Kuidas õppida ujuma. Omaette ujuma õppimine: praktilised nõuanded. Ujumine osana terviklikust treeningust

Inimene suudab vee peal püsida tänu sellele, et tal on õhk sees. Selle peamine protsent asub kopsudes ja ülejäänud - kogu kehas. Seetõttu peavad need, kes soovivad ujuma õppida, õppima õigesti hingama. Algajatel on esialgu raske veehirmu tõttu normaalselt hingata, nad näpistatakse ja lähevad põhja. Loomulikult on sellises seisundis raske hingata. Seetõttu teine oluline punkt täiskasvanutele on võime hirmust eemale peletada, lõdvestuda ja hoida oma pea sellises olekus vee kohal.

Mis juhtub, kui vaatate inimesele pikka aega silma

Mida inimesed oma elu lõpus kõige rohkem kahetsevad

Paljud inimesed, kes ujuda ei oska, upuvad, sest neid valdab surmahirm. Nad teevad kõik endast oleneva, et suruda keha veest välja. Selle tagajärjel kaotab ujuja paari minuti pärast kogu jõu, ta ei suuda enam pead veest kõrgemale tõsta ja see satub kopsudesse. Sellepärast, kui viskad inimese sügavusse, ei õpi ta ujuma, võib ta lihtsalt uppuda.

Ettevalmistus

Parim koht ujumist õppida on basseinis. Esiteks hoolitsevad nad teie eest. Teiseks saate seal sügavust juhtida. Proovige leida sooja veega bassein, nii et poleks põhjust häirida. Ka madal vesi merel on täiuslik, ainult see on vajalik, et ilm ei oleks tuuline, rahulik. Üldiselt on soolases vees õppimine palju lihtsam, see aitab hoida keha vee kohal. Samuti peaksite iseseisvalt ujuma õppimiseks välja töötama harjutusi, mille eesmärk on ületada veehirm:

Kuidas käituda, kui sind ümbritsevad puurid

15 märki, et su hing on väga noor

Mis juhtub, kui lõpetate sageli juuste pesemise

Ujuk. Minge rinnuni sügavale vette, hingake sisse, hoidke hinge kinni, kükitage nii, et sukelduksite täielikult vette, seejärel tõmmake üles ja haarake põlvedest. Parem pista nina põlvedesse. Mõne aja pärast ujub keha üles. Püüa võimalikult palju vastu pidada. Kui õhk saab otsa, pinnale, hingake sisse ja korrake seda harjutust. Ja nii edasi, kuni tunnete end vees vabalt.

Vee peal libisemine. Selleks, et tunda vees kaaluta olekut ja võimet selles liikuda, aitab selline harjutus: peate minema rinnani vette, seisma näoga kaldal, sirutama käed piki keha ja pikali top kestad vee peal. Seejärel lööge jalgadega alt ära ja libistage edasi. Veidi vees liugledes tunned, et jalad lähevad alla. Püüdke hoida oma keha tasemel ja seista jalgadel. Pärast paari sellist viset ühendage jalad. Pärast uuesti maha lükkamist hakake neid kergelt üles -alla kiigutama (sokid tuleb tõmmata). Kui olete lõõgastuma õppinud, tuleb ujuvus, mis võimaldab teil ujuma õppida.

Lihtsa ujumisstiili õppimine

Lihtsaim stiil on doggy. Selleks ühendage käed lihtsalt jalgadega liugharjutusega. Hoidke neid enda ees painutatud, nii et nende vahel oleks tühimik, mis võrdub õlgade vahega. Tõstke vesi üles, nagu oleks, põrandale, sõudes samal ajal iga käega. Pea peaks olema vee kohal. Ärge sõudke väga sageli, peate liikuma rahulikult ja rütmiliselt. Vastasel korral kustute kiiresti. Proovige ujuda nii kaugele kui võimalik.

Kui olete suutnud normaalse distantsi ujuda, alustage hingamist. Peaksite hingama läbi nina, saate oma põsed veidi täis pumbata, nii et pea on vee kohal kergem hoida. Samuti peate pead nii palju kui võimalik tagasi kallutama, et vesi ei satuks ninasse. Kui saate selles asendis ujuda, peaksite õppima lõuga vette laskma, et kaelast pingeid leevendada. Võite aga langetada oma pea lihasesse ninani, et saaksite hingata. Mõned inimesed õpivad seda stiili korraga, kuid selleks peate suutma hingata ja lõõgastuda. Kui olete koera stiili omandanud, saate seda veidi muuta. Jalgadega ujudes tehke lihtsalt nagu konn: lükake samaaegselt mõlemad jalad endast eemale ja tõmmake need enda poole. See stiil võimaldab teil pikka aega ujuda. Käed seevastu ei peaks vett enda alla aerutama, vaid rehama endast eemale. Iga käsi on nagu ringi joonistamine: parem on päripäeva, vasak on vastu. Tehke sünkroonitud liigutusi mõlema käega.

Raskemate ujumisstiilide õppimine

Nende stiilide hulka kuuluvad komplektid ja seljad. Stiil tagaküljel füüsiliselt kergem ja ka suurepärane meetod puhkamiseks teiste ujumisstiilide vahel, kui otsustate ujuda pikki vahemaid. Peaasi on hirmust üle saada. Peate lamama seljaga vee peal, visake käed kehast veidi eemale ja lõdvestage keha. Selles asendis ujumiseks peate jalad ühendama. Neid tuleks kordamööda üles ja alla sõita. Paljude jaoks on raske õppida ise selili ujuma. Seetõttu on parem võtta endale assistent, kes saab teid vees toetada ja seeläbi anda võimaluse tunda kaaluta olekut.

Roomamine võimaldab kiiresti ujuda. Käed peaksid vaheldumisi vee kohal õõtsuma ja seejärel seda riisuma. Lõppkokkuvõttes teeb seda iga käsi Ringtee ringlus mis on kehaga paralleelne. Sellisel juhul peab keha pidevalt pöörlema ​​käe poole, mis teeb kiikumise. Teine käsi ja õlg lähevad vee alla. Tehke oma jalgadega samu liigutusi nagu selja stiilis.

Videotunnid

Olenemata teie oskuste tasemest saate alati leida viisi oma ujumisoskuse parandamiseks. Olenemata sellest, kas ujute oma naudingu pärast, treenite või lähete vette ainult siis, kui vaja, võib veelgi paremini ujuma õppimine aidata teil oma liigutusi lihvida, muutes ujumise ajal sujuvamaks, tugevdades lihaseid ja kasutades ujumisvarustust õigesti. On väga oluline mõista, kuidas hädaolukorras täisvõimsusel ujuda, ja ka selleks, et sel suvel sõprade ees basseinis koera moodi mitte püherdada.

Sammud

Kuidas parandada ujumisoskust, kui olete algaja?

Paluge sõbral teid aidata. Kui teil on sõber vees, on teil mugavam. Sõbrad võivad teile meelde tuletada, mida teha, ja nad võivad hoida teid õiges asendis, kuni olete sellega harjunud.

Registreeruge ujumistundi. Ujumistunde pakutakse nii lastele kui ka täiskasvanutele. Olles koos inimestega, kelle eesmärk on teid õpetada, lõdvestute ja olete vähem ergas ning iganädalane basseinis toimuv kohtumine aitab teil protsessi vastutustundlikumalt võtta.

Tundke vett. Väga oluline on õppida oma keha liigutusi vees tundma. Me pole nende tunnetega harjunud, kuid kui tunnete end mugavalt, tundub vesi rahustav ja meeldiv.

• Alustage oma tegevust madalas vees, alustades käte ja käte liigutustega.
• Vastupanu tundmiseks vajutage peopesaga vett alla. Asetage iga pintsel tassi ja suruge neid silitades läbi vee. Rõhk, mida tunnete, aitab aja jooksul hõlpsalt vees liikuda.
• Painutage jalad lõua poole vette. Jätkake käte ja jalgade liigutamist. Isegi kui sa ainult õpid erinevaid sorte lööki, alustage iga õppetundi sel viisil.

1. Hingake vette välja, nii et veepinnale tekiksid mullid. Ujumise juures on kõige olulisem (ja mõne jaoks halvim) asi vees hingamise õppimine. Kuid kui olete õppinud, kuidas vees korralikult välja hingata, eeldage, et olete tõhusalt ja graatsiliselt ujumas.

   • Madalas vees kummarduge nii, et mõlemad käed hoiaksid basseini äärest rinnal vees olles.
   • Kasta nägu vette ja hinga õrnalt välja. Kui õhk on väljas, pöörake pea küljele nii, et suu ja nina oleksid veepinnast kõrgemal ning hingake kiiresti ja tugevalt.
   • Pöörake pea tagasi vee poole ja hingake uuesti välja. Proovige välja hingata, et saada ühtlane ja pidev mullivool.
   • Korda harjutust, kuni aistingutega harjud. Hingamistsükli arvutamise ajal võib alguses välja hingamine tunduda üle jõu käiv, kuid harjutades olete peagi valmis põhiliste löökide valdamiseks.

2. Harjutage vee peal lamamist. See oskus võib tunduda intuitiivne, kuid tegelikult on seda üsna keeruline ja veelgi keerulisem täiustada. Hädaolukordades aitab vee peal püsimine väärtuslikku energiat säästa ja võib -olla ka elus hoida. Võtke aega harjutamiseks õige asend keha. Õpi nii selja kui kõhuga vee peal lamama.

   Vertikaalne ujumine. Vee peal püsti püsimine aitab teil hinge tagasi saada ja hoida pead vee kohal ilma kusagil ujumata. Harjutage seda harjutust koos sõbraga sügaval basseinis.

   • Liigutage oma jalgu nagu mikseri peksjaid. Lähteasend: põlved kõverdatud, jalad üksteisest veidi rohkem kui puusa laius ja üksteisest eemal. Järgmisena alustage jalgade liigutamist, nagu te pedaaliksite jalgratast, ainult need ei asu paralleelselt, vaid üksteise vastas. Ärge pingutage jalgu üle, liigutused peaksid olema kerged.
   • Voldi iga käe käed kulbiga kokku, kirjeldage iga käega keskmise suurusega lõpmatusmärki (umbes 60 sentimeetrit). Kui soovite veel ronida, lükake eemale tugevamad jalad ja oma kätega suruda korpust veepinnast kõrgemale.

3. Harjuta oma jalgade liigutusi. seda suurepärane viis eraldage erinevate löökide liigutused, enne kui ühendate need üheks ujumisstiiliks.

   Õppige teisi löögitehnikaid. Oskuslikumaks muutudes jälgige teisi inimesi ja korrake nende liigutusi. Kuid ennekõike nautige ja laske vee vastupanul muuta teid tugevamaks ja graatsilisemaks ujujaks.

   Kuidas õppida paremini ujuma, kui põhioskused on juba olemas?

   1. Ujuge aastaringselt. Osale spordikompleks vähemalt 25 meetri pikkuse basseiniga. Pidevalt ujudes muutud tugevamaks ja vastupidavamaks. Samuti suhtlete teiste tavaliste ujujatega, kes saavad teie jõupingutusi toetada.

      Registreeruge ujumisjaotusele. Kui sul pole basseinis kellegagi rääkida, tundub ujumine teise kohustusena ja see on ka sinu jaoks üksildane. Kui treenid koos teiste ujujatega, saad väärtuslikku nõu ka tasuta. Vähemalt saate sõpru, kes jagavad teie soovi oma ujumisoskust parandada. See suurendab teie vastutustunnet, mis aitab teil kindlasti hommikul kell viis voodist välja tõusta.

      Proovige saada ujumismeeskonna liikmeks või registreeruge ujumisstiili koolitusele. Kõik need kaks võimalust on suurepärane võimalus saada abi mis tahes ujumisstiili harjutamisel. See on ka suurepärane võimalus kohtuda meeskonnakaaslastega või kursustega, mis tugevdavad teie pühendumust olla hea ujuja.

      Õppige erinevaid ujumisstiile. Peamisi stiile on neli: liblikas (delfiin), kõht -roomamine, selja- ja vabastiil (enamasti on see sama kõhu roomamine). Kõigi nende stiilidega peaksite õppima ujuma. On selge, et kõigil on oma lemmik ujumisstiil, aga kui sinust saab universaalne ujuja, on sul alati mille poole püüelda, ujumine on alati huvitav tegevus.

      Õppige tagurdamise tehnikat. Kasutades pöördeid iga basseini lõpus, kõrvaldate treeningust lühikesed pausid ujumisraja alguses ja lõpus. Nende manöövritega parandad ujumisoskust lühikese aja jooksul ja pikki vahemaid... Lisaks säästate basseini seinalt maha lükates energiat: õiges suunas lükkamine aitab teil esimese löögi jaoks õigesse asendisse jõuda. See on ka suurepärane võimalus näha, kus on teie vastased.

      • Treenides oma tuumiklihaseid paralleelselt ujumissessioonidega, parandate oma pöörlemistehnikat. Pööre sisaldab ettepoole veeremist, pagasiruumi painutamist ja pagasiruumi kiiret pikendamist.
      • Vabastiilis ujudes langetage kurv pöörde ajal lõuaga rinnale. Pööret tuleks alustada ligikaudu käeulatuses basseini küljelt. Esiteks sooritatakse ettepoole pööramine (sel juhul tuleks lõug rinnale langetada, samuti põlved rinnale tõmmata), seejärel toetuvad mõlemad jalad vastu basseini seina, tehakse tõuge jalgadega , juba sel ajal, kui keha pöördub, käed sirutatakse ja kokku viiakse, tormab keha basseiniseinast edasi.
      • Pööre seljajooksu ajal. Ligikaudu meetri kaugusel basseini seinast keerake kõhuli, aidates end sirutatud juhtiva käega. Samal ajal pöörake pead soovitud suunas (justkui tagasi vaadates) ja keha kordab liigutust instinktiivselt. Jätkake oma domineeriva käe sirutamist, tehke ettepoole rull ja seejärel lööge basseini külg jalgadega maha.

   2. Otsige ja registreeruge lähedal asuvate ujumistundide, klubide, sektsioonide ja võistluste jaoks. Kontrollige Internetist, milline neist on saadaval aadressil Sel hetkel... Eelista tegevusi, mille oskuste tase on sinust kõrgem. Pane end proovile!

      Harjuta liigutuste tehnikat, aja harjutust. Tehnika harjutamine aitab teil pöörata tähelepanu treeningu tundidele ja kellaaegadele. Samuti võimaldavad need treeningud kohe hakata regulaarselt harjutama liigutusi, millega töötate (näiteks samad löögid).

      • Freestyle ujumise ajal mängi omamoodi teatejooksu. Sellist liikumistreeningut peetakse löögitehnika täiustamiseks klassikaliseks. Selle harjutuse eesmärk on sirgendada ja pikendada lööke, pöörates samal ajal pidevalt tähelepanu oma tehnikale. Ujumise ajal hoidke kogu aeg üht kätt väljasirutatuna, jälgides iga kord, kuidas töötav käsi "edastab teatepulga" välja sirutatud käe külge, sellega samal tasemel.
      • Huvitavamaid ideid ujumisliigutuste harjutamiseks leiate teistelt ujujatelt või Internetist. Treeningute huvitavamaks muutmiseks on palju lõbusaid viise.
      • Proovige oma kätt igal nädalal teatud arvu meetreid ujuda. Hea algus on 2000 meetrit treeningu kohta (umbes 40 basseini 50 meetrit). Teie peamine eesmärk on õppida paremini ujuma ja miski ei paranda teie ujumisoskust nagu ujumine.

   3. Õppige oma ujumisi ajastama. Aega jälgides saate aidata veenduda, et treening läheb hästi. Kui teete intervalle, peaksite kindlasti iga tegevuse ajastama. Näiteks: neli korda viiskümmend meetrit minutis, kümme sekundit enne järgmist vaheaega puhkamiseks.

      Ujuge nii tihti kui võimalik. Kui suurendate kiirust ja vahemaad, paraneb teie ujumistehnika dramaatiliselt. Seadke endale uued eesmärgid, kui vanad on juba saavutatud!

      Osalege oma basseinis ujumisvõistlustel. Ujujana on teil palju võimalusi teistega konkureerida, isegi kui olete juba täiskasvanud. Võistlused aitavad teil ujumisoskust parandada, motiveerides teid uue eesmärgiga.

   Kuidas saab edasijõudnud ujuja oma ujumisoskust parandada?

   Treeni koos treeneriga. Kui keegi jälgib teie liigutusi, hingamist ja tehnikat, saate uue vaatenurga ujumisstiilide sooritusele. Hea treener basseini ääres istumine ja ujujate rühmaga töötamine parandab teie ujumisoskust kõige paremini.

   • Kui te ei leia treenerit, leppige kokku ujumissõbraga, kelle tehnika teile meeldib treeninguid jälgida.

   1. Salvestage ennast videole. Lisaks treeneri jälgimisele saate videost vaadata oma liigutusi vees, omandades seeläbi uue vaatenurga. Märkate „halbu harjumusi”, millest te ehk isegi ei tea, aga ka tugevusi, millega saate edasi töötada.

   2. Leidke tasakaal pikkade ja lühikeste löökide vahel. Kui te seda teete pikki lööke siis on see suurepärane: teie keha saab hea tõuke, püsiva kiirenduse ja libisemise. Lühikesed löögid sobivad ka hästi, kuid kui need on liiga lühikesed, raiskate energiat madalate, madalate löökide korral.

      • Mõõtke oma löögisagedust minutis. See teave on väga oluline, kuna see aitab teil ujumisstiili parandamiseks oma löögitehnikat kohandada.
      • Paluge sõbral või treeneril stopperi abil mõõta aega, mida kulutate 10 löögile (lugedes mõlemad käed). See ei võta arvesse sukeldumisi ja tagasilööke basseini seinalt, vaid ainult aega, kui ujumas käite. Nüüd loendage 10 sekundi jooksul tehtud löökide arv. See on teie löökide sagedus, seejärel saate selle parameetriga vastavalt vajadusele töötada.

   3. Uurige, kas teie piirkonnas on pikamaa ujumine korraldatud. Pikamaa ujumine tähendab, et tuleb ujuda üle 1508,8 meetri. See võib olla ka vähemalt tund aega ujumine, mida tehakse basseinis või avavees.

      • Pikamaa ujumine on suurepärane võimalus oma eriväljaõppe teadmisi lõbusal üritusel proovile panna. Registreeru oma sõpradega üritusele ja veeda väike nädalavahetus!

   Seadmed ujumisoskuse parandamiseks

   1. Hankige mugavad ujumisprillid. Need kaitsevad teie silmi ärritava kloori eest. Kui olete prillidega harjunud, näete maailma teistmoodi.

      • Valige prillid nii, et vibu ei lõika ninasilla. Head prillid istuvad kindlalt nina peal, kuid ärge seda purustage.
      • Vajutage prillid näole. Kui need sobivad tihedalt vastu teie silmakoopasid, on see märk sellest, et teie prillid ei leki vees olles.

Ujumine on eriline spordiala, mis on kasulik peaaegu kõigile kehasüsteemidele. Ujumine arendab vastupidavust, parandab vereringet, parandab sooritusvõimet, tugevdab südame -veresoonkonna ja hingamissüsteemi, suurendab ainevahetust ja soodustab kiire põletamine keharasv. Ujumine kasvatab kõhnat ja lihaselist kuju, kuna haarab kaasa kõik peamised lihasrühmad.

Vee tundmise õppimine (ettevalmistavad harjutused)

Vaatame kõige rohkem lihtsaid viise jääda vee peale, tunda nende ujuvust, mõista vee tihedust. Need harjutused on kasulikud neile, kes ei oska üldse ujuda, isegi nagu koer. Meie ülesanne on õppida lõõgastuma, sest vesi ei lase neil, kes on liiga stressis.

Ujuk

See harjutus aitab teil tunda, kuidas keha veest välja tõrjub. Kõik, mida vajate, on minna rinnani vette, hingata sisse võimalikult palju õhku, hoida hinge kinni, kiiresti kükitada ja põlvedest kõverdatud jalad kokku suruda, surudes pea põlvedele.

Mõne sekundi pärast hõljub keha üles ja selg on veepinnal. Kui tunnete, et õhk hakkab otsa saama, tõuske püsti, võtke hinge kinni ja korrake veel 8-10 korda.

Meduusid

Seistes vööni vees, hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni ja heitke lihtsalt nägu allapoole, käte ja jalgade lõdvestunud olekus.

Täht tagaküljel

Ülesanne on sama - madalal sügavusel hingake sügavalt sisse ja heitke vee peale pikali, kuid nüüd näoga ülespoole, visates käed ja jalad külgedele välja. Selg on täiesti lõdvestunud, vesi hoiab ennast, me ei pinguta. Kui tunnete end kindlalt, proovige võtta horisontaalne asend ja lamada lihtsalt selili, käed külgedel.

Libisemine rinnal

Nüüd on teie ülesanne tunda, et jalad on veest raskemad. Selleks hinga sügavalt sisse ja kükita allapoole, et altpoolt maha suruda. Proovige oma keha sirgeks hoida, hoides käed õmblustest või suunates need noolega ettepoole. Teie tõukejõud aitab kehal tõusta ja liikuma hakata, kuid peagi tunnete, kuidas jalad alla vajuvad, viies teid püstiasendisse.

Tagumine slaid

Paljude jaoks on see harjutus lihtsam kui rinnal libisemine, sest seljal on lihtsam tasakaalu saada, kuid muidu on kõik väga sarnane. Hingake sügavalt sisse, pöörame keha tagasi, lükkame jalgadega, paneme käed noolega kokku, suuname selle ettepoole ja liigume rahulikult selili. Just selle liigutusega seljas algab klassikaline ujumistreening.

Õppige ujumise ajal õigesti hingama

Enne ujumistehnikate õppimist peate õppima õigesti hingama.

Pädev ujumistehnika rinnal, see tähendab roomamine, rinnuliujumine ja liblikas, tähendab pea täielikku vette kastmist. Ujumine nagu enamik ujumisi, pea veepinnast kõrgemal, on ebaefektiivne ja lihtsalt vale.

Esimene asi, mida õppida, on vee all välja hingata. Algajatele väga levinud viga on hinge kinni hoida, kui nägu on vee all. Paljude jaoks juhtub see puhtalt refleksiivselt, sukeldudes, et paisutada põsed nagu hamster ja mitte hingata. Tõenäoliselt võib see mõnel juhul elus kasuks tulla, kuid mitte ujumise ajal. Seetõttu kordame veel kord, üks peamisi reegleid on õppida, kuidas korralikult vee all välja hingata. Parem on seda oskust lihvida madalas vees ja mitte ujumise ajal, vaid lihtsalt seistes ja nägu vette laskes.

Me hingame sisse suuga, laseme näo vette ja hakkame aeglaselt nina kaudu välja hingama, avame silmad. Väljahingamine peaks kestma vähemalt kolm sekundit, pärast mida tõstame lõua üles ja ette, nagu liblika- või rinnaliigutusega ujudes, tõstame näo veest välja, et patsutada silmi ja lasta veest välja voolata. nägu ise.

Hingake uuesti sisse ja korrake harjutust. Samal ajal on oluline hoida kinni basseini küljest, et välistada soov nägu kätega pühkida. Kujutage ette, et olete ujuv. On vaja teha mitu järjestikust sissehingamist ja väljahingamist, langetades pea - väljapääsu juurde ja tõstes - sisse hingata. Kõige tähtsam on rahulikkus. Me hingame vette välja, me ei pühi oma nägu, isegi kui alguses tunnete ebamugavust, kaob see maksimaalselt kahe päeva jooksul.

Aja jooksul võite jõuda dünaamilisemate kükideni väljahingamisega vee all. Korraga - hingake võimsalt ja istuge vee alla, kaheks, kolmeks, neljaks - vabastage kogu õhk vee all. Siis tõused kiiresti veest välja, hingad kohe uuesti sügavalt sisse ja istud kohe vee alla uuesti välja hingama. Peaasi, et mitte hinge kinni hoida ega liiga teravalt välja hingata. Teie jaoks on oluline õppida, kuidas sügavalt ja kiiresti suu kaudu hingata ning seejärel aeglaselt, sujuvalt ja täielikult nina kaudu välja hingata.

Kuidas õppida ujuma ühe päevaga?

Vaatame ühte meetodit, kuidas kiiresti ujuma õppida.

1. Esimene samm

Minge umbes talje sügavusse vette ja vaadake kalda poole. Seejärel peate vette sukelduma, ettepoole kallutama ja käsi ette sirutama, nii et ainult pea jääks vee kohale. Pärast seda lükkame jalad alt ära, nii et keha liigub edasi, mitte üles. Vahetult toetame käed põhjale, jättes jalad rippuma.

Kordame katset, ainult et me ei toetu kohe põhjale, vaid pärast väikest pausi pärast jalgadega surumist. Samal ajal proovime veidi vees libiseda. Igal katsel üritame vees veidi kauem libiseda kui eelmine kord. Pärast paari katset saate enne käte põhja panemist vees pikemalt ja kergemini libiseda.

2. Teine samm

3. Kolmas samm

Lisame tööd oma kätega. Võimalusi on erinevaid, kõige lihtsam ja ergonoomilisem viis on nagu koer, kuigi see pole vajalik, peaasi, et koolitataval oleks mugav.

See on kõik, sa ujusid! Hiljem saab stiili vastavalt soovile muuta, see on teie äranägemisel. Peaasi, et olete õppinud vee peal püsima ega karda seda enam.

Statistika kohaselt õpib enamik inimesi ujuma lapsepõlv... Kuid keegi ei öelnud, et täiskasvanuna, kes seda lapsena ei õppinud, peaks ta selle oskuse arendamise hooletusse jätma. Vastupidi, vajadus vee peal oma võimeid näidata võib tekkida igal ajal - perega puhkusel, sõprade seltsis ja võib -olla hädaolukorras. Kuidas õpetatakse täiskasvanuid basseinis ujuma? Sellest räägib meie artikkel.

Kuidas on täiskasvanute ujumistreeningud

Igal inimesel oli ühel või teisel viisil mõni vees olemise kogemus ja seetõttu tulevad inimesed basseini treenima erineva tasemega. Keegi teab enam -vähem vee peal püsimist, samas kui teistel on vastupidi hirm selle elemendi ees. Sellest tulenevalt on ka nende algajate ujujate kategooriate koolitamise lähenemisviis erinev.

Esimesel juhul on mõttekas minna koos treeneriga paarile personaaltreeningule ja seejärel jätkata treenimist rühmas. Teises tasub jääda lavale individuaaltunnid basseinis, kuni veehirm üldse kaob.

Lisaks väärib märkimist, et ujumiskoolis õpetatakse just spordistiile. Tunnid algavad tutvumisest roomamisega (aka freestyle). Ja kõrgemal tasemel valdavad nad ka rinnuliujumist ja liblikate (delfiinide) ujumist. Krooliujumistehnika valdamise periood kõigil inimestel on erinev. Kellelegi antakse see kiiremini, kellelegi veidi aeglasemalt. Kuid selleks, et keskmiselt nullist ujuma õppida ja mõnda aega oma esimest kilomeetrit vabalt ujuda, kulub keskmiselt umbes 12 nädalat.

Kust saab täiskasvanu ujuma õppida?

Mitte igaüks ei oska hästi seletada, kuidas ujuma õppida. Selleks on spetsiaalsed treenerid, kes oskavad kiiresti, hästi, õigesti õpetada nii last kui ka täiskasvanut ujuma.

Ujumine arendab hingamisteid ja tugevdab südant

Seetõttu peate kõrvale heitma kõikvõimalikud eelarvamused, hirmud, end kokku võtma ja olenemata vanusest basseini minema. Ujumine pole ju kedagi veel takistanud.

Üks kõige rohkem suured probleemid Ujuma õppides on hingamine õige. Teadmine, kuidas ujumise ajal korralikult hingata, kiirendab oluliselt õppeprotsessi.

Niisiis, pidage meeles peamist reeglit: peate hingama õhku suu kaudu sügavalt sisse ja välja hingama - ka suu kaudu, kuid vette.

Lavastamiseks õige hingamine, kasutage sageli sellist harjutust: seiske põhjas, hingake sisse maksimaalset õhuhulka, sukelduge vette ja hingake välja vee all. Seda harjutust peate tegema mitu korda ilma katkestusteta.

Pidage meeles, et kui inimene ujub, pöördub järgmise pea jaoks ainult pea. Te ei saa nina kaudu hingata, sest nina -neelu võivad sattuda tilgad, mis võivad põhjustada ebamugavust ja isegi lämbumist.

Õppevideod

On palju videoid selle kohta, kuidas õppida hästi ujuma, vaadates, mida kuulete ujumise teooriat, näete tõesti, kuidas õppida ujuma, õigesti hingama, kuidas liigutusi õigesti treenida, tehnikat erinevate ujumisstiilide jaoks ja palju rohkem.

Kuidas õigesti õppida täiskasvanule ujuma

Kas kõik vanused alluvad ujumisele? Kui jah, siis kuidas saab täiskasvanu ujuma õppida? Vastus on lihtne: peate järgima neid 10 väikese juhise punkti.

Juhised ujuma õppimiseks:

1. Valige basseinis madal koht.
2. Olge kindel oma tugevustes ja võimalustes, jagage üle hirm pea ees vette sukelduda. Selleks kasutage ujumisprille, mille abil näete kõike, vabalt ruumis navigeerima.
3. Kasutage koolitaja teenuseid. Raha säästmiseks võite minna jagatud treeningutele (treenige koos kellegi teisega).
4. Tehke enne tundi väike soojendus.
5. Enne treeningut lugege teooriat raamatust või vaadake mitu korda videot, et saada aimu protsessist.
6. Varuge vajalikku mugavat varustust: prillid, müts, kingad, ujumistrikoo.
7. Järgige käitumisreegleid vee peal.
8. Kui suitsetate, peate sellest loobuma halb harjumus sest teil on äärmiselt raske hinge õigesti paigutada.
9. Jälgige dieeti, magage, puhake.
10. Ja mis kõige tähtsam: nagu igas äris ja ujumise õpetamise puhul: tundides tuleks käia regulaarselt.

a) kasutada koolitaja teenuseid; b) kasutage ujumisprille

Paljud kaasaegsed vanemad püüavad oma last varakult ujuma õpetada. Kas see on õige ja millal on parim aeg hakata oma last ujuma õpetama? Vaatame mõningaid näpunäiteid, kuidas lastele ujuma õppida.

Näpunäide nr 1: ärge kiirustage.

Kogenud lastetreenerite sõnul on kõige parem õpetada laps ujuma, kui ta saab 4 -aastaseks. Piisab sellest, et kuni selle vanuseni pritsis laps vette, hüppas küljelt, lihtsalt ujus koos täiskasvanutega.

Näpunäide nr 2: ärge kasutage uimi, varrukaid, vesti.

Ujumise õpetamiseks piisab ühest, ainuõigest vahendist - ujumislauast.

Vihje 3: leidke õige bassein.

Et last ujumisest mitte heidutada, peab ta enesekindlalt põhjas seisma. On vaja tagada, et vesi oleks veidi üle kõhu taseme.

Nõukogu number 4: sooritage harjutusi "tärn", "ujuk", "nool".

Niisiis, kõigepealt peate õpetama oma lapsele vabalt vee peal lamama.

Selleks laske tal õppida:

1. "Täht": proovige end vabalt horisontaalselt veepinnale asetada, käed ja jalad külgedele sirutatud;
2. "Float": haarake oma põlvedest kätega nii kaugele kui võimalik, toetage oma pea nendesse, proovige justkui vees "rippuda";
3. "Nool": lükake küljelt tugevamalt maha ja proovige pikemat aega veepinda libistada väljasirutatud käed ja jalad.

a) tärn; b) ujuda

Vihje 5: Õpi õigesti hingama.

"Õige hingamise" valdamiseks on soovitatav kõigepealt õppida, kuidas seda harjutust maal teha: hingake sügavalt suu kaudu sisse, hingake välja järk -järgult. Selleks peate näitama lapsele, kuidas käte liikumist ja hingamist tuleks koordineerida.

Vihje 6: järgige täpset järjestust.

Ujumisõpetuse metoodika näeb ette järgmiste liigutuste õpetamise järjekorra järgimise:

• libisemine veepinnal;
• jalatööde järjekord;
• käte liigutuste valdamine;
• hinge seadmine.

Kuidas õppida roomama

Kroolimine on kiireim ujumisstiil. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas roomamist õppida.

Selle meetodi valdamiseks peate:

• sooritage löök painutatud käega. See aitab hoida kätt ja küünarvarre sõidusuuna suhtes peaaegu täisnurga all;
• löögi ajal painutage sõrmi ja jätke peopesa lamedaks;
• tehke lööki rütmiliselt, ärge lubage pause;
• löögi lõpus tõmmake kõigepealt õlg veest välja, seejärel küünarvarre ja seejärel käsi;
• hakake oma kätt järgmise löögi jaoks peopesaga tagasi kandma ja veidi tõstke see üles;
• hoida puusad ja pea samal tasemel;
• jalgu tuleb rütmiliselt üles ja alla liigutada.

Enne selle stiiliga ujuma õppimist on vaja hingata. Selleks on soovitatav hingata suu kaudu, pöörates samal ajal pead vee kohal oleva käe poole. Sissehingamine toimub kiige alguses, kui ilmub "kolmnurk": küünarvarre, õlg, veepind, sellest ajast alates on vesi veidi "eraldatud" ja moodustub väike vaba ruum. Pärast seda hingake suu kaudu välja. Hingake sisse - igal kolmandal käelainel vee kohal, omakorda vasakule ja paremale.

Kuidas õppida rinnuliujumist

Enne rinnuliujumise õppimist on vaja õigesti omandada käte, jalgade, kehaga liigutuste sooritamine.

Käe liikumine:

1. väljapoole silitama;
2. teha löök sissepoole;
3. tagasi algasendisse.

Esimese etapi läbiviimisel on soovitatav sukeldada oma käed sügavamale vette ja seejärel sirutada need nii palju kui võimalik külgedele nii, et peopesad oleksid väljas. Samal ajal ei tohiks käed painutada.

Teine etapp näeb ette sissepoole suunatud käigu, samal ajal kui peopesad peaksid vett tõrjuma ja allapoole pöörama. See liikumine lõpeb õlgade tasemel.

Kolmandas etapis peate oma käed ettepoole liigutama, esimese etapi läbiviimiseks võtma lähtepositsiooni.

Rinnalöögi tehnika

Esimeses faasis peaks ujuja jalad enda juurde tõmbama, teise ajal - jalad laiali ajama ja seejärel sooritama tõuke mõlema jalaga maksimaalse tugevusega. Hetkeks libiseb ujuja inertsist mööda veepinda. Olles naasnud algasendisse, alustage uut liigutust käte, jalgade ja kehaga samal ajal.

Kuidas õppida selili ujuma

Kas selili on raske õppida? Paljud ütlevad, et see pole eriti hea. Ja neil on õigus. Lihtsalt, enne selili ujuma õppimist peate kõigepealt saama oma keha horisontaalselt veepinnale asetada, hoides õigesti pead, jalgu ja muid kehaosi.

Keha tuleb hoida nii, et see pisut veest välja paistaks. rinnakorv ja kõht ja kõrvad olid vees.

Jalad peaksid kõigepealt olema veidi painutatud ja avatud. Peate neile paar vibratsiooni tegema, et tunda, et keha hakkab vees tõusma.

a) lamada vee peal; b) liigutage käsi ja jalgu

Pärast pinnale kandmist jätkake jalgade aktiivset liigutamist. Kuulake oma keha ja hakake peopesasid liigutama, kui tunnete, et keha esiosa vajub. Paari minuti pärast õpid seda horisontaalselt hoidma, saad järk -järgult oma lõua, rinna ja kõhu veidi kõrgemale tõsta. On selge, et enne enesekindlalt selili ujumist läheb aega.