Pavlov uuris lihaste jõudlust ja väsimust. Füüsiline jõudlus ja füüsiline väsimus. Mida me teeme saadud materjaliga?

Peamised lihasaktiivsust iseloomustavad näitajad on nende tugevus ja jõudlus.

Lihaste tugevus. Jõud on teiste kehade lihasele avaldatava mehaanilise mõju mõõt, mida väljendatakse njuutonites või kg-jõus. Katses isotoonilise kontraktsiooni korral määrab tugevuse maksimaalse koormuse mass, mida lihas suudab tõsta (dünaamiline tugevus), isomeetrilise kontraktsiooni korral - maksimaalne pinge, mida see võib arendada (staatiline tugevus).

Üks lihaskiud arendab kokkutõmbumise ajal pinget 100-200 kgf.

Lihase lühenemise määr kontraktsiooni ajal sõltub stiimuli tugevusest, morfoloogilistest omadustest ja füsioloogilisest seisundist. Pikad lihased vähendatakse rohkem kui lühikesed.

Lihase kerge venitus, kui elastsed komponendid on pinges, on täiendavaks ärritajaks ja suurendab lihaste kokkutõmbumist ning tugeva venitusega lihaste kokkutõmbumisjõud väheneb.

Müofibrillide arenemise pinge määrab aktiini filamentidega interakteeruvate müosiinfilamentide ristsildade arv, kuna sillad toimivad interaktsiooni ja jõu arendamise kohana kahte tüüpi filamentide vahel. Puhkeolekus interakteerub üsna märkimisväärne osa ristsildadest aktiini filamentidega. Kui lihas on tugevalt venitatud, lakkavad aktiini ja müosiini filamendid peaaegu kattumast ja nende vahel tekivad väikesed ristsidemed.

Ka lihase väsimisel väheneb kontraktsiooni ulatus.

Isomeetriliselt kokkutõmbuv lihas arendab tema jaoks maksimaalset võimalikku pinget kõigi lihaskiudude aktiveerumise tulemusena. Seda lihaspinget nimetatakse maksimaalne tugevus. Lihase maksimaalne tugevus sõltub lihast moodustavate lihaskiudude arvust ja nende paksusest. Need moodustavad lihase anatoomilise läbimõõdu, mis on määratletud kui lihase ristlõike pindala, mis on tõmmatud selle pikkusega risti. Lihase maksimaalse tugevuse ja selle anatoomilise läbimõõdu suhet nimetatakse suhteline lihasjõud, mõõdetuna kg/cm2.

Lihase füsioloogiline läbimõõt- lihase ristlõike pikkus, mis on risti selle kiudude käiguga.

Paralleelsete kiududega lihastes langeb füsioloogiline läbimõõt kokku anatoomilise läbimõõduga. Kaldsete kiududega lihastes on see anatoomilisest suurem. Seetõttu on kaldus kiududega lihaste tugevus alati suurem kui sama paksusega, kuid pikisuunaliste kiududega lihaste oma. Enamikul koduloomade ja eriti lindude lihastel on sulgja struktuuriga kaldus kiud. Sellistel lihastel on suurem füsioloogiline läbimõõt ja suurem tugevus (joonis 83).

Riis. 83. Erinevate kiudude paigutusega lihaste anatoomilised (a-a) ja füsioloogilised (b-b) läbimõõdud:

A - paralleelkiu tüüp; B - ühekordsed; B - bipinnate; G - mitmepinnaline.

Tugevamad on mitmepennalised lihased, millele järgnevad ühe-, kahe-, pool-, fusiform- ja pikikiulised lihased.

Paljud, ühe- ja kahepoolsed lihased on suure jõu ja vastupidavusega (väsivad vähe), kuid neil on piiratud lühenemisvõime ning muud tüüpi lihased lühenevad hästi, kuid väsivad kiiresti.

Erinevate lihaste tugevuse võrdlev näitaja on absoluutne lihasjõud - maksimaalse lihasjõu ja selle füsioloogilise läbimõõdu suhe, s.o. maksimaalne koormus, mida lihas suudab tõsta, jagatud kõigi lihaskiudude kogupindalaga. Selle määrab teetaniline stimulatsioon ja optimaalne esialgne lihaste venitus. Põllumajandusloomadel absoluutne jõud skeletilihased on vahemikus 5–15 kg-jõudu, keskmiselt 6–8 kg-jõudu 1 cm2 füsioloogilise läbimõõdu kohta. Lihasetöö käigus suureneb lihase läbimõõt ja sellest tulenevalt suureneb selle lihase tugevus.

Lihaste töö. Isomeetrilise ja isotoonilise kontraktsiooni ajal teeb lihas tööd.

Lihaste aktiivsuse hindamisel võetakse tavaliselt arvesse ainult nende poolt tekitatavat välistööd.

Nimetatakse lihase tööd, mille käigus liiguvad liigestes koormus ja luud dünaamiline.

Tööd (W) võib defineerida kui koorma massi (P) ja tõstekõrguse (h) korrutist.

W = P h J (kg/m, g/cm)

On kindlaks tehtud, et töö maht sõltub koormuse suurusest. Töö sõltuvust koormuse suurusest väljendab keskmiste koormuste seadus: suurimat tööd teeb lihas mõõdukate (keskmiste) koormuste korral.

Maksimaalne lihastöö tehakse ka keskmise kontraktsioonirütmiga (keskmiste kiiruste seadus).

Lihasjõud on määratletud kui töömaht ajaühikus. See saavutab maksimumi igat tüüpi lihastes ka keskmise koormuse ja keskmise kontraktsioonirütmi korral. Suurim võimsus kiiretes lihastes.

Lihaste väsimus . Väsimus- üksiku raku, koe, organi või organismi kui terviku jõudluse ajutine vähenemine või kaotus, mis tekib pärast koormusi (tegevusi). Lihasväsimus tekib pikaajalisel kokkutõmbumisel (tööl) ja sellel on teatav bioloogiline tähendus, andes märku energiaressursside (osalisest) ammendumisest.

Väsimuse korral vähenevad lihase funktsionaalsed omadused: erutuvus, labiilsus ja kontraktiilsus. Lihaste kontraktsioonide kõrgus väheneb järk-järgult, kui tekib väsimus. See langus võib viia kontraktsioonide täieliku kadumiseni. Nende vähenedes pikenevad kokkutõmbed üha enam, eelkõige lõdvestusperioodi pikenemise tõttu: pärast kokkutõmbumise lõppu ei taastu lihas pikka aega oma esialgse pikkusega, olles seisundis. kontraktuurid(äärmiselt aeglane lihaste lõdvestumine). Skeletilihased väsivad varem kui siledad. Skeletilihastes väsivad kõigepealt valged kiud, seejärel punased kiud.

Väsimuse mehhanismi puudutavatest erinevatest ideedest oli üks varasemaid väsimust seletavaid teooriaid. hõõrdumise teooria pakutud välja K. Schiff. Selle teooria kohaselt on väsimuse põhjuseks energiaainete, eelkõige glükogeeni kadumine lihastes. Kuid, üksikasjalik uuring näitas, et piirini väsinud lihastes on glükogeenisisaldus siiski märkimisväärne. Seejärel esitati kandidaadiks E. Pfluger teooria elundite ummistumise kohta töölagunemisproduktidega (teooria mürgistus). Väsimust seletatakse selle teooria järgi suures koguses piim- ja fosforhappe kuhjumisega ning hapnikuvaegusega ning muude ainevahetusproduktidega, mis häirivad tööorganis ainevahetust ja selle tegevus seiskub.

Mõlemad teooriad on sõnastatud isoleeritud skeletilihaste katsetes saadud andmete põhjal ja selgitavad väsimust ühekülgselt ja lihtsustatult.

Väsimuse edasisel uurimisel kogu organismi tingimustes selgus, et väsinud lihasesse tekivad ainevahetusproduktid ning glükogeeni, ATP ja kreatiinfosfaadi sisaldus väheneb. Muutused toimuvad lihaste kontraktiilsetes valkudes. Toimub aktomüosiini sulfhüdrüülrühmade seondumine või redutseerimine, mille tagajärjel katkeb ATP sünteesi ja lagunemise protsess. Kogu organismis paikneva lihase keemilise koostise häired on vere transpordifunktsiooni tõttu vähem väljendunud kui isoleeritud lihastes.

Uurimistöö N.E. Vvedensky leidis, et väsimus tekib peamiselt neuromuskulaarses sünapsis selle madala labiilsuse tõttu.

Sünapside kiiret väsimust põhjustavad mitmed tegurid.

Esiteks, närvilõpmete pikaajalise ärrituse korral väheneb vahendaja pakkumine ja selle süntees ei järgi tarbimist.

Teiseks vähendavad lihasesse kogunenud ainevahetusproduktid postsünaptilise membraani tundlikkust atsetüülkoliini suhtes, mille tulemusena väheneb postsünaptilise potentsiaali suurus. Kui see langeb kriitilise piirini, ei toimu lihaskius erutust.

I.M. Sechenov (1903) - uurides lihaste jõudlust kahele käele mõeldud ergograafil koormuse tõstmisel, tuvastas, et väsinud parem käsi taastub pärast seda täielikumalt ja kiiremini aktiivne puhkus, st. puhata koos vasaku käe tööga. Sarnast mõju väsinud käe töövõimele avaldab ärritus koos puhkusega teise käe tundlike (aferentsete) närvikiudude induktiivvoolu poolt, samuti raskuste tõstmisega seotud jalgade töö ja motoorne aktiivsus. üldine.

Seega vaba aeg, millega kaasneb teiste lihasgruppide mõõdukas töö, osutub rohkem tõhusad vahendid lihas-skeleti süsteemi väsimuse vastu võitlemine kui lihtne puhkus.

Lihas-skeleti süsteemi jõudluse kõige tõhusama taastamise põhjust aktiivse puhkuse tingimustes seostas Sechenov õigustatult töötavate lihaste lihaste ja kõõluste retseptorite aferentsete impulsside mõjuga kesknärvisüsteemile.

Kehas, reflekskaare erinevates osades, tekib väsimus eelkõige närvikeskustes, eriti ajukoore rakkudes.

Nüüdseks on kindlaks tehtud, et lihaste funktsionaalset seisundit mõjutab kesknärvisüsteem ja eelkõige ajukoor. See mõju avaldub somaatiliste närvide, autonoomse närvisüsteemi ja endokriinsete näärmete kaudu.

Seljaaju ja aju impulsid sisenevad lihasesse mööda motoorseid närve, põhjustades selle ergutamist ja kokkutõmbumist, millega kaasnevad muutused lihase füüsikalis-keemilistes omadustes ja funktsionaalses seisundis.

Sümpaatiliste kiudude kaudu lihasesse sisenevad impulsid parandavad ainevahetusprotsesse, verevarustust ja lihaste jõudlust. Sama mõju avaldavad sümpaatilise süsteemi vahendajad - adrenaliin ja norepinefriin.

Siiski pole siiani olemas ühtset teooriat, mis selgitaks väsimuse põhjuseid, väsimuse olemust, sest V looduslikud tingimused Keha lihas-skeleti süsteemi väsimine on mitmefaktoriline protsess.

Lihasväsimuse tekkimist võib treeninguga edasi lükata. See arendab ja parandab kõigi kehasüsteemide funktsionaalsust: närvi-, hingamis-, vereringe-, eritus- jne.

Treenimisel suureneb lihaskiudude kasvu ja paksenemise tulemusena lihasmaht ning suureneb lihaste vastupidavus. Lihases suureneb glükogeeni, ATP ja kreatiinfosfaadi sisaldus ning kiirenevad ainevahetuses osalevate ainete lagunemis- ja taastumisprotsessid. Treeningu tulemusena suureneb hapnikukasutuse koefitsient lihastöö ajal, taastumisprotsessid intensiivistuvad tänu kõikide ensümaatiliste süsteemide aktiveerumisele ning energiakulu väheneb. Treeningu käigus paraneb kesknärvisüsteemi ja ennekõike ajukoore regulatiivne funktsioon.

Välisteadlased, nähes, et väsimust ei saa seletada ainult humoraalsete teooriatega, asusid uurima närvijuhtide väsimust. Nad väitsid, et ergutusimpulsside pikaajalise läbimise mõjul (näiteks elektrivooluga ärrituse korral) väsivad närvijuhid.

Vene füsioloog N. E. Vvedensky, kritiseerinud mitmeid lääne teadlaste katsetes tehtud vigu, tõestas faktidega, et närvijuhid on praktiliselt väsimatud ja närvides toimub ergastuse füsioloogiline juhtimine minimaalse energiaraiskamisega. Järelikult ei peitunud väsimuse põhjus lihastes ega närvijuhis. Loomulikult pöördusid teadlaste mõtted esituse uurimisele närvirakud.

Üks esimesi, kes suutis erksa ja huvitava eksperimendi kaudu näidata, kus väsimuse niidid venivad, oli I. M. Sechenov. Tööfüsioloogia küsimuste intensiivistunud uurimine meie riigis algas just tema hiilgavate töödega. I. M. Sechenovi suurepärased uurimused “Närvisüsteemi osalemine inimese tööliigutustes” ja “Essee inimese tööliigutustest” on tänaseni tööfüsioloogiat uurivatele teadlastele töölauajuhised. Väsimuse probleemidega tegeledes ei otsinud I. M. Sechenov mitte ainult väsimuse põhjuseid, vaid püüdis leida ka ratsionaalseid meetmeid selle seisundi vastu võitlemiseks.

Kujutagem ette Ivan Mihhailovitš Sechenovit, kes istub lihtsa seadme taga, mis meenutab mõnevõrra ülalkirjeldatud ergograafi. Vaid Sechenovi ergograafil ei töötanud enam ainult üks sõrm, vaid kogu käsi, mille liigutused sarnanesid puidu saagimisel tehtavatega. Kaal tõuseb ja langeb kindlas rütmis iga käetõmbega. Möödub 4 tundi, käsi on juba 4800 liigutust teinud, koormuse tõstmise kõrgus aina väheneb, väsimus läheneb. Teadlase uudishimulik mõistus otsustab selle vältimatu nähtusega võidelda, ta otsib seda "tervendavat ravimit", mis võiks väsimust kõrvaldada.

Teadlane leiab, et vasaku käe lühiajaline kasutamine leevendab parema käe väsimust palju kiiremini kui pikk puhkus.

I.M. Sechenov selgitas seda järgmisel viisil: lühiajaline töö vasaku (mittetöötava) käega tekitab lihaste sensoorsetes närvides erutusimpulsse, mis tormavad kesknärvisüsteemi, kus need justkui taastavad närvisüsteemi tööd, stimuleerides ja värskendades seda, sättides. see üles uue viljaka töörütmi jaoks. Kui see nii on, arutles I. M. Sechenov, siis peaks väsimust leevendama ka vasaku käe kerge elektriline stimulatsioon. Tegelikult läkski nii: nii nagu välised kasulikud stiimulid, mis annavad meile hea ja mõnusa tuju (laul ja muusika, võistlus ja tööhuvi), tekitavad analüsaatorites elevust, * tõstavad närvisüsteemi jõudlust. ja meie aju, nii ka vaba vasaku käe väike töö või nõrk elektriline stimulatsioon vähendab väsimust. Nii näitas I. M. Sechenov, et väsimuse olemus on juurdunud kesknärvisüsteemis toimuvates protsessides.

Paljud nõukogude füsioloogid on uurinud ja uurivad I. M. Sechenovi avastatud nähtust (N. K. Vereshchagin, S. I. Krapiventseva, M. E. Marshak, G. V. Popov, A. D. Slonim jt). Hiljuti näitas näiteks nõukogude teadlane Sh. A. Chakhnashvili, et väsinud käe jõudluse taastamine ei toimu mitte ainult aktiivse puhkusega, mis on seotud teise käe tegevusega, vaid ka lühiajalise puhkuse ajal tehtava tööga. alajäsemed, kehatüve ja kaela lihased, närimislihased. Selgus, et kaelalihaste kokkutõmbumine (pead liigutades) 10-sekundilise puhkeaja jooksul suurendab väsinud käe taastumist 61-75% võrreldes sama kestusega “passiivse” puhkusega.

* Analüsaator on kompleksne moodustis, mis sisaldab retseptorit, sensoorset närvi ja närvikeskust ajukoores. Retseptorid (ladina sõnast recipio – ma tajun) on tundlikud närvilõpmed lihases või muus organis (silm, kõrv). Väliste ja sisemiste stiimulite tajumist ei teosta mitte retseptorid kui sellised, vaid kogu analüsaatorisüsteem tervikuna. Analüsaatorite õpetus võeti esmakordselt kasutusele füsioloogiateaduses.

Väsimuse all mõistetakse teatud töö tegemisest tingitud sooritusvõime langust.

Väsimuse põhjuste uurimist hakati uurima 19. sajandi lõpus. Väsimuse kohta on loodud mitmeid teooriaid, mida mõned välismaised füsioloogid siiani toetavad.

Üks esimesi, mis ilmus, oli lihaste energiavarude – süsivesikute ja lipoidide – ammendumise teooria. Sellel teoorial ei ole mingit õigustust, kuna on tõestatud, et intensiivse töö tõttu väsinud ja surmaga lõppenud loomal jääb maksa piisav kogus glükogeeni. Väga intensiivsel tööl võib väsimus tekkida kiiresti, 2-3 minutiga ning raske on ette kujutada, et glükogeeni ja lipiidide varud organismist selle aja jooksul kaovad.

Ilmusid ka teooriad keha "mürgitamise" kohta kas valkude ja süsivesikute lagunemissaaduste (Pfluger) või spetsiaalsete toksiinide - kenotoksiinide (Weichardt) abil. Seda teooriat põhjendati sellega, et väsinud looma veri, süstituna normaalsele loomale, tekitas väsimusele sarnase seisundi. Ei olnud raske tõestada, et antud juhul pole põhjust rääkida väsimusest, kuna mitteväsinud looma veri teisele loomale manustatud veri põhjustab sarnase seisundi, mis on reaktsioon võõra valgu sissetoomisele. See teooria pole mitte ainult vale, vaid ka kahjulik, kuna see püüab tõlgendada tööd inimelu negatiivse tegurina. Samal ajal on hästi teada, et sünnitus stimuleerib eluprotsesse, on kindlaks tehtud, et lagunemisprotsessid põhjustavad aktiivseid taastumisprotsesse.

Lõpuks loodi teooria keha ummistumise kohta lagunemissaadustega, eriti piimhappega (Hill). Tõepoolest, piimhappe kogunemine võib kaasneda väsimusega; Mida intensiivsem on töö, seda rohkem võib koguneda piimhapet. Piimhape ei ole aga väsimuse põhjuseks. Seda näitasid otsesed katsed: piimhappe kuhjumine mitte ainult ei peatanud tööd, vaid, vastupidi, stimuleeris seda; väsimusest tingitud töö katkestamine langes kokku piimhappesisalduse vähenemisega.

Kõik need väsimuse teooriad osutusid füsioloogiliselt põhjendamatuteks, kuna need põhinesid isoleeritud lihase uuringu tulemustel, millel puudub seos kogu organismi ülejäänud funktsioonidega ja järelikult ka tsentraalse lihase regulatoorse rolliga. närvisüsteem. Nende teooriate autorid aktsepteerisid konkreetseid muutusi üldistena kogu organismis.

Ka I.M.Sechenov avaldas arvamust, et väsimustunnet ei saa seostada töötavate lihaste seisundiga, et väsimustunde allikas on kesknärvisüsteemis. Asjaolu, et kesknärvisüsteem, nimelt ajukoor, piirab tööd, on tõestatud paljude faktidega. Loomal, kelle ajukoor on eemaldatud, motoorne aktiivsus mitte ainult ei vähene, vaid vastupidi, suureneb. Sugestiooni mõju all olev inimene saab teha rasket füüsilist tööd vähese energiakuluga, ilma pikka aega väsimuseta.

N. E. Vvedenski, A. A. Uhtomsky ja eriti I. P. Pavlovi õpetussõnade põhjal sai võimalikuks tõestada seost väsimusest tingitud töö katkestamise ja kesknärvisüsteemi seisundi vahel, mõista selle nähtuse mehhanismi ja luua füsioloogiliselt põhineb väsimusteoorial.

Kesknärvisüsteemi normaalne aktiivsus sõltub selle funktsionaalsest seisundist. Selle määravad mitmed tingimused, mille järjepidevus loob funktsionaalse ühtsuse, mis tagab kesknärvisüsteemi koordineeriva tegevuse. Koordineeriva regulatsioonifunktsiooni rikkumine toob kaasa kogu süsteemi jõudluse vähenemise või funktsioonide lakkamise, st väsimuse.

Eristatakse (M.I. Vinogradov) kiiresti tekkivat väsimust ebatavalise või ülemäärase töö tulemusena ja aeglaselt tekkivat väsimust (sekundaarset) koos kergelt väljendunud muutustega kehas harjumuspärase, kuid liiga pika töö tulemusena.

Kiiresti arenev väsimus võib tekkida märkimisväärse füüsilise pingutuse või ebatavalise, väga pingelise töö tulemusena. Väsimus tekib sel juhul funktsioonide keskse koordineerimise rikkumise ja erakorraliste pärssimise fookuste ilmnemise tõttu tööülesande ja keha funktsionaalsete võimaluste vahelise lahknevuse tagajärjel. Tõepoolest, füüsilise stressi alguses suureneb konditsioneeritud refleksi aktiivsus (suurenenud erutus) - konditsioneeritud reflekside ulatus suureneb, varjatud periood lüheneb, kuid samal ajal, juba töö alguses, on diferentseerumine pärsitud, ilmnevad faasiseisundid. , selgemalt väljendunud töö lõpuks (inhibeerivate protsesside areng).

Algseisundi taastamine toimub üsna kiiresti ja läbib eksaltatsiooni etapi - suurenenud erutus, mida iseloomustab refleksi intensiivsuse suurenemine ja varjatud perioodi lühenemine.

Sellest lähtuvalt muutub ajukoore elektriline aktiivsus (biovoolud): rütmi normaalne sagedus (erutus) on korrastamata ja kaob seejärel täielikult, β-rütm intensiivistub ja inhibeerimise arenguga tekivad pikad lained - Δ- rütm. Taastamine toimub vastupidises järjekorras. Lihaste elektrilise aktiivsuse muutused on sama iseloomuga: aktsioonipotentsiaalide amplituudi maksimaalsel tõusul (inhibeerimine) muutub edasine töö võimatuks.

Iseloomulik tunnus kiiresti tekkiv väsimus on ka funktsiooni kiire taastumine pärast tööd algsesse olekusse. Veelgi enam, mida suurem on staatiline pinge, seda kiiremini tekib väsimus, seda kiiremini toimub taastumine.

Sel juhul tekib küsimus: kas väsimust ja pärssimist on võimalik tuvastada? Sellele küsimusele tuleb vastata eitavalt. I. P. Pavlovi sõnul on inhibeerimine meede, mis kaitseb rakku funktsionaalse "kurnamise", "hävitamise" eest. Inhibeerimisperiood on rakkude taastumise periood. Seda näitavad uuringud metaboolsed protsessid ajukoor ergastuse ja pärssimise seisundis. Ergutamist iseloomustab ajukoore ainevahetusprotsesside suurenemine - glükolüütiliste protsesside suurenemine, ATP ja kreatiinfosfaadi sisalduse vähenemine, ammoniaagi koguse suurenemine jne; inhibeerimist normaalsetes füsioloogilistes tingimustes iseloomustab häiritud ainevahetusprotsesside taastamine.

Seega ei ole pärssimine raku energiavõimekuse ammendumine, vaid funktsiooni taastamise seisund ja meede selle funktsionaalse ammendumise vältimiseks. See seisund võimaldab rakul ilmselt mitte reageerida talle saabuvatele impulssidele, mille tulemusena aktiivne tegevus lakkab. Väsimuse ja pärssimise seos seisneb selles, et kaitseinhibeerimine on üks olulisemaid komponente palju keerulisemas protsessis - töötava inimese väsimuses (S. A. Kosilov).

Inhibeerimise arengu kiirust mõjutab suuresti rakkude toitumine vereringesüsteemi kaudu. L. A. Orbeli ja tema kolleegid näitasid, et selline kõigi kudede troofiline (kohanemis-troofiline) mehhanism on sümpaatiline (mõnikord parasümpaatiline) närvisüsteem, mis suurendab kehas toimuvate keemiliste protsesside intensiivsust, tõstab füsioloogilise erutuvuse taset ja omab närvisüsteemi. positiivne mõju füsioloogilise labiilsuse kohta - närviaparaadi liikuvus.

Kui sümpaatilised närvid on ärritunud, suureneb väsinud lihase funktsionaalne võimekus.

Aeglaselt arenev väsimus mida iseloomustab sooritusvõime järkjärguline langus harjumuspärase, kuid liiga pika või monotoonse töö tulemusena.

Kiiresti arenev väsimus, nagu juba märgitud, tekib enamasti enne tööoskuste omandamist; hiljem kujuneb väljaõppe tulemusena dünaamiline tööstereotüüp, mis võimaldab pikka aega suure jõudlusega tööd teha.

Kiiresti tekkivat väsimust võib ilmselt pidada juba harjumuspärase töö taustal tekkivaks.

Esmase väsimuse korral langeb töövõime kiiresti areneva pärssimise tõttu; sekundaarse väsimuse korral väheneb jõudlus järk-järgult labiilsuse aeglase vähenemise tagajärjel, mida iseloomustab füsioloogiliste intervallide pikenemine. Teisisõnu väheneb funktsionaalne aktiivsus, mis väljendub füsioloogilise süsteemi reaktiivsuse üldises vähenemises.

Esmase väsimuse ajal tekib pärssimine kiiresti ja kaob kiiresti pärast töö lõpetamist; see on selgelt määratletud, koondunud teatud piirkondadesse.

Sekundaarse väsimuse korral areneb inhibeerimine aeglaselt, see on ebastabiilne, pinnapealne ja omandab järk-järgult omamoodi seisva inhibeerimise iseloomu.

Väsinuna kõigub konditsioneeritud motoorsete reflekside ulatus lainetena, ulatudes algtasemest madalamale tasemele. Vastuvõtufunktsioonid on järsult nõrgenenud: nägemis- ja kuulmisanalüsaatorite labiilsus väheneb, silmade lihaste tasakaal, liigutuste koordinatsioon, nende täpsus, keha tasakaal seismisel on häiritud.

Labilsuse dünaamika tööpäeva jooksul muutub paralleelselt töövõime muutumisega. Labilsuse vähenemine viitab väsimuse tekkele, mis tootmistingimustes võib väljenduda tunnitootlikkuse languses, praagi suurenemises ja üksikute toimingute kestuses mikropauside tõttu.

Sekundaarne väsimus võib päevast päeva koguneda ja areneda ületöötamiseks, mis on juba patoloogiline seisund. Ületöötamine võib põhjustada haigestumuse suurenemist.

Inimese võimet teha pikka aega füüsilist (lihaste)tööd nimetatakse kehaliseks soorituseks. Inimese kehalise töövõime suurus sõltub vanusest, soost, vormist, keskkonnateguritest (temperatuur, kellaaeg, hapnikusisaldus õhus jne) ja organismi funktsionaalsest seisundist. Erinevate inimeste kehalise töövõime võrdlemiseks arvutage 1 minuti jooksul tehtud töö kogumaht, jagage see kehakaaluga (kg) ja saage suhteline füüsiline jõudlus (kg * m / min 1 kg kehakaalu kohta). Keskmiselt on 20-aastase poisi kehalise jõudluse tase 15,5 kg*m/min 1 kg kehakaalu kohta, samas vanuses noorsportlasel ulatub see 25-ni. viimased aastad laste ja noorukite üldise kehalise arengu ja tervisliku seisundi hindamiseks kasutatakse laialdaselt kehalise jõudluse taseme määramist.

Pikaajaline ja intensiivne füüsiline aktiivsus toob kaasa keha füüsilise töövõime ajutise languse. See on füsioloogiline seisundit nimetatakse väsimuseks. Praegu on seda näidatud väsimusprotsess mõjutab peamiselt kesknärvisüsteemi, seejärel neuromuskulaarne ristmik ja sisse viimane, kuid mitte vähem oluline, lihased. Esimest korda märkis I. M. Sechenov närvisüsteemi tähtsust keha väsimusprotsesside kujunemisel. Selle järelduse paikapidavuse tõestuseks võib pidada tõsiasja, et huvitav töö ei tekita pikaks ajaks väsimust ja ebahuvitav töö väga kiiresti, kuigi lihaskoormused võivad esimesel juhul isegi ületada sama inimese tehtud tööd teisel juhul. juhtum.

Väsimus on normaalne füsioloogiline protsess, mis on evolutsiooniliselt välja töötatud, et kaitsta organismi süsteeme süstemaatilise ületöötamise eest, mis on patoloogiline protsess ja mida iseloomustab närvisüsteemi ja teiste keha füsioloogiliste süsteemide häire.

7.2.5. Lihaste vanusega seotud omadused süsteemid

Lihassüsteem läbib ontogeneesi käigus olulisi struktuurseid ja funktsionaalseid muutusi. Lihasrakkude moodustumine ja lihaste areng kui lihassüsteemi struktuuriüksused esineb heterokroonselt, s.o. moodustatakse esmalt need luustikud lihased, mis on vajalikud lapse keha normaalseks toimimiseks selles vanuses."Kare" lihaste moodustumise protsess lõpeb 7-8 nädala jooksul sünnieelsest arengust. Pärast sündi jätkub lihassüsteemi moodustumise protsess. Eelkõige täheldatakse lihaskiudude intensiivset kasvu kuni 7 aastani ja puberteedieas. 14-16-aastaselt luustiku mikrostruktuur lihaskoe peaaegu täielikult küpsenud kuid lihaskiudude paksenemine (nende kontraktiilse aparaadi paranemine) võib kesta kuni 30-35 aastat.

Lihaste areng ülemised jäsemed soodustab alajäsemete lihaste arengut.Üheaastasel lapsel on lihased õlavöötme ja käed on palju paremini arenenud kui vaagna- ja jalalihased. Suuremad lihased moodustuvad alati enne väiksemaid. Näiteks küünarvarre lihased moodustuvad enne väikeseid käelihaseid. Eriti intensiivselt arenevad käte lihased 6-7 aastaselt. Kogu lihasmass suureneb puberteedieas väga kiiresti: poistele - vanuses 13-14 aastat ja tüdrukutele - vanuses 11-12 aastat. Allpool on andmed, mis iseloomustavad skeletilihaste massi postnataalse ontogeneesi protsessis.

palju Ontogeneesi käigus muutuvad ka lihaste funktsionaalsed omadused. Suureneb erutuvus ja labiilsus lihaskoe. Muudatused lihastoonust. Vastsündinul on suurenenud lihastoonus ja jäsemete painutajalihased on ülekaalus sirutajalihaste ees. Selle tulemusena on imikute käed ja jalad sageli painutatud. Neil on halvasti väljendunud lihaste lõdvestumisvõime (sellega on seotud laste liigutuste jäikus), mis vanusega paraneb. Alles pärast 13-15 eluaastat muutuvad liigutused paindlikumaks. See oli selles vanuses Mootorianalüsaatori kõigi sektsioonide moodustamine lõpeb.

Lihas-skeleti süsteemi arengu käigus muutuvad lihaste motoorsed omadused: kiirus, jõud, agility ja vastupidavus. Nende areng toimub ebaühtlaselt. Esiteks arendatakse kiirust ja väledust.

Liikumiste kiirus (kiirus). mida iseloomustab liigutuste arv, mida laps suudab ajaühikus teha. Selle määravad kolm näitajat:

1) ühe liigutuse kiirus,

2) motoorse reaktsiooni aeg ja

3) liigutuste sagedus.

Ühekordne liikumiskiirus suureneb oluliselt lastel vanuses 4-5 aastat ja jõuab täiskasvanute tasemeni 13-15 aastaks. Samas vanuses jõuab ka täiskasvanu tase lihtne motoorne reaktsiooniaeg, mille määrab neuromuskulaarses süsteemis toimuvate füsioloogiliste protsesside kiirus. Maksimaalne vabatahtlik liigutuste sagedus suureneb 7-aastaselt 13-le ja poistel 7-10-aastastel on see kõrgem kui tüdrukutel ning 13-14-aastastel ületab tüdrukute liigutuste sagedus poistel seda näitajat. Lõpuks suureneb järsult ka maksimaalne liikumissagedus antud rütmis 7–9 aasta pärast. Üldjuhul areneb liikumiskiirus maksimumini 16-17-aastaselt.

Kuni 13-14 eluaastani on suurem osa arengust lõpule viidud osavus, mis on seotud laste ja noorukite võimega sooritada täpseid ja koordineeritud liigutusi. Seetõttu on osavus seotud:

1) liigutuste ruumilise täpsusega,

2) liigutuste ajalise täpsusega,

3) keeruliste mootoriprobleemide lahendamise kiirusega.

Osavuse arendamiseks on kõige olulisem eelkooli- ja algkooliaeg. Suurim liikumise täpsuse tõus täheldatud 4–5–7–8 aastat. Huvitaval kombel on sporditreeningul kasulik mõju agility arengule ja 15.–16 suvesportlased liigutuste täpsus on kaks korda suurem kui samavanuste treenimata noorukitel. Seega ei suuda lapsed kuni 6-7 eluaastani teha peeneid, täpseid liigutusi ülilühikese ajaga. Seejärel areneb järk-järgult liigutuste ruumiline täpsus, A selle taga on ajutine. Lõpuks Lõpuks paraneb võime kiiresti lahendada motoorseid probleeme erinevates olukordades. Agility paraneb kuni 17-18. eluaastani.

Suurim jõu juurdekasv täheldatud kesk- ja keskkoolieas, suureneb jõud eriti intensiivselt 10-12 aastast 16-17 aastani. Tüdrukutel aktiveerub jõu suurenemine mõnevõrra varem, 10–12 aastaselt ja poistel 13–14 aastani. Selle näitaja järgi aga poisid kokku vanuserühmad parem kui tüdrukud.

Hiljem kui teised motoorseid omadusi areneb vastupidavus, mida iseloomustab aeg, mille jooksul säilib keha piisav töövõime. Seal on vanus, sugu Ja individuaalsed erinevused vastupidavuses. Eelkooliealiste laste vastupidavus on madal staatiline töö. Dünaamilise töö vastupidavuse intensiivset kasvu täheldatakse vanuses 11-12. Seega, kui võtta 7-aastaste laste dünaamilise töö maht 100%, siis 10-aastastel on see 150%. , ja 14–15-aastastel on see üle 400%. Sama intensiivselt areneb lastel alates 11-12. eluaastast vastupidavus kuni staatilised koormused. Üldiselt on 17-19-aastaselt vastupidavus umbes 85% täiskasvanu tasemest. Maksimaalse taseme saavutab see 25–30 aasta pärast.

Liikumiste ja nende koordineerimise mehhanismide arendamine See on kõige intensiivsem esimestel eluaastatel ja noorukieas. Vastsündinul on liigutuste koordineerimine väga ebatäiuslik ja liigutustel endil on vaid tingimuslik-refleksne alus. Eriti huvitav on ujumisrefleks, mille maksimaalset avaldumist täheldatakse ligikaudu 40 päeva pärast sündi. Selles vanuses suudab laps vees ujumisliigutusi teha ja sellel püsida kuni 1 5 minutit. Loomulikult peab lapse pea olema toetatud, kuna tema enda kaelalihased on veel väga nõrgad. Seejärel ujumisrefleks ja muud tingimusteta refleksid hääbuvad järk-järgult ning nende asendamiseks moodustuvad motoorsed oskused. Kõik inimesele omased loomulikud põhiliigutused (kõndimine, ronimine, jooksmine, hüppamine jne) ja nende koordinatsioon kujunevad lapsel välja peamiselt enne 3 - 5 eluaastat. Veelgi enam, esimestel elunädalatel on liigutuste normaalseks arenguks suur tähtsus. Loomulikult ka enne koolieas koordineerimismehhanismid on endiselt väga ebatäiuslikud. Sellest hoolimata on lapsed võimelised valdama suhteliselt keerulisi liigutusi. Eelkõige on see V Selles vanuses õpivad nad selgeks tööriistade liigutused, st. motoorseid oskusi ja oskusi kasutada tööriistu (haamer, mutrivõti, käärid). 6–7-aastased lapsed valdavad kirjutamist ja muid liigutusi, mis nõuavad peent koordinatsiooni. Noorukiea alguseks on koordinatsioonimehhanismide kujunemine üldiselt lõppenud ja noorukitele muutuvad kättesaadavaks kõikvõimalikud liigutused. Loomulikult on liigutuste ja nende koordinatsiooni parandamine süsteemsete harjutustega võimalik ka täiskasvanueas (näiteks sportlased, muusikud jne).

Liikumiste parandamine on alati tihedalt seotud lapse närvisüsteemi arenguga. Noorukieas on liigutuste koordineerimine hormonaalsete muutuste tõttu väga sageli mõnevõrra häiritud. Tavaliselt 15 - ] 6 aasta pärast kaob see ajutine halvenemine jäljetult. Koordinatsioonimehhanismide üldine kujunemine lõpeb puberteediea lõpus ning 18–25. eluaastaks saavutavad need täielikult täiskasvanu taseme. Vanust 18-30 peetakse inimese motoorsete oskuste arengus kuldseks. See on vanus, mil tema motoorsed võimed õitsevad.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru

Vene Föderatsiooni haridus- ja teadusministeerium

Föderaalne riigieelarveline kõrgharidusasutus

„MATI – nime saanud VENEMAA RIIKLIKU TEHNIKAÜLIKOOL. K.E. TSIOLKOVSKI"

Loodusliku ja tehnogeense ohutuse ja riskijuhtimise osakond

erialal "Ohutuse meditsiinilised ja bioloogilised alused"

"Tõhusus. Väsimus"

Õpilane: Nesterova A.A.

Juht: Kukin P.P.

MOSKVA 2013

Sissejuhatus

1. Jõudlus ja vanus

2. Toimivust mõjutavad tegurid

3. Tulemuslikkuse hindamine

4. Kehalise kasvatuse tundides esinemise põhietapid

5. Toimivuse dünaamika. Jõudlus ja väsimus

6. Väsimuse põhjused ja selle arengut soodustavad tegurid

7. Väsimus ja selle liigid

8. Ületöötamise mõiste ja sellega võitlemine

9. Väsimuse teooriad

Järeldus

Bibliograafia

Sissejuhatus

Inimfaktori kasvav roll teaduse ja tehnoloogia progressi kiirenemise ajastul määrab vajaduse pöörata suuremat tähelepanu mitmete teoreetiliste ja rakenduslike probleemide lahendamisele, mis on seotud inimese kõrge töövõime ja tema professionaalse tervise säilitamise füsioloogilise toetamisega. Üks nende probleemide keskseid kohti on väsimuse probleem. Poolteist sajandit kestnud intensiivsed uuringud selle probleemi kohta töö- ja spordifüsioloogia valdkonnas, lahendades mõned küsimused, esitavad teised. Probleem sisaldab ka tänapäeval mitmeid vastuolulisi küsimusi ning mõned väljakujunenud seisukohad väärivad arutelu uute faktide ja ideede valguses. sooritusvõime tervis väsimus inimene

Vaadeldava kontseptsiooni olemuse seisukohalt on väsimus keha funktsionaalne seisund, töövõime vähenemise protsess või vähenenud jõudlus. Tulemuslikkus ei sõltu ainult keha funktsionaalsest seisundist (eelkõige väsimusest), vaid ka professionaalse valmisoleku tasemest, motivatsioonist, huvist töö vastu ja muudest töökoormuse sisuga mitteseotud teguritest. Siit edasi on vaja mõista väsimuse ja töövõime mõistete seost. Kui mõista väsimuse all keha funktsionaalset seisundit, siis selle definitsioon peaks ilmselt hõlmama nii selle sisemisi (funktsioonide seisund) kui ka väliseid (töö efektiivsus ja kvaliteet) ilminguid.

Väsimuse mõiste määratlemisel käsitleme seda kahes aspektis: teatud kategooria spetsialistide funktsionaalse seisundina ja seisundina, mis kujuneb välja teatud tüüpi tegevuse mõjul, kui see ei määra konkreetseid põhjuseid ja tunnuseid. selle arengust.

Väsimuse (ületöötamine) vormide ja arenguetappide küsimus ning selle seisundi klassifitseerimise põhimõtted on vaieldavad.

Väsimuse mehhanismide uurimise alal hinnanguid reguleerivate ja energiaprotsessid ja eelkõige nende protsesside dünaamika iseärasustest tsentraalses kortikaalses aparaadis ja tööorganite perifeersetes osades.

Väsimuse põhjuste osas tuleks peatuda küsimusel, milline roll selle seisundi kujunemisel on lisaks töökoormusele ka muudel inimese tegevuse ja seisundi välis- ja siseteguritel.

Väsimuse sümptomite ja diagnoosimise osas küsimused selle spetsiifiliste ja mittespetsiifiliste nähtude sisu kohta seoses väsimuse erinevate vormidega ja erinevad tüübid töö- ja sportlikud tegevused, väsimuse ja muude keha funktsionaalsete seisundite (hüpoksia, monotoonsus, desünkronoos jne) diferentsiaaldiagnostika kohta, kehafunktsioonide ebaühtluse kohta väsimuse tekkimisel ning erinevate professionaalsete ja funktsionaalsete näitajate rikkumiste järjestuse kohta

1. Jõudlus ja vanus

Tõhusus on inimese töövõime. Teaduses on selline mõiste nagu tööiga. See ei sõltu meie kalendrilisest (kronoloogilisest) vanusest, s.t. mis on märgitud meie passis või sünnitunnistuses. Sellel ei ole ajaskaalal piiranguid ei üles ega alla ja see sõltub ainult iga inimese isiklikest võimalustest. See algab siis, kui inimene muutub töövõimeliseks, ja lõpeb siis, kui see võime kaob.

Näiteks kõige nooremate filminäitlejate, nagu McCaulay Culkin, kes mängis. peaosa populaarsetes filmides “Üksinda kodus 1” ja “Üksinda kodus 2” ning miljonäriks saamine ammu enne ID-kaardi saamist toimub siis, kui nad pole veel 10-aastased.

Ja paljude silmapaistvate teadlaste ja kunstnike jaoks lõpeb see siis, kui nad on tublisti üle 80-aastased ja tegelikult samaaegselt oma eluga. Nii töötas füsioloog I. P. kuni oma elu viimaste päevadeni. Pavlov (suri 87-aastaselt), keemik N.D. Zelinsky (93. eluaastal), mikrobioloog N.F. Gamaleya (91. eluaastal), bioloog I.V. Mitšurin (80. kohal). Michelangelo lõi 90-aastaselt, Tizian 99-aastaselt, Aivazovsky maalis säravad maalid 80-82-aastaselt, I.E. Repin lõi oma parimad maalid 80-85-aastaselt. Verdi lõi oma viimase ooperi 80-aastaselt, Leo Tolstoi, Voltaire, Goethe, Hugo, Bernard Shaw lõid oma meistriteosed 80-90-aastaselt ning Sophokles kirjutas oma särava tragöödia “Oidipus” sajandal eluaastal. Seda loetelu võib lõputult jätkata.

Ajakirjanduses ja televisioonis näeme tänapäeval sageli 100- ja isegi 130-150-aastaste inimeste nägusid ja nimesid, kes tunnevad end normaalselt ning ei ole kaotanud töövõimet ja meeleselgust.

Veel 25 aastat tagasi jätkas meie riigis pärast pensionile jäämist tööd vaid 16,7% inimestest, täna - iga neljas (s.o 25%). Sest ühiskonnale vajaliku olemise tunne avaldab positiivset mõju inimese tervisele. Statistika ütleb, et kui võrrelda samaealiste inimeste enesetunnet, siis on töötajate seas 2 korda rohkem neid, kes tunnevad end hästi ja 1,5 korda vähem neid, kes tunnevad end halvasti. Lisaks tunneb töötav inimene end meie raskel ajal enesekindlamalt ja rahulikumalt.

Tahaksin tuua mõned faktid rekordilise soorituse kohta vanuses, eriti spordis.

Spordiala ajaloo noorim maailmameister Gertrude Caroline Ederls püstitas 1919. aastal 12 aasta 10 kuu vanusena maailmarekordi 880 jardi vabaujumises.

Noorim olümpiakuld oli Ameerika meeskond, kes võitis Helsingis 1952. aasta olümpia teatejooks 4x100 m Barbara Pearl Jones. Ta oli vaid 15 aastat ja 4 kuud vana.

Everesti vanim vallutaja oli 63-aastaselt roninud Jaapani pensionär. Kaks aastat hiljem, 65-aastaselt, tõusis ta Himaalaja 8516-meetrisele Lotse tipule. Ja tema kaasmaalane Juichiro Miura ronis Everestile, kui ta oli juba 70-aastane.

Teine eakas Jaapani sportlane, 95-aastane Miyazakist pärit Kozo Haraguchi püstitas 95–99-aastaste sprinterite seas rekordi. 100 m läbis ta 22,04 sekundiga, parandades enda sooritust 2 sekundiga. Ja 5 aastat tagasi jooksis ta sama 100 m ajaga 18,08 sekundit. Huvitaval kombel alustas ta jooksmisega alles 65-aastaselt.

Inglanna Gertie Edwards Land tõestas, et majanduslanguse idee on kehaline aktiivsus ja jõudlus (vaimne ja füüsiline) ei kehti tema kohta, kuna ta sai juhiloa 1988. aastal, kui ta oli juba 90 aastat ja 7 kuud vana.

Kuid kahjuks on tänapäeval palju muidki fakte, kui noored või keskealised muutuvad erinevatel põhjustel ja asjaoludel (haigused, vigastused ja sellest tulenevalt puue) töövõimetuks. Kardiovaskulaarsed, endokriinsed, onkoloogilised ja mõned muud tüüpi haigused on oluliselt noorenenud.

2 . Toimivust mõjutavad tegurid

Jõudlus ja heaolu peegeldavad nagu peegel meie üldist terviseseisundit.

Inimese jõudlus ei ole rangelt konstantne, see muutub paljude põhjuste mõjul. Seda mõjutavad tervislik seisund, toitumistingimused, töö- ja majapidamistegurid, meeleolu ja palju muud.

See sõltub üsna tugevalt une kestusest ja iseloomust, mille jooksul inimene puhkab ja kosub. Terve ja mõõdukalt väsinud inimene uinub tavaliselt kiiresti ja magab sügavalt hommikuni, hommikuks muutub uni vähem sügavaks ja pinnapealsemaks. Õige režiimi korral tekib unevajadus pärast võrdset ärkveloleku perioodi (umbes 16 tunni pärast).

Üldtunnustatud seisukoht on, et inimene vajab magamiseks umbes 8 tundi päevas. Kõige sobivam uneaeg on kella 11-12 kuni 7-8. Chicago ülikooli meditsiinikeskuse professor Eva Van Braun väidab, et tänapäeva inimesed mitte ainult ei maga vähem kui 100 aastat tagasi, vaid ei kohanda enam oma und päeva ja öö pikkuse hooajaliste erinevustega. Nüüdseks on juba enne Esimest maailmasõda (1914-1918) selgelt väljendunud ja talveööde pikkusega seostatud korrelatsioon eostuste arvu ja aastaaja vahel praktiliselt kadunud.

Uni on passiivne puhkus, see kõrvaldab väsimuse ja hoiab ära närvirakkude kurnamise, aitab taastada organismi töövõimet, sest Une ajal inimese hingamine mitte ainult ei aeglustu, pulss muutub harvemaks, lihased lõdvestuvad, neerude ja seedetrakti aktiivsus väheneb, vaid kardinaalselt muutub ka kesknärvisüsteemi talitlus. See hakkab aeglustuma. Uni on inimese ellujäämiseks hädavajalik.

Kaasaegsetele inimestele meeldib kiidelda oma tootlikkusega, kuulutades, et saavad hakkama vaid mõnetunnise unega. Kuid teadlased on avastanud, et krooniline unepuudus võib kujutada tõsist ohtu inimeste tervisele ja elule.

Inimesed elasid planeedil tuhandeid aastaid ilma kunstliku valgustuseta ja nende kehas tekkisid ööpäevased biorütmid. Olles vaid umbes 200-250 aastat tagasi kunstliku valgustuse abil pimeduse hajutanud, hakkas inimene elama nii, nagu oleks iga öö lühike nagu suve kõrgajal. Teda ei huvita, et tema rakud talletavad mälu olemasolevatest biorütmidest, ta püüab võimalikult kaua üleval olla, ignoreerides algavat bioööd, ja siis üllatab, et 50-55 aasta pärast piinab teda unetus. . Eelnevad 30-35 aastat ei teinud ta ju muud, kui varastas unest lisatundärkvel püsimiseks, rikkudes oma bioloogilist kella. Kõige rohkem kannatavad need, kellel on paindlik töögraafik ja kes töötavad öösiti. Nende hulgas on seedetrakti tase, südame-veresoonkonna haigused, samuti viljatus ja krooniline väsimus.

Väsimusest ülesaamisel on oluline roll õigel toitumisel. Toitumine peaks täiendama keha energiavarusid ja suurendama selle töövõimet. See tähendab, et spordiga või raske füüsilise tööga tegeleva inimese toit peaks olema kaloririkas, väikese mahuga, et seedesüsteemi mitte üle koormata, ja kergesti seeditav. Näiteks mesi on suurepärane kergesti seeditav toode, see on kasulik ka taastumisperioodil, kui on vaja parandada südamelihase toitumist ja suurendada selle jõudlust. Olles kõrge kalorsusega toode (100 g sisaldab 315-335 kcal), võimaldab see kiiresti taastada keha kulutatud energiat, näiteks treeningu ajal. füüsiline kultuur ja sport.

Inimese vaimne ja füüsiline jõudlus sõltub sellistest teguritest nagu kellaaeg, päev, nädal, aastaaeg, tervislik seisund ja bioloogilised rütmid.

Kõik Universumis esinevad nähtused (maa pöörlemine ümber Päikese ja oma telje, aastaaegade vaheldumine, mere mõõnad ja voolud, päeva ja öö vaheldumine ja paljud teised) toimuvad rütmiliselt. Igapäevased ja hooajalised valgustuse, temperatuuri, õhuniiskuse ja õhurõhu kõikumised on igavesed. Kõik elusolendid sünnivad ja eksisteerivad koos nendega. Neid seostatakse Maa pöörlemisega ümber oma telje ja ümber Päikese ning valgusti enda peal toimuvate protsessidega. Veel 20. sajandi alguses. teadlane A. L., kes hukkus hiljem Stalini laagrites. Tšiževski kirjutas: "Elu on palju suuremal määral kosmiline nähtus kui maise." Ja kõik elusorganismid, sh. inimesed on evolutsiooni käigus välja töötanud parimad mehhanismid, mille abil nad kohandavad oma süsteemide, organite, rakkude ja rakusiseste struktuuride tegevust selle muutuva väliskeskkonnaga. Lihtsad näited füsioloogiliste rütmide olemasolust on ärkveloleku ja une rütm, loomade iga-aastane talveune rütm, hingamisrütm ja südame kokkutõmbed.

Praegu on teadlased kindlaks teinud, et inimestel on üle 100 erineva füsioloogilise funktsiooni, mida iseloomustab rütm.

Uuringud on näidanud, et inimese kehatemperatuur tõuseb õhtul ja muutub madalamaks hommikul. Muutub pulsisagedus, verevool kudedes, arteriaalne ja silmasisene rõhk. Pole juhus, et mõned haigused, eelkõige südame-veresoonkonna haigused, ägenevad õhtu- ja öötundidel. Punaste vereliblede ja valgete vereliblede arv veres väheneb öösel. Ka keemiliste ainete sisaldus selles muutub teadaolevas järjestuses. Maomahla happesus on kõrgeim hommikul. Inimese lihasjõud on päeval maksimaalne ning hommikul ja öösel väheneb. Süda, kopsud ja seedeorganid, endokriinsed näärmed. Närvisüsteemi rütmilisus määrab organismi kui terviku töövõime.

Uuringud on näidanud, et kogu päeva jooksul reageerib inimene kehalisele aktiivsusele erinevalt; vastupidavus, lihasjõud, kiiruse muutumine lainetes, allumine kehas toimuvatele üldistele rütmilistele protsessidele. Inimene on oma funktsionaalsete võimete poolest kõige nõrgem kella 3–5 ja 12–16. Esimene langusperiood on hästi teada kõigile, kes on vähemalt korra kogenud unetust ja koidueelset lootusetust. Alates kella 12-st pärastlõunal muutub enamik inimesi uimaseks, teadvus muutub tuhmiks, märgatavalt suureneb õnnetuste arv tootmises ja transpordis. Enamik inimesi haigestub nendel tundidel, langeb hädade või kogunenud kroonilise väsimuse tõttu depressiooni ja sureb.

Teadlased on juba ammu märganud, et enamiku inimeste sooritusvõime on kõrgeim hommikul kella 8-12 ja õhtul kella 16-18.

Lisaks on igal inimkeha organil oma "kriitilised tunnid", mil need on kõige vähem tõhusad.

Päeva-, mitmepäevased ja aastarütmid omavad suurt tähtsust inimese sooritusvõime mõjule, seetõttu on töönädala alguses inimese sooritus hea, töönädala keskel maksimaalne, ja nädala lõpus see langeb.

Samuti on teadlased juba ammu märganud osade inimeste töövõime langust kevadel ja sügisel. Valguse ja pimeduse vaheldumine on bioloogilise kella peamine “kevad”. Kui inimene järgib väljakujunenud elustiili, kogeb ta neil perioodidel peaaegu väga harva ebamugavustunnet ja väsib, kuna inimkeha on loodusnähtuste rütmiga hästi kohanenud. Aga kui inimese elustiilis tekivad häired või organismi kohanemisvõime ammendub, siis inimese sooritusvõime langeb, ta väsib, nõrgeneb ja isegi haigestub.

Viimase 25 aasta jooksul on meie riik võtnud kasutusele üleminekud “suvisele” ja “talvisele” ajale, mis väljendub kellakeeramises. Paljud inimesed taluvad seda väga halvasti ja mida vanem inimene, seda hullem. Olen korduvalt kuulnud praktiliselt tervetelt ja töövõimelistelt 40-45aastastelt inimestelt, et sügisel pärast kellakeeramist ärkavad nad 1-1,5 kuud tund varem ja seetõttu ei saa tegelikult piisavalt. magada ja tunda end ebamugavalt. Aja jooksul kohaneb nende keha uue rütmiga.

Aga kui inimesel on terviseprobleemid, siis tal võtab see protsess kauem aega, ka lastel see viibib, sest nende organism pole veel sellisteks muutusteks piisavalt valmis.

Majandusteadlased on välja selgitanud, et majanduslik kasum, mida riik kellaosuti vahetamisest saab, on väike, kuid inimese töövõimekaod ja tervisekahjustused on üsna märgatavad.

Juba mõnda aega on teadlaste tähelepanu köitnud Päikese mõju inimeste bioloogilistele rütmidele. Selle termotuumareaktsioonide intensiivistumisega seotud "häired", nagu selgus, on samuti rangelt perioodilised - esinevad keskmiselt kord 9-11 aasta jooksul. Sel ajal muutub õhu elektrifitseerimine ja Maa magnetvälja seisund, suureneb röntgenkiirgus ning ultraviolett- ja infrapunakiirguse intensiivsus. Päikese aktiivsuse suurenemise aastate jooksul muutub vere hüübimisvõime, aeglustuvad organismi reaktsioonid signaalidele, sagenevad südame-veresoonkonna haigused, sagedamini esinevad gripi ja mõnede teiste epideemiliste haiguste puhangud.

Päikese aktiivsuse aastail sündinud inimesed on aga ebasoodsate ilmastiku- ja kliimatingimuste suhtes vastupidavamad. Nad taluvad kergemini stressi, haigestuvad harvemini ning on aktiivsemad ja produktiivsemad. See kehtib aastatel 1917-1918, 1928-1929, 1937-1939, 1947-1949, 1956-1959, 1968-1970, 1978-1970, 1978-1981, 1989-1990, tugevad, nüüdseks tugevad, 1928-1990-202020 oma tegevuse haripunkti. Täna sündinud lastel võivad ülaltoodud omadused olla, kuid loomulikult eeldusel, et nende emad ei olnud raseduse ajal haiged.

Lisaks väidavad teadlased, et tervetel inimestel päikese aktiivsuse perioodidel stimuleerivad geofüüsikalised häired füüsilise ja vaimse töövõime tõusu. Nii et kiirustage looma, järgides targalt ratsionaalset elustiili!

Muide, A.L. Eespool mainitud Chizhevsky jõudis järeldusele, et päikese aktiivsuse aastate jooksul toimuvad Maal sagedamini looduskatastroofid ja sotsiaalsed murrangud.

Kui pärast sünnitust, haridustegevus Kui tegeled spordiga, enesetunne on hea, isu, uni ja soov töötada, õppida ja sportida jätkub, siis need on positiivsed tegurid, mis viitavad sellele, et organism tuleb koormustega edukalt toime ja neid saab järk-järgult suurenenud.

3. Tulemuslikkuse hindamine

Füüsilist jõudlust hinnatakse erinevate testide abil. Üks neist näeb ette füüsilise jõudluse omadused, mis põhinevad antud võimsusel töötamise kestvusel. Teised - maksimaalse hapnikutarbimise sageduse (MOC) väärtuse järgi, teised - südame löögisageduse (HR) väärtuse järgi teatud võimsusega koormuse täitmisel või tööjõu väärtuse järgi, mis on vajalik hapniku suurendamiseks. südame löögisagedus teatud tasemeni (näiteks 130, 150 või 170 lööki/min).

Kõige täpsemad on nn “maksimaalsed” testid, näiteks MIC. Kuid nende läbiviimise metoodika on keeruline ja nõuab spetsiaalselt koolitatud personali ning on seotud vajadusega saavutada maksimaalne kehaline aktiivsus, mis on mõnikord isegi sportlasele ebasoovitav, sest võib negatiivselt mõjutada tema sportlikku sooritust ning keskealiste ja eakate inimeste jaoks võib see olla isegi tervisele ohtlik.

Sellega seoses on kõige levinumad "submaksimaalsed" testid, mis kasutavad suhteliselt mõõdukat lihaskoormust.

Nende hulgas on kõige levinum Harvardi sammutest, 12- minutiline test Cooper, test PWC170 (mis tähendab: füüsiline sooritus pulsil 170 lööki/min) ja mõned teised.

4 . Kehalise kasvatuse tundides esinemise põhietapid

Vaatleme kehalise kasvatuse ja spordi käigus esinemise muutuste mitmeid etappe. Eristatakse järgmisi etappe: stardiseisund, soojendus, soojendus, "surnud punkt" ja "teine ​​tuul", püsiseisund.

Algseisund on seisund, mil kehas toimuvad füsioloogilised muutused, mis on sarnased lihastööst tingitud muutustega, kuna intensiivseks füüsiliseks tegevuseks vajalikud füsioloogilised muutused algavad inimese kehas juba ette. See põhineb tingimuslikul refleksil eelseisval treeningul või võistlusel. Tingitud stiimulid on siin keskkond (vaade jõusaalile, mänguväljakule, basseinile, rivaalid, seltsimehed, treeneri fännid jne). Juba mõte treenimisest või võistlusest on samuti tingimuslik stiimul. Tingimusteta stiimul, mille alusel tekivad konditsioneeritud refleksid, on lihastöö ise.

Areng on etapp, mis on seotud konditsioneeritud refleksiühenduste loomisega. Mängib olulist rolli keha järkjärgulise kehalise aktiivsuse alustamise protsessis. Sooritusvõime tõus füüsilise aktiivsuse alguses sõltub paljudest kehas toimuvatest füsioloogilistest protsessidest. Vereringeaparaat hakkab järk-järgult tööle, enamik lihaste kapillaare on puhkeolekus suletud, kuid nüüd avanevad, varustades lihaseid verega. Lihaste vastupanu verevoolule väheneb, südametegevus muutub kergemaks, hingamine kiireneb ja sügavam. Jõudlus sõltub närvisüsteemi erutuvuse astmest, mis puhkeolekus on suhteliselt madal, kuid hakkab koormuse korral suurenema. Närvikeskuste toimimise peamine näitaja on labiilsus (näitaja, mis väljendub närviimpulsside maksimaalses sageduses).

Soojendus põhineb kõigil ülaltoodud protsessidel ja võimaldab reguleerida sissetöötamist, viies selle teatud hetkel punkti (näiteks stardi ajal), et keha saavutaks vajaliku kõrge jõudluse.

"surnud punkt" või "teine ​​tuul". “Surnud koht” on seisund, kus sportlase sooritusvõime järsult langeb, liigutused on jäigad, hingamine on raskendatud, pulss kiireneb ning liigutuste sagedus ja tugevus vähenevad. Seda seisundit võib seostada keha kohanemisvõime puudumisega, kui liigutuste suure intensiivsuse tõttu tekib motoorsetes närvikeskustes liigne pärssimine. Surnud punkti tekkimine sunnib teid kas tempot vähendama või treenimise lõpetama.

Kui sportlane jätkab tahtejõul võistlust või tegevust, aeglustades tempot, tuleb mõne aja pärast “teine ​​tuul”. Keha parandab järk-järgult koordinatsiooni hingamise, vereringe ja liigutuste intensiivsuse vahel ning sooritusvõime taas tõuseb.

Seega on "surnud punkt" tugevale ergastusele järgnenud inhibeerimise tulemus ja "teine ​​tuul" on erutus, mis asendas pärssimise.

Stabiilsusseisund on periood, mil sissetöötamine on lõppenud, keha kõigi organite ja süsteemide aktiivsus on saavutanud teatud konstantse taseme, mis võimaldab antud režiimil koormuse pikemaajalist teostamist. Seda seisundit täheldatakse jooksjatel viibimise ajal ja maratoni distantsid, murdmaasuusatamise, rattavõistluste jne osalejate hulgas.

5 . Toimivuse dünaamika. Jõudlus ja väsimus

Üldiselt hõlmab iga inimese jõudluse dünaamika järgmisi faase:

1) mobilisatsioon, s.o. tegevusteks ettevalmistamine;

2) esmane reaktsioon, mis peegeldab kvantitatiivse tasakaalustamise protsessi;

3) ülekompenseerimine, s.o. optimaalse lahenduse otsimine, kui sooritus on tegevuse nõuetele vastav;

4) alakompensatsioon, keha jõu järkjärguline ammendumine;

Liigne ja pikaajaline keha sooritusvõime piire ületav koormus (ülekoormus) toob sageli kaasa nii füüsilise kui vaimse töövõime languse. Inimene hakkab tegema palju vigu, tema töötempo aeglustub, liigutuste koordineerimine ja toimingute täpsus on häiritud, ilmneb hajameelsus, mõnikord peavalu ja unetus. Seda seisundit nimetatakse väsimuseks – subjektiivne (s.t. konkreetsele inimesele, subjektile iseloomulik) väsimus.

Väsimuse ilmnemise aeg (subjektiivne väsimus) erinevad inimesed kehalise tegevuse ajal avalduvad need erinevalt. Väsimus näitab, et keha ei saa täisvõimsusel töötada.

Väsimuse märke näiteks staatilise töö ajal saab tuvastada lihtsate laboritööde tegemisel. On vaja võtta käes koorem (3-4 kg) ja tõmmata see küljele rangelt horisontaalselt, olles eelnevalt märkinud, millisel tasemel teie käsi on seinal.

6 . Väsimuse põhjused ja selle arengut soodustavad tegurid

Lihaste väsimuse peamiseks põhjuseks võib olla suures koguses oksüdeerimata piimhappe kogunemine. See raskendab energiaainete edasist lagunemist ja vähendab lihaste jõudlust.

Seda võib seostada sisesekretsiooninäärmete funktsiooni muutustega (näiteks näärmete töö vahekorra muutus, mõne näärme osaline ammendumine jne).

Väsimus võib tekkida südame-veresoonkonna ja hingamisteede ebapiisava töö tõttu. Hapnikupuuduse ja liigse süsihappegaasi tõttu muutub vere happesus ja suhkrutase selles langeb.

Kuid kesknärvisüsteem mängib väsimuse tekkes juhtivat rolli. Närvirakud on väga tundlikud neid pesevate koevedelike koostise muutuste suhtes. Skeletilihased suudavad oma jõudlust veel säilitada, kuid närvirakkudes see juba väheneb, labiilsus väheneb, närvirakkude erutuvus väheneb, erutus- ja pärssimisprotsesside normaalne korrelatsiooniprotsess on häiritud ning tekib äärmuslik pärssimine.

Väsimus on muutuste kogum inimese füüsilises ja vaimses seisundis, mis areneb tegevuse tulemusena ja viib ajutise efektiivsuse languseni.

Väsimus on protsess, mis tekib töö ajal ja piirab selle kestust. See on omane kõikidele sooritusfaasidele, alustades alakompensatsioonist, kui füsioloogilised reservid vähenevad oluliselt ja organism lülitub üle energeetiliselt ebasoodsatele reaktsioonidele, näiteks säilitatakse minutiline verevool südame löögisageduse tõstmise kaudu kasulikuma asemel. löögimahu suurenemise reaktsioon. Või näiteks motoorsete reaktsioonide rakendamist teostab suur hulk funktsionaalseid lihasüksusi, kui üksikute lihaskiudude kokkutõmbumisjõud on nõrgenenud, s.t. kontraktsioonis osalevate lihasrühmade töö- ja puhkeperioodide vaheldumise rikkumine. Väsimuse algfaasis langeb inimese sooritusvõime, s.t. sama töötoimingu, tegevuse jaoks vajalike füsioloogiliste ja psühholoogiliste kulutuste hulk suureneb ja alles siis väheneb tööviljakus ja tegevuse efektiivsus.

Väsinuna rikutakse ennekõike vegetatiivsete funktsioonide stabiilsus, jõud ja kiirus. lihaste kokkutõmbumine, halveneb funktsioonide reguleerimine, konditsioneeritud reflekside areng ja pärssimine. Selle tulemusena, nagu eelpool mainitud, tegevustempo aeglustub, liigutuste rütm, täpsus ja koordinatsioon on häiritud ning selgub, et sama tegevus nõuab suuri energiakulutusi. Sensoorsete (tundlike) süsteemide läved tõusevad, vaimse tegevuse käigus domineerivad otsustusprotsessides stereotüüpsed valmisotsused, inimese tähelepanu nõrgeneb ja lülitub raskelt. Väsimust iseloomustab vigade arvu suurenemine ja nende struktuuri muutumine, mistõttu väsimuse algfaasides domineerivad kvantitatiivsed vead ning järgnevates faasides ilmnevad ka kvalitatiivsed vead.

Väsimusmustri kujunemist võib üldiselt iseloomustada kui keha adekvaatse (õige) reageerimise rikkumist tegevuse iseloomust tulenevatele nõuetele. Sel juhul rikutakse kõiki kolme piisavuse põhinõuet:

Tegevuse aluseks olevate privaatsete reaktsioonide optimaalsus;

Ja nende omavahelist kooskõlastamist;

Keha reaktsiooni kvalitatiivne ja kvantitatiivne vastavus ülesande nõuetele ja füsioloogiliste reservide tarbimise minimeerimine.

Tõsise väsimuse korral täheldatakse töö täielikku lõpetamist.

Väsimus inimestel, nagu ka loomadel, on seotud mitmete mehhanismidega, mis on seotud biokeemiliste muutustega rakutasandil ja konditsioneeritud refleksi aktiivsuse katkemisega. Kuid inimese väsimuse dünaamikat ja mitmeid struktuurseid mehhanisme reguleerivad ka tegevuse motiivid, eesmärgid ja iseloom. Seetõttu on loomade ja inimeste väsimusel mitmeid põhimõttelisi erinevusi. Eelkõige ei ole loomadel väsimusfaaside ranget väljakujunemist, see on tüüpilisem lihtsalt järjestikustele kvantitatiivsetele näitajatele ja aktiivsuse struktuuri muutus on vähem väljendunud. Nende väsimust tahtlik pingutus praktiliselt ei suru.

Väsimuse dünaamikat mõjutab tegevuse iseloom, eelkõige selle intensiivsus ja tempo. Tegevusel on optimaalne intensiivsus, mille juures tekib hiljem väsimus. Selle intensiivsuse suurendamine või vähendamine kiirendab väsimuse tekkimist.

Näiteks teavad kõik hästi, et väsimus tekib kõige kiiremini monotoonse, staatilise töö ja sensoorse (sensuaalselt) vaesunud tegevuse ajal. Kui inimene teeb sama toimingut pikka aega, füüsiline harjutus, mis nõuab piiratud liikumisulatust, väheneb tema tähelepanu kiiresti ja positiivsed motiivid tegevuseks hääbuvad. Tavaliselt juhtub see konveierilindi väga spetsiifiliste tööde käigus, mis tahes mehhanismide kokkupanemisel, osade valmistamisel (monotoonne töö).

Staatilises asendis tööd tegev inimene (kudumine, tikkimine, trükkimine, arvuti taga töötamine jne) väsib kiiresti.

Väsimust mõjutavad ka inimesele vastuvõetud välised stiimulid, näiteks tegevustingimuste kohta infot sisaldavad heli- ja valgussignaalid. Näiteks autojuht on päevavalguses ja heades ilmastikuoludes läbinud 500 km, ta tunneb väsimust. Kuid sama juht, kes sõitis sama marsruuti halbades ilmastikutingimustes (udu, öö, tugev vihm), väsib kindlasti veelgi. Kõrge müratase väsitab inimest, kuid ka täielik vaikus võib tekitada inimeses ärritust ja väsimust. Seetõttu tuleks tootmisel pöörata suurt tähelepanu töökeskkonna mikrokliimale: õhutemperatuurile, niiskusele, koostisele, keemiliste lisandite olemasolule selles, mürale, vibratsioonile, valgustusele jne.

Väsimuse esinemise ja arengu määr oleneb ka mitmetest indiviidi psühholoogilistest omadustest – ärevuse tasemest, tahteomadustest, sh sihikindlusest ja muudest aktivatsiooniparameetritest, s.t. sellised inimese funktsionaalsed omadused, mis tagavad tema potentsiaalsete võimete realiseerimise taseme konkreetses tegevuses. Näiteks tähelepanu kui aktiveerimisparameeter annab suuremad võimalused meeldejätmiseks. Ja isiksuseomaduste kõrge tase võimaldab teil säilitada vajaliku kõrge aktiivsuse isegi väljendunud väsimustundega.

Väsimuse tekkimine sõltub inimese ja tema tervislikust seisundist füüsiline treening, mis mitte ainult ei anna suuri füsioloogilisi varusid, vaid aitavad kaasa ka kiiremale ja jätkusuutlikumale mobilisatsioonile ja funktsionaalsete süsteemide moodustamisele. Näiteks füüsiliselt tugev ja terve inimene suudab vajadusel kõndida 5-10 km päevas ja tunneb end sellegipoolest suurepäraselt, kuigi pole ammu sellist füüsilist koormust kogenud. Haige inimene ei pruugi sellega lihtsalt hakkama saada või on ta äärmiselt väsinud ja võib isegi olla pikka aega töövõimetu. Või teine ​​näide, kogenud juht ei tunne end väsinuna, kuigi on teel palju tunde veetnud, kuid ühest asulast teise (isegi vaid mõnekümne kilomeetri kaugusel) sõitnud algaja juht võib tunda suurt väsimust. .

7 . Väsimus ja selle liigid

Sõltuvalt tehtava töö liigist eristatakse vaimset ja füüsilist väsimust.

Muutustega, mis ilmnevad reproduktiivse tegevuse intensiivsete protsesside tulemusena, mis on seotud teabe töötlemisega vastavalt jäigale skeemile või reeglitele (näiteks teabe loendamine või samaaegne jaotamine paljudesse kategooriatesse), tekib vaimne väsimus. See tekib ka produktiivse tegevuse käigus, sealhulgas teabe teisendamise protsesside, hinnangute, kontseptsioonide ja järelduste kujundamisel. Seda tüüpi väsimus on tüüpiline ka heuristilisele (otsingu)tegevusele ehk loomingulisele tegevusele, mis toimub individuaalsete kaudsete algoritmide järgi.

Füüsilise väsimuse korral võetakse arvesse kõrvalekaldeid energia ainevahetuse parameetrites, näiteks kehatemperatuuri ja bioelektriliste potentsiaalide muutusi.

Seoses asjaoluga, et on avastatud nende kahe väsimuse tüübi põhimõtteline ühisosa, on järjest laiemalt levimas klassifikatsioon, mis põhineb väsimuse valdaval lokaliseerimisel närvisüsteemi osades, mis tagab inimtegevuse.

Nii eristavad nad sensoorset väsimust ja selle tüüpe (taju- ja informatsiooniline) ning efektorväsimust.

Lisaks täheldatakse üldist väsimust.

Sensoorne väsimus tekib pikaajalise või intensiivse kokkupuute tagajärjel stiimuliga (tugev müra, valgus), mille puhul toimuvad esmased muutused sensoorsetes süsteemides, alustades retseptorist ja lõpetades analüsaatori kortikaalse otsaga.

Taju väsimus, mis paikneb peamiselt analüsaatori kortikaalses otsas, on seotud signaali tuvastamise raskustega (näiteks suurte häiretega, selle madala intensiivsusega, diferentseerumisraskustega).

Infoväsimus tekib ebapiisava informatsiooni või info ülekülluse tagajärjel, kui suurim koormus langeb tsentritevaheliste suhete dünaamikale, mis seisneb kesknärvisüsteemi erinevate struktuuride vaheliste ajutiste ühenduste sulgemises ja assotsiatiivsete seoste taaselustamises, mis võimaldavad korrektselt peegeldada kesknärvisüsteemi. objektiivne pilt keskkonnast meeles. Näiteks väsib inimene kiiresti, kui ta on sunnitud müra tõttu pidevalt kuulama, halva nähtavuse ja valgustuse tõttu lähedalt vaatama või kuna info muutub kiiresti, vilgub või on lihtsalt väga mahukas.

Efektori väsimus tekib siis, kui muutused lokaliseeritakse peamiselt kesknärvisüsteemi osades, mis moodustavad motoorset akti.

Väsimuse algfaasid mõjutavad soodsalt keha stabiilsust, aitavad hiljem kaasa reservide ja kompenseerivate funktsioonide kiiremale ja täiuslikumale mobiliseerimisele, kiirendavad oskuste omandamist ja aitavad kaasa nende konsolideerimisele.

Kuid väljendunud väsimus mõjutab keha negatiivselt, vähendades tööviljakust ja inimese jõudlust tervikuna. Ja viib isegi patoloogilise lagunemise faasini.

Samas pole väsimusel mitte ainult negatiivne, vaid ka positiivne külg. Väsimustunne kaitseb inimkeha ülekoormuse eest ja hoiab ära närvisüsteemi kurnatuse.

8 . Ületöötamise määratlus ja sellega võitlemine

Pärast iga vaimset ja füüsilist tegevust, treeningut, keha puhkab ja muutub järk-järgult taas toimivaks. Pealegi, mida intensiivsem on vaimne või kehaline aktiivsus, seda kauem taastumisprotsess aega võtab.

Töö vaheldumine puhkusega on inimese elus oluline. Puhkus loetakse täielikuks, kui õpetaja, kogunenud alati klassiruumi, kus on palju lärmavaid inimesi, suudab vaikselt istuda ja vait olla. Kui päeva leti taga seisnud müüja jõudis pikali heita, jõudis ta pikali heita ja vaikset muusikat kuulata. Ja üliõpilastel, magistrandidel, teadlastel, kes istuvad tundide kaupa klassiruumis, raamatukogus, laboris laua taga, õnnestus põgeneda piknikule, kus kõik lõbutsevad, laulavad, tantsivad, laulavad ja palli mängivad.

Aktiivne puhkus on kõige soodsam. See võib olla iga päev, kord nädalas või aastas.

Iga inimene saab soovi korral eraldada 0,5-1,5 tundi päevasel ajal jalutamiseks värske õhk(jalutage mõni peatus, kui maja on tööst kaugel, või isegi kõndige, kui see on lähedal) või tantsige. Viimased mõjuvad inimkehale väga soodsalt, leevendavad ärrituvust ja tujukust, normaliseerivad vererõhku, laiendavad ja täidavad lihaseid toitvaid veresooni.

Väga oluline on aktiivse puhkuse planeerimine nädalavahetustele. Jalutuskäik metsas või vähemalt parki, töö suvilas, külaskäik Jõusaal, spordiväljak või ujula, sport ja kehaline kasvatus, tantsimine on lihtsalt vajalikud neile, kes on terve nädala olnud hõivatud peamiselt vaimse tööga. Seenel käimine või jahipidamine, kalapüük ja värskes õhus viibimine tõstavad üldist sooritust ning on olulised komponendid edukaks uueks nädalaks valmistumisel.

Neile, kes on terve nädala tegelenud peamiselt füüsilise töö või spordiga, sobivad pigem muud vaba aja veetmise viisid: muuseumi või näituse külastamine jne. Nad võiksid kasutada päeva jooksul lisatunni või paar vaikset sügavat und, eelistatavalt nendel tundidel, mil meie keha on kõige nõrgem (kella ühe pärastlõunal kuni neljani pärastlõunal). Üldiselt uni kedagi ei häiri.

Iga-aastane puhkus pole lihtsalt puhkus ja parimal juhul mitmepäevane reis mere äärde, kus inimene sööb, magab ja lebab tunde rannas. See on muidugi ka puhkus, kuid passiivne. See on aeg, mida saab kasutada ratsionaalsemalt ja kehale suurema kasuga. Et hästi puhata, tuleb käike vahetada, minna kuhugi, kus varem käinud pole, teha midagi igapäevaelule vastupidist. Jalutamine, vesi, mägiturism, jalgrattasõit, jaht, kalapüük, erinevates kombinatsioonides, koos majapidamistöödega (remont, üldkoristus) või suvilas, koos ekskursiooniga annab suurema efekti. Need valikud on head neile, kes juhivad aastaringselt istuvat eluviisi, ja neile, kes töötavad palju füüsiliselt. Erinevatel kellaaegadel ja aastaaegadel väljas looduse keskel viibides puutub inimene kokku erinevate temperatuuride muutustega, päikesekiirgusega, õhu liikumisega jne. Kõik need tegurid karastavad organismi, tugevdavad selle tervist ja töövõimet.

Irratsionaalne puhkus põhjustab ka ületöötamise patoloogilise seisundi väljakujunemist. Ühel päeval võib juhtuda, et jõudlus langeb ja taastumine nõuab tavapärasest pikemat puhkust. Nii annab tavaliselt tunda ületöötamine või haigus. Sellega võivad kaasneda neuroosid ja veresoonkonnahaigused.

Populaarteaduslikus ja meditsiinilises kirjanduses esineb kevadväsimuse sündroomi mõiste üsna sageli. Selle sündroomi üheks põhjuseks on ebaõige töökorraldus, õppetegevus või sporditreeningud. Teiseks puutub inimene sellega kokku seetõttu, et kevadel toimub meie kehas teatud hooajaline kohanemine, nagu eespool mainitud. Selle kohanemisprotsessi silumiseks on vaja vältida liigset füüsilist ja vaimset pinget, kiirustada töid tööl ja koolis ning kehtestada igapäevane rutiin. See tähendab töö- ja puhkeperioodide õiget vaheldumist, nende kestust, ratsionaalset ajajaotust mitte ainult päeva, vaid ka nädala ja kuu jooksul. On vaja pühendada piisavalt aega puhkamiseks ja piisavalt magamiseks. Hea immuunsus ei pea mitte ainult haigustele vastu, vaid tõstab ka inimese sooritusvõimet, kevadel aitab seda toetada multivitamiinide võtmine.

Sest kiire taastumine Väsimuse ja ületöötamise tugevuse ning ennetamise, peaks inimene oma igapäevarutiini kaasama füüsiliselt aktiivsed ja informatiivsed-kognitiivsed vaba aja veetmise tüübid, mida mainiti eespool.

Ületöötamise põhjuseid polegi nii lihtne kindlaks teha, mistõttu on vaja arstiga nõu pidada.

Ületöötamise sümptomid on soovitatav ära tunda võimalikult varakult, nii et tõsiselt spordiga tegelejatel soovitavad treenerid sageli pidada päevikut, milles sportlane õpib oma seisundit kontrollima.

Inimese füüsilise väsimuse subjektiivsed tunnused on ebameeldivad aistingud töötavates lihastes ja liigestes, staatilises kehaasendis valu ja tuimus selja-, kõhu- ja kaelalihastes, valu ilmnemine otsmikus ja kuklas. Viimased sümptomid on iseloomulikud ka vaimsele väsimusele. Mõlemat tüüpi väsimust iseloomustab keskendumisvõime halvenemine, tähelepanu kerge hajutatus, alguses teistega suhtlemise kerge tõus ja seejärel järsk piiratus, teadvustamata soov teha tööst sagedamini ja pikemalt pause.

Tuleb arvestada, et üksikud halva une ja unetuse juhtumid võivad mõnikord tekkida väga suure koormuse korral või mõne olulise sündmuse (võistlused, testid, testid, eksamid jne) eelõhtul, kuid pidevalt. halb unenägu näitab ületöötamist. Unepuudus (unetus), söögiisu ja järsk kaalulangus on ohumärgid, mis viitavad ületöötamisele.

Väsimus võib muutuda krooniliseks ja areneda ületöötamiseks. Sel juhul räägivad arstid "kroonilise väsimuse" sündroomist. Ja üha sagedamini kuuleb sellist tuttavat sõna - depressioon, mis iseloomustab üldist väsimust, rõhutades kõige enam väljendunud kesknärvisüsteemi häireid.

Sellisel juhul peaks inimene ja eriti sportlane konsulteerima arstiga. Krooniline väsimus võib olla samaaegsete suurte koormuste tagajärg, mitte ainult treening, vaid ka haridusprotsess või tööl, kui need on kombineeritud. Sageli, nagu eespool märgitud, on see tingitud ebaõigest elustiilist.

"Kroonilise väsimuse" sümptomid on:

Püsiv unehäired (unetus või vastupidi unisus);

Söögiisu järsk häire (selle kaotus või vastupidi järsk tõus);

Soole düsfunktsioon (kõhukinnisus);

Suurenenud väsimus normaalse füüsilise ja intellektuaalse tegevuse ajal, pidev nõrkus, pearinglus;

Valu ja mitmesugused ebamugavused kehas (näiteks südames, maos, lihastes);

Vähenenud libiido (seksuaalne soov).

Väsimuse vastu võitlemise meetodeid hakati välja töötama peaaegu samaaegselt väsimuse teooriatega.

Väsimuse vastu võitlemine toimub tööl, haridusasutustes ja kodus.

Tootmises viiakse see läbi ratsionaalsete töö- ja puhkerežiimide, ergonoomiliste soovituste kasutuselevõtuga töökoha, paneelide ja juhtpaneelide korraldamiseks, funktsioonide ratsionaalse jaotuse inimese ja masina vahel (see on nn teaduslik töökorraldus - EI). Lisaks on erinevate kategooriate töötajate jaoks välja töötatud tööstuslikud võimlemiskompleksid (vt kirjanduse loetelu, nr 12-16). Esmapilgul on see uskumatu ja fantastiline, kuid lihtsad harjutused võib mõjutada inimese jõudlust ja tervist.

Haridustegevuses, eriti koolis, viiakse see läbi erinevate pedagoogiliste tehnoloogiate juurutamise kaudu haridus- ja pedagoogilisse protsessi (tervist säästev, isiksusekeskne jne). Võimas vahend väsimuse vastu võitlemiseks haridustegevuses üldiselt ja eriti spordis on treening, mis hõlmab optimaalsete funktsionaalsete süsteemide moodustamist, mis tagavad füsioloogiliste reservide minimaalse tarbimise antud intensiivsusega, oskuste tugevdamise ning mikropauside ja pauside õige jaotamise. töös. Näiteks tundidevahelised pausid, koolitusi ei tohiks olla lühem kui 10 minutit, kuna see on minimaalne aeg, mille inimkeha vajab ühest tegevusest teise kohanemiseks. Koolipäeva jooksul on eelistatav anda õpilastele kaks pikka vaheaega (igaüks 20 minutit), mitte üks (30-40 minutit). Õpilaste ülekoormamise ning sellest tulenevalt nende väsimuse ja ületöötamise vältimiseks võetakse tunniplaani koostamisel arvesse ka õpitava aine keerukust, positsiooni päeva- ja nädalaplaanis ning tundide arvu päevas ja nädalas. arvesse. Niisiis on psühholoogide ja füsioloogide seisukohalt kõige produktiivsemad koolipäevad kolmapäev ja neljapäev ning tunnid on 2-3 õppetundi.

Igapäevaelus tahetakse ületöötamise probleemi lahendada elamistingimuste parandamisega. Näiteks on ebasoovitav, et inimene sõidab transpordiga tööle või koju kauemaks kui 45 minutit, kuna pärast seda hakkab tekkima nn transpordiväsimus. Inimene ei tohiks töölt koju jõudes kulutada iga päev ostlemisele ja muudele tarbijateenustele rohkem kui 1,5-2 tundi. Kodus lahendab iga inimene väsimuse ületamise probleemi ise, ostes erinevaid kodumasinaid, mis muudavad tööd lihtsamaks ja säästavad meie aega. Aga muide, kui inimene ei tegele kodus füüsilise tööga ja tööl tegeleb ta eelkõige vaimse tegevusega, ähvardab teda füüsiline passiivsus. Seda seostatakse kaalutõusu ja südame-veresoonkonna haiguste sagenemisega. Seega peaks füüsilise ja vaimse stressi osas olema "kuldne keskmine".

Tegevuse emotsionaalne ja motiveeriv sisu omab suurt tähtsust võitluses ületöötamisega. Mida olulisemad on töötamise motiivid, seda hilisem on väsimus, eriti kui tegemist on suure sotsiaalse tähtsusega või võistluslikku laadi motiividega. Need määravad ära huvi töö vastu ja loova suhtumise sellesse. Positiivsed emotsioonid tagavad kiire kaasamise töötegevuse rütmi, aitavad kaasa optimaalse töövõime säilimisele ja keha füsioloogiliste reservide täielikumale mobiliseerimisele.

Kehaline kasvatus ja sport, õigesti mõõdetud elustiil ja toitumine, vaimne tasakaal – need on pikaealisuse, tervise säilimise ja töövõimekuse komponendid. Planeerimine ja organiseerimine võimaldavad teil saavutada parimaid tulemusi ja vältida väsimust. Kuulus akadeemik N.E. Ühe väsimusteooria autor Vvedenski kirjutas: "Iga noor organism kannab tavatingimustes endas tohutut jõu- ja energiavaru."

9 . Väsimuse teooriad

Tekkima hakkasid väsimuse teooriad. Arvukatest väsimusteooriatest on saksa teadlase E. Pflugeri "mürgituse" teooria (1872), M. Schiffi "kurnatuse" (1868, Šveits), inglise teadlase A. Hilli "vahetusteooria" ( 1929) ja teised pakuvad ainult ajaloolist huvi. E. Pfluger oletas, et lihaste väsimus tekib mürgistuse või mürgiste toodetega saastumise tõttu. M. Schiff oletas, et lihas on toitainete puudusest kurnatud. Kõik need teooriad ei selgitanud aga väsimuse põhjuseid. Sellest tulenevalt tekkis oletus, et väsimuse põhjus ei peitu lihases. Hüpotees oli närvide väsimus. Siiski I.M. Sechenov ja N.E. Vvedensky tõestas, et närvijuhid on praktiliselt väsimatud. Väsimuse mõistatuse lahendamise tee avas I.M. Sechenov.

Tänapäeval tunnustatakse 2 teooriarühma, mille alusel peetakse esmaseks muutusi närvikeskustes.

Väsimuse aluseks on neist ühe järgi hüpoksiline, s.o. seotud ebapiisava hapnikuga varustamise, homöostaasiprotsesse reguleerivate närvistruktuuride häiretega, eelkõige muutustega mediaatorite ainevahetuses ja ergastuse tekke ja edasikandumise keemiliste protsessidega.

Teise rühma teooriate pooldajad eitavad ühtainsat väsimuse tekkemehhanismi. Nende arvates võivad väsimuse ilmnemist põhjustada mitmed tegurid või nende kombinatsioonid, alustades vereringepuudulikkusest koos lokaalse lihasväsimusega ja lõpetades homöostaatilise regulatsiooni struktuuri muutumisega kesknärvisüsteemi kõrgematest osadest (kaitsev inhibeerimine) koos üldise väsimusega.

Suurt rolli kaasaegsete väsimusteooriate väljatöötamisel mängis, nagu eespool märgitud, kuulus füsioloog I.M. Sechenov, Akadeemia N. E. Vvedensky, samuti Nobeli preemia laureaat 1904 füsioloog I.P. Pavlov, A.A. Ukhtomsky ja L.A. Orbeli. Viimane, muide, pidas väsimust vegetatiivse närvisüsteemi adaptiiv-troofilise regulatsiooni rikkumiseks.

Väsimuse probleemi uurisid ka nõukogude perioodi füsioloogid G.V. Folbort, S.A. Kosilov ja teised.

Kaasaegsed uuringud on paljastanud mitmeid peeneid väsimusmehhanisme, mis on seotud kõrge energiasisaldusega ühendite metabolismi, oksüdatiivsete ensüümide aktiivsuse vähenemise ja hüpotalamuse endokriinse regulatsiooni olemuse muutustega. Näiteks on registreeritud neerupealiste funktsiooni vähenemine ja adrenokortikotroopse hormooni tootmise pärssimine hüpofüüsi poolt. On kindlaks tehtud, et väsimuse alguses kõhunäärme isolaarse aparaadi aktiivsus suureneb ja seejärel väheneb. See toob kaasa alaoksüdeeritud toodete hulga suurenemise inimkehas ja hüperglükeemia. Nende protsesside tagajärjel kogevad inimesel sekundaarsed muutused aferentsetes impulssides, mis veelgi halvendavad homöostaasi seisundit ja põhjustavad autonoomsete ja motoorsete tööreaktsioonide koordineerimise häireid.

Samuti I.M. Sechenov leidis, et parem käsi taastas pärast pikaajalist tööd kiiresti oma funktsionaalsuse, kui see töötas puhkeperioodil. vasak käsi. Vasaku käe närvikeskused näisid nakatavat parema käe väsinud närvikeskusi. Selgus, et väsimus leevendub kiiremini, kui mõne organi ülejäänud töö teiste tööga kombineerida. Oma katsetega I.M. Sechenov kirjeldas ülalmainitud viise väsimuse leevendamiseks ja puhkuse ratsionaalseks korraldamiseks.

Järeldus

Praktilises plaanis on aruteluks olulised küsimused väsimuse diagnoosimise metoodiliste tehnikate kohta. Üha enam pööratakse tähelepanu keha funktsionaalsete reservide, nende kvalitatiivsete ja kvantitatiivsete omaduste hindamise meetoditele kui väsimuse arengukiiruse, professionaalsete ja funktsionaalsete koormustestide adekvaatsuse ja infosisu näitajatele. Huvitavad on ka uute metoodiliste suundade võimalused, nagu näiteks paariselundite funktsionaalse asümmeetria taseme muutuste hindamine.

Välja on töötatud mõned subjektiivsed ja objektiivsed meetodid: test erinevate väsimusaistingude lokaliseerimise määramiseks, test väsimuse subjektiivseks skaleerimiseks erinevates kehapiirkondades, meetod inimese jäsemete perimeetrite mõõtmiseks.

Väsimustunde lokaliseerimise määramise test koosneb diagrammist inimkeha pinna jagamisest 100 piirkonnaks ja väikesest küsimustikust. Väsimuse subjektiivsel skaleerimisel uuritakse neid lokalisatsioone, kus on eelnevalt kindlaks tehtud, et väsimuse tunnused on eriti väljendunud; Kasutatakse 5 kuni 11 skaalat. Jäseme ümbermõõtude määramiseks kasutatakse spetsiaalseid mõõtekomplekte, mis koosnevad 1–3 mm laiustest mõõdulintidest ja kalibreeritud joonlaudadest jaotusega 0,1–0,2 mm.

Laboratoorsed uuringud on näidanud väljatöötatud meetodite lubadust. Seega oli väsimuse subjektiivse skaleerimise ja langenud sooritusvõime objektiivse mõõtmise saadud andmete korrelatsioonikoefitsient 0,8 0,9 ning samade subjektiivsete näitajate ja jäsemete ümbermõõtude suurenemise vahel kuni 0,75.

Sarnased dokumendid

Jõudlus ja vanus. Tulemuslikkuse hindamine testide abil. Selle muutumise põhietapid ja dünaamika kehalise kasvatuse tundides. Jõudlus ja väsimus. Väsimuse põhjused ja selle arengut soodustavad tegurid. Väsimuse teooriad.

loeng, lisatud 27.01.2012


Peamiste tasemete jõudluse ja omaduste kindlaksmääramine. Väsimuse mõiste ning töö raskusastme ja intensiivsuse klassifikatsiooni uurimine. Ületöötamise ennetamise põhivormid. Ehitustootmise üldiste töö- ja puhkerežiimide uurimine.

kursusetöö, lisatud 29.05.2014


Toimivuse olemus, näitajad ja dünaamika. Tööstusväsimus, selle liigid ja põhjused. Vähenenud jõudlus töö ajal. Kaasaegne väsimuse teooria. Neurofüsioloogilise konflikti olemus. Tööprotsesside kavandamine.

test, lisatud 10.11.2013


Inimese füüsiline ja vaimne jõudlus ning tema töö produktiivsus. Vaimse väsimuse ja väsimuse sümptomid ja ilmingud. Vaimse tegevuse ja kehalise aktiivsuse seos. Väsimuse teooria ülevaade. Väsimuse ja apaatia tunnused.

abstraktne, lisatud 12.09.2011


Vajaduste, motivatsioonitegurite ja tööalase tegevuse stiimulite seos. Ebasoodsate tingimuste tüübid, nende esinemise põhjused. Väsimuse tunnused ja etapid. Monotoonsus ja ahastus. Emotsioonide juhtimise ja stressiga toimetuleku tehnikad.

abstraktne, lisatud 21.02.2013


Moodustamine tervislik piltõpilaste elu. Võimalused vältida lapse tervise hävimist. Tervist kaitsva lähenemise põhimõte koolitus- ja kasvatusprotsessi kujundamisel. Väsimuse ja töövõime languse kontseptsioon ja ennetamine.

abstraktne, lisatud 19.02.2009


Vaimse töö roll, selle füsioloogilised omadused. Füüsilise ja vaimse töötegevuse erinevused. Suurenenud veresoonte toonus vale töökorralduse tõttu, väsimuse tunnused. Töögraafiku korraldamine ja ületöötamise vältimine.

abstraktne, lisatud 06.04.2010


Normaalsete töötingimuste tagamise kontseptsioon ja eesmärgid, nende mõju personali tervisele ja tulemuslikkusele. Väsimuse põhjused ja tüübid. Müra, vibratsiooni ja õhusaaste vastu võitlemise meetmed. Tasu raskete (kahjulike, ohtlike) tingimustega töö eest.

esitlus, lisatud 17.03.2014


Töökoha ergonoomiliste omaduste mõju töötaja sooritusvõimele ja tervisele. Raamatupidamistöötajate töötegevuse tunnused, teabevoogude maht ja intensiivsus. Töökoha korraldus ja väsimuse vältimine.

abstraktne, lisatud 25.04.2009


Inimtegevuse peamiste vormide klassifikatsioon. Füsioloogilised muutused kehas töö ajal. Väsimus ja ületöötamine ning nende tagajärjed. Väsimuse ennetamine ja peamised viisid inimtegevuse efektiivsuse tõstmiseks.