallet (kalle) ning käsipuudel olevad andurid mõõdavad teie pulssi (kuid mitte täpselt). Graafilist ekraani kasutatakse tempo, põletatud kalorite, aja ja vahemaa, pulsi, jooksulindi kalde, kiiruse juhtimiseks. Treeningu kiireks alustamiseks on mõnikord nupp kaasas. Kiire algus(või koos nupuga Start).
2. Programmide komplekt võib sisaldada eelseadistatud programme: mäed, rasvapõletus, kardioprogrammid, vastupidavuse arendamine, samuti kohandatud programmid ja võimalus treeningu parameetreid käsitsi seada. Programmide valimine toimub nuppude "Vali", "+/-", "Start" abil. Paljud mudelid pakuvad enne programmide valimist kasutajale vanuse ja kaalu märkimist. Neid andmeid on vaja põletatud kalorite arvutamiseks.
3. Enne treeningut on soovitatav teha 5-10-minutiline soojendus. See soojendab lihaseid ja sidemeid ning suurendab kõõluste elastsust. Pikaajalistega intensiivne treening vajate joogivett ja rätikut. Parim on vesi ja rätik kohe asetada, et saaksite neid jooksmise ajal kasutada.
4. Pärast programmi käivitamist jooksulindil viibimine on keelatud. Vigastuste vältimiseks on jooksulindil külgmised jalatoed.
5. Treeningu ajal saab kasutaja programmi peatada (Stop) või kasutada pausi (Paus), samuti muuta vöö kiirust ja kaldenurka.
6. Treeningut ei saa järsult lõpetada, piimhape võib lihasevaluga end kaua meenutada. Samuti ei ole koormuse järsul vähenemisel südamel aega taastuda, pumbates suurel kiirusel hapnikuga rikastatud verd, mis võib põhjustada pearinglust. Tõhusaks jahutamiseks piisab 10-minutilisest kergest kahanevast koormusest.

Treeningprogrammid

Jooksurajadel on sisseehitatud programmide komplekt, mis annavad graafikud jooksulindi kiiruse ja kalde kohta aja jooksul. Selliste programmide abil saate rakendada mis tahes tüüpi treeninguid, alustades lihtsast jooksust, mis sobib suurepäraselt soojenduseks.

Sihitud treeningute jaoks on jooksulintidel programmid, mis koosnevad eelseadistatud treeningprofiilidest.

Mägedest üles jooksmine. Mäejooksu simuleeriva profiili korral suureneb kiirus järk -järgult maksimaalsele valitud väärtusele, seejärel väheneb järk -järgult minimaalsele väärtusele. Kallak saavutab treeningu keskel oma maksimaalse väärtuse, seejärel väheneb järk -järgult.

Rasva põletamine. Kõige tõhusamaks rasvapõletuseks kasutatakse profiili, mille puhul kiirus tõstetakse maksimaalse koormuseni ja hoitakse 2/3 kogu treeningu ajast. Jalutusrihma kalle muutub kiiresti maksimaalse väärtuseni ja ei muutu enne treeningu lõppu.

Pulssist sõltuv programm. Kardioprogramm on profiil, mille puhul koormus muutub kiiresti maksimaalsele tasemele ja seejärel muutub sõltuvalt jooksva pulsi tsoonist jooksulindi kiirus ja kalle. Maksimaalse pulsi 60% tsoonis, tõhus põlemine rasv, tsoonis kuni 80% - tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi ja arendab vastupidavust. Maksimaalne pulss arvutatakse: MHR = 220 - vanus.

Vastupidavuse arendamine. Vastupidavuse arendamiseks kasutatakse profiili, kus kiirust suurendatakse järk -järgult maksimaalsele tasemele keskmise kallakuga tasemel ja seda hoitakse 25% kogu treeningu kestusest. Selline koormus aitab tugevdada tuharate ja alakeha lihaste jõudu ja lihaste vastupidavust. Lisaks väheneb koormus järk -järgult.

Intervalljooks. Intervalljooksul toimub vahelduv vaheldumine kõrged tasemed intensiivsus ja taastumisperioodid (madal intensiivsus). Jalutusrihma kalle muutub järsult, näiteks 25% ja 65% maksimaalsest kõrgusest. Sellist programmi tehakse kõrgete pulsiväärtuste juures, mis suurendab keha üldist vastupidavust, kardiovaskulaarne süsteem õpib kasutama hapnikku võimalikult tõhusalt. Seda profiili ei soovitata algajatele.

Väljund

Enne jooksulindi kasutamist peaksite lugema simulaatori kasutusjuhendit ja soovitusi selle treenimiseks. See suurendab koolituse tõhusust.

Jooksurajad simuleerivad loomulikku sissesõitu erinevad tingimused sisseehitatud programmide ja sihtprofiilidega, mis aitavad treeningust maksimumi võtta. Mõnel mudelil on võimalus profiili iseseisvalt reguleerida, võttes arvesse keha füsioloogilisi võimeid ja võimeid.

Hommikune sörkimine on ekspertide sõnul üks kõige rohkem tõhusad viisid kaalu kaotama. Kuid mitte kõigil pole võimalust tänaval harjutada. Kellelgi pole jooksmiseks sobivat platvormi, kellelegi ei meeldi ilm väljaspool akent või äkki tunneb proto ebamugavust. Seetõttu soovitasid samad eksperdid tänaval sörkimine asendada harjutustega kodus jooksulindil. Kuidas seda simulaatorit õigesti kasutada ja kas sellest on võimalik üle saada ülekaal ainult seda koolitades?

Kui tõhus on jooksulint kehakaalu langetamisel

Põhiküsimus, mis teeb muret kõigile, kes soovivad jooksulindiga kaalust alla võtta, on see, kui palju kaloreid saab põletada ja kui kiiresti see juhtub. Siin on oluline mõista, et iga inimese kulutatud energia hulk on erinev. See sõltub kehakaalust, füüsilisest vormist, treeningute regulaarsusest ja kestusest, toitumisest ja paljudest muudest näitajatest. Samuti tuleb märkida, et simulaatoril asuv kalorite loendur ei anna 100% õige tulemus, ta "keskmistab" seda. See kehtib eriti treeningu esimese 10 minuti kohta, kui keha saab glükoosi ja glükogeeniga hakkama, ilma rasva kasutamata.

Kaloripõletuse arvutamine treeningu ajal

Kalorite tarbimine jooksulindil treenides sõltub teie tempost ja treeningrežiimist. Keskmiselt põletatakse kilokaloreid:

• kiiresti kõndides - 200-300 kcal tunnis;
• kerge jooksuga põletatakse umbes 400-500 kcal tunnis, mis võimaldab juba kaalust alla võtta;
• suure jooksutempo korral kaob 600–800 kcal tunnis.

Jooksurajal (magnetiline, elektriline või mehaaniline) alustades ärge laske end kaloritest kinni hoida. Peamine asi, mille poole peaksite püüdlema, on oma tervise parandamine. Ärge unustage head und. Ja selleks, et õigesti ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta, treenige regulaarselt ja nii kaua kui võimalik, kuid ärge ülekoormage ja jälgige oma pulssi. Selle indikaatori soovitatav tsoon neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on 119-139 lööki minutis. Jooksurada sisseehitatud arvutiekraanil on nähtavad jooksukiirus, kaotatud kalorid, aeg, režiimid, pulss ja muud näitajad.

Vastunäidustused

Jooksuraja treeningud on suure intensiivsusega treeningud. Sellega seoses on see vastunäidustatud järgmiste haiguste korral:

• kardiopulmonaalne puudulikkus;
• probleemid bronhidega;
• stenokardia;
• hüpertensioon;
• mitraalne stenoos;
• südamehaigused jne.

Tõhusate ja tervislike jooksulintreeningute tegemiseks järgige neid juhiseid:

1. Valige mugavad jalatsid, mis tagavad jalgade õige paigutuse, pehmenduse ja ventilatsiooni. Parim on konsulteerida podiarstiga, kes annab professionaalset nõu teie jalgadele sobivate kingade kohta.
2. Alustage treeningut kerge jalutuskäiguga - 7-10 minutit. Seejärel tulge masinast maha ja tehke paar kükki, painutust, õõtsumist ja varvaste tõstmist. Lihased tuleks soojendada.
3. Jooksmisel hoidke käsi umbes 90 kraadise nurga all, laske neil vabalt liikuda. Ärge hoidke käsipuudest kinni, et vältida raskuskeskme nihkumist.
4. Ära lobise. Kell vale rüht(nii jooksulindil joostes kui ka Igapäevane elu) teil tekivad lülisamba probleemid.
5. Joostes vaata finišijoont. Te ei saa kummarduda ja oma jalgu vaadata, sest võite kaotada tasakaalu või tõmmata selga, kaela.
6. Maanduge õigesti, et vältida põlve või pahkluu vigastamist. Kui teie jooksukiirus on umbes 8 km / h, on kõige parem maanduda varvastel, jagades koormuse kogu jalale edasi.
7. Vigastuste vältimiseks ärge hüpake rajalt täiskiirusel. Parem raisake mõni sekund, aeglustage kiirust ja minge turvaliselt rajalt välja.
8. Ärge tehke väga suuri samme, valige optimaalne laius. Ideaalis on see 3 sammu sekundis.
9. Jätke treening vahele, kui te ei tunne end hästi. Külm, kõrge vererõhk või südamepekslemine annab teile põhjuse võtta täna vaba päev.
10. Jooksurežiimide muutmine aitab põletada rohkem kaloreid ja keskenduda. Te ei tohiks pidevalt töötada samas tempos. Parem on lülituda heledamale režiimile, seejärel intensiivsemale.
11. Kui jooksete hommikul, ärge tehke seda tühja kõhuga. Paar lusikatäit kaerahelbeid, õun ja klaas vett enne treeningut on see, mida vajate. Ja kohe pärast treeningut on parem hoiduda söömisest.
12. Ärge kiirustage korraga liiga kiiresti. Koormust tuleks järk -järgult suurendada.

2 võimalust jooksulint kaalust alla võtta

Kolme kuu jooksul võite kaalust alla võtta 4–8 kg, kui kasutate järgmisi harjutusi:

1. Pikk, kuid tõhus. Treenige tund aega iga päev või isegi kaks korda päevas, sörkides või kergelt kõndides. See kehtib eriti ülekaaluliste inimeste kohta. Ärge unustage õiget toitumist ja õiget und. Süsivesikud ja valgud peaksid olema teie toidus piisavas koguses. Parem on rasvased ja praetud toidud välja jätta. Samuti on oluline süüa vastavalt režiimile, 5 korda päevas, väikeste portsjonitena.
2. Mitte aeglaselt, kuid kindlasti. Intervalltreening võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta. Pärast soojendust - mõõdukas sörkimine kolm minutit, seejärel minut kiirendatud režiimis. Treenige aeglaselt rohkem, suurendades intervalle kiiruse suunas. Lõpuks saate suhte 1: 1 ja lõpetate treeningu 2: 1 intervalliga (kus 1 on teie taastumisaeg). Veenduge, et te ei pinguta ennast üle. Tund kestab 20-25 minutit. Seda kehakaalu langetamise meetodit tuleks kasutada 3-4 korda nädalas kolme nädala jooksul. Siis peaksite üle minema kergemale kursusele (ka 3-4 nädalaks).

Jooksurajal treenides saate kaalust alla võtta 4–8 kg

Jälgige oma hingamist. Hinga sügavalt läbi nina. Iga sisse- ja väljahingamine peaks olema ajaliselt võrdne kahe sammuga. Kui hingamine muutub raskeks, hingake läbi nina ja välja hingake suu kaudu. Õhupuudus näitab, et olete valinud liiga suure jooksutempo.

Kiire kõndimine aitab suurepäraselt liigset rasva põletada. Selline treening võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka saavutada kogu keha lihaste elastsust. Alustage kiiret kõndimist 30 minutit päevas, suurendades aega iga päev, kuni jõuate 60 minutini või rohkem. Kuulake oma keha - see "ütleb teile", kui on aeg kõndimine lõpetada.

Käiguvahetus aitab teil treeningust hoogu saada. Alates monotoonsusest venib aeg pikaks ja igavaks. Tempot muutes ei kaota te mitte ainult kiiremini kaalu, vaid saate ka simulaatoril treenimisest tõelise naudingu.

Kas kõnnite või jooksete, pole vahet. Suurendage kaldenurka ja suurendate seega koormust, mis tähendab, et saate põletada rohkem kaloreid. Seadke kõnnitee nurk nii, et tunneksite end mugavalt.

Maksimaalse kiirenduse režiimis treenimine on kõige tõhusam kehakaalu langetamiseks, kuid peate töötama piirini, sest sprint on ülikiire jooksurežiim. Kaloreid põletatakse aga täisvõimsusel. Alustuseks tehke sprint 30 sekundit, seejärel rahulik samm 2-3 minutit. Nii et me kordame 4 korda. Aja jooksul suurendame sprinti järk -järgult 10 jooksuni.

Jooksuraja treeningprogrammid

Algajatele sobib kõige paremini erinevate kiiruse seadistustega treening: madalast kõrgeni. Seda nimetatakse ka "Fartlekiks" (rootsi keeles).

1. Lihtne jooks - kiirus 4, aeg - 1 minut.
2. Mõõdukas jooksmine - kiirus 5, aeg - 1 minut.
3. Kiire jooks - kiirus 7, aeg 1 minut.

Tsüklit tuleks korrata 7-10 korda ilma peatumata (umbes 30 minutit). Kergele jooksule üleminekul puhkate. Kui soovite koormust suurendada, muutke jooksulindi kallet või lisage kiirust. Algajatel on soovitatav sellist sörkimist teha 3 korda nädalas kuu aja jooksul.

Jooksurajal treenides on oluline valida õige treeningrežiim

Kui olete algaja tasemest üle saanud, liigute edasi kesktasemele, kus jooksumeetodid on dünaamilisemad ja intervallkoormus keerulisem.

• Kiire jooks - kiirus 8,0, aeg - 90 sekundit.
• Kiire jooks - kiirus 8,2, aeg - 80 sekundit.
• Kiire jooks - kiirus 8,4, aeg - 70 sekundit.
• Kiire jooks - kiirus 8,6, aeg - 60 sekundit.
• Kiire jooks - kiirus 8,8, aeg - 50 sekundit.
• Kiire jooks - kiirus 9,0, aeg - 40 sekundit.

Pärast iga "sammu" peate puhkama - 1 minut kiiret kõndimist. Pärast kogu selle "redeli" läbimist minge tagasi vastupidises järjekorras (vastavalt nimekirjale alt üles), ainult ärge muutke kiirust, jääge kogu aeg maksimaalseks - 9,0. Kui tunnete, et suudate veelgi rohkem koormust kanda, lisage raja vastuvõetav kaldenurk.

Kogenud jooksjad kasutavad alati intervalliga jooksmine, tõstes oma ettevalmistustaset veelgi kõrgemale. Heitke pilk ühele kõige raskemast jooksulindiprogrammist:

• 1 minut kiire (10) +1 minut puhata (7).
• 1 minut kiire (9,8) +1 minut puhata (7,3).
• 1 minut kiire (9,6) +1 minut puhata (7,6).
• 1 minut kiire (9,4) +1 minut puhata (7,9).
• 1 minut kiire (9,2) +1 minut puhata (8,2).
• 1 minut kiire (9,0) +1 minut puhata (8,5).
• 1 minut (8,8) +1 minut (8,8).
• 1 minut (8,6) +1 minut (9,1).

Seda 8-tsüklilist treeningmustrit kasutades kaotate kaloreid nii kiiresti kui võimalik. Seda tehnikat kasutatakse juhul, kui soovite kuu jooksul kaalust alla võtta. Kuid ärge unustage, et enne kolmandale tasemele liikumist peate täitma kaks eelmist.

Video: jooksmine kehakaalu langetamiseks

Vigu jooksulindil treenides

Treeningutel teevad vigu mitte ainult algajad, vaid ka kogenud inimesed, kes omal ajal ei pööranud tähelepanu jooksulindil treenimise reeglitele. Kuid vigu tehes ei saa te mitte ainult saavutada soovitud tulemusi aga kahjustada ka teie tervist. Loetleme kõige levinumad:

1. Te toetute käsipuudele, nihutades seeläbi raskuskeset ja kandes koormuse jalgadelt kätele. Kannatab selle vea all luustik ja käte liigesed.
2. Te ei suurenda koormust treeningult treeningule. Kõik keha süsteemid peaksid tundma jooksu intensiivsuse ja tempo tõusu - siis on nad häälestatud aktiivsele korrektsele tööle.
3. Ebaõige hingamine. Peate hingama nina kaudu rahulikult ja ühtlaselt.
4. Olete jooksulindil uus ja võtate juba maksimaalse stardi. Koormusi tuleks suurendada aeglaselt ja järk -järgult, päevast päeva.
5. Sa ei tunne end hästi, aga treenid siiski. Teie tahtejõud on muidugi pluss. Kuid eksperdid soovitavad tungivalt puhata, kuni tunnete vähemalt mingit ebamugavust.
6. Vale maandumine. Suurel kiirusel peaksite vigastuste vältimiseks laskma oma jala varvastele.

See on vaid väike loetelu vigadest, mida saab teha jooksulindil treenides. Nende ja muude puuduste vältimiseks on kõige parem teha paar jooksu professionaalse treeneriga või vähemalt temaga nõu pidada.

Corbis / Fotosa.ru

Jooksurada on parim kardioseade. Algaja, kes jõuab kõigepealt spordiklubisse, läheneb talle. Ja pikka aega seisab ta umbusklikult või, mis veelgi hullem, vajutab juhuslikult nuppe, riskides vigastusega. Kuid isegi neil, kes on aastaid spordiklubides käinud, on radade kohta palju küsimusi. Valisin neist välja populaarseima ja küsisin Alex Fitnessi klubi spordijuhi Valentin Belotserkovski käest. Viimastel aastatel 15 ta näeb iga päev jooksulinde ja teab neist kõike.

Kas simulaatorit on võimalik konfigureerida nii, et see näitaks treeningu tõhusust mitte kilokalorites, vaid näiteks ajaühikus põletatud sõõrikute arvuna?

"See pole veel võimalik. Pean ütlema, et isegi kaasaegsed põletatud kalorite arvutamise meetodid pole kaugeltki täiuslikud. Põletatud kalorite täpse arvu mõõtmiseks peaks simulaator koguma kliendi täieliku ajaloo: sugu, vanus, kaal, elukutse jne. Oletame, et simulaatori juurde tuleb kaks sama kehaehitusega inimest, kuid üks lihasmassi 20% kogukaalust, teisel aga 30%. See tähendab, et esimene põletab kardio ajal vähem kaloreid kui teine. Kuid simulaator kasutab keskmisi arvutusi: näiteks 70-75 kg kaaluv naine põletab pärast tund aega jooksmist 300 kilokalorit. Toidu osas, niipalju kui ma aru saan, on see üks sõõrik. "

Jooksurada mitte ainult ei jälgi pulssi ega arvuta energiatarbimist, vaid pakub valmisprogrammi, millel on teatud kiirus, vahemaa pikkus ja sellised takistused nagu "mäed". Kuidas te seda kõike kasutate?

„Jooksurada, pole lolle, on väga tark masin. Pardaarvuti salvestab mällu mitmeid programme, mis vastavad konkreetsetele ülesannetele: kalorite põletamine, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi treenimine, vastupidavuse suurendamine. "Rasva põletamine" on programm, kus inimene jookseb käsipuust kinni hoides samas tempos ja sisseehitatud pulsikellad jälgivad, et pulss jääks 70-75% piiresse ( arvutatakse lihtsalt: 220 miinus vanus. - Toim.) Programm "Hills" treenib vastupidavust - siin on pulss lubatud 80% maksimumist välja lülituda. Hulk programme töötab ainult siis, kui inimene hoiab käed käsipuul, teised ei järgi seda. Probleem on selles, et pulsikellad valetavad. Te olete juba kõik higised, silmade ees on ringid ja ta näitab teile, nad ütlevad, 60 lööki minutis, jätkake head tööd! Toetan kliente, kes valivad käsitsi režiimi: kiirust on lihtsam ise reguleerida. Neil, kes kasutavad kardioseadmeid kehakaalu langetamiseks, soovitan kaasa võtta pulsikellaga käekell - need on täpsemad. Ja jookske ilma käsipuust kinni hoidmata: õõtsutage käsi vabalt ja põletage rohkem kilokaloreid. "

Nad ütlevad, et jooksulindil on rakmed, mis aitavad teil jalgadel püsida?

“Nägin mõnes filmis, et bullterjereid treenitakse nii: nad seovad nad mitme rihmaga kinni ja nemad, vaesed, jooksevad. Armatuurlaua küljel rippuvat stringi nimetatakse hädaseiskamisseadmeks. Vastavalt reeglitele, mida paraku vähesed inimesed järgivad, peab inimene oma pitsijupi oma T-särgile kinnitama. Kui ta jääb haigeks ja kaotab koordinatsiooni, köis tõmbub, stopp-kraana töötab ja rada peatub. "

Sprindivõistluste fännidele on jooksulintel treenimine nagu surnud haavand. Kas treener on mõeldud rahulikuks, mõõdetud jooksuks?

„Jõusaalides on jooksulintide kiirusepiirang 20-25 km / h. Kas sa arvad, et suudad kiiremini joosta? "

Miks sa ei saa astuda jooksulindile enne, kui vöö hakkab liikuma?

„Jooksuraja juhtimisel on kaks põhireeglit. Esiteks: peate lõuendile minema pärast raja liikumist, vastasel juhul saab mootor tarbetult suure koormuse, alustades tööd lisaraskusega. Teiseks: peate rajalt lahkuma alles pärast selle peatumist. Esimene reegel kaitseb seadmeid, teine ​​- klienti. "

Kas ülekaaluline võib murda jooksulindi?

“Tehase kaalupiirangud on 150–180 kg. Kuid see on juba ülekaalulisus. Sellise diagnoosiga ei lähe nad reeglina spordiklubisse, vaid ravile kliinikusse. Lisaks ei kujuta ma vaevalt ette alla 200 kg kaaluvat klienti, kes otsustas joosta. Ta ei murra jooksulinti, vaid põlvi. "

Kui jooksmise ajal kukun, kas simulaator imeb mind sisse nagu eskalaator metroos?

“Riided võivad sisse imeda. Kõige sagedamini imeb see rätiku sisse, mille mõned kliendid on liiga laisad üles riputama, et see maha ei kukuks. Võõrkeha sattumine liikuva vöö sisse on kõige kindlam viis simulaatori keelamiseks. "

Kas peaksite jooksuraja koju ostma?

"Ma olen vastu. Need maksavad sama palju kui iga -aastane liikmelisus väga korralikus spordiklubis, kus peale radade on ka palju huvitavat. "

Kas vastab tõele, et jõusaalis ei saa jooksulint pikka aega, maksimaalselt 40 minutit, hõivata, vastasel juhul on ülejäänud nördinud?

“Tipptunnil on kardioaparatuuri ümber järjekorrad. Kuid see on ennekõike sündsusetu klubi enda jaoks, kes ei suutnud klientidele vajalikku varustust varustada. Tegelikult piiravad kardiotreeningu aega ainult inimese individuaalsed näitajad. Näiteks võib hästi treenitud mees, kellel pole tõsiseid haigusi, joosta tund või kauem. ”

Sa vajad

• - ruumid;
• - jooksulint;
• - raja kasutamise juhised;
• - mugav vorm;
• - joosta.

Juhised

Parim viis treeningu alustamiseks on soojenemine. lihaste soojendamine. Suurim viga on lihaste soojendamise puudumine. Hea treeningueelne soojendus vähendab vigastuste ja lihasvalu riski. Ilma selleta ei saa te oma võimalusi maksimaalselt ära kasutada alumised lihased sinu keha. Ja te ei saavuta soovitud tulemust. Optimaalne viis soojenemiseks on kõndida mõne minuti jooksul kiirusega 5 km / h. See valmistab teid ette suuremaks koormuseks. Veelgi enam füüsiline vorm kiirust saab suurendada kuni 8 km / h. Oluline on töötada nii jalgade kui ka kätega. Sammud võivad olla kiired, kuid mitte pikad. Kõige tähtsam on mitte üle pingutada.

Peate alustama minimaalsete koormustega, suurendades järk -järgult kiirust. Jälgige kindlasti oma pulssi. Pulss ei tohiks ületada 65-75% maksimumist. Proovige kiirust reguleerida. Antud liikumiskiirusel sama kiirusega väsite kiiresti, mis muudab treeningu igavaks. Seetõttu on oluline muuta kiirust iga 11-13 minuti järel. Saate muuta raja kaldenurka. Esiteks jookse kergelt tasasel pinnal, seejärel suurendage kallakut. See kiirendab ainevahetust ja põletab rasva. Ärge unustage oma pulssi, niipea kui näete, et see hakkab koormuse all vähenema, suurendage kohe jooksukiirust või kallakut.

Alustage kiiruse kiirendamist ja koormuse suurendamist mõne minuti jooksmiseks. Vahelduv puhkus ja kiirendus, muutmata raja kaldenurka, treenige, 2 minutit täiustatud režiimis (kiire jooks), seejärel 2 minutit aeglases režiimis (sörkimine). Tehke 5 neist lähenemisviisidest. Sageli teevad ohutuse ja mugavuse huvides käsipuu abil jooksulindil harjutades inimesed vigu. Käsipuudest kinni hoides paindub keha ettepoole ja võtab kummardunud asendi. Sörkimise tagajärjel kaob jõudlus ning koormus jalgadele väheneb ja suureneb lülisambal.

Vajalik on isejahutus, samuti soojendus. Treeningu järsu lõppemise korral on vigastuste ja lihasspasmide võimalus. Aeglustage liikumiskiirust ning laske lihastel ja pulsil normaliseeruda. Vahelduv kõndimine aeglase sörkimisega 3-5 minutit. Seejärel minge rajalt alla ja soojendage mõni minut avatud ruumis või põrandal. Oma tervise parandamiseks peate süstemaatiliselt tegelema rohkem kui 4 korda nädalas. Harjutades regulaarselt samadel tundidel, jõuate soovitud tulemusteni.

Jooksurada on kõige populaarsem simulaator, mis on saadaval peaaegu igas spordiklubis. Paljud isegi ostavad selle endale koju.

Kui olete sees Jõusaal, siis saate alati küsida juhendajalt kõiki oma küsimusi. Ja kui kodus, siis aitavad juhised alati mõista, kuidas jooksulint õigesti kasutada.

Pealegi ei pea te pärast selle artikli lugemist kulutama aega juhiste uurimisele. See materjal sisaldab kirjeldust, kuidas kasutada peaaegu kõiki jooksulintide võimalusi, ning hõlbustab erinevate mudelitega harjumist ja erinevate funktsioonide toimimist.

Kuidas lülitada jooksulint sisse ja välja?

Artiklit kaalutakse ainult, kuna kaasamiseks peate alustama ainult kõndimist. Andurite ja instrumentide kasutamine mehaanilistel radadel on sarnane elektrilistega.

Kui te ei soovi materjali lugemisele üldse aega raisata ja soovite selle ise välja mõelda, lugege ainult minimaalset põhiteavet:

1. seiske külgjooksjatel ja haarake käepidemetest;
2. vajutage Quick Start (tavaliselt suur värviline nupp);
3. hakka jooksma;
4. reguleerige kiirust soovitud tasemele, kasutades kahte suurt lülitit;
5. peatage liikumine kiirkäivitusnupu või suure punase nupuga.

Kui soovite jooksulint minimaalselt kasutada, ei pea te midagi muud teadma. No kui eeldada regulaarsed treeningud, loe edasi.

Muide, paljudel lugudel peaksite lihtsalt topeltklõpsama nuppu Start. Pärast seda algab vaikimisi 2-3 sekundit pärast vajutamist liikumine minimaalse kiirusega.