Вибір довжини палиць для скандинавської ходьби. Палиці для скандинавської ходьби: як вибрати підходящі. Техніка скандинавської ходьби з палицями.

Вибрати лижні палиці легше, ніж лижі чи черевики. Але в лижних палицях теж є свої особливості, про які ми розповімо в цій статті: з якого матеріалу, якої довжини, які ручки та темляки краще вибрати.

Підбір лижних палиць за матеріалом

Палиці для бігових лиж виготовляються з кількох матеріалів:

• Алюміній. Алюмінієві лижні палиці міцні, дешеві, але важкі. Вони мають один великий плюс – їх майже неможливо зламати. Погнули, виправили та й пішли далі. Мінуси – вага та недостатня жорсткість для спортивного катання. Якщо любите гуляти лісом поза підготовленими трасами, то вибирайте полегшені алюмінієві палиці .
• Склопластик(пластик та скловолокно) – легкий, дешевий, але м'який та тендітний. Скловолокно по м'якості та вібраціям схоже на алюміній, а по міцності сильно поступається. Палки зі скловолокнане витримають потужних відштовхувань, тому підходять лише для прогулянок на лижах підготовленими трасами.
• Карбон(вуглеволокно) або його суміш - вуглепластик(пластик та карбон). Лижні палиці з карбону жорсткі, легкі та міцні. Карбон легко зламати тільки при боковому ударі по ціпку. Існують варіанти зі 100% карбону та суміші карбону з пластиком або скловолокном. Купуйте палиці з вмістом карбону не менше 60%. Карбонові палицівитримують потужні відштовхування, тому підходять для тренувань та змагань.

Ціна на карбонові палиці починається від 2500 грн. Наприклад, карбонові палиці Nordway Carbonабо STC Avanti. У таких палиць непогане карбонове древко, але ручки та темляки низької якості.

Більш якісні моделі карбонових палиць коштуватимуть від 6000 р, наприклад KV+ Vikingабо KV+ Tempesta- Довговічні ручки і темляки, більше 70% карбону, система швидкого відстібування ремінців.

Найлегші та жорсткі гоночні карбонові палиці коштують від 10 000 грн. Наприклад, моделі KV+ Elite, Tornado, Boraабо Swix Quantum, Team та Triac- 100% карбон високої якості, довговічні темляки та ручки, зручна система відстібування темляків.

Ручки, темляки та лапки для лижних палиць

Джерело: flgr.ru

Таблиця підбору лижних палиць по зростанню

Лижні палиці по зростанню: таблиця FIS для класичного ходу

Займайтеся спортом, рухайтеся та подорожуйте! Якщо знайшли помилку чи хочете обговорити статтю – пишіть у коментарях. Ми завжди раді спілкуванню. 🙂

Отже, бажання займатись з'явилося. Настав час придбати спеціальний інвентар для . У багатьох новачків є спокуса використовувати вже лижні або трекінгові палиці. Ну а що. Виглядають вони для недосвідченого ока майже однаково. Навіщо витрачати зайві гроші?

Чому потрібні спеціальні ціпки?

Виявляється, краще розщедритися і купити спеціальні. Адже лижні, як правило, металеві, важкі, не гнуться під час ходьби. У результаті ми отримуємо велике навантаження на кисті та хребет, до того ж вібрація при ходьбі не пом'якшується. У той же час спеціальні палиці для скандинавської ходьбилегені і навпаки покликані розвантажити спину та суглоби.

На що спиратися під час вибору палиць для скандинавської ходьби?

Крок 1. Монолітні чи телескопічні

Монолітні

• Плюси.Надійність, міцність, довговічність. Якщо ціпки потрібні вам для постійного застосування, і ви точно знаєте, що ходите переважно по рівних поверхнях, краще зупинити вибір на перших.
• Недоліки:Більш дорогі, не завжди зручно транспортувати, підходять лише одній людині.

Телескопічні

• Плюси:висоту палиць можна постійно регулювати. Вони бувають двох та трисекційними. Підходять для ходьби нерівними поверхнями, за допомогою висоти палиць можна регулювати навантаження, використовувати їх для різних членів сім'ї, підбираючи кожному довжину зростання. Крім того, такі ціпки зручно транспортувати у машині. І вартість їх, як правило, нижча за монолітні.
• Недолік:ймовірність поломки більше

Крок 2. Матеріал

• Карбонові- Відмінний варіант для тих, хто планує займатися всерйоз і надовго. Карбонові ціпки міцні, красиві (фарба на них не стирається). Міцність та вартість залежать від вмісту карбону (від 20 до 100). Вони легені. На 40% легше стали і на 20% - алюмінію.
• Алюмінієві. Недорогі в порівнянні з рештою матеріалів, проте незручні в експлуатації, важчі палиць з інших матеріалів.
• Скловолокно. Можуть підійти для початківців, за відсутності тривалих занять.

Крок 3. Висота палиць

Мабуть, один із найважливіших моментів. Навіть найміцніша і найлегша палиця може бути марною, якщо не підходить по зростанню. Неправильний підбір загрожує серйозними ускладненнями, перенапругою м'язів. Якщо палиця довша, ніж треба, то неможливо буде трохи нахилитися вперед при ходьбі, техніка буде порушена. Занадто короткі палиці спричинять підвищене навантаження на спину.

У середньому довжину палиць обчислюють за стандартною формулою зростання x 0,68.

Тобто, якщо ваш зріст становить 172 см, то довжина палиць має бути 117-119 см.

• Для ходоків старше 60 років, які мають хвороби суглобів, можна використовувати коефіцієнт 0,66. (У такому разі навантаження буде нижчим).
• Для тих, хто займається спортом та хоче підвищити інтенсивність тренувань, рекомендують коефіцієнт 0,70-0,72

При підборі висоти скандинавських палиць не забудьте враховувати висоту підошви того взуття, в якому тренуватиметеся.

Крок 4. Темляк-рукавичка

Гарний не стискає кисть. Ремінець тримає руку у вільному стані, ходок не треба стискати рукоятку.

На чому не можна економити

Зрозуміло, що переплачувати новачкові не хочеться. З одного боку, не хочеться відразу купувати палиці для скандинавської ходьби, які призначені для досвідчених спортсменів, а з іншого і в халепу потрапляти небажання, якщо вибрані палиці швидко вийдуть з ладу. Ціна палиць для скандинавської ходьби в білоруських інтернет-магазинах варіюється від 24, 7 до 385 рублів. Як завжди, золоте співвідношення ціни та якості десь посередині.

Здорові люди зібрали для вас кілька корисних порад:

• Звертайте увагу на виробника. Все ж таки ім'я означає для компанії багато. Палиці відомих фінських та німецьких компаній зазвичай відрізняються гарною якістю. Чого не скажеш про дрібних безіменних, а тим більше китайських конкурентів.
• Міцність палиць залежить від процентного змістуу них карбону. Не треба брати такі, у яких його менше ніж 20%.
• На деяких дешевих ціпках є незнімні шипи. При їх стиранні доведеться викидати весь ціпок. Дивіться, щоб у комплекті були знімні гумові наконечники.
• Не беріть палиці, які мають пластикові деталі («чобітки», рукоятки). Вони швидко прийдуть у непридатність. Якісна рукоятка виконана з коркового дерева.
• Слідкуйте за гарантійним терміном. Він має бути не менше ніж 2 роки.

Новачку обов'язково потрібно придбати спеціальні палиці для скандинавської ходьби. Лижні або трекінгові дуже важкі, тому можуть замість розвантаження навпаки завантажити спину. Найважливіший параметр – висота палиць. До її підбору слід поставитися максимально серйозно. У складі міцної палиці має бути не менше 20% карбону.

Матеріали на сайті носять інформаційний характер і призначені для освітніх цілей. Інформація не повинна використовуватись як медичні рекомендації. Ставить діагноз і призначає лікування тільки ваш лікар. Редакція сайту не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникли в результаті використання інформації, розміщеної на сайті.

Журналіст. Два вищих освіти- журналіст та психолог. Член Білоруської спілки журналістів. Лауреат премії Білоруської спілки журналістів. Стаж у професії – 15 років. Стаж роботи у медичній тематиці – 12 років. Білоруський державний університет – 2002-2007 рр. Спеціальність – друковані ЗМІ. Білоруський державний педагогічний університет ім. М. Танка – 2017-2019 рр. - диплом з відзнакою. Спеціальність – психолог. Робота: Редакція газети "Поліська правда" (Пінськ), кореспондент; З 2007 р. – редакція газети «Медичний вісник» (Мінськ). Кореспондент, куратор Мінська; З 2017 року – кореспондент інформаційного порталу «Здорові люди», кореспондент газети «Медичний вісник». Є одним із упорядників книги «Історія охорони здоров'я Республіки Білорусь» (Мінськ, 2009 р.). Готую як друковані матеріали, так і відеоконтент. З 2018 р.. Організатор та автор ідеї конкурсів на сайт – «Знайний лікар», «Найкращий день», а також «Стильний сезон» на TeenAge.by. У 2019 році – лауреат премії «Золоте перо» Білоруської спілки журналістів.

Підбір спорядження – ключове питання для тих, хто поставив собі за мету впритул зайнятися скандинавською ходьбою. Від того, чи правильно обрані палички і наскільки зручно з ними працювати, безпосередньо залежить і продуктивність тренувань, і стан здоров'я спортсмена.

Тому підійти до питання їхнього вибору потрібно дуже серйозно.

Від того, чи правильно обрані палички і наскільки зручно з ними працювати, безпосередньо залежить і продуктивність тренувань, і стан здоров'я спортсмена.

Як правильно вибрати ціпки для скандинавської ходьби?

Перший момент, з яким доведеться розібратися спортсмену, чиїм видом спорту стане скандинавська ходьба – як вибрати палиці по зростанню. Багато хто помиляється, вважаючи, що для ходьби палиці потрібно вибирати тим же способом, що й для катання на лижах – на рівні витягнутої убік руки. В даному випадку все трохи інакше.

Техніка руху на лижах відрізняється від техніки рухів людини, що йде, тому для лижного спортуціпки будуть не такої довжини, як ціпки для скандинавської ходьби. Як вибрати довжину, тут визначається, окрім зростання, ще й початковою підготовкою людини.

Палиці для скандинавської ходьби - розрахунок

Для тих, хто знаходиться на стадії або просто воліє займатися в розміреному темпі, довжина палиць вираховується за простою формулою: зріст (у см) помножити на 66 і поділити на 100. Якщо палиць з отриманою довжиною немає, краще робити вибір у меншу сторону : замість 118 см, наприклад, взяти 115 і т.д.

Для спортсменів середнього рівня підготовки формула виглядатиме наступним чином: зріст (в см), перемножений на 68 і поділений на 100. Для добре підготовленої людини, що воліє рухатися в швидкому темпі, Довжина визначається з розрахунку: ріст (в см) помножити на 70 і поділити на 100.

Палиці для скандинавської ходьби - таблиця

Існують усереднені таблиці відповідності довжини палиць та зростання спортсмена. Вони підходять для людей із середнім рівнем підготовки.

Телескопічні палиці

За наявності патологій кістково-суглобової системи, особливо – гомілковостопних та колінних суглобів, краще віддавати перевагу палицям меншої довжини. Сьогодні багато виробників випускають палиці, які можуть складатися на кшталт телескопічної трубки. Вони дозволяють змінювати довжину в міру поліпшення фізичної форми спортсмена.

Вага палиць для скандинавської ходьби

Другий момент у виборі палиць для занять – це їхня вага. Серед нефахівців існує думка, що вага палиць має бути достатньо великою, щоб навантаження виходило максимально ефективним. Але це не так. Палиці мають бути виготовлені з легкого матеріалу (вуглепластика, композиційних матеріалів, алюмінію), та бути максимально легкими. Ефективність навантаження у разі залежить немає від тяжкості спорядження, як від техніки рухів. Використання занадто важких палиць може призвести до перевантаження плечового пояса та запалення плечових суглобів.

Третє, на що варто звернути увагу – це наявність у комплекті знімних наконечників для пересування снігом, асфальтом, пересіченою місцевістю. Сам наконечник палиці повинен бути виконаний із міцного (твердосплавного) матеріалу та нагадувати шип. Змінюючи наконечники, ви підвищите функціональність свого спорядження та зможете займатися, не дивлячись на погоду, та в будь-якій місцевості.

Четвертий, достатньо важливий момент- Підбір ремінця, що кріпиться до палиці (темляка). Він повинен щільно охоплювати кисть руки та дозволяти пересувати палицю, не стискаючи її в руці. При цьому не повинно бути надлишкового тиску на променево-зап'ястковий суглоб і кровоносні судини. Добре підібраний темляк не натирає руку, не викликає відчуття дискомфорту і дозволяє тренуватися так довго, як ви хочете.

Палиці за кількістю секцій

І, нарешті, ще один, п'ятий момент – вибір між дво- та трисекційними ціпками. Вважається, що ціпки з двох секцій міцніші і довговічніші, ніж палиці, що складаються з трьох фрагментів.

Огляд виробників палиць: їх переваги та недоліки

Сьогодні спорядження подібного типу випускає безліч вітчизняних та західних виробників. Найчастіше в магазинах спорттоварів зустрічаються ціпки таких брендів, як:

Сплав- Випускають як телескопічні, так і цілісні палиці, з алюмінію і вуглеволокна (карбону);

MSR- Випускає кілька унікальних моделей палиць з алюмінію, оснащених зручною системою регулювання довжини;

Easton- її продукція відрізняється наявністю наконечників та рукояток з натуральної пробки, а також можливістю перетворення палиць на сошки для бінокля та рушниці;

Black Diamond- виробляє функціональні та зручні у застосуванні палиці, які можуть конкурувати з самими найкращими моделямицього виду спорядження;

Cober– пропонує моделі як для літнього, так і зимового ходіння, а також прогулянок по гористій місцевості;

Gabel- Використовує для виробництва палиць міцні алюмінієві сплави, пропонує широкий вибір спорядження по зростанню;

Fizan– один із виробників найбільш якісної, професійної продукції; використовує спеціальне покриття палиць, що збільшує термін їхньої служби;

Komperdell- Використовує для виготовлення нижньої частини деяких моделей палиць дуже міцний матеріал, який гарантує їх застосування протягом трьох років навіть у складній місцевості;

Masters- Випускає три лінійки продукції, кожна з яких має свої особливості;

Leki– під час розробки моделей враховує як зростання спортсмена, а й особливості рельєфу місцевості, у якій спорядження буде применяться.

Де купити гарні ціпки для скандинавської ходьби? Орієнтовні ціни

Вибрати спорядження для занять можна у будь-якому великому магазині спортивних товарів.

Ціновий діапазон коливатиметься в межах 1000 – 6000 і більше карбованців, залежно від класу інвентарю, його виробника, функціональності та міцності. Гарні, довговічні моделі палиць для любителів представлені в діапазоні 2500 – 4000 рублів.

Відома на весь світ завдяки тому, що їй може займатися навіть нетренована людина. Вона дозволяє дуже просто адаптуватися до важких фізичним навантаженнямшляхом поступового збільшення їх обсягу.

Крім того, такий спорт дуже ефективний при тому, що при навантаженні падає тільки на ноги, а в нордичній -, включаючи плечі, спину, шию і прес. Однак хребет сильно не перевантажується, тому що припадає на інвентар. Найбільше це помітно повним людям і тим, у кого радикуліт та остеохондроз, оскільки їм важко пересуватися через тяжкість та біль. Але як правильно визначити висоту ціпків для скандинавської ходьби?

Гарна нордична палиця

Говорячи про , слід зазначити те, що одночасно тренуються м'язи, спина та плечовий пояс . При цьому вибір розміру палиці для скандинавської ходьби важливий, тому що саме вона служить опорою, що забирає левову частку одержуваних навантажень на організм.

Для північної ходьби повинен відрізнятися легкістю та пружністю, мати правильну рукоятку, яку буде комфортно тримати в руці, а також у комплекті є гумовий кінчик, щоб не ковзати на асфальтовій дорозі. Однак для найкращої ефективності та, звичайно, гарного настроюна заняттях потрібно знати, як розрахувати правильну висоту палиць для скандинавської ходьби.

Класифікації палиць для нордичної ходьби

При виборі палиць для скандинавської ходьби зверніть увагу, що найчастіше палиці бувають двох варіацій:

• із зафіксованою висотою;
• телескопічні.

Зафіксована висота у нордичних палиць є найнадійнішою. Переваги такого спортивного обладнанняв простий конструкції, яка обумовлена ​​відсутністю частин, що рухаються. Висота палиць для скандинавської ходьби може бути різною через зростання спортсмена, який потрібно помножити на 0,68. Виходить, що якщо зріст скандинавського ходуна – 170 см, то висота палиці для скандинавської ходьби буде – 115,6 см.

Телескопічна висота відрізняється своєю універсальністю, тому що дає можливість підлаштовувати розмір під потреби власника. При цьому довжину виставляють по-різному для всіх, і в залежності від особливостей ландшафту, де відбуваються заняття. Під час підйому вгору висота вибраного інвентарю зменшується для перенесення маси на верхні кінцівки. Спускаючись, як правило, палицю подовжують, для розвантаження ніг.

Висота палиць регулюється під час занять на схилах кожного ходуна з урахуванням індивідуальних характеристик. Визначити розмір палиці для скандинавської ходьби можна також за допомогою такого методу: потрібно встати прямо і почати регулювання розміру так, щоб кут між плечем і передпліччям дорівнював приблизно 90 градусів.

Створюючи нордичні палиці застосовують матеріали з алюмінієвих металівта різні композити. Від цього залежатимуть властивості інвентарю. Наприклад, палиці з карбономмають пружинисті властивості. Ступінь цієї властивості відрізняється залежно від того, скільки карбону міститься усередині. Чим більше у складі цієї речовини, тим міцніше і легше буде ціпок. Звісно, ​​це збільшує її вартість.

Яка прийнятна висота палиці?

За допомогою вибору висоти можна регулювати навантаження під час тренування. Щоб підібрати висоту палиць необхідно відштовхуватися від загального фізичного стану ходуна, розвиненість мускулатури і висоти кінцівок. Коли вона занадто коротка, тіло починає нахилятися, крім того, занадто маленькою палицею не вийде повноцінно відштовхнутися, а крок стане коротшим, ніж потрібно, що перешкоджатиме тренуванню м'язів на ногах.

Найпростіший методтого, як підібрати розмір ціпків для скандинавської ходьби – потрібно лише пробувати, експериментувати. Для початку встановіть той розмір, який ви розрахували за формулою, описаною вище, і спробуйте походити, потім підвищіть її розмір приблизно на 5 см і знову починайте йти, після чого зменшіть довжину на 10 см. Всі ці дії спрямовані на те, щоб ви прислухалися до вашого тіла. Правильно вибравши висоту, ваш крок стане більше, разом зі швидкістю та силою відштовхування. Палиця має ніби продовжувати ваші руки!

Відео. Як підібрати висоту палиць для скандинавської ходьби під ваше зростання

Палиці для скандинавської ходьби

Палиці для скандинавської ходьби важливий елементекіпірування в даному виді фітнесу.

Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби

Першим винахідником та дизайнером палиць для скандинавської ходьби стала фінська компанія Exelв їх розробці брав участь Фінський інститут спорту.

В даний час виробників палиць безліч, їх можна купити в будь-якому спортивному магазині.

Чинники, на які потрібно звернути увагу при виборі палиць для скандинавської ходьби:

• Одним з найголовніших моментів, який потрібно врахувати заздалегідь - це самостійно або за допомогою інструктора розрахувати висоту палиць для скандинавської ходьби.
• Визначитись з тим, чи потрібно вам регулювати висоту палички.
• При покупці перевірити та оглянути всі елементи конструкції палиці.

Особливості вибору інвентарю

Ринок пропонує дві основні моделі для фінської ходьби – з фіксованою довжиною або складні (телескопічні) з налаштуванням під зріст.

Слід звернути увагу на телескопічні тростини в тому випадку, якщо:

• Ви часто подорожуєте. При складанні їх розміри зменшуються до 30 см, зручно їх покласти в сумку і взяти з собою в похід.
• Фіксована довжина інвентарю має інтервал 5 см, тобто 100-105-110 см, точно підібрати палиці під розмір, вирахований за формулою, не є реальним, а можливість регулювання довжини в телескопічних ціпках дозволить це зробити. Крім того, можливо, що через певний час тренувань зросте рівень вашої тренованості і вам знадобляться вищі палиці.

Однак, яка б не була якість розсувного механізму, він впливає на стійкість і довговічність тростини, тому при виборі карбонових телескопічних палиць важливо пам'ятати, що зчленування зроблені з пластмасових матеріалів, через час вони будуть стиратися і досягти колишньої стійкості вже не можна буде. Ніхто б із вас не сподобався під час ходьби відчути, що ваша опора складається і вам потрібно зупинятися, щоб її підкрутити.

Якщо ви ставитеся до даного виду спорту серйозно і плануєте займатися ним регулярно, то потрібно однозначно зупиняти свій вибір на інвентарі з цілим стовбуром.

Подумайте про те, що скандинавською ходьбою спочатку займалися лише лижники, вони не мали ніякого спеціального інвентарю, крім лижних палиць, Якими вони користувалися й у період. Ніякий спортсмен не ризикнув би займатися з телескопічними ціпками– це просто стало б ризикованим заняттям, тому якщо ви приступаєте до регулярним заняттям, то придбайте стійкі, з цілісним стволом тростини.

Конструкція палиць

Тростина для скандинавської ходьби складається з 3 частин:

1. Стовбур або держак.
2. Наконечник із гумовою насадкою.

Кожна частина має відповідати певним вимогам. Всі частини конструкції, які зазнають найбільшої сили тертя, найбільш зношуються. Це наконечники, насадки, темляки, гумові насадки для ходьби по твердих поверхнях, темляки та наконечники. Відмінність якісних палиць полягає в тому, що всі деталі, що зношуються, у них знімні і легко замінюються.

Зручна рукоятка може бути виготовлена ​​з гуми або пробкового матеріалу. Гума довговічна, не вбирає піт і вологу, пробковий матеріал приємніший на дотик, але він вбирає вологу і через кілька років може розкришитися.

До ручки кріпиться спеціальні ремінці, що нагадують рукавички, — темляки. Темляки можуть бути зафіксованими або відстібатися. Для використання більш комфортний темляк, що відстібається, але він не може бути точно відрегульований по вашій руці. Взимку при ходьбі в теплих рукавичках це доставлятиме незручність, також вони швидше зношуються.

Темляки є посередником між рукою та палицею, вони передають від руки силу відштовхування. Вони позначені буквами R і L, що відповідно позначає праву та ліву ціпок. Вставляти руку в темляк потрібно таким чином, ніби ви хочете привітатись, потім вам потрібно за допомогою кріплень обхопити зап'ястя. Перевіркою на правильність закріплення буде почергове розтискання долонь на витягнутих руках. Якщо рукоятка падає на 6 см і більше, або навпаки він закріплений намертво, то потрібно відкоригувати фіксацію.

Наконечники та насадки

При виборі наконечників потрібно враховувати, що наконечники можуть бути знімними, в такому випадку при стиранні їх можна замінити. Сам наконечник є гострим металевим штирем, який призначений для ходьби по льоду, гравію. За формою вони можуть бути гострими та циліндричними. Для льоду підходять гостра форма, більш м'яких поверхонь підходить циліндричні.

Наконечники можуть бути виготовлені з алюмінію, зі сплаву вольфраму і переможця, останнє більш зносостійкі.

Для того щоб ходити асфальтом, цементу потрібні знімні гумові насадки. Гумові наконечники прослужать загалом однаково, звичайно, потрібно вибирати Краща якістьгуми, але стиратися він буде однаково.

Важливо не забути при виході на асфальт і бетон надіти гумові черевички, а потім їх знімати.

Використовуваний матеріал у виробництві

Через те, що ціпки для скандинавської ходьби були винайдені відносно недавно (1997), для їх виготовлення використовувався сучасний матеріал – карбон (carbon). Цей матеріал сплітається із ниток вуглецевого волокна. За багатьма своїми властивостями вони вважаються найкращим матеріалом для палиць. Їх перевагами є міцність, пружність (вони протистоять вібрації, що виникає при відштовхуванні від поверхні), але вони дуже легкі. Вважається, що при використанні суглоби рук мінімально навантажуються.

Крім того, держак або стовбур виготовляється ще з алюмінію та скловолокна, але все ж у ці матеріали також можуть додавати карбон. Це дозволяє досягти найкращих експлуатаційних властивостей: міцності, легкості, пружності, довговічності. Всі ці якості благотворно впливають на сам процес тренувань, зменшуючи навантаження при ходьбі.

Як вже раніше було сказано, міцність стовбура залежить від того цільний він чи зчленований, однозначно міцнішим буде цільний стовбур.

Як підібрати висоту палиць (таблиця)

Правильний вибір розміру палиць для скандинавської ходьби має бути зроблений з урахуванням багатьох факторів:

• Головним фактором є зростання людини, залежно від зростання підбирають висоту палиць. Для цього використовують раніше розроблені таблиці (див. нижче) або ж розраховують за формулою - коефіцієнт * зростання людини в див. Коефіцієнт знаходиться в діапазоні від 06 до 07. Найвищі значення коефіцієнта при розрахунку беруть професійні спортсмени.
• Крім того, зверніть увагу на темляк, якщо він короткий, то рука не зможе при ходьбі здійснювати необхідну амплітуду руху, тому ціпки повинні бути короткішими, інакше навпаки.
• Через хворобу суглобів або з інших причин, людина не має можливості широко крокувати, довгий крок, тому при розрахунку коефіцієнт повинен дорівнювати 0,6.
• При однаковому зростанні довжина ніг може бути різною, на довгих ногах широкий крок легше зробити, ніж на коротких, тому довгим ногампотрібні вищі тростини, а коротким – навпаки.
• Яка довжина палиці має бути у новачків? Для новачків і для людей, які перебувають у поганій фізичної формирекомендовані нижчі ціпки, при подальшому оволодінні технікою скандинавської ходьби можна спробувати довші. Лижники повинні брати довші палиці.
• У піску, ґрунті гострий наконечник потопатиме, тому переслідуватиме відчуття, що тростини короткі, а з гумовою насадкою для асфальту вони збільшаться на пару см — це потрібно враховувати. На ґрунті та піску необхідно більше нахилятися вперед.

Отже, найкраще при першому виборі інвентарю взяти коротші, але при цьому потрібно спробувати кілька інших варіантів.

Рейтинг якісних палиць

Популярними виробниками інвентарю для скандинавської ходьби є фірми EXEL, Finpole, Leki, KV та інші. Найвищі позиції у рейтингу утримує фірма EXEL.

Щоб правильно вибрати моделі палиць, необхідно звернути увагу до опис до них, там зазвичай вказується, що це модель початкового рівня, початкового - фітнес рівня, початкового - просунутого рівня.

Невеликий огляд популярних палиць

Finpolenero 100% fiberglass та Vinson vinson plus підходять для новачків. Finpolenero 100% fiberglass має фіксовану довжину, Vinson vinson plus має телескопічну будову.

Скільки коштують ціпки для початкового, фітнес та просунутого рівня?

Для початкового рівня від 15 до 30 $, для фітнесу від 60 до 110 $, для просунутого від 160 $ ​​і від. Чим більше додана карбону, тим вища вартість.

Лижним та трекінговим палицям немає

Незважаючи на те, що перші скандинавські ходоки займалися з лижними ціпками, при перетворенні цього заняття на професійний спорт, «спеціальний» інвентар набув своїх характерних і особливих рис, яких немає в лижному та трекінговому інвентарі:

1. Особлива рукоять, яка розрахована на певне навантаження, темляк з кріпленнями комфортно підтримує долоню і не дає їй втомлюватися.
2. Знімні гумові наконечники, призначені для ходьби по твердій поверхні (асфальту, цементу).
3. Значно відрізняються за довжиною від лижних палиць (специфіка ковзання потребує більше довжини), підбираються з урахуванням зростання людини.

Що не слід робити при купівлі палиць

• Не розраховуйте, що перший інвентар вам прослужить все життя, термін експлуатації його залежить від інтенсивності тренувань, якості та кількості зчленувань.
• Не плануйте, що якісна палиця подарує вам правильну технікуходьби, вам потрібно докладати старання та зусилля, щоб її освоїти. Навчитися можна з низькоякісним інвентарем.
• Для новачка потрібно вибирати дешеві тростини, з 10% додаванням карбону з фіксованою довжиною.
• Головне, щоб заняття приносили вам насолоду, тому вибирайте інвентар для себе (а не як у сусідки) з урахуванням усіх своїх особливостей.