Suusatreening koolis. Murdmaasuusatamise treeningud. Millist stiili valida: uisu või klassika

Murdmaasuusatamine on üks enim populaarsed tüübid sport meie riigis. Paljud inimesed arvavad, et murdmaasuusatamine toimub ainult riigis talvine periood... Aga treenides sellisel spordialal nagu Murdmaasuusatamine toimub aastaringselt ning põhitöö toimub just suve-sügisperioodil.

Kui soovid murdmaasuusatamist õppida treeneriga grupis või individuaalselt, helista meile telefonil või saada sooviavaldus e-mailile. Uurige geograafilisi asukohti suusabaasid Moskva ja Moskva piirkonna leiate kontaktide jaotisest.

Hind murdmaasuusatamiseks koos treeneriga

Murdmaasuusatamine toimub aastaringselt

  • aprill mai. Seda perioodi nimetatakse ka hooajaväliseks. Sel ajal tehakse kerget treeningut, mille eesmärk on ette valmistada kardiovaskulaarsüsteem stressiks. Treeningud hõlmavad Kepikõnd pulkadega, kopsudega jooksutreeningud, venitus (venitus), üldfüüsiline treening, perioodi lõpus on töösse kaasatud rullsuusad.
  • juuni august. Suvi on suusatajate jaoks kõige intensiivsem. Suureneb mahutreeningute arv, lülitatakse sisse, kasutatakse aktiivselt rullsuuski, pikki krossimatku, jooksu- ja simulatsiooniharjutusi. Pärast rasket treeningut kasutatakse taastumiseks endiselt kepikõnni.
  • september-november. Eelhooaeg. Töö sisaldab intervalltööd, kiirust, kiirust-jõudu, tempot ja kontrolltreeninguid. Kõiki seda tüüpi treeninguid tehakse rullsuusatamise, jooksmise, simulatsiooniharjutuste, crossfiti ajal.
  • detsember-märts. Talvehooaeg. Esimese lumesajuga alustavad suusatajad pikki ja mahukaid treeninguid. Treeningutel on rõhk tehnikal, erijõu arendamisel. Pärast vajaliku mahu saavutamist algab võistlusperiood. Sel perioodil tehakse ka intervalltööd, kiirust-jõudu, kiirust ja tempotreeninguid. Lülitub tingimata sisse pärast intensiivne treening või konkurentsi.

Mida koolitus sisaldab

  • Tunni pikkus on alates 90 minutist. Sel perioodil tehakse soojendust, põhitööd ja jahtumist. Põhitööd tehakse olenevalt eesmärkidest ja sportlase vormisoleku tasemest.
  • Üksi või rühmas. Kell rühmatreeningud korraldame kuni 5-liikmelisi minigruppe, et pühendada igale sportlasele piisavalt aega.
  • Suusavarustuse rent. Enamasti kõigis meie geograafilistes asukohtades töötavad suusavarustuse laenutused, kust saab kaasa võtta suuski, keppe ja saapaid. Nendes geograafilistes asukohtades, kus renti ei pakuta, annavad meie treenerid vajadusel koolituse ajaks varustuse renti.
  • Haridus erinevad stiilid... Õpetame murdmaasuusatamist klassikalisel viisil ja uisutamine... Õpetame ka üht klassikalise käigu varianti – topeltküsitlust.
  • Nõustamine inventari valimisel, sportlik toitumine, suusariided, võistlused.

Murdmaasuusatamise kui spordi eelised

  • Lihaste jaoks. Töösse on kaasatud enamik kogu keha lihaseid, mis muudab need vormis ja elastsemaks. Suure jõutöö mahu tõttu toimub kvaliteetne lihaste uuring, mis tõstab keha esile.
  • Salenemine. Murdmaasuusatamist peetakse üheks energiakulukamaks spordialaks ja see põletab kõige rohkem kaloreid.
  • Südamele ja kopsudele. 70% treeningutest toimub madala südamelöögisagedusega, mis toob kaasa südame tugevnemise. Peaaegu kõik treeningud tehakse väljas, mis parandab teie hingamissüsteemi.
  • Liigeste jaoks. Suusatades või rullsuusatades (mis on kuni 70% kogu treeningmahust aastas) on liigestele libisevatest liigutustest tingitud väike põrutuskoormus.
  • Samuti avaldab murdmaasuusatamine soodsat mõju immuunsussüsteem, stressiresistentsus ja luu- ja lihaskonna süsteem.

Pakume ka

  • Huvitavad kohad murdmaasuusatamiseks
  • Teenus murdmaasuuskade ettevalmistamiseks erinevateks võistlusteks
  • Põhjalik südameuuring pulsi tsoonide määramiseks
  • Arendus individuaalne plaan treeningud kuust aastani
  • Abi varustuse, riietuse ja sporditoitumise valikul

Kasulik teemal

  • kuhu minna murdmaasuusatama
  • kuidas murdmaasuuski ette valmistada
  • murdmaasuusatamise auastmete ja normide tabel

Galerii




















  • Algajad saavad õppida murdmaasuusatamist, uisutamist või klassikasuusatamist
  • Harrastussportlastele pakume täiendusprogramme, suusavõistlusteks valmistumist, treeningkavasid
  • Murdmaasuusatamine toimub nii individuaalselt kui ka gruppidena

Miks on murdmaasuusatamine kasulik?

Murdmaasuusatamine on suurepärane spordiala, tänu millele saate suurepäraselt hakkama füüsiline vorm ja samal ajal nautida suurt naudingut, veeta aega looduses, imetleda lumiseid maastikke, nautida lumega kaetud metsa vaikust.

Suusad treenivad suurepäraselt südame-veresoonkonna süsteemi, arendavad kogu keha lihaseid ja samas (erinevalt jooksmisest) ei tekita liigestele põrutuskoormust. Seega suusatamine kasulik kõigile, igas vanuses inimestele, nii regulaarselt sportijatele kui ka neile, kes käivad metsas jalutamas. Samuti on suusatamise õppimine piisavalt lihtne, et libisemist nautida.

Mida saate meie treeneritega murdmaasuusatades?

Muidugi saad palju Head tuju tegeleme selle imelise välispordiga! Nagu ka treeneri tähelepanelik individuaalne lähenemine ja teie suusatamistasemest lähtuv treening:

Algajad

  • Vaid mõne õppetunni jooksul õpid suusatama ja naudid liuglemist, isegi kui sa pole kunagi varem suusatanud ja õpid nullist
  • Õppige uisutamis- või klassikalist liikumist, õppige põhilisi liikumisviise valitud stiilis
  • Õppige mitte ainult suuskadel libisema, vaid ka õigesti ronima ja laskuma, pöörama, pidurdama ja isegi kukkuma!
  • Hankige treeneri soovitused varustuse valikul: suusad, kepid, saapad
  • Õpetame suusatamist nii täiskasvanutele kui ka lastele alates 5. eluaastast

Kogenud suusatajad

  • Treeningud kogenud treenerite juhtimisel teie sportlike eesmärkide saavutamiseks
  • Tehnika täiustamine (nii uisutamine kui ka klassikalised käigud)
  • Treeningkavad võistlusteks, sh suusamaratonideks valmistumiseks ja rivistuseks
  • Koolitaja soovitused jooksude läbimise taktika kohta, teie võistlusel osalemise tulemuste analüüs ja arutelu treeneriga
  • Aastaringse treeningu võimalus, mis sisaldab (lisaks talvel suusatamisele), kehalist ettevalmistust, jooksmist, suusaimitatsiooni.


Kus tunnid toimuvad?

Kõigil Moskva ja Moskva piirkonna peamistel suusanõlvadel:

  • Odintsovo - Larisa Lazutina suusarada
  • Izmailovo
  • Purilennuk
  • Golovino
  • Volkusha (Lytkarino)
  • - Moskva 850. aastapäeva park

Täpsemat infot suusanõlvade asukoha kohta vt jaotisest.

Koolituse maksumus

Individuaalkoolitus - 2000 rubla / 60 min., 2500 rubla / 90 min.

Treeningud minirühmades (kuni 6 inimest) - 1500 rubla / tund (90 min.)

LIITU KOOLITUSEGA KOHE! 8 915 481-1655

Rohkem murdmaasuusatamise kohta

Millist stiili valida: uisu või klassika?

V Murdmaasuusatamine On 2 peamist liikumisstiili: uisutamine ja klassikaline. Algajatele suusatajatele on parem valida ja õppida esmalt üks stiil – nii on lihtsam; ja lisaks nõuab igaüks neist stiilidest erinevat varustust.

Klassikaline stiil eeldab liikumist rajal ja on esmapilgul lihtsam õppida algajatele. Peamine liikumisviis klassikaline stiil- nn alternatiivkurss: tundub, et kõnnite rajal libiseva sammuga, pannes oma parema jala samaaegselt vasaku käega ette ja seejärel muutes need vasak jalg ja parem käsi.
Klassikaraja raskuseks on suuskade võimalik libisemine. Selle vältimiseks tuleb suuski kas ilmastikule vastavalt õigesti määrida ja tehnikat väga hästi tunda või (mis sobib pigem algajatele) kasutada spetsiaalsete sälkudega või määrimist mittevajava kattega suuski.

Neile, kes on heas füüsilises vormis – ja ideaalis oskavad uisutada või rulluisutada – seda dünaamilisem, aga ka energiakulukam uisutamisstiil ... Uisutamine liigub mööda laia tasast rada ning suusatajate liigutused sarnanevad uisutamisega. Uisutamise õppimiseks on vaja head tasakaalutunnetust (peab ju libisema ühel suusal), koordinatsiooni ja füüsiline vorm... Treening võimaldab mõista uisutehnika nüansse ja ilusti edasi libiseda suusarada suure kiirusega.

Imitatsioon on suusatajate jaoks üks olulisemaid hooajaväliseid treeningvahendeid:

Kasulikud artiklid murdmaasuusatajatele:

Meie riigi jaoks aktuaalne suusatamine on populaarne tänu lihtsale tunni alustamise võimalusele, kehale kasulikule mõjule ja suurepärasele tujule. juuresolekul isiklik treener Moskvas saab tunde alustada igas vanuses ning teatud tulemuste saavutamisel saab ka murdmaasuusatamisest osa võtta.

Murdmaasuusatamises võivad osaleda kõik soovijad

Murdmaasuusatamine on alati olnud suurejooneline ja massiline. Konkursil osalemiseks saate valmistuda lühiajaline, kuid ainult tundide läbiviimisel kogenud juhendaja osavõtul. Sellel spordialal pole kõrge vigastuste protsent, kuid parem on teha esimesi samme mentori juhendamisel.

Saate seda teha erinevatel võistlustel osalemise huvides või spordikarjäär, kuid kõik suusatajad saavad optimaalseks kehaline aktiivsus... Kaasatud on südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide võimalused, mis viib nende tugevnemiseni. Varases lapsepõlves ja vanemas eas on soovitav alustada treeningutega juhendaja käe all.

Pole valitud Moskva Riiklikku Ülikooli Lomonosovi API finantsülikoolis IGiP RAS (endine GUMF) AGPS EMERCOM of Russia AGZ EMERCOM of Russia AMI RANEPA Vene Föderatsiooni presidendi alluvuses (ANKh Vene Föderatsiooni valitsuse all, RAGS Vene Föderatsiooni presidendi all) MIGUP (endine APU) ATiSO AU MIA RF AFB RFPS AS on nime saanud ... V.S. Popov AEI AEiU ARBI VA strateegilised raketiväed on nime saanud Peeter Suur (varem Dzeržinski nime saanud VA) VIU MO RF VUNTS VVS VVA neid. prof. MITTE. Žukovski ja Yu.A. Gagarin (endine VVIA) VU MO RF (endine Lenini nimeline VPA) VURKHBZ ISV (endine VU) VAVT Finantsülikool (endine VGNA) VGIK VKSH MEDT VTSh S. Melkonyan VSH GMU VSHP VSHP VSHSO VTU nime saanud. Shchepkin TI neile. Shchukin (varem VTU Štšukini järgi) VIU GASIS GASK GKA nime saanud Maimonidese osariik. IRYA neid. nime saanud Puškini Riiklik Pedagoogiline Instituut Ippolitova-Ivanova RGSAI (endine GSII) NRU HSE (SU-HSE) GAUGN (endine GUGN) GUZ GUU GEI GEITI Humanitaarinstituut GITR MGPI (praegu MGPU) JAH MFA RF MOIUP Yurinfor IBPsh (kuni 2013. aastani URGISIBPV. ) IGU MGIMO Vene Föderatsiooni välisministeerium Griboedova IMTP IMES IMPiPP IME IMEI (maailmamajandus ja informatiseerimine) IPV IPO IPP IRESPiP ISB ISI ISBTiSU ISN ISSO INEKBI IEiK IEP INEP IEKP RAMA IEFP IEPiUR INaK im. L. Tolstoi LI neid. Gorki MATI MVSH MIGMT MIM Link MIEP MNEPU MIEPP at MNEPU MSI neid. Derzhavin MUM MUI KNOW MTI MAP (rahvusvaheline) MGIIT neid. Yu.A. Senkevitš (endine MATGR) MAEP MGAVMiB im. K.I. Skryabin (endine MBA) MGAVT MGUPI MITHT MGAFK (Moskva spordiakadeemia) Tšaikovski MGUTU neid. K.G. Razumovski (endine MGTA, VZIPP) O. E. Kutafini ülikool (MGLUA) Esimene MGMU, mis sai nime NEED. Sechenov (endine MMA Sechenovi järgi) Mirbis RSAU-Moskva Põllumajandusakadeemia nimeline Timiryazeva MFYuA MAI MARHI MBI MVVKU (endine MVI, MVOKU RSFSR Ülemnõukogu järgi) MVIREKV MGIU MGPU MGPU MADI MGAU nime saanud Gorjatškini Moskva Riiklik Akadeemiline Kunstiinstituut Surikov MGVMI RGGRU (MGRI) neid. Ordzhonikidze MGGU MGIU MGADA (MGIDA, MIDA) MGIMO (U) Venemaa MFA MGIM im. Schnittke MSTU MIREA NUST MISIS MIEM NRU HSE MIET MGLU (endine Maurice Torezi nimeline Moskva Riiklik Pedagoogiline Instituut) A. I. Evdokimov Moskva Riiklik Humanitaarülikool (endine MGOPU) neid. M. A. Šolohhovi Moskva Riiklik Ülikool, mis sai nime M.A. Tšernomõrdini MGSU NIU (MGSU-MISSI) TI MGUDT (endine MGTU nimega Kosõgini järgi) MGTUA MGTU nime saanud N.E. Baumani Masinaehituse Ülikool (MAMI) MSTU Stankin MIIGAiK MGUDT MGUIE (endine MIKhM) MGUKI MGUL MGUP im. I. Fedorova (endine MPI) MGUPM MGUPB MGUP (keskkonnatehnika) MGUPS (MIIT) RGUTiS (endine MGUS) MESI MGHPA im. Stroganov MGEI MGI neid. Dashkova NRNU MEPhI MIBD MIBUA MIIIA MGAKHiS (VZISI) MIMSR MIMB Vene Föderatsiooni Kõrgemas Õhutranspordiministeeriumis MIP MIPP MIGKU MIU (juhtkond) MU neid. S.Yu. Witte (endine MIEMP) MIEPP MKVI filiaal SPbGUKiT MNYUI MOSA (endine MOSU) MSGU (endine MGPI Lenini järgi) MPU MPSU (endine MPSI) MRIVSEO MTUSI MTI (transport) MosU MVD RF MU Turo MIPT (GU MF) SPbGUPPIVES Moskva MFEI MGTA (endine MEI) MEFI KNOW MEI NIU MEI (MEI TU) MAHU 1905. aasta Leningradi Riikliku Ülikooli mälestuseks. Puškin Moskvas NIB IPPiP kontinendil<Евро-Азия> PMYUI ITT (Moskva piirkonna filiaal) RAA neid. Plevako RAZHVZ RAMIA RAM neid. Gnesin RAP (õiglus) RAP (ettevõtlus) GITIS RGATiZ RGUFKSMiT (GTsOLIFK) RMAPO RMAT (MF) RPA MJ RF RTA REU neid. GV Plekhanov RGAZU RGGU RGAIS (endine RGIIS) RNIMU (endine RSMU) sai nime N.I. Pirogov ROAT MIIT (endine RGOTUPS, VZIIT) RGTEU RGUITP RGUNG im. Gubkin ITLP MGUTU (endine RosZITLP) RosNOU RPI Püha Johannes Teoloog RUDN RCTU im. Mendelejeva RIU UGMU (endine RUI) SDI SGA SFGA (LEU SGI) UNIK MAO (UNN - Natalja Nesterova) URAO Finantsülikool (FA) Venemaa Föderatsiooni valitsuse all Koolistuudio MKHAT LEU SA MITRO RGSU MGOU (piirkondlik) MIFKiS MABiUMIUM (endine MFPA, MMIEIFP) MEPI MGGEI (endine MGSGI) MIU MVSHM NSVL Siseministeerium (kuni 1992) IMDT RAKHI MHPI ITiG RUK (endine MUPK) MGIEUU Moskva valitsus MGIM IEAU MSEI INES NI VSHUMSHU MGS MILE VTU" (endine VTU UNESCO) NIEV AEB Vene Föderatsiooni siseministeerium (endine ANP FSNP RF) RIPTIB (IMTs) Äri- ja disainiinstituut (endine InOBO) Collège Universitaire Français de Moscou BVShD IMSGS NES MIID MGRO UML MGKKPSS NIM BBI OITiR IGTM (endine IAYA) MIRTSHB MosAP Moskva valitsuse alluvuses VIA im. Kuibyshev IPK IMM MNI SIYU IOSO RAO MI 21 MAMARMEN IMLI neid. Gorki MAOK IMEMO RAN VA BTV GPI PIU AUMP MPI FSB RF (endine MVI FPS RF) ASOU MVSB SSE Venemaa USNG IEF Synergy MIAPP (IAPP) MVSSEN IIS ABiP MIUS NMU MIP (psühhoanalüüs) IUiChI MEGI PAST IFTI St. Foma IRT IPIU ISOM SFI VASHGD IGUPIT ITEP EEI SGEI ISPE MAGMU IRDPO FPI PI RAO PIP ISE MAB IFEP OZ MICB (endine MAKB) MSGI ICT MVSHE FI SIP IEUP MEGU IPES IKS V RF EUP O Frunit IUPNISBUE) IUPNISB MAGMU. Dubnova (endine EUM) NISD VEGI IE RAS I&SP Vene Föderatsiooni valitsuse alluvuses IO RAS MIAN IGiP RAS MIU (Islamic) SII ION (endine ANO) IE RAN NII SP RF MIO (endine MIPKRO) MUI MVD RF ISK RAS GOYUIZh RAS GOYUIZh PCPS Vene Föderatsiooni justiitsministeerium (endine IEFP) VKSR IPU RAS MTI (teoloogiline) ITIRSH ISPT Agrotööstuskompleks ja PPRO GNII RNS FTS RF MIPK MGTU im. Bauman IRI RAS IUV NMHTs neid. Pirogov VSHII MBS IPB Venemaa CEPL RAS GII RAS IS RAS IN RAS RISK (RISC) IMET RAS EAOI ISPI RAS ZNUI IEP IDNT IEK IIC VShDSI at RATI (GITIS) MSDS TAEKH VIESKh INEOS RAS ILA RAS ILA RAS IPA RAS GIUV RMI RISK. IOF RAS VSTISP IIP IPD MFPA VVI (nt. VVF M.V. Skrjabin) Lebedevi füüsiline instituut Lebedev RZTI MIPK REU neid. G. V. Plekhanov Višnevski RAMS SIUS VKIYA MEDT IP RAS MUGU IOC RAS ​​​​MIPK RRiSKhP INP RAS CEMI RAS IEA RAS nime saanud N. N. Miklukho-Maklai Moskva Riiklik Teadusliku Uurimise Instituut P.A. Herzen IIO RAO Rakendusmatemaatika Instituut MV Keldysh RAS IAF RAS AGPRF IBMP RAS IREI UCU IG RAS IPNG RAS ILI IVI RAS ISIS ITI nime saanud PM Ershova Orientalistikainstituut GETI (endine ASER, Akadeemia "Mandri") ISIT NII RAKh ICP RAS MIGIP IAM PGI "Koostegevus" MN Gersevanov ISL RAS IP RAS EBS IPI RAS GOSNITI NOU ART INFO - Ruthenia GIA (GIA) IPV RAS IBG RAS IPEB MABT "Forex Club" INEUM im. IS Brook AIS IPE RAS NISK ISV RAO (endine NII OPV APN USSR) Managing Academy of Sciences of San Marino IMASH RAS nimega I.S. A. A. Blagonravova MPPI IP&KP IKSR NII SPiPRL ICT AIII VGKPI RBU ITPI IMM RAS MAFSI NIPHI IINMS IATU APRIKT IKI RAS Kora Moskva IPKIR IPPC "Professionaal" TsNIITMASH IKhS RAS PPDS SPiPRL ICT IN R postkont RAS PPDSIESOIS RANIAPHIAS Žhnsd IN RAS PPDSIESOIS RANIAPHIAS Kool. Cyril ja Methodius MSHU Skolkovo MTS MEIEFP IOGen RAS INBI RAS VIAPI neid. A. A. Nikonov GU IMEI RTI neid. AL Mints SOPS RAS MITP RAS VNIIgeosüsteemid MASI IPTiK VINITI RAS RAPS (endine Venemaa IPK MPS) IVF RAO IRE im. V.A. Kotelnikov RAS SRI FHM Roszdrav SRI OPP RAMS TsNIIS IPKgosluzhby IFBT VIGIS PAPO ISOUKiT VNIIDAD IPK DSZN ISP RAO GKNPTs neid. MV Khrunicheva IT Academy IUPFAN Centro Gregorio Fernández ARMO IISU MGAAII S. Andriyaki IPChE RAS MISB MAA VNIINTPI ISO RAO IMAD Arrow IPG IIPPR IPPD RAO Tööülikooli korrespondendid. Ulyanova VNIIZhT ABiSP MKTA IEUSP BON IPK FMBA of Russia SAMB ISA RAS VNIIMS SHAD TsNIIPSK im. Melnikov INO IRY RAS Viroloogia uurimisinstituut RAMS IBChF RAS OTI EYUI SRI TSS GosNIIgenetics IMB RAS IEHO IREA IGiSP IDM IESB MISAO NTsSSH im. A. N. Bakuleva RAMS MIGTiK VNIIPVTI VDA IU (MskUniversity) RAKO APK YUI (MskUniversity) MOSGI MGIMT PU 1. september Touro College - Lander Institute Moskva IUB AMIR NIIRPO IT (MskUniversity) IE (MskUniversity) IP (Moskva Ülikool) I.P. Bardin IPSU GEOKHI RAS 25 Vene Föderatsiooni Kaitseministeeriumi Riiklik Kemotoloogia Uurimisinstituut VIEV MONIKI neid. MF Vladimirsky ITIP RAO ESC Vene Föderatsiooni tervishoiu- ja sotsiaalarengu ministeeriumist NAMI Akadeemia GRU SRI SP nimega Sklifosovski automaatika- ja automaatikainstituut Marsh INASAN GINFO IMEI (juhtimine, majandus ja innovatsioon) MICTIR MINECBIK SGLA IITP RAS MBS TsNIIP Linnaplaneerimine RAASN ESMOD MOSCOU IMG RAS VFEU AVR (ex. KI KGB) JIHT RAS MSEKH Uroloogia Instituut MH RF MNIIP CBS RPU VNIIGiM im. A. N. Kostjakova INSTEP IHP CITO im. NN Priorov VNIIneft im. A. P. Krylova Kõrgem Kunstiteaduste Kool Konstantin Raikin MMI "Reaviz" V.P.Serbsky NIIOR neid. VA Negovsky RAMS IAP RAS VKIYA MFA RF Kool-stuudio SHAR VNIIA Venemaa Põllumajandusakadeemia IVND RAS MIGp UTSPiDPO RSL RSCH im. akad. B.V. Petrovsky RAMS ISEPN RAS MBA kool MEGI RNTSRR

Sarnased väljaanded