Антигравіті протипоказання. Користь та особливості антигравітаційної йоги. Ефекти від занять AntiGravity ®

Антигравіті-йога має безліч назв — йога в гамаках, аероога, fly yoga, антигравітаційна йога, йога вниз головою та повітряна йога. Винайшов її американський танцюрист, хореограф та повітряний гімнаст Крістофер Харрісон. Крістофер поєднав елементи танцю з основними асанами, повітряною акробатикою, художньою гімнастикоюі пілатесом, що переніс рухи з твердої поверхні в повітря, створивши ілюзію польоту, так народилася антигравіті-йога, яка дуже швидко стала популярною. Завдяки тому, що вправи засновані не на опорі гравітації, а на співдружності з нею, люди літають як птахи. Як каже Юлія Висоцька, нехай вони літають не дуже високо, зате красиво! Деяким це здається якоюсь дитячою забавою у вигляді катання на гойдалках, але насправді повітряний напрямок у йозі є дуже ефективною системоюоздоровлення тіла та духу.

1991 року Крістофер Харрісон, продумуючи нове видовищне шоу, запропонував учасникам своєї трупи провести частину виступу в повітрі. Для цієї мети він створив спеціальний шовковий гамак, який служив страховкою для танцюристів, - така незвичайна конструкція дозволяла робити в повітрі фантастичні трюки, від яких у глядачів захоплювало подих. Незабаром Крістофер та артисти помітили, що вправи у повітрі допомагають реабілітуватися після важких перельотів та тривалих тренувань. Вони були здивовані, що при найсильнішій фізичній втомі їх тягне повисіти в гамаку вниз головою, через що тіло повністю розслаблюється, настрій покращується та відчувається потужний приплив енергії. У 2007 році господиня одного з спортивних клубівпобачила танцювальне шоу у гамаках та запропонувала Крістоферу розробити для її клієнтів серію тренувань. Так з'явився на світ новий напрямок у фітнесі, завдяки якому загадкова індійська йогастала доступною для всіх людей незалежно від віку, статури та рівня підготовки.

Користь повітряної йоги

Віктор Тетюк

Мануальний терапевт

«У звичайному житті ми дуже рідко розтягуємо хребет та суглоби, вся наша повсякденна діяльність призводить до стискання хребців. З цієї причини м'язи не можуть постачати харчуванням простір між хребцями, що призводить до передчасного старіння хребта з усіма наслідками у вигляді остеохондрозу і міжхребцевої грижі».

Йога в гамаках легко вирішує проблеми з протрузією та грижею диска — принаймні багато хто стверджує, що ці діагнози їм зняли після тривалих занять антигравіті-йогою.

Крім того, йога в гамаках корисна для тих, хто страждає на мігрені, безсоння, хронічну втому, цукровий діабет, порушення роботи кишечника, сечостатевої та дихальної системи, болями в ногах і зайвою вагою. Вправи у повітрі покращують кровообіг в органах та тканинах організму, зміцнюють серце та судини, усувають біль під час менструації, зміцнюють м'язи, спалюють жирові відкладенняі стимулюють вироблення ендорфінів, гормонів задоволення та щастя.

Безумовно, у антигравіті-йоги є й протипоказання, як у будь-якого виду. фізичної активності: вагітність, черепно-мозкові травми, атеросклероз, тромбофлебіт, гіпертонія, збільшення щитовидної залози, глаукома та порушення внутрішньоочного тиску, а ось надлишкова маса тіла перешкодою не є. Справа в тому, що гамак витримує вагу до 150 кг! У будь-якому випадку перед заняттями повітряною йогою необхідно проконсультуватися з лікарем.

Антигравіті-йога: вправи та особливості занять

Кожне заняття продовжується від 40 до 90 хвилин під спокійну медитативну музику. Тренування починається з розминки, потім продовжується в спеціальних гамаках, підвішених до стелі, а закінчується розслабленням.

У повітрі можна робити будь-які вправи - починаючи від силових і закінчуючи стретчингом (вправами на розтяжку та гнучкість), при цьому повністю виключено навантаження на суглоби та хребет. Більше того, хребці розслабляються, суглоби відпочивають, у всьому тілі з'являється легкість, зникають скутість і стислість. Інструктор з повітряної йоги Олександра Цинік каже, що «найважчі вправи здаються легкими, оскільки вага правильно розподіляється у просторі та вибирається оптимальний центр тяжіння». Цікаво, що за ефективністю вправи прирівнюються до занять у тренажерному залі, а за відчуттями - до приємного ширяння в повітрі з легким навантаженням. І найголовніше, літати можуть навіть ті, хто цього ніколи не робив.

Незважаючи на те, що деякі займаються в гамаках вдома, навчання антигравіті-йозі краще проводити під керівництвом досвідченого тренера, який допоможе уникнути перевантажень, адже в аеройозі існують різні рівні — від самих простих вправдо складних рухів, гідних повітряних гімнастів

Заняття повітряною йогою ніколи не бувають нудними, оскільки в них є елемент творчості, до того ж на відчуття польоту можна серйозно «підсісти». Аероога змінює ставлення до світу, наповнює душу гармонією, дарує свободу, легкість і розкутість. Цікаво, що багато людей відзначають, що їхній настрій та життєвий тонус залежать від того, як часто вони займаються у гамаках.

Новий напрямок у комплексах фітнес-програм антигравіті. Інші назви програми аеро йога, Fly йога.

Її творець Christopher Harrisonамериканський хореограф і акробат, чемпіон світу з спортивної гімнастики. Програма містить елементи асан із хатха-йоги та фізичні вправи із системи пілатесу.

Основна відмінність антигравіті від аналогічних програм, це використання гамака як допоміжний засіб для вправ. Це нововведення дозволяє розширити можливості тих, що займаються у виконанні складних у виконанні перевернутих асан, зміцнити вестибулярний апаратта отримати величезне задоволення від незвичайного процесу занять.

Для чого використовується гамак

У 1991 році Крістофер створив компанію із професійних акробатів під назвою AntiGravity.Популярна група багато гастролювала у всьому світі. Брала участь у церемонії закриття Олімпійських ігор, інавгурації президента та інших івентах.

Високі тренувальні навантаження і щільний графік позначалися загальному фізичному стані, особливо у хребті.

Випадково учасники групи зауважили, що при зависанні в гамаку вниз головою відбувається чудова розтяжка спини. Після повернення додому Крістофер розробив техніку з комбінації асан, танцювальних елементів та пілатесу, яку використовував для розігріву своєї групи.

Ефективні вправи було запропоновано розширеному доступі всім бажаючих. Програма мала успіх та отримала однойменну назву з компанією Крістофера Харрісона.

Появі програми у вільному доступі передували трирічні тести. Аналіз стану тіла в гамаку при виконанні різних фізичних вправдозволив вибрати найбільш безпечні та ефективні прийоми.

Отриманий комплекс успішно використовується дорослими та дітьми.Використовується як відновлювальна та розвиваюча програма.

Для вправ використовується гамак, виготовлений із щільної шовкової матерії. Обидва кінці матерії закріплені на гаках за допомогою канатів, вмонтованих у стелю. Гамак дозволяє зберігати зручну сидячу позицію та фіксує тіло у перевернутому положенні.

Який ефект можна отримати від занять

Унікальність програми полягає у можливості виконання декомпресійного перевороту.Зависання вниз головою забезпечує безпечну розтяжку хребта при розслабленому стані м'язової групита суглобів.

Загальна кількість поз, які застосовуються в аеро йозі близько 3000. Полотно гамака зручно підтримує тіло, що дозволяє зберігати баланс. Завдяки такій страховці новачки без зусиль справляються зі складними вправами.

Регулярні заняття антигравіті йогою, це:

• опрацювання кожної групи м'язів, посилення їхнього тонусу;
• покращення кровообігу;
• постачання тканин киснем з допомогою комплексу дихальних вправ;
• розвантаження хребетного стовпа;
• підвищення гнучкості та рухливості суглобів;
• покращення роботи головного мозку;
• зняття напруги; релаксація.

Заняття в стані повітряного польоту покращують настрій, є відмінним способомвпоратися з депресією. Тіло підтягується і стає витривалим. Відновлюється гармонія у стані тіла та душі.

Перевернуті асани посилюють процес кровопостачання мозку та гіпофіза. Розвивають координацію рухів, посилюють роботу ендокринних залоз. В результаті приходить у норму загальний гормональний фонта стабілізується обмін речовин.

У процесі витягування хребта збільшується міжхребцевий простір. Відновлюється рухливість дисків, зникають болі, що супроводжують защемлення нервових закінчень.

Як відбуваються заняття?

Перед тим, як перейти до динамічним заняттямв гамаку вправи проробляються в положенні стоячи або сидячи на підлозі.Потім можна переходити до більш інтенсивним навантаженням- Виконання асан з частковою підтримкою тіла за допомогою гамака.

Після чого можна сісти в гамак повністю і зайнятися вправами на балансування тіла та прокачування м'язів. Заняття супроводжується легкою та повітряною музикою, що сприяє релаксації та зняття напруги.

Кому протипоказані заняття?

Специфіка вправ не дозволяє використовувати комплекс за наявності травм у опорно-руховому апараті. При підвищеному артеріальному тиску є наявність тромбів, слабких стінок очних судин, які можуть призвести до їх розриву під час навантажень.

Ціна за запитом

Антигравіті йога (antigravity) - це практика самопізнання та розвитку. Фітнес-програма поєднує елементи балету, танцю, гімнастики, пілатесу, акробатики та класичної йоги. Йога AntiGravity передбачає використання підвісного обладнання у вигляді шовкового гамака.

Користь занять Антигравіті Мякініно:

• нормалізація кровообігу та запуск процесів оновлення організму;
• покращення функціонування органів системи дихання;
• витягування та розслаблення хребта;
• зміцнення м'язів та повернення тонусу;
• різнобічний розвиток мускулатури.

Особливість AntiGravity Yoga

Заняття антигравіті дозволяють покращити поставу та опрацювати все тіло. Ви навчитеся зосереджувати увагу та контролювати дихання. Фітнес-тренування Антигравіті - це єдиний напрямок, що включає декомпресійний переворот, який дозволяє ефективно витягнути хребет, не навантажуючи м'язи та суглоби.

Хто може займатись Антигравіті?

Досягайте нових висот з Антигравіті йога поряд з ЖК Парк Рубльово!

Що таке AntiGravity KIDS?/Чи можна займатися Антигравіті дітям?

Ключовий принцип навчання Antigravity KIDS – рухливі ігри, які розвивають уроджені здібності у дитини. Унікальний напрямок для дітей від 5 до 12 років поєднує у собі гімнастичні вправи, ігрові та акробатичні позиції, а також елементи силового навантаженнята розслаблюючі положення у гамаку. Заняття тренують вестибулярний апарат, допомагають дітям покращити пам'ять, стати більш зосередженими, усвідомленими, уважними, навчають командної гри.

Чому тренування Антигравіті Кідс корисні дітям?

• розвиток впевненості у власних силах;
• подолання відчуття страху;
• усвідомлення власних фізичних можливостей;
• грамотний фізичний розвиток.

Антигравіті – новий напрямок у йозі. Особливістю є використання в тренуванні гамака, що підвішується до стелі.

Історія Антигравіті

Цей напрямок у йозі з'явився відносно недавно. Його батьківщиною стали США. Розробив програму відомий американський хореограф, танцюрист та гімнаст Крістофер Харрісон. Він зміг поєднати гімнастику та фізичні навантаження з елементами танцю. Завдяки унікальної методики, яка дозволяє під час тренування максимально розслабитися та відчути своє тіло, AntiGravity дуже швидко стала популярною у всьому світі. Сьогодні програма тренувань стрімко розвивається і включає понад три тисячі різних поз.

У чому особливість антигравіті

Головною особливістю даного напрямує не лише вдосконалення своєї фізичної форми, а й духовний розвиток. Заняття антигравіті дозволить покращити здоров'я, набути ідеальної форми, розвинути спритність та координацію. Ця інноваційна програма поєднує елементи традиційної йоги, пілатес, акробатичної йоги, ballet barre. На відміну від інших напрямків фітнесу, під час тренування використовується спеціальне обладнання – гамаки. Навчитися розслаблятись, відчути своє тіло дозволяє контроль дихання. На відміну від класичних напрямків у фітнесі, антигравіті складається з вправ, які виконуються у перевернутому положенні тіла. Сьогодні це єдина програма тренувань, що включає декомпресійний переворот.

Види Антигравіті

Сьогодні виділяють три напрями антигравіті:

• аероога;
• антигравітаційний пілатес;
• відновлювальний прапор йоги.

Перший напрямок поєднує пластику повітряної гімнастики, внутрішній спокій та гармонію. При цьому тіло тренується і набуває ідеальної форми завдяки фізичним навантаженням, а медитації нормалізують роботу нервової системи. Базою антигравітаційної йоги є елементи пілатесу та аероойоги. Такий комплекс вправ дозволяє сформувати рельєфні м'язи, надати фігурі красиві форми. Комплекс відновлювального прапора йоги рекомендований людям з обмеженими можливостями.

Як проходить тренування з Антигравіті

Антигравіті йога є новим напрямком у традиційної йоги. Кожне тренування проводиться досвідченим тренером. У спеціально підготовленому приміщенні є для кожного окремий гамак підвішений до стелі. Унікальність цього напряму полягає в тому, що заняття дозволяють знизити навантаження на хребет, розслабити всі м'язи. Гамак є інструментом, що допомагає освоїти асани, що виконуються лише майстрами, які мають багатий досвід та практику. У середньому одне заняття може тривати від 45 до 70 хвилин. Тренування відбувається у супроводі спокійної та приємної музики. Антигравіті є сумішшю відразу кількох напрямків йоги. Регулярні тренуваннядозволяють розслабитися і відволіктися від повсякденних турбот, проблем. Будь-яке заняття має на меті навчитися керувати своїм тілом, відчувати його і контролювати.

Кожне тренування починається з розминки. Розігріваються м'язи, розтягуються зв'язки. Тільки підготувавши свій організм до навантажень, можна приступати до виконання вправ у гамаку. Початківцю атлету доведеться страхувати себе ногами. Гамак підтримує тіло, однак на перших тренуваннях важливо навчитися тримати рівновагу. Якщо не навчитися тримати баланс, досягти високих результатівбуде дуже важко, оскільки навіть прості асани не виходитимуть. Крім рівноваги, потрібно звикнути до невагомості, і лише після цього переходити до наступного етапу тренувань.

Після розминки, яка займає, як правило, 20 хвилин, виконуються більше складні пози, спрямовані на розвиток гнучкості Динамічні вправизавершують рухи, що дозволяють відновити дихання, розслабити м'язи після навантаження. Остання частина, що дозволяє відпочити після інтенсивного тренування, є обов'язковою, вона дозволяє підбадьоритися, наповнює тіло силою.

Ті, хто вже встиг спробувати антигравіті, знають, що такі тренування справді унікальні. Ті асани, які важко виконати землі, дуже легко даються в гамаку, що дозволяє подолати силу земного тяжіння. Звикнути до невагомості можна дуже швидко. Кожне тренування приносить нові відчуття, організм не тільки повністю розслабляється, але і здатний розкрити нові здібності.

Чи небезпечно займатися в гамаку

Багатьох цікавить, чи небезпечно займатись у гамаку? Оскільки гамаки виготовляються з використанням міцних матеріалів, вони з легкістю можуть витримувати вагу, яка у кілька разів перевищує вагу великих людей. Дотримуючись усіх рекомендацій та вказівок тренера, дуже важко буде випасти з гамака. Його використання для виконання вправ дозволяє знизити навантаження на хребет та суглоби, не допускати травм зв'язок.

Переваги Антигравіті

Незважаючи на те, що antiGravity відносно молодий напрямок, сьогодні існує велика кількість поз, які мають різну дію на організм. Асани були розроблені стародавніми практиками йоги і є комплексом вправ, що дозволяють не тільки розслабитися та заспокоїтися, а й контролювати свою душевну рівновагу. В антигравіті асани виконуються повільно. Важливо, щоб дихання було глибоким. Чергування глибокого та поверхневого дихання дозволяє розслабити нервову системута м'язи тіла.

В антигравіті, на відміну від класичної йоги, використовуються перевернуті пози, які здатні надавати унікальну дію на організм людини в цілому. При перевернутому положенні, коли тіло знаходиться головою вниз, органи можуть відпочити від дії сили тяжіння. Перевагами антигравіті є:

• Робота всіх груп м'язів. Оскільки тренування проводиться у гамаку, під час виконання вправ задіяні глибокі м'язи;
• Щасливий режим тренування для хребта та суглобів. У перевернутому положенні усі вправи менш небезпечні, за її виконання немає навантаження на диски хребта. Використання гамака дозволяє закріпити тіло, концентруючись на виконанні вправи та опрацюванні потрібної групи м'язів.
• Антигравіті забезпечує більше ефективну розтяжкуяка при цьому менш небезпечна для суглобів.
• Гамак дозволяє якісно виконувати вправи завершальної, спрямованої на розслаблення частини тренування. При цьому тканина гамака обволікає тіло, приємне похитування діє на нервову систему заспокійливо.
• Виконання вправ антигравіті дозволяють покращити роботу мозку. За рахунок покращення роботи органів кровоносної системи, покращується розумова здатність. А також значно покращується пам'ять.
• У перевернутому положенні гіпофіз отримує посилене харчування, це стимулює роботу ендокринної системищо дозволяє нормалізувати обмін речовин.
• До кінцівок приливає кров, збагачена киснем. При цьому руки і ноги повністю розслабляються і відпочивають, йде набряклість, синдром «холодних пальців», оніміння, інші проблеми, спричинені порушеним кровообігом кінцівок.
• У положенні головою вниз відбувається відтік крові, що істотно покращує кровопостачання крові, сприяючи її природному очищенню. Таку дію роблять вправи, що виконуються головою вниз на гамаку, і на кишечник, і на органи сечостатевої системи. За рахунок циркуляції кров не застоюється, покращується харчування організму киснем, виводяться шлаки.
• Плавні рухи знімають напругу з міжхребцевих дисків, йде сутулість, затиснення м'язів шийного відділухребта.

Під час тренування, які для досягнення результату мають бути регулярними, ризик мінімальний. Виконуючи прогини, хребет, міжхребетні диски не здавлюються, що дозволяє позбавитися постійних поперекових болів. Виконуючи вправи аеройоги, ваше тіло набуває ідеальної фізичну формустає струнким, підтягнутим і гнучким.

Для кого корисні заняття Антигравіті

З кожним днем ​​заняття антигравіти стають у нашій країні популярнішими. Хоча на сьогодні не так багато обладнаних для занять antiGravity залів, долучитися до світу йоги можна у Школі танців Касабланки. Заняття в домашніх умовах через специфіку обладнання, що використовується, неможливі. Закріпити в домашніх умовах гамак можна спробувати, і навіть зробити це, проте кожне тренування обов'язково має проходити під пильною увагою професійного інструктора. На перший погляд, всі вправи, що виконуються в ході тренування antiGravity, нескладні. Однак це не так і кожна з них потребує уваги тренера.

Дивлячись на легкий гамак, може скластися думка, що антигравіті зовсім не підходить людям, які прагнуть позбутися зайвої ваги. Це точно не так! Виконані з міцного матеріалу гамаки здатні витримувати дуже велика вагаатлета. Крім того, антигравіті чудово підійде для покращення. фізичної підготовкипідвищення витривалості. Покращуючи кровообіг, тренування відновлюють процеси обміну речовин, що дозволяє худнути.

Заняття антигравіті можуть мати показання за певних захворювань. Так, вправи, що виконуються в положенні головою вниз, дозволять відновитися організму після перенесених важких захворювань. Крім того, цей вид вправ добре допомагає при лікуванні ДЦП, цукрового діабету та його ускладнень, реабілітації після травм. Сучасний стрімкий спосіб життя часто стає причиною хронічної втоми. Відвідування занять з антигравіті дозволяє розслабитися та навчитися боротися із щоденними стресами.

Як одягтися для тренування

Вибираючи тренування антигравіті, варто вибирати спортивний одяг, що прилягає до тіла. Варто віддавати перевагу тому одязі, який під час тренування не сковуватиме рухів. Футболка, що закриває плечі, з рукавом дозволить виключити на перших заняттях неприємні відчуття при стягуванні тіла гамаком. Такий одяг зробить тренування приємнішими, які не приносять дискомфорту або неприємних відчуттів.

Рукавички, що захищають шкіру рук, і пов'язка на голову також можуть стати в нагоді. Не варто на тренування одягати прикраси, які не тільки відволікатимуть, а й стануть причиною дискомфорту під час виконання вправ. Для занять антигравіті спеціальне взуття не знадобиться. Як правило, тренування проходить босоніж. Якщо це незручно, можна надіти на ноги шкарпетки для йоги. Вони мають відкриття п'яту та шкарпетку.

Протипоказання

Як і будь-який інший вид фізичного навантаженняАнтигравіті має певні протипоказання. Перед тим, як записатися в зал антигравіті, незайвим буде відвідування лікаря для консультації. Серед протипоказань для занять антигравіті:

• гіпертонія, виконання вправ у положенні головою вниз може спровокувати підвищення артеріального тиску, стати причиною гіпертонічного кризу;
• перенесені інсульти; порушення мозкового кровообігу;
• тромбози;
• перенесені тяжкі травми, захворювання суглобів, опорно-рухового апарату, грижа міжхребцевих дисків;
• глаукома;
• психічні захворювання.

Професійний інструктор обов'язково попереджає про ті захворювання та стани, які є прямим протипоказанням для занять антигравіті. Якщо ж протипоказань немає, антигравіті можуть займатися всі, починаючи з дитячого віку, закінчуючи людьми старшого віку

Частота тренувань є дуже важливою складовою успішних занять. Так, для початківців частота занять має бути не рідше двох разів на тиждень. Оптимальною кількістю тренувань є 2-3 рази протягом тижня. Тренування мають бути рівномірними. Це дозволить тілу не тільки звикати до навантажень, які поступово збільшуватимуться, але й відновлюватимуться після кожного заняття.