Tugevused on erinevad. Funktsionaalne või jõutreening – kumb on parem? Mille poolest funktsionaalne treening erineb jõutreeningust?

Treening jaguneb tavaliselt anaeroobseks ehk muidu jõu- ja aeroobseks, mida nimetatakse ka kardiotreeninguks. Antud juhul mõeldakse jõutreeningu all igasugust tegevust nagu jõutõstmine, kulturism, kätevõitlus jne, mille käigus on kaasatud maksimaalne arv lihaskiude (märkus – mitte rühmad!). Anaeroobne treening on mõeldud jõu suurendamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks. Seda tüüpi tegevuse ajal see juhtub. Mis vahet sellel on jõutreening südamest ja milline on selle mõju kogu kehale?

Mis on anaeroobne glükolüüs?

Selleks, et inimene teostaks mis tahes kehaline aktiivsus, ta vajab energiat. Selle allikaks on alati ATP molekul (adenosiintrifosfaat). ATP-d leidub meie lihastes väikestes kogustes (ligikaudu 3,5-7,5 mmol/kg), kuid sellest jätkub vaid mõneks sekundiks kehaline aktiivsus. Kuid Inimkeha- süsteem on ainulaadne ja sisaldab mitmeid protsesse, mis tagavad selle energia taastamise. Sõltuvalt sellest, millist tüüpi treeningut tehakse (aeroobne või anaeroobne), on ATP taastumise protsessid erinevad.

Sõna-sõnalt tõlgituna tähendab "anaeroobne" "hapniku osaluseta", "aeroobne" - "hapniku osalusel". Need. erinevus seisneb selle olemasolus või puudumises. Tegelikult on need täiesti erinevad biokeemilised protsessid. Kuna nüüd räägime jõutreening, siis analüüsime esimest, mida nimetatakse anaeroobseks glükolüüsiks.

Energia tekib ATP molekuli lagunemisel ADP-ks (adenosiindifosfaadiks) ja fosfaadiks. Selle protsessiga kaasneb valdavalt soojuse eraldumine ja umbes kolmandiku energia tootmise näol mehaaniliseks tööks. Kuna see energia kestab vaid paar sekundit, on vajalik ATP taastamine, s.t. ADP ja fosfaadi pöördühendus ning see nõuab ka ressursse. Ja siin on tavaks eristada laktaadi ja laktaadi lõhustumist. Esimesel juhul räägime kreatiinfosfaadist, mida leidub lihastes väikestes kogustes. See ressurss tekib siis, kui ootamatult väga intensiivne koormus, näiteks kangi rebimine. Kreatiinfosfaat ammendub samuti kiiresti, kestes vaid 15-30 sekundit intensiivset tööd või 5-7 sekundit ülirasket tööd. Mõõduka intensiivsusega pikemaks tööks on sobivam energiakandja nagu glükogeen.

Glükogeen on keha peamine süsivesikute reserv. See on glükoosi lagunemise tulemus ja ladestub maksas ja lihastes.

Eeldusel, et hapnik selles protsessis ei osale, lagundatakse glükogeen piimhappeks (laktaadiks), mis tagab ATP taastumise. Just seda hakkame tundma, kui lihased, nagu öeldakse, "põlevad". Vaadake seda allolevast videost selgelt.

Miks on piimhape ohtlik?

Miks aeroobne treening võime ilma pausita päris kaua võimleda - joosta, hüpata, tunde vahele jätta, aga jõukoormusi suudame sooritada vaid puhkepausiga lähenemisi (seeriaid) tehes? Asi on selles, et anaeroobne treening ammendab kõik energiavarud ning sellise glükolüüsi käigus eralduv laktaat (piimhape) “ummistab” lihaseid ja takistab edasist tööd. See jõuab nn läveni – kui laktaadi moodustumine ületab juba selle lagunemise.

Piimhape tekib anaeroobsel tööl väga kiiresti ning seda ei ole võimalik kompenseerida, lagundada ega eemaldada verega ega hingamisega. Pikaajaliseks võimsuskoormus happelised lagunemissaadused põhjustavad suurenenud kontsentratsioon laktaat lihastes ja veres, mis omakorda takistab glükogeeni edasist lagunemist ja ATP taastumist. Ja siin on oluline märkida järgmist:

ATP on vajalik mitte ainult lihaste töö tagamiseks, vaid ka järgnevaks lihaste lõõgastumiseks.

Seega, et selline koolitus oleks tõhus ja ohutu, on vaja järgida režiimi ja teha pause lähenemiste vahel. Selle aja jooksul lahkub osa piimhappest lihaskiud, ATP taastatakse ja saate tööd jätkata. Kuid see ei tähenda, et saate teha lõpmatu arvu lähenemisviise. Nagu juba mainitud, taastatakse glükogeen ATP-d kiiresti, kuid selle taastamine võtab palju kauem aega. Seetõttu jääb iga lähenemisega, isegi puhkepausiga, jõudu harjutuse sooritamiseks järjest vähemaks. Seetõttu ületab jõutreeningu kestus harva 1 tunni.

Kõikide energiavarude taastamine ja laktaadi lagunemine toimub ainult aeroobsete protsesside käigus, mistõttu katkeb vahel. jõulised lähenemised kaasnema madala intensiivsusega treeninguga, näiteks kerge jooksuga, aeroobikaga, ujumisega või venitusega, peaasi, et tegevusetult ei seisaks. Need. Alati on soovitatav ühendada mõlemad režiimid. Segaklassi formaat on optimaalne.

Muidugi on kõik väga individuaalne. Taastumise protsessid ja kiirus, glükogeeni ja kreatiinfosfaadi varud sõltuvad suuresti inimese treenituse tasemest ja kolmandatest teguritest - toitumine, uni, toidulisandid jne.

Mis kasu on jõutreeningust?

Jõutreeningu põhieesmärk on sageli jõu suurendamine. Kuid see pole veel kõik eelised. Anaeroobne treening võimaldab:

• Muutke luud tugevamaks;
• Tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi;
• Vähendada diabeedi tekke riski;
• Võitle depressiooniga;
• Parandada meeleolu;
• Lahti saama ülekaal(väga hea kaalu langetamiseks ja rasvapõletuseks, eriti kombineerituna kardioharjutustega);
• Ületada unetusest;
• Suurendada vastupidavust;
• Puhastada keha toksiinidest jne.

Jõutreening on näidustatud ka VVD-ga (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia) inimestele, kuna see leevendab oluliselt sümptomeid.

Kes ei peaks jõutreeningut tegema?

Seda tüüpi koolitusel on palju vastunäidustusi. Kõigepealt tasub siinkohal mainida kõrge vererõhk, astma, arütmia, ateroskleroos, südamehaigused. Treeningule tuleb suhtuda ettevaatlikult, kui teil on probleeme luu- ja lihaskonnaga, menstruatsiooni ajal, raseduse ajal ja patoloogiatega. kilpnääre– siin on kindlasti enne treeningu alustamist nõu pidada arstiga. Kui te pole kunagi midagi sellist teinud, siis ärge alustage kodust, kõigepealt harjutage Jõusaal spetsialisti järelevalve all, kes saab teie pulssi jälgida. Kuid te ei tohiks endast ette loobuda, saate alati kohandada treeningprogrammi vastavalt oma tervisele, välja arvatud teatud harjutused.

Kasutatud materjalid:

• Vadim Protasenko “Mõtle või supertreening ilma väärarusaamadeta”
• Mike Mentzer "Supertreening"
• Hartmann U., Tünnemann H. “Kaasaegne jõutreening. Teooria ja praktika"
• Seluyanov V. N. “Tervist parandava kehakultuuri tehnoloogia”

Seonduvad postitused:

Jõusaalitunnid, jõutreeningu meetodid ja programm algajatele
Millal on parem joosta – hommikul või õhtul Kui palju joosta hommikul
Kõrge intensiivsusega intervalltreeningud
Müüdid naiste jõutreeningu kohta Jooks ja jõutreening

Funktsionaalne treening. Mis see on ja kust alustada?

1. osa

AUTOR: Mihhail Ivlev. Wellness Academy koolitusdirektor. Venemaa Riikliku Kehakultuuri- ja Spordiülikooli võimlemisosakonna dotsent. Pedagoogikateaduste kandidaat. Spordimeister kunstiline võimlemine. Rahvusvaheline kohtunik sportlik aeroobika. Wellness Academy õpetaja.
Isiklik treener kõrgelt kvalifitseeritud, mis on spetsialiseerunud vigastuste ja operatsioonide järgse taastusravi keerulistele juhtumitele, töötades lülisamba ja lihasluukonna probleemidega klientidega.

Funktsionaalne koolitus: mõistete mõistmine

Küsi kümnelt treenerilt, mis on funktsionaalne treening ja saad kümme erinevat vastust. Mõnikord mõistetakse funktsionaalse treeningu all ekslikult ainult funktsionaalseid harjutusi plahvatusliku jõu arendamiseks, mida kasutavad sageli professionaalsed sportlased. Need harjutused nõuavad head põhikoolitus vastasel juhul on vigastuste oht suur.

Tegelikult kasutatakse funktsionaalses treeningus meie keha tavalisi (mõnikord liialdatud) liigutusi erinevates tasandites, mis peegeldavad meie igapäevaseid tegevusi. Need võivad olla näiteks kükid, väljaasted, kätekõverdused, rivid ja pöörded (pöörded). Me kasutame elus kõiki neid liigutusi: kükitame, kui tahame midagi põrandalt üles tõsta; vääname (keerame) autost väljudes torsot ning lükkame käte ja rinnaga kinni auto ust; väljalangemine on kõndimise liialdatud vorm jne.
Funktsionaalses treeningus kasutatakse aktiivselt nn ülekandeefekti. Idee seisneb selles, et funktsionaalse jõu ja neuromuskulaarse koordinatsiooni arendamise eelised kanduvad üle igapäevaelu tegevustesse ja mõjutavad positiivselt teisi sportlikke oskusi teistel erialadel, vähendades lõpuks vigastuste ohtu.
Peal esialgne etapp funktsionaalses treeningus piisab täiesti ainult raskuste kasutamisest enda keha. Seejärel saate lisada erinevat lisavarustust: kummist amortisaatorid, ebastabiilsed platvormid, pallid, vabad raskused, kere latid jne. Kuid põhimõtteliselt oluline on kõigepealt selgeks teha põhiharjutuste tehniline sooritamine ja alles siis saab lisada täiendavat vastupanu ja/või ebastabiilsuse elemente (ebastabiilsed platvormid, Bosu jne).

Mida saab funktsionaalne treening teha

Funktsionaalne treening võib anda palju iga tasemega sportlasele: amatöörfitnessi algajast kuni professionaalne sportlane igal spordialal. Funktsionaalne treening parandab tasakaalu, rühti, koordinatsiooni, jõudu, parandab sportlikku sooritust ning vähendab vigastuste ohtu elus ja spordis.

Mille poolest funktsionaalne treening erineb jõutreeningust?

Funktsionaalne treening töötab keha terviklikumalt kui traditsiooniline jõutreening. Kui traditsioonilises jõutreeningus kasutatakse üksiku lihase või lihasrühma isoleerimist, siis funktsionaalne treening treenib kogu neuromuskulaarset süsteemi koos töötama. Ju tavaelus ja sisse spordivõistlused meie närvisüsteem tegutseb terviklike liigutustega, mitte üksikute lihastega.

Funktsionaalsete harjutuste abil arendatakse lihastevahelist koordinatsiooni, kuna erinevad kehaosad peavad üheaegselt sooritama liigutust kõige optimaalsemal viisil omavahel kooskõlastatult.
Traditsiooniline jõutreening annab väga häid esteetilisi tulemusi, arendades lihasdefinitsiooni ja keha ilu, kuid kulturistide funktsionaalsed näitajad pole kaugeltki kõige kõrgemad. Jah, kulturist oskab lamades suruda raske kaal lamamisasendist pingil, kuid see oskus ei kandu üle igapäevane elu ja ei paranda sportlikku sooritust teistel aladel. Lisaks on kulturistid väga vastuvõtlikud pehmete kudede vigastustele ning nende kõnnak ja liikumine üldiselt ei ole seotud kerguse ja paindlikkusega. Pigem, vastupidi, kulturistid tunnevad kergesti ära nende mõningase "raskuse" ja kohmakuse järgi.
Maksimaalseid treeningtulemusi saab saavutada funktsionaalse ja jõutreeningu kombineerimisel nii, et need üksteist täiendaksid. Funktsionaalse treeningu harjutused ei tohiks 100% asendada traditsioonilist jõutreeningut. Harjutused, mis kasutavad ühte või mitut lihasrühma isolatsiooni, on asendamatud, kui on vaja tugevdada nõrgemaid lihaseid.
Parim variant on täiendada jõutreeningu programmi funktsionaalsetega.

Shutterstock.com

Võitluses harmoonilise ja terve keha Ilma jõuharjutusteta ei saa: need toniseerivad lihaseid, treenivad südant, stimuleerivad ainevahetust, moodustavad esteetilist leevendust ja ilus rüht. Tugevad lihased hoiavad ära osteokondroosi, valu alaseljas ja liigestes. Kuid fraas "jõutreening" maalib naise kujutlusvõimesse sageli kujutluspildi kulturistist, kes piinab end "kiiktoolis" raskustega. Kuid tüdrukud ei unista mitte niivõrd sulalihastest (kui me muidugi ei räägi nende elukaaslastest), vaid saledusest ja graatsilisusest.

Pilateses, nagu ka jõutreeningus, on üheks põhiülesandeks lihaste ülesehitamine ja tugevdamine. Mille poolest need meetodid erinevad? Esiteks režiim ja tehnika. Jõuprogrammid kaasata dünaamikat - mitu kordust, mitu lähenemist, raskustega töötamine. Pilateses tehakse harjutusi hingamisega rütmis, tempo on rahulik, liigutused mõõdetud, korduste arv väike. Teiseks eesmärgid.

Pilates ehk jõutreening: eesmärk on parandada tervist

"Algselt oli see taastusravi tehnika, mis võimaldas Esimese maailmasõja ajal raskete lihasluukonna vigastustega haavatuid jalgadele tõsta," räägib Jekaterina Soboleva, spordidirektor Spordiklubi Zupre. «Seda tehnikat kasutasid siis balletitähed vigastustest taastumiseks. Seega on see esimene koht, kust alustada, kui rääkida selja ja liigeste tervisest. Põhimõtteliselt tehakse kõiki Pilatese harjutusi lamades, minimaalselt koormates selgroogu. See on väga funktsionaalne treeningsüsteem: selgelt üles ehitatud, tõhus ja samal ajal õrn ja pehme. Alles pärast seda, kui kõik liigesed, sidemed ja lihased on taastunud, saab liikuda edasi jõutreeningutega.

Pilates, erinevalt enamikust jõutreeningutest, on näidustatud raseduse ajal ja sünnitusjärgsel taastumisperioodil.

Pilates ehk jõutreening: eesmärk on vormida figuuri

"Esiteks on Pilates paindlikkus, suurepärane lihastevaheline koordinatsioon, lihastoonust ilma liigse lihasmahuta, kogu luu- ja lihaskonna hea toimimine,” selgitab Ekaterina Soboleva. "Kuid kaalukaotuse seisukohalt on see madalamate energiakulude tõttu vähem tõhus kui jõutreening või kardiotreening."

Pilates ehk jõutreening: eesmärgiks on raskesti ligipääsetavate lihaste pingutamine

Jõutreening on üles ehitatud suurte, pindmiste lihasrühmade tugevdamisele. Pilates kasutab sisemisi stabilisaatorlihaseid, mis moodustavad korseti õige rüht. Need harjutused parandavad lülisamba ja liigeste liikuvust, suurendavad lihaste elastsust ja kogu keha painduvust. Ja tasakaaluharjutused võimaldavad korraga töötada mitu lihasgruppi.

Pilates ehk jõutreening: eesmärk on pärast pausi naasta spordi juurde

"Kui teete pärast mitu kuud kestnud stabiilset jõutreeningut pausi, näiteks uusaastapühadeks, siis eelmiste tulemuste juurde naasmiseks vajate kaks kuni kolm nädalat pingevabas režiimis treenimist, ärge seda kohe. proovige sooritada sama koormust, mida tegite viimases treeningus," ütleb Ekaterina Soboleva. - Muidu on oht saada tõsine vigastus, näiteks nikastused või sidemete rebend. Lihased peavad olema stressiks ette valmistatud. Kui soovite vältida ebameeldivaid tagajärgi, pöörduge järk-järgult tagasi endisele tööraskuste ja korduste tasemele. Pilates sobib selleks väga hästi.»

Pumpa, ära pumpa

Hormoon östrogeen kaitseb tüdrukuid biitsepsi punnitamise eest. Ta vastutab sujuvate joonte eest naise keha ja ei lase teil üle pumbata. Lihasemäe tõeliseks ülesehitamiseks peate proovima: regulaarselt treenima suurte raskustega (palju rohkem kui 15 kg), sööma valku, aminohappeid ja valgukokteile. Tavaline naine, kes järgib oma toitumis- ja treeningrežiimi, võib suureneda lihasmassi maksimaalselt kuni 500 g kuus. Seega pole tüdruku kehale mõeldud keskmise raskusega jõuharjutustes midagi ebaloomulikku, kui neid sooritada tehniliselt ja mõõdukalt.

Funktsionaalne või jõutreening- mis on parem?

Alustame kohe artikli peamistest ideedest - see on kompromissi leidmine seda või seda tüüpi koolituse toetajate vahel. Mind ajendas seda tegema tõdemus, et kahe rinde äärmuste hulgas on kuldne kesktee, mis on sellest olukorrast väljapääs. Huvilistele ja koolituse liigi valikul räägitakse peamistest plussidest ja miinustest, mis võimaldavad teha teadliku valiku.
Jõutreeningu all peame silmas tavalisi jõutõstmise ja kulturismi harjutusi. Ma ei lisanud seda oma jõutreeningusse. jõutõstmine kõrge vigastuste arvu tõttu. Eelised on ilmsed:
- sidemete, luude, kõõluste tugevdamine, osteoporoosi, osteokondroosi ennetamine;
- II tüüpi diabeedi ja rasvumise ennetamine, verepildi parandamine, töö stimuleerimine siseorganid, immuunsuse ja stressiresistentsuse parandamine, töö parandamine endokriinsüsteem ja sugunäärmed, veresoonkonna häirete ennetamine, vananemisprotsessi aeglustamine;
- füüsiliste omaduste, näiteks jõu, parandamine, jõu vastupidavus, koordinatsioon, mõnikord paindlikkus;
- rasva- ja lihasmassi korrigeerimine.
Jõutreeningu miinused:
- Kirjaoskamatu lähenemise korral muudab enamik eeliseid oma pooluse miinusteks ja kasulik jõutreening muutub mõrvarlikuks obskurantismiks! Tähtis Kompleksne lähenemine kambast õige toitumine, taastumine, režiim ja treening;
- kui koormus on tasakaalustamata, võib kehahoiak olla häiritud (vt esimene punkt)
- jäikus, lihaste valulikkus, painduvuse halvenemine (laheneb venituse sisselülitamisega).
Vaatame nüüd funktsionaalset treeningut. Kriipsutan sihilikult läbi puhta CrossFiti turvalisuse kaalutlustel, kuigi ei välista ka füsioloogiliselt ja anatoomiliselt põhinevate CrossFiti elementide kasutamist.
Ja nii pean funktsionaalse treeningu all silmas mitmesuguste inimeste loomulike liigutuste treenimist, mis elus ette tulevad. See on tüüpiliste liikumismustrite treening, kus lihased aktiveeritakse õiges järjekorras, et sooritada liigutus. Pärast „funktsionaalsuse isa“ Gary Gray töötoa läbimist ja 3DMapsi sertifikaadi läbimist hakkasin paremini mõistma inimeste liikumist ja seda, mis on funktsionaalsus. Püüan sõnastada funktsionaalsuse täpsema määratluse, see on väga oluline.
Funktsionaalne treening toimub looduslikus keskkonnas (vesi, tühi ruum, kivi, mitte trenažöörid), kasutades kasulikult gravitatsiooni ja toe reaktsioonijõudu (vesi, põrand, ebatasane pind), keha massi ja inertsust. . Lihased ja liigesed töötavad kolmel tasapinnal, aktiveerides võimalikult palju propriotseptoreid (erinevad andurid lihastes, liigestes ja kõõlustes, mis teavitavad aju). Mitme liigesega harjutusi kasutatakse seisvast asendist, et siduda korraga mitme liigese kinemaatilisi kette.
Millised on funktsionaalse treeningu eelised? Kummalisel kombel kõik eelised, mis jõutreeningul olid, välja arvatud kohaliku jõu arendamine ja korralik lihaskasv. Tulenevalt vähem stabiilse toe eripärast (seisuasendist) lokaalselt lihasrühmad saavad vähem koormust, mis vähendab mehaanilisest sõltuvat kasvufaktorit võrreldes jõuharjutustega. Seal on mõned põhilised harjutused seisvast asendist, mis on samaaegselt nii jõu- kui ka funktsionaalsed harjutused ning suudavad seetõttu pakkuda kõiki stiimuleid lihaste kasvu ja jõu arendamine kindla metoodilise skeemi abil.
Oluline on veel kord rõhutada, et funktsionaalsus eeldab laia valikut harjutusi liigese kõigis kolmes tasapinnas, mis on lähemal tavaelule, kus puudub kontroll ühe tasapinna üle. Seda asjaolu ei arvestanud Leonid Aleksejevitš Ostapenko, keda ma austan, oma artiklis nn. funktsionaalne treening.
Funktsionaalse treeningu eelised, mida jõutreeningul ei ole:
- funktsionaalse jõu arendamine seisvast asendist tõmbetes ja tõukes (oskus kasutada suuremat protsenti olemasolevast jõust);
- vigastuste riski vähendamine elus, jõutreeningul ja sportimisel läbi kolme tasapinna treenimise (liigeste parem stabiliseerimine, kui liikumine kaldub ühest tasapinnast kõrvale);
- treeningu tasakaal, väledus, painduvus, liikuvus, stabiilsus;
- tugevdamine sügavad lihased, ümbritseb selgroogu ( jõuharjutused, sealhulgas põhilised, laadivad peamiselt faasiliselt pindmised lihased). Need harjutused mõjutavad lülisamba ja liigeste tervist veelgi positiivsemalt;
- suur valik erinevaid harjutusi erinevate vahenditega, välja arvatud jõutreeningu vahendite kasutamine. Võite treenida tühjas ruumis, kuid see on minu arvates äärmus, seega on parem kasutada väikest varustust, vabu raskusi, funktsionaalseid raame ja crossoverit;
- plyomeetriliste harjutuste kasutamine kõrgelt koolitatud inimestele;
- ainevahetustreeningu kasutamine ainevahetuse kiirendamiseks ja keha rasvamassi vähendamiseks;
- võimalik paljude liigutuste kombineerimine üheks harjutuseks;
- kõigi proprioretseptorite aktiveerimine 3 tasapinna kasutamisel kõigis suuremates liigestes. Nii saab töösse kaasata rohkem protsente lihasstruktuure.
Funktsionaalse treeningu miinused võrreldes jõutreeninguga:
- lihasmassi, eriti lihaseid on raskem kasvatada õlavöötme. Teatud etapis on võimatu tõusta võrreldes jõutreeningutega, kus kasvupotentsiaal säilib;
- õlavöötme lihaste tugevust on raske arendada (arenevad stabilisaatorid)
- tugevus on inimese mis tahes muu füüsilise kvaliteedi arendamise alus, väljend Lev Pavlovitš Matvejev, väljapaistev Nõukogude ja Venemaa sporditeadlane. Võib-olla võtame liiga sõna-sõnalt jõu kvaliteeti, mida fosfageenide energiavarustussüsteemis treenitakse;
- paljusid harjutusi on raske tehniliselt õigesti teha (need nõuavad kõrge tase kontroll)
Kogu teabe põhjal saab teha mõned järeldused.
Jõutreening erineb funktsionaalsest treeningust soodsalt selle poolest, et sellega on lihtsam jõudu tõsta ja lihasmassi kasvatada. Algajad parandavad neid füüsilised omadused ja funktsionaalsest treeningust esimestel treeningkuudel.
Funktsionaalne treening arendab omakorda vundamenti stabilisaatorite ja selgroo süvalihaste kujul, parandab painduvust, liikuvust, stabiilsust ning eristub tohutu hulga harjutuste poolest. Kasutades liigestes kolme liikumistasandit, vähendab see vigastuste ohtu elus, jõutreeningul ja sportimisel.
Nüüd siis põhiidee, mis ennast vihjab. Jõu- ja funktsionaalne treening täiendavad teineteist! Seega suureneb treeningute efektiivsus.
Artikli jätkuna tahaksin teile rääkida, kuidas kombineerida 2 tüüpi treeninguid, sest erinevate harjutuste ja tehnikate samaaegne kasutamine lihaste aktiivsuse ja kohanemise füsioloogia seisukohalt on sageli vastuolus ja vähendab lõpptulemust. tulemused.
Shaikin Pavel,
aprill 2017.

Kardio- ja jõutreeningu ajal töötab keha erinevalt, vastavalt need kaks tüüpi sportlikud tegevused omavad erinevat mõju. Kõige võidukam kaalulangetamise strateegia ei ole kahest kahest ühe valimine, vaid kahe treeningtüübi oskuslik kombineerimine. Edu kaalu langetamisel oleneb sellest, kuivõrd kalorikulu ületab tarbitud kaloreid. Vaatame, millised treeningud panevad meid rohkem kulutama.

Ja siis intensiivne treening, kus põhietendused esinesid osalejad ringis kuni ebaõnnestumiseni, igapäevane tarbimine kalorite hulk kasvas 23%. Teadlased on jõudnud järeldusele, et jõutreening aitab teil rohkem kaloreid põletada, kui see on tõesti raske.

Erinevalt jõutreeningust ei kasvata kardio lihaseid ja lihased mitte ainult ei loo figuuri atraktiivset siluetti, vaid aitavad ka rohkem energiat kulutada. WHO rohkem lihaseid, põletab ta rohkem kaloreid.

Selleks, et kardiotreening oleks tõhus, peate valima teostatava miinimumi, mida saate regulaarselt teha ilma vahelejätmata, et tagada kehale stabiilne energiakulu. Keskmiselt eest jätkusuutlik kaalulangus Nädalas tuleb teha 2-4 jõutreeningut, kohe pärast neid 15-30 minutit kardiotreeningut ja mõnel päeval 2-3 45-60-minutilist kardiotreeningut.