Emakakaela osteokondroosi põhjused, sümptomid ja ravimeetodid. Emakakaela osteokondroosi terapeutiline võimlemine - kompleks, mis on näidustatud peaaegu kogu emakakaela osteokondroosi füsioteraapia jaoks kodus

Miks mu kael valutab?

Kaela ebamugavustunde ja valu levinumad põhjused

• Lihaspinged, nikastused
  Need tekivad pikaajalise ühes asendis (näiteks arvuti taga) viibimise tõttu tugeva füüsilise koormuse tagajärjel.
  Pikaajalise lihaspinge tagajärjel võib see areneda müofastsiaalne sündroom, milles spasmilised lihaspiirkonnad muudetakse tihendusteks.
• Emakakaela osteokondroos
• Tservikobrahiaalne radikuliit
• Lülisamba ja kaela vigastused
• Psühhosomaatika
  Põhjustab lihasplokkide moodustumist - spastilised kontraktsioonid kaela lihaseid ja õlavöötme
• Hüpotermia
  Soodustab neuralgia teket - valu kuklaluu ​​närvide innervatsiooni piirkonnas
• Immuunsüsteemi häired
  Võib esile kutsuda muutusi luukoe, artriit
• Lülisamba infektsioonid(tuberkuloos, osteomüeliit) või kaelaorganid (äge türeoidiit, lümfadeniit jne)
• Kasvaja(pahaloomuline või healoomuline) ja selle metastaasid.
• Õlavöötme patoloogiline biomehaanika
  Vöö lihaste normaalse funktsioneerimise rikkumine ülemine jäse. Trapetsi lihase venitus ja spasm
• Nohu ja nakkushaigused
• Pingepeavalu

Kaela lihaste pinge ja spasmide põhjused
- istuv ja istuv eluviis;
- krooniline kehv rüht;
- osteokondroos;
- kaelalüli pikaajaline esinemine ebaloomulikus asendis;
- pikk töö arvutiga;
- füüsiline ülepinge, liiga aktiivne treening;
- ebaõige täitmine võimlemisharjutused koolituse ajal;
- suurenenud töö konkreetsele lihasrühmale;
- vale kehahoiak unes;
- stress või trauma;
- selgroos esinevad põletikulised protsessid;
- B-vitamiinide puudumine;
- nakkushaiguse esinemine

Kuidas ravida kaelavalu ja emakakaela osteokondroosi

Tavaliselt ravitakse kaelavalu ravimitega, kasutades erineva toimesuunaga ravimeid, samuti läbitakse füsioteraapia, refleksoloogia, füsioteraapia, massaaž. Kirurgiat kasutatakse ainult eriti rasketel juhtudel.

Levinud kaelavalu mittekirurgilised ravimeetodid

1. Narkootikumide ravi.
(kohalikud anesteetikumid, valuvaigistid, hormonaalsed ravimid, mioorid, antioksüdandid, mõnikord antidepressandid ja krambivastased ained jt.

2. Ortopeedilised meetodid
(Shants krae ja muud)

3. Refleksoloogia.
(elektroakupunktuur, nõelnõelravi ja teised)

4. Madal laserkiirgus
(nimetatakse ka LLL-raviks)

5. Ultraheliravi

6. Ravimassaaž, osteopaatia

7. Füüsiline teraapia.

Populaarsed lahendused lihasspasmid kael ja käsivarred

• Narkootikumide ravi
  (valuvaigistavad salvid, spasmolüütilised tabletid, kompleksse toimega valuvaigistite süstid
• Elektroforees(kokkupuude madala sagedusega elektrilised impulsid)
• Balneoteraapia(kasutus kuum vesi küllastunud erinevate mineraalsooladega)
• Magnetoteraapia(magnetvälja kasutatakse raviainena)
• Nõelravi(kokkupuude teatud kehapunktidega õhukeste nõeltega)
• Laserteraapia(kokkupuude madala intensiivsusega valgusvooga)
• Lõõgastav massaaž(pingestatud kaela- ja õlalihaste masseerimine)
• Harjutused(näiteks: küünarvarte langetamine ja tõstmine, venitamine, pöörded, külgedele painutamine, õlgade tõstmine, “Liblikas”, “Hiigur”, “Kevad” ja teised)

Millise arsti poole peaksin pöörduma kaelavalu korral?

Kõige sagedamini pöörduvad inimesed kaelavalu korral neuroloog

Mõnikord pöörduvad nad selliste spetsialistide poole nagu:
vertebroloog
osteopaat
reumatoloog
ortopeed
traumatoloog

Emakakaela osteokondroosi ja kaelavalu ennetamine

Ärge unustage ennetavaid meetmeid, mis aitavad kaela lihastel mitte pingutada ja see vähendab oluliselt valu krae piirkonnas ja võib-olla isegi vabaneb neist:

• jälgi oma kehahoiakut
• vabaneda ülekaalust, treenida kõhulihaseid (see vähendab lülisamba koormust ja tugevdab pead püsti hoidvaid lihaseid)
• pikaajalisel tööl laua või arvuti taga istuge mugavalt, painutamata ja pead tahapoole viskamata, muutke kehaasendit ja liigutage sagedamini, andke kaelalihastele puhkust,
• kogu päeva jooksul pöörake tähelepanu oma õlgade asendile ja niipea, kui need hakkavad üles tõusma, langetage need tagasi õigesse asendisse,
• Tehke iga päev lihtsaid võimlemisharjutusi.
• vali õige madrats ja padi, et kere- ja kaelalihased magamise ajal pingesse ei läheks
• Korraldage tervislik, tasakaalustatud toitumine, jooge piisavalt vett

Kaela harjutused.
Osteokondroosi ennetamine ja ravi.
Video valik

Võimlemine kaelale. Video

Emakakaela osteokondroosi võimlemine, harjutused kaelalihaste lõdvestamiseks ja palju muud. Ekspertide nõuanded ja soovitused.

Kuidas lõdvestada kaela lihaseid? Kaela massaaž

Pikaajaline istuv töö, pidev positsioneerimine sülearvuti ees, majapidamistööde ebaõige sooritamine, millega kaasneb alati valu ülaseljas. Leevendab lihasspasme ja normaliseerib tööd närvisüsteem, aitab spetsiaalsed harjutusedõlgadele ja kaelale.

Terapeutiliste harjutuste komplekt kaelale

Olemas erinevaid valikuid lülisamba valudest vabanemine: massaažid, venitused, võimlemine. Emakakaela osteokondroosi ennetamiseks ja raviks on vaja regulaarselt läbi viia harjutuste komplekt. Selliseks võimlemiseks on kaks võimalust. Esimese töötas välja vene arst Bubnovski, arst ja kuulsa kinesioteraapia keskuse asutaja. Teine on nn. Dr Shishonini võimlemine. Teda peetakse üheks juhtivaks arenduseksperdiks lihasrühmadülaselg ja Bubnovski järgija.

Peamine kaelavalu põhjus on Shishonini sõnul normaalse vereringe häirimine. Seetõttu on kõik ülaselja osteokondroosi harjutused suunatud loomuliku vereringe taastamisele.

Enne kompleksi alustamist peate soojenema. Need on pea pöörded erinevates suundades, kallutused ette ja taha, kui "veski". Soojenduseks piisab 3-minutilisest kompleksist.

Hani

Seda harjutust kasutatakse kaelalihaste tugevdamiseks, topeltlõua, kortsude kõrvaldamiseks ja vereringe normaliseerimiseks. Istuge sirgelt ja lõdvestage oma õlad. Oluline on jälgida, et selg oleks sirge, seetõttu soovitame võimlemist sooritada kõrge seljaga toolil. Väljahingamisel sirutage lõug ette nii palju kui võimalik, lugege 3-ni ja suruge see selles asendis oma vasaku õla külge. Hoidke pead 12 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel sirutage uuesti lõug, hoidke venitust 3 sekundit ja suruge see vastu paremat õlga. Korda 5 korda mõlemal küljel.

Pendel

Emakakaela songa tõttu tekkinud muljumise ravimiseks kasutatakse staatilist pea kallutamist ja käte kiigutamist. Eelkõige on see harjutus "Pendli" või "Metronoom". Istuge sirgelt ja toetuge tooli seljatoele. Painutage pea õrnalt alla vasak pool. Teie eesmärk on jõuda kõrva õlani, kuid te ei saa seda tõsta. Peate selles venituses istuma 10 sekundit, seejärel viima pea sujuvalt tagasi algasendisse. Järgmisena korrake harjutust teisel küljel. Soorita 5 korda mõlemale õlale.

Kevad

Selle harjutusega saate eemaldada turja ja leevendada valu lülisamba kaelaosas. Istuge sirgelt, lõdvestage õlad ja torso, asetage käed põlvedele. Seejärel suruge lõug kaelale ja hoidke seda asendit 12 sekundit. Järgmisena sirutage kael sujuvalt ettepoole, nii et küüru piirkonnas on tunda pinget. Samuti hoidke selles 12 sekundit. Korda 7 korda.

Heron

See käte ja õlgade harjutus on vajalik "seiskunud" lihaste puhketsoonist välja tõmbamiseks ja kraepiirkonna tugevdamiseks. Istuge sirgelt ja asetage käed põlvedele. Algasendist liigutage peopesad aeglaselt ja kindlalt tagasi nii kaugele kui võimalik. Samal ajal tõmmake lõug ette. Peate niimoodi istuma 12 sekundit. Korda 7 korda.

Puu

Osteokondroosi vältimiseks tehke kaela harjutust koos ilus nimi- "Puu". See on “Heroni” prototüüp, ainult siin on käed sirutatud mitte tagasi, vaid pea kohal. Lähteasend: selg sirge, õlad ja käed lõdvestunud. Väljahingamisel tõstke käed aeglaselt pea kohale ja puudutage sõrmeotsi. Peopesad peaksid olema avatud, st lae poole pööratud. Asendit hoitakse 12 sekundit, pärast mida on vaja naasta algasendisse. Korda 7 korda.

Vaadates taeva poole

See harjutus sobib abaluude ja õlgade vahelise valu leevendamiseks, näo- ja kaelalihaste pingutamiseks ning lülisamba ülaosa pingete leevendamiseks. Istuge püsti ja pöörake pead täpselt 90 kraadi küljele. Peamine saladus on see, et lõualuu peaks olema paralleelne õlajoonega. Hoidke seda asendit 12 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel korrake venitust teisel õlal. Mõlemal küljel on 5 pööret.

Külje venitus

Venitusliigutused aitavad parandada pea ja kaela veresoonte talitlust, aju verevoolu ja leevendada lihasspasme. Peate istuma sirgelt ja sirguma. Kallista vasaku käega pead nii, et peopesa puudutaks paremat kõrva. Seejärel asetage pea vasakule õlale ja külmutage 12 sekundit. Kui aeg on täis, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust paremal küljel. Iga õla jaoks on ette nähtud kokku 5 kordust.

Kilpkonn

Tehnika poolest on see harjutus väga sarnane "vedruga", kuid siin ei pea te lihtsalt lõuga ettepoole tõmbama, vaid selles asendis suruge see rinnale. Lähteasend: selg sirge, käed põlvedel, õlad ja abaluud lõdvestunud. Väljapääsu juures tõmmake lõug ette, hoidke seda 3 sekundit, seejärel langetage see aeglaselt rinnale. Selles asendis peate fikseerima 12 sekundit, pärast mida pöördute tagasi algasendisse. Korda 7 korda.

Emakakaela osteokondroosi võimlemine

Samuti saab kodus teha spetsiaalset võimlemist kaelale ja harjutusi seljale. Sellised treeningud võivad olla isomeetrilised (staatilised) ja dünaamilised. Mitte kaua aega tagasi pakkus kiropraktik Vitali Gitt välja kombineeritud meetodi selgroo raviks - mikroliigutusi. See on meetod, mis kombineerib mõlemat eelnimetatut, kuid selle rakendamiseks on vaja vibreerivat lauda.

Isomeetrilised harjutused hõlmab keha fikseerimist teatud aja jooksul. Need aitavad suurendada painduvust, parandada naha seisundit ja ilus rüht. Need on harjutused Tatjana Chekalova revitoonikast, pilatesest ja ka Norbekovi tundidest.

Dünaamilisi leidub sageli jõusaalis. Need on võimlemis-, jõu- või kardioharjutused kaelale, abaluudele ja alaseljale. Enamasti ei aita need valu vastu, vaid on vajalikud lihaste tugevdamiseks. Üldiselt on need samad harjutused nagu kõhu ja külgede kehakaalu langetamise harjutused - keha tõstmine masinal, jõutõmbed, südamiku krõmpsud,

Kõige tõhusamad võimlemisvõimalused emakakaela kondroosi ennetamiseks ja raviks.

Nooruslike liigeste ja selgroo puhul soovitavad eksperdid alustada mis tahes kirjeldatud kaela võimlemist võimalikult varakult. See valmistab lihased ette igasuguseks koormuseks ja hoiab ära keerulise artroosi tekkimise tulevikus.

Kas soovite ravida emakakaela osteokondroosi Treening on lihtne ja tõhus lahendus.

Istuvat ja passiivset eluviisi juhivad inimesed saavad lõpuks aru, et osteokondroos on vaikselt nende peale hiilinud. Osteokondroosi põhjused on selja ja kaela lihaste passiivsus, mis põhjustab nende nõrgenemist. Ilma lihastoeta jäänud seljaaju kettad on tugevalt koormatud. Pidevalt istuv pilt eluiga, vale kehahoiak viib selgroolülide ketaste deformatsioonini. Deformeerunud seljaaju kettad pigistavad närvilõpmeid. Selle tulemusena tunneb inimene valu seljas ja lülisamba kaelaosas.

Treeningu eelised

Nagu eespool märgitud, on osteokondroosi põhjused istuv eluviis, lihaskorseti nõrgenemine ja selgroo kõverus. Peal esialgsed etapid haigused füüsiline harjutus peatab selle edasise arengu. Tänu regulaarsele kehalisele aktiivsusele paraneb vereringe, lülisamba ja emakakaela piirkonna lihased on toonuses, väheneb lülisamba koormus, suureneb lülisamba ketaste vaheline kaugus, väheneb lülisamba ketaste vaheline hõõrdumine ja vastavalt sellele ka lülisamba lülisamba ja kaelapiirkonna lihased. valu väheneb.

Ja kui haigus on arenenud nii kaugele, et tuntakse sagedast tugevat valu, peate konsulteerima spetsialistiga. Ta paneb paika täpse diagnoosi, haiguse ulatuse, määrab ravikuuri ja massaaži. Pärast ravikuuri läbimist määratakse teile ravivõimlemine, mida saate teha iseseisvalt kodus. See võimaldab teil haiguse unustada.

Harjutused tuleb valida targalt ja teha annustes. Vastasel juhul on oht teie tervist halvendada.

Enne treenima asumist tuleb end kurssi viia kasulike näpunäidetega.

1. Harjutuste komplekti tuleks teha regulaarselt, olenemata asukohast: õppimine, töö, kodu jne. Esialgu tuleks edenemise kiirendamiseks harjutusi teha iga päev. Ja edaspidi, kui seisund paraneb, võid tulemuse säilitamiseks 2–3 päeva nädalas trenni teha;
2. Kui tunnete valu või jäikust, on see signaal, et on aeg end veidi liigutada. Sel juhul peate tõusma, kõndima, venitama ja tegema osteokondroosivastaseid harjutusi. Võite teha lühikese jalutuskäigu;
3. Peaksite ülesannet pidevalt raskemaks tegema. Saate kompleksile lisada muid harjutusi või suurendada korduste arvu;
4. Regulaarne treenimine on muidugi hea, kuid ärge unustage oma enesetunnet. Kui treeningu ajal tunnete emakakaela selgroos tugevat valu, peate treeningu lõpetama;
5. Ravi efektiivsuse suurendamiseks võite käia sagedamini massaažis ja kontrastduši all. Need protseduurid soodustavad täiendavat lihaste lõdvestamist;
6. Harjutusi tuleks sooritada hoides sirget kehahoiakut ja pöörates tähelepanu sooritustehnikale. Alguses on see veidi raske, kuid tänu õigele täitmisele muutuvad lihased tugevamaks ja harjutamine on lihtsam.

Harjutuste komplekt (soojendus)

Enne harjutuste sooritamist tuleks kindlasti alustada soojendusega:

1. Peate seisma sirgelt, asetama jalad õlgade laiusele, hingama sügavalt sisse ja mitu korda välja hingama. Pärast seda peate tegema ettevaatlikud kallutused paremale, vasakule, edasi, tagasi. Tagasi painutamine tuleb teha ettevaatlikult, ilma valu tekitamata. Kui selja painutamine põhjustab valu, võite nende tegemisest keelduda.
2. Järgmine soojendus on pea paremale ja vasakule pööramine lõpuni. Vaatamata oma lihtsusele võib see harjutus tekitada raskusi neile inimestele, kelle kaelalüli ei võimalda täielikult pead ühes või teises suunas pöörata. Sellistel juhtudel ei tohiks pea pööramine valu põhjustada. Harjutus tuleks sooritada sujuvalt, ilma äkilised liigutused.
3. Lõpuks seiske sirgelt, sirutage õlad taha, suruge abaluud kokku, sirutage rind välja. Seejärel viige õlaliigesed kokku ja ümardage selg. Harjutust tuleks teha aeglaselt, sujuvalt, sisse- ja väljahingamise ajal.

Harjutuste tüübid

See harjutuste komplektist koosnev võimlemine pole keeruline. Saate neid teha kodus, seistes või istudes. Kõige tähtsam on hoida selg sirge ja lõdvestada õlad. Kuid eelistatav on neid sooritada seistes, kuna selles asendis on selg nii palju kui võimalik sirgendatud.

Võimlemine nr 1

Surve kätele, pea ettepoole. Käed tuleb kokku panna ja asetada otsaesisele. Klammerdatud käed suruvad pead tagasi ja pea peaks vastu pidama ja suruma käed ette. Kael peaks pingutama. Selles asendis peate jääma 15-20 sekundit. Seejärel asetage üks käsi kuklale ja kallutage pea tahapoole. Samal ajal venitatakse töötavaid kaelalihaseid. See harjutus on kasulik kaela lihaste tugevdamiseks, mis aitab leevendada emakakaela osteokondroosi.

Võimlemine nr 2

Käe surve kuklasse. Selles harjutuses peate oma käed kinni panema ja asetama need niimoodi oma pea taha. Seejärel suruge kätega pea tagaosale ja pea peaks kätele vastu pidama. Kestus – 15 – 20 sekundit. Sel juhul pingestuvad lülisamba kaelaosa lihased. Seda harjutust saab harmooniliseks treeninguks kombineerida esimesega.

Võimlemine nr 3

Kallutage pea külgedele. Selles harjutuses asetage parem (vasak) peopesa kõrva külge. Peate proovima jõuda oma peaga paremale (vasakule) õlale ja oma töökäega vastu seista. Selles asendis peate jääma 15-20 sekundit. Seejärel tehke sama kallutamine teises suunas.

Võimlemine nr 4

Pöörake pea külgedele. See harjutus nõuab, et pead pöörama külgedele. Selleks asetage parem (vasak) peopesa paremale (vasakule) põsele. Pöörake pead paremale (vasakule) ja töötav käsi pakub vastupanu. Peate jääma igasse asendisse 15-20 sekundit.

Võimlemine nr 5

Kaela käte sirutamine. Esitus see harjutus Alguses võib see olla raske, kuid aja jooksul saab sellega harjuda. Asetage pöidlad alalõuale ja katke ülejäänud sõrmedega pea tagaosa. Selles asendis tõmmake pea üles, saate teha kiikuvaid liigutusi. See tähendab, et imiteerida katset pudelist kork välja tõmmata. Pead ei saa pöörata, see peab otse välja nägema. Treeningu kestus on 15-20 sekundit. Harjutust tuleks korrata mitu korda.

Võimlemine nr 6

Seisa sirgelt ja siruta käed külgedele. Käed peaksid olema lõdvestunud. Pöörake paremat ja vasakut õlaliigest kordamööda, seejärel korraga. Keha peaks olema ettepoole kallutatud. Harjutust on vaja teha iga õla jaoks 1 minut. Seda harjutust soovitatakse neile, kes tunnevad pinget õlgade piirkonnas.

Võimlemine nr 7

Pead rullides. Selles harjutuses peate pöörama oma pea parema (vasakpoolse) õla poole ja pingutama kaela. Tehke pearullimine mõlemas suunas. Korduse lõpus tuleb pea pöörata teise õla poole. Proovige oma abaluud tagasi liigutada. Tehke harjutust hoolikalt, pea liikumist tuleb kogu harjutuse vältel kontrollida. Ebamugavuse korral saate lihtsalt pea külgedele pöörata. Harjutust tuleks korrata 10-12 korda.

See on terve komplekt harjutusi, mille eesmärk on vältida emakakaela lülisamba osteokondroosi. Kõiki harjutusi pole vaja teha, saab valida ainult need, mis ei tekita ebamugavust ja valu. Kontoritöötajad Töötamise ajal on soovitatav istuda sirgelt. Lisaks saate hommikul horisontaalse riba külge riputada. See venitab selgroogu ja annab kehale elujõu. Ujumistunnid, Iluuisutamine, tantsimine, aeroobika aitavad ennetada ka osteokondroosi ja kiirendavad raviprotsessi. Kui harjutused on regulaarsed ja inimene ise muutub liikuvamaks, saate vabaneda valust emakakaela piirkonna lihastes ja luudes.

Fakt on see, et ühe osakonna osteokondroosi pole. See on protsess, mis mõjutab tingimata kogu selgroogu.

Täna räägime osteokondroosist, eriti emakakaela lülisamba osteokondroosist. Fakt on see, et ühe osakonna osteokondroosi pole. See on protsess, mis mõjutab tingimata kogu selgroogu. Miks siis arstid diagnoosivad nimme-, emakakaela- või rindkere osteokondroosi?

Seega rõhutavad nad mitte protsessi lokaalsust, vaid selle maksimaalsust. See, mis teid praegu kõige rohkem muretseb, on teie osteokondroos. Nii et kui sul on probleeme ühe osakonnaga, siis tea, et kui sa midagi ei tee, siis kunagi kannatavad teised osakonnad. Seejärel laienevad teie diagnoosid.

Nüüd räägime harjutustest, mis ainult süvendavad sellist haigust nagu emakakaela osteokondroos ja on teile kategooriliselt vastunäidustatud.

Kui teil on juba lülisamba kaelaosa osteokondroos või seda veel pole, saate seda selliste harjutustega esile kutsuda. Need on väga levinud harjutused, mida paljud teist teevad, uskudes siiralt, et need harjutused parandavad tervist ja mõjuvad tervendavalt.

Räägime kolmest harjutusest. Kaks neist teete kodus. Kolmandat kasutatakse basseinis. Kõik teavad, et osteokondroosi jaoks on parim ravi ujumine.

Niisiis, esimene on harjutused, millega treenerid sageli oma treeningut alustavad, soojendusharjutused. Hakkame intensiivselt käte ja jalgadega vehkima, et kuidagi oma kehale sisse lülitada.

Mõned treenerid hakkavad sama asja tegema peast. See tähendab, et pea järsud pöörded üles ja alla, vasakule ja paremale, keerduvad liigutused.See on emakakaela lülisamba jaoks täiesti halb.

Sellised liigutused võivad põhjustada selgroolülide libisemist. Sel hetkel peaksid teie lihased selgroolüli paigal hoidma. Seega kinnitavad nad meie selgroolülisid, aga ka ajju suunduvaid artereid.

Seetõttu põhjustavad selliste äkiliste liigutuste tagajärjed soojenemise ajal pearinglust ja silmade tumenemist. Suureneb ka insuldi tõenäosus. Kui järsku hakkab treener treeningu ajal selliseid harjutusi tegema, tuleks need katkestada või teha need väikese amplituudiga.

Teine harjutus on samuti väga levinud. Teete seda jõusaalis, trennis ja kodus. Kui me oma kõhulihaseid üles pumbame, tuleks seda ka õigesti teha. Kui seda tehakse valesti, langeb kogu koormus mitte kõhulihastele, vaid kaelalihastele, koormates neid üle.

Kui paned käed pea taha ja sirutad käed põlvedeni, tõmbuvad kaelalihased pingesse ja kõhulihased lõdvestuvad.

Sa ei saa seda teha!

Käed on vaja laiali sirutada, küünarnukid küljele ja kõik liigutused teha ainult torsoga. Pea peaks sel juhul lihtsalt kehaga kaasa minema, selle jätkuna.

Kolmas harjutus. Seda harjutust tehakse vees. Iga neuroloog ütleb teile, et ujumisel on kasulik mõju teie selgroole. Ujumisel lihasrõhk väheneb ja liigesed lõdvestuvad. Vees ei avalda selgroolülid kõrgematest lõikudest survet madalamatele. Seetõttu on lihased üles pumbatud ja liigesed ei ole koormatud.

Need tingimused sobivad ideaalselt osteokondroosi raviks või korrigeerimiseks.

Aga milles on viga?

Kui teie, kõige sagedamini naised, ujute rinnuliujumist või krooli, proovite võimalikult vähe pead vette kasta ja kaardutate kaela tugevalt tagasi, et hoida pea vee kohal.

Füsioloogiliselt oleme juba nii paigutatud, et kuklas on juba painutus.

Kui hakkame seda loomulikku füsioloogilist paindet tugevalt pikendama, langeb väga suur koormus lihastele ja vastavalt ka selgroolülidele.

Tekib lihaste ja selgroolülide tugev kokkusurumine.

Selle harjutuse vältimiseks proovige ujudes lihtsalt pea vette langetada ja tõsta seda ainult hingamiseks või ärge proovige lõua liiga palju tõsta. Seega on teie keha asend ühtlasem ja painded on füsioloogilised.

Inimesed sooritavad neid põhiharjutusi, uskudes ekslikult, et need on neile endale kasulikud ja sellel on tervendav toime.avaldatud