Як збільшити силу удару рукою: найкращі вправи. Вправи на тренування техніки ударів руками Як зробити сильний удар

Якщо хочете дізнатися, як можна збільшити силу удару кулаком тоді вам необхідно дізнатися, з чого вона утворюється, а для цього потрібно дізнатися її принцип. Людина часто плутає значення слів вага та маса. Якщо тіло має велику масу, то кількість його інерції, відповідно, вища. Це можна назвати найголовнішим аспектом сили у бойових єдиноборствах.

З цього можна робити висновок, що удар від важкоатлета важче заблокувати, ніж легшого спортсмена, скільки б він не був тренований і не мав розвинену силуруки. Таким чином, можна сказати, що маса додає силу .

Для того щоб ваші удари стали сильнішими, вам слід освоїти правильне використанняваги тіла. Для того щоб максимально розвивати та збільшувати силу удару кулаком, необхідні свої рухи починати з ніг.

Однак слід знати, що під час удару важливо з'єднати всі частини свого тіла. Адже народження енергії та її передача є дві зовсім різних речей. Спортсмен повинен пам'ятати про виробництво енергії і те, що передачі енергії потрібно з'єднувати всі частини тіла.

Отримати ефективний результат можна лише в тому випадку, якщо вкласти в удар вагу свого тіла. Під час удару руку не слід повністю розпрямляти, інакше суглоби почнуть вивихнутися. Удари слід завдати під різними кутами , адже таким чином можна завдати супротивникові сильніших і сильніших ударів.

Для завдання удару потрібно звернути увагу на такі фактори, як:

• стопи розташуйте ширше за плечі;
• спочатку піднімається п'ята;
• стопу слід розвертати у бік саме руху руки;
• якщо удар потрібно завдати лівою рукою, то права стопа залишається на місці, а п'ята лівої стопи піднімається і навпаки.

Основні особливості

Для того, щоб отримати ефективний результат, спортсменам потрібно звернути увагу дещо простим порадам, а також суворо дотримуватися особливостей техніки виконання удару . Наприклад:

• коліна слід трошки зігнути, а свою основну вагу переносити вперед;
• стегна потрібно розвертати у бік супротивника;
• під час удару корпус повинен рухатися повною мірою;
• потрібно різко повертати тулуб, і навіть не тягнути тіло вперед;
• стискайте кулак удару якнайсильніше;
• під час кожного удару обов'язково потрібно робити видих.

Якщо дотримуватися цих особливостей і робити правильно, то сила удару можна істотно збільшувати і отримати бажаний результат.

Розвиваємо силу та міць удару за допомогою базових тренувань

Існують деякі нескладні вправиякі допоможуть розвивати силу удару. Займатися ними можна навіть у домашніх умовах, без допомоги професійного тренера.

• Набивання м'яча

Підготуйте важкий м'яч, бажано боксерський. Якщо немає такого м'яча, можна взяти баскетбольний м'яч.

Приймайте вихідне положення – тримайте корпус прямо, а ноги розташуйте трохи ширше ніж плечі. Беріть та піднімайте м'яч високо над головою, потім сильно вдарте м'яч об підлогу. Повторити дана вправаслід не менше ніж п'ятнадцять разів.

• Стрибки з присіданням

Для початку потрібно ноги розташувати на ширині плечей, а руки вставити з обох боків. Потрібно присідати стільки, коли коліна будуть на одному рівні зі стегнами. Потім потрібно вистрибнути вгору, піднімаючи руки вгору. Повторювати стрибки із присіданням можна стільки, скільки вистачать сили. Регулярно виконуючи ці стрибки можна досягти ефективного результату. Ну, а якщо хочете досягти потрібного результату швидше, візьміть у руки гантелі.

Розвивати швидкість удару

Для розвитку швидкості удару існують такі нескладні, але дуже ефективні способи:

• удари з гантелями на руках.

Під час завдання удару необхідно корпус повністю задіяти. Окрім цього потрібно постійно тренувати м'язову масупередпліччя. М'язи передпліччя розташовані дуже близько від ударної частини, тобто кулака, тому вага цих м'язів буде найбільш ефективною.

Розвиваємо м'язи верхньої частини тіла

Для того, щоб тренувати спинні м'язи, трицепси, а також плечі, можна виконувати такі вправи:

• віджимання;
• підтягування;
• заняття на трицепси;
• підйом гирі.

Підтягування допомагає досягти хороших результатівособливо якщо на пояс вішати обтяження. Намагайтеся виконувати підтягування до максимального результату. При віджиманні руки повинні бути розташовані близько один до одного. Зазначимо, що спина має бути рівною, так що в жодному разі не прогинайте її.

Під час віджимання відмінно тренуються та розвиваються і м'язи спини та трицепси та м'язи грудей. Багато хто хоче зміцнювати кіст руки. Для цього слід ускладнити процес тренування та .

Для виконання заняття на трицепси необхідно підготувати лаву. Поставте долоні до лави та обіпріться на них. Зазначимо, що до лави потрібно стати спиною. Злегка присідайте і починайте відпускатися та підніматися, спираючись на руки. Виконуйте цей вид вправи приблизно 20 разів.

Підйом гирі є найбільш ефективним виглядомзаняття. Саме від міцної кисті та м'язової маси залежить сила удару, тому їх тренування грає ключову роль під час удару. Ця вправа має свої різновиди. Кожен, хто бажає виконувати цю вправу, повинен вибрати один варіант. Найкращий варіант вправи визначається, враховуючи фізичну готовність спортсмена.

Професіонали радять під час тренувань регулярно застосовувати кистьовий еспандер. Для розвитку сили удару бажано придбати найжорсткіший снаряд. Еспандер слід стиснути різко щосили. Вправа з допомогою еспандера допоможе розвивати як передпліччя, а й межпальцевые м'язи.

В результаті кулак стає сильнішим та потужнішим. Стрибки на скакалці також позитивно впливають в розвитку м'язової маси. Намагайтеся під час стрибків високо підняти стегна, а колінами досягти до грудної клітки.

Вправи з кувалдою є одним із найпрактичніших і найпоширеніших. За допомогою кувалди можна завдати сильних ударів за непотрібними покришками. При виконанні таких тренувань розвиваються та посилюються саме ті м'язи, які беруть участь під час удару.

Корисно тренуватися також із партнером. Найефективнішими ударами тут вважаються удари, на яких спортсмен не чекає . Потрібно завдати несподіваних ударів супернику так, щоб він не встиг реагувати. Розвивати швидкість і силу удару допоможе також так званий "бій з тінню".

Якщо щодня виконувати цю вправу і займатися не менше десяти хвилин, то дуже скоро можна відчути позитивний результат. Якщо ж хочете розвивати вибуховий удар, тоді вам варто віджиматися на долонях та на кулаках. У день можна робити три підходи та повторювати вправу десять разів.

Всі перераховані вище вправи допомагають ефективно і максимум швидко розвивати м'язову масу, а також робити сухожилки рук витривалішими і міцнішими. Якщо регулярно і грамотно виконувати тренування і дотримуватися техніки, то вже через тиждень або два тижні результат буде помітним. Ну, а якщо ви не зможете самостійно досягти потрібного результату, то варто звернутися до допомоги професійних тренерів.

Time to upgrade, it's free!

Time to upgrade, it's free!

Деякі люди обдаровані від природи важким ударом– порадіємо за них. Тим кому від природи не пощастило, сильно не турбуйтеся удар можна поставити.

Нокаутуючий удар формується з кількох факторів:

1. Техніка
2. Своєчасність
3. Точність
4. Швидкість
5. Сила

На щастя, для спортсменів у яких немає такого природного дару ви все одно можетепридбати сильний нокаутуючий удар, працюючи над вправами, які відіграють важливу роль у збільшенні сили удару.

Віджимання з бавовнами

• Трицепс
• Дельти
• Трапеція

Інструкція:

1. Починаємо зі стандартної позиції для віджимань
2. Починайте віджиматися, але на середині шляху відштовхніться від підлоги різким рухомі лясніть у долоні
3. Приземліться на підлогу на дві руки, приготуйтеся до наступного підходу

Примітка:

Якщо вам складно виконувати віджимання з бавовнами, ви можете спростити цю вправу і робити її з колін. Це дозволить зміцнити ваші м'язи і згодом ви зможете зробити складніший варіант вправи, описаний вище.

Силові виходи із планки

Критичний момент для сильного удару – навичка різко вибухати. Ця вправа допоможе вам напрацювати цю навичку.

Основні м'язи, які працюють:

• Трицепси
• Дельти
• Трапеції
• М'язи преса
• Грудні

Інструкція:

1. Встаньте на лікті, займіть позицію для планки
2. Одним вибуховим рухом відштовхніться руками від підлоги та встаньте на долоні
3. Поверніться у вихідну позицію та повторіть вправу

Примітка:

Якщо вам складно виконувати цю вправу, то робіть її спочатку з колін.

Віджимання Ганібала

Віджимання Ганібала відмінна вправа, В якому задіяно все тіло. Крім прокачування м'язів, воно непогано вивчати тримати баланс.

Основні м'язи, які працюють:

• Трицепс
• Дельти
• Трапеція
• Груди
• Прес
• Квадріцепс
• Ікри

Інструкція:

1. Прийміть звичайну позицію для віджимань
2. Під час початку віджимання відштовхніться ногами від підлоги на зустріч вашим рукам
3. Коли ваші ноги приземлилися доторкніться руками до колін
4. Поверніться до початкової позиції (руки повертаються першими)

Примітки:

Якщо складно виконувати цю вправу, робіть спрощений варіант, пропускайте третій крок.

Бій з тінню

Правильна техніка завдання удару дуже важлива для сильного нокаутуючого удару. Немає кращого відпрацювання правильного нанесенняніж бій з тінню.

Основні м'язи, які працюють:

Інструкція:

1. Добре розімніться перед боєм з тінню.
2. Не намагайтеся одразу кидати занадто сильні удари, ви можете потягнути зв'язки.
3. Повторюйте удар чи комбінацію, яку бажаєте відпрацювати.
4. Працюйте спокійно. Але при цьому сконцентровано.
5. Уявляйте суперника.

Примітки:

Спробуйте кілька раундів побоксувати із гантелями 1-2 кг. Ви помітите різницю, коли потім боксуватимете без них. Руки вилітатимуть із неймовірною швидкістю.

УВАГА!

Стрибок у довжину

Time to upgrade, it's free!

Сильний удар починається з ніг. Тому розвивати силу удару треба через розвиток сили ніг. Одна з найкращих вправ для напрацювання вибухової різкої сили – стрибки у довжину.

Основні м'язи, які працюють:

• Усі м'язи ніг

Інструкція:

1. Почніть із атлетичної стійки. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, руки підняті на рівні грудей.
2. Махніть руками вниз, одночасно опускаючи ваш торс і переносячи вагу на носки ніг
3. Одним різким махом вперед викиньте руки вперед, відштовхніться ногами та летіть уперед
4. Приземліться в ту саму позицію, з якої починали. Поверніться, повторіть.

Примітки:

Головне освоїти правильну технікувиконання, тому пропоную почати з недалеких на відстані, але технічно правильних стрибків і з часом збільшувати відстань.

Це проста вправа, яка збільшить вашу витривалість та силу ніг. Зміна ніг у стрибку розвиває саме ті м'язи, які необхідні сильного удару.

Основні м'язи, які працюють:

• Квадрицепси
• Сідниці
• Задня частина стегна

Інструкція:

1. Почніть з позиції, коли передня нога стоїть перед вами на повній стопі, зігнута під 90 градусів. Задня ногатеж зігнута під прямим кутом, але стоїть на носінні.
2. В один рух відштовхніться обома ногами від підлоги і злетіть над землею. У польоті поміняйте ноги подекуди.
3. Плавно приземлиться в те саме положення, в якому починали, але зі зміною ніг.

Примітки:

Намагайтеся приземлятися якнайплавніше.Якщо ви робите вправу вдома, стрибайте тихіше, не турбуйте сусідів.

Дуже корисна вправадля зміцнення м'язів ніг. Робіть його регулярно і ви помітите різницю в тому, як ви завдаєте бічних ударів.
Основні м'язи, які працюють:

• Квадрицепси
• Сідниці
• Задня частина стегна
• Ікри

Інструкція:

1. Встаньте на ліву ногу, праву ногу заведено за ліву. Руки, як на першому малюнку.
2. Різким рухом відштовхніться лівою ногою, змахніть руками і перестрибніть на праву ногу, завівши ліву за праву.
3. Повторіть рух. Ковзайте, ніби ви їдете на лижах або ковзанах.

Примітки:

Приземляючись, згинайте коліна більше.Робіть ваші стрибки вище, далі, інтенсивніше, щоб збільшити навантаження.

Спринтерські стрибки на одній нозі

Це класична вправ, яке роблять всі спринтери, щоб досягти вибухової швидкості по старту бігу. Воно допоможе вам збільшити силу прямих ударів.

Основні м'язи, які працюють:

• Квадрицепси
• Сідниці
• Задня частина стегна

Стрибки на одній нозі

Це мабуть найпростіша вправа зі списку.

Усі вміють стрибати на одній нозі? Чудово. Тоді стрибайте.

Ця вправа збільшить силу ваших ніг, уміння тримати баланс. І точно посилить ваш удар, адже удар – це перерозподіл маси тіла з однієї ноги на іншу.

Стрибайте на одній нозі та відправляйте суперників у нокаут.

Основні м'язи, які працюють:

• Квадрицепси
• Сідниці
• Ікри
• Задня частина стегна

Інструкція:

Все, що потрібно для виконання цієї вправи: зігнути одну ногу в коліні і стрибати вперед так далеко, так швидко і так високо, як можете.
Для ускладнення вправи можете спробувати стрибати не тільки вперед, але й у різні боки.

Спринт на 10 метрів

• Швидкі 10-метрові спринти навчать м'язи ваших ніг вибухати по-справжньому.
• Швидка різка мобілізація м'язів, запорука високої швидкості та сили удару.
• Робіть по 5-6 спринтів, потім відпочивайте 2 хвилини.
• Використовуйте зручний для бігу одяг, гарне взуття та завжди розігрівайтеся перед спринтами.

УВАГА!

Якщо ви хочете підвищити силу удару, загальну координацію тіла, прокачати витривалість та м'язи, які необхідні боксеру –

Time to upgrade, it's free!

Докладно натисніть на верхньому правому куті extension and register to get access to 10 shortcuts. Ваша електронна пошта буде захищена захистом, але ми можемо отримати в Touch for your feedback!

Time to upgrade, it's free!

>

Сила-це швидкість, перемножена на масу. Звідси відразу ж стає зрозуміло, що сила удару залежить від того, скільки важить ваша рука, і наскільки ви швидко нею вистрілите. Але насправді є багато нюансів.

1. За великим рахунком, сила удару залежить не від того скільки важить ваша рука, а від того, як ви вкладете власну вагу. Маючи вагу 60 кг можна завдати удару з силою 1000 кг і більше.
2. Траєкторія та площа ударної поверхні теж відіграють немалу роль. З шкільних уроківфізики ми знаємо, що чим менше площа, тим більший тиск! Тобто, якщо удар розмазаний і не сконцентрований, то вас не врятує навіть той факт, що ви важите 80 кг. Ви можете важити 50 кг, але якщо ви вкладете їх в одну маленьку точку, ви без проблем відправите опонента в нокаут! Траєкторія має більше відношення до швидкості. Чим точніший шлях до мети, тим простіше розвинути швидкість руки під час удару.

Щоб зробити сильний ударвам важливо зрозуміти одну річ. Однієї руки мало задля досягнення необхідного ефекту. Перша ваша мета це навчиться задіяти все тіло: ноги, стегна, корпус.

Для цього вам потрібна лише мета. У домашніх умовах підійденавіть стіна. Висунете руку вперед і йдіть до стіни, поки не впертеся кулаком, після зробіть пів кроку назад. З цього положення наносите удари в ціль, вам не вистачить довжини руки, тому використовуйте все тіло для того, щоб дотягнутися. Ви вже й самі не помітили, як почали працювати всім тілом. Виконуйте вправу до тих пір, поки не доведете до автоматизму.

Наступний хід – це тренування на снарядах. Для цього нам підійде груша боксерська лапа чи макевара. Якщо у вас нічого немає забийте в гугле як зробити грушу своїми руками, і ви знайде відповідь на свої запитання)

На груші найкраще працювати на витривалість. Намагайтеся постійно видавлювати мішок усім корпусом, поки є сили.

Для роботи з лапою вам знадобиться партнер, берете за руку будь-якого свого друга та вперед! Ваше завдання вибрати два-три улюблені удари і відпрацьовувати, але не просто, а намагаючись пробити крізь удар крізь лапу, тільки тоді ви поставите потужний удар.

Робота на макеварах будується за тим же принципом тільки ваш партнер ще й чинить тиск на вас у той час як ви намагаєтеся завдати удару.

Вам варто також приділити час для бою з тінню. Він допоможе підвищити швидкість удару, а як було сказано раніше, сила удару - це швидкість, помножена на масу. Надягніть грузики на руки бийте повітрям протягом трьох хвилин. Після зніміть грузики, і ви відчуйте, як ваші руки літають. Постарайтеся закріпити цей стан, виконавши ще один підхід тільки без вантажів.

Є ще одне гарна вправа. Але воно актуально напевно лише влітку, оскільки виконується у воді. Візьміть два квадрати з дерева за розміром вашої руки. Приробте до них мотузки і надягніть на руки. Зайдіть з ними у воду і наносьте прямі удари, опираючись тиску води. Дуже добре розвиває поштовхову та проникаючу силу. Але якщо зараз зима або у вас взагалі немає водних джерел поблизу, то ви можете скористатися джгутами. Прикріпіть один кінець до стіни, а інший візьміть до рук, і ви отримаєте практично той самий ефект.

А взагалі, якщо ви не хочете морочитися з підбором програми тренування, то грамотні люди вже все зробили за вас. Перейшовши за посиланнямви знайдете вже ідеально підібрану систему напрацювання удару над якою попрацював не один професійний боєць.

З технікою розібралися, тепер давайте перейдемо до фізичної підготовки.

Для сильного удару важливо не забивати м'язів. Тому краще працювати зі своєю вагою. У цьому вам допоможе такий популярний виглядспорту як. Його сенс полягає в тому, щоб накачатися власною вагоювикористовуючи турники віджимання та бруси. У деяких випадках застосовуються обтяжувачі.

Складіть графік за яким займатиметеся. Найкраще щоб заняття проходили через день.

Для прокачування всіх м'язів на турніку вам знадобиться 6 підходів. Перші три звичайним хватом, але змінюючи відстань між руками та ще три зворотним хватомтак само змінюючи відстань між руками.

На брусах весь акцент йде на трицепс грудну клітинута плечі. У віджиманнях так само, як і на турніку потрібно змінювати відстань між руками, щоб задіяти різні м'язи.

Повз воркаут є ще кілька вправ, які допомагають зробити удар сильним. Перше та одне з найефективніших це кувалда. Я думаю, у кожного є хоч один знайомий з машиною і в нього напевно є вже не потрібні покришки. Зафіксуйте покришки і бийте по них кувалдою з усієї сили намагаючись чинити опір віддачі гуми. Ця вправа дозволяє добре розвинути ударну міць, так займалася велика кількість видатних бійців.

Друга вправа це кидки важких м'ячів. Воно відомо, напевно, всім боксером, оскільки теж позитивно впливає на силу удару.

Третє це еспандер. Найчастіше молоді активні спортсмени не приділяють достатнього часу на роботу з еспандером, так вона досить монотонна і нудна. Але це один з небагатьох способів накачати передпліччя якому варто приділити необхідну кількість часу щоб рука була важчою.

Також ще обов'язково почитайте про те, і .

Ось так слідуючи не хитрим порадам ви зможете зробити свій удар потужнішим і проникливим. Пишіть ваші способи напрацювання удару в коментарях, а також підписуйтесь на блог з метою підтримки проекту. Не забувайте ставити лайки та робити репост. Всім удачі.

Вміти захистити себе на вулиці – дуже важлива навичка. Можливість завдати нокаутуючого удару необхідна не тільки професійним боксерам, але й звичайній людині. І тут багато що залежить від фізичної підготовки. Існують різні способи, як збільшити силу удару Під час атаки задіяні різні групи м'язів, тому потрібно знати, як правильно їх підготувати.

Як збільшити силу удару рукою

На ступінь втрат впливають такі види м'язів:

Велика грудна;

Триголова плечова;

Широка спинна;

Дельтоподібна;

Мускулатура передпліччя.

Як зробити м'язи рук сильнішими

Зміцнити їх можна під час виконання звичайних віджимань від підлоги. Якщо той, хто тренується, зможе зробити це 100 разів, сила удару стане в 2 рази більшою. Від того, в якому положенні будуть руки, залежить навантаження певної групи м'язів.

Варіанти вправ:

Перший варіант: звичайні віджимання, руки знаходяться на рівні плечей. Виконується повільно, з темпом 20 жимов за хвилину.

Другий варіант: руки розташовані разом на рівні живота, корпус спрямований уперед.

Третій варіант: руки розмістити більше за ширину плечей, виконувати жими.

Як збільшити силу удару ногою

Оскільки маса ноги перевищує вагу руки, вона здатна завдати більш серйозної шкоди противнику. Однак для цього недостатньо відпрацювати чітку техніку, фізична підготовкамає бути відповідною. Виникає питання: "Як збільшити силу удару ногами?" Для цього потрібно тренуватись окремо. Дотримання траєкторії атаки дозволяє зробити шкоду максимально ефективною, так як удар наноситься по найкоротшому шляху, з урахуванням законів фізики

Існують різні вправи, здатні зробити атаку ногами потужною:

1. Підйоми ніг. Вправа дуже складна, але ефективна. Зміцнює м'язи стегон та живота. Для його виконання необхідно стати на відстані 60 см від стільця, потім плавно виконати траєкторію удару і зафіксувати ногу в кінцевому положенні на 2-4 секунди (чим більше, тим краще). Після цього опустити стопу на спинку стільця. Виконати 2-3 підходи.

2. Практика із тренажерами. Виконання жимов ногами сприяє збільшенню витривалості та сили м'язів. Можна також виконувати присідання.

Як збільшити швидкість удару руками та ногами

Тренування у спортзалі збільшують силу. Однак нарощені м'язи мають більшу вагу, тому, за законами фізики, втрачається швидкість удару. Щоб це запобігти, необхідно паралельно розробляти здатність м'язів завдавати шкоди не тільки потужно, а й максимально швидко. Для розробки рук слід виконувати такі вправи:

1. Швидкісні віджимання. Для цього потрібно максимально швидко виконувати жиму.

2. Можна прискорити атаку руками за допомогою виконання бавовни з упору лежачи. Необхідно зробити віджимання та з нижнього положення відштовхнутися від підлоги руками так, щоб можна було встигнути зробити бавовну перед собою.

3. Початкова поза: упор лежачи на кулаках, руки перебувають лише на рівні сонячного сплетення. Робити жими максимально швидко та багато разів.

Для збільшення швидкості удару ногою є інші вправи:

1. Вистрибування. Необхідно виконати присідання та з нижнього положення зробити стрибок максимально вгору.

2. Нанесення ударів ногами з обтяжувачами (0,5-3кг). Слід за певний час бою (3-5 хв) з дотриманням темпу постійно наносити удари ногою в певні рівні. Для новачків ритм може бути, наприклад, 1 удар за 3 секунди. Важливо його дотримуватись, тоді зростатиме не лише швидкість удару, а й витривалість, сила.

3. Стрибки на перешкоду. Потрібно трохи сісти і виконати стрибок на якусь поверхню. Виконувати доти, доки не втомляться ноги. Така вправа ефективно розвиває швидкість удару.

Швидкий і сильний удар кулаком є ​​базовою навичкою, необхідною для того, щоб стати гарним боксером. Освоєння такого удару починається з удосконалення фізичної форми та навчання виконання удару таким чином, щоб джерелом сили служила не лише рука, а й усе тіло. Дізнавшись те, як правильно прицілюватися і бити в межах ударної дистанції, ви зможете надати своїм ударам більшої швидкості, а використовуючи тренувальні техніки, які допомагають миттєво збільшувати м'язову масу, ви зможете збільшити силу. Якщо ви готові підняти свою навичку удару кулаком на новий рівень, переходьте до першого кроку.

Кроки

Робота над фізичною формою

Прийміть правильну стійку.Для гарного удару кулаком величезне значення має розташування ступнів та ніг, оскільки такий удар вимагає роботи всього тіла. Розташуйте ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, щоб можна було легко повертатися в бік вашої мети і направляти за ударом свою вагу.

Чи не відводьте очі від мети.Ваша концентрація не повинна залишати мету. Ніколи не заплющуйте очі і не відводьте погляд; для того, щоб правильно прицілитися та виконати удар із силою та точністю, зберігайте концентрацію. Трохи втягніть підборіддя, щоб під час удару він був захищений рукою, що б'є.

Генеруйте силу за допомогою стегон та корпусу.Починаючи удар, повертайте стегна та корпус у напрямку мети. Спробуйте розташуватися таким чином, щоб обертання було якомога повнішим, навіть якщо ви знаходитесь дуже близько до мети. Ваш удар буде сильнішим, якщо ви зможете повернутися повністю, а не просто злегка змістіться. Завдаючи удару, ви повинні по-справжньому відчути вагу вашого тіла.

• Під час тренувань ударам кулаком звертайте увагу на стегна. Швидко і з силою обертайте їх у бік мети, ніби ви збираєтеся вдарити її своїми стегнами, а не кулаком. Це допоможе вам виробити силу, необхідну для сильного та швидкого удару.
• Під час обертання у вас не повинно бути необхідності нахилятися вперед або намагатися дістати цілі. Якщо вам потрібно тягнутися до мети для того, щоб ударити по ній, ви втратите чинність.

1. Викидайте руку вперед.Ваші плечі повинні бути вільними доти, доки ви не будете готові завдати удару. Будучи готовими, викидайте руку вперед, щоб легко дістати до людини, яку ви б'єте. Поки ваша рука не рухається, тримайте її в розслабленому стані, а потім стисніть її в кулак, щоб вона завдала важкого удару.

   • Роблячи кулак, стисніть всі чотири пальці, крім великого і оберніть їх останнім. Перевірте, щоб великий палецьбув зігнутий позаду, інакше він потрапить під ваш удар.
   • Попередня перев'язка руки дозволить вам уникнути травм і зробить удар сильнішим.
   • Не намічайте удар кулаком перед завданням удару, інакше ваш опонент розгадає ваш план до того, як ви спробуєте вдарити. Це називається "телеграфуванням" і призводить до програних матчів.

2. Здійснюйте контакт та видихайте.Здійснивши контакт із метою, видихайте. Ймовірно, на те, щоб ви могли розрахувати своє дихання так, щоб видихати з кожним ударом, буде потрібна деяка практика, але попадання в правильний ритм дихання коштує витрачених на це зусиль. Вдихайте перед ударом і видихайте в момент його нанесення, вкладаючи в удар кожну частину енергії.

   • Після удару відскочіть на вихідну позицію, щоб приготуватися до наступного удару.
   • Не забувайте підтягувати підборіддя, щоб бути готовими до контрудара, якщо такий піде.

   Збільшення швидкості та сили

   1. Завдаючи удару кулаком, враховуйте дистанцію.Вам слід виконувати удар тільки в тому випадку, якщо ви знаходитесь на ідеальній дистанції, щоб здійснити його з максимальною силою. Це означає, що потрібно бути досить близько, щоб вдарити без відхилення чи нахилу вперед. Ви повинні бути в змозі доставити удар з витягнутою рукою, але витягнута не надто сильно.

      • Якщо для виконання удару вам потрібно нахилитися вперед, значна частина сили вашого удару буде втрачена.
      • Потренуйтесь на груші, поки вам не стане зрозуміло, на якій відстані вам потрібно стояти від мети під час удару. Ця відстань залежить від довжини вашої руки та вашої амплітуди рухів.

   2. Рухайте всім тілом.Важливість використання всього вашого тіла, а не тільки руки, для удару не можна переоцінити. Навіть якщо ви можете рухати рукою швидко, без обертання всього тіла ваш удар при русі тільки рукою буде менш сильним.

      • Використання м'язів ніг дозволить вам виробити силу та швидкість при ударі. М'язи ніг - найбільші та сильні м'язитіла, і вони повинні стояти за кожним ударом кулаком.
      • Пам'ятайте, що під час удару не можна відривати ноги від підлоги, оскільки це вибиває з рівноваги і забирає частину сили. Зберігайте швидкість ніг, але тримайте їх ближче до підлоги.

   3. Бийте під різними кутами.У бою ви не битимете щоразу однаково. Навчіться визначати, який тип удару буде найсильнішим у кожній конкретній ситуації. Щоб підняти свою бойову майстерність, працюйте над оволодінням ударів під наступними базовими кутами:

      Вибирайте правильний момент.Оскільки, коли ви хочете вдарити з найбільшою силою, дуже важливою є дистанція, важливо розуміти, що не кожен удар кулаком буде найсильнішим. Якщо ви трохи вийшли з оптимальної дистанції, то удар буде трохи слабшим через те, що ви намагатиметеся зайняти правильне положення для більш потужного удару. Хороший момент для завдання найсильнішого удару настає тоді, коли виконуються такі умови:

      • Якщо ваш опонент знаходиться в процесі завдання удару, тому що він буде менш сконцентрований на тому, що ви робите.
      • Якщо він втратив пильність. Ви можете створити таку ситуацію, завдаючи неритмічних ударів або атакуючи під несподіваними кутами.
      • Якщо він приголомшений попереднім ударом. Щоб підготуватися до потужного правого кросу, спробуйте почати зі швидкого джеба.

   Тренування для покращення удару кулаком

   1. Тренуйтеся бити повільно.Найсильніші удари насправді не є найшвидшими. Ваша рука може рухатися швидше за решту тіла, тому очікування, поки тіло наздожене руку, сповільнює удар. Навіть незважаючи на те, що сильний удар - як правило, повільний, будуть моменти, коли у вас буде саме необхідний час, щоб завдати повільного, але виключно потужного удару. Варто потренуватися наносити удари з малою швидкістю, щоб ви могли відчути силу, що виникає тоді, коли ви даєте своєму тілу час стати опорою кулаку.

      • На тренуванні спробуйте бити вдвічі повільніше. Змусіть себе сповільнитись та сконцентруватися на використанні м'язів ніг та корпусу, щоб максимально збільшити силу удару.
      • Коли б'єте на повній швидкості, не забувайте, звідки береться сила удару. Хоча ви і не битимете на половині звичайної швидкості на рингу, ви все одно можете сконцентруватися на використанні ніг і корпусу для вироблення максимально можливої ​​сили.

      РАДА ФАХІВЦЯ

      Інструктор з крав-маги

      Ешер Смайлі - власник та головний інструктор Krav Maga Revolution у Петалумі, Каліфорнія. Навчався в різних країнаху найкращих інструкторів з крав-маги. У 2017 році пройшов навчання у Міжнародній федерації КАПАП Combat Krav Maga International, що складалося з 7-денного семінару з тактики та 8-денного курсу для інструкторів CKMI.

      Інструктор з крав-маги

      Щоб навчитися правильному положенню, уникайте тренувань зі стрічкою-еспандером.Коли ви використовуєте еспандер, ви не можете зробити технічно правильний удар кулаком. Так ви нарощуєте м'язи, але це дещо інша історія. Ви б'єте не так точно, як вам може здаватися.

      Тренуйтеся на пневматичній груші.Швидкість така ж важлива, як і сила, - якщо ви будете надто повільні, то у опонента з'явиться час завдавати набагато більше ударів. Тренуйтеся з пневматичною грушею та зверніть увагу, з якою швидкістю рухаються ваші руки. Дотримуйтесь правильної форми тренування і не забувайте відводити під час удару великий палець від кісточок.

      Виконуйте силове тренування.Невелике силове тренування - відмінний спосібпідтримувати тіло в найкращій формі, але одна вона не зробить вас сильнішим або швидшим боксером. Вам потрібно тренувати м'язи ударам, вдаряючи, а не піднімаючи тяжкості. Тому чудовою ідеєю буде режим силового тренуванняяка зміцнює ваші ноги і корпус для того, щоб завдавати ударів максимальної сили.

      Робіть кардіовправи.Кращі типи кардіонавантаження, які потрібні для придбання необхідного хорошому боксеруформи - це плавання та стрибки зі скакалкою. Коли вам потрібно буде зробити перерву від звичайних вправ, розгляньте як альтернативу ці типи навантаження. Біг, їзда на велосипеді та інші типи кардіонавантаження є корисними, але вони не забезпечують приросту сили, яка цілеспрямовано допомагає вашому тілу виконувати жорсткий удар на боксерському рингу.