Kuidas sisustada oma kodu jõusaali. Kuidas kodus oma kätega jõusaali teha. Kuidas valida oma kodus jõusaali jaoks õige koht

Sport on see, mis on kaasaegne elu on vajalik igale inimesele. Kodune jõusaal on suurepärane võimalus heas vormis püsimiseks.

Jõusaal eramajas

Eelised

• Tundides saab sisse lülitada endale sobiva muusika.
• Keegi ei seisa teie kõrval, näidates kogu oma välimusega, et on aeg simulaator vabastada.
• Proovige julgelt uusi masinaid või tehnikaid.
• Keegi ei sega teie tähelepanu tarbetute vestlustega.
• Saate treenida igal teile sobival ajal.
• Te ei pea oma jõusaali külastamise eest maksma.

Puudused

• Tavalistes majades pole reeglina kõigi vajalike simulaatorite mahutamiseks liiga palju ruumi, nii et peate piirduma minimaalse komplektiga.
• Kui läheduses pole treenerit, on lihtne oma laiskuses veenda ja vastavalt sellele ühel päeval lihtsalt harjutamine lõpetada.
• Vajadusel pole kelleltki nõu küsida.
• Suure raskusega töötades on vigastuste oht, kuna keegi ei kindlusta teid.
• Simulaatorite kõrge hind.

Kuidas kodus jõusaali teha

Jõusaali pindala peab olema vähemalt 8 ruutmeetrit. m. Siia saate mugavalt paigutada treeningratta, jooksulint, vibreeriv masseerija, jõutreener ja seinalatid.

Vali vastutustundlikult õige kardiovarustus (jooksurada, sõudmismasin, trenažöör, elliptiline trenažöör) või jõumasin. Spetsialistide abi otsimine ei ole üleliigne.

Kui ruumi pindala ei võimalda paigaldada spordivarustus, saate varustada sellise koduse jõusaali, mida saab alati kiiresti puhastada. Sel juhul peate tundide jaoks ostma köie, joogamati, hantlid, stepperi ja fitballi. Need esemed ei võta palju ruumi ja vajadusel saab neid alati teise kohta eemaldada.

Loe ka

Kuidas ise kodus projekti teha

Suurepärane lahendus oleks spetsiaalsete nurkade paigaldamine sportimiseks rootsi müür... Sellesse komplekti kuuluvad tavaliselt: redelid, horisontaallatt, rööpvardad ja kaldlaud.

Treeningruumis peavad olema matt, käterätikuivati, tool. Lisaks saad ruumi anda pöördlauale, vannitoakaalule ja väikesele kapile.

Spordiruum peaks olema hästi ventileeritud.

Suur spordiüksus on kõige parem paigutada lodžale - siin on palju värsket õhku.

Minimaalne kaugus seinast trenažöörini on 30 cm.

Sellest videost näete, kuidas saate kodujõusaali sisustada kõrgeima kvaliteediga isegi väga väikeses ruumis.

Sport on elu! Lisaks kaunile ja toonuses figuurile saate suurepärase tervise, muutute tugevamaks ja tõhusamaks. Seetõttu on jõusaalis käimine muutunud nii populaarseks: mehed tõstavad raskeid kange, suurendades lihasmassi, naised hüppavad astmetel, tugevdades tuharaid.

Aga mis siis, kui spordiklubide jaoks jääb aega väga napiks? On ainult üks väljapääs - osta treeningvarustus ja varustada kodus jõusaal ning seejärel miniseelikus tänavatel eputada ja oma "kuubikuid" sõpradele näidata!

Mis peaks siis koduses jõusaalis olema?

Esiteks on teil vaja pinki, mille jaoks harjutusi teha rinnalihased... Lisaks saate osta manuaalse treeneri biitsepsi, triitsepsi ja õlavöötme... Mõningaid harjutusi saab aga sooritada ka ilma spetsiaalsete jõuvahenditeta, asendades need kõigile tuttavate kätekõverdustega.

Kaunistel daamidel on soovitav oma isiklikus koduses spordiklubis omada velotrenažööri või jooksulint. Kasuks tuleb ka suur peegel, mis aitab harjutusi õigesti sooritada ja kaunist figuuri imetleda.

Igal juhul sõltub selle sisu omaniku isiklikest eelistustest ja võimalustest. Stiilselt sisustatud tuba lisab aga tuju ning muudab treeningu nauditavamaks ja produktiivsemaks.

Kas soovite ühendada äri naudinguga? Riputage plasma lindi vastasseinale ja pärast tosina kilomeetri läbimist olete juba kursis viimaste maailma sündmustega. Ja paigaldades balletitaari, saate lisaks korraldada tantsutunni ja teha samme oma lemmikesinejate muusika saatel.

Kui olete suure veranda või pööninguga maja uhke omanik, siis on teil topelt vedanud! Need klaasitud ruumid on ideaalne koht koduse jõusaali jaoks. Aiavaade on ehk parim alternatiiv kiviseintele.

Puitpõrandad ja suured peeglid täiskõrgus luua eriti meeldiv õhkkond.

Jõusaali saab kaunistada originaalsete mustvalgete spordiplakatitega, mis annavad moodsa tunde.

Erksaid värve saab kasutada mitte ainult seina kaunistamiseks. Sinised, punased, kollased, rohelised ja kõik muud hantlid, pallid, hüppenöörid, aga ka mitmevärvilised aktsendid joogipudelite või rätikute kujul annavad elujõudu ja loovad aktiivseks treeninguks.

Kui teile meeldivad rahustavad toonid, värvige seinad kahvatukollaseks. Ta mitte ainult ei elusta ruumi, vaid täidab selle ka valguse ja soojusega.

Ärge unustage originaallampidega lage, mida saab värvida ereda ja inspireeriva värviga. See inspireerib kindlasti uusi sportlikke tegusid, eriti neid, kes teevad harjutusi lamavas asendis.

Kodune jõusaal See pole mitte ainult avar tuba. Isegi väikese katusealuse saab muuta hubaseks treeningruumiks.

Kui ruumi suurus lubab, saab spordi- ja puhkeala kombineerida, asetades sinna hubased toolid või diivani patjadega, millel on nii mõnus pärast jooksu või poksimist lõõgastuda.

Kombineeritud

Mõned kaasaegsed pered lõimuvad Jõusaal lastetoa sisemuses. Õige planeeringuga saate luua üsna hubase ja funktsionaalse ruumi: ema saab lapsele järgneda ja samal ajal end vormi viia.

Teine võimalus edukaks kombinatsiooniks on kodukontori ja saali kombineerimine, mis võimaldab korraldada aktiivse tööpausi.

Kodune jõusaal on rahaliselt kasulik. Tellimuse eest tuleb tasuda iga kuu ning treeningvahendite ostmine on ühekordne kulu, mis tasub end väga kiiresti ära. Kodus jõusaali loomisel pidage meeles, et see on sisuliselt teie ilu ja jõu ruum, seega peaks ka selle disain olema stiilne ja funktsionaalne!

Nautige oma treeninguid!

Kui ebatavaline on pulmadeks raha kinkida. 23 originaalset viisi

2016. aasta moodsaimad köögid

Edu peaks peituma kõiges. Kui olete äris edukas, võite saavutada edu ka spordis. Spordiga tegelemine ja sportlike eesmärkide saavutamine ülespumbatud ajakirjanduse näol arendab enesehinnangut ja treenib kõiges õnnestuma.

Tahaksin oma korteris oma jõusaali, kuid kahjuks ei saa kõik endale lubada oma unistuse täitmist. Siin mängib olulist rolli nii korteri suurus kui ka naabrite olemasolu, keda selline idee tõenäoliselt ei rõõmusta. Kuid maamaja omanikel vedas uskumatult. Ainuüksi atmosfäär on midagi väärt - Värske õhk tegeleb heaoluprotseduuride läbiviimisega.

Enamasti organisatsiooni jaoks spordihoone maamajas eraldatakse keldriruum või mingi osa esimesest korrusest.

Jõusaali põranda valimine

Spordirajatise varustamisel peaksite maksma Erilist tähelepanu põrandakate, sest treeningvarustus pole lihtne ja üsna tülikas. Puitpõrand pole sel juhul eriti töökindel ja vastupidav - praod ja liigsest koormusest tingitud kiire kulumine ei võta kaua aega. Saate pöörata tähelepanu kummist kate kuid see võib olla tervisele ohtlik. Korkpõrandakate on ideaalne, kuid mitte igaüks ei saa seda endale lubada. Keraamilised plaadid või kivi on hea vastupidavusega, kuid neil on ka mitmeid puudusi - nende pind on libe ja külm. Teise võimalusena võite kaaluda vaipade kasutamist, kuid selle eest hoolitsemine võtab palju aega. Parim lahendus on teha põrand ja seinad vinüülist.

Kui ehitajaid pole võimalik palgata või soovite lihtsalt oma kätega jõusaali sisustada, peaksite teadma mõnda vinüüli omadust. See on esitatud plaadi kujul, mis eristub selle vastupidavuse, lisatugevuse ja pleekimiskindluse poolest. Ja vinüülkatte elastsus võimaldab plaate kasutada ka ebatasasel pinnal. Lisaks on vinüüli kasutamine ohutu ja see ei eralda kahjulikke aineid ning suurem paindlikkus tagab löögisummutusvõime.

Selleks, et treeningud jõusaalis pakuksid rõõmu ning ruumi õhk püsiks puhas ja värske, ärge unustage kliimaseadme paigaldamist.

Mugavuse loomine

Suurima mugavuse loomiseks, kuna kinnises ruumis pole eriti meeldiv sportida, peaksite jõusaali varustamisel hoolitsema akende eest. See lisab keskkonda hubasust ja loob samal ajal ruumi loomuliku valgustuse. Kui aknaid ikka veel pole, saate olukorda lahjendada, paigaldades maamaja spordisaali kuvari kujul oleva teleri. Sel juhul muutub spordi mängimine lõbusamaks ja mugavamaks.

Ruumi jagamine tsoonideks

Ruumi tsoneerimine aitab luua jõusaalis kindla korra ja määratleda iga tegevuse jaoks oma nurga. Ruumi saab jagada tsoonideks simulaatorite tüübi (jõud ja kardio) või tegevuse tüübi järgi (tsoon võimlemisharjutused, pallimängud, harjutused hantlitega).

Jõusaalis tuleb kasuks ka suur peegel, mis aitab treeningu ajal liigutusi jälgida ja sooritatavate harjutuste õigsust arvestada.

Ruumi tsoonideks jagamisel tasub eraldada ruumi helitehnikale, et sportimisel igav ei hakkaks. Muusika võimaldab teil lõõgastuda, rõõmustada ja seada teatud liigutuste rütmi.

Lisaks tasub jõusaalis eraldada nurk põrandaraskuste jaoks, et saaksid oma kaalu kontrolli all hoida.

Seadmete valik

Eelistada tuleks üht või teist varustust lähtuvalt isiklikest eelistustest. Iga simulaator täidab oma tüüpi ülesandeid ja see tasub targalt valida.

Kui spordiga tegelemine pole uudne ja teil on treenimise kogemus, saate oma isiklikku jõusaali paigaldada need simulaatorid, mida olete harjunud jõusaalis tegema. Kuid saate programmi mitmekesistada ja osta teist (varem tundmatut) tüüpi seadmeid.

Kui jõusaal on mõeldud kogu perele, tuleks varustus osta vastavalt iga selle liikme eelistustele.

Kui spordiga tegelemise kogemus puudub, siis saab külastada lähimat jõusaali ja testida olemasolevaid vahendeid, mille põhjal saab teha otsuse endale meelepärase simulaatori ostmiseks. Või võite konsulteerida spetsialistiga, kes aitab teil õige valiku teha.

Kõige mõistlikum oleks soetada universaalne simulaator, mis võimaldab kasutada kogu lihasgruppi. Näiteks, elliptiline treener on suunatud nii jalgade kui ülakeha treenimisele. Lisaks ei koorma selline varustus sidemeid, mistõttu on see ideaalne algajatele.

Teine võimalus universaalse mehhanismi jaoks ühes ruumis on mitmejaamaline. See võimaldab teil õigesti sooritada erinevaid harjutusi ja treenida kogu lihasrühma. Lisaks saab mitme jaamaga töötada rohkem kui üks inimene, kuid mitu inimest korraga, mis säästab aega. Seda tüüpi seadmed sobivad mitte ainult maamaja jõusaali jaoks, vaid ka mitmekülgsuse ja kompaktsuse tõttu sobib multijaam ideaalselt korteri jõusaali ja säästab suurepäraselt ruumi.

Jooksurajad ja treeningrattad on traditsioonilised seadmed, mis on alati populaarsed. Koduses jõusaalis ei lähe need üleliigseks ja sobivad ideaalselt nii naistele kui ka meestele.

Et ruumis ei tekiks segadust, saab osta spetsiaalseid aluseid ketaste ja kaelade jaoks ning eraldi vaipu rasketehnika jaoks.

Spordirajatise korraldamine maamajas nõuab märkimisväärseid rahalisi investeeringuid, kuid ärge unustage eeliseid, mida see selle omanikule toob. Kodune jõusaal võimaldab teil treenida igal sobival ajal ilma spordiklubi külastamata.

Kodune jõusaal see on iga sportlase unistus. Nõus, see on suurepärane idee kodus jõusaali varustada. Peale tööd või õppimist pole vaja kaugele trenni ja koju tagasi sõita, kohaneda jõusaali töögraafikuga ja tasuda igakuise tellimuse eest. Oma kodus jõusaali omamine säästab pikemas perspektiivis palju hindamatut aega, raha ning annab võimaluse treenida igal Sulle sobival ajal.

Kuidas kodus jõusaali püsti panna?

Liigume edasi probleemi praktilise lahenduse juurde. Kuidas kodus jõusaali püsti panna? Esiteks vajate kohta oma koduse jõusaali jaoks. Kui kõik on õigesti paigutatud, piisab mõnest ruudust. Mida rohkem vaba ruumi teie käsutuses on, seda parem.

Soovitav on, et ruum, kus asub meie kodune jõusaal, oleks hästi valgustatud ja ventileeritud. Muidugi on parem, kui see oleks teie majas või korteris eraldi ruum, et keegi ei segaks teie tähelepanu teie treeningult.

Teiseks peab sul olema oma spordivarustus. Kõik sõltub mitte ainult vabast ruumist, vaid ka teie rahalistest võimalustest. Koduse jõusaali sisustamiseks pole vaja osta kalleid treeningvahendeid. Esiteks vajate põhikomplekti spordivarustus kodus treenimiseks.

Jõusaal kodus: vajalikud vahendid

On selge, et mida rohkem on teil kodus spordivarustust, seda rohkem saate treeningut enda omasse lisada. Raha tuleb aga mõistlikult kulutada. Nii et selleks, et kodused treeningud oleksid võimalikult tõhusad ja mitmekesised, peavad teil olema:

• kokkupandavad hantlid;
• barbell koos pannkookide komplektiga;
• pressipink ja pingipress;
• turvavõrguga kükiriiulid;
• horisontaalriba ja paralleelsed ribad.

Siin on teie koduse jõusaalitreeningu põhivarustus. Loetelu jätkub ja jätkub. Samuti saate seda vähendada, ostes kükkide asemel jõuraami, milles saate lisaks kükkidele sooritada ka presse, jõutõmbeid ja muud. Lisaks aitavad sellised keerukad lahendused oluliselt ruumi kokku hoida. See, milline saab olema sinu kodune jõusaal, sõltub ainult sinust ja sinu võimalustest. Soovin teile palju õnne sõbrad!

Koduse jõusaali korraldamiseks on liiga palju põhjuseid. Pole mõtet neid loetleda ja ratsionaalsuses veenda neid, kes on otsustanud isiklikus ruumis oma jõusaali korraldada. Väärtusliku projekti elluviimise tehnilised küsimused peaksid aga kindlasti huvitama omanikke, kes korraldavad individuaalseid spordiklubisid mitte hetkeliseks meelelahutuseks, vaid sisseelamiseks. pikki aastaid ala, mis on mugav regulaarseks treenimiseks.

Kuidas teha oma kätega jõusaal kodus

Parim variant oleks maamaja isoleeritud pööning või veranda, teine ​​hästi ventileeritav ruum, kus on kohustuslikud aknad. Aknaavasid pole vaja mitte ainult loomulikul viisil ventilatsiooniks, vaid ka atmosfääri loomiseks, mis stimuleerib, mitte tõrjub eemal asuvas kinnises ruumis treenimist.

Koduse jõusaali korraldamiseks on kõige parem kasutada hästi ventileeritavaid ruume: pööningud, verandad, lodžad

Teine küsimus on optimaalne ala. Disainerid ja parameedikud soovitavad jõusaali jaoks eraldada vähemalt 8 meetrit. Kui sellist võimalust pole, ei tasu ärrituda. Treenida saab ka väiksemas ruumis, peate lihtsalt vähendama paigaldamiseks võimalike simulaatorite arvu ja hoolikalt kaaluma nende paigutust.

Tähtis. Püsipaigaldatud, mitte iga päev “kogunevate” spordiüksuste vahel peab olema ruumi vabaks liikumiseks. Ohtlike olukordade korral on vaja vältida probleeme evakueerimisega ja vältida vigastuste ohtu juhuslikest hooletustest või kohmakatest liigutustest.

Tore, kui kodus jõusaali sisseseadmiseks saab eraldada terve ruumi, aga treeningala mahutab ruumi vaid osaliselt.

Kuidas ruumi kujundada

Pärast individuaalse spordikeskuse korraldamise koha valimist peate hakkama kujundama. Soovitav on teha enda jaoks väike plaan. See peaks skemaatiliselt näitama kõiki tehnilisi üksikasju, mis võivad mõjutada spordivarustuse paigutuse ja paigutuse kriteeriume. Võib-olla tuleb mõningaid nüansse kohandada.

Pange tähele ukse- ja aknaavasid... See on vajalik selleks, et:

• akende või uste tiibade avamisel ei tekitatud "sportlastele" soovimatuid "vigastusi";
• õigesti paigaldage peeglid, mis on soovitatav asetada akende vastas;
• muutke kiigekonstruktsioonid libisevate kaaslaste vastu, kui peate ruumi kokku hoidma.

Märgime pistikupesad ja valgustusseadmed... Pistikupesade teisaldamiseks on vaja tõesti häid põhjusi, aga kui need asuvad kaasasolevast elektrotehnikast liiga kaugel, siis on parem neid liigutada, kui pidevalt pikendusjuhtmete otsa komistada.

Need, kes soovivad kodus jõusaali oma kätega korraldada ja sisustada, peavad teadma isiklike spordisaalide valgustuse korraldamise olulisi reegleid.

• Vastuvõetavaks peetakse ainult ülavalgustust.
• Valgustid peaksid kiirgama ainult valget valgust, mille intensiivsus ja spekter on võimalikult lähedane päevavalgusele.

Me mõtleme ventilatsiooniprobleemide üle... See on spordihalli õige korralduse jaoks oluline aspekt. Loomulikult täitmise käigus erinevaid harjutusi higi satub keskkonda, pindadele koguneb kondensaat, mis halvendab ebasoodsat keskkonda. Optimaalne lahendus oleks soetada kliimasüsteem, äärmisel juhul ventilaator, mille saab püsivalt paigaldada kas aknasse või sideventilatsioonivõrku.

Kui korraldatavas jõusaalis on piisavalt ruumi, siis ei tee paha eraldada ka diivani või vähemalt pingiga lõõgastusala. Joogilaud ja LCD-televiisor, mis on kinnitatud klambritega, et seda näeksid nii puhkavad kui ka trenni tegevad inimesed, ei sega. Enamasti eraldab puhkeala "tööjõu" segmendist baarilett, kuid saate ka ilma selleta hästi hakkama.

Seina- ja põrandaviimistlus jõusaalis

Otsust oma kätega suur või väike kodujõusaal rajada ei seostata tavaliselt globaalsete ümberkujundustega. Olemasolev viimistlus ja kommunikatsioonid vajavad vaid veidi kaasajastamist, kohandamist vastavalt tegevuse spetsiifikale. Kuid selles aspektis kehtivad soodsate tingimuste loomiseks reeglid: seinakattematerjalid peaksid vabalt läbima ülemäärase omaduse. koolitusprotsessid aurud.

Kuidas kodujõusaali püsti panna: seinad on soovitatav oma kätega krohvida või tapeetida, viimistlusmaterjalid peaksid olema vabad, et aurud läbi pääseksid

Plastpaneelid, portselanist kivikeraamika, plaadid muidugi ei sobi, kõige parem on, kui seinad on krohvitud või kaetud mitte liiga "rõõmsa" tapeediga. Värv valitakse isiklike maitse-eelistuste põhjal. Eelistatakse heledaid neutraalseid toone. Rahustavad rohelised toonid ei paranda jõudlust.

Meditsiiniuuringute kohaselt ärgitab tugevama poole esindajaid treenima valge, helehall, pastelne sinine taust, naisi sunnib oma figuuri kallal töötama virsikuvärvi, kollane, kergelt oranž kaaskond.

Funktsionaalsete alade tähistamiseks ei takista miski loodusliku voodri või korkpaneelide kasutamist.

Treeningala viimistlemiseks on vooder üsna sobiv, peaasi, et materjalil oleks auru läbilaskvus

Enesekindlatele inimestele, kes komplekside all ei kannata, võib ühe horisontaalse pinna teha üleni peegelpildiks. Selleks kasutatakse nii tavalisi peegellehti kui ka sarnase efektiga PVC-plaate. Peeglid on vajalikud kontrolliks ja liigutuste pädevaks treenimiseks. Kui paks daam, kes soovib kaalust alla võtta, ärritab või häirib peegeldus neis, on parem peeglitest keelduda.

Jõusaalis saab peegelseina loomiseks kasutada peegelklaasi või PVC-plaate.

Maksimaalne mürakoormus spordirajatistes on suunatud põrandale. Need, kes korraldavad spordiklubi isiklikus maamajas ja isegi esimesel korrusel, ei pruugi põrandakatete valiku pärast eriti muretseda. Nende jaoks on ainsaks kriteeriumiks kulumiskindlus, kuid portselanist kivikeraamika või klinker on igal juhul parem tähelepanuta jätta.

Parim variant on ujuv tasanduskiht, mis ei edasta helivibratsiooni seintele ja lagedele tühimiku tõttu.

Koolitusruumi põrandakatetena kasutatakse järgmist:

• paksendatud põhjaga vaip, eriti väärtuslik neile, kes kavatsevad mõnda harjutust sooritada istudes või põrandal lamades;
• spetsiifiliste vedruomaduste ja kõrge isolatsiooniga kork;
• kummist põrandakate, müüakse rullides või plaatidena.

Kummist plaadid on üks parimaid võimalusi helikindla jõusaali põrandakatte paigaldamiseks

Sobivad ka vinüülplaadid, linoleum ja laminaat ei ole keelatud, kui enne ladumist asetatakse paks kummist alus.

Parem on lugeda sellele pühendatud artiklit jõusaali varustuse kohta, mis kirjeldab treeningseadmete valimise ja nende paigutuse reegleid. Lihtsaim mööbel - diivan või tugitool, laud või baarilett on vaja ainult puhkeala varustamiseks. Spordiseadet saab täiendada plakatite, seinakellade, tassiriiulite, spordivarustuse ja muude esemetega.

DIY simulaatorid

Soov organiseerida isiklik saal treeninguks - õige valik kaasaegne inimene, kes teadlikult hoolitseb oma füüsilise seisundi eest. Loetletud korraldusreeglid aitavad kindlasti muuta spordiruumi mugavaks ja usaldusväärseks ning fotod pakuvad palju huvitavaid ideid. Asuge julgelt ideed ellu viima. Selle rakendamiseks investeeritud vahendid tasuvad end külastuste säästu tõttu kiiresti ära spordiklubid... Lisaks on tegemist väga põneva tegevusega, millele järgneb ka kasulik tegevus.