Виходить сісти на дієту. З чого почати дієту і як правильно вибрати відповідну систему схуднення? Як правильно вибрати раціон

Не можу сісти на дієту ... Як часто ми вимовляємо цю фразу, як часто чуємо її від інших жінок, які бажають скинути вагу. І все це супроводжується однією головною та універсальною «відмазкою» про відсутність сили волі. Ця стаття для тих, хто хоче виховати в собі цю силу волі і видресувати її на користь вашої стрункої фігурі. Тут ми також розповімо секрети про те, коли і як краще сідати на дієту: вони допоможуть вам худнути швидше та ефективніше, незалежно від того, який режим харчування був обраний вами.

Головне у статті

Як правильно сідати на дієту для схуднення?

Якщо до моменту ухвалення рішення про дієту ви харчувалися досить безладно, їли, що хотіли в будь-який час доби, а тепер хочете жорстко обмежити себе в харчуванні, швидше за все ви швидко зірветесь. Для того щоб сісти на жорстку дієту, і тим більше якщо була обрана монодієта (де основою всього харчування є один продукт), потрібно підготувати свій організм до майбутнього стресу.

Для цього спробуйте якийсь час обмежувати себе в харчуванні несуттєво:

приберіть прийоми їжі перед сном,
скоротите на 1/3 розмір порцій,
введіть у раціон більше овочів, фруктів та клітковини,
їжте прості вуглеводи тільки в першій половині дня.

Така підготовка стане відмінною основою вашого нового порядку харчування, крім того, коли ви сядете на більш жорстку дієту, організм вже не буде так здивований і не відкладатиме в жир будь-яку їжу, що надходить в нього.

Отже, правильно сідати на дієту:

підготувавши свій організм;
правильно себе мотивувавши;
обравши правильну дієту;
у певний період, коли легше схуднути.

Якщо до вас закралася думка, що потрібно влаштувати собі вечір прощання з улюбленими смакотами, перед тим, як цілий тиждень просидіти на кефірі, терміново женіть її геть. Досить наївшись увечері, вранці ви відчуватимете звіряче почуття голоду, а це суттєво ускладнить ваше «усадження» на дієту.

Що потрібно знати, перш ніж сісти на дієту, щоб схуднути?

Обмеження в харчуванні – це не завжди і не всім добре. Насамперед важливо не нашкодити своєму організму за допомогою дієти. Тому, перед тим, як сісти на дієту, переконайтеся, що:

ви абсолютно здорові, зокрема, ніколи не скаржилися на роботу шлунка, кишечника;
ви не страждаєте запорами при звичайному харчуванні, оскільки саме запор є супутником більшості дієт;
ви не вагітні та не плануєте вагітність;
якщо ви мама, що годує, переконайтеся, що вашому малюку вистачає грудного молока;
Суворі дієти протипоказані організму, що росте, досить просто впорядкувати режим свого харчування.

Крім того, є певні періоди, сівши на дієту в які, ви схуднете швидше, ефективніше і без нападів голоду (читайте нашу статтю про те, ). Докладніше про ці періоди ми розповімо нижче.

Що робити, якщо сили волі сісти на дієту?

Скільки разів ви клялися собі: «Все, з понеділка на дієту», і ось наставав понеділок, до його вечора ваш бойовий настрій сходив «нанівець», а обіцянки так і залишалися обіцянками. Звичайно, навколо так багато спокус, а особливо харчових, а ви не належите до когорти цілеспрямованих і вольових людей. Але взятися за себе можна, і не маючи величезної сили волі, потрібно лише підійти до питання дієти із самонавіюванням та правильною мотивацією.

З іншого боку, наш організм дуже розумний і сам знає коли і що йому потрібно. Якщо він ну ніяк не пускає вас на дієту, значить дієта вам, можливо, і не потрібна. Просто спробуйте перебудувати свій режим харчування, внесіть корективи у звичний раціон. Наприклад:

вживайте більше напоїв, від яких худнуть,найбільш дієві рецепти вказані;
якщо вся ваша сила волі обмежується дієтою на один день - спробуйте 1-2 рази на тиждень влаштовувати, так ви худнетимете по своїх силах, не піддаючи організм стресу;
вивчіть списки самих і, відповідно, внесіть редагування у ваше меню;
їжте те саме, що їли, але вдвічі менше та до 19.00: так ви трохи «задобрите» свою силу волі і допоможете здійснитися своїм мріям про струнку фігуру

Як налаштувати та змусити себе сісти на дієту: 7 правил мотивації

Найчастіше ми хочемо схуднути для чогось чи когось, хоча цілком можливо, що й просто для себе — щоб подобатися собі збоку та в дзеркалі, щоб улюблені речі краще сиділи, щоб краще почуватися. А може, справжня ваша мета – викликати більший інтерес у чоловіків чи майбутній захід, на якому ви хочете виглядати бездоганно у новій сукні 44 розміри? Пам'ятайте про причину свого схуднення, культивуйте її у своїй голові, стратіть себе за кожну думку про те, щоб зістрибнути з дієти.
Перед тим як ґрунтовно сісти на дієту: спробуйте не їсти після 18.00 протягом 3-х днів, та й у денний час поменше балувати себе шкідливими смакотами. Побачите, як за ці дні у вас підтягнеться живіт, виявиться талія, підуть щічки, стануть не такими округлими стегна. Це після 3-х днів, уявіть, що буде, якщо ви витримаєте всю дієту. Побачити результати – ось найкращий стимул для вас!
Говорять, коли закохуєшся, несподівано для себе з'являється і сила волі, і потрібний стимул, і швидкий ефект. Коли закохана, їсти не хочеться в принципі, тож, якщо ви закохалися - саме час сідати на дієту!
Подивіться фото повних дівчат, які змогли схуднути, «до і після», почитайте їх історії в блогах і на форумах, перейміться цим, і можливо, вам захочеться повторити їх подвиг!
Зараз на форумах для схуднення багато різних груп, в які вступають дівчата, які прагнуть знайти собі однодумців для схуднення Зареєструйтесь в одній із них, спілкуйтеся з дівчатами і худніть разом – і легше, і веселіше, і, підтримуючи один одного, ви можете досягти більшого.
Розкажіть про те, що ви збираєтеся сісти на дієту всім подругам, колегам, домашнім. Нехай, по-перше, перестануть вас спокушати, а по-друге, стежать, щоб ви не з'їли чогось зайвого, не прописаного в дієті: перекладіть частину своєї мотивації та відповідальності за своє схуднення на них.
Мрійте! Думайте про те, який стрункий ви станете, який гарний одяг зможете одягати, уявляйте, що ви вже така, і ось трохи залишилося, щоб втілити ваші мрії в життя ... Ну невже заради цього щастя ви не потерпите тиждень-другий на дієті?

Як сісти на дієту: з чого почати?

Почати потрібно з підготовки до дієти свого організму та свідомості. Як підготувати організм, ми описували вище. Що стосується свідомості, правильний психологічний настрійбуде стимулювати силу волі та духу,дозволяючи не просто «сидіти на дієті», злуючись на весь навколишній світ, а впевнено і з позитивом йти вперед дієтичним шляхом. Тому дайте собі тверду обіцянку не відступати на крок від обраного вектора.

Якщо вибрана дієта має на увазі певне меню або набір продуктів - запасіться ними заздалегідь. Це додатково вас простимулює - не пропадати продуктам. Нехай у вашому холодильнику не буде ніяких шкідливостей, принаймні, нехай вони якнайрідше трапляються вам на очі.

На яку дієту сісти, щоб схуднути: як вибрати?

Чи зможете ви сісти на дієту та втриматися на ній, також залежить від вашого вибору дієти.

Вибирайте ту, набір продуктів, для якої вас повністю влаштовує.
У вас не має бути алергії на продукти з раціону дієти.
Не віддавайте перевагу надто голодним чи одноманітним дієтам.

Парадокс: легше витримати недовгу тижневу дієтуабо експрес-дієту на 3 дні, проте їх результат не протримається довго – кілограми повернуться, як тільки ви почнете харчуватися зазвичай. Дієту, довжиною в 14 або 28 днів витримати непросто, але за цей час ви не тільки побачите вражаючу схил, але і збережете результат на більш суттєвий термін.

У нашому журналі зібрані найефективніші та найрізноманітніші за своїм раціоном дієти – ознайомтеся та зробіть свій вибір:

Пам'ятайте, щоб швидко та надовго схуднути, однієї дієти мало, необхідний комплексний підхід, який включає:

побудова;
грамотні фізичні навантаженнята ;
дотримання;
вживання достатньої кількості;
своєчасне.

Астрологи радять приступати до дієти на спадаючий Місяць – це сприятиме якнайшвидшому скиданню ваги без особливих зусильз вашого боку. Як кажуть, все, з'їдене тим часом, піде не на шкоду. Також повний місяць є найкращим днем для посту, в цей період рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні.

Найсприятливіші дні для початку дієти у 2017-2018 роках.

Ідеальний час, щоб розпрощатися із зайвими кілограмами, – це період від повного місяця до молодого місяця.

Чи варто сідати на дієту жінці під час місячних?

Під час місячних організм посилено звичайнісінького затримує воду, тому майже всі жінки в період перед місячними і під час менструацій помічають набір ваги в 1-2 кг. До того ж, багато хто страждає від так званого ПМС, настання якого, крім поганого настрою, підвищеної плаксивості та схильності до стресів характеризується також нападами звірячого голоду. Це не просто, а бажання з'їсти щось гостре, копчене, солоне або солодке - тобто все не корисне, протилежне тому, що прийнято їсти на будь-якій дієті.

Саме тому під час місячних та перед ними так складно змусити себе сісти на дієту: жіночий організм втрачає кров, а ми ще «пропонуємо» йому суттєве обмеження у звичному раціоні. Крім того, через накопичення організмом зайвої рідиниваги показуватимуть нам, як неохоче він розлучається із зайвими грамами, що, безумовно, не найкраща мотивація для тих, хто худне, прагнуть скинути вагу якнайшвидше.

Якщо ви все ж таки вирішили сісти на дієту під час місячних, але переживаєте, що результату не буде, не засмучуйтеся: організм неодмінно порадує вас гарним схилом, але не в перші дні циклу, а після того, як критичні дні підійдуть до завершення.

Коли краще сідати на дієту, щоб схуднути: найкращий час для дієти

Підбиваючи підсумки, можна сказати, що найкращим часом для дієти буде (найкраще, якщо всі пункти нашого списку будуть у комплексі):

період від молодика до народження нового Місяця;
період циклу, одразу після критичних днів;
час, коли ви найменше схильні до стресів;
коли організм вже трохи підготовлено до зміни режиму харчування;
коли ви закохані чи простимульовані іншим надійним способом.

Як сісти на тверду дієту і не зірватися?

На жорстку дієту необхідно морально налаштуватися. Ви повинні розуміти, що на те вона і жорстка, що ви не зможете будь-коли перекусити тим, чим захочете, чи підходить вам такий режим харчування?
Заведіть щоденник схуднення, куди записуватимете успіхи, рецепти дієтичних страв, зміни вашої ваги та обсягів у сантиметрах внаслідок дотримання дієти, свої фотографії, відстежуючи динаміку схуднення.
Ставайте на ваги якнайчастіше – до сну, перед сном, до їжі та після їжі. Кажуть, що на дієті зважуватись потрібно раз на тиждень, але це не у вашому випадку. Якщо немає сили волі, ви повинні бачити кожен грам, який ви скинули і кожен, який повернувся, — це краще стимулює.
Не піддавайтеся антипорадам доброзичливців про те, що ви і так струнка, і одна цукерка чи пиріжко не зіграє ролі у вашій дієті. По-перше, таке зазвичай говорять ті, хто заздрить, люди, які зацікавлені у ваших помилках. А по-друге, вам видніше, чи вам потрібно худнути.
Не посилюйте і без того жорстку дієту з часом і не пропускайте їди. Часто, відзначаючи перші хороші схилі, ви відчуваєте радість і підйом сил, і дуже хочеться посилити результат і ще більше посилити дієту. Це недопустимо. У якийсь момент голод вас перехитрить: апетит посилиться, ви переїдете, і все, чого ви досягли раніше – пропаде.

Що робити, якщо під час дієти дуже хочеться солодкого?

Практично у всіх дієтах солодке, що худне, протипоказане, тому любителям шоколадок і пирожок доводиться нелегко. Якщо ви ставитеся до категорії тих, хто не може тривалий час обходитися без продуктів, що містять цукор, не вибирайте строгі дієти з чітко прописаним по днях і годинах меню.

Якщо ваша дієта передбачає внесення коригувань до раціону, і вам дуже захотілося солодкого – допоможуть сухофрукти, вибирайте ті, які ви любите. І хоча багато сухофруктів мають досить високу калорійність (наприклад, фініки), достатньо всього 4-5 плодів, щоб трохи «збити полювання» до солодкого. Крім того, якщо вже несила, то при не дуже строгій дієті можете собі дозволити в малій кількості такі ласощі:

пастила, зефір, мармелад;
желе;
гіркий шоколад;
кленовий сироп (дуже смачно із печеними яблуками).

Якщо ваша дієта все ж таки строга і не передбачає вживання солодкого взагалі, то при виникненні непереборного бажання з'їсти щось солодке просто почистіть зуби - це трохи знизить потяг до десертів.

Зірвалася з дієти та наїлася: що робити?

Таке трапляється досить часто. Насправді є два варіанти розвитку подальших подій.

Якщо ви ще відчуваєте сили боротися за струнку фігуру, ви можете продовжити дієту з завтрашнього дня, а краще - почати її заново, так як це прописано в головних принципах багатьох дієт, наприклад, дієти Маггі. Зірвалася, з'їла щось, що не співпадає з меню, або ненароком переплутала продукти – починай спочатку.
Ваш організм просто не готовий зараз до дотримання дієти. Ви можете вибрати більш підходящий час для початку дієти, або ж віддати перевагу іншому, більш лояльному режиму харчування. Посилання на те, як вибрати кращий часдля дієти, дана вище.

Чому, коли сідаєш на дієту, болить голова, шлунок?

Головний біль може супроводжувати вас під час дієти, якщо дієта вам не підходить: або вона занадто строга і «голодна», а може вам не вистачає вуглеводів і цукру, адже без належної кількості глюкози неможлива нормальна мозкова активність . Тому, якщо все ж таки не хочете вживати безпосередньо цукор, додайте до свого раціону фрукти, мед або сухофрукти.

Багато хто з тих, хто худне, зізнаються, що головний біль переслідує їх перші 3-4 дні, потім організм звикає задовольнятися меншою кількістю їжі, і болючі відчуття і запаморочення йдуть.

Будь-яка дієта для схуднення не відбивається добре на роботі шлунка, а багато худнуть також скаржаться на періодичні болі в шлунку і кишечнику. Органи ШКТ можуть хворіти при схудненні через:

надто різкого переходу на обмежене харчування;
замало кількості їжі;
недотримання режиму харчування, занадто великих проміжків між їдою;
якщо кількість їжі від прийому до прийому суттєво відрізняється;
якщо є протипоказання до дієти чи захворювання шлунка, нехай навіть у зачатку.

Коли можна сідати на дієту після пологів?

Не рекомендується жорстко обмежувати себе в харчуванні відразу після народження дитини: організм і так дуже ослаблений, до того він пускає колосальні сили на вироблення молока для новонародженого малюка. Протягом місяця, коли відбуваються післяпологові виділення (лохії), дотримуватись строгу дієтунебезпечно як для жіночого здоров'я, так і для розвитку малюка, якщо матуся годує його грудьми.

Після пологів вага і так буде йти досить стрімко: організм позбавиться зайвої рідини, всі процеси прийдуть у норму і стабілізуються, а жирові відкладеннябудуть спалюватися інтенсивніше, якщо жінка годуватиме дитину грудьми на вимогу. Доведено, що вироблення молока змушує організм значно швидше спалювати калорії.

Чи можна підліткам сідати на дієту?

Підлітковий вік – це період, під час якого темпи розвитку організму особливо високі, і це стосується як психологічного розвитку, а й фізіологічного. Очевидно, що будь-яке втручання у фізичний стан підлітка загрожує серйозними проблемами та непередбачуваними наслідками.

Сумний факт: вже до 15 років 70% дівчат випробували на собі дію дієт.

Перехідний вік характеризується особливою ейфорією у підлітків, максималізмом, і навіть підвищеними вимогами себе. Ці якості разом із нав'язаними сучасними ЗМІ естетичними стреотипами призводять до того, що 12-річні дівчатка хочуть виглядати як фотомоделі. Нерідко занижена самооцінка та прагнення відповідати стандартам краси стають причиною найнебезпечнішого захворювання – анорексії.

Чому дієти протипоказані підліткам:

Виняток – коли дієта необхідна за медичними показаннями, та раціон дитини ретельно складений після консультації з фахівцем-дієтологом.

Як правильно сідати на дієту для схуднення?

Для цього спробуйте якийсь час обмежувати себе в харчуванні несуттєво:

приберіть прийоми їжі перед сном,
скоротите на 1/3 розмір порцій,
введіть у раціон більше овочів, фруктів та клітковини,
їжте прості вуглеводи тільки в першій половині дня.

Отже, правильно сідати на дієту:

підготувавши свій організм;
правильно себе мотивувавши;
обравши правильну дієту;
у певний період, коли легше схуднути.

Якщо до вас закралася думка, що потрібно влаштувати собі вечір прощання з улюбленими смакотами, перед тим, як цілий тиждень просидіти на кефірі, терміново женіть її геть. Досить наївшись увечері, вранці ви відчуватимете звіряче почуття голоду, а це суттєво ускладнить ваше «усадження» на дієту.

Що потрібно знати, перш ніж сісти на дієту, щоб схуднути?

ви абсолютно здорові, зокрема, ніколи не скаржилися на роботу шлунка, кишечника;
ви не страждаєте запорами при звичайному харчуванні, оскільки саме запор є супутником більшості дієт;
ви не вагітні та не плануєте вагітність;
якщо ви мама, що годує, переконайтеся, що вашому малюку вистачає грудного молока;
Суворі дієти протипоказані організму, що росте, досить просто впорядкувати режим свого харчування.

Крім того, є певні періоди, сівши на дієту в які, ви схуднете швидше, ефективніше і без нападів голоду. Докладніше про ці періоди ми розповімо нижче.

Що робити, якщо сили волі сісти на дієту?

вживайте більше напоїв, від яких худнуть;
якщо вся ваша сила волі обмежується дієтою на один день - спробуйте 1-2 рази на тиждень влаштовувати розвантажувальні днітак ви будете худнути за власними силами, не піддаючи організм стресу;
вивчіть списки самих корисних та шкідливих продуктіві, відповідно, внесіть редагування у ваше меню;
їжте те саме, що їли, але вдвічі менше та до 19.00: так ви трохи «задобрите» свою силу волі і допоможете здійснитися своїм мріям про струнку фігуру

Як налаштувати та змусити себе сісти на дієту: 7 правил мотивації

Найчастіше ми хочемо схуднути для чогось чи когось, хоча цілком можливо, що й просто для себе – щоб подобатися собі збоку та в дзеркалі, щоб улюблені речі краще сиділи, щоб краще почуватися. А може, справжня ваша мета – викликати більший інтерес у чоловіків чи майбутній захід, на якому ви хочете виглядати бездоганно у новій сукні 44 розміри? Пам'ятайте про причину свого схуднення, культивуйте її у своїй голові, стратіть себе за кожну думку про те, щоб зістрибнути з дієти.
Перед тим як ґрунтовно сісти на дієту: спробуйте не їсти після 18.00 протягом 3-х днів, та й у денний час поменше балувати себе шкідливими смакотами. Побачите, як за ці дні у вас підтягнеться живіт, виявиться талія, підуть щічки, стануть не такими округлими стегна. Це після 3-х днів, уявіть, що буде, якщо ви витримаєте всю дієту. Побачити результати – ось найкращий стимул для вас!
Говорять, коли закохуєшся, несподівано для себе з'являється і сила волі, і потрібний стимул, і швидкий ефект. Коли закохана, їсти не хочеться в принципі, тож, якщо ви закохалися - саме час сідати на дієту!
Подивіться фото повних дівчат, які змогли схуднути, «до і після», почитайте їх історії в блогах і на форумах, перейміться цим, і можливо, вам захочеться повторити їхній подвиг!
Зараз на форумах для схуднення багато різних груп, до яких вступають дівчата, які прагнуть знайти собі однодумців для схуднення. Зареєструйтесь в одній із них, спілкуйтеся з дівчатами і худніть разом – і легше, і веселіше, і, підтримуючи один одного, ви можете досягти більшого.
Розкажіть про те, що ви збираєтеся сісти на дієту всім подругам, колегам, домашнім. Нехай, по-перше, перестануть вас спокушати, а по-друге, стежать, щоб ви не з'їли чогось зайвого, не прописаного в дієті: перекладіть частину своєї мотивації та відповідальності за своє схуднення на них.
Мрійте! Думайте про те, який стрункий ви станете, який гарний одяг зможете одягати, уявляйте, що ви вже така, і ось трохи залишилося, щоб втілити ваші мрії в життя ... Ну невже заради цього щастя ви не потерпите тиждень-другий на дієті?

Як сісти на дієту: з чого почати?

Почати потрібно з підготовки до дієти свого організму та свідомості. Як підготувати організм, ми описували вище. Що стосується свідомості, правильний психологічний настрій стимулюватиме силу волі та духу,дозволяючи не просто «сидіти на дієті», злуючись на весь навколишній світ, а впевнено і з позитивом йти вперед дієтичним шляхом. Тому дайте собі тверду обіцянку не відступати на крок від обраного вектора.

На яку дієту сісти, щоб схуднути: як вибрати?

Чи зможете ви сісти на дієту та втриматися на ній, також залежить від вашого вибору дієти.

Вибирайте ту, набір продуктів, для якої вас повністю влаштовує.
У вас не має бути алергії на продукти з раціону дієти.
Не віддавайте перевагу надто голодним чи одноманітним дієтам.

Парадокс: легше витримати недовгу тижневу дієту або експрес-дієту на 3 дні, проте їх результат не протримається довго – кілограми повернуться, як тільки ви почнете харчуватися зазвичай. Дієту, довжиною в 14 або 28 днів витримати непросто, але за цей час ви не тільки побачите вражаючу схил, але і збережете результат на більш суттєвий термін.

Пам'ятайте, щоб швидко та надовго схуднути, однієї дієти мало, необхідний комплексний підхід, який включає:

побудова низькокалорійного режиму харчування;
грамотні фізичні навантаження та заняття спортом;
дотримання питного режиму;
вживання достатньої кількості клітковини;
своєчасне очищення організму.

Астрологи радять приступати до дієти на спадаючий Місяць - це сприятиме якнайшвидшому скидання ваги без особливих зусиль з вашого боку. Як кажуть, все, з'їдене тим часом, піде не на шкоду. Також повня є найкращим постовим днем, в цей період рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні.

Найсприятливіші дні для початку дієти у 2017-2018 роках.

Ідеальний час, щоб розпрощатися із зайвими кілограмами, – це період від повного місяця до молодого місяця.

Чи варто сідати на дієту жінці під час місячних?

Під час місячних організм посилено звичайнісінького затримує воду, тому майже всі жінки в період перед місячними і під час менструацій помічають набір ваги в 1-2 кг. До того ж, багато хто страждає від так званого ПМС, настання якого, крім поганого настрою, підвищеної плаксивості та схильності до стресів характеризується також нападами звірячого голоду. Це не просто сильний апетит, а бажання з'їсти щось гостре, копчене, солоне або солодке - тобто все не корисне, протилежне тому, що прийнято їсти на будь-якій дієті.

Саме тому під час місячних та перед ними так складно змусити себе сісти на дієту: жіночий організм втрачає кров, а ми ще «пропонуємо» йому суттєве обмеження у звичному раціоні. Крім того, через накопичення організмом зайвої рідини ваги показуватимуть нам, як неохоче він розлучається із зайвими грамами, що, безумовно, не найкраща мотивація для тих, хто худне, прагнуть скинути вагу якнайшвидше.

Якщо ви все ж таки вирішили сісти на дієту під час місячних, але переживаєте, що результату не буде, не засмучуйтеся: організм неодмінно порадує вас гарним схилом, але не в перші дні циклу, а після того, як критичні дні підійдуть до завершення.

Коли краще сідати на дієту, щоб схуднути: найкращий час для дієти

період від молодика до народження нового Місяця;
період циклу, одразу після критичних днів;
час, коли ви найменше схильні до стресів;
коли організм вже трохи підготовлено до зміни режиму харчування;
коли ви закохані чи простимульовані іншим надійним способом.

Як сісти на тверду дієту і не зірватися?

На жорстку дієту необхідно морально налаштуватися. Ви повинні розуміти, що на те вона і жорстка, що ви не зможете будь-коли перекусити тим, чим захочете, чи підходить вам такий режим харчування?
Заведіть щоденник схуднення, куди записуватимете успіхи, рецепти дієтичних страв, зміни вашої ваги та обсягів у сантиметрах внаслідок дотримання дієти, свої фотографії, відстежуючи динаміку схуднення.
Ставайте на ваги якнайчастіше – до сну, перед сном, до їжі та після їжі. Кажуть, що на дієті зважуватись потрібно раз на тиждень, але це не у вашому випадку. Якщо немає сили волі, ви повинні бачити кожен грам, який ви скинули і кожен, хто повернувся - це краще стимулює.
Не піддавайтеся антипорадам доброзичливців про те, що ви і так струнка, і одна цукерка чи пиріжко не зіграє ролі у вашій дієті. По-перше, таке зазвичай говорять ті, хто заздрить, люди, які зацікавлені у ваших помилках. А по-друге, вам видніше, чи вам потрібно худнути.
Не посилюйте і без того жорстку дієту з часом і не пропускайте їди. Часто, відзначаючи перші хороші схилі, ви відчуваєте радість і підйом сил, і дуже хочеться посилити результат і ще більше посилити дієту. Це недопустимо. У якийсь момент голод вас перехитрить: апетит посилиться, ви переїдете, і все, чого ви досягли раніше – пропаде.

Що робити, якщо під час дієти дуже хочеться солодкого?

пастила, зефір, мармелад;
желе;
гіркий шоколад;
кленовий сироп (дуже смачно із печеними яблуками).

Якщо ваша дієта все ж таки строга і не передбачає вживання солодкого взагалі, то при виникненні непереборного бажання з'їсти щось солодке просто почистіть зуби - це трохи знизить потяг до десертів.

Зірвалася з дієти та наїлася: що робити?

Таке трапляється досить часто. Насправді є два варіанти розвитку подальших подій.

Якщо ви ще відчуваєте сили боротися за струнку фігуру, ви можете продовжити дієту з завтрашнього дня, а краще - почати її заново, так як це прописано в головних принципах багатьох дієт, наприклад, дієти Маггі. Зірвалася, з'їла щось, що не співпадає з меню, або ненароком переплутала продукти – починай спочатку.
Ваш організм просто не готовий зараз до дотримання дієти. Ви можете вибрати більш підходящий час для початку дієти, або ж віддати перевагу іншому, більш лояльному режиму харчування. Посилання на те, як вибрати найкращий час для дієти, дане вище.

Чому, коли сідаєш на дієту, болить голова, шлунок?

надто різкого переходу на обмежене харчування;
замало кількості їжі;
недотримання режиму харчування, занадто великих проміжків між їдою;
якщо кількість їжі від прийому до прийому суттєво відрізняється;
якщо є протипоказання до дієти чи захворювання шлунка, нехай навіть у зачатку.

Коли можна сідати на дієту після пологів?

Не рекомендується жорстко обмежувати себе в харчуванні відразу після народження дитини: організм і так дуже ослаблений, до того він пускає колосальні сили на вироблення молока для новонародженого малюка. Протягом місяця, коли відбуваються післяпологові виділення (лохії), дотримуватись строгої дієти небезпечно як для жіночого здоров'я, так і для розвитку малюка, якщо матуся годує його грудьми.

Після пологів вага і так буде йти досить стрімко: організм позбавиться зайвої рідини, всі процеси прийдуть в норму і стабілізуються, а жирові відкладення будуть спалюватися інтенсивніше, якщо жінка годуватиме дитину грудьми на вимогу. Доведено, що вироблення молока змушує організм значно швидше спалювати калорії.

І все ж, схуднути мамці, що годує за допомогою дієти без шкоди для здоров'я і розвитку дитини цілком можливо.

Чи можна підліткам сідати на дієту?

Сумний факт: вже до 15 років 70% дівчат випробували на собі дію дієт.

Чому дієти протипоказані підліткам:

Виняток – коли дієта необхідна за медичними показаннями, та раціон дитини ретельно складений після консультації з фахівцем-дієтологом.

Позбутися зайвої ваги в домашніх умовах мріє практично кожна друга людина, але як почати худнути, знає далеко не кожен. Через це процес схуднення систематично відкладається на завтрашній день, а кілограми тим часом тільки додаються. Наочний посібник до дії – це саме те, що нам потрібне. Коли є чіткий план, що визначає послідовність процесу, людині легше почати худнути. Складемо покрокове керівництво, і назвемо його «З чого почати схуднення».

Крок №1. Аналіз та самодіагностика

Щоб визначити мету, необхідно провести самодіагностику. Це важливий етап початку схуднення, адже отриманий результат стає єдиним орієнтиром, який слід пам'ятати протягом усієї програми.

Заведіть свій блокнот, в якому ви зможете відображати всі етапи складеного плану. Він повинен вам подобатися, адже найближчим часом ви відкриватимете його кілька разів на день.

Зробіть розрахунки ідеальної вагидля себе. Ви можете скористатися або взяти за основу ту вагу, в якій ви колись почували себе комфортно та добре. Пам'ятайте, що кінцева мета має бути реальною, тому не переоцінюйте свої сили та можливості.
Зробіть основні виміри об'ємів тіла (грудей, живота, стегон). У процесі схуднення трапляються моменти, коли вага "коштує" на місці, а обсяги продовжують зменшуватися.
Запишіть початкові вимірювання в блокнот.
Щоб вам було легше стежити за своїми результатами, де можна відзначати свої виміри і дату вимірювань. (Посилання веде на яндекс диск - це абсолютно безпечно і безкоштовно)

Психологічний аспект Багато людей відверто запитують себе: «Чому я не можу перестати жерти?». Іноді причиною стає стрес, депресії, хронічний недосип, втома – з цими моментами теж слід боротися. Для кращої мотивації вигадайте собі стимул.

Скажімо «НІ» шкідливій їжі

Крок №2. Ставимо мету та терміни

Ви зробили розрахунки та отримали певні результати – вони стають головною метою, Яку можна візуалізувати, щоб не зірватися. Зробіть барвистий плакат, розмістіть на видному місці своє фото, де ви подобаєтеся і т.д.

Встановіть реальний термін. Не поспішайте події, швидке схудненняпризводить до такого ж швидкого повернення ваги або зривів. Оптимальне зниження маси тіла – 3-4 кг на місяць. Зважуйтесь 1 раз на тиждень і фіксуйте отримані результати у своєму щоденнику.

Крок №3. Розраховуємо калорійність раціону

Запустити процес схуднення без обмеження калорійності не вдасться. Розрахувати необхідний обсяг можна в домашніх умовах за допомогою спеціального калькулятора або використовуючи формулу:

Від 18 до 30 років (0,0630 × Вага, кг + 2,8957) × 240

Від 30 до 60 років (0,0484 × Вага, кг + 3,6534) × 240

Від 18 до 30 років (0,0621 × Вага, кг + 2,0357) × 240

Від 30 до 60 років (0,0342 × Вага, кг + 3,5377) × 240

1,1 – низький рівень

1,5 – високий рівень.

Якщо жінці 25 років, важить вона 69 кг, працює в офісі, але вона має дитину, з якою вона часто грає в активні ігри, то ми отримаємо наступний результат:

Раціон, Ккал = (0,0621 × 69 + 2,0357) × 240 = 1517 × 1,3 = 1972.

Отриманий результат може стати сигналом для того, щоб закінчити «жерти» і почати харчуватися правильно.

Всього 20 хвилин щодня і ти ідеальна

Існує інший спосіб розрахунку добової калорійності. Для цього потрібно виконати такі кроки:

Розраховуємо витрати калорій на добу.
Розраховуємо середнє споживання калорій за день (для цього потрібно кілька днів вести записуючи в ньому все, що з'їли і випили).
Якщо обсяг з'їдених калорій перевищує обсяг витраченої енергії, то від результату «Витрата калорій» забираємо 500 Ккал. Якщо ви щодня витрачаєте енергію на 1800 Ккал, то почати худнути ви зможете, якщо калорійність раціону складатиме 1300 Ккал.

Важливо! У середньому для схуднення людині потрібно з'їдати щонайменше 1000 Ккал, і трохи більше 1500 Ккал щодня. Розрахунки суворо індивідуальні і залежить від початкової ваги, зростання, віку, статі і фізичної активності.

Крок №4. Розраховуємо потребу в БЖУ

Щоб зниження ваги в домашніх умовах здійснювалося більш ефективно, потрібно не просто перестати «жерти». Енергетична цінність продуктів складається з білків, жирів та вуглеводів – це і є основа харчування. При збільшенні в раціоні жирів та простих вуглеводів людина починає товстіти. Білки навпаки – допомагають худнути.

Щоб худнути, щодня слід їсти БЖУ в середньому в наступних кількостях:

Білки – 1 г на 1 кг ваги.

Жири – 0,5 г на 1 кг ваги.

Вуглеводи – 2-3 грами на 1 кг ваги.

При зниженні ваги кількість БЖУ змінюватиметься. Щоб точно визначати БЖУ свого раціону, скористайтеся таблицями калорійності із зазначенням БЖУ, додатком для телефону або онлайн калоризаторами. Для точності розрахунку краще придбати електронні кухонні ваги.

Крок №5. Складаємо питний раціон

Для схуднення важливо не лише перестати «жерти», необхідно приділити увагу достатньому споживанню простої негазованої води. Кожній людині необхідно випивати щонайменше 30 мл води на 1 кг ваги. Чай, кава та інші напої не враховуються – важливо привчить себе саме до простої води, яка не затримується в організмі та виводить усі токсини та шлакові накопичення.

Дізнайтеся про всі секрети, вивчивши статтю про те, на нашому сайті.

Основний обсяг рідини необхідно випивати у першій половині дня, щоб перешкоджати утворенню набряків.

Крок №6. Складаємо режим харчування з урахуванням калорій та БЖУ

Правильне зниження ваги відбувається не на тлі голодування або одноразового та рясного вживання їжі за день. Харчуватися потрібно 5-6 разів на день, але обсяг порцій повинен бути не більше 250 грам. Виходить у середньому 3 повноцінних прийому їжі (сніданок, обід та вечеря) + 2–3 перекушування між ними. Цей прийом допомагає не зірватися в перші дні схуднення.

Позначте сніданок через 20-40 хвилин після пробудження, а наступні їди через кожні 3-3,5 години. Основна вечеря має бути за 2-3 години до сну, а якщо минуло більше 4 годин, зробіть другу вечерю.

Добовий обсяг калорій необхідно розподіляти між їдою таким чином, щоб більша половина була з'їдена до 14 годин дня. При цьому має складатися переважно з вуглеводів, а вечерю бажано робити лише білковою.

Крок №7. Складаємо індивідуальне меню

Для складання меню можна скористатися спеціальними таблицями, що містять інформацію про калорійність та БЖУ. Страви вибирати краще відповідно до особистих уподобань. Якщо в раціоні залишаться улюблені продукти, зірватися буде складніше.

Відразу складіть список заборонених продуктів та добавок для себе. Виключити з раціону доведеться все: ковбасні вироби, борошняне, солодощі, газовані та солодкі напої, жирні продукти, майонез та інші жировмісні соуси. Від перерахованих продуктів краще відмовитись назавжди.

Завжди плануйте своє харчування заздалегідь. Заздалегідь складайте список покупок у продуктовий магазин. Заздалегідь вигадуйте і готуйте, що ви будете їсти. Краще це робити або з вечора на завтра, або з ранку на день (у цьому випадку сніданок у вас повинен бути продуманий).

Придбайте для себе новий посуд невеликого розміру. Вона має бути красивою та піднімати настрій.

Крок №8 Підбираємо фізичні навантаження

Якщо не відразу, то на певному етапі вам доведеться підключити фізичну активність. Яка вона вирішуватиме вам. Ви можете вибрати будь-який вид: домашні вправи, біг, тренажери, танці, велосипед, плавання та ін. Важливо, щоб фізичні навантаження доставляли вам задоволення, тоді ви зможете проводити їх регулярно і досягти приголомшливих результатів у зниженні ваги.

Тепер ви знаєте, з чого почати худнути. Незважаючи на загальноприйняту думку про те, що потрібно просто перестати жерти, усвідомлений підхід до процесу схуднення дає ефективніші результати. При складанні плану для схуднення та при проведенні всіх розрахунків у домашніх умовах ви дізнаєтесь, скільки їсте насправді, і наскільки малорухливий спосіб життя ведете. Нам тільки здається, що ми їмо мало, і весь день на ногах, і розрахунки вам це доведуть – тому ми й товстішаємо.

Складайте свій план схуднення, шукайте дієву мотивацію і починайте перетворюватися зсередини та зовні якнайшвидше!

Причин для схуднення людей може бути багато. Але наявність цих - далеко не знак того, що у вас виникла і достатня мотивація. Наприклад, найпоширеніший привід для початку дієти – незадоволеність своїм відображенням у дзеркалі. Але водночас саме така мотивація – найслабша. Рідко хто, раптом схаменувшись «Ох, який я товстий!», починає різко худнути. Як правило, люди, які вже звикли до свого тіла, намагаються скинути вагу не дуже вперто, тому що встигають знаходити мільйон виправдань для того, чому вони не робили цього раніше. А коли жили якось до цього, проживуть і потім.

Інакше міркують, наприклад, закохані. Насправді, закохатися - один із кращих способівсхуднути. Тільки його довговічність залишає бажати кращого.

По-справжньому сильна мотивація виникає у людей лише у стані закоханості, – підтвердив на онлайн-конференції в «АіФ» директор Інституту харчування РАМН Віктор Тутельян. - Щоб досягти взаємності, людина активно стежить за собою і в результаті досягає успіхів у галузі здоров'я. Але коли ми отримуємо те, що хочемо, мотивація слабшає, а якщо створена сім'я, то взагалі втрачається.

Виходить, сімейне життяшкодить і здоров'ю, і зовнішнім виглядом. Набагато корисніше для фігури - образ самотнього кар'єриста, хоч би як цинічно це звучало. Сотні наочних прикладів- Співаків, акторів, бізнесменів - миготять у нас перед очима щодня.

Друга за силою мотивація для ведення здорового способу життя – це публічна професія, – каже Тутельян. - Життя змушує артистів за собою стежити, бо або ти утримуєш себе в належному вигляді, або стаєш незатребуваним.

Схуднути допоможе... Фотошоп

Але якщо позбутися сім'ї ви не маєте наміру, а кар'єра співака вам не світить, це не привід кидати дієту. Вигадати, а головне, закріпити свою мотивацію ви можете самі. Ось кілька простих способівце зробити.

Шукайте підтримки. Не треба розуміти цю пораду неправильно. Вам зовсім не потрібен постійний спостерігач, який битиме вас по руках при кожному візиті в холодильник. Насправді такий помічник - ваш найгірший ворог, тому що, якщо ви таки зірветесь, у вас завжди є шанс звалити всю провину на нього. Усвідомлення цього лише послабить вашу волю, і дієта закінчиться дуже швидко. Краще попросіть когось із ваших друзів або родичів укласти з вами якесь парі: наприклад, тиждень без солодкого винагороджується походом у кіно не за ваш рахунок, місяць - покупкою нових туфель і таке інше.

Складіть список. Напишіть список з 10 причин, чому ви хочете схуднути. Тут може бути все що завгодно - «хочу влізти в старі джинси», «хочу важити менше за сусідку», «хочу класно виглядати в сукні», «хочу, щоб мене носили на руках» і т.п. Найчастіше заглядайте в цей лист, а через тиждень дієти перепишіть його наново. Подивіться, що змінилося. Якщо щось відпало зовсім, значить ви починаєте втрачати мотивацію - пора вигадувати нові, більш вагомі причини.

Ведіть щоденник. Реєструйте у ньому всі свої досягнення. Навіть найменші коливання ваги – це ваші заслуги чи промахи. Якщо ви зафіксуєте їх на папері, вони будуть наочнішими і допоможуть вам вчасно смикнути себе або, навпаки, надихнутися і не зупинятися на досягнутому.

Знайдіть кумира. Трохи наочності не завадить і вашій меті. Звичайно, самий кращий варіант- це уявити себе у формі, яку ви мрієте. Комп'ютерним умільцям зробити це допоможуть найпростіші операції у Фотошопі, але якщо таким ви не навчені, є й інший вихід – знайти собі кумира. Виберіть зірку, модель, спортсмена і т.п., чиє тіло здається вам ідеальним, і повісьте його фото в різних куточках своєї квартири. Але найголовніше – на дверцятах холодильника. Щоразу, коли вам захочеться порушити режим, ваш ідеал докірливо дивитися на вас, не даючи тим самим з'їсти зайвого.

Кожна дієта має шляхетну мету – зробити жінку стрункішою, прибрати зайві кілограмиоздоровити організм.

Але витримати жорсткий режим та специфічне меню дуже важко, потрібна воля та наполегливість. Багато жінок іноді неодноразово намагаються дотримуватися правильного харчування, але через короткий час втрачають володіння і знову повертаються до калорійних та поживних продуктів. Згодом настає розчарування, пропадає будь-яке бажання стежити за своєю вагою та фігурою.

Заборона на улюблені продукти важко витримати навіть психологічно, може різко змінюватись настрій, з'являється дратівливість та агресія. Думки тільки про тарілку з апетитною та ароматною стравою. Але навіть при сильному розчаруванні необхідно пам'ятати про те, що зайва вага– це проблема не лише естетична. Переїдання, надлишкові кілограми негативно впливають на здоров'я, виводять із нормального стану багато систем організму.

Зайва вага небезпечна, з цією проблемою обов'язково потрібно боротися, але грамотно та комплексно. І розглядати дієту не як тортуру, а як шлях до здорового та щасливого життя. Якщо правильно сприймати період здорового обмеження в харчуванні, психологічно до нього підготуватися і не почуватися жертвою, після дієти не з'явиться бажання одразу з'їсти все те, в чому відмовили.

Насамперед, вибір дієти має бути узгоджений з лікарем, дієтологом, який і розповість, як сісти на дієту. Але також має велике значенняі думка самої жінки.

Легше витримати і фізично, і психологічно дієту, яка заснована на улюблених продуктів. Також буде добре, якщо ці продукти притаманні місцевості, завжди є можливість їх купити.

Неоднозначне ставлення у дієтологів до швидким дієтам. Протриматися три-чотири дні зовсім нескладно, можливо, навіть вдасться досягти якогось результату. Але, зазвичай, скинуті кілограми швидко повертаються. Таку дієту можна використовувати в тому випадку, коли потрібно швидко набути привабливого вигляду.

Найбільш ефективними і менш стресовими для організму є дієти тривалого періоду. Раціон має бути різноманітним, включати продукти з вітамінами та мікроелементами.

Підготовка до дієти психологічна

Отже, як сісти на дієту, щоб досягти найбільшого результату? Необхідно насамперед підготуватися морально. Мотивацією має стати власне усвідомлення того, що організму необхідно правильне харчування, правильний підбірпродуктів. А також сильне бажання стати стрункішим, привабливішим, молодшим. І в цьому обов'язково допоможе грамотно підібрана дієта.

Не треба постійно думати про майбутню дієту, тривожитися через неї, переживати. Адже це лише інша система харчування.

Фізична підготовка до дієти

Найголовніше правило – перед будь-якою дієтою потрібно проконсультуватися з лікарем, адже можуть бути якісь протипоказання та заборони.

Щоб перейти на обмежене харчування було легше, перед дієтою варто трохи «розвантажитися». Для цього потрібно зробити здоровішим та кориснішим щоденний раціон, виключити з нього, наприклад, майонез, жирне м'ясо.

Здобні булки та шоколадні цукерки варто замінити мармеладом чи зефіром, ввести до раціону більше свіжої зелені. Організм вже почне перебудовуватись, зможе адаптуватися до іншої системи живлення. Також слід виробити і зручний, грамотний режим їди, виключити непотрібні перекушування «від нудьги» або «від поганого настрою».

Жінок, які вирішують сісти на дієту, лякає відмову від солодкого, десертів, які приносять ще й психологічне задоволення. Дієтологи радять приймати перед будь-яким солодким продуктом ложку легкого знежиреного сиру, а каву пити з невеликим вмістом цукру і обов'язково без вершків.

Після такої підготовки вже можна відчути зміни в організмі, краще працюватиме травна система, Підпорядкована певному режиму харчування.

Практична організація прийому їжі, сервірування столу

Те, як подано страви, на якому посуді, також має значення для того, щоб сісти на дієту і дотримуватися її було легше.

Дієтологи радять невеликі порції, які є стандартними при дієті, насипати в маленькі тарілки. Вони виглядають не так сумно і краще викликають почуття ситості. Візуально ця порція сприйматиметься достатньою, тому не виникне бажання добавки.
Цікаво, що колір тарілки може впливати на апетит. Білу тарілку хочеться заповнити повністю, тому під час дієти краще користуватися кольоровим посудом. Наприклад, зеленою, адже на ній красиво виглядає барвистий салат із зеленню, а не смажене м'ясо.
Дієтологи дають практичні порадита зберігання продуктів у холодильнику. Заборонені краще зберігати у фользі, то про них простіше забути. А дозволені продукти мають бути помітні, вони можуть бути в прозорих пакетах або контейнерах.
Важливо, щоб на кухні чи поруч із робочим місцем завжди була якісна питна вода. Поруч - це на відстані руки, тоді вода частіше замінятиме солодку каву або чай, що дуже корисно для очищення організму.
Допоможуть витримати дієту барвисті, яскраві страви з овочів та фруктів. Красива тарілка з червоними, зеленими, жовтими овочами, смачними та свіжими, підніме настрій, і заборони на булочки здадуться не такими важкими.

Головне – не зупинитися на півдорозі

Режим та меню харчування підібрані за допомогою досвідченого дієтолога, оточуючі зрозуміли все значення події та намагаються у всьому підтримати. Тепер потрібно тільки не зійти зі шляху раніше.

Якщо є час, потрібно готувати різні страви навіть з того обмеженого переліку продуктів, який встановлений дієтологом.
Приймати їжу потрібно повільно, ретельно пережовуючи. Так шлунку легше засвоїти її, швидко задовольниться голод, до того ж збережеться обсяг часу, відведений на обід чи вечерю.
Важливо, щоб дієтичні стравимали гарний вигляд та приємний, апетитний аромат. Можна використовувати властивість деяких запахів (це запах яблука, м'яти, лаванди) знижувати почуття голоду.
Не можна під час дієти зосереджуватись тільки на думках про неї, про продукти, про заборони. Це може викликати навіть почуття жалості до себе. Найкраще займатися улюбленими справами, більше спілкуватися, гуляти, освоювати якісь цікаві навички.
Дієта не повинна сприйматися як покарання, обмеження, це просто шлях до краси, до здоров'я, до правильного способу життя. Вона свідчить про свідоме ставлення до свого організму, тому дієтою можна навіть пишатися. Найчастіше варто представляти результат дієтичного харчування, нові вбрання, які можна дозволити лише зі стрункою фігурою.
Кожен кілограм – це радість, але він повинен викликати бажання скинути вагу ще більше. Навіть за маленькі перемоги треба хвалити себе.

Перш ніж вирішувати, як сісти на дієту, який принцип харчування обрати слід зрозуміти необхідність змін. Чітка мотивація допоможе витримати обмеження, які у майбутньому стануть звичними правилами харчування. Дієта – це перший крок до здоровому образужиття, а бонусом стане струнка фігураі сяюча молодість.