Millised protseduurid aitavad pingutada kõhu nahka. Kuidas ma kiiresti ja tõhusalt pärast kaalu langetamist oma lõtvunud kõhu eemaldasin: jagan! Video: kuidas eemaldada lõtvunud nahk pärast kehakaalu langetamist

Ilus peegeldus peeglis, kergus kehas ja suurepärane tuju – nii peaks iga kaalulangetamise üritus lõppema. Kuid mõnikord tuleb oodatud tulemuste asemel silmitsi seista ettenägematute raskustega. Naha lõtvumine pärast kaalukaotust on üks neist. Kuidas lahku minna lisakilod et hiljem poleks “piinavalt valus”? Ja kuidas nahka “pingutada”, kui probleem on juba tunda andnud? Eksperdid vastavad kaalulangetajate kõige pakilisematele küsimustele tervislik pilt elu. Siin on tõhusate näpunäidete loend.

Üks levinumaid vigu kaalu langetamisel on see, et kaal koguneb paljude kuude ja isegi aastate jooksul ning paljud inimesed püüavad seda võimalikult kiiresti kaotada. Õiglase soo ja inimkonna tugevama poole jaoks - 10-12 kg kuus on kaugel piirist. Ja on loomulik, et kõige “ekstra” nii kiirel äraviskamisel nahk lõtvub. Tal pole lihtsalt aega "uue kehaga" kohanemiseks ja aktsepteerimiseks.

Kõik, kes kaalust alla võtavad, ei tea, et kiire kaalulangus on kehale raske katsumus. Näljase ja poolnäljase kiirdieedi ajal, samuti kurnavad treeningud Jõusaalis "tulemuste nimel" toodab keha suurenenud kogust "stresshormooni" - kortisooli. See hormoon aitab teadlaste ja arstide sõnul vähendada naha struktuurielementide – elastiini ja kollageeni – tootmist. Kuid nendest sõltub naha tervis, elastsus ja tihedus! Ainus viis ilusti kaalust alla võtta on teha seda järk-järgult ja soovitavalt arsti järelevalve all.

Tähtis!

Kui anamneesis on haigusi endokriinsüsteem ja neerupatoloogia või kui te võtate hormonaalsed ravimid, kaalulangus koos muude terviseprobleemidega võib põhjustada pöördumatuid muutusi nahas. Enne dieedile asumist pidage kindlasti nõu oma arstiga!

Füsioloogiliste kaanonite kohaselt Inimkeha ei suuda vabaneda liigsest rasvamassist rohkem kui 130-150 grammi päevas. Pole raske arvutada, et see on maksimaalselt 1 kg 50 g nädalas ja mitte rohkem kui 4,2 kg kuus.

Tegelikkuses on heaks tulemuseks 3-3,5 kg kaotamine kuus. Kui olete kaotanud rohkem kilogramme, pidage meeles, et kaalulangus oli tingitud kehakaalu langusest lihasmassi.

Lisaks, millal kiire kaalulangus Vabade radikaalide hulk organismis suureneb, mille tulemusena halveneb naha toitumine, väheneb naha turgor ja elastsus. Kiire kaotus Kaal on kehale stress, provotseerides hormooni kortisooli liigset vabanemist. Selle hormooni liig nõrgendab sidekoerakkude funktsioone, mis omakorda vähendab elastiini ja kollageeni tootmist. Tõestatud viis kõigi probleemide vältimiseks on vähendada kaalu järk-järgult, mitte rohkem kui 2-5% kuus oma olemasolevast kehakaalust.

Naha võime kiiresti reageerida organismis toimuvatele füsioloogilistele muutustele – õigel ajal kokku tõmbuda ja venitada – sõltub suuresti geneetikast. Kui teie emal või vanaemal tekkisid pärast rasedust ja sünnitust kehale venitusarmid, on väga tõenäoline, et see juhtub ka teiega. Sama kehtib ka naha seisundi kohta pärast kehakaalu langetamist.

12 viisi, kuidas hoida oma nahk terve ja ilus kaalu langetamise ajal

1. Lõpetage kuuma duši all võtmine

Kui teile meeldib kuum vesi, peate kaalu kaotamise ajal oma harjumustest loobuma ja proovima teistsugust temperatuurirežiimi. Fakt on see, et auru ja kuum vesi jätta nahk ilma elutähtsatest looduslikest õlidest ja kuivatada. See omakorda vähendab katte kohanemisvõimet. Kaalukaotuse ajal parim valik Seal on kontrastdušš või soe vann. Ja pärast hügieeniprotseduure niisutage kindlasti katet kreemiga.

2. Naudi tsitrusviljade aroomi

Sidrunimahl ja kastoorõli on väga tõhusad vahendid venitusarmide ja naha lõtvumise vältimiseks kehakaalu langetamise ajal ja pärast seda. Segage need võrdsetes osades, lisage paar tilka lavendli eeterlikku õli ja kandke saadud segu nahale iga päev enne magamaminekut.

Looduslik aloe vera mahl, samuti seda toimeainet sisaldavad preparaadid toetavad suurepäraselt nahka ja hoiavad ära esteetiliste puuduste ilmnemise. Kandke mahla iga päev probleemsete piirkondade nahale ja kandke preparaate vastavalt juhistele. Regulaarsed protseduurid annavad kindlasti soovitud tulemuse.

4. Harjuta meeprotseduure

Meehooldused või õigemini soojad mähised aitavad lõtvunud nahka pinguldada. Värsket mett kuumutatakse veevannis vastuvõetava sooja (mitte kuuma!) temperatuurini ja kantakse kahjustatud nahapiirkondadele. Töödeldud alad kaetakse pealt toidukile, neile on tagatud termilised tingimused (saab voodis pikali heita ja tekiga katta).

Mähkimisaeg on tavaliselt 20-40 minutit. Pärast protseduuri peate võtma sooja dušši. Mähiseid tuleb harjutada 2-3 korda nädalas, kursus on 10-15 protseduuri.

5. Päevita korralikult

Naha pronksine ja kuldne toon, mis me saame pärast päevitamist või solaariumi külastamist, on vaid visuaalsed jäljed kokkupuutest teatud spektri kiirtega nahal. Samuti on olemas sisemised muutused, silmale nähtamatu. Nii väidavad paljud teadlased, et päikesekiired muudavad katte omadusi, pärssides mõningaid selle funktsioone. Sel põhjusel tuleks aktiivse päikese all või solaariumikabiinis päevitada ettevaatlikult ning kindlasti kasutada päikesekaitsekreemi. Veenduge, et kasutate piisava SPF-tasemega (vähemalt 30) õli, kreemi või losjooni ning uuendage regulaarselt kaitsekihti.

Kui kaalu langetamise ajal on teie parandusprogrammi üheks punktiks basseini külastamine, võite kindlasti loota hea tulemus. Tervisliku eluviisi asjatundjate sõnul on ujumine üks parimad viisid pane oma figuurid korda. Kuid pärast basseini külastamist on äärmiselt oluline duši all käia, kuna kloor mõjutab katte seisukorda negatiivselt.

7. Ütle ei karmidele seepidele

Viimasel ajal on palju tähelepanu pööratud inimkonna poolt kasutatavate toodete tõhususele ja ohutusele. Kosmeetika- ja hügieenitoodetes levinud koostisained, nagu parabeenid ja sulfaadid, on laialdaselt hukka mõistetud. Teadlaste sõnul rikuvad sulfaadid naha vee-lipiidide tasakaalu ja võivad põhjustada allergilisi reaktsioone. Olulist rolli mängib nende kontsentratsioon kompositsioonis. Püüdke kaalu langetamise ajal mitte kasutada sulfaatidega tooteid, kuna need aitavad kaasa naha dehüdratsioonile.

8. Söö rohkem juur- ja puuvilju

Värsked juur- ja puuviljad pole mitte ainult elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks vajalike kasulike toitainete ladu, vaid ka hea eluandva niiskuse allikas. Paljud värsked puuviljad sisaldavad suures koguses vett, mis võib nahka niisutada ja toniseerida. Lisage need oma dieeti sagedamini koos optimaalse joogirežiimiga (2-1,5 liitrit vett päevas), see tõstab naha niiskustaset, parandab naha tervist ja lisab sellele ilu.

Paljud tuntud dieedid välistavad praetud toidud ja kiirtoidud, kuna sellise toidu kalorisisaldus on tavaliselt väga kõrge ja rasvasisaldus ületab lubatud norm. Kuid see pole ainus ohtlik toit!

Regulaarselt söödud rasvased toidud võivad kaasa aidata vabade radikaalide hulga suurenemisele, mis kahjustavad naharakke ja muid terviseriske. Selleks, et kaalulangus annaks oodatud tulemusi, keelduge "ohtlike" toitude söömisest.

10. Keskendu proteiiniroogadele

Loomset päritolu lahja, aga ka toidus tarbitav taimne valk on ideaalne võimalus keha “laadimiseks” peale aktiivset tegevust. füüsiline treening. Piisav valgusisaldus toidus aitab kasvatada lihasmassi ja mängib olulist rolli terve naha säilitamisel. Sellepärast on nii oluline lisada oma igapäevasesse dieeti rohkem valgurikkaid toite. Eriti kui tegemist on naha pinguldamisega.

11. Kasuta niisutava toimega kreeme

Nahka pinguldavat kreemi valides ei pea ostma kalleid kitsa sihtmärgiga tooteid, vaid võib piirduda hea niisutajaga. Kasutamise mõju on identne. Igasuguse venitusarmide vastase kreemi ja kaalulangetamise järgse naha taastamise aluseks on hea niisutav alus. Otsige A-, E- ja C-vitamiini, looduslikke õlisid, taimeekstrakte, kollageeni ja hüaluroonhapet.

Soola ja mereandide baasil valmistatud kehakoorijad on kehakaalu langetamise protsessis väga tõhusad, kuna neil on kasulik mõju nahale, vabastades selle surnud rakkudest ja parandades vereringet. Lisaks aktiveerivad need naha taastamise protsessid, tagades rakkude küllastumise hapnikuga ja piisava toitumise. Kui kannad peale koorimist niisutavat kreemi, imendub nahk seda paremini.

Uurisime oma ekspertidelt, millised on tõhusad viisid terve ja atraktiivse naha säilitamiseks kehakaalu langetamise ajal ja pärast seda. Kasutage tõestatud iluretsepte!

On mitmeid lihtsaid tehnikaid, mis aitavad taastada naha endise elastsuse ja tugevuse ning pole vahet, kus puudused ilmnevad, enamik näpunäiteid on universaalsed. Kuidas siis kodus kõhunahka pingutada?

1. Mängige mõnda sporti. Selleks, et nahk omandaks elastsuse ja atraktiivse välimuse, ei saa te ilma füüsilise koormuseta hakkama. Kõhulihaste treening on kõhule kasulik. Vähemalt 5 minutit päevas, kuid leidke enda jaoks aega probleemne piirkond. Treening parandab vereringet, lihased ja nahk saavad toonuse.

2. Võtke kontrastdušš. Jahe vesi on suurepärane toonik. Enne duši all käimist on soovitatav probleemset piirkonda puhastada koorijaga ja hõõruda kõva pesulapiga. Parem on kasutada kohvi- või soolakoorijat. Need võivad olla kas omatehtud tooted või poest ostetud tooted. Tööstuslikult toodetud koorijatest on Black Pearli kohvibränd väga hea. Samuti kiidavad paljud daamid Natura Siberica kaubamärgi tooteid, nende sarja kuuluvad soola, suhkruga koorijad, üldiselt on valik tohutu. See koorimine on nahale väga kasulik, kuna eemaldatakse surnud rakud. Probleemse piirkonna vereringe paraneb, nahk muutub pehmemaks ja siledamaks.

3. Kasutage niisutajaid. Pärast kontrastduši või lihtsalt vanni võtmist on soovitatav kanda kehale niisutavaid ja toitvaid tooteid. Kui teil on tselluliidi märke, võite valida kreemi, mis võitleb nende puudustega. Eelarvevahenditest võib nimetada Floresani firma sarja “Fitness Body”. Kallimad on GUAM, Biotherm ja paljud teised. Kuid on väga raske öelda, milline konkreetne abinõu teid aitab. Seega, kui te ei soovi raha kulutada, valmistage pinguldav toimega kreem ise. Selleks ostke kõige lihtsam beebikreem, ilma lõhnaainete ja lisanditeta, 5 kapslit A- ja E-vitamiini, apelsiniõli, rohelise tee ekstrakt (ananass, vetikad, guaraana jne, mida iganes leiate), taimeõli (jojoba, aprikoos jne). Kui kõik koostisosad on saadaval, võtke puhas purk ja pigistage sinna 4 spl. l. beebikreem, lisada E- ja A-vitamiini, taimeekstrakte, 1 spl. l taimeõli, 5-7 tilka apelsiniõli. Sega kõik läbi ja kanna nahale. Seda kreemi tuleb hoida pimedas kohas.

4. Hankige massaaži. Põhimõtteliselt võib kreemi peale kanda massaažiliigutustega või läbi viia näiteks kuuri, kupumassaaž. See protseduur on suurepärane vahend lõtvunud ja lõtvunud naha korral.

5. Mine vanni. Sellel on kasulik mõju nahale, küllastades seda hapnikuga. Pärast leiliruumi külastamist muutub nahk pehmeks ja siledaks.

6. Naha elastsuse tagamiseks tehke maske või mähiseid. Protseduuri segu saab valmistada kas iseseisvalt, näiteks savist, või osta seda valmis kujul. Peaasi, et kompositsioon ei sisaldaks allergiat tekitavaid koostisosi.

Loomulikult on ideaalne võimalus kõik loetletud protseduurid läbi viia kompleksis, kuid kui selleks aega ja energiat pole, siis on vaja 2 punkti: sport ja massaaž kreemiga.

Enamik tüdrukuid ja naisi unistab ideaalne figuur. Kõhulihased muutuvad pärast sünnitust või intensiivset kaalukaotust nõrgaks, nahal pole aega taastuda, tuleb vahetada garderoobi – neil põhjustel tekivad küsimused, kuidas harjutuste abil kodus lõtvunud kõhtu eemaldada. Kuigi nahk ja lihased kaotavad erinevatel põhjustel toonust, viivad pingutused enda kallal selles võitluses eduni.

Kuidas lõtvunud kõhtu kodus pingutada

Levinud näpunäited, mida teha lahtine nahk kõhu peal, liiga mitmekülgne. Probleemi ei lahenda nälgimine ega pillide võtmine. Esimene asi, mis aitab, on füüsiline aktiivsus. Kui naha lõtvumine on tingitud vähesest füüsilisest aktiivsusest, siis pärast paarikuulist sportimist on võimalik saavutada figuuri korrigeerimine. Füsioloogilisi defekte ja hormonaalset tasakaalustamatust ignoreerides ei saa te liigsetest voldikutest lahti. Näpunäiteid lõtvunud kõhu eemaldamiseks:

• puhastage soolestikku;
• proovige rohkem sporti teha;
• eemaldage toidust kiirtoit;
• süüa madala kalorsusega toite, mis on rikas taimsete kiudainetega;
• vältida stressi;
• loobuma õllest ja muudest alkohoolsetest jookidest.

Kuidas pingutada nahka pärast kehakaalu langetamist

Kasutage kosmeetikat, näiteks pinguldavad kehakreemid. Nad parandavad naha seisundit, stimuleerivad epiteeli taastumist, muudavad selle elastseks. Kõhunaha pingutamiseks pärast kehakaalu langetamist kasutage meresoolal põhinevaid koorijaid. Koorijaosakesed kiirendavad vereringet, eemaldavad liigsed rakud, taastavad ilu ja toonuse. Soovitav on nahka hõõruda ringjate liigutustega.

Vannis käies kasutage eeterlikud õlid greip, sidrun või apelsin, mis võimaldab teil kiiresti pinguldava efekti saavutada. Peate lisama 5 tilka õli meresool ja lahustada vees. Võtke vanni mitte rohkem kui 20 minutit. Veeprotseduurid saialille, salvei, lavendli ekstraktidega parandavad ainevahetust ja kiirendavad taastumisprotsesse.

Kuidas eemaldada lõtvunud kõht pärast sünnitust

Et pingutada lõtv kõht peale sünnitust tasub parandada vereringet, tööd metaboolsed protsessid, tagavad kudede optimaalse toitainetega varustatuse. Selliste tulemuste saavutamiseks oleme arenenud eritüübid massaaž. Tehnika valik sõltub muutuse piirkonnast ja naha lõtvumise raskusastmest. Imetamise ajal konsulteerige oma lastearstiga mis tahes pinguldava toote osas.

Kuidas eemaldada lõtvunud kõht kodus nii kiiresti kui võimalik ja kaalust alla võtta? Mis aitab lihastes glükogeeni lagundada? Kõhulihaste elastsuse taastamiseks mõeldud harjutusi ei asenda miski. IN sünnitusjärgne periood naised peaksid piirama kehaline aktiivsus. See seisund on seotud vajadusega taastada emakas ja siseorganite asukoht. Rääkige oma arstiga, millised treeningud võiksid teile sobida.

Harjutused lõtvunud kõhu jaoks kodus

Mitteaktiivsusperiood pärast sünnitust on iga naise jaoks individuaalne ja selle määrab kogu keha taastumisprotsesside kiirus. See periood kestab umbes kaks kuud. Kas sellistel juhtudel on võimalik lõtvunud kõhtu eemaldada? Kui keha aktiivsus pärast sünnitust normaliseerub, tasub alustada järk-järgult füüsiline harjutus. Siin on mõned võimalused: hüppenööriga hüppamine, sörkimine, ujumine, aeroobika.

IN Jõusaal juhendaja valib inimese treeningkompleks, kuid kodused harjutused lõtvunud kõhu jaoks on tõhusad. Enne füüsilist treeningut on soovitatav mitte süüa tund aega ja pärast seda on parem mitte süüa sama kaua. Oluline on järgida järgmisi praktikanäpunäiteid:

• alustage treeningut soojendusega;
• ära püüa sisse areneda võimsuse tüübid sport;
• keskenduda kõhulihaste harjutustele;
• harjutusi tuleks teha vastavalt reeglitele;
• hingake õigesti, hoides kõhuseina sissetõmmatud;
• proovige lähenemiste arvu järk-järgult suurendada.

Ülemisel ja alumisel vajutamisel

Süstemaatilised treeningtunnid võivad vähendada vööümbermõõtu ühe kuuga. Naha lõtvumise põhjuseks on madalad pinged alakõhus. Parem on alustada harjutusi hularõngaga, kuna see kiirendab vereringet ja aitab põletada pindmist rasva. Soovitatav on soetada massaažirullidega soonik. Kui kuu aega iga päev rõngaga harjutada, siis kõhu lihaseid Need muutuvad toonusemaks ja nahk lakkab rippuma. Mõned kasulikud harjutusedülaosa jaoks ja alumine vajutus:

• harjutused soonikuga;
• tavaline keeramine (lamavas asendis tõstke torso üles, õlad tuleks tõmmata vaagna poole);
• vastupidine keerdumine(lamades selili, tõstke ja tõmmake vaagnat rinna poole).

Kõhu kaldustel lihastel

Vöökoha lõtvunud külgi on lihtsam kõrvaldada, kui treenite regulaarselt. On vaja luua koormus otse külgmistele osadele kõhulihased. Selle lihasrühma tavalised harjutused on torso või jalgade tõstmine, painutamine ja keeramine. Siin on mõned harjutused kaldlihaste jaoks:

• Plank. Lamamisasendist seisa varvastel ja tõsta end küünarnukkidel üles. Asetage keha põrandaga paralleelselt. Ilma alaselja ja rindkere painutamata proovige selles asendis kauem vastu pidada.
• Pendel. Selili lamades painutage jalgu. Tõstke need üles, langetage aeglaselt vasakule. Sel hetkel peaksid teie õlad olema pikali. Külmutage, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 25 kordust mõlemal küljel.

Treeni vaakum

Sellel treeningul on mitu variatsiooni. Lihtsaim viis seda harjutust teha on lamades. Selles asendis on kõhulihaseid palju lihtsam oma jõupingutusi kasutades ja gravitatsiooni abil sisse tõmmata. Treeningu vaakum jaoks lame kõht, täitmise üksikasjad:

• Põlveliigesed peab olema põrandal lamades painutatud. Suunake keha ette, nagu rulluisutaksite. Peopesad peaksid toetuma puusadele.
• Väljahingamisel tõmmake kõhulihased sisse. Kallutage pea veidi alla, kuid vaadake ette ja hoidke selg sirge.
• Hoidke 20 sekundit - 1 minut.
• Lõdvestage oma lihaseid ja hingake aeglaselt sisse.
• Tehke 3-4 komplekti.

Kõhupiirkonna isemassaaž

Kuidas eemaldada lõtvunud kõht isemassaažiga? Osta kosmeetikatoode, mis eemaldab naha ebatasasused ja aitab vabaneda rasvast, mis võimaldab teil probleemseid kehapiirkondi korralikult hooldada. Magu on võimalik isemassaažiga eemaldada, kui kasutada mett või taimeõlisid. Naha pinguldamiseks kasutage mis tahes kreemi, lisage sellele paar tilka mumiyo või kosmeetilist õli ja hõõruge probleemseid piirkondi iga päev ringjate liigutustega. Isemassaaž vähendab liigset nahka ja lõhustab rasvakihi.

Lahtine nahk kõhul on väga levinud probleem. Pealegi ei puuduta see mitte ainult ülekaalulisi, vaid ka üsna saledaid inimesi, kuna sellel nähtusel on palju põhjuseid. Kui sellega kokku puutute, peate hakkama enda kallal töötama, et muuta oma kõht uuesti saledaks, ilusaks ja toonusesse. Probleemi lahendus peab olema kõikehõlmav ja sisaldama tervet meetmete loetelu.

On arvamus, et naha venitamine ja lõtvumine mõjutab ainult ülekaalulisi või vastupidi väga kõhnasid inimesi. Tegelikult võib see probleem ilmneda mis tahes kehatüübi ja peamise puhul põhjused see taandub järgmisele:

• Naha hõrenemine, mis on seotud vanusega seotud muutustega. Samal ajal väheneb oluliselt kollageeni- ja elastiinikiudude süntees ning just nemad loovad, kuigi venitatava, tugeva naharaami.
• Naha tugev venitus mis võib esineda suure ja raseduse ajal endokriinsete haiguste, ainevahetushäiretega - kõik see kutsub esile intradermaalsete kiudude rebenemise sidekudedes. Üsna tavaline nähtus on lahtine nahk kõhul pärast sünnitust, kuna raseduse ajal suureneb kõht oluliselt.
• Kiire kaalulangus, mille puhul kollageeni- ja elastiinikiudude pikkus muutub kehapiirkonna jaoks ülemääraseks, mis on oluliselt vähenenud. Kaalukaotuse tase pole sel juhul nii oluline, nii et nahk võib muutuda lõdvaks isegi neil inimestel, kes pole ikka veel kaalust soovitud kuju kaotanud.

Juhtub, et naine, kes on pärast kehakaalu langetamist kogenud naha lõtvumist, soovib uuesti kaalus juurde võtta. Kuid siin on oluline mitte kiirustada äärmustesse, sest just siis, kui on terve keha Sul võib olla naha pingul ja elastsus.

Kui soovite kõhu lõtvunud nahka pingutada, olge valmis selleks, et see ei lähe kiiresti. Isegi kui saavutatakse piisavalt kiire tulemus, tuleb see kinnistada ja tulevikus probleemi tekkimist ennetada. Selle probleemi käsitlemine peaks olema kõikehõlmav. See hõlmab kehalist aktiivsust, toitumise korrigeerimist ja kosmeetilisi protseduure kodus või salongis. Mõnel juhul kasutavad naised kirurgilist korrigeerimist.

Kuidas eemaldada lahtine nahk kõhult treeninguga

Alguses võib tunduda, et treeningstress ja lõtvunud nahk kõhul pole omavahel kuidagi seotud. Kuid see pole nii, sest naha vahel ja lihaskoe seal on ühenduselemendid sidekoe kiudude kujul. Kui kõhulihased on toonuses, tõmbavad nad enda taha kiud, mis ühendavad seda naha sügavate kihtidega. Aktiivselt töötav lihas parandab vereringet, suurendades seeläbi toitainete ja vitamiinide kohaletoimetamist nahka, mis mõjub soodsalt selle seisundile.

Kui soovite vabaneda lahtisest kõhunahast, pöörake tähelepanu järgmistele harjutustele:

• Soojendage oma lihaseid, painutades torsot külgsuunas. Sisse kallutades parem pool, venitada mööda keha vasak käsiüles ja proovige tõmmata nii kõvasti kui võimalik. Kallutamist vasakule saadab venitus parem käsi. Korda harjutust mõlemal küljel sama arv kordi.
• Peate heitma pikali poolkõvale pinnale - vaibale või võimlemismatile. Käed tuleb pea kohal kokku panna. Samal ajal tõstke ülemine osa torso, tõstes abaluud põrandast ja jalad põlvest kõverdatud. Proovige puudutada küünarnukid põlvedeni.
• Painutage jalad, asetage need jalgadega täielikult pinnale. Tõstke kere keerdudega, püüdes puudutada paremat küünarnukist vasakut põlve ja vastupidi. Sel juhul ei tohiks jalad põrandast lahkuda.
• Sirutage käed mööda keha alla, sirutage jalad ja tõstke need üles. Nüüd peate tõstma oma jalad ja vaagna, püüdes sattuda kasepuu asendisse, ja seejärel sujuvalt alla lasta.
• Plankiharjutus aitab palju. Peate keskenduma sirutatud vibudele ja varvastele, sirutama keha ja püsima selles asendis 30-60 sekundit.

Iga harjutust on soovitav sooritada lisaks plangule kahes 10-kordses seerias. Massaažipallidega hularõngas pinguldab hästi kõhunahka. See on suurepärane viis oma kõhu väljanägemise parandamiseks, kuna see ühendab endas nii lihastöö kui ka massaažiefekti.

Toitumisomadused

Iga fitnesstreener ütleb teile, et keha ilu hõlmab suures osas toitumist ja alles seejärel treeninguid. Kõhu lõtvunud naha eemaldamisel on õige ja tervislik toitumine väga oluline. Esialgu pidage meeles, et teie vaenlased söövad üles ja nälgivad, sest nii järsk kaalutõus kui ka kiire kaalulangus põhjustavad nahatooni halvenemist.

Põhiline vaenlane ilus kõht- lihtsad süsivesikud ja küllastunud rasvad. Need on kõigi lemmikmaiused, kiirtoit ja muud sarnased kahjulikud asjad. Tasakaalustatud toitumine peaks põhinema valkudel(need on väga olulised lihastele, kollageeni ja elastiini sünteesiks), puu- ja juurviljad, teraviljad kui liitsüsivesikute allikad. Tervislikud on polüküllastumata rasvad, mille allikad on kala ja mereannid.

Proovi Eemaldage oma dieedist suhkur, alkohol ja magusad gaseeritud joogid. Samuti on oluline harjutada end sööma sageli ja väikeste portsjonitena – murdosalised toidukorrad kiirendavad oluliselt teed kauni kõhuni.

Vältige krahhi ja lühiajalisi dieete. Need annavad täiesti ebastabiilseid tulemusi, võivad tervisele negatiivselt mõjuda ja lõtvunud naha puhul on see peamine vaenlane. Ohutu kaotus kaal - 1 kilogramm nädalas. Kui kaotad rohkem, ei pea nahk selliste muutustega sammu ning oht selle lõtvumiseks on väga suur.

Kosmetoloogilised meetmed kodus

Kosmetoloogia oskab anda vastuse küsimusele, mida teha lahtise kõhunahaga. Mõnel juhul ei pea te isegi spetsialistide abi otsima – piisab tõhusatest kodustest meetmetest. Nende meetmete eesmärk on parandada naha sisemist struktuuri ja suurendada kollageenkiudude karkassi tihedust. Kiudude arendamiseks ja nende tugevamaks muutmiseks peate oma nahka regulaarselt hoolitsema.

Kodus saate neid vaheldumisi ja tulemuse parandamiseks kombineerides teha järgmisi protseduure: mähised, koorimised, enesemassaaž ja kodune mesoteraapia. Samuti saate osta lõtvunud kõhunaha jaoks head kreemi, mis aitab tulemuste saavutamist kiirendada. Muidugi ei piisa ainult kosmeetikast, kuid täiendava turvameetmena pole see üleliigne.

Isemassaaž

On palju massaaživõimalusi, mis aitavad parandada nahatooni. Kuid igal juhul on oluline kasutada massaažiõli (võite kasutada taimeõli: oliivi-, mandli-, aprikoosiõli).

Massaaži kõige lihtsam versioon tehakse peopesadega. Vaja järjepidevalt tehke järgmist tüüpi liigutusi:

• silitamine;
• hõõrudes peopesa servaga;
• vibratsiooniliigutused sõrmepatjadega;
• varjutavad liigutused sõrmeotstega;
• viimased löögid.

Häid tulemusi annab vaakummassaaž, mille jaoks kasutatakse spetsiaalseid purke. Neid saab osta apteegist. Jaapani meditsiin pakub kõhunaha toonuse parandamiseks oma massaažimeetodit. Froteerätik tuleb keerata tihedaks rulliks, lamada kõhuli ja rullida üles-alla, sõtkudes nii kõhu eesseina.

Lihtne viis lahtise naha eemaldamiseks kõhult - kodune hüdromassaaž koos temperatuurimuutusega.

Mähised

Mähised – suurepärane viis küllastage nahka kasulike ainetega, pingutage seda, kiirendage rasvapõletuse ja ainevahetuse protsesse. Ühte või teist segu kantakse nahale, seejärel mähitakse kõht kilega ja selle piirkond isoleeritakse. Kõhunaha pinguldamiseks on suur hulk segusid, sealhulgas järgmised:

• Mesi-või. Segage 2 spl vedelat mett ja 50 ml oliiviõli, lisage paar tilka vedelat E-vitamiini.
• Koostis kakaoga. Sõtku käte vahel kakaovõi, kanna see eesmisele kõhuseinale ja mähi kilega.
• Mesi sinep. Kombineerige neli supilusikatäit mett ja kaks supilusikatäit sinepit. Enne pealekandmist tuleb kompositsioon soojendada.

Mähisteks saab apteegist osta ka pulbrilist merevetikat ja savi. Tavaliselt Mähised on soovitatav teha 10-15 protseduurist koosnevate kuuritega, korrates neid perioodiliselt.

Koorimised

Selline protseduur nagu koorimine aitab suurepäraselt pingutada lõtvunud kõhunahka. Naha surnud kihi koorimine aitab aktiveerida regeneratiivseid protsesse. Koorimiseks võid kasutada poest ostetud koorijaid või ise valmistada. Võite pöörata tähelepanu järgmistele retseptidele:

• Sega kaks supilusikatäit jahvatatud kohvi ja üks muna.
• Vedela mee ja jämeda meresoola kombinatsioon mõjub hästi.
• Segage kolm supilusikatäit keskmise lehega rohelist teed ja kaks supilusikatäit taimeõli.

Kasutada võib ka kodust mesoteraapiat. Selle protseduuri läbiviimiseks peate ostma spetsiaalse seadme, mida nimetatakse mesoscooteriks, mis on varustatud väikeste nõelte massiga. Nad torgavad nahka ja süstivad sinna ravimühendeid. Toimeainetena võib kasutada hüaluroonhappeseerumeid, vitamiinisegusid ja valgukontsentraate.

Professionaalne kosmetoloogia kõhunaha pinguldamiseks

Kodused meetmed ei ole alati piisavad, et võidelda naha lõtvumise probleemiga. Näiteks ei õnnestu kõigil ainult neid meetmeid kasutades pärast sünnitust lõtvunud kõhunahka eemaldada. Siis võib appi tulla professionaalne kosmetoloogia. See on oluliselt kallim, kuid annab kiire ja püsiva tulemuse. Kaasaegsed eksperdid võivad meile pakkuda järgmisi meetodeid:

• Nahast tugevdus aeglaselt lahustuvad hüaluroonhappegeelid. Spetsialist teeb arvukalt nahaaluseid süste, moodustades raamistiku, mis tagab nahale toitumise ja toe.
• biotugevdus mesoniitidega, mis aitavad vältida naha lõtvumist, pakkudes sellele omamoodi kinnitust.
• LPG massaaž, elastiinikiudude tihendamine. Seda tehakse spetsiaalse seadmega, mis tõmbab nahapiirkonna sisse ja sõtkub seda rullmassaaži elementidega.
• Krüoteraapia, mis hõlmab naha pinguldamist madalate temperatuuride tõttu.
• Mesoteraapia peal professionaalne tase hõlmab ka toimeainetega preparaatide sisseviimist naha alla.

Eriti rasketel juhtudel võib esteetiline kirurgia aidata võidelda kõhunaha lõtvumisega. Protseduuridel on vastunäidustused ja need nõuavad rehabilitatsiooniperioodi, seega peaksite nende üle otsustama alles pärast uuringuid ja spetsialistiga konsulteerimist. Tavaliselt ei jäta nad arme ega ole täis negatiivsed tagajärjed, kui seda teevad kvalifitseeritud spetsialistid.

Nüüd teate, kuidas saate üle probleemist, mida nimetatakse lõtvunud kõhunahaks, ja saate sellega kohe tegelema hakata. Pidage meeles, et pärast tulemuste saavutamist peate jätkama tervisliku eluviisi säilitamist, kuna keegi pole kaitstud naha lõtvumise eest.

See nõuab kannatlikkust ja selget tegevusplaani. Peame ühendama 3 komponenti ja muutma need elu põhimõtteks. Õige toitumine, trenn ja hingamisharjutused- see on ideaalse ja elastse kõhu võti.

Õige toitumine = lame kõht

Isegi kui koormate oma keha pideva treeninguga, ei anna see tulemusi, kui te ei hakka õigesti sööma. Teatavasti võivad rasvakihi all kergesti areneda kõhulihased. Seetõttu, hoolimata sellest, kui palju kõhulihaseid üles pumpate, ei pruugi need ilmuda. Õige toitumine aitab seda vältida. Piisab muuta oma dieeti nii, et see sisaldaks rohkem valke ja vähem süsivesikuid. Selleks peate asendama praetud keedetud rasvase lihaga tailihaga. Tervislik on süüa kalkunit ja kala. Ärge unustage köögivilju. Nad toetavad keha vitamiinidega.

Kasulik on ka soolte puhastamine toksiinidest. Selle jaoks on palju retsepte. Alustades spetsiaalsete ravimite võtmisest ja lõpetades tavalise klistiiriga.

Harjutused kõhurasva kaotamiseks

Iga treening peaks algama kardioharjutustega. Need võimaldavad teil kaotada juba kogunenud rasva. Selleks sobivad ideaalselt jooksmine, hüppenööriga hüppamine või samm. Selleks, et rasvapõletus saaks alata, peate tegema kardioharjutusi vähemalt 15 minutit.

Nüüd peaksite jätkama otse põhiharjutuste juurde. On eksiarvamus, et kui lihtsalt pumbata oma kõhulihaseid üles ja mitte midagi muud teha, näitavad need end kiiremini. Aga selleks kiire moodustumine ilus keha, peate tegema harjutusi erinevatele lihasrühmadele. Samuti peate meeles pidama, et andke neile aega taastumiseks. Ideaalne oleks teha trenni ülepäeviti. Näiteks esmaspäev - seljalihaste treenimine, teisipäev - puhkepäev, kolmapäev - tuharate ja jalgade lihaste treenimine, neljapäev - puhkepäev, reede - kätelihaste treenimine, laupäev ja pühapäev - a. vaba päev. Iga lõpus treeningupäev peate läbi viima standardseid kõhuharjutusi, mida teavad isegi lapsed.

Hingamisharjutused kõhulihastele

Tüdrukud ei tohiks unustada, et nad peavad hingama läbi rindkere, mitte läbi kõhu. Sellega on lihtne harjuda. Piisab hingamise jälgimisest mitu päeva ja mitte lubada endal kõhtu kasutades õhku sisse hingata. Samuti on kasulik püüda pidevalt kõhtu tõmmata.

Ja kui jooga jaoks aega varuda, siis lisaks toonuses keha Samuti saate terve selgroo.

Ärge unustage, mida saavutada täiuslikud kõhulihased- pole kerge ülesanne. Mõnikord võtab see väga kaua aega. Aga kui kombineerida harjutusi õige toitumine ja hingamine, saab tulemuse palju kiiremini.