Vardade pikkuse valik põhjakõndimiseks. Kepikõnni kepid: kuidas valida õige. Kepikõnni tehnika keppidega - video

Suusakeppe on lihtsam valida kui suuski või saapaid. Kuid suusakepidel on ka oma omadused, millest me selles artiklis räägime: milline materjal, mis pikkus, millised käepidemed ja kaelapaelad on parem valida.

Suusakeppide valik materjali järgi

Murdmaasuusa kepid on valmistatud mitmest materjalist:

• Alumiinium... Alumiiniumist suusakepid on vastupidavad, odavad, kuid rasked. Neil on üks suur pluss - neid on peaaegu võimatu murda. Nad kummardusid, sirgesid ja läksid edasi. Miinused - kaal ja jäikuse puudumine spordisõidul. Kui teile meeldib väljaspool ettevalmistatud radu metsas jalutada, siis valige kergekaaluline alumiiniumist pulgad .
• Klaaskiud(plast ja klaaskiud) - kerge, odav, kuid pehme ja rabe. Klaaskiud on pehmuse ja vibratsiooni poolest sarnane alumiiniumiga, kuid tugevuselt palju halvem. Klaaskiust pulgad ei talu võimsaid tõrjumisi, seetõttu sobivad need ainult ettevalmistatud radadel suusatamiseks.
• Süsinik(süsinikkiust) või nende segu - süsinikkiust(plast ja süsinik). Süsinikust suusakepid on vastupidavad, kerged ja vastupidavad. Süsinikku saab kergesti purustada ainult pulga külgkokkupõrkega. Valikus on 100% süsinikku ja süsiniku segu plasti või klaaskiuga. Osta pulgad, mille süsinikusisaldus on vähemalt 60%. Süsinikpulgad taluvad tugevat tõrjumist, seetõttu sobivad need treeninguteks ja võistlusteks.

Süsinikpulkade hind algab 2500 r -st. Näiteks süsinikupulgad Nordway süsinik või STC Avanti... Nendel pulkadel on korralik süsinikvõll, kuid käepidemed ja kaelapaelad on halva kvaliteediga.

Paremad süsinikupostide mudelid maksavad näiteks alates 6000 r KV + viiking või KV + Tempesta- vastupidavad käepidemed ja kaelapaelad, üle 70% süsinikkiust, kiire vabastussüsteem.

Kergeimad ja karmimad võidusõidu süsinikpostid maksavad alates 10 000 r. Näiteks mudelid KV + Elite, Tornado, Bora või Swix Quantum, meeskond ja Triac- 100% kvaliteetne süsinik, vastupidavad kaelapaelad ja käepidemed, mugav kaelapaela vabastussüsteem.

Suusakepid, käepidemed ja jalad

Allikas: flgr.ru

Suusakepide valimise tabel kõrguse järgi

Vardad pikkuse järgi: FIS -laud klassikaliseks suusatamiseks

Tehke sporti, liikuge ja reisige! Kui leiate vea või soovite artiklit arutada - kirjutage kommentaaridesse. Meil on alati hea meel suhelda. 🙂

Niisiis, tekkis soov õppida. On aeg osta spetsiaalne inventar. Paljudel algajatel on kiusatus kasutada olemasolevaid suusa- või matkakeppe. Mis siis. Treenimata silmale näevad nad välja peaaegu ühesugused. Miks kulutada lisaraha?

Miks on vaja spetsiaalseid pulgakesi?

Selgub, et parem on hargneda ja osta spetsiaalseid. Lõppude lõpuks, suusk, reeglina metallist, raske, ei paindu kõndides. Selle tulemusena saame kätele ja selgroole palju stressi, pealegi ei leevendata kõndimise ajal tekkivat vibratsiooni. Samal ajal on spetsiaalsed nöörid põhjakõndimiseks kerged ja vastupidi on mõeldud selja ja liigeste leevendamiseks.

Millele tugineda kepikõnnikeppide valimisel?

Samm 1. Monoliitne või teleskoop

Monoliitne

• Plussid. Usaldusväärsus, tugevus, vastupidavus. Kui vajate pidevaks kasutamiseks pulgakesi ja teate kindlasti, et kõnnite peamiselt tasastel pindadel, on parem valida esimene.
• Puudused: Kallimad, mitte alati mugavad transportida, sobivad ainult ühele inimesele.

Teleskoop

• Plussid: postide kõrgust saab pidevalt reguleerida. Neid on kahes ja kolmes osas. Sobib kõndimiseks ebatasastel pindadel, postide kõrguse abil saate reguleerida koormust, kasutada neid erinevate pereliikmete jaoks, valides iga inimese jaoks pikkuse. Lisaks on selliseid pulgakesi mugav transportida autos. Ja nende maksumus on reeglina madalam kui monoliitsetel.
• Viga: tõenäolisemalt puruneb

Samm 2. Materjal

• Süsinik- suurepärane võimalus neile, kes plaanivad tõsiselt ja pikalt õppida. Süsinikpulgad on vastupidavad, ilusad (värv ei hõõru neid maha). Vastupidavus ja maksumus sõltuvad süsinikusisaldusest (20 kuni 100). Nad on kerged. 40% kergem kui teras ja 20% kergem kui alumiinium.
• Alumiinium... Võrreldes teiste materjalidega odav, kuid töö ajal ebamugav, raskem kui teistest materjalidest valmistatud pulgad.
• Klaaskiud... Need võivad sobida algajatele, kui pole vaja pikki seansse.

Samm 3. Pulgade kõrgus

Võib -olla üks olulisemaid punkte. Isegi kõige tugevam ja kergem kepp võib olla kasutu, kui see ei vasta teie pikkusele. Vale valik on täis tõsiseid tüsistusi, lihaspinget. Kui kepp on vajalikust pikem, muutub kõndimise ajal võimatu veidi ettepoole kallutada, tehnika läheb katki. Liiga lühikesed postid koormavad selga rohkem.

Pulkade pikkus arvutatakse keskmiselt standardvalemi abil: kõrgus x 0,68.

See tähendab, et kui teie kõrgus on 172 cm, peaks pulgade pikkus olema 117-119 cm

• Üle 60 -aastastel liigesehaigustega kõndijatel võib kasutada koefitsienti 0,66. (Sel juhul on koormus väiksem).
• Neile, kes tegelevad spordiga ja soovivad treeningu intensiivsust suurendada, on soovitatav koefitsient 0,70-0,72.

Skandinaavia postide kõrguse valimisel ärge unustage arvestada kinga talla kõrgusega, milles treenite.

Samm 4. Kaelapael

Hea ei pigista pintslit. Rihm hoiab käe vaba, jalutajal pole vaja käepidet pigistada.

Mille pealt ei saa kokku hoida

On selge, et uustulnuk ei taha üle maksta. Ühest küljest ei taha ma kohe osta põhjamaade jalutuskeppe, mis on mõeldud kogenud sportlased, ja teisest küljest ning vastumeelsus jamasse sattuda, kui valitud pulgad kiiresti ebaõnnestuvad. Närvipulgade hind Valgevene veebipoodides varieerub vahemikus 24, 7 kuni 385 rubla. Nagu tavaliselt, on kuldne hinna ja kvaliteedi suhe kuskil vahepeal.

Healthy people.bel kogus teile kasulikke näpunäiteid:

• Pööra tähelepanu tootja... Ometi tähendab nimi ettevõttele palju. Tuntud Soome ja Saksamaa firmade pulgad on tavaliselt hea kvaliteediga. Mida ei saa öelda väikeste nimetute ja veelgi enam Hiina konkurentide kohta.
• Pulgade tugevus sõltub protsendist neis süsinik... Ei ole vaja võtta neid, milles see on alla 20%.
• Mõnel odaval postil on eemaldamatud naelad. Kui need kuluvad, peate kogu pulga välja viskama. Vaata, et komplekt sisaldab eemaldatavad kummist otsikud.
• Ärge kasutage plastosadega pulgad (saapad, käepidemed). Nad halvenevad kiiresti. Kvaliteetne käepide on valmistatud balsa puit.
• Jälgi garantii periood... See peab olema vähemalt 2 aastat vana.

Algaja peab kindlasti ostma spetsiaalseid keppe, mis sobivad põhjakõndimiseks. Suusatamine või matkamine on liiga rasked, nii et mahalaadimise asemel võivad nad vastupidi koormata. Kõige olulisem parameeter on pulgade kõrgus. Selle valikut tuleb võtta nii tõsiselt kui võimalik. Tugev kepp peaks sisaldama vähemalt 20% süsinikku.

Saidil olevad materjalid on informatiivsel eesmärgil ja mõeldud hariduslikel eesmärkidel. Teavet ei tohiks kasutada meditsiinilise nõuandena. Ainult arst saab diagnoosida ja määrata ravi. Saidi toimetajad ei vastuta võimaliku eest Negatiivsed tagajärjed mis tuleneb saidi saidile postitatud teabe kasutamisest.

Ajakirjanik. Kaks kõrgharidust - ajakirjanik ja psühholoog. Valgevene ajakirjanike liidu liige. Valgevene Ajakirjanike Liidu auhinna laureaat. Töökogemus - 15 aastat. Töökogemus meditsiinivaldkonnas - 12 aastat. Valgevene Riiklik Ülikool - 2002-2007 Eriala - trükimeedia. Valgevene Riiklik Pedagoogikaülikool sai oma nime M. Tanka - 2017-2019 - diplom kiitusega. Eriala - psühholoog. Töökoht: ajalehe Polesskaya Pravda toimetus (Pinsk), korrespondent; Alates 2007. aastast - ajalehe "Medical Bulletin" toimetus (Minsk). Korrespondent, Minski kuraator; Alates 2017. aastast - infoportaali "Terved inimesed" korrespondent, ajalehe "Medical Bulletin" korrespondent. Olen üks raamatu "Valgevene Vabariigi tervishoiu ajalugu" (Minsk, 2009) koostajatest. Valmistan ette nii trükiseid kui ka videosisu. Alates 2018. Korraldaja ja saidi võistluste idee autor - "Sultry Doctor", "The Best Day", samuti "Stiilne hooaeg" saidil TeenAge.by. 2019. aastal on ta Valgevene Ajakirjanike Liidu kuldpliiatsi auhinna laureaat.

Varustuse valik on võtmeküsimus neile, kes on võtnud eesmärgiks Skandinaavia kõndimisega hakkama saada. Treeningute tõhusus ja sportlase tervis sõltuvad otseselt pulgade õigest valikust ja sellest, kui mugav on nendega töötada.

Seetõttu on vaja nende valitud küsimusele läheneda väga tõsiselt.

Treeningute tõhusus ja sportlase tervis sõltuvad otseselt pulgade õigest valikust ja sellest, kui mugav on nendega töötada.

Kuidas valida õiged saunaskäimiskepid?

Esimene hetk, millega peab tegelema sportlane, kelle spordialaks on põhjamaine kõndimine, on see, kuidas valida vardaid pikkuse järgi. Paljud inimesed eksivad, arvates, et kõndimiseks tuleks pulgad valida samamoodi nagu suusatamiseks - välja sirutatud käe tasemel. Sel juhul on kõik veidi teisiti.

Suusatamise tehnika erineb kõndiva inimese liikumistehnikast, seetõttu suusatamine kepid ei ole nii pikad kui saunakäimiskepid. Kuidas pikkust valida, määrab siin lisaks kõrgusele ka inimese esialgne ettevalmistus.

Kepikõnni pulgad - arvutamine

Neile, kes on laval või lihtsalt eelistavad harjutada mõõdetud tempos, arvutatakse pulgade pikkus lihtsa valemi abil: korrutage kõrgus (sentimeetrites) 66 -ga ja jagage 100 -ga. Kui saadud pikkusega pulgad pole saadaval, on parem valida väiksem külg: näiteks 118 cm asemel võtke 115 jne.

Vahesportlaste jaoks näeb valem välja selline järgmisel viisil: kõrgus (sentimeetrites) korrutatud 68-ga ja jagatud 100-ga. Hästi ettevalmistatud inimesele, kes eelistab sisse kolida kiire tempo, pikkus määratakse arvutuse põhjal: kõrgus (cm) korrutatakse 70 -ga ja jagatakse 100 -ga.

Kepikõnni pulgad - laud

Keppide pikkuse ja sportlase pikkuse vahel on keskmised vastavustabelid. Need sobivad keskmise oskustega inimestele.

Teleskoopvardad

Osteoartikulaarsüsteemi patoloogiate juuresolekul, eriti - pahkluu ja põlveliigesed, parem on eelistada lühema pikkusega pulgakesi. Tänapäeval toodavad paljud tootjad vardaid, mida saab teleskooptoru moodi kokku voltida. Need võimaldavad pikkust muuta sportlase füüsilise seisundi paranedes.

Kepikõnni keppide kaal

Teine punkt pulgade valimisel treenimiseks on nende kaal. Mittespetsialistide seas on arvamus, et pulgade kaal peaks olema piisavalt suur, et koormus võimalikult tõhusalt kätte saada. Kuid see pole tõsi. Pulgad peaksid olema valmistatud kergest materjalist (süsinikkiust, komposiitmaterjalidest, alumiiniumist) ja olema võimalikult kerged. Koormuse efektiivsus ei sõltu sel juhul seadmete raskusest, vaid liigutuste tehnikast. Liiga raskete postide kasutamine võib õlavööd üle koormata ja põhjustada õlaliigeste põletikku.

Kolmas asi, millele tasub tähelepanu pöörata, on eemaldatavate otsikute olemasolu lumel, asfaldil ja ebatasasel maastikul liikumiseks. Pulga ots peaks olema valmistatud vastupidavast (karbiid) materjalist ja meenutama okka. Näpunäiteid muutes suurendate oma varustuse funktsionaalsust ja saate harjutada olenemata ilmast ja mis tahes maastikul.

Neljandaks, piisavalt oluline punkt- pulga külge kinnitatud rihma (kaelapaela) valik. See peaks tihedalt randmest kinni haarama ja võimaldama pulga liigutamist ilma seda käes pigistamata. Sellisel juhul ei tohiks randmeliigesele ja veresoontele olla liigset survet. Hästi paigaldatud kaelapael ei hõõru käsi, ei tekita ebamugavusi ja võimaldab treenida nii kaua kui soovite.

Jääb sektsioonide arvu järgi

Ja lõpuks veel üks viies punkt- valik kahe- ja kolmeosaliste pulgade vahel. Arvatakse, et kaheosalised pulgad on tugevamad ja vastupidavamad kui kolmeosalised pulgad.

Ülevaade pulgatootjatest: nende eelised ja puudused

Täna toodavad seda tüüpi seadmeid paljud kodumaised ja lääne tootjad. Spordikaupade poodidest leidub kõige sagedamini selliseid kaubamärke nagu:

Sulam- nad toodavad nii teleskoop- kui ka tahkeid pulgakesi, mis on valmistatud alumiiniumist ja süsinikkiust (süsinikkiust);

MSR- toodab mitmeid unikaalseid alumiiniumist pulgade mudeleid, mis on varustatud mugava pikkuse reguleerimissüsteemiga;

Easton- selle tooteid eristab naturaalsest korgist valmistatud näpunäidete ja käepidemete olemasolu ning võime muuta pulgad binokli ja relvade kahejalgseteks;

Must teemant-toodab funktsionaalseid ja hõlpsasti kasutatavaid pulki, mis suudavad kõige rohkem konkureerida parimad mudelid seda tüüpi seadmed;

Cober- pakub mudeleid nii suvel kui ka talvel kõndimiseks, samuti jalutuskäikudeks mägisel maastikul;

Gabel- kasutab pulgade tootmiseks vastupidavaid alumiiniumsulameid, pakub laia valikut seadmeid kasvamiseks;

Fizan- üks kõrgeima kvaliteediga professionaalsete toodete tootjaid; kasutab postide spetsiaalset katet, mis suurendab nende kasutusiga;

Komperdell- kasutab mõnede postide mudelite alumise osa valmistamiseks väga vastupidavat materjali, mis tagab nende kasutamise kolmeks aastaks isegi keerulisel maastikul;

Meistrid- toodab kolme tootesarja, millest igaühel on oma omadused;

Leki- mudelite väljatöötamisel võetakse arvesse mitte ainult sportlase kasvu, vaid ka maastiku omadusi, kus varustust kasutatakse.

Kust osta korralikke sauvakäimiskeppe? Hinnangulised hinnad

Treeningvarustust saate valida igas suuremas spordikaupade poes.

Hinnavahemik varieerub vahemikus 1000–6000 ja rohkem rubla, sõltuvalt varude klassist, tootjast, funktsionaalsusest ja vastupidavusest. Amatööride pulgade häid ja vastupidavaid mudeleid pakutakse vahemikus 2500 - 4000 rubla.

See on tuntud kogu maailmas, tänu sellele, et isegi koolitamata inimene saab sellega hakkama. See muudab raskustega kohanemise väga lihtsaks kehaline aktiivsus, suurendades järk -järgult nende mahtu.

Lisaks on selline spordiala väga tõhus, kui sellest ajast alates langeb koormus ainult jalgadele ja Põhjamaades - sealhulgas õlgadele, seljale, kaelale ja kõhulihastele. Lülisammas ei ole aga ülekoormatud, kuna see langeb varudele. Eelkõige on see märgatav ülekaalulistele inimestele ja ishias ja osteokondroosiga inimestele, kuna neil on raskuse ja valu tõttu raske liikuda. Aga kuidas õigesti määrata nabakäepidemete kõrgust?

Kena põhjamaine pulk

Rääkides tuleb märkida, et samal ajal lihaseid, selga ja õlavöö ... Samal ajal on Skandinaavia kõndimisel pulga suuruse valik oluline, kuna just tema on toeks, kes võtab lõviosa saadud koormustest kehale.

Kepikõndimiseks peaks see olema kerge ja vastupidav, õige käepide, mida on mugav käes hoida, ning komplektis on ka kummist otsik, et mitte asfaltteel libiseda. Parima efektiivsuse tagamiseks ja muidugi Hea tuju klassiruumis peate teadma, kuidas arvutada nabakäepidemete õiget kõrgust.

Kepikõnni pooluste klassifikatsioonid

Kui valite kepikõnni jaoks keppe, pange tähele, et enamasti on vardad kaks variatsiooni:

• kindla kõrgusega;
• teleskoop.

Põhjamaade postide fikseeritud kõrgus on kõige usaldusväärsem. Selliste eelised spordivarustus v lihtne disain, mis on tingitud liikuvate osade puudumisest. Kepikõnnikeppide kõrgus võib sportlase pikkuse tõttu olla erinev, mis tuleb korrutada 0,68 -ga. Selgub, et kui Skandinaavia kõndija kõrgus on 170 cm, siis on saunakepi kõrgus 115,6 cm.

Teleskoopkõrgus on märkimisväärne selle mitmekülgsuse poolest, kuna see võimaldab suurust kohandada omaniku vajadustega. Sellisel juhul määratakse pikkus igaühele erinevalt ja sõltuvalt sellest maastiku iseärasuste kohta kus tunnid toimuvad. Üles tõstmise ajal väheneb valitud inventari kõrgus massi ülekandmiseks ülemised jäsemed... Laskudes pikendatakse pulka tavaliselt jalgade leevendamiseks.

Varraste kõrgust reguleeritakse kallakutel treenides iga kõndija jaoks, võttes arvesse individuaalseid omadusi. Selle meetodi abil saate määrata ka Nordic Walking Pulga suuruse: peate sirgelt püsti tõusma ja hakkama suurust reguleerima nii, et õla ja käsivarre vaheline nurk oleks ligikaudu 90 kraadi.

Põhjamaade pulkade valmistamisel kasutatakse materjale alumiiniummetallidest ja mitmesugused komposiidid. Sellest sõltuvad varude omadused. Näiteks, pulgad süsinikuga on vetruvad omadused. Selle omaduse määr sõltub sellest, kui palju süsinikku sees on. Mida rohkem selle aine koostises on, seda tugevam ja kergem on kepp. Loomulikult suurendab see ka selle väärtust.

Mis on pulga vastuvõetav kõrgus?

Kõrguse valik võimaldab treeningu ajal koormust reguleerida. Pulgade kõrguse valimiseks on vaja tugineda kõndija üldisele füüsilisele seisundile, lihaste arengule ja jäsemete kõrgusele. Kui see on liiga lühike, hakkab keha kallutama, lisaks ei saa liiga väikese pulgaga täielikult maha lükata ja samm muutub lühemaks kui vaja, mis häirib lihaste treenimist. jalad.

Kõige lihtsam meetod kuidas valida kepikõnni jaoks vardade suurust - peate lihtsalt proovima, katsetama. Esiteks määrake ülalkirjeldatud valemi abil arvutatud suurus ja proovige kõndida, suurendage selle suurust umbes 5 cm võrra ja alustage uuesti kõndimist, seejärel vähendage pikkust 10 cm võrra. Kõik need toimingud on suunatud kuulamise tagamisele oma kehale. Õige kõrguse valimisel suureneb teie samm koos kiiruse ja tõukejõuga. Tundub, et kepp jätkab kätega!

Video. Kuidas sobitada oma pikkust sauvakepidega

Kepikõnni pulgad

Kepikõnni pulgad - oluline element seadmed seda tüüpi fitness.

Kuidas valida õiged saunaskäimiskepid

Kepikõnnikeppide esimene leiutaja ja disainer oli Soome ettevõte Exel, osales nende arendamises Soome spordiinstituut.

Tänapäeval on palju pulgatootjaid, neid saab osta igast spordipoest.

Tegurid, millele tuleb tähelepanu pöörata, kui valite kepikõndimiskeppe:

• Üks olulisemaid punkte, mida peate eelnevalt arvestama, on iseseisvalt või juhendaja abiga teile sobiva nabakäepideme kõrguse arvutamine.
• Otsustage, kas peate pulga kõrgust reguleerima.
• Ostmisel kontrollige ja kontrollige pulga konstruktsiooni kõiki elemente.

Varude valiku omadused

Turg pakub Soome kõndimiseks 2 peamist mudelit - fikseeritud pikkusega või kokkupandav (teleskoop) koos kõrguse reguleerimisega.

Teleskoopjalgadele peaksite tähelepanu pöörama, kui:

• Reisid sageli. Kokkupanduna vähendatakse nende suurust 30 cm -ni, neid on mugav kotti panna ja matkale kaasa võtta.
• Inventari fikseeritud pikkuse intervall on 5 cm, see tähendab 100-105-110 cm, pole realistlik valida pulgad täpselt vastavalt valemiga arvutatud suurusele ja võimalus reguleerida pikkust teleskoopil pulgad võimaldavad teil seda teha. Lisaks on võimalik, et pärast teatud treeninguaega tõuseb teie sobivuse tase ja vajate kõrgemaid pooluseid.

Kuid olenemata libisemismehhanismi kvaliteedist mõjutab see kepi stabiilsust ja vastupidavust, nii et süsinikust teleskooppostide valimisel on oluline meeles pidada, et vuugid on valmistatud plastmaterjalidest, mõne aja pärast need kuluvad ja see eelmise stabiilsuse saavutamine on võimatu. Kõndimise ajal ei tahaks keegi teist tunda, et teie tugi on kokkuklapitav ja peate selle keerutamiseks peatuma.

Kui võtate seda sporti tõsiselt ja plaanite seda regulaarselt harrastada, siis peate kindlasti valima kindla tünniga inventari.

Mõelge tõsiasjale, et esialgu tegelesid saunamängudega ainult suusatajad, neil polnud erivarustust peale suusakepid, mida nad suvel kasutasid. Ükski sportlane ei riskiks koos treenimisega teleskooppulgad- see muutuks lihtsalt riskantseks ettevõtmiseks, nii et kui alustate tavalised klassid, seejärel hankige stabiilsed, kindla toruga kepid.

Pole disain

Kepikõnd koosneb kolmest osast:

1. Tünn või võll.
2. Kummist otsik.

Iga osa peab vastama erinõuetele. Kõik konstruktsiooni osad, millel on suurim hõõrdejõud, kuluvad kõige rohkem. Need on näpunäited, lisaseadmed, kaelapaelad, kummist kinnitused kõval pinnal kõndimiseks, kaelapaelad ja näpunäited. Kvaliteetsete pulgade erinevus seisneb selles, et kõik kuluvad osad on eemaldatavad ja kergesti vahetatavad.

Mugav käepide võib olla valmistatud kummist või korgist. Kumm on vastupidav, ei ima higi ja niiskust, korgimaterjal on katsudes meeldivam, kuid imab niiskust ja võib mõne aasta pärast mureneda.

Käepideme külge on kinnitatud kindaid meenutavad spetsiaalsed rihmad - kaelapaelad. Kaelapaelad võivad olla fikseeritud või eemaldatavad. Eemaldatavat kaelapaela on mugavam kasutada, kuid seda ei saa täpselt teie käe järgi reguleerida. Talvel on soojades kindades kõndides ebamugav ja need kuluvad ka kiiremini.

Kaelapaelad on vahendajaks käe ja pulga vahel, need edastavad käest tõrjuva jõu. Need on tähistatud tähtedega R ja L, mis tähistavad vastavalt paremat ja vasakut pulka. Peate oma käe kaelapaela sisse panema nii, nagu tahaksite tere öelda, siis peate kinnitusdetailide abil haarama randmest. Õige kinnituse kontrollimine vabastab vaheldumisi peopesad väljasirutatud käed... Kui käepide langeb 6 cm või rohkem või vastupidi, on see kindlalt fikseeritud, peate fikseerimise parandama.

Näpunäited ja otsikud

Näpunäiteid valides pidage meeles, et näpunäiteid saab eemaldada, sel juhul saab need kustutamisel asendada. Ots ise on terav metallist tihvt, mis on mõeldud jääl, kruusal kõndimiseks. Need võivad olla teravad ja silindrikujulised. Jää jaoks sobib terav kuju, pehmematele pindadele silindrikujuline.

Otsikud võivad olla valmistatud alumiiniumist, volframisulamist ja vanillist, viimane on kulumiskindlam.

Asfaldil kõndimiseks vajab tsement eemaldatavaid kummist otsikuid. Kummiotsad kestavad üldiselt sama, muidugi tuleb valida parim kvaliteet kummist, aga see kulub niikuinii ära.

Oluline on mitte unustada asfaldile ja betoonile minnes kummikingi jalga panna ja siis need ära võtta.

Tootmisel kasutatud materjal

Tulenevalt asjaolust, et kepikõnni kepid leiutati suhteliselt hiljuti (1997), kasutati nende valmistamiseks kaasaegset materjali - süsinikku (süsinikku). See materjal on kootud süsinikkiust. Paljude nende omaduste poolest peetakse neid pulgade tootmiseks parimaks materjaliks. Nende eelised on tugevus, elastsus (nad taluvad vibratsiooni, mis tekib pinnalt tõrjudes), kuid samal ajal on need väga kerged. Arvatakse, et nende kasutamisel on käte liigesed minimaalselt koormatud.

Lisaks on võll või tünn valmistatud ka alumiiniumist ja klaaskiust, kuid nendele materjalidele võib lisada ka süsinikku. See võimaldab teil saavutada parimaid jõudlusomadusi: tugevus, kergus, elastsus, vastupidavus. Kõik need omadused avaldavad kasulikku mõju treeningprotsessile endale, vähendades koormust kõndimisel.

Nagu varem mainitud, sõltub tünni tugevus sellest, kas see on üheosaline või liigendatud, üheosaline tünn on kindlasti tugevam.

Pulgade kõrguse valimine (tabel)

Kepikõnni jaoks sobiva suuruse valimisel tuleks arvestada paljude teguritega:

• Peamine tegur on inimese pikkus, sõltuvalt pikkusest valitakse pulgade kõrgus. Selleks kasutage eelnevalt välja töötatud tabeleid (vt allpool) või arvutage valemi abil - koefitsient * inimese pikkus cm -s Koefitsient on vahemikus 0,6 kuni 0,7. Koefitsiendi kõrgeimad väärtused võtavad arvesse professionaalsed sportlased.
• Lisaks pöörake tähelepanu kaelapaelale, kui see on lühike, siis ei suuda käsi kõndimisel nõutavat liikumise amplituudi teha, seega peaksid pulgad olema lühemad, vastasel juhul vastupidi.
• Liigesehaiguste või mitmete muude põhjuste tõttu ei saa inimene laialdaselt kõndida, see on pikk samm, seetõttu peaks arvutamisel olema koefitsient 0,6.
• Sama kõrguse korral võib jalgade pikkus olla erinev, pikkadel jalgadel on lihtsam astuda laia sammu kui lühikestel, seetõttu pikad jalad vaja on kõrgemaid keppe ja lühemad vastupidi.
• Kui pikk peaks algaja kepp olema? Algajatele ja halvas olukorras inimestele füüsiline vorm soovitatav on madalamad pulgad, Skandinaavia kõndimistehnika edasise valdamisega saate proovida pikemaid. Suusatajad peaksid võtma pikemad kepid.
• Terav ots vajub liiva ja pinnasesse, nii et kummitama jääb tunne, et pilliroog on lühike ning kummist asfaldiotsikuga suurenevad need paari cm võrra - sellega tuleb arvestada. Maapinnal ja liival peate rohkem ettepoole kallutama.

Niisiis, inventuuri esmakordsel valimisel on parem võtta lühemad, kuid peate proovima mitmeid muid võimalusi.

Kvaliteedipulkade hinnang

Populaarsed Nordic Walkingi varustuse tootjad on EXEL, Finpole, Leki, KV jt. EXEL hoiab reitingu esikohti.

Pulgade õige mudeli valimiseks peate pöörama tähelepanu nende kirjeldusele, tavaliselt näitab see, et see mudel on algtaseme, algtaseme sobivuse ja algtaseme edasijõudnute tase.

Väike ülevaade populaarsetest pulgadest

Finpolenero 100% klaaskiud ja Vinson vinson plus sobivad algajatele. Finpolenero 100% klaaskiud on kindla pikkusega, Vinson vinson plus on teleskoopstruktuuriga.

Kui palju algajad, fitness ja edasijõudnud pulgad maksavad?

Algtaseme jaoks 15–30 dollarit, sobivuse jaoks 60–110 dollarit, edasijõudnutele alates 160 dollarist ja üle selle. Mida rohkem süsinikku lisatakse, seda kõrgemad on kulud.

Ei mingeid suusa- ja matkakeppe

Hoolimata asjaolust, et esimesed Skandinaavia kõndijad harjutasid suusakeppidega, muutes selle tegevuse ümber professionaalne sport, "Erivarustus" on omandanud oma eripärad ja eripärad, mida suusa- ja matkavarustuses ei leidu:

1. Spetsiaalne käepide, mis on mõeldud teatud koormuse jaoks, kinnitustega kaelapael toetab mugavalt peopesa ega lase sel väsida.
2. Eemaldatavad kummist otsikud, mis on ette nähtud kõvadel pindadel (asfalt, tsement) kõndimiseks.
3. Oluliselt erineva pikkusega suusakepid (libisemise spetsiifika nõuab rohkem pikkust), valitakse, võttes arvesse inimese pikkust.

Mida pulgade ostmisel mitte teha?

• Ärge arvake, et esimene varustus teenib teid kogu elu, selle kasulik eluiga sõltub treeningu intensiivsusest, liigeste kvaliteedist ja arvust.
• Ärge oodake, et kvaliteetne kepp teile annab õige tehnika kõndides peate selle valdamiseks pingutama ja pingutama. Õppida saab ka madala kvaliteediga inventari abil.
• Algajale vali odavad pilliroogid, millele on 10% lisatud fikseeritud pikkusega süsinikku.
• Peaasi, et tunnid toovad teile naudingut, nii et valige varustus ise (ja mitte nagu oma naabriga), võttes arvesse kõiki teie omadusi.