Вправи на метелик тренажер для грудних м'язів. Найпростіший трюк з ножем-метеликом. Вправи для внутрішніх м'язів стегна

Привіт народ. Як справи? У цій статті міститься «чудова» інформація під назвою «Вправа «метелик» для грудних м'язів». Тут я Вам розповім про механіку вправи, працюючу мускулатуру, призначення цього руху, його нюанси та відмінності від аналогів. Все це просто зараз.

Чесно зізнаюся, моїм коханим з усіх вправ є жим штанги на горизонтальній лаві: я б його робив, якби дозволяла фізіологія, вдень та вночі Проте я не гребую робити й інші вправи на пекторальні м'язи, тобто груди. Серед них і затесалося розведення рук. Але давайте докладніше про це.

Розведення рук, вона ж «метелик»

Розводити руки, як Ви знаєте, можна у тренажері (блоці) або з гантелями. З гантелями це робиться в лежачому положенні, а в тренажері – сидячи. Зверніть на це увагу: положення тіла є ключовою та принциповою відмінністю.

Для простоти розуміння зазвичай розведення гантелей називають просто «розведенням» або розведенням рук, а ось розведення рук в блочному тренажері- Метеликом: Ви ніби махаєте крилами.

Трохи відволікся. Чесно зізнатися, я не зовсім розумію, чому розведення називають розводками, адже вправа отримує назву, виходячи із силового зусилля. Жим, коли ви тиснете від себе обтяження, підйом на біцепс, коли ви згинаєте руки зі штангою, а тут все навпаки.

Силове зусилля в «метелику» - це зведення рук, а не розведення. Тому доцільніше було б назвати цю вправу зведенням рук у тренажері чи з гантелями, а не розведенням. Але це так, мої міркування.

Отже, «метелик» має перевагу над розведенням гантелей: пікове навантаження (скорочення м'язів) не спадає у найвищій точці (при повному зведенні рук). А ось у розведенні рук лежачи ця напруга спадає: навантаження, коли Ви піднімаєте і зводите руки з гантелями лежачи, йде як би вздовж рук вниз, знімаючи напругу з грудних м'язів. Це і погано, адже мета не зберегти більше енергії, а витратити її, закачавши тим самим потрібні м'язи.

Особливості вправи

Я хотів би уточнити працюючу мускулатуру, адже сказати, що працюють груди, це означає дати «розмазану» відповідь, як це роблять політики – вони ніколи не відповідають прямо. Так от, грудні м'язи працюють тут у повному обсязі, але різні їх частини набувають різного навантаження.

У «метелику», в основному, найбільше напружуються внутрішні частини грудних м'язів, але ця вправа не така проста, як може здатися: зовнішні частини отримують розтяг при розведенні рук. Для чого це потрібно, я скажу трохи нижче.

Ще однією особливістю цього руху є здатність регулювання потрібної Вам амплітуди руху (ширину розведення рук). Поставте більше, і м'язи більше навантажуватимуться і розтягуватимуться.

Зверніть увагу, що виставивши собі певну вагу на блоці, намагайтеся її не класти повністю на місце, не опускати до кінця, щоб він стукав. Це необхідно для того, щоб Ваші м'язи не втрачали напруги, коли Ви кладете вагу.

Існують різні блочні тренажери, в яких руки під час зведення можна тримати по-різному. Так, можна зводити майже прямі руки, а можна зігнуті в ліктях (передпліччя дивляться вгору, а Ви зводите лікті). До речі, другий варіант кращий, адже в ньому амплітуда руху більша (у першому Ви присуваєте долоні, у другому випадку – лікті). Отже, грудні одержують велике навантаження.

Оскільки «метелик» є ізолюючою вправою, то й працювати має лише одна група м'язів. Тому не «читінгуйте» при зведенні рук у тренажері, не нахиляйтеся вперед, не відривайте спини від спинки сидіння, а при наближенні рук один до одного – напружуйте грудні м'язи, як додатково (не за рахунок вправи, а самостійно).

Надалі при повному зведенні та розведенні рук Ви повинні будете затримуватись у цих позиціях буквально на одну секундочку, знову-таки, для збільшення напруги у грудних м'язах. Спробуйте, а потім обов'язково відпишіться у коментарях, які відчуття.

Навіщо використовувати «метелика»?

Перш за все, цей рух використовується як формувальний: при постійному використанні надає грудним м'язам форму - розширює з зовнішньої сторониі вирощує масу з внутрішньої. Один грудний м'яз виглядає як рівномірна подушка - це результат роботи з цією вправою. Але, повторюся, вправа ізолююча. Одним цим рухом «ситий не будеш». Тому попередньо груди потрібно стомити базовими.

Принцип такий: Ви працюєте з базовими вправами на груди, а вже потім добиваєте грудні ізолюючими, надаючи їм форму, накачуючи їх кров'ю. Бодібілдери називають цей процес «шліфуванням».

Для дівчат ця вправа є чудовою підмогою для формування природного м'язового корсетугрудей, особливо, якщо жіночі груди великого розміру. Думаю, дівчата розуміють, що я маю на увазі. Чи навпаки, груди надто малі? Тоді в тандемі з жимом штанги лежачи, наприклад, або з гантелями лежачи лежачи можна трохи збільшити об'єм грудей за рахунок зростання мускулатури в цій області.

Коли використати?

Як я казав, «метелика» використовують після базових вправ, але найчастіше програми будуються так, що з грудьми в один день качають і трицепси, де також є базові вправи. Тож після яких робити розведення в блочному тренажері? Звичайно, після базових вправ на груди, а потім уже переходити до вправ на трицепси, хоч вони й будуть базовими.

Підписуйтесь та дізнавайтеся першим про нові статті на сайті, прямо у себе на пошті.

Сьогодні безліч атлетів починають все більше часу приділяти тренажерам на тренуванні, величезну популярність набули силові машини для грудних м'язів, однією з найпопулярніших вправ для цієї м'язової групиє зведення рук у тренажері метелик. Вправа названа так тому, що нагадує махальні рухи крил метелика, під час виконання головним чином задіяні середні грудні, вправу виконують, щоб закачати м'язи кров'ю, надати їм більшої рельєфності та опуклості. Вправа також добре формує розділову лінію між половинками грудних м'язів.
Зведення рук у тренажері метелик є ізолюючою вправою, і тому її краще виконувати після базової роботи наприкінці тренування. Робота в такому тренажері зробить ваші грудні підтягнутими, підвищений пампінг викличе приплив крові до м'язів, а разом із кров'ю до них потраплять поживні елементи, через що процеси зростання та відновлення м'язів відбуватимуться у прискореному режимі. Також зведення рук у "метелику" є безпечною вправою і ризик отримання травми зводиться до мінімуму.
Більшості атлетів здається, що немає жодних складнощів при виконанні відомостей рук у тренажері метелик, проте в залі можна побачити багатьох новачків, які виконують його неправильно.
Підійдіть до тренажеру, підберіть висоту сидіння під свій зріст, також відрегулюйте ширину ручок так, щоб при виконанні напруга в грудних зберігалася постійно. Поставте оптимальні ваги, сядьте на сидіння, щільно притисніть тулуб до спинки, спина пряма. Візьміться за ручки тренажера метелик, стежте за тим, щоб ваші плечі були паралельні підлозі, ноги вперти в підлогу, погляд суворо вперед - це ваша вихідна позиція.

На видиху почніть зводити руки, в кінцевій точці амплітуди зробіть секундну паузу, щоб досягти пікового скорочення та напруги.

Плавно та підконтрольно починайте повертатися до вихідного положення, одночасно робіть вдих. Розводьте руки, доки відчуєте невелике розтягування грудних м'язів, після цього повторіть рух. Під час виконання намагайтеся не задіяти біцепс, часто зустрічається на останніх повтореннях у підході. Слідкуйте за згином у ліктьовому суглобі, Кут повинен бути фіксованим.

Виконання метелика буде корисним не всім. Початківцям не варто працювати в цьому тренажері, якщо у них немає майже жодної м'язової маси, одним словом, якщо стаж ваших тренувань менше ніж 1 рік, то краще поки що займатися базою. Відомості рук у метелику підійдуть для досвідчених атлетів, які вже володіють напрацьованими м'язами, але хочуть надати їм круглої, опуклої форми, а також прокреслити середню лінію між половинками грудей. Перевагою вправи метелик перед іншими є постійно напруга по всій амплітуді руху, наприклад, при виконанні розведення з гантелями, напруга зменшується в кінцевій точці руху.
Розгляньмо план тренування грудних м'язів з використанням тренажера для відомостей:
Жим штанги на горизонтальній лаві (1-2 розминочні + 3-4Х8-10);

Жим гантелей на похилій лаві(1-2 розминальні + 3-4Х8-10);

Зведення рук у тренажері метелик (3-4Х10-12);

Кросовер (3-4Х8-12).

Дані 4 вправи гарантовано втомлять ваші грудні і змусять їх рости, зведення рук та кросовер принесуть потужний ефект пампінгу, для швидкого зростання м'язів рекомендуємо тренувати груди раз на 3 дні.
Відео про особливості техніки виконання відомостей рук у тренажері метелик

Ця вправа своєю назвою завдячує найкрасивішій комахі на Землі – метелику. Дійсно, рухи атлета, що виконує «метелика», сильно нагадують помахи крилами. Батерфляй призначений для ізольованого опрацювання центральної частини грудей. Незважаючи на таку вузьку спрямованість, «метелик» користується популярністю у багатьох спортзалах нашої країни. Зараз нам належить розібратися, кому і навіщо варто включити дана вправау свою тренувальну програму.

Задіяні групи м'язів

Активні групи м'язів під час виконання вправи “Метелик”

Основні:великий грудний м'яз, точніше його середня частина. Ця ділянка працює у зв'язці з м'язами плеча та відповідає за приведення рук до тулуба.

Допоміжні:передні дельти, передній зубчастий м'яз.

Стабілізатори:малі грудні м'язи, найширші, «трапеція», м'язи-обертачі плеча.

Опис тренажера "Метелик"

«Метелик» не належить до базовим вправамТому обладнання для неї є далеко не в кожному залі. Для її виконання вам знадобиться силовий тренажер "пек-дек". Що він собою являє? "Пек-дек" складається з лави з вертикальною спинкою, стійки з вантажами і двох "важелів" з вертикальними рукоятками, які вам і належить зводити.

Тренажер буває у двох видів: для роботи зі зігнутими ліктями та витягнутими руками. Відмінність з-поміж них у цьому, що з виконанні вправи використовується різна амплітуда.

Техніка виконання

Підходи: 3-4

Повторення: 10-12

Перед початком вправи налаштуйте "пек-дек" під свій зріст. Сядьте на лаву і покладіть руки на ручки. Подивіться: ваші плечі мають бути паралельні до підлоги, а передпліччя – перпендикулярні. Між ними має бути прямий кут. Якщо ці умови не виконуються, змініть висоту сидіння (або висоту рукоятей – все залежить від моделі тренажера).

Отже, починаємо «махати крилами»:

6 аргументів чому варто робити вправу

«Метелик» дає бодібілдеру такі переваги:

Грудні м'язи стають пропорційнішими (у багатьох Нижня частинагрудей розвинена сильніше за інших з-за жимов на горизонтальній лаві), з'являється чіткий рельєф, поділ правого і лівого грудного м'яза.
Проробляються глибокі ділянки грудей, до яких не можуть «дістатись» інші вправи.
Грудні м'язи при виконанні батерфляю добре розтягуються, що посилює в них циркуляцію крові та, відповідно, прискорює їх зростання.
Навантаження у всіх фазах «метелика» рівномірне, на відміну від вправ, що виконуються з вільними вагами.
«Метелик» – це гарна вправадля відновлення тонусу верхньої частини тулуба після травми
Баттерфляй може стати в нагоді і представницям прекрасної статі, адже він здатний привести груди в тонус і зробити її пружнішими.

Багато недосвідчених атлетів розпускають чутки про те, що «метелик» – абсолютно марна вправа. Ми не хочемо, щоб ви впадали в таку оману.

Ложка дьогтю, без неї ніяк

Для початку розберемося, яких цілей ви хочете досягти на даному етапі будівництва. Якщо ви новачок (стаж менше 1 року), то вам навіть не варто витрачати час, сідаючи за «пек-дек». У ваших думках про тренування має бути лише «золота трійка»: жим, станова і присід. «Метелик» зовсім не призначений для нарощування основної маси: це ізолююча вправа на м'язи грудей.

Вправа батерфляй - це інструмент для професіоналів, які бажають "відшліфувати" свою велику, але ще не оброблену гору м'язів.

Ось тепер, коли ми усунули всі неясності, можна переходити до розгляду недоліків:

Траєкторія рухів у "пек-деку" суворо фіксована, що не завжди дозволяє пропрацювати грудні під потрібним кутом.
Максимальна вага тренажерів, що піднімається, для зведення рук знаходиться в межах 100-120 кг. Це може завдати деякі незручності досвідченим бодібілдерам.

«Метелик» – незамінна вправа для формування рівномірно розвинених та рельєфних грудних м'язів. Підходить воно, в основному, професіоналам та спортсменам, які проходять курс відновлення після травм.

Відео: Зведення рук у тренажері метелик

Початківцям теж корисно освоїти техніку виконання батерфляю – ці навички знадобляться їм у найближчому майбутньому. Щоб тренуватися безпечно та ефективно, не забувайте слідувати нашим порадам. Потужного тренінгу вам, друзі!

Обов'язково прочитайте про це

Тренажер метелик допомагає тренувати м'язи преса, рук, ніг. Метелик підходить для тренувань чоловіків та жінок. Існує безліч різновидів цього тренажера, про які ми поговоримо нижче.

Переваги

Має дуже просту конструкцію.
Він легкий і простий у користуванні.
Його можна використовувати вдома, на дачі та навіть на пікніку.
Вага та компактність еспандера дозволяє його легко переносити.
У еспандера немає обмежень за віком та статтю.
Використовувати можна за будь-яких фізичних даних.

Інструкція

Допомагає покращити контури тіла, підвищити тонус м'язів. Еспандер працює завдяки стиску. , рук, спини, преса, груди за короткий час ефективно зміцнюються

"На стиск", це основний принцип роботи. Що дозволяє опрацювати багато груп м'язів. Тренуватись рекомендується близько тридцяти хвилин щодня. Повторювати вправи від п'ятнадцяти разів.

Вправи для внутрішніх м'язів стегна

Спочатку цей тренажер був призначений переважно для боротьби з дуже складною зоною, внутрішньої частини стегна. Багато хто знає, наскільки важко, впорається з в'ялістю м'язів саме в цьому секторі. «Метелик» один із небагатьох тренажерів, який дуже ефективно бореться із цією проблемою.

Сядьте на стілець, прийнявши позу, коли рух стегон не буде ускладнено.
Затисніть експандер між колінами, головкою вниз і ноги поставте разом.
Руки краще тримати на ручках еспандера.
Починайте силове навантаження за допомогою стегон, коліна повинні рухатися один на одного.
Вправа робиться близько п'ятдесяти разів.
Можна робити кілька підходів.

Вправи для преса

Допоможе дати навантаження на всі м'язи живота, що дуже важливо для тих, хто хоче мати плоский животик.

Прийміть на підлозі положення лежачи.
Зігнути коліна і упертися ступнями в підлогу.
Одну ручку тренажера зафіксуйте між колінами.
Другу на рівні грудей стисніть у руках.
Підніміть ноги, від підлоги даючи навантаження на стегна та живіт.
Ноги поверніть у вихідне положення.

Вправи для грудних м'язів

«Метелик» може допомогти в домашніх умовах зміцнити м'язи грудей і зробити його більш пружним і гарної формибез будь-яких хірургічних втручань.

Прийміть положення стоячи.
Еспандер помістіть між передпліччям.
Руки покладіть на головку тренажеру.
Лікті повинні дивитися вниз.
За допомогою силового навантаженнянамагайтеся з'єднати лікті.
Поверніть руки у вихідне положення.

Так у чому ж секрет

Тренажер призначений для зведення рук та ніг, що дає додаткове навантаження. Він допомагає заняття спортом вдома зробити більш ефективним, а навантаження більш максимальним. Прості вправидля ніг, рук та інших частин тіла стають професійними і навіть часом можуть замінити деякі заняття в спортивному залі.

Є, звичайно, думка, що заняття за допомогою «метелика» не є ефективним і є простою іграшкою для дилетантів, але кожен має право на свою власну позицію.

Люди, які придбали еспандер та займаються за допомогою нього щодня, підтверджують, що річ потрібна та корисна. Твердження ці є голослівними і підкріплюються позитивними результатами.

Які м'язи працюють

Особистий тренер та хороший спортивний зал із силовими тренажерами, не завжди по кишені кожному, та й часу не в кожного вистачає. А буває, що поблизу таких умов не існує. Тому при правильному використанні«метелик» зможе стати незамінним помічником, щоб пропрацювати такі м'язи в домашніх умовах:

м'язи спини;
м'язи грудей;
м'язи преса;
м'язи сідниць;
м'язи внутрішньої поверхні стегна;
м'язи рук та ніг.

Чим замінити

Звичайно ж, існують аналоги, які також легкі у користуванні та прості у використанні будинку, одним з таких є грудний еспандер на розведення. Форма його від «метелика» зовсім не відрізняється. Різниця між еспандерами в тому, що важелі грудного стиснуті перебуваючи у положенні спокою. Пружину в цьому пристрої треба розводити, а не зводити, хоча ефект приблизно такий самий, як від роботи його попередника.

Електронний тренажер або міостимулятор

Цей масажер можна назвати знахідкою для лінивих мрійників. Він призначений для тих, хто хоче стати стрункішим і покращити рельєфи тіла, ні чого не роблячи.

Користуватися таким міостимулятор досить просто, він кріпиться на проблемне місце і включається. Як стверджують виробники, при включенні починають діяти мікроструми, які змушують м'язи скорочуватися, що імітує їхню роботу. Виходить принцип такий, людина нічого не робить, а м'язи працюють і спалюють жир.

Виробники обіцяють, що їхнє дітище:

допоможе замінити фізичні навантаженняі збереже їхній ефект;
позбавить зайвого баласту на тілі;
м'язи будь-якої частини тіла не залишаться поза увагою;
позитивно впливає стан шкіри тіла.

Протипоказання до використання апарату є:

вагітність;
складні серцеві захворювання;
високий артеріальний тиск;
захворювання шкіри.

Його можна використовувати як ручний та ножний стимулятор. Наскільки результат цього масажера вражає сказати дуже складно, але для тих, хто постійно вірить у казки, хочеться нагадати стару істину, що легко не витягти і рибку з ставка.

Батерфляй силовий

Цей верстат є інструментом спортзалу і мало хто може, дозволить собі мати його вдома. Батерфляй з англійської перекладається як метелик, тому він теж може зайняти своє гідне місце в цьому списку. Найчастіше цьому верстату віддають перевагу представниці слабкої статі і ті, хто недавно став ходити в тренажерний зал.

Верстат може запропонувати:

сформувати гарний торс;
полегшити вправу з гантелями зведення рук собі;
опрацювати всі м'язи рук, спини;
оскільки спинка сидіння регулюється під різними кутами нахилу, це дозволяє визначити правильну .

Баттерфляй, ті, хто серйозно займається, дуже рідко вважають тренажером, який принесе користь, і вважають за краще давати навантаження за допомогою Але, не дивлячись на поширену думку він вважається хорошим помічникомдля прокачування грудей. Також його можна використовувати для розминки, що теж не важливо. Для батерфляй-початківців хороший тим, що він досить безпечний і отримати на ньому травму можна, тільки дуже постаравшись. Також займатися ним люблять жінки.

Вправи для цього верстата великої складності не становлять.

Вправа №1

Тренування грудних м'язів.

Займіть положення сидячи на лаві.
Спину притисніть до спинки.
Висуньте груди, вперед звівши лопатки.
За рукоятки треба взятися так, щоб передпліччя з плечами створювали прямий кут.
Зводьте руки, щоб подушечки доторкнулися.
Прийміть вихідне положення.
Повторіть рух кілька разів.

Відрегулювавши нахил спинки на різні кути можна тренувати різні м'язигрудей.

Вправа №2

Воно допоможе ромбоподібному і трапецієподібному м'язу.

Прийміть положення сидячи.
Грудьми упріться в спинку.
Спину рівно, ноги нарізно.
Руками взятися за ручки.
Ручки поволі потягнути на себе.

У кожному спортивному залі є тренажери, які є особливо улюбленими. Якщо говорити про представниць прекрасної половини, то це тренажери для гіпреекстензії та ніг, для чоловічої частини — агрегати тягово-блочні та тренажери для вправи «метелик».

Пояснити високу популярність цього тренажера для зведення рук легко:рухи в ньому інтуїтивно зрозумілі, тому для спортсмена не потрібно мати в лобі сім п'ядей. Тим більше, що й самі тренери підопічних навантажують цими тренінгами, кажучи, що вони тренують добре груди, тому, короткий строк, стане помітним зростання маси.

Щоб зрозуміти, чи так це, звернемося до анатомічного атласу:

Вправа «метелик» так названа за подібність до руху крил комахи. Його завдання – розвиток серединної смужки грудних м'язів, насамперед, стосується це стернальної ділянки великого м'яза, частка якої в грудної стінкинайбільша. Крім того, груди вона додає об'єм і пов'язана з роботою мускулатури плечей, що відповідає за повороти рук назовні та всередину.

Допомагають цим м'язам у виконанні вправи «метелик» та інші м'язові групи.

Працюють 3 м'язи-синергіста:

передня дельта;
велика грудна (правильніше, ключичний відділ);
головка біцепса (коротка).

Крім них, беруть участь у процесі стабілізатори:

брахіаліс;
головка біцепса (довга);
трицепс;
згиначі зап'ясть.

За допомогою анатомічного атласу відомості верхніх кінцівоку вправі «метелик», з роботою мускулатури ознайомитися можна докладніше:

Переваги роботи в тренажері

Атлет, що виконує рухи, отримує ряд переваг:

рельєф, що чітко проглядається, і збалансовану форму грудей (чоловіки);
тренінг дрібних ділянок та розвиток грудей рівномірно на всьому обсязі;
розвиток внутрішньої області (серединної смуги) та візуальний поділ грудної мускулатурилевої та правої;
покращення лінії бюста (актуально для жінок) завдяки приведенню м'язів грудей у тонус;
гарну розтяжку, завдяки якій грудні наповнюються киснем та поживними речовинами;
допомога у реабілітаційний період (після перенесеної травми);
стабільність та додаткову підтримку м'язів плечей, завдяки чому знижується ризик травмування;
завдяки тому, що вправа метелик ізольована, допоміжні м'язи не навантажуються, що стимулює їх зростання.

Техніка виконання вправи «метелик»

Незважаючи на простоту, рухи виконуються часто не коректно, тому вивчати правильну технікупотрібно.

Розглянемо її покроково.

Крок підготовчий.

Перше, що потрібно зробити, - відрегулювати висоту тренажера, для чого сидіння переміщують вниз або вгору.
Після цього, потрібно виставити комфортний ступінь початкового розтягування грудної мускулатури (зручну позицію рук), змінюючи положення напрямних (якщо це передбачено конструкцією). Для цього ближче у верхні пази встановлюються ручки.
Навантаживши розумно тренажер, сідайте в нього і притисніть пряму спину.
Плечі потрібно тримати паралельно підлозі, ноги – розведені та вперті в підлогу.
Візьміться за ручки, поглянувши перед собою.

Такий вигляд має вихідна позиція.

Крок перший.

Після глибокого вдиху видихніть і починайте зближення рук.
Досягши кінцевої точки (повної інформації), напружте грудні, утримуючи їх 1-2 рахунки у такому положенні.

Крок другий.

Контролюючи рух, повільно поверніться до ІП – доки не відчуєте легке розтягнення м'язів грудей.
Повторіть тренінг необхідну кількість разів.

Для того, щоб краще розібратися, зверніться до зображення нижче:

Так виглядає в динаміці вправа метелик:

руки не можна повністю випрямляти: вони залишаються зігнутими у ліктях протягом руху;
у кінцевій точці вправи метелик грудні стискайте потужно, напружуйте їх і затримуйте в такому положенні;
повільно розводьте руки, доводячи вагу (не кидайте його);
фаза зведення рук удвічі триваліша, ніж розведення;
лікті у вправі метелик знаходяться паралельно підлозі протягом тренінгу;
правильно включати вправу в кінці тренінгу грудей, як доводить м'язи;
якщо помічено відставання однієї половини грудей, можна виконати вправу метелик лише з цього боку;
кількість повторень, що рекомендуються до виконання спортсменами, 10-12 разів;
для атлетів зі слабкою ротаторною манжетою та перенесли травму плеча, небезпечні навіть помірні ваги.

Важливо: залежно від конструкції тренажера, різняться версії вправи «метелик».

Чи ефективна вправа «метелик»

Бачачи, наскільки вправа проста, багато хто вважає малоефективною. Спираючись на результати досліджень, можна говорити, що приросту маси вправа «метелик», справді, не дає, оскільки спрямований тренінг поліпшення форми грудей, тобто. відноситься до «шліфуючих».

Інакше кажучи, поки у атлета плоскі груди, об'єму м'язам вправа не додасть. Коли ж маса м'язова є, але недостатньо «красивості» і не досконалі форми, вирішити проблеми допоможе зведення у тренажері рук. Для жінок вправу «метелик» корисно продуктивним ліфтингом, тобто. воно допомагає стати володаркою пружних грудейякщо виконується в комплексі з іншими вправами.

Перевагою відомості в тренажері рук, є опір, який завжди протягом тренінгу, на відміну вільних ваг, де у верхній частині траєкторії воно зменшується (у разі гантелями, наприклад).

У цьому варіанті, крім м'язів грудей, навантаження розподіляється на дельти.

Відео: Вправа метелик