Motoorse puhkuse vormid. Füüsilise puhkuse eesmärk ja eesmärgid. Adaptiivne motoorne puhkus

FÜÜSILINE PUHKUS

Füüsiline puhkus (puhkus - puhkus, meelelahutus) - mis tahes tüüpi füüsilise tegevuse (füüsilised harjutused, mängud, füüsiline töö jne) kasutamine eesmärgiga füüsiline areng ja tervise edendamine. Selle eripära on täielik allutamine antud inimese või inimrühma huvidele, maitsele ja kalduvustele. Sellega seoses on täielik vabadus valida tundide tüüp ja olemus, nende sagedus ja kestus, kellaaeg, sisu, vahendid, meetodid ja korraldamise vormid. Siin on inimene ise projekteerija ja arhitekt, metoodik ja koolitaja, kontrollija ja vastaja. Kõik see on just tema üld- ja kehakultuuri üks kriteeriume ja näitajaid.

ühine eesmärk füüsiline puhkus- füüsilise ja vaimse tervise tugevdamine, aluse loomine viljakale vaimsele ja füüsilisele tööle. Selle konkreetsed ülesanded on väga mitmekesised ja sõltuvad asjaosaliste isiklikust maitsest ja soovidest. Nende hulka kuuluvad järgmised:

Vaba aeg. Seda probleemi saab lahendada lühiajalise puhkevajadusena 5-15 minutit töö ajal (kehalise kasvatuse vahetunnid, kehalise kasvatuse minutid, lõunapausi ajal aktiivne puhkus). See kehtib ka tegevuste kohta pärast tööpäeva lõppu. Sel juhul on tundide kestus pikem. Lõpuks tunnid nädala lõpus, nädalavahetustel ja pühad võib kesta mitu tundi.

Tegevuse tüübi ja olemuse muutmine. Näiteks puhkusest tegevuseni, vaimselt motoorseks või ühest motoorsest erineva iseloomuga motoorseks aktiivsuseks. Esimesel juhul võib see olla üleminek laua taga töötamisest kehalisele harjutusele, teisel juhul - üleminek ühe spordiala harjutustelt teise spordiala harjutustele (poksija ujub, tõstja mängib tennist, suusataja korvpalli või kruusa). vastupidi jne). Aktiivne puhkus ja tegevuste vaheldus aitavad kaasa keha kiiremale taastumisele pärast väsimust. See on eriti oluline nende elukutsete puhul, kus inimesed veedavad märkimisväärse aja ilma liikumiseta (teadmistöötajad jne) või teevad monotoonseid, monotoonseid liigutusi (konveieritel, kangastelgedel jne). Intensiivse treeningu ajal on sportlasel soovitav muuta liigutuste iseloomu, nende intensiivsust ja tempot. Mõlemat tüüpi kasutatakse laialdaselt tootmises, disainibüroodes, uurimisinstituutides ja muudes asutustes (tööstusvõimlemine).

Figuuri kujundamine, kehaosade mahud, kehakaalu reguleerimineon oluline vajadus erinevas vanuses inimestele. Enamasti algavad need tunnid ideaali, mudeli jäljendamisega, mis põhineb enda kehaehituse puuduste kriitilisel hindamisel. Mehed tunnevad muret sportliku figuuri väljakujunemise pärast, soovi arendada vormitud lihaseid, kaotada kõhurasva jne. Naised - olla sale, paindlik, graatsiline, atraktiivne, omada ilus figuur, lõdvestunud kõnnak ja kehahoiak. Selleks kasutatakse individuaal- ja rühmatunde, mida saab läbi viia kodus, spordisaalides, jõusaalides nii improviseeritud vahenditega (oma raskus, hantlid, ekspanderid jne) kui ka spetsiaalsete treeningvahenditega. Nii mehed kui naised on sageli mures kehakaalu langetamise pärast, mille vastu aitab ka trenn.

Võitlus vananemise ja involutsiooniprotsesside pärssimise vastuon ka üks füüsilise puhkuse ülesandeid. Motoorne aktiivsus aktiveerib keha aktiivsust ja aitab kaasa mitte ainult selle bioloogiliste funktsioonide säilimisele, vaid ka nende paranemisele, mis viib involutsiooni kiiruse märgatava vähenemiseni. Seda probleemi lahendatakse küpses ja vanemas eas inimestega, seda lahendatakse nii individuaalselt, oma mitteprofessionaalse kehalise kasvatuse alusel kui ka terviserühmades, spordi- ja puhkekeskustes.

Täiskasvanute, eriti eakate inimeste kehalise aktiivsuse väga oluline ülesanne ja stiimul onvõimalus suheldaseda juhtub kohati rühmatunnid. Nende käigus saavad inimesed enne algust ja pärast lõppu arvamusi vahetada, rääkida oma rõõmudest, vaevustest, probleemidest; Eriti puudutab see inimesi, kes on kaotanud lähedased ja jäänud üksi, füüsiline puhkus aitab sellele kaasa.

Paljud füüsilise puhkusega kaasnevadsuur rõõm füüsilisest tegevusest. Seda eelkõige tänu erinevatele mängudele (palliga, litriga, pallidega, pallidega jne). Nende kõrge emotsionaalsus on suurepärane stiimul füüsiliseks treeninguks. Neid viiakse läbi nii spontaanselt, iseseisvalt, mängijate endi algatusel kui ka rühmades, sektsioonides, meeskondades.

Individuaalselt atraktiivsete kehaliste võimete arendamine.Ühed “pumpavad üles” jõudu, teised arendavad eelkõige painduvust, kolmandad vastupidavust jne. Üldiselt arendavad inimesed kompleksis kõiki oma füüsilisi võimeid ja igapäevaseid motoorseid oskusi (kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine), omandavad uusi - sõudmist, suusatamist, jalgrattasõitu, uisutamist, reketite käsitsemist jne.

Viimastel aastatel on ilmunud uued hobid, mis on olemuselt meelelahutuslikud - deltaplaan, lendavad taldrikud, purjelauasõit, aeroobika, shaping jne. Füüsilise puhkuse vahendid on kõik kehalised harjutused, mängud, meelelahutus, aga ka harrastussport, mis rahuldab ülaltoodud vajadusi. Tunnid korraldatakse ülikoolides ja keskkoolides spetsialiseeritud õppeasutustes, tehastes ja tehastes, ettevõtetes ja asutustes, kontorites, ettevõtetes ja erinevates organisatsioonides. Selle peamine eesmärk on vaba aja veetmise korraldamine

tegevused tervise edendamise huvides, mitte aga kehalise aktiivsuse maksimumnäitajad.

Füüsilist puhkust saab läbi viia organiseeritud vormides. Sageli ta neid aga ei vaja. Selle sisu ja vorme saab hõlpsasti kohandada mis tahes sotsiaalse keskkonna vajaduste ja võimalustega - üksikisikute või inimrühmade, nende soo, vanuse ja välistingimustega ning iga asjaosalise subjektiivsete vajadustega. Selle peamine tähtsus on see, et rahuldades inimeste kehalise aktiivsuse vajadusi, loob see eeldused normaalseks toimimiseks Inimkeha muud tüüpi tegevustes (õppimine, töö). Nende vajaduste rahuldamine on igas vanuses inimeste kehakultuuri ja mittespetsialiseerunud kehalise kasvatuse üks peamisi ülesandeid. See on üks isikliku kultuuri kriteeriume.

Ametlikes dokumentides ja meediaaruannetes nimetatakse seda tegevusvaldkonda sageli massiliseks kehaliseks kasvatuseks. See ei ole tõsi. Esiteks on kõige levinumad kehalise kasvatuse tegevused õppeasutustes ja sõjaväes. See on koht, kus mass on kohal. Teiseks, füüsiline puhkus peaks olema suunatud mitte massidele, vaid igale inimesele, lähtudes tema maitsest, huvidest, kalduvustest, ja just tema määrab füüsilise koormuse liigid, vormid ja kestuse isiklikult.

Võib nõustuda, et on olemas kehakultuuri massivorme, mille eesmärk on meelitada ligi palju inimesi nii osalejate kui pealtvaatajatena (spordivõistlused, jooksud, pühad jne). Nad täidavad olulist propagandafunktsiooni ja aitavad kaasa paljude inimeste kehalisele tegevusele.

Füüsilise rekreatsiooni vallas kasutatakse üldisi meetodeid, kuid rõhuasetus on individuaalsetel iseärasustel (sugu, vanus, kalduvused, maitsed, tervislik seisund ja asjaosaliste füüsilise arengu aste) ning koormuse range doseerimine. Pidev enesekontroll ja regulaarne arstlik jälgimine on eriti olulised individuaalsete kehaliste harjutuste ajal ning vanemate ja eakate inimeste rühmades, spetsiaalsetes meditsiinirühmades avalikes puhke- ja ravikohtades.

Põhilised vaba aja veetmise vormid.

Klasside peamised vormid füüsiline harjutustäiskasvanud sissemeelelahutus on:hügieeniline võimlemine, shaping, aeroobika, kõndimine (suusatamine, jalgrattasõit, kõndimine), turism, koolitusi tervisegruppides ja spordi sektsioonid, tööstuslik võimlemine, ujumine,

uisutamine, erinevad mängud pallidega (jalgpall, võrkpall, tennis), sulgpallid (sulgpall), pallid (piljard) jne.

Igat liiki ja vorme kehalist puhkust teostatakse kodus, jõusaalides, basseinides, saunades, klubides, puhkealadel, tööstusettevõtetes, puhke- ja ravikohtades ning sõjaväeteenistuse ajal.

Eakad ja eakad peaksid rohkem tähelepanu pöörama hingamisharjutustele, liikumisele ning olema eriti ettevaatlikud harjutustega, mis hõlmavad painutamist, äkilisi liigutusi ja pööramisi. Jooksu kestus võib olla 5-30 minutit, distants 1-5 km. Kui tekib õhupuudus, tuleb treening koheselt lõpetada ja taastada normaalne hingamine või pöörduda arsti poole.

Terviserühmades on soovitatav kasutada mitmekülgselt erinevaid harjutusi (võimlemine - kergejõustik - mängud).

Kehakultuuri üks peamisi ülesandeid vanemas eas on pidurdada vananemis- ja involutsiooniprotsesse kehas, luua alused normaalseks, eakohaseks inimtegevuseks.

Vanemate inimeste jaoks on väga oluline säilitada ja näidata üles head tahet, positiivseid emotsioone, "kontrollida ennast", allumata pessimismile, mis tekib haigustest, osalisest suhtlemiskaotusest ja rahutu elust. Tuleb kaitsta perekondlikke sidemeid ja sõpru, kolleege ning võidelda üksinduse ja võõrandumise tundega.

Paljude nende probleemide lahendamisel on kehalisel puhkusel suur tähtsus, sest seda seostatakse raskustest ja probleemidest hoolimata positiivsete emotsioonide, liikumismõnu, suhtlemise ja olemisrõõmuga. See ei tähenda, et see neid täielikult lahendab, kuid aitab oluliselt vähendada nende negatiivset mõju eakale inimesele ja mitte tõmbuda endasse, oma hädadesse ja hädadesse.

Vanematele inimestele on oluline nende tegelik mitteerialalise kehalise kasvatuse tase, s.o. parandada oma kehalisi võimeid, motoorseid oskusi nii igapäevaselt (kõndimine, jooksmine, ujumine) kui ka keerukamateks (rattasõit, sõudmine jne), kehalise puhkuse, hügieeni, töörežiimi teooria ja metoodika elementaarsete, lihtsamate aluste tundmist, toit, puhkus. Füüsiline aktiivsus ja teostatavad majapidamistööd (lume äravedu, küttepuude korjamine, aias töötamine) on tervise hoidmisel ja vananemisega võitlemisel ülimalt olulised.

Füüsiline treening ja kehaline aktiivsus üldiselt avaldavad soodsat mõju psüühikale, kõikidele vegetatiivsetele funktsioonidele – gaasivahetusele, seedimisele, südame-veresoonkonna- ja eritussüsteemidele ning endokriinnäärmetele. Need loovad aluse tervislikule eluviisile, aitavad võidelda halbade harjumustega ning tõstavad organismi vastupanuvõimet väsimusele ja haigustele.

Enamik üldsätted kehaliste harjutuste tehnikad, mida vanemad inimesed peavad järgima, on järgmised. Enne tundide algust hügieeniline võimlemine

pead end häälestama, lihaseid lõdvestama, tegema paar hingamisliigutust ja venitusi. Vahelduvad harjutused kätele, jalgadele ja torsole, alustades väikestest ja kaasates järk-järgult suuri lihasgruppe (näiteks alustades harjutustega kaelale, kätele, hiljem ka kätele, jalgadele ja torsole). Koormust tuleks järk-järgult suurendada ja vähendada, selle tipp peaks olema tundide viimase kolmandiku keskel või päris alguses.

Maksimaalsed koormused, sügava väsimustunde ilmnemine, kurnatus (“jalad ja käed värisevad”), liigne emotsionaalne stress, pingutus, kiired kehahoiaku muutused, pöörded, kurvid, kiirendused on vastuvõetamatud. Vanaduse draama seisneb selles, et soovid püsivad, aga võimalused hääbuvad, nii et sa ei saa endast välja minna ja oma võimeid üle hinnata, sest see viib mõnikord traagiliste tagajärgedeni (insuldid, infarktid, lihaste ja sidemete rebendid, luumurrud) .

Füüsilised harjutused, igasugune füüsiline aktiivsus tuleks kombineerida vee- ja karastusprotseduuridega (dušš, vann, ujumine), massaaži, termiliste protseduuridega (saun, vene saun).

Vastuvõetamatu aktiivne tegevus eakad inimesed füüsiliste harjutuste kaudu ilma pideva meditsiinilise järelevalve ja enesekontrollita, nende kompetentne, teadlik suhtumine oma tervisesse. Enesekontrolli sisu sisaldab üldtuntud sätteid - enesetunde, une, isu, kehakaalu, pulsi (pulsi) jälgimist. Puhkeolekus on see 60-80 ja tippkoormusel 100-120 lööki/min. Väga huvitav ja kasulik on pidada enesekontrollipäevikut, kuhu jäädvustate keha talitluse dünaamikat ja subjektiivsete aistingute ebatavalisust.

individuaalne, iseseisvad uuringud füüsilised harjutused (aeroobika, shaping, sörkjooks, sportlik võimlemine). Neid viiakse läbi kodus, asutustes ja ettevõtetes, spordisaalides ja basseinides. Nende sisu ja vorm valitakse õpilaste endi maitse järgi ja peetakse neile sobival ajal.

Siinkohal on eriti oluline oskus kontrollida koormust, "kuulata" oma keha, teostada pidevat enesevalitsemist ja pöörduda kiiresti spetsialisti või arsti poole. Enesekontrolli elementaarne vorm on pulsi jälgimine, selle normaalne (puhkeolekus) ja maksimaalsed väärtused. Keskealise ja keskmise kehalise arenguga inimesel jäävad need vahemikku 63 lööki/min puhkeolekus kuni 140-160 (vanematel kuni 130-140) lööki/min pärast treeningut. Lisaks on väga informatiivne meetod pulsi lugemiseks 1, 3, 5 minutit pärast füüsiliste harjutuste lõpetamist. Normaalse, mittevaluliku reaktsiooni korral pulss järk-järgult langeb ja pärast 3-5 minutit puhkust normaliseerub.

Individuaaltunnid viiakse läbi täielikult vastavalt osalejate tervislikule seisundile, füüsilise arengu astmele, soole ja vanusele. Praegu on olemas ulatuslik kirjandus, mis kirjeldab iseseisva õppe sisu ja meetodite küsimusi.

Harjutustes, kus eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine, kasutatakse keskmisi raskusi (50-60% maksimaalsest võimalikust), võimaldades sooritada harjutust 5-7 korda. Lihasjõu suurendamiseks on soovitav kasutada raskusi 75-85% maksimaalsest võimalikust ja sooritada liigutusi 2-3 korda. Keha rasvkoe mahu vähendamiseks on soovitav kasutada kergeid raskusi (20-40% maksimumist) ja sooritada kiire tempo 10-12 liigutust. Tehke iga harjutus 2-4 lähenemises. Naistel on soovitav kasutada muusika rütmilisi “venitusharjutusi” esemetega peas, balletipuul (tool, laud, sein), võimalusel peegli ees. See võimaldab parandada rühti, suurendada painduvust, liigeste liikuvust, liigutuste harmooniat ja plastilisust.

Soovitav ja huvitav on igaühel pidada enesejälgimise päevikut, kuhu ta märgib oma enesetunde, kehaliste võimete (jõud, painduvus, vastupidavus) arengu dünaamika, und, söögiisu, kehaosade (käte) mahud. , jalad, talje, rind). Päevikusse saab kirja panna kehaliste harjutuste eneseülesanded (plaani) ja nädala, kuu, aasta tulemused kokku võtta.

Üks olulisi probleeme, mida inimene tööpäeva jooksul lahendab, on füüsilise ja vaimse töövõime säilitamine ning vaimse väsimuse vastu võitlemine. Üks olulisemaid vahendeid selle lahendamiseks on tegevuse olemuse muutmine, tähelepanu kõrvalejuhtimine selle professionaalsetelt tüüpidelt ja vormidelt ning üleminek muudele tüüpidele.

Füüsiliste harjutuste tüübid, mis on rangelt meelelahutuslik iseloomu.

On olemas erinevat tüüpi füüsilisi harjutusi, millel on spetsiifilinemeelelahutuslikiseloomu. Siia kuuluvad sissejuhatav võimlemine, kehalise kasvatuse vahetunnid, kehalise kasvatuse minutid, kehaline harjutus lõunapausil ja pärast tööd.

Üsna jõukates asutustes ja ettevõtetes on selliseks tegevuseks spetsiaalsed kohad, mis on varustatud inventari ja varustusega (võrkpalliväljakud, lauatenniselauad, treeningseadmed, veloergomeetrid, piljard).

Sissejuhatav võimlemine toimub 5-10 minutit enne töö alustamist. Harjutuste valikul lähtutakse sünnituse olemusest ning sünnitustegevuse ja -liigutuste biomehaanikast, tööasendite olemusest. Seetõttu on kaasatud harjutused, mis soodustavad kiiret kohanemist, töövõimet ja suurendavad organismi füsioloogilisi funktsioone.

Kehalise kasvatuse vahetunnid ja kehalise kasvatuse minutid tutvustatakse, et vältida väsimuse teket ja tegutseda vastavalt tegevusliigi muutmise mehhanismile. Need toimuvad tund-kaks enne lõunapausi või tööpäeva lõppu ja aitavad parandada keha funktsionaalset seisundit, säilitada tähelepanu, vähendada tööasendi kahjulikke mõjusid (sirguta, venitada) ja vähendada füüsilise tegevusetuse ja liikumatuse mõju. On vaja eelnevalt kindlaks määrata tööpäeva kellaaeg, millal liigutuste sooritamine annab parim efekt. Harjutuste mõju tugevneb, kui neid saadab muusika. Arvestada tuleb asjaosaliste soo, vanuse ja füüsilise vormisoleku tasemega.

Harjutusi sooritatakse aeglases või mõõdukas tempos, sügavalt hingates ja rõhuasetusega väljahingamisel. Nende komplekse on soovitav vahetada kord kuus.

Paljudel kutsealadel ei saa isegi 3-5 minutilist pausi teha (dispetšerid, autojuhid). Sellistel juhtudel on soovitatav teha kaks või kolm 1-2-minutilist harjutust, mis on suunatud neile lihasrühmadele, mis nõuavad nende toimimise olemust. Soovitav on kasutada tööasendit ja lihasgruppide toimimise olemust arvestades laia amplituudiga venitus-, painutus-, pööramis-, õõtsumisliigutuste harjutusi.

Lõunapausi ajal on eelistatav aktiivse puhkuse korraldamine. Selle sisu võib sisaldada harjutusi ja mänge. Kompleks võib koosneda 5-7 harjutusest, mis sooritatakse aeglases või mõõdukas tempos koos sügava ja rõhutatud hingamisega ning 10-20-minutisest kõndimisest. Mängudena saab kasutada sulgpalli, lauatennist, piljardit. Mängud peaksid lõppema 5-10 minutit enne lõunapausi lõppu. Aktiivse puhkuse sisuks võivad olla veeprotseduurid, enesemassaaž ja autotreening.

Peale tööd, ka selleks, et muuta tegevus- ja puhkuseliiki (selle sõna laiemas tähenduses) kas töökohal või selleks spetsiaalselt selleks ettenähtud ruumides (mänguväljakud, ujulad, jõusaalid, ambulatooriumid) on kasulik tegeleda kehalised harjutused, mängud, meelelahutus oma rõõmuks ja meele järgi. Need võivad olla organiseeritud või iseseisvad klassid, rühmad või individuaalsed. Neid saab kodus üsna tõhusalt läbi viia, eriti kui on olemas rütmilise ja atraktiivse muusikaga harjutuste (kujundamine, aeroobika, qigong) videod või lindistused.

Suurepärased võimalused füüsiliseks puhkuseks on majades ja puhkekeskustes ning sanatooriumides. Seal tehakse individuaalselt või rühmades kõiki ülaltoodud kehalisi harjutusi, mänge ja meelelahutust. Plussiks on see, et selleks on rohkem vaba aega ja reaalseid võimalusi sh ujumine, terviserajad, matkamine ja suusatamine ning võimalus õppida terviserühmades.

Füüsilise meelelahutusliku tegevuse tulemus.

Füüsilise meelelahutusliku tegevuse tulemust saab väljendada järgmiste väärtustega:

1. Bioloogiline. See aitab pärast professionaalset tööd taastada inimkeha funktsioonid ja optimeerib tema tervislikku seisundit.

2. Sotsioloogiline. Soodustab inimeste lõimumist sotsiaalsesse kogukonda, sotsiaalse kogemuse ja kultuuriväärtuste omastamist. Sotsialiseerumisprotsess hõlmab selles kontekstis kahte tegevusplaani: kohanemine ühiskonnaga, toimides eelkõige inimese kaasasündinud eneseregulatsiooni mehhanismil ja enesemääramine ühiskonnas, oma koha määramine selles läbi teadliku suhtumise hetkesündmustesse, aktsepteerimine. või nende tagasilükkamine.

3. Psühholoogiline. Moodustab emotsionaalse seisundi, mis tekib vabadustunde, rõõmu, heaolu ja sisemise rahulolu, pingetest ja stressist vabanemise mõjul. Vabadust tuleks sel juhul mõista kahes dimensioonis: väline – sundimisest, vägivallast, survest, keelamisest ja sisemisest – subjektiivne, vaimne – tahtevabadus, tegevuste iseseisva valiku vabadus, loovuse vabadus. Muidugi on nende vabaduse dimensioonide vahel seos, mitte vastuolu.

4. Esteetiline. Vastuvõtlik puhkus oma keha ilule, ümbritsevale maailmale, võimalusele seda laiemalt tunda.

Väljapaistev inglise filosoof Bertrand Russell väitis, et vaba aja targalt korraldamine on tsivilisatsiooni kõrgeim tase. Vaba aeg moodustab 30-35% vabast ajast, kuid kodumaiste sotsioloogide hinnangul oskab vaid 10-12% inimestest oma vaba aega arukalt korraldada, osaledes spordiklubides ning kultuuri- ja haridusasutustes.

Eriti murettekitav on asjaolu, et vaba aja veetmise valdkonna kehaline kasvatus, mis annab meelelahutusliku efekti, hõivab nooremate kooliõpilaste seas 38% ja vanemate hulgas vaid 10%. Vaba aja veetmise kultuuri edendamine, meelelahutusliku efekti andva kehalise tegevuse kasutamine peaks põhinema inimese teadliku suhtumise kujundamisel oma tervisesse, mis on tema täieliku arengu vajalik element. Vaba aja kehaline tegevus peaks looma optimaalsed tingimused loominguliseks eneseväljenduseks, asjaosaliste sisemiste reservide eneseteostuseks, mida tavatingimustes piisavalt ei nõuta. Kuid tänapäevastes tingimustes on tekkinud terav vastuolu ühiskonna ja iga inimese vajaduse vahel vaba aja veetmise ratsionaalse kasutamise järele ning väljaarendatud vaba aja infrastruktuuri, teaduslike ja metoodiliste soovituste puudumise vahel füüsilise puhkuse konkreetsete vormide kasutamiseks. Paraku on teaduslik töökorraldus oluliselt ees vaba aja teadusliku korralduse arengust. Tervise eest hoolitsemine, selle tugevdamine ja säilitamine pikki aastaid ei ole veel muutunud “teiseks religiooniks”, nagu seda tehakse mõnes välisriigis. Seega on vaba aeg ja füüsiline puhkus kui üks selle elluviimise vorme olulised tegurid inimese psühhofüüsilise seisundi, tema vaimse maailma ja vaimse maailma parandamisel. väärtusorientatsioonide süsteem.

Füüsiline puhkus – kehakultuuri liik

Kehakultuuri ja selle tüüpide (osade) struktureerimise probleem pole veel lahendatud. Selles küsimuses on erinevaid seisukohti. Nii näiteks osutavad mõned allikad vaba aja veetmise vorme ja kehalise treeningu kohti (rekreatsioonikoridore), teistes väljendatakse füüsilist puhkust sellistes terminites ja mõistetes nagu "massiline kehakultuur", "massi tervis", "tervis", "tööstusvõimlemine". ”, “massisport”, “massitervis”, “aktiivne puhkus” jne. Teisisõnu, füüsilise puhkuse eesmärgid, eesmärgid, sisu, selle staatus kehakultuuri liigina pole veel selgelt määratletud ja vähe uuritud. Samal ajal on see motoorse tegevuse valdkond, mis rahuldab inimeste individuaalseid ja grupivajadusi reguleerimata motoorses tegevuses, mis vastab nende subjektiivsetele vajadustele ja võimalustele.

Erinevate vaadete, terminite ja mõistete esinemine füüsilise puhkuse olemuse määratlemisel nõuab sotsiaalset ja üksikasjalikumat uurimist. Sellega seoses püüab käesolev artikkel anda üldise kirjelduse füüsilisest puhkusest kui kehakultuuri liigist.

Sõna "rekreatsioon" on tuletis ladinakeelsest sõnast, millel on mitu varianti ja seetõttu mitu tähendust: recreo (recreo) - taasluua, paljundada, uuendada; recreatum (recreatum) - taastage, tugevdage, värskendage, tugevdage, julgustage; recreare (recreare) taastuma, uuesti sündima, uuesti tugevamaks saama, puhkama, mõistusele tulema; recreatio (rekreatsioon) - (jõu taastamine), taastumine.

Sõna “füüsiline” lisamine tähendab, et nendes protsessides (taastumine, puhkamine, kosutus, taastumine jne) on ülekaalus motoorne aktiivsus, kasutatakse kehalisi harjutusi, mänge, meelelahutust. Nende eesmärk on soodustada inimkeha normaalset talitlust, luues optimaalse füüsilise seisundi.

Füüsilise puhkuse kui tegevuse olemus paratamatult aheneb, kui seda käsitleda ainult ühest aspektist - kas meelelahutusena või jõu taastamisena või üleminekuna ühelt tegevuselt teisele vms. Sellega seoses tuleks seda käsitleda motoorse aktiivsuse erinevate aspektide kogumina, mille koostoime toob kaasa kasuliku tulemuse.

Komponentide ja nende seoste olemasolu antud süsteemis objektiivseks kindlaksmääramiseks on vaja lähtuda metasüsteemi põhiomadustest, mis ühelt poolt ei ole selle komponentide summa, teisalt peegeldub paratamatult iga komponendi omadustes.

Seoses füüsilise rekreatsiooniga kui süsteemiga on metasüsteemiks kehakultuur, kuna see on sotsiaalselt vajaliku tegevuse valdkond, mis rahuldab indiviidi ja ühiskonna vajadusi kehaliste võimete ja motoorsete omaduste mitmekülgseks ja optimaalseks arendamiseks. elu huvid.

Kasutades traditsioonilisi kehakultuuri põhi-, tausta- ja abivahendeid (füüsilised harjutused, loodusjõud, toitumine, töö ja igapäevane puhkus), äratab füüsiline puhkus oma eripäraga erinevas vanuses, soost ja tervislikust seisundist sõltuvate inimeste tähelepanu ja kaastunnet. ja füüsiline vorm.

Seda tüüpi tegevuse laialdast levikut soodustab täielik vabadus valida tundide sisu, tundide toimumise aega ja kohta, tundide kestust, partnerite valikut jne. Tundide motivatsioon põhineb puhtalt isiklikul individuaalsel maitsel, huvidel, kalduvustel ja vajadustel. Füüsilise puhkuse eeliseks on see, et sellel on tohutult erinevaid sorte ja see pakub rohkelt võimalusi kontakti loomiseks looduskeskkonnaga. Lihtsad ja mitmekesised vahendid muudavad selle kättesaadavaks igas vanuses inimestele. Mängu- ja võistluselementide kombineerimine tegevustes loob piiramatud võimalused selle atraktiivsuse suurendamiseks (meelelahutus, mängud, võistlused jne). Füüsiline rekreatsioon ei vaja sageli teistele kehakultuuri komponentidele (kehaline kasvatus, sport) omast organisatsioonilist ja institutsionaalset pealisehitust, selle sisu ja vorme saab hõlpsasti kohandada mis tahes sotsiaalse keskkonna, inimrühma, välistingimuste ja -tingimustega. asjaosaliste subjektiivsed vajadused.

Konkreetse objekti kui süsteemi põhjendamise protsessis on vaja tuvastada süsteemimoodustav tegur, mis näitab, „milliste objektide või protsesside ümber ning milliste ülesannete ja probleemide lahendamise nimel on koondunud antud süsteemi teatud alamsüsteemid ja elemendid. ja moodustati." Vastavalt definitsioonile P.K. Anokhin, süsteemi moodustav tegur on süsteemi lõpptulemus, "mille pärast süsteem luuakse".

Sellest tulenevalt võib kehalist rekreatsiooni uurides eeldada inimeste erinevate kehalise aktiivsuse vajaduste rahuldamist, meelelahutust, ühelt tegevuselt teisele üleminekut, kõrvalmõjude vältimist ning ajutiselt vähenenud või kaotatud kehafunktsioonide taastamist uuritava süsteemi sfääris. on vaid selle konkreetsed ülesanded. Need inimeste vajadused rahuldatakse individuaalselt ja üldiselt igat liiki kehalise tegevusega. Seega on loodud eeldused inimkeha normaalseks funktsioneerimiseks tema konkreetsetes elutingimustes. Teisisõnu, nende ühisosa, ühtsus peitub lõpptulemuses.

Seega on süsteemi moodustav tegur, mis ühendab kehalise puhkuse raames motoorsete aktiivsuste erinevaid aspekte, lõpptulemus - teatud füüsilise seisundi loomine, mis tagab inimkeha normaalse toimimise.

Sellega seoses suureneb füüsilise puhkuse tähtsus inimeste elu ja tegevuste vajaliku komponendina, mis võimaldab neil rahuldada oma loomulikke bioloogilisi liikumisvajadusi. Sellelt lähtuv aktiveerimine keha füüsilisest seisundist ja arengust, tervise tugevdamine tagab praegustes elutingimustes vajaliku füüsilise võimekuse. Selle väljajätmine või minimeerimine inimese elu mis tahes olulises osas põhjustab paratamatult talle kahju, halvendab kõigi organite ja süsteemide tööd ning muudab ta vähem vastupidavaks väliskeskkonna negatiivsetele mõjudele. Motoorse aktiivsuse mahu vähenemisega kaob üks olulisi tegureid, mis aitab kaasa keha paranemisele ja funktsioonide tugevdamisele.

Samuti tuleks arvestada, et kõik füüsilise puhkuse tüübid ja vormid aitavad ratsionaalselt kasutada vaba aega, võidelda negatiivse käitumisega, tõsta sooritusvõimet, laiendada ja tõsta keha funktsionaalseid võimeid, aidata võidelda ebasoodsate töötingimuste või kehalise iseloomu mõjuga. tööd.

See kõik annab aga pikaajalise kumulatiivse efekti. Inimese jaoks, kes treenib omaalgatuslikult, lähtudes subjektiivsest maitsest, huvidest, motiividest, on seda tüüpi tegevuses kehalise tegevuse nautimine ja isiklike vajaduste rahuldamine. Ja nende vajaduste rahuldamine on igas vanuses inimeste kehalise kasvatuse ja kehakultuuri üks peamisi ülesandeid.

Kõik kehakultuuri vahendeid kasutava meelelahutustegevuse aspektid, mida vaadeldakse uuritava süsteemi raames, võib hõlmata mõistega "füüsiline rekreatsioon". Niisiis on füüsiline puhkus kehakultuuri orgaaniline ja immanentne osa, vaba, reguleerimata motoorse tegevuse kogum, mille eesmärk on lõppkokkuvõttes tagada inimese optimaalne füüsiline seisund, aidates kaasa tema keha normaalsele toimimisele konkreetsetes elutingimustes.

Füüsilise puhkuse aspektid.

Füüsiline rekreatsioon hõlmab järgmisi motoorse aktiivsuse aspekte: 1) motoorsete aktiivsuste bioloogiliste vajaduste rahuldamine; 2) meelelahutuse, naudingu, naudingu vajadus; 3) ühelt tegevuselt teisele üleminek; 4) keha tegevuse aktiveerimine liikumise kaudu; 5) inimorganismi kahjulike mõjude vältimine; 6) vähenenud või ajutiselt kaotatud kehafunktsioonide taastamine.

Sellega aga füüsilise rekreatsiooni probleemide uurimine ei piirdu. Üksik- ja grupivajaduste rahuldamise huvides on vaja põhjalikumalt uurida füüsilise rekreatsiooni komponente, uurida selle struktuuri (koostist ja struktuuri), tekkepõhjuseid ning arengu- ja toimimisetappe.

Viimasel ajal on tehtud mitmeid edukaid katseid uurida füüsilist rekreatsiooni kui keerukat sotsiaalset nähtust. Füüsilise puhkuse sotsiaalset olemust paljastades aitavad loodus- ja sotsiaalteaduste tsüklite tööd suurel määral kaasa selle nähtuse kohta teadmiste edasisele arendamisele ja on selle nähtuse teooria loomise eelduseks.

Kõige üldisemas mõttes tähendab füüsiline puhkus mis tahes füüsilise tegevuse vorme, mille eesmärk on taastada professionaalse töö käigus kulutatud jõud. Samuti tuvastatakse arvukalt funktsioone, mis moodustavad selle põhisisu:

motoorse aktiivsuse alusel;

kasutab peamise vahendina füüsilist harjutust;

teostatakse vabal või spetsiaalselt eraldatud ajal;

sisaldab kultuurilisi ja väärtuslikke aspekte;

sisaldab intellektuaalseid, emotsionaalseid ja füüsilisi komponente;

tehakse vabatahtlikult, amatöörlikult;

omab inimkehale optimeerivat toimet;

sisaldab hariduslikke komponente;

on oma olemuselt valdavalt meelelahutuslik (hedoʜᴎϲtic);

mida iseloomustab teatud meelelahutusteenuste olemasolu;

viiakse läbi peamiselt looduslikes tingimustes;

sellel on teatav teaduslik ja metodoloogiline alus.

Seda kaugeltki mitte täielikku füüsilise puhkuse märkide loetelu võiks jätkata. Siin on ära märgitud eri suundade ja tähtsusega aspektid ja tunnused, erinevad tasemed, tüübid ja vormid. Võib-olla on midagi puudu, mõned neist on oma olemuselt kaudsed ja mõned on tõstetud domineerivateks.

Selle kehalise rekreatsiooni tunnuste mitmekesisuse järgi eristatakse selle erinevaid vorme: vabaajaline kehakultuur, meelelahutuslik kehakultuur, sportlik rekreatsioon, turismirekreatsioon, tervist parandav kehaline vaba aeg, kehakultuur-tööstuslik rekreatsioon jne. Erinevad vormid põhinevad erinevatel märgid, millest paljude lõplik tähendus on lihtsalt määratud ja mõnda neist peetakse sünonüümseteks mõisteteks.

Selline analüütiline viis füüsilise rekreatsiooni teooria loomiseks on vastuvõetav, kuid ei saa vastata küsimusele: kõik loetletud märgid, tüübid ja vormid on saadaval vajalikus ja piisavas koguses, mis tekitab teatud segadust ja raskendab selle tajumist. füüsiline rekreatsioon kui süsteemne nähtus.

Paljud teaduslikud uuringud kinnitavad ideed, et füüsilise puhkuse teooria on kõige täiuslikumalt arenenud kehakultuuri teooria ja metoodika raames. See on eelkõige füüsilise puhkuse kontseptsiooni aluseks, mida eriti intensiivselt arendas V.M. Vydrin ja tema kaaskond.

Kavandatava kontseptsiooni põhiidee on käsitleda füüsilist puhkust kehakultuuri orgaanilise, immanentse osana, mille süsteemi moodustavaks teguriks on lõpptulemus - optimaalse füüsilise seisundi loomine, mis tagab keha normaalse toimimise. Inimkeha. Selles kontseptsioonis on põhirõhk füüsilise puhkuse bioloogilisel poolel – mõjul inimkehale. Muud aspektid: kognitiivne, kultuuriline, kommunikatiivne, meelelahutuslik – loetakse põhiülesande lahendamisega kaasnevateks. See väide peab aga paika vaid osaliselt, see kitsendab füüsilise puhkuse probleemi ja nõuab meie arvates ühiskondlikku diskussiooni.

Füüsilist vaba aja veetmist on õigustatud käsitleda kehakultuuri tüübina, kuna neil on mitmeid ühiseid jooni. Kuid teaduslikud hüpoteesid füüsilisest rekreatsioonist iseenesest ei mõjuta füüsilise rekreatsiooni teooria kujunemist, sest neil on kaudne mõju, õigustades ja tugevdades konkreetsete seda uurivate meetodite didaktilist aparaati.

Kehalisel kultuuril on oma teooria, mis ei hõlma ainult füüsilist rekreatsiooni, vaid ka kehalist kasvatust, sporti ja motoorset taastusravi, millel on samuti oma teooriad. Ühiste tunnuste olemasolu võimaldab ühendada need põhiliseks metasüsteemiks – kehakultuuri teooriaks. Siis osutub füüsilise rekreatsiooni teooria aineks sisuliselt oma teooriata, sest mõned kognitiivsed, tervist parandavad, väärtustele orienteeritavad ja muud aspektid, mis on esitatud nii kehakultuuri teoorias endas kui ka konkreetselt kehakultuuri teooriates. selle tüübid ei suuda enam piisava terviklikkuse ja vajalikul määral täita oma selgitavaid funktsioone nii keerulise ja mitmetahulise nähtuse nagu füüsiline rekreatsioon suhtes.

Veelgi enam, kehakultuuri teoorias endas on kõik füüsilise rekreatsiooni arvukad aspektid esitatud fragmentaarselt, puudulikult ja ebamääraselt, mille tulemusena on kehalise rekreatsiooni teaduse teema muutunud ebakindlaks.

Samas veendutakse üha enam, et sellise objekti, nagu füüsiline rekreatsioon, keerukuse ja mitmetahulisuse tõttu on seda võimatu kirjeldada piisavalt terviklikult ainult ühe, isegi nii "integreeriva" teaduse seisukohast. , mida peetakse kehakultuuri teooriaks. Analüüs on edukam, kui objekti subjektipool on selgelt tuvastatud seda teenindavate teaduste seisukohast: filosoofia, ajalugu, sotsioloogia, kultuuriteadused, pedagoogika, psühholoogia, bioloogia, kehakultuuri teooria ja metoodika jne.

Vajadus mõiste “füüsiline rekreatsioon” järele tekib eelkõige siis, kui räägime rekreatsiooni teatud elemendi (antud juhul füüsilise) analüüsist., mille kohta seda terminit kasutatakse. Rekreatsioon kui teadusdistsipliin on üldmõiste kõigi selle tüüpide ja vormide jaoks, millest üks on füüsiline rekreatsioon.

Ladinakeelsest sõnast "recreatio" tuletatud mõiste "rekreatsioon" võtsid kasutusele roomlased ja sellel on mitu tähendust: taastamine, puhkamine, tugevdamine, värskendamine jne. Ajalooliselt seostati seda mõistet ühel või teisel viisil inimeste tervisega. kuid oluline on märkida, et tervisest arusaamist ei piira ainult inimkeha seisund. Tänapäeval vaadeldakse seda laiemalt ning see hõlmab sotsiaalset, psühholoogilist ja bioloogilist sisu.

Seda tüüpi meelelahutust on tavaks eristada , kui sotsiaalsed, bioloogilised, psühholoogilised, klimaatilised ja geograafilised jne.

Kõigist vaba aja veetmise omadustest on peamised, mis määravad selle olemuse, järgmised: see toimub vabal ajal, on aktiivse iseloomuga ja on üles ehitatud vabatahtlikul, amatöörlikul alusel. Need on kolm kõige olulisemat puhkuse märki, ilma nendeta kaotab see mõtte. Selle muid tunnuseid: kultuurilis-aksioloogiline, kognitiivne, tervist parandav - peetakse tuletisteks, kaasnevateks.

Tekkinud on uus teaduslik suund - rekreationoloogia, praktiliselt tervete inimeste rekreatsiooni, taastumise ja tervise taastootmise teaduse sotsiaalne interdistsiplinaarne haru. See osa hõlmab inimese füüsilise, sotsiaalse, vaimse enesearengu protsessi, mille käigus ta omandab üha universaalsemad viisid inimese kohanemiseks pidevalt muutuvate loodus- ja sotsiaalse keskkonna tingimustega. Kõige olulisem rekreatsiooni metodoloogiline põhimõte on füüsilise ja vaimse, bioloogilise ja sotsiaalse, organismi ja isiksuse ühtsuse printsiip.

Rekreatsiooniteooria peamine uurimisvaldkond on inimelu eriline valdkond - vaba aja veetmise sfäär. Tuvastatakse erinevad vaba aja veetmise tüübid ja vormid, mis on olemuselt meelelahutuslikud, ja viivad need mis tahes juurde ühtne süsteem pole veel võimalik.

Eeltoodu võimaldab taas pöörduda tagasi füüsilise rekreatsiooni teooria võtmeküsimuste juurde ja teatud määral analüüsida neid üldise rekreatsiooni teooria seisukohalt.

Füüsiline rekreatsioon on üks vaba aja veetmise vorme, selle aspekte on esitatud peaaegu kõigis selle tüüpides ja see toimub motoorse tegevuse kaudu, kasutades peamise vahendina füüsilisi harjutusi. See annab aluse liigitada see vaba aja veetmise vorm füüsiliseks.

Füüsilise harjutuse tunnustamine peamise füüsilise puhkuse vahendina teadusuuringutes on üldtunnustatud. See väide on tõsi, kuid nõuab arutelu. Esiteks toimub suurem osa kehalisest meelelahutusest riigis looduslikud tingimused looduskeskkond, kus keskkonnategurid võivad samuti toimida selle vahendina. Teiseks võib füüsilisel puhkusel olla ka suhteliselt passiivseid vorme. Spordiüritustel on pealtvaatajad ainult pealtvaatajad ega soorita sõna otseses mõttes aktiivset motoorset tegevust ega füüsilisi harjutusi. Antud juhul fakt ise spordivõistlus võib toimida füüsilise puhkuse vahendina, kuna sisaldab emotsionaalseid, tervist parandavaid, hedonistlikke ja muid meelelahutusliku efekti andvaid komponente. Sellest seisukohast on V. M. väide õige. Vydrina, et füüsilise puhkuse peamiseks süsteemi kujundavaks tunnuseks tuleks pidada selle lõpptulemust (eesmärki), mille nimel see puhkusevorm korraldatakse.

Harrastuskoolituse põhimõtted

Parimate tulemuste saavutamiseks huvikoolituses tuleks järgida järgmisi põhimõtteid:

Kättesaadavus

"ära tee halba"

Bioloogiline teostatavus

Tarkvarale suunatud

Integratsioon

Isikupärastamine

Sooliste erinevuste arvestamine

Vanusega seotud muutuste arvestamine kehas

Ilu ja esteetiline otstarbekus

Biorütmiline struktuur

Füüsilise puhkuse eesmärk ja eesmärgid

Füüsilise puhkuse üldeesmärk on tugevdada füüsilist ja vaimset tervist, luua alus viljakaks vaimseks ja kehaliseks tööks. Selle konkreetsed ülesanded on väga mitmekesised ja sõltuvad asjaosaliste isiklikust maitsest ja soovidest. Nende hulka kuuluvad järgmised:

Vaba aeg. Seda probleemi saab lahendada lühiajalise puhkevajadusena 5-15 minutit töö ajal (kehalise kasvatuse vahetunnid, kehalise kasvatuse minutid, lõunapausi ajal aktiivne puhkus). See kehtib ka tegevuste kohta pärast tööpäeva lõppu. Sel juhul on tundide kestus pikem. Lõpuks võivad tunnid nädala lõpus, nädalavahetustel ja pühadel kesta mitu tundi.

• 2. Tegevuse tüübi ja olemuse muutus. Näiteks puhkusest tegevuseni, vaimselt motoorseks või ühest motoorsest erineva iseloomuga motoorseks aktiivsuseks. Esimesel juhul võib see olla üleminek laua taga töötamisest kehalisele harjutusele, teisel juhul - üleminek ühe spordiala harjutustelt teise spordiala harjutustele (poksija ujub, tõstja mängib tennist, suusataja korvpalli või kruusa). vastupidi jne). Aktiivne puhkus ja tegevuste vaheldus aitavad kaasa keha kiiremale taastumisele pärast väsimust. See on eriti oluline nende elukutsete puhul, kus inimesed veedavad märkimisväärse aja ilma liikumiseta (teadmistöötajad jne) või teevad monotoonseid, monotoonseid liigutusi (konveieritel, kangastelgedel jne). Intensiivse treeningu ajal on sportlasel soovitav muuta liigutuste iseloomu, nende intensiivsust ja tempot. Mõlemat tüüpi kasutatakse laialdaselt tootmises, disainibüroodes, uurimisinstituutides ja muudes asutustes (tööstusvõimlemine).
• 3. Figuuri kujundamine, kehaosade mahud ja kehakaalu reguleerimine on erinevas vanuses inimestele oluline vajadus. Enamasti algavad need tunnid ideaali, mudeli jäljendamisega, mis põhineb enda kehaehituse puuduste kriitilisel hindamisel. Mehed tunnevad muret sportliku figuuri väljakujunemise pärast, soovi arendada vormitud lihaseid, kaotada kõhurasva jne. Naised - olla saledad, painduvad, graatsilised, atraktiivsed, ilusa figuuri, pingevaba kõnnaku ja kehahoiakuga. Selleks kasutatakse individuaal- ja rühmatunde, mida saab läbi viia kodus, spordisaalides, jõusaalides nii improviseeritud vahenditega (oma raskus, hantlid, ekspanderid jne) kui ka spetsiaalsete treeningvahenditega. Nii mehed kui naised on sageli mures kehakaalu langetamise pärast, mille vastu aitab ka trenn.
• 4. Võitlus vananemise ja involutsiooniprotsesside pidurdamise vastu on ka üks füüsilise puhkuse ülesandeid. Motoorne aktiivsus aktiveerib keha aktiivsust ja aitab kaasa mitte ainult selle bioloogiliste funktsioonide säilimisele, vaid ka nende paranemisele, mis viib involutsiooni kiiruse märgatava vähenemiseni. Seda probleemi lahendatakse küpses ja vanemas eas inimestega, seda lahendatakse nii individuaalselt, oma mitteprofessionaalse kehalise kasvatuse alusel kui ka terviserühmades, spordi- ja puhkekeskustes.

Täiskasvanute, eriti vanemaealiste inimeste kehalise harjutuse väga oluline ülesanne ja stiimul on rühmatreeningu aladel tekkiv suhtlusvõimalus. Nende käigus saavad inimesed enne algust ja pärast lõppu arvamusi vahetada, rääkida oma rõõmudest, vaevustest, probleemidest; Eriti puudutab see inimesi, kes on kaotanud lähedased ja jäänud üksi. Paljude kehalise puhkuse liikidega kaasneb suur nauding füüsilisest tegevusest. Seda eelkõige tänu erinevatele mängudele (palliga, litriga, pallidega, pallidega jne). Nende kõrge emotsionaalsus on suurepärane stiimul füüsiliseks treeninguks. Neid viiakse läbi nii spontaanselt, iseseisvalt, mängijate endi algatusel kui ka rühmades, sektsioonides, meeskondades.

5. Individuaalselt atraktiivsete kehaliste võimete arendamine. Ühed “pumpavad üles” jõudu, teised arendavad eelkõige painduvust, kolmandad vastupidavust jne. Üldiselt arendavad inimesed kompleksis kõiki oma füüsilisi võimeid ja igapäevaseid motoorseid oskusi (kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine), omandavad uued - sõudmine, suusatamine, jalgrattasõit, uisutamine, reketi käsitsemine jne. Viimastel aastatel on ilmunud uued hobid, mis on olemuselt meelelahutuslikud - deltaplaan, lendavad taldrikud, purjelauasõit, aeroobika, shaping jne. Füüsilise puhkuse vahendid on kõik kehalised harjutused, mängud, meelelahutus, aga ka harrastussport, mis rahuldab ülaltoodud vajadusi. Tunnid korraldatakse ülikoolides ja keskkoolides spetsialiseeritud õppeasutustes, tehastes ja tehastes, ettevõtetes ja asutustes, kontorites, ettevõtetes ja erinevates organisatsioonides. Selle põhieesmärk on korraldada vaba aja tegevusi tervise edendamise huvides, mitte saavutada kehalises aktiivsuses maksimumnäitajaid.

Füüsilist puhkust saab läbi viia organiseeritud vormides. Sageli ta neid aga ei vaja. Selle sisu ja vorme saab hõlpsasti kohandada mis tahes sotsiaalse keskkonna vajaduste ja võimalustega - üksikisikute või inimrühmade, nende soo, vanuse ja välistingimustega ning iga asjaosalise subjektiivsete vajadustega. Selle peamine tähtsus seisneb selles, et rahuldades inimeste motoorse aktiivsuse vajadusi, loob see eeldused inimkeha normaalseks funktsioneerimiseks muudes tegevusliikides (õppimine, töö). Nende vajaduste rahuldamine on igas vanuses inimeste kehakultuuri ja mittespetsialiseerunud kehalise kasvatuse üks peamisi ülesandeid. See on üks isikliku kultuuri kriteeriume.

Ühiskonna kaasaegsel arenguperioodil võib märkida mitmeid probleemseid olukordi, mida saab jagada sotsiaalseks ja individuaalseks tasandiks. Sotsiaalsel tasandil seisneb raskus selles, et ühiskonnal on suur vajadus terve rahva arendamiseks, kuid sotsiaalse arengu edenemine ja keskkonnaseisundi halvenemine toob kaasa kodanike tervise halvenemise.

Individuaalsel tasandil on vastuolud inimese vajaduse vahel aktiivne puhkus, taastumine ja madal motivatsioon kehaline aktiivsus, kehalise kasvatuse aluste teadmiste madal tase, paljude kehaliste harjutuste kättesaadavus ja tõhus tervist parandav toime.

Kehalise kasvatuse kui ühiskonna kultuuri osa tohutul tähtsusel on üliõpilasnoorte kultuurilises ja kõlbelises kasvatuses suur tähtsus. Viimasel ajal on tehtud mitmeid katseid uurida füüsilist rekreatsiooni kui kompleksset sotsiaalset nähtust riigi avalikus elus.

Kehalise rekreatsiooni koha ja tähenduse kehakultuuri valdkonnas määravad metodoloogilised ja metodoloogilised probleemid, mis on seotud väljakujunemata mõisteaparaadi, sisu, struktuuri, eesmärkide, eesmärkide, põhimõtete ja mustritega. Samal ajal ei ole tänapäeval piisavalt uuritud füüsilise puhkuse ja muude kehakultuuriliikide vastastikuse mõju mehhanisme.

Füüsilise puhkuse all mõistetakse mis tahes motoorset kehalist tegevust, mille eesmärk on taastada professionaalse töö käigus kulutatud jõud.

Huvitav on märkida, et ladina keelest "puhkus" tähendab tervise ja jõu taastamist. Tänapäeva mõistes - jõu taastamine, kosutus, meelelahutus, puhkus, vaheldus.

On kahte tüüpi meelelahutust: füüsiline (motoorne), mis on seotud füüsiliste harjutuste sooritamisega, ja intellektuaalne, mis hõlmab teatud vaimset meelelahutust.

Füüsiline puhkus- üks vaba aja veetmise vorme, selle aspekte on esitatud peaaegu kõigis selle tüüpides ja see viiakse läbi motoorse tegevuse kaudu, kasutades peamise vahendina füüsilisi harjutusi.

Füüsilise puhkuse tunnuste mitmekesisus määrab selle vormide mitmekesisuse: harrastuslik kehakultuur, harrastuslik kehakultuur, sportlik rekreatsioon, turismirekreatsioon, tervist parandav kehaline puhkus, kehakultuur-tööstuslik rekreatsioon jne.

Kehalise rekreatsiooni spetsiifilisi ülesandeid käsitletakse kehalise kasvatuse või spordi ülesannete kontekstis. Teadusuuringutes on tavaks rõhutada järgmisi füüsilise puhkuse aspekte:

1. Bioloogiline. See aitab taastada inimkeha funktsioone pärast professionaalset tööd, optimeerib tema tervislikku seisundit;
2. Sotsioloogiline. Soodustab inimeste lõimumist sotsiaalsesse kogukonda, sotsiaalse kogemuse ja kultuuriväärtuste omastamist. Sotsialiseerumisprotsess hõlmab selles kontekstis kahte tegevusplaani: ühiskonnaga kohanemine, mis toimib eelkõige inimese kaasasündinud enesetäiendamise mehhanismil, ja enesemääramine ühiskonnas, oma koha määramine selles läbi teadliku suhtumise hetkesündmustesse, aktsepteerimine. või nende tagasilükkamine;
3. Psühholoogiline. Moodustab emotsionaalse seisundi, mis tekib vabadustunde, rõõmu, heaolu ja sisemise rahulolu, pingetest ja stressist vabanemise mõjul. Vabadust tuleks sel juhul mõista kahes dimensioonis: väline – sundimisest, vägivallast, survest, keelamisest ja sisemisest – subjektiivne, vaimne – tahtevabadus, tegevuste iseseisva valiku vabadus, loovuse vabadus. Muidugi on nende vabaduse dimensioonide vahel seos, mitte vastuolu;
4. Esteetiline. Vastuvõtlik puhkus oma keha ilule, ümbritsevale maailmale, võimalusele seda laiemalt tunda.

Kehakultuuri üks peamisi funktsioone kaasaegses ühiskonnas on indiviidi vaimne sotsialiseerimine ning moraalne ja psühholoogiline ettevalmistamine eluks. N.I. teosed on pühendatud kehalise treeningu kultuurilisele, filosoofilisele ja sotsiaalsele aspektile. Ponomareva (1974, 1982, 1985, 1987, 1996)

Sihipärane propaganda ja piisav teadlik toetus on olulised tegurid elanikkonna kehalise kasvatuse tutvustamisel (P.A. Vinogradov, A.A. Severjanov, V.M. Smolenski (1983); A.V. Sedov (1983, 1985, 1987); S. S. Filippov (1984, 198) 5, 198 .

Peamine punkt harjumuse kujundamisel tavaklassid füüsiline kultuur vastavalt N.I. Ponomarev ja V.M. Reizin (1989) saab naudingu, mis väljendub "lihase rõõmu" tundes, mis põhineb adrenaliini, kortikosteroidide ja endorfiinide tootmisel organismis, mis stimuleerivad aju retikulaarse kompleksi aktiivsust.

Lisaks peab igal selle komponendil, nagu kehaline kasvatus, sport, kehaline puhkus ja motoorne taastusravi, olema välja töötatud teooria, metoodika, organisatsioon, struktuur, funktsioonid ja ülesanded.

Oluline on märkida, et füüsiline puhkus võimaldab õpilastel rahuldada oma vajadusi, huvisid ja motiive emotsionaalseks aktiivseks puhkuseks ja vaba aja ratsionaalseks kasutamiseks. Seda saab rahuldada lähtudes noorte grupi- ja individuaalsetest vajadustest ning suhteliselt vabast, nende subjektiivsetele võimalustele vastavast motoorsest tegevusest, soodustades samas organismi normaalset talitlust optimaalse füüsilise seisundi loomisega. Inimese aktiivne puhkus avaldab positiivset mõju intelligentsuse tasemele, kuna suureneb närvisüsteemi efektiivsus ja vastupidavus erinevatele koormustele.

Tervist parandav ja vaba aja veetmise suund ülikooli õppeprotsessis on oluline tervise hoidmisel ning näeb ette kehalise kasvatuse vahendite kasutamist puhkuse, kultuurse vaba aja veetmise kollektiivsel korraldamisel nädalavahetustel ja pühade ajal, et taastada ja tugevdada. tervist. Selle suuna vahenditeks on matkad, ekskursioonid, välimängud, spordiüritused, mida saab korraldada õpilaskodu baasil, puhkemajades, tervise- ja spordilaagrites, ehitusmeeskondades, õppepraktika ajal jne.

Kokkuvõtteks võib märkida, et üliõpilasnoorte meelelahutusliku motoorse aktiivsuse juhtimise protsessi täiustamine on kehakultuuri teoorias ja metoodikas üks pakilisemaid uurimisprobleeme. Selle edukas ja laialdane rakendamine aitab leevendada psühholoogilist stressi haridusprotsessis, parandada isikuomadusi, morfofunktsionaalseid näitajaid ja tõsta õpilaste tervise taset.

Viidete loendid

1. Vydrin V.M. Perestroika kehakultuuri valdkonnas // Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1987. - nr 8. - P.22-24.
2. Vydrin V.M., Džumajev A.D. Füüsiline puhkus - kehakultuuri tüüp // Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1989. - nr 3. - P.2-3.
3. Kalinkin L.A., Matov V.V. Kehakultuur ja rekreatsioonistrateegia kaasaegse ühiskonna arendamiseks // Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1990. - nr 1. - Lk.8-11.
4. Rekreoloogia – rekreatsiooni käsitlevate teaduste süsteem. - Kiiev: Teadmised, 1990. - 16 lk.
5. Ryzhkin Yu.E. Füüsilise rekreatsiooni psühholoogilised ja pedagoogilised alused: õpik. toetust. - SPb: RGPU im. Herzen, 1997. - 36 lk.
6. Füüsiline taastusravi: õpik; peatoimetuse all prof. S.N. Popova. - Rostov n/d: Phoenix, 2005. - P.5-19.

Füüsiline vaba aeg (puhkus - puhkus, meelelahutus) - mis tahes tüüpi kehalise tegevuse (füüsiline harjutus, mängud, füüsiline töö jne) kasutamine füüsilise arengu ja tervise edendamise eesmärgil. Selle eripära on täielik allutamine antud inimese või inimrühma huvidele, maitsele, kalduvustele, sellega seoses - täielik vabadus valida tegevuste liik ja olemus, nende sagedus ja kestus, kellaaeg, sisu, vahendid, organiseerimise meetodid ja vormid. Siin on inimene ise projekteerija ja arhitekt, metoodik ja koolitaja, kontrollija ja vastaja. Kõik see on just tema üld- ja kehakultuuri üks kriteeriume ja näitajaid.

Füüsilise rekonstrueerimise üldeesmärk - füüsilise ja vaimse tervise tugevdamine, viljaka vaimse ja füüsilise töö aluse loomine. Selle konkreetsed ülesanded on väga mitmekesised ja sõltuvad asjaosaliste isiklikust maitsest ja soovidest. Nende hulka kuuluvad järgmised:

vaba aeg. Seda probleemi saab lahendada lühiajalise puhkevajadusena 5-15 minutit töö ajal ("kehalise kasvatuse vahetunnid", "kehalise kasvatuse minutid", aktiivne puhkus lõunapausi ajal). See kehtib ka tegevuste kohta pärast tööpäeva lõppu. Sel juhul on tundide kestus pikem. Lõpuks võivad tunnid nädala lõpus, nädalavahetustel ja pühadel kesta mitu tundi.

267

Muutused tegevuse tüübis ja olemuses. Näiteks puhkusest tegevuseni, vaimselt motoorseks või ühest motoorsest erineva iseloomuga motoorseks aktiivsuseks. Esimesel juhul võib see olla üleminek laua taga töötamisest kehalisele harjutusele, teisel juhul - üleminek ühe spordiala harjutustelt teise spordiala harjutustele (poksija ujub, tõstja mängib tennist, suusataja korvpalli või kruusa). vastupidi jne). Aktiivne puhkus ja tegevuste vaheldus aitavad kaasa keha kiiremale taastumisele pärast väsimust. See on eriti oluline nende elukutsete puhul, kus inimesed veedavad palju aega ilma liikumiseta (teadmistöötajad jne) või teevad monotoonseid, monotoonseid liigutusi (konveieritel, kangastelgedel jne). Intensiivse treeningu ajal on sportlasel soovitav muuta liigutuste iseloomu, nende intensiivsust ja tempot. Mõlemat tüüpi kasutatakse laialdaselt tootmises, disainibüroodes, uurimisinstituutides ja muudes asutustes (“tööstusvõimlemine”).

Figuuri kujundamine, kehaosade maht, kaalu reguleerimine on olulised ülesanded erinevas vanuses inimestele. Enamasti algavad need tunnid “ideaali”, mudeli jäljendamisega, mis põhineb enda kehaehituse puuduste kriitilisel hindamisel. Mehed tunnevad muret sportliku figuuri väljakujunemise pärast, soovi arendada vormitud lihaseid, "eemaldada" kõhtu jne. Naised – olla saledad, painduvad, graatsilised, atraktiivsed, kauni figuuriga, kerge, pingevaba kõnni ja kehahoiakuga. Selleks kasutatakse individuaal- ja rühmatunde, mida saab läbi viia kodus, spordisaalides, jõusaalides nii “improviseeritud” vahenditega (oma raskus, hantlid, ekspanderid jne) kui ka spetsiaalsete treeningvahenditega. Nii mehed kui naised on sageli mures kaalu “langetamise” pärast, mille vastu aitab ka füüsiline treening.

Võitlus vananemise ja involutsiooniprotsesside pärssimise vastu on ka üks füüsilise puhkuse ülesandeid. Motoorne aktiivsus aktiveerib keha aktiivsust ja aitab kaasa mitte ainult selle bioloogiliste funktsioonide säilimisele, vaid ka nende paranemisele, mis viib involutsiooni kiiruse märgatava vähenemiseni. Seda probleemi lahendavad küpses ja vanemas eas inimesed nii individuaalselt, oma mitteprofessionaalse kehalise kasvatuse alusel kui ka terviserühmades, spordi- ja tervisekeskustes.

Täiskasvanute, eriti eakate inimeste kehalise aktiivsuse väga oluline ülesanne ja stiimul on võimalus suhelda. mis toimub V rühmatreeningute kohad. Nende käigus saavad inimesed enne algust ja pärast lõppu arvamusi vahetada, rääkida oma rõõmudest, vaevustest, probleemidest; Eriti puudutab see inimesi, kes on kaotanud lähedased ja jäänud üksi.

Paljud füüsilise puhkusega kaasnevad suur rõõm motoorne aktiivsus. Seda eelkõige tänu erinevatele mängudele (palliga, litriga, süstikuga, pallidega jne); nende kõrge emotsionaalsus on suurepärane stiimul harjutamiseks. Neid viiakse läbi nii spontaanselt, iseseisvalt, mängijate endi algatusel kui ka rühmades, sektsioonides, meeskondades.

Individuaalselt atraktiivsete kehaliste võimete arendamine. Ühed “pumpavad üles” jõudu, teised arendavad eelkõige painduvust, kolmandad vastupidavust jne. Üldiselt arendavad inimesed kompleksis kõiki oma füüsilisi võimeid ja igapäevaseid motoorseid oskusi (kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine), omandavad uusi - sõudmist, suusatamist, jalgrattasõitu, uisutamist, reketite käsitsemist jne.

Viimastel aastatel on ilmunud uued hobid, mis on meelelahutuslikud.

___________________

karakter - deltaplaan, lendavad taldrikud, purjelauasõit, aeroobika, shaping jne. Füüsilise puhkuse vahendid on ülaltoodud vajadusi rahuldavad füüsilised harjutused, mängud, meelelahutus, harrastussport. Seda korraldatakse ülikoolides ja keskkoolides spetsialiseeritud õppeasutustes, tehastes ja tehastes, ettevõtetes ja asutustes, kontorites, ettevõtetes ja erinevates organisatsioonides. Selle põhieesmärk on korraldada vaba aja tegevusi tervise edendamise huvides, mitte saavutada kehalises aktiivsuses maksimumnäitajaid.

Füüsilist puhkust saab läbi viia organiseeritud vormides. Sageli ta neid aga ei vaja. Selle sisu ja vorme saab hõlpsasti kohandada mis tahes sotsiaalse keskkonna vajaduste ja võimalustega – üksikisikute või inimrühmade, nende soo, vanuse, välistingimuste ja iga asjaosalise subjektiivsete vajadustega. Selle peamine tähtsus seisneb selles, et rahuldades inimeste motoorse aktiivsuse vajadusi, loob see eeldused inimkeha normaalseks funktsioneerimiseks muudes tegevusliikides (õppimine, töö). Nende vajaduste rahuldamine on igas vanuses inimeste kehakultuuri ja mittespetsialiseerunud kehalise kasvatuse üks peamisi ülesandeid, isikukultuuri üks kriteeriume.

Ametlikes dokumentides ja meediaaruannetes nimetatakse seda tegevusvaldkonda "massiline kehaline kasvatus". See ei ole tõsi. Esiteks on enim levinud kehakultuuritegevused, mida tehakse haridusasutustes ja sõjaväes, siin on “mass” kohal. Teiseks peaks see keskenduma mitte massidele, vaid igale inimesele, lähtudes tema maitsest, huvidest, kalduvustest, ja just tema määrab isiklikult kehalise treeningu liigid, vormid ja kestuse.

Võib nõustuda, et on olemas kehakultuuri massivorme, mille eesmärk on meelitada ligi palju inimesi nii osalejate kui pealtvaatajatena (spordivõistlused, jooksud, pühad jne). Nad täidavad olulist propagandafunktsiooni ja aitavad kaasa paljude inimeste kehalisele tegevusele.

Füüsilise rekreatsiooni vallas kasutatakse aga üldisi meetodeid, rõhuasetusega individuaalsetel iseärasustel (sugu, vanus, kalduvused, maitsed, asjaosaliste tervislik seisund ja füüsilise arengu aste) ning koormuse rangel doseerimisel. Pidev enesekontroll ja regulaarne arstlik jälgimine on eriti olulised individuaalsete kehaliste harjutuste ajal ning vanemate ja eakate inimeste rühmades, spetsiaalsetes meditsiinirühmades avalikes puhke- ja ravikohtades.

Peamine Klasside vormid Täiskasvanutele mõeldud füüsilised harjutused meelelahutuseks on: hügieeniline võimlemine, shaping, aeroobika, jalutuskäigud (suusatamine, rattasõit, kõndimine), turism, harivad tunnid terviserühmades ja spordisektsioonides, tööstusvõimlemine, ujumine, uisutamine, erinevad pallimängud (jalgpall, võrkpall, tennis), sulgpallid (sulgpall), pallid (piljard) jne.

Igat liiki ja vorme kehalist puhkust teostatakse kodus, jõusaalides, basseinides, saunades, klubides, puhkealadel, tööstusettevõtetes, puhke- ja ravikohtades ning sõjaväeteenistuse ajal.

Eakad ja eakad peaksid rohkem tähelepanu pöörama hingamisharjutustele, liikumisele ning olema eriti ettevaatlikud harjutustega, mis hõlmavad painutamist, äkilisi liigutusi ja pööramisi. Jooksu kestus võib olla 5-30 minutit, distants 1-5 km. Millal

269 Kehakultuuri teooria ja metoodika

õhupuudus, treening tuleb kohe lõpetada ja taastada normaalne hingamine või pöörduda arsti poole.

Terviserühmades on soovitatav kasutada mitmekülgselt erinevaid harjutusi (võimlemine - kergejõustik - mängud).

Kehakultuuri üks peamisi ülesandeid vanemas eas on pidurdada vananemis- ja involutsiooniprotsesse kehas, luua alus normaalseks, eakohaseks inimtegevuseks.

Vanemate inimeste jaoks on väga oluline säilitada ja näidata üles head tahet, positiivseid emotsioone, "kontrollida ennast", allumata pessimismile, mis tekib haigustest, osalisest suhtlemiskaotusest ja rahutu elust. Tuleb kaitsta perekondlikke sidemeid ja sõpru, kolleege ning võidelda üksinduse ja võõrandumise tundega.

Paljude nende probleemide lahendamisel on kehalisel puhkusel suur tähtsus, sest see on seotud positiivsete emotsioonide, liikumismõnu, suhtlemise ja olemisrõõmuga vaatamata raskustele ja probleemidele. See ei tähenda, et see neid täielikult lahendab, kuid aitab oluliselt vähendada nende negatiivset mõju eakale inimesele ja mitte tõmbuda endasse, oma hädadesse ja hädadesse.

Vanematele inimestele on oluline nende tegelik mitteerialalise kehalise kasvatuse tase, s.o. parandada oma kehalisi võimeid, motoorseid oskusi nii igapäevaselt (kõndimine, jooksmine, ujumine) kui ka keerukamateks (rattasõit, sõudmine jne), kehalise puhkuse, hügieeni, töörežiimi teooria ja metoodika elementaarsete, lihtsamate aluste tundmist, toit, puhkus. Füüsiline aktiivsus ja teostatavad majapidamistööd (lume äravedu, küttepuude korjamine, aias töötamine) on tervise hoidmisel ja vananemisega võitlemisel ülimalt olulised.

Füüsiline treening ja kehaline aktiivsus üldiselt avaldavad soodsat mõju psüühikale, kõikidele vegetatiivsetele funktsioonidele – gaasivahetusele, seedimisele, südame-veresoonkonna- ja eritussüsteemidele ning endokriinnäärmetele. Need loovad aluse tervislikule eluviisile, aitavad võidelda halbade harjumustega ning tõstavad organismi vastupanuvõimet väsimusele ja haigustele.

Kõige üldisemad kehalise harjutuse meetodi sätted, mille järgimine on eakatel inimestel hädavajalik, on järgmised.

Enne hügieeniharjutuste alustamist tuleb end häälestada, lihaseid lõdvestada ning teha paar hingamisliigutust ja venitust. Vahelduvad harjutused kätele, jalgadele ja torsole, alustades väikestest ja kaasates järk-järgult suuri lihasgruppe (näiteks alustades harjutustega kaelale, kätele, hiljem ka kätele, jalgadele ja torsole). Koormust tuleks järk-järgult suurendada ja vähendada, selle tipp peaks olema tundide viimase kolmandiku keskel või päris alguses.

Maksimaalsed koormused, sügava väsimustunde ilmnemine, kurnatus (“jalad ja käed värisevad”), liigne emotsionaalne stress, pingutus, kiired kehahoiaku muutused, pöörded, kurvid, kiirendused on vastuvõetamatud. Vanaduse draama seisneb selles, et soovid püsivad, aga võimalused hääbuvad, nii et sa ei saa endast välja minna ja oma võimeid üle hinnata, sest see viib mõnikord traagiliste tagajärgedeni (insuldid, infarktid, lihaste ja sidemete rebendid, luumurrud) .

Füüsilised harjutused ja igasugune füüsiline aktiivsus tuleks kombineerida

Loeng 20 Tunnused täiskasvanute kehakultuur

kombineerida vee- ja karastamisprotseduuridega (dušš, vann, ujumine), massaaži, termiliste protseduuridega (saun, vene saun).

On vastuvõetamatu, et vanemad inimesed tegelevad aktiivselt kehalise treeninguga ilma pideva meditsiinilise järelevalve ja enesekontrollita ning ilma pädeva ja teadliku suhtumiseta oma tervisesse. Enesekontrolli sisu sisaldab üldtuntud sätteid - enesetunde, une, isu, kehakaalu, pulsi (pulsi) jälgimist. Puhkeolekus on see 60-80 ja tippkoormusel 100-120 lööki minutis. Väga huvitav ja kasulik on pidada enesekontrollipäevikut, kuhu tuleks kirja panna keha talitluse dünaamika ja subjektiivsete aistingute ebatavalisus.

Individuaalsed iseseisvad kehalised harjutused (aeroobika, shaping, sörkjooks, iluvõimlemine) on vanemate inimeste ja noorte seas väga populaarsed. Neid viiakse läbi kodus, asutustes ja ettevõtetes, spordisaalides ja basseinides. Nende sisu ja vorm valitakse õpilaste endi maitse järgi ja peetakse neile sobival ajal.

Siinkohal on eriti oluline oskus kontrollida koormust, "kuulata" oma keha, teostada pidevat enesevalitsemist ja pöörduda kiiresti spetsialisti või arsti poole. Enesekontrolli elementaarne vorm on pulsi, selle normaalse (puhkeseisundi) ja maksimumväärtuste jälgimine. Keskealise ja keskmise kehalise arenguga inimesel jäävad need vahemikku 63 lööki minutis puhkeolekus kuni 140-160 (vanematel kuni 130-140) löögini pärast treeningut. Lisaks on väga informatiivne meetod pulsi lugemiseks 1, 3, 5 minutit pärast füüsilise koormuse lõpetamist. Normaalse, mittevaluliku reaktsiooni korral pulss järk-järgult langeb ja pärast 3-5 minutit puhkust normaliseerub.

Individuaaltunnid viiakse läbi täielikult vastavalt osalejate tervislikule seisundile, füüsilise arengu astmele, soole ja vanusele. Praegu paljudes kirjanduslikud allikad on välja toodud iseseisva õppe sisu ja meetodite küsimused.

Harjutustes, mille eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine, kasutatakse keskmisi raskusi (50-60% maksimaalsest võimalikust), võimaldades sooritada harjutust 5-7 korda. Lihasjõu suurendamiseks on soovitav kasutada raskusi 75-85% maksimaalsest võimalikust ja sooritada liigutusi 2-3 korda. Rasvkoe mahu vähendamiseks kehas on soovitav kasutada kergeid raskusi (20-40% maksimumist) ja sooritada 10-12 liigutust kiires tempos. Tehke iga harjutus 2-4 lähenemises.

Naistel on soovitav kasutada muusika rütmilisi “venitusharjutusi” esemetega peas, balletipuul (tool, laud, sein), võimalusel peegli ees. See võimaldab parandada rühti, suurendada painduvust, liigeste liikuvust, liigutuste harmooniat ja plastilisust.

Soovitav ja huvitav on igaühel pidada enesejälgimise päevikut, kuhu ta märgib oma enesetunde, kehaliste võimete (jõud, painduvus, vastupidavus) arengu dünaamika, und, söögiisu, kehaosade (käte) mahud. , jalad, talje, rind). Päevikusse saab kirja panna kehaliste harjutuste eneseülesanded (plaani) ja nädala, kuu, aasta tulemused kokku võtta.

Üks olulisi probleeme, mida inimene tööpäeva jooksul lahendab, on füüsilise ja vaimse töövõime säilitamine ning vaimse väsimuse vastu võitlemine. Üks olulisemaid vahendeid selle lahendamiseks on muutumine

271 Kehakultuuri teooria ja metoodika

tegevuse olemusest, selle professionaalsetest tüüpidest ja vormidest kõrvalejuhtimine, üleminek muudele tüüpidele. Seetõttu on erinevaid füüsilisi harjutusi, mis on oma olemuselt puhtalt meelelahutuslikud. Siia kuuluvad sissejuhatav võimlemine, kehalise kasvatuse vahetunnid, kehalise kasvatuse minutid, kehaline harjutus lõunapausil ja pärast tööd.

Üsna jõukates asutustes ja ettevõtetes on sellisteks tegevusteks spetsiaalsed kohad, mis on varustatud tööriistade ja varustusega (võrkpalliväljakud, lauatenniselauad, trenažöörid, veloergomeetrid).

Sissejuhatav võimlemine toimub 5-10 minutit enne töö alustamist. Harjutuste valikul lähtutakse sünnituse olemusest ning sünnitustegevuse ja -liigutuste biomehaanikast, tööasendite olemusest. Seetõttu on kaasatud harjutused, mis soodustavad kiiret kohanemist, töövõimet ja suurendavad organismi füsioloogilisi funktsioone.

Kehalise kasvatuse vahetunnid ja kehalise kasvatuse minutid tutvustatakse, et vältida väsimuse teket ja tegutseda vastavalt tegevusliigi muutmise mehhanismile. Need toimuvad tund-kaks enne lõunapausi või tööpäeva lõppu ja aitavad parandada keha funktsionaalset seisundit, säilitada tähelepanu, vähendada tööasendi kahjulikke mõjusid (sirguta, venitada) ja vähendada füüsilise tegevusetuse ja liikumatuse mõju. Kui liigutused annavad parima efekti, tuleb eelnevalt kindlaks määrata tööpäeva kellaaeg. Harjutuste mõju tugevneb, kui neid saadab muusika.

Arvestada tuleb asjaosaliste soo, vanuse ja füüsilise vormisoleku tasemega.

Harjutusi sooritatakse aeglases või mõõdukas tempos, sügavalt hingates ja rõhuasetusega väljahingamisel. Nende komplekse on soovitav vahetada kord kuus.

Paljudel kutsealadel on võimatu isegi 3-5 minutilist pausi teha. (dispetšerid, autojuhid). Sellistel juhtudel on soovitatav teha kaks või kolm 1-2-minutilist harjutust, mis on suunatud neile lihasrühmadele, mis nõuavad nende toimimise olemust. Soovitav on kasutada tööasendit ja lihasgruppide toimimise olemust arvestades laia amplituudiga venitus-, painutus-, pööramis-, õõtsumisliigutuste harjutusi.

Lõunapausi ajal on eelistatav aktiivse puhkuse korraldamine. Selle sisu võib sisaldada harjutusi ja mänge. Kompleks võib koosneda 5-7 harjutusest, mida tehakse aeglases või mõõdukas tempos koos sügava ja rõhutatud hingamise ning 10-20-minutilise kõndimisega. Mängudena saab kasutada sulgpalli, lauatennist, piljardit. Mängud lõpevad 5-10 minutit enne lõunapausi lõppu. Aktiivse puhkuse sisuks võivad olla veeprotseduurid, enesemassaaž ja autotreening.

Peale tööd, ka selleks, et muuta tegevus- ja puhkuseliiki selle sõna laiemas tähenduses kas töökohal või selleks spetsiaalselt selleks ette nähtud ruumides (mänguväljakud, ujulad, jõusaalid, ambulatooriumid), on kasulik tegeleda kehaliste harjutustega. , mängud, meelelahutus oma rõõmuks ja oma maitse järgi. Need võivad olla organiseeritud või iseseisvad klassid, rühmad või individuaalsed. Neid saab kodus üsna tõhusalt läbi viia, eriti kui on olemas rütmilise ja atraktiivse muusikaga harjutuste (kujundamine, aeroobika, qigong) videod või lindistused.

Suurepärased võimalused füüsiliseks puhkuseks on majades ja puhkekeskustes ning sanatooriumides. Seal tehakse individuaalselt või rühmadena kõiki ülaltoodud kehalisi harjutusi, mänge ja meelelahutust -

20. loeng Täiskasvanute kehakultuuri tunnused

mi. Plussiks on see, et selleks on rohkem vaba aega ja reaalseid võimalusi sh ujumine, terviserajad, matkamine ja suusatamine ning võimalus õppida terviserühmades.

Töö lõpp -

See teema kuulub jaotisesse:

Kehakultuuri teooria ja metoodika üldised alused, kehakultuuri teooria ja metoodika sissejuhatus. Kehakultuuri teooria ja metoodika põhimõisted

Üldised teooria ja metoodika alused. Kehakultuur. Sissejuhatus kehakultuuri teooriasse ja metodoloogiasse..

Kui vajate lisamaterjal sellel teemal või te ei leidnud seda, mida otsisite, soovitame kasutada otsingut meie tööde andmebaasis:

Mida teeme saadud materjaliga:

Kui see materjal oli teile kasulik, saate selle oma sotsiaalvõrgustike lehele salvestada:

Kõik selle jaotise teemad:

Kehakultuuri kui teaduse ja akadeemilise distsipliini teooria ja metoodika
Teadusliku distsipliinina on kehakultuuri teooria teaduslike teadmiste süsteem kehakultuuri olemuse, selle toimimise üldiste seaduste kohta.

Uurimismeetodid kehakultuuri teoorias ja metoodikas
Mõned kehalise kasvatuse valdkonna üliõpilased ja spetsialistid leiavad, et uurimistöö käib üle jõu. Sellised kahtlused on alusetud. Iga ülikoolis õppiv inimene ja need

Kehakultuur kui kultuuriliik
2.1. Mõiste "kultuur" definitsioon. Kultuur on kaasaegse teaduse kõige keerulisem nähtus. Sellest annab tunnistust asjaolu, et kodumaisel ja varakult

Kehakultuuri struktuur
Igal keerulisel sotsiaalsel nähtusel ja igal inimtegevuse valdkonnal on alati ajalooliselt väljakujunenud organisatsiooni või struktuuri vorm, mis tähendab esiteks selle ja

Kehakultuuri funktsioonid
Konkreetse nähtuse erifunktsioonid on selle olemisviis, võime rahuldada ühiskonna või üksikisiku vajadusi antud tegevuses. Füüsilise funktsioone välja selgitamata

Põhimõtete mõiste ja nende tähendus kehalise kasvatuse valdkonnas
Kehalise kasvatuse, sporditreeningu ja kehalise puhkuse teoorias on põhimõtete süsteemi ja nende ühendamise analüüs õigustatult üks juhtivaid kohti, kuna see on tihedalt seotud optimeerimisega.

Pedagoogilise protsessi eripärad ja struktuurikomponendid isikliku kehakultuuri kujunemisel
Füüsiline kultuur, nagu varem märgitud, jaguneb struktuurselt kaheks: subjektiks ja isiklikuks. Aineosa ühendab materiaalse ja vaimse töö produktid füüsilises sfääris

Kehaline kasvatus kui pedagoogiline protsess
Haridus on teadmiste, oskuste ja vilumuste omandamine nende sihipäraselt ühelt põlvkonnalt teisele, ühelt kogukonnalt teisele ülekandmise teel. See protsess võib olla otsene

Kõrgem kehaline kasvatus
Professionaalne kehaline kasvatus ilmub 19. sajandi teisel poolel – 20. sajandi esimesel poolel. Meie riigis oli esimene spetsialiseerunud õppeasutus P.F. Kõrgem Vabakool.

Inimese kehakultuuri kujunemise üldpõhimõtted
Inimese kehakultuuri kujunemise põhimõtted on esialgsed ideed, teoreetilised sätted, mis reguleerivad kõiki kehakultuuri valdkonna pedagoogilise protsessi põhiaspekte. Tema omas

Isiksuse harmoonilise arengu põhimõte
Selle põhimõtte olemus seisneb selles, et kehakultuur peaks inimese elus olema ühelt poolt ühiskonna vajadustega ja teiselt poolt spordi enda huvidega kooskõlas.

Elutegevusega seotuse põhimõte
Rõhutab kehakultuuri rakenduslikku funktsiooni ühiskonnas – valmistada ühiskonnaliikmeid ette tegevusteks tootmissfääris, vajadusel ka sõjalistes operatsioonides osalemiseks.

Tervist parandava orientatsiooni põhimõte
Peegeldab kehakultuuri humanistlikku orientatsiooni ühiskonnas. Selle põhimõtte mõte on see, et kehakultuur peaks tervist edendama. Nõutud

Vahendite mõiste. Füüsilised harjutused on peamine ja spetsiifiline vahend inimese kehakultuuri arendamiseks
Mõiste "tähendab" pärineb sõnast "keskmine", "keskmine". Vahend on midagi, mille inimene on loonud teatud eesmärkide saavutamiseks. Füüsilise täiuslikkuse vahenditele

Treeningu mõju määravad tegurid
Treening mõjutab rohkem kui ainult inimese lihaseid. Neil on talle mitmetahuline ja sügav mõju. Füüsilisi harjutusi sooritades toimub harjutaja kehas terve protsess.

Looduslikud loodusjõud ja hügieenifaktorid
Looduslikud loodusjõud (päikesevalgus, õhk, vesi) on olulised tervise tugevdamise ja inimese töövõime tõstmise vahendid. Kehalise kasvatuse üks peamisi ülesandeid on vormimine

Füüsilise harjutuse tehnika mõiste
Mis tahes kehalise harjutuse sooritamisel lahendab inimene teatud motoorset ülesannet: surub etteantud raskusega kangi, ületab hüppel teatud kõrguse, lükkab löögi nii kaugele kui võimalik. IN

Ruumilised omadused
Sisaldab: keha asendit, liikumise trajektoori (rada). Keha asend. Ükskõik, mis motoorset tegevust inimene teeb, peab ta andma oma kehale kindla

Võimsuse omadused
Praktikas kasutatakse liikumisjõu iseloomustamiseks liikumisjõu mõistet. Liikumisjõud on liikuva kehaosa (või kogu) füüsilise mõju mõõt

Rütmiline omadus
Seda määratletakse kui tugevate, rõhutatud liigutuste proportsionaalsust ajas, mis on seotud aktiivsete lihaste pingutuste ja pingetega ning nõrkade, suhteliselt passiivsete liigutustega. Rütm on

Isikliku kehakultuuri kujundamise meetodid
Riis. 5.7. Näide kategooriate "metoodiline lähenemine", "metoodiline suund", "meetod", "metoodiline tehnika" vahelistest seostest kiiruse parandamisel

Teadmiste omandamisele suunatud meetodid
Teadmised on üksikisiku kehalise kasvatuse sisu üks juhtivaid komponente. Tavaliselt määratletakse neid kui tajutavat, teadlikku ja konsolideeritud teavet

Teadvuse ja tegevuse põhimõtted
Need põhimõtted sätestavad õpetaja ja õpilase loomingulise koostöö viisid õppetegevuse eesmärkide saavutamisel. Selle olemus seisneb selles

Nähtavuse põhimõte
See realiseerub uuritavate motoorsete toimingute olemuse ja nende ehituse biomehaaniliste seaduste õppimise protsessis. See hõlmab õpilastes täpse sensoorse pildi kujundamist

Juurdepääsetavuse ja kohandamise põhimõtted
Pakkuda kehalise kasvatuse protsessis pedagoogilise ülesande raskuse stimuleeriva mõõdu kindlaksmääramist, võttes arvesse vanuse, soo, tervisliku seisundi ja valmisoleku taset.

Järjepidevuse põhimõte
See on kehaliste harjutuste klasside koostamise üks olulisemaid põhimõtteid. Selle rakendamine näeb ette pedagoogilise protsessi diskreetsuse lubamatuse, mis viib pedagoogilise protsessi vähenemiseni

Mõju progresseerumise põhimõte
Nähakse ette kehalise aktiivsuse nõuete sihipärane suurendamine (mahu ja intensiivsuse osas) inimese kohanemise protsessis. kehaline aktiivsus. Selle põhimõtte rakendamine

Tsüklilisuse põhimõte
Määrab õppeprotsessi struktuurse korrastatuse. Selle olemus avaldub üksikute klasside ja nende seeriate kompositsioonilises kordamises. Praktikas on tavaks eristada mikro-, m

Eakohase pedagoogilise mõju põhimõte
Seda rakendatakse haridusmeetmete sihipärase reguleerimise protsessis ontogeneesi erinevatel etappidel. Alates kehaliste võimete, täiuslikkuse arengu vanusest

Mootoriõpe
Haridus – komponent mis tahes pedagoogiline protsess, sealhulgas kehalise kasvatuse valdkonnas. Õppimine toimub õpetaja ja õpilase suhtluse kaudu. Õpetaja tegevust nimetatakse

Teadmiste, motoorsete oskuste ja võimete kujunemine õppimise protsessi ja tulemusena
Iga motoorne tegevus koosneb liigutustest. Liikumisakt (motoorne akt) viiakse läbi teatud jõudude (sisemiste ja väliste) suhetega ja see viib keha asendi muutumiseni kõige lihtsamal viisil.

u teadmised
Taju õppematerjalõpilane viiakse läbi organiseeritud vaatluse, õpetaja kõne kuulamise, õpiku teksti lugemise ja praktilise tegevuse kaudu. Nende kombinatsioon annab

Oskuste interaktsioon (ülekandmine).
Mõnede motoorsete oskuste kujunemine võib teatud määral mõjutada teiste oskuste omandamist. Seda nähtust nimetatakse oskuste ülekandmiseks. Esiletõstmine

Motoorsete tegevuste õppimise protsessi struktuur
Motoorsete tegevuste õppimise protsessi määrab suuresti asjaolu, et see ühendab moodustumise mustrid motoorsed oskused ja oskusi kontrolliteooria seaduspärasuste ja didaktiliste nõuetega

Õppeprotsessi juhtimine
Kehalise harjutuse õppeprotsessi tulemuslik juhtimine eeldab õppeplaani (projekti) konkreetsete õppeülesannete dünaamilise programmi kujul; teatud juhtimissüsteem (kontroll),

Vigade ennetamine ja parandamine
Kogu õppeprotsessi vältel võivad õpilaste füüsiliste harjutuste sooritamisega kaasneda tegeliku tehnika kõrvalekalded antud valimiga võrreldes. Hälvete olemus ja määr võivad

Füüsiliste võimete üldised omadused
8.1 Kehaliste võimete mõiste, nende avaldumise peamised vormid. Inimese kehakultuuri kujundamise protsessis mitte ainult motoorsete oskuste ja sellega seotud oskuste omandamine

Liikumine on kehaliste võimete arengu juhtiv tegur
Võimete kujunemisel on suur tähtsus nii kaasasündinud kui ka keskkonnateguritel. Kuid võrdsetel tingimustel on kehalisel aktiivsusel määrav roll näiteks kehaliste võimete arengus

Võimete arengu sõltuvus motoorse aktiivsuse viisist
Füüsilised võimed arenevad tegevusprotsessis, nõudes mitte ainult nende avaldumist, vaid ka teatud viisi selle rakendamiseks. Režiimi all peame silmas täpselt kehtestatud pöörete järjekorda.

Füüsiliste võimete arenguetapid
Füüsiliste võimete arengu dünaamikas korduval, pikaajalisel samade koormuste sooritamisel võib eristada kolme suhteliselt iseseisvat etappi: Loeng 8 О

Võimete arengu ebaühtlus ja heterokroonsus (mitmekordne).
Ebaühtlane areng tähendab, et kehalise võimekuse näitajate tõus võib mõnel etapil olla olulisem kui teisel. See kehtib mõlema väikese perioodi kohta

Füüsiliste võimete ülekandmine
Erinevad füüsilised võimed arenevad üksteisega tihedas koostoimes. See on nähtus, kui ühe võime arengutaseme suunatud muutus toob endaga kaasa muutused selle tasemes

Kehaliste võimete arendamise põhimõtted
Liikumiste õppimise ja kehaliste võimete arendamise protsessid alluvad-110 8. loeng üldised omadused füüsilised võimed varieeruvad vastavalt erinevatele mustritele, hoolimata sellest

Pedagoogiliste mõjude regulaarsuse printsiip
See põhimõte eeldab pideva kehalise harjutuse vajadust inimese kehaliste võimete arendamiseks, kuna viimased arenevad ja paranevad eelkõige

Edenemise ja kohanemise põhimõte-adekvaatne piiramine pedagoogiliste mõjude mõju suurendamisel
See põhimõte põhineb kehaliste võimete järkjärgulise ja ebaühtlase arengu mustritel. Selle põhimõtte kohaselt on täiustamise protsessis vaja kombineerida füüsilisi meetodeid

Erinevat tüüpi pedagoogiliste mõjude ratsionaalse kombineerimise ja aja jooksul jaotamise põhimõte
See põhimõte nõuab mõistlikult põhjendatud, otstarbeka erineva suuruse ja esmase orientatsiooniga koormuste vastastikuse seose ja järjestuse meetodi järgimist nii sisemiselt kui ka eraldi.

Mõjutuste eesmärgipärasuse ja adaptiivse adekvaatsuse põhimõte
Füüsiliste võimete kujunemise ja parandamise aluseks on inimkeha pikaajalise kohanemise mehhanismid motoorse aktiivsuse tingimustega. Adaptiivse muutuse eelised

Eakohaste pedagoogiliste mõjutuste põhimõte
Kohustab õpetajat läbi viima võimete kujundamist vastavalt õpilaste ealise arengu suundumustele, s.o. seoses looduslikult muutuvate ontogeneesi perioodidega. kindlasti,

Kehaliste võimete arendamisel arenenud mõjutuste põhimõte
Selle olemus seisneb selles, et kasutatavad pedagoogilised mõjud (vahendid, meetodid ja vormid) peavad vastama nende võimete arenguastmele inimeses. Aga see kirjavahetus ei tohiks

Proportsionaalsuse põhimõte võimete arendamisel
Eeldab vastavust optimaalne suhe(proportsionaalsus) inimese võimete arengutasemes igas vanuselises arenguetapis. Parem proportsionaalsus teatud ühisettevõtete arendamisel

Tugevusvõimed ja nende arendamise meetodid
9.1 Jõuvõimete mõiste, nende liigid. Jõuvõimete arengutaset ja avaldumist määravad tegurid. Mis tahes liigutuste sooritamine või inimkeha mis tahes asendi säilitamine

Vahendid jõuvõimete arendamiseks
Jõuvõimete arendamisel kasutage suurenenud vastupanuga harjutusi - jõuharjutusi. Sõltuvalt resistentsuse olemusest jagatakse need kolme rühma:

Meetodid jõuvõimete arendamiseks
Suunatud jõuvõimete arendamine toimub ainult siis, kui maksimaalne lihaspingeid. Seetõttu on metoodikas põhiprobleem jõutreening on selleks

Kiirusvõimete mõiste, nende liigid. Kiirusvõimete arengutaset ja avaldumist määravad tegurid
Iseloomustamaks inimese võimet sooritada motoorseid ülesandeid maksimaalsel kiirusel, on juba mitu aastat kasutatud üldistatud mõistet "kiirus". Arvestades fo paljusust

Meetodid motoorsete reaktsioonide kiiruse arendamiseks
Motoorsete reaktsioonide kiirus võib olla lihtne ja keeruline. Lihtne reaktsioon on reaktsioon varem tuntud liigutusega varem teadaolevale, kuid ootamatule

Valiku reaktsioonid
Enamasti leidub seda tüüpi reaktsioone mängudes ja võitluskunstides. Liikuvale objektile reageerimise kiirus on 0,18-1,00 sekundit. Selle reaktsiooni varjatud periood on pikem kui lihtne ja võib

Üksiku liikumise kiiruse ja liigutuste sageduse arendamise metoodika
Ühe liigutuse kiirus väljendub võimes sooritada üksikuid motoorseid toiminguid suurel kiirusel. See on näiteks käe liikumise kiirus odaviskamisel

Kiirusvõimete komplekssete avaldumisvormide arendamise metoodika
Paljudes motoorsetes tegevustes ilmnevad ülalkirjeldatud kiirusomaduste tüübid kombinatsioonis. Kiirusvõimete kompleksse avaldumise määrab põhiliigutuse sisu

Koordinatsioonivõime mõiste. Koordinatsioonivõimete avaldumise kriteeriumid ja vormid
Mõiste “koordinatsioon” võib olla lähtepunktiks “koordineerimisvõime” mõiste määratlemisel. Sõna "koordinatsioon" on ladina päritolu. Ta

Koordinatsioonivõime arendamise meetodid
Koordinatsioonivõime arendamisel tuleb õpetajal lahendada nii üld- kui ka spetsiifilisi probleeme, mille määratlemine toimub juhtimise kvaliteeti iseloomustavate komponentide alusel.

Aeg
II loeng Koordineerimisvõimed ja nende arendamise meetodid Suur tähtsus"ajataju" kujunemisel on viimasel ajal antud kasutada füüsilises

Vastupidavuse mõiste. Väsimus ja vastupidavus. Vastupidavuse tüübid
VASTUPIDAVUS - inimese võime sooritada mis tahes tegevust pikka aega ilma selle tõhusust vähendamata. Kuna töö kestus on lõppkokkuvõttes piiratud

Eriline
Üldvastupidavus on inimese võime teha pikaajalist ja tulemuslikku mittespetsiifilise iseloomuga tööd, millel on positiivne mõju

Meetodid vastupidavuse arendamiseks
Kiirusvastupidavuse arendamine.Kiirusvastupidavusest on tavaks rääkida tsüklilise iseloomuga harjutuste puhul (jooksmine, kõndimine, ujumine, sõudmine, kõndimine ja

Laadige komponendid
I | h Variant Eesmärk « | | ^ ° pealekandmisviis | a 5 I i I ® ​​​​Ss5^e=5x?5 s »ь 11 I: g 1111 i &po

Paindlikkuse arendamise eesmärgid, vahendid ja meetodid
Kehalise kasvatuse protsessis ei tohiks saavutada paindlikkuse maksimaalset arengut, kuna selle liigne suurenemine põhjustab liigeste ja sidemete deformatsiooni ning seejärel nende "lõtvust".

Füüsiliste harjutustega tegelejate isikuomaduste harimine
14.1 Kehalise kasvatuse roll ja koht isikuomaduste kujunemisel. Isiklikud omadused hõlmavad kõrgeid omadusi sotsiaalne tase, määrates suurel määral väljenduse

Isamaaline ja moraalne kasvatus
Soovitatav on käsitleda neid kahte tüüpi haridust ühes kontekstis. Armastus oma isamaa vastu; valmisolek tema eest seista, säästmata tema elu; Me saadame kõrgeid isamaalisi tundeid

Õigusharidus
Õigushariduse sisu on hariduslike mõjutuste süsteem koolitatava teadvusele, tunnetele ja tahtele, mille eesmärk on edastada oluline kogum teavet õigusnormide kohta, tugevdada.

Esteetiline kasvatus kehalise kasvatuse alal
Esteetiline haridus on lahutamatu osa kaasaegse inimese mitmekülgsest harmoonilisest arengust, kes on võimeline valdama kultuuriväärtusi, ehitama elu vastavalt iluseadustele.

Õpetaja isiksus, nõuded tema kutsevõimetele, valmisolek ja oskused
Kehakultuuri valdkonna ürituste edu, kehalise kultuuri ja sporditegevuse tulemuslikkus sõltub suuresti vastavate spetsialistide koosseisust ja nende elukutse tasemest.

Tunni ülesehituse vormide üldtunnused
Iga elanikkonna kehalise kasvatuse terviklik protsess viiakse praktiliselt läbi individuaalsete kehaliste harjutuste järjestikuse läbiviimisega. Olles suhteliselt

Klassivälise tegevuse üldtunnused
Kehalises kasvatuses on levinud tundide korraldamise koolivälised vormid: hommikuvõimlemine; sissejuhatav võimlemine (enne tunde koolis, enne tööd);

Kontrolli ja arvestuse mõiste. Nõuded kontrollile ja raamatupidamisele
Kontrolli ja arvestuse olemus seisneb tegelike tingimuste, pedagoogilise protsessi dünaamika spetsiifiliste faktide ja tulemuste tuvastamises, mõistmises ja hindamises. Tänu kontrollile ja raamatupidamisele need kogunevad

Kontrolli- ja raamatupidamisdokumendid
Peamised kontrolli, arvestuse ja aruandluse dokumendid on: rühma õppetöö päevik, tervisekaart, vigastuste päevik, varustuse olemasolu ja seisukorra päevik, arvestusraamat.

Kehaline kasvatus eelkooliealiste laste haridussüsteemis
17.1 Kehalise kasvatuse sotsiaalne ja pedagoogiline tähendus. Eelkooliealiste laste vanuseline periodiseerimine. Esimese seitsme eluaasta jooksul läbib laps tohutu füüsilise teekonna.

Füüsiliste harjutuste meetodi tunnused
1. Laste tervise kaitsmine ja edendamine, igakülgne ja harmooniline füüsiline areng. Arvestades ebaküpsust, suuremat luustiku painduvust, lihasnõrkust, madalat taset

Füüsilise treeningu vormid
Lasteaedades on laialt levinud järgmised üsna mitmekesised vormid: kehalise kasvatuse tunnid lastega: 1. Kehalised harjutused tunni vormis. 2. Zan

Kehalise kasvatuse sotsiaalne ja pedagoogiline tähendus kooliealistele lastele. Tüüpilised vanuseomadused
Koolieas on lapsed, noorukid ja noormehed vanuses 6-7 kuni 17-18 aastat. Vastavalt meie riigis kehtivale üldharidussüsteemile on see vanuseperiood jagatud

Paranemise poole
mõeldud peamiselt individuaalsete motoorsete oskuste ja võimete kujundamiseks. Praktikas, eriti üldkehalise kasvatuse valdkonnas, toimuvad tunnid valdavalt (enamasti in

Kehaliste võimete arendamise põhinõuded koolieas
Need seisnevad ühenduse loomises motoorsete oskuste kujunemise ja täiustamisega. Iseloomulikud füüsilised võimed (või nende erinevad kombinatsioonid) ilmnevad ainult tingimustes

Koordinatsioonivõimete arendamise tunnused
Neid määrab eelkõige nende oluline roll kooliõpilaste kaasaegses motoorses praktikas. Nende süsteemsele arendamisele tuleks kogu kooliperioodi vältel pöörata suurt tähelepanu.

Kiiruse ja kiiruse-tugevuse võimete arendamise tunnused
Koolieas, eriti vanuses 8-9 kuni 13-14 aastat, edenevad kõik kiirusvõimete ilmingud looduslike arengutegurite mõjul intensiivselt. Need külgnevad ka kiirus- ja jõuspordialadega

Enesetugevuse võimete arendamise tunnused
Poistel on lihasjõu intensiivseks kasvuks kaks perioodi - 9–12 ja 14–17 aastat. Tüdrukutel suureneb lihasjõud kiiresti 8-9 aastaselt 13-14 aastani. Suurem jõudlus suureneb vanematel poistel

Vastupidavuse arendamise tunnused
Vastupidavuse arendamine on kohustuslik, alates algkoolieast. Eelkõige on vaja pöörata tähelepanu väsimuskindluse suurendamisele erinevat tüüpi motoorsetes tegevustes.

Programmi materjali täitmise aastaplaan
Koostatud iga klassi paralleeli kohta. Sellise plaani väljatöötamiseks peab õpetaja tegema järgmised ettevalmistustööd. Esiteks peaksite kirjeldama töötundide arvu

Kvartali plaan
See on õppeveerandi iga õppetunni sisu järjestikune esitlus. See koostatakse programmimaterjali täitmise aastaplaani alusel, arvestades õppetöö tegelikku edenemist

Tehnoloogia õppeveerandi õppeprotsessi plaani koostamiseks (kuus kuud)
Järgmises tööetapis on vaja veerandi õppetundide vahel õigesti jaotada eraülesanded ja nende lahendamiseks õppetööd. Selle toimingu tõhusus sõltub õpetaja võimest täpselt

Kasvatustöö planeerimise metoodika kehalise kasvatuse tunnis
Igas tunnis lahendatakse tavaliselt 3-4 planeeritud kasvatusülesannet ja lisaks kooli harmoonilise arengu, terviseedenduse ja kõlbelise kasvatuse püsiülesandeid.

Tunni kokkuvõte
Tunni üldülesanded Kuupäev

Edenemise testimise süsteem
Edusamme kontrollitakse süstemaatiliselt, kindlas süsteemis. See tagab mitte ainult õppeprotsessi tulemuste õigeaegse salvestamise, vaid ka selle täiustamise. Kehalise kasvatuse tundides

Akadeemilise töö arvestus
Kõik jooksvad ja lõpuhinded kantakse viivitamatult klassipäevikusse, mis on õppetöö fikseerimise põhidokument. Lisaks akadeemilistele tulemustele registreerib see igal tasemel osalemise.

Professionaalse rakendusfüüsilise ettevalmistuse eesmärk ja eesmärgid
Keskkoolide eriõppeasutuste kehaline kasvatus on oma ülesehituselt ja toimimiselt suures osas sarnane keskkooli kehalise kasvatuse süsteemiga. Samas on mul

Professionaalselt rakendatud kehalise ettevalmistuse vahendid, treeningmeetodite ja -vormide alused
Tulevase spetsialisti professionaalselt vajalike omaduste ja omaduste sihipärasel kujundamisel on eriti olulised vahendid, mis mõjutavad õpilase keha. Peamine neist vahenditest on

Täiskasvanute kehakultuuri määravad peamised tegurid ja tingimused
Täiskasvanud elanikkonna kategooriasse kuuluvad kõik inimesed täisealiseks saamisest kuni kõrge eani. Inimeste täiskasvanute periodiseerimisel on erinevaid lähenemisviise. Nad kõik kannavad rohkem või vähem

Täiskasvanute mitte-erikehaline kasvatus
See tähendab, et iga inimene kujundab oma ettekujutuse oma füüsilise arengu tasemest, motoorsete oskuste tasemest, oma füüsilise arengu meetodite tundmisest.

Motoorse taastusravi
Motoorse taastusravi (rehabilitatsioon - taastumine) rahuldab inimeste vajadusi erinevate vigastuste, verevalumite, stressiolukordade tagajärjel tekkinud psüühikahäirete jms ravimisel. Mitmeaastane

Füüsilise ettevalmistuse olemus ja struktuur kaitseväes
Vägede füüsilise väljaõppe süsteem on üles ehitatud ja kasutusele võetud vastavalt teatud kontseptsioonile - vaadete kogumile sõjaväelaste füüsilise täiustamise protsessi olemuse kohta.

Füüsilise ettevalmistuse tunnid
Neil on oluline koht sõjaväelaste lahinguväljaõppe üldises süsteemis. Need on suunatud füüsiliste võimete arendamisele ja pidevale parandamisele, sõjaväe kujundamisele ja täiustamisele

Hommikune füüsiline treening
See on igapäevase rutiini kohustuslik element. See viiakse läbi eesmärgiga: sõjaväelaste süstemaatiline väljaõpe ja selle eesmärk on viia keha kiiresti pärast magamist aktiivsesse olekusse.

Füüsiline ettevalmistus lahingutegevuse käigus
Võimaldab kasutada ametlikuks tegevuseks ja lahinguväljaõppeks eraldatud aega personali täiendavaks füüsiliseks ettevalmistuseks, seob kehalise ettevalmistuse konkreetsete ülesannetega

Sport ja massitöö
Sellel on oluline koht sõjaväelaste füüsilise täiustamise süsteemis. Seda iseloomustavad järgmised omadused: kohustusliku sporditegevuse ja vabatahtlikkuse kombinatsioon

Kaasaegse spordi tekkimine ja seis
Sport sai alguse meie tsivilisatsiooni koidikul. Elementaarsed spordivormid võistlusharjutuste kujul eksisteerisid juba primitiivses ühiskonnas. Orjaühiskonnas maksimaalne areng

Ami tegevused
Riis. 23.1. Spordi üldsfäär (S. V. Brjankini järgi) Laias mõttes hõlmab sport tegelikke võistlejaid

Ühiskond – kui sotsiaalne süsteem
riis. 23. 2. Spordi koht ühiskonnas 300 Loeng 23 Sport kehalise kasvatuse süsteemis Hetkel

Religioossed tegurid
Riis. 23.3. Spordi kui ühiskonna sotsiaalse allsüsteemi kujunemist mõjutavad tegurid Meelelahutus

Sportlase ettevalmistus kui mitmekomponentne protsess
Sportlase ettevalmistus hõlmab kogu tegurite kogumi sihipärast kasutamist nagu vahendid, meetodid, tingimused, millega tõstetakse sportlase spordivalmidust.

Järeldus
Loengute kursuse tutvustuse lõpetuseks on soovitav teha kokkuvõte kehakultuuri teooria ja metoodika hetkeseisust ning visandada mõned väljavaated selle arendamiseks. Füüsikateaduse teooria ja meetodid

Kehakultuuri teooria ja metoodika mahunõuded
1. Kehakultuuri kui teaduse ja akadeemilise distsipliini teooria ja metoodika. 2. Mõistete “kehakultuur”, “kehaline kasvatus”, “koos

Rekreatsioon kui inimese füüsiliste, vaimsete ja intellektuaalsete jõudude laiendatud taastootmise protsess on turismi üks olulisemaid funktsioone ja seda rakendatakse animatsiooniprogrammide abil inimeste meelelahutusliku tegevusena.

Meelelahutuslik ja kultuurilis-vaba aja tegevus on otstarbekalt korraldatud ja sisukalt sisustatud suurte inimgruppide või konkreetse inimese vabal ajal toimuv tegevus, mis kujuneb välja inimese vajadusest lähtuvalt muuta tegevuse iseloomu puhkamise ja tervise taastamise eesmärkidega. füüsiline ja vaimne jõud, samuti sotsiaal-kultuuriline areng. Inimene valib selle tegevuse vormid ja liigid iseseisvalt, lähtudes individuaalsetest eelistustest, võimalustest ja kultuurilise arengu tasemest, samuti võttes arvesse traditsioone, moodi, ümbritsevate inimeste mõju, kehalise aktiivsuse taset ja füüsilist vormi.

Turism ja vaba aja veetmine kui kõige kiiremini muutuv teenuseturg eeldab uute spetsiifiliste meelelahutuslike ja kultuurilis-vaba aja tegevuste vormide tekkimist ja arendamist ning sellest tulenevalt ka animatsioonispetsialistide (animaatorid, tehnoloogid ja rekreatsialistid) koolitamist rekreatsiooni valdkonnas. ja turism.

Füüsiline puhkus V.M. Vydrini ja tema kolleegide (1983-1991) sõnul on kehakultuuri orgaaniline osa, reguleerimata kehaline aktiivsus, mis on lõppkokkuvõttes suunatud inimese füüsilise seisundi optimeerimisele, tema keha talitluse normaliseerimisele konkreetsetes elutingimustes. Ta märgib, et selle seisundi kujunemise tagab spetsialiseerunud motoorne aktiivsus tänu: 1) füsioloogiliste liikumisvajaduste rahuldamisele; 2) keha funktsioonide aktiveerimine liigutuste kaudu; 3) inimorganismi kahjustavate mõjude vältimine; 4) hüvitis vähenenud või ajutiselt kaotatud kehafunktsioonide eest; 5) meelelahutuse, naudingu, naudingu vajaduse rahuldamine; 6) ühelt tegevusliigilt teisele üleminek.

Füüsilise puhkuse keskendumine keha vähenenud või ajutiselt kaotatud funktsioonide hüvitamisele langeb kokku sarnase motoorset taastusravi funktsiooniga (E. P. Ilyin, 1987; S. P. Evseev et al., 1996; Yu. F. Kuramshin jt, 1999, 2003). See kokkusattumus on aga oma olemuselt pigem semantiline, kuna füüsilise rekreatsiooni puhul räägime funktsionaalsest kompensatsioonist pärast ülepinget, ületöötamist, inimese ületreeningut ning motoorse taastusravi puhul tuleb ilmselgelt rääkida funktsioonide kompenseerimisest pärast ülepinget. mingi vigastus või patoloogia. Sellega seoses on vaja kindlaks teha igat tüüpi kehakultuuri eripärad, mis on nende sotsiaalselt orienteeritud kasutamise probleemi lahendamiseks väga olulised.

Füüsilise puhkuse sotsiaalset olemust ei ole veel piisavalt uuritud ja seetõttu ei ole selle kasutamise kogemus venelaste poolt piisavalt põhjendatud ja venelaste kasutuskogemus pole piisavalt üldistatud. Lisaks pole asjatu pöörduda Euroopa ja Ameerika kogemuste poole.

Pangem tähele, et füüsilise puhkuse teooria loomise protsess pole veel kaugeltki lõppenud.

Termini "puhkus" võtsid kasutusele roomlased. See on tuletatud ladinakeelsest sõnast "gereato", mis tähendab taastamist.

Vene teaduses ilmus see termin 20. sajandi keskel ja nüüd kasutatakse seda kolmes peamises tähenduses.

Algselt all vaba aja veetmine tähendas puhkust, puhkust, vaba aja sisustamise viisi. See tähendab, et me rääkisime peamiselt puhkusest kui meelelahutuslikust ajaveetmise vormist. Selles tähenduses ei eristatud selle fenomenoloogilisi omadusi, tüüpe, struktuurset ja komponentide koostist ning selle põhifunktsioon taandus vaba aja emotsionaalse täitmise pakkumisele.

Pedagoogikas all vaba aja veetmine viitab spetsiaalselt selleks ette nähtud ruumile õppeasutuses, kus õpilased leevendavad õuemängude kaudu vaimset ja intellektuaalset pinget ning lülituvad ühelt tegevuselt teisele.

Kodusotsioloog A.S. Orlov (1995) määratleb vaba aja veetmine kui "subjekti teatud tüüpi bioloogiline ja sotsiaalne aktiivsus, millega kaasneb meelelahutusliku efekti kogemus".

Vaba aeg tähendab vaba, vabatahtlikult aktsepteeritud, juurdepääsetava, teadlikult sooritatud motoorset tegevust, mis on suunatud inimese looduse, ühiskonna ja iseenda tundmisele ja muutmisele, eneseteostusele ja enesetäiendamisele (Yu.E. Ryzhkin, 1997). Oluline punkt on vaba aja tegur. Selle raames on puhkamine suure tõenäosusega võimalik.

Turismientsüklopeedias (I.V. Zorin, V.A. Kvartalnov, 2000) vaba aja veetmine on määratletud kui „1) inimjõudude (füüsiliste, intellektuaalsete ja emotsionaalsete) laiendatud taastootmine; 2) mis tahes mäng, meelelahutus jms, mida kasutatakse füüsilise ja vaimse jõu taastamiseks; 3) kõige kiiremini kasvav vabaajamajanduse segment, mis on seotud elanikkonna osalemisega aktiivses vabas õhus, peamiselt nädalavahetustel; 4) keha ja inimpopulatsioonide ümberkorraldamine, tagades aktiivse tegevuse võimaluse ajal erinevad tingimused, loodus ja muutused keskkonnas."

Vaba aeg(lat. recreatio - tervise juurde naasmine, taastamine) - inimese bioloogiline aktiivsus, mis on suunatud füsioloogilise, füüsilise potentsiaali taastamisele, töö, monotoonse tegevuse või haiguse käigus nõrgenenud vaimsete ja vaimsete jõudude parandamisele.

Vaba aeg hakati tööstusettevõtetes laialdaselt kasutama tööstusliku võimlemise vormis vaimse stressi leevendamiseks ja inimese ajutiselt vähenenud psühhofüüsiliste funktsioonide taastamiseks.

Valitud väärtustes vaba aja veetmine on tihedalt seotud kutsehariduse (G.N. Ponomarev, 2003) ja tööjõu aktiivsusega. Seda esitletakse kui viisi, kuidas taastada inimese füüsilise ja vaimse töö käigus kulutatud olulised jõud ja seega peetakse seda tihedas seoses inimkeha kohanemisvõime suurendamisega. Rekreatsiooni ja professionaalse inimtegevuse seost rõhutatakse ka entsüklopeedilises kirjanduses (BES. - T.21. - Lk 617; World Encyclopedia, 1976. - T.2 - Lk 2003; British Encyclopedic Dictionary, 1984. - T 19. – lk 15-16; F.P. Suslov, D.A. Tyshler, 2001 jne).

Füüsiline puhkus– on kehalise treeninguga seotud taastumine, taastumine ja lõõgastus. Kuid peale nende harjutuste koosneb see muud tüüpi tegevustest, vaba aja veetmisest jne. (S.V. Berezkina, O.V. Gluhhova, 2003).

Vaba aeg(L.V. Kurilo, 2006) – inimkeha psühhofüüsilise tasakaalu taastamise protsess (joon. 1.1). Seetõttu tõlgendatakse vaba aja veetmist nüüd tervikliku füüsilise ja sotsiaal-kultuurilise taastumisena.

Mõiste "puhkus" on tihedalt seotud "puhkuse" mõistega.

Puhka– see on vahend, mille abil toimub inimese jõu ja jõudluse taastamine (rekreetsus). Kõige produktiivsem puhkus on uni. Inimese puhkusevajadus on lahutamatu tema vastupidisest vajadusest – aktiivsusest. Puhkust saab realiseerida aktiivsete vaba aja veetmise vormide kaudu, mis on seotud inimese sotsiaalsete ja kultuuriliste ressursside aktualiseerimisega.

Alates iidsetest aegadest vaba aeg peeti eesmärgiks ja viisiks erinevate, sealhulgas kultuuriliste vajaduste rahuldamiseks. Ühiskonnaelus on vaba aja veetmine oluline stabiliseerimiseks, pingete maandamiseks, sotsiaalsete konfliktide ennetamiseks, solidaarsuse tugevdamiseks, põlvkondadevaheliste suhete tugevdamiseks, suhtlemiseks, indiviidi rõõmu-, meelelahutusvajaduste rahuldamiseks jne.

Mõistmise lähenemisviisides vaba aeg aga täielikku ühtsust ikka ei ole ja samas on kolm asendit: 1) ajaperioodi jagamine töö- ja vabaajaks, kus “vaba aega” ja “vaba aega” käsitletakse ühe ja sama asjana. ; 2) vaba aja ja vaba aja mõistete määratlemine; 3) vaba aeg – isikliku arenguga mitteseotud vaba aja, puhkuse ja meelelahutuse osa.

Tänapäeval võrdsustatakse entsüklopeediates ja teatmeteostes “vaba aeg” ja “vaba aeg”.

Vaba aeg(vaba aeg) - osa inimesele (rühmale, ühiskonnale) jäävast mittetööajast (päeva, nädala, aasta piires), millest on lahutatud muutumatud, vajalikud kulud (Nõukogude entsüklopeediline sõnaraamat, 1989).

Vaba aeg- aeg, mis on vaba vajalikust tööjõust sotsiaalse tootmise sfääris, aga ka inimese elufunktsioonide taastootmisest majapidamises ja sotsiaalsetes suhetes (G.A. Avanesova, 2006).

Kehtivas tööseadustikus Venemaa Föderatsioon(3. osa 5. jagu 17. peatükk) antakse puhkeaja mõiste ja loetletakse puhkeaja liigid. Kooskõlas Art. Vene Föderatsiooni tööseadustiku artiklis 106 on puhkeaega mõistetud kui "aega, mille jooksul töötaja on vaba tööülesannete täitmisest ja mida ta saab kasutada oma äranägemise järgi". Sellest tulenevalt kasutab töötaja puhkeaega oma isiklike vajaduste, huvide rahuldamiseks ja kulutatud energia taastamiseks. Kooskõlas Art. Vene Föderatsiooni töökoodeksi artikli 107 kohaselt on puhkeaja tüübid: vaheajad tööpäeva jooksul (vahetus); igapäevane (vahetustevaheline) puhkus; nädalavahetused (iganädalane katkematu puhkus); töövabad puhkused; puhkus."

Kultuuri- ja vaba aja tegevused on inimeste spetsiifiline tegevus vabal ajal. Kultuuri- ja vabaajategevus on suurte inimgruppide või konkreetse inimese otstarbekalt organiseeritud ja sisukas tegevus vabal ajal, mis kujuneb välja inimese vajadusest lähtuvalt muuta tegevuse iseloomu, aga ka vaba aja veetmise eesmärgil. ja sotsiaal-kultuuriline areng. Inimene valib selle tegevuse vormid ja liigid iseseisvalt, lähtudes individuaalsetest eelistustest, võimalustest ja kultuurilise arengu tasemest, samuti võttes arvesse traditsioone, moodi ja ümbritsevate inimeste mõju.

Meelelahutuslik tegevus– vaba aja tegevus, mis on nauditav ja millel on sotsiaalselt aktsepteeritavad omadused.

Rekreatsioon eeldab inimese kaasamist konkreetsetesse isiksust rikastavatesse tegevustesse. See asjaolu on peamine oluline erinevus meelelahutusliku tegevuse ja vaba aja tegevuse vahel, kuna vaba aja tegevusel puudub väljendunud väärtusorientatsioon, kuna see võib hõlmata nii positiivseid kui ka negatiivseid isiksust hävitavaid tegevusi (näiteks huligaansus). Meelelahutuslikud on aga vaid sellised tegevused, mis loovad tervendavat, taastavat efekti, s.t. konstruktiivsed, positiivsed, sotsiaalselt põhjendatud tegevused.

Rekreatsiooni tuleks uurida kui mitmetahulist terviklikku sotsiaalset nähtust. Selles aspektis B.V. Evstafjev (1985) väitis, et füüsilise puhkuse üldkontseptsioon ei ole füüsiline kultuur, vaid "rekreatsioon". Kehakultuuri struktuuris esitatakse see selle tüübina. Selles funktsioonis on füüsilisel puhkusel võimas tervendav toime, mis võib otseselt kajastuda mitte ainult inimese füüsilise, vaid ka vaimse ja sotsiaalse tervise paranemises (A.S. Orlov, 1995; V. Ya. Surtaev, 1995; Yu. E. Ryzhkin, 2003; J. Dumazedier, 1974; M. Kaplan, 1975; S. Iso-Ahola, 1980; R. Kraus, 1984; J. R. Kelly, 1987 jne).

Hoolimata kogu mõiste „füüsiline rekreatsioon“ tõlgendamise ebaselgusest ja selle kontseptuaalse sisu mitmetahulisusest, saab eristada järgmisi põhikategooriaid. Need füüsilise puhkuse kategooriad erinevates tähenduslikes tõlgendustes on tähistatud peaaegu kõigis olemasolevates määratlustes, olenemata seda uurivatest teadusharudest ja teaduskoolidest.

Yu.E. Ryzhkin (2003), olles analüüsinud erinevad tõlgendused füüsiline meelelahutus, tuvastas järgmised põhikategooriad: kehaline aktiivsus, kehalise tegevuse subjekt-objekt, füüsilise rekreatsiooni toimimise tingimused ja meetodid, rekreatsiooniefekt.

Kehaline aktiivsus. Inimtegevus füüsilise puhkuse vallas on aktiivse iseloomuga ja seda peetakse oma põhivajaduste väljendamise ja rahuldamise viisiks.

Teatavasti on inimese üheks loomulikuks vajaduseks liikumisvajadus, kehaline aktiivsus. Selle rahulolu on füüsilise puhkuse toimimise vajalik tingimus, ilma milleta kaotab see igasuguse tähenduse ja muutub omamoodi amorfseks nähtuseks.

Motoorne tegevus hõlmab inimese motoorse potentsiaali kasutamist ja vajalike motoorsete võimete kujundamist. Kõik see peegeldab füüsilise puhkuse olemuslikke tunnuseid, mis võimaldavad seda eristada teistest vaba aja veetmise liikidest, kus domineerib vaimne (intellektuaalne) tegevus.

Motoorse tegevuse subjekt-objekt. Kehaline kasvatus ja meelelahutus on praktiline transformatiivne tegevus, mis vastab olemasolevatele teoreetilistele ideedele selle kohta. Sellel on oma objekt, mis on selle kandja – inimene. Inimese suhtlemine väliskeskkonnaga on objektiivne. Samal ajal toimib ta oma transformatiivse tegevuse tõttu samaaegselt subjektina, juurutades sellega oma individuaalset originaalsust. Subjekti-objekti suhted on veel üks füüsilise puhkuse põhikategooria.

Füüsilise puhkuse toimimise tingimused ja meetodid. Füüsilise puhkuse põhikategooria hõlmab selle toimimise tingimusi. Inimene tegeleb kehakultuuri ja vaba aja tegevusega vabal ajal, peamiselt vaba aja veetmise sfääris. Samas eeldatakse, et selle avaldumise tingimused on kättesaadavad, osalemine on vabatahtlik ja valdavalt amatöörlik. Vabatahtlikkus ja iseseisvus avalduvad välise sunni puudumises, mis annab võimaluse inimese eneseväljendamiseks ja individuaalseks unikaalsuseks, aga ka pakutavate füüsilise puhkuse vormide mitmekesisuses.

Füüsilise puhkuse sisu on vaba aja veetmise spetsiifiline vorm. Vaba aeg on inimelu valdkond, mida iseloomustab suur hulk meelelahutusteenuseid, mida pakutakse paljude inimeste vajaduste rahuldamiseks (füüsilised, kultuurilised, esteetilised, keskkonnaalased, moraalsed, religioossed jne), samuti tohutult palju erinevaid vahendeid ja vahendeid. viise nende rahuldamiseks. Kõik see tagab iga inimese individuaalsuse avaldumise vastavalt tema motiividele, huvidele, võimalustele ja võimetele.

Meelelahutuslik efekt. V.M. Vydrin (1989) identifitseerib selle lõpptulemusena ühe füüsilise rekreatsiooni süsteemi moodustava tunnuse – meelelahutusliku efekti, mis saavutatakse selle tõhusa kasutamisega inimeste poolt. Rekreatsiooniefekt on järgmine füüsilise puhkuse põhikategooria. Meelelahutusliku efekti mõistmisel on palju seisukohti, mis on arusaadav, kuna füüsiline rekreatsioon on paljude teadusharude, erinevate teadussuundade uurimisobjekt ja iga teadus arvestab lõpptulemust oma vaatenurgast.

Eristada saab järgmisi meelelahutusliku efekti aspekte:

· tervendav toime, mis väljendub inimese keha funktsioonide ja tema füüsilise tervise seisundi optimeerimises;

· hariduslik mõju, mis on seotud inimese motoorsete ja kognitiivsete võimete laienemisega, tema reservvõimete realiseerimisega;

· kasvatuslik efekt, mis tagab inimese positiivse hoiaku kujunemise tervisliku eluviisi järgimise vajaduse suhtes. See mõju soodustab vaba aja ratsionaalset korraldamist, enesetundmist, potentsiaalsete võimete eneseteostust, isikupära ja originaalsuse avaldumist;

· sotsiaalne aspekt määrab sotsiaalse kogemuse omandamise ja rikastamise, teatud sotsiaalsesse gruppi kuuluvustunde kujunemise ja oma kuvandi loomise oskuse, tõstes sotsiaalset staatust ühiskonnas;

· sotsiaalpsühholoogiline efekt, mitteformaalse suhtluse võimaluste laiendamine, sotsiaalpsühholoogilise kompetentsi kujundamine, inimese emotsionaalse seisundi optimeerimine;

· "kehalise kultuuri" efekt, mis väljendub inimese kehakultuuri ilmingutes, kehakultuuri väärtuste kvalitatiivses valdamises, kehakultuuri valdkonna ümberkujundavate ja loominguliste tegevuste võimes;

· sotsiaal-majanduslik mõju, mis on seotud tööoskuste parandamisega, kutse- ja kaitsetegevuseks ettevalmistamisega.

Rekreatsiooniefekti tuvastatud aspektid ilmnevad süstemaatiliselt. Sel juhul võib olla kas nende võrdne osakaal või ühe või mitme domineerimine, sõltuvalt huvitegevuse eesmärkidest, eesmärkidest, selle rakendamise konkreetsetest tingimustest, aga ka inimese individuaalsetest vajadustest ja võimalustest. .

Kindlaksmääratud füüsilise puhkuse kategooriad on põhilised ja esindavad selle spetsiifilisi jooni, ilma milleta ei saa füüsiline rekreatsioon objektiivse sotsiaalse nähtusena eksisteerida.

Seotud Informatsioon.