Групові та індивідуальні заняття пілатесом. Групові та індивідуальні заняття пілатесом Підйом ноги в бічній планці

На порталі зібрані адреси та телефони фітнес-центрів Москви, в яких є заняття пілатесом для початківців та продовжуючих. Це система вправ, яка поєднує в собі елементи йоги, гімнастики, східних бойових мистецтв та танцювальних розтяжок. Продумані вправи підходять всім рівнів підготовки. У таблицях зібрані ціни на уроки пілатесу в Москві, завдяки чому можна швидко порівняти вартість тренувань у різних спортивних клубах. При виборі програми будуть корисні відгуки клієнтів фітнес-центрів, залишені відвідувачами порталу.

Пілатес дуже ефективно оздоровлює організм, зміцнює м'язи, допомагає схуднути, виправити поставу. Її головна відмінність від йоги чи стретчингу – наявність вправ, які активно спалюють калорії. Отже, пілатес може служити для схуднення. Крім того, під час занять часто використовують додаткові тренажери та пристрої.

Як формуються ціни на заняття?

Пілатес – популярний вид фітнесу, тому ціни на пілатес не відрізняються від цін на йогу чи аеробіку. Бувають групові та індивідуальні заняття. Для перших мінімальна ціна - 300 рублів, але її мало хто пропонує. Найпоширеніша вартість - 400-450 рублів . Трохи вище вартує відвідування студії пілатесу після 18:00. У цей час у офісних працівників закінчується робочий день, тому попит на розслаблюючий та корисний пілатес великий. Індивідуальне заняття може коштувати від 1 до 2 тисяч карбованців. Часто можна заощадити, купивши абонемент.

Ціна залежить і від розміщення студії, її типу, професійності тренерів. Якщо клуб пілатес - частина мережі, тоді в ньому можуть бути хороші знижки, ціни середні. Якщо ж він єдиний у своєму роді, тоді ціна може бути набагато нижчою або вищою. Студії у центрі завжди беруть трохи грошей за зручність розміщення. Якщо у них є майстри, які мають дипломи або пройшли медичні курси та можуть скласти програму для лікування, тоді вартість заняття збільшується.

Чи підходить пілатес для початківців?

Так. Пілатес ідеальний для початківців. Із самого початку його програму було складено для людей різного віку, комплекції, рівня підготовки. Йозеф Пілатес тренував навіть лежачих хворих. Тому офісні працівникиз легким остеохондрозом та слабкими м'язами можуть займатися пілатесом та швидко отримати перші результати. Звичайно, спочатку їм доведеться займатися за спрощеною програмою та трохи попотіти.

Відгуки про пілатес найкращі. Літні люди кажуть, що змогли нарешті позбутися болю в спині, молоді радіють порятунку від целюліту та міцних м'язів. Важливим є один момент – початківці можуть неправильно виконувати вправи, тому їм варто працювати над собою з тренером. Хоча б перші кілька занять.

Особливості тренувань пілатесу у Москві. Які нюанси треба пам'ятати?

Заняття пілатесом вимагають правильного виконання всіх вправ та дотримання рекомендацій тренерів. Основні поради під час навчання пілатес, такі:

Для того щоб зняти навантаження з попереку важливо постійно втягувати живіт;
Всі рухи повинні бути повільними та плавними, тільки тоді вони будуть корисні для здоров'я та безпечні;
Розум повинен концентруватися на тих частинах тіла, які на Наразінапружені. Жодних сторонніх думок;
Тіло під час занять розслаблене;
Дихання дуже важливе. Найчастіше вдих роблять перед початком вправи, а видихають під час його активної частини;
Болю не повинно бути. Як тільки вона виникає, варто зменшити темп.

Уроки пілатесу корисні тоді, коли тілу подобається навантаження, важливо дослухатися своїх відчуттів.

Чи допоможе пілатес схуднути?

Пілатес – тренування, яке не зосереджене на спалюванні калорій. Звичайно, вона допомагає схуднути, але набагато повільніше, ніж та ж аеробіка. За одне заняття людина загалом втрачає 300-400 ккал. Це мало і якщо ходити на уроки пілатес для схуднення, а після них є бутерброди з майонезом, змін у вазі не буде. Тому тренери рекомендують харчуватися здоровіше і легше, уникати жирної, смаженої їжі.

Є фішка для схуднення, якої вчать у деяких школах пілатесу. Потрібно просто чергувати вправи із заняттями на кардіотренажерах або стрибкам через скакалку. Тоді тіло більше потіє, пульс прискорюється і кілограми йдуть швидше.

Тривалість 60 хв.

Бажаєте мати гарну фігуруі при цьому не витрачати багато сил на тренуваннях, тоді вам підійде пілатес.

Хочете почати? Насамперед, потрібно визначитися, де ви плануєте займатися пілатес. Ще один важливий момент- Чи цікавлять вас заняття в групі чи індивідуально. Yogalates Club, пропонують Групові та індивідуальні заняття пілатесом у саду ім.Баумана. Цим видом фітнесу можна займатися як із групою, так і індивідуально. Крім того, систему вправ, розроблену американцем Пілатесом, можуть виконувати люди різних вікових категорій, зокрема й діти.

Телефонуйте і записуйтесь до нас на пілатес для початківців і незабаром ви будете мати підтягнуте тіло, пружні м'язи, розтяжку, а також навчитеся правильно дихати, тим самим збагачуючи тканини киснем та омолоджуючи організм.

Завдяки тому, що система вправ не передбачає серйозних фізичних навантажень, фахівці розробили спеціальний курс для дівчат у положенні. Займаючись пілатесом для вагітних, майбутні матусі на подібних заняттях навчаються правильно дихати. Це вміння знадобиться під час пологів та допомагає жінці контролювати свій організм.

Якщо ви одного разу відвідаєте заняття, пілатес стане звичним способом життя - з ним ви знайдете не тільки нове тіло, але і поліпшення самопочуття, оскільки за допомогою цієї методики організм омолоджується, підвищується витривалість та працездатність.

Пілатес-клуб у Москві запрошує долучитися до культури, яка для багатьох стала кроком не тільки до краси, а й до нового світовідчуття. Заняття пілатесом корисні та посильні практично для кожного. Вони не вимагають особливої підготовки, витривалості чи гнучкості. Все це буде придбано у процесі занять. Курси пілатес включають техніки управління диханням, прийоми поліпшення координації та контролю кожної групи м'язів. Тренер від Yogalates Club , працює з групами і розраховує курс індивідуальних занять, стежить за грамотним розподілом навантаження та посильністю завдань. Кожне заняття пілатесом для початківців будується так, щоб не спровокувати гострий біль у м'язах наступного дня. Кожен похід у пілатес-центр буде святом духу та тіла.

Все частіше домогосподарки та бізнес-леді, дорослі дами та студентки обирають пілатес: заняття в Москві не заберуть багато часу та сил, навіть з урахуванням дороги, а їх результат важко переоцінити. Наша студія пілатеса розташована у доступному та зручному для регулярного відвідування місці. Yogalates Club на Старій Басманній 15, чекає на всіх бажаючих.

Пілатес - унікальна система вправ, яка творить чудеса і підходить абсолютно всім: ним можуть займатися люди будь-якого віку та статі та з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Втім, як і будь-яка система, пілатес є особливо ефективним під пильним керівництвом професіоналів. Благо, у Москві таких гуру чимало, а найкращі з найкращих - у нашому огляді.

Центр здоров'я та краси «Білий сад»

(Зубовський проїзд, буд. 1)

До всіх прогресивних форматів, якими славиться «Білий сад», нещодавно додався найкращий у місті пілатес, представлений у всіх видах – силовий та динамічний, на реформі та без неї. Викладачем виступає справжня зіркапілатеса – ті, хто у темі, знають, що хореограф та балерина Олександра Панферова, яка 10 років працювала персональним тренером, граючи вирішує будь-які завдання - від швидкого повернення у форму до позбавлення від болю у спині. Крім того, диво-тренер складає та веде тренування для вагітних, а також створює цілі курси відновлення після травм. Записатися до неї складно, але можна, головне не затягувати, адже популярність пілатесу в «Білому саду» зростає у світській тусовці не щодня, а щогодини.

Студія Pilates PMP

(вул. Фадєєва, 4а)

Невелика затишна студія у ЖК «Італійський квартал» лише на перший погляд виглядає мінімалістично. При найближчому розгляді масштаб проекту вражає - найкраще в місті обладнання та тренери, які всі танцюристи балету та професійні хореографи. Запис щільний, тренери - вимогливі, спуску не дають, пильно стежать за технікою, завдяки чому вже після кількох занять ви зможете ефективно опрацювати м'язи та відчути нову якість життя без болю у спині та суглобах. Приємний бонус: пілатес у PMP не тільки ефективний, але й дуже цікавий – для створення ефекту повного розслаблення вас можуть підвісити до тренажера за ноги за допомогою хутряних кайданків.

(вул. Валова, буд. 26)

Якщо вам потрібен класичний пілатес за допомогою тренажерів (реформера, Gravity або Алегро), то Republica - правильне місце. У наймоднішій та найпрогресивнішій мережі фітнес-клубів практикують класичний формат, придуманий засновником методу Джозефом Пілатесом. Тренажери допомагають створювати таку площину руху опори, яка виключає осьове навантаженняі забезпечить ефект безпечного витягування хребта – щоб правильно виконати вправи, потрібно докласти багато зусиль для утримання рівноваги. Все це включає в роботу глибокі м'язи, які на звичайних тренажерах не працюють Таким чином, у Republica без зайвої лірики прищеплять навички правильного дихання, позбавлять болю в спині та суглобах, ювелірно прокачають м'язи та допоможуть освоїти безцінні навички самоконтролю. Тренери клубу гарантують: ви дізнаєтеся про невідомий раніше потенціал вашого тіла.

(Ленінградський пр-т, буд. 31а, стор. 1)

Пілатес – один із найпопулярніших напрямків у мережі фітнес-клубів X-Fit. Причина такого успіху - у його ефективності, позитивний впливна якість життя та індивідуальний підхід, який практикується на всіх без винятку заняттях клубу. Крім того, пілатес допомагає краще пізнати своє тіло, навчитися чути та розуміти його. Система тренувань пілатес у мережі X-Fit ділиться на два основні напрямки: Pilates Matwork та Pilates Advanced з використанням дрібного обладнання. Це базові формати, які проводяться у групі та підходять як для новачків, так і для професіоналів. Для проміжного етапу ідеальним рішенням стануть персональні тренування з використанням додаткового обладнання: різних видів реформерів, ролерів та спеціальних гамаків. Якщо ваша мета – експрес-схуднення, майте на увазі, що пілатес не дасть миттєвих результатів: для того, щоб отримати ідеальну поставу та красиво окреслені м'язи, вам доведеться посилено працювати не менше двох місяців.

Система тренувань пілатес має цікаву історію. Її творець Джозеф Пілатес обожнював спорт і приділяв йому багато часу. В результаті досяг ідеальної фігури. Його неодноразово запрошували позувати для анатомічного малюнка. Спорт став його професією. Він навчав боксу та боротьбі детективів Скотланд Ярду. Брав участь у Першій світовій, потрапив у полон. Але й там невтомний ентузіаст спорту тренував своїх товаришів, використовуючи різні предмети. Поступово склалася система тренувань, яку автор дав своє ім'я. Вона добре працювала в реабілітаційних програмах солдатів, що прийшли після війни.

Розквіт захоплення пілатес припадає на американський період життя Джозефа. У Нью-Йорку він відкрив свою першу школу, яка стала дуже популярна спочатку серед танцюристів і акторів балету. Але незабаром модне захопленняпоширилося серед акторів та іншої публіки. Дихальні практики, вправи на розтяжку, фізичні вправита заняття на розроблених Пілатесом тренажерах – ось складові системи. Вона пережила пік захоплення та забуття після смерті автора. Але відродилася і знову підкорила весь світ. Система зазнала змін, але, як і раніше, є відмінним засобом для підтримки м'язів у тонусі та зміцнення всього організму. Серед шанувальників пілатесу, як і раніше, чимало знаменитостей. Свій день без тренувань за системою пілатес не розпочинають знамениті танцюристи балету Михайло Баришніков та Ілзе Лієпа. Підтримують себе у формі за допомогою цих вправ зірки Голлівуду Дженніфер Еністон, Шарліз Терон, Джон Траволта. До шанувальників цього фітнес-напрямку належать Мадонна, Періс Хілтон.

Види тренувань пілатес

Пілатес настільки універсальна система, що підходить людям різного вікута підлоги. Чи не протипоказана вона і вагітним. Тут кожен знайде саме той комплекс, який допоможе налагодити роботу організму. Це може бути

пілатес на маті (Pilates matwork). Працюють усі м'язи від глибинних, які відповідають за правильну поставу, до контролюючих руху дрібних м'язів. В результаті тренувань хребет позбавиться напруги, тіло набуде гнучкості. Якщо вас мучили біль у спині, все зникне;
пілатес із малим обладнанням (Pilates плюс). Тренування проводять, використовуючи пілатес-м'яч, ізотонічне кільце, стрічковий амортизатор та ін. Такі заняття дають можливість одночасно включити у роботу всі групи м'язів;
пілатес для глибокої розтяжки м'язів та зв'язок (Pilates Stretch). Ці заняття є прикладом класичного пілатесу. В основі глибока розтяжка. Система хороша відновлення функцій м'язів, зв'язок, суглобів, хребта;
силовий пілатес (Power Pilates). Націлений на залучення всіх груп м'язів. Заняття проходять з використанням силового обладнання: гантелі, бодібар, стрічковий амортизатор;
пілатес для людей похилого віку (Pilates 50 плюс). Це унікальна система, яка не має аналогів у світі. У процесі занять відновлюються суглоби та опорно-руховий апарат, приходять у норму обмінні процеси, пілатес перешкоджає опущенню внутрішніх органів та втрати координації
пілатес для вагітних (Prenatal Pilates) Допомагає жіночому організму підготуватися до тяжкої роботи під час пологів. У тренуваннях увага приділяється системі кровообігу, м'язам. черевного преса. Готуючись до пологів, важливо навчитися контролювати дихання. Пілатес допомагає налагодити дихання, стежити за його обсягом та наповнюваністю легень.
пілатес-баланс (Pilates Balance) розвиває почуття рівноваги. Люди вчаться розподіляти навантаження на м'язи та зберігати незмінним становище тіла.

Програма занять для вагітних підбирається індивідуально. Вибір вправ залежить від терміну вагітності та самопочуття жінки.

Яку б програму ви не обрали, пам'ятайте, що пілатес принесе результат лише в єдності тіла та розуму.

Принципи пілатес

Щоб збагнути дух пілатес, навчитися правильно розслаблятися, налагодити координацію і посилити роботу м'язів необхідно дотримуватися певних правил. Їх небагато – 8, але без них досягти бажаного результатуне вийде. Своїм послідовникам Джозеф Пілатес заповів дотримуватися:

концентрацію;
центр, чи центрування;
дихання;
контроль;
точність;
ізоляція;
плавність та безперервність;
регулярність.

Як це працює

Пілатес включає в роботу свідомість, тренуючи певні м'язи, важливо розуміти, що відбувається. Поступово ви навчитеся відчувати своє тіло і розуміти, що воно вам каже. Тоді ваші тренування стануть не просто набором фізичних вправ, а усвідомленою необхідністю вдосконалення. Джерело сили нашого організму криється у його каркасі, який створюють різні м'язи: живота, стегон, сідниць, нижньої частини спини, тулуба та преса. Приділяючи «центру» увагу, можна за короткий час покращити поставу, полегшити біль у живе або повністю їх позбутися, розібратися з хронічними хворобами.

Правильне дихання – запорука здоров'я всього організму. Але більшість людей навіть не підозрюють, що дихають вони неправильно. На думку Пілатеса, у диханні мають бути задіяні нижні відділи легень. Таке дихання є глибоким, добре насичує м'язи киснем і дозволяє виконувати будь-які дії. Об'єм повітря, що надходить, завжди буде однаковий. Важливо, що при цьому м'язи центру не розслабляються і прекрасно тримають спину. Виконуючи вправи, слід чітко контролювати свої дії. Тільки так можна забезпечити їхнє безпечне виконання. Чим більше контролю ви досягнете, тим точніше і простіше виконуватиме дії. Це дозволяє виконувати вправи кілька разів без особливих зусиль. Поступово тіло звикне, а м'язова пам'ять сама регулюватиме і підказуватиме дії.

Незалежно від того, яким видом пілатес ви займаєтеся, точність рухів - це основа. Тіло має бути у певному положенні. Той, хто тренується, повинен бачити свою мету і розуміти, для чого він здійснює ті чи інші дії. Чим точніше ваші дії, тим більша користь від занять. Автор системи був переконаний, що від однієї точно виконаної вправи набагато більше користі, ніж від кількох, але зроблених безглуздо. Тому чітко дотримуйтесь вказівок, якщо хоч найдрібніша деталь втрачена, це відобразиться на всій картині і наблизитися до ідеалу буде набагато складніше. Тренуючи певні групи м'язів, не можна напружувати ті, що не беруть участь у процесі. Так, якщо тренування спрямоване на м'язи центру, інші мають бути розслаблені. Все не дається відразу, але наполегливість допоможе навчитися відключати м'язи, а енергію витрачати економно.

Програма пілатес розроблена у чіткій послідовності. Всі рухи плавно перетікають з одного до іншого. Цю плавність необхідно підтримувати. Жодних різких рухів. Працювати потрібно спокійно, але при цьому у м'язах відчувається необхідна напруга. Протягом усього тренування навіть під час відпочинку дихання зберігає свій ритм, а центр не відключається. Користь принесуть лише регулярні заняття. Обтічний варіант - займатися 3 дні на тиждень. Якщо відвідувати заняття час від часу, толку не буде ніякого. Тільки система та повне зануренняоздоровлять та зміцнять ваш організм. Ви рухатиметеся поступово, вводячи в комплекс нові вправи та розширюючи свої можливості.

Відмінність пілатес від інших програм

Система, розроблена Джозефом Пілатес у минулому столітті, напрочуд підходить напруженому ритму життя людини епохи інтернету. Колосальні навантаження та наростаюча нервова напруга вимотують, і потрібно чимало зусиль, щоб привести себе до ладу. Пілатес дає можливість розслабитися та налагодити нервову систему. На відміну від інших практик, які також апелюють до розслаблення зняття напруги, ця система націлена на:

стабілізацію хребта і, як наслідок, керування всім тілом;
м'язи проробляються комплексно та групами. З пілатес ви навчитеся розслаблювати незадіяні у тренуванні м'язи та утримувати тіло в природному положенні;
багато уваги приділяється опрацюванню м'язів-стабілізаторів. Це дуже важлива складова тренувань. Стабілізатори утримують скелет та внутрішні органи. Чим міцніший каркас, тим менше навантаження на хребет, тим менше він схильний до травм;
розтягування. Пілатес вважав, що з поліпшення самопочуття необхідно відновити природний баланс організму. Важливо, щоб м'язи набули еластичності та тонусу. У цьому допомагають різноманітні розтяжки. Вони витягують м'язи та приводять їх у норму;
акцент робиться на якість виконання вправ і опрацювання всіх без винятку м'язів. Багато практик приділяють увагу лише великим м'язам, залишаючи дрібні у бездіяльності. Такий підхід може призвести до дисбалансу в організмі;
безпека. Можливість травмування зведена до нуля. Пілатес можна порівняти з танцем, коли всі рухи плавно перетікають.

Йога та пілатес

Практики йоги – це тисячолітні напрацювання тренування духу людини через фізичні вправи. Пілатес більше спрямований на відточування тіла та зміцнення хребта. В основі йоги асани, в яких людина знаходиться кілька хвилин. Для пілатес характерні динамічні заняття з плавними переходами від вправи до вправи.

Розрізняються практики та дихальними техніками. У пілатес використовується грудне дихання, що допомагає зміцнити грудні м'язи. Також автор системи наполягав, що правильне диханнядопомагає наситити м'язи киснем.

Унікальність пілатес полягає в тому, що вправи виконуються при нейтральному положенні хребта, що не допускає прогину в попереку. В результаті спина «пружинить» і виступає своєрідним амортизатором. Красива постававам гарантовано

Коли пілатес протипоказаний

Хоча пілатес є однією з найбезпечніших практик і підходить людям обох статей і в будь-якому віці, перед початком занять незайвим буде отримати консультацію у лікаря. До основних та загальних протипоказань до занять за цією методикою відносяться:

застуда чи вірусне захворювання на фоні підвищеної температури (37,5 градуса). У гарячковому стані порушується координація. Можливі травми;
доброякісні та злоякісні пухлини, особливо в кістковій системі. Можливі наслідки: перелом, розвиток захворювання;
схильність до кровотеч;
сколіоз третього ступеня чи пошкодження хребта. Центр сили може не впоратися з навантаженням і стан погіршиться;
розлад психіки та інші психічні захворювання. У такому стані людині дуже складно сконцентруватись;
розтягнуті зв'язки, розірвані сухожилля, невилікуваний перелом. Дочекайтеся одужання, і тоді пілатес допоможе у реабілітації.

А ось у низці хвороб пілатес допоможе. Якщо ви страждаєте від головного болю, регулярні заняття допоможуть зменшити хворобливі відчуття. При ожирінні пілатес допоможе прибрати непотрібний жир, навіть той, що осів на внутрішніх органах. Підійде система і людям, які ведуть малорухливий спосіб життя. М'які фізичні навантаженняне викличуть серцевих стрибків, але дадуть необхідне навантаження. Користь принесуть заняття та підліткам. У цьому віці часто виникають болі в суглобах та м'язах на тлі гормональної перебудови організму.

Будуть корисними тренування, якщо є такі захворювання, як артроз, остеопороз і сколіоз у початковій стадії. Тільки тренування мають бути збудовані за індивідуальним графіком. Бажано не перевантажувати організм різними скручуваннями чи нахилами. За таких же умов можна використовувати пілатес для реабілітації хворих з хребетною грижею. Допоможуть заняття з методики Джозефа Пілатес тим, кому за 40. Вони дозволять уповільнити процес старіння, покращити стан шкіри, підтягнути фігуру та стабілізувати опорно-рухову систему. Школа танців Касабланка запрошує всіх зацікавлених у освоєнні пілатес та спортивних танців. Під керуванням досвідчених дипломованих тренерів ви навчитеся всім рухам і станете набагато здоровішими та енергійнішими.