Kiirem kui rinnuliujumine. Rinnuliujumise esimesed sammud. Kuidas õppida rinnuli õigesti ujuma? Lihtne ja kiire! Veetaju arendamine: rütm, libisemine, jõu rakendamine, hingamine

Ilma meisterdamiseta põhitehnoloogia vaba- ja rinnuliujumise ajal ei saa te treeninguid õigesti planeerida ja läbi viia ega mõista kõiki ujumise saladusi. Kas tunnete end vees juba mugavalt? On aeg õppida ilusti ujuma. Alustame!

Seotud materjalid:

Neile, kes on vees mugavaks muutunud (algajatele - loe “”), naudivad treenimist, kuid tahavad rohkem: õppida ilusti ujuma ja omandada põhilised ujumisstiilid: krooli, rinnuli, liblikas, selili, kiiremini kaalust alla võtta, arendada vastupidavust , tugevus, painduvus, väledus, lisage oma treeningutele vaheldust.

Mida tähendab erinevate ujumisstiilide valdamine ja miks see vajalik on? See tähendab käte, torso, pea ja jalgade koordineeritud liigutuste tegemist, mis võimaldavad teil sama kaunilt ja tõhusalt edasi liikuda (mäletate ""?) ilma lisaenergiat raiskamata vastupanu ületamiseks. Nagu mäletate, on vesi õhust 800 korda tihedam ja igasugune ebavajalik liigutus mitte ainult ei pidurda teid, vaid raiskab ka palju jõudu ja energiat. Lisaks ei saa te krooli- ja rinnuliujumise põhitehnikaid omandamata õigesti ja kõigest aru saada. ujumise saladused.

Täna on küülik kõige rohkem kiire tee. Puhas roomamine on sujuv. Mida pehmemalt ujud, seda kiiremini see välja tuleb. Lubage mul tuua teile üsna ilmselge näide: kui te kalal saba ära lõikate, ei uju ta palju aeglasemalt. Saba on vajalik ainult manööverdamiseks. Aga kala ujub koos kehaga. Inimese tasakaal nihkub jalgade suunas. Pean ütlema, et enamikul ujujatel on halvasti arenenud tasakaalutunnetus. Kuid silmapaistvatel, vastupidi, läheb väga hästi. Ja mereloomadel on paremini arenenud tasakaalutunne. Näiteks kass ei suuda palli nina peal hoida. Ja Navy SEAL – lihtsalt.

— Intervjuust Gennadi Turetskiga, Venemaa jälitatud treeneriga, 4-kordne treener Olümpiavõitja A. Popova

Kuidas ujumistehnikat valdada ja millest see koosneb? Alus tõhus tehnoloogia ujumine:, voolujooneline kehaasend, koordinatsioon, rütm, liigutuste sujuvus ja pehmus, “vee tunnetus” ja õige hingamine.

Veetaju arendamine: rütm, libisemine, jõu rakendamine, hingamine

Rütm ujumine. Vees ei saa teha äkilisi ega tõmblevaid liigutusi, kõik peaks toimuma võimalikult sujuvalt ja jõu rakendamine peaks toimuma maksimaalse veepinna toetamise hetkel.

Proovige kogu aeg toetada voolujooneline kehaasend vees - peate õppima läbi vee libisema ilma asjatut vastupanu tekitamata ja hoidma ühtlast edenemiskiirust - arendades nn veetaju. Hoidke oma keha alati horisontaalselt. Mis tahes insuldi korral ujudes järgib keha teie pead. Pea liigne liikumine tekitab palju vastupanu. Sissehingamisel peaks pea liikumine olema minimaalne.

Võimalus tunda vett seisneb mõistmises, millistel hetkedel te kogete maksimaalne libisemine, ja millal saate teha löögi, mis tõukab vee kõige tõhusamalt ära. Allpool on väga lihtsad ja kasulikud harjutused, mis teid kindlasti aitab.

Peopesa plaksutamine. Seisa vees, rinnus sügav. Asetage oma käed nii, et peopesad oleksid vastamisi naba tasemele. Seejärel keerake käed üksteise poole tagasi nii, et pöidlad vaatas maha. Nüüd jaotage need õlgade laiuseks. Seejärel keerake need uuesti ümber, peopesad vastamisi ja tehke vee all plaks, et need naba juures uuesti kokku saaksid. Korrake seda liigutust 10-20 korda aeglaselt ja teadlikult, püüdes tunda vett peopesades ja nende ümber.

"Kokkusurutud rusikas" See treening aitab teil arendada tunnet vee voolamisest ja liikumisest teie ümber. See õpetab teile, kuidas rakendada veele jõudu, muutes oma käe liikumist veidi. Lükake sein tugevalt kokku surutud rusikatega. Pärast seda kaotate võime vett "tunnetada". Hoidke oma käed 10 lööki rusikas. Seejärel tõmmake järgmise 10 tõmbega järk-järgult käed lahti, iga tõmbega veidi, nii et kümnendaks tõmbeks oleks peopesa täielikult lahti.

Libisemine . Vees liuglemise harjutamiseks lükake veealuse basseini servalt tugevalt eemale ja proovige oma torsoga teha mitu delfiinilaadset liigutust, käed ette sirutatud. Ideaalis õpi ujuma 12-15 meetrit mitme sellise liigutusega.

Purjetage sisse aeglases tempos, lõdvestunud. Korrake neid harjutusi mitu korda. Treeningu lõpus hakkate vett paremini "tunnetama", õpite libisema ja tegema kõige tõhusamaid lööke.

Oluline on säästa mõõdetud hingamine. Selleks hoia hingamis- ja sõudmisliigutused samas rütmis. Sissehingamine peab toimuma suu kaudu ja väljahingamine läbi nina ja suu.

Kui soovite õppida õigesti ujuma, peaksite ujumisharjutusi tegema eraldi kätel ja jalgadel, samuti eraldi paremal/vasakpoolsel küljel. See jaotus aitab teil kiiresti mõista, kuidas õigesti liikuda.

Ujumistehnikad ja -stiilid

Ujumisstiile on 4: seliliujumine, rinnuli, liblikujumine ja krooli (vabastiili). Need stiilid erinevad oluliselt tehnika, kiiruse ja energiatarbimise poolest. Sega ujumine koosneb vaheldumisi kõigi järjestuse meetodite kasutamisest: liblikas - selili - rinnuli - krooli.

Rinnaujumine(prantsuse keelest tõlgitud kui "käsi laiali sirutatud") - ujuja käed liiguvad sünkroonselt koos rinnast edasi. Samal ajal kõverduvad jalad põlvedest ja seejärel sirutades sooritavad tõuke veest. Käte tagasikäigu trajektoorid toimuvad vee all ja jalad töötavad lühikeste pausidega. Rinnaujumine on kõige kättesaadavam, kuid samas ka aeglasem stiil.

Vabastiil(chest crawl, ingliskeelsest tegusõnast "roomama") on ujumisstiil, mille puhul ujuja teeb vaheldumisi parema ja vasaku käega laiu lööke mööda keha ning samal ajal teeb jalgadega vertikaalselt pidevalt õõtsuvaid liigutusi. tasapind ("üles-alla"). Pea lastakse vette ja sissehingamiseks, tõstes käsi vee kohal, pöördub see küljele. Krool on kiireim stiil, millega saab ujuda kümneid kilomeetreid.

Liblikas- ujumisstiil, kus sportlane teeb kahe käega võimsa laia löögi, mille käigus ülemine osa keha tõuseb vee kohal, sooritades samal ajal sümmeetrilisi lainetaolisi lööke. Seda stiili peetakse krooli järel teiseks kiiremaks, see on kõige raskem ja energiakulukam ning nõuab maksimaalset vastupidavust ja head tehnikat. Liblika eripära on see, et ta annab kõige rohkem võimsuskoormus lihaste peal.

Tagasi roomamine- ujumisstiil, kus sportlane sooritab vahelduvaid lööke kätega ja samal ajal sooritab vahelduvaid lööke vertikaaltasandil. Nägu on peaaegu pidevalt (välja arvatud start ja pöörded) vee kohal. Tagasi roomamine sarnaneb tagurpidi roomamisega ees. See ei ole kõige kiirem ujumisstiil, kuid sellega saab ujuda kiiremini kui rinnuli.

Video loetletud ujumistehnikatega - krooli, rinnuli, liblikas, selili - leiate selle lehe allservast.

Treeni koos treeneriga . Ta koostab teie eesmärkidele vastava tunniplaani, individuaalse harjutuste komplekti, soovitab, milliseid ujumisstiile on kõige parem kasutada, kohandab vajadusel ujumistehnikat ja veendub, et teete kõike õigesti. Treeneriga tunnid toovad juurde kiire tulemus. Kui te ei ole valmis kogu aeg treeneriga töötama, võtke 2-3 õppetundi, kus saate kõige vajalikumad soovitused.

Kui soovite õppida ujuma veelgi kiiremini, purustades kõik oma varasemad rekordid, peate oma ujumistehnika kallal kõvasti tööd tegema ja psühholoogiline meeleolu järgima treeningutel kõrget distsipliini. Kuid kõige olulisem aspekt on ikkagi tehnika ja see tuleks enne selgeks saada, muidu riskite oma aega raisata. Kui soovite kiiresti õppida, kuidas ujuda sekundeid või isegi minuteid tavalisest kiiremini, siis alustage allpool kirjeldatud esimesest sammust.

Sammud

Tehnoloogia täiustamise kallal töötamine

Vähendatud pidurdamine. Ujujad keskenduvad sageli sellele, kuidas kiiremini ujuda, kuid mitte sellele, kuidas liikuda vees väikseima takistusega, mis on üks peamisi kiiruse suurendamise võtteid. Pidage meeles, et pidurdamist saab vähendada ainult õige tehnikaga, mitte võimsa jõuga. Tõmbe vähendamiseks on mitu võimalust, näiteks vees tasakaalu parandamine või kere venitamine vees.

Parandage oma tasakaalu. Tasakaal on üks õnnetu pärssimise vähendamise nurgakividest. Tasakaal vees tähendab võimalikult horisontaalse asendi saavutamist. Pole asja, et kõik torpeedod liiguvad läbi vee puhtalt horisontaalselt, mis võimaldab neil jõuda maksimaalne kiirus. Torso vertikaalsuunas tõstmine toob kaasa suurema veekindluse, mis sunnib lihaseid rohkem pingutama.

• Erandiks on rinnuliujumine ja liblikas, sest keha liigub lainetena.

1. Siruta pikuti välja. Püüdke vees liikudes oma selgroogu pikendada nii kaua kui võimalik. Mida rohkem välja sirutate, seda vähem turbulentsi ujute, vähendades seeläbi takistust. Näiteks krooli ujudes peaksite oma sõudekäe edasi lükkama, pikendades seeläbi selgroogu koos keha liikumisega.

   • Mõelge, kui lihtne oleks teil oma kätt liigutada, kui jooksite nõelaga läbi vee, seejärel võtke kalts ja tehke sama. Pange tähele, kui suure veekindluse kalts oma ebamugava kujuga omandab.

2. Lükake tõhusalt maha! Jalgadega eemale tõukudes ei tohiks neid veest välja pista ega sügaval all hoida, sest mõlemad viivad su tasakaalust välja.

   Parandage oma edasiliikumist. See nõuanne ei tähenda, et peate suurendama lihasmassi ja muutuda tugevamaks. Peate lihtsalt iga löögi jaoks õiget tehnikat harjutama. Pidage meeles, et ainult 10% kiirusest tuleb teie jalgadest, samal ajal kui teie käed peavad tegema lõviosa tööst, seega peate oma löökide eest väga hoolt kandma.

   Kasutage oma külgi.Ärge kartke kätega silitades ühelt küljelt teisele veereda. See meetod aitab teil kaasata neid massiivseid seljalihaseid, saades samal ajal rohkem kasu oma õlajõust. Selle ujumisviisiga harjumine võib võtta aega, kuid uskuge mind, see on seda väärt, kuna ujute peagi palju kiiremini.

   Ärge unustage oma põhilihaseid. Tuum hõlmab selja-, puusa- ja kerelihaseid. Need lihasrühmad on eriti olulised, kui veerete vees küljelt küljele. Alguses tundub teile imelik pöörata rohkem tähelepanu torso lihastele kui kätele ja jalgadele.

   Kujutage ette, et teie käsi on ankur. Kiiruse suurendamiseks peate hoidma käed, küünarnukid ja käsivarred sirgjooneliselt, näoga tahapoole, mis aitab teid seliliujumisel. Visake oma käed nagu ankrud, klammerdudes teie ees oleva vee külge ja aidates kehal läbi vee liikuda.

   Hoidke oma pead neutraalses asendis. Võimalikult kiiresti ujumiseks peate hoidma oma pead neutraalses asendis, vaatama alla vette ja mitte üles vaatama. Pea üles tõstmine surub puusad automaatselt sügavamale vette ja suurendab pidurdamist. Lõdvestage kael, vaadake alla ja hoidke pea all. Pidage meeles, et kogu keha on vale, et olla horisontaalne, nagu nõel või torpeedo.

   • Kui sulle meeldib oma kujutlusvõimega mängida, järgi ujuja Garrett McCaffery nõuandeid: “Kujuta ette, et sa oled vaal ja sul on kaelas õhuauk ning sa pead seda õõnsust pidevalt hingamiseks lahti hoidma, muidu sured. Kui asetate kaela nurga alla, blokeerite puhumisava ja lämbute. Hoidke oma kael täisnurga all."

3. Ujumise ajal sirutage sõrmed kergelt laiali. Sõrmi pisut laiali sirutades, selle asemel, et neid tihedalt kokku suruda, loote nähtamatu veevõrgu, mis toodab 53% rohkem jõudu. Ideaalne kaugus sõrmede vahel on 20–40% sõrmede läbimõõdust.

   Kuidas võistlustel kiiremini ujuda

   1. Vältige valede pöörete tegemist. Isegi kui ujute mitte võistlusel, vaid treeningul, peaksite siiski vältima valede pöörete tegemist, vastasel juhul on oht saada halb harjumus, millest siis on raske lahti saada isegi võistlustel. Lõppude lõpuks ei taha te kindlasti diskvalifitseerida selle eest, et te ei puudutanud kahe käega külge, kuna olete sellesse treeningu ajal hooletu suhtumise tõttu.

      Lähenege seinale kiiresti ja kiiresti. Paljud ujujad kohtlevad seina kui puhkekohta, isegi kui see kestab vaid sekundi murdosa. Kui aga tahad edu saavutada, siis ei tasu sellisele mõtteviisile järele anda. Kiiresti seinale lähenemine ja pea all hoidmine mitme löögi jaoks peale rinnuliujumise aitab teil edasi jõuda ja paremini sooritada.

      Lükake sein hästi maha. Lükka võimsalt seinalt ära, et mitte hoogu kaotada. Rinnuliujumise ajal võib isegi ühe sellise löögi sooritamine anda teile paar sekundit aega. Jätkake venitamist mööda keha liikumist vees ja ujute kiiremini kui kunagi varem.

      Ujuda nagu delfiin vee all. Pärast võimsa tõuke sooritamist tee vee all delfiinide stiilis lainetavaid liigutusi, mis aitavad sul veelgi kiiremini ujuda.

   Ole püsiv

   Töötage välja selge treeningute komplekt. Kui oled meeskonnaliige, aitab treener sind selles osas. Kuid on ka hea mõte omada oma kompleksi, et saaksite ise treenida. Lihtsalt tundide kaupa basseinis ujumine ei anna teile kiirust, kuid rutiin, mis sisaldab aeroobika elemente, mis tähendab pikemat ujumist, ja mõõdukas vastupidavustreening, mis keskendub keskmise distantsi ujumisele, aitab teil ujuda. kiiremini. Teie treening võib sisaldada erinevaid komponente, kuid põhirõhk peaks olema treeningul. üldine vastupidavus, kiirust ja lihasvastupidavust. Siin on näide teie treeningu korraldamise kohta:

   • 10-15% kulub kergele soojendusele (4 x 100 kerget ujumist 20-sekundilise pausiga ujumiste vahel);
   • 10-20% kulub tehnika harjutamisele ja tõukamisele (8 x 50 erineva ujumisstiili vahelduvat harjutust koos seinalt mahatõukamise harjutamisega (1 kord), puhkust 15 sekundit)
   • 40-70% läheb põhikompleksile (6 x 200 30 sekundilise puhkusega või 12 x 100 15 sekundilise puhkusega);
   • 5-10% kulub taastumisele (lihtsad 100 meetrit).

   1. Liituge ujumismeeskonnaga. Otsige oma linnas ujumisklubisid. Tutvu hindade, tunniaegade ja vajaliku varustusega. Kui sa ei ole ühegi meeskonna liige, siis on soovitatav siiski minna ja registreeruda mõnda neist, sest meeskonnas treenimine on sulle tugevam motivaator ja toob sulle tipptulemused. Ja ka treener ütleb teile, mida tuleb ujumistehnika osas parandada.

      • Kui liitud ujumismeeskonnaga, siis ei tohiks treeninguid vahele jätta ja pidada kinni igapäevasest treeningkavast.
      • Püüdke alati saavutada uusi kõrgusi. Tehke ujumisi 5-sekundilise pausiga.

   2. Osalege treeningvõistlustel. Kui olete meeskonna liige, siis on teil sageli võimalus seda tüüpi võistlustel osaleda. Praktika näitab, et ujujad saavutavad sellisel võistlusel märkimisväärsemaid tulemusi kui tavatreeningutel, sest neid motiveerib võidujanu ja veelgi enam häbiväärse kaotuse vältimine kaaslaste ees.

      Käige ujumiseminaridel. Seminare peetakse tavaliselt tänapäeva ja mineviku kuulsate ujujate osavõtul, kes jagavad mõningaid oma oskuste saladusi. Kuigi seda tüüpi seminarid võivad maksta käsi ja jalga, ei kahetse te kunagi, et kulutasite raha ja aega kuulsalt ujujalt või treenerilt õppetunni võtmiseks.

      • Samuti võite end ujumas videolindile võtta ja seejärel koos treeneriga arutada võimalusi insuldi parandamiseks. Uskuge mind, ilma kõrvalise abita hästi ujuma õppimine on oi kui raske ülesanne.

   3. Õppige ujumiskunsti erinevate ressursside kaudu. Lugege raamatuid, ajakirju, vaadake filme, kuidas paremini ja kiiremini ujuda. Proovige leida raamatuid maailma kuulsate ujujate kohta, nagu Michael Phelps, Ryan Lochte ja Missy Franklin, kelle edu võib inspireerida teid uuteks saavutusteks.

      Mine jõusaali. Kuigi ujumistreening on oluline, tuleks seda segada ka vaheldusrikkusega. füüsiline harjutus kasutades erinevaid simulaatoreid. Proovige rohkem joosta, tugevdada oma südamikku, tõsta aeg-ajalt raskusi, teha kükke ja hüpata, mis aitavad teil ehitada edukaks ujujaks vajalikke lihaseid.

Ujumist peetakse üheks kõige kasulikumaks sporditegevuseks, mis turgutab tervist, aitab kaalust alla võtta ja avaldab positiivset mõju koordinatsioonile. Teatud erinevad stiilid ujumine, millel on oma tehnika ja ainulaadsed erinevused.

Põhilised ujumisstiilid

Põhiline klassifikatsioon jagab olemasolevad alad kahte rühma: treening- ja amatöörid. Esimene sisaldab järgmisi stiile:

1. Sport. Suund hõlmab vahemaa läbimist teatud aja jooksul. Seal on neli stiili sportlik ujumine: krooli- ja tagasikroolimine, rinnuliujumine, liblikas.
2. Rakendatud. Seda stiili kasutavad inimesed, kelle tegevus on seotud veega, näiteks päästjad.
3. Mäng. Selline ujumine on seotud erinevate veepealsete mängudega, näiteks veepall kuulub siia.
4. Arvasin. Suund on harjunud . Seda nimetatakse ka kunstiliseks ja sünkroonseks.
5. Tervist. Siia kuuluvad ujumisstiilid, mida inimesed kasutavad tervise parandamiseks, ja tervendav stiil on suunatud keha taastamisele.

Ujumisstiilis rinnuliujumine

Konnatehnikas sooritatud kõhuujuk. Seda peetakse kõige energiamahukamaks. Kõikidel ujumisviisidel, sealhulgas rinnuliujumisel, on oma eripärad, selles suunas pakuvad liikumist alajäsemed ning käed määravad rütmi ja tempo. Ujumise ajal sirutab inimene sümmeetriliselt käed rinnast joonelt laiali ja surub jalgadega veega paralleelses tasapinnas. Ujumise ajal sukeldab ujuja oma näo vette, tõstes seda perioodiliselt õhku sisse võtmiseks.

Kõikidel ujumisstiilidel on oma eripärad ning rinnuliujumine eeldab samaaegset ülemise ja alajäsemed mida ei saa pinnale tuua. On teatud alamliik - seljarinnuli, mis ei kuulu selle alla, kuid samal ajal on sellel suur praktiline tähtsus, see tähendab, et seda kasutatakse alal, mis hõlmab vee peal abi osutamist.

Näpunäiteid rinnuliujujatele:

1. Eksperdid soovitavad käsi mitte liiga kiiresti liigutada ja seejärel kiirust suurendada. Ülemiste jäsemete liikumine peaks lõppema, kui nad libisevad läbi vee.
2. Ühe pea tõstmise puhul on oluline, et jääks aega nii sisse- kui väljahingamiseks. Hingake kiiresti suu kaudu sisse ja pisut aeglasemalt välja nii suu kui ka nina kaudu.
3. Kiirendamiseks ei pea te pinnale tõusma iga löögi ajal, vaid vastavalt õige tehnika Pea peaks iga löögitsükliga tõusma.

Ujumisstiilis kroolimine

Freestyle hõlmab ees ujumist, mille käigus saate arendada suuremat kiirust. Seda kasutatakse pikkade vahemaade läbimiseks lühikese ajaga. Vabaujumine hõlmab vahelduvate laiade löökide sooritamist painutatud kätega. Sel juhul toimub vertikaalteljel alajäsemete vahelduv tõstmine ja langetamine. Jalgade liikumine on identne kääridega. Ujumise ajal lastakse nägu vette ning sissehingamiseks pöörab ujuja pea vee kohale tõstetud käe poole ja kiige alguses.

Näpunäiteid krooliujujatele:

1. Parandage oma rütmilist jalgade tööd, harjutades seda lauaga ujudes. Sissehingamine peaks toimuma iga kuuenda löögi järel. Ujuge vähemalt 200 m ühe komplekti kohta.
2. Sisesta käsi vette, liikudes paralleelselt liikumisjoonega, mis muudab löögi efektiivsemaks ja libisemise paremaks. Käed peaksid töötama üksteisega paralleelselt ja mitte minema keskele.
3. Et muuta tugevamaks ja pikk löök, veenduge, et keha pöörleb - veereb ühelt küljelt teisele.

Tagasi krooli ujumisstiil

See suund on vastupidine traditsioonilisele roomamisele ja visuaalselt on tehnika sarnane. Seliliujumise stiil erineb selle poolest, et ujuja nägu on pidevalt ülespoole suunatud ning stardis ja pöörete ajal on ta vee all vaid mõne sekundi. See tagab vabama hingamise, nii et ühe käega liigutades tuleks sisse hingata ja teisega välja hingata. Seljal ujumise tehnika eeldab, et küünarnukid ei tohiks löögi põhiosas painduda, vaid tagasi ja alla liikudes kergelt pöörata.

Näpunäiteid seliliujujatele:

1. Proovige oma keha nii palju kui võimalik venitada, võttes horisontaalasendi, nii et õlad ei oleks vaagnast kõrgemal.
2. Pea peaks olema keha pikendus, nii et te ei tohiks seda tagasi või ette visata.
3. Tugeva löögi tagamiseks ei tohiks põlve painutada. Jäsemed peaksid olema sirged ja kergelt painutatud, tehes lainetaolisi liigutusi.

Liblika ujumisstiil

Suund, mida nimetatakse ka “liblikaks”, on keeruline ja nõuab. Ujumisstiil viiakse läbi kõhuga. Et õppida, kuidas liblikastiilis probleemideta ujuda, peate saavutama mõlema kehaosa toimingute täiusliku sünkroniseerimise. Tehnika hõlmab laiade ja tugevate löökide tegemist kätega, tehes samal ajal lainetaolisi liigutusi alajäsemete ja vaagnaga.

Kõik ujumisstiilid põhinevad õigesti hingata, ja seda tuleks kohandada vastavalt käte liikumisele: sisse hingata tuleb siis, kui need tõusevad veest kõrgemale, ja välja hingata, kui jäsemed ületavad õlgade joont. Delfiinide ujumisstiili peetakse moderniseeritud analoogiks, mis erineb jalgade liikumisest. Klassikalises liblikas liiguvad nad rinnuliujumise tehnikas ja delfiinis liiguvad nagu sabauim: vertikaaltasandil üles-alla, mis aitab liikumist kiirendada.

Näpunäiteid liblikaujujatele:

1. Hoidke oma käed õlgade laiuselt, liigutamata neid üksteisele kaugemale või lähemale. Te ei saa asetada oma jäsemeid keha lähedale ja langetada oma õlad sügavale.
2. Olge ettevaatlik, et mitte liiga vara oma käsi veest eemaldada, kuna see võib põhjustada suur kurv keha ja insuldi vähendamine.
3. Kõik liigutused tuleb sooritada samaaegselt ja õiges tempos, muidu kiirus aeglustub.

Kiireim ujumisstiil

Ujujate endi uuringute ja arvustuste kohaselt on kiireim stiil roomamine. Järgmisel tasemel on kaks tüüpi, mis on kiiruselt ligikaudu võrdsed - tagasi roomamine ja liblikas. Kirjeldades, millist ujumisstiili peetakse kõige kiiremaks, tasub mõista, miks krool on liider, kogu asja mõte on selles, et käsi naaseb õhus algasendisse, mis aitab kiiret liigutust teha. Õhutakistus on väiksem kui veetakistus, seega mida rohkem keha veest välja tuleb, seda suurem on kiirus.

Aeglasem ujumisstiil

KOHTA kiirestiÕppisime ujumist, kuid kõige aeglasem on rinnuliujumine ja see kõik on tingitud pidurdusmomendist käte ees liigutamisel. Selgitades, milline sportliku ujumisstiil on kõige aeglasem, tasub välja tuua, et pikka aega oli Euroopas peamiseks suunaks rinnuliujumine ja selles tehnikas püstitati ka esimesed rekordid. Ujujad treeningutel ja võistlustel ise proovisid erinevatel viisidel suurendage oma kiirust, näiteks liigutades käsi.

Haruldased ujumisstiilid

Seal pole mitte ainult neli peamist stiili, vaid ka teisi suundi, mis pole nii levinud. Mõned ujumisstiilid basseinis ja avavees on unustatud, näiteks haruldane Colchia-Ibeeria tüüp, mille peamine erinevus seisneb selles, et ujuja ei kasuta jäsemeid, vaid ujub delfiinilaadsete kehaliigutustega. Selle käigus surutakse käed keha külge ja jalad hoitakse tihedalt suletuna. 2002. aasta suvel sidus G. Kuprashvili käed-jalad kinni ning ujus üle Dardanellide väina 3 tunni 15 minutiga.

Trejeni ujumisstiil

Selle ujumisviisi nimetus on seotud ühe inglasega, kes laenas selle oma Lõuna-Ameerika reisi ajal. Arvatakse, et sportliku ujumise rinnuliujumise stiil on trudgeoni alus, seega hõlmab tehnika ujuja asendit rinnal, pea vee kohal ja käed kordamööda lööke sooritamas. Stiili eripäraks on alajäsemete liigutused sissepoole horisontaaltasand, mis näevad välja nagu käärid. Iga löögi jaoks tehakse ainult üks jalaliigutus. Jooksurada eksisteeris kuni 1912. aastani.

Käevarrega ujumisstiil

KOOS inglise keeles Selle stiili nimi tähendab tõlkes "üle käe" ja see hõlmab teie küljel ujumist. Arvatakse, et selle suuna pärandas Inglismaa indiaanlastelt. On võimatu öelda, milline ujumisstiil on kõige kasulikum, kuna need kõik koormavad keha, näiteks käsivarre tehnika hõlmab löögi sooritamist käega, mis asub allpool vee all ja teine ​​jäse tõuseb vee kohal. ja liigutatakse edasi, et löök lõpule viia. Jalgade liikumine on identne rinnuliujumise stiiliga. Päästjad kasutavad jätkuvalt ülerelvi.

Ujumisstiil Sueijutsu

Juba nimest selgub, et selline ujumisviis on alguse saanud Jaapanist. Keskajal samurai varases lapsepõlvesõppis suiei-jutsu - jaapani keelt võitluskunst, mis on pühendatud erinevate võitlusliku ujumistehnikate uurimisele. See tolle aja ebatavaline sportliku ujumisstiil õpetas inimesi vees liikuma varustust kandes, samuti ujuma ja enda kohal plakatit kandma või vibu laskma. Samuraid õpetati ujuma ka seotud käte ja jalgadega. Suiei-jutsu hõlmas selliste tehnikate arendamist nagu vees kõndimine, veest väljahüppamine ja maadlus.

Pärast treeningut testiti Jaapani sõdalasi ja meistrid tegid triki - “kalligraafia vee peal”, see tähendab, et ujuja pidi samaaegselt ujuma ja kirjutama tahvlile hieroglüüfe. Kui tint, tahvel ja pastakas jäid kuivaks, loeti koolitus kordaläinuks. Jaapani ninjad said sarnased oskused, ainult et nad pidid suutma hääletult ujuda. Kaasaegses Jaapanis on see ujumisstiil peaaegu unustatud, kuid tehnikameistrid püüavad ikka veel traditsiooni säilitada.

Sazhenka ujumisstiil

Arvatakse, et Venemaal ujusid nad ebatavalises stiilis, mida kutsuti sazhenkiks. Tänapäeval kasutatakse seda ühe küüliku nimena, kuid tehnoloogia järgi otsustades on see vale. See vana vene vabatehnika on kiirem. Haruldastel ujumisstiilidel ja -meetoditel on ebatavaline nimi, näiteks arvatakse, et “suu” pärineb basseinide sügavusest, kus õpiti ujuma, sest süld on 2,13 m.

Kui esitate küsimuse "Mis on kiireim ujumisstiil?", siis see artikkel on teie jaoks.
Täna räägime sellest, milline on hetkel kõige kiirem sportliku ujumise stiil.

Põhilised ujumisstiilid

Esiteks peate esile tõstma 4 peamist ujumistüüpi:

• roomama
• tagasi roomama
• liblikas
• rinnuli

Milline ujumisstiil on kiirem?

Maailmarekordite järgi on kiireim ujumisstiil krooli (freestyle), millele järgnevad liblik-, selili- ja rinnuli.

Miks on roomamine teistest stiilidest kiirem?

Fakt on see, et käte naasmine algasendisse toimub õhus, mistõttu saab käsi kiiresti löögi tõmbeosa juurde tagasi pöörduda. Õhutakistus on väiksem kui veetakistus, seega mida rohkem kehaosi veest välja tuleb, seda parem.

Vabaujumise teadus

Kui süveneda, saate teadusliku seletuse roomamise paremusele teiste stiilide ees.

Freestyle on optimeeritud, et suurendada ujumiskiirust ja tõukejõudu, kasutades geneetilist algoritmi (GA).
Esiteks on GA integreeritud simulatsioonimudel ujuja SWUM, mis töötati välja ujumise ajal liikumise analüüsimiseks. Optimeerimisel olid disainimuutujateks liitenurgad ülemised jäsemed. Lisaks kehtestati mõistlike tulemuste saamiseks ja arvutuse efektiivsemaks muutmiseks optimeerimisalgoritmile kolm piirangut. Seejärel numbrilised lahendused kiire ja tõhusad stiilid. Mõlemal saadud stiilil on oma omadused, mis erinevad tavapärastest stiilidest. Liigeste pöördemomendi ja vedeliku jõu analüüsist selgus, et kõige suur kiirus seletatakse kui "täisvõimsus kogu löögi ajal" ja kõige tõhusam kui "täisvõimsus efektiivsel hetkel".