Alexandra Bonina “Terve kaela saladus” - superharjutused emakakaela osteokondroosi vastu. Alexandra Bonina emakakaela osteokondroosi ülilahedad harjutused Terve kaelaosa saladused id 181 html

Iga inimene unistab omamisest ilus rüht. Kahjuks põhjustavad ebatervislik eluviis, vähene füüsiline aktiivsus ja kuritarvitamine osteokondroosi ja teiste selgroo haiguste järkjärgulist arengut. Inimene hakkab valutama erinevates seljaosades: nimmepiirkonnas, sisse rind, kael. Saate valida passiivse ravitee - neelake alla arvukalt tablette, pöörduge arstide poole. Või võite iseseisvalt end haigusest välja ravida ja öelda osteokondroosile "ei", kasutades eriline kompleks Treeningteraapia ( füsioteraapia), mille töötas välja Alexandra Bonina.

Veidi ka autorist

Alexandra Boninal on tema enda sõnul meditsiiniline kõrgharidus. Pärast akadeemia lõpetamist tegeles ta meditsiinilise tegevusega ning õppis samal ajal praktika ajal taastava meditsiini ja harjutusravi iseärasusi. Samal ajal treenis Alexandra Bonina isikliku fitnessi treenerina.

Olles oma kogemusest õppinud, mis on esialgne osteokondroos, süvenes Alexandra Bonina probleemi uurimisse ja töötas välja oma treeningteraapia harjutuste komplekti. Praegu on autoril mitu harjutuste kursust „Sinu terve selgroog", salvestatud videole ja saadaval ostmiseks:

• Terve selgroog 2 nädalaga. Alexandra Bonina usub, et terve selgroo saavutamiseks on vaja võrdselt vastutustundlikult läheneda kõikidele seljaosadele: kaelale, alaseljale, rinnale. Ja selles väites on ka ratsionaalne element. Pole nii oluline, kus täpselt ebameeldivaid sümptomeid tunnete, võimlemine ja harjutusravi peaksid mõjutama kõiki selgroogu. Tund salvestati videole.
• Osteokondroos - ei! Igapäevane kompleks 50-st põhilised harjutused terve selgroo jaoks: kael, alaselg, rindkere piirkonnad, salvestatud videole. Alexandra Bonina rõhutab, et teie terve selgroog sõltub ainult teist. Aastate jooksul halbade elustiilivalikutega kogunenud probleemide kõrvaldamiseks tuleb teha mõningaid jõupingutusi. Spetsiaalselt loodud harjutused paljastavad treeningteraapia saladused ja viivad terve selgrooni.
• Likvideerida rindkere osteokondroos. Pole saladus, et see probleemne piirkond suure hulga inimeste jaoks. Naistel on tuvastatud isegi eriline sümptom, mis kaasneb rindkere osteokondroosiga - "rinnahoidja kinnitussümptom", kui valu projitseerub täpselt kohta, kus teatud naiste aluspesu lukk puutub kokku kehaga. Igapäevane 20-minutiline videole salvestatud põhiharjutuste komplekt võimaldab teil kiiresti taastada kaotatud jõu ja painduvuse, areneda rindkere piirkond ja leevendab ebamugavustunnet.
• Saladused terve kael. Lülisamba kaelaosa võimlemine on näidustatud inimestele, kes töötavad pikka aega arvutiga, laua taga kummardatud peaga, see tähendab kõigile, kes on sunnitud jääma pikka aega staatilises, kuid mitte füsioloogilises asendis. . See on kaela osteokondroos, mis ei põhjusta mitte ainult valu ilmnemist, vaid ka närvisüsteemi toimimise halvenemist vereringe vähenemise tõttu. Soolad ahendavad olulisi artereid, mis kannavad verd ajju, mis võib põhjustada peavalu, peapööritust ja ebapiisava puhkuse tunnet pärast und. Kursus “Terve kaela saladused” aitab vabaneda ülalkirjeldatud sümptomitest ja taastada kaela tervise.

Emakakaela lülisamba harjutusravi võtab aega vaid kuni 25 minutit päevas ja toob käegakatsutavat kasu mõne nädala jooksul, mida kinnitavad inimeste ülevaated. Kõik terve kaela harjutused on üksikasjalikult esitatud videol, mis muudab õppeprotsessi lihtsamaks.

Mis tahes seljaosa harjutusravi aitab vabaneda ebameeldivad sümptomid, arendada alaselja ja kaela lihaseid. Kompleks paljastab kauni kehahoiaku saladused ja teie terve selg tänab teid selle eest.

Kõige populaarsemad meetodid

• Terve selgroog 2 nädalaga. See on intensiivne kiirkursus inimestele, kes ei taha tulemuste saavutamiseks kaua aega võtta. Kursuse autor rõhutab, et 2 nädalaga ei ole võimalik saavutada täiesti tervet selgroogu, sest probleemid on kogunenud aastate, isegi aastakümnetega. Olenevalt morfoloogiliste muutuste tõsidusest võib kursust pikendada mitme kuuni, kuid esimesi muutusi tunnete tõesti juba 2 nädala pärast.

Kursuse “Terve selgroog 2 nädalaga” seest leiate videole salvestatud harjutuste komplekti kaelale, alaseljale ja kogu seljale tervikuna. Kogu kursus on jagatud 2 osaks:

1. Treeningteraapia iseärasustele pühendatud tund, milles Alexandra Bonina räägib, kuidas tunde õigesti üles ehitada ja mis nende jaoks vajalik on.
2. Video otse seljaharjutustega. Kokku on 10 kompleksi. Need on üles ehitatud 5+5 põhimõttel. Kui alles avastate terve selgroo saladusi ehk alustate harjutusi, peate iga päev (5 päeva) sooritama 5 harjutuse komplekti. Seejärel on vajalik 2-päevane paus ja seejärel jätkake 5-st harjutusest koosneva teise plokiga.

Kui te pole kindel, et Alexandra Bonina tunnid teile sobivad, on soovitatav enne täisväärtusliku üksuse ostmist tutvuda ja proovida harjutusravi läbi viia, vaadates YouTube'i kanali kaudu tutvustavat videot.

Bonina Alexandra soovitab proovida tunde järgmistele inimestele:

1. Kui teil on praegu protsess remissioonis. Kursus aitab vähendada osteokondroosi ägenemiste sagedust või isegi neid täielikult ära hoida.
2. Profülaktika eesmärgil võib kursust läbi viia inimesed, kellel on lülisambahaiguste tekke riskifaktorid ja kellel on suurenenud koormus nimmepiirkonnale, lülisamba kaelaosale või rindkerele.

Tunnid ise ei nõua pikka ettevalmistust. Mugav riietus, soovitavalt võimlemismatt ja 20 minutit vaba aega – see on kõik, mida vajad, et harjutama hakata.

• Terve kaela saladused. Kursuse “Terve kaela saladused” abil ei kõrvalda me mitte ainult lülisamba patoloogiat, vaid avaldame soodsat mõju ka närvisüsteem, parandab vereringet. Alexandra Bonina veebisaidilt leiate teavet selle kohta, millised sümptomid peaksid teid hoiatama ja sundima teid läbima emakakaela osteokondroosi tuvastamiseks standarduuringu:

1. Vastava projektsiooni valu.
2. Pearinglus, tinnitus, ähmane nägemine.
3. Jäsemete tuimus, roomamistunne ja muud paresteesiad.

Lisaks sobib kursus “Terve kaela saladused” autori sõnul suurepäraselt inimestele, kes soovivad haigusi ennetada ehk istuva eluviisiga inimestele, kellel pole aega jõusaalis ja fitnessis käia. klubid, aga ka vanemad inimesed . Programm sisaldab mitmeid koolitusetappe, mis tuleb omandada ja läbida:

1. Alusta. Selles Bonini saladuste plokis tutvustab Alexandra oma tellijatele koolituse põhitõdesid, see tähendab, et ta räägib, kuidas õigesti ja ohutult harjutada.
2. Teoreetiline tugevdamine. Sisaldab 2 alajaotist. Esimeses räägib saladuste kursuse autor haiguse põhjustest, selle ilmingutest ja tagajärgedest. Dešifreerib, miks mõned inimesed nendega kokku puutuvad ja teised mitte, tutvustab tundidele vastunäidustusi. Teine plokk on otseselt pühendatud füsioteraapiale. Bonina Alexandra räägib, millised harjutused on kaela osteokondroosi jaoks kasulikud ja millised mitte. Hõlmab laadimise ülesandeid ja lõppeesmärki, milleks on loomulikult lülisamba kaelaosa tervise parandamine.
3. Me kõrvaldame haiguse põhjused. Viimane osa on praktiline. Plokk on täielikult pühendatud lülisamba kaelaosa harjutustele, kuid on jagatud kaheks osaks. Esimeses õpetab autor käitumisreegleid ägenemiste ajal. Harjutused on lihtsad ja neid on soovitatav sooritada vastavalt oma võimetele ja võimetele.

Teine osa sisaldab 2 võimlemiskompleksi emakakaela osteokondroosi jaoks remissiooni ajal. Alexandra Bonina põhiklasside plokk sisaldab täiendavat kehalise kasvatuse komplekti glenohumeraalse osteokondroosi ennetamiseks. Komplekt sisaldab ka tasuta enesemassaaži juhendit, kiiret soojendust töökohal ja toetusmärki, mida saab printida.

Treeningteraapial pole vastunäidustusi. Peaasi on koormuse õige jaotamine - eksperdid keskenduvad sellele. Samuti pole vahet, milline lülisamba osa on mõjutatud: rindkere või nimmepiirkond. Kuni te ise ei hakka probleemi lahendamiseks jõupingutusi tegema, ei saa osteokondroosi võita. Astu esimene samm tervise poole ja ütle haigusele ei!

Emakakaela osteokondroosi harjutuste komplekt Alexandra Boninalt. See ligikaudne kompleks Emakakaela osteokondroosi harjutused.

Harjutused koosnevad kolmest osast – soojendus, põhiosa ja jahutus. Seda kompleksi saab läbi viia nii remissiooniperioodil (kui miski teid ei häiri) kui ka ägenemise perioodil (kui on tugev valu). Need harjutused on universaalsed.

Soojendama

Soojenemise mure ülemised jäsemed ja õlavöötme, me ei puuduta kaela.

1. Asetame käed õlgadele. Teostame ringjad liigutusedõlaliigesed, kõigepealt ühes, siis teises suunas. Teeme seda aeglaselt, et miski ei häiriks ja valu ei tekiks. 10-15 korda ühes suunas ja siis teises suunas. Nii soojendame õlaliigese ülemiste jäsemete lihaseid ja suurendame verevoolu oma lihastesse ja lülisamba kaelaosasse. Pärast seda raputage käed põhjalikult.
2. Järgmine harjutus soojendusest. Samuti asetame käed õlgade poole. Me sirutame käed külgedele ja taha, sirutades need sisse küünarnuki liigesed. Eesmärk on täpselt sama. Teeme 15-20 korda. Pärast treeningut raputage kindlasti käsi.

Põhiosa

Põhiosa - isomeetrilised harjutused. Lülisamba kaelaosa ei paindu, kuid kael on treenitud.

1. Paneme käed kokku ja asetame need otsaesisele. Püüame pead kallutada, kuid peame kätega vastu. Samal ajal lihased pingestuvad, toimub isomeetriline kontraktsioon ja selg ei paindu. Püüame langetada pead, peatada see kätega ja lugeda 5-ni. Lõdvestame kaela ja teeme seda uuesti. Teeme seda maksimaalselt 5-7 korda.
2. Käed on lukus, aga käed ei ole nüüd mitte otsmikul, vaid kuklal. Me avaldame oma kätele survet, püüdes oma pead tagasi kallutada. Loeme jälle 5. Puhkasime. Ja jälle. Ja nii jälle 5-7 korda.

Haak

Jahutage - harjutused, mille eesmärk on lihaste venitamine, verevoolu, hingamise tasakaalu ja kardiovaskulaarsüsteemi taastamine.

1. Tõmbame oma õlad ette, kuid ärge tõstke neid üles, justkui prooviksime oma õlad ühendada. Kinni peetud. Tagasi algsesse asendisse. Teeme seda aeglaselt, ilma valusate aistinguteta.
2. Sama asi – me lihtsalt liigutame oma õlad tahapoole. Ja pöörduge tagasi algsesse asendisse. Teeme seda aeglaselt, ilma valusate aistinguteta. Püüame abaluud üksteise lähedale suruda.
3. Hingamisharjutus. Hingame sisse, sirutame käed küljele (valu puudumisel saad need üles tõsta), siis langetame alla. Hingame sügavalt sisse ja välja (hea lärmakas).

Kas oled tõesti pädev kaela tervise taastamisel?

Olen diplomeeritud arst füsioteraapia ja spordimeditsiini erialaga, samuti Ameerika haridusega fitnessitreener Spordimeditsiini Kolledžis.

Olen oma veebiprojekti vedanud alates 2013. aastast ning selle aja jooksul olen aidanud tuhandetel klientidel taastada selgroo ja liigeste tervist.

Nii et jah, ma olen selles küsimuses enam kui pädev!

Kas teie harjutused aitavad mind tõesti?

Me kõik oleme inimesed ja üldiselt on meil kõigil sama füsioloogia. See, mis on aidanud tuhandeid mu kliente, aitab ka teid!

Jah, mõni vajab rohkem aega, mõni vähem. Mõne jaoks on taastumine täielik, teiste jaoks osaline. Kuid igal juhul tunnete end aja jooksul palju paremini – ja see on kõige tähtsam!

Lisaks pange tähele, et programm sobib igas vanuses ja erineva tasemega inimestele füüsiline treening. Mul on üliõpilastest kliendid ja pensionärid. Mõlemad saavad häid tulemusi minu juures õppimisest!

Kas kaela tervist on raske taastada?

Üldiselt pole midagi keerulist. Peate lihtsalt muutma mõningaid igapäevaseid harjumusi, muutma hoiakuid oma peas ja hoolitsema oma tervise eest rohkem. Siis algab edasiminek.

Annan teile valmis treeningprogrammi. Kuid selle rakendamine sõltub ainult teist. Kui tahad terveks saada, siis saad, kui oled laisk, ei tule midagi iseenesest.

Aga minu meelest on parem elada nii, et olla terve, kui toibuda väga kehvast olukorrast koos tugevate valude, pearingluse jms.

Kui kaua mul taastumine aega võtab?

Kõik sõltub teie seisundi, vanuse, harjumuste jne tähelepanuta jätmisest.

Mõnel kulub selleks paar kuud, teisel aga aastaid.

Kuid ma luban teile kindlasti, et taastumine toimub järk-järgult. Hullemaks see kindlasti ei lähe, aga läheb aina paremaks ja paremaks. Isegi kui see on aeglane, kuid see on tõsi!

Mida teha, kui mul pole programmis osalemiseks raha?

Tegelikult on see kurb.

Eelkõige seetõttu, et teie tegevusetus ainult halvendab teie kaela seisundit.

Näiteks herniale on tavaks määrata kraad. Esimene aste on väike, neljas suur, valulik ja paraku eemaldatav vaid operatsiooniga.

Seega, iga tegevusetuse päev viib teid lähemale punktile, kust pole tagasipöördumist, pärast mida ei ole treening enam efektiivne.

Ja iga päevaga muutub teie seisund veidi halvemaks, mis tähendab, et taastumine võtab veidi kauem aega ja veidi raskem.

Suhteliselt võib öelda, et kui teete ennetamise eesmärgil trenni, siis ei teki kaelaga üldse probleeme. Kui alustasid trenniga siis, kui probleemid olid just tekkinud, siis paraned kiiresti. Ja kui kõik teie jaoks kestab pikki aastaid– siis taastumine võtab kuid...

Seega, kui ma oleksin teie asemel, leiaksin raha ja registreeruksin programmis kohe. Vähemalt paketi “Minimaalne” puhul. Mida varem, seda parem teile. Loodan, et saate sellest nüüd aru.

Olen väga hõivatud inimene, mul pole aega õppida...

Tundide jaoks on teil vaja ainult pool tundi päevas või paar korda päevas, olenevalt programmi etappidest ja valikutest.

Sisuliselt on see investeering teie kõige kallimasse varasse – teie tervisesse!

Jah, võite olla hõivatud tööl või äritegevuses. Väga hõivatud. Ja ma saan sinust aru, mul on ka äri ja vahel töötan ka peale tundi.

Aga ma leian aega, et vähemalt 5 päeva nädalas 1-2 tundi trenni teha. Sest ma tean, et kui ma oma tervise kaotan, ei ole ma enam ühegi rahaga rahul.

Investeerin seekord oma tervisesse – ja julgustan teid seda tegema!

Mu naine/mees on vastu...

Jah, minu klientidel on juhtumeid, kui lähedased neid ei toeta.

Või on nad internetis ostmise vastu ja kardavad pettureid. Või nad ei usu, et keegi saab Interneti kaudu kedagi milleski aidata.

Kuid tegelikkuses tekib väga sageli olukord, kus näiteks naine ostab minu programmi vastu oma mehe arvamust, asub õppima ja mõne aja pärast liitub tundidega ka tema mees.

Toetajaks on füsioteraapia ja spordimeditsiini arst Alexandra Bonina tervislik pilt elu, peab füüsilist aktiivsust osteokondroosi taastusravi peamiseks meetodiks. Ta on kursuste “Sinu terve selgroog”, “Terve selgroog 2 nädalaga”, “Terve kaela saladused” autor. Kursustel on videod põhiliste harjutuste kohta emakakaela, rindkere osteokondroosi, nimmepiirkond, on need salvestatud plaatidele. Osteokondroosi ennetamise kompleksi salvestisega on video, mille leiate YouTube'i kanalilt.

Populaarsuse põhjused

Mis on füsioteraapiaarsti poolt propageeritavate kursuste “2 nädalaga terve selgroog” ja “Terve kaela saladused” populaarsuse saladused? Vaatame põhjuseid üksikasjalikumalt.

1. Osteokondroos on kõige rohkem sagedane haigus lihasluukonna süsteem. Pole saladus, et peaaegu 90% täiskasvanud elanikkonnast on valu kaelas, seljas ja alaseljas, mille põhjuseks on osteokondroos, seda leidub lastel.
2. Istuv eluviis, kontoritöö suurem osa suurte linnade elanikkonnast on kaela, alaselja ja selja degeneratiivsete muutuste põhjuseks. Rind, emakakaela piirkond Kõige rohkem mõjutab selg. Võimlemine hoiab ära rindkere ja emakakaela osteokondroosi.
3. Noorem põlvkond, kellel on puudu kehaline aktiivsus, kannatab kehva kehahoiaku tõttu, mis põhjustab valu kaelas, seljas ja alaseljas. Enim on mõjutatud rindkere ja emakakaela selgroog. Arstide poole pöördudes on peaaegu ainus tõhus meede rindkere ja emakakaela osteokondroosi ravimiseks võimlemine ja harjutusravi.
4. Treeningteraapia efektiivsuse saladused, mida Alexandra Bonina pakub, on teostamise lihtsuses. Videole salvestatud harjutusi teeb Alexandra Bonina ise koos üksikasjaliku looga, mis kirjeldab iga harjutusteraapia tehnika toimimise saladust. Tundide videotutvustuses ütles Alexandra Bonina nende moto “Ei osteokondroosile!”

Autori noorus ja entusiasm, millega ta iga harjutust esitab, laeb vaatajat energia ja sooviga iga liigutust korrata. Treeningu mõju füsioloogilise aluse selgitus veenab kõiki juhiseid rangelt järgida. Isikliku praktika tulemuste näited ei vaja reklaami.

Videokursus “Sinu terve selgroog” koosneb 10 kompleksist kehaline aktiivsus kõigi oma osakondade jaoks. Neid harjutusi saab teha kodus, jälgides nende teostamise õigsust video Alexandra Bonina juhendamisel. Videole salvestatud harjutusravi tunde saab kasutada haiguse taandumisel (ägeda valu puudumisel), lülisambahaiguste ennetamiseks (kõige sagedamini on kahjustatud rindkere ja emakakaela piirkond).

Treeningteraapia läbiviimise reeglid on edu saladus. Alexandra Bonina kirjeldab neid ja tuletab kasutajatele tundides meelde:

1. Peate tundma kaela, selja ja alaselja lihaste kokkutõmbumist; liigutused ei tohiks põhjustada ebamugavust. Neid pole vaja läbi valu teha. Treeningteraapia peaks tekitama lihastes meeldiva soojuse.
2. Oluline reegel on järk-järgult tõsta treeningute tempot ja mahtu. Iga lihase puhul võtab taastumine pärast treeningut aega 12 tundi, mis määrab treeningu sageduse – 1-2 korda päevas.

Pool tundi igapäevast treeningut

Alexandra Bonina kinnitab kasutajatele, et 27 minutist piisab igapäevane treening põhikompleksid Harjutusravi lülisamba tervise säilitamiseks. Pärast kaela-, selja- ja alaseljavalu taandumist soovitab Alexandra Bonina kursusel “2 nädalaga terve selgroog” jagada treeningteraapia kolmeks etapiks:

1. Lähteasend - lamades selili. Harjutused ainult eesmisele kõhuseinale, tuharalihased. Ei mingeid keha liigutusi.
2. Lähteasendid laienevad – selili, kõhuli, neljakäpukil seistes. Koormused lisanduvad seljalihastele.
3. Kõik lähteasendid, sealhulgas seismine. Anna koormust väikesed lihased pärast suurte lihaste soojendamist.

Selja harjutusravi läbiviimise reeglid:

1. Treenimiseks on oluline kasutada kõiki lihasrühmi. Alustuseks tuleb tugevdada eesmise kõhuseina lihaseid, pingutada kõhupressi ilma alaselga nihutamata.
2. Jalaharjutuste võimalused ilma alaselja liigutusteta. Nagu autor selgitab, kaotame lihaseid soojendades ilma selga liigutamata valu.
3. Pea tõstmine koos lihaste kokkutõmbumisega kõhulihased esines rahulikult ja aeglaselt. Käsi asetatakse kõhule, kontrollib kõhulihaste pinget.

Alexandra Bonina tuletab teile meelde, et te ei tohiks kohe võtta keerulisi kombinatsioone, mis võivad teid kahjustada. Tehke kõik liigutused nii, nagu tunnete. Saladus on selles, et liigutused ei tohiks tekitada valu, neid tuleks teha piisavalt, et seljalihased soojendaksid.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi korral tehakse võimlemist seistes. Pea valulikud liigutused puuduvad, kasutatakse käte liigutusi õlgade tasemele. See saladus vähendab valu kaela piirkonnas. Treeningteraapia harjutusi tehakse koormusega õlavöötmele ja lülisamba rinnale. Kasutatakse isomeetriline stress kaelalihased (emakakaela lülisamba nihkumine puudub).

Kui rindkere osteokondroos süveneb, kõrvaldame rindkere piirkonna koormuse. Võimlemist sooritades töötavad ainult õlavöötme ja abaluu lihased ning pealiigutused puuduvad.

Osteokondroosi remissiooni korral algab kogu selgroo, aga ka üksikute segmentide võimlemine soojendusega (3-4 harjutust erinevatest lähteasenditest suurte lihaste venitamiseks). Tunni põhiosa jätkub (selili asendis) kõigi seljalihaste pingutamisega. Lõpeb jahtumisega (2-3 soojendustehnikat), vaheldumisi vaba hingamisega.

Videole salvestatud kursus “Terve kaela saladused” sisaldab emakakaela osteokondroosi võimlemisteraapiat, et ennetada selle arengut kontoritöötajatel. Sellel on sama moto "Ei osteokondroosile!" hea tagasiside kasutajad. Tal on põhielemendid kursus “Terve selgroog 2 nädalaga”.

Istumisasend on füsioloogilisest vaatepunktist inimese jaoks ebaloomulik. See tekitab asendihäireid, mis põhjustavad valu. Arvuti taga istudes harjub inimene asendiga, mis suurendab selgroolülide koormust. See koormus nihutab need nende tavaasendist.

Alexandra Bonina soovitab oma kursusel “Terve kaela saladused” moodustada selgroo hoidmiseks lihaseline torso. õige asend. See ülesanne on iga kontoritöötaja võimete piires. Autor usub seda lühikesed pausid töös saab kasutada õlavöötme lihaste perioodiliseks pingutamiseks. Harjutusi saab teha autori juhendamisel videol. Need võtavad 10-15 minutit, kõike ei pea tegema.

Need staatilised harjutusedõlavöötme jaoks, mida Alexandra Bonina pakub, hoiavad ära kehahoiaku muutused. Lisaks mitmed lihtsad liigutused erinevates tasapindades olevad pead parandavad lihaselise torso vereringet. Alexandra Bonina tõestab seda oma kursust kasutades kontoritöötajad anda häid tulemusi. Need hoiavad ära istumisasendist põhjustatud valu.

Alexandra Bonina koostatud kursused “Terve kaela saladused”, “Sinu terve selgroog” on suunatud asendihäirete tekkepõhjuste kõrvaldamisele. Need füüsiline treening vormi lihaste korsett, vältides valesid kehaasendeid. Lülisambahaiguste korral parandab selline koolitus nende kulgu.

Inimese füsioloogia seaduste rakendamine on ühendatud kursuse autori optimismiga. Lihas-skeleti süsteemi haiguste kehalise aktiivsuse vajalikkuse argumentide veenev iseloom muudab need atraktiivseks ja muudab need populaarseks. Enamikku kursusi pakutakse paljudel saitidel täiesti tasuta.

Alexandra Bonina välja töötatud harjutuste komplekt, mille eesmärk on kaela osteokondroosi sümptomite ravimine ja nendest vabanemine: "Mis see on?" Lihtne laadimine kaela jaoks või tõsine tehnika, mille on välja töötanud professionaal ja kannab vilja. Trobikond positiivne tagasiside ja patsientide tänulikkus näitab, et kaela harjutused on tõhusad emakakaela osteokondroosi ravis.

Alexandra Bonina on lõpetanud meditsiinikooli füsioterapeudina. Läbinud koolituse, et saada isiklikuks fitnessitreeneriks. Tüdruk töötab spordiklubis isiklik treener ja spordiarst.

Uudiste liin ✆

Mis on

Videokursus “Terve kaela saladused” sisaldab:

• lugu emakakaela osteokondroosist, milliseid võtteid ja millistel juhtudel kasutada;
• lühike ekskursioon osteokondroosi eelduste kohta arusaadavas keeles, et isegi meditsiinikauge inimene saaks kõigest aru;
• praktilises osas tutvustas Alexandra Bonina kaelaharjutusi, mis aitavad taastada lülisamba kaelaosa tervist ja õigeaegselt toime tulla haigusega, kompleksi saab teha mitte ainult jõusaalid, aga ka kodus.

Emakakaela osteokondroosi peamine kompleks

Soojendama

1. Ringikujulised liigutused sisse õla liigesed. Asetage käed õlgadele, selles asendis tehke ringjaid liigutusi õlavöötme 10-15 korda edasi ja siis sama palju kordusi tagasi, pärast mida raputage käsi. Jälgige oma aistinguid, et valu ei tekiks ja liigutused tooksid ainult lohutust. Selle harjutusega suurendate verevoolu lülisamba kaelaosasse.
2. Käte sirutamine, painutamine. Suru oma käed rusikasse ja aseta need õlgadele. Sirutage küünarnukid välja, hoides neid põrandaga paralleelselt ja painutage rusikad tagasi õlgadele. Korrake 15–20 korda, seejärel raputage käsi. Tehke liigutusi keskmises rütmis ilma äkiliste liigutusteta.

Põhiosa

1. Pange sõrmed risti ja asetage need oma otsaesisele. Proovige oma pead ettepoole kallutada, samal ajal kätega vastupanu osutades. Tundma nagu tagumised lihased Emakakaela selgroog on pinges, samas kui pea ei tohiks ettepoole painutada. Loe viieni, lõdvestage kaelalihased, korrake 5-7 korda.
2. Risti oma sõrmed lukku ja aseta need kuklasse. Liigutage pead tahapoole, avaldades samal ajal kätega vastupanu, veendudes, et kaelalihased on pinges. Loendage viieni, lõdvestage lihaseid, korrake 5-7 korda.

Aleksander Bonin nimetab seda meetodit isomeetriliseks. Klasside saladused on selles, et need sobivad ideaalselt nii remissiooniperioodil kui ka osteokondroosi ägenemise staadiumis, kui need on tugevad. valu sündroom. Kuna nende harjutuste ajal on kaasatud ainult kaelalihased ja selgroo ülemine osa on puhkeasendis. Terve kaela saladused hõlmavad erinevate isomeetriliste harjutuste sooritamist.

Haak

1. Tõstmata oma õlad üles, viige need ette, tehke väike paus ja liigutage neid aeglaselt tagasi, püüdes oma abaluud üksteise poole tuua. Tehke harjutust aegluubis pingevabas tempos 5 korda.
2. Hingamisharjutus. Hingake sügavalt sisse ja sirutage käed horisondi joonele, väljahingamisel laske käed alla. Korda 5 korda.

Alexandra Bonina soovitab seda põhikompleksi teha terve kaela jaoks haiguse mis tahes etapis.

Kaela harjutused tooliga

1. Lülisamba ülaosa lihaste venitamine. Selle harjutuse jaoks istuge sirgelt toolil, käed põlvedel, jalad üksteisega paralleelselt, selg lõdvestunud. Hingake aeglaselt sisse ja kallutage pea ette, lõug rinna poole, hoidke mõnda aega selles asendis, tõstke samuti aeglaselt pead ja hingake välja. Korda 5 korda aeglases tempos.
2. Kaela lihaste venitamine ja lõdvestamine. Istuge toolile, jalad üksteisega paralleelselt, painutage ja asetage torso põlvedele. Selg peaks olema täielikult lõdvestunud, töötavad ainult emakakaela piirkond ja pea, mis asuvad väljaspool põlvi, käed on mööda jalgu langetatud. Sissehingamisel langetage pea alla, tõstke pea üles, et saaksite enda ette vaadata, ja langetage väljahingamisel. Tehke harjutust 5 korda aeglases tempos.

Terve kaela saladused peituvad hästi valitud füsioteraapia kompleksis ja selle ranges järgimises.

Pole vaja liigeseid pillidega ravida!

Kas olete kunagi kogenud ebameeldivat ebamugavustunnet liigestes või tüütut seljavalu? Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, olete teie või teie lähedased selle probleemiga kokku puutunud. Ja teate kohe, mis see on:

• võimetus kergesti ja mugavalt liikuda;
• ebamugavustunne trepist üles ja alla minnes;
• ebameeldiv krigistamine, klõpsamine mitte omal soovil;
• valu treeningu ajal või pärast seda;
• põletik liigestes ja turse;
• põhjuseta ja kohati talumatu valutav valu liigestes...

Kindlasti olete proovinud hunnikut ravimeid, kreeme, salve, süste, arste, uuringuid ja ilmselt pole ükski ülaltoodust teid aidanud... Ja sellel on seletus: apteekritel ei ole lihtsalt kasulik müüa töötav toode, sest nad kaotavad kliente! Just sellele olid ühiselt vastu Venemaa juhtivad reumatoloogid ja ortopeedid, tutvustades seda, mis on rahva seas juba ammu tuntud. tõhus abinõu liigesevalu vastu, mis tegelikult ravib, mitte ainult ei leevenda valu!