Техніка лазіння канатом. Як навчитися правильно лазити канатом. Техніка лазіння та спортивні вправи на канаті для дитини Використання в ранньому віці

Багато людей ще зі шкільних років не зовсім розуміють, як лазити канатом. Сьогодні ми висвітлимо це питання і розповімо, як потрібно тренуватися, щоб підкорити вершину мотузки, що підвішена до гака.

Простий спосіб залізти на канат

Щоб розвинути фізичну силу, витривалість та хорошу координаціюрухів, існує багато вправ. Одне з них - лазити канатом. Як це зробити найбільше простим способом? Метод підкорення каната схожий на те, як повзає гусениця. Потрібно підійти до спортивному снарядуі захопити його руками лише на рівні грудей. А як правильно лазити канатом? У цьому способі використовують і руки, і ноги. Потрібно повиснути на канаті. Ногами обвиваємо мотузку. Потрібно постаратися, щоб снаряд під вами не розгойдувався, тоді лізти буде простіше. Підтягуємо тіло руками та одночасно випрямляємо ноги. Цей рух має нагадувати те, як повзає гусениця. Однією рукою робимо невисоке перехоплення. Потрібно стежити за тим, щоб ваші верхні кінцівкивесь час були на одній висоті. Тобто на рівні грудей. Переміщати ноги потрібно одночасно згинаючи і розгинаючи. Слід домогтися синхронної роботи всіх кінцівок. Спускатись зі спортивного снаряда потрібно у зворотній послідовності. Тобто руки йдуть вниз, у цей час ноги розгинаються та охоплюють канат. Цей спосіб є найпростішим, але й найповільнішим.

Як залізти на канат, не використовуючи ноги?

Цей спосіб є швидким, але енерговитратним. Як лазити канатом без ніг? У цьому способі ноги за снаряд чіпляються, але вони ніяк не допомагають тілу піднятися потрібну висоту. Робота відбувається за рахунок рук. Щоб зменшити тертя, можна вдягнути спортивні рукавички без пальців. Як лазити канатом? Підходимо до снаряду та захоплюємо мотузку на максимальній висоті. Тепер слід підтягнутися та зафіксувати таке положення ногами. Далі потрібно захопити канат якомога вище і знову підтягнутися. Розгинаємо ноги та охоплюємо снаряд, фіксуючи своє положення. У такий спосіб можна добре натренувати руки. Щоб ноги не заважали, їх взагалі можна схрестити у гомілках і ніяк не використовувати. В цьому випадку підкорення снаряда буде схоже на лазіння мавпи по дереву. Слід постійно перехоплювати канат дедалі вище. Щоправда, без фіксації ногами зробити це зможе лише добре натренована людина.

Технологія залізання на спортивний снаряд

Як лазити канатом в 3 прийоми? Цим способом навчають школярів підкорення спортивного снаряда. На рахунок "раз" потрібно захопити канат якомога вище і підтягнутися. Ноги тим часом обвивають мотузку. Слід приділити увагу їхньому правильному розташуванню. Фіксація каната відбувається між підйомом однієї ноги та п'яти іншої. Коліна в процесі не беруть участі, вони розведені убік. На рахунок "два" слід випрямити ноги та підтягнутися. На цьому етапі руки мають зігнутися автоматично. Закріпіться у цьому положенні. На рахунок "три" потрібно захопити канат якомога вище. Тепер можна переходити на перший крок.

Тренування для підкорення спортивного снаряду

Щоб зрозуміти, потрібно спочатку зміцнити м'язи рук та ніг. Не варто підкорювати спортивний снаряд непідготовленим. У цьому випадку можна пошкодити м'язи або взагалі отримати їхнє розтягнення. Як накачати руки? Для зміцнення рук слід щодня віджиматися. Ще у цій справі може допомогти турнік. На ньому корисно як підтягуватися, так і просто висіти. Дуже добре розвиває м'язи кисті рук еспандерів. Причому тренуватись можна двома способами. У статичному положенні, здійснюючи потужні та сильні стиски пензля та відпочиваючи перед кожним підходом, або в динамічному – роблячи швидкі рухи.

Особливу увагу слід приділити підготовці ніг. Для цього можна виконувати такі прості вправи, як присідання чи біг. Добре допомагає у накачуванні м'язів стегон велосипед.

Варто пам'ятати, що і прес бере участь у процесі підйому на канат. Тому непогано опрацювати і його.

Навіщо треба вміти лазити канатом?

Напевно, всі знають, що заняття спортом потрібні кожному. Ми розповіли, як лазити канатом, а тепер пояснимо, навіщо взагалі потрібно турбувати своє тіло такими тренуваннями. Завдяки такому спортивному снаряду зміцнюються усі м'язи. Звичайно, це залежатиме від того, яким саме способом ви плануєте підкорювати канат. Якщо в цьому процесі будуть задіяні і руки, і ноги, тоді братимуть участь усі м'язи.

Крім фізичної витривалості, людина набуває хорошої координації рухів. Мало хто здатний досконало контролювати свої руки та ноги. Багато хто робить дії на автоматі, тому оточуючі вважають їх незграбними. Але це не так. Просто у людей погана координація рухів.

Ще підкорення каната може позитивно вплинути на душевний стан людини. Адже при досягненні успіху у будь-якому починанні у людини піднімається самооцінка та покращується настрій. У житті не так багато можливостей відчути себе переможцем, а підкорення канату дає змогу заслужено пишатися собою.

У видавництві «Альпіна Паблішер» виходить книжка . У ній — кілька десятків «пробників» різних навичок, яким можна навчитися за короткий час. Якщо якесь із занять по-справжньому захопить вас, ви завжди можете продовжити освоювати його вже на серйозному рівні.

З дозволу видавництва GO.TUT.BY публікує уривок із книги: про те, як освоїти лазіння по мотузці.

— Людям рідко доводиться лазити мотузкою (якщо тільки вони не належать до таємного товариства тих, хто лазить деревами, щоб обрізати гілки). Альпіністи зазвичай не мають уявлення про те, як це робиться, тому що користуються спеціальними пристосуваннями для сходження. У деяких фізкультурних залахще залишилися товсті канати для лазіння, і деяким вдається з ними впоратися. Для інших навіть цей відносно простий підйом — дія така ж таємнича і складна, як індійський фокус із мотузкою. Однак лазіння — корисне вміння, що поєднує координацію і силу, і воно може навіть врятувати вам життя, якщо ви раптом опинитеся в якійсь темній ущелині, звідки вибратися можна буде тільки по мотузці. І, швидше за все, на ній не буде вузлів, таких як у дитячих пригодницьких книжках. Тож доведеться вибирати, забратися по ній чи померти.

• Товстим канатом лазити легше, тому що в цьому випадку тертя між ступнями і мотузкою — ключова хитрість — сильніше. Діаметр тонкої мотузки, якою зазвичай користуються обрізники дерев, приблизно півтора сантиметри, — і висіти на ній не дуже приємно. Можна зав'язати на ній вузол або прикріпити спеціальний альпіністський пристрій, який можна рухати вгору і чіплятися, коли переміщатимете ступні. Але у будь-якому разі вся хитрість у ступнях, а не в руках. Ви повинні обмотати ноги мотузкою у формі літери S, щоб ступня, що знаходиться на верхньому вигині, міцно впиралася в ту, що знаходиться в нижньому. Залазити по тонкій мотузці краще в черевиках або міцних кросівках, а не босоніж. По товстішому канаті можна залазити в тонкому легкому взутті, і вам не доведеться так сильно обплутувати ноги мотузкою. Ідея в тому, щоб створити на мотузці міцне гальмо, яке переміщатиметься вгору, коли на нього не тисне верхня ступня, і залишатися нерухомим, коли верхня ступня на нього спирається. На короткий момент, коли ступні переміщатимуться вгору, доведеться повиснути на руках. Ви згинаєте коліна, задієте "гальмо" і встаєте на мотузку, випрямляючи коліна і витягаючись вгору. На руках ви повинні тільки висіти, а висоту набирати за рахунок випрямлення колін.
• Ви повинні на секунду-другу повиснути на руках, поки ноги охоплюють мотузку та переміщаються вгору.Потім ви стискаєте вигини мотузки між ступнями, щоб зафіксувати положення. Це дозволить вам ухопитися за мотузку вище та повторити процес. Такий спосіб значно зменшує навантаження на руки, тому справа тут дійсно в координації і в навичці, а не в силі. Частина цієї навички зробити так, щоб мотузка обвивала ступні, але не зісковзувала з них.
• Почніть тренуватися на товстому канаті, а потім переходьте до тонших мотузок.Якщо бажаєте освоїти тонку мотузку для лазіння по деревах, тренуйтеся з альпіністським затискачем, на якому можна висіти, і переміщайте ноги вгору і вниз, щоб звикнути.
• Лазання по мотузці - чудове тренування для всього тіла.Хоча в сучасних спортзалах може і не бути старого каната, що звисає зі стелі, такі тренування знову набувають популярності. Це унікальна вправа, воно зміцнює м'язи торсу, силу та координацію м'язів кісточок та ступнів.
• Можна тренуватися лазити по мотузці на якийсь час.Спочатку ви можете вирішити, що вам не вистачить сил, але коли наберетеся досвіду, зрозумієте, що це абсурд. При правильної технікилазіння по мотузці вимагає набагато менше сил, ніж видається новачкові. Досягши певного рівня, ви почнете спеціально користуватися обтяженням, щоб ускладнити вправу.
• Лазання по деревах пов'язане з певним ризиком(одного разу я впав з дерева і зламав руку), але якщо ви займатиметеся цим обережно, з правильним спорядженням і товаришами, то легко визначте прийнятні межі ризику.

"СЕРЕДНЯ ЗАГАЛЬНООСВІТНЯ ШКОЛА №48" м. Новоуральськ

Реферат фізичної культурина тему:

«Техніка лазіння канатом»

Виконала: учениця 6А класу

МАОУ «ЗОШ № 48»

Мохова Анастасії

2016 р.

ЗМІСТ

Вступ.

Історія лазіння канатом.

Способи лазіння канатом.

Інструкції.

Техніка безпеки.

Вступ.

Лазання поканату- гарний виглядспорту, що розвиває силу, спритність та координацію рухів. Були часи, коли цей вид спорту навіть входив до програми олімпійських змагань. Канат є у багатьох дитячих домашніх спортивних куточках, часто можна побачити канати на дитячих майданчиках у дворах. Лазання поканатувходить до програми шкільних уроківфізкультури. Навчитися лазити поканатуне так вже й складно, треба лише освоїти деякі типові вправи.

Історія лазіння по канату .

Лазання по канату воістину один із найдавніших видів спорту, який увійшов у наше життя настільки міцно, що виявився включеним і до шкільної програми та до різних нормативів. Напевно, тільки довічно звільнений від фізкультури школяр не мріяв підкорити цю мотузку. Примітно, що лазіння канатом було і залишається дуже популярним гімнастичною вправоюу Сполучених Штатах Америки. По суті, саме завдяки цій країні, лазіння канатом і потрапило свого часу до складу Олімпійських ігор.

У переліку Олімпійських ігор лазіння по канату було присутнє з 1896-го року, причому спортсмени оцінювалися за різними параметрами, включаючи швидкість лазіння та техніку. Поступово почала оцінюватися лише техніка, а після 1932-го року лазіння канатом і зовсім втратило статус олімпійського виду спорту. Незважаючи на той факт, що розмов про повернення лазіння канатом у лоно олімпійських видівспорту не ведеться, даний вид гімнастики ніколи не втратить своєї актуальності, як одна з дуже корисних оздоровчих вправ.

Способи лазіння канатом.

Лазання виконується в змішаному висі та у висі на одних руках. На заняттях слід чергувати ці способи, враховуючи їхній переважний вплив на м'язи рук і плечового поясаабо ніг. Крім того, при лазанні у змішаному висі значно покращуються умови для дихання.
Вправи в лазіння розвивають силу, спритність, сміливість, підвищують у впевненість у своїх силах, удосконалюють координаційні здібності.

Існує три способи лазіння в змішаному висі по вертикальному канаті: лазіння у висі на зігнутих руках і лазіння в три та два прийоми.

Лазання в три прийоми.

І.П. – вис на прямих руках.
1 – зігнути ноги вперед і захопити канат стопами (підйомом однієї та п'ятою іншої ноги). Можна закріплювати канат петлею. В цьому випадку він повинен проходити зовні стегна і гомілки однієї ноги і притискатися внутрішньою частиноюстопи (спосіб захоплення каната залежить від його жорсткості та товщини: тонкий та м'який канат можна захоплювати петлею).
2 - не послаблюючи захоплення ногами, розігнути їх (відштовхуючись) і зігнути руки. 3 - по черзі перехопити руки вгору і прийняти і.п., не відпускаючи захват каната ногами. Лазання в три прийоми застосовується у заняттях з дітьми середнього шкільного віку, т.к. навантаження падає не тільки на м'язи рук та плечового пояса, а й на м'язи ніг. При навчанні цього способу лазіння доцільно добре засвоїти прийоми лазіння на вертикальних сходах.

Для полегшення засвоєння прийомів лазіння на канаті можна рекомендувати наступні вправи:

1. Вис на канаті на прямих руках і розгойдування у висі (вис після поштовху ногами або невеликого розбігу). 2. Розучування захоплення ногами, сидячи на лавці.
3. Захоплення ногами каната у положенні виса на прямих руках.
4. З вису сидячи на підлозі ноги нарізно підтягуючись і спираючись п'ятами об підлогу, вис лежачи на зігнутих руках.

Лазання в два прийоми.

Існують два варіанти лазіння по канату в два прийоми.

Перший варіант.

Початкове положення – вис на прямій руці, інша рука тримає канат на рівні підборіддя.
1 - згинаючи ноги вперед, захопити канат, як при лазіння в три прийоми.

2 - розгинаючи ноги (відштовхуючись), підтягнутися на одній руці, а інший перехопити канат зверху.

Другий варіант.

Початкове становище – вис на прямих руках.
1 – підтягуючись на руках, зігнути ноги та захопити ними канат.
2 – розгинаючи ноги (відштовхуючись), перехопити канат руками, тобто. перейти в вис на прямих руках.

Цей спосіб лазіння координаційно не складний, тому за достатньої фізичної силиопанувати його нескладно. Крім основних способів можна використовувати лазіння по канату, спираючись об стінку, лазіння по двох канатах - руками по одному, ногами по іншому або одна рука на одному, інша на іншому, а ноги захоплюють один або два канати відразу.

Інструкція

1

Обхопіть канат випрямленими руками якомога вище і, підібгавши ноги, висите на канаті деякий час. Якщо вийде, спробуйте підтягуватися на руках, які захопили канат, не допомагаючи собі ногами. Ця вправа розвине руки та допоможе навчитися утримувати руками вагу власного тіла.

2

Захопити канат між ногами, схрещеними нижче колін. Канат утримується зовнішніми сторонамистоп. Перехоплюйте руками почергово вниз, схрещені ноги при цьому продовжують утримувати канат і не переміщаються. Вправа зміцнює м'язи ніг, спини та преса і готує вас безпосередньо до лазання поканату .

3

Обхопіть канат руками і, злегка підстрибнувши, захопіть канат ногами між колінами і підйомами перехрещених стоп. Руки при цьому перебувають у злегка зігнутому стані, напружені та утримують вагу тіла на канаті. Тіло також дещо зігнуте.

4

Міцно упріться ногами в канат, утримуючи його між щиколотками. Випряміть ноги, при цьому тіло підніметься нагору, а руки, що утримують канат, виявляться ще більш зігнутими.

5

Утримуйте канат повністю випрямленими ногами, а кисті рук перехоплюйте якнайвище - до положення практично повністю випрямленого тіла.

6

Повторюйте по черзі останні три пункти та піднімайтесь поканату на необхідну висоту. При спуску всі вищезгадані дії повторюються у зворотному порядку: спочатку перехоплюйте нижче кисті рук, потім випряміть ноги, що утримують канат.

5. Техніка безпеки

Безпека при лазінні канатом дуже важлива. Під канат завжди стеліть мати. Якщо ви новачок у лазанні, виконуйте вправу обов'язково під наглядом і не піднімайтеся понад 2 метри над землею. Починайте лазити повільно, поки не оволодієте технікою, потім повторіть підйом канатом, поки не пройдете в цілому 15-20 метрів.

Для маленького чоловічка немає більш інтригуючого захоплення, ніж розгойдуватися, висіти і крутитися на хитромудрій мотузці. А головне, що такі розваги приносять справжню користь здоров'ю.

Гімнастичний канат є спортивний інвентар, який також може бути використаний як елемент гри. Виконуючи певні вправи на ньому, дитина буде фізично розвиненою та здоровою. Спортивний канат допоможе малюку розвинути координацію з ранніх роківі стати спритнішим.

Використання у ранньому віці

Застосування гімнастичного джгута можливе навіть тоді, коли дитина тільки почала ходити. Слід просто повісити джутовий виріб на шляху та чада, щоб привернути увагу малюка. Він зможе триматися за досить нестійку опору та таким чином розвивати координацію. Трохи пізніше малюк буде використовувати спортивний канат як додаткову опору для перелазу через перешкоди.

Вчимо чадо освоювати «вершини»

Для того щоб зацікавити дитину в заняттях, варто включити фантазію і перетворити процес занять на захоплюючу пригоду. Запропонуйте дитині похитатися на джгуті подібно до мавпи, що обхопила ліану. Так малюк навчиться висіти на гімнастичний снаряд. Щоб освоїти більше складні вправи, дитині потрібно обхопити спортивний канат ногами та руками, при цьому руки повинні розташовуватися на рівні грудей. Що стосується ніг – одна повинна прилягати до снаряда, а друга обгинати його зі зворотного боку і таким чином замикати хват.

Техніки лазіння по гімнастичному снаряду

Канатні вправи повинні приносити задоволення. А щоб заняття були максимально корисними, малюкові важливо освоїти техніку лазіння по снаряду.

Спортивний канат можна «підкоряти» двома способами:

• В основі першої техніки лежить розвиток м'язів ніг. Треба зігнути їх, підтягнути вгору і вчепитися за канат обігнутими навколо нього зовнішніми сторонами ступнів та колін, після випрямити ноги і в цей час перехопитися руками вище.
• Друга техніка потребує певної сили рук. Вона вважається більш енерговитратною, але водночас більш швидкісною. Необхідно прийняти початкове висяче положення – випрямлені ноги, одна рука розташовується лише на рівні грудей, іншу випрямлена над головою. Слід зігнути ноги, щоб перехопитися вище внутрішніми сторонамиступнів, а першою рукою схопитися нагорі.

Ці вправи є незамінними для здорового розвитку дитини. Ці рухи неодмінно стануть у нагоді йому в майбутньому і зроблять ваше чадо витривалим, спритним і гнучким.